Для похудения какие продукты можно есть: список, меню, таблица и калории

Содержание

6 продуктов, которые нужно есть в правильное время, чтобы похудеть / AdMe

Стремясь получить идеальную фигуру, мы обычно садимся на диету и ставим крест на некоторых продуктах, считая их вредными. Но если мы скажем, что важно даже не то, что мы едим, а когда? Чтобы не вести подсчет калорий, достаточно придерживаться нескольких правил. Например, плотно завтракать и есть больше в первой половине дня, а не вечером, потому что так у вас появится больше шансов использовать это «топливо» для выработки энергии. Есть углеводистые продукты до 16:00. Во время перекуса отказаться от «пустых» калорий в пользу продуктов с большим содержанием белка.

ADME изучил несколько научных рекомендаций, которые изменят ваш рацион и помогут легче обрести желаемую форму.

Злаки и крупы — с 7:00 до 10:00

Овсянка идеальна для первого приема пищи. Активисты правильного питания не устают это повторять, и вот почему.

Многочисленные исследования подтверждают, что богатый углеводами завтрак с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать чувство сытости долгое время, что спасает нас от переедания и импульсивных перекусов. Однако не все злаки одинаково полезны. Например, «пустые» каши, не требующие варки или готовящиеся всего пару минут, содержат только углеводы, и ничего больше. Лучше выбрать злаковые, которые следует варить не меньше 10 минут.

Гречку, рис и другие высокоуглеводные крупы стоит также есть в первой половине дня, но по другой причине: на переваривание и «сжигание» углеводов нужно много времени, иначе ест риск того, что они отложатся у нас на талии и боках.

Орехи — с 8:00 до 12:00

Как ни странно, орехи, несмотря на высокую калорийность и большое содержание жира, помогают предотвратить набор лишнего веса. Наш организм поглощает только часть жира из них. Тем не менее всем тем, кто следит за своим весом, лучше есть орехи до обеда в качестве перекуса или дополнения к завтраку. Это позволит вам получить много энергии и не переедать к вечеру. А вместе с тем даст время, чтобы потратить полученные калории.

Фрукты — с 8:00 до 12:00

Люди, которые едят много фруктов и овощей в течение дня, как правило, весят меньше и с меньшей вероятностью набирают вес. Вместо того чтобы есть фрукты отдельно, лучше есть их во время основного приема пищи или в качестве закуски в сочетании с пищей с высоким содержанием белка, клетчатки или жира.

Есть довод в пользу того, чтобы есть фрукты с утра: они содержат много клетчатки, которая помогает оставаться сытым, не съедать лишнего и отказаться от более калорийной пищи. Тут действует такое же правило: если вы едите большое количество углеводов вечером, когда вы менее активны, большая часть сахара может отложиться в виде жира.

Овощи — весь день

Тут действует ряд правил.

Зеленые овощи — болгарский перец, брокколи, сельдерей, спаржу, капусту, зелень — худеющие могут есть целый день, поскольку те содержат меньше фруктозы и наименее калорийны.

Картофель лучше есть только до полудня (из-за высокой калорийности и большого содержания крахмала) в вареном или запеченном виде и не каждый день. А высокоуглеводные и сладкие морковь и свеклу рекомендуется есть до 17:00.

Сыр — с 14:00 до 16:00

Как известно, сыр и другие молочные продукты богаты белками — важными для потери веса веществами. Они снижают аппетит и повышают метаболизм.

Закуски, богатые белком, такие как йогурт, творог и сыр, помогают обуздать голод, так что вечером вы будете есть меньше. Поэтому хорошая идея — есть такие продукты в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Мясо — с 15:00 до 18:00

При всей пользе, ввиду высокого содержания железа, мясо является тяжелой пищей, поэтому его желательно есть до 18:00 и вприкуску с овощами, чтобы облегчить пищеварение.

И эта рекомендация касается не потери веса, а времени переваривания продуктов. Мясу требуется от 2 до 5 часов, чтобы перевариться. А это значит, что, съев котлету или даже отварную говядину перед сном, вы рискуете получить ощущение тяжести в животе, вздутие и расстройство желудочно-кишечного тракта.

А каких пищевых привычек вы стараетесь придерживаться, чтобы похудеть? Расскажите об этом в комментариях.

Фото на превью Официальный канал КВН / youtube, instagram

AdMe/Сделай сам/6 продуктов, которые нужно есть в правильное время, чтобы похудеть

Продукты, ускоряющие похудение

Надоела однообразная диета? А знаете ли вы, что есть еда, ускоряющая похудение? Достаточно просто почаще есть эти продукты, чтоб разнообразить рацион и не сорваться!

Теги:

Вопрос-ответ

Похудение

Диеты

Freepic.diller/Freepik

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Содержание статьи

Почему нам бывает сложно похудеть? Вроде бы стараемся есть меньше, занимаемся спортом, а результата нет. На самом деле, основное значение для похудения имеет не только количество еды, но и ее качество – некоторые продукты способны ускорять похудение. Об этом и расскажем.

Фасоль

В чем сила? Богатые клетчаткой бобы не дадут проголодаться гораздо дольше, чем, например, бургер из говядины.

Как есть? Запеките консервированные (или предварительно отваренные) бобы с черным перцем, паприкой и помидорами и съешьте на завтрак.

Корица

В чем сила? ¼ ч. л. корицы в неделю заметно понижает уровень «плохого» холестерина в крови и увеличивает способность организма расщеплять углеводы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как есть? Не ограничивайте использование корицы булочками и кофе. Добавляйте ее к тушеному мясу и, вместе с кардамоном, в чайную заварку.

Помидоры

В чем сила? Томаты помогают печени справляться с жирной пищей и прочими излишествами.

Как есть? Поставьте себе за правило добавлять их в любое жирное блюдо — мясное рагу, бульон, карри.

Лимонная цедра

В чем сила? В лимонной кожуре содержится пектин — желирующее вещество, которое сгущает содержимое желудка, замедляя его переваривание. Содержимого, а не желудка.

Как есть? Смешайте цедру с оливковым маслом, тимьяном и горчицей и замаринуйте в этой смеси баранину.

Перец чили

В чем сила? Капсаицин в красном перце действует примерно так же, как пиперин в черном. К тому же острый перец снижает аппетит и ускоряют похудение.

Как есть? Если решили побаловать себя чем-то совсем не диетическим вроде сочного сырного пирога, жареных куриных крыльев, а то и бургера, не забудьте посыпать чили или полить соусом табаско.

Черный перец

В чем сила? Пиперин — вещество, обеспечивающее черному перцу его остроту, стимулирует обмен веществ, а значит, и сжигание жира. Это тоже полезно для ускорения похудения.

Как есть? Помимо очевидных вариантов, можно добавлять перец в горячий шоколад и чай — вместе с корицей, кардамоном, имбирем и молоком.

Сельдерей

В чем сила? В клетчатке, которая наполняет желудок, не давая проголодаться раньше срока.

Как есть? Смешайте мелко нарубленный сельдерей с сидром и потушите в этой смеси курицу.

Грейпфрут

В чем сила? Грейпфрут, как и другие цитрусовые, содержит большое количество витамина С, отлично утоляет голод и способен разнообразить любую диету.

Как есть? Добавить мякоть грейпфрута к тушеным креветкам непосредственно перед подачей или замариновать в грейпфрутовом соке с солью и перцем курицу.

Ананас

В чем сила? В этом тропическом фрукте содержится фермент бромелайн, способствующий расщеплению жира и ускоряющий похудение. Конечно не стоит ждать значительных изменений в весе и объемах тела, но тем не менее данный фрукт содержит значительное количество клетчатки и витаминов.

Как есть? Добавить ананас в салат с курицей, не забыв как следует приправить перцем чили.

Шпинат

В чем сила? Белки, содержащиеся в шпинате, понижают уровень гормонов, ответственных за чувство голода, решили за тарелкой шпината ученые из Университета города Лунд в Швеции.

Как есть? Обжарить на сливочном масле и залей яйцами. Тушеный шпинат подавать как гарнир к курице. А лучше даже к рыбе.

Топ-10 самых полезных для похудения продуктов на планете

Если вы считали калории в надежде сбросить несколько лишних килограммов, вы, возможно, обнаружили, что похудеть с помощью одного только этого метода не так просто, как кажется. Причина? Не все калории одинаковы. Более того, наш организм обрабатывает разные продукты по-разному, что может помочь или помешать вашим усилиям по снижению веса. Игра в угадайку останавливается. Вот 10 самых полезных продуктов на планете для похудения.

1. Яйца.

Забудьте все, что вы слышали в прошлом о яйцах, ведущих к высокому уровню холестерина. Новые исследования показывают, что яйца не оказывают неблагоприятного воздействия на уровень холестерина и не вызывают сердечных приступов. Яйца являются отличным источником белка (одно большое яйцо содержит 6 граммов белка), а также полезных жиров, в том числе омега-3.

Эти вещества помогают вам чувствовать себя сытым, доставляя меньше калорий.

2. Листовая зелень.

Кале, шпинат, листовая капуста, мангольд и другая листовая зелень содержат мало углеводов и калорий и много клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытым. Если вы хотите есть больше без лишних калорий, добавьте в свой рацион листовую зелень. Листовая зелень также богата питательными веществами, содержит витамины, антиоксиданты и минералы, которые приносят пользу вашему телу и помогают вам достичь целей по снижению веса.

3. Жирная рыба.

Лосось, скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы богаты белком и жирными кислотами омега-3 для поддержания здорового веса. Жирная рыба (и большинство морепродуктов) также содержит йод, который необходим для здоровой функции щитовидной железы. Здоровая щитовидная железа поддерживает ваш метаболизм.

4. Нежирное мясо.

Куриная грудка и нежирная говядина богаты белком, а употребление продуктов, богатых белком, необходимо, если вы хотите сбросить вес и сохранить его.

Диета с высоким содержанием белка помогает вам сжигать больше калорий в день, уменьшая при этом тягу к продуктам, которые не помогают вам достичь целей по снижению веса. Как и яйца, красное мясо с годами заработало плохую репутацию, но исследования показывают, что употребление в пищу необработанного красного мяса не увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета.

5. Авокадо.

В отличие от большинства фруктов с высоким содержанием углеводов, авокадо содержит полезные жиры, в основном мононенасыщенную олеиновую кислоту, которая содержится в оливковом масле. Кроме того, авокадо содержит другие необходимые питательные вещества, такие как клетчатка и калий. Если вы ищете полезные жиры для включения в свой рацион, сделайте авокадо одним из пунктов вашего меню (и рецепта).

6. Гайки.

Горсть орехов также богата полезными жирами и является отличным перекусом между приемами пищи. К самым полезным орехам относятся грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи, фисташки и кешью.

Однако из-за высокого содержания жира орехи следует употреблять в умеренных количествах. Также по возможности откажитесь от соленых сортов.

7. Грейпфрут.

Хотя большинство фруктов считаются полезными для здоровья, исследования показывают, что грейпфруты могут оказывать прямое влияние на потерю веса. Употребление половины грейпфрута перед едой может снизить резистентность к инсулину. Это может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным и потреблять меньше калорий.

8. Йогурт.

Употребление йогурта, содержащего пробиотики, может улучшить пищеварительные функции, помогая защитить от воспаления кишечника, которое может привести к увеличению веса. Выбирайте йогурт с живыми активными культурами и рассмотрите вариант с полным содержанием жира. Исследования показывают, что жирные молочные продукты могут со временем снизить риск ожирения и диабета 2 типа.

9. Семена чиа.

Несмотря на высокое содержание углеводов, большинство углеводов в семенах чиа поступает из клетчатки, что делает их одним из лучших доступных источников клетчатки.

Семена чиа поглощают большое количество воды, расширяясь в желудке, что помогает снизить аппетит и ускорить потерю веса.

10. Цельнозерновые.

Не все злаки считаются полезными, но цельные зерна, такие как овес, коричневый рис и лебеда, богаты клетчаткой и белком, повышающими чувство сытости. Избегайте рафинированных зерен и остерегайтесь обработанных пищевых продуктов, которые утверждают, что содержат «цельное зерно». Также важно отметить, что зерновые богаты углеводами, поэтому, если вы следите за потреблением углеводов, вам следует ограничить количество цельнозерновых продуктов в своем рационе.

Получите дополнительную консультацию специалиста в Центре снижения веса Первого баптистского медицинского центра в Далласе, штат Техас

Нетрудно найти здоровую пищу, которая поможет вам похудеть, если вы твердо намерены внести изменения в свой текущий рацион. Наряду с регулярными физическими упражнениями здоровая диета может помочь вам достичь целей по снижению веса без хирургического вмешательства.

Если у вас есть вопросы о том, какие продукты вы должны есть для похудения, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу по снижению веса First Baptist Medical Center для получения нехирургических услуг.

20 продуктов, которых следует избегать при похудении

Распространяйте любовь

Все, что вы едите, напрямую влияет на ваш вес: оно либо помогает вам похудеть, либо, в случае высококалорийной пищи, способствует набору веса.

Если вы пытаетесь сбросить вес и хотите знать, от каких продуктов следует держаться подальше, читайте дальше, чтобы узнать, каких продуктов следует избегать в своем обычном плане питания и как вы можете добиться простых положительных изменений в здоровом весе.

Употребление в пищу нездоровой высококалорийной пищи, особенно обработанных пищевых продуктов, готовых к употреблению продуктов с высоким содержанием натрия, жира, сахара или крахмала, как правило, является причиной набора веса.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, но при этом употребляете продукты с высоким содержанием калорий, это может стать препятствием для похудения. В результате вы можете не увидеть никаких положительных результатов от своих упражнений, пока вы все еще находитесь на диете, насыщенной калориями.

Вот список продуктов с высоким содержанием калорий, которых следует избегать, когда вы пытаетесь сбросить вес:

1. Хлебобулочные изделия

Продукты, изготовленные из майды, также известной как белая мука или рафинированная мука, отличаются высоким содержанием калорий и углеводов.
Однако чаще всего они не имеют никакой питательной ценности, так как в них мало клетчатки, белка и других питательных веществ.
Хотя белый хлеб может вызвать у вас чувство сытости, он не имеет никакой питательной ценности, и, скорее всего, вы только насыщаетесь калориями.

Большинство хлебобулочных изделий также имеют высокое содержание трансжиров. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием трансжиров может привести к увеличению веса, а также увеличить риск повышения уровня холестерина, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Чипсы

Согласно некоторым исследованиям, употребление картофельных чипсов может фактически привести к большему увеличению веса в каждой порции по сравнению с любым другим видом пищи.
Употребление жареной пищи затрудняет поддержание здорового веса и усложняет процесс похудения.
По сравнению с теми, кто ест меньше жареной пищи, люди, которые регулярно потребляют больше жареной пищи, обычно набирают больше веса.

3. Белая паста

Белая паста изготавливается из майды, также известной как белая мука или очищенная мука.
Он содержит много калорий и углеводов, но не имеет никакой питательной ценности.
Кроме того, в белых макаронах мало клетчатки, белка и других питательных веществ, а это означает, что они не приносят никакой пользы для здоровья.

4. Фруктовые соки или дезодорированные напитки

Фруктовые соки или дезиные напитки, приготовленные традиционным способом, такие как сок сахарного тростника, аам панна, сок кокум, рух афза и т. д.
Готовые к употреблению фруктовые соки могут продаваться как содержащие настоящие фрукты и другие полезные для здоровья ингредиенты.
Но на самом деле в них очень много сахара и нет свежих фруктов.
Когда вы употребляете эти сладкие напитки, вы только добавляете калории своему телу, не чувствуя себя сытым.
Согласно исследованиям, существует прямая связь между потреблением сладких напитков и увеличением веса.

5. Майда или очищенная мука

Продукты майда, такие как макаронные изделия, пури, намкин, фарсан, сладости, хлебобулочные изделия, вада, бхатурей и т. д.
Регулярное употребление рафинированной муки может увеличить колебания уровня глюкозы в крови и, как следствие, заставить вас чувствовать голод и есть в неурочное время.
Часто употребление майды также может привести к внезапной тяге к сладкому, когда ваше тело жаждет большего количества калорий.

6. Спортивные и безалкогольные напитки

Спортивные напитки содержат очень большое количество сахара.
Когда вы пьете их, вы добавляете калории своему телу без каких-либо реальных питательных веществ, и в результате вы не чувствуете себя сытым.
Из-за этого ваш голод не утоляется, и вы часто будете чувствовать потребность съесть больше, что заставит вас съесть больше, чем на самом деле нужно вашему телу. Это часто является причиной увеличения веса.

7. Алкоголь

Алкогольные напитки имеют высокую калорийность и обычно содержат много сахара.
Исследования показали прямую связь между потреблением алкоголя и увеличением веса в течение определенного периода времени.
Маленькая бутылка пива содержит от 140 до 180 калорий, стакан вина может содержать около 120 калорий, стакан сладкого вина может содержать около 165 калорий, одна порция виски может содержать около 97 калорий и так далее.

Если вам нравится время от времени глотнуть чего-нибудь крепкого, хорошей идеей будет максимально ограничить потребление алкоголя, особенно если вы не можете или не хотите полностью отказаться от него.

Рекомендуемое или допустимое количество алкоголя для каждого человека будет варьироваться в зависимости от различных факторов, таких как текущий вес, общее состояние здоровья, возраст, пол и многое другое.

Пожалуйста, поговорите с врачом и диетологом, чтобы узнать, сколько алкоголя вам разрешено.

8. Картофель фри

Картофель фри прекрасно сочетается с меню любой вечеринки, а также является отличным перекусом в баре.
Но хотя употребление картофеля в умеренных количествах может быть нормальным, картофель фри — верный виновник вашего пути к похудению.
Одна из основных причин, по которой вам следует держаться подальше от картофеля фри, заключается в том, что его слишком много.
очень калорийный, а также содержит большое количество трансжиров. Оба эти фактора могут напрямую привести к увеличению веса.

9. Красное мясо

Красное мясо богато белком, но в нем очень много железа.
При избыточном потреблении железо, содержащееся в красном мясе, может привести к значительному увеличению веса в течение определенного периода времени.
Они также могут повышать уровень холестерина, что приводит к потенциальному риску сердечных и других сердечно-сосудистых заболеваний.

10. Шоколад

Каждая упаковка плитки шоколада, какой бы маленькой она ни была, содержит добавленный сахар, очищенную муку, добавленное масло и многое другое.
Они очень калорийны, но почти не имеют питательной ценности.

Если вы регулярно испытываете тягу к шоколаду, держите при себе коробку изюма или фиников и жуйте их, когда вам захочется сладкого.

11. Печенье, бисквиты и пирожные

Печенье, а также пирожные и пирожные содержат много сахара, рафинированной муки и других веществ, которые заставят вас набрать вес и сведут на нет ваши усилия по снижению веса.
Большинство из них также имеют высокое содержание транс-жиров, что может привести к увеличению веса, а также вызвать высокий уровень холестерина, вызвать сердечные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания и многое другое. [9]
Поскольку они не имеют питательной ценности и богаты пустыми калориями, есть вероятность, что вскоре после их употребления вы почувствуете приступ голода, в результате чего съедите больше, чем вам действительно нужно.

12. Пицца и бутерброды

Большинство из нас время от времени тянется за пиццей, независимо от того, одиноки ли мы, ленивы готовить, с друзьями или просто на вечеринке.
Но каждый раз, когда вы откусываете пиццу, вы, скорее всего, прибавляете в весах.
Пицца особенно калорийна и содержит очень вредные ингредиенты, такие как рафинированная мука, сыр, мясные полуфабрикаты и так далее.

Попробуйте домашнюю пиццу или более здоровую и нежирную пиццу в магазинах, которые более заботятся о своем здоровье.

13. Мороженое, кулфис и митхай

Содержащие большое количество сахара и калорий, они крайне вредны для здоровья, особенно если вы пытаетесь похудеть.
Это нормально, если вы едите их понемногу, но в большинстве случаев люди склонны есть все эти продукты в большем количестве за один раз, что делает их особенно вредными для здоровья.

Попробуйте приготовить его дома, используя свежие фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и йогурт. Или, если вы хотите купить в магазине, ищите бренды, которые используют настоящие фрукты и меньше сахара или его альтернатив.

14. Молочные напитки

Сюда входят такие напитки, как кофе, коктейли, чай, амуль кул, ласси и т. д.
Черный кофе содержит кофеин, который ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира в организме.
Однако, если вы привыкли пить сливочный или сладкий кофе, это принесет вам больше вреда, чем пользы.
Кофе со сливками и сахаром содержит большое количество искусственных сливок и сахара, что сводит на нет его положительное влияние на обмен веществ.
Если вы любите кофе, а также пытаетесь похудеть, попробуйте черный кофе. Или, если вы действительно хотите добавить молока, попробуйте использовать нежирное или обезжиренное молоко вместо сливочного и жирного.
Не добавляйте в кофе дополнительные ингредиенты, такие как молоко, сливки или сахар.

15. Вредные заправки для салатов

Многие заправки для салатов, которые вы покупаете в магазине, содержат трансжиры и калории, от которых вы набираете вес.
Даже если вы готовите полезный и свежий салат, добавление этих заправок может исключить пользу для здоровья, которую вы можете получить от свежих овощей.
Готовые заправки для салатов содержат очень много жира, сахара и натрия.
Вместо обычного майонеза используйте легкий или обезжиренный майонез или горчицу.

Попробуйте приготовить дома полезные заправки для салатов, используя более здоровые альтернативы с низким содержанием жира и натрия.

16. Сев, Бхуджия или Фарсан

Еще одна ошибка, которую совершает большинство людей, заключается в том, что они добавляют горсть фарсана в свои блюда, такие как поха, упма или севаи.
Они богаты калориями и жирами и являются потенциальной катастрофой на вашем пути к похудению.

17. Бхаджиа, самоса и вада

Если вы любите выпить или перекусить, скорее всего, вы выбрали очень вкусную и вызывающую привыкание тарелку жареной пищи
Луковые кольца являются кладезем калорий и заставят вас довольно быстро набрать вес, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни или не занимаетесь спортом регулярно.

18. Сливочное масло

В 1 столовой ложке сливочного масла содержится около 102 калорий, что делает его чрезвычайно калорийным.
Хотя время от времени есть масло нормально, если только ваш врач не порекомендовал вам полностью отказаться от него, регулярное употребление масла нанесет большой вред вашему здоровью в целом.
Потребление сливочного масла может не только привести к набору веса, но также повысить уровень холестерина и привести к различным сердечным и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Вместо сливочного масла используйте гхи или топленое масло в умеренных количествах.

19. Сыр

Хотя употребление сыра действительно полезно для здоровья, это не очень хороший выбор, когда вы пытаетесь похудеть.
Сыр содержит много жира и калорий, и если вы едите его регулярно, это определенно может привести к увеличению веса и затруднить его похудение.

20. Сухие завтраки

Большинство сухих завтраков продаются с целью помочь вам похудеть.
Хотя они могут обещать это, нет никакой гарантии, что они действительно помогут вам сбросить вес.
Многие хлопья для завтрака содержат большое количество добавленных сахаров, сделаны из обработанного зерна и содержат большое количество калорий.
Если вы хотите съесть хлопья для завтрака, внимательно прочитайте список ингредиентов.

Простые советы по сокращению потребления высококалорийной пищи:

Планирование питания и осознанный выбор того, что вы едите, могут помочь вам уменьшить количество калорий, а также сбросить несколько килограммов.

Попробуйте эти простые, но очень эффективные советы, которые помогут вам не употреблять высококалорийные продукты:

1. Внимательно читайте этикетку

Когда вы покупаете продукты, внимательно читайте этикетки и смотрите состав и список пищевой ценности, указанный на упаковке продукта.
Ограничьте покупку продуктов с высоким содержанием натрия, жира, сахара или крахмала.
В большинстве случаев для продуктов с высоким содержанием калорий на этикетке указано около 225 калорий на 100 граммов.

2. Избегайте, насколько это возможно, обработанных пищевых продуктов

Чем меньше продукты прошли обработку, тем выше их питательная ценность.
Точно так же, чем дольше пища подвергается обработке, тем больше она теряет свою питательную ценность, такую как важные минералы и витамины.
Обработанные продукты легко готовить или есть, но на самом деле вы не получаете от них никакой пользы. Кроме того, они, как правило, имеют дополнительный натрий, что особенно плохо для общего состояния здоровья, а также для потери веса.

3. Постное мясо лучше

Если вы любите мясо, выбирайте постное мясо, так как в нем меньше жира и калорий, а также оно лучше подходит для снижения веса.
Например, вместо обычного цыпленка отдайте предпочтение нежирным куриным нарезкам, таким как постные грудки или постные бедрышки.
Кроме того, при покупке курицы или рыбы выбирайте курицу без кожи или белую рыбу, так как это более здоровая альтернатива.

Монтажник

Когда вы пытаетесь похудеть, важно следить за тем, что вы едите и какую питательную ценность они имеют. Помните, что качество еды так же важно, как и ее количество.

Если вы заметили какой-либо дискомфорт или проблемы после внесения каких-либо изменений в рацион, обязательно поговорите со своим врачом и командой программы контроля веса, чтобы понять свои потребности в питании и следовать им.

Если вы также подумываете о том, чтобы похудеть, но вам трудно этого добиться, не волнуйтесь, наша команда отраслевых экспертов в Fitterfly может вам помочь. Наша программа похудения Fitterfly была разработана именно для этого. Вы можете связаться с нашими консультантами по программе здесь.

– By Fitterfly Health-Team

Ссылки

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/whole-grains/

https://www. nytimes.com/2018/02/20/well/eat/counting-calories-weight-loss-diet-dieting-low-carb-low-fat.html

https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000786 .htm#:~:text=Многие%20высокие%2Dжиры%20продукты%20такие,болезни%2C%20и%20другие%20здоровье%20проблемы.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21696306/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16988088/

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/whole-grains/

https://www.healthaffairs.org/doi/full/10.1377/hlthaff.2015.0434

https://dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/35982238/5679228.pdf?sequence=1

https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23572785/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7486839/

https://www.wcrf-uk.org/preventing-cancer/ наши рекомендации по предотвращению рака/избегайте высококалорийных продуктов/#:~:text=Ограничение%20высокого%2Dжира%20и%20высокого до%20%20избыточного веса%20или%20ожирения.

Ознакомьтесь с нашими калькуляторами

Калькулятор лечения диабета

Чтобы узнать свои шансы на излечение от диабета
, пройдите тест
на излечение от диабета .