Льняное масло для похудения как пить: Льняное масло – чем полезно и как правильно принимать для похудения?

Льняное масло – чем полезно и как правильно принимать для похудения?

04.03.2018

Чем полезно льняное масло для женщин и как принимать его для похудения? Этот вопрос волнует многих сторонников натуральных продуктов и здорового питания.

Сразу же скажем о том, что польза от этого средства действительно есть. Это не плацебо, но и не панацея. Продукт, о котором мы расскажем в статье, обладает множеством полезных свойств, но имеет свои противопоказания и может принести желаемый эффект только в том случае, если вы ведете здоровый образ жизни.

Кстати, масло, получаемое из семян льна, отличается специфическим вкусом. Часто именно он становится решающим фактором, когда дело доходит до принятия решения: пить или не пить? Кто-то говорит о том, что этот продукт напоминает рыбий жир. Жидкость действительно может слегка пахнуть рыбой, горчить, и принимать ее достаточно непривычно, особенно тем, кто привык к другим растительным маслам – оливковому и подсолнечному.

Однако приучить себя к этому натуральному средству для оздоровления и укрепления организма можно – главное, чтобы оно приносило ощутимую пользу.

 

А для этого в продукте, полученном методом холодного отжима из высушенных семян льна, есть все необходимое:

• Жирные кислоты (линолевая, линоленовая, олеиновая) – все эти вещества в составе делают его уникальным. Это комплекс, включающий Омега-3, 6 и 9. Организм человека не вырабатывает эти компоненты – мы можем получить их только с продуктами питания.

• Витамины – токоферол, ретинол, группы B, K.

• Микроэлементы – фосфор, кальций, цинк.

Особенно полезны ненасыщенные жирные кислоты, а именно Омега-3 – вещество, необходимое для полноценного развития мышц, снижающее уровень холестерина в крови и обладающее способностью регулировать уровень йода в организме.

Льняное масло: свойства и применение для похудения

У этого продукта масса достоинств. Его регулярное употребление позволяет:

• Избавиться от лишнего веса за счет уменьшения жировых клеток и ускорения обменных процессов.

• Снять припухлость и воспаление, характерные для заболеваний суставов.

• Нормализовать гормональный фон. Кроме того, Омега-3 позволяет увеличить уровень тестостерона у мужчин.

• Вернуть себе хорошее настроение и забыть о депрессии.

• Укрепить сосуды и снизить уровень холестерина в крови, предупредить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

• Решить проблемы ЖКТ. Целебное льняное масло способствует лечению гастрита, колита, применяется как универсальное растительное средство от глистов.

• Защитить себя от онкологии – рака молочной железы и прямой кишки.

Доказана польза льняного масла не только для похудения, но и для лечения проблемной кожи – его активно применяют в косметологии в качестве одного из активных компонентов в составе масок. Также оно укрепляет и питает волосы, делает ногти менее ломкими, улучшает их структуру.

Как видите, польза льняного масла бесспорна. Однако не стоит забывать о том, что не все могут употреблять этот натуральный продукт. Он противопоказан при:

• Гепатите.

• Холецистите, воспалении желчных протоков и других заболеваниях желчевыводящих путей.

• Медикаментозном лечении препаратами, содержащими гормоны, антикоагулянтами, антидепрессантами, антибиотиками. Нежелателен одновременный прием с противозачаточными средствами.

• Болезнях крови и частых кровотечениях.

Этот продукт не рекомендован детям, не достигшим шестилетнего возраста, во время беременности и в период лактации.

Чем полезно льняное масло для похудения: способы применения

Жидкость с горчинкой и специфическим вкусом помогает сохранить фигуру стройной. Это утверждение может показаться парадоксальным из-за высокой калорийности популярного народного средства для избавления от лишних килограммов. Однако диетологи не раз говорили о следующем свойстве этого продукта: он расщепляет жир на два компонента – воду и глицерин. Они не подлежат усвоению и покидают организм естественным путем.

Есть одно «но»: чтобы распад состоялся, необходимо выпивать льняное масло перед сном. Достаточно одной столовой ложки, чтобы съеденная вами пища не откладывалась в виде новых килограммов.

Жидкость, полученная из высушенных семян, не только помогает предотвратить накопление лишнего веса, но и избавляет от шлаков и токсинов, способствует укреплению стенок сосудов.

Возможны и другие способы применения этого натурального и полезного средства:

• В виде заправки для салатов

Для этого можно смешать в равных пропорциях льняное масло с оливковым, амарантовым, подсолнечным, горчичным или грецкого ореха, добавить сок лимона – достаточно пары капель.

• Натощак

В этом случае, поступающая в организм жидкость помогает активизировать обменные процессы, увеличить их скорость.

• Добавляя к кашам или готовой основе для завтрака

Например, к амарантовым отрубям с гречей, ламинарией, топинамбуром – это отличный диетический перекус, который надолго избавит вас от чувства голода и поможет стать стройнее. Но не забывайте о том, что блюдо не должно быть горячим – жидкость быстро окисляется, а при нагревании в ней образуются опасные для нашего организма свободные радикалы. По этой же причине на этом масле нельзя жарить.

• В виде капсул 

Они продаются в любой аптеке и особенно часто используются теми, кто сидит на диете – выпив небольшую капсулу, вы не почувствуете специфический «рыбный» привкус, который отпугивает многих сторонников здорового питания.

Какой вариант выбрать? Советуем для начала проконсультироваться с врачом и узнать, не противопоказан ли вам этот продукт. После можно начать принимать его по следующей схеме:

• Утром, до завтрака (примерно за 20-30 минут). Достаточно чайной ложки. 

• Затем употребить через полчаса после ужина. 

• Последний прием – непосредственно перед сном.

Еще один вариант – сделать полезную заправку для салатов. При этом овощи лучше не солить – можно сбрызнуть их лимонным соком или использовать готовые приправы (имбирь, базилик, мускатный орех и т.д.).

Польза льняного масла для женщин для похудения заключается не только в расщеплении жира. Оно превосходно очищает организм, нормализует работу кишечника, что приводит к улучшению работы органов пищеварительной системы, ускорению метаболизма. Кроме того, этот растительный помощник разжижает кровь и улучшает состояние волос, кожи, ногтей.

Но не забывайте о том, что это средство вряд ли принесет ожидаемый эффект, если вы будете питаться неправильно или нерегулярно.

Залог успешного избавления от лишнего веса – здоровый образ жизни, который невозможен без сбалансированного и полноценного рациона.

Как правильно пить льняное масло для похудения по утрам

Для активизации метаболических процессов необходимо выпивать по чайной ложке за 20 минут до первого приема пищи. Если вас беспокоят запоры, после можно принять 200 мл теплой воды.

Чтобы в полной мере ощутить эффект, оказываемый этим продуктом, недостаточно пары дней – необходимо настроить себя на курс продолжительностью от 2 до 3 месяцев.

О чем необходимо помнить?

• Начинать нужно с чайной ложки – это малая дозировка, которая поможет вам привыкнуть к специфическому вкусу, если вы пьете его в чистом виде.

• Не пересиливайте себя, если вам не хочется пить жидкость, напоминающую рыбий жир. Купите специальные капсулы – они воспринимаются значительно легче.

• Постарайтесь использовать этот продукт в качестве добавки к другим блюдам. Не забывайте: его запрещено подвергать термической обработке или просто нагревать.

• Продукт, которому посвящена эта статья, быстро окисляется. По этой причине на нем не только нельзя жарить – не рекомендуется на долгое время оставлять его на открытом воздухе.

Подведем итоги. Как правильно употреблять льняное масло для похудения, стоит ли принимать его длительное время и в каком виде использовать это удивительное натуральное средство от многих болезней? Можно пить его в чистом виде (что проблематично из-за характерного горьковатого привкуса) или купить специальные капсулы. Мы советуем добавлять его в салаты и другие блюда (исключение – горячая еда). Начинать следует с минимальной дозировки. При отсутствии противопоказаний и нормальной переносимости можно продлить курс до нескольких месяцев.

С чем сочетать масло, чтобы избавление от лишних килограммов было не только эффективным, но и приятным? Обратите внимание на диетические изделия на основе натуральных заменителей – амарантовой муки, топинамбура, стевии. Это готовые завтраки, отруби и хлебцы для сытного и легкого перекуса, а еще умные сладости, которые можно есть без боязни поправиться.

Особенности выбора и хранения

Оптимальный вариант – приобрести масло из семян льна в аптеке или крупных супермаркетах, где представлен большой ассортимент продукции.

Что говорит о качестве?

• Цвет – золотистый с легким коричневатым оттенком. 
• Запах – обязательно приятный, хоть и специфический.
• Вкус – без горечи.

Также хороший продукт не должен быть мутным – только прозрачным.

На этикетке должно быть указано, что перед вами масло, полученное путем прессования при низких температурах. Любые другие способы изготовления говорят о том, что выбранная вами жидкость не годится для употребления в пищу.

Еще одно требование – бутылка должна быть сделана из темного стекла, так как продукт быстро теряет полезные свойства на свету.

Условия хранения:

• Темное и прохладное место.
• Под плотно закрытой крышкой. 
• Не допуская нагревания (пребывания в помещении с температурой выше комнатной).

В этой статье мы рассказали, сколько и как пить льняное масло для похудения и очищения, как сберечь свое здоровье, используя этот полезный продукт, и каким образом его хранить. Не стоит забывать о том, что это всего лишь добавка к пище, у которой есть свои противопоказания. Кроме того, ее специфический запах и вкус понравится далеко не всем сторонникам правильного питания. Но если вы все же решились начать прием этого природного лекарства от многих болезней, советуем не продолжать принимать его в чистом виде, если вам это не нравится. Добавляйте его в салаты, сочетая с другими маслами – например, с амарантовым.

Автор: Корпорация Di&Di

Как принимать льняное масло для похудения?

Лен – это древнейшая культура, выращивание которой началось еще пять столетий назад. Сегодня из этого продукта изготавливают множество полезных вещей – от муки до ткани. Но самая главная польза кроется в масле семян льна – именно оно может стать незаменимым помощником для эффективного похудения.

Быть может, такой факт вызовет у вас удивление, ведь все диетологи в один голос кричат, что в процессе сбрасывания веса нужно исключить такие жирные продукты как масло. Действительно, льняное масло содержит жиры, но правильное применение этого продукта позволит быстрее избавиться от лишних килограммов. Конечно, его не нужно пить бутылками, принимать масло стоит в комплексе с рациональным питанием.

В чем секрет – как масло действует на организм?

Первое, что делает каждый человек в процессе похудения – это отказывается от употребления любого жира, даже растительного. Но так радикально поступать нельзя, ведь для нормального функционирования клеток нашего мозга некоторые жиры просто необходимы. К таким жирам относится линолевая и Омега-3 кислота.

Принимая эти две кислоты, организм способен самостоятельно вырабатывать все требуемые для организма жиры. Поступают полезные кислоты в наш организм только одним путем – через продукты питания.

Льняное масло содержит два типа кислот – Омега-3 и Омега-6, а значит, польза этого продукта для похудения действительно неоценима. Вы можете отказаться от холестериновой пищи и прочих вредных продуктов, а льняное масло «доставит» в ваш организм все необходимые вещества.

Почему так важно принимать масло и не отказываться от жиров?

Дело в том, что нехватка жирных кислот может нанести вред вашему организму и стать причиной инсульта, гипертонии, а также онкологических заболеваний.

Какова польза льняного масла для похудения?

Кислота Омега-3 является главным «участником» обменных процессов, она нормализирует в организме процесс обмена жиров. Следовательно – способствует снижению массы тела.

Конечно, применение масла не гарантирует результатов, если вы продолжаете питаться фаст-фудом, и ваш основной прием пищи приходится на 10 вечера. Но регулярное использование этого природного вещества сделает процесс похудения эффективным.

Один продукт – несколько решений

Польза льняного масла заключается не только в наличии Омега-кислот, но и в обилии витаминов.

Этот продукт богат витаминами А, Е, К, В и F, которые замедляют процесс старения кожи, добавляют волосам блеска, повышают общий тонус организма и укрепляют иммунную систему.

Пять полезных качеств

Об удивительных свойствах Омега-кислот вы уже знаете. Добавить стоит еще один факт – льняное масло содержит в несколько раз больше полинасыщенных кислот, чем известный вам рыбий жир. Если вкус последнего вызывает у многих неприятные воспоминания, то масло семян льна обладает приятным запахом и нейтральным вкусом.

1. Польза продукта заключается в том, что, нормализуя обмен веществ, масло снижает вероятность возникновения сахарного диабета, появление таких заболеваний, как атеросклероз и ишемическая болезнь сердца.
2. Если регулярно принимать масло в качестве добавки, например, для приготовления закусок или заправки салата, улучшится состояние волос и кожи, снизится высокое артериальное давление, улучшится функционирование нервной системы.
3. Применение выжимки из семян льна натощак станет отличной профилактикой образования камней в желчевыводящих протоках.
4. Если принимать льняное масло отдельно от животного жира (т. е. продуктов, которые содержат данные жиры), можно не считать количество калорий. Несколько ложек масла не повлияют на процесс похудения, так как не добавят вам ни одной лишней калории.
5. Способно льняное масло бороться с воспалительными процессами в организме и укреплять иммунитет, за счет наличия витаминного комплекса.

Вот такая польза от обычного, казалось бы, жирного масла. Использовать данный растительный продукт стоит и для общего оздоровления организма, и для похудения. «Работает» льняное масло достаточно медленно.

Чтобы ощутить эффект, нужно дать продукту накопиться в организме, вернее, позволить полинасыщенным жирным кислотам нормализовать обменный процесс. Когда количество ПНЖК придет в норму, организм станет эффективнее и быстрее распределять жиры и полезные продукты, а значит, вы будете худеть.

Влияние продукта на обменные процессы

Главная задача масла в процессе похудения – это нормализация обменных процессов. Продукт позволит поддерживать в организме необходимый уровень жиров, который не нанесет вреда.

Помните, чтобы оставаться здоровым, необходимо принимать 20 г растительных жиров в сутки даже если вы мечтаете похудеть и тщательно следите за своим весом. Таким небольшим количеством вы не нанесете вред вашей фигуре и позволите организму правильно функционировать.

Почему еще стоит использовать льняное масло худеющему человеку?

• Этот продукт ускоряет процесс восстановления мышечной ткани, что особенно полезно для тех, кто занимается спортом.
• Растительный жир положительно влияет на умственную деятельность – соблюдать диету вам будет проще.
• Если использовать продукт вместе с водой (запивать масло), вы получите эффект слабительного. В случае отсутствия проблем с ЖКТ, такой эффект нормализирует работу кишечника и полезен для похудения.

Единственное, что стоит помнить – если вы будете употреблять выжимку из семян льна каждый день, откажитесь от семечек и орехов. Они могут стать дополнительным источником растительного жира, который сведет весь процесс похудения к нулю.

Правила приема льняного масла

Особых секретов, как правильно употреблять масло, нет. Все просто – для похудения можно использовать продукт в чистом виде или добавлять в закуски, свежие салаты, основные блюда, смешивать с другими маслами.

1. Употребляем льняное масло в чистом виде. Такой способ считается самым эффективным – выпивайте две чайных ложки продукта в день. Одна ложка – утром натощак, вторая – на ночь, перед последним приемом пищи. Чтобы худеть правильно и поддерживать изнуренный диетами организм, лучше всего употреблять масло курсом в три месяца, затем сделать перерыв на 30 дней и пропить еще один трехмесячный курс.
2. Заменяем все масла на льняное. Этот способ позволит вам не только похудеть, но и всю жизнь поддерживать организм здоровым. Вместо растительного, сливочного и любого другого масла, используйте именно льняное – добавляйте его в каши, салаты, закуски. Здесь есть один нюанс – жидкость не стоит подвергать термической обработке, так как она потеряет все свои полезные качества. Если добавляете масло в кашу, подождите, пока она остынет.

Также масло можно смешивать с фруктовым сиропом, медом и запивать его водой. Кстати, использовать продукт можно, если у вас наблюдаются проблемы со стулом. Одна ложка масла натощак и стакан воды деликатно очистят кишечник.

Какой продукт выбрать — в капсулах или бутылке?

Сегодня льняное масло выпускают в двух видах – в бутылочках, чаще всего, 0,5 литров, или капсулах. Что касается полезных свойств – оба варианта имеют одинаковый состав и производятся путем холодного отжима семян. Продукт в капсулах хорош тем, что вы не будете чувствовать вкус масла.

Особенно этот вариант удобен для тех людей, кто физически не может выпить ложку масла или процесс приема продукта ассоциируется с неприятным рыбьим жиром.

• Выбирать масло в баночках или капсулах стоит в аптеке или специализированном магазине. Масло должно иметь прозрачную текстуру, коричнево-золотистый цвет, может иметь легкий желто-зеленый оттенок.
• Если вы выбираете вещество в капсулах, дозировка будет следующей – 3 капсулы сопоставимы с чайной ложкой. То есть, вам нужно будет принимать 3 капсулы два раза в день.
• Хранить продукт из семян льна нужно в темном прохладном месте, избегая теплового воздействия.

Противопоказания к использованию масла

Вред масла семян льна – это понятие весьма условное. Даже, если вы будете пить его бутылками, негативного влияния не получите – просто излишек выведется из организма и не принесет никакой пользы. Нанести вред продукт может, если он испортился – потемнел и приобрел характерную для всех масел горечь. Применение такого масла не принесет никакой пользы точно. Не стоит употреблять и термически обработанный продукт – в таком случае масло окислится, потеряет свои витаминные свойства и может нанести вред организму.

Воздержаться от приема продукта стоит, если:

• Вы принимаете противовирусные, гормональные препараты или антидепрессанты;
• У вас имеются заболевания поджелудочной или желчного пузыря — продукт может вызвать обострение болезни;
• Вы страдаете диареей – масло является слабительным продуктом и может усугубить расстройство;
• Вы принимаете антикоагулянты – продукт способен замедлять свертываемость крови, за счет чего вырастает риск возникновения кровотечений.

Детям и кормящим мамочкам стоит перед употреблением масла проконсультироваться с врачом. Также проконсультироваться со специалистом стоит, если вы просто не уверены в том, можно ли вам принимать продукт.

Преимущества

и способы их использования

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Семена льна содержат питательные вещества, такие как клетчатка и омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь вам похудеть в рамках полноценной диеты и регулярных физических упражнений. Они также обеспечивают другие преимущества.

Лен, также известный как льняное семя, представляет собой культуру, богатую питательными веществами и клетчаткой и имеющую множество применений. Лен выращивают из-за его семян, которые можно перемалывать в льняную муку, прессовать в масло или прясть в льняное полотно.

Некоторые люди считают, что семена льна можно использовать в своем рационе, чтобы ускорить процесс похудения. Исследования на этот счет противоречивы, но есть основания полагать, что семена льна могут помочь некоторым людям похудеть.

Польза семян льна для здоровья обусловлена ​​их уникальными питательными свойствами и молекулярным составом.

Полный клетчатки

Семена льна богаты клетчаткой. Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, вы дольше чувствуете себя сытым. Это может помочь подавить ваше желание есть, если вы урезаете калории для похудения. Кроме того, ваш пищеварительный тракт стимулируется продуктами, богатыми клетчаткой.

Употребление клетчатки необходимо для продвижения пищи по кишечнику и предотвращения закупорки толстой кишки. Он также играет важную роль в стабилизации уровня сахара в крови и, да, помогает вам достичь здорового веса.

Источник жирных кислот омега-3

Семена льна также богаты жирными кислотами цепи омега-3, которые доказали свою пользу для здоровья. Они могут уменьшить воспаление (которое может способствовать сердечным заболеваниям), помочь в борьбе с аутоиммунными заболеваниями и снизить риск некоторых видов рака. Что не так ясно, так это то, имеют ли эти жирные кислоты прямую связь с резкой потерей веса.

Систематический обзор 2021 года о том, как омега-3 влияют на потерю веса в программе с диетой и физическими упражнениями, показал, что эффект практически отсутствует. Как ни странно, многие люди поддерживают утверждение, что омега-3 облегчают похудение. Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать или опровергнуть их эффект.

Источник лигнина

Лигнин представляет собой сложный полимер, содержащийся в клеточных стенках многих растений. Он придает растительному материалу древесную или жесткую текстуру. Исследователи обнаружили, что у лигнина есть много преимуществ, о которых они раньше не знали.

Согласно недавним исследованиям, лигнины могут снижать кровяное давление и способствовать снижению веса. Семена льна богаты этим растительным материалом.

Если вы заинтересованы в использовании семян льна для похудения, есть два популярных способа попробовать их. Имейте в виду, что каждый организм по-разному реагирует на добавки льняного семени, и ваши результаты могут отличаться в плане потери веса.

Помните, что семена льна не являются волшебным ингредиентом. Они не создадут дефицита калорий сами по себе, без здорового питания и плана упражнений.

Молотый льняной напиток

Вы можете сделать свой собственный льняной напиток для похудения, измельчив семена льна, или вы можете купить молотые семена льна. Этот напиток может помочь вам дольше чувствовать себя сытым и улучшить пищеварение.

Для приготовления этого напитка вам понадобится:

• 1 ч. л. свежемолотое семя льна (можно заранее измельчить семена и охладить их)
• 1 долька лимона
• 6-8 унций горячей воды

Смешайте молотые семена льна с горячей водой и хорошо перемешайте. Добавьте дольку лимона в свой стакан и выжмите его для аромата и повышения уровня витамина С. Вы можете пить это один раз в день, пока пытаетесь похудеть.

Пероральные добавки из льняного семени

Пероральные добавки из льняного семени, которые содержат прессованное льняное масло, содержат меньше клетчатки, чем сырые семена льна, но могут быть более удобными. Вы можете принимать эти добавки один раз в день, чтобы дополнить свой план по снижению веса.

Семена льна безопасны для большинства людей при употреблении в умеренных количествах. Но есть некоторые вещи, о которых следует помнить, прежде чем принимать семена льна для похудения.

Если вы используете семена льна в любой форме, убедитесь, что вы пьете много воды. Если вы недостаточно гидратированы, когда принимаете добавки с льняным семенем, ваше тело не сможет правильно переваривать избыток клетчатки в вашем теле. Это может привести к спазмам желудка и запорам.

Питательный состав семян льна означает, что это не просто средство для похудения. Когда вы употребляете семена льна, вы получаете дополнительную пользу для здоровья. Некоторые из этих преимуществ были более четко определены и исследованы, чем заявления о том, что семена льна помогают похудеть. Эти преимущества включают в себя:

• снижение уровня холестерина
• улучшение пищеварения
• поддержка здоровых почек
• снижение риска некоторых видов рака
• поддержка сердечно-сосудистой системы

Семена льна можно приобрести во многих продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи. Вы также можете приобрести продукты из льняного семени онлайн. Капсулы с льняным маслом и чистое льняное масло также доступны везде, где продаются здоровая пища и пищевые добавки. Проверьте эти продукты, доступные на Amazon.

Семена льна могут быть полезны для похудения благодаря своим уникальным питательным свойствам. Хотя они приносят реальную пользу, они не являются волшебным ингредиентом. Семена льна лучше всего работают в качестве дополнения к здоровой диете и физическим упражнениям, а не вместо них.

Льняное семя и потеря веса: что нужно знать

Льняное семя может быть полезной добавкой к диете и может способствовать снижению веса. Однако они могут подойти не всем.

Люди выращивают лен для еды и волокна, используя его волокна для льняных тканей, его масла для отделки дерева, а его семена для еды и питания. Он также широко известен как льняное семя.

Семена льна благотворно влияют на здоровье, но их окружают некоторые опасения по поводу безопасности. Читайте дальше, чтобы узнать, что говорят исследования, как их использовать и кому их не следует принимать.

Поделиться на PinterestЕсть много способов, которыми человек может употреблять льняное семя.

Исследования показывают, что бактерии в кишечнике человека (микробиом) взаимодействуют с соединениями, присутствующими во многих растительных продуктах, и могут положительно влиять на здоровье и вес. Льняное семя содержит некоторые из этих полезных соединений, в том числе:

• лигнаны
• изофлавоны
• антиоксиданты
• омега-3 жирные кислоты
• клетчатка

Льняное масло является богатым источником (40–60%) альфа-линоленовой кислоты. Организм превращает эту незаменимую полиненасыщенную жирную кислоту в омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным действием и могут помочь в управлении весом.

Одно небольшое исследование показало, что льняное волокно может подавлять аппетит и вызывать чувство сытости и удовлетворения. Исследования также показывают, что цельное льняное семя улучшает гликемический контроль, помогая сбалансировать уровень сахара в крови и уровень инсулина. Оба этих эффекта могут помочь в управлении весом.

Семена льна являются хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Исследования показывают, что высокое потребление клетчатки полезно для предотвращения ожирения.

Авторы обзора 45 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований 2017 года пришли к выводу, что льняное семя может способствовать снижению веса у людей с избыточным весом или ожирением.

Таким образом, в целом исследования льняного семени — хотя и ограниченные — показывают, что оно может помочь людям похудеть.

Люди могут потреблять льняное семя несколькими различными способами, в том числе:

• Измельчение целых семян в кофемолке, что облегчает их переваривание и высвобождает активные масла. Хранение молотых семян в плотно закрытом контейнере в холодильнике или морозильной камере предотвратит их прогорклость.
• Проращивание семян для увеличения содержания питательных веществ и добавление их в салат или бутерброд. Узнайте, как прорастить семена льна здесь.
• Использование в виде готового масла. Они доступны в магазинах здоровой пищи или в Интернете.
• Принимать в виде добавок в виде таблеток или капсул.

Люди могут купить коричневые или золотистые цельные семена льна, которые имеют сходную пищевую ценность. Тем не менее, согласно исследованиям, в золотых семенах больше омега-3, а в коричневых семенах больше антиоксидантов.

Измельченное льняное семя является хорошей добавкой к хлопьям для завтрака, коктейлям или выпечке. Люди могут включать льняное масло в заправки для салатов.

Семена льна содержат антинутриенты, которые могут оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье. К ним относятся цианогенные гликозиды, которых больше в незрелых семенах и они могут негативно влиять на щитовидную железу.

Другим примером является фитиновая кислота, которая может препятствовать усвоению кальция, цинка, магния, меди и железа.

Некоторые из этих антипитательных веществ можно уменьшить путем замачивания или проращивания семян. Однако льняное семя может не подходить для людей с определенными проблемами со здоровьем.

Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья сообщает, что льняное семя хорошо переносится в ограниченных количествах и имеет мало побочных эффектов. Тем не менее, они рекомендуют следующие меры предосторожности:

• Избегайте употребления в пищу сырых или незрелых семян льна, которые могут содержать потенциально токсичные соединения.
• Не употребляйте льняное семя во время беременности или кормления грудью, так как оно может оказывать слабое гормональное воздействие, а достоверной информации о его безопасности в таких ситуациях мало.
• Во время приема льняного семени пейте много воды, чтобы избежать закупорки кишечника.

Человек, который принимает лекарства (особенно от диабета, нарушений свертываемости крови или заболеваний щитовидной железы), должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать льняное семя.

Люди иногда используют льняное семя и его масло при других состояниях, в том числе:

• запор
• диабет
• высокий уровень холестерина
• рак
• приливы
• синдром поликистозных яичников 002 Тем не менее, люди должны принять во внимание Имейте в виду, что научные исследования, лежащие в основе этих видов использования, могут быть ограниченными или неубедительными.

  Есть много лекарств и продуктов, которые, как утверждают люди, могут помочь похудеть. Человек должен провести собственное исследование и всегда обращаться к врачу, если он принимает лекарства и хочет попробовать новое средство.

  Некоторые популярные продукты и средства, которые могут помочь похудеть, включают:

  • экстракт зеленого кофе
  • зеленый чай
  • алоэ вера
  • яблочный уксус
  • кокосовое масло
  • сок петрушки14
  • 14
  • пробиотики

  Узнайте о некоторых из лучших продуктов для похудения здесь.