Легкая и простая диета – Легкая диета: самая простая, несложная для быстрого похудения начинающих, обзор лучших методик, общие рекомендации, примерное меню

Содержание

Легкая диета для быстрого похудения 7 дней и 3 дня

Содержание статьи

Высказывание «красота требует жертв» знакомо каждому. В действительности все женщины хотят быть красивыми и привлекательными, однако слово «жертвы» каждый понимает по-своему. Кто-то мучает себя изнурительными тренировками, голоданием и утренними пробежками, а кто-то, в погоне за стройными формами, выбирает более щадящий вариант избавления от лишнего веса – легкую диету. Именно на этом методе похудения мы и остановимся поподробнее.

Очень легкая диета: мечта или реальность?

Задумываясь над вариантами приведения своего тела в форму, практически каждая представительница прекрасного пола хочет найти способ, позволяющий быстро и легко убрать лишние сантиметры, не нанося существенного удара своему организму. В то время как большинство диет, обеспечивающих быстрый результат, отрицательно сказываются на общем состоянии человека и посему имеют массу противопоказаний (болезни печени и почек, гипертония, диабет, аллергия и т.п).

Легкая диета для быстрого похудения подразумевает под собой сбалансированный способ избавления от лишнего веса, который положительно сказывается на здоровье и держит в тонусе весь организм. Данная методика позволяет постепенно и незаметно сбрасывать лишние килограммы, не прибегая к таким экстремальным способам, как голодовка или отказ от полезных продуктов. Возможность употреблять продукты, содержащие все необходимые организму вещества, делает такую диету самой оптимальной и безопасной.

Даже самая безопасная диета может стать стрессом для организма и сказаться на состоянии Вашей кожи. При резкой потере веса могут возникать растяжки. Специалисты рекомендуют совмещать диету с использованием моделирующих косметических средств, например крема. Не стоит забывать, что лучше всего применять натуральную косметику. Если в составе крема присутствуют парабены, животные жиры или минеральные масла, лучше отказаться от его покупки.
Очень хорошо себя зарекомендовал моделирующий крем от российского производителя Mulsan Cosmetic. В его составе только натуральные ингредиенты, а качество подтверждено соответствующими сертификатами. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru. Здесь вы найдете не только моделирующий крем, но и другие натуральные косметические средства, которые гарантированно помогут Вам надолго сохранить красоту и молодость.

Стройные ножки и осиная талия, без вреда для здоровья

Легкая быстрая диета основана на принципе меры и установленного режима питания. Диетический рацион включает полноценный комплекс продуктов, в котором первостепенное значение отводится овощам и фруктам, обеспечивающим чувство насыщения и препятствующим тем самым перееданию. Как бы удивительно это ни звучало, но самая легкая диета, не исключает даже употребления сладкого. Единственное, что калорийные сладости нужно будет заменить на мед, изюм, курагу и чернослив.

Гипер легкая диета может быть рассчитана на разное количество дней и иметь самое разное меню. Кому-то для приведения себя в форму может быть достаточно и 3 дней, а кому-то понадобиться 5 , 7 дней или даже месяц. Важнейшим условием данной диетической методики является частое употребление пищи маленькими порциями.

Простая и легкая диета: кушаем часто, но мало

Диетологи советуют, чтобы объем употребляемой за раз пищи помещался в ладони человека, ее вкушающего. Таким образом, пища будет давать насыщение, обеспечивать организм необходимыми витаминами и микроэлементами, но желудок не будет перегружен, а обмен веществ быстро нормализуется. С учетом этого ежедневный рацион должен быть разбит на 4 – 5 приемов пищи и состоять из первого и второго завтрака, легкого обеда, полдника и ужина.

Продукты можно варить, тушить и печь, что открывает большие возможности для кулинарной фантазии. Без выполнения каких-либо физических нагрузок такое питание позволяет сбросить 2-3 килограмма в неделю.

Самая легкая диета: золотые правила для эффективного похудения

Табу на соль или сведение к минимуму ее употребление. Препятствуя выведению жидкости из организма, соль затягивает процесс похудения на более длительный период. Для придания вкуса блюдам можно добавить в них чеснок или каплю соевого соуса.

В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды
Из рациона должны быть исключены все крупы, кроме гречневой, овсяной и перловой
В виду большого содержания калорий стоит ограничить употребление картофеля, винограда и бананов
Не исключать, но уменьшить потребление яиц и молочных продуктов
Забыть об алкоголе и жирных продуктах, вызывающих аппетит
Есть ржаной хлеб грубого помола
Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00

Диета легкая и эффективная: меню на 3 дня

1-й день

Завтрак: 100 грамм вареной курицы или нежирной говядины, 100 грамм гречневой каши без соли, зеленый чай без сахара
Второй завтрак: апельсин или яблоко, киви
Обед: 150 грамм вареной рыбы нежирных сортов с овощами
Полдник: 200 грамм йогурта
Ужин: 150 грамм творога

2-й день

Завтрак: 100 грамм овсяной каши, 30 грамм сыра, кусочек хлеба, чай с ложкой меда
Второй завтрак: половинка банана, грейпфрут
Обед: овощной суп, 50 грамм запеченной курицы или 100 грамм мидий
Полдник: Салат из капусты и моркови с петрушкой, укропом и оливковым маслом
Ужин: 200 грамм кефира или 100 грамм творога

3-й день

Завтрак: перепелиное яйцо, шпинат, апельсиновый сок, курага

Второй завтрак: груша, слива, минералка
Обед: Суп-пюре из кабачка, моркови и картошки. Салат из помидора. Огурца и болгарского перца
Полдник: кефир с кусочком хлебца
Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, зеленый чай с ложкой меда

Придерживаться такого рациона можно достаточно долго, ежедневно придумывая все новые и новые блюда.

«Волшебные» продукты, без которых никак

Садясь на диету, любая девушка мечтает стать стройной и красивой, однако зачастую лишние килограммы уходят, унося с собой всю красоту волос, кожи и ногтей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ в рационе «худеющей». Для того, чтобы этого не произошло, следует включать в свой диетический рацион продукты, содержащие такие компоненты:

Бифидобактерии, улучшающие процесс пищеварения и обеспечивающие очищение организма от токсинов и шлаков. Больше всего их содержится в кефире и натуральных йогуртах

Белки – важнейший строительный материал в нашем организме. Лучшим источником белков является рыба и морепродукты, мясо птицы, говядины и кролика
Клетчатка и витамин С, содержащиеся в овощах и фруктах, позволяющие усвоить животный белок. Овощи необходимо тушить или варить на пару в закрытой посуде
Сера и кремний, обеспечивающие здоровье и красоту волос и ногтей. Источником данных микроэлементов является томатный сок, морская капуста и разные морепродукты

Легкая диета на неделю или иное количество дней получает исключительно положительные отзывы, как диетологов, так и сидящих на ней женщин. А как же иначе? Ведь данная методика практически не имеет противопоказаний, очищает и оздоравливает весь организм.

Поподробнее узнать о вреде голодания и экстремальных моно диетах можно, просмотрев следующее видео.

Видео о том, как похудеть на 3 кг за неделю

Видео о самой лёгкой диете

Самая простая диета для похудения

Закрыть

Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки

Диета дешевая для похудения: варианты, продукты. Простая диета

Автомобили
- Бизнес
  - Дом и семья
    - Домашний уют
      - Духовное развитие
        
        Еда и напитки
        
        Закон
        
        Здоровье
        
        Интернет
        
        Искусство и развлечения
        
        Карьера
        
        Компьютеры
        
        Красота
        
        Маркетинг
        
        Мода
        
        Новости и общество
        
        Образование
        
        Отношения
        
        Публикации и написание статей
        
        Путешествия
        
        Реклама
        
        Самосовершенствование
        
        Спорт и Фитнес
        
        Технологии
        
        Финансы
        
        Хобби
        
        FB
        Войти Ученым удалось обосновать почему у Луны нет своего магнитного поля
        Самая простая и легкая диета для быстрого похудения в домашних условиях
        Здравствуйте.
        Буквально на днях мы разбирали принципы правильного питания, а сегодня я уже предлагаю вам вариант диеты для быстрого похудения, который не очень-то этим правилам и следует. «Зачем?» — спросите вы.
        А все очень просто. Все мы, конечно же, хотим следить за своим здоровьем и питаться правильно, но если лишнего веса очень много, то мы всеми силами пытаемся сначала это вес снизить, и только потом начать соблюдать правильный рацион питания. И это понятно, ведь правильное питание хоть и гарантирует стабильное похудение, но происходит это сравнительно долго.
        Хочется сначала посидеть на каком-нибудь варианте диеты для быстрого похудения для получения первого внушительного результата и лишь потом переходить на правильное питание.
        Не буду оспаривать такое мнение, в целом оно логично, но очень немногие могут выдержать сильные ограничения при такой диете, не говоря уже о том, чтобы дойти до стадии перехода на правильное питание.
        Поэтому я хочу предложить вам свой вариант диеты для первого быстрого результата, без жестоких ограничений и голодных вечеров.
        Эффективная диета для быстрого похудения
        Я уже описывал вам кефирную диету. Она очень эффективна. Но если у вас есть проблемы с ЖКТ, то она вам, скорее всего, не подойдет.
        Та диету, что я собираюсь описать, будет основываться на употреблении овощей. Давайте назовем ее «овощной», хотя овощи и не будут в ней единственным элементом.
        Как я уже не раз говорил, быстрое похудение возможно лишь при ограничении в потреблении углеводов, к этому мы и будем стремиться.
        Основной принцип овощной диеты заключается в том, чтобы подобрать такие овощи, в которых в основном содержится клетчатка. Таким образом мы сможем придерживаться низкоуглеводного рациона, потребляя большое количество углеводов. Уловили красоту маневра?
        Клетчатка состоит из углеводов. Но при этом они имеют такую структуру, что наша система пищеварения может усвоить лишь незначительную их часть. Получается, что мы можем есть много овощей, постоянно иметь наполненный желудок и при этом находиться в дефиците легкой энергии (что как раз и является главным сигналом организму к началу окисления внутреннего жира)
        Овощи для быстрого похудения
        Итак, овощи- это такой продукт, в котором углеводы представлены двумя основными группами.
        Крахмал. Это углевод, который очень легко усваивается организмом. Можно сказать что для превращения в глюкозу она совсем не требует от него усилий. Яркий представитель- обычная картошка. Именно поэтому жареная картошка так губительна для фигуры- ведь это сочетание легкого для усвоения углевода и растительного жира. Почти все это блюдо уходит в жир.
        Клетчатка. Это углевод, который, как мы уже говорили, практически не усваивается организмом. Для клетчатки даже имеется отдельное от других углеводов значение энергетической ценности. В одном грамме углевода содержится 4ккал, а в одном грамме клетчатки всего 2.
        Получается, что чем больше крахмала в овоще, тем он «углеводистей»
        Много крахмала:
        бобовые: фасоль, чечевица, соя, горох
        корнеплоды: картофель, батат
        Мало крахмала:
        морковь
        свекла
        репа
        баклажан
        кабачок
        редис
        Нет крахмала (только клетчатка)
        помидоры
        огурцы
        болгарский перец
        капуста
        листовые овощи и зелень (салат, щавель, шпинат, морская капуста)
        Для овощной диеты мы выберем те овощи, в которых мало крахмала и те, в которых его нет совсем.
        Составление меню овощной диеты для быстрого похудения
        Я думаю вы понимаете, что цель не достигается за неделю, и одними овощами сыт не будешь. Поэтому в меню все же нужно включить некоторые белковые продукты: сыр, яйца, творог, мясо. Здесь ключевой момент состоит в том, что центральной точкой максимального пополнения энергии будет обед.
        На обед можете себе позволить съесть вареного мяса, сделать салат с овощами, яйцами, креветками, благо рецептов различных салатов в интернете очень много.
        В остальное время только названные овощи в любом виде: салат, овощи на гриле, овощной бульон, овощное смузи.
        В итоге вы полноценно кушаете один раз в день, а остальное время вы просто сыты за счет наполненного овощами желудка. Дефицит энергии будет сильным, поэтому не заостряйте внимания на количестве съеденных овощей, размере порций и времени приема пищи.
        Ну и про сроки. Все как всегда зависит от вас- чем дольше соблюдаете рацион, тем больше снижаете вес. В первую неделю можно и до 3-5 кг сбросить, дальше где-то по 2-3 кг получится без проблем.
        Рекомендуемое дневное меню
        Завтрак
        Салат из огурцов с растительным маслом
        Салат из огурцов и помидоров
        Несладкий чай или кофе
        Второй завтрак
        Нарезка из свежих овощей (морковь, огурец, помидоры болгарский перец)
        Обед
        150 грамм отварного мяса
        Салат из курицы с капустой
        Греческий салат
        Куриный бульон с овощами (капуста, морковь, свекла)
        Жареные баклажаны с чесноком
        Омлет
        Сыр
        Творог со сметаной
        Несладкий чай или кофе
        В каждый день выбирайте по паре-тройке обозначенных блюд. Салаты я назвал только те, что сходу пришли в голову. Конечно же, вы можете делать любой салат, в котором есть овощи без крахмала.
        Перекус
        Овощное смузи либо овощная нарезка
        Ужин
        Овощной салат. Делайте такой какой любите. Из ингредиентов можно использовать огурец, помидоры, капусту, морковь, зелень, листовые овощи.
        Несколько советов напоследок
        Часто пейте обычную воду. Я не рекомендую придерживаться каких-то четких значений в литрах, так как у всех все индивидуально. У кого-то стакан воды перед сном отеки вызывает, а кто-то и по три литра в день выпивает и ничего. Просто не испытывайте жажды.
        Помните, никакого хлеба и мучного в период соблюдения диеты (да, быстрый результат всегда требует определенных жертв)
        Не бойтесь солить еду. Я понимаю, что соль задерживает жидкость в организме, но если не впадать в крайности, то ничего страшного не случится
        Важно! Фрукты мы в эту диету не включаем! Пусть вам кажется, что разница не большая, но она огромна. Фрукты- это сплошной углевод и на такой диете он просто не даст похудению начаться!
        Ну и самое главное для любой диеты- после ее окончания ни в коем случае не возвращайтесь к тому рациону, который был до нее. Это очень быстро вернет все потерянное с таким трудом. Ознакомьтесь с основами правильного питания и закрепляйте полученный результат.
        Пробуйте, метод рабочий, главное, как обычно, не обманывать самих себя и честно придерживаться обозначенных продуктов.
        самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях
        Несколько вариантов легких и эффективных диет для похудения без расчета рациона и подсчета калорийности. Общие правила жиросжигания.
        
        Без труда даже рыбка худеть не будет. Народная мудрость вперемежку с логикой и жизненным опытом подсказывает правильность такого изречения. Но ведь так хочется добиться результата, не мучая себя голодом и не стоя у плиты в приготовлении заковыристых блюд. Да и калории высчитывать надоело. Тем более, когда в школе на математику была такая же неприязнь, как на вареную брокколи.
        Вот бы была такая легкая диета, которую можно было даже не замечать и худеть на глазах! Забавно, но сытные схемы питания и правда существуют. Они, конечно, требуют некоторых усилий по подготовке продуктов, но мук голода на них испытывать не придется. Об их плюсах и минусах в этом материале.
        Общие принципы
        Давайте сразу договоримся, что под простотой схемы питания мы подразумеваем легкую ее переносимость. С технической точки зрения гораздо проще неделю сидеть на одном кефире, вот только так ли просто будет выдержать голод?
        Это же касается и любых жестких монодиет. Даже если вам предлагают питаться одними яблоками или рисом без ограничений по объему, не думайте, что вам будет легко. Организм страдает не только от пустого желудка, но и от нехватки множества микроэлементов. Ни один продукт не может восполнить собой разнообразие сбалансированного питания. Отсюда и множество срывов на монодиетах.
        Легкая диета для похудения должна переноситься легко. Для этого нужно не только держать желудок наполненным, но и насыщать организм нужными ему веществами.
        «Ну, вот… опять придется считать калории блюд и их питательную ценность», – грустно подумаете вы. Совсем необязательно! Есть сразу несколько простых диет для похудения, вообще не требующих математических или диетологических познаний от вас.
        Белковая диета
        У этого способа похудения есть бессчетное количество вариаций и названий. Даже популярная на весь мир диета Дюкана в своей первой фазе «атака» основана на протеиновом рационе с резким ограничением углеводов и жиров.
        Почему такая схема проста? Потому что вы можете есть вкусную и сытную пищу практически без ограничения. Вареная курица, говядина, рыба, обезжиренный творог, яйца и другие нежирные мясные блюда. У вас повернется язык назвать такой рацион тяжело переносимым? Если только вы вегетарианец!
        Почему такой набор продуктов помогает худеть? Потому что вы практически полностью исключаете углеводы. Никаких макарон, мучного, сладкого – это требование любой диеты. Но даже рис, гречку и другие исконно диетические каши на такой схеме тоже есть нельзя. По крайней мере, на ее первом этапе.
        Без углеводов сахар в крови падает, заставляя организм извлекать энергию не из глюкозы, а из подкожного жира. Особенно эффективна такая легкая диета на неделю – тут можно запросто потерять и 3-4 кг, вообще не мучаясь от голода!
        Диета Протасова
        Тоже очень популярная схема, не заставляющая человека страдать от голода или нехватки микроэлементов. Имеет «белковые корни», но более разнообразна.
        В плане белка на ней разрешается питаться молочными продуктами 5% жирности. Сыры, йогурты, творог – если там не содержится сахара или крахмала и жирность равна 5%, то можете есть такие продукты без ограничения. Только не старайтесь пить кефир с еще меньшей жирностью! Жиры нужны для нормального самочувствия. Вот почему на «водянистых» обезжиренных диетах так плохо себя чувствуешь. К «молочке» прибавьте сырые овощи в любом количестве. В качестве поощрения – одно вареное яйцо в день и 3 яблока.
        Так нужно питаться первые 2 недели. А с третьей будет еще легче – в рацион добавляется вареная курица, рыба или постное мясо! 300 грамм в день позволят отобедать с роскошью, о какой не мечтают адепты различных кефирных диет. Общая продолжительность в 5 недель на таком пайке поможет сбросить от 5-ти и в отдельных случаях даже до 10-ти кг!
        Правда такая простая и эффективная диета не подойдет людям с непереносимостью молочных продуктов. Да и пожилым тоже нежелательно потреблять большое количество молока и его производных. С возрастом ферменты, ответственные за расщепление молочных белков, теряют свою активность в организме, поэтому любая «молочка» плохо усваивается.
        Как сделать диету легче?
        Выше мы привели только парочку наиболее популярных и самых легких диет. Покопавшись в интернете, каждый найдет для себя огромное количество аналогов. Главное понять принципы, по которым строятся такие программы питания:
        разнообразие рациона;
        нет жестких лимитов на объем еды;
        не нужно есть по часам;
        еду просто готовить.
        А кроме этого, есть и еще несколько универсальных правил, облегчающих любое ограничение рациона.
        Обязательно завтракайте
        Стараетесь подольше утром не есть, чтобы не объедаться в начале дня? Зря! Завтракать обязательно всем, кто хочет худеть. Парадоксально, но факт – отказ от еды утром замедляет похудение днем.
        Не получая пищи с утра, организм замедляет обмен веществ, начиная экономить энергию. Так что даже на тренировке не получается сжечь максимальное количество калорий. Пускай несложная диета для похудения начинается с отварного риса, ржаного сухарика или другой легкой еды, чем вообще не разрешает вам ничего есть.
        Не бойтесь есть часто
        Боитесь сорваться и начать есть все подряд, поэтому ограничиваете себя в еде, питаясь только 2-3 раза в сутки и строго по часам? Тогда вы точно сорветесь – это вопрос времени!
        Правильная несложная диета позволяет есть часто, пусть и понемногу. Только так получается постоянно держать желудок чем-нибудь заполненным и не давать себе страдать от голода.
        Но чем можно питаться часто, чтобы продолжать худеть? Да практически любыми сырыми овощами! У продуктов вроде огурцов и зелени отрицательная калорийность. На их усвоение организм тратит больше энергии, чем они в него привносят. Так что можете есть овощи в сыром виде вообще без ограничений, еще и витаминами себя обеспечите.
        Отучайтесь много готовить
        Все эффективные простые диеты состоят из простых блюд и продуктов. Если вам предлагают питаться экзотическими фруктами, сложно приготовленными блюдами с десятком ингредиентов, то закончится все это наверняка поеданием жареной картошки. Организм просто не выдержит всех этих яств, сорвется и захочет простой сытной пищи.
        Поэтому почти любая схема похудения содержит в себе блюда из сырых овощей, отварных злаков, вареного постного мяса и рыбы. Никакой экзотики – приготовить все это по силам даже холостяку.
        Лучше меньше, да лучше
        Не пытайтесь за одну диету побороть многие десятки килограмм жира. Так вы больше себе навредите. 4-6 недель – нормальный срок для нежесткой легкой диеты. За это время она не успеет надоесть, а организм не привыкнет к ней.
        Именно привычка к ограничению рациона снижает отклик тела на потерю лишнего веса. Организм начинает экономить энергию и отдавать жир неохотно, боясь остаться вообще без резервов.
        Выводы
        Не рискуйте, садясь на одну гречку или кефир. От такого голода вам не захочется худеть, да и риск не выдержать и сорваться слишком велик.
        Лучше всего придерживаться белковых диет в их различных вариантах – они сытные и поставляют в тело почти все необходимые микроэлементы. И не затягивайте со сроками. Месяца-полтора вполне достаточно, чтобы снизить свой вес на заметную величину.
        6 февраля 2017
        Простые и хорошие диеты для быстрого похудения в домашних условиях
        Хотите похудеть, но нет времени возможности соблюдать запутанные диеты? Вам сюда! Просты и легкие диеты для тех, кому некогда худеть по строгим правилам.
        Многим женщинам просто не хватает времени для того, чтобы обеспечить себе сбалансированное диетическое питание. Такое похудение требует закупки определенных продуктов и приготовления из них блюд по особым технологиям. Если ваш режим дня и без того плотно расписан, а среди повседневных проблем вы не находите лишних полтора часа, чтобы обеспечить себе правильное меню, попробуйте одну из этих простых и легких диет.
        Диета «Пятидневка»
        Суть этого метода похудения до безобразия проста – 5 дней в неделю вы придерживаетесь привычного режима питания, а 2 дня рассчитываете свое меню так, чтобы на каждый день приходилось не более 500-600 килокалорий.
        Придумал эту простую и хорошую диету, помогающую вернуть фигуре стройность, американский врач Майкл Мозли. Он провел ряд исследований и выяснил, что необязательно ежедневно изнурять себя строгими ограничениями. Достаточно придерживаться недельного плана калорийности питания и устраивать организму периодический дефицит восполнения энергии.
        Автор диеты 5/2 не только заметно похудел за несколько месяцев, но и привел в порядок показатели уровня холестерина. Кстати, совсем неважно какие именно дни вы выберите для ограниченного питания. Одним удобнее делать это сразу после выходных, имея при этом возможность не страдать за общим столом в выходные дни. Другим, наоборот, проще придерживаться диеты в субботу и воскресенье. Третьи назначают диету на четверг и пятницу. Решите сами, что для вас комфортнее и становитесь скульптором своего тела!
        Примерное меню для диеты 5:2
        Как уже говорилось, 5 дней можно питаться в привычном режиме и не в чем себе отказывать. Конечно, не нужно превращаться в медведя, готовящегося к спячке и наедаться с запасом, чтобы не так грустно было во время двухдневной разгрузки.
        Чтобы получить 500 килокалорий, можно съесть на завтрак два вареных яйца и кусочек ржаного хлеба. Из напитков лучше выбрать зеленый чай или кофе без сахара. Отобедать рекомендуется супом-пюре из овощей. Отлично подойдет брокколи, вкус которой можно облагородить небольшим количеством несладкого йогурта. На ужин разрешается побаловать себя 100 граммами отварной грудки с гарниром из капусты, огурцов или помидорчиков. Овощи можно приправить оливковым или льняным маслом.
        Конечно, вы можете выбирать любое другое меню, каждый раз отдавая предпочтение разным вариантам. Главное – не увеличивать калорийность разгрузочных дней.
        Читинг или Диета обманщика
        Эту необычную диету придумал американский диетолог Пол Ривас. Она очень понравится тем, кто любит в тайне от самой себя съесть что-нибудь вкусное во время строгой диеты. Суть ее проста и прямо противоположна вышеописанному методу. В течение 5 дней необходимо придерживаться диетического питания, выбрав любую простую диету на 5 дней, а на 2 дня можно расслабиться и есть все, чего душе угодно.
        Создатель Читинга заметил, что такой порядок позволяет избежать неприятного эффекта остановки веса, который происходит, когда организм привыкает к ограниченному питанию и перестает сбрасывать лишнее. Чтобы еще быстрее изменить свой размер и увереннее чувствовать себя на распродажах, рекомендуется заняться фитнесом.
        Диета Минус ужин
        Эта простая диета в домашних условиях соблюдается проще, чем любая другая. Суть ее в том, чтобы отказаться от ужина и перестать есть после 17 часов. Однако учитывать стоит не только время на часах, но и собственный режим дня. Следуя этой диете, важно иметь в виду, что ночной промежуток воздержаний от пищи должен длиться не менее 14 часов. По этой причине у сов график может слегка сместиться на более позднее время.
        В остальное время дня можно есть все, но, чтобы ускорить приближение того важного момента, когда любимое платье станет как раз, а брюки перестанут трещать по швам, рекомендуется разделить дневной рацион на 4-5 раз, есть маленькими порциями и пить больше воды.
        Если вдруг вечером у вас запланировано свидание или поход в гости, не нужно оповещать всех о том, что вы сидите на диете и худеете. От одного-двух нарушений в месяц ничего страшного не произойдет!
        Долой жиры!
        Этот метод больше подойдет тем женщинам, которые периодически задумываются об отказе от мяса. Попробуйте сделать это с целью похудения, и вы поймете, насколько для вас важны мясные продукты. Создатели Обезжиренной диеты обещают устойчивое похудение на 12 кг за год. Если эта цифра не вызывает у вас восторга, вспомните о том, что худеть нужно медленно и надолго.
        Низкожировая диета позволяет есть зерновой хлеб, каши, любые фрукты и овощи, бобовые и яйца. Строгое НЕТ придется сказать мясу, молоку, рыбе, маслу, майонезу и другим продуктам, богатым жирами.
        Интернет-журнал «Женские увлечения» желает вам скорейшего похудения и хорошего настроения! С другими простыми диетами для быстрого похудения вы можете познакомиться в специальном разделе нашего сайта.