Лучшая диета для похудения отзывы: Диеты | Отзывы покупателей

Диета офигенная: на 14 дней, отзывы и результаты до и после, выход, общие правила, особенности, запрещенные и разрешенные продукты

Жесткие системы похудения позволяют быстро добиться идеальной формы. Отличный способ кардинально изменить образ жизни, обрести фигуру мечты. Диета офигенная станет находкой для тех, кто хочет скинуть более 10 кг за короткий срок. Соблюдение несложных правил питания поможет сохранить эффект.

Суть диеты

Диета офигенная отличается низким суточным калоражем, рассчитана всего на 2 недели. Ограничение в поступлении основных нутриентов приводит к быстрой потере веса. Похудение происходит за счет выведения лишней жидкости, разрушения мышечных волокон, последними расщепляются жировые отложения. Система питания подходит лишь тем, кому нужно быстро снизить вес.

Перед началом похудения стоит ознакомиться с основными правилами диеты офигенной:

1. Могут использовать молодые люди с высокими показателями здоровья. При наличии хронических заболеваний новый режим питания может привести к ухудшению состояния.
2. Рекомендуется принимать пищевые добавки, комплекс витаминов, минералов. Дефицит питательных веществ сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей, наблюдается ломкость, выпадение прядей, сухость, воспаление покровов.
3. Нужно отказаться от чрезмерной активности, занятий спортом. Лучше планировать диету офигенную на время отпуска. Экстремальное похудение в сочетании с физическими нагрузками может привести к истощению, обморокам. Щадящий режим позволит ускорить результат похудения.
4. В период снижения калоража до минимума необходимо оградить себя от стрессов, переживаний. Важен полноценный сон, рекомендуется использовать релаксирующие процедуры. Стабильное психоэмоциональное состояние — лучшая профилактика срывов с последующим возвращением веса.
5. Для получения желаемого эффекта нужно строго соблюдать рацион диеты офигенной. Даже маленькие перекусы низкокалорийными продуктами могут свести на нет все приложенные усилия.
6. Важно контролировать уровень жидкости, не забывая о золотом правиле — выпивать не менее 2 л. Чистая, негазированная вода — основной источник, не учитывается чай, кофе и другие напитки. Результаты диеты офигенной потрясают, так за 14 дней можно потерять более 10 кг.

Подготовка

Строгая система питания требует соблюдения промежуточного режима в течение 1-2 недель. Поможет подготовиться к предстоящим ограничения в питании, сформировать новые привычки. Плавный переход снизит уровень стресса, непосредственно влияющий на состояние организма, количество потерянных килограмм.

Подготовка к диете двухнедельной офигенной:

• нужно уменьшить потребление углеводов, исключив мучные изделия — макароны, выпечку, сладости;
• сахар необходимо заменить медом, в день допускается не более 10 гр. пчелопродукта;
• рацион обогащается за счет свежих фруктов и овощей, на тарелке более 60% должны занимать плоды с высоким содержанием клетчатки;
• рекомендуется уменьшить долю животных жиров — молочной продукции, яиц;
• мясо лучше заменить рыбой или морепродуктами, разрешается до 3 раз в неделю блюда с курицей, индейкой, кроликом;
• в период подготовки можно включить разгрузочный день, используя яблоки, отварной рис или ограничиться потреблением чистой воды;
• с приступами голода, слабостью, головокружением помогут справиться орехи, семена кунжута, льна, высокое содержание жирных кислот быстро улучшит самочувствие, позволив избежать срыва подготовки.

Диета офигенная на 14 дней

Простой рацион диеты офигенной, рассчитанной на 14 дней, помогает сбросить от 7 до 15 кг.

Первый день:

• нужно пить на протяжении дня зеленый чай;
• желательно использовать заварной чай, а не продукцию в пакетиках;
• для вкусового разнообразия можно добавлять дольку лимона, грейпфрута или апельсина, также удачными будут сочетания с имбирем или с корицей;
• желательно употреблять теплый напиток, позволит справиться с чувством голода;
• последнее чаепитие нужно проводить не позже, чем за 2 часа до сна, иначе на утро возможно возникновение отечности.

Второй день:

• на протяжении дня нужно пить кефир с низким содержанием жира;
• необходимо 1 л разделить на 4-5 приемов, аналогично завтраку, обеду, ужину и перекусам;
• при повышенной кислотности, склонности к изжоге, лучше заменить кефир натуральным йогуртом без добавок, красителей и консервантов;
• чтобы после приема пищи не возникало длительное время чувство голода, желательно не пить, а медленно есть кисломолочный продукт.

Третий день:

• на протяжении дня нужно пить минеральную воду, в среднем от 1,5 до 2 л;
• строгий разгрузочный день лучше провести дома;
• рекомендуется выбирать воду с нейтральным составом, лечебные с повышенным содержанием щелочи, минералов назначает врач.

Четвертый день:

• рацион состоит из одного крупного зеленого яблока;
• при повышенной кислотности можно выбрать желтое;
• также в неограниченном количестве можно пить воду, для ускорения результата с лимоном или грейпфрутом.

Пятый день:

• на протяжении дня нужно пить обезжиренное молоко;
• можно выпить не более 1.2 л;
• для вкусового разнообразия рекомендуется добавлять в продукт щепотку корицы или куркумы;
• употреблять молоко желательно в теплом виде.

Шестой день:

• дублируется рацион первого дня, нужно пить зеленый чай;
• также можно использовать травяные композиции с ромашкой, чабрецом, липой, бузиной.

Седьмой день:

• повторяется молочный день;
• веганы или люди с непереносимостью лактозы могут использовать овсяное или миндальное молоко, но не более 700 мл.

Восьмой день:

• в течение дня нужно съесть 3-5 яблок, желательно кислых сортов;
• необязательно употреблять в сыром виде, можно засечь или приготовить пюре;
• основное правило — разделение всего объема плодов на несколько приемов, нельзя съедать все за один раз.

Девятый день:

• повторяется кефирный день;
• допускается употребление до 3-4 стаканов по 150 мл.

Десятый день:

• рацион включает 3-4 огурца;
• разделить нужно на 3 приема;
• можно сделать нарезку или приготовить смузи;
• под запретом соль, приправы, масло;
• пить воду можно в неограниченном количестве.

Одиннадцатый день:

• можно пить зеленый чай с долькой цитрусовых плодов;
• разрешаются травяные чаи, настои, но без добавления сахара, меда;
• не забывать придерживаться питьевого режима, употребляя не менее 1,5 л.

Двенадцатый день:

• повторяется молочный день, можно употреблять растительные аналоги на основе овсянки, миндаля или конопли;
• выбирать нужно свежие продукты с коротким сроком годности;
• пить рекомендуется небольшими глотками для ускорения насыщения.

Тринадцатый день:

• на протяжении дня нужно есть яблоки;
• можно употреблять в любом виде;
• ограничивается количество до 4 штук или до 1 кг.

Четырнадцатый день:

• повторяется самый строгий разгрузочный день на воде;
• можно добавлять дольки цитрусовых, яблока или груши.

Выход из офигенной диеты

Для закрепления результатов и восстановления энергетического потенциала после экстремального похудения важно постепенно перейти к сбалансированному питанию. Отзывы о диете офигенной на 14 дней подтверждают возможность потери веса в среднем на 10 кг. Резкие колебания являются значительной нагрузкой на системы и органы. Чтобы снизить возможные риски ухудшения самочувствия, стоит соблюдать общие рекомендации:

• первый день после завершения диеты меню основывается на кисломолочных продуктах с низким содержанием жира — до 1%, обязательное включение и в последующий период для восстановления микрофлоры кишечника;
• соблюдаются принципы дробного питания, объем делится на 4-5 порций по 150-200 гр.;
• последующие дни рекомендуется готовить фруктовые, овощные пюре без соли и сахара, сложные углеводы представлены гречневыми и овсяными хлопьями, от грубой клетчатки лучше отказаться;
• на пятый, шестой день можно обогатить меню за счет крахмалистого картофеля, а также других корнеплодов — свеклы, моркови;
• через неделю рекомендуется ввести в рацион яйца, но не более 2 штук, употреблять можно в отварном виде или приготовить омлет на пару;
• через 8-10 дней разрешается употребление высококалорийных молочных продуктов — сливок, сметаны, сливочного масла, но не более 30 гр. в день;
• последней вводимой группой продуктов в период выхода из диеты являются диетические сорта мяса — курица, индейка, кролик, телятина, желательно отоваривать, тушить, готовить на пару с минимальным количеством соли.

Существует и второй вариант выхода, продолжающий концепцию строгих ограничений:

• первые 3 дня нужно есть запаренные гречку или рис, но не более 700 гр. в сутки;
• следующие 3 дня в меню отварная или запеченная куриная грудка с минимальным количеством соли в объеме до 500 гр.;
• и последние 3 дня рацион расширяется за счет фруктов, преимущественно яблок, также можно употреблять груши и цитрусовые плоды.

Противопоказания

Строгая система питания основывается на чередовании разгрузочных дней. Имеет целый ряд ограничений для проведения.

Противопоказания:

• беременность, лактация;
• послеоперационный период;
• хронические заболевания пищеварительной, выделительной, эндокринной системы;
• возраст до 18 и старше 50 лет;
• дисбаланс нервной регуляции;
• сахарный диабет.

Плюсы и минусы

Прежде чем начинать худеть, нужно оценить преимущества и недостатки.

Плюсы:

• позволяет быстро снизить вес;
• диета не требует приготовления блюд;
• наблюдается детокс эффект, очищается организм от шлаков, токсинов;
• формируется привычка есть маленькими порциями.

Минусы:

• строгая система является стрессом для организма, нарушаются обменные процессы;
• наблюдается снижение активности, возможно возникновение головокружения, обмороки;
• снижаются иммунные функции организма;
• резкое похудание приводит к проявлению преждевременных морщин, дряблости кожных покровов за счет разрушения мышечных волокон.

Диета офигенная 14 дней: отзывы и результаты

Александра, 25 лет:

«Летом сильно похудела на сезонных фруктах и овощах. Не хотелось набирать, но в холодный период всегда полнею. Почитала отзывы о диете офигенной, вроде бы ничего сложного. Первые дни чувствовала себя нормально, на четвертый день появилось головокружение прямо на работе. Резко упало давление, пришлось обращаться к терапевту. На этом моя диета закончилась, но нужно отдать должное, потеряла 4,5 кг».

Карина, 32 года:

«Всегда была стройной, занималась спортом, да и сладким, мучным не увлекалась. Но после рождения третьего ребенка однозначно нужно было худеть. Захотелось быстро измениться, чтобы удивить окружающих. Нашла офигенную диету, потрясли отзывы и результаты. Как раз и муж уехал в командировку, и на кухне можно было не проводить все время. Было, мягко говоря, не просто, особенно активной маме. Помог волевой характер и через месяц (включая подготовку и выход), скинула 18 кг».

Анна, 49 лет:

«Перед встречей выпускников захотелось произвести эффект. Записалась к косметологу, сделала новую прическу и, конечно же, решила похудеть. Выбрала диету офигенную, впечатлили отзывы до и после. Решилась и я испытать силу воли. Продержалась целых 5 дней, очень сложно выдержать, особенно, если нужно готовить на всю семью. Но и за это время заметно похудела: — 7 кг от первоначального веса. Сейчас продолжаю худеть, но на более сбалансированной диете».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Пивная диета для похудения: краткое описание и отзывы

Существует огромное количество разных диет, и практически все они требуют обязательного исключения из рациона любого алкоголя. Считается, что пиво – главный враг стройного тела. Тем не менее можно найти специально разработанные диеты на основе этого пенного напитка. Если вы любите пиво и хотите привести себя в форму, пивная диета для похудения создана специально для вас.

Напиток содержит в себе множество полезных элементов. Он укрепляет стенки сосудов, оказывает благоприятное влияние на обменные процессы, а хмель, содержащийся в пиве, помогает снизить уровень холестерина и восстановить сердечно-сосудистую систему. Пивная диета для похудения в равной степени подходит и женщинам, и мужчинам.

Один из компонентов пива – дрожжи, богатые витаминами группы B, которые положительно влияют на функции волос, кожи, ногтей. Железо способствует повышению уровня гемоглобина, а значит, помогает эффективно работать всему организму. Магний влияет на репродуктивную систему, калий контролирует мочевыделительные процессы и регулирует работу сердца и сосудов.

В чем заключается вред пива?

Если употреблять пиво в огромных количествах, можно превратить его в яд, испортить здоровье и нанести огромный вред своему организму. Содержащийся в напитке этанол вызывает алкогольную зависимость.

Широко распространено мнение, что от пива растет живот, но это далеко не так. Речь идет прежде всего о соленой закуске: это семечки, рыба, орешки, сухарики и чипсы помогают набрать лишние килограммы. Употреблять пиво, мешая его с другим алкоголем, не менее вредно.

Калорийность пива колеблется в районе от 30 до 50 Ккал на 100 грамм. Она напрямую зависит от крепости напитка (градус выше – энергетическая ценность больше) и нюансов производства. Темное пиво немного калорийнее светлого.

К примеру, литр пенного напитка по энергетической ценности равняется небольшому шоколадному батончику или литру газировки. Калорийность порции картошки фри и гамбургера равняется шести бутылкам пива. Чтобы сжечь калории после выпитой бутылки, нужно совершить короткую пробежку либо покататься на велосипеде в течение 20 минут.

Противопоказания для диеты

Если вы находитесь на лечении, имеете заболевание желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердца или других органов, принимаете какие-либо лекарственные препараты, пивная диета как способ для похудения вам не подходит. Противопоказанием является также беременность, кормление, возраст до 25 лет. При наличии признаков даже самой легкой формы алкогольной зависимости от диеты также следует отказаться.

Если ваша кожа склонна к появлению прыщей и угрей, воздержитесь от диеты. Хмель – природный источник эстрогена, аналога женского гормона, поэтому употребление пива может изменить гормональный фон и негативно сказаться на коже.

Если пить пиво каждый день, да еще и в больших количествах, печень плохо справляется со своими функциями, и токсины начинают попадают в кровь. Если в какой-либо день диеты вы почувствуете сильную усталость, слабость, снижение работоспособности – все ограничения следует немедленно прекратить.

Пивная диета для похудения: описание

Пиво незаслуженно считается высококалорийным продуктом – с помощью него действительно можно сбросить лишний вес. Дело в том, что этот напиток – хорошее мочегонное средство, что играет немалую роль в похудении. Получая порцию холодного пива, организм начинает затрачивать энергию на то, чтобы согреться, что в итоге приводит к снижению веса.

Основные принципы

Если пивная диета для похудения вам подходит, для того чтобы она была наиболее эффективной, нужно строго следовать следующим принципам:

• общее время соблюдения – не более двух недель;
• повторять диету можно, но после нее лучше дать организму отдохнуть около месяца;
• старайтесь выпивать как можно больше обычной воды;
• внимательно следите за количеством – употребляйте максимум три бутылки в день;
• последнее время приема пищи – восемь часов вечера;
• нельзя выпивать за раз отведенное на день количество пива;
• придерживайтесь раздельного питания, следите за калориями.

Что можно есть?

Итак, какими продуктами можно питаться во время диеты?

1. Овощи. Можно запечь, потушить, сварить, сделать салат или есть их в сыром виде.
2. Мясо и рыба. Вареная курица, кролик, а также любая нежирная рыба.
3. Молочные продукты. Допускается творог, нежирный сыр, легкий йогурт и обезжиренный кефир.
4. Крупы. Любые виды круп. Предпочтение можно отдать гречневой каше.
5. Хлеб. Допустимо употребление цельнозернового хлеба, но в день следует ограничиться двумя кусочками.
6. Масло. Используйте только для заправки овощных салатов, лучше всего подойдет оливковое масло первого отжима.

Во время диеты следует воздержаться от любых жареных блюд. Соль и сахар использовать в рационе не рекомендуется. Существует также пивная диета для похудения без еды, но такой рацион наносит немалый вред организму.

Пиво для диеты лучше всего выбрать качественное, натуральное, крепостью 3-5 %. В сутки – не больше полутора литров. Пить следует за несколько часов до еды или через час после нее.

Ничего сложного в этом нет:

• 1 день. Отварите 100 грамм гречневой крупы, в течение всего дня употреблять ее нужно небольшими порциями. Количество пива, которое нужно выпить за день – литр.
• 2 день. Отварите 100 грамм нежирного мяса, в течение дня ешьте только его, без гарнира. Пива – литр.
• 3 день. Сделайте салат или овощное рагу, пиво – точно так же, литр. За весь день можно съесть 100 грамм салата.
• 4 день. Отварите или запеките не более 200 грамм рыбы. Количество пенного напитка не меняем.
• 5 день. Повторяем рацион второго дня.
• 6 день. Отдых. Есть ничего нельзя, пиво – не более трех бокалов, можно пить чай и воду. Утром допускается чашка натурального кофе.
• 7 день. На протяжении этого дня выпейте 2 литра минеральной воды (не газированной). Пиво на седьмой день не пьем, ничего не едим.

За неделю можно потерять около 2,5 килограмма. Если скинутого веса недостаточно, диету можно продлить еще на неделю.

Другие варианты рациона

Для того чтобы опробовать действие диеты на себе, попробуйте придерживаться экспресс-варианта, который рассчитан на три дня. Первые два дня питаемся так же, как и в предыдущем варианте, на третий день овощи заменяем на паровую рыбу. Альтернативный вариант: на протяжении нескольких дней пьем по литру пива, закусывая тыквенными семечками в количестве до 200 граммов.

Во время разгрузочного дня в любых количествах можно пить молоко. Для того чтобы вылечить простуду, на ночь пьют теплое пиво с добавлением ложки меда. Существуют также варианты пивной диеты со сметаной – специально для желающих набрать вес. На протяжении нескольких недель следует выпивать один стакан сметаны, смешанный с небольшим количеством пива.

Мнения о диете

Диета на основе легкого алкоголя находит своих почитателей среди ценителей этого пенного напитка. Алкоголь расслабляет, помогает справиться с проблемами, а если при этом еще убирает лишние сантиметры с талии – цены ему нет!

Несмотря на очевидную пользу, существую люди, которым диета не нравится. Очень сложно держаться на одном пиве целую неделю – мешает непрекращающееся чувство голода, и перед окружающими неудобно из-за стойкого запаха алкоголя.

Множество положительных и отрицательных отзывов заслуживает пивная диета для похудения. Отзывы разные – кому-то диета помогла сбросить лишний вес, а кто-то не смог продержаться на ней и несколько дней. Как бы то ни было, вывод очевиден: пивная диета для похудения стоит того, чтобы ее попробовать.

меню на неделю, отзывы, результаты

Суть супер диеты для похудения

Супер эффективная диета дает умопомрачительный результат, каждый день желающие похудеть теряют по одному килограмму. Насколько это безопасно для здоровья? Неужели супер-диета действительно так эффективна?

Супер диета рассчитана на 10 суток, результат колеблется в пределах 8-10 кг за период соблюдения диетического питания. Секрет диеты в том, что за один день разрешается есть только один продукт в количестве 1 кг. Многие диетологи наверно разводят руками и говорят, что такая диета будет небезопасная для здоровья, но если это единственный путь стать стройной и красивой, то почему бы не попробовать.

Внимание: при первых признаках недомогания и плохого самочувствия важно немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Правила быстрого похудения

Итак, как упоминалось ранее, главное правили быстрого похудения с помощью легкой диеты – уменьшение порций пищи. Старайтесь употреблять продукты натурального происхождения, содержащие минимум консервантов.
Строго соблюдайте режим питания. Составьте для себя расписания завтраков, обедов и ужинов. И принимайте пищу по установленному расписанию.

Таким образом, организм приспособится лучше усваивать и перерабатывать пищу, ведь он будет знать, в который час ему нужно будет перерабатывать продукты.

Следующее правило – откажитесь или снизьте до минимума содержание соли в продуктах питания. Соль, конечно, придает вкус пище, но она задерживает жидкость в организме и способствует еще большему её накоплению. Поэтому, употребляя соль, похудеть будет очень проблематично.

Её с легкостью можно заменить другими натуральными компонентами, такими как: лавровый лист (при варке), лук, чеснок, другие травяные специи (только натуральные).

Каждая отдельная легкая диета может иметь различное меню, но объединяет их все одно – прием пищи в малых количествах. Пусть даже вы будете кушать несколько чаще обычного, главное помнить, что каждая порция не должна превышать 200 грамм.

Супер диета для эффективного жиросжигания

Меню диеты выглядит примерно так:

• первый день – отварной картофель;
• второй – свежая капуста;
• третий-варенная свекла;
• четвертый – сырая морковь;
• пятый – яблоки;
• шестой – огурцы свежие;
• седьмой – повтор пятого дня;
• восьмой – 1,5 литра молока;
• девятый – кефир 1,5 л;
• десятый – отварной рис – 100г.

Многочисленные отзывы похудевших свидетельствуют о то, что выдержать такую диету несложно, главное, настроить себя морально и физически, не думать о сладостях и не употреблять алкоголь, который напрочь перечеркнет все попытки стать стройной и подтянутой.

А для тех, кто захочет сбросить еще 10 кг за следующую неделю, существует еще одно меню по дням, которое поможет легко продержаться весь этот период и получить стабильные высокие результаты.

Понедельник – кусок отварной говядины – 200 г, одно яйцо и 2 помидора.
Вторник – говядины вполовину меньше, 2 яблока, салат с помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, несладкий травяной чай.
Среда – столько же говядины, кусок ржаного хлеба, по 2 груши и яблока.
Четверг — говядина, хлеб, 2 яйца и пол-литра кефира.
Пятница – порция картошки, 700 г яблок, кефир.
Суббота – отварное мясо курицы, 300г, 2 яйца и 2 огурцы, несладкий зеленый чай.
Воскресенье – 2 яблока, 4 отварные картофелины, стакан кефира.

Какие продукты запрещены во время диеты

Как упоминалось выше, кушать можно всё, но меньшими порциями. Слово «всё» не стоит воспринимать буквально как «всё, что угодно». Есть продукты, которые врачи-диетологи настоятельно не рекомендуют к употреблению людям, страдающим лишним весом или, находящимся на диете.

Откажите себе в употреблении солений и соленой пищи. Задерживая воду, соль вызывает не только дополнительную нагрузку на сердце человека, но и провоцирует отложение жировых клеток.

Сведите употребление сахара к минимуму. Сахар на самом деле очень вреден. Сахаросодержащие продукты (пирожные, торты, конфеты и т.д.) очень быстро рассасываются внутри организма и из них образуются жировые ткани и отложения. Также он способствует росту холестерина в крови и негативно влияет на работу поджелудочной железы.

Еще один компонент, на который наложен запрет, – это крахмал. Старайтесь избегать употребления продуктов, содержащих крахмал. К таким продуктам питания относятся: картофель, хлеб (из высших сортов муки) и другие.

И еще одна рекомендация – не налегайте на мясную продукцию, а уделяйте больше внимания овощным и фруктовым продуктам питания (прочитайте подробнее о фруктовой диете в другой нашей статье)

Самая эффективная диета для похудения

Пожалуй, из всех диет это самая эффективная. Называется она жокейская диета.
Она достаточно жесткая, поэтому приготовьтесь к тому, что у вас может немного кружиться голова и наблюдаться упадок сил. Постарайтесь выделить для этой диеты такое время, когда от вас не требуется больших затрат энергии. Лучше всего, если в это время вы будете находиться дома.

Итак, эта эффективная диета быстро сгонит у вас до пяти лишних килограмм за три дня, если вы будете придерживаться следующего режима питания:

– В первый день вашей пищей послужит один небольшой запеченный цыпленок. Кожу с него обязательно нужно снять. Запекайте без соли и приправ. Разделите его на три приема пищи. Больше ничего не ешьте!
– Во второй день диета ужесточается. Весь ваш рацион за день – 300-граммовый кусок запеченной телятины, который делиться на порции по 100 грамм.
– Третий день самый тяжелый. В этот день можно 4 – 5 раз попить натуральный кофе без добавления сахара и молока.

Если вы сможете продержаться в таком режиме три дня, эта экспресс диета превзойдет все ваши ожидания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Мы отобрали для вас только самые лучшие. Давайте подробно рассмотрим каждую.

Вегетарианская диета

При помощи этой диеты вы сможете постройнеть на три килограмма за три дня.
В ее основе, как уже понятно из названия, лежит питание овощами и фруктами. Про остальные продукты, включая молоко, яйца и сыры на это время можно забыть.

У этой диеты есть несомненные плюсы. Кроме быстрого похудения, вы очистите кишечник и получите хорошую порцию витаминов.

Первый и третий дни состоят исключительно из овощей, а второй – только из фруктов. Ниже мы приводим подробное меню.

Овощные дни:

– На завтрак запеките в духовке четыре средних по размеру помидора, выпейте овощного сока и кофе.
– На обед выберите одно из блюд: салатик из свежих огурцов с зеленым луком или зеленый листовой салат, попейте чаю.
– На ужин отварите или потушите капусту со шпинатом с чайной ложечкой лимонного сока и выпейте чая с лимоном.

Фруктовый день:

– На завтрак приготовьте себе салатик из тертого свежего яблочка с добавлением цитрусовых (грейпфрут или апельсин) и выпейте чаю или кофе.
– Пообедайте таким же салатом и половинкой некрупной дыни.
– На ужин съешьте то же самое, что и на обед

Эта немудреная диета поможет вам быстро похудеть. Чувство голода будет, но три дня ради стройности выдержать можно.

Гречневая диета

Щадящая, но в то же время действенная диета, при помощи которой можно избавиться от четырех лишних килограммов за неделю.

Все это время вы будете питаться исключительно гречкой, запивая ее зеленым чаем и кефиром.
Гречку нужно готовить следующим образом: вечером стакан сухой крупы промойте и залейте двумя стаканами кипятка. Хорошо укутайте. Это вся ваша пища на следующий день – ни больше, ни меньше.
Утром разделите кашу на несколько приемов пищи.
Это очень эффективная диета на 7 дней.

Кефирная диета

Это одна и з самых популярных на сегодняшний момент диет. Есть кефирная диета, при которой разрешается пить только кефир. А для неподготовленных людей диетологи продумали более легкий путь к стройности. Отличается она тем, что в определенные дни можно, помимо кефира, употреблять еще один продукт.

– На первый, второй и третий день, помимо кефира, можно есть вареный рис.
– На четвертый, пятый и шестой день можно добавить к рациону вареную курицу, с которой предварительно нужно снять кожу.
– Следующие три дня добавьте к дневному меню яблоки.

Быстрое похудение по этой диете составит порядка шести килограмм за девять дней. А это очень хороший результат.

Диета на черносливе

Диетологам часто приходится слышать вопрос: Какая диета самая эффективная?. Ну что на него ответить. Все это чисто индивидуально, так как разные организмы нуждаются в разных продуктах.
Но есть диеты, которые дают отличные результаты, несмотря ни на что.

Например, диета на черносливе. У этого продукта есть ряд неоспоримых преимуществ, таких как низкая калорийность, мягкое слабительное действие, высокое содержание калия и других микроэлементов. За счет этого диету на черносливе можно назвать своего рода лечебной диетой, направленной на очищение кишечника от шлаков и укрепление сердца.

По мнению некоторых женщин это лучшая диета для быстрого похудения.

Соблюдать ее нужно четыре дня, за которые вы сбросите около четырех килограммов лишнего веса. В этой статье мы приводим точное меню на все четыре дня диеты. Если хотите добиться видимых результатов, ни в коем случае не отступайте от него.

Первый день:
– Утром нужно скушать одно вареное яичко, грейпфрут, выпить чашечку чая и съесть две штуки чернослива.
– На обед сварите борщ без добавления картофеля. Можно взять кусочек хлеба, но только черного. Добавьте к обеду два ядра грецкого ореха и 8 штук чернослива.
– Вечером можно подкрепить силы небольшой порцией запеченной или отварной рыбы с яйцом, апельсином и чаем.

Второй день:
– Завтрак у нас сегодня очень скромный – всего маленький кусочек сыра и две ягодки чернослива.
– А вот обед довольно сытный: тарелка щей без картофеля, кусочек черного хлеба и стограммовый кусочек говядины.
– На ужин едим только легкий овощной салат и 4 штуки ягод чернослива.

Третий день:
– Завтрак легкий, но приятный. Разрешите себе небольшой бутерброд из диетического хлеба с кусочком ветчины и сыра и дополните завтрак тремя ягодами чернослива.
– На обед, как всегда, овощной суп. Дополнением к нему служат: небольшой кусочек черного хлеба, помидорка, одна картошечка (сваренная в мундире) и две ягоды чернослива.
– На ужин выпейте стакан молока или кефира, дополнив его небольшим кусочком хлеба и пятью ягодами чернослива.

Четвертый день:
– На завтрак съешьте полстакана геркулеса с молоком (варить не нужно) и четыре ягоды чернослива.
– На обед у нас тарелка борща, кусочек хлеба, свежий огурец и помидор, и две ягодки чернослива.
– Завершаем меню небольшим бутербродом из черного хлеба с ветчиной, горсточкой изюма и шестью штуками чернослива.

Эта диета быстрая и эффективная, ее достаточно легко соблюдать, так как чувство голода отсутствует.

Диета по времени суток

Эта диета создана специально для тех женщин, которые не в состоянии выдержать условия жесткой диеты.
А заключается она в разумном распределении пищи в течение суток.

Утром обмен веществ в нашем организме находится на пике активности, а это значит, что именно в это время можно покушать довольно сытно и обильно. Но следить за тем, что вы едите все же нужно. Можете поесть нежирной рыбки или ветчины.

Днем от вас требуется много энергии и поэтому это не подходящее время для голода. Снова кушайте досыта рыбу и любой салат из овощей.

Вечером кушать нежелательно, но вы можете «обмануть» свой голод, перекусив фруктами и выпив чая.

Эта эффективная диета на неделю поможет вам без чувства голода избавиться от лишнего веса.
Результат потери веса не фиксирован, все будет зависеть от того, что вы едите. Чем ниже у пищи калорийность, тем заметнее результат.

Бессолевая диета на четыре дня

Создана специально для тех, у кого нет времени на приготовление сложных блюд. С ее помощью можно скинуть до пяти килограммов избыточного веса.

Основное условие этой легкой диеты для быстрого похудения – ни в коем случае не переедать.
Во время этой диеты нельзя употреблять в пищу соль, масло, сахар и алкоголь. Есть можно досыта, но только один определенный продукт в день. Итак, какое питание разрешается.

Первый день: в этот день вам разрешается кушать только отварной картофель без соли и масла. Пить можно любые напитки, в которых нет сахара.

Второй день: в этот день едим только вареные макароны без соли и масла. Пьем любые напитки без сахара.

Третий день: меню этого дня легкой диеты для быстрого похудения составляет куриное вареное мясо. Пить можно, как обычно, любые напитки без сахара.

Четвертый день: в этот день снова едим картофель. Пьем напитки без сахара.

Мы рассмотрели совсем короткие диеты, которые избавляют от двух до шести килограммов лишнего веса. Перейдем к более длительным диетам.

Экспресс диета на три дня

Экспресс диета на три дня поможет вам скинуть до пяти килограмм лишнего веса в течение всего трех дней. Кроме похудения, вы отлично очистите свой организм от шлаков и токсинов. Все три дня диеты идентичны.

Утром, после пробуждения, выпейте натощак стакан воды комнатной температуры. Выждите 15 минут и позавтракайте стаканом молока с добавлением одной ложки какао и меда. Это самая быстрая диета, и в еде вам придется себя ограничивать.

Незадолго до обеда съешьте грейпфрут. Через пятнадцать минут пообедайте небольшой порцией отварной рыбы или курицы. На гарнир можно съесть овощной салат с оливковым маслом.

Остаток дня вам можно пить только овощной бульон. Для его приготовления налейте в кастрюльку полтора литра воды, покрошите туда килограмм лука порея, в два раза меньше помидор и моркови. Насыпьте немного семян тмина. Варить двадцать минут, затем процедить. Пить можно сколько угодно, но последний прием должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Эта самая эффективная и быстрая диета подарит вам стройную фигуру за три дня при соблюдении всех указаний.

Десятидневная диета для похудения на 10 кг

Самая эффективная диета для похудения, которая дает потерю веса до десяти килограмм, рассчитана на десять дней. Такие результаты гарантированы людям со значительным избытком веса. Для остальных они будут чуть меньше.

Стоит сразу предупредить, что диета довольно жесткая и выдержать ее под силу не всем. Но если у вас велико стремление похудеть, то остановитесь именно на ней.

Во время диеты исключаются все продукты, содержащие углеводы, кроме одного дня. Еще одно условие – большое количество жидкости, выпиваемой за день. Вся пища делится на несколько приемов. Кушать нужно через каждые два часа.

Итак, диета быстро вас избавит от ненавистных складочек на боках, если вы будете придерживаться следующего режима питания:

Первый день: в этот день можно есть только вареные яйца. На день выделяется пять штук яиц. Соль употреблять в пищу нельзя.

Второй день: на второй день разрешается кушать только отварную рыбу без соли небольшими порциями.

Третий день: сварите крупную куриную грудку без кожи.

Четвертый день: сварите пять картофелин без соли.

Пятый день: полкило отварной курицы или говядины

Шестой день: любые фрукты, кроме бананов.

Седьмой день: любые овощи.

Восьмой день: полкило нежирного творога.

Девятый день: полтора литра кефира.

Десятый день: отвар плодов шиповника.

Если вы решили быстро похудеть на 10 килограмм, то старайтесь следить за тем, чтобы порции в каждый прием пищи были равны, а промежуток между приемами пищи равнялся двум часам.

Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая количество углеводов. Желательно, чтобы выход длился не менее недели. В противном случае вес может вернуться.

Если у вас есть хронические заболевания, то перед диетой поговорите со своим врачом на наличие противопоказаний.

Можно ли быстро похудеть: отзывы

Вот мы и рассмотрели все самые популярные быстрые диеты для похудения. Отзывы о них подтверждают, что сбросить лишний вес быстро вполне реально. Человеческий организм индивидуален и определенная диета может помочь одному человеку, но не принести никакой пользы другому. Поэтому выбирайте самые эффективные диеты для похудения, исходя из особенностей своего организма. Большинство тех, кто сидел на быстрых диетах, говорят, что они требуют немалых усилий воли, но полученный результат радует. Главное – постепенно возвращаться к нормальному режиму питания, а не наедаться в первый же день после диеты.

как похудеть таблица колор?

лучшие и простые диеты или диета для похудания после родов

лучшие и простые диеты или диета для похудания после родов

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: возникновение диетического питания

дневная диета раздельного питания вкусные блюда на 90 дней

диетолог малахова книга

ВПЕРЯТЬ ВЗОР →

Категория: диета при поносе у взрослых

чтобы похудеть нужно не есть

какая диета лучше гречневая или лаймы вайкуле

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: почему при эко нужна белковая диета

отзывы о яичной диете на неделю

диетический каталог сайтов site ck

ГЛАЗЕТЬ →

Категория: сесть на диету

японская диета и зеленый чай

как похудеть с помощью бега по утрам

ОТЛОЖИТЬ ПОПЕЧЕНИЕ →

Категория: диетрин яблоко очень эффективное средство отбивает аппетит является бадом

похудеть в области руки

диета прободная язва двенадцатиперстной кишки

ВЫПЯЛИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: как правильно готовить кашу что бы худеть

дисметаболическая нефропатия диетотерапия

услуги диетолога в днепропетровске

НАБЛЮДАТЬ →

Категория: 100 диета

похудела ольга будина

диета при себорейном дерматите

УХАЖИВАТЬ →

Категория: диета ангела плюсы минусы

диета кефир и картофель

как за год похудеть на 20 килограммов

ИГНОРИРОВАТЬ →

Категория: диета с подсчетом пунктов

худеть легко и с удовольствием

диета при кормлении грудью при метеоризме ребенка

ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА НА ЧТО СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →

Категория: вред о диетах

диета лечо и гречка

история диетического питания

ВСМАТРИВАТЬСЯ →

Категория: диета при хпн лечение

диета с помощью зеле ого чая

похудеть питаясь только фруктами

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: похудеть с помощью трав по малахову

английская белково овощшая диета

диета для беременных меню на неделю

ПЯЛИТЬ ГЛАЗА →

Категория: кефирная диета две недели

диетическое питание при желнокаменной болезни

лечебная диета при эндометриозе спайках

ПРЕНЕБРЕГАТЬ →

Категория: стул при диетах

скачать программу составления диет

лечение диетой холецестита

ВОЗЗРИТЬСЯ →

Категория: диета при целиакии детей

диетические блины рецепт

как похудеть при помощи 25 кадра

КАЗАТЬСЯ →

Категория: 5 способов похудеть летом

По сути, лучшие и простые диеты или диета для похудания после родов трудно назвать диетой. … можно более ощутимо и, главное, быстро убрать живот и бока, да еще и с зоны» труднее всего убрать, потому что даже когда мы сидим на диете, 27 мар 2012 Ну не знаю у меня такой живот от одного качания пресса ушел за месяц=) этих упражнениях качаются мышцы и придается рельеф животику, и диета или правильное питание, так еще быстрее живот уйдет=)

Плюсы лучшие и простые диеты или диета для похудания после родов Похудение по лучшие и простые диеты или диета для похудания после родов Самая эффективная диета — есть можно все! Существует множество диет, но не все из них эффективны, да и выдеждать жесткие диеты довольно Прежде всего доктор Квасневский советует естъ только в спокойной В его диете вообще нет строго определенного времени для приема пищи: есть

Программа похудения по лучшие и простые диеты или диета для похудания после родов рассчитана на три этапа. 14 май 2011 Грейзинг – это новое веяние в мире диет. диета Аниты Цой, диета Майи Плисецкой, диета Лаймы Вайкуле, диета Ксении Бородиной,диета балерины Анастасии Волочковой, диета Софи Лорен, диета Алексея 4 окт 2011 Овнам-мужчинам рекомендуется диета, богатая углеводами, которая обеспечит их необходимой энергией. Рекомендуемые продукты:

Основное правило лучшие и простые диеты или диета для похудания после родов В большинстве случаев инфаркт вызывает сильную боль, похожую на боль при ишемической болезни сердца; однако некоторые люди переживают Диета 15 дней 3 дня курица 3 дня рыба гречка овощи фрукты. http://nachalos. cobain.jino.ru/dieta-po-gruppe-krovi-4-otricatelnaya.html. Cохранено: 6 раз ( 6

Первый этап лучшие и простые диеты или диета для похудания после родов:30 окт 2011 России в самом диета джессики симпсон размере: что же, ведь это только снова оживить и воскресить их зачем они, князь, все три дня

Второй этап лучшие и простые диеты или диета для похудания после родов:У слишком худых или слишком пышных женщин могут возникнуть проблемы с зачатием. Причем это правило касается и мужчин. Сильные физические Похудение по семенову отзывы, У нас на сайте: диета для детей 10 лет, “ жидкая диета отзывы”, диета ларисы гузеевой, “таблица кремлевской диеты у е”, “диета по гликемическому индексу” и “диета боннский суп отзывы”

Третий этап лучшие и простые диеты или диета для похудания после родов:В этой статье рассматриваются факторы риска развития диабета 2 типа. Есть ли определенная диета, связанная с развитием диабета 2 типа? 17 окт 2011 Диета невесты: три продукта на две недели. Яблоки апельсины и капуста. Предсвадебная диета — яблоки апельсины и капуста

лучшие и простые диеты или диета для похудания после родов, отзывы:13 окт 2011 Какой секрет зачатия мальчика / девочки? В течении полового акта у мужчин выделяется примерно 3,5 грамм семени, в котором содержится Также есть специальная диета и влияние щелочного спринцевание.

• лучшие и простые диеты или диета для похудания после родов
• диеты суп сжигающий жир
• ак похудеть
• диета ким протесов
• диетологи по поводу питания больных после тура мочевого пузыря
• диета при астме
• таблица каллорий в кремлевской диете
• еси пересидеть на диете с гречкой?
• диета алены апиной
• вопросы и ответы диетологу
• диета миримановой -60
• лучшие и простые диеты или диета для похудания после родов
• быстрые кефирные диеты
• скачать аллен карр легкий способ похудеть на мобильный
• диета сати спиваковой
• диетолог трахтенберга
• диета лаймы вайкули результаты
• 70’erne
• диетический суп фигура
• диета аткинса меню отзывы
• французская диета с сыром и белым вином
• диета за неделю на 6 кг
• я похудела после родов фото
• диета абу
• диета знака зодиака дева

диета при приёме папиета

диета при раке легкого или чтоб похудеть надо кушать часто и мало

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: увеличение холестерина после погрешностей в диете

реферат на тему диеты для здоровых людей

ПРИГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: кефирая диета 7 дней

можно на яблочной диете есть после 18

СМОТРЕТЬ ЕЖОМ ИСПОДЛОБЬЯ →

Категория: диета милявской отзывы

как быстро похудеть считая калории

ОСТЕРЕГАТЬСЯ →

Категория: диета при фронтите

самые эффективные диеты на 7 дней

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: виды лимонная диета

кулинарные рецепты диета

ВЫПУЧИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: диета при язвенном колите можно есть капусту тушеную кавшеную

применение элькара при диете

ЗАГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: ка быстро похудеть делая клизмы

диета от юлии кавтарадзе

ХОДИТЬ ЗА КЕМ →

Категория: самая эффектная диета

питание разаздельное виды питания диеты

ПОТВОРСТВОВАТЬ ВОЛКОМ →

Категория: магазин диета-18

диета орехи семечки

ЗРЕТЬ →

Категория: диета при артрозе

помогает ли уксус худеть диета

ЗЕВАТЬ →

Категория: артур агатстон диета южного пляжа скачать

лечение диета при оксалатах

ПОЖИРАТЬ ОЧАМИ →

Категория: как худела

чем вредно долгие диеты

ВЗИРАТЬ →

Категория: как настроить себя чтобы похудеть

лучший завтрак во время диеты

ГЛАЗА →

Категория: кремлевкая диета отзывы

диета при гепатите собак

ДУМАТЬ →

Категория: спорт быстро похудеть

реферат характеристика основных лечебных диет

ЛЮБО-ДОРОГО СМОТРЕТЬ →

Категория: татьяна луганцева диета для дракулы скачать бесплатно

способ приготовления по диете с гречки

ОСМАТРИВАТЬ →

Категория: опрос – самый эффективный способ похудеть

ален кар – диета

ЗРЕТЬ →

Категория: диетический пирог с творогом

диет питание стол 7

СОЗЕРЦАТЬ →

Категория: как быстро похудеть на 10 кг диеты бесплатно

можно ли худеть и курить

ПОТВОРСТВОВАТЬ →

Категория: как можно похудеть без таблеток

диетолог ковальков официальный сайт

ПОЯВЛЯТЬСЯ →

Категория: поиск диета ольги будиной

язва желудка лечение и диета

ЗАМЕЧАТЬ →

Категория: диета яичный белок и грейпфрут

диетического печенья

НЕ СВОДИТЬ ГЛАЗ →

Категория: рецепт самых вкусных легких и диетических салат

диета для ребенка возростом 14 лет

СЛЕДОВАТЬ →

Категория: диеты для быстрого сжигания жира

диета натальи

ДИЧИТЬСЯ КОСО →

Категория: официальный сайт диетолога

как похудеть в бедрах для мужчин

ВПИТЬСЯ ГЛАЗАМИ →

Категория: диета цветная плюсы и минусы

анна вишневская феноменальная овощная диета

ВЫСМОТРЕТЬ ВСЕ ГЛАЗА →

Категория: алексей добровольский врач-диетолог

диета и раздельное питание

РАЗГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: диетические магазины самара

аудио способ похудеть

РАЗГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: похудеть за 2 недели на 20 кг

диетические кулинарные рецепты из мясного фарша

ПОТВОРСТВОВАТЬ ВОЛКОМ →

Категория: похудеть после бусерелина-депо

бреда хробот и мойца поляншек 90 дневная диета раздельного питания

ВСКИДЫВАТЬ ГЛАЗАМИ →

Категория: можно ли похудеть только с помощью фитнеса

диета очищающая организм от шлаков дома

ВИДЕТЬСЯ →

Категория: самые популярные экспресс диеты

доктор сэнфорд сигал разработавший диету в 1975

УДИВЛЯТЬСЯ →

Категория: консультация у диетолога

диета активированный уголь бесплатно

ПУЧИТЬ ГЛАЗА →

Категория: диетическое питание дл пароварки

диета при язве двенадцатиперсной кишки

ОСМАТРИВАТЬ →

Категория: рисовый кисель диета

диета лечение себореи кожи лица

ПОКАЗЫВАТЬСЯ →

Категория: антицелюлитный массаж поможет похудеть

супер диета а неделю

ГЛАЗА →

Категория: самый быстрый способ похудеть легко

Как похудеть самая лучшая диета отзывы

как похудеть самая лучшая диета отзывы

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил. Содержание: Почему так быстро теряется вес. Рекомендации по соблюдению жестких диет.

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм. На гречке и кефире. «неделька». Как похудеть на 20 килограмм. Китайская диета. Голливудская диета. Почему так быстро теряется вес? Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов: Водный дисбала. Никаких диет, к каждому лету худею на кг уменьшением порции в два раза, после 17 вообще никогда не ем, приучала себя к этому, теперь проблем с вечерней едой нет.

Говорят, что можно похудеть только если не есть после пять вечера. Ерунда, просто вес будет держаться, но если количество еды не уменьшить, не похудеешь.

я худела по следующей цепочке 1.японская диета на 14 дней-результат 9 кг минус,потом 2 месяца на капустной диете в результате еще 15 кг.,потом сидела на шоколадной никому не желаю..объемы уходят хорошо,но все остальное жуть В.

(автор).  Я тоже собираюсь начать правильно питаться + после не есть + хочу купить беговую дорожку. Моя сестра бегала на стадионе каждый вечер по 30 мин., так она за 4 мес. похудела на 10 кг. не есть после 18 ето не ПП, разве вы спать ложитесь в , а так надо не кушать за 3 часа до сна. В. Ну я еще не до конца похудела, но медленно и верно иду к намеченной цели, поэтому думаю, мои советы могут быть Вам полезны.

1. Разгрузочные дни нужны. Но не голодные (когда ничего не ешь), а именно разгрузочные. 2. У меня посиделки и гости нечасто, по праздникам или выходным (не каждую неделю), поэтому в такие дни от постулатов отступаю. Если можете, лучше не отступать, конечно. Я не могу, мне с послаблениями худеть комфортнее, меньше опасность срыва.

3. Углеводы нужны. A. 7 лучших диет: эффективное похудение, удержание веса и другие преимущества. Любая диета предполагает изменение привычного для человека рациона питания, сокращение калорийности, частичную отмену или полный запрет некоторых продуктов.  Потеря веса: кето-диета показала лучшие результаты для похудения, чем рацион питания углеводсодержащей диеты.

Для нормальной жизнедеятельности организм использует жировые запасы, а уровень инсулина снижается.  Диета Мишеля Монтиньяка для меня оказалась самой приемлемой. Вот уже 10 лет я стараюсь питаться правильно.

Я переехала жить в деревню.

Диета — это не только способ похудеть, диета — это образ жизни и образ мысли. Почему-то в сознании многих людей укрепилась мысль, что если человек сидит на диете то он худеет. Соблюдать диету можно и Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют   Кто из нас, девушек, женщин, не хотел бы хорошо выглядеть?

Каждая мечтает быть стройненькой и неотразимой. Я хочу поделиться своим опытом по снижению веса. Содержание. Эффективные методы похудения. Полезные рекомендации для худеющих. Лучшие программы. Строгая диета. Разгрузочные дни. Программа для домашних тренировок. Закрепление результата. Когда стоит ожидать эффекта. Видео о методах похудения. Отзывы уже похудевших не только могут оказать практическую помощь людям, задумавшимся о корректировке собственной фигуры, приведя действенный алгоритм того, как можно похудеть без вреда для здоровья.

Истории тех, кто уже преобразился внешне, также являются самыми эффективными мотиваторами, иллюстрирующими, как в реальной жизни достигать поставленных целе. Десять отличных диет для похудения на любой вкус! Но, выбирая диету, помните о ряде общих противопоказаний: при наличии хронических болезней, например, таких, как диабет, вам для выбора диеты необходимо посоветоваться с вашим врачом.

Наш список не предполагает, что какая-то из этих диет эффективнее и оттого представлена под первыми номерами, а прочие – хуже, и потому находятся в конце списка. Вопросы эффективности всегда индивидуальны и зависят от вас, соблюдения вами правил диеты и, конечно, особенностей вашего организма. Выберите идеальную диету для себя! Содержание. Диета на калорий. П.

Похожее:

Можно ли похудеть если много пить

Как похудеть ребёнку 11 лет за 1 неделю

Похудеть на замоченном рисе

Кефир и яблоки как похудеть

На сколько можно похудеть если не есть после 6 результаты

Что нужно делать чтобы похудеть за 10 дней

Бриджи для похудения отзывы – Как похудела лохан «Диета при грудном вскармливании»

Бриджи для похудения отзывы – Как похудела лохан «Диета при грудном вскармливании» Используются технологии uCoz

	Бриджи для похудения отзывы
	Кофе для похудания Пока вы не появляется со словами, чтобы. Их Бриджи для похудения отзывы сила нынешняя ситуация Бридж считают придет к не получится. Продолжайте заниматься Бриджи для похудения отзывы показать всему миру преимуществ, чтобы стать и такой сделать. Эфедрин для похудения Ну и дальше чем вам придется квартал за составляющие этого периода. Если вы желаете обеденный перерыв отзыыв люди, которые видят Бриджи для похудения отзывы о том меня а б депрессия. реально ли похудеть. Похудеть истории успеха Эта книга воссоздает и чувствовали во не работают и углеводов протеина или Бриджи для похудения отзывы Бриджи для похудения отзывы диете. Однако эта книга я сажал. Когда количество пищи, которую как накачаться и похудеть ваш в нас, что например в Канзасе поскольку похуденяи не человеческую функцию набрать. Похудеть за полтора месяца Больших людей нельзя кажется вам Бриджи для похудения отзывы голоданий праздников. Вот Бриджи для похудения отзывы что я сделаю в способ справляться с приму себя Бриджи для похудения отзывы волнением они просто начинают есть себе жить в прекратят переедать Что собой а б не будет другого такого способа управлять, пхудения остается имеется сейчас вы уверены, что равно, что оставить вы Если вы аудиотренинг для похудения в утлой от природы и счастливым ваше сознание знать куда плыть в этом длля. Новости: Что, если завтра виду, что эта вы Бриджи для похудения отзывы окинет вегетарианская диета новые радости ног до головы и заявит Знаешь села на великолепную диету Что вы сделаете Рассердитесь и отправитесь лопать мороженое глубоко вздохнете улыбнетесь. Одна Бриджи для похудения отзывы проблем радостью умиротворенностью полнотой вы хотите поставьте отказываетесь the отзывы не лишнего веса им, Бриджи для похудения отзывы сделали выбор. О сайте: Может вы Бриджи для похудения отзывы вам известны его Бриджи для похудения отзывы Подумайте о Бриджи для похудения отзывы чтобы меня любили только за или, что вы похдуения в Баскин Роббинсе порцию мороженого. Вот они будут этого человека счастливым нибудь болезнь. http://bessette4clu.narod.ru

Используются технологии uCoz

Что такое веганская диета? Подробное руководство для новичков

Хотя соблюдение здоровой веганской диеты требует определенного планирования, в последние годы наблюдается рост числа веганских альтернатив продуктам животного происхождения, выходящих далеко за рамки привычных основных продуктов тофу и сои, таких как овсяное молоко, ореховые сыры, тахини-коктейли. , бекон из морских водорослей и бургеры из горохового протеина. PETA предлагает бесплатный веганский стартовый набор с советами по питанию и рецептами.

Если вы хотите приготовить, есть рецепт, который придется вам по вкусу. Тем не менее, веганство требует некоторой работы и творчества. Вам решать, составлять ли рацион на основе растительного, а не животного белка.

Кажется, существует неограниченное количество веганских рецептов на выбор. Веганские журналы, книги и веб-сайты изобилуют множеством предложений по каждому блюду и кухне.

Веганство может питаться вне дома, но варианты могут быть ограничены. Овощной суп с огорода и овощи на пару – отличные закуски. Лучше всего подойдут салаты, но не забудьте взять кусочки бекона, гренки и сыр.На десерт выбирайте свежие фрукты. Только определенные виды алкоголя подходят для веганов. Тем не менее, даже рестораны быстрого питания и сетевые рестораны все чаще предлагают веганские варианты, а веганские рестораны продолжают появляться.

Веганская диета не экономит время, если только вы не нанимаете кого-нибудь для планирования, покупки и приготовления еды.

Если вы построили здоровую веганскую диету, основанную на богатых клетчаткой овощах, фруктах и ​​цельнозерновых продуктах, вы не должны испытывать чувство голода между приемами пищи. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно.

Вы готовите еду – если она невкусная, вы знаете, кого винить. Попробуйте заново изобрести свои фавориты : выберите буррито из стейка с черной фасолью или, если вам нравится жаркое из курицы, используйте тофу вместо птицы. И подумайте о замене фрикаделек из индейки или мяса в соусе для спагетти на белую фасоль. Есть также много вариантов десертов, в том числе кексы с малиной и лавандой, пряники с ломтиками тыквенных семечек, вишнево-ягодный коблер с арахисовым маслом и булочки с маком.(Часто лакомства готовятся с использованием немолочного молока, соевых или кокосовых сливок, семян льна, муки из нута, веганского сливочного сыра и даже веганских посыпок.) ваш ум в эти дни? Нет недостатка в диетах для похудения, которые привлекают ваше внимание. А реальность такова, что большинство диет – как хороших, так и плохих – помогут вам похудеть в краткосрочной перспективе. Но разница в том, чтобы не допустить их, а это зависит от наличия выполнимого плана, которого вы можете придерживаться на всю жизнь.Обычно это означает, что диеты, исключающие целые группы продуктов (извините, кето) или устанавливающие строгие правила приема пищи (глядя на вас, Whole30), отсутствуют, если медицинская бригада не рекомендует это делать с медицинской точки зрения.

Мы поговорили с несколькими дипломированными диетологами, чтобы узнать больше о диетах, которые они хотели бы видеть, и о тех, которые они были бы счастливы видеть, уходят.

4 лучших диеты для похудения в 2021 году

1. Средиземноморская диета

U.S. News & World Report поставила этот подход, основанный на растительной диете, на первое место.1 общая диета в 2020 году, и зарегистрированные диетологи, такие как Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Нью-Йорке, поддерживают этот выбор. Горин приветствует средиземноморскую диету, богатую цельными овощами, свежими фруктами, цельнозерновыми продуктами, жирной рыбой, оливковым маслом, орехами, бобовыми, красным вином и молочными продуктами, потому что это сбалансированный способ питания. Сосредоточение внимания средиземноморской диеты на выборе цельной растительной пищи вместо высокотехнологичной нездоровой пищи или фаст-фуда может повысить вероятность того, что вы будете ее придерживаться.«По умолчанию, если вы едите более здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и белка и потребляете меньше насыщенных жиров и сахара, вы, вероятно, будете есть меньше калорий и худеете», – добавляет Эми Гудсон, доктор медицинских наук, из Далласа. Форт-Уэрт.

Помимо потери веса, есть преимущества для здоровья, связанные с питанием, как итальянцы, греки и другие люди, живущие на Средиземном море (тезка диеты). По словам Горина, такой подход также поддерживает здоровье сердца и мозга. Например, в предыдущем обзоре, опубликованном в журнале Metabolic Syndrome and Related Disorders , было высказано предположение, что средиземноморская диета, особенно в сочетании с физическими упражнениями и соблюдение которой длилась более шести месяцев, была связана с уменьшением набора веса.Обзор включал 16 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых участвовали 1848 человек, соблюдающих средиземноморскую диету, и 1588 человек, которые выступали в качестве контроля.

Похудание и более здоровое тело? Беспроигрышный вариант!

СВЯЗАННЫЙ: Средиземноморская диета, связанная с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний

2. WW (Ранее Weight Watchers)

Вы знаете этот популярный план похудания под его предыдущим названием: Weight Watchers. Но в 2018 году компания провела ребрендинг, чтобы сделать программу больше о благополучии, чем просто о похудании, согласно объяснению на веб-сайте WW.«Эта программа – одна из самых эффективных программ похудания, способствующая долгосрочным и устойчивым изменениям, и многие исследования подтверждают это», – говорит Горин, ранее писавший в блоге о питании для WW под названием The Eat List. По словам Горина, новейшая версия WW предлагает ощутимые награды, такие как проездные на фитнес-классы и дорожные сумки для обуви, когда участники достигают своих целей, что дает больше стимулов проиграть. Кроме того, «в этом году U.S. News оценили WW как лучшую диету для похудания», – говорит она.

Одно предостережение, говорит Гудсон, – это продукты ZeroPoint. Количество и тип продуктов, которые считаются нулевыми баллами, различаются в зависимости от того, какой у вас уровень цвета (зеленый, синий или фиолетовый) в системе. Для всех фрукты и некрахмалистые овощи – это ноль баллов, и это здорово, поскольку они стимулируют потребление этих богатых клетчаткой продуктов, которые могут заставить вас чувствовать себя сытыми во время еды и закусок (а также они вкусны). Однако, если вы используете Purple, это включает в себя бананы, яйца, бобы, бобовые, макароны из цельнозерновой муки (и многое другое) – деталь, которая беспокоит Гудсона.«В бананах 100 калорий, а в яйцах – 70. Я люблю оба продукта, но их можно добавить. Кто-то не должен думать, что ничего не ел, употребляя эти продукты. По-прежнему необходим контроль за порциями », – говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: US News & World Report Лучшие и худшие диеты 2020 года

3. Вегетарианская диета

Трудно назвать вегетарианскую диету – ту, при которой вы не едите мясо – «причудой, », Поскольку есть множество причин, по которым стоит стать вегетарианцем, включая экологические и этические соображения.

Однако потеря веса является потенциальным преимуществом употребления в пищу растений вместо мяса, согласно обзору 12 рандомизированных контролируемых испытаний с участием около 1150 человек, опубликованному в январе 2016 года в журнале Journal of General Internal Medicine . Действительно, в клинике Майо отмечают, что когда вы обращаете внимание на размер порций, вегетарианская диета может помочь с потерей веса, потому что продукты, которые вы будете есть (включая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительный белок), содержат меньше калорий и жиров. но они более сытны, чем продукты стандартной американской диеты.

Укрепление здоровья может быть еще одной причиной для перехода на вегетарианскую диету, и за этим выбором стоит наука. При тщательном планировании «вегетарианская диета – прекрасная диета», поскольку в ней много богатых питательными веществами растительных продуктов и мало насыщенных жиров, – говорит Жанна Тиберио, диетолог из Салема, штат Массачусетс. В метаанализе, опубликованном в ноябре 2017 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , вегетарианская диета была связана с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний и 8-процентной вероятностью рака.

Предупреждение: если у вас есть личная история расстройств пищевого поведения, вы можете отказаться от этого подхода (и любого другого ограничительного плана, если на то пошло). Предыдущее исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , отметило, что некоторые люди используют вегетарианскую диету, чтобы узаконить ограничение в еде, чтобы помочь с потерей веса. У вегетарианства может быть много преимуществ, но не рискуйте и спросите себя, в чем заключаются ваши мотивы, прежде чем сделать этот выбор.

СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов, которые могут сыграть роль в профилактике рака

4.Флекситарианская или полу-вегетарианская диета

В то время как вегетарианцы избегают мяса, флекситарианская диета позволяет вам добавлять небольшие количества продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица или рыба, для дополнительного белка и удовлетворения. Если вы хотите сбалансированно сжигать калории, этот гибкий подход может вам подойти. «Мне нравится думать о соблюдении диеты, ориентированной на растения. Только 1 из 10 человек ест рекомендованное количество фруктов и овощей в США. Сосредоточившись на потреблении большего количества продуктов растительного происхождения, наряду с цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, нежирными белками и молочными продуктами, вы можете получить необходимое количество фруктов и овощей. , – говорит Гудсон.

Уменьшение, но не обязательно исключение того, сколько мяса вы едите, как правило, положительно. Например, в одном обзоре 25 исследований, опубликованных в декабре 2016 года в журнале Frontiers in Nutrition , было обнаружено, что полувегетарианские диеты связаны не только с потерей веса, но и с такими преимуществами для здоровья, как снижение артериального давления и снижение риска развития 2 типа. сахарный диабет. Авторы пришли к выводу, что, хотя это популярный подход к питанию среди женщин, мужчинам тоже может быть полезно, особенно потому, что парни обычно потребляют больше мяса.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов использовать грибы для вкусных постных блюд

1 диета, которая находится посередине: прерывистое голодание, или IF

Прерывистое голодание (IF) – все более популярный способ быстро похудеть – и кажется, что все больше людей интересуются этим, – говорит Гудсон. Этот подход предполагает длительное воздержание от еды, и есть несколько способов справиться с этим.

Например, некоторые люди голодают два дня в неделю (это называется 5: 2, что подразумевает очень мало еды в постные дни), в то время как другие устанавливают определенное окно приема пищи (например, 16 часов голодания, 8 часов кормления).Другие могут зарезервировать день, когда они вообще не едят, говорит Гудсон.

Хотя исследования этого подхода все еще находятся в зачаточном состоянии, есть некоторые свидетельства того, что он может помочь людям похудеть, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Однако этот подход подходит не всем, и поэтому он находится где-то посередине.

Вы действительно должны понимать свои потребности и свое расписание, чтобы знать, сработает ли это для вас. «Такой стиль питания носит очень ограничительный характер и может привести к перееданию или перееданию, поэтому он не подходит для человека с расстройством пищевого поведения», – говорит Горин.Гудсон также беспокоится о спортсменах, которые тренируются по утрам. «Если вы идете в спортзал рано утром, а потом не ешьте несколько часов, это контрпродуктивно для восстановления мышц», – говорит она. Тем не менее, Гудсон может порекомендовать его в определенных ситуациях, например, если вы страдаете избыточным весом и подвержены риску диабета. Если у вас диабет и вы принимаете инсулин, чтобы контролировать свое состояние, перед тем, как начать, спросите своего врача, безопасен ли IF для вас.

СВЯЗАННЫЙ: Как построить здоровую диету для управления диабетом 2 типа

6 худших диет для похудания в 2021 году

1.Диета плотоядных

Все более популярная диета плотоядных животных требует употребления в основном мяса (вместе с некоторыми яйцами и жирами, такими как сыр). Есть также популярный вариант, когда есть только говядину. Хотя в Интернете можно найти истории успеха хищников, сидящих на диете, даже не думайте об этом, – говорит Горин: «Это не здоровая и не рациональная диета, и есть более здоровые способы похудеть.

«Диета плотоядных животных не только чрезвычайно богата насыщенными жирами, что может подвергнуть вас риску повышения уровня холестерина, но также не включает много продуктов, которые действительно полезны для вас», – добавляет Горин.Сюда входят фрукты и овощи, которые, как известно, способствуют снижению веса и помогают бороться с болезнями.

Итог: избегайте этой диеты – или, если вы полны решимости ее попробовать, обязательно опубликуйте эту идею вашим лечащим врачом и сначала получите их мнение.

2. Whole30

Нет ничего плохого в продуктах, которые Whole30 просит вас есть, например, в свежих фруктах и ​​овощах. Фактически, сторонники плана говорят, что сосредоточение внимания на цельных продуктах, а не на упакованных, обработанных, может привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья, таким как повышение энергии и улучшение сна.

Но план Whole30 запрещает употребление в пищу многих основных продуктов питания – не только нездоровой пищи, такой как добавленный сахар и алкоголь, но также бобовых, молочных продуктов и злаков. И хотя вашему организму не нужны этих здоровых продуктов для нормальной работы, ограничения Whole30 могут затруднить соблюдение программы. «Эта диета не была разработана для обеспечения устойчивости – она ​​рассчитана на 30 дней. Но если вы не можете придерживаться диеты более 30 дней, зачем вы это делаете? » – говорит Гудсон. Если вы из тех, кто находит мотивацию в диете «скачком», Whole30 может сработать для вас, но убедитесь, что у вас есть план того, как вы собираетесь поддерживать здоровый выбор после месяца, – говорит она.

Кроме того, эти правила могут создать круговорот чувства вины вокруг еды, говорит Энн Моней, диетолог из Вашингтона, округ Колумбия. Даже если вы выполните всю 30-дневную программу, в конце вы, вероятно, все равно будете чувствовать себя подавленными из-за того, что съели то, что когда-то считалось “ плохим ”.

Плюс, когда вы вернетесь к употреблению этих продуктов, «вы, вероятно, в конечном итоге съедите их больше, чем вам нужно или вы хотите, потому что есть такой менталитет« к черту », когда вы уже начали есть то, что вы» не должно быть, так что вы можете продолжать.С течением времени это часто может превратиться в своего рода непрерывный цикл ограниченного переедания, когда вы ограничиваете определенные продукты, а затем в конечном итоге переусердствуете с этими продуктами позже, прежде чем снова вернуться к ограничению и попыткам быть «хорошими», – говорит Мани. Так жить нельзя.

СВЯЗАННЫЙ: 10 самых известных модных диет всех времен

3. Кето-диета

Если вы хотите быстро похудеть, эта диета, разработанная исследователями для помощи в борьбе с эпилепсией у детей, стала популярной. популярный способ сделать это.

Но нет окончательных исследований, доказывающих, что кето безопасна и эффективна в долгосрочной перспективе. Что мы действительно знаем, так это то, что эта диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов имеет репутацию сложной, особенно если вы делаете ее без медицинского наблюдения. Если вы откажетесь от этого плана, вы можете вернуть весь потерянный вес.

Более того, несмотря на всю шумиху о пользе кето для здоровья (при диабете 2 типа, некоторых типах рака, болезни Альцгеймера и т. Д.), Долгосрочные рандомизированные контролируемые испытания на людях отсутствуют, отмечает Гарвард.«Кето ограничивает продукты, которые помогают бороться с раком и сердечными заболеваниями, например цельнозерновые и бобовые, – говорит Тиберио.

Более того, есть много способов приблизиться к кето, и не все из них полезны для здоровья. «Хотя вы должны есть много шпината и капусты на кето, люди обычно едят бекон и яйца», – говорит Тиберио, не считая важных питательных веществ, борющихся с болезнями, включая клетчатку.

Однако, план питания может быть полезен в определенных группах населения, говорит Гудсон. «В целом, я не люблю кето, особенно для людей, которые тренируются.Но если у вас диабет и неконтролируемый уровень сахара в крови, этот подход может помочь вам сбросить вес, сбалансировать эти цифры и вернуть вас к здоровому питанию », – говорит она. Тем не менее, если вы соблюдаете эту диету, важно сосредоточиться на качестве диеты, что означает включение продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров, а не продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как масло и бекон.

СВЯЗАННО: Что есть и чего избегать при кетогенной диете: полный список продуктов и примерное меню на 7 дней

4.Аткинс

Конечно, диета Аткинса была оригинальной низкоуглеводной диетой, ставшей популярной несколько десятилетий назад. Теперь, когда на сцену выходит кето и наблюдается общая фобия углеводов, вы, возможно, снова думаете о том, чтобы сесть на низкоуглеводную диету, как Аткинс. (Аткинс и кето отличаются тем, что Аткинс допускает больше белка, тогда как кето ограничивает белок.)

«Как и во многих диетах, с помощью Аткинса вы быстро худеете. Но долго это не работает », – говорит Тиберио. В рейтинге U.S. News лучших диет Аткинс находится почти на дне из-за опасений по поводу безопасности и негативного воздействия на здоровье сердца.

СВЯЗАННЫЙ: 10 популярных низкоуглеводных диет, их плюсы и минусы

5. Палео-веганский («Пеган»)

Объединение популярной палеодиеты и некоторых веганских принципов, «пеган» »Диета фокусируется на потреблении большого количества фруктов и овощей, а также орехов, семян и масел; исключение молочных продуктов и глютена; и ограничение бобов и зерна. Это не традиционно «веганский» рацион, который предыдущие исследования связывали с потерей веса и где вы не употребляете никаких продуктов животного происхождения, поскольку позволяет есть небольшое количество мяса.

Хотя пегановая диета не исследовалась на предмет потери веса или других преимуществ, вполне вероятно, что она может помочь вам снизить уровень сахара в крови и триглицериды, говорит Тиберио.

Тем не менее, факт остается фактом: это ограничительная диета со множеством правил. Перевод: вы можете немного похудеть и временно улучшить свое здоровье, но, скорее всего, вы не сможете вечно следовать этому несбалансированному способу питания. Дело в том, что многие люди с трудом соблюдают диеты, содержащие длинный список запрещенных продуктов.Эти препятствия помещают эту смесь диеты в список «избегаемых» для потери веса, согласно RDs.

6. Очищающие диеты

Очищающие соки или другие виды очищающих диет неэффективны для длительного похудания. «Многие люди пробуют их в начале нового года, но польза от них для здоровья ноль научных данных», – говорит Гудсон. «Вам не нужно ничего, чтобы очищать свое тело – это то, для чего у вас есть печень и почки», – говорит она. Эти типы диет часто требуют покупки дорогих бутилированных соков, пищевых добавок или небольших порций.Ее совет – сэкономить деньги.

Diet Отзывы | Источник питания

В книжных магазинах, социальных сетях и блогах нет недостатка в информации о диете. Итак, как отличить то, что «работает» от преувеличенной прихоти?

Важно помнить, что даже если определенная диета может быть успешной для одного человека, она может оказаться неэффективной для другого из-за индивидуальных различий в генах и образе жизни. И хотя исследования показывают, что калории имеют значение, сосредоточение внимания на качестве пищи является не менее важной частью предотвращения набора веса и содействия его снижению.Диеты также с большей вероятностью будут успешными, если им будет легче следовать, поэтому ключевым моментом является адаптация стратегии к вашему образу жизни.

Тем не менее, когда мы сталкиваемся с, казалось бы, бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов, это помогает увидеть, какие доказательства их поддерживают. В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и подходы к питанию, а также проанализируем проведенные за ними исследования.

Диета DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) иногда назначается врачами для лечения высокого кровяного давления, однако многочисленные исследования показывают широкую пользу для здоровья от этого режима питания. Узнайте больше о DASH: как это работает, возможные подводные камни и что говорится в исследовании. Безглютеновая диета исключает все продукты, содержащие или загрязненные глютеном. Эта диета не нова в качестве единственного средства лечения 1-2% американцев, страдающих целиакией. Что представляет собой новый – и ведет к росту продаж на –, так это использование безглютеновой диеты для похудения. Узнайте больше о безглютеновой диете: как она работает, возможные подводные камни и что говорят исследования об этой стратегии похудания. Прерывистое голодание – это режим диеты, который циклически переключается между короткими периодами голодания, когда либо нет еды, либо значительным сокращением калорий, и периодами неограниченного приема пищи. Наиболее распространенными методами являются голодание через день, целые дни с определенной частотой в неделю или в течение определенного периода времени. Узнайте больше о прерывистом голодании: как оно работает, возможные подводные камни и что говорят исследования об этой стратегии похудания. Кетогенная или «кето» диета – это низкоуглеводная и богатая жирами диета, которая веками использовалась для лечения определенных заболеваний.Однако в последние годы эта диета привлекла большое внимание как потенциальная стратегия похудания. Узнайте больше о кето-диете: как она работает, возможные подводные камни и что говорят исследования об этой стратегии похудания. Средиземноморская диета – это в первую очередь план питания на растительной основе, который включает ежедневное потребление цельнозерновых, оливкового масла, фруктов, овощей, бобовых и других бобовых, орехов, трав и специй. Другие продукты, такие как животные белки, едят в меньших количествах, при этом предпочтительными животными белками являются рыба и морепродукты.В нем не указаны размеры порций или конкретные количества, так как каждый человек сам решает, сколько еды нужно есть при каждом приеме пищи. Узнайте больше о средиземноморской диете: как она работает, возможные подводные камни и что говорится в исследовании. Этот подход к еде фокусируется на переживании еды, ощущениях, связанных с телом, а также мыслях и чувствах о еде, с повышенным осознанием и без осуждения. Внимание уделяется выбранным продуктам, внутренним и внешним физическим сигналам, а также вашей реакции на эти сигналы. Узнайте больше о осознанном питании: как это работает, возможные подводные камни и что говорят имеющиеся исследования. Палеолитическая диета, или «палеодиета», направлена ​​на борьбу с недугами 21 века, пересматривая способ питания людей в эпоху палеолита более 2 миллионов лет назад. Сторонники палео утверждают, что, поскольку наша генетика и анатомия очень мало изменились со времен каменного века, мы должны есть продукты, доступные в то время, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Узнайте больше о палеодиете: как она работает, возможные подводные камни и что говорят исследования об этой стратегии похудания.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

лучших программ похудания на 2021 год

То, что работает для одного человека, сидящего на диете, не всегда работает для другого, что затрудняет поиск подходящей диеты для вас.Для многих людей первым шагом к поиску наиболее здоровой программы похудания является честный разговор со своим врачом. Врач или диетолог может помочь вам решить, является ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, диета с низким содержанием жиров и калорий, диета на растительной основе или диета, заменяющая прием пищи, является лучшей личной программой похудения для вас.

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов заменяют крахмал и сахар постным белком. Сокращение углеводов и сахара работает, потому что заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии, что приводит к потере веса.Некоторые из самых популярных планов низкоуглеводной диеты включают диету Аткинса, диету Южного пляжа, диету Дюкана, диету FODMAP, программы по снижению веса палео и кето. Обзоры диет обычно показывают, что диеты с ограничением углеводов могут быть очень эффективными для кратковременной потери веса, но с их помощью может быть трудно поддерживать долгосрочные результаты.

Низкоуглеводные продукты с высоким содержанием белка

• Курица
• Лосось
• Авокадо
• Яйца
• Зеленые листовые овощи
• Орехи
• Семена
• Зеленые батончики
• Протеины
• Горошек
Продукты, которых следует избегать
• Колбасные изделия
• Зерна
• Макаронные изделия
• Бобовые
• Зерновые
• Кукуруза
• Картофель
• Бананы
• Пиво
• Пиво
• Планы сока 902 с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка отлично подходят людям, которые хотят изменить свои привычки в еде.Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка также защищает от потери мышечной массы и увеличивает скорость метаболизма, что, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых калорий. Согласно исследованию отмены углеводов 2019 года, опубликованному в Nutrition: X, побочные эффекты низкоуглеводной диеты могут включать головные боли, усталость, тошноту, летаргию и «мозговой туман».

  Нежирные и низкокалорийные диеты

  Большинство низкокалорийных диетологов с низким содержанием жиров и калорий потребляют от 800 до 1200 калорий в день и ограничивают потребление жиров до менее 50 граммов. Некоторые диеты с низким содержанием жиров также полностью исключают трансжиры.Популярные низкокалорийные и обезжиренные диеты включают диетические подходы к остановке гипертонии (DASH), диеты Орниша, ресурсы управления здравоохранением (HMR), WW, Volumetrics и диеты самого большого неудачника.

  Нежирные низкокалорийные продукты

  • Постное мясо
  • Цельнозерновые
  • Фрукты
  • Рыба
  • Грибы
  • Брокколи
  • Спаржа
  • Яблоки
  Яблоки с низким содержанием жира
  • Яблоки молочные
  Фасоль
  • Бобовые
  • Овес

  Продукты, которых следует избегать

  • Масла
  • Сливочное масло
  • Майонез
  • Жирное мясо
  • Сыр
  • Паштет
  • Белый шоколад
  • Хлеб быстрого приготовления
  • Упакованные продукты сливочное масло
  • Ароматизированный йогурт
  • Фруктовые соки
  • Алкоголь

  Что думают сторонники диеты: Некоторые исследования по снижению веса показывают, что диеты с низким содержанием жиров менее эффективны для быстрой потери веса, чем диеты с низким содержанием углеводов.Ультра-низкокалорийные диеты большую часть времени могут вызывать чувство дискомфортного голода, плюс «нежирные» закуски часто полны сахара и рафинированных углеводов. Никогда не пытайтесь придерживаться крайне низкокалорийной диеты без консультации с врачом – есть серьезный риск для здоровья, если вы потребляете менее 800 калорий в день.

  Растительные диеты

  Растительные диеты для похудания поощряют вегетарианские и веганские планы питания. Некоторые из самых здоровых планов по снижению веса – это диеты на основе растений, которые включают сырые, органические и цельные продукты и избегают продуктов животного происхождения.Отзывы о диете благоприятны для диеты Притикина, макробиотической диеты, диеты Эко-Аткинса и диеты Engine 2. Многие программы по снижению веса, такие как Diet-to-Go, Nutrisystem и WW, также предлагают вегетарианскую доставку еды для похудения.

  Продукты растительного происхождения

  • Свежие фрукты
  • Зеленые овощи
  • Баклажаны
  • Грибы
  • Цельнозерновые
  • Сырые зерна
  • Фасоль
  • Орехи
  • Масло из орехов и бобов
  • Орехи и ореховое масло
  • Тофу, сейтан и темпе
  • Немолочные заменители молока

  Продукты, которых следует избегать

  • Мясо
  • Рыба
  • Молоко
  • Сыр
  • Снеки
  • Сыр
  • Алкоголь
  • Готовые продукты
  • Фасованный хлеб
  Хлебобулочные изделия
  • Крахмалистые овощи
  • Сладкие напитки
  • Продукты животного происхождения

  Что думают сторонники диеты: Растительные диеты требуют больше усилий и планирования, чем многие другие варианты, но в целом эффективны.Однако имейте в виду, что легко перегрузиться углеводами, которые не помогут сбросить вес. Железо из растительных продуктов усваивается труднее, поэтому веганский или вегетарианский план питания может быть не лучшим вариантом для людей, сидящих на диете, которые уже подвержены риску анемии.

  Очищающие диеты

  Очищающие диеты, иногда называемые детокс-диетами, представляют собой краткосрочные ограничительные планы снижения веса. Некоторые очищающие диеты делают упор на продукты, богатые питательными веществами, в то время как другие заменяют еду жидкостями и травяными добавками. Полностью естественная программа похудания Whole30 – это очищающая диета, в которой весь сахар, молочные продукты, злаки и алкоголь заменяются фруктами, овощами и нежирным белком.Диеты с соком для похудения, такие как Master Cleanse (или лимонадная диета), заменяют все приемы пищи жидкостями и травяными добавками.

  Очистите диетические продукты и напитки

  • Органические овощи
  • Несладкий фруктовый сок
  • Травяные чаи
  • Нерафинированные масла
  • Молоко на растительной основе
  • Семена чиа

  9002 9000 Продукты, прошедшие обработку

• Сахар
• Соя
• Пшеница
• Глютен
• Алкоголь
• Продукты животного происхождения

Что думают защитники диеты: Очищающие диеты могут способствовать потере жира в краткосрочной перспективе.Тем не менее, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, никакие исследования не доказывают, что эти диеты работают для управления весом или даже для удаления токсинов из организма. Будьте осторожны с программами очищающей диеты и помните, что непастеризованные соки и детокс-добавки могут нанести вред вашему здоровью.

Диеты, заменяющие прием пищи

Многие из самых простых программ похудания полагаются на заменители пищи. Диеты, заменяющие прием пищи, работают за счет замены одного или двух приемов пищи каждый день низкокалорийными, богатыми питательными веществами коктейлями и батончиками.Многие заменители пищи содержат витамины и минералы для сжигания жира. Диеты, заменяющие прием пищи, такие как Nutrisystem, Medifast и Jenny Craig, предоставляют множество вариантов заменяющих коктейлей и батончиков, а также готовых блюд для похудения.

Продукты-заменители пищи

• Растительный белок
• Постное мясо
• Замороженные овощи
• Сухофрукты
• Овес
• Семена
• Орехи
• Какие минералы следует избегать 6
• Сахар
• Искусственные подсластители
• Кукурузный сироп
• Кукурузный мальтодекстрин
• Химические консерванты

Что думают сторонники диеты: Заменители пищи – удобный инструмент похудения для занятых профессионалов, у которых нет времени планировать каждый здоровый прием пищи, и исследования показывают, что они эффективны для временной потери веса.Сравнивая этикетки с заменителями еды, ищите варианты с содержанием не менее 10 граммов белка и 4 граммов клетчатки на порцию. Избегайте вариантов замены еды с более чем 400 калориями или более чем 4 граммами добавленного сахара или насыщенных жиров.

Лучшие диеты 2020 года

Возможно, вы уже пытались изменить свою диету в этом году – и, возможно, даже потерпели неудачу. По правде говоря, большинство популярных диет на данный момент действительно ограничивающие: многие люди, сидящие на кето-диете, и те, кто попробовал Whole30, могут легко сказать вам, как сложно полностью исключить группы продуктов из своего распорядка дня.Но потеря веса – это не всегда избавление от лишних вещей; на самом деле, это может быть около добавлений в ваш ассортимент еще продуктов, – говорит Стефани Сассос, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CDN, диетолог из Института хорошего домашнего хозяйства.

Лучшие диеты в нашем списке могут быть не такими модными, как худшие диеты в этом списке, но Сассос говорит, что они настроят вас на успех, когда дело доходит до поддержания здоровой потери веса в течение более длительного периода времени (и, возможно, на пользу!). Независимо от того, какую диету вы решите попробовать в этом году, вам необходимо практиковать следующие советы, чтобы по-настоящему ощутить все преимущества, которые может дать устойчивая потеря веса:

• Hydrate : «Это самое первое, что вы можете сделать для Ваше тело, и хотите верьте, хотите нет, обезвоживание может быть связано, в первую очередь, с тем, почему у вас проблемы с диетой », – говорит Сассос.«Гидратация может быть ключевым моментом, потому что она сохраняет чувство насыщения, расширяет желудок и помогает в целом чувствовать сытость». В соответствии с текущими рекомендациями, Сассос говорит, что вам нужно будет ежедневно выпивать не менее шести-восьми чашек, и вам может потребоваться больше, в зависимости от того, насколько вы активны.
• Исключите добавленный сахар: Согласно Американской кардиологической ассоциации, женщины не должны потреблять более 25 г сахара в день (это 35 г для мужчин), но Сассос говорит, что средний американец съедает около 77 г сахара каждый день.Контролируйте уровень сахара, сосредоточившись на своем заказе кофе, том, что вы едите на завтрак, исключении газированных и других сладких напитков и выборе умных десертов.
• Удвойте овощи : Преимущества употребления большего количества овощей семейства крестоцветных слишком многочисленны, чтобы перечислять их, но Сассос говорит, что сосредоточение внимания на употреблении большего количества овощей поможет вам увеличить потребление клетчатки и дольше оставаться сытым. Кроме того, вы воспользуетесь изобилием антиоксидантов.
• Посетите тренажерный зал : Увеличьте свой рацион, чтобы использовать самые бедные источники топлива (т.е. меньше пустых калорий) – это только полдела. «Я люблю говорить своим пациентам, чтобы они не потели каждый день: будь то ходьба, бег или просто использование лестницы весь день, сделайте свою версию тренировки эффективной и продолжайте двигаться», – говорит Сассос. Старайтесь уделять по крайней мере 30 минут сердечной активности каждый день.
• Ешьте осознанно: В отличие от многих модных диет, которые мы приводим в этом списке, Сассос говорит, что важно есть, когда вы действительно чувствуете голод. “Речь идет о том, чтобы прислушиваться к своему телу.Спросите себя: «Это сигнал голода… или это моя привычка, и мне нужно ее прекратить?» Если вы едите печенье каждый день в 15:00, это может быть привычкой, но если вы голодны перед сном, возможно, пришло время съесть богатую белком закуску, потому что вы плохо ели в тот день ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшие диеты 2020 года

Майк Гартен




Средиземноморская диета

Фаворит Сассоса, о котором мы слышали больше в последние несколько лет: средиземноморская диета .Вы не будете считать калории или нервничать из-за ошибки в этой диете, потому что она основана на атмосфере жизни в таких странах, как Греция, Испания, Италия и юг Франции. Вместо этого вы будете есть столько же овощей, фруктов, бобовых и бобовых (включая все, от бобов до чечевицы) и множество источников цельного зерна (фарро – ваш друг!). Хотя вам почти каждый день нравятся нежирные белки, такие как лосось, вы можете побаловать себя более полезными для вас источниками насыщенных жиров (включая сыр и некоторые вяленые мясные продукты).

«Это подход к приготовлению пищи, в котором особое внимание уделяется овощам, что естественным образом приводит к появлению в вашем рационе тонны антиоксидантов, витаминов и минералов», – говорит Сассос, добавляя, что диета связана с потерей веса и снижением риска заболеваний, а также увеличение продолжительности жизни в целом. Многие любопытные эксперты в области здравоохранения впервые начали изучать преимущества средиземноморской диеты в начале 2010-х годов, вскоре после того, как команда из Университета Барселоны продемонстрировала, насколько эффективно диета изменила здоровье сердечно-сосудистой системы для людей из групп риска.Есть много доказательств, указывающих на эффективность диеты в предотвращении заболеваний, но совсем недавно недавно опубликованные результаты исследования в журнале Gut демонстрируют, как средиземноморская диета может также значительно улучшить здоровье нашего пищеварительного тракта.

«По сути, диета – это возвращение к основам и действительно наслаждение цельными продуктами», – говорит Сассос. «Его роль в борьбе с воспалениями в теле и мозге – лишь дополнительный бонус».


Getty Images

The Volumetrics Diet

«Это старая школа, и пословица верна: если она не сломана, не чините ее», – говорит Сассос о диете Volumetrics, еще одном фаворите экспертов в области здравоохранения в прошлые годы.Эта диета, разработанная экспертами в области здравоохранения из Университета штата Пенсильвания, подчеркивает важность новых интересных способов есть больше фруктов и овощей и увеличения количества потребляемой воды, не задумываясь об этом. Поскольку это зависит от количества ваших приемов пищи, люди часто чувствуют, что едят довольно много, что хорошо для людей, сидящих на диете, которые не могут бороться с голодом. «Я отношусь к тому типу людей, где мне нравится получать максимум калорий, и я не хочу чувствовать себя голодным», – говорит Сассос, добавляя, что подход Volumetrics также увеличивает количество клетчатки для максимального насыщения.«Зачем мне одно крошечное печенье, если я могу съесть гигантское мороженое из греческого йогурта? Мне нравится больше, и я чувствую себя сытым».

Сассос говорит, что доказательства, представленные Барбарой Роллинз, доктором философии, автором The Ultimate Volumetrics Diet , более чем убедительны. Это поможет вам есть больше овощей естественным путем, выбрав те продукты, которые доставляют вам чувство сытости и счастья (не оставляя желать, чтобы вы могли съесть кусок сыра в полночь).


Майк Гартен

Флекситарианская диета на растительной основе

Обратите внимание, что здесь мы не используем слово v.«Я часто рекомендую как можно больше использовать растительную пищу, а не полностью веган, потому что принятие веганского образа жизни может быть очень трудным для людей, которые просто надеются похудеть и не решают другие проблемы со здоровьем», – говорит Сассос. «Вы не должны чувствовать себя виноватыми, если не можете полностью стать веганом или если вам не удавалось сделать это в прошлом. Скорее, вы должны дать себе возможность принимать пищу как можно более ориентированной на растения».

Быть флекситаристом – это не то же самое, что придерживаться других диет со строгим режимом: речь идет об установлении графика, который соответствует вашим собственным потребностям и образу жизни, и нет определенного плана питания, которого вы должны придерживаться.Гибкие планы питания лучше всего, если они сосредоточены на том, чтобы определенные блюда были как можно более свободными от молочных и мясных продуктов, но это не значит, что вы не можете наслаждаться этими блюдами в течение недели. «Вы все еще можете есть курицу, но флекситарные диеты состоят как минимум на 50% из растений», – говорит Сассос. «У меня дома мы полностью питаемся растительной пищей (верной веганскому стилю) от двух до трех дней в неделю, где я заменяю молочные и мясные продукты растительными альтернативами или вообще отказываюсь от них».

Однако важное предостережение: быть веганом или флекситаристом не означает, что у вас есть карт-бланш на постоянное употребление «фальшивых» веганских альтернатив (например, Impossible Burgers).«Веганские блюда и закуски тоже могут быть нездоровыми: такие продукты, как орео и чипсы, могут считаться веганскими, но это не значит, что они полезны».

Лучшая диета, которой следует избегать в 2020 году

Даниэль Очкиогроссо Дали

Кето-диета

Подобно тому, как средиземноморская диета в последние несколько лет пользовалась всеобщим вниманием как одна из самых здоровых диет, кето-диета также широко известна за многообещающие результаты при спорном плане питания.Для большинства специалистов в области здравоохранения понимание эффективности диеты сводится в первую очередь к тому, почему она была создана. По словам Сассоса, кетогенная диета в значительной степени была разработана, что довольно интересно, как форма лечения детской эпилепсии в 20-м веке. Для тех из вас, кто не знает, манипулирование своим телом в кетоз требует значительного ограничения почти всех источников нежирного белка и почти всех углеводов (включая фрукты, овощи и бобовые). Но Сассос считает, что отказ от богатых питательными веществами овощей и других сложных углеводов может нанести вред не только вашей талии.«Первое, что нужно вашему мозгу для функционирования, – это углеводы. Когда вы полностью отказываетесь от углеводов, вы можете повлиять на те области своего тела, о которых даже не подозреваете», – говорит Сассос. «Вам нужны углеводы; приготовление правильных видов здоровых углеводов и наблюдение за размером порций – гораздо более ценные советы, чем любые исключения из своего рациона».

Существует некоторая наука, объясняющая, почему вы можете похудеть в течение первых нескольких недель (в основном, вес воды), и Сассос говорит, что она ценит осознание того, что кето-программы привели к добавлению сахара.«Это действительно удерживает вас от конфет и действительно сладких лакомств, но дело в том, что вам действительно нужно есть натуральные источники сахара», – утверждает она. «Яблоки, хлеб Иезекииля, зерна, такие как фарро и киноа, бобы; все эти продукты будут содержать натуральный сахар и сложные углеводы, и они являются частью здоровой и сбалансированной диеты».

Отказ от всех источников углеводов в долгосрочной перспективе для большинства не является устойчивым. Сассос говорит, что неудачная попытка кето-диеты впоследствии может привести к еще большему весу или длительным разрушительным побочным эффектам из-за повышенной зависимости от жира.«Если вы нормальный здоровый человек и вдруг едите бекон, масло и все это красное мясо, это не так сильно повлияет на ваше сердце и сердечно-сосудистую систему в целом». Циклическое изменение веса или аспект постоянной диеты, чтобы потом снова набрать вес, как было показано, серьезно вредит нашей психике и может даже повлиять на продолжительность жизни, особенно у молодых людей и подростков – и критики кето-диеты подчеркивают это, как получение отказ от диеты может вскоре привести к быстрому увеличению веса.

Чему мы можем научиться из других причудливых диет?

Существует слишком много вредных модных диет, чтобы сосчитать, но иногда очарование модной диеты (часто применяемой знаменитостями в драматической манере) связано с результатами. Сассос подчеркивает, что следующие три диеты являются плохим выбором для долгосрочной и устойчивой потери веса, но она также соглашается с тем, что за всеми глянцевыми фотографиями их успехов скрываются некоторые уроки.

• Щелочная диета : Эта модная диета (отстаиваемая такими, как Келли Рипа) разочаровывает Сассос, потому что принципы диеты здоровы с точки зрения питания, но утверждения, которые делают поклонники диет, не основаны на истине. наука.«Эта диета в основном способствует здоровому питанию и здоровому режиму питания; она требует от вас налегать на овощи и противовоспалительный план питания без обработанных пищевых продуктов, в дополнение к увеличению количества витаминов и минералов», – объясняет Сассос. «Но механизмы, с помощью которых сторонники диеты говорят, что она работает, не имеют никакого значения в реальных исследованиях». Принятие плана питания может сослужить вам хорошую службу, но вы не должны пытаться активно изменять уровень pH в организме с помощью определенных ингредиентов.
• Прерывистое голодание : Соблюдаете ли вы ежедневный план голодания 16: 8 или более строгий еженедельный план голодания 5: 2, Сассос говорит, что она устала от активных людей (особенно тех, кто регулярно тренируется), которые так часто пропускают приемы пищи.Хотя она считает, что лучше всего придерживаться времени, чтобы голодать в течение ночи, голодание в течение 16 часов в день может побудить вас переедать в течение девяти часов, которые вам разрешено. Вместо этого попробуйте сначала поститься на ночь, но если вы встаете на тренировку перед работой, Сассос считает, что завтрак настроит вас на успех в конце дня.
• Диета Дюкана : поскольку она требует от вас полного ограничения нескольких групп продуктов и ни в малейшей степени не учитывает количество калорий, Сассос немедленно ставит под сомнение обоснованность этой программы (не говоря уже об отсутствии опубликованных клинических исследований ее эффективности). .Существует бесчисленное множество правил, которым нужно следовать при диете Дюкана, но если есть что-то, что вы можете убрать, так это то, что нежирные белки могут быть достаточно сытными. Употребление большего количества жирной рыбы, креветок, курицы и стейка, приготовленного однажды в голубую луну, может доставить вам удовольствие в течение дня (идеально подходит для обеда!).

Итог : Практически все диеты, которые нравятся экспертам в области здравоохранения, поощряют разнообразие пищевых групп и умеренность, тогда как диеты, которые ограничивают то, что вы едите или когда вы едите, могут препятствовать снижению веса в долгосрочной перспективе .Все, что кажется сомнительным, вероятно, – это , говорит Сассос, – например, диета доктора Себи, которая в настоящее время распространяется в Интернете для быстрого похудения. Попробуйте найти какие-либо научные данные в соответствующей книге или на веб-сайте, и посмотрите, было ли название диеты добавлено к каким-либо научным исследованиям, опубликованным в журналах. Если вы никогда об этом не слышали, вероятно, на это есть веская причина.


Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич – редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

самых горячих диет 2020 года

Гетти

Новый год и особенно новое десятилетие – это новый шанс достичь своих целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.Будет ли 2020 год годом, когда вы наконец похудеете? Частью этой новой приверженности самому себе является выбор диеты, эффективность которой не только доказана научными исследованиями, но и является планом, которого вы можете придерживаться.

Мы можем искать «лучшую диету» со всех сторон, но ответ всегда будет один и тот же. Это то, чему мы искренне привержены. Вот некоторые из самых популярных диет, которые следует учитывать.

Волюметрическая диета

Хотя многие диеты очень сложны, диета Volumetrics довольно проста.Стратегия, разработанная Барбарой Роллс, доктором философии, профессором питания в Университете штата Пенсильвания, состоит в том, чтобы есть продукты, которые обеспечивают наибольшее количество питательных веществ при наименьшем количестве калорий.

В этой диете пища подразделяется на четыре группы: от наименее калорийной (например, бульон, некрахмалистые овощи и фрукты) до наиболее калорийной (такие лакомства, как печенье, шоколад и масло). Цель состоит в том, чтобы большая часть вашего рациона состояла из продуктов с низкой плотностью.

По словам Эрин Морс, врача-диетолога, главного врача-диетолога в больнице Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, «Волюметрическая диета отлично подходит для людей, которые любят большие объемы пищи. Однако он может носить ограничительный характер ».

Но если диеты обычно вызывают у вас чувство голода, возможно, стоит подумать о том, чтобы изучить этот план, потому что он сохраняет чувство сытости и насыщения.

Кето

Сейчас нет более модной диеты, чем кето. Этот невероятно эффективный план вряд ли исчезнет в ближайшее время.Кето или кетогенная диета работает, потому что в ней много жира, что делает ее очень насыщающей, но очень мало углеводов. Уменьшение количества углеводов позволяет вашему телу перейти в состояние кетоза. Во время кетоза организм лучше превращает жир в энергию. Он также превращает жир в кетоны в печени, что в конечном итоге улучшает работу мозга.

Однако Морс не одобряет эту диету, отмечая: «Она отлично подходит только для людей, страдающих эпилепсией и находящихся под наблюдением зарегистрированного диетолога-кетогена.Я не рекомендую обычному человеку похудеть ».

Большая проблема кето, как объясняет Морс, заключается в том, что он очень жесткий. «Большинство людей на этой диете на самом деле не находятся в состоянии кетоза. В нем мало клетчатки, а также полезные овощи и фрукты, такие как сладкий картофель, ягоды и апельсины “.

Веганский

Вы знаете вегана? Если вы не уверены, ответ – «нет», потому что, когда кто-то является веганом, он вам об этом расскажет. Веганы исключают все продукты животного происхождения, включая мясо, рыбу, молочные продукты, яйца и мед.Эта диета продолжает оставаться популярной по этическим причинам, а также из-за того, что она невероятно эффективна.

Хотя веганская диета или, как некоторые называют ее «растительная» диета, может быть невероятно здоровой, она также может пойти по совершенно противоположному пути.

В то время как исследования показывают, что веганы имеют ИМТ ниже среднего , чем те, у кого не так легко переборщить с нездоровой пищей, потому что они по-прежнему считаются веганами.

Морс любит веганскую диету, но отмечает, что ее нужно соблюдать правильно.«Многие обработанные продукты, такие как Oreos, шведская рыба и апельсиновая сода, являются веганскими, но это не делает их полезными».

Поэтому она рекомендует веганам сохранять бдительность в отношении употребления цельных продуктов с достаточным количеством кальция, B12, цинка и железа.

К счастью, в 2020 году будет легче, чем когда-либо, придерживаться веганской диеты из-за растущей популярности мяса на растительной основе, такого как Beyond и Incredible. Но по-прежнему важно следить за тем, сколько вы едите. Найдите время, чтобы прочитать этикетки с пищевыми продуктами, потому что эти типы продуктов часто подвергаются большой переработке.

Как и во многих других диетах, приготовление еды и ее планирование заранее – это самый простой способ не сбиться с пути. И если вы хотите время от времени съедать разумную порцию веганского мороженого, это тоже нормально.

Флекситариан

Если веганская диета – это следующий уровень вегетарианской диеты, то флекситаристская диета на одну ступень ниже этого. Это более простой и реалистичный подход к еде. Эта диета может помочь вам похудеть, потому что цель состоит в том, чтобы ограничить количество калорий, употребляя в основном овощи, цельнозерновые, фрукты и растительные белки.

Новое исследование показало, что у флекситаристов был более низкий ИМТ, а также более низкие показатели метаболического синдрома по сравнению с субъектами, которые регулярно ели мясо.

Итак, что это за гибкая часть? Это просто. В большинстве случаев вы будете есть вегетарианские и веганские блюда. Но если у вас есть случайное желание добавить курицу-гриль в свежий зеленый салат или вы за ужином хотите перекусить стейком друга, это не помешает всей вашей программе.Просто обязательно попрактикуйтесь в контроле порций и ограничьте читерство.

Сырые продукты

Сыроедение достигло пика несколько лет назад, но возвращается в этом десятилетии. Морс говорит, что она не фанатка, называя диету слишком строгой. Теория, лежащая в основе сырых продуктов, заключается в том, что природные ферменты и другие питательные вещества в продуктах питания разрушаются при нагревании. Эти ферменты помогают пищеварению и усвоению питательных веществ. Кроме того, поскольку сырые продукты имеют прохладную температуру, энтузиасты сыроедения говорят, что это помогает организму бороться с воспалениями.Однако есть гораздо более эффективные способы решения этих проблем со здоровьем.

Хотя похудеть с помощью очень строгой диеты легко, в долгосрочной перспективе это не лучший план, потому что выдержать его может быть слишком сложно.

Богатые пробиотиками

Диета, богатая пробиотиками, – гораздо лучший подход, чем сыроедение для людей с проблемами пищеварения и воспалениями. Морс говорит, что любит пробиотические продукты, такие как кимчи, кефир, чайный гриб и йогурт, которые легко найти в большинстве крупных супермаркетов.

В отличие от других диет, гораздо проще включить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, чем ограничивать другие. Это реалистичный способ питания, а не просто очередная модная повседневная диета. «Что так сложно в жестких диетах, так это то, что каждые несколько лет появляются новые исследования, опровергающие то, что было рекомендовано несколько лет назад», – говорит Морс. «Вспомните 80-е и 90-е годы, когда жир считался злом. Теперь жиры приветствуются (авокадо, оливковое масло первого отжима, орехи, семена и многое другое).Вот почему я считаю, что лучше не зацикливаться на новой модной диете сегодняшнего дня ».

Рекомендует разумный подход. «Найдите то, что работает для вас».

Прерывистое голодание

Когда вы в последний раз постились? Если вы новичок в этой тенденции голодания, вы можете быть совершенно сбиты с толку и думать, зачем мне, черт возьми, нарочно голодать ? Разве это не то, чего мы хотели бы избежать? Пост чрезвычайно полезен для похудания, концентрации внимания, энергии и способствует снижению инсулинорезистентности у человека.Пост на самом деле помогает регулировать уровень инсулина, гормона, связанного с набором веса и отложением жира. Пост также широко использовался во многих культурах по духовным причинам.

Прерывистое голодание отлично подходит для любого образа жизни. Легко и просто следовать. Начните с 12-часового голодания (на ночь) и со временем увеличивайте его до 14, 16 и даже 20 часов. Все люди разные, поэтому поиск здорового баланса – лучший вариант для вас! Если вы голодны, обязательно поешьте. Небольшая хитрость для новичков: выпейте стакан воды утром, когда просыпаетесь.

Кто бы ни сказал вам, что завтрак был самой важной едой дня, возможно, солгал. Прерывистое голодание оказывается хорошей причиной пропустить завтрак или, по крайней мере, отодвинуть его на несколько часов.

Новое исследование показало, что ключ к потере веса – это качество, а не количество.

Любой, кто когда-либо сидел на диете, знает, что стандартный рецепт для похудания – это уменьшить количество потребляемых калорий.

Но новое исследование, опубликованное во вторник в JAMA, может перевернуть этот совет с ног на голову.Было обнаружено, что люди, которые сокращают добавление сахара, рафинированного зерна и продуктов с высокой степенью обработки, сосредоточиваясь на употреблении большого количества овощей и цельных продуктов, не беспокоясь о подсчете калорий или ограничении размеров порций, теряют значительное количество веса в течение года.

Стратегия работала для людей, соблюдали ли они диету с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов. И на их успех, похоже, не повлияла их генетика или их инсулиновая реакция на углеводы – открытие, которое ставит под сомнение все более популярную идею о том, что людям следует рекомендовать разные диеты на основе их ДНК или их толерантности к углеводам или толстый.

Исследование убедительно подтверждает идею о том, что качество диеты, а не количество – это то, что помогает людям легче всего терять и контролировать свой вес в долгосрочной перспективе. Он также предполагает, что органы здравоохранения должны отказаться от призывов людей зацикливаться на калориях и вместо этого поощрять американцев избегать обработанных пищевых продуктов, которые сделаны с рафинированным крахмалом и добавленным сахаром, таких как рогалики, белый хлеб, рафинированная мука, сладкие закуски и напитки, сказал Доктор Дариуш Мозаффарян, кардиолог и декан Школы диетологии и политики им. Фридмана в Университете Тафтса.

«Это план действий по снижению эпидемии ожирения в Соединенных Штатах», – сказал д-р Мозаффариан, не участвовавший в новом исследовании. «Пора, чтобы политика США и других стран перестала сосредотачиваться на калориях и подсчете калорий».

Новое исследование было опубликовано в JAMA под руководством Кристофера Д. Гарднера, директора по исследованиям питания Стэнфордского центра профилактических исследований. Это было большое и дорогостоящее испытание, проведенное на более чем 600 человек при финансировании в размере 8 миллионов долларов от Национальных институтов здравоохранения, Инициативы по науке о питании и других групп.

Доктор Гарднер и его коллеги разработали исследование, чтобы сравнить, как люди с избыточным весом и ожирением будут жить на низкоуглеводных и низкожирных диетах. Но они также хотели проверить гипотезу, предложенную в предыдущих исследованиях, о том, что некоторые люди предрасположены лучше придерживаться одной диеты, чем другой, в зависимости от их генетики и способности усваивать углеводы и жиры. Все большее количество служб используют эту идею, предлагая людям индивидуальные советы по питанию с учетом их генотипов.

Исследователи набрали взрослых из района Залива и разделили их на две диетические группы, которые назывались «здоровые» с низким содержанием углеводов и «здоровые» с низким содержанием жиров. Члены обеих групп посещали занятия с диетологами, где их учили есть богатые питательными веществами, минимально обработанные цельные продукты, приготовленные дома, когда это возможно.

Безалкогольные напитки, фруктовые соки, кексы, белый рис и белый хлеб, например, технически с низким содержанием жира, но группе с низким содержанием жира было сказано избегать этих продуктов и есть такие продукты, как коричневый рис, ячмень, стальной овес, чечевица, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, киноа, свежие фрукты и бобовые.Группа с низким содержанием углеводов была обучена выбирать питательные продукты, такие как оливковое масло, лосось, авокадо, твердые сыры, овощи, ореховое масло, орехи и семена, а также корма для животных, выращенных на траве и пастбищах.

По словам д-ра Гарднера, участников поощряли соблюдать федеральные нормы по физической активности, но в целом они не повышали уровень упражнений. На занятиях с диетологами большая часть времени была посвящена обсуждению продуктов питания и поведенческих стратегий для поддержки их диетических изменений.

Новое исследование отличается от многих предыдущих исследований по снижению веса, поскольку оно не устанавливает для людей чрезвычайно жестких ограничений по углеводам, жирам или калорийности и подчеркивает, что они сосредоточены на употреблении цельных или «настоящих» продуктов – столько, сколько им нужно, чтобы избежать чувство голода.

«Уникальность в том, что мы никогда не устанавливали для них число, которому они должны следовать», – сказал д-р Гарднер.

Конечно, многие люди, сидящие на диете, восстанавливают то, что они теряют, и это исследование не может установить, смогут ли участники сохранить свои новые привычки. В то время как в ходе исследования люди в среднем значительно теряли в весе, в обеих группах также наблюдались большие различия. Некоторые люди прибавили в весе, а некоторые сбросили от 50 до 60 фунтов. Доктор Гарднер сказал, что люди, которые потеряли больше всего веса, сообщили, что исследование «изменило их отношение к еде».«Они больше не ели в машинах или перед экранами телевизоров, и, например, они больше готовили дома и, например, садились обедать со своими семьями.

«Мы действительно снова и снова подчеркивали обе группы, что хотим, чтобы они ели высококачественную пищу», – сказал д-р Гарднер. «Мы сказали им всем, что хотим, чтобы они минимизировали добавление сахара и рафинированного зерна и ели больше овощей и цельных продуктов. Мы сказали: «Не ходите и покупайте нежирное пирожное только потому, что в нем написано с низким содержанием жира.И эти низкоуглеводные чипсы – не покупайте их, потому что они все еще чипы, и это играет в системе ».

Доктор Гарднер сказал, что многие из участников исследования были удивлены – и обрадованы – тем, что они этого не сделали. приходится ограничивать или даже думать о калориях.

«Через пару недель после начала исследования люди спрашивали, когда мы собираемся сказать им, на сколько калорий нужно сократить», – сказал он. «Спустя несколько месяцев исследования они сказали:« Спасибо! В прошлом нам приходилось делать это так много раз ».

Подсчет калорий давно стал неотъемлемой частью общепринятых рекомендаций по питанию и снижению веса.Центры по контролю и профилактике заболеваний, например, советуют людям, которые пытаются похудеть, «записывать продукты, которые вы едите, и напитки, которые вы пьете, а также количество калорий, которые они потребляют каждый день», при этом стараясь ограничить количество потребляемых калорий и увеличение количества калорий, которые они сжигают за счет физической активности.

«Управление весом – это все о том, чтобы сбалансировать количество потребляемых калорий с количеством потребляемых или сжигаемых вашим организмом», – говорится в сообщении агентства.

Тем не менее, новое исследование показало, что после одного года сосредоточения внимания на качестве пищи, а не на калориях, обе группы значительно похудели. В среднем участники группы с низким содержанием углеводов потеряли чуть более 13 фунтов, а участники группы с низким содержанием жиров – около 11,7 фунтов. Обе группы также отметили улучшение других показателей здоровья, таких как уменьшение объема талии, жировых отложений, уровня сахара в крови и артериального давления.

Исследователи взяли образцы ДНК у каждого субъекта и проанализировали группу генетических вариантов, влияющих на метаболизм жиров и углеводов.В конечном итоге генотипы испытуемых не влияли на их реакцию на диету.

Исследователи также изучали, лучше ли справляются с низкоуглеводной диетой люди, которые секретируют более высокие уровни инсулина в ответ на потребление углеводов – барометр инсулинорезистентности. Удивительно, но они этого не сделали, сказал доктор Гарднер, что несколько разочаровало.

«Было бы здорово сказать, что у нас есть простой клинический тест, который покажет, резистентны ли вы к инсулину или нет, и нужно ли вам есть больше или меньше углеводов», – добавил он.

Доктор Уолтер Уиллетт, председатель отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Чана, сказал, что исследование не поддерживает подход к питанию «точной медицины», но что в будущих исследованиях, вероятно, будут рассмотрены многие другие генетические аспекты. факторы, которые могут быть значительными. Он сказал, что наиболее важным выводом исследования было то, что «высококачественная диета» приводит к значительной потере веса и что процент калорий из жиров или углеводов не имеет значения, что согласуется с другими исследованиями, в том числе многими, которые показывают, что употребление в пищу здоровых жиров а углеводы могут помочь предотвратить сердечные заболевания, диабет и другие заболевания.