Разное

Лучшие диеты для похудения на 10 кг за 2 недели: как помолодеть и похудеть на 10 кг за две недели

0

Содержание

как помолодеть и похудеть на 10 кг за две недели

Крупы: цельный овес, коричневый рис, гречка, ростки пшеницы, киноа, просо, овсянка, мюсли.

Хлеб: зерновой, хлебцы из коричневого риса или цельнозерновые.

Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи.

Консервы (их тоже можно есть!): фасоль, чечевица, тунец или лосось в собственном соку, кукуруза и горошек с низким содержанием соли, томатная паста.

Приправы: горчица, томатный соус без сахара, бальзамический, яблочный или рисовый уксус, лимонный сок, сок лайма, специи (тмин, мускатный орех, корица).

Масло: оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное (главное, чтобы они были натуральными!).

Напитки: зеленый чай или из порошка перуанской маки, черный кофе без сливок.

Примерный рацион на день:

Завтрак: полчашки овсянки, сваренной на воде, 2 ст.л. миндаля, 2 ст.л. сухофруктов, 2 ст.л. льняного семени или 1 ч.л. семян чиа.

Перекус: зеленое яблоко и горсть орехов (без соли и их лучше замочить перед употреблением).

Обед: овощной салат с маслом (небольшая пиала) и чашка соевых бобов (можно консервированных).

Перекус: 2 бутерброда (цельнозерной хлебец с козьим сыром и помидором).

Ужин: запеченная на гриле курица (150 г), запеченный картофель или батат (100 г) и 2 ст. л. соуса сальса.

Перекус: банан или хлебец с половинкой авокадо, политого бальзамическим соусом.

Тоски Рино не только на собственном примере доказала, что ее диета работает, но и приучила так питаться Николь Кидман и Анджелину Джоли, чьим фигурам и состоянию кожи можно позавидовать. Диетолог обещает, что за две недели, сидя на «Чистой еде» ты сможешь скинуть от 5 до 10 лишних кг. Процесс омоложения орагнизма будет запущен, но результаты появятся чуть позднее (гле-то через месяц). Кстати, Рино выпустила серию кулинарных книг, где представленно множество простых блюд. Но ты можешь и сама проявить фантазию, поэкспериментировав с разрешенными продуктами.

Похудеть на 10 кг за 2 недели меню диеты

похудеть на 10 кг за 2 недели меню диеты

За две недели похудеть без вреда для здоровья можно даже на 10 кг. Главное – выбрать правильную диету, которая поможет быстро сбросить вес и оздоровить организм.  Экстремальные экспресс-диеты действительно позволяют сбросить за короткий срок килограммов веса. Но для того, чтобы похудеть за несколько дней хотя бы на 5 кг, придется практически голодать. А это серьезный стресс для организма, выдержать который могут только очень здоровые люди. Самая эффективная и в то же время безопасная – это диета для похудения, рассчитанная минимум на две недели, а то и на месяц.

Бессолевая. Магги (творожная). Кремлёвская. Низкоуглеводная. Японская. С одной стороны, диета на 2 недели считается долгосрочной со всеми вытекающими отсюда последствиями — и выдержит не каждый, и организм может получить на выходе истощение на фоне нехватки необходимых веществ. С другой стороны, она предполагает достаточно разнообразный и сбалансированный рацион. Есть один и тот же продукт столько времени вам никто не разрешит.

Да и результаты за 14 дней будут намного внушительнее, чем за более короткий промежуток. Так что перед началом похудения имеет смысл взвесить для себя все эти за и прот.

Диетологи приходят к общему мнению, что для процесса похудения необходимо соблюдать двухнедельную диету. Этого времени будет достаточно, чтобы ускорить метаболизм, расщепить жиры, справиться со стрессом для организма в виде жестких ограничений в питании.

Диета на 2 недели помогает улучшить работу пищеварительной системы, поменять пищевые привычки, снизить объем желудка и научиться насыщаться минимальным количеством пищи. Содержание. 1 Белковая диета на 2 недели. Плюсы диеты. Минусы диеты. Разрешенные и запрещенные продукты. Примерный рацион на день. Отзывы. 2 Диета для лени. диета минус 10 кг за 2 недели. Одних дам интересует быстрый результат. Другие больше заботятся о здоровье, и они хотят худеть медленно, постепенно.  Семидневная диета минус 10 килограмм.

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами. Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов). Похудеть на 10 кг можно с помощью диет с различным составом, каждая из которых имеет свои преимущества, недостатки и особенности.

Белковая. Методика для похудения, основанная на употреблении белков как основного продукта, считается наиболее эффективной для жиросжигания.  Для быстрого похудения на 10 кг рекомендуется придерживаться такого меню в течение 2 недель: Первый день — на кефире. Второй день — на запеченной тыкве, есть ее можно неограниченно.

Особенности питания диеты на 2 недели, противопоказания и показания. Приблизительное меню для похудения. Рацион питания, от которого стоит отказаться.  Тем, кто надеется скинуть за две недели 10 кг и более, рекомендуется отказаться от этой затеи и обратить внимание на диеты для похудения на основе полноценного здорового питания, которых можно придерживаться до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут.

Нужно понимать, что безопасное снижение веса при высоких начальных показателях не должно превышать кг в неделю. Лучшие диеты на 2 недели. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не голодать, а вынуждать организм расходовать больше энергии, чем он получает. Диета на 2 недели: минус 5 или 10 кг? Две недели – это достаточный срок для того, чтобы успеть привести свою фигуру в идеальный вид перед поездкой на море, праздником или другим важным для вас мероприятием.

Диетологи рекомендуют не снижать вес интенсивно, так как это стресс для организма. Оптимальный вариант – похудеть за 2 недели диеты на 5 кг. Но если у вас критическая ситуация и вам необходимо «сбросить» 10 кг за 14 дней, то это тоже возможно, главное правильно питаться после окончания диеты. Существует несколько разновидностей диет на 2 недели, которые помогут без вреда для здоровья снизит. Диета 10 на 10 – это методика, используя которую можно за 10 дней сбросить до 10 килограмм.

Рассмотрим подробнее ее принципы и правила, а также примерное меню на курс. Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья невозможно.  В середине подготовительной недели, а также в день перед диетой желательно сделать разгрузочные дни (фруктовые или питьевые). На протяжении диеты следить за водным балансом. Нужно пить много воды, а также чай и травяные отвары.  Чтобы правильно составить меню для диеты, можно использовать таблицу продуктов, которые при ее соблюдении рекомендованы.

Ниже приведена такая таблица.

Похожее:

  • Как похудеть на 15 кг за 4 месяца в домашних условиях
  • Как варить рис чтобы похудеть
  • Как похудеть с еленой малышевой
  • Можно ли похудеть если пить кефир утром и вечером
  • Как похудеть с травой стевия
  • Мой вес 85 кг как похудеть

    • Диета на которой можно похудеть на 10 кг за 2 недели

    диета на которой можно похудеть на 10 кг за 2 недели

    Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов! Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.: 1.

    Пейте много воды.  Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше.

    Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них. Источник. Особенности питания диеты на 2 недели, противопоказания и показания.

    Приблизительное меню для похудения. Рацион питания, от которого стоит отказаться.  Тем, кто надеется скинуть за две недели 10 кг и более, рекомендуется отказаться от этой затеи и обратить внимание на диеты для похудения на основе полноценного здорового питания, которых можно придерживаться до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут.

    Нужно понимать, что безопасное снижение веса при высоких начальных показателях не должно превышать кг в неделю.

    Лучшие диеты на 2 недели. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не голодать, а вынуждать организм расходовать больше энергии, чем он получает. Диеты для похудения на 10 кг за 2 недели.

    0. Рейтинг статьи. Многим хочется сбросить лишний вес в как можно более короткий срок, но это вряд ли получится.  Отзывы худевших говорят о том, что похудеть на 10 кг за 14 дней практически нереально, в лучшем случае уходят кг, а некоторым удалось добиться похудения всего на 5 кг. Все зависит от изначального веса и стойкости характера человека.  При диете на голоде можно действительно уйти в минус 10 кг всего за пол месяца.

    Ведь известно, что после ограничений в питании, особенно экстремальных, нельзя сразу же набрасываться на еду, а нужно постепенно вводить различные продукты, возвращаясь к нормальному рациону. Кефирная диета. Эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели.

    Реально ли похудеть на 10 кг? Рекомендации для повышения эффективности диеты. Варианты диет. Бессолевая диета.  Диета минус 10 кг за 14 дней становится спасением.

    Есть некоторые правила и принципы, которые нельзя нарушать, чтобы не получить обратный эффект – набор веса после снижения, а также обострение болезней и запуск патологических процессов.

    Как быстро похудеть: принципы диеты 10 кг за 14 дней.  Можно худеть только под наблюдением докторов с использованием предложенных подсказок и установленных требований.

    Люди с большим весом будут худеть медленно, поскольку это более безопасно для здоровья. Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 2 недели. 4 Февраль Admin Главная страница» Диеты и рецепты. Нужно быстро сбросить вес?! Намечается важное мероприятие?! Экспресс похудение поможет скинуть 3 кг. за 3 дня.  Я сбросила 40 кг за год исключительно на правильном питании и регулярных тренировках в тренажерном зале.

    До этого испробовала, наверное, диет 10, все они заканчивались срывами и продолжительным соблюдением нездорового питания. Иванна: Соблюдала тыквенную диету 2 недели, выбрала ее потому, что люблю этот овощ с детства.  Для того чтобы похудеть за 2 недели, можно обойтись и без диет.

    Но нужно соблюдать ряд определенных правил. Физическая активность.

    Сбросишь 10 кг за 2 недели. admin Комментариев нет. Знаете ли вы, что продуманная до мелочей система питания поможет быстро похудеть на 10 кг всего лишь за 2 недели. Этот метод похудения идеален – если нужно срочно похудеть! Не используй его дольше – может быть сильная потеря веса. На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт.  Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно.

    Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме! Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение!. Как похудеть за две недели на 10 кг. Как и всегда, основной рецепт потери веса предельно прост: едим меньше, двигаемся больше. Однако, для экспресс-похудения этого не достаточно.  Можно ли сбросить 10 кг за 2 недели при помощи диет. Когда речь заходит о похудении, первое, что приходит на ум большинству девушек, – диета. И действительно, правильно перестроив свой рацион, мы можем существенно сократить количество потребляемых калорий.

    Отличная возможность похудеть на 10 кг всего за 2 недели это фруктовая диета. Есть можно любые плоды, как только захочется чего-то пожевать. Утро стоит начать с высококалорийного винограда и бананов, вечер закончить яблоками и апельсинами.

    В течение дня можно грызть груши, персики и любые другие фрукты, которые сможете найти.  В летнюю жару особенно приятно сидеть на арбузной диете. Это отличный вариант похудеть на 10 кг за 2 недели без особых усилий. К тому же данный способ питания сложно назвать слишком уж жестким.

    Ведь помимо сочной ягоды можно употреблять и другие продукты.

    Похожее:

  • Можно ли похудеть за 100 дней
  • Что нельзя есть если ты хочешь похудеть
  • Какие продукты исключить из рациона чтобы похудеть в бедрах
  • Как быстро похудеть подростку в 12 лет
  • Как в домашних условиях похудеть без диет

    • Самая эффективная быстрая диета похудения на 10 кг

    Ref A: 98DD40D09C994D61B16BA5E26927AB09 Ref B: LON04EDGE0407 Ref C: 2020-08-08T03:53:03Z

    Ref A: EC9C008581F24A8DA45B2D8AAC3CB896 Ref B: LON04EDGE0512 Ref C: 2020-08-08T03:53:09Z

    Ref A: C89CF6C24D17428288A4CBC21B92082A Ref B: LON04EDGE0512 Ref C: 2020-08-08T03:53:15Z

    Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные способы похудения . Для примера, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – меню на 1200 – 1300 Ккал: Блюдо Калорийность, Ккал Как похудеть на 10 кг за месяц. Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. Aug 04, 2020 · реально похудеть за месяц на 10 кг, снижение веса на 10, как быстро сбросить 10 кг за месяц, как скинуть 10 кг за Набрав лишний вес, каждо

    Гречневая диета эффективна помогает похудеть на 7 кг за неделю. В рацион включена запаренная гречневая крупа, кефир 1%, несладкие фрукты, овощи. Mar 31, 2015 · Похудеть можно в любом случае, главное – просто этого очень хотеть. Диета “минус 10 кг за неделю” – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Диета на неделю минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях Автор: Sogood, 4 октября 2016 Если вам необходимо срочно похудеть, то стоит сесть на диету. Apr 29, 2019 · 4 08 2019 – Диета н

    Диета на 7 дней эффективная. Быстрая диета для похудения — минус 10-12 кг за 7 дней. Каждая женщина считает, что ей необходимо избавиться от 10 килограммов жира. Средство для похудения за 1 рубль! – Эффективная диета для быстрого похудения за 7 дней 10 кг , а также если не есть после 15 на сколько можно похудеть за месяц отзывы . сбрасывать вес, так как именно развивает физическую Какая диета на 7 дней самая эффективная. Какие продукты помогут срочно сбросить до 10 килограммов. Правила, которых следует придерживаться на время диеты. Эффективная

    Существует несколько видов овощной диеты для похудения на 10 кг. Следует подчеркнуть, что количество килограмм, которые можно сбросить, зависит от метаболизма конкретного человека. Гречневая диета на неделю: минус 10 кг всего за 7 дней Жёсткая, но очень эффективная гречневая диета является одной из самых любимых методик похудения. Apr 20, 2019 · Детоксикация в домашних условиях. Подробное меню детокс-программы на неделю. Великолепные рецепты детокс коктейлей и смузи для похудения. Советы начинающим. Самая эффективная диета на нед

    Ref A: C4B77B13E9924CAE9353985D7D967DB2 Ref B: LON04EDGE0208 Ref C: 2020-08-08T03:55:06Z

    Она более жесткая в отличие от российской, поэтому придерживаться ее довольно трудно. Но, как обещают японские диетологи, за 14 дней (срок, на который рассчитана диета) можно сбросить 7-8 кг. Как похудеть на овощной диете, разрешенные продукты и меню на 7 дней. Какие овощи подходят для употребления, рецепт боннского супа. Овощная диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней (для похудения) Автор: Sogood, 12 сентября 2016 Процесс похудения всегда не простой и не быстрый. Как сбросить 5-10 кг за 7 дней – 14 лучших диет для быстрого похудения: принцип д

    Ref A: E61E9E6745E045C1BA0FD6D4862DF0A9 Ref B: LON04EDGE0312 Ref C: 2020-08-08T03:55:22Z

    Топ 10 самых эффективных диет для быстрого похудения Чтобы избавиться от лишних килограммов, обязательно нужно пересмотреть своё питание. Диетологи выделяют 10 эффективных диет для быстрого похудения, имеющие разные принципы: на 10 дней; на луковом супе; ТОП — 10 самых эффективных диет для похудения Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая … А можно поступить и более рационально. Благо для того и существуют современные диеты, эффективные для похудения в домашних условиях. Именно такие и собраны в нашем

    Ref A: B9A372CC46784071B232E8A3C2EDB5BE Ref B: LON04EDGE0314 Ref C: 2020-08-08T03:56:08Z

    Ref A: EE4C107D8ECA4E5ABD1E1B5EF11E1E0F Ref B: LON04EDGE0312 Ref C: 2020-08-08T03:56:17Z

    И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам Самые эффективные жесткие (экстремальные) диеты — рецепты, описания, отзывы. В этом разделе мы собрали самые жесткие и эффективные диеты, которые помогают сбросить вес в максимально сжатые сроки. Jun 03, 2015 · Самая лучшая диета для похудения и самая быстрая диета для похудения в мире! ТОП-10 – Duration: 11:59. Доктор Скачко Jan 21, 2017 · Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают пох

    Читайте топ-5 самых эффективных диет для похудения в нашем материале Эффективные диеты – это залог успеха при похудении. Apr 22, 2017 · ТОП- 5 самых эффективных диет для похудения С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. Как похудеть быстро: самые эффективные диеты для снижения веса в короткие сроки. Список лучших разгрузочных дней, монодиет, низкоуглеводных и белковых режимов с примерным меню и правилами питания. Рекомендуем: Самые эффективные диеты для похудения: принципы, мифы, топ-5 диет В данном исследовании после 2-ух м

    Ref A: 11D41E71321D43048E5FF5015FAA9C24 Ref B: LON04EDGE0522 Ref C: 2020-08-08T03:57:17Z

    ТОП — 6: самые лучшие диеты для быстрого похудения Варвара Игорева 10.11.2018 В статье собраны наиболее эффективные диеты для очищения организма и похудения. Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный Топ 10 самых эффективных диет для быстрого похудения Чтобы избавиться от лишних килограммов, обязательно нужно пересмотреть своё питание. Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами. Японская диета . Отличительная черта данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней

    Ref A: 2CAD525F7E5744F38A1FD53C7FD9BAB5 Ref B: LON04EDGE0308 Ref C: 2020-08-08T03:58:02Z

    Ref A: 2B72A60F612244F397BBBBA406EF54C3 Ref B: LON04EDGE0208 Ref C: 2020-08-08T03:58:06Z

    Ref A: B797BA105FF34BC18C5B2D963F034B33 Ref B: LON04EDGE0310 Ref C: 2020-08-08T03:58:16Z

    Ref A: A0B4A93EB3B74E6D848574995907B104 Ref B: LON04EDGE0218 Ref C: 2020-08-08T03:58:19Z

    Она более жесткая в отличие от российской, поэтому придерживаться ее довольно трудно. Но, как обещают японские диетологи, за 14 дней (срок, на который рассчитана диета) можно сбросить 7-8 кг. Как похудеть на овощной диете, разрешенные продукты и меню на 7 дней. Какие овощи подходят для употребления, рецепт боннского супа. Овощная диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней (для похудения) Автор: Sogood, 12 сентября 2016 Процесс похудения всегда не простой и не быстрый. Как сбросить 5-10 кг за 7 дней – 14 лучших диет для быстрого похудения: принцип д

    Ref A: 85B8FAADF5534E518F2AA2F74A56193E Ref B: LON04EDGE0322 Ref C: 2020-08-08T03:58:34Z

    Похудеть на 10 кг проще, чем кажется. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. В чём преимущества программы Программа рассчитана на 5 включает и месяцев не только тренировки, но и диету с дефицитом Если. калорий Упражнения как похудеть за неделю: Как похудеть за неделю на 5 кг: упражнения – Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата Как похудеть на 5–10 кг: программа тренирово

    Ref A: 58932D4EB2624710A0FB409E2AFF1388 Ref B: LON04EDGE0418 Ref C: 2020-08-08T03:59:33Z

    Ref A: B17A8C90619346E595EB16640FBDEC60 Ref B: LON04EDGE0422 Ref C: 2020-08-08T03:59:40Z

    Ref A: 7677F19838B444B1A70DA3C2D443F814 Ref B: LON04EDGE0312 Ref C: 2020-08-08T03:59:53Z

    Рисовая диета за 9 дней обещает до 9 кг. Впечатлившись такими цыфрами начинаю диету. Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Два раза на кето и -4 кг за 3 Земля диета собак при больной печени весело плавает над стиральной эрой, хотя молодой золотая серьга для видеокурс массажа для где купить гели для похудения глорион в одессе похудения после этого я наивно полагала, что скинутые кг не вернутся. трижды ха. поблагодарю прошлогоднюю себя за то, что вовремя остановилась и … Значительная потеря веса — спуск

    Ref A: BE041C16C4604E89A433702AB06DA5EF Ref B: LON04EDGE0211 Ref C: 2020-08-08T04:00:10Z

    Ref A: 18B08D52ECD744B385EC94BDDF8D3CC8 Ref B: LON04EDGE0514 Ref C: 2020-08-08T04:00:13Z

    Ref A: 2CB29FC62E72464186ECF5106D5F7BFB Ref B: LON04EDGE0517 Ref C: 2020-08-08T04:00:37Z

    Ref A: 2E8D05008FF1497F83E4EA5789C79008 Ref B: LON04EDGE0209 Ref C: 2020-08-08T04:01:08Z

    Ref A: 17297470C2E34FE885952F4BF7ED53B4 Ref B: LON04EDGE0209 Ref C: 2020-08-08T04:01:21Z

    Ref A: 84E11BAC92F142339CA6AD67E72ED3E5 Ref B: LON04EDGE0218 Ref C: 2020-08-08T04:01:44Z

    Ref A: 37739F7604C54E7BA339B77880D4032E Ref B: LON04EDGE0321 Ref C: 2020-08-08T04:01:47Z

    Ref A: B9834B512EB24E81B3AB258C5DD8CE15 Ref B: LON04EDGE0219 Ref C: 2020-08-08T04:02:00Z

    Ref A: 54DD21C6422E4C62AF38274C3CD03A19 Ref B: LON04EDGE0217 Ref C: 2020-08-08T04:02:05Z

    Ref A: 5D46877EC34D44568F7C4F40F118E66F Ref B: LON04EDGE0509 Ref C: 2020-08-08T04:02:10Z

    Ref A: F6200E28A7714411AA637E6E93F4C50C Ref B: LON04EDGE0412 Ref C: 2020-08-08T04:02:30Z

    Ref A: B052CFDE589B484D81728AC598FFEDA6 Ref B: LON04EDGE0216 Ref C: 2020-08-08T04:02:44Z

    Ref A: 52502AD41C0C470BAEE5035F0A2D653C Ref B: LON04EDGE0413 Ref C: 2020-08-08T04:03:13Z

    Ref A: 3F33ED78B9DF4D6A9C5C2BDAC0E719F8 Ref B: LON04EDGE0416 Ref C: 2020-08-08T04:03:19Z

    Ref A: CA5D0F9DE6BC42F8A656148C117DF151 Ref B: LON04EDGE0308 Ref C: 2020-08-08T04:03:32Z

    Гречневая диета эффективна помогает похудеть на 7 кг за неделю. В рацион включена запаренная гречневая крупа, кефир 1%, несладкие фрукты, овощи. Быстрые, безопасные и эффективные диеты на 7 дней: как похудеть без вреда для организма, что сделать, чтобы вес не вернулся и почему нельзя голодать. Подборка лучших экспресс-методик для похудения. Эффективные диеты для похудения на 10 кг. Меню на 7, 10, 14 дней и месяц. Гречневая диета, тыквенная, на воде и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Гречневая диета на 3, 7 и 14 дней относ

    Самые эффективные диеты в 2020 году – выбор диетологов

    1. Диета MIND

    Она считается самой здоровой диетой мира. Диета MIND – это сочетание элементов диеты DASH (предотвращающей гипертонию и болезни сердца) со сбалансированной диетой средиземноморской кухни. Она не только позволяет сохранить стройное тело, но и, прежде всего, является профилактикой проблем с памятью и концентрацией, сердечно-сосудистых недугов и нейродегенеративных заболеваний мозга, таких, как болезнь Альцгеймера.

    Ее можно использовать в течение многих лет и даже всю жизнь. Она не слишком строга, зато прекрасно сбалансирована и к тому же улучшает функционирование нервной системы и головного мозга.

    Диета запрещает такие продукты, как сливочное масло и маргарин, желтый сыр, красное мясо, сдобную выпечку и сладости, жареное и фастфуд. Меню состоит из овощей (особенно листовых и зеленых), фруктов и ягод, мяса птицы и рыбы (в том числе жирной), бобовых, цельнозерновых каш и выпечки, орехов и нерафинированного оливкового масла.

    2. Диета 3D чили

    На этой диете можно есть шоколад и другие десерты, а вес все равно снижается. Это идеальное решение для тех, кто не любит отказывать себе во вкусе.

    Диета 3D чили обязана своей эффективностью пряным специям и травам, которые нужно добавлять в каждый прием пищи. Присутствующие в них вещества (в частности, капсаицин) согревают организм, усиливают обмен веществ и эффективно ускоряют сжигание жира.

    Но будьте осторожны! У этой диеты есть свои правила: специи из различных групп нужно добавлять в определенном порядке, поскольку они выполняют в организме различные функции.

    3. Восьмичасовая диета (8/16)

    Восьмичасовая диета основана на тезисе, что мы едим только 8 часов в день, а остальные 16 проводим голодание. В США она стала настоящим хитом, потому что очень эффективна и при этом не слишком строга.

    По мнению авторов диеты, употребляя пищу в течение 8 часов в день, можно сбросить 5 кг в неделю, а снижение веса за месяц может достичь 10 кг.
    К тому же в течение 8 часов можно есть любые продукты. Достаточно придерживаться установленных правил.

    4. Диета щелочная

    Щелочная диета – это один из любимых способов питания звезд. Ее практиковали, в частности, Виктория Бекхэм, Кейт Мосс, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Сиенна Миллер и Кирстен Данст.

    Целью этой диеты является не только потеря килограммов, но и уменьшение «закисления» организма, а также постепенное изменения режима питания.
    Диета учит компоновать блюда таким образом, чтобы организм мог легче нейтрализовать токсины и кислоты. Эффект – потеря веса, а также сияющая кожа и молодой вид. Для этого достаточно исключить из рациона определенные продукты.

    5. Диета 1500 калорий

    Это диета для терпеливых, но зато благодаря ей можно безопасно и без стресса сбросить вес, избежать эффекта йо-йо и к тому же внедрить несколько здоровых привычек, которые помогут надолго сохранить изящный силуэт.

    Благодаря ей можно потерять около 1 кг за 2 недели. Темп, может, и не ошеломляющий, но зато позволяет долго выдержать диету без чувства голода или слабости.

    Кроме того, после такого питания не набрасываются на нездоровую пищу, как только диета закончилась. Этот способ питания можно применять сколько угодно – до получения желаемого эффекта.

    6. Диета sirtfood

    Основой этой диеты является пища, богатая полифенолами и флавоноидами, которые стимулируют к работе так называемый «ген стройности». Диету «сиртфуд» создали двое ученых из Великобритании: Эйдан Гоггинс и Глен Маттен. В своей книге они описали способ активации – благодаря правильному питанию и ограничению количества калорий в еде – генов, ответственных за стройную фигуру, молодость и отличную форму.

    По их мнению, есть 20 продуктов, которые побуждают к работе так называемые сиртуины, белки похудения.

    7. Диета 1200 калорий

    Это идеальный рацион для всех, кто хочет избавиться от нескольких сантиметров на бедрах, но не в состоянии выдержать диету, требующую больших жертв.
    Благодаря ей можно похудеть от 0,5 до 1 кг в неделю. Таким образом, эффект будет распределен во времени, зато вкусное меню не спровоцирует внезапных приступов голода и слабости и при этом обеспечит прекрасное настроение.

    8. Интуитивная диета

    На этой диете нет запрещенных продуктов. Вы можете есть то, что хотите, но при условии, что способны определить потребности своего организма.

    Это новый тренд в похудении и здоровом питании, который заключается в том, чтобы вслушаться в собственные потребности и интуитивно принимать решения, что есть.
    Однако это не означает, что вы едите все и без каких-либо последствий. Одно из главных правил этой диеты – способность распознавать голод и отличать истинную потребность в еде от простого желания. Для этого способа питания так же важно переставать есть, когда вы сыты.

    Кроме того, интуитивная диета отвергает разделение на хорошую и плохую еду, вместо этого предлагая есть в меру все, что вы хотите. Она также предлагает отказаться от всех диет, чтобы выбрать свой собственный индивидуальный способ питания в соответствии с личными потребностями.

    План диеты, чтобы сбросить 10 килограммов

    Обязательно включайте в свой рацион полезные жиры.

    Кредит изображения: a_namenko / iStock / GettyImages

    Хотя существует множество диет, которые обещают помочь вам быстро сбросить вес, лучше отказываться от этого медленно. Чтобы похудеть на 10 кг или 22 фунта, нужно как минимум два месяца, в зависимости от вашей диеты и плана упражнений. Это совет, который вы слышали раньше, но уменьшение размеров порций и, соответственно, количества потребляемых калорий, выбор здоровой пищи и увеличение физической активности – залог успешной потери веса.

    Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудания

    Уменьшите потребление калорий

    Если вы пытаетесь сбросить 10 килограммов или 22 фунта, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ежедневно сжигает ваше тело. Как указывает Harvard Health Publishing, необходимо сжигать примерно 3500 калорий, калорий, чтобы сжечь один фунт (0,5 килограмма) жира. Чтобы терять от 1/2 до одного килограмма в неделю, вам необходимо снизить текущие потребности в калориях – количество калорий, необходимое для поддержания веса, – на 550–1100 калорий в день.

    Ровно , сколько калорий вы сжигаете в день зависит от множества факторов, таких как ваш метаболизм, уровень активности, ваш размер и состав тела. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы получить приблизительную оценку, а затем вычтите из нее 550–1100 калорий, чтобы определить количество потребляемых калорий для похудения.

    Подробнее: The Metabolism Whisperer делится секретами сжигания большего количества калорий

    Хотя вам нужно снизить потребление калорий, чтобы похудеть, вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день, если вы женщина, и менее 1800 калорий, если вы мужчина.Употребление слишком малого количества калорий может замедлить ваш метаболизм и подорвать потерю веса.

    Как отмечает Министерство здравоохранения и социальных служб США, низкокалорийные диеты требуют медицинского наблюдения. Как правило, эти диеты назначают только в крайних случаях.

    Выбирайте разумную еду

    Голод – враг номер один, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Чтобы сопротивляться, ешьте продукты, которые насытят. Обычно это с высоким содержанием белка, клетчатки и воды .

    Фрукты, овощи и супы на бульоне – это примеров продуктов с низкой плотностью энергии . Небольшие порции цельных зерен, таких как киноа, ячмень и просо, также являются хорошим выбором из-за содержания в них клетчатки. Клетчатка в зернах переваривается дольше, задерживая чувство голода. Эти продукты повышают чувство насыщения и подавляют чувство голода, облегчая соблюдение диеты.

    Вы также не хотите экономить на белке. Продукты с высоким содержанием белка , такие как нежирное мясо, птица, рыба, нежирные молочные продукты, соя и бобы, утоляют голод лучше, чем углеводы, по данным Harvard Health Publishing.Белок переваривается дольше и заставляет ваш организм использовать немного больше калорий.

    Не забудьте, что – следите за своими порциями. . Продукты, богатые белком, не являются калорийными. Если вы едите больше, чем вам нужно, вы в конечном итоге набираете вес.

    Обязательно включайте порцию протеина в каждый прием пищи, чтобы подавить чувство голода. Например, в одном большом яйце содержится более 6 граммов белка. Одна чашка обезжиренного молока содержит 8,4 грамма белка. Приготовленная куриная грудка (без кожицы) содержит 26 граммов белка на порцию.

    Планируйте свои блюда и закуски

    Как и ваш выбор продуктов питания, , как часто вы едите , является важной частью вашего плана питания, когда ваша цель – сбросить 10 кг. Для получения энергии и постоянного контроля голода ешьте три раза в день плюс один-два перекуса в день. Каждый прием пищи должен быть примерно одинакового размера. Подавайте продукты с высоким содержанием белка с листовой зеленью, огурцами, крестоцветными овощами и бобовыми или цельнозерновыми.

    Завтрак , например, может состоять из двух сваренных вкрутую яиц с ломтиком тоста из цельной пшеницы и миской дыни.Суп Минестроне с салатом из курицы-гриль делает полезным обедом .

    В ужин , добавьте жареный лосось, запеченный сладкий картофель и жареную спаржу. Обезжиренный йогурт, свежие фрукты, овощные палочки, нежирный сыр или цельнозерновые крекеры составляют отличных закусок .

    Кроме того, не забудьте ограничить потребление продуктов и напитков, подвергшихся ультраобработке, таких как газированные напитки, сладкий чай, печенье, пирожные, конфеты и жареные продукты. Эти продукты содержат с высоким содержанием сахара и трансжиров, что увеличивает количество потребляемых калорий, не принося никакой пользы для здоровья.Когда дело доходит до напитков, вода – лучший выбор.

    Подробнее: 10 упражнений для сжигания жира

    Упражнения для стройности

    Каждый хороший план похудания должен включать регулярных физических нагрузок . Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или кружка, – хороший способ сжечь калории. Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности по 60 минут пять дней в неделю. Велосипед, бег трусцой или занятия водной аэробикой – все это отличные варианты.

    Одним из последствий похудения является потеря мышечной ткани. Когда вы ограничиваете калории, ваше тело теряет мышцы вместе с жиром.

    Muscle помогает вашему телу сжигать калории, поэтому ограничение потери мышечной массы может помочь вам похудеть несколькими способами. Это может помочь предотвратить плато, которое испытывают большинство людей, сидящих на диете. Во-вторых, сохраняет безжировую массу тела может поддерживать ваш метаболизм, поэтому вам не нужно еще больше снижать калорийность, чтобы продолжать худеть.

    Возможно, вы сможете частично компенсировать потерю мышечной массы, включив силовые тренировки в свой фитнес-распорядок. Проработайте каждую основную группу мышц – ноги, пресс, грудь, плечи, спину и руки – два раза в неделю, используя свободные веса, тренажеры или эспандеры. Оставьте хотя бы один день между силовыми тренировками, чтобы ваши мышцы восстановились.

    Похудейте за две недели с этим планом тренировок в спортзале

    Две недели – не так много времени, чтобы похудеть, но если вы настроены, вы можете начать вносить большие изменения в состав своего тела и, если будете придерживаться с ним изменения могут быть огромными.Просто спросите соавтора «Нового плана тела» Джона Липси, который последовал собственному совету и воспользовался планом тренировок и питания, чтобы сбросить 10 кг жира за восемь недель.

    Ниже вы найдете двухнедельный «блок» тренировок из плана похудания New Body Plan Plus. Соедините это с этим планом питания для похудания и руководством по рецептам, чтобы помочь вам сдвинуть живот, не отказываясь от любимой еды. Но прежде чем вы начнете, вот мотивация Липси и опыт реализации этого плана.

    Что побудило вас начать новый план тела?

    Это было очень просто.У меня был лишний вес, и я был недоволен своим внешним видом и самочувствием. Уровень моей энергии был низким, а уровень стресса высоким. Это произошло не в одночасье. Возрастающая нагрузка и напряженная семейная жизнь заставили меня почувствовать, что у меня нет времени на тренировки. Я также видела свою фотографию топлесс в отпуске, и я спросила: «Это то, как я выгляжу?» До этого я обманывала себя, что нахожусь в хорошей форме.

    Вы когда-нибудь делали что-нибудь подобное?

    Никогда. Я никогда не тренировался с намерением улучшить композицию своего тела, и у меня никогда не было ничего, напоминающего кубок из шести кубиков.В свои 20 лет я участвовал в нескольких гонках, а затем занялся силовыми тренировками, но до того, как я начал «Новый план тела», я не тренировался серьезно около пяти лет.

    Почему вы раньше не делали ничего подобного?

    Если честно, бойтесь. Страх перед поражением. Я всегда сомневался в своей способности придерживаться плана. А потом я сомневался, что если я буду придерживаться этого, я увижу какие-либо значимые результаты, поэтому я почти отговорил себя от этого еще до того, как начал. Теперь я понимаю, что меня сдерживал только мой разум.

    Почему сработало?

    Во-первых, потому что он основан на действительно здравых принципах тренировок и питания – концепциях, которые доказали свою эффективность. Другой важный момент заключается в том, что этот план был разработан для использования в реальном мире. Таким образом, время, которое вы должны потратить на тренировки, реалистично, и оно подразумевает рациональный способ питания, а не тот, который заставляет вас чувствовать себя голодным и несчастным. Он также был разработан, чтобы быть прогрессивным, поэтому по мере того, как вы становитесь лучше, он становится все сложнее.Идея состоит в том, что вы должны с нетерпением ждать, а не бояться следующей тренировки.

    Что вы посоветуете тем, кто хочет изменить свой внешний вид и самочувствие?

    Первое, что я скажу, это то, что вы можете достичь большего, чем вы думаете, если вы используете правильный план. Будь то План Нового Тела или другая программа, жизненно важно, чтобы вы настроили себя на успех. Вам нужно спросить себя, почему вы выполняете этот план и насколько вы хотите результата. Получив ответ на эти вопросы, приступайте к процессу и проводите его по одному сеансу за раз.Сосредоточьтесь на выполнении каждого повторения как можно лучше, и вы получите желаемый результат.

    Ваша трансформация закончилась в мае 2018 года. Вы продолжали в том же духе?

    Есть. Этот опыт изменил мою жизнь. И поскольку это устойчивая система, мне удалось по-прежнему заниматься спортом и хорошо питаться, несмотря на то, что у меня родился ребенок, а рабочая нагрузка стала больше, чем когда-либо. В следующем году мне 40, и моя цель – войти в это десятилетие в лучшей форме, чем была в 20 лет.

    Как следовать этому плану похудания

    Вот теория, объясняющая, почему тренировки так эффективны и как вы может адаптировать план к вашим целям в области формы тела.

    Split В этом двухнедельном тренировочном блоке тренировки следуют шаблону. Первая тренировка обеих недель – это тренировка верхней части тела, которая затрагивает грудь, спину, плечи и руки. Второй – это тренировка для нижней части тела, нацеленная на ваши ноги. Третья тренировка снова прорабатывает вашу верхнюю часть тела, а четвертая и последняя тренировка нацелена на группу мышц, которую вы больше всего хотите сделать больше и четче – ваш пресс, руки или грудь. Старайтесь тренироваться в понедельник, среду, пятницу, а затем в субботу или воскресенье.

    Структура Каждая тренировка в этом двухнедельном блоке состоит из шести различных упражнений, которые вы будете выполнять как прямые подходы. Это означает, что вы выполняете все подходы и повторения упражнения 1, придерживаясь детализированного темпа и периодов отдыха, а затем переходите к выполнению всех подходов и повторений упражнения 2 и так далее, пока не завершите все повторения последнего подхода. упражнения 6. Этот подход полностью протестирует ваши мышцы, чтобы повысить уровень вашей силы, а также сжигает достаточно калорий, чтобы начать избавляться от жира.

    Прогресс Вторая неделя этого блока похожа на первую неделю в том, что она следует за тем же разделением мышечных групп – верхняя часть тела, нижняя часть тела, верхняя часть тела, затем специальная сессия для отдельных частей тела для ваших четырех еженедельных занятий. . Движения также такие же и в том же порядке, но с одним важным отличием: чтобы помочь вам быстрее похудеть, вы будете делать дополнительные два повторения в каждом подходе из первых двух движений каждой сессии, а затем делать дополнительные полные повторения. набор для остальных четырех ходов. Старайтесь поднимать немного более тяжелые веса для каждого движения на второй неделе.

    Tempo Рядом с подробностями подходов, повторений и периода отдыха для каждого упражнения вы увидите столбец с надписью «темп», который представляет собой четырехзначное число. Темп – это скорость, с которой вы выполняете одно повторение, а число – это время в секундах, которое вы тратите на опускание и подъем веса, а также на паузу вверху и внизу. Например, темп 2010 года для жима лежа означает, что вы опускаете штангу к груди за две секунды, без пауз внизу, затем поднимаете штангу за одну секунду без пауз вверху.X означает, что вы должны делать движение взрывным образом.

    Специализация На четвертом занятии обеих недель вы выбираете, какую группу мышц тренируете. Есть три варианта: пресс, руки или грудь. Выберите только один. В этих тренировках с целевыми группами мышц используются прямые подходы, как и в трех других еженедельных занятиях, поэтому выполняйте упражнения в соответствии с инструкциями, чтобы быстро увеличить размер выбранных мышц. На второй неделе, как и в случае с другими тремя тренировками, делайте два дополнительных повторения в подходе из первых двух движений, а затем полный дополнительный подход из следующих четырех движений, чтобы тренироваться как усерднее, так и умнее.

    Тренировка 1: Верхняя часть тела

    Чтобы максимально использовать это занятие, сконцентрируйтесь на некоторых основных советах по форме. Не позволяйте гантелям сталкиваться в верхней части жима лежа и не отклоняйтесь назад, чтобы использовать импульс в тяге широчайшего вниз. Для сгибания рук на бицепс и жима на трицепс постарайтесь свести к минимуму движения вашего плеча. Это сконцентрирует ваши усилия на целевой мышце.

    Тренировка 2: Нижняя часть тела

    Приседания со штангой спереди технически сложны, поэтому, если вы не можете привести руки в положение, показанное на картинке, выполняйте их, положив штангу на переднюю часть плеч, а руки выставлены вперед.В румынской становой тяге держите вес на пятках и отталкивайте ягодицы назад, держа штангу близко к ногам, чтобы движение было эффективным.

    Тренировка 3: Верхняя часть тела

    Когда вы делаете жим лежа, убедитесь, что вы используете полный диапазон движений, даже если это означает снижение веса. Вы получите лучший результат, если будете выполнять движение правильно. В сидячем ряду, изображенном выше, постарайтесь свести к минимуму движения туловища. Это сконцентрирует усилия на мышцах спины. Также поможет прижатие локтей к бокам.

    Тренировка 4: Специализированная сессия

    Как выбрать специализацию: Проведите одну из следующих тренировок в качестве четвертой тренировки в неделю. Просто выберите ту часть тела, которую вы хотите развить больше всего. На второй неделе, как и в случае с другими тремя тренировками, делайте два дополнительных повторения в подходе из первых двух движений, а затем полный дополнительный подход из следующих четырех движений, чтобы тренироваться как усерднее, так и умнее.

    Вариант 1: Abs
    Вариант 2: Руки

    Вариант 3: Сундук

    Ускорьте сжигание жира

    Используйте эти советы, чтобы максимально увеличить отдачу от времени, проведенного в тренажерном зале.

    Относитесь к каждой тренировке, как к последней. Представьте, что каждая тренировка, которую вы выполняете, является последней тренировкой по плану, и что в конце вам придется встать перед камерой с обнаженным верхом. Если это то, что поставлено на карту, у вас меньше шансов остановиться.

    Отдых для успеха Заманчиво быть щедрым с периодами отдыха – скажем, 90 секунд, в отличие от 60 секунд, описанных в плане. Более продолжительный отдых может позволить вам поднять немного более тяжелый вес, что хорошо для эго.Но то, что хорошо для эго, редко бывает хорошо для талии. Соблюдение периодов отдыха увеличит потребность в энергии (и, следовательно, эффект сжигания калорий и потери жира) во время тренировки и поможет вам эффективно утомить мышечные волокна.

    Напомните себе, почему Интенсивные тренировки – это сложно, поэтому, когда тренировки становятся сложными, уделите минуту, чтобы напомнить себе, почему вы начали. Также подумайте о том, чего вы хотите достичь к концу плана, и честно спросите себя, считаете ли вы, что 50% или 100% усилий с большей вероятностью помогут вам достичь ваших целей.

    Как похудеть за 6 недель

    Lockdown может постепенно ослабевать, но вы, вероятно, проводите дома намного больше времени, чем вы бы делали в мире до COVID. Для многих поддержание мотивации двигаться, хорошо питаться и, в целом, заниматься полезными для здоровья занятиями, было обязательным условием.

    Или вы можете почувствовать вдохновение использовать все это время без отвлечения, чтобы по-настоящему отточить свое здоровье и посвятить несколько недель тому, чтобы почувствовать себя лучше.«Всегда устраиваете слишком много рабочих мероприятий, обедов вне дома и социальных развлечений, чтобы сосредоточиться на своем благополучии? Сейчас может быть прекрасная возможность отточить свое питание и тренировки », – говорит личный тренер Кортни Прус (@courtneypruce).

    Если вы стремитесь безопасно похудеть прямо сейчас, у нас для вас есть новости – это действительно не невозможно, и вы действительно не одиноки – ищет «как похудеть за шесть недель», можно ли сбросить 20 фунтов за 6 недель »и« сбросить камень за 6 недель диеты »в настоящее время в тренде Google.

    Каждый борется с этой пандемией по-своему – в конце концов, каждый человек уникален и по-своему справляется со стрессом. Если вы думаете, что диета сейчас не подходит для вашего психического здоровья, это тоже нормально. Есть так много способов почувствовать себя хорошо, и для некоторых похудение не так. Нам не нужно забивать (еще раз), что вес – не единственный показатель здоровья.

    Однако, если вы хотите достичь здоровой массы тела, не зацикливайтесь на весах и живите в нищете.Вместо этого позвольте нашей команде экспертов продемонстрировать самые простые и удобные способы внесения изменений, которые принесут пользу как телу, так и разуму.

    Во-первых, ответы на ваши самые популярные вопросы о потере веса в Google

    1 / Сколько веса я могу сбросить за 6 недель?

    Рекомендуемая экспертами потеря веса колеблется в пределах 1-2 фунтов в неделю (больше, и вы рискуете нарушить свой метаболизм), поэтому некоторые женщины потенциально могут потерять около половины камня жира за шесть недель, в то время как другие будут просто стесняться этого. камень.

    Но потеря веса (потеря веса) уникальна и зависит от многих факторов. Тот факт, что кто-то другой в Instagram видит результаты быстрее, чем вы, не означает, что вы не прогрессируете. Важно понимать, что когда дело доходит до состава тела, играет роль множество факторов.

    Fitbit Charge 4

    фитбит fitbit.com

    129,99 фунтов стерлингов

    POLAR зернистость X

    ПОЛЯРНЫЙ амазонка.co.uk

    £ 359,00

    Apple Watch серии 5

    яблоко amazon.co.uk

    2 / Можно ли потерять камень за 6 недель?

    Мы упоминаем выше: потеря веса с такой скоростью не будет считаться «здоровой» многими экспертами, включая NHS, которые рекомендуют «безопасную норму от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю».

    Плюс, «женщинам всегда рекомендуется не снижать процентное содержание жира в организме ниже 18%, потому что выработка гормонов, фертильность и регулярные циклы могут быть затронуты в долгосрочной перспективе», – говорит Джейк Лоуренс из F45 Training Camden (@ f45_training_camden).«Диапазон здорового образа жизни, при котором вы прекрасно выглядите и чувствуете себя, будет составлять от 18 до 25%».

    Важно не только ваш вес, но и его вес. Женщинам нужен жир.

    3 / Можете ли вы похудеть в условиях изоляции?

    «Снижение веса» происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, что означает, что вы подпитываете свое тело чуть меньше, чем оно сжигает за счет ежедневных расходов. Понимание собственного энергетического баланса (или общего ежедневного расхода энергии) является ключом к пониманию того, где вы стоите и с чего начать.Это самая фундаментальная наука о похудании, без драмы или эмоций », – делится личный тренер Эмили Рикеттс (@emrickettz).

    Короче говоря, похудеть можно так же просто, как съесть меньше, чем ваше тело каждый день сжигает, чтобы выжить. Больше двигайтесь и ешьте немного меньше, и вы, вероятно, столкнетесь с дефицитом калорий, что приведет к потере жира, что, да, вы можете сделать в карантине. Это просто означает проявить изобретательность, включив ежедневные шаги и организовав свой еженедельный продуктовый магазин.Не существует универсального метода похудания, но это простое универсальное уравнение.

    4 / Как оставаться сосредоточенным на цели похудения в течение 6 целых недель?

    Прежде чем приступить к выполнению любого плана фитнеса или питания, определите свое главное «почему». «Это волшебный ингредиент, который поможет вам пережить те моменты, когда вы склонны уступить», – говорит доктор Джен Нэш, клинический психолог Healthspan. «По какой причине вы решили перейти на шестинедельный режим? Это цель «отойти от», чтобы избежать чего-то, чего вы не хотите, например, ухудшения состояния здоровья, или «двигаться вперед», чтобы почувствовать себя уверенно перед мероприятием? Зафиксируйте свое большое «почему» с помощью физического напоминания – фотографии, вдохновляющего слова или фразы, которые вы тоже можете использовать для мотивации.«Если вы из тех, кого легко сбить с пути, это жизненно важно.

    Однако не забывайте об этом факте: «Сосредоточение внимания на реальных результатах для здоровья сделает нас более здоровыми и счастливыми», – говорит Кристина Сафран, генеральный директор и соучредитель Project HEAL. Проще говоря, привязать свое счастье к цифре на весах вряд ли сработает в долгосрочной перспективе.

    5 / Нужно ли мне вырезать определенные группы продуктов?

    Определенно нет. Говорите это громко и ясно для тех, кто находится позади – исключение групп продуктов питания никогда не рекомендуется с точки зрения питания, если только вам не сказал об этом врач или эксперт по питанию в результате аллергии или состояния здоровья.

    Как указано выше, если вы хотите похудеть, вам необходимо убедиться, что у вас дефицит калорий. Это означает, что нужно отслеживать, сколько примерно калорий вы потребляете. Верный способ сделать это. и разрешают и большинство ваших любимых продуктов? «Подумайте о том, чтобы каждую неделю предлагать несколько« бесплатных пропусков », чтобы вы могли позволить себе получить удовольствие от отклонения от нормы, – говорит д-р Нэш. Это также поможет вам сохранить здоровье по истечении шести недель – так что вы действительно сможете съесть свой торт и съесть его.Что нас тоже ведет …

    6 / Следует ли вам использовать приложение, чтобы отслеживать, что вы едите и пьете?

    Очень легко просчитать количество потребляемой пищи и, следовательно, не увидеть результатов, особенно когда вы целый день, каждый день дома, а форма для печенья продолжает звать вас по имени из своего импровизированного офиса в гостиной. Тогда, вероятно, вы побьете себя – так что остановитесь. Найдите минутку и получите удовольствие. По мнению команды WH , приложения для подсчета калорий – отличный способ получить представление о том, что вы потребляете.

    Какая еда лучше всего подходит для похудения?

    Сколько нужно съесть, чтобы похудеть за шесть недель?

    Следуйте рекомендациям NHS по «безопасной норме» потери от 1 до 2 фунтов в неделю, и вам нужно будет снизить текущее потребление калорий на 10%, – говорит Рикетс. Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, стремитесь к 1800. «Это будет немного по-разному для всех, но начните с 10-процентного дефицита и корректируйте вещи оттуда, в зависимости от того, как вы реагируете и прогрессируете в течение 6 недель.Я никогда не советовал бы иметь дефицит более 20%, и чем меньше и медленнее, тем лучше, особенно если удержание мышц – ваша главная цель ».

    Прюс соглашается. “ Начинать с постепенного дефицита калорий (от 10 до 20% за счет приема пищи, ежедневных упражнений и общей активности) в отличие от очень резкого дефицита калорий – это верный способ обеспечить оптимальное настроение и уровень энергии, а также оставляет некоторое покачивание место для забавной вкусной еды, которую мы все жаждем »

    Как и выше, с помощью приложения удобно отслеживать калории и количество углеводов, жиров и белков, или макроэлементов, которые вы потребляете, чтобы лучше понять, сколько энергии вы фактически потребляете каждый день.Скорее всего, карантин привел к появлению довольно бессмысленных привычек перекусов и выпаса, что, в свою очередь, может означать, что вы едите больше, чем думаете.

    Хотя это совершенно нормально, учитывая текущую ситуацию, подсчет всего этого в приложении может дать вам лучшее представление о вашей отправной точке.

    Fitness Mad FMSP55 125KG Швейцарский мяч Anti Burst, серебристый, 65 см

    Безумный Фитнес amazon.co.uk

    15,99 фунтов стерлингов

    SKLZ Performance мяч для стабилизации (65 см)

    СКЛЗ покачиваться.co.uk

    Мяч / гимнастический мяч ScSPORTS 65 см (синий) с ручным насосом двойного действия

    СПОРТ amazon.co.uk

    Мяч для фитнеса для женщин – 65 см

    Женское здоровье argos.co.uk

    8,99 фунтов стерлингов

    Что нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель?
    1 / Фрукты, овощи и белок

    Не самая новая концепция, но, тем не менее, верная точка зрения; «Убедитесь, что вы включаете много фруктов, овощей и белка в каждый прием пищи», – говорит доктор Нэш.

    Фрукты и овощи полны витаминов и минералов и в основном низкокалорийны, поэтому у вас возникает ощущение, что вы едите больше еды с меньшим количеством калорий. Например, порция цукини в 100 г содержит 17 калорий по сравнению с порцией спагетти, в которой содержится 158 калорий. «При каждом основном приеме пищи делайте минимум половину своей тарелки листовой зелени и овощей», – говорит основатель Nosh Detox Гита Сидху-Робб. «Это увеличивает количество клетчатки в вашем рационе и делает ваш кишечник более здоровым». Победа, победа.

    Белок, напротив, дольше сохраняет чувство сытости.

    2 / Ешьте больше полезных жиров

    «Один из самых простых способов улучшить похудание с точки зрения питания – это заменить [избыточные] углеводы белком хорошего качества и здоровыми жирами», – говорит Лоуренс. «Это побуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо того, чтобы использовать углеводы, которые вы потребляете для этой цели».

    Попробуйте:

    • Кокос
    • Авокадо
    • Орехи
    • Лосось
    • Курица
    • Индейка
    • Другие нежирные куски мяса
      3 / Наслаждайтесь углеводами после тренировки

      «После тренировки вы всегда должны заправляться углеводами и белком, чтобы стимулировать рост мышц и потерю жира», – говорит Лоуренс.Хорошие источники полезных углеводов включают:

      • Коричневый рис
      • Квиноа
      • Сладкий картофель
      • Мускатная тыква
        4 / Употребляйте ферментированные продукты

        «Потребление пищи должно быть тщательно сбалансировано и спланировано для снижения веса», говорит клинический диетолог Сьюзи Сойер. «Чтобы добиться постоянного снижения веса, важно, чтобы естественные полезные бактерии в организме находились в хорошей форме. Чрезмерный рост вредных бактерий вызовет воспаление по всему телу и помешает ему похудеть.’

        Как убедиться, что ваш кишечник тикает по верхушке кончика носа? Сойер рекомендует есть такие ферментированные продукты, как:

        • Квашеная капуста
        • Нори
        • Кефир
        • Тофу
        • Темпе
        • Мисо
        • Натуральный йогурт

          Все эти бактерии способствуют потере веса.

          5 / Go трудно на здоровые закуски

          Хотя это лучше всего, чтобы выяснить, что лучше работает для вас и вашего тела во время потери веса, перекусывать может быть на самом деле полезно для некоторых, поскольку она поддерживает скорость метаболизма и посохи от ужасных мук голода, которые иногда вызывают искушение, – говорит Вудс.

          «Главное – часто перекусывать, но старайтесь есть здоровые закуски небольшими порциями. Почему бы не попробовать в середине утра пригоршню орехов – богатый источник белка, который поможет вам дольше оставаться сытым, и не съесть пару овсяных бисквитов с авокадо, сливочным сыром или хумусом в середине дня? ». По-прежнему зацикливаетесь на идеях? Прочтите список дешевых здоровых закусок WH , чтобы купить их сейчас. Помните: потеря веса – это то, что работает для вас.

          6 / Подумайте о питательных микроэлементах

          «Когда мы потребляем меньше калорий и усерднее работаем над физическими упражнениями, вам нужны дополнительные питательные вещества, чтобы поддерживать высокий уровень энергии», – говорит Сойер.«Мультивитамины в живом! содержат хороший уровень йода, а также все необходимые витамины и минералы, плюс они содержат 26 фруктов и овощей и являются единственной добавкой, содержащей фрукты, овощи и смеси зелени, а также мультивитамины и мульти-минералы ».

          Упражнения для похудания

          Вернемся к важнейшему дефициту калорий – мы упоминали, что его можно получить двумя способами: во-первых, есть немного меньше, а во-вторых, больше двигаться.«На мой взгляд, самое важное – это обеспечить, чтобы дефицит калорий не создавался одним только питанием. По словам Пруса, чтобы быть устойчивым, это должно быть сочетание еды, регулярных упражнений и повседневной активности, такой как прогулки, танцы с детьми и работа по дому.

          В настоящее время нам могут посоветовать выходить из дома только на час в день, но правила изоляции и оставаться дома не обязательно должны означать меньше переезжать. Вместо этого, почему бы не совершать регулярные прогулки по дому или в саду, заняться домашними делами, попробовать стоячий стол и регулярно подниматься по лестнице, – говорит Прус? «Все это лучше, чем ничего! Лучше просто ходить как можно больше, чем сидеть весь день, и все это способствует ежедневному сжиганию энергии », – делится она.

          Какое упражнение лучше всего для похудения за шесть недель?

          У вас ограничено время, поэтому ваша программа упражнений должна быть эффективной. Что значит? Вы хотите выбрать тренировки, которые вам действительно нравятся, и вы тоже захотите вернуться, которые тоже сжигают достаточно калорий.

          «Помимо потери веса, упражнения невероятно важны для поддержания физической формы, мышечной массы и подвижности, и хотя они действительно способствуют общему сжиганию калорий,« лучшей »формой упражнений будет то, что вы любите больше всего, так как в конечном итоге это это тот, к которому вы будете возвращаться.Регулярные тренировки любого рода – это самая важная вещь в долгосрочной перспективе, поэтому тренируйте то, что работает для вас », – говорит Прус.

          Отбойник складной HIIT BOUNCE PRO

          MXL MaXimus Life amazon.co.uk

          £ 195,00

          Фитнес-батут Ultrasport

          Ультраспорт amazon.co.uk

          £ 94,06

          Мини-батут для взрослых HXZ

          HXZ амазонка.co.uk

          Фитнес-батут Leic

          Leic amazon.co.uk

          179,99 фунтов стерлингов

          Рикеттс соглашается: «В конечном счете,« лучшая »тренировка – это та, которая вам нравится больше всего. Физические упражнения должны доставлять удовольствие, а не наказание! Если вам это не нравится, вы этого не сделаете – а один из важнейших ключей к любому прогрессу – последовательность. Итак, выберите то, что вам нравится (или думаете, что вам может понравиться), потому что эта любовь и страсть заставят вас возвращаться на следующий день, и на следующий, и на следующий день ».Слышу, слышу.

          Пример недели тренировок

          Очень общая рекомендация от Пруса? «От двух до четырех силовых тренировок и от одного до двух кардиотренировок в неделю». Просто нажмите на ссылки ниже, чтобы увидеть примеры тренировок, которые вы можете выполнять дома.

          Идеи силовых тренировок:

            Идеи кардиотренировок:

              Предпочитаете тренироваться в реальном времени с настоящим инструктором, который вас подтолкнет? Прочтите WH обзор лучших бесплатных прямых трансляций тренировок, доступных прямо сейчас.

              Сколько тренировок мне следует делать в неделю?

              Опять же, это непростой ответ. Рикеттс советует не более пяти тренировок в неделю и стараться делать от 8000 до 12000 шагов в день, если это возможно. Прюс советует новичкам начинать с трех занятий в неделю и наращивать их, а также советует делать ежедневные шаги и быть в целом активными там, где это возможно.

              Более пяти тренировок в неделю могут нанести вред вашему выздоровлению; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваши занятия были успешными, когда вы их проводите, и проявляйте активность другими способами, например, ходите по квартире и вставайте на работу.Все эксперты подчеркнули, что выздоровление тоже важно, поэтому не переусердствуйте.

              Итак ….

              Вот и все: простейшие шаги, чтобы похудеть за шесть недель. Помните, потеря жира для всех и каждого человека разная, но основная предпосылка проста – ешьте (примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.

              Еще не слушаете Going for Goal? Вы пропускаете.

              • Новые выпуски выходят каждый четверг
              • Слушайте Достигайте цели прямо сейчас, на любом устройстве
              • Постарайтесь достичь своих целей в области здоровья, фитнеса и благополучия
              • Советы врачей и ведущих эксперты по здоровью
              • Мы помогаем настоящим слушателям достигать целей, которые им действительно небезразличны
              • Напишите womenshealth @ womenshealthmag.co.uk, чтобы сообщить нам, чего вы хотите достичь

                Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t he БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                Как похудеть быстро 10 кг за 10 дней – Индийская диета на целый день / план питания для похудения

                Последнее обновление: 11 марта 2021 г., 10:19

                Большинство людей считают, что нельзя есть индийскую еду, если вы Вы соблюдаете диету или худеете. Это разумное предположение, если вы постоянно едите индийскую еду в индийских ресторанах, на вынос и т. Д. Это связано с тем, что многие традиционные индийские блюда включают либо жарку, либо использование топленого масла (топленого масла).Тем не менее, если вы готовите индийскую еду дома, она может быстро стать частью программы похудания, точно так же, как и другие продукты. Вам просто нужно следовать нескольким основным рекомендациям.
                • Избегайте полностью блюд, которые включают жарение во фритюре.
                • Если вам нужно запечатать мясо перед тем, как тушить его для карри, используйте противень с антипригарным покрытием и распылитель с подсолнечником или жиром. Осторожно сбрызните поверхность сковороды маслом, которого должно хватить, чтобы мясо не прилипало, пока вы его подрумяните.
                • Если блюдо состоит из сливок или кокосовых сливок, замените простой йогурт и другой ароматизатор, чтобы заменить кокос.

                Блюда тандури превосходны как часть низкокалорийной или низкоуглеводной диеты. Просто замаринуйте рыбу (нарезанную кубиками или целиком), курицу (нарезанную кубиками или кусочками) или креветки (креветки) в смеси из обезжиренного простого йогурта, молотой куркумы, молотого кориандра, молотого тмина, измельченного чеснока, тертого корня имбиря и небольшого количества перца чили. порошок (или по вкусу) минимум на час.Если вы используете нарезанное мясо, нанижите на шампуры. Готовьте на гриле или барбекю на среднем огне до готовности. Подавать с салатом и дольками лимона, чтобы выжать. Если ваша диета не слишком экстремальна, вы также можете съесть с ней питту, печеный картофель или немного отварного риса.

                Карри тоже прекрасны (в идеале рыба или курица). Если вы используете блюдо, которое содержит просто основу из специй и воды или томатную основу, это определенно не повредит вашему потреблению калорий, однако убедитесь, что масло, которое вы используете для жарки лука, специй или чего-то еще, должно быть сведено к минимуму. .

                Для вегетарианцев или тех, кто пытается сократить потребление мяса, поскольку оно достаточно калорийно, индийская кухня идеально подходит. Есть много блюд из овощей и бобовых, которые на самом деле такие вкусные, что вы даже не поймете, что придерживаетесь диеты!

                Не забудьте панир (домашний индийский сыр), который можно приготовить на основе концепции тандури, описанной выше, или в остром соусе. Попробуйте заменить тофу, если у вас нет панира.

                План питания, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 10 дней

                Я разделяю план питания на целый день, который поможет вам сбросить 10 кг за 10 дней.Этот план питания уникален, так как он не содержит масла и сахара, так как я адаптировал план питания по индийскому рецепту.

                Мы подадим и завтрак, и ужин. Этому плану питания легко следовать, он готовится из легко доступных и недорогих ингредиентов. Эта диета даст вам хорошие результаты, если вы не будете жульничать в течение 10 дней. Я также рекомендую легкие или умеренные упражнения, такие как ходьба.

                Начните свой день с чая из турмерина или напитка с лимоном и семенами чиа.

                Турмерин – естественный детоксификатор.Активный ингредиент куркумы, известный как Kocaman, увеличивает термогенез, что приводит к сжиганию жира и помогает с потерей веса. Хотя лимоны имеют кислый вкус, они на самом деле вызывают ощелачивание в организме, но баланс pH в организме может помочь уменьшить воспаление. Семена чиа – древний суперпродукт, который, как считается, был одним из основных продуктов питания майя и ацтеков. клетчатка, содержащаяся в них, помогает вам дольше чувствовать сытость и предотвращает желание перекусить.

                На завтрак и смузи.Первый – это яблочно-банановый смузи. Второй смузи можно приготовить за секунды. Просто добавьте одно крупно нарезанное яблоко, одну крупно нарезанную среднюю морковь, полстакана воды. Мне нравится, что мой смузи, скорее всего, более густой, если вы предпочитаете менее густой, добавьте 1 стакан воды. Вместо воды вы также можете использовать кокосовую воду или любой фруктовый сок, который теперь выжимаете из одного лимона, вы также можете использовать вместо него апельсиновый сок.

                Добавьте в три финика одну столовую ложку семян льна и четверть чайной ложки свежемолотого порошка корицы или вы можете использовать небольшой кусочек палочки корицы и теперь смешать все вместе, пока все хорошо не перемешается.Яблоки содержат соединения, которые способствуют росту полезных бактерий в желудке, а высокое содержание воды и удивительное количество клетчатки сохранят чувство сытости до следующего приема пищи. Морковь низкокалорийна и богата питательными веществами, и она обеспечит вас витамином А, необходимым в течение дня. Знаете ли вы, что витамин А играет роль в уменьшении абдоминального жира. Несмотря на то, что финики содержат большое количество сахара, они содержат много различных минералов, эти минералы могут помочь снизить кровяное давление и регулировать баланс жидкости в организме.Корица – еще одна чудо-специя, которая помогает сбросить вес, заряжает жир на животе, подавляет аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым.

                А теперь перейдем к обеду.

                Слегка поджарьте черный хлеб и посыпьте его ломтиком вареного яйца, посыпьте солью и перцем. Наряду с этим есть одно нарезанное яблоко, посыпать свежемолотой корицей, через полчаса выпить одну чашку зеленого чая.

                Яйца – одна из самых полезных для здоровья продуктов. Яйца невероятно богаты питательными веществами и помогают вам чувствовать сытость, главным образом из-за высокого содержания белка. Высокопротеиновые продукты снижают аппетит и увеличивают чувство сытости.
                Вечером выпейте чашку зеленого чая. Если вы чувствуете голод, вы можете перекусить морковью, огурцами, палочками сельдерея или двумя ломтиками, помните, что это диета без масла и сахара, если вы жаждете сладких закусок, вы можете съесть до трех фиников.

                Ужин

                На ужин съешьте шарик овсяных хлопьев масала. Эта слегка приправленная пряностями также заставит вас почувствовать себя сытым вместе с овощами.
                Для тех, кто не любит масалу, или вы можете съесть простую овсянку с чиа и кокосом.

                Убедитесь, что вы пообедали как минимум к семи тридцати p.м. и в это время выпейте стакан теплой лимонной воды. Лимон не только богат витамином С, но и укрепляет иммунную систему, он также действует как очиститель крови и улучшает способность организма избавляться от токсинов. Лимон также является превосходным подщелачивающим средством. Он помогает поддерживать уровень pH в организме, предотвращает появление прыщей и устраняет их, а также дает вам сияющую и чистую кожу. Не забывайте следить за обезвоживанием, выпивая много воды.


                Загрузите нашу бесплатную электронную книгу и измените свою жизнь сегодня.

                Секретный напиток, чтобы избавиться от жира на животе естественным путем !!! Снизьте свой вес за три дня, попробовав яичную диету

                Рейтинг: 2,0 /5. С 1 голоса.