Латина танцы фитнес тренировка: Латина аэробика. Тренировки и польза. Начинающим и особенности – Латина фитнес – особенности и преимущества

0

Латина аэробика. Тренировки и польза. Начинающим и особенности

Латина аэробика — один из подвидов танцевальной. В нее входят движения и связки из бальных латиноамериканских танцев. Тренировки по латина аэробике позволяют проработать мышцы спины, ног, брюшного пресса и бедер, улучшить физическую форму, избавиться от лишних килограммов. Более того, она благоприятно влияют на здоровье.

Как появилась латина аэробика

Появилась в период возросшей популярности латиноамериканских танцев, по заслуге признанных самыми чувственными и грациозными. Создательницей этого танцевального направления в фитнесе считается Джеки Соренсен, разработавшая в 1970-х гг. свою собственную программу тренировок. Отличие этой программы состояло в том, что она включала в себя аэробные упражнения, переделанные в стиле латиноамериканских танцев. Ее обязательной составляющей являлось изучение сальсы, самбы, меренги и бачаты. Так и возникла латина аэробика, получившая в дальнейшем широкое распространение и доступная всем желающим, даже не обладающим особыми хореографическими навыками. Сегодня зажигательные занятия латиной предлагают буквально все фитнес-залы.

Особенности латина аэробики

Изначально программа занятий выстраивалась исключительно на основе движений из латиноамериканской хореографии. Но постепенно в нее вводились аэробные упражнения и другие элементы фитнеса, чтобы придать тренировкам оздоровительный характер. И все же главной характерной особенностью латины является использование движений из танцев народов Латинской Америки, таких как:

  • Ча-ча-ча.
  • Сальса.
  • Румба.
  • Пасадобль.
  • Самба.
  • Меренга.
  • Бачата.
  • Румба.

Ча-ча-ча считается самым ярким танцем бальной программы. Он схож с румбой, но последнюю отличают более мягкие движения, выраженная чувственность и сексуальность. В основе самбы лежат пружинящие движения бедрами. Пасадобль, меренга, бачата соединяют в себе стили не только Латинской Америки, но и Испании, и других стран.

Латина аэробика отличается непосредственно от танцев тем, что участники занятий выполняют все движения не парами, а соло. Кроме того, в структуру тренировки входят аэробные и силовые упражнения. Это позволяет не только выучить различные па, но и сжечь калории (порядка 450 за час), тонизировать мышцы, прокачать мускулатуру спины, рук, ног и пресса. После занятия ускоренный обмен веществ сохраняется на протяжении еще двух часов, что способствует более быстрому снижению веса.

Техника выполнения движений в Latina-аэробике также отличается от техники классических танцев. Так, танцоры двигаются на носках с выпрямленными коленями, а на тренировках по аэробике допускается облегченная постановка ног.

Как проводится тренировка

Занятия проходят под руководством инструктора, под музыкальное сопровождение из микса зажигательных латиноамериканских композиций.

Первым этапом тренировки выступает разминка, в основе которой — движения шеи и бедер по линиям воображаемой цифры 8 (или «восьмерка»). Такие движения готовят к нагрузкам позвоночник.

Основная часть включает разучивание танцевальных связок и комбинаций. Их показывает тренер, иногда по частям, а к концу занятия участники группы запоминают движения и выполняют их самостоятельно. Инструктор контролирует правильность техники выполнения упражнений, следит за движениями рук и положением корпуса. Лопатки должны быть сведены, а движения выполняются от талии.

Самым первым разучивается движение под названием «Марш» — специфическая ходьба с отведением бедер в сторону. Марш позволяет проработать мышечный комплекс нижней части тела и увеличить гибкость стоп.

Еще одна разновидность ходьбы — «Виск», характеризующаяся шагами, выполняемыми в быстром темпе. Шаг «ча-ча-ча» помогает освоить правильные движения бедрами, непосредственно участвующими в латиноамериканских танцах.

Важное движение программы занятия — «румба». По сути, это та же восьмерка, но выполняется она одновременно с шагающими ногами.

Латина аэробика включает в себя и традиционные аэробные упражнения, например, шаг «Мамбо», «Квик Мамбо» или «Пивот». Выполнение этих шагов развивает равновесие и координацию движений.

Заканчивается занятие заминкой. Она включает в себя те же танцевальные движения, но в медленном темпе с целью снижения сердцебиения и расслабления организма. На этом этапе тренер может предложить несколько силовых упражнений или комплекс на растяжку.

Эффективность занятий

Прелесть этого направления танцевальной гимнастики в том, что посещать занятия могут все желающие. При этом не обязательно иметь хореографическую подготовку или определенный тип фигуры. Латина аэробика показана для людей любого возраста, желающих улучшить свою физическую форму и общее самочувствие, сбросить лишний вес, зарядиться хорошим настроением. Ее движения достаточно просты, их при желании может освоить любой.

Главный результат тренировок – это сжигание подкожного жира. Первый эффект станет заметен буквально после нескольких посещений. Фигура сделается более упругой, гибкой и подтянутой. Вы избавитесь от комплексов и перестанете стесняться своего тела. Используемые упражнения помогают проработать проблемные женские зоны, приобрести красивый рельефный силуэт, особенно в части ног и ягодиц. Латина устраняет сколиоз на его начальной стадии. Кроме того, кардио нагрузки улучшают работу сердца и сосудов, снижают уровень холестерина, укрепляют органы дыхания.

Помимо совершенствования фигуры и оздоровительного эффекта, латина аэробика заряжает энергией, повышает настроение и работоспособность, помогает бороться со стрессом и депрессией. В отличие от обычных силовых или аэробных тренировок латина — это еще и приятное времяпровождение, возможность освоить базовые движения самых чувственных танцев на планете. Помогает зарядиться энергией и получить хорошую психологическую разрядку после трудового дня. Это не изнурительные силовые тренировки и изматывающие аэробные нагрузки, а приятное и полезное времяпрепровождение.

Как и любое направление танцевальной аэробики, латина противопоказана тем, кто страдает сердечными болезнями или патологиями опорно-двигательного аппарата, варикозом, гипертонией, астмой, а также людям, перенесшим черепно-мозговую травму. Поэтому перед тем, как посещать тренировки, следует получить консультацию специалиста и поставить в известность тренера, чтобы он смог составить индивидуальную щадящую программу.

Полезные рекомендации

  • Для достижения желаемого результата посещать занятия необходимо не реже трех раз в неделю. Первый ощутимый эффект появится уже после нескольких тренировок, а максимальные изменения в организме произойдут в течение 2-3 месяцев. Объемы ног, бедер и талии существенно уменьшатся, исчезнут проблемы с ЖКТ и позвоночником, значительно снизится вес.
  • Если латина аэробика — средство для похудения, следует пересмотреть свой режим питания. Придется исключить из рациона жирные и копченые продукт, жареные блюда, пищу с большим содержанием белка.
  • За 2 часа до занятий кушать не рекомендуется, иначе выполняемые упражнения вызовут тяжесть и повышенное газообразование. За полчаса до тренировки можно съесть фрукт или выпить чашку чая с сахаром. В процессе занятия много пить не желательно, чтобы не возросла нагрузка на сердце.
  • После тренировки не рекомендуется есть и пить хотя бы в течение часа. А если вы посещаете фитнес-зал вечером, то желательно и вовсе отказаться от еды. Лучше выпить немного кефира.

Эти правила несложны, и если отнестись к ним серьезно, а к занятиям — с душой, то латина аэробика очень скоро даст положительный результат.

Похожие темы:

Латина фитнес – особенности и преимущества

Латина фитнес (Fitness latina) – это разновидность танцевальной аэробики, которая включает в себя элементы пяти танцев бальной латиноамериканской программы, а также меренги, бачаты и сальсы.

В этих латиноамериканских танцах участники выражают свои эмоции при помощи откровенных ярких движений под динамичную и красивую музыку.

Такие занятия являются отличной физической нагрузкой на мышцы спины, ног, бедер, живота, они позволяют не только улучшить физическую форму и сбросить вес, но и производят общий оздоровительный эффект. 

Особенности латина фитнеса

Комплекс упражнений, используемых во время занятий, состоит из танцевальных движений, характерных для популярных латиноамериканских танцев, а именно: для ча-ча-ча, румбы, самбы, джайва, пасадобля, меренги, мамбо и бачаты. 

Одним из самых ярких танцев латиноамериканской программы можно назвать ча-ча-ча. История этого танца началась на Кубе. Движения ча-ча-ча схожи с движениями румбы и мамбо, но этот танец построен на четырехдольном ритме. 

Другой танец, движения и хореография которого используется в латина фитнесе, – это румба. Ее часто называют «танцем любви». Румба отличается от ча-ча-ча, откровенной эротичностью и сексуальностью, а также в ней все движения более плавные и мягкие. 

Латина фитнес включает в себя и элементы самбы – бразильского танца. Самба основана на характерных пружинящих движениях бедрами, которые играют важную роль в создании правильного ритма. 

Джайв можно назвать самым быстрым танцем, входящим в программу латина фитнеса. Этот свободный подвижный танец появился из свинга, многие движения которого составляют основу джайва. 

Пасадобль отличается от других танцев, входящих в данную фитнес-программу тем, что он появился в Испании, а не в Латинской Америке. Считается, что пасадобль во многом имитирует бой быков – корриду.

Меренга, мамба, бачата – это танцы, в которых смешаны культуры многих стран. 

Латина фитнес отличается от бачаты, сальсы и меренги тем, что на тренировках, как правило, танцуют соло, а большинство латиноамериканских танцев – парные. Это хороший вариант для тех людей, которым нравится танцевать латиноамериканские танцы, но они не могут найти партнера для занятий. 

Программы тренировок составляются на основе танцевальных движений, но также могут включать силовую частью. Латина фитнес хорош тем, что позволяет не только израсходовать калории, и привести в тонус мышцы, получить хорошую кардио нагрузку. Зачастую в заключительной части тренировки инструктор предлагает выполнить серию упражнений для укрепления мышц спины, рук, ног и пресса. 

Многие думают, что вращения бедрами помогают сделать ягодицы более округлыми и накачать бедра. Но надеяться на увеличения объема мускульной ткани не стоит. Силовые упражнений в конце тренировки предназначены для подтяжки мышц и уменьшения объемов. 

Добиться хороших результатов в похудении поможет сочетание занятий латина фитнесом с соблюдением сбалансированной диеты. Не рекомендуется чрезмерно снижать калорийность питания, так как это приводит к замедлению обмена веществ, вследствие чего снижается эффективность тренировок. 

В течение часа тренировки человек весом 65 кг тратит около 450 ккал. Кроме того, 2 часа после занятия его метаболизм остается ускоренным, поэтому лишний вес уходит быстро и легко.

Для занятий латина фитнесом необходима удобная обувь – это могут быть кроссовки или специальные тренировочные туфли. Можно одеть обычный спортивный костюм, либо гимнастический купальник с короткой свободной юбкой. 

Плюсы занятий

• Тренировки позволяют равномерно укреплять все группы мышц: бедер, живота, ног, спины. 

• Занятия по этой методике отлично помогают похудеть, способствуют сжиганию лишних калорий. 

• Уроки латина фитнеса предоставляют прекрасную возможность развить чувство ритма, гибкость, выносливость. 

• Тренировки являются источником мощной аэробной нагрузки, поэтому они способствуют улучшению обмена веществ и кровообращения, укреплению сердечно-сосудистой системы.

• Они помогают выработать правильную осанку и красивую походку. 

• Во время занятий разрабатываются тазобедренные суставы, которые часто бывают проблемными у женщин. 

• Латина фитнес дает возможность выразить свою индивидуальность и темперамент.

• Зажигательные движения, отработанные на тренировках, можно с успехом использовать на вечеринках, в клубах и т.д. 

Кроме того, латина фитнес – это лучший способ избавиться от стресса и напряжения, которые очень часто приводят к проблемам со здоровьем. 

Отзывы о занятиях латина фитнесом

Отзывы о латина фитнесе просто великолепные. Занимающиеся говорят, что смогли существенно снизить свой вес достаточно быстро. При этом они не применяли жесткие диеты, а танцевали в свое удовольствие под зажигательную латиноамериканскую музыку. Многим удалось научиться двигаться привлекательно и сексуально. 

Этот вид фитнеса хорошо подходит для тех, кто не любит монотонные и однотипные упражнения. Латина особенно хороша тем, что во время урока не замечаешь физическую нагрузку, а в конце тренировки ощущается приятная усталость, которая свидетельствует о том, что занятие прошло не зря. 

Как говорят тренеры, фитнес латина – это больше чем просто движения под музыку. Это умение радоваться жизни, получать удовольствие от движения, отличная возможность для самовыражения!

Для того, чтобы оставить комментарий на сайте –

/ а для пользователей соц. сетей есть форма комментарив вышеы (без регистрации)

Latina | Танцевальные направления | Групповые программы

Групповое занятие Latina

Latina – это танцевальное фитнес-направление, сочетающее в себе кардионагрузку и танцевальные движения и основанные на музыке и хореографии латиноамериканских танцев – самбы, мамбы, ча-ча-ча, румбы, сальсы и пр.

Регулярные занятия Latina повышают выносливость организма, развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают обмен веществ в организме, нормализуют кровообращение, способствуют сжиганию жировых отложений, улучшают в целом самочувствие и самооценку!

Latina – это зажигательные, интенсивные тренировки, создающие позитивное настроение и дающие серьезную физическую нагрузку, что в итоге помогает получить красивую осанку, стройную фигуру, избавиться от стрессов и тревожных состояний, улучшить общее состояние здоровья и обрести душевный комфорт.

Сидячая работа, передвижение на автомобиле, низкая физическая активность – это настоящее бедствие современности! Зачастую у многих не хватает времени даже на обычную прогулку, что, конечно, сказывается на состоянии здоровья. И здесь на помощь как раз могут прийти энергичные тренировки фитнес-направления Latina – они позволят справиться с синдромом «сидячего образа жизни», внесут разнообразие и раскрасят жизнь новыми яркими красками, избавят от постоянного напряжения, повысят тонус организма.

Тренировки Latina

Тренировки Latina также позволяют укрепить и подтянуть мышцы рук, ног, живота, ягодиц, спины, избавляют от застоя крови в области органов малого таза, тем самым обеспечивая профилактику женских заболеваний. А всего одна интенсивная тренировка заставит ваш организм сжечь до 500 калорий!

Понятие здорового образа жизни подразумевает под собой не просто занятия спортом, здоровые привычки и правильное питание, но также и психологическое здоровье человека, его душевное равновесие, удовлетворение от жизни и уверенность в себе и своих силах. Фитнес Latina как раз может выступить инструментом для обретения такого состояния.

Таким образом, систематически занимаясь по программе Latina, вы в любом случае будете в выигрыше, независимо от первоначально поставленных целей – результаты однозначно превзойдут ваши самые смелые ожидания!

Приходите к нам, в

фитнес-клубы сети «RE:fit», где опытные преподаватели и инструкторы сделают вместе с вами все возможное, чтобы ваши мечты и планы осуществились как можно быстрее!  

Место проведения занятий Latina:

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 – проводит Преображенская Виктория.

 

тренировки, цены на занятия танцами, отзывы

Детали услуги

Латино – занятия ведутся в режиме танцев ритмического характера. В наше время подобная танцевальная аэробика завоевывает все больше поклонников. Люди, которые длительное время занимаются именно таким видом фитнеса отмечают заметный положительный эффект, который проявляется в улучшении координации движений, формировании красивой осанки, а также танцевальная аэробика благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Одним из наиболее популярных и востребованных направлений фитнеса и танцевальной аэробика является латино.

Преподавательница уроков кардио-сальсы Анита Моралес, одной из первых включила в занятия аэробикой элементы латино-американских танцев. Это произошло в восьмидесятых годах, и с тех пор занятия латины стали очень популярными по всему миру. Они сопровождаются музыкальными энергичными ритмами и состоят из волнующих женственных движений. Одной из главных особенностей является беспрерывная работа мышц в области бедер, при которой спина остается в фиксированном положении. Неплохой эффект также дает пружинка, которую используют в начале шага. Танцевальные движения, которые используют латинские пары очень заводные, и нет таких людей останутся равнодушными к такому задорному и энергичному танцу.


+Разновидности латиноамериканских танцев

К латиноамериканским направлениям танцев относят: румбу, меренгу, самбу, джайв, ча-ча-ча, пасадобль, сальсу – они базируются на песенной танцевальной народной основе. Эти танцы объединили в себе традиции негритянской, индейской, испанской культур, именно поэтому латину ценят за импровизации, которые сопровождают каждый танец.

Фитнес латина – это уникальная программа, для тех, кто хочет быть всегда в отличной форме и любит латиноамериканские танцы. Помимо танцевальных движений фитнес Latina включает различные упражнения, которые помогают укрепить мышцы живота, спины, бедер, ног, улучшить кровообращение, снять стресс и напряжение, ускорить обмен веществ.

Музыкальное сопровождение, которое используется в тренировках, также носит латиноамериканское происхождение. При этом каждая композиция смикширована настолько, чтобы можно было выполнять большое количество повторов одного движения, не нарушая целостности тренировки.

+Почему латина может по праву считаться фитнесом

Подобная тренировка является фитнесом, потому что связки и движения составлены так, чтобы можно было добиваться поставленных задач, связанных с улучшением здоровья. Специалисты относят фитнес-латину к группе кардиотренировок. Занятия ускоряют поступление в клетки органов и тканей кислорода и питательных веществ, а также помогает сжигать лишние калории.

Регулярные занятия латиной – это уникальная и самое главное приятная возможность заметно улучшить выносливость, силу, гибкость, координацию движений. Они позволяют сделать свое тело гибким и красивым, добавить движениям грациозности, и обрести уверенность в себе и своих силах. Этот вид фитнеса идеально подходит скромным людям, так как помогает раскрепоститься и избавиться от комплексов. Самое главное то, что занимаясь, люди почти не чувствуют нагрузку на организм. Единственное, что ощущается – это приятная и легкая усталость, благодаря тому, что все тело получает пропорциональную нагрузку. Именно этот факт делает ее одним из самых популярных направлений аэробики и фитнеса по всему мируQ-Wel

Латина-фитнес в СПб – Танцевальный фитнес Latina в Московском районе Санкт-Петербурга

Фитнес-латина – это необычная разновидность аэробики в танцевальном стиле, которая объединяет энергичные движения танцев Латинской Америки и активные тренировки. В зависимости от типа связки и интенсивности занятий можно скорректировать фигуру, укрепить мышцы, снизить вес. И все это будет проходить под колоритную музыку. Латина-фитнес в Санкт-Петербурге может заменить стандартные кардиотренировки и разнообразить спортивную жизнь.

Что важно знать о фитнес-латине?

  • Стилизованная хореография включает движения из мамбы, джайва, сальсы, пасадобля, румбы, самбы, ча-ча-ча и меренги. Главное отличие от танцев состоит в том, что нет времени для разучивания движений и пауз для обеспечения постоянной аэробной нагрузки.
  • Латина не имеет ограничений по уровню подготовки, но многие движения тяжело будет повторить с первого раза. Поэтому важно выбрать правильный фитнес-клуб и тренера, который будет предлагать разноплановые связки с простыми, но увлекательными, активными движениями.
  • Период адаптации зависит от уровня подготовки. Если человек ранее занимался аэробикой, то организм может не заметить нагрузки. Но, как после любой кардиотренировки, возможны боли в мышцах.
  • Комбинации движений постоянно разные. Как только организм привыкает к одной связке, нагрузкам, тренер дает следующий микс, где мышцы задействуются уже по-другому.
  • Для эффективности рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю.
  • Форма одежды такая же, как для любых тренировок в зале. Кроссовки нужно выбрать с отделением носка от пятки, так как придется часто сгибать стопу.

Нужно подготовиться к тому, что Латина Дэнс (Latina Dance) фитнес – это самая энергичная разновидность танцевальной аэробики, придется активно работать всю тренировку.

Преимущество занятий

  • Каждое движение продумано таким образом, чтобы задействовались все группы мышц. Работают даже проблемные зоны.
  • Активные движения ускоряют сжигание лишних калорий, позволяют за короткое время снизить вес (при правильном питании).
  • Латина развивает чувство ритма, улучшает координацию, гибкость, плавность движений.
  • Основной тип нагрузки аэробный, за счет чего тренировки отлично влияют на сердечнососудистую систему, обмен веществ, приносят пользу дыхательной системе.
  • Танцевальные движения позволяют корректировать осанку, развить красивую походку.
  • Работа тазобедренных суставов, а также бедер, ягодиц в целом благотворно сказывается на женском здоровье, тонизирует кожу, мышцы.

Еще одним неоспоримым преимуществом является эмоциональная разрядка. Напряжение, стресс – причина многих заболеваний, а зажигательная фитнес-латина позволяет избавиться от накопившихся отрицательных эмоций, проявить свою индивидуальность.

Перед занятиями необходимо проконсультироваться со своим терапевтом, узнать возможные ограничения, а затем поставить об этом в известность тренера. Он составит программу так, чтобы не было превышения нагрузки на организм, исключить осложнения. Конечно, заниматься можно и дома, но в группе эффект будет лучше, да и сами танцевальные связки, разработанные профессионалами, позволят быстро привести тело в норму. Латина-фитнес в Московском районе Санкт-Петербурга – это возможность создать тело своей мечты, получая от этого удовольствие. 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.