Легкие диеты и эффективные: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

Легкие диеты для похудения

Путь к похудению легким не бывает, но мы все же желаем его отыскать, решив подумать о последствиях как-нибудь позже. Что ж, если вам очень нужно похудеть, причем срочно и худеть капитально, вас ничто не остановит и легкие диеты для похудения – это то, что вам нужно.

Практически голодание

Некоторые диеты пользуются популярностью в народе из-за своего очевидно гарантированного результата. Это легкие диеты для быстрого похудения, когда вам обещают потерять вес за 2 дня. Взамен вы должны в день съесть 1 яблоко, 2 гренки, 100 г творога и в перерывах между «основными» приемами пищи – 2 л воды. Попировав таким образом день-другой, цифра на весах действительно изменится.

Монодиеты

Монодиеты – это самые легкие диеты для похудения, ведь не нужно ломать голову подсчетом калорий, чтением этикеток и составлением дневников питания, ешьте себе яблоки и худейте просто! Невзирая на видимую простоту, эффективность и доступность, монодиеты таят в себе страшные последствия.

Как минимум, авитаминоз, расстройство пищеварения, отвращение к определенной группе продуктов на всю жизнь. А чаще всего, этот список пополняется замедлением обмена веществ и понижением иммунитета. В результате, как только вы выйдете из диеты и съедите что-то «человеческое», сразу располнеете, от того, что обмен веществ за стрессовые дни диеты настолько замедлился, что упрямо станет откладывать все в виде жира на случай новой голодовки. А ваш иммунитет выразит свое неудовольствие этими самыми легкими диетами выпадающими волосами, ломкими ногтями и шелушащейся кожей.

Самая эффективная диета

То, что действительно означает легкие и эффективные диеты не только для вас, но и для вашего организма, зовется сбалансированным питанием. Только полноценный рацион может быть воспринят организмом не как стресс, а как сигнал для похудения, оздоровления, регенерации.

Худейте с умом и не попадайтесь на крючок временного похудения.

 

Статьи по теме:

Система питания для похудения Системы правильного питания для похудения имеют несколько важных преимуществ перед различными диетами. О некоторых системах и их особенностях расскажет эта статья.	Белковые продукты для диеты В этой статье мы поговорим о белковых продуктах наиболее распространенных среди желающих похудеть. При достаточном потреблении белка диета протекает гораздо легче и не вредит организму.
Эффективные методы похудения Эта статья расскажет о самых эффективных методах похудения. При комплексном подходе к проблеме лишнего веса и соблюдении простых правил, похудение неизбежно, при чем, с закреплением результата и без вреда для здоровья.	Меню на неделю для похудения В этой статье мы опишем несколько вариантов рационального и сбалансированного меню на неделю, благодаря которому можно привести себя в норму.

 

Легкие диеты для похудения

Легкие и эффективные диеты

Легкие диеты, с помощью которых сможет похудеть любой человек, существуют. Причем их немало. Можно воспользоваться готовой системой похудения или продумать собственный рацион, который будет соответствовать принципам здорового питания.

В этой статье мы приведем пример нескольких вариантов похудения и дадим простые и полезные рекомендации вступившим на путь избавления от лишнего веса.

Как худеют звезды и простые люди

Многие женщины при выборе способа похудения руководствуются советами от известных личностей. Если популярная певица сказала, что такая-то простая диета помогла ей сбросить какое-либо количество килограммов, причем это наглядно видно, у нее появляется сразу очень много последовательниц. Но не каждая даже очень легкая диета хороша и проходит проверку временем на свою эффективность. К примеру, способы похудения, которые предполагают почти полный отказ от пищи, действуют быстро, но эффекта от них хватает на считанные дни, пока человек не вернется к своему привычному питанию.

Очень популярны легкие диеты для похудения, которые предполагают употребление одного какого-либо продукта. Например, кефирная, гречневая, грейпфрутовая, банановая и пр. То есть не нужно заморачиваться с калориями, правильным приготовлением пищи, покупать пароварку и т. д. Достаточно только забить холодильник одним-единственным продуктом, и ждать пока весы покажут приятный результат.

Как можно догадаться, такого рода самые легкие диеты являются одновременно и самыми опасными.

Причем они тем опаснее, чем дольше соблюдаются. Не будет вреда от дневного голодания после праздника, но если однообразное питание длится дольше, то как минимум начнется авитаминоз. Обострятся хронические заболевания и появятся из-за снижения иммунитета новые, уйдет красота (начнут слоиться ногти, шелушиться кожа, выпадать волосы и т. д.).

Из этого можно сделать вывод, что диета должна быть сбалансированной, содержать полезные продукты с различным набором витаминов и микроэлементов.

Следим за калорийностью

У каждого продукта своя энергетическая ценность. И чем она выше, тем хуже для нашей фигуры. Если же рацион состоит преимущественно из высококалорийных продуктов и блюд — человек быстро полнеет. Узнать калорийность продуктов можно, прочитав информацию на их упаковке или заглянув в таблицу калорийности. Наибольшую калорийность имеют растительные и животные жиры. Поэтому из рациона желательно полностью или максимально исключить топленое, сливочное, растительное масла, майонез, сало, маргарин и прочее.

Еще один продукт, к количеству употребления которого нужно внимательно отнестись — это яйца. 1-2 в день — не беда, но больше… В 100 граммах желтка содержится 623 ккал! Очень модный сейчас продукт — печень трески. Она несомненно полезна, но только не при частом употреблении. Калорийность печение трески равна 613 ккал на 100 граммов продукта.

Орехи — они вкусны и полезны, но тоже при ограниченном употреблении. Грецкий орех, фундук, миндаль содержат более 600 ккал на 100 гр.

И само собой сладости — их нужно полностью исключить худеющему человеку.

Эти рекомендации дают все легкие и эффективные диеты, рекомендованные медиками.

Чтобы худеть было легче

1. Не употребляйте сахар. Поверьте, чай имеет свой неповторимый аромат и очень вкусен и без этой добавки. А сахар — это очень высококалорийный продукт.

2. Перед едой выпивайте стакан простой еды. Это поможет вам избежать переедания за столом.

3. Ешьте 5 раз в день, но небольшими порциями

(не более 200-220 граммов за раз).

4. Если у вас разыгрался аппетит, но остается еще много времени до очередного приема пищи — съешьте яблоко или выпейте стакан кефира. Только учтите, что фрукты во второй половине дня лучше не употреблять.

5. Спите не менее 8 часов в день, во время сна сжигаются жировые отложения.

1. Жесткие, потому что дают более быстрый и заметный результат
2. Легкие, потому что им проще следовать

Читать далее:
Легкая диета для похудения с меню на 7 дней >>
11 легких способов похудеть без голода >>
Легкие способы похудеть в домашних условиях >>

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст 

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма: 

Выберите свою активность:
сидячий образ жизнитренировки 1-3 раз/нед.тренировки 3-5 раз/нед.тренировки 6-7 раз/нед.

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

Favorite

Наш канал в Telegram

лучших низкоуглеводных диет — рейтинг! — Ешьте это, а не то

Итак, вы хотите сесть на низкоуглеводную диету, да? Нет недостатка в вариантах. Фактически, многие из самых модных диет (мы смотрим на вас, кето) почти полностью исключают углеводы в пользу получения калорий из белков и жиров. Мы понимаем очарование диеты, в которой паста жертвуется чизбургером без булочки с беконом и бесконечным гуаком, но действительно ли низкоуглеводная диета — хорошая (или безопасная) идея?

Да и нет, говорит Эми Э. Ротберг, доктор медицины, доктор философии , специалист по ожирению и директор клиники управления весом в Мичиганской медицине.

Низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов, состоящая из некрахмалистых овощей и цельнозерновых продуктов, имеет свои преимущества, особенно если вы исключите обработанные продукты и простые сахара. «[Эти диеты] могут быть очень эффективными для контроля уровня сахара в крови и снижения артериального давления и уровня холестерина», — объясняет она. Они могут даже помочь вам похудеть. Единственный улов? «Жиры в рационе должны быть просто «хорошими» жирами, такими как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры».

И это подводит нас к следующему пункту: природа любой диеты, которая ограничивает потребление одного макронутриента (например, углеводов), такова, что вы можете переесть другой. В частности, люди, сидящие на диете с низким содержанием углеводов, склонны есть больше жира.

Больше жира само по себе не плохо; полезные жиры помогают дольше оставаться сытыми, необходимы для транспортировки необходимых питательных веществ по всему телу и даже могут бороться с воспалением. Проблема возникает, когда жир в вашем рационе более насыщен, чем нет (например, тип жира, который вы найдете в чизбургерах с беконом).

Так что же нам остается? Низкоуглеводные диеты могут способствовать значительному снижению веса, но при неправильном соблюдении они также могут ухудшить ваше здоровье. Чтобы убедиться, что вы находитесь на правильной стороне этого уравнения, мы попросили экспертов по питанию рассказать нам, какие низкоуглеводные диеты стоит попробовать, а какие следует пропустить.

Вот 5 самых популярных низкоуглеводных диет, от худших к лучшим. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», говорят врачи.

Shutterstock

Что такое кето-диета?

Первоначально разработанная как медицинская диета, чтобы помочь детям с эпилепсией контролировать свои припадки, кето-диета стала популярной среди приверженцев диеты из-за слухов о ее преимуществах для снижения веса (и того факта, что вам рекомендуется есть продукты с высоким содержанием жира, такие как сливочное масло). , сливочный сыр, кокосовое масло и красное мясо).

В этом и заключается проблема кето: несмотря на то, что это диета с низким содержанием углеводов (эксперты по кето рекомендуют потреблять менее 50 граммов углеводов в день), она также является диетой с высоким содержанием жиров. По своей природе это оставляет мало места для таких мощных питательных веществ, как фрукты и овощи. (Вот почему вегетарианские кето-диеты практически невозможны.)

«На истинной кето-диете калорийность жиров должна составлять более 70 %, а углеводов — менее 10 %», — говорит зарегистрированный диетолог Даниэль МакЭвой, RD , старший менеджер по питанию и кулинарии в Territory Foods. «Получение 70% калорий из жиров означает, что значительная часть рациона приходится на жиры, и если вы не будете тщательно выбирать в основном ненасыщенные жиры, это может привести к повышению уровня холестерина и риску сердечных заболеваний в будущем».

Может ли это помочь вам похудеть?

Возможно, поначалу, но не ждите, что результаты сохранятся надолго (или тем временем обязательно сделают вас здоровыми). МакЭвой предупреждает, что, хотя диеты с низким содержанием углеводов могут быть эффективными для снижения веса в краткосрочной перспективе, исследования показывают, что вес обычно возвращается через 12–24 месяца из-за того, что диеты трудно поддерживать в течение любого значимого периода времени.

Эксперты рекомендуют это?

Нет! На самом деле, по словам доктора Ротберга, потребление менее 50 граммов углеводов в день может быть совершенно опасным без медицинского контроля.

«Если все сделано правильно, кетогенная диета может привести к сдвигу электролитов, диурезу, анорексии и, конечно же… диета обязательно обогащается жиром», — объясняет она.

Зарегистрированный диетолог Лэйни Юнкин, MS, RD, LDN , диетолог по снижению веса в Lainey Younkin Nutrition, также ставит кето в конец своего списка рекомендаций.

«Резкое снижение количества углеводов может привести к тошноте, рвоте, головной боли, утомляемости, головокружению, бессоннице и многому другому», — говорит Юнкин. (См.: У вас есть кето-грипп? Почему вы можете чувствовать себя плохо на кето-диете.) Кроме того, «долгосрочные последствия употребления такого большого количества жиров также до конца не изучены».0003

Связано: 7 предупреждающих знаков, которые следует немедленно прекратить с кето-диеты

Shutterstock

Что такое диета Аткинса?

Один из первых планов низкоуглеводной диеты Atkins восходит к 1960-м годам. Кардиолог по имени Роберт Аткинс хотел разработать план, в котором особое внимание уделялось бы похудению за счет употребления правильных продуктов, а не меньшего количества продуктов.

Аткинса по структуре похожа на кето-диету в том, что она уменьшает количество углеводов при увеличении источников белка и жира; Причина, по которой он не находится в самом низу этого списка, заключается в том, что этот сдвиг не является постоянным при диете Аткинса. По мере того, как вы проходите четыре этапа диеты и приближаетесь к своей цели по снижению веса, вы можете начать снова добавлять овощи, фрукты и, в конечном итоге, даже углеводы (если это не приведет к тому, что вы снова наберете вес, который у вас был). потерянный).

Может ли это помочь вам похудеть?

Теоретически да, но подводные камни здесь такие же, как и с кето. Есть хороший шанс, что потеря веса не закрепится, потому что вы не должны постоянно идти в ногу с экстремальным сокращением углеводов.

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале JAMA , сравнивались результаты снижения веса при использовании четырех диет, одной из которых была диета Аткинса. Участники группы Аткинса потеряли больше всего веса за 12 месяцев, обойдя другие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты. Но в старшей Медицинский журнал Новой Англии исследование, исследователи обнаружили, что результаты потери веса по Аткинсу не длились долго; Хотя потеря веса была значительной по сравнению с контрольной группой через три месяца, через 12 месяцев ее уже не было.

Эксперты рекомендуют это?

Многие из наших экспертов по питанию отметили, что диета Аткинса — плохой выбор для низкоуглеводной диеты, главным образом потому, что она выбрасывает углеводы и не заменяет их чем-либо очень питательным.

«Я никогда не был поклонником Аткинса, потому что он пропагандировал нездоровое питание и просто исключал углеводы, так что чизбургер был в порядке, если вы не ели булочку», — говорит зарегистрированный диетолог Эми Шапиро, MS, RD, CDN, и основатель Real Nutrition. «Это привело к тому, что многие люди стали бездумно переедать сыр и жирное мясо, не принимая во внимание, насколько вредно для здоровья такое поведение».

Shutterstock

Что такое палеодиета?

Палео — это сокращение от «палеолит», как в доисторическую эпоху, когда наши древние предки бродили по округе и питались только тем, что они могли охотиться и собирать (в отличие от того, что они могли выращивать, например зерно, или перерабатывать из других источников, например молочных продуктов).

Продукты, разрешенные на палеодиете, включают мясо, морепродукты, фрукты, овощи, орехи, семена и масла. Согласно официальному веб-сайту палеодиеты, эти продукты укрепляют здоровье, потому что наш организм создан для того, чтобы их есть; следовательно, переваривание этих продуктов «запрограммировано в нашей ДНК».

Может ли это помочь вам похудеть?

Исследования, которые у нас есть до сих пор, очень немногочисленны, и в большинстве из них рассматриваются небольшие группы участников. Например, Journal of Internal Medicine 9 за 2013 г.0050 показало снижение веса в среднем на 10 фунтов среди женщин с ожирением, но в исследовании приняли участие только 10 женщин.

Важно отметить, что в палеодиете потребление белка будет довольно высоким; поскольку наши предки в значительной степени полагались на пищу, добытую охотой, они съедали бы намного больше белка, чем мы обычно делаем сегодня. Хотя диеты с высоким содержанием белка могут сохранять чувство сытости дольше, способствуя снижению общего количества калорий и способствуя снижению веса, если вы слишком много внимания уделяете белку, вы рискуете столкнуться с теми же недостатками, что и кето-диета и диета Аткинса. Например, вы можете потреблять слишком много насыщенных жиров и недостаточно микроэлементов из фруктов и овощей. (См. также: 7 причин, по которым употребление слишком большого количества белка может нанести вред вашему здоровью)

Эксперты рекомендуют это?

Шапиро делает это с некоторой осторожностью; в нем больше белка, чем она обычно предлагает, но он позволяет есть фрукты и овощи, способствует потреблению белков хорошего качества, таких как говядина травяного откорма и дикая рыба, удаляет обработанные сахара и может быть устойчивым.

«Эту программу легко поддерживать в долгосрочной перспективе, и вы можете питаться вне дома, навещать друзей и путешествовать по ней, потому что во многих местах есть белок, сладкий картофель и овощи», — объясняет она.

Shutterstock

Что такое низкоуглеводная средиземноморская диета?

Стандартная средиземноморская диета берет свое начало от таких стран, как Италия и Греция, где господствуют рыба и морепродукты, овощи и полезные жиры. Курицу и индейку едят в умеренных количествах, как и молочные продукты, но красное мясо не является типичной частью рациона.

Изменить средиземноморскую диету на низкоуглеводную довольно просто, так как диета изначально не содержит углеводов. В основном это включает в себя замену части ваших цельных зерен овощами и бобовыми, например, приготовление пищи с зудлами вместо спагетти и упор на овощи и фрукты с низким содержанием углеводов (например, морковь и черника) вместо продуктов с высоким содержанием углеводов (таких как картофель и бананы).

Может ли это помочь вам похудеть?

Да! По словам МакЭвоя, средиземноморская диета неизменно считается лучшей диетой для похудения, здоровья сердца и диабета. В исследовании 2019 года, опубликованном в Nutrients , исследователи зашли так далеко, что заявили, что диета должна быть принята в качестве «плана образа жизни» для профилактики заболеваний и инструмента в борьбе с эпидемией ожирения.

Эксперты рекомендуют это?

Средиземноморская диета на самом деле является одной из самых популярных среди диетологов. Он подчеркивает здоровый баланс продуктов и помогает сформировать хорошие привычки в еде, которые могут сохраняться бесконечно долго. Когда вы изменяете диету, чтобы уменьшить количество углеводов, вы получаете еще больше преимуществ.

«Причина, по которой низкоуглеводная версия средиземноморской диеты идеальна, заключается в том, что большинство источников жиров в средиземноморской диете — это полезные ненасыщенные жиры. [Итак] вместо того, чтобы есть бекон, масло и сыр, вы’ есть оливковое масло, рыбу и орехи», — говорит МакЭвой. «Это делает его одновременно полезным для сердца и низкоуглеводным, что является отличной комбинацией для похудения и общего состояния здоровья».

Shutterstock

Что такое типичная «низкоуглеводная» диета?

Хорошие новости для тех, кто не любит диеты: обычная низкоуглеводная «диета» на самом деле вовсе не диета! Это обязательство максимально сократить потребление простых углеводов, заменив их цельнозерновыми вариантами и даже заменить продукты с высоким содержанием углеводов (например, цельнозерновой корж для пиццы) более богатыми питательными веществами вариантами (например, домашним коржом из цветной капусты). .

Вот почему эта не диета занимает первое место здесь — вам не нужно принимать предписанный план диеты, просто вносите небольшие ежедневные изменения в потребление углеводов.

«Ешьте меньшие порции белой пасты, хлеба, риса и десертов и заполняйте половину своей тарелки овощами, добавляя в пищу цельнозерновые продукты, такие как лебеда, а также больше белка и полезных жиров», — предлагает Юнкин, объясняя, что любая низкоуглеводная диета Сосредоточиться на уменьшении порций определенных продуктов будет легче, чем на том, где вам нужно считать углеводы в граммах.

Может ли это помочь вам похудеть?

Ещё бы! Одна из главных причин этого заключается в том, что низкоуглеводная диета может повлиять на чувство голода; рандомизированное исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases , показало, что уровни связанного с аппетитом гормона, называемого пептидом YY (который заставляет вас чувствовать себя более сытым после еды), были выше, когда участники придерживались низкоуглеводной диеты по сравнению с низкоуглеводной диетой. толстый. Также возможно, что, когда вы сокращаете количество углеводов, вы естественным образом получаете более здоровые источники белка и жира, что также может помочь вам дольше чувствовать себя сытым.

Эксперты рекомендуют это?

Определенно. Многие из экспертов, с которыми мы беседовали, призывали людей, сидящих на диете, отказаться от причуд и просто сосредоточиться на сокращении общего количества углеводов в соответствии с вашими личными предпочтениями.

«Я бы не рекомендовал какую-либо конкретную низкоуглеводную диету, — говорит доктор Ротберг, — [но] я бы нашел план с низким содержанием углеводов, при котором вы можете исключить ненужные углеводы — пончики, выпечку, хлеб, засахаренные хлопья — и замените их большим количеством бобовых и некрахмалистых овощей».

Она утверждает, что это позволит вам фактически поддерживать и поддерживать диету в течение длительного периода времени, что является одним из самых важных показателей успеха в снижении веса. На этой ноте, почему бы вам не проверить эти 30 способов похудеть и сохранить его.

Почему диеты часто не приводят к долгосрочной потере веса — на чем следует сосредоточиться вместо этого

Согласно последним исследованиям по снижению веса, 95% людей, сидящих на диете, в конечном итоге восстанавливают потерянный вес в течение двух лет. Диеты с ограничением калорий часто помогают людям сбросить вес, но они очень неэффективны, помогая людям поддерживать эту потерю веса.

Так что же делать, если вы хотите похудеть, но избежать повторного набора веса?

Как психолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, я признаю многие диеты и программы по снижению веса проблематичными. Но есть способы внести изменения в образ жизни, которые приведут к улучшению вашего здоровья, как физического, так и психического.

Понять, как и почему диеты часто терпят неудачу

Когда диеты терпят неудачу, это происходит не только из-за отсутствия силы воли или моральных качеств у человека, сидящего на диете. Наши тела настроены на выживание, и они интерпретируют снижение доступности энергии (из-за диеты) как угрозу для выживания. Поэтому наш организм реагирует на недостаток калорий контрмерами, включающими метаболические, гормональные и неврологические изменения, подавляющие силу воли.

Ограничение калорий может привести к замедлению метаболизма, повышению уровня гормона голода (герлин) и снижению чувства сытости — или «чувства сытости» — гормона (лептина). Вы не только чувствуете себя более голодным, но и с меньшей вероятностью будете чувствовать себя сытым или удовлетворенным тем, что едите. Это имеет тенденцию увеличивать озабоченность ума едой и увеличивает активность в мозговом центре вознаграждения, когда мы потребляем высококалорийную пищу.

У некоторых из нас также есть генетические факторы риска, связанные с перееданием (съедание значительно большого количества пищи за один присест в сочетании с принуждением продолжать прием пищи). Для некоторых людей переедание является прямым следствием диеты. Мало того, что переедание снижает самооценку и чувство контроля над своей жизнью, эта реакция на диету также часто приводит к тому, что люди, сидящие на диете, в конечном итоге имеют более высокий вес, чем до того, как они начали диету.

Задайте себе несколько вопросов перед тем, как сесть на диету

Я часто рекомендую людям встретиться с зарегистрированным диетологом, чтобы разработать устойчивые планы питания, которые соответствуют их уникальным потребностям, вместо того, чтобы следовать ограничительному плану диеты, который не предназначен специально для них. Питание не является универсальным понятием.

Вносите небольшие устойчивые изменения, которые соответствуют вашим индивидуальным жизненным обстоятельствам, чтобы защитить ваш метаболизм и привести к улучшению здоровья, которое вы с большей вероятностью сохраните.

Попробуйте задать себе эти вопросы, которые Кэти Чапмон, дипломированный диетолог и оратор, предлагает пациенту, начинающему диету:

• Является ли диета устойчивой? Если так, то как долго? Что может произойти после этого?
• Пробовали ли вы что-то подобное раньше? Если да, то как все прошло? Что получилось хорошо, а что было сложно?
• Есть ли продукты, которые можно было бы изменить, а не исключить?
• Насколько это отличается от того, что вы делаете сейчас? Не почувствуете ли вы резкий сдвиг в еде?
• Не могли бы вы проявить любопытство и делать паузы во время диеты, чтобы оценить этот подход?

Я не одобряю причудливые диеты, особенно диеты с жестким ограничением калорий, такие как жидкие диеты, потому что они редко приводят к устойчивой потере веса. Они чаще приводят к чувству разочарования и безнадежности.

Я также не рекомендую получать советы по питанию от тех, кто не обучен науке о питании — например, персональные тренеры и тренеры, как правило, не проходят такого обучения, которое дает им полное представление о том, как питательные вещества работают в организме человека.

Питание и диетические услуги в штате Огайо

Принять здоровый образ мыслей о еде, диетах и ​​роли, которую они играют в нашем организме

В своей практике я часто использую когнитивно-поведенческую терапию, которая выявляет проблемные модели мышления.

Паттерны, вызывающие дистресс, включают мышление по принципу «все или ничего», например, разделение пищи на строгие «здоровые» или «нездоровые» категории и крайние мысли о еде. Люди, сидящие на диете, думают по принципу «все или ничего», когда считают себя «хорошими», если не съедают ни одного печенья (ограничение), и «плохими», когда съедают целую пачку печенья (переедание). Мы рекомендуем находить серую зону между этими крайностями; например, одна порция печенья — это более сбалансированный способ позволить себе наслаждаться едой, не переедая.

Есть несколько концепций, которые могут помочь переосмыслить наши представления о диетах, еде и весе:

• Диеты не работают.
• Еда — это топливо.
• Все продукты в умеренных количествах могут быть частью плана здорового питания.
• Если сбросить вес так же просто, как «калории пришли, калории ушли», то почему люди, сидящие на диете, восстанавливают вес, который они потеряли в течение двух лет?
• Если бы врач сказал вам, что вероятность отказа от лечения составляет 95%, вы бы согласились на это лечение?
• Восемьдесят процентов вашего веса и формы зависят от генетики. Упражнения могут быть не очень эффективными для похудения, но фитнес важнее для здоровья и долголетия, чем вес, поэтому упражнениям стоит отдавать приоритет. Наши тела созданы для движения!
• Сравните себя с тем, кем вы были вчера, а не с кем-либо еще.

Приоритет вашего психического здоровья, когда речь идет о телесном образе и похудении

Положительный образ тела — это навык, который нужно практиковать. Я часто спрашиваю своих пациентов, что они ценят в своем теле, и прошу их перечислить занятия, которые им нравятся из-за их тела.

Книга, которую я рекомендую для отработки этого навыка, — это «Рабочая тетрадь для позитивного образа тела», написанная выпускницей штата Огайо Николь Вуд-Баркалоу, доктором философии, профессором штата Огайо Трейси Тилка, доктором философии, и психологом Кейси Джадж, доктором философии.

Все мы испытываем в жизни грусть и тревогу. Но пора обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, когда возникает психическое расстройство — когда возникают значительные расстройства и помехи в повседневной жизни (здоровье, работа, учеба, спорт, отношения).