Лучшее кардио: Nothing found for Cardio Trenirovki %23I 2

Содержание

Кардиотренировки – виды, преимущества

Всем желающим иметь красивое и стройное тело следует запомнить одно простое правило: невозможно добиться достойного результата без регулярных занятий спортом и правильного питания. При этом тренировки не должны быть насильственными или чрезмерно продолжительными. Оптимальное время для занятий аэробными или силовыми нагрузками – 60 минут три раза в неделю. Нагрузку следует увеличивать постепенно, как и интенсивность выполнения упражнений. Если Вы серьезно решили заняться вопросом своего внешнего вида, намерены похудеть, исправить недостатки фигуры, то кардионагрузка – это лучшее решение всех Ваших проблем.

Виды кардионагрузок

Что такое кардиотренировка? Кардио фитнес – это комплекс методик, упражнений и оздоровительных практик, которые способствуют похудению, а также формированию выносливости, силы и красивого тела. Кардиотренировка активизирует работу сердца и способствует сжиганию лишних калорий. Существуют следующие виды кардиотренировок, которые подойдут абсолютно каждому начинающему спортсмену и не только:

1. Бег. Бег – это лучшее кардио для похудения. Вы можете в хорошую погоду заниматься на улице или ходить в тренажерный зал. Отлично подходит бег после силовой тренировки. Лучше всего заниматься беговыми тренировками на голодный желудок около 60 минут. Желательно делать силовые упражнения после бега для похудения. Со всей ответственностью подойдите к вопросу выбора обуви. Рекомендуется спортивная обувь с толстой подошвой. Бег – это также хорошее кардио для похудения ног.

2. Спортивная ходьба. На первый взгляд кажется, что польза от ходьбы минимальна. Но на самом деле быстрая ходьба – это очень эффективный способ подтянуть тело и избавиться от лишних калорий. Главное правило: во время ходьбы активно двигайте ногами и руками. Регулярные прогулки уже через месяц позволят Вам увидеть хороший результат.

3. Велосипед. Данный вид кардио для ног полезен абсолютно всем, за исключением тех, кто имеет какие-либо проблемы с коленями или суставами. Заниматься можно как в зале, так и на свежем воздухе.

4. Аэробика. В частности, речь идет о степ-аэробике. Занятие проходит с помощью специальной степ-платформы в форме танца. Аэробные тренировки для похудения очень полезны, так как помогают укрепить мышцы, наладить работу сердца, улучшить настроение и сжечь большое количество калорий.

5. Бокс. Занятия боксом улучшают работу сердца и координацию движений. С каждым годом это направление становится все более популярным не только среди мужчин, но и женщин. Бокс можно назвать разновидностью силовых тренировок.

6. Плаванье, занятия на коньках, лыжах, танцы. Эти все направления помогают развить выносливость, подтянуть тело и сбросить лишние килограммы при условии систематичности занятий.

Кому подходят кардиотренировки?

Кардионагрузка необходима всем, а особенно тем, кто стремится:

– сбросить лишние килограммы и привести свое тело в форму;

– укрепить мышцы и развить выносливость;

– нормализовать работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем;

– улучшить настроение и всегда оставаться в форме.

Время и длительность кардиотренировок

Кардио упражнения для похудения лучше всего выполнять в первой половине дня. С утра Ваш организм максимально активен, Вы не ощущаете такой усталости, как, например, вечером, поэтому можете отдать максимум сил на занятии кардио. У многих начинающих спортсменов возникает вполне логичный вопрос: как чередовать кардио и силовые тренировки? Ответ прост: если Вы желаете похудеть, то лучше всего сначала делать кардио, а затем силовые упражнения. В случае, если Вы ставите перед собой цель набрать массу, увеличить объем мышц, то выполняйте кардио после силовой тренировки.

Оптимальный вариант кардионагрузки для похудения – это легкое кардио в начале, затем небольшая аэробная нагрузка для похудения в средине занятия и несколько упражнений в конце. Однако не стоит уделять каждому из кардио блоков более 15 минут, так как в противном случае Вы попросту можете привести организм к полному истощению. Не рекомендуется выполнять аэробные упражнения для сжигания жира в общей сложности более 60 минут в день. Берегите свое здоровье, колени и суставы.

Преимущества кардиотренировок

Какие тренировки лучше для похудения? Конечно же, кардиотренировки. И не только для похудения, а еще и для укрепления работы сердца и здоровья в целом. Если говорить конкретнее, то кардио тренировка в тренажерном зале или в домашних условиях помогает:

– сжечь, уничтожить, устранить все те лишние калории, которые Вы копили годами;

– улучшить выносливость организма, таким образом, в дальнейшем Вы сможете переносить и выдерживать более существенные нагрузки;

– уменьшить вероятность развития различного типа заболеваний и замедлить процесс старения организма;

– ускорить обмен веществ;

– снять напряжение, избавиться от стресса и плохого настроения.

Чем полезны интервальные кардионагрузки?

Интервальная кардиотренировка – это физическая нагрузка, которая строится на чередовании темпа и сложности выполняемых упражнений. Такая тренировка помогает быстро терять вес, при этом без ущерба для мышечной массы.

Такие анаэробные нагрузки для похудения отлично подойдут людям, которые хотят быстро сбросить лишний вес, укрепить иммунитет. Очень популярны подобного рода аэробные нагрузки для похудения среди профессиональных спортсменов, так как они помогают им быстро привести себя в форму и в максимально сжатые сроки подготовиться к соревнованиям или любым другим спортивным мероприятиям.

Популярные кардиоупражнения

Рассмотрим основные аэробные упражнения для похудения, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях.

1. Бег в горизонтальном положении. Станьте в планку и начните в быстром темпе подтягивать к груди колени поочередно сменяя ноги. В процессе выполнения упражнения следите за спиной, она не должна выгибаться или наоборот чрезмерно прогибаться.

2. Бег с подъемом колен. Примите вертикальное положение, спину держите прямо. Начните бежать на месте, бедро должно быть параллельно полу.

3. Бег с захлестом. Вертикальное положение, спина прямая. Необходимо бежать на месте, при этом стараясь пятками достать до ягодиц.

4. Планка с разведением ног. Станьте в планку, следите за положением спины. Начните прыгать, при этом ноги разводя в стороны.

5. Берпи. Примите вертикальное положение, затем опуститесь в планку, колени подтяните груди, после чего выпрыгните вверх.

Все упражнения повторяйте минимум по 15 раз, отдохните и сделайте еще несколько подходов. Такие упражнения – это не только хорошее кардио для похудения ног, но и отличная зарядка для всего тела с утра.

Большинство экспертов в сфере фитнеса и здорового питания на вопрос «как чередовать силовые и кардиотренировки» отвечают, что аэробными нагрузками должна начинаться и заканчиваться любая тренировка. Кардиотренировки для сжигания жира полезны как мужчинам, так и женщинам. Аэробные нагрузки для сжигания жира быстро приведут Ваше тело в форму и заставят вновь полюбить себя. Главное – регулярность и любовь к тому, что Вы делаете.

Ходьба — это один из лучших видов кардио

Не стоит недооценивать пользу этого самого простого вида аэробной нагрузки.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Почему ходьба — хороший вид кардио

Кардио — это сокращение от термина «кардиоваскулярный», означающего, что затрагивается сердце и кровеносные сосуды. Кардио также используется как синоним слова «аэробный», что означает «с воздухом». Хорошая кардиотренировка заставляет ваше сердце биться сильнее и быстрее, обеспечивая более эффективное перемещение богатой кислородом крови ко всем мышцам, органам и тканям по всему телу.

Вы можете связать все это перекачивание крови с бегом и задаться вопросом: «А ходьба — это кардио?» Правда в том, что любую активность, которая заставляет ваше сердце и легкие, а также большие группы мышц работать усерднее, можно считать аэробными или кардиоупражнениями. И даже бодрую прогулку.

Какая польза от ходьбы?

Помимо улучшения работы сердечно-сосудистой системы, ходьба дает много других преимуществ. Она может помочь:

снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета
улучшить кровоток
управлять высоким артериальным давлением
улучшить уровень холестерина
контролировать уровень сахара в крови
построить более сильные мышцы и кости
держать свой вес под контролем

улучшить сон
повысить свой уровень энергии
улучшить работу мозга
улучшить баланс и координацию

(Читайте также: Как научиться больше ходить пешком: практические советы.)

Ходьба лучше бега?

Быстрая ходьба считается упражнением средней интенсивности — деятельность, которая позволяет вам поддерживать беседу, но слишком утомительна, чтобы позволить вам петь. Бег, конечно же, гораздо более сложное занятие и считается тренировкой с высокой интенсивностью. И ходьба, и бег обладают многими одинаковыми преимуществами.

В одном исследовании, опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации, сообщается, что ходьба и бег приводят к аналогичному снижению риска высокого артериального давления, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа. Однако имейте в виду, что вам нужно ходить в течение более длительного периода времени, чтобы сжечь как можно больше калорий и получить некоторые другие преимущества, связанные с бегом.

Но если у вас нет времени или вы не хотите участвовать в забеге на 10 км, ходьба может быть лучшим вариантом, особенно если у вас есть проблемы с суставами, травмы или боли в спине. Ходьба создает меньшую нагрузку на суставы и стопы, чем бег. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что сила удара при беге значительно выше, чем при ходьбе. То есть, при ходьбе снижается риск травм суставов.

Как быстро вы должны ходить?

Самым простым способом определить, достаточно ли быстро вы ходите, служит «разговорный тест». Оцените, насколько легко вам говорить во время ходьбы. Если вы можете довольно комфортно разговаривать с легкой одышкой, вероятно, вы идете в умеренном темпе. Если говорить вслух сложно, вероятно, вы взяли интенсивный темп. Если вы можете легко спеть свою любимую песню, вы идете с низкой интенсивностью. Попробуйте набрать темп!

Как часто нужно гулять?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) для общего состояния здоровья и снижения риска заболеваний рекомендуют 150 минут физической активности средней интенсивности или более, или 75 минут или более упражнений высокой интенсивности каждую неделю. Основываясь на этом руководстве, вы можете совершать 5 быстрых 30-минутных прогулок в неделю. Если это звучит немного пугающе, разбейте их на более управляемые отрезки времени. Например, это могут быть три 10-минутные или две 15-минутные прогулки в день.

Читайте также:

Что будет, если каждый день начинать с прогулки?

Как простая ходьба на носках может удивительным образом изменить ваше тело

6 лучших видов кардиоупражнений для улучшения здоровья

Одни из лучших видов кардиоупражнений — это бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба, прыжки со скакалкой и HIIT.
Ходьба — это самая легкая кардио-активность, которую можно включить в свою жизнь, и она может помочь укрепить вашу иммунную систему.
Для более интенсивных упражнений попробуйте такие упражнения, как бег или езда на велосипеде, чтобы помочь сбросить вес и уменьшить стресс.

К кардиоупражнениям относятся любые виды активности, вызывающие учащение пульса и учащение дыхания. Они также заставляют ваше сердце и легкие работать лучше.

Распространенные формы кардиотренировок включают бег, езду на велосипеде, плавание и ходьбу. Каждый тип имеет массу преимуществ, включая потерю веса, улучшение здоровья и снижение стресса.

Вот некоторые из лучших видов кардио и польза для здоровья от каждого из них.

Бег

Бег – один из самых популярных видов кардиоупражнений. Некоторые люди могут предпочесть бег трусцой вместо бега. Оба действия похожи, основное различие между ними заключается в том, что бег выполняется с большей скоростью.

Люди начинают бегать по разным причинам, включая потерю веса, поддержание физической формы или просто для удовольствия. Если вы новичок в беге, начните с бега трусцой или быстрой ходьбы, чтобы не перенапрягаться слишком быстро.

Важно : Перед бегом обязательно разомните мышцы, а затем сделайте легкую растяжку, чтобы не перенапрягать мышцы.

Большое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что бег даже по 5–10 минут в день на низкой скорости снижает риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярный бег полезен для здоровья:

Укрепляет мышцы, особенно икры и ягодицы.
Помогает поддерживать нормальный вес.
Снижает артериальное давление и уровень холестерина. катаясь на велосипеде, вы можете вспомнить, как ездили на велосипеде в свободное время в детстве. Тем не менее, это отличная форма упражнений, которая может заставить ваше сердце биться быстрее и нарастить мышечную массу, не подвергая слишком большой нагрузке суставы.
«Езда на велосипеде — отличный способ аэробной тренировки с низким уровнем воздействия», — говорит Алексис Колвин, доктор медицинских наук, хирург-ортопед спортивной медицины на горе Синай. «Езда на велосипеде также помогает нарастить мышцы ног, такие как ягодичные, подколенные сухожилия и икроножные мышцы».
Если вы думаете о том, чтобы заняться ездой на велосипеде, хорошей идеей может стать приобретение велосипеда для более коротких поездок. Например, если вы работаете недалеко от дома, вы можете ездить на работу на велосипеде вместо того, чтобы ехать на машине или автобусе.
Общий совет: Если у вас нет велосипеда, вы также можете записаться на занятия по велотренажерам в местном спортзале или клубе здоровья, поскольку велотренажер по-прежнему имеет те же преимущества для здоровья.
Езда на велосипеде — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, что делает его идеальным для людей всех возрастов. Вот некоторые преимущества езды на велосипеде:
- Увеличивает плотность костей
- Облегчает боль и скованность в суставах
- Снижает уровень стресса
Плавание
Плавание — еще одно низкоинтенсивное кардиоупражнение, поэтому им можно заниматься регулярно. без особого напряжения. На самом деле, исследования показывают, что людям легче тренироваться дольше в воде, чем на суше, без дополнительных усилий.
«Плавание — отличный способ получить щадящую комплексную тренировку тела. Вы тренируете верхнюю часть тела, ядро и нижнюю часть тела», — говорит Колвин.
Это отличная идея, чтобы немного разогреться, прежде чем приступать к более длинным и интенсивным гребкам во время плавания. Если у вас есть травма шеи или плеча, вам следует соблюдать осторожность при плавании, чтобы не усугубить травму.
Важно: Если вы не умеете плавать, вам может понадобиться профессиональный инструктор, который научит вас в местном спортзале или центре отдыха. И если вы плаваете на открытом воздухе, не забудьте нанести солнцезащитный крем.
Плавание очень полезно для здоровья, особенно потому, что оно тренирует все тело. Некоторые преимущества плавания, которые могут вам понравиться, включают:
- Тонизирует мышцы всего тела
- Укрепляет мышцы
- Помогает снять стресс
Ходьба
Ходьба – это самая простая кардиоактивность, которую можно начать и включить в повседневную жизнь. Вы можете ходить на работу, в любимую кофейню или просто ходить по кварталу в обеденное время вместо того, чтобы сидеть за столом. Ходьба не требует особых навыков, разве что пара удобной обуви.
Исследования показали, что ходьба снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 31% и снижает риск смерти на 32%. Эти преимущества одинаково очевидны как у мужчин, так и у женщин.
Некоторые преимущества, которые вы можете получить, если будете регулярно ходить пешком:0004

Прыжки со скакалкой

Хотя прыжки со скакалкой могут быть популярной детской игрой, это также отличный вариант упражнений для людей, которые пытаются поддерживать себя в форме, поддерживать свой вес или сбросить вес.

Прыжки со скакалкой не требуют особых навыков — только скакалка, достаточно места и удобная обувь. Если вы хотите немного усложнить упражнение, вы можете выбрать утяжеленные скакалки.

Некоторые преимущества прыжков со скакалкой для здоровья:

Улучшает координацию
Повышает вашу ловкость
Снижает стресс

ВИИТ

ВИИТ — это аббревиатура от высокоинтенсивных интервальных тренировок. Он также известен как спринтерская интервальная тренировка (SIT) или интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIE). Упражнения HIIT состоят из серии коротких или длинных интенсивных упражнений, за которыми следуют упражнения низкой интенсивности или отдых.

Некоторые распространенные упражнения HIIT, которые вы можете выполнять, включают прыжки звездой, приседания, обратные скручивания и бёрпи. Временные рамки для интенсивных упражнений обычно варьируются от менее 45 секунд до 2-4 минут.

Упражнения HIIT могут принести вам следующую пользу для здоровья:

Помогает быстро сжигать калории
Укрепляет мышцы
Снижает артериальное давление HIIT, бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба и прыжки со скакалкой — вот лишь некоторые примеры кардио-упражнений, которые вы можете выполнять.
Другие виды кардиоупражнений включают танцы, бокс, греблю и прыжки в воду. Вы не должны слишком беспокоиться о том, какой вид кардио лучше всего делать — если вы найдете то, что вам нравится, и придерживаетесь этого.
«Не существует единственного «лучшего» вида кардио», — говорит Колвин. «Обычно я рекомендую своим пациентам кардиотренировки в зависимости от того, к чему у них есть доступ, есть ли у них какие-либо проблемы с нижней частью тела, такие как артрит коленного сустава, который может усугубиться при занятиях с более высокой нагрузкой, и какие виды деятельности им нравятся и, вероятно, будут продолжаться. с.”
- Польза для здоровья роликов с пеной и как добавить их в свои тренировки
- Бег наращивает мышцы, пока вы бросаете себе вызов — вот как нарастить мышечную массу и бегать быстрее
- Польза для здоровья от отжиманий и как правильно их выполнять, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки
  Токетему Охвовориоле
  Токетему Охвовориоле — внештатный писатель Insider.
  ПодробнееПодробнее
  12 лучших кардиотренировок дома и в спортзале для здоровья и снижения веса Кардио-упражнения могут быть полезны людям, которые хотят достичь или поддерживать умеренный вес или оставаться здоровыми.
  По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), взрослый человек должен уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробным упражнениям высокой интенсивности в неделю.
  В этой статье будут рассмотрены некоторые из лучших кардио-упражнений, которые человек может выполнять дома или в тренажерном зале. Также будут обсуждаться преимущества кардио-упражнений.
  Кардио-упражнения могут оказывать благотворное влияние на организм человека. Исследование 2015 года показало, что люди, выполнившие 4-недельную программу кардиоупражнений, имели:
  улучшение самочувствия
  снижение психологического стресса
  снижение воспринимаемого стресса
  меньшее эмоциональное истощение
  Кардиотренировки также могут быть полезны для людей, желающих похудеть. Исследователи обнаружили, что участники женского пола, которые посещали класс Zumba в течение 8 недель, имели статистически значимые эффекты в:
  снижении массы тела
  улучшении потери веса тела
  улучшении индекса массы тела
  снижении процентного содержания жира
  Узнайте больше о Преимущества аэробных упражнений здесь.
  Существует множество кардиоупражнений, которые человек может выполнять, чтобы достичь или поддерживать умеренный вес тела или улучшить свое здоровье. Перед любой тренировкой человек должен уделить время разминке мышц, чтобы снизить риск получения травмы.
  Все рекомендуемые упражнения в этом разделе носят ознакомительный характер. Человек, желающий приступить к любому новому упражнению, должен делать это осторожно и в своем собственном темпе.
  После того, как человек познакомится с формой кардиоупражнений, он может попытаться увеличить интенсивность, объем, продолжительность, сопротивление или технику, чтобы сделать упражнение более сложным.
  Скакалка
  Скакалка — это эффективная форма кардиоупражнений. Прыжки со скакалкой укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих сухожилий и соединительной ткани. Скакалка также задействует мышцы рук, а также мышцы живота.
  Инструкции
  Слегка возьмитесь за ручки скакалки.
  Расслабьте плечи и держите локти близко к туловищу.
  Аккуратно согните колени.
  Вращайте веревку от запястья и сохраняйте плавную дугу, когда веревка проходит над головой.
  Прыгайте низко, чтобы уменьшить нагрузку на колени и лодыжки.
  Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует 15-минутные упражнения со скакалкой в рамках ежедневных упражнений средней интенсивности.
  Прыжки с прыжком
  Прыжки с прыжком задействуют все тело и являются хорошим способом проработать сердце, легкие и мышцы в одном упражнении.
  Инструкции
  Стоя прямо, разведите руки в стороны и широко расставьте ноги.
  Прыжок, возвращая руки в стороны от туловища, а ноги к средней линии.
  Прыгните еще раз, вытягивая руки и ноги.
  Повтор.
  Берпи
  Берпи — это интенсивное упражнение, так как оно задействует руки, ноги и корпус.
  Инструкции
  Встаньте прямо.
  Присядьте, положив руки на пол.
  Прыжок ногами назад, чтобы они были прямыми.
  Подпрыгните на ногах, чтобы вернуться в присед.
  Встать.
  Прыжок на месте.
  Повтор.
  Бег на месте
  При беге на месте человек перемещает свое тело, как если бы он бежал, но остается на одном месте.
  Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что бег на месте может снизить мышечную усталость, улучшить аэробные способности и укрепить мышцы. Исследователи также отмечают, что это улучшило гибкость, походку и поясничную стабильность.
  Бег на месте может быть частью интервальной тренировки. Здесь человек выполняет повторения различных упражнений в установленное время. Ниже приведен пример интервальной тренировки, включающей бег на месте:
  Бег на месте в течение 2 минут.
  Увеличение скорости на 1 минуту.
  Отдых в течение 1 минуты.
  Бег на месте в течение 3 минут.
  Отдых в течение 1 минуты.
  Прыжки с приседаниями
  Прыжки с приседаниями включают те же движения, что и обычные приседания, с добавлением прыжка. Прыжки с приседаниями нацелены на ягодицы, бедра и подколенные сухожилия. Приседания также помогают увеличить гибкость коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.
  Инструкции
  Встаньте, ноги врозь, руки вдоль туловища.
  Приседайте до тех пор, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов, отводя руки назад.
  Махи руками вперед и прыжок.
  Приземлиться и повторить.
  Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
  HIIT — это серия тренировок, включающая короткие всплески высокой интенсивности, разделенные периодами восстановления меньшей интенсивности. ВИИТ-тренировка использует запасы энергии организма, ускоряя обмен веществ и сжигая калории.
  По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек должен выполнять 1 минуту упражнений высокой интенсивности на каждые 2 или 3 минуты восстановления. Дома человек может выбрать интенсивные упражнения, такие как спринт или берпи, а затем легкий бег на месте.
  Узнайте больше о HIIT здесь.
  Если человек хочет заниматься кардиотренировками в тренажерном зале, он может рассмотреть следующие упражнения:
  Эллиптический тренажер
  Эллиптический тренажер может обеспечить преимущества кардиотренировки при ходьбе или беге с меньшим воздействием на суставы человека. Эллиптические тренажеры полезны тем, у кого есть проблемы с суставами, например артрит.
  Лестничный подъемник
  Лестничный подъемник укрепляет нижнюю часть тела. Человек, использующий подъемник по лестнице, должен следить за тем, чтобы он сохранял правильную осанку на протяжении всего упражнения.
  Развитие выносливости с помощью лестничного подъемника может занять некоторое время, поэтому человек должен не торопиться и сосредоточиться на увеличении продолжительности подходов.
  Велотренажер
  Велотренажер полезен для людей, у которых есть проблемы с суставами, так как он меньше нагружает суставы, чем другие кардиотренажеры. Велотренажер работает с мышцами ног, и человек может выбирать свой темп.
  Беговая дорожка
  Человек, использующий беговую дорожку, в основном бежит, но с меньшим воздействием на суставы. Беговая дорожка также легко регулируется в соответствии с потребностями каждого человека.
  Человек, использующий беговую дорожку, должен начинать с темпа, соответствующего его уровню физической подготовки.
  Гребной тренажер
  Гребной тренажер обеспечивает тренировку всего тела. Кроме того, его преимущество заключается в том, что он не подвергается ударам и не связан с несущим весом.
  Инструкции
  Сядьте на сиденье и привяжите ноги к платформе.
  Согните ноги и подтяните колени.
  Держите руки прямо и возьмитесь за весла.
  Упирайтесь ногами в платформу, одновременно поднимая корпус и отводя руки назад.
  Полностью выпрямите ноги, затем отведите руки назад и согните колени.
  Повтор.
  Плавание
  Плавание полезно для здоровья. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб Австралии, плавание:
  увеличивает частоту сердечных сокращений, но снижает нагрузку на организм
  повышает выносливость, мышечную силу и укрепляет сердце
  помогает поддерживать здоровый вес
  поддерживает здоровье сердца и легких завершение длин. Человек должен наращивать силу плавания в темпе, соответствующем его потребностям.
  Человек, который хочет получить максимальную пользу от кардиотренировок, может попробовать следующее:
  обеспечение разминки перед каждой тренировкой и ее заминка после каждой тренировки
  предоставление своему телу времени на восстановление между тренировками
  соблюдение здоровой сбалансированной диеты
  создание еженедельного режима тренировок
  постановка реалистичных целей
  медленное начало , и постепенное наращивание силы и выносливости
  Существует множество кардио-упражнений для тех, кто хочет достичь или поддерживать умеренный вес или стать здоровее.