Кушать хочется: 3 главных причины постоянного чувства голода

Постоянно хочу есть, хочу кушать, постоянный голод

Ира Моргунова узнала, почему вам все время хочется есть, и объяснила, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.

Голод — это физиологическое или психологическое ощущение потребности в еде, наличие или отсутствие которого определяется целым рядом факторов, начиная от гормонального фона и заканчивая эмоциональным состоянием. Одно дело испытывать повышенный аппетит после тяжёлой тренировки или во время беременности и ПМС, совсем другое — чувствовать себя бездонной бочкой и хотеть есть уже через час после обеда. Чем чревато удовлетворение таких голодных позывов, догадаться несложно.

1. Вы обезвожены

Дефицит воды часто маскируется под голод, хотя на самом деле вашему организму просто не хватает жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения. Чтобы избежать этого, пейте воду с утра и перед каждым приёмом пищи.

И если вы чувствуете, что опять проголодались, хотя ели совсем недавно, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Вполне может оказаться, что это именно то, что вам на самом деле было нужно. Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв раз и навсегда объяснил, сколько нужно пить воды и почему это так важно, особенно если вы занимаетесь спортом и ведёте здоровый образ жизни.

2. Вы плохо спите

Недостаток сна способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Недосып делает вас не только разбитым, раздражительным и рассеянным, но и голодным. Организм, предпринимая отчаянные попытки восстановить энергию, вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, даже если вы совсем не голодны. Полноценные 7—8 часов сна нормализуют не только перепады настроения, но и уровень гормонов. Мы даём 18 советов, которые помогут поскорее заснуть, а если вам хронически не удаётся выспаться, то нужно срочно разбираться в причинах: возможно, проблема скрыта в ежедневных и на первый взгляд безобидных привычках или в неподходящих позах для сна.

3. Вы едите много быстрых углеводов

Нельзя так просто взять и съесть только один пончик и не потянуться за вторым. А где второй, там и третий, и пока в коробке есть хотя бы один пончик, остановиться невозможно. Так ваш организм реагирует на простые углеводы, которые вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое падение. В результате организм требует углеводов для восстановления баланса, рука, в свою очередь, опять тянется за пирожным, круг замыкается. Чтобы не попасть в эту ловушку, избегайте простой углеводной пищи и включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (миндаль, яблоки, киноа, семена чиа). И голод утолите, и полезные микроэлементы получите.

4. Вы нервничаете

Если попытаться перечислить все побочные свойства стресса, то на это уйдёт не один десяток часов и сотни нервных клеток. Мало того что он приводит к депрессиям и неврозам, так ему ещё под силу сделать вас совершенно ненасытным.

Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии. В результате — зверский аппетит и сметённые подчистую продукты с полок холодильника. Если всё время идти на поводу у стресса и действовать согласно сиюминутному импульсу, то велик риск не только растолстеть, поссориться с друзьями и впасть в депрессию, но и напрочь утратить контроль над собственной жизнью. Стресс в жизни неизбежен, но мы всё-таки за менее калорийные и более созидательные способы борьбы с ним: например йогу и бег.

5. Вы пьёте много алкоголя

Бокал вина за ужином не только помогает расслабиться и стряхнуть с себя дневную суету, но и в разы усиливает аппетит. В результате человек съедает значительно больше, чем планировал. Вывод из этого напрашивается сам собой: если хотите обуздать и контролировать аппетит, с алкоголем вам точно не по пути. Учёные подтверждают этот вывод, доказывая, что люди употребляют значительно больше пищи после того, как выпьют алкогольные напитки.

Это во многом связано с первым пунктом, а именно со свойством алкоголя обезвоживать организм. И вместо того чтобы выпить воды, человек берёт вторую порцию, думая, что не наелся.

6. Вам не хватает белка

Белок, в отличие от простых углеводов, которые только раззадоривают аппетит, пролонгирует ощущение сытости и способствует подавлению чувства голода. Популярность протеиновых диет во многом связана именно с этими свойствами белка. В больших количествах он содержится в греческом йогурте, яйцах и постном мясе. Добавляя в свой рацион эти продукты, вы не только получите жизненно необходимые аминокислоты, но и забудете, что такое постоянный голод.

7. Вы потребляете мало жиров

Ненасыщенные жиры благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 кислот снижают уровень холестерина, спасают от тромбов, оказывают антиоксидантный эффект и наравне с белками надолго избавляют от чувства голода. Больше всего ненасыщенных жиров содержится в рыбе, масле и орехах, не забывайте про это, когда в следующий раз решите перекусить. Но и тут главное — мера: учёные установили, что ежедневная доля жиров не должна превышать 20—35 процентов от общего объёма потребляемых калорий.

8. Вы пропускаете приёмы пищи

Большие промежутки между приёмами пищи приводят к всплеску гормона голода грелина, который посылает сигнал мозгу о том, что желудок пустой, а значит, существует вероятность голода. В результате вы получаете неконтролируемый аппетит и в следующий раз, когда сядете обедать или ужинать, съедите гораздо больше, чем на самом деле было нужно. Возьмите за правило есть каждые 3—4 часа и ни в коем случае не пропускать завтрак. И даже если с утра совсем ничего не хочется, уговорите себя съесть хотя бы немного йогурта, арахисового масла или половинку яблока, иначе к полудню аппетит разыграется не на шутку. О том, почему так важно правильно завтракать, вы можете прочитать здесь.

9. Вы окружены фотографиями еды

Куда бы вы ни пришли, будь то выставка современного искусства или парк рядом с домом, первое, на что вы наткнётесь, будет фургончик, где за считанные минуты сделают домашний бургер.  Вам крупно повезёт, если вы всё-таки доберётесь до прогулочной аллеи или музейного экспоната. Еда повсюду. Pinterest, Instagram, Facebook — основные трансляторы того, кто, где и что ест.

Мир должен знать, что я ем. Конечно, в этом самом мире не происходит ровным счётом ничего интересного, поэтому давайте ещё раз посмотрим на это прекрасное фото яичницы с помидорами. Обработанные, продуманные до мелочей, «вкусные» фотографии способны разбудить поистине настоящий аппетит. Учёные установили, что при взгляде на изображения еды начинает вырабатываться грелин, и человек ощущает уже вполне реальный голод. Запахи действуют аналогичным способом. Конечно, полностью исключить просмотр фотографий с едой невозможно, но немного сократить их количество хотя бы в собственном медиапространстве вы можете.

10. Вы слишком быстро едите

Существует проверенный и подтверждённый научными исследованиями способ не переедать — есть медленно и маленькими порциями. Смакуя каждый кусочек и тщательно его пережёвывая, вы постепенно снижаете аппетит и сокращаете общее количество съеденной пищи.

Дело в том, что ощущение сытости наступает не сразу после еды, а спустя 15—20 минут. Желудку необходимо время, чтобы отправить сигнал мозгу с призывом остановиться, поэтому прежде чем брать вторую порцию, немного подождите.

11. Вы принимаете лекарства

Некоторые препараты, такие как антидепрессанты и кортикостероиды (их назначают для лечения астмы, аллергии, воспалительных заболеваний кишечника), повышают аппетит. В случае, если вы принимаете какое-то из этих лекарств и чувствуете себе голодным даже после плотного обеда, обратитесь к вашему врачу — возможно, он посоветует другой препарат.

Подпишись на The Challenger!

Диетолог «СМ-Доктор» назвала 9 причин, почему постоянно хочется есть

Весна пришла, а вместе с ней желание сбросить лишние килограммы. Но как это сделать, если в любое время суток мы готовы съесть слона?

УЛЬЯНА РУМЯНЦЕВА
Врач-диетолог, врач-эндокринолог детской клиники «СМ-Доктор», к. м. н.

«Чувство голода — нормальное явление, которое служит нам для своевременного восполнения потраченных калорий и энергии. Это позволяет организму работать, выживать. Однако, если ощущение голода становится постоянным и неконтролируемым, следует задуматься, все ли в порядке с вашим здоровьем и эмоциональным состоянием.

Конечно, не всегда постоянное желание что-нибудь пожевать является сигналом какой-либо болезни. Нас окружает много внешних факторов, которые способны вызвать повышенный аппетит у совершенно здорового человека. Навязчивая реклама еды раздражает наше зрение, слух, обоняние. Например, интенсивный приятный запах, который в том числе может быть создан искусственно с помощью ароматизаторов, распыляемых у точки общепита, привлекает проходящих мимо людей, у которых изначально и в мыслях не было чем-нибудь подкрепиться.

Там же непременно размещают красочные фото аппетитных блюд — бургеров, салатов, блинчиков, напитков, которые в реальности оказываются не такими сочными и качественными. Но это не важно — ведь вы его уже купили… К тому же, если рядом с вами кто-то с большим аппетитом хрустит наггетсами, то устоять достаточно сложно. И это касается не только мест общественного питания.

Если не хотите съесть лишнего дома, старайтесь не смотреть рекламу о еде и вообще не отвлекаться от самого процесса приема пищи на гаджеты, иначе рискуете съесть больше, чем требуется для подавления чувства голода и восполнения энергии. Однако не всякое повышенное чувство голода можно оправдать внешними раздражителями. Конечно, существуют и проблемы со здоровьем, приводящие к постоянному желанию есть. И об этом также нужно помнить, чтобы своевременно обратиться к врачу».

Болезни

Одной из основных причин, когда голод может быть сигналом какого-то заболевания является высокий уровень инсулина в крови. Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой, чтобы усваивать глюкозу, поступившую с пищей. Уровень инсулина повышается тогда, когда организм теряет к нему чувствительность. Как правило, у таких людей есть риск заболеть сахарным диабетом, или эта болезнь уже развилась.

Заболевания ЖКТ, особенно связанные с повышенной кислотностью желудочного сока, также влияют на аппетит. Соляная кислота в избыточном количестве вызывает постоянное чувство голода, приводит к гастриту, а порой и к язвенной болезни.

Стресс

Постоянные проблемы на работе и неприятности в семье могут нарушить баланс не только нервной системы, но и всего организма. Снижается выработка гормона счастья серотонина, а также эндорфинов, которые защищают от стресса и его последствий. Как правило, в качестве компенсации мы начинаем потреблять в пищу больше сладостей и других вредных «вкусняшек», вызывающих чувство удовлетворения и радости. В обиходе это состояние называется заеданием стресса.

Недостаток сна

Тяжелые мысли часто сопровождают любого рода переживания и не дают полноценно отдохнуть — сон становится прерывистым и беспокойным. Но для здоровья ежедневно необходимы 7–9 часов крепкого, спокойного сна. Причем женщинам, по мнению британских ученых, на 20 минут больше. Среди причин названы более активная работа мозга; существование в режиме многозадачности; ПМС, когда количество мелатонина снижается естественным образом. Казалось бы, какая связь с перееданием? Самая что ни на есть прямая: хронический недосып приводит к уменьшению лептина — того самого гормона, благодаря которому приходит ощущение сытости.

Большие промежутки между приемами пищи

Вне зависимости от того, как прошла ночь, завтрак себя лишать неправильно. Дорога на работу, планерка, срочные звонки… Хорошо, если к обеду вы доберетесь до заветной чашки кофе. Полноценный прием пищи сдвигается еще на пару часов, вы трудитесь со стойким чувством голода, а в это время организм включает режим экономии и начинает накапливать калории. А потом вы ему «помогаете», добавляя в привычное меню пару блюд, от которых могли бы легко отказаться, если бы не голодали слишком долго. Для здоровья полезно питаться дробно, каждые 2,5–3 часа: завтрак — второй завтрак — обед — перекус — ужин. При этом первый прием пищи должен быть не только полезным, но и энергоемким: каша, яйцо, куриная грудка, творог, сыр — тогда и к холодильнику бегать каждые пять минут не придется.

Неправильный перекус

Чаще всего это булочки, печенье, пончики, пицца, чипсы, шоколадные батончики, — продукты, содержащие легкие углеводы, канцерогены и огромное количество сахара. Такое нездоровое поведение связано с пищевыми привычками или эмоциональным голодом: сдали отчет — решили себя наградить. Знакомо? Мало того, что пользы от такой еды ноль, так еще и вредное воздействие может быть необратимым. Быстрые углеводы, к примеру, вызывают скачки глюкозы, а вместе с ними повышенный аппетит и впоследствии угрозу диабета. А регулярное употребление трансжиров, согласно исследованиям, на 40 % увеличивает риск развития рака молочных желез, летальных случаев при инфаркте и ишемической болезни сердца.

Правильные продукты для перекуса: фрукты, овощи, в том числе авокадо, ягоды, орехи, курага, чернослив, квашеная и морская капуста, оливки, творог, кефир.

Дефицит питательных веществ в организме

Одна из ошибок, которую часто допускают те, кто ограничивает себя в еде, — подсчет калорий, а не полезных веществ. Но есть простое правило: чтобы предотвратить срывы, организму надо дать все, что ему требуется с точки зрения макроэлементов. В противном случае мы будем сонными, заторможенными и голодными, несмотря на то что питаемся регулярно. Запомните: 40–50% от суточного количества калорий должны приходить с углеводами — они наш основной ресурс, а 50–60% — распределяться между жирами и белками. К примеру, чтобы при диете на 1500 ккал получить 40% калорий из углеводов (600 ккал), нужно съесть их 150 г, белков (30%, 450 ккал) — 112 г ; жиров (30%, 450 ккал) — 50 г.

Выбор той или иной пищи — сложный химический процесс. Так, есть предположение, что к углеводам нас склоняет нейропептид Y, уровень которого особенно высок по утрам. Ученые провели эксперимент: ввели инъекцию вещества лабораторным мышам, и они накинулись на зерна и сладости, но оставили без внимания другую еду.

Обезвоживание

Нередко причиной чувства голода становится дефицит жидкости — организм подает сигнал именно в таком виде. Но если стакан воды ситуацию не изменил, тогда точно пора обедать. Кроме сухости во рту, симптомами обезвоживания являются частое сердцебиение, «песок» в глазах, темные круги, шелушащаяся кожа. Если категорически не способны выпивать 1,5 литра воды в день, можно заменить ее на зеленый чай без сахара — и вкусно, и полезно.

Однообразная еда

Замечали, как при виде праздничного стола начинается повышенное слюноотделение? По мнению психологов, аппетит вызывает красивая сервировка. Но не только! Еще нас соблазняет разнообразие блюд — возникает непреодолимое желание попробовать все и сразу. В будни та же зависимость. Задайте себе вопрос: что я ищу, когда медленно вожу взглядом по полкам холодильника? Наверняка что-то новенькое, а не надоевший плов. Чтобы еда радовала и приносила удовольствие, возьмите за правило хотя бы раз в неделю готовить непривычное блюдо. В этом случае вы перестанете скучать, проглатывая утреннюю кашу, и мозг получит нужный сигнал: «Я доволен, мне большего не надо».

Опубликовано на портале parents.ru

Не голодны, но есть хочется? Вот план и список закусок только для вас!

Вы когда-нибудь чувствовали, что не голодны, но хотите есть? Тяга возникает практически в любое время дня, и ее провоцирует не только менструальный цикл. Стресс, гормоны и то, что вы ели ранее днем ​​или даже накануне, могут вызвать тягу к еде. Это обычное дело!

Так что, если вы знаете, что собираетесь чем-то заняться, сделайте это хорошо и не расстраивайтесь из-за этого. Если вы хотите расставить приоритеты в своей диете — и я надеюсь, что вы это сделаете — 16 здоровых закусок Я выложила – хотите ли вы сладкого, соленого или чистого белка!

Я понял.

Возможно, вы уже догадались, что я не собираюсь предлагать вам сегодня вечером съесть большую упаковку чипсов или пинту мороженого, но все эти продукты придутся по вкусу, когда дело доходит до тяги.

Прежде чем приступить к делу, вот несколько советов для начинающих:

• Пейте воду, как только почувствуете, что вам хочется. чтобы немного снизить тягу.
• Подождите 10 минут. Иногда мы хотим что-нибудь съесть из-за эмоциональной реакции. Если вам захотелось что-нибудь съесть, выпейте стакан воды, выйдите из кухни или отойдите от торгового автомата на несколько минут.
• Установите свои пределы. Закуски не враг. Но если ваша тяга к шоколаду вдруг помешает вам съесть две шоколадки по пути домой с работы, вы пожалеете об этом.

На протяжении многих лет у меня было очень много клиентов, которые ели, потому что были в стрессе, от скуки или были вызваны чем-то другим. Финансы, отношения и вредные привычки, которые у вас есть, часто являются непризнанными виновниками простого желания поесть, несмотря на то, что наше тело не посылает истинных сигналов о еде.

Безумная тяга против нормального голода

Прежде чем вы приступите к одной из этих полезных и вкусных закусок, давайте проясним пару вещей:

1 – У всех есть сумасшедшая тяга, включая меня.

Время от времени у меня есть шоколад. Иногда большой треугольник бри просто сидит и зовет меня по имени. Я не очень голоден, когда у меня возникает эта тяга, но они достаточно редки, чтобы я позволял себе есть их.

Безумная тяга не сводит меня с ума. И они не сводят с ума.

Но если у вас каждый божий день есть сумасшедшая тяга – это проблема, и от этого никуда не деться.

Что вам нужно сделать, так это выяснить, почему вы испытываете тягу.

• Вам хочется сладкого?
• Знаете ли вы, если уровень сахара в крови вышел из-под контроля?
• Вы достаточно спите?
• Вы пьете слишком много кофеина?
• В вашем завтраке было слишком много рафинированных углеводов или сахара?
• Вы съели слишком много или слишком много сахара перед сном?

Все это может спровоцировать безумную тягу к еде и привести к жиру на животе.

2 – Безумная тяга к еде – это не настоящий голод

Я помню простое утверждение, которое профессор диетологии дал нашему классу много лет назад. Он сказал: « Если вы обнаружите, что у вас есть клиент, который идет на кухню после ужина — и открывает, а затем закрывает дверцу холодильника снова и снова, потому что он просто хочет что-нибудь поесть, — в его рационе не хватает здоровых жиров и белков. »

Это не ракетостроение, и утверждение действительно базовое. Но иногда величайшие загадки и вещи, которые больше всего нас беспокоят, разгадываются, если взглянуть на самые простые вещи.

Обычно, когда люди хотят есть, когда они не голодны, это происходит потому, что в их рационе чего-то не хватает.

• Возможно, в вашей пище недостаточно белка — у разных людей разные потребности
• Возможно, вам не хватает здоровых форм жира — недостаток здорового жира влияет на чувство голода и многое другое в нашем организме

Вам решать, как обуздать свои пристрастия, если они случаются ежедневно или несколько раз в неделю. НО, если ваша тяга бывает только раз в какое-то время – не беспокойтесь об этом! Съешь картошку фри, насладись этим печеньем, съешь шарик мороженого.

Если вы хотите оставаться верным своему прекрасному телу, вот 15 проверенных и настоящих закусок.

Закуски, когда хочется сладкого

Темный шоколад

Если вы любите черный шоколад, темный шоколад ответит вам взаимностью. Наполненный антиоксидантами и фитонутриентами, темный шоколад может помочь улучшить ваше настроение и сохранить ваше тело здоровым.

Также не случайно шоколад занимает первое место в списке продуктов, когда вы не голодны, но хотите есть. Кто не любит шоколад?

• Есть 2 квадрата в день
• Убедитесь, что это не менее 60% какао. Чем темнее, тем лучше!
• Избегайте молочного шоколада. Он насыщен сахаром и действительно не приносит пользы для тела

Горячее какао (в стиле TDM)

Иногда есть не хочется, но горячий шоколадный напиток звучит хорошо! Это мой взгляд на здоровый горячий шоколад. Возьмите действительно хороший какао-порошок и следуйте рецепту ниже.

• 1 ст.л. несладкого какао-порошка (мне нравится Guittard), + 1 1/2 ст. молоко (несладкое коровье, миндальное, рисовое, конопляное) + 1 пакетик стевии
• Нагревать на плите, постоянно помешивая
• Добавление искусственного подсластителя превращает этот напиток из полезного в вредный. Так что старайтесь избегать их!

Сэндвичи с замороженным бананом и ореховым маслом

Положите эту готовую закуску в морозильную камеру и возвращайтесь к ней в любое время, когда вам захочется чего-нибудь сладкого. Один укус имеет большое значение!

• 1 нарезанный банан + 2 ст.л. орехового масла
• Добавьте контейнер для заморозки
• Заморозить
• Вытащите три или четыре, чтобы насладиться, когда вам захочется!

Простой йогурт Dressed Up

Если вы тип фигуры «яблоко», это должен быть ваш любимый перекус. Убедитесь, что вы взяли жирный простой йогурт без добавления сахара, просто приправьте его корицей, мускатным орехом, несколькими ягодами или небольшим количеством стевии.

Обычный жирный йогурт — отличный источник жира и белка. Не говоря уже о том, что некоторые бренды по-прежнему являются хорошим источником полезных бактерий для поддержания здоровья и счастья вашего кишечника.

Пюре из яблока и миндального масла

Яблочное и ореховое масло — это сочетание, созданное на небесах. Вы получаете клетчатку, белок, жир, здоровые углеводы… что может быть лучше? Всегда выбирайте ореховое масло без добавления сахара.

• 1/2 яблока + 1 столовая ложка миндального масла
• Возможность обсыпать корицей

Что делать со второй половинкой яблока? Полейте его небольшим количеством лимонного сока, чтобы он не потемнел, и поставьте в холодильник.

Ягоды – Любые. В любой момент.

Если вы читали План ожога живота, то увидите, что я довольно щедро включил ягоды во все четыре 6-недельных плана питания… потому что они так полезны для вас. Иногда большая чашка ягод со всеми питательными веществами, включая клетчатку и витамин С, — это все, что вам нужно, пока не придет время следующего приема пищи.

Закуски, когда хочется чего-нибудь соленого

Воздушный попкорн с кокосовым маслом + щепотка морской соли

Правдивая история. В моей жизни было 2 воздушных поппера. Первый я купил, когда был второкурсником в колледже, и пользовался им, пока он не умер. А второй я использовал с тех пор, как тот умер несколько лет назад. Мораль этой истории: попкорн — это танки.

И, если уж говорить откровенно о наших безумных пристрастиях, не так давно в моей жизни был момент, когда я ела этот попкорн после ужина, наверное, 2 года. Это началось, когда я была беременна первым ребенком, и закончилось, когда я была беременна вторым ребенком. Это много попкорна.

• Добавьте немного попкорна в поппер (это у меня есть)
• Сбрызнуть кокосовым маслом и посыпать морской солью
• Кокосовое масло — одно из самых полезных масел для тела
• Если вы придерживаетесь беззерновой диеты, попкорн может вам не подойти

Жареные бобы + 1 кукурузная лепешка

Иногда вам просто нужно перекусить чем-то, что больше похоже на мини-еду. Эта маленькая смесь именно такая. Пережаренные бобы — отличный источник клетчатки и достойный источник белка.

• Намазать 1–2 столовые ложки обжаренных бобов на кукурузную лепешку
• Поставить в микроволновку на 20-30 секунд
• Наслаждайтесь практически в любое время дня

 Рапунцель с салатом

Обертки с салатом всегда хороши, когда вы хотите съесть что-нибудь свежее, но не переедать. Вам не нужно делать ничего особенного с оберткой из салата, но относитесь к ней так же, как к лепешке, добавляя все, что хотите. Вот несколько предложений. Сделайте обертки из салата, используя:

• пару кусочков жареной курицы
• огурец + хумус
• сыр + нарезанная индейка
• майонез + нарезанное сваренное вкрутую яйцо
• остатки фарша из индейки + помидор

Хумус и овощи

Не покупайте хумус, купленный в магазине, когда вы можете приготовить его самостоятельно дома из нескольких простых ингредиентов. Клянусь, это лучший рецепт хумуса из … и, возможно, самый простой, на приготовление которого уйдет 5 минут. Приготовьте блендер, потому что вот мой рецепт домашнего хумуса.

Прежде чем вы потянетесь к крекерам или лавашу, начните с приготовления хумуса с любым из следующих овощей:

• Морковь
• Сельдерей
• Хикама
• Перец
• Огурцы
• Брокколи
• Цветная капуста

Оливки

Оливки сами по себе являются отличной закуской. Немного соленые и полные здоровых мононенасыщенных жиров, которые вы любите, подойдет практически любой сорт оливок.

В одной порции около 10 оливок и около 145 калорий.

Эти соленые закуски содержат одно из моих любимых питательных веществ — кверцетин. Доказано, что продукты, богатые кверцетином, помогают вашему сердцу снижать кровяное давление!

Закуски, когда вам просто нужен белок

Тыквенные семечки

Вы читали, что я упоминал, что одна из причин, по которой люди испытывают тягу к еде, связана с отсутствием полезных жиров? Что ж, к счастью, у вас есть тыквенные семечки, которые помогут вам в этом деле.

Перекусите горстью тыквенных семечек в следующий раз, когда захотите чего-нибудь соленого, хрустящего и портативного. Держите сумку в машине, офисе или шкафу, чтобы быстро получить полезные жирные кислоты омега-3 и омега-6, немного клетчатки и много белка (7 граммов на унцию!)

Жареный нут

Если у вас дома есть нут, оливковое масло и немного морской соли, вы можете сами приготовить жареный нут и хранить его в холодильнике или на столе, когда вам в следующий раз понадобится пищевая добавка с высоким содержанием клетчатки. перекус с приличным количеством белка. Я люблю эту закуску в моменты, когда я не голоден, но хочу есть, потому что они насыщают и действительно убивают мою тягу к еде.

Вот мой рецепт слегка острого хрустящего нута. Не стесняйтесь оставлять специи в соответствии с вашим вкусом.

Из одной банки нута получается примерно шесть порций, так что вам хватит на пару дней здорового перекуса!

Яйца, сваренные вкрутую

Яйца, сваренные вкрутую, всегда будут отличным дополнением к любому снеку. Отварите полдюжины или около того, когда будете готовить еду на выходных. Сделайте себе одолжение и очистите их сразу, чтобы избавить себя от необходимости делать это, когда вам нужно что-то съесть как можно скорее.

Попробуйте добавить один из этих продуктов к вашему следующему перекусу из сваренных вкрутую яиц:

• Морская соль
• Кайенский перец
• Черный перец
• Немного майонеза
• Обезвоженный луковый порошок
• Тмин

Протеиновый коктейль для перекуса

Это более переработанный из рекомендуемых, но определенно более полезный вариант, который вам следует иметь в качестве опции, если вы хотите быстро приготовить протеиновый коктейль, но у вас нет времени вытащите блендер или найдите бутылку блендера.

Моя любимая белковая смесь — Orgain. Мне нравится сорт шоколада, и я предпочитаю его другим брендам, потому что мне нравится вкус и то, что он не содержит сывороточного протеина, который не всегда хорошо усваивается людьми, и не содержит сои, что ужасно. около.

Большая столовая ложка орехового масла

Наконец, завершая список того, что следует есть, когда вы не голодны, но хотите поесть, ореховое масло.

Не постесняйтесь вытащить ложку и взять большую ложку орехового масла. Я всегда предпочитаю миндальное масло, но если вы больше любите арахисовое масло, кешью или масло для загара, девушка или парень, сделайте это.

Обратите внимание на добавленный сахар и покупайте марку, в состав которой входит как можно меньше ингредиентов.

Этот список может расти! А вы? Есть ли у вас какие-либо предложения для здоровых закусок, особенно когда вы знаете, что не голодны, а просто хотите что-нибудь съесть?

Я хотел бы услышать от вас, пожалуйста, оставьте комментарий ниже.

Примечание. Этот пост содержит несколько партнерских ссылок, что означает, что если вы нажмете на ссылку и совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию, которая поможет поддерживать этот блог.

 

Повышенный аппетит: причины, диагностика и лечение

Обзор

Если вы хотите есть чаще или в больших количествах, чем вы привыкли, ваш аппетит повысился. Но если вы едите больше, чем требует ваше тело, это может привести к увеличению веса.

Повышенный аппетит после физических нагрузок или других занятий – это нормально. Но если ваш аппетит значительно увеличился в течение длительного периода времени, это может быть симптомом серьезного заболевания, такого как диабет или гипертиреоз.

Психические расстройства, такие как депрессия и стресс, также могут привести к изменению аппетита и перееданию. Если вы испытываете чрезмерный постоянный голод, запишитесь на прием к врачу.

Ваш врач может назвать повышенный аппетит гиперфагией или полифагией. Ваше лечение будет зависеть от основной причины вашего состояния.

У вас может быть повышенный аппетит после занятий спортом или других упражнений. Это нормально. Если он сохраняется, это может быть симптомом основного состояния здоровья или другой проблемы.

Например, повышенный аппетит может быть результатом:

• стресса
• тревоги
• депрессии
• предменструального синдрома, физических и эмоциональных симптомов, предшествующих менструации антидепрессанты
• беременность
• булимия, расстройство пищевого поведения, при котором вы переедаете, а затем вызываете рвоту или принимаете слабительные средства, чтобы избежать набора веса
• гипертиреоз, повышенная активность щитовидной железы гормоны щитовидной железы
• гипогликемия или низкий уровень сахара в крови
• диабет, хроническое заболевание, при котором организму трудно регулировать уровень сахара в крови

Если у вас значительно и постоянно повышается аппетит, обратитесь к врачу. Особенно важно связаться с ними, если изменения аппетита сопровождаются другими симптомами.

Ваш врач, вероятно, захочет провести тщательное медицинское обследование и отметить ваш текущий вес. Скорее всего, они зададут вам ряд вопросов, например:

• Вы пытаетесь сесть на диету?
• Вы значительно похудели или набрали вес?
• Изменились ли ваши привычки в еде до повышения аппетита?
• Каков ваш обычный ежедневный рацион?
• Каковы ваши обычные тренировки?
• Были ли у Вас ранее диагностированы какие-либо хронические заболевания?
• Какие рецептурные или безрецептурные лекарства или добавки вы принимаете?
• Совпадает ли ваш паттерн чрезмерного голода с вашим менструальным циклом?
• Вы также заметили учащение мочеиспускания?
• Чувствовали ли вы жажду сильнее, чем обычно?
• Вас регулярно тошнило, преднамеренно или непреднамеренно?
• Вы чувствуете депрессию, тревогу или стресс?
• Употребляете ли вы алкоголь или наркотики?
• Есть ли у вас другие физические симптомы?
• Вы недавно болели?

В зависимости от ваших симптомов и истории болезни ваш врач может назначить один или несколько диагностических тестов. Например, они могут назначить анализы крови и тестирование функции щитовидной железы для измерения уровня гормонов щитовидной железы в вашем организме.

Если они не могут найти физическую причину вашего повышенного аппетита, ваш врач может порекомендовать психологическую оценку у специалиста по психическому здоровью.

Не пытайтесь лечить изменения аппетита безрецептурными препаратами для подавления аппетита без предварительной консультации с врачом.

Рекомендуемый план лечения будет зависеть от причины вашего повышенного аппетита. Если они диагностируют у вас основное заболевание, они могут помочь вам научиться его лечить и управлять им.

Если у вас диагностирован диабет, ваш врач или диетолог может помочь вам научиться контролировать уровень сахара в крови. Они также могут проинструктировать вас, как распознать ранние предупреждающие признаки низкого уровня сахара в крови и как предпринять шаги для быстрого устранения проблемы.

Низкий уровень сахара в крови также известен как гипогликемия и может рассматриваться как неотложная медицинская помощь.