Лучше чем спорт: В какое время суток лучше заниматься спортом, чтобы похудеть или набрать вес

В какое время суток лучше заниматься спортом, чтобы похудеть или набрать вес

Многим начинающим спортсменам хочется знать, в какое время суток лучше заниматься спортом. Одни копируют режим более опытных товарищей, другие экспериментируют, третьи читают научные исследования, четвертые подстраиваются под работу или учебу. В статье мы постараемся дать ответ на вопрос о самом эффективном времени, когда можно заниматься спортом и видеть явный прогресс.

Циркадные ритмы: кто такие и почему важны?

В разное время суток организм ведет себя по-разному — то есть, регулирует биохимию крови, температуру, давление и количество вырабатываемых гормонов. Например, утром температура тела низкая, а уровень кортизола высокий (если человек здоров). После полудня показатели как бы меняются местами: температура становится максимальной, а уровень кортизола снижается. Из-за этого уровень активности человека меняется вместе с его способностью заниматься физкультурой.

Циклические суточные изменения поведения организма называют циркадными ритмами. Эти ритмы неодинаковы у разных людей. Тех, кто активен и бодр утром, называют «жаворонками», а более активных в вечернее время — «совами». «Жаворонкам» и «совам» подходят разные типы тренировок в разное время суток, и нарушать циркадные ритмы довольно опасно. Из-за особенностей работы организма сонная «сова» в утреннем спортзале растянет сухожилие, а вечером вялый «жаворонок» будет чувствовать себя изможденным и уронит на ногу штангу. Впрочем, многое зависит от концентрации внимания во время тренировки.

В идеале время тренировок подбирают под личный циркадный ритм, чтобы спорт приносил наибольшую пользу. На практике тренировки подгоняют под учебный или рабочий график.

Рассмотрим четыре суточных периода, когда людям удается выделить время для спорта: утро, полдень, вечер и ночь.

Утро

Сразу после пробуждения температура тела ниже, чем в любое другое время суток. Кровь бегает по телу медленно, и для разогрева мышц человеку понадобится много времени. Поэтому до 7-8 часов утра нежелательно заниматься силовыми тренировками, а если другого времени для них не найдется, необходимо сделать долгую и тщательную растяжку и разминку.

Кому подходит. Утренние тренировки хороши для людей, которые трудятся допоздна и сильно устают к вечеру, чувствуют себя разбитыми после пробуждения и хотят взбодриться или, наоборот, встают рано и чувствуют себя превосходно («жаворонки»). Еще после пробуждения тренируются желающие снизить вес.

Виды спорта. Утром полезно бегать на местности или на беговой дорожке, кататься на велосипеде или велотренажере, плавать, заниматься йогой, играть в большой теннис. Все эти виды нагрузки — аэробные.

По утрам нежелательно работать с серьезным весом, если человек не профессиональный пауэрлифтер.

Обед

С десяти утра до двух часов дня в организме много адреналина, а температура тела — высокая. Это значит, что мышцы разогреются после короткой растяжки и разминки и выдержат интенсивную работу, а концентрация на процессе будет максимальной.  

Кому подходит. Обеденный спорт хорош для офисных сотрудников с сидячим образом жизни и перерывом в середине дня. Еще полуденные тренировки подходят желающим увеличить силу и мышечную массу.

Виды спорта. Днем можно заняться боевыми искусствами, водной аэробикой, боди-балетом или BodyPump (выполнение упражнений со штангой под музыку в группе). 

Нежелательно тренироваться сразу после полноценного приема пищи — это ухудшает пищеварение. Стоит подождать два часа после еды или перенести занятие на другое время, если это невозможно.

Вечер

С 16 до 19 часов человек остается активным. Это время подходит для занятий в тренажерном зале. После 19 часов тело расслабляется, температура тела снижается. Спортивная активность должна стать умеренной. 

Кому подходит. Вечерние тренировки нравятся людям, которые ощущают прилив сил после рабочего дня. Еще на вечерней тренировке можно глубоко расслабиться и потянуться, чтобы постепенно подготовиться ко сну.

Виды спорта. Ранним вечером стоит заняться силовыми тренировками и спортивной ходьбой, поздним вечером — пилатесом, йогой, танцами, растяжкой.

Перед сном нежелательно бегать из-за высокого риска травм.

Ночь

После 10 часов вечера активность организма стремительно снижается у «жаворонков» и остается достаточно высокой у «сов». Поэтому по ночам нельзя заниматься спортом любителям ранних подъемов — это приведет к бессоннице или травмам из-за слабой концентрации. По ночам можно заниматься спортом «совам», которые спят до обеда, любят скоростные и силовые тренировки, чувствуют прилив сексуального желания после 10 вечера.

Кому подходит. Ночные тренировки нравятся «совам» и безопасны для них.

Виды спорта. По ночам можно заниматься танцами, кроссфитом, тайским боксом, пилатесом, йогой, аэробикой.

Нежелательно подвергать себя физической нагрузке среди ночи явно выраженным «жаворонкам». Девяти из десяти людей в это время не стоит плавать в бассейне и бегать.

Когда тренироваться для похудения?

Если не принимать в расчет факторы питания и сна, от которых наполовину зависят темпы снижения веса, то с целью похудения лучше тренироваться утром. Ранние аэробные тренировки связаны с эффектом дожигания. Организм сжигает калории не только во время физической активности, но и после нее. Если человек потренируется утром и, тем самым, увеличит скорость метаболизма, дожигание продлится целый день. После вечерней активности он наверняка пойдет смотреть сериал, сидеть в интернете или спать, и эффект дожигания не сработает.

Полезно ли заниматься спортом утром натощак?

Желающие снизить вес могут тренироваться после пробуждения до завтрака. Когда желудок пуст, организм быстро сжигает жир. Это происходит из-за дефицита углеводов — быстрого топлива, в отсутствие которого телу приходится расходовать жировую ткань.

Утренние тренировки натощак противопоказаны людям со слабым сердцем и проблемными сосудами. В таком случае утренняя тренировка должна следовать за низкоуглеводным завтраком и быть легкой.

Что важно знать о выборе времени дня для занятий спортом

1. Если вы любите универсальные рецепты для начинающих, то занимайтесь аэробными тренировками по утрам, а анаэробными — во второй половине дня.
2. Тренировочное время стоит подгонять под личные циркадные ритмы. Если это невозможно из-за работы или учебы, следует отказаться от травмоопасных видов спорта и учитывать общие рекомендации: с большой осторожностью растягиваться утром, не тренироваться сразу после обеда, не бегать и не плавать в бассейне поздно вечером.  
3. Правильно составленный рацион питания и привычка ежедневно высыпаться умножают спортивные успехи. Наладить питание поможет нутрициолог или диетолог, а восстановить режим сна — мелатонин в капсулах и волевое откладывание смартфона в сторону по вечерам.
4. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях, тренируйтесь в то время дня, когда они будут проводиться.
5. Походите в спортивный клуб в разные часы и выберите период, когда чувствуете себя максимально бодро.
6. Не начинайте заниматься новым видом спорта, и, тем более, спортом с нуля в неподходящее для вашего организма время суток.

Надеемся, наши советы помогли разобраться, в какое время лучше заниматься спортом, а когда физическая нагрузка должна быть умеренной. Прислушивайтесь к телу и не бойтесь менять периоды активности.

Ученые выяснили, в какое время суток мужчинам и женщинам лучше всего заниматься спортом

Новое исследование показало, что лучшее время суток для физических упражнений для мужчин и женщин может быть совершенно разным

Вопрос о том, в какое время суток лучше всего заниматься спортом, стоит давно, и теперь результаты нового эксперимента указывают на то, что это зависит от пола. Команда ученых обнаружила, что вечерние физические упражнения более эффективны для мужчин, чем утренние, в то время как результаты для женщин были разными, причем в разное время тренировок улучшались различные показатели здоровья.

Новое исследование показало, что лучшее время суток для физических упражнений для мужчин и женщин может быть совершенно разным. Depositphotos

Существует огромное количество научных работ, посвященных изучению влияния времени суток на эффективность физических упражнений, однако их результаты весьма неоднозначны. В то время как занятия спортом непосредственно перед сном считаются не самой лучшей идеей, физические упражнения утром, днем или ранним вечером имеют свои плюсы и минусы. При этом они могут варьироваться в зависимости от типа упражнений и желаемого результата – например, хотите ли вы сбросить жир, набрать массу или увеличить силу.

В новом исследовании ученые из колледжа Скидмор поставили перед собой задачу изучить влияние тренировок в разное время суток, уделяя особое внимание гендерным различиям. Результат оказался весьма любопытным: оказалось, что лучшим вариантом для мужчин являются вечерние тренировки, а у женщин всё зависит от того, какие именно цели они перед собой ставят.

“В данном исследовании было продемонстрировано, что для женщин физические упражнения в утреннее время способствуют уменьшению жировой ткани в области живота и снижению артериального давления. А тренировки по вечерам увеличивают мышечную массу, силу и выносливость верхней части тела, поднимают уровень дофамина, и улучшают пищевую сытость”, – рассказывает д-р Пол Арсьеро, руководитель проекта. “Мы также обнаружили, что у мужчин физические нагрузки в вечернее время суток нормализуют показатели артериального давления, снижают риски развития сердечно-сосудистых патологий и чувство усталости, а также способствуют более эффективному жиросжиганию в отличие от занятий в утренние часы”.

В эксперименте участвовали 27 женщин и 20 мужчин, которые проходили трех месячную программу физических упражнений RISE ( ранее составленную командой). Участники занимались под руководством инструкторов в течение 60 минут четыре дня в неделю, каждый день, уделяя внимание тренировкам на сопротивление, интервальным спринтам, растяжкам и упражнениям на выносливость. Единственное различие заключалось в том, что тренировки проводились между 6:30 и 8:30 утра или 6 и 8 часами после полудня, при этом все участники эксперимента придерживались тщательного плана питания.  

Все участники были здоровыми людьми в возрасте от 25 до 55 лет. Все он имели нормальный вес и вели активный образ жизни. В начале эксперимента у них оценивали показатели аэробной мощности, мышечной массы, гибкости, равновесия, силы и выносливости верхней и нижней частей тела. Другие показатели здоровья, в том числе артериальное давление, жесткость артерий, дыхательный коэффициент, процентное соотношение жира в организме, биомаркеры крови, сравнивались до и после испытания, также как и анкетные данные об эмоциональном настрое и пищевой сытости.

Несмотря на то, что здоровье и работоспособность всех участниц улучшились за время исследования, независимо от времени суток, в которое они занимались спортом, в степени улучшения некоторых показателей наблюдались некоторые различия. Исследование показало, что у всех женщин, участвовавших в испытании, снизилось содержание жира в брюшной полости, бедрах и в целом по телу, а также нормализовалось кровяное давление. Однако группа, занимавшаяся утренними физическими упражнениями, продемонстрировала высокие результаты. Интересно, что только у мужчин, которые занимались вечером, улучшились показатели холестерина, кровяного давления, коэффициента дыхательного обмена и окисления углеводов.

По мнению экспертов, это исследование может помочь людям понять, когда в течение дня им следует заниматься физическими упражнениями, в зависимости от их пола или того, какие результаты они хотят получить от тренировок. Вместе с тем, необходимо помнить, что эти данные далеко не окончательные, и регулярные спортивные нагрузки очень полезны независимо от того, в какое время они выполняются.

Результаты исследования были представлены в научном издании Frontiers in Physiology..

рекомендации

Источники: Journal Frontiers Physiology, Skidmore College, Scimex.org
(https://www.skidmore.edu/)
(https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.893783/full)
(https://www.scimex.org/newsfeed/when-is-the-best-time-of-day-to-exercise-the-answer-may-be-different-for-men-and-women)

Этот материал написан посетителем сайта, и за него начислено вознаграждение.

Academics vs. Sports: в чем преимущества?

11 апреля 2018 г. Элкин Трибьюн столбца 0

Автор: Арвин Шумейкер – Для The Tribune

Роль спорта в старшей школе является спорной темой на протяжении многих лет. Некоторые говорят, что учащиеся должны больше сосредоточиться на учебе и забыть о спорте, в то время как другие говорят, что школа должна быть веселой, а спорт делает ее такой.

Множество исследований показали, что польза от занятий спортом намного превышает любой потенциальный риск. Одной из основных проблем студентов, проводящих время, занимаясь спортом, является то, что они отнимают у них жизненно важное время в классе, а также могут создать большее количество ненужного стресса для уже перегруженного студента. Часто студенты-спортсмены пытаются совмещать спорт, сложные занятия (AP или отличники), общественную жизнь, семейное время, работу вне школы и ряд других обязанностей.

Исключение спорта из уравнения освободит жизнь учащихся и создаст потенциально менее напряженную среду. Однако, если это не спорт, навязанный учащемуся благонамеренными родителями или другими взрослыми, исследования показывают, что польза занятий спортом для учащихся-спортсменов очень полезна для общего благополучия учащегося. Учащиеся, которые занимались спортом, показали либо более высокие академические оценки, либо сохранили свой текущий уровень успеваемости.

В целом исследования показывают, что учащиеся, занимающиеся спортом, не позволяют своей приверженности своей команде влиять на их приверженность учебе. Как уже упоминалось, оценки студента-спортсмена часто улучшаются.

Еще одним преимуществом занятий спортом в старшей школе является то, что спортсмены, как правило, более уверены в себе, что может быть полезно как на поле, так и за его пределами. Быть в спортивной команде нелегко и требует огромной решимости и подготовки в межсезонье, чтобы подготовиться к физическим и психическим проблемам, с которыми они столкнутся во время спортивного сезона. Преимущество в построении и поддержании физической формы заключается в том, что студенты часто чувствуют себя более умственно здоровыми и более уверенными в себе. Затем это может привести к общему повышению уверенности в том, как человек говорит и ведет себя с другими, включая сверстников, учителей и других взрослых.

Возможность присоединиться к спортивной команде позволяет учащимся подружиться с другими учащимися, с которыми у них, возможно, не было возможности встретиться/вступить в контакт. Первокурсники нередко заводят дружбу со старшеклассниками. По моему личному опыту, я подружился со старшими, когда был первокурсником. Я до сих пор общаюсь с этими людьми и считаю их друзьями. В настоящее время я старшеклассник, и теперь у меня есть возможность подружиться с первокурсниками, с которыми я, возможно, не встречался или не имел чести познакомиться. Это также позволяет укрепить существующие отношения. Формирование и укрепление дружеских отношений — лишь одно из многих преимуществ игры в спортивных командах.

Членство в спортивной команде также позволяет развивать характер на годы вперед. Будучи студентом-спортсменом, нужно совмещать множество действий и обязанностей, и чтобы оставаться сосредоточенным и выполнять эти обязанности, требуются навыки тайм-менеджмента.

Коммуникативные навыки тоже что-то развивали и укрепляли. Чтобы добиться успеха на поле, спортсмены должны обладать коммуникативными навыками, необходимыми для взаимодействия со своими товарищами по команде, тренерами и даже игроками противоположной команды, чтобы добиться успеха. Этот навык переносится в их будущее за пределами средней школы и позволяет им эффективно общаться с коллегами и начальством.

Я провел анонимный опрос учащихся старшей школы Элкин только среди спортсменов. Они должны были указать свой уровень обучения, пол и вид спорта, которым они занимались. Опрос состоял из 10 вопросов, касающихся академической успеваемости, снижения или повышения уровня уверенности в себе, дружеских отношений, выбора наркотиков и алкоголя и различных приобретенных навыков. Из 400 учеников старшей школы Элкин в опросе приняли участие 148 человек. Почти все опрошенные студенты-спортсмены, от первокурсников до старшеклассников, ответили, что их академические успехи либо улучшились, либо остались прежними и не пострадали из-за того, что занятия спортом занимают много времени.

Сообщалось, что уровень уверенности повышался у учащихся в каждом классе.

Вероятность попробовать наркотики и/или алкоголь даже не задумывалась спортсменами. Либо у них не было времени попробовать их, либо студенты боялись разрушить свой потенциал заниматься спортом на уровне колледжа, либо они боялись тестов на наркотики и исключения из команды и школы. Из 148 опрошенных студентов 100 процентов сказали, что завели новые и неожиданные дружеские отношения и были благодарны спорту за возможность познакомиться с новыми людьми. Подавляющее число опрошенных студентов также заявили, что они улучшили свои навыки тайм-менеджмента, научились решительно преодолевать препятствия, учатся принимать критику и позволять ей делать себя лучшими спортсменами и людьми, а также продолжают развивать навыки, связанные с настойчивостью. через трудности.

Несмотря на то, что занятия спортом действительно сокращают количество времени, которое учащийся должен уделять домашнему заданию, исследовательским проектам или этому ужасному тесту по математическому анализу, исследования и мой личный опрос показывают, что участие в спортивных состязаниях дает больше преимуществ, чем более быстрое время плавания. или лучшее касание мяча. Учащиеся получают ценные уроки о том, как добиться успеха в жизни и, в конечном итоге, о том, как стать командными игроками в мире за пределами четырех стен старшей школы.

Арвин Шумейкер учится в старшей школе Элкин и работает над своим выпускным проектом.

Главные причины, почему спорт важнее учебы?

В здоровом теле живет здоровый мозг

– Все мы слышали эту известную поговорку, но насколько мы ей следуем?

Сегодня детское ожирение становится тревожным глобальным кризисом, поскольку более 40 миллионов детей в возрасте до 5 лет страдают от этой эпидемии, спорт сейчас важнее, чем когда-либо!

Учеба, или как говорят ученые, действительно играет существенную роль в нашей жизни, она с незапамятных времен является опорой нашей системы образования. Однако в сегодняшнем беспощадном мире, где от вас ожидают, что вы будете МАСТЕРОМ на все руки и МАСТЕРОМ ВО ВСЕХ ДЕЛА, вам не помогут только ученые.

– Реклама –

Кроме того, чтобы добиться успехов в учебе, необходимо иметь крепкое здоровье, а ключ к сохранению здоровья и активного образа жизни лежит в том, чтобы сделать спорт частью своего распорядка дня.

Итак, почему спорт важнее учебы

Давайте рассмотрим некоторые преимущества спорта перед учебой!

 

Спорт и тайм-менеджмент

У спортсменов много работы: от разминки до тренировок, а затем следует школьная работа. Чтобы управлять всем этим, они должны обладать отличными навыками тайм-менеджмента. Когда спорт является частью их повседневной жизни, спортсмены не могут не научиться тайм-менеджменту!

Спортивные и лидерские навыки

Продвигаясь по служебной лестнице в школьной команде, учащиеся приобретают важные лидерские навыки. Старшие студенты-спортсмены, которые находятся выше по служебной лестнице, поощряют молодых товарищей по команде и помогают тренировать их как на поле, так и за его пределами; для них это отличный способ научиться и продемонстрировать лидерские качества.

Спорт и уверенность в себе

Для тех, кто занимается спортом, восхищение и признательность за их усилия на поле помогают повысить самооценку и уверенность в себе. Эта уверенность в себе является топливом, которое также позволяет им отважно противостоять миру во всех других начинаниях, которые они преследуют.

Спорт и командная работа

Сегодняшние студенты завтра станут предпринимателями, менеджерами, учителями и кем-то еще! Одним из важнейших качеств, необходимых для достижения успеха в любом направлении карьеры, является КОМАНДНАЯ РАБОТА, и что может быть лучше, чем спорт? В спорте все идут к общей цели, это дает спортсменам практический урок командной работы.

Спорт и учеба

Спорт важнее учебы; утверждение звучит несколько спорно. Многие люди могут не согласиться с этим, но это вопрос точки зрения. Посмотрите на это с другой стороны; спорт помогает учащимся улучшить успеваемость – как вы спросите? Ну, во-первых, у студентов-спортсменов меньше шансов пропустить школу по сравнению с их коллегами, не занимающимися спортом, поэтому они посещают больше занятий и остаются в курсе всех занятий в классе. Кроме того, исследования показывают, что студенты-спортсмены, занимающиеся футболом, скейтбордингом и футболом, намного лучше успевают по естественным наукам и математике.

Вы ищете спортивную стипендию? Вот советы по работе над получением спортивной стипендии.

Спорт и стипендии

Благодаря спорту стипендии в колледжах больше не являются далекой мечтой для студентов-спортсменов. Это реальный пример важности спорта в жизни спортсмена — в конце концов, упорные тренировки окупаются очень выгодно!

Подвести итоги

В конце концов, достаточно сказать; спорт не менее, если не более важен, чем учеба, поскольку он может преподать студентам невероятные жизненные уроки и открыть двери для некоторых фантастических возможностей.

Подпишитесь на нас бесплатно прямо сейчас и наслаждайтесь безграничным весельем. Поторопитесь, воспользуйтесь бесплатным сервисом и извлеките из него максимум пользы.