польза и вред для женщин и мужчин, побочные эффекты для здоровья
В восьмидесятые годы на рынке спортивного питания появился жиросжигатель – L carnitine. Добавка до сих пользуется популярностью среди людей, работающих над красотой своего тела.
Это не удивляет, ведь средство хорошо изучено. Его преимущество не только в сжигании липидов, но и в улучшении физической выносливости и быстром восстановлении после тяжелой тренировки.
Прежде, чем принимать Л карнитин польза и вред, которого хорошо изучены, нужно знать, что собой представляет вещество и как оно действует на организм. Ведь кроме преимуществ у препарата есть недостатки и противопоказания.
L carnitine: основные характеристики
Добавку часто причисляют к аминокислотам, хотя технически она таковой не является. Вещество подобно аминокислоте и витаминам группы В. Поэтому элемент имеет второе название – витамин ВТ.
Л-карнитин вырабатывается человеческим организмом при взаимодействии двух аминокислот – метионина и лизина. Процесс происходит в почках и печени, но левокарнитин скапливается в разных частях тела, включая мышцы, мозг и даже сперму.
L-carnitine может поступать в организм природным способом. Он содержится в таких продуктах:
- красное мясо;
- соя;
- авокадо.
Существует 2 вида вещества – карнитин Л и Д. Первая форма является биологически активной, а вторая нет, поэтому ее не включают в состав пищевых добавок.
ALCAR – еще одна известная форма карнитина. Она накапливается в ЦНС и полезна тем, что предупреждает дегенерацию мозга и затормаживает процесс старения.
Препараты на основе L карнитина принимают во время еды в количестве 2-3 грамма. Для лучшего усвоения вещества прием совмещается с употреблением протеина (до 40 г) и углеводов (от 40 г).
Касательно ацетилкарнитина, то его пьют между перекусами, сочетая с другими жиросжигателями (кофеин, зеленый чай).
Полезные свойства добавки
Карнитин очень полезен для здоровья женщин и мужчин. Применение добавки не запрещено даже в детском возрасте.
Вещество назначают при гипертонии, атеросклерозе, гормональных нарушениях и проблемах с сердцем. Но известность оно приобрело благодаря жиросжигающему и энергосберегающему действию.
Выяснилось, что L-carnitine делает человека не только физически сильным, но и повышает интеллект. Также он выводит из организма вредный холестерин, укрепляет иммунитет и продлевает жизнь.
Для мужчин, занимающихся спортом, польза Л карнитина весьма существенна. Это стремительный прирост мышечной массы и сжигание жировой прослойки.
Для женщин добавка ценна тем, что с ее помощью сохраняются округлые формы и сжигается лишние запасы жира. Также для представительниц слабого пола постоянный прием средства будет гарантом их физического здоровья и хорошего самочувствия при интенсивных тренировках и соблюдении изнуряющих диет.
Другие полезные свойства жиросжигателя:
- улучшает метаболизм;
- повышает транспорт клеток;
- активирует регенерационные процессы;
- нормализует гормональный фон;
- эффективен в борьбе с ВИЧ-инфекциями;
- насыщает клетки кислородом;
- избавляет от бессоницы и раздражительности;
- усиливает воздействие инсулина;
- повышает аппетит.
Однако вреден ли сжигатель жира? И как можно обезопасить себя от нежелательных реакций, которые могут появиться после использования средства?
Негативные стороны приема Л-карнитина
l карнитин польза и вред которого изучаются много лет, согласно инструкции, принимают в количестве 500-150 мг в сутки за 20 минут до занятий спортом.
Диетологи советуют пить всем людям 5 г левокарнитина в день. Но большинство врачей убеждены, что организм не усваивает более 2 г вещества за 24 часа.
При бесконтрольном использовании жиросжигателя и несоблюдении диеты, он может нанести вред здоровью. Хотя передозировка происходит очень редко. Признаки избытка аминокислотного соединения в организме – это тошнота, диарея, судороги, высока концентрация аммиака в биологических жидкостях, тахикардия.
Вред от л карнитина часто ощущают на себе женщины. При регулярном приеме сжигателя жира у них происходят сбои в менструальном цикле.
Но многие исследователи полагают, что истинные причины нарушения кроются в интенсивных тренировках. Также менструация пропадает при стремительной потере веса и изменения, происходящих в женском организме. Если цикл не нормализуется через 2-3 месяца, необходимо обратиться к гинекологу.
Вред и побочные эффекты от Левокарнитина развиваются не часто. После приема добавки возникают следующие негативные проявления:
- аллергия;
- слабость в мышцах;
- диспепсия;
- бессонница.
Если организм не воспринимает карнитин вред от него будет таким же, как от приема большинства лекарственных средств. Это расстройство стула, головная боль, тошнота.
У людей, имеющих проблемы с ЖКТ, после приема жиросжигателя появляется неприятных запах изо рта. При наличии вышеописанных симптому необходимо прекратить использовать добавку и обратиться к доктору.
Если принимать l карнитин то вред заключается не только в передозировке или развитии побочных реакций. Существует три противопоказания, запрещающих пить добавку. Это непереносимость карнитина организмом, лактация и беременность.
Некоторые исследователи обнаружили, что L-carnitin повышает вероятность развития атеросклероза. Но впоследствии были проведены другие медицинские экспертизы, отрицающие эту теорию.
Так, принимать Л-карнитин с целью сжигания лишнего жира бессмысленно. Основное предназначение добавки – помощь в создании красивого тела при качественных тренировках.
Лучше всего начинать использовать сжигатель жира при первом посещении спортзала. Но вещество также эффективно при среднем и профессиональном уровне нагрузок.
Перед началом использования добавки рекомендуется посоветоваться с тренером и врачом. Специалисты составят схему приема, что позволит минимизировать риск развития побочных эффектов.
Польза и вред применения л-карнитина
Отчасти жиросжигатель, отчасти добавка для увеличения спортивных показателей – л-карнитин имеет длинную историю и множество поклонников. Давайте посмотрим, что говорит о л-карнитине наука, и решим, подходит ли он вам. В этом нам поможет специалист сайта bodybuilding com Джим Стоппани.
Л-карнитин ворвался на рынок спортивного питания в 80-х годах в качестве популярного жиросжигателя. Потом он был вытеснен препаратами на основе стимуляторов. Сейчас карнитин переживает вторую волну популярности. Только теперь мы знаем, что эта хорошо изученная добавка не только помогает в жиросжигании, но и имеет потенциал к увеличению спортивных показателей и восстановления.
Вы удивлены, как может добавка без стимуляторов помочь вам сжечь жир? Вы недавно читали негативные статьи о л-карнитине, видели его в списке ингредиентов в энергетических напитках и задумывались о том, безопасен ли он?
Не верьте всему, что вы читаете. Давайте отбросим в сторону сенсационную шумиху и посмотрим, что говорит о л-карнитине наука.
Что такое л-карнитин?
Хотя его часто относят к аминокислотам, технически л-карнитин аминокислотой не является. Он рассматривается как витаминоподобное или аминокислотоподобное вещество, близкое к витаминам группы В. Когда он был впервые изучен в 50-е годы, л-карнитин называли витамином ВТ.
Л-карнитин формируется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Однако, он накапливается в других частях тела, в первую очередь в мышцах (включая сердечную), мозге и даже в сперме. С питанием он поступает к нам главным образом с мясом и другими животными продуктами. Некоторое количество карнитина можно получить из растительных продуктов, таких, как авокадо и соевые бобы, но, как правило, мясо является его лучшим источником, и чем оно более красное, тем лучше.
Карнитин существует в двух формах: д-карнитин и л-карнитин. Л-форма биологически активна. На этикетках вы можете увидеть ее, обозначенную как л-карнитин, л-карнитин л-тартарат или пропионил-л-карнитин. Все они похожи и имеют одинаковую эффективность. Д-форма биологически не активна и не продается в виде пищевых добавок.
Ацетил л-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или ALCAR, это еще одна популярная форма л-карнитина. Его можно обнаружить в центральной нервной системе, где он играет роль вещества, участвующего в производстве энергии и важного нейротрансмиттера – ацетилхолина. Ацетил группа, добавленная к молекуле карнитина, увеличивает ее способность преодолевать барьеры клеток мозга, внутри которых он действует как антиоксидант. По этой причине некоторые исследования дают предположение, что ацетил л-карнитин может противодействовать процессу старения и дегенерации мозга.
Для чего он нужен?
Главная роль л-карнитина в теле – помощь в транспортировке жира, особенно жирных кислот с длинной цепью в митохондрии клеток. Оказавшись там, они могут окислиться (быть использованы как топливо), произвести АТФ. Л-карнитин выполняет эту функцию и во время, когда вы тренируетесь, и когда вы отдыхаете, но исследования подтвердили, что он особенно эффективен во время выполнения интенсивных упражнений.
Без адекватного присутствия л-карнитина большинство видов жира, поступившего с пищей, не могут попасть в митохондрии и быть использованы в качестве топлива. Но люди с серьезным дефицитом л-карнитина в организме – это редкость. В данном случае речь идет о серьезном заболевании, последствия которого заключаются не только в неспособности сжигать жир. Это может приводить к мышечной слабости, низкорослости, увеличению печени и многим другим проблемам. В этом причина, почему л-карнитин рассматривается как «условно обязательный» элемент: ваше тело производит его само, но если это происходит в недостаточном объеме, то окажет серьезное влияние на здоровье.
Последние исследования шотландских ученых показывают, что кроме функции транспортировки жира, л-карнитин может усиливать влияние инсулина на клетки мышц. Это значит, что карнитин может помочь удерживать уровень глюкозы в крови на низком уровне, даже после того, как вы съели блюдо, богатое углеводами. В то же время л-карнитин помогает восполнять запасы гликогена. В этом одна из причин, почему я являюсь сторонником приема л-карнитина после тренировки.
Как л-карнитин может влиять на спортивные показатели?
Роль л-карнитина, как жиросжигателя, хорошо изучена. Во время периодов набора массы он может помочь ограничить набор жира и в результате дать более сухое мясо. Если вы на сушке, то он поспособствует жиросжиганию. В последних исследованиях университета Ноттингема одна группа атлетов употребляла 2 грамма л-карнитина в сочетании с 80 граммами быстрых углеводов с утра после пробуждения и потом еще через 4 часа на протяжении 24 недель. Вторая группа принимала только углеводы. Исследователи обнаружили, что при низкоинтенсивной езде на велосипеде атлеты, применявшие л-карнитин, сожгли на 55% меньше мышечного гликогена, а жиросжигание у них напротив выросло на 55%. При езде на велосипеде с высокой интенсивностью у спортсменов, применявших л-карнитин, был меньше уровень молочной кислоты и более высокие уровни креатин фосфата, одного из первостепенных строительных блоков АТФ. Выносливость атлетов с л-карнитином была на 25% выше в следствии причин, описанных выше.
Исследователи из Англии также выяснили, что, не смотря на присутствие дополнительных 640 ккал в виде легкоусвояемых углеводов в ежедневном рационе спортсменов, при приеме л-карнитина они не увеличили уровень жира в теле. Те же атлеты, которые принимали углеводы без л-карнитина, набрали более 2кг жира.
Преимущества л-карнитина на этом не заканчиваются. Он также способен увеличить кровоток в работающих мышцах. Это значит, что туда попадет больше питательных веществ и гормонов. Исследователи университета Коннектикута установили, что л-карнитин увеличивает количество рецепторов тестостерона внутри клеток мышц. Чем больше у вас этих рецепторов, тем сильнее тестостерон может стимулировать рост мышц и увеличение силы. Кроме того, л-карнитин помогает действию инсулиноподобного фактора роста, одного из важнейших веществ, провоцирующих рост мышц.
Есть ли вред от применения л-карнитина?
При употреблении л-карнитина в разумных дозировках есть возможность лишь малого количества побочных эффектов. Он может вызвать тошноту, спазмы в животе, рвоту и диарею при применении в высоких дозах. Редко бывает мышечная слабость у людей, страдающих уремией; л-карнитин может спровоцировать приступ у больных эпилепсией.
Одно недавнее исследование теоретически предположило, что применение л-карнитина в виде добавки может увеличить риск развития атеросклероза. Однако этот вывод вызвал критику со стороны научного сообщества. Эксперты-медики указали на многочисленные исследования, в которых было показано, что л-карнитин приводит к обратным эффектам.
Есть еще один неожиданный эффект л-карнитина, но его вы можете ощутить не в зале. Итальянские исследователи обнаружили, что л-карнитин оказался более эффективным, чем терапия тестостероном, для лечения эректильной дисфункции. Может быть, это было связано с тем, что карнитин подстегивает уровень оксида азота, помогая тем самым накачать «туда» больше крови. Есть также исследования, по результатам которых были выдвинуты предположения, что использование добавок с л-карнитином увеличивает фертильность у мужчин за счет роста подвижности сперматозоидов.
Как применять л-карнитин?
Важно принимать вместе с л-карнитином углеводы. Некоторые ранние исследования не подтвердили преимущества л-карнитина, т.к. в их процессе не удалось достигнуть адекватного повышения уровня карнитина в мышцах. Так получилось потому, что добавка применялась в неправильное время, когда не было пикового уровня инсулина, и способность к поглощению л-карнитина мышцами не была соответствующей.
Новейшие исследования говорят о том, что для того, чтобы адекватные высокие количества л-карнитина попали в мышцы, уровень инсулина должен быть высоким. С другой стороны, прием л-карнитина увеличивает воздействие инсулина на клетки мышц, помогая запасти там больше гликогена. Таким образом, углеводы, инсулин (выброс которого спровоцируют углеводы) и л-карнитин действуют взаимодополняюще.
Хотя эффективным может быть и 1 грамм л-карнитина, для максимального эффекта лучше применять 2-3 грамма с минимум 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина, желательно во время еды. Это относится ко всем видам, кроме ацетил л-карнитина. Этот вид л-карнитина лучше усваивается в отсутствие другой пищи. Таким образом, эта форма может применяться в комплексе с другими жиросжигающими элементами: кофеином, экстрактом зеленого чая и т.д., и употребляться между приемами пищи.
Смотреть цены на л-карнитин на:
Стоит ли циклировать л-карнитин?
По существующему сейчас мнению циклировать прием л-карнитина не нужно. При постоянном приеме он не теряет своей эффективности.
Когда принимать л-карнитин?
Один из лучших моментов для приема – после тренировки, но вы можете принимать его и с любыми высокоуглеводными, высокопротеиновыми блюдами в течении дня. Если хотите применять л-карнитин с другими жиросжигателями, то применяйте его между приемами пищи, отдав предпочтение ацетил л-карнитину.
Я нащупал стратегию, которая хорошо работает как для жиросжигания, так и для улучшения спортивных показателей. Нужно принимать 2-3 дозы ацетил л-карнитина с другими жиросжигателями между приемами пищи + 1 дозу л-карнитина или л-карнитна л-тартарата вместе с коктейлем после тренировки.
Понравилось? Поделись с друзьями!
L-карнитин при беременности: вред или польза?
Препарат L-карнитин, являющийся биологически активной добавкой, отлично себя зарекомендовал как эффективный жиросжигатель при условии наличия физических нагрузок. Его действенность доказана множеством исследований и подтверждается отзывами.
L-карнитин при беременности: вред или польза?
Вопрос, можно ли принимать L-карнитин во время беременности с целью похудения, возникает в следующих случаях:
- женщина уже употребляла его непосредственно до беременности во время занятий спортом;
- женщина обеспокоена увеличением массы тела, что часто наблюдается во время беременности.
Несмотря на то, что L-карнитин – это аминокислота, которая также способна вырабатываться собственным организмом и не является для него чужеродной, прием синтезированной биологически активной добавки в период беременности в обычном случае врачами запрещается. И это его исключительное противопоказание, кроме периода грудного вскармливания и индивидуальной непереносимости компонентов, входящих в состав. Связано это с недостаточными сведениями о влиянии препарата на организм развивающегося плода и женщины в этот период. Клинически безопасность не доказана.
Однако бывают исключения, при которых все же врачи назначают прием этого вещества. Это те случаи, когда угроза для здоровья матери выше, чем возможные побочные эффекты для плода. К ним относятся, например, заболевания печени – гепатоз и жировая дистрофия.
Как принимать?
Дозировка, как и оптимальная форма выпуска, определяются врачом в начале лечения болезни. Количество вещества и длительность употребления необходимо строго соблюдать во избежание проблем, связанных с развитием беременности.
L-карнитин для похудения женщинам в положении, даже при наличии спортивных нагрузок, напомним, употреблять строго не рекомендуется. В случае сильной обеспокоенности своей физической формой, возможно, стоит обсудить вопрос корректировки питания и образа жизни со специалистом.
Кстати говоря, существует альтернативный способ восполнения L-карнитина в организме. Сделать это можно при помощи естественных его источников: мяса, кисломолочных продуктов, грибов.
И помните, что любое самостоятельное назначение какого-либо препарата или БАДа без предварительной консультации с врачом, наблюдающим беременность, может привести к серьезным негативным последствиям.
польза и вред от приема добавки
Л-Карнитин: общие сведения
Л-Карнитин является аминокислотой, биологически активной добавкой к пище для женщин и мужчин. Препарат выпускается различными фармакологическими компаниями в виде таблеток, капсул пролонгированного действия и раствора для приема внутрь.
Л-Карнитин в норме накапливается в мышцах туловища и конечностей, в печеночных клетках. Вещество приносит пользу, обеспечивает метаболические процессы, ответственные за правильное функционирование кофермента А.
Основная функция и польза Л-Карнитина в том, что молекулы участвуют в преобразовании жира в энергию. При дефиците левокарнитина большее количество триглицеридов и липопротеинов остаются в клетках и циркулируют в организме, повышая риск развития метаболических расстройств и атеросклероза.
Показания к дополнительному назначению Л-Карнитина с пользой для организма:
- чрезмерные физические нагрузки, интенсивные тренировки у спортсменов;
- для похудения при ожирении и избыточной массе тела, нарушениях обмена триглицеридов и жирных кислот;
- профилактика дефицита Л-Карнитина.
При всех этих показаниях Л-Карнитин способен принести значительную пользу для организма и нормализовать метаболические процессы.
Польза от Л-Карнитина
Л-Карнитин приносит пользу, нормализуя жировой обмен, способствуя превращению жирных кислот и триглицеридов в энергию. Энергия в виде АТФ необходима для правильного функционирования всех органов и систем.
Польза для организма от Л-Карнитина заключается также в повышении выносливости, работоспособности, продолжительности тренировок у спортсменов и толерантности к физическим нагрузкам у пациентов с кардиологическими заболеваниями. Польза для здоровых людей заключается в возникновении дополнительного источника для образования энергии.
Польза Л-Карнитина определяется уровнем дефицита и длительностью приема препарата. Наибольшая польза возможна при наличии стойкого недостатка Карнитина в организме и хорошей переносимости биологически активной добавки.
Вред от Л-Карнитина при неправильном применении
Л-Карнитин назначают только при строгих показаниях. Существует несколько противопоказаний, при наличии которых прием Л-Карнитина может нанести существенный вред организму:
- повышенная чувствительность к основным компонентам биологически активной добавки и к вспомогательным веществам;
- беременность;
- период кормления ребенка грудным молоком.
При наличии индивидуальной непереносимости Л-Карнитин может вызвать тяжелую аллергическую реакцию или анафилактический шок и нанести вред иммунной системе. При приеме препарата во время беременности или в период лактации можно нанести вред организму ребенка и будущей матери.
Вред от Л-Карнитина при передозировке
Передозировка Л-Карнитином и вред для организма возникают при употреблении большого количества таблеток и при неправильном применении лекарства. Вред на организм в данном случае определяется дозой и индивидуальной чувствительностью человека к средству.
Симптомы передозировки Л-Карнитином включают в себя диспепсические расстройства, тошноту, рвоту, повышенную воздушность кишечника, снижение массы тела. При возникновении признаков передозировки рекомендуется промыть желудок и вызвать скорую помощь. При своевременном промывании пищеварительного тракта вред значительно снижается.
Вред от побочных эффектов после приема Л-Карнитина
В некоторых ситуациях дополнительный прием Л-Карнитина может нанести вред и вызвать побочные эффекты:
- тошнота, боль в животе и в области печени;
- головные боли различной локализации и степени выраженности;
- бессонница, смена настроения;
аллергические реакции, крапивница, отек подкожно-жировой клетчатки; - сыпь различной локализации.
Вред побочных эффектов оценивается по степени их выраженности и общему самочувствию.
Правила приема Л-Карнитина
Для наибольшей пользы лекарственная форма в виде раствора назначается взрослым по половине ложки во время приема пищи. Превышение рекомендуемой дозы может нанести непоправимый вред. Дозировка для капсул – одна штука в день перед завтраком, тренировкой или соревнованиями. Дозировка для таблеток – одна штука в сутки во время еды. Длительность приема Л-Карнитина устанавливается лечащим врачом на индивидуальной консультации. При превышении курса лечения и профилактики можно нанести вред здоровью.
Заключение
Вред или пользу приносит L-Карнитин – зависит от правильности применения препарата. При соблюдении официальной инструкции по использованию Л-Карнитин приносит пользу для работающих мышц, сердца и других внутренних органов. При передозировке, высокой чувствительности к компонентам биологически активной добавки, при пренебрежении противопоказаниями и правилами приема Л-Карнитин может нанести вред и вызвать побочные эффекты.
Источники:
Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=fa4ec839-7649-448a-ae30-98a4bf7a8e8d&t=
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
Данный витамин применяется при:
|
| Продукт | Доля карнитина в 100 г (мг) |
| Хлеб белого сорта | 0,147 |
| Макароны | 0,126 |
| Отварной рис | 0,0449 |
Как получить максимальный эффект от добавки: 4 секрета
Есть несколько секретов, которые помогут вам получить хороший эффект от приема этого вещества.
- Занимайтесь спортом. Многие думают, что достаточно пить L-карнитин, и вес уйдет как по мановению волшебной палочки. Нет, без занятий спортом вы не только не похудеете, но еще и наберете вес (помним про бешеный аппетит).
- Аэробные нагрузки обязательны. Лучше всего добавка действует, когда вы занимаетесь кардио, плаванием, фитнесом, танцуете, играете в баскетбол, теннис и т.д.
- Добавьте липоевую кислоту. Кислота усиливает действие добавки, при этом продается в аптеках без рецепта и стоит копейки.
- Помните о правильном питании. Если вы будете закусывать спортпит пирожками, ни о каком похудении не мечтайте. Только правильная пища приведет к успеху: больше белков, меньше углеводов и жирных продуктов. Но не убирайте жиры совсем из рациона: льняное или оливковое масло, жирная рыба принесут только пользу.
Теперь вы знаете, стоит ли принимать L-карнитин, какой вид выбрать и как усилить его действие. Остались вопросы? Задавайте их нашим консультантам: они помогут подобрать правильную и действенную спортивную добавку. Желаем новых свершений!
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
L-карнитиновая недостаточность: чем опасна?
Как говорилось выше, L-карнитиновая недостаточность опасна для организма. Могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, появляться лишний вес и даже умственная отсталость у детей. Еще один симптом L-карнитиновой недостаточности — это хроническая усталость.
У пожилых людей недостаток L-карнитина приводит к развитию таких критических состояний, как инфаркты и инсульты. Вот болезни, которые появляются у человека при критичной
L-карнитиновой недостаточности:
Заболевания при недостаточности L-carnitine
Состояния, которые человек испытывает при недостатке L-карнитина:
Состояния при недостаточности L-carnitine
Как видите, недостаточность L-карнитина приводит к плачевным ситуациям, и лучше до этого не допускать. Если вы надумали тренироваться, то обратитесь к спортивному врачу. Если чувствуете недомогание, утомляемость и ухудшение работоспособности, обратитесь к вашему лечащему доктору.
ПротивопоказанияПри соблюдении дозировки потенциальный вред добавки ничтожно мал. Безопасность левокарнитина доказана экспериментально. Возможно назначение карнитина при сердечных заболеваниях, сахарном диабете, гипертонической болезни, гипертиреозе, атеросклерозе.
Особенности сочетания с другими веществами и добавками
Наиболее эффективно «сотрудничает» L-карнитин с углеводами. Принимать его следует в тот момент, когда повышается уровень инсулина, за счёт чего процесс потребления тканью питательных веществ активизируется.
Современные научные эксперименты доказали: для “курьерской доставки” данного вещества в мышцы нужно, чтобы уровень инсулина был довольно высоким. Одновременно при употреблении L-карнитина усиливается воздействие названного гормона на клетки мышц, что обеспечивает улучшенное попадание в эти ткани глюкозы и L-карнитина.
Результаты клинических исследований[править | править код]
Как показали результаты двойного слепого плацебоконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии на 66 пациентах, назначение L-карнитина (в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев) оказывает положительное влияние на здоровье пожилых людей (исследование проводилось на выборке людей с возрастом от 100 до 106 лет). По окончании курса испытуемые показали существенные улучшения показателей общей жировой (потеряли 1,8 кг жира) и мышечной массы (увеличили на 3,8 кг). У пациентов значительно уменьшились признаки физической и умственной усталости и повысились познавательные функции, а также понизился уровень холестерина.[36][неавторитетный источник?]
В России группой авторов проводилось изучение эффективности энерготропных БАД L-карнитина, кофермента Q10 и их комбинации у детей и подростков с вегетативной дистонией, имеющих неспецифические невоспалительные кардиальные изменения на группе размером в 72 человека. При обследовании у детей были выявлены различные причинные факторы кардиальных изменений, выраженные электрокардиографическими нарушениями (по данным стандартной ЭКГ и Холтеровского мониторинга), изменением морфометрических и гемодинамических показателей (по результатам ЭХО КГ), а также низкой толерантностью к физической нагрузке. После курса приёма карнитина и кофермента Q10 наблюдалась позитивная динамика данных параметров, более заметно выраженная на фоне комбинированной терапии. В результате ученые пришли к выводу, что целесообразно назначение как комбинации карнитина и кофермента Q10, так и монотерапии одним из препаратов детей и подростков с вегетативной дистонией, имеющих снижение толерантности к физической нагрузке с появлением или ухудшением электрокардиографических изменений. Результаты этой работы позволяют проводить адекватную терапию кардиальных изменений при вегетативной дистонии у детей и подростков.[37][неавторитетный источник?]
Также российскими учеными была показана эффективность применения карнитина для повышения адаптационных процессов у подростков (на группе из 45 человек). Для повышения устойчивости к психо-эмоциональным нагрузкам целесообразно применение L-карнитина. Наиболее эффективным представляется сочетанное применение препаратов карнитина и кофермента Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные мишени: реактивность (L-карнитин) и ресурс психологической системы (кофермент Q10).[38][неавторитетный источник?]
При пероральном приёме микрофлора кишечника преобразует карнитин в триметиламин[39]. В печени триметиламин окисляется до триметиламиноксида (TMAO), высокий уровень которого в крови чреват риском сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза)[40][41][42].
Где купить L-карнитин?
L-карнитин можно приобрести в аптеке. Также биологически активные добавки с содержанием L-карнитина Вы можете приобрести на нашем сайте iCart.com.ua.
Желаем Вам крепкого здоровья!
Рейтинг –5/5.Проголосовало – 1
Лучший L-карнитин в виде таблеток или капсул
Звания лучшего жидкого Л-карнитина можно смело удостоить препараты:
King Protein L-Carnitine
В одной таблетке карнитина от King Protein содержится 910 мг левокарнитина. Всего их 150 штук. Производитель рекомендует пить по 3-4 пилюли в день вместе с едой. В общем, одной банки хватает на полноценный курс.
Добавка заявлена, как жиросжигающая, повышающая интеллектуальный уровень и стрессоустойчивость организма. С ее помощью можно получить крутой эффект детокса.
2SN L-carnitine
Эта добавка – источник левокарнитина, вызывающий уважение. В одной капсуле 750 мг активного соединения. В банке 90 порций. В день фирма советует использовать одну-две капсулы.
Препарат заявлен как натуральный жиросжигатель, обладающий энергетическими свойствами. С его помощью можно без вреда для здоровья получить рельефное и стройное тело, да еще и мозги «прокачать».
Be First L-carnitine
Стек на основе L-карнитина тартрата. В одной капсуле его 700 мг. Пить его нужно по 1-4 капсулы в день (лучше всего за 30 минут до тренировки). В пачке 120 порций.
Следует заметить, L-карнитин тартрат — форма, которая очень хорошо усваивается, а все потому, что в ней содержится винная кислота. Пропить Be First L-carnitine и не заметить положительного результата — невозможно.
Состав разгоняет метаболизм, повышает физическую выносливость, стимулирует восстановление мышечных тканей. Нельзя не отметить и его положительное воздействие на работу сердца.
Natrol L-carnitine
Универсальная добавка для людей, заботящихся о своем здоровье. Здесь в одной капсуле присутствует 500 мг левокарнитина. Всего капсул 30. Производитель советует пить по одной натощак на протяжении до 8 недель. Эта доза маловата для интенсивного похудения, но вполне приемлема для оздоровления. Может она подойти и худеющим, которые убеждены, что почти не имеют дефицита L-карнитина.
Pure Labs L-Carnitine L-Tartrate
Содержит 500 мг L-карнитина L-тартрата в одной капсуле. В упаковке 120 доз. Пить нужно по капсуле 1-3 раза в день. Стек заявлен, как высокоэффективная предтренировочная добавка. С его помощью можно обогатить мозг кислородом, ускорить разрушение жировых депо и уничтожить свободные радикалы.
Применение витамина В11 в медицине
После открытия L-карнитина, полезное соединение, в первую очередь, начали использовать в лечебной практике и только спустя несколько лет нутриент стал популярен среди спортсменов. Изначально витамин В11 применялся в качестве биологической добавки к рациону людей, проходящих курс реабилитации после инфаркта. Сегодня для повышения эффективности нутриента, его сочетают с коэнзимом Q10. Помимо стабилизации состояния «сердечников», левокарнитин используется в гастроэнтерологии. Соединение нормализует кислотность желудочного сока, благотворно влияет на работу печени.
Инструкция по применению препарата
- Для повышения иммунитета и снижения веса рекомендуется принимать витамин В11 от 1500 до 3000 миллиграмм в день.
- Для лечения заболеваний почек, печени, при патологиях сердца суточная потребность в левокартине составляет 1000 миллиграмм.
- Для реабилитации профессиональных спортсменов после травм суточная норма L-карнитина – 2000 – 3000 миллиграмм.
Помимо употребления синтетической формы витамина, больным рекомендуется обогатить ежедневный рацион продуктами, богатыми на полезное соединение (см. п. Пищевые источники).
Ссылки[править | править код]
- Карнитина хлорид // Лекарственные средства / М. Д. Машковский. — Справочник Машковского on-line.
- Carnitine. Fact Sheet for Health Professionals / NIH ODS (англ.)
- L-carnitine / Medically reviewed by Drugs.com (англ.)
польза или вред? 🚩 л карнитин вред и польза 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое
Организм каждого человека вырабатывает L-карнитин, который синтезируется из метионина и лизина в почках и печени. Однако производится его достаточно мало, и он быстро расходуется. Основная роль L-карнитина – транспортировка жирных кислот через мембрану клетки. При недостатке этой аминокислоты организм для получения энергии использует в основном углеводы.
Однако просто принять L-карнитин и ждать быстрого сжигания жиров не стоит. Особенность этой аминокислоты в том, что она работает только во время физических нагрузок. И если вы желаете похудеть с помощью L-карнитина, вам придется сочетать низкокалорийную диету, аэробные физические нагрузки и прием препаратов с L-карнитином.
Второе полезное свойство L-карнитина в том, что он способствует наращиванию мышц. Прием аминокислоты смещает метаболизм на получение энергии из жирных кислот. А белки в это время идут на строительство мускулатуры. Этой особенностью L-карнитина усиленно пользуются спортсмены.
Но это не все положительные свойства L-карнитина. Он способен значительно повышать выносливость и работоспособность, снижать утомляемость, что также крайне важно для занимающихся спортом людей. Прием этой аминокислоты ускоряет восстановление после усиленных тренировок, снижает мышечные боли во время и после физических нагрузок.
Обычным людям L-карнитин полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза – он помогает замедлить образование атеросклеротических бляшек и снижает уровень холестерина. При простудных заболеваниях L-карнитин помогает скорее выздороветь и восстановиться.
Неконтролируемый прием L-карнитина способен принести организму и вред. Если будут израсходованы все жировые запасы, пострадают сердце и органы брюшной полости, которым жирные кислоты необходимы для работы и защиты. Кроме того, большие дозы L-карнитина могут вызвать бессонницу, нервозность и беспокойство.
Принимать L-карнитин бесконтрольно не рекомендуется. Прежде чем дополнить этим веществом диету и физические упражнения, стоит посоветоваться с врачом. Кроме некоторых противопоказаний, L-карнитин способен вызывать аллергические реакции и индивидуальную непереносимость.
Рекомендуемые суточные дозы L-карнитина:
– 10-15 мг – для детей до года;
– 30-50 мг – для детей 1-3 лет;
– 60-90 мг – для детей 4-6 лет;
– 100-300 мг – для детей 7-18 лет;
– 300 мг – для взрослых;
– 500-2000 мг – для борьбы с лишними килограммами и поднятия иммунитета;
– 500-1000 мг – при инфекционных болезнях, заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы;
– 500-3000 мг – для интенсивных занятий спортом и тяжелым физическим трудом.
ВАЖНО ЗНАТЬ!!!
L-карнитин (левокарнитин, витамин Bt) это природное вещество, аминокислота, эффективное средство для уменьшения объема жировой ткани тела, для увеличения выносливости и работоспособности во время тренировок, а также для активизации обменных процессов организма.
За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой длинноцепочечные молекулы жирных кислот к месту сжигания и выделения энергии. При недостатке л-карнитина все лишние жиры, поступающие с пищей, не расщепляются для получения энергии, а запасаются на будущее в жировой прослойке, являясь причиной появления лишнего веса.
Максимально широко распространено употребление L-карнитина, как спортивного жиросжигателя. Как жиросжигатель L-карнтин проявляет максимальную эффективность в условиях дополнительной физической нагрузки (энергодефицита). В этих условиях карнитин гарантирует сжигание жировой ткани уже с первого приема. Динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель и продолжает расти на всем протяжении применения карнитина. Последующее соблюдение простых правил занятия спортом и питания обеспечивает стабильное и долговременное сохранение результата.L-карнитин является одним из самых востребованных продуктов в рационе питания современного спортсмена. Он впервые был выделен русским ученым – биохимиком В. С. Гулевичем еще в 1905 году из экстракта мышечной ткани, в результате чего получил название carnis (с латинского – мясо). Тем самым объясняется его уникальная безвредность для организма, сочетаемая с его эффективностью, благодаря этому он получил очень широкое распространение в спортивном мире.Известно, что Л-карнитин нашел широкое применение в медицине. Карнитин важен и для женщин любого возраста, для мужчин и даже для детей. Зачастую Л-карнитин могут прописать ребенку, страдающему ослабленностью пищевого рефлекса, гипотронфией, нередко его дают недоношенным или пострадавшим во время родов детям.Взрослым людям накже необходимо употреблять l-carnitine. Он помогает при восстановлении нервной системы, а также используется для поддержания организма в рабочем состоянии при истощении, гастрите и даже ишемической болезни сердца.
Но основной эффект л-карнитина заключается в том, что он прекрасно сжигает жир, и применяется как профессиональный спортивный жиросжигатель. Это сделало его популярным не только среди спортсменов, но и среди самых обычных людей, заботящихся о своем внешнем виде
Наше тело способно производить небольшие количества L-карнитина при наличии исходных веществ (две незаменимые аминокислоты: лизин и метионин) и кофакторов (витамины C, B3, B6 и железо). Недостаточное количество какого-либо из этих исходных веществ ограничивает способность тела к производству L-карнитина. Общее количество карнитина в теле человека составляет около 20-25 грамм.Потребляющие много энергии органы и клетки, такие как сердце, мышцы, иммунокомпетентные клетки, мозг, нервы и сперма, содержат повышенные уровни L-карнитина и не могут надлежащим образом функционировать без достаточного количества этого вещества.
Основными пищевыми источниками карнитина являются: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог. Особенно им богато красное мясо (например, баранина, оленина, говядина). В рыбе, птице, молоке (в том числе грудном) его меньше, а в растительных продуктах элькарнитина очень мало либо нет совсем. Так, чтобы получить всего 1 грамм чистого L-карнитина вам нужно съесть пол-килограмма говядины, три с лишним килограмма свинины, 5 кг курятины, 10 кг сыра, или 100 кг злаков.
Учитывая, что минимальная эффективная порция составляет 2,5 грамма, можно представить, что получить их не используя добавки вам будет очень проблематично. Среднестатистический человек потребляет вместе с пищей порядка 100 мг карнитина в день, но этого недостаточно чтобы удовлетворить все потребности организма. Потребляющие много энергии органы и клетки (мышцы, головной мозг и т.д.) должны быть в полной мере обеспечены достаточным количеством L-карнитина, чтобы функционировать надлежащим образом.
Жиры – это один из основных поставщиков энергии для нашего организма. При окислении жира в организме выделяется в два раза больше энергии чем при окислении углеводов. Выработка энергии из жиров происходит в специальных отделах клетки – митохондриях. Там жирные кислоты посредством ряда биохимических реакций расщепляются с выделением большого количества энергии (АТФ). Но внутренние мембраны митохондрий из-за своей сложной структуры очень плохо пропускают жирные кислоты. Поэтому часть из них остается свободной и, в конечном итоге, откладывается в жировую прослойку, а организм недополучает энергию.
Здесь к работе и подключается Л-карнитин. Основная механизм работы L-карнитина — транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс для бета-окисления (бета-окисление — это метаболический путь использования жировых запасов в качестве источника энергии). За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой жирные кислоты к месту сжигания.
Оптимальными считаются дозы L-карнитина от 1 грамма до 7 грамм в сутки, в зависимости от интенсивности тренировок. Инструкция по применению L-карниитина очень проста.
В стандартные тренировочные дни рекомендуется принимать L-карнитин по 2,5 грамма за 30-60 минут до начала тренировки растворив в 200 мл сока или другого напитка. При интенсивных нагрузках, в период подготовки к соревнованиям, или для активного сжиросжигания рекомендовано увеличивать дозировку до 5-7 грамм в день.Причем, рекомендуется указанную дозировку разделить на 2 приема по 1,5-2,5 грамма. В дни без тренировок суточную дозу L-карнитина рекомендуется принимать или целиком, утром, на голодный желудок, или также частями по 1-1,5 грамма в 2-3 приема, перед едой, растворив в соке или другом напитке.
Кроме того, если тренировка длительная, например игра в футбол, баскетбол, плавание или лыжи (1-2 часа), то имеет смысл добавлять карнитин в изотонический раствор, который вы принимаете во время тренировки для поддержания водно-солевого баланса в организме. Этим вы поддержите концентрацию карнитина в крови на достаточном уровне и получите дополнительную энергию для функционирования.
Mаксимальный эффект от приема карнитина наступает через 1 час после приема, и сохраняется в течение 2-3 часов. Именно во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью.
При тренировках с постепенным увеличением продолжительности и интенсивности упражнений, через 1-2 дня может появиться мышечная болезненность. В спортивной физиологии это явление называют синдромом отсроченной мышечной болезненности (СОМБ). Применение L-карнитина стимулирует процесс вазодилатации (кровообращения), что обеспечивает больший приток крови к рабочим мышцам и лучшее выведение токсичных продуктов метаболизма, в результате чего уменьшается болезненность мышц и уменьшается время их восстановления до рабочего состояния.
- Худеющим людям для коррекции веса
- Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления
- Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы
- Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса
- Для детей в детском питании
- Беременным женщинам
- Карнитин для мужчин и их способности к зачатию
Худеющим людям для коррекции веса
Большинство людей принимают l-карнитин для похудения. Сжигание жира в организме человека может происходить только в присутствии L-карнитина. Других эффективных вариантов его переработки просто не существует.
Чистый карнитин (тартрат) гарантирует сжигание жировой ткани с первого приема L-карнитина. Динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель и продолжает расти на всем протяжении применения карнитина.
Последующее соблюдение простых правил занятия спортом и питания обеспечивает стабильное и долговременное сохранение результата.
Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления
L-карнитин играет важную роль в облегчении процесса восстановления после физических нагрузок и занятий спортом. Исчезновение дефицита L-карнитина в эндотелиальных клетках положительно влияет на уровень маркеров катаболизма пуриновых нуклеотидов. В результате уменьшается повреждение тканей, облегчается мышечная боль, ускоряется процесс восстановления.
Если говорить проще, применение L-карнитина для фитнеса, бега, и вообще, в спорте обеспечивает такие преимущества как улучшение кровотока, сокращение уровня маркеров метаболического стресса, облегчение мышечной боли и уменьшение времени восстановления.
Вот почему L-карнитин становится все более популярным ингредиентом спортивного питания для тренировок и восстановления во всем мире.
Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы
Энергетические потребности пожилых людей снижены, пищевые привычки с возрастом меняются. Например, пожилые люди обычно потребляют меньше мяса.
В то же время, поступление с пищей L-карнитина и питательных веществ, необходимых для синтеза L-карнитина, у пожилых людей снижено.
Кроме того, сам процесс эндогенного синтеза карнитина у пожилых людей существенно снижается. Именно поэтому дополнительный прием L-карнитина поможет нивелировать дефицит энергетического обмена.
Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса
В рационе вегетарианцев очень мало не только L-карнитина, но и исходных веществ для выработки L-карнитина в организме. Исследования показывают, что у вегетарианцев уровень L-карнитина в крови ниже. На низкий уровень L-карнитина могут указывать снижение работоспособности и быстрая мышечная утомляемость.
Карнитин от компании Lonza Ltd более чем другие виды карнитина подходит для вегетарианцев, так как этот карнитин не экстрагируется из мясных продуктов (в основном побочного сырья животноводства), а производится исключительно биотехнологическими методами – микробиологическим синтезом.
Он не имеет химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт.
Для детей в детском питании
Грудное молоко содержит L-карнитин, необходимый для транспорта длинноцепочечных жирных кислот и других органических кислот через митохондриальные мембраны. У младенцев, которые получают питание с низким содержанием L-карнитина, падает содержание L-карнитина в плазме и тканях и впоследствии могут развиться нарушения, связанные с окислением жирных кислот, метаболизмом ацильных производных кофермента A, кетогенезом и балансом азота.
Комитет по продуктам питания Европейского общества детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания (ESPGHAN) рекомендует добавлять в детские молочные смеси L-карнитин в той же концентрации, в которой он присутствует в грудном молоке.
Синтез L-карнитина у новорожденных менее эффективен, чем у взрослых и, по-видимому, является недостаточным для покрытия их потребностей. Поэтому L-карнитин является условно обязательным веществом в питании младенцев и детей.
Беременным женщинам
Появляется все больше доказательств того, что L-карнитин может играть важную роль во время беременности, особенно у женщин, которые едят мало мяса или придерживаются вегетарианской диеты, а значит, могут получать с пищей недостаточно L-карнитина для покрытия возросших из-за беременности потребностей в данном питательном веществе.
Благодаря превосходному профилю безопасности, дополнительный прием карнитина может быть рекомендован беременным женщинам для восстановления содержания L-карнитина в плазме, а также снижения содержания свободных жирных кислот в плазме.
В ряде известных исследований описано благотворное воздействие L-карнитина на связанные с беременностью изменения метаболизма L-карнитина, а также его влияние на плаценту, метаболизм липидов и содержание глюкозы. Разумеется, перед приемом любых пищевых добавок беременные женщины должны посоветоваться с врачом.
Мужчинам для повышения способности к зачатию
L-карнитин играет важную роль в мужском репродуктивном здоровье. Главным образом благодаря повышенному митохондриальному окислению жирных кислот, которое приводит к улучшенной подвижности сперматозоидов.
Клинические исследования позволяют предположить, что дополнительный прием L-карнитина в течение 3–6 месяцев может положительно влиять на концентрацию сперматозоидов, их численность и активность.
Дополнительный прием карнитина для зачатия может быть рекомендован мужчинам, которые хотят укрепить здоровье своей репродуктивной системы. Подробнее…
В этом разделе мы расскажем про самый лучший карнитин. Точнее мы покажем простой алгоритм, с помощью которого вы в любой аптеке, в любом магазине спортивного питания сможете лучший и эффективный карнитн, который максимально подойдет под ваши задачи и под ваши финансовые возможности.
1. Химическое строение
Начнем с того, что L- карнитин выпускается в различных формах – чистый L-карнитин, карнитин в форме ацетата (acetyl), основания (base), тартрата (tartrate), цитрата (citrate) и т.д. Каждая их форм имеет свои особенности и сферу применения. Например, ацетил-Л-карнитин легче других форм проникает через гематоэнцефалический барьер. Поэтому после его приема возрастает уровень общего карнитина в мозге. В связи с этим ацетил-L- карнитин используются при лечении заболеваний, связанных с поражением ЦНС (болезнь Альцгеймера, энцефалопатии различной природы и т.д.).
Карнитин в форме основания (base) очень сложно применять в чистом виде – он очень гигроскопичный, активно впитывает влагу из воздуха и очень плохо хранится. Данная форма в основном применяется в промышленности для создания жидких и пищевых форм карнитина (напитки, батончики и т.д.).
L-Карнитин тартрат является наиболее хорошо изученной формой карнитина. Исходно, это кристаллизованое стабильное соединение (порошок), состоящее из кристаллического L-карнитина и эквивалента L-винной кислоты пищевого качества в отношении 2:1 (приблизительно 68 % L-карнитина и 32 % L-винной кислоты). Тартрат прекрасно растворим в воде и других напитках и имеет длительные сроки хранения (2 года и более). Из всех доступных в настоящий момент негигроскопичных солевых форм, этот продукт содержит максимальную концентрацию L-карнитина.
Исследованиями доказаны преимущества тартрата L-карнитина перед другими формами. В частности, попадая в желудок тартрат быстро распадается на L-карнитин и винную кислоту, которые всасываются по отдельности. При этом установлено, что винная кислота повышает парацелюлярный транспорт карнитина (всасываемость) и увеличивает процент его усвоения, делая кишечную биодоступность тартрата самой высокой среди всей линейки. Именно поэтому тартрат L-карнитина быстрее попадает в кровоток, усваивается полнее, чем другие формы, а также дольше удерживается в крови.
2. Потребительская форма
В зависимости от химического состава, различают разные потребительские формы L-карнитина. На прилавках магазинов вы сможете найти карнитин в таблетках, в капсулах, в напитках, в батончиках, в изотониках и т.д. Отдельным форматом идет карнитин порошок. Каждая форма карнитна имеет право на существование и имеет свою целевую аудиторию. Но есть ряд хитростей которыми пользуются производители, чтобы заработать на вас в 3,4 а то и в 5 раз больше. Как известно, эффективность карнитина применяемого для снижения веса начинается с дозировок от 2,5 грамм, в пересчете на чистый продукт. Меньше этой дозировки он применяется в основном для профилактических и других целей.
Если мы возьмем такблетки, или капсулы с карнитином, то увидим, что в подавляющем большинстве случаев в одной таблетке содержится не более 0,5 грамм чистого карнитина.
Это обычно обусловлено физико-химическими факторами, так как сложно сделать такую таблетку, которая бы не развалилась, содержала необходимое количество карнитина, и при этом ее возможно было бы проглотить. В капсулах, из-за особенностей их строения, карнитина можно засунуть чуть больше – 0,7-1 грамм. Вернемся к рекомендованной дозировке 2,5 грамма. Чтобы ее получить вам нужно за один прием скушать 5 таблеток, либо 2,5-3 капсулы с карнитином не самого маленького размера. А потом дожидаться, пока эта куча таблеток наконец начнет в желудке растворяться.
Кроме того, если вы посмотрите на самых популярных производителей, то увидите, что в одной упаковке у них в среднем от 30 до 60 таблеток/капсул. То есть одной баночки вам хватит на 6-10 дней тренировок. После чего вы будете вынуждены купить еще одну, потом еще и т.д.
Батончики с L-карнитином имеют тот же самый недостаток. Если вы посмотрите на состав, то увидите, что в них содержание карнитина еще меньше 0,2-0,5 грамма. То есть для получения необходимой дозировки вам нужно съесть 10-15 батончиков за раз (средняя калорийность каждого около 200 ккал). Вряд ли это поможет вам похудеть. Вывод – надпись L-карнитин на батончиках это не более чем маркетинговый ход.
Напитки с L-карнитином также содержат мало чистого L-карнитина (около 1 грамма на 0,5 литра), но еще в них в избытке присутствует сахар, краситель, консерванты и т.д. Плюс они имеют ограниченные сроки хранения.
3. Дополнительные компоненты
Еще один фактор – состав добавки. Каждый производитель помимо основных действующих веществ добавляет кучу дополнительных. Если вы возьмете наугад 2-3 банки со спортивным питанием, то увидите, что помимо основного вещества, например карнитина, или аминокислот, в составе содержатся и витамины (С, РР, В и т.д.), и микроэлементы (Na, K, Mg, Ca), и разные вишнево-клубнично-шоколадные вкусовые добавки, а соответственно сахар и консерванты, чтобы это все не испортилось.
У всех этих компонентов есть допустимая суточная дозировка, которую не рекомендуется превышать, чтобы не получить, например, гиперавитаминоз, или другие проблемы со здоровьем. Но что, если вам нужно одновременно принимать не только L-карнитин, но и гейнер, и протеин? В каждом из них есть и те же самые витамины, и те же самые микроэлементы.
То есть приняв по суточной порции каждого питания вы получите тройную суточную порцию дополнительных компонентов. А это уже огромный избыток и сильная нагрузка на печень и почки.
Кстати, именно поэтому наш чистый L-карнитин не содержит ничего кроме L-карнитина. Мы делаем процесс приема спортивного питания более прозрачным и контролируемым.
4. Производители и страны
Практически весь L-карнитин, имеющийся сегодня на рынке производится в Китае. Это в первую очередь определяется низкой себестоимостью. Многие производители пытаются уйти от “китайских корней”, заявляя что их карнитин германский, или из другой европейской страны, но по факту это тот же китайский карнитин, который привозится из Китая в Германию, перефасовывается в новую тару и получает новые европейские документы. То есть платя высокую цену за “германский” карнитин, вы получатете тот же самый Китай.
Сегодня практически весь L-карнитин произведен либо путем экстракции из мясных продуктов (в основном побочного сырья животноводства), либо с помощью химического синтеза, с использованием аммиака. Весь этот карнитин и источник его происхождения легко идентифицируется в любой лаборатории.
5. Так какой он, лучший L-карнитин?
Единственный производитель L-карнитина, который находится не в Китае – это компания Lonza Ltd. Она расположена в Швейцарии, и является наиболее известным и серьезным производителем карнитина в мире. Продукт полностью очищен как от биологических загрязнителей, так и от химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт. Ради интереса посмотрите при случае в аптеке какой карнитин входит в состав фармацевтических препататов. Вы увидите, что практически все серьезные фармацевтические компании закупают карнитин только в Лонзе.
На наш взгляд, самое удачное сочетание всех факторов имеет только чистый L-карнитин от компании Лонза, потому что концентрат карнитина представляет собой порошок, с огромным сроком хранения. Он замечательно растворяется в воде, фитнес-коктейлях и в других напитках. Он имеет высокую скорость всасывания (в отличии от таблеток и капсул), максимальную биологическую эффективность (обусловленную наличием виной кислоты), и максимальное время нахождения в организме. Его удобно дозировать в зависимости от интенсивности тренировок. Он не содержит дополнительных компонетов вроде витаминов и микроэлементов, которые могут нарушить ваш баланс. Он не содержит примесей, подсластителей, консервантов, дополнительных компанентов. Его можно сочетать с любыми добавками и с любым питанием.Наш карнитин доступен как в виде порошка, в пакетах по 75, 100 и 250 грамм, так и в виде индивидуальных порционных саше-пакетов по 2.5 грамма. Последние удобно взять на работу, в поездку и т.д. Купить карнитин тартрат вы можете в любое время в нашем магазине.
КАРНИТИН-75, КАРНИТИН-100, КАРНИТИН-250, КАРНИТИН-САШЕ
Разработаны разные упаковки для разных задач.
«Карнитин-75» содержит 75 грамм чистого L-карнтина (тартрата). Этого хватит на 30 полноценных тренировок. Предназначен для тех, кто раньше не принимал карнитин и только решил попробовать.
«Карнитин-100» содержит 100 грамм чистого L-карнтина (тартрата). Этого хватит на 40 полноценных стандартных тренировок, или 25 усиленных (по 4 грамма). Предназначен для тех, кто частый гость в спортзале, на стадионе, на велотреке, в бассейне, для любительского спорта.
«Карнитин-250» содержит 250 грамм чистого L-карнтина (тартрата) которого достаточно для 100 полноценных полноценных стандартных тренировок, 60 усиленных, или 35 экстремальных (по 7 грамм). Этот кейс предназначен для тяжелоатлетов и профессиональных спортсменов.
«Карнитин-саше» это индивидуальные порционные саше-пакеты по 2,5 грамма чистого L-карнтина (тартрата). Удобно брать с собой на работу, на тренировку. Удобно дозировать и принимать.
Оказывается каждый третий покупатель спортивного питания не доедает его до конца. Насыщенность жизни не всегда позволяет добросовестно посещать все тренировки. И вот мы начинаем пропускать. Ходим не три, а два раза в неделю. А спортивное питание остается на дне банки, лежит, сохнет и выбрасывается. Поэтому у нас есть индивидуальные саше-пакеты. Вы покупаете ровно столько порций, сколько у вас тренировок в неделю, или в месяц.
Специальная фольгированная упаковка и герметичная запайка гарантируется полное сохранение всех качеств продукта в течение длительного времени. В каждой упаковке двусторонняя мерная ложка для точного дозирования. С недавнего времени доступна новая форма – индивидуальные саше-пакеты по 2,5 грамма (стандартная рекомендованная дозировка). Очень удобно использовать, удобно хранить, удобно брать с собой на работу, или тренировку.
Л-Карнитин не считается допингом и не включен ни в один национальный или международный список запрещенных веществ. L-карнитин использовался самыми высококлассными спортсменами еще во времена Олимпиады-1980 и используется по сей день.
Один из самых свежих и интересных примеров – российская пловчиха Юлией Ефимова, трёхкратная чемпионка Европы, участница Олимпийских игр 2008 года в Пекине, бронзовый призер олимпийских игр 2012 года в Лондоне, серебряный призер олимпиады в Рио-де-жанейро 2016 года уже долгие годы принимает L-карнитин в качестве жиросжигателя. Он не запрещен антидопинговыми правилами.
Однако, стоит отметить, что профессиональные спортсмены не должны употреблять любые добавки без ведома своего тренера. Подбор лекарств и добавок для спортсменов всё же должен осуществляться только опытными тренерами и врачами. Или с учетом их консультаций.
Карнитин нельзя назвать прямым аналогом милдроната. Начнем с того, что и милдронат и карнитин предохраняют сердце и мышцы от разрушительного действия жирных кислот, то есть из основная задача не допустить избытка жирных кислот в клетках.Но работают они по-разному. Мышцы и сердце в качестве топлива обычно используют жирные кислоты. Внутрь клеток, к месту их сжигания, их обычно заносит карнитин, таким образом как бы обеспечивая подачу топлива. Сжигать это топливо должен кислород. Он доставляется только кровью, при помощи так называемых красных кровяных телец – эритроцитов. И если внутри клеток кислорода будет меньше, чем необходимо, там начнут накапливаться недоокисленные активированные жирные кислоты, которые просто растворяют все мембраны. И клетка гибнет.
Это все замечательно работает в условиях обычных тренировок. Но если речь идет о профессиональных спортсменах, то там человек тренируется на пределе своих возможностей, когда перегрузка сердца настолько глубока, что ему грозит гибель.
Что делает милдронат? Милдронат а этих экстремальных условиях начинает регулировать количество карнитина, и, следовательно, подачу жирных кислот в клетку и постепенно восстанавливает работу миокарда в условиях жесткой гипоксии. Суммарная эффективность организма не повысится. Просто клетки не погибнут.Кроме того, многое зависит от дозировок карнитина. При нормальной физиологической концентрации он стимулирует транспорт жирных кислот. А при больших концентрациях – выкачивает недоокисленные жирные кислоты из клеток. Те же американцы, например, вводят по 50 мл раствора карнитина 4 раза в сутки. Это считается разрешенным, несмотря на то, что в сотни раз превышает то количество, которое синтезируется у нас в организме. Кроме того, никто не учитывает, если L-карнитин вытащит из клетки слишком много жирных кислот, это тоже приведет к разрушению миокарда. И все опять вспомнят про милдронат.
Прием карнитина можно отлично сочетается со всеми видами сжигателей жира, протеинами, гейнерами, потенцируя их действие и снижая частоту побочных эффектов. Поэтому можно принимать:
- Карнитин вместе с креатином
- Карнитин вместе с протеином
- Аргинин вместе c карнитином
- BCAA и карнитин одновременно
L-карнитин можно принимать также и во время циклов по наборе массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами. Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10.
L-карнитин содержится естественным образом и в теле человека, и в пищевых продуктах. Его безопасность подтверждена Европейским управлением по контролю качества продуктов питания. Более 25 лет карнитин в обязательном порядке входит в состав детского питания. Наш карнитин имеет сертификацию ISO 9001 и ISO 22000, является кошерными, имеет сертификацию «Халяль», не содержит аллергенов.
Но как и в любых препаратах производители страхуются от излишне фанатичных потребителей. Поэтому в качестве противопоказаний можно указать:1. Личная непереносимость препарата. Есть такой фактор. Он означает, что конкретно ваш организм, в силу каких-то внутренних биологических особенностей не может перерабатывать это продукт. Непереносимость отностится не только к фармпрепаратам, но и к продуктам питания. Для кого-то это молоко, для кого-то чернослив. Кто-то не может есть сыр или рыбу. Каждый из вас может найти пример такой непериносиимости у себя, или в своем окружении. Если этот эффект проявился, то нужно просто перестать принимать этот продукт, или найти ему замену.
2. Поскольку прием карнитина способствует выделению большого количества энергии из сожженных жиров, возможна повышенная активность и нарушения сна. Поэтому левокарнитин нужно принимать не меньше чем за 2 часа до сна.
3. Больным, находящимся на диализе, а также лицам с патологией почек, эпилепсией, гипертонией или сахарным диабетом прием L-карнитина (как и других добавок) крайне не рекомендован без плотного врачебного контроля.
4. То же самое касается беременности и периода лактации. Несмотря на все гарантии производителей, указанным категориям нужно согласовывать прием карнитина с наблюдающим врачом.
5. Часто вред от приема L-карнитина обусловлен использованием препарата с нарушенными сроками или условиями хранения. В первую очередь это касается карнитина в жидкой форме и карнитина в батончиках. Наличие сахара и влаги очень сильно способствует порче продукта. В меньшей степени порче подвержены таблетки и капсулы. Но поскольку они тоже многокомпонентны, они также имеют строго ограниченные сроки хранения.
Самый безопасный в этом смысле L-карнитн – это карнитин порошок в виде тартрата. Сроки его хранения начинаются от 2 лет с даты производства. При этом по истечение этого времени, самое страшное что может случиться с тартратом – он просто слежится. Кроме того, иногда карнитин вызывает побочные действия. Такие побочные эффекты карнитина не наносят существенный вред здоровью, но они вызывают дискомфорт или неудобства. По данным специалистов к ним чаще всего относятся: расстройство желудка, тошнота, рвота, неприятный запах мочи, пота, иногда неприятный запах изо рта. Возникновение любого побочного эффекта, который Вы можете трактовать, как вред здоровью, это сигнал к немедленному прекращению приема L-карнитина, приостановлении курса его использования до консультации с Вашим врачом.
Наш L-карнитин (тартрат) произведен в Швейцарии компанией Lonza LTD. Компания Lonza — один из ведущих и наиболее надежных мировых поставщиков ингредиентов на фармацевтическом и биотехнологическом рынке с 1897 года. Компания Lonza является одним из ведущих мировых поставщиков L-карнитина под маркой Carnipure®.
Главное отличие этого карнитина состоит в том, что при его производстве не используется аммиак. Это существенно влияет на качество и безопасность продукта. Полуфабрикаты синтеза карнитина делаются на заводе в Швейцарии, что не доступно для копирования в Китае. Карнитин от Лонзы можно легко идентифицировать в любой лаборатории.
Компания «Карнитин.ПРО» существует на российском рынке с 2010 года. Мы занимаемся только одним продуктом – чистым L-карнитином. Это позволяет нам сосредоточить свои силы на узком направлении и стать профессионалами в своей сфере. Мы единственные, кто продает 100% чистый L-карнитин (тартрат), произведенный швейцарской медико-биологической компанией Lonza Ltd.
Продукты линейки «Карнитин.ПРО» полностью состоят из чистого L-карнитина (тартрат), без добавок, без ароматизаторов, без консервантов, без ГМО.
В этой категории нет ни одного товара.
9 Преимущества ацетил-L-карнитина, дозировка и побочные эффекты
Ацетил-L-карнитин может поднять вам настроение, обострить ум и компенсировать старение мозга. Он работает за счет улучшения использования энергии в организме и повышения уровня ацетилхолина. Однако для большинства его преимуществ нет более убедительных клинических доказательств. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам ацетил-L-карнитин и как его использовать для достижения оптимальных результатов.
Что такое ацетил-L-карнитин? Аминокислотное топливоАцетил-L-карнитин (ALC или ALCAR) – это аминокислота, которая способствует выработке энергии в ваших клетках и поддерживает нервную функцию.Он поставляет ацетильную группу для сжигания жиров в митохондриях ( окисление жирных кислот ) и производства ацетилхолина [1, 2].
В ваших мышцах и сердечной ткани запасаются различные формы карнитина в качестве запасов энергии [3].
Продукты питанияМясо и другие продукты животного происхождения содержат L-карнитин, но ваша печень и почки также могут производить его из двух аминокислот: лизина и метионина. Фермент под названием карнитинацетилтрансфераза (CRAT) затем превращает L-карнитин в ацетил-L-карнитин и наоборот [4].
Вегетарианцы потребляют меньше карнитина из продуктов, которые они едят, однако они поддерживают нормальный уровень карнитина в крови. Как? Теория состоит в том, что вегетарианцы могут адаптироваться к диете с низким содержанием карнитина и усваивать его более эффективно [3].
Снимок Сторонники:- Борется с депрессией
- Помогает при болезни Альцгеймера
- Может обратить вспять повреждение мозга и нервов
- Улучшает фертильность и половую функцию
- Снижает усталость
- Может вызвать расстройство желудка
- Может повысить риск сердечных заболеваний
- Может подавлять гормоны щитовидной железы
В нормальных условиях ваш организм вырабатывает достаточное количество карнитина и ацетил-L-карнитина.Однако следующее может нарушить процесс и повысить риск дефицита карнитина [5, 6, 7, 3]:
- Генетические нарушения
- Старость
- Заболевания почек и печени
- Антибиотики и препараты от судорог
- Диабет и ожирение
- Длительное голодание или ограничение калорий
- Преждевременные роды
Нужно ли спортсменам и бодибилдерам больше карнитина? Не совсем. Тем не менее, им могут быть полезны добавки, потому что более высокие уровни l-карнитина в крови и мышцах увеличивают кровоток и снабжение кислородом, ускоряя восстановление мышц после упражнений [8].
Большинство людей используют ацетил-L-карнитин для улучшения познания и повышения уровня энергии. Клинические исследования подтверждают пользу ацетил-l-карнитина для мозга, особенно у пожилых людей. Мы рассмотрим основные преимущества ALCAR ниже [3].
В нормальных условиях ваш организм вырабатывает достаточно ацетил-L-карнитина. Пожилым людям и пациентам с заболеваниями почек часто не хватает L-карнитина, и поэтому им могут потребоваться добавки.
Ацетил-L-карнитин в сравнении с L-карнитиномИ ацетил-L-карнитин (ALCAR), и L-карнитин борются с усталостью и повышают фертильность, но они также имеют некоторые явные преимущества (таблица 1) [9].
ALCAR повышает уровень ацетилхолина и оказывает более выраженное влияние на психическое здоровье и когнитивные способности. Он также защищает мозг от окислительного стресса лучше, чем L-карнитин [10, 11, 12].
С другой стороны, L-карнитин является более изученным вариантом для снижения веса, физической работоспособности и здоровья сердца [13, 8, 14, 15].
Таблица 1: Использование и преимущества ацетил-L-карнитина (ALCAR) по сравнению с L-карнитином
| Мозг и нервы | Настроение | Потеря веса | Физические Производительность | Здоровье сердца | Фертильность | Энергия | |
ALCAR | ✔ | ✔ | ✘ | ✘ | ✘ | ✔ | ✔ |
L-карнитин | ✘ | ✘ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
Возможно эффективное:
1) Повреждение нерваНервы особенно чувствительны к окислительному стрессу.Некоторые лекарства и состояния, такие как диабет, могут вызывать повреждение нервов (невропатию), которое проявляется болью, покалыванием или онемением в ногах и руках [16, 17].
В двух метаанализах с участием более 2000 пациентов с невропатией ацетил-L-карнитин (ALCAR) значительно уменьшил боль и улучшил состояние нервов [18, 19].
Диабетическая невропатияАцетил-L-карнитин, по-видимому, является эффективным вариантом лечения диабетической невропатии. Обзор шести клинических испытаний (711 пациентов) показал его способность защищать нервы от токсичных уровней глюкозы и уменьшать боль у людей с диабетом.Однако результаты менее убедительны, когда речь идет о скорости нервной проводимости [20].
Лечение против ВИЧ Препаратыпротив ВИЧ также могут вызывать повреждение нервов, антиретровирусная токсическая нейропатия (ATN) , что является серьезным недостатком лечения ВИЧ. Основываясь на многочисленных обзорах и клинических испытаниях, ALCAR (2–3 г в день) может восстанавливать повреждение нервов и снимать боль и другие симптомы у пациентов с ATN [21, 22, 23, 24].
ПрочиеСогласно испытаниям на животных и ограниченным клиническим данным, ацетил-карнитин также может помочь при [25, 26, 27]:
- Синдром запястного канала (травма нервов кисти и запястья)
- Травма спинного мозга
- Хроническая боль, вызванная повреждением нервов и воспалением
С другой стороны, может не помочь при повреждении нервов от химиотерапии (подробнее ниже) [28].
Ограничением преимуществ невропатии является то, что во многих исследованиях использовалось внутривенное или внутримышечное лечение; пероральные добавки могут иметь разные эффекты [18, 20, 22].
Ацетил-L-карнитин может восстанавливать повреждения нервов и снимать боль, вызванную диабетом, лечением против ВИЧ и травмами. Эти состояния могут потребовать внутривенного или внутримышечного лечения.
2) ДепрессияАцетил-L-карнитин (ALCAR) снабжает нервы энергией и позволяет производить нейротрансмиттеры, важные для психического здоровья; к ним относятся ацетилхолин, ГАМК и глутамат [29].
Он укрепляет миелин вокруг клеток мозга и стимулирует их рост, помогая «отрастить» ваш мозг [29].
Согласно метаанализу 11 клинических испытаний (791 пациент), ALCAR превосходит плацебо в снижении депрессивных симптомов. Похоже, что он имеет эффекты, сравнимые со стандартными антидепрессантами, но вызывает меньше побочных эффектов [30].
Два клинических обзора пришли к аналогичному выводу, но также указали на определенные ограничения, которые требуют дальнейших исследований.Согласно одному обзору, ALCAR особенно подходит для пожилых пациентов и тех, кто борется с побочными эффектами антидепрессантов [31, 32].
Быстрое начало действия – еще одно преимущество ALCAR, когда дело касается депрессии. Хотя пациенты использовали его в течение двух и более месяцев, у большинства из них улучшение наступило через неделю [33, 32].
Ацетил-L-карнитин может уменьшить депрессию, защищая нервы и повышая уровень нейротрансмиттеров. В некоторых исследованиях он имел меньше побочных эффектов и действовал быстрее, чем стандартные антидепрессанты.
3) Болезнь АльцгеймераНет другого нейромедиатора более важного для познания и памяти, чем ацетилхолин; нарушение холинергической передачи – признак болезни Альцгеймера [34, 35].
Повышая холинергическую активность мозга, ALCAR может помочь предотвратить снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера [36].
Он также увеличивает уровень глутатиона в мозге, защищая его от окислительного стресса и бляшек бета-бета , которые разрушают нейроны при болезни Альцгеймера [37, 10].
В метаанализе обобщены данные 21 клинического испытания с участием более 1200 пациентов с болезнью Альцгеймера. Длительное лечение ацетил-L-карнитином (1,5–3 г в день в течение 3+ месяцев) было безопасным и значительно улучшило психическое состояние пациентов [12].
Упациентов с болезнью Альцгеймера, получавших ALCAR, улучшилось состояние [12, 38, 39]:
- Внимание и память
- Умственная ловкость и сосредоточенность (время реакции)
- Речь и поведение
Другой крупный обзор пришел к аналогичному выводу, хотя авторы подчеркнули, что большинство улучшений были субъективными.Они также указали на другие статистические ограничения и пришли к выводу, что необходимо провести еще исследований для подтверждения клинической эффективности ALCAR [40].
Согласно исследованию 23 пациентов с лекарственно-устойчивой болезнью Альцгеймера, ацетил-карнитин может повышать эффективность стандартных препаратов, таких как донепезил (Арисепт) и ривастигмин (Экселон) [41].
Ацетил-L-карнитин может помочь при болезни Альцгеймера за счет повышения уровня ацетилхолина и снижения окислительного стресса в головном мозге.Это также может повысить эффективность медикаментозного лечения.
4) Фертильность и сексуальная функция МужчиныВ метаанализе девяти клинических испытаний с участием более 800 бесплодных мужчин комбинация L-карнитина и ацетил-L-карнитина (ALCAR) значительно улучшила подвижность сперматозоидов. В результате шанс на успешную беременность увеличился более чем в в 4 раза в [42].
У 120 пожилых пациентов комбинация ацетил-карнитина и пропионил-карнитина (2 г в день каждый в течение 6 месяцев) была так же эффективна, как и тестостерон, в улучшении сексуальной дисфункции.Карнитин даже лучше влияет на эректильную функцию и, в отличие от тестостерона, не вызывает увеличения простаты [43].
Болезнь Пейрони проявляется искривлением полового члена во время эрекции из-за наличия рубцовой ткани или налета, что может привести к эректильной дисфункции. В исследовании 48 пациентов с этим заболеванием ALCAR показал лучшие результаты, чем препарат тамоксифен. В отличие от тамоксифена, ALCAR значительно уменьшал искривление полового члена при меньшем количестве побочных эффектов [44].
ЖенщиныЖенщины с гипоталамической аменореей имеют нерегулярные циклы и проблемы с фертильностью из-за недостаточной секреции гонадолиберина. ALCAR увеличил половые гормоны и улучшил симптомы в трех исследованиях с участием 71 женщины [45, 46, 47].
Ацетил-L-карнитин может улучшить фертильность и сексуальную функцию у обоих полов, но доказательства для женщин слабее. Комбинация с L-карнитином показала лучшие результаты.
5) Снижение когнитивных функций и повреждение мозгаЗащитное действие ацетил-L-карнитина (ALCAR) на мозг не ограничивается болезнью Альцгеймера.Он также может улучшить память и снизить умственную усталость по разным причинам.
Исследования с участием пожилых людейПоддержание хорошего здоровья мозга особенно важно для стареющего мозга. По мере старения клетки становятся стареющими и : менее функциональными и более провоспалительными. В результате они производят меньше ацетилхолина [48, 49, 50].
Исследования показывают, что ALCAR может компенсировать старение и, таким образом, улучшить психическое здоровье и познавательные способности у пожилых [51, 52].
В двух исследованиях с участием 576 пожилых людей ацетил-L-карнитин улучшил познавательные способности, улучшил настроение и поведение и уменьшил утомляемость. У 56 пожилых пациентов он частично обратил деменцию из-за снижения кровотока в головном мозге [53, 54, 55].
Исследования на животныхМногие испытания на животных показывают, что ALC может поддерживать обучение, память и эмоциональное здоровье. Ученые наблюдали его способность защищать мозг и улучшать познавательные способности [56, 57, 29, 58, 59, 60]:
- Максимизация производства энергии (ATP)
- Повышение здоровья митохондрий
- Повышение ацетилхолина
- Удаляет свободные радикалы
- Предотвращение старения мозга, вызванного накоплением лактата в головном мозге
Основываясь на этих эффектах, ацетил-1-карнитин может также иметь ноотропные эффекты (улучшать познавательные способности) независимо от возраста, хотя исследований еще не исследовали это [61, 62].
Синергия с альфа-липоевой кислотойАльфа-липоевая кислота – еще один мощный антиоксидант, который защищает нервы от диабета и других состояний с повышенным окислительным стрессом.
Согласно исследованиям на животных и ограниченным клиническим данным, ацетил-L-карнитин и альфа-липоевая кислота могут иметь синергетический эффект на старение мозга и окислительное повреждение, что делает их потенциальной комбинацией для когнитивной поддержки [63, 64, 65, 66] .
Хорошо спланированные клинические испытания должны проверить безопасность и эффективность этой комбинации.
Ацетил-L-карнитин борется со старением мозга и улучшает познавательные способности, настроение и энергию. Комбинация с альфа-липоевой кислотой может дать даже лучшие результаты, но доказательства ограничены.
6) Печеночная энцефалопатияАцетил-L-карнитин был эффективен при повреждении головного мозга, вызванном заболеванием печени (печеночная энцефалопатия), в трех клинических испытаниях с участием более 250 пациентов. Лечение с помощью ALCAR [67, 68, 69]:
- Уменьшение депрессии и улучшение когнитивных функций
- Повышение социальной активности и общего благополучия
- Понижен уровень аммиака и улучшены другие биомаркеры
У 96 пожилых людей прием ацетил-L-карнитина (ALCAR) улучшился [54]:
Он также улучшает настроение и ясность ума, не вызывая побочных эффектов.
ALCAR (2 г в день) значительно снизил умственную усталость и внимание у 30 пациентов с синдромом хронической усталости [70].
Пациентам с хронической усталостью из-за рассеянного склероза также может быть полезен ацетил-L-карнитин, но имеющиеся исследования не позволяют сделать однозначный вывод [71, 72].
Ацетил-L-карнитин может повышать выработку энергии и бороться с усталостью. Он особенно эффективен у пожилых людей, которым часто не хватает карнитина.
8) Симптомы фибромиалгииФибромиалгия – это сложный синдром, который проявляется мышечной болью, усталостью и проблемами с настроением.Врачи все еще ищут эффективные варианты лечения [73].
Ацетил-L-карнитин значительно уменьшил боль и депрессивные симптомы у 102 пациентов с фибромиалгией. Исследователи использовали комбинацию перорального (1000 мг / день) и внутримышечного лечения [74].
У 65 женщин с фибромиалгией ALCAR уменьшил боль и депрессию; он был столь же эффективен, как и дулоксетин, как антидепрессант [75].
9) Алкогольная зависимостьВ исследовании 64 лиц, злоупотребляющих алкоголем, ALCAR (1 г / день) обеспечил некоторые краткосрочные преимущества, такие как более длительное воздержание и снижение тяги к алкоголю. Дальнейшие исследования должны изучить потенциальную пользу от алкогольной зависимости и подобных расстройств в долгосрочной перспективе [76].
Недостаточно доказательств:
Нет достоверных клинических данных, подтверждающих использование ацетил-L-карнитина при каких-либо состояниях, указанных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение последних исследований на животных, клеточных исследований или некачественных клинических испытаний, которые должны вызвать дальнейшие исследования. Однако не следует интерпретировать их как полезные для здоровья.
Похудание и бодибилдингАцетил-L-карнитин (ALC) – популярная добавка для снижения веса и повышения физической работоспособности, особенно среди бодибилдеров. В большинстве исследований в этой области был протестирован L-карнитин, и они показали неоднозначные результаты [77].
Метаанализ девяти клинических испытаний с участием 911 человек показал умеренную пользу L-карнитина для похудания. Однако со временем эффект имел тенденцию к уменьшению, поэтому его можно было бы использовать в течение коротких циклов резания [13].
Согласно ограниченным клиническим данным и испытаниям на животных, добавление L-карнитина может улучшить физическую работоспособность, ускорить выздоровление и стимулировать сжигание жира [78, 79, 8, 80, 81].
Теоретически ALCAR может обеспечить те же преимущества, поставляя L-карнитин, но никакие исследования не подтвердили это.
Кроме того, комплексные обзоры не подтвердили вышеуказанные преимущества добавок L-карнитина для здоровых людей . Их действие может быть ограничено пожилыми людьми или людьми с избыточным весом, пациентами с заболеваниями почек и другими группами с дефицитом карнитина [82, 83, 84].
Нет достоверных клинических доказательств в поддержку использования ALCAR или L-карнитина для похудания и повышения физической работоспособности.
Возможно неэффективно
Повреждение нерва в результате химиотерапииАцетил-карнитин показал многообещающие эффекты против повреждения нервов, вызванного химиотерапией, в небольших клинических исследованиях [85, 86].
Тем не менее, при исследовании 409 больных раком он не дал никаких преимуществ. Это даже на ухудшило симптомы повреждения нервов после 6 месяцев лечения [28].
Диабет и здоровье сердцаНарушение метаболизма жирных кислот и окислительный стресс способствуют развитию диабета. Ацетил-L-карнитин (ALCAR) может помочь предотвратить диабет или уменьшить симптомы, усиливая расщепление жиров и удаляя свободные радикалы [87, 88].
В небольшом исследовании с участием 18 пациентов с диабетом внутривенное введение ALCAR улучшило контроль глюкозы [89].
Тем не менее, исследование 229 диабетиков с высоким кровяным давлением и липидами не обнаружило влияния добавок ALCAR на метаболизм глюкозы, уровни липидов или кровяное давление [90].
ALCAR может не помочь снизить уровень глюкозы, липидов и артериальное давление.
Ацетил-L-карнитин Побочные эффекты и меры предосторожности Побочные эффектыЭтот список не охватывает все возможные побочные эффекты. Если вы заметили какие-либо другие побочные эффекты, обратитесь к своему врачу или фармацевту. В США вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или www.fda.gov/medwatch . В Канаде вы можете сообщить о побочных эффектах в Health Canada по телефону 1-866-234-2345.
Ацетил-L-карнитин был безопасен и хорошо переносился в большинстве клинических испытаний. В редких случаях это вызвало [30, 12, 54, 18, 91]:
- Расстройство желудка
- Рвота
- Диарея
- Головная боль
- Бессонница
Наш организм частично метаболизирует карнитин в триметиламин-N-оксид (ТМАО), который может способствовать образованию бляшек в кровеносных сосудах (атеросклероз). В исследовании, проведенном с участием более 2500 человек, из них с более высоким уровнем L-карнитина в крови имели повышенную частоту сердечных заболеваний [92].
Существуют различные способы снизить уровень ТМАО, например есть больше овощей, пищевых волокон, продуктов, богатых пробиотиками и ресвератролом [92, 93, 94].
Добавка L-карнитина может вызывать неприятный запах рыбы и подавлять гормоны щитовидной железы. ALCAR может сделать то же самое, но исследования этого не подтвердили [95, 96, 97].
Ацетил-L-карнитин, вероятно, безопасен для длительного использования. Это может способствовать развитию сердечных заболеваний и подавлять гормоны щитовидной железы, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
Чувствительные группыДанные о безопасности ацетил-L-карнитина во время беременности отсутствуют, в то время как доказательства для L-карнитина ограничены. Если вы беременны или пытаетесь зачать ребенка , , будьте осторожны и избегайте добавок ALCAR [98, 99].
Ацетил-L-карнитин кажется безопасным для детей, но они должны использовать его под строгим медицинским наблюдением [100, 101].
Дозировка и добавки ацетил-L-карнитинаДобавки ALCAR не были одобрены FDA для медицинского использования.В целом регулирующие органы не обеспечивают качество, безопасность и эффективность добавок. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.
ДополненияБольшинство продуктов продается в виде капсул с 500 мг ацетил-L-карнитина HCl (гидрохлорид). Некоторые также содержат альфа-липоевую кислоту.
Вы также найдете продукты с комбинацией различных форм карнитина. «Квадракарн» содержит четыре из них, включая L-карнитин и ALCAR.
Хотя мясо и продукты животного происхождения являются основным диетическим источником карнитина, большинство добавок ALCAR подходят для веганов.
Большинство добавок содержат 500 мг ацетил-L-карнитина на капсулу. Также доступны комбинации с другими формами карнитина и альфа-липоевой кислоты.
ДозировкаПриведенные ниже дозы, используемые в клинических испытаниях, могут не относиться к вам лично. Если ваш врач предлагает использовать ALCAR, поработайте с ним, чтобы найти оптимальную дозировку в соответствии с вашим состоянием здоровья и другими факторами.
Эффективная доза ацетил-L-карнитина для большинства состояний колеблется от до 1500–3000 мг , разделенных на две или три дневные дозы.Стандартная продолжительность лечения 2–3 месяца , хотя когнитивные нарушения и повреждение нервов могут потребовать 6–12 месяцев [30, 12, 53, 54, 18].
Отзывы пользователейМнения, выраженные в этом разделе, принадлежат исключительно пользователям, которые могут иметь или не иметь медицинское образование. Их отзывы не отражают мнения SelfHacked. SelfHacked не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение.
Не рассматривайте пользовательский опыт как медицинский совет.Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской помощью к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за того, что вы прочитали на SelfHacked.
Люди используют добавки с ацетил-L-карнитином (ALCAR), чтобы избавиться от мозгового тумана и улучшить внимание и память. Комбинации с альфа-липоевой кислотой популярны как стимуляторы когнитивных функций.
Некоторые пользователи также сообщают о положительном влиянии на их депрессию из-за повышения энергии и ясности ума.
У части пользователей не было никаких преимуществ от добавок ALCAR.Наиболее частые побочные эффекты включают тошноту, головную боль и головокружение. У некоторых людей это усилило тревогу.
Еда на вынос
Ацетил-L-карнитин (ALC или ALCAR) снабжает ваши клетки энергией и поддерживает здоровье мозга. Он увеличивает уровень ацетилхолина для поддержки познания и снижения окислительного стресса в головном мозге. Пожилым людям и пациентам с заболеваниями почек часто не хватает карнитина, и поэтому им могут быть полезны добавки.
ALCAR может замедлить старение мозга и помочь при депрессии, повреждении нервов, болезни Альцгеймера, усталости и фибромиалгии.Он может быть неэффективным при диабете, сердечных заболеваниях и повреждении нервов, вызванном химиотерапией.
ALCAR, вероятно, безопасен, но у некоторых людей он может вызывать побочные эффекты со стороны пищеварения и головные боли. Беременным женщинам и детям следует пропустить его, если только не прописал врач. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок.
Добавка тартрата L-карнитина в борьбе с инфекционными заболеваниями
Подразделение капсул и оздоровительных ингредиентов (CHI) Lonza Group является ведущим мировым поставщиком комплексных нутрицевтических решений, который стремится улучшить здоровье и долголетие за счет совершенствования полезных ингредиентов.Цель Lonza – предложить решения для здорового образа жизни с помощью инновационных пищевых ингредиентов, подтвержденных надежной наукой. В этой статье представлено недавнее исследование Lonza тартрата L-карнитина, обладающего иммуномодулирующим действием, которое может влиять на лечение инфекционных заболеваний, включая коронавирусную болезнь 2019 (COVID-19).
L-карнитин в иммунной функции
Воспаление является важной частью иммунного ответа на травму и инфекцию 1 , 2 .Это неразрывно связано с иммунной функцией, и нарушение регуляции между ними может привести к патологическим состояниям. Старение иммунной системы связано со снижением иммунной реактивности 1 . У населения, уязвимого к инфекционным заболеваниям, таким как COVID-19, включая пожилых людей и людей с хроническими воспалительными заболеваниями, такими как ожирение, диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, также может наблюдаться значительное нарушение иммунной функции 3 . Примечательно, что эти группы населения также демонстрируют более низкие уровни L-карнитина в тканях по сравнению с менее уязвимыми здоровыми популяциями 4 .Было показано, что L-карнитин, который представляет собой физиологическую молекулу, участвующую в метаболизме липидов, смягчает нарушение регуляции стареющей иммунной системы 1 . L-карнитин не только участвует в энергетическом обмене, но и участвует в вирусных инфекциях, возможно, благодаря его влиянию на ключевые иммунные медиаторы 5 . Предыдущие исследования продемонстрировали антиоксидантное действие L-карнитина в тканях старых животных 1 , а дефицит L-карнитина связан с более высокой частотой инфекций и нарушением нормального развития 4 .Кроме того, на моделях грызунов было показано, что L-карнитин ингибирует апоптоз лейкоцитов за счет своей активности по улавливанию свободных радикалов 6 . Точно так же добавка L-карнитина усиливала иммунитет при вакцинации цыплят-бройлеров 7 и улучшала функции иммунных клеток, такие как хемотаксис и фагоцитоз, у старых крыс 2 . Аналогичные наблюдения были отмечены у людей, когда добавление экзогенного L-карнитина оказывало положительное влияние на иммунные медиаторы, показывая его положительные эффекты в предотвращении инфекции 5 .В целом, эти наблюдения показывают, что L-карнитин играет решающую роль в функционировании иммунной системы, облегчая воспаление и повышая антиоксидантный статус.
L-карнитин накапливается в основном в мышечной, сердечной и легочной ткани 8 . Помимо противовоспалительных свойств, добавка L-карнитина приводит к нескольким улучшениям в состоянии здоровья, что может повлиять на восприимчивость к вирусной инфекции. Эти преимущества для здоровья включают снижение инсулинорезистентности и окислительного стресса, а также улучшение иммунной функции 8 .Недавний метаанализ показал, что L-карнитин обладает многочисленными кардиозащитными свойствами, которые могут быть опосредованы улучшением функции митохондрий, повышенным антиоксидантным статусом и снижением окислительного стресса 8 . Его доказанный противовоспалительный эффект (особенно в отношении здоровья сердца), роль ренин-ангиотензиновой системы в здоровье сердца и иммунном ответе в целом, а также важность воспаления при инфекции побудили Lonza изучить влияние L-карнитина. по исходам COVID-19.
COVID-19, ориентированный на воспаление
COVID-19 вызван коронавирусом 2 (SARS-CoV-2), вызывающим тяжелый острый респираторный синдром. По состоянию на апрель 2021 года в мире погибло более 2,9 миллиона человек 3 . COVID-19 – это вирус, передающийся по воздуху, который в основном поражает легкие и верхние дыхательные пути, приводя к повреждению легких, респираторной недостаточности и, в тяжелых случаях, к смерти 3 . Исследования подтвердили, что уровень смертности от COVID-19 резко возрастает среди пожилых людей, при этом большинство смертей зарегистрировано среди лиц в возрасте 70 лет и старше 3 , а также среди людей с уже существующими заболеваниями, такими как слабость, ожирение, диабет и гипертония. независимо от возраста 3 .Потенциальным объединяющим признаком, повышающим восприимчивость людей с каждым из этих состояний, является усиление системного воспаления, которое приводит к большей вирусной нагрузке с потенциалом цитокинового шторма и повышенной смертности. 3 . Кроме того, у пожилых, страдающих ожирением, гипертонической болезнью и ослабленных групп населения уровни L-карнитина в плазме ниже 9 ( Рисунок 1 ).
Рисунок 1. Общие факторы риска COVID-19.Общие факторы риска COVID-19 включают ожирение, диабет, заболевания легких, пожилой возраст и сердечно-сосудистые заболевания. Эти факторы риска связаны с низким уровнем L-карнитина и высоким окислительным стрессом и воспалением.
COVID-19 заражает людей посредством прикрепления к поверхности клетки-хозяина и связывания своего шипового белка с рецептором ангиотензинпревращающего фермента 2 (ACE2) в качестве начального шага10. После прикрепления белок-спайк SARS-CoV-2 дополнительно расщепляется, чтобы облегчить его проникновение в клетку-хозяин.Расщепление опосредуется фуринпептидазой в сайте S1 / S2 белка-шипа и трансмембранной протеазой серин 2 (TMPRSS2) в сайте S2 ‘в домене S2, как показано в клетках дыхательных путей человека 10 (, рис. ). Повышенные системные воспалительные состояния, по-видимому, ухудшают исходы COVID-19, инициируя контррегуляторный ответ, который включает повышение уровня рецептора ACE2 и связанных с ним пептидаз 11 .
Рисунок 2. рецепторов ACE2 и вирусная инфекция. SARS-CoV-2 инфицирует клетки дыхательных путей человека посредством связывания своего шипового белка с рецептором ACE2. Затем TMPRSS2 и фурин расщепляют спайковый белок, позволяя вирусу проникнуть в клетку.
Связывание гликопротеина шипа SARS-CoV-2 с ACE2, которое запускает опосредованное вирусом клеточное поглощение, также может вызывать всплеск воспалительного выброса цитокинов (цитокиновый шторм) частично из-за снижения доступности функционального ACE2. Одной из причин такого цитокинового шторма является дисбаланс соотношения между ACE1 (провоспалительный медиатор) и ACE2 (противовоспалительный медиатор).Это может привести к нарушению регуляции системы ренин-ангиотензин-альдостерон, что приведет к плохим результатам для здоровья и, во многих случаях, к смерти 11 . Следовательно, большой интерес вызвали методы лечения системного воспаления и связывания рецептора COVID-19 10 .
Физиологическая роль ACE2 заключается в снижении артериального давления и противодействии воспалению за счет уменьшения провоспалительного медиатора ангиотензина (1–7) (ссылка 11). Превращение ангиотензина I в ангиотензин II опосредуется ACE1.Повышение ACE1 или снижение ACE2, вызванное SARS-CoV-2 в инфицированных клетках, может отражать повышенное воспалительное состояние, характерное для тяжелого COVID-19 (ссылка 11). Следовательно, терапии, пытающиеся подавить ACE2, не должны влиять на соотношение ACE1 / ACE2 11 .
L-карнитин как иммуномодулятор за счет противовоспалительного действия
Лонза предположил, что добавление тартрата L-карнитина может влиять на экспрессию ACE2 и, следовательно, его присоединение к белку шипа SARS-CoV-2 за счет снижения воспаления.Чтобы проверить это, ученые использовали модель нагрузки с физической нагрузкой как на грызунах, так и на людях, чтобы вызвать воспаление и оценить, может ли способность L-карнитина тартрата подавлять экспрессию ACE2 снижение инфекционности SARS-CoV-2 у человека in vitro. Система на основе эпителиальных клеток легких 5 .
Упражнения как модель для усиления воспаления и увеличения ACE2
Было показано, что как исчерпывающие аэробные упражнения, так и упражнения с отягощениями увеличивают краткосрочный (<96 ч) окислительный стресс и механическое повреждение мышц, что приводит к усилению воспаления 12 .Напряженные упражнения привели к увеличению воспалительного маркера C-реактивного белка (CRP) до уровней, сопоставимых с уровнями, наблюдаемыми при сердечно-сосудистых заболеваниях 12 . Недавно было показано, что ACE2 повышается после тяжелых упражнений 13 . В совокупности эти открытия побудили Лонза использовать упражнения в качестве модели для индукции воспалительного состояния и повышения уровня ACE2, аналогичного тем, которые наблюдаются при хронических заболеваниях.
Влияние L-карнитина на факторы зависимости от хозяина и маркеры воспаления во время воспаления, вызванного физической нагрузкой
В нашем первоначальном исследовании изучалась дозозависимая реакция L-карнитина тартрата на тканевом уровне, чтобы определить, влияет ли он на уровни белка и мРНК факторов зависимости от хозяина инфекции SARS-CoV-2, ACE1, ACE2, TMPRSS2 и фурина, а также воспалительных маркеров сывороточного CRP и интерлейкина-6 (IL-6).Крыс подвергали высокоинтенсивным тренировкам, чтобы вызвать воспаление5. Тартрат L-карнитина вводили ежедневно в течение 6 недель в дозах 250–4000 мг, эквивалентных дозе для человека (HED). В контрольной группе упражнений, в которую не вводили L-карнитин тартрат, уровни белка и мРНК ACE2, TMPRSS2 и фурина в легких, печени и мышечных тканях были увеличены (примерно в 1,5–3 раза) и уровни ACE1 уменьшилось. Группа, принимавшая L-карнитин, показала дозозависимое снижение уровней ACE2, TMPRSS2 и фурина с максимальным эффектом, наблюдаемым при 200 мг / кг / день, что соответствует 2000 мг HED.Несмотря на снижение уровней ACE2, добавление L-карнитина не увеличивало соотношение ACE1 / ACE2, которое оставалось низким по сравнению с контрольной группой, что позволяет предположить предотвращение всплеска воспаления. Ослабление воспаления, вызванного L-карнитином, подтверждалось снижением сывороточных уровней CRP и IL-6 (ссылка 5). Эти модулирующие эффекты L-карнитина тартрата наблюдались только в ответ на вызванное физической нагрузкой воспаление 5 .
Уровни ACE1 и ACE2 в сыворотке и соотношение ACE1 / ACE2 связаны с несколькими сопутствующими заболеваниями, которые могут ухудшить тяжесть COVID-19, включая артериальную гипертензию, диабет II типа, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания, а также у курильщиков 14 .Поэтому мы оценили влияние ежедневного приема L-карнитина тартрата, дающего 2 г элементарного L-карнитина, на сывороточные уровни ACE1, ACE2, фурина, TMPRSS2 и CRP у людей5. Основную группу составили 80 здоровых людей в возрасте от 21 до 65 лет. Участники прошли 5-недельную программу тренировок с умеренными физическими нагрузками, кульминацией которой стали интенсивные тренировки с отягощениями, призванные вызвать повреждение и воспаление мышц. Испытание с физической нагрузкой привело к значительному повышению сывороточных уровней ACE2, TMPRSS2 и фурина, в то время как уровни ACE1 остались неизменными.
Интересно, что по сравнению с группой плацебо субъекты, получавшие L-карнитин тартрат, сообщили о меньшем повреждении мышц и воспалении, о чем свидетельствуют более низкие уровни сывороточной креатинкиназы и CRP, соответственно. Последний вывод согласуется с исследованиями, показывающими, что добавление антиоксидантов снижает уровень СРБ во время упражнений 12 . Примечательно, что тартрат L-карнитина предотвращал системное повышение сывороточного ACE2, не влияя на ACE1. Предыдущие исследования показали, что дисбаланс действия ACE1 и ACE2 является основной движущей силой патофизиологии COVID-19.Исследование Lonza на людях показало, что тартрат L-карнитина не изменяет соотношение ACE1 / ACE2.
Способность тартрата L-карнитина снижать АПФ2 сложна; однако наши данные предполагают, что это связано, по крайней мере частично, с его антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. В исследовании на грызунах добавление L-карнитина тартрата привело к значительному увеличению антиоксидантной способности, что продемонстрировано увеличением супероксиддисмутазы (SOD) наряду с уменьшением воспаления 15 .
Окислительный стресс определяется как дисбаланс между производством активных форм кислорода (ROS) и уровнями антиоксидантов, таких как SOD (, рис. 3, ). Было показано, что заражение SARS-CoV-2 или другими вирусами значительно увеличивает выработку свободных радикалов иммунными клетками, что приводит к окислительному стрессу. Точно так же упражнения повышают метаболизм, вызывая увеличение использования кислорода и, в конечном итоге, вызывая окислительный стресс 16 , 17 .Окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, как известно, изменяет структуру и функцию клеток, тем самым способствуя воспалению и повреждению мышц 15 . Наше исследование на грызунах показало, что добавка тартрата L-карнитина снижает окислительный стресс, на что указывает дозозависимое снижение уровня малонового диальдегида в сыворотке 15 и, как следствие, воспаление. Эти изменения сопровождались повышением антиоксидантной способности, о чем свидетельствует увеличение ряда антиоксидантных ферментов, включая СОД, каталазу и глутатионпероксидазу.В совокупности эти данные указывают на корреляцию между эффектами L-карнитина на смягчение окислительного стресса и воспаления и его эффектами на снижение уровня ACE2, TMPRSS2 и фурина; это предполагает механизм наблюдаемых эффектов L-карнитина на ингибирование инфекции эпителиальных клеток легких человека Calu-3 5 . Более того, тот факт, что тартрат L-карнитина приводит к снижению уровней мРНК ACE2, предполагает, что он может играть модулирующую роль через эффекты на уровне генов. Это примечательно, учитывая недавнее сообщение о том, что L-карнитин может связывать некоторые факторы транскрипции, что приводит к модуляции их нижележащих генов, таких как ACE2 (см.18).
Рисунок 3. L-карнитин и окислительный и воспалительный статус. L-карнитин помогает регулировать баланс между окислительным стрессом и антиоксидантной способностью в здоровых клетках. Более низкие уровни L-карнитина могут нарушить баланс и повысить восприимчивость к инфекциям, вызываемым вирусами, такими как SARS-CoV-2, в воспаленных клетках.
Тартрат L-карнитина снижает заражение SARS-CoV-2 клеток Calu-3 путем подавления экспрессии рецептора ACE2
Иммунные ответы, клинические проявления и тяжесть исходов значительно различаются среди пациентов, инфицированных COVID-19, и включают мышечную слабость, лихорадку и т. респираторные осложнения.В экстремальных сценариях пациенты испытывают цитокиновый шторм, поражающий легкие 3 . Обширный анализ транскриптома легких показал, что люди с высокими факторами риска тяжелых исходов заболевания экспрессировали ACE2 на гораздо более высоких уровнях, чем контрольные субъекты 19 . Эти открытия привели Лонза к исследованию, может ли L-карнитин тартрат модулировать уровни экспрессии ACE2 в культивируемых клетках Calu-3, тем самым снижая инфекционность SARS-CoV-2 5 . Результаты показали, что L-карнитин тартрат снижает уровни мРНК ACE2 и дозозависимо снижает инфекцию SARS-CoV-2 в клетках Calu-3 5 .
В совокупности эти результаты демонстрируют, что лечение L-карнитина тартратом значительно снижает восприимчивость клеток Calu-3 к инфекции SARS-CoV-2. Эти эффекты, вероятно, опосредованы снижением экспрессии факторов хозяина, необходимых вирусу для присоединения к клетке и проникновения в нее (, рис. 4, ).
Рис. 4. L-карнитин и инфекция легочных клеток. L-карнитин снижает уровни ACE2, TMPRSS2 и фурина в моделях воспаления, вызванного физической нагрузкой, у крыс и людей, тем самым снижая восприимчивость к инфекции SARS-CoV-2.
Выводы
Окислительный стресс, вызванный острой вирусной инфекцией, помогает стимулировать усиленный воспалительный ответ. В условиях нынешней пандемии COVID-19 является основной целью исследований, и ученые и врачи изучают широкий спектр стратегий вмешательства, включая использование методов притупления воспалительных состояний, характерных для вируса. Медицинские проявления COVID-19 включают лихорадку, сухой кашель и респираторные осложнения. Эти симптомы могут перерасти в опасные для жизни проблемы для людей с сопутствующими заболеваниями, такими как диабет II типа, слабость, болезни сердца и общее старение.Объединяющей темой, объединяющей эти сопутствующие заболевания, является хроническое воспаление и низкий уровень эндогенного L-карнитина. Lonza показал, что этот питательный ингредиент может ослаблять воспаление и окислительный стресс, вызванное системными упражнениями, как у людей, так и у грызунов. Прием добавок снижает уровни ACE2, фурина и TMPRSS2 в сыворотке и тканях, которые считаются факторами хозяина для проникновения SARS-CoV-2 в клетки человека. Снижение уровней экспрессии факторов хозяина коррелировало со снижением вирусной инфекционности эпителиальных клеток легких человека в модели клеточной культуры.Lonza установил профиль безопасности и переносимости тартрата L-карнитина у людей в суточной дозе до 3 г (что эквивалентно 2 г элементарного L-карнитина). В настоящее время необходимы дальнейшие исследования влияния L-карнитина тартрата на предотвращение инфекции SARS-CoV-2 и осложнений в клинических испытаниях на людях.
АВТОРОВ
Шейн Э. Дурки 1 , Зайнулабедин М. Сайед 2 и Ауатеф Белламин 3
АДРЕС
Lonza Consumer Health Inc., 412 Mt. Kemble Avenue, Морристаун, Нью-Джерси, 07960, США
1 бакалавр, магистр делового администрирования, вице-президент по инновациям платформы
2 к.э.н., заместитель директора по НИОКР, ингредиенты
3 кандидат наук, старший научный руководитель – питание
Ацетил-L-карнитин: преимущества и побочные эффекты
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) представляет собой ацетилированную форму аминокислоты L-карнитина (LC), что означает, что ALCAR представляет собой L-карнитин, меченный молекулой ацетила.
Хотя обе формы могут использоваться в качестве добавки, ALCAR часто предпочтительнее из-за его способности преодолевать гематоэнцефалический барьер, позволяя ему взаимодействовать с нервами в головном мозге, а также жертвовать свою молекулу ацетила, что является ключевым этапом в образовании нейромедиатора. , необходим для здоровой мозговой деятельности.
ALCAR и LC естественным образом вырабатываются в организме и естественным образом присутствуют в рационе, обычно когда мы едим животный белок. Однако ALCAR обычно принимают в качестве пищевой добавки из-за многочисленных потенциальных преимуществ для здоровья.
Основная функция ALCAR заключается в транспортировке жирных кислот через мембрану митохондрий (электростанции клетки) для выработки АТФ (энергетическая валюта организма).
Во время этого процесса он превращается в LC, поскольку отдает свою ацетильную группу.
Биохимия ацетил-L-карнитина
ALCAR можно производить или получать несколькими способами. Основными источниками являются печень и почки, которые производят ALCAR из аминокислот лизина и метионина, хотя большая часть LC фактически хранится в ткани скелетных мышц.
В организме ALCAR превращается в L-карнитин после того, как он передал свою ацетильную группу, чтобы помочь с транспортом жирных кислот в митохондрии.
Однако эту реакцию можно обратить вспять и превратить L-карнитин обратно в ALCAR, и это часто происходит в клетке как часть нормального метаболизма.Конечным естественным источником ALCAR является диета с красным мясом, особенно с более постными мясными отрубами, которые являются особенно высоким источником. Другие продукты, такие как белое мясо, сыры и некоторые фрукты и овощи, такие как авокадо и спаржа, также содержат L-карнитин, хотя и в гораздо меньшей степени.
Добавки с ацетил-L-карнитином
В то время как дефицит ALCAR очень редок, добавки ALCAR очень распространены и популярны из-за потенциальных преимуществ для здоровья.
Некоторые предпочитают ALCAR вместо LC в качестве добавки из-за его повышенной биодоступности, 1 означает, что он легче всасывается из кишечника, и его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер, позволяя ему модулировать многочисленные функции в кишечнике. мозг. 2
Преимущества ацетил-L-карнитина
Многочисленные преимущества для здоровья описаны для ALCAR и LC, ниже мы рассмотрим основные потенциальные преимущества и проинформируем вас о последних исследованиях.
Улучшенное познание
Основная функция ALCAR и LC в мозге заключается в образовании нейротрансмиттеров, необходимых для правильного функционирования мозга. Несколько многообещающих исследований на животных моделях продемонстрировали заметное улучшение когнитивных функций. 3
Аналогичное улучшение наблюдалось у пожилых людей 4 и у людей, страдающих болезнью Альцгеймера. 5 Особый интерес вызвала способность ALCAR замедлять прогрессирование болезни Альцгеймера у пациентов с ранним началом.
В совокупности эти данные свидетельствуют о том, что ALCAR является мощным нейропротектором, чему способствует его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер. Пока неясно, как ALCAR проявляет свой защитный эффект в мозге, но потенциальные гипотезы включают улучшенный синтез нейротрансмиттеров или улучшенную генерацию энергии в нейронах, предотвращающую их повреждение.
Что также неизвестно, так это влияние на когнитивные функции, и какие-либо нейропротективные преимущества у молодых или здоровых людей остаются неизвестными, сообщалось о некоторых положительных результатах, 6 , однако по-прежнему требуется крупномасштабное подтверждающее исследование. 7
Повышение настроения
В связи с его важной ролью в мозге в качестве дополнения к формированию нейромедиаторов, другим логическим исследованием была роль ALCAR и LC в настроении.
В исследованиях на животных 8 и на людях 9 наблюдалось значительное улучшение настроения после приема ALCAR.
Обзор многочисленных исследований рекомендовал провести крупномасштабное клиническое испытание, чтобы точно определить, кто может принести пользу.Однако они предполагают, что ALCAR может быть важной антидепрессантной терапией, как отдельно, так и в сочетании с другими усилителями настроения, особенно у пациентов с другими заболеваниями, которые могут не переносить антидепрессанты в высоких дозах. 10
Улучшение качества сна
Было показано, что вместо общего улучшения качества сна ALCAR имеет несколько весьма специфических преимуществ. У тех, кто страдает нарколепсией, редким заболеванием, при котором мозг не может регулировать нормальный цикл сна, лечение LC способствовало дневному бодрствованию. 11
Также наблюдался положительный эффект у тех, кто страдает апноэ во сне. 12 13 И снова его польза для здоровых людей остается неизвестной.
Жиросжигание и наращивание мышечной массы
Из-за его роли в генерации энергии, в частности, в метаболизме жиров, а также из-за его большого количества в мышечной ткани, использование ALCAR в качестве средства для сжигания жира или наращивания мышечной массы вызвало большое волнение. Однако несколько исследований как на животных моделях 14 , так и на людях, 15 не показали никакой пользы ни в отношении активности, ни даже в отношении содержания LC в мышцах у нормальных людей.
В некоторых исследованиях сообщается о преимуществах у элитных спортсменов на выносливость при высоком потреблении и расходе энергии. Считается, что у этих спортсменов LC способствует использованию жира для выработки энергии, сохраняя некоторые из естественных источников энергии в мышцах, тем самым задерживая момент, когда они «ударяются о стену». 16 17
Интересно, что в модели на крысах совместный прием ALCAR и альфа-липоевой кислоты был способен улучшить метаболические функции, более эффективно сжигать энергию, а также снизить окислительный стресс. 18
В испытании депрессии на людях подобного улучшения не наблюдалось. 19 И снова их роль у здоровых людей остается неизученной.
Дозирование ALCAR
ALCAR одобрен FDA для лечения некоторых синдромов недостаточности LC.
Он также доступен как безрецептурная пищевая добавка. Официальных рекомендаций по дозировке не было, однако обычно используются дозы от 500 до 2000 мг в день. 26
Какие-либо описанные побочные эффекты?
В дозах примерно 3000 мг в день добавки карнитина могут вызывать тошноту, рвоту, спазмы в животе, диарею и «рыбный» запах тела.
Более редкие побочные эффекты включают мышечную слабость у пациентов с уремией и судороги у пациентов с судорожными расстройствами. 27
Кроме того, некоторые исследования показывают, что кишечные бактерии могут расщеплять карнитин с образованием вещества, называемого ТМАО, которое может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у тех, кто придерживается диеты, богатой мясом и яйцами. 28
Интересно, что исследование, опубликованное Mayo Clinic 29 , сообщило, казалось бы, противоположные результаты, показывающие защитный кардиальный эффект карнитина у некоторых пациентов.
Карнитин и ТМАО
Хотя это может показаться нелогичным, отрицательная ссылка относится к образованию ТМАО из кишечных бактерий, а не из клеток в организме.
Таким образом, возможно, что плохой биом кишечника или даже источник ALCAR / LC могут быть важны для описания результатов. Было показано, что диета, богатая красным мясом, нарушает биом кишечника, поэтому другие источники ALCAR / LC могут быть предпочтительнее. 30 31
A Дополнение к снижению веса
L-карнитин – популярная добавка, которую принимают для решения различных проблем, от потери веса до восстановления мышц и улучшения работы мозга.
Как производное аминокислоты L-карнитин играет решающую роль в функциях нашего организма. Раньше прием добавок, содержащих L-карнитин, был обычным делом только среди спортсменов. Но в наши дни все больше и больше людей присоединяются к победе, чтобы ощутить привлекательные преимущества L-карнитина для здоровья.
Подробнее о L-карнитине
Основная функцияL-карнитина заключается в транспортировке жирных кислот для использования митохондриями. Он содержится почти в каждой клетке тела.
Организм естественным образом производит собственный запас L-карнитина, но небольшое количество этого питательного вещества также присутствует в мясе и рыбе.При этом было обнаружено, что увеличение потребления L-карнитина с помощью добавок положительно влияет на организм несколькими способами.
Это особенно верно, если вы не потребляете много мяса и рыбы или если у вас есть генетические проблемы, которые не позволяют вырабатывать достаточное количество L-карнитина в организме.
8 преимуществ L-карнитина
Итак, как именно L-карнитин приносит пользу организму? Ознакомьтесь со следующими пунктами, чтобы узнать больше.
1. Он поддерживает функцию сотовой связи.
Как упоминалось выше, L-карнитин необходим для клеточной функции. Митохондрия, являющаяся двигателем клетки, зависит от функции L-карнитина по выработке энергии.
Митохондрии в основном отвечают за производство энергии, необходимой нашим клеткам для правильного функционирования. Это достигается за счет сжигания длинноцепочечных жирных кислот и преобразования их в полезную энергию.
L-карнитин, тем временем, помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии .Более того, он также транспортирует токсичные соединения из в митохондрии, чтобы предотвратить нежелательное накопление.
Из всего сказанного ясно, что L-карнитин жизненно важен для бесперебойного функционирования клеток, особенно в клетках сердечных и скелетных мышц, где топливо для их функционирования очень необходимо.
Чтобы проиллюстрировать, в исследованиях на животных добавка L-карнитина помогала улучшить функцию митохондрий, что способствовало здоровому старению и уменьшению жировых отложений.
2. L-карнитин способствует похуданию.
Считается, чтоL-карнитин способствует похуданию за счет ускорения метаболизма.
Уже опубликовано несколько исследований, подтверждающих способность L-карнитина снижать вес. В одном обзоре был сделан вывод, что люди, принимавшие L-карнитин, похудели больше, чем те, кто этого не делал.
Другое исследование на животных показало потенциал L-карнитина в качестве добавки для похудания. Исследование, в котором участвовали кошки с избыточным весом, продемонстрировало метаболический эффект L-карнитина на кошек благодаря его способности облегчать сжигание жирных кислот для получения энергии.
Хотя L-карнитин, безусловно, имеет потенциал, вам все равно нужно внести свой вклад для достижения наилучших результатов. Добавки L-карнитина будут лучше всего работать в сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием. L-карнитин может помочь вам в похудании и сбросить больше фунтов. Это не должно быть самостоятельным подходом к снижению веса.
3. Помогает улучшить функции вашего тела по сжиганию жира.
Если вас беспокоят жировые отложения, может помочь L-карнитин.
В одном исследовании более высокие уровни L-карнитина в скелетных мышцах привели к снижению накопления жировых отложений у людей.Это достигается за счет увеличения количества сжигаемого жира во время тренировок. В том же исследовании более высокое содержание L-карнитина в мышцах было достигнуто за счет приема L-карнитина в течение 12 недель.
В другом исследовании с участием взрослых с избыточным весом испытуемые принимали L-карнитин в течение 10 дней. В конце исследования было обнаружено, что L-карнитин ускоряет расщепление жира у тех, кто принимал эту добавку.
4. Поддерживает здоровье сердца.
Несколько исследований показывают, как L-карнитин может принести пользу здоровью сердца.
С одной стороны, L-карнитин может помочь снизить артериальное давление, согласно исследованию с участием пациентов с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. У пациентов наблюдалось падение систолического артериального давления, которое является важным маркером здоровья сердца.
Кроме того, было показано, что добавление L-карнитина снижает риск сердечных заболеваний. Согласно одному исследованию, кардиозащитный эффект L-карнитина помогает уменьшить воспаление, связанное с гипертонией.
Пациенты с хронической сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца также могут получить пользу от свойств L-карнитина.12-месячное исследование показало, что лечение L-карнитином привело к снижению смертности и застойной сердечной недостаточности, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.
5. L-карнитин помогает улучшить работу мозга.
L-карнитин – один из тех редких драгоценных камней, которые полезны как для физического, так и для когнитивного функционирования.
В одном исследовании у пожилых людей, принимавших L-карнитин в течение 40 дней, наблюдалось улучшение умственных функций. Исследования на животных также показывают, что L-карнитин может улучшить способность к обучению у стареющих крыс.
Кроме того, исследования с участием пациентов, страдающих хроническим алкоголизмом, показали, что L-карнитин потенциально может улучшить все показатели когнитивной функции.
Но свойства L-карнитина, улучшающие работу мозга, могут помочь не только обычным взрослым. Даже люди с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями головного мозга также являются потенциальными бенефициарами.
Фактически, добавление L-карнитина 30 субъектам с деменцией от легкой до умеренной степени привело к снижению ухудшения в некоторых областях когнитивной функции.
Аналогичный результат был показан в другом исследовании, в котором изучались эффекты длительного лечения ацетил-L-карнитином у пациентов с болезнью Альцгеймера. В нем группа, получавшая L-карнитин, медленнее ухудшалась в таких областях, как логический интеллект, избирательное внимание, долговременная вербальная память и вербальные критические способности.
Это показывает, что, хотя L-карнитин не может обратить вспять симптомы болезни Альцгеймера, он может быть полезен для замедления скорости ухудшения функции мозга пациента.
6. Помогает повысить эффективность упражнений.
L-карнитин также может помочь улучшить вашу производительность во время тренировок. В некотором смысле, это прекрасно дополняет его жиросжигающие свойства и может способствовать дальнейшему снижению веса. Это объясняет, почему L-карнитин так популярен среди любителей фитнеса и тех, кто хочет поправиться и стать здоровым.
L-карнитин помогает повысить вашу выносливость во время тренировок, помогая тем самым выполнять каждое повторение и завершать упражнение в хорошей форме.Исследование показало, что L-карнитин снижает уровень малонового диальдегида в плазме, который является маркером повреждения мышц. L-карнитин, принимаемый перед физическими упражнениями, также помогает отсрочить истощение.
Другими словами, L-карнитин может помочь уменьшить чувство дискомфорта и усталости и уменьшить утомляемость. Это позволяет увеличить пробег на каждой тренировке.
Более того, L-карнитин может помочь при тренировке, поскольку он поддерживает функцию красных кровяных телец во время тренировки. Правильная функция красных кровяных телец имеет решающее значение во время тренировок, потому что они отвечают за транспортировку кислорода от легких к мышцам.
7. Может помочь в борьбе с диабетом 2 типа.
Исследования показывают, что прием L-карнитина может помочь снизить уровень сахара в крови и бороться с симптомами диабета 2 типа.
Исследование с участием беременных женщин показало роль L-карнитина в борьбе с инсулинорезистентностью и гестационным диабетом. Другое исследование показало, что сочетание добавок L-карнитина и ограничения калорийности привело к снижению инсулинорезистентности у пациентов с нарушенным метаболизмом глюкозы.
В ходе 12-недельного исследования пациенты с диабетом 2 типа, которые добавляли L-карнитин к своим существующим антидиабетическим препаратам, испытали значительное снижение уровня сахара в крови по сравнению с группой плацебо.
Они показывают, что L-карнитин может быть многообещающей добавкой для людей, которые стремятся поддерживать уровень глюкозы в пределах нормы.
8. L-карнитин помогает ускорить восстановление мышц.
L-карнитин помогает повысить производительность во время тренировок.Но знаете ли вы, что его свойства также могут помочь вашим мышцам восстановиться?
Верно. L-карнитин продолжает помогать вашему телу еще долго после того, как вы выполнили свое последнее повторение в тренажерном зале.
Согласно исследованиям, добавки L-карнитина и L-тартрата помогают при восстановлении после упражнений с отягощениями. Более того, трехнедельное исследование с участием мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало, что добавки L-карнитина эффективны для снижения физического стресса и улучшения восстановления после упражнений с большим количеством повторений.
Согласно одному исследованию, длительный прием добавок L-карнитина также помогает уменьшить болезненность мышц. Мужчины, участвовавшие в исследовании, испытали значительное уменьшение боли и болезненности после приема L-карнитина. Исследователи предполагают, что L-карнитин имеет защитный эффект от повреждения мышц и боли после тренировки.
Вкратце
L-карнитин – это питательное вещество, которое имеет многообещающее применение. Он поддерживает очень простую, важную функцию клетки – роль, от которой мы все зависим, чтобы функционировать должным образом.
Кроме того, было доказано, что L-карнитин помогает улучшить результаты похудания и способствует расщеплению жира. Он также помогает повысить эффективность упражнений за счет повышения выносливости и доставки кислорода к мышцам. Даже после тренировок ваше тело продолжает получать пользу от L-карнитина, поскольку он помогает ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность мышц.
Research также указывает на потенциал L-карнитина в качестве добавки для тех, кто хочет контролировать уровень глюкозы и артериальное давление.Кроме того, L-карнитин приносит пользу сердцу, помогая снизить риск сердечных заболеваний.
Помимо физических преимуществ, прием добавок L-карнитина также может улучшить функцию мозга. Его положительное влияние на когнитивные функции было продемонстрировано как среди нормальных взрослых, так и среди людей, страдающих болезнью Альцгеймера.
Лучшая добавка с L-карнитином Филиппины
Ищете лучшую добавку L-карнитина на Филиппинах? Обратите внимание на капсулы L-карнитина Puritan’s Pride.
Puritan’s Pride славится своими витаминами и добавками, которые созданы профессионалами для решения самых разных проблем со здоровьем. Мы гордимся нашей добавкой L-карнитина, которая изготовлена только из лучших ингредиентов и дает вам только наилучшие результаты.
Итак, если вы хотите купить L-карнитин для похудания, здоровья сердца или работы мозга, знайте, что вы получаете гарантированное качество и соотношение цены и качества! Узнайте больше о L-карнитине Puritan’s Pride здесь, а также обо всех наших добавках для похудения здесь.
Нацеленность на здоровье мозга с помощью L-карнитина
9-янв-2020
Ингредиенты | Познавательный
Растущий интерес к когнитивному здоровью дает возможность использовать ингредиенты с аминокислотой ацетил-L-карнитин, ориентированные на производительность.
Потребители продолжают развиваться и становятся более активными, когда дело доходит до решения проблем здорового старения, особенно связанных со здоровьем мозга, суставов и костей.По данным Zion Research, рыночная стоимость когнитивных проблем увеличилась с 1,3 миллиарда долларов США в 2017 году до прогнозируемых 5,9 миллиарда долларов в 2024 году, а среднегодовой темп роста в период с 2018 по 2024 год составит 15%.
Что интересно, так это растущий интерес потребителей всех возрастов к оптимальному функционированию мозга. Улучшение концентрации, памяти, внимания и настроения являются одними из главных приоритетов как для молодежи, так и для взрослых. Ясно, что когнитивное здоровье будет и дальше приобретать все большее значение по отношению к здоровому старению.
Было доказано, что определенное питательное вещество положительно влияет на когнитивные способности. L-карнитин естественным образом вырабатывается в организме человека печенью и почками и транспортируется в другие ткани, включая мозг. L-карнитин важен из-за его участия в метаболизме жирных кислот через митохондриальные мембраны.
Он расщепляет части этих кислот и способствует образованию АТФ. Без адекватного L-карнитина окисление и его остаточные отходы могут нанести нежелательный ущерб митохондриям.По мере того, как мы становимся старше, ущерб может накапливаться и приводить к потенциально вредным последствиям, в том числе тем, которые чаще всего связаны со снижением когнитивных функций.
Аминокислота ацетил-L-карнитин (ALC) – это встречающаяся в природе форма L-карнитина, обнаруженная в головном мозге и печени. ALC уникален своей способностью стабилизировать мембраны нервных клеток, поддерживать функцию митохондрий и поддерживать здоровую активность нейротрансмиттеров. ALC также помогает минимизировать клеточные отходы во время процесса АТФ. Антиоксиданты играют решающую роль в уменьшении ущерба, вызываемого свободными радикалами или реактивными формами кислорода и другими токсичными побочными продуктами.
Мозг производит большое количество токсичных побочных продуктов, поэтому требует большей защиты. ALC играет важную роль в повышении эффективности митохондрий. Благодаря ALC больший перенос питательных веществ приводит к улучшению функции митохондрий, что, в свою очередь, обеспечивает организм энергией, а также антиоксидантной защитой клеток.
При отсутствии митохондриальной эффективности люди могут испытывать общие жалобы, связанные со старением, включая потерю памяти, обучения, памяти и познания.
Хотя ALC можно найти в пищевых источниках, таких как мясо и молочные продукты, его чаще всего употребляют в виде пищевой добавки. Однако существует очень мало добавок на основе ALC, которые способны решать указанные когнитивные проблемы.
РастворыALC, такие как MitoCarn, могут помочь эффективно проникать через гематоэнцефалический барьер и доставлять питательные вещества непосредственно в мозг. Молекулы увеличивают здоровый кровоток и поддерживают широкий спектр функций, которые способствуют здоровому познанию.*
Поскольку интерес к когнитивному здоровью продолжает расти для всех возрастных сегментов, основное внимание будет уделяться проверке утверждений о когнитивных способностях. Это дает прекрасную возможность для научных и ориентированных на производительность ингредиентов ALC, а также для людей, стремящихся улучшить когнитивные способности.
* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Карнитин (L-карнитин) | Дополнительная и альтернативная медицина
Карнитин – это вещество, которое помогает организму превращать жир в энергию.Ваше тело вырабатывает его в печени и почках и хранит в скелетных мышцах, сердце, мозге и сперматозоидах.
Обычно ваше тело может вырабатывать весь необходимый ему карнитин. Однако некоторым людям может не хватать карнитина, потому что их организм не может вырабатывать его в достаточном количестве или не может транспортировать его в ткани, чтобы его можно было использовать. Другие состояния, такие как стенокардия или перемежающаяся хромота, также могут вызывать низкий уровень карнитина в организме, как и некоторые лекарства.
Карнитин был предложен для лечения многих заболеваний, поскольку он действует как антиоксидант. Антиоксиданты борются с вредными частицами в организме, известными как свободные радикалы, которые повреждают клетки и нарушают ДНК. Антиоксиданты могут нейтрализовать свободные радикалы и могут уменьшить или помочь предотвратить некоторые из повреждений, которые они вызывают.
Карнитин может помочь в лечении определенных состояний. Серьезные заболевания требуют традиционного лечения, и вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать карнитин.При других состояниях, таких как усталость или улучшение спортивных результатов, карнитин кажется безопасным, но не очень помогает.
Заболевания сердца
- Ангина. Исследования показывают, что карнитин можно использовать вместе с обычным лечением стабильной стенокардии.Несколько клинических испытаний показывают, что L-карнитин и пропионил-L-карнитин могут помочь уменьшить симптомы стенокардии и улучшить способность людей со стенокардией выполнять упражнения без боли в груди. Однако НЕ ПРИМЕНЯЙТЕ самостоятельно боль в груди с помощью карнитина. Обратитесь к своему врачу для диагностики и традиционного лечения и принимайте карнитин только под наблюдением врача.
- Сердечный приступ. Несколько исследований показывают, что карнитин может помочь при использовании с обычными лекарствами после сердечного приступа, но не все исследования согласны с этим. Некоторые небольшие исследования показывают, что люди, принимающие добавки L-карнитина вскоре после сердечного приступа, могут с меньшей вероятностью перенести еще один сердечный приступ, умереть от сердечного заболевания, болеть грудной клеткой и иметь ненормальный сердечный ритм или разовьется сердечная недостаточность. Однако другие исследования не показывают никакой пользы. Лечение карнитином перорально также может уменьшить мышечную слабость.Карнитин следует принимать вместе с обычными лекарствами под наблюдением врача.
- Сердечная недостаточность. Несколько небольших исследований показали, что карнитин (обычно пропионил-L-карнитин) может помочь уменьшить симптомы сердечной недостаточности и улучшить способность к физической нагрузке у людей с сердечной недостаточностью. Однако необходимы дополнительные исследования.
Заболевания периферических сосудов
Снижение притока крови к ногам из-за атеросклероза или затвердевания артерий, когда в артериях накапливается бляшка, часто вызывает ноющую или схваткообразную боль в ногах при ходьбе или физических упражнениях. Эта боль называется перемежающейся хромотой, а снижение притока крови к ногам – заболеванием периферических сосудов (PVD).Несколько исследований показывают, что карнитин может помочь уменьшить симптомы и улучшить подвижность людей с перемежающейся хромотой. В большинстве исследований использовался пропионил-L-карнитин. Ученые не знают, подействует ли L-карнитин так же.
Диабетическая невропатия
Диабетическая невропатия возникает, когда высокий уровень сахара в крови повреждает нервы в организме, особенно руки, ноги и ступни, вызывая боль и онемение.Предварительные исследования показывают, что ацетил-L-карнитин может помочь уменьшить боль и усилить чувствительность в пораженных нервах. Также возможно, что карнитин может помочь в регенерации нервов. Требуются дополнительные исследования.
Выполнение упражнений
Хотя карнитин часто принимают для повышения работоспособности, необходимы дополнительные исследования.
Снижение веса
Хотя L-карнитин продается как добавка для похудания, научных доказательств нет.Некоторые исследования показывают, что пероральный карнитин может помочь уменьшить жировую массу, увеличить мышечную массу и снизить утомляемость, что у некоторых людей может способствовать снижению веса.
Болезнь Альцгеймера и нарушение памяти
Данные о том, полезен ли карнитин при лечении болезни Альцгеймера, неоднозначны. Несколько ранних исследований показали, что ацетил-L-карнитин может помочь замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера, облегчить депрессию, связанную с дряхлостью и другими формами деменции, а также улучшить память у пожилых людей.Но более масштабные и хорошо продуманные исследования показали, что это совсем не помогло. Люди должны принимать карнитин при болезни Альцгеймера и других формах деменции только под наблюдением врача.
Болезни почек и диализ
Поскольку почки вырабатывают карнитин, заболевание почек может приводить к низкому уровню карнитина в организме. Если у вас заболевание почек, врач может назначить вам карнитин.ЗАПРЕЩАЕТСЯ принимать карнитин без медицинского наблюдения.
Мужское бесплодие
Низкое количество сперматозоидов связано с низким уровнем карнитина у мужчин. Несколько исследований показывают, что добавки L-карнитина могут увеличивать количество и подвижность сперматозоидов.
Эректильная дисфункция
Предварительные исследования показывают, что пропионил-L-карнитин может помочь улучшить мужскую сексуальную функцию.Одно исследование показало, что карнитин улучшает эффективность сиденафила (Виагры) у мужчин с диабетом, которые ранее не реагировали на виагру. В другом исследовании комбинация пропионил-L-карнитина и ацетил-L-карнитина улучшила эффективность Виагры у мужчин, у которых была эректильная дисфункция после операции на простате. Требуются дополнительные исследования.
Болезнь Пейрони
Болезнь Пейрони характеризуется искривлением полового члена, которое вызывает боль во время эрекции.Одно многообещающее исследование сравнивало ацетил-L-карнитин с тамоксифеном у 48 мужчин с этим заболеванием. Ацетил-L-карнитин лучше, чем тамоксифен, уменьшал боль во время секса и уменьшал искривление полового члена. Ацетил-L-карнитин также имел меньше побочных эффектов, чем тамоксифен. Требуются дополнительные исследования.
Гипертиреоз
Некоторые исследования показывают, что L-карнитин может помочь предотвратить или уменьшить симптомы сверхактивной щитовидной железы, такие как бессонница, нервозность, учащенное сердцебиение и тремор.Фактически, в одном исследовании небольшая группа людей с гипертиреозом увидела, что эти симптомы улучшились, а температура их тела стала нормальной при приеме карнитина. Но чтобы увидеть, действительно ли карнитин работает, необходимо более крупное, лучше спланированное клиническое испытание. Кроме того, исследователи считают, что карнитин может работать, блокируя действие гормона щитовидной железы, что может быть опасно для людей с низким уровнем щитовидной железы. НЕ принимайте карнитин при гипертиреозе без наблюдения врача.
Диетические источники
Красное мясо (особенно баранина) и молочные продукты являются основными пищевыми источниками карнитина.Его также можно найти в рыбе, птице, темпе, пшенице, спарже, авокадо и арахисовом масле.
Доступные формы
Карнитин доступен в виде добавок в различных формах, например:
- L-карнитин: наиболее доступный и наименее дорогой
- Ацетил-L-карнитин: часто используется в исследованиях болезни Альцгеймера и других заболеваний головного мозга
- Пропионил-L-карнитин: часто используется в исследованиях болезней сердца и периферических сосудов.
Избегайте приема добавок D-карнитина.Они нарушают естественную форму L-карнитина и могут вызывать нежелательные побочные эффекты.
В некоторых случаях L-карнитин может приниматься по рецепту или вводиться внутривенно поставщиком медицинских услуг.
Как взять
Педиатрический
ЗАПРЕЩАЕТСЯ давать ребенку добавки карнитина без присмотра врача.Лечащий врач вашего ребенка должен сначала убедиться, что у ребенка дефицит карнитина.
Взрослый
Рекомендуемые дозы L-карнитина варьируются в зависимости от состояния здоровья, которое лечится. Обычная доза составляет от 1 до 3 г в день.
Меры предосторожности
Поскольку добавки могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с лекарствами, вы должны принимать их только под наблюдением квалифицированного врача.
Побочные эффекты обычно легкие. Высокие дозы (5 и более граммов в день) могут вызвать диарею. Другие редкие побочные эффекты включают повышенный аппетит, запах тела и сыпь.
Людям со следующими заболеваниями следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать карнитин:
- Заболевания периферических сосудов
- Высокое кровяное давление
- Болезнь печени от алкоголизма (цирроза)
- Диабет
- Болезнь почек
- История изъятий
Возможные взаимодействия
Если вы принимаете какие-либо из следующих лекарств, вам не следует принимать карнитин, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.
AZT: В лабораторных исследованиях L-карнитин защищал мышечную ткань от побочных токсических эффектов AZT, лекарства, используемого для лечения ВИЧ и СПИДа. Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, будет ли L-карнитин иметь такой же эффект у людей.
Доксорубицин: Лечение L-карнитином может защитить сердечные клетки от токсических побочных эффектов доксорубицина, химиотерапевтического препарата, используемого для лечения рака, не делая лекарство менее эффективным.Всегда консультируйтесь со своим онкологом перед использованием дополнительных или альтернативных (CAM) методов лечения с химиотерапией.
Изотретиноин (Аккутан): Аккутан, сильнодействующее лекарство, применяемое при тяжелых формах акне, может вызывать проблемы с печенью, как показывает анализ крови, а также высокий уровень холестерина, мышечные боли и слабость. Эти симптомы похожи на симптомы дефицита карнитина.Исследователи из Греции показали, что большая группа людей, у которых были побочные эффекты от аккутана, поправлялась при приеме L-карнитина по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Гормон щитовидной железы: Карнитин может препятствовать проникновению гормона щитовидной железы в клетки и теоретически может сделать заместительную терапию гормоном щитовидной железы менее эффективной. Если вы принимаете гормон, замещающий щитовидную железу, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать карнитин.
Вальпроевая кислота (Депакот): Вальпроевая кислота может снизить уровень карнитина в крови. Прием добавок L-карнитина может предотвратить любой дефицит, а также уменьшить побочные эффекты вальпроевой кислоты. Однако прием карнитина может увеличить риск судорог у людей с судорогами в анамнезе.
Лекарства, разжижающие кровь: Карнитин может увеличить риск кровотечения у людей, принимающих разжижающие кровь лекарства.
Дополнительные исследования
Benvenga S, Ruggieri RM, Russo A, Lapa D, Campenni A, Trimarchi F. Полезность L-карнитина, природного периферического антагониста действия гормонов щитовидной железы, при ятрогенном гипертиреозе: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. J Clin Endocrinol Metab .2001; 86 (8): 3579-3594.
Берни А., Мешини Р., Филиппи С., Палитти Ф., Де Амицис А., Чесса Л. L-карнитин повышает устойчивость к окислительному стрессу за счет уменьшения повреждения ДНК в клетках телеангиэктазии Атаксии. Mutat Res . 2008; 650 (2): 165-74.
Бьяджиотти Дж., Каваллини Дж.Ацетил-L-карнитин против тамоксифена в пероральной терапии болезни Пейрони: предварительный отчет. BJU Int . 2001; 88 (1): 63-67.
Карреро Дж. Дж., Гримбл РФ. Влияет ли питание на заболевание периферических сосудов? Br J Nutr .2006 Февраль; 95 (2): 217-29. Рассмотрение.
Каваллини Дж., Моденини Ф., Витали Дж. И др. Ацетил-L-карнитин плюс пропионил-L-карнитин улучшают эффективность силденафила при лечении эректильной дисфункции после двусторонней нервосберегающей радикальной позадилонной простатэктомии. Урология . 2005; 66: 1080-1085.
Кручиани Р.А., Дворкин Э., Гомель П., Маламуд С., Каллини Б., Лапин Дж., Портеной Р.К., Эстебан-Кручиани Н.Безопасность, переносимость и симптомы, связанные с добавлением L-карнитина у пациентов с онкологическими заболеваниями, утомляемостью и дефицитом карнитина: исследование фазы I / II. J Устранение болевых симптомов . 2006 декабрь; 32 (6): 551-9.
Кастер Дж, Рау Р. Джонс Хопкинс: Справочник Харриет Лейн .18 изд. Филадельфия, Пенсильвания; Эльзевьер Мосби; 2008 г.
Дайк DJ. Потребление пищевых жиров, пищевые добавки и потеря веса. Может J Appl Physiol . 2000; 25 (6): 495-523.
Фуг-Берман А.Травы и диетические добавки в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Назад Кардиология . 2000; 3: 24-32.
Голова К.А. Периферическая невропатия: патогенетические механизмы и альтернативные методы лечения. Альтернативная медицина Версия .2006 декабрь; 11 (4): 294-329. Рассмотрение.
Hiatt WR, Regensteiner JG, Creager MA, Hirsch AT, Cooke JP, Olin JW и др. Пропионил-L-карнитин улучшает работоспособность и функциональный статус у пациентов с хромотой. Am J Med . 2001; 110 (8): 616-622.
Линч К.Э., Фельдман Х.И., Берлин Я.А., Флори Дж., Роуэн К.Г., Брунелли С.М.Влияние L-карнитина на гипотензию, связанную с диализом, и мышечные спазмы: метаанализ. Am J Почечная дисфункция . 2008; 52 (5): 962-71.
Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. Лечение L-карнитином снижает тяжесть физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у центурийцев: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование. Am J Clin Nutr . 2007; 86 (6): 1738-44.
Миягава Т., Кавамура Х., Обучи М. и др. Эффекты перорального введения L-карнитина у пациентов с нарколепсией: рандомизированное, двойное слепое, перекрестное и плацебо-контролируемое исследование. PLoS One .2013; 8 (1): e53707.
Парк М. Детская кардиология для практикующих . 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Мосби; 2008 г.
Петегрю Дж. В., Левин Дж., МакКлюр Р. Дж. Физико-химические, метаболические и терапевтические свойства ацетил-L-карнитина: актуальность для механизма его действия при болезни Альцгеймера и гериатрической депрессии. Mol Psychiatry . 2000; 5: 616-632.
Rathod R, Baig MS, Khandelwal PN, Kulkarni SG, Gade PR, Siddiqui S. Результаты одного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого клинического исследования по изучению влияния внутривенного введения L-карнитина на качество жизни, связанное со здоровьем, в Индии. пациенты, находящиеся на поддерживающем гемодиализе. Indian J Med Sci . Апрель 2006 г .; 60 (4): 143-53.
Синклер С. Мужское бесплодие: соображения питания и окружающей среды. Альтернативная средняя версия . 2000; 5 (1): 28-38.
Виллани Р.Г., Ганнон Дж., Селф М, Рич ПА.Добавка L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением. Тренажер Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2000; 10: 199-207.
Volek J, et al. Влияние добавок карнитина на расширение, опосредованное потоком, и воспалительные реакции сосудов на пищу с высоким содержанием жиров у здоровых молодых людей. Am J Cardiol . 2008; 102 (10).
Werbach MR. Стратегии питания для лечения синдрома хронической усталости. Альтернативная медицина Версия . 2000; 5 (2): 93-108.
Витте К.К., Кларк А.Л.Микроэлементы и их добавки при хронической сердечной недостаточности. Обновление за пределами теоретических перспектив. Heart Fail Ред. . Март 2006 г .; 11 (1): 65-74. Рассмотрение.
Витте К.К., Кларк А.Л., Клеланд JG. Хроническая сердечная недостаточность и микроэлементы. Кардиол J Am Coll .2001; 37 (7): 1765-1774.
Сюэ YZ, Ван LX, Лю ХЗ, Ци XW, Ван XH, Рен ХЗ. L-карнитин в качестве дополнительной терапии к чрескожному коронарному вмешательству при инфаркте миокарда без подъема сегмента ST. Кардиоваск Лекарства Ther . 2007; 21 (6): 445-8.
Как использовать L-карнитин для повышения производительности и замедления старения –– youthandearth
L-карнитин – это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом и помогает превращать жир в энергию.Он не только помогает с потерей веса, но также улучшает работу сердца и мозга, спортивные результаты и замедляет старение. В этой статье мы узнаем о L-карнитине и о том, почему вам следует подумать о добавлении его в свой набор инструментов для долголетия.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин – это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится в клетках нашего тела. Он играет жизненно важную роль в производстве энергии организмом за счет транспортировки жирных кислот в митохондрии (электростанцию клетки).Здесь эти жирные кислоты окисляются (сжигаются) для производства энергии.
Ваш организм вырабатывает L-карнитин из аминокислот лизина и метионина, которые содержатся преимущественно в белках животного происхождения. Однако исследования показали, что веганы или люди, страдающие определенными генетическими нарушениями, могут быть не в состоянии производить достаточное количество, что делает L-карнитин условно незаменимой аминокислотой.
L-карнитин встречается в следующих формах:
D-карнитин
Это неактивная форма L-карнитина, и ее следует избегать, поскольку она может блокировать другие формы L-карнитина в организме.Это может вызвать симптомы, напоминающие дефицит L-карнитина.
Ацетил-L-карнитин
Часто называемый ALCAR снова показал положительный эффект при нейродегенеративных заболеваниях и при лечении старения за счет замедления умственного ухудшения.
Пропионил-L-карнитин
Считается, что увеличивает количество оксида азота, что способствует кровотоку, что делает его подходящим выбором при проблемах с кровообращением и повышенном кровяном давлении.
L-карнитин L-тартрат
Часто содержится в спортивных добавках, так как помогает предотвратить болезненность мышц, повреждение мышц и ускоряет восстановление мышц после упражнений.
Чем полезен L-карнитин?
Основная роль L-карнитина в организме заключается в транспортировке жирных кислот в митохондрии для сжигания и использования в качестве энергии. Но недавние исследования показали и другие преимущества, в том числе здоровье сердечно-сосудистой системы.
Из-за его важной роли в производстве энергии, а также в связи с тем, что L-карнитин является в целом безопасной добавкой, был тщательно изучен. Вот некоторые из преимуществ и выводов.
Помогает похудеть
L-карнитин помогает организму сжигать жир.Но, что интересно, было несколько исследований, которые различались по своим результатам в отношении L-карнитина и потери веса.
Во время исследования 38 женщин с умеренным ожирением, которые занимались 4 раза в день в течение 8 недель, не было различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал. В другом исследовании 4 недели приема L-карнитина не увеличивали эффект сжигания жира в течение 90-минутного цикла.
Однако при анализе девяти испытаний, проведенных с участием преимущественно людей с ожирением или пожилых людей, те, кто принимал L-карнитин, потеряли в среднем 2 балла.На 9 фунтов больше веса при приеме L-карнитина.
Хотя необходимы дальнейшие исследования преимуществ L-карнитина, исследования показывают, что он может помочь в потере веса пожилым людям или людям с ожирением. Также важно отметить, что результаты могут различаться у разных людей и что, если вы все же принимаете L-карнитин, лучше всего принимать его в сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни.
Может помочь предотвратить потерю мышечной массы
L-карнитин помогает сбалансировать образование и расщепление белков в мышцах, чтобы бороться с потерей мышечной массы.Потеря мышечной массы, как правило, происходит с возрастом (известная как саркопения), особенно если вы придерживаетесь нездоровой диеты и не занимаетесь спортом. Одно исследование показало, что L-карнитин подавляет потерю скелетных мышц у пациентов с циррозом печени.
Другое исследование показало, что L-карнитин помогает уменьшить мышечное истощение у субъекта, проходящего реабилитацию после инсульта. В этом интересном исследовании испытуемой сначала делали инъекции нейротоксина ботулина, чтобы уменьшить спастичность в ее правой ноге, чтобы она могла ходить.Ее ходьба улучшилась, однако после второго и третьего лечения она уменьшилась из-за боли в ногах во время ходьбы и истощения мышц. Затем исследователи прописали L-карнитин, и она испытала быстрое облегчение боли и продолжительную ходьбу. Когда исследователи прекратили прием L-карнитина, у субъекта не было повторения боли или потери мышечной массы, что указывало на то, что аминокислота помогла уменьшить повреждение мышц во время реабилитации.
Оба этих исследования и многие другие показывают, что L-карнитин обладает большим терапевтическим потенциалом.
Может повысить спортивные результаты и выносливость
Польза L-карнитина для спортивных результатов остается спорной. Некоторые исследования показали преимущества в течение длительного периода времени, а другие показали преимущества при остром введении.
L-карнитин может помочь улучшить восстановление после упражнений, уменьшая мышечную боль после упражнений. Было показано, что он увеличивает снабжение мышц кислородом, одновременно снимая усталость и дискомфорт за счет увеличения кровотока и выработки оксида азота.Исследование также показало, что L-карнитин может увеличивать выработку красных кровяных телец, что жизненно важно для транспортировки кислорода по всему телу.
Помощь в работе мозга
Исследования показали, что ацетил-L-карнитин помогает улучшить способности к обучению, одновременно предотвращая снижение умственного развития, связанное с возрастом. Исследования на людях показали, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга.
Дальнейшие исследования показали, что он улучшает общую функцию мозга у пожилых людей, не страдающих болезнью Альцгеймера или аналогичными заболеваниями мозга.В 90-дневном исследовании хронические алкоголики, которые ежедневно принимали 2 грамма ацетил-L-карнитина, показали улучшения во всех областях функции мозга.
Улучшает сердечную функцию
Исследования показали, что ацетил-L-карнитин демонстрирует способность снижать кровяное давление и воспалительный процесс, связанный с сердечными заболеваниями. Добавление 2 граммов ацетил-L-карнитина привело к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов.
L-карнитин также показал улучшение у пациентов с хронической сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца.Годовое исследование показало снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших L-карнитин.
Снижает риск диабета 2 типа
L-карнитин снижает симптомы и связанные с ними риски диабета 2 типа.
В исследовании пациентов с диабетом 2 типа у тех, кто принимал L-карнитин и принимали лекарства, наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови.
Улучшает мужское бесплодие
Исследования показали, что количество L-карнитина в сперме напрямую связано с количеством и подвижностью сперматозоидов.Исследования показали, что 2-3 грамма L-карнитина в день в течение 3-4 месяцев могут улучшить качество спермы. Двойное слепое перекрестное исследование, проведенное на 100 мужчинах, показало, что добавление 2 граммов L-карнитина ежедневно в течение 2 месяцев улучшало как концентрацию, так и подвижность их сперматозоидов.
Может замедлить распад митохондрий из-за старения
Считается, что процесс старения сопровождается снижением нашей митохондриальной функции. Недавние исследования показали, что ацетил-L-карнитин с добавкой альфа-липоевой кислоты (АЛК) может уменьшить распад митохондрий.
Альфа-липоевая кислота – это встречающаяся в природе жирная кислота, которая также играет важную роль в производстве энергии. Чтобы узнать больше, прочтите «Антивозрастные преимущества альфа-липоевой кислоты (ALA)».
Какие продукты содержат L-карнитин?
L-карнитин может быть получен в основном из животных источников, таких как мясо, рыба, птица и молоко. Молочные продукты содержат большую часть L-карнитина в основном в сывороточной фракции. Что касается красного мяса, обычно чем краснее мясо, тем выше в нем содержание L-карнитина.Поскольку эта аминокислота содержится в белках животного происхождения, веганам и строгим вегетарианцам следует подумать о добавках.
Ниже приведен список продуктов, содержащих самые высокие источники L-карнитина:
- Говядина: 81 мг на 3 унции (85 г)
- Свинина: 24 мг на 3 унции (85 г)
- Рыба: 5 мг на 3 унции (85 г)
- Курица: 3 мг на 3 унции (85 г)
- Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)
Зачем принимать L-карнитин в качестве добавки?
Ваша потребность в L-карнитине напрямую зависит от того, сколько его организм производит и сколько вы потребляете.И хотя мы можем получить его из животных источников, трудно точно определить, сколько вы получаете. Кроме того, если вы веган или строго вегетарианец, добавление L-карнитина имеет важное значение.
Как и многие другие молекулы в нашем организме, исследования показывают, что уровень L-карнитина снижается с возрастом. Исследования показали, что 2 грамма L-карнитина в день – отличный способ для пожилых людей увеличить мышечную функцию, снизить утомляемость и улучшить здоровье мозга.
Какая лучшая добавка с L-карнитином?
К сожалению, при приеме в качестве традиционной добавки биодоступность L-карнитина очень низкая.Чтобы максимизировать абсорбцию, обычно вводят L-карнитин. Однако благодаря передовым технологиям теперь вы можете принимать L-карнитин в липосомальной форме, которая улучшает биодоступность и облегчает усвоение организмом без неудобств инъекций. В состав Youth & Earth входит липосомальная добавка карнитина, специально разработанная для максимального усвоения.
Чтобы узнать больше о том, почему липосомальная форма добавок так эффективна, вы можете прочитать: Что такое липосомальные добавки и как они работают?
Когда мне следует принимать L-карнитин?
Поскольку L-карнитин быстро всасывается в организме, рекомендуется принимать его рано утром и / или перед тренировкой.Однако важно отметить, что его можно принимать в любое время дня, и он не нарушит ваш сон, если вы примете его ночью.
Есть ли у L-карнитина побочные эффекты?
Для большинства людей L-карнитин в целом безопасен. Однако легкие побочные эффекты могут включать тошноту, рвоту и дискомфорт в желудке. Он также может вызывать появление у тела, мочи и пота так называемого «рыбного» запаха. В редких случаях отмечалась мышечная слабость и судороги. Перед началом приема любых добавок лучше проконсультироваться с врачом.
Также было показано, чтодобавок L-карнитина со временем повышают уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО). ТМАО напрямую связано с атеросклерозом (заболеванием, которое закупоривает артерии). Хотя ТМАО является заметным побочным эффектом, он в основном проявляется при хроническом приеме L-карнитина. Исследования, собранные в этом исследовании на людях, показывают, что для значительного увеличения ТМАО требуется большое количество L-карнитина (6 граммов в день).
Исследование на людях не показало изменений в повышении уровня ТМАО в плазме при дозировках 0,5 г, 1 г и дозах L-карнитина, вводимых три раза в день.Одно исследование даже показало, что ежедневный прием 3 граммов L-карнитина в течение 21 дня не оказывает отрицательных побочных эффектов на здоровых пользователей. Если вы принимаете L-карнитин, мы рекомендуем придерживаться дневной нормы ниже 2 граммов и соблюдать рекомендованную дозировку.
Заключение
L-карнитин – это аминокислота, содержащаяся в мышцах нашего тела, которая вырабатывает энергию за счет окисления жирных кислот. Хотя L-карнитин в основном предназначен для похудания и спортивных достижений, он обладает широким спектром преимуществ для здоровья и, как правило, безопасен при умеренном приеме.
Это отличный способ повысить уровень энергии, бороться с умственной усталостью и повысить концентрацию внимания за счет улучшения способности к обучению. Исследования показали преимущества у людей с более низким уровнем, и это следует серьезно учитывать пожилым людям, веганам и вегетарианцам.
Мы все хотим радоваться жизни по мере взросления, так почему бы не бороться с признаками старения, улучшить работу мозга и повысить уровень энергии, ежедневно принимая L-карнитин.
«Жизнь – это не просто быть живым, но и здоровым.”
– Марк Валериус Мартиалис
Данная статья предназначена исключительно для информационных целей. Он не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или поставщику медицинских услуг, прежде чем начинать новый режим или программу здоровья. Не игнорируйте медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом сайте или в каком-либо продукте Youth & Earth.