Кто реально и как похудел: Нужен совет,тех кто реально похудел!

история Екатерины Гаркуши, избавившейся от 60 килограммов, HELLO! Russia

Напомним, в рамках проекта “Реальное похудение” мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои – отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Екатерина, 32 года (@katusha_garkusha)

Похудела на 60 кг (с 128 до 68 кг)

– Моя история похудения сильно отличается от остальных, – начинает рассказ Екатерина. – У меня не было страданий по поводу лишнего веса, меня не обзывали, не били, не бросали, не унижали. Я всегда чувствовала себя комфортно в своем теле, благополучно верила в историю про “широкую кость” и даже не думала, что можно жить по-другому. Более того, я была уверена: если меня любят – значит, я прекрасна.

Екатерина с сыномКликните на фото для просмотра галереи

Во время беременности и последующего кормления ребенка я ни в чем себе не отказывала, считая, что чем более жирную пищу я ем, тем более сытным и полезным будет мое молоко. Так бы и продолжалось долго, если бы в один момент я не услышала тревожные “звоночки”: у меня стал так сильно подниматься пульс, что, кажется, я даже слышала его в ушах. Я пошла ко врачу, и тот, увидев, что мой вес составляет 128 килограммов, был просто в шоке. Мой пульс в состоянии покоя был 115-120 ударов в секунду, мое сердце буквально выпрыгивало из груди. 

Эта история совпала с периодом, когда предстояло переводить ребенка от кормления грудью к общему столу. Я начала готовить различные паровые овощи для сына, а вечером, садясь за свою жареную картошечку, все чаще стала ловить себя на мысли: “А почему я ем и пью то, что не хотела бы дать своему ребенку?”, “Почему живу той жизнью, которой ему не желаю?”. Так я решила заняться своим здоровьем.

Я пошла к эндокринологу, сдала анализы на гормоны и попробовала начать следить за своим питанием. За два года без жареного и мучного я скинула 20 килограммов. Для кого-то это был бы невероятный результат, но мой вес по-прежнему находился за отметкой 100, поэтому радоваться было особо нечему.

Все изменилось, когда мне исполнилось 30 лет. Это был какой-то личностный кризис. Я в одночасье поняла: для красоты и молодости у меня осталось лет 10 с небольшим. Время уходит, и если морщины еще можно убрать с помощью инъекций, то мое тело с каждым годом будет выглядеть только хуже. 

Мне нужны были радикальные меры, и главной из них стало мое участие в марафоне похудения. Марафон проходил в социальных сетях. Одним из условий участия была фотография “до” в нижнем белье. Я понимала, что если вот так вот передо всеми разденусь и посмотрю своему страху в глаза, то шансов отступить не будет. Я должна буду предоставить миру результат своей победы!

Фотография в нижнем белье, выставленная на всеобщее обозрение стала катализатором успеха

Когда-то я, как и многие, думала, что правильное питание – это грудка и обезжиренный творог, вареная-пареная и вообще не вкусная еда. Стоит ли говорить, что все оказалось совершенно иначе. Сейчас я могу с уверенностью рекомендовать всем, кто только становится на путь похудения, обращаться к диетологу, который подберет для вас максимально комфортное в плане психологии меню. Вы не должны чувствовать страдание, отказываясь от любимых продуктов. Просто надо решить вопрос, как вписать эти продукты в ваш новый режим и соблюсти норму калорий. 

Когда я только начала знакомство с правильным питанием, для меня многое было в новинку. Названия многих продуктов я слышала впервые, я ходила по магазину, как слепой котенок. Постепенно беготня меж продуктовых полок со списком стала мне даже нравиться! Конечно, первая партия сырников, жаренных без масла, пригорела. Но со временем я научилась готовить вкусные и полезные блюда, не портя продукты. Именно благодаря правильному питанию мой вес стал уходить. Каждый месяц я покупала одежду на размер меньше. 

До и после похудения

Через четыре месяца после начала борьбы за красивое тело я пошла в спортзал. Сказать, что мне было стыдно туда идти, – не сказать ничего. Все вокруг стройные, спортивные и красивые, а ты не умеешь даже включить беговую дорожку, не знаешь что такое EZ-гриф и еле делаешь 10 повторений на гиперэкстензии. Ощущения были не из приятных… но нависающая кожа напоминала, что мне это все необходимо. Я стала заниматься с тренером и сейчас просто уверена, что наставник новичку действительно очень нужен. Самостоятельные тренировки в зале или нерегулярные аэробные групповые занятия – распространенная ошибка начинающих. Если уж вы пришли в зал, нашли время и собрались с силами, то отдайтесь этому процессу на все сто.

Екатерина после похудения

Моей основной мотивацией стали первые результаты. Никакая еда не доставит такого удовольствия, как ощущение стройности своего тела. Нет ничего более увлекательного, чем смотреть, как сила воли побеждает непокорное тело. Еще год назад у меня были жирные руки, полгода назад вместо жира висела кожа, а сейчас ничего нигде не висит, зато есть бицепсы. Когда меня спрашивают, не хочется ли мне иногда сладенького, я улыбаюсь. Сложно понять, не прочувствовав на себе: одежда размера S гораздо вкуснее любого пирожного!

Основные принципы питания, которых я придерживаюсь:

1. Я полностью отказалась от мусорной еды или, как еще говорят, junk food. Сюда входят не только чипсы и газировка, но и всевозможные йогурты, сырки и творожки со сладкими добавками, колбасы, полуфабрикаты. Также я исключила из рациона продукты, которые легко можно заменить менее калорийными аналогами: белый рис, картофель, сливочное масло. Вместо этого я выбираю бурый рис, гречку, кус-кус и другие крупы, а также оливковое масло. 

2. Всю употребляемую жидкость я заменила на простую воду. Чай я позволяю себе лишь утром и вечером, а в течение дня в моем рационе – только чистая вода. Стакан воды сразу после пробуждения, стакан воды за полчаса до еды, следующий стакан через полтора часа после приема пищи. Не стоит недооценивать важность воды! 

3. Завтрак – самый важный прием пищи, и пропускать его ни в коем случае нельзя. Вот хоть камни с неба падают – берите ложку и садитесь есть. Чаще всего у меня на завтрак блюда из яиц и сырники. 

4.Зелень очень полезна. Ешьте максимально много зелени. Моя любимая – кинза, с ней я могу есть даже творог. 

5. Важно не злоупотреблять молочными продуктами. Раньше я могла выпивать в день по литру молока, сейчас пью его редко и только в первой половине дня. Кстати, кефир на ночь – еще одна распространенная ошибка. 

6. Психологический настрой – самое важное. Перестаньте искать радость в еде. Во время рождественских праздников весь город усыпан палатками с вкусностями. Подходя к ним, вы чаще всего руководствуетесь не желанием подкрепиться, а желанием поднять себе настроение. Вспомните, что вы можете подарить себе праздничное настроение не только с помощью еды! 

До и после похуденияКликните на фото для просмотра галереи

Меня постоянно спрашивают, как же мне удалось так похудеть. Каждый надеется услышать названия каких-то таблеток, узнать про чудодейственные операции. Это все бред! Сделайте правильное питание и спорт частью своей жизни. Не ждите чуда и будьте упорны! Мы сами выбираем, вкусно поесть или аппетитно выглядеть! Сейчас, когда я стою рядом со спортсменами, чей вес составляет 100 килограммов, я не могу даже поверить, что когда-то была… больше чем они!

история Юлии Энхель, избавившейся от 25 килограммов, HELLO! Russia

Напомним, в рамках проекта “Реальное похудение” мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои – отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Юлия, 27 лет
Похудела на 25 кг ( с 75 до 50 кг)

– Я родилась в семье, где культ еды был возведен в ранг национальной культурной традиции. Кормили меня, что называется, на убой: первое, второе, третье и компот. Сейчас вспоминаю: я же всегда что-то жевала, не останавливаясь. Везде носила с собой пакетик с бабушкиными пирожками, объедалась сладостями… На мой лишний вес никто не обращал внимания, в том числе и я сама. Я хорошо училась – была круглой отличницей, выигрывала множество конкурсов и олимпиад, и все свое внимание концентрировала только на школе и уроках. Нет, я не была гадким утенком, а вполне таким симпатичным – пухленьким. Но и к окончанию школы в прекрасного лебедя я что-то не спешила превращаться, зато вполне походила на хорошо откормленную к Рождеству индейку. Когда я поступила на первый курс – весила 75 кг.

Юлия ЭнхельЮлия Энхель в школьные годы

Первые мысли о похудении появились, когда я узнала о предстоящем конкурсе красоты и очень захотела стать его участницей. За пару месяцев с помощью безжалостных экспресс-диет я избавилась от более чем пятнадцати килограммов и выиграла конкурс. Но экстренно сброшенные килограммы, как это обычно бывает, вернулись так же стремительно. Я снова окунулась в учебу, пока на моем жизненном пути не замаячила первая серьезная влюбленность. Парень с параллельного потока меня в упор не замечал. Было очень обидно, и тогда я поставила себе новую амбициозную цель – стать стройной и больше никогда не стесняться своей фигуры. На этот раз с умом.

В тот период в нашей стране еще не было этого массового “ЗОЖ-апокалипсиса”, который мы можем наблюдать сейчас. В интернете тоже толком еще не было информации о том, как правильно худеть. И тогда я приступила к разработке и составлению собственного рациона здорового питания. Каждый день я старательно фиксировала разноцветными фломастерами в тетрадке приемы пищи, считала калории, белки, жиры и углеводы.

В первую очередь я отучила себя переедать и начала есть по 5-6 раз небольшими порциями (порция 300-350 г плюс перекусы – 150 г). Включила в ежедневный рацион 1,5-2 литра воды – только важно не запивать еду, а выпивать стакан воды за 30 минут до и после приема пищи. За день я съедала не более 1100-1200 ккал. Стала регулярно завтракать: сложные углеводы (крупы, цельнозерновые хлебцы, овощи), легкоусвояемые белки (яйцо, нежирный творог, сыр, рыбу, белое мясо). Обед: овощи и белое мясо (рыба, морепродукты). Ужин – исключительно белковый. Я против фруктов – ем только ягоды на завтрак с кашей. Не ем молочные продукты – они задерживают воду, разве что несколько ложек творога на завтрак. Максимально убрала из рациона сахар и мучное.

Ставила маленькие цели – сначала 70 килограммов, потом 65 и дальше. Терять 100-200 г каждый день – хороший и здоровый результат. Постепенно стала подключать физическую нагрузку – занималась по видео Синди Кроуфорд, каждый день. Потом начала заниматься пилатесом, йогой, плаванием. Сейчас я просто жить не могу без спорта! Спорт для меня – необходимый элемент жизни, без которого не обходится ни один мой день. В итоге почти за 4 года я похудела на 25 килограммов.

Так выглядит Юлия сейчасКликните на фото для просмотра галереи

Моей основной проблемой при похудении была невероятная тяга к сладкому. Оказалось, одной из частых причин зависимости от сладкого является недостаток хрома. Это как раз был мой случай. Хром принимает активное участие в углеводном обмене, через инсулин регулирует уровень глюкозы в крови. К нехватке хрома приводит злоупотребление сахаром и рафинированными продуктами: чем больше сладкого, тем больше хрома выводится и, как следствие, больше хочется съесть еще. Помимо тяги к сладкому симптомами дефицита хрома могут быть головокружения, сухость кожи, чувство голода, усталость после ночного сна, утомляемость. Для того чтобы это выяснить, необходимо сдать анализ крови на количественное содержание этого элемента. На основании результатов и по рекомендации врача можно пропить лекарственные или другие препараты или просто обогащать свой рацион соответствующими продуктами (морская рыба, печень, креветки, индейка, цельнозерновые продукты, отруби).

Я курсом пила пиколинат хрома, но строго по рекомендации врача. Не советую принимать препарат просто с целью похудеть, так как переизбыток хрома, так же как и его недостаток, негативно влияет на организм. Я результатом курса довольна, полностью от сладкого не отказалась, но тянет в пределах разумного. Разница для меня очевидна.

Вся эта история с похудением стала для меня действительно судьбоносной. Я начала всерьез изучать вопросы красоты и здоровья и в очередной командировке в Японии узнала, что косметология и медицина наиболее развиты именно в этой стране. Во время визита я познакомилась с удивительной технологией водородной воды, благодаря которой впоследствии вылечила сахарный диабет своей бабушке. Прошло несколько лет, и вот теперь я возглавляю в России компанию, основной задачей которой является тщательный отбор лучших мировых технологий в области здоровья и красоты. Новый облик открыл для меня новые возможности, новые горизонты, и у меня наконец появилась уверенность в своих силах!

Хочу поделиться с читательницами простыми правилами, которым я следовала в самом начале пути:

Визуальная мотивация. Очень важно представлять, какой вы хотите стать. На заставке компьютера и в телефоне я поместила фото идеальной для меня фигуры, тот образ, который меня вдохновлял. А на холодильник, наоборот, прикрепила непривлекательное фото полной женщины. Казалось бы, мелочь, но мозг отчетливо отделяет, к чему стремиться и от чего уходить. Сейчас у меня тоже нужная картинка в телефоне, и я постоянно держу себя в тонусе.

Стакан воды натощак. Я очень строга к себе и не сяду завтракать, пока не выпью воду.

Взвешивание. С утра обязательно проверяла и проверяю свой вес и обязательное правило – записать вес в дневник питания.

Упражнение “планка” до завтрака – очень важно для меня. Это как умыться с утра. Держите планку сначала 30 секунд по 3 подхода, каждый день увеличивая время на 10 секунд.

Полезные каши. На завтрак у меня в 90 процентах случаев полезная каша на воде (льняная, геркулесовая, гречка, киноа). Заряжаем организм энергией с утра!

Пищевой дневник. На первых порах очень помогает ведение пищевого дневника, в который вы будете записывать калории и наглядно видеть соотношение БЖУ.

Полезные перекусы. У меня всегда под рукой волшебный “сундучок” овощей и зелени – употребляю полезную клетчатку и получаю удовольствие.

Юлия Энхель

как я похудела на 55 кг

Татьяна Рыбакова, блогер и автор книги «Как я похудела на 55 кг», рассказала нам о своем непростом пути к идеальному телу и, что самое главное, гармонии с самой собой. Нам кажется, что опыт Тани очень вдохновляет!

Лишний вес появился у меня еще в детстве — я всегда была пышечкой. Довольно логично, что мне тяжело было в школе, особенно запомнились уроки физкультуры — они были настоящим испытанием. Хотя в целом я привыкла к тому, что не пользовалась особым успехом, но вот выпускной в 9‑м классе меня все-таки добил. Такого одиночества я не ощущала никогда! Мои одноклассницы не подходили ко мне, а когда я шла в их сторону, — быстро направлялись в другую. После нескольких попыток я поняла, что все это не просто так. Именно в тот момент решила похудеть, а также начала читать книги по психологии.

Наверное, нужно рассказать вкратце, что было дальше. Я пришла в 10‑й класс немного другой и к концу 11-го уже была веселой общительной Таней, с которой, несмотря на ее лишний вес, все дружили.

Внешне я поменялась не очень сильно, но вот внутренне заметно изменилась. Все это происходило не сразу, постепенно, но из забитой толстой неуклюжей девочки я стала популярной. А все потому, что поняла — так дальше нельзя, я не могу больше находиться в состоянии страдания и жалоб на весь мир. С теми одноклассницами, кстати, дружу до сих пор. Как-то с одной из них даже обсудила эту ситуацию на выпускном: она и не знала, что я все это помню, что мне было так обидно. Сказала, что тогда я была какой-то не очень интересной, душной, поэтому так и получилось. Конечно, это было не очень красиво, но кто не ошибается, все-таки мы были детьми.

Я всегда имела лишний вес и в целом до того, как он стал критичным (более 100 кг), жила почти нормально, а потом появилась одышка, стало тяжело подниматься даже на 4‑й этаж в школе, и все это сильно снизило качество жизни. Относились ли окружающие к этому с пониманием? Нет.

Обычно меня скорее оскорбляли, а не делали аккуратные замечания о том, что мне надо похудеть, — это правда было очень тяжело.

На процесс похудения у меня ушло три с половиной года. Я много что пробовала, наверное, самый глупый способ — это наварить какой-то ужасно невкусный суп из сельдерея с помидорами, перцем и чем-то еще, есть его несколько дней в надежде сбросить 8 кг за неделю.

Эта попытка закончилась тем, что на третий или четвертый день я не смогла встать с кровати и пойти на работу. Мне было 17 лет, я работала полный рабочий день и училась в университете на вечернем отделении, то есть мне нужны были силы на такой график, а я ела этот суп и якобы «худела». Когда сидела на диетах, срывалась очень часто; когда поняла, что диета на время — это бред, то стала по‑другому смотреть на все это дело.

Теперь я не срываюсь, а просто грамотно вписываю в свой рацион любимые и, может быть, не очень полезные продукты: например, съела утром за завтраком что-то сладкое, значит, на обед будет чуть меньше углеводов. Что-то вроде этого. А вообще все начинается с головы, надо перестраивать свое отношение к фигуре, питанию, образу жизни.

Грамотное сбалансированное питание в сочетании со спортом дает, может быть, не самый быстрый результат, но зато качественный и тот, который реально удержать! Есть диеты, например, белковые, которые дают большие изменения за короткий срок, но все это временно. Поэтому, как говорится, тише едешь — дальше будешь. Поэтому я разработала для себя меню и теперь учу других людей делать то же самое. Спорт был периодически, по возможности.

Я очень довольна своими результатами. Раньше я была полной, неуверенной в себе. Мне было жутко неприятно смотреть на себя, ведь я была толще всех в своей школе! Было сложно найти себе красивую одежду, приходилось надевать то, что подходит хотя бы по размеру, а это была возрастная одежда.

Каждый день меня унижали, и я хотела только одного — вырваться из этого замкнутого круга.

Большая часть проблем — ну, как мне казалось — была связана с лишним весом, поэтому я решила похудеть, хотя это было непросто, я совершала много ошибок, но мне удалось сначала поменять себе внутренне, а потом и внешне.

Как поддержать вес

У меня еще в середине процесса похудения главной целью стало поддерживать вес, что, кстати, получается уже более четырех лет! Это даже сложнее самого избавления от лишних килограммов, так как собраться на время и поставить себе какие-то рамки могут многие, а вот придерживаться режима всю жизнь мало кто готов.

Всего этого добиваюсь активным образом жизни и правильным питанием. Я ем практически все — даже макароны, например, но только если они будут из цельнозерновой муки. Почти каждому вредному продукту можно найти полезную замену, главное, включать фантазию — именно это дает возможность питаться разнообразно, вкусно и полезно.

Такой образ жизни, тренировки в зале или дома, велосипед, ролики, длительные пешие прогулки и плаванье — все это здорово, надо найти то, что доставляет удовольствие, и тогда это не будет пыткой. В принципе, правильно питаясь, можно поддерживать вес, но спорт помогает фигуре приобретать правильные очертания. Конечно, если я снова начну есть все подряд, то наберу вес. Похудение — это простая математика: ешь больше нормы — набираешь, ешь меньше — сбрасываешь.

Сейчас я помогаю другим менять свою жизнь и счастлива, что могу делиться опытом. Мне удалось не только решить проблему лишнего веса, но и стать успешным блогером, я написала книгу, создала свой онлайн-курс, побывала на многих телепередачах, и много моих статей было опубликовано в журналах. Иногда я оборачиваюсь назад, и мне даже не верится, что все это реально. Явно я бы не поверила, когда весила больше 100 кг, что вообще возможно!

С чего я советую начать худеть:

Поверить, что у вас получится. Не верите — посмотрите на мой пример и примеры многих других людей. Это мотивирует.

Понять, зачем вам это надо, причем это подходит любой цели, не только похудению.

Определиться с целью — она должна быть четкой и ясной.

Разбить эту конечную цель на несколько этапов, так как многим понадобится немало времени на их реализацию и надо себя как-то мотивировать и награждать в конце каждого этапа. Это поможет не сдаваться.

Делать. Иногда мы слишком много готовимся, слишком долго собираем информацию, читаем спорные мнения, хотя иногда надо просто взять, отложить все и начать делать.

Смотрите также: Есть бургеры и не толстеть: блогер неделю питался в «Макдоналдсе» и похудел

Источник

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Диетолог рассказала, сколько надо есть сала, чтобы похудеть

По мнению эксперта, ошибаются те, кто считает сало вредным для фигуры продуктом: если употреблять его правильно, можно даже похудеть.

Если есть лишние килограммы…

На Земле живут мало людей, которые бы ни разу не задумывались о необходимости сесть на диету. Как правило, одним не нравятся их бедра, другим – выпирающий живот, третьи недовольны полными руками.

Также разительно отличаются и методы возвращения былой стройности. Благо, наука не стоит на месте и постоянно предлагает новые инновации.

Однако, по мнению врачей, самым верным способом, позволяющим надолго закрепить результат, является смена режима питания. Строгая диета привела в порядок не один миллион некогда полных фигур.

Неожиданное открытие

Среди множества диет знатоки методов похудения, часто выделяют белковую, «зеленую», Дюкана и прочие. Но, как недавно установили российские ученые, избавиться от лишних килограммов помогает и диета, при которой человек ДОЛЖЕН есть сало.

Диетолог Елена Соломатина рассказала, что люди ошибаются, считая сало вредным продуктом. На самом деле, при регулярном употреблении этого продукта, можно без лишних усилий вернуть былую стройность и здоровье организму.

– Бутерброд из цельнозернового хлеба с салом и овощами прекрасно утолит голод. С такой едой можно даже похудеть. После такого бутерброда не захочется съесть что-то высококалорийное вроде углеводов и сладостей. В этом отношении сало – это замечательно, – рассказала врач.

Знай норму!

Однако слишком радоваться и переедать сала не стоит. Все-таки это очень высококалорийный продукт.

– Это стопроцентный жир. Обычно сала употребляют не более десяти-тридцати граммов. В этом количестве биологически активных веществ гораздо больше, чем в сливочном масле. Людям, склонным к лишнему весу, и тем, у кого уже повышен уровень холестерина, стоит есть не более десяти граммов в день. Всем остальным – до 30 граммов, желательно даже разбитых в течение дня,– рекомендует Соломатина.

Что помогает похудеть надолго и без вреда для организма?

Статистика утверждает, что каждая вторая женщина на земле хочет весить меньше. Год за годом эти данные не меняются. Выходит, желающих сбросить лишний вес всегда больше тех, кто реально похудел. Почему так происходит? Что мешает добиваться реального эффекта?

Рассказывает Кузнецов Игорь Васильевич, главный врач санатория «БелокурЪ», один из соавторов нашей популярной программы коррекции веса «Легкая стройность».

– Игорь Васильевич, похудение – тема всех времен и народов. Сколько желающих, столько и рецептов стройности. Что особенного в вашей программе?

– Полностью она называется программа очищения организма и снижения веса «Легкая стройность». Ключевое слово здесь «легкость». Легкость в теле как результат, легкость как ощущение от процесса. Это в полном смысле слова легкий способ сбросить вес, комфортный для организма. Большинство людей с лишним весом уверены, что похудение невозможно без жестких мер, то есть без стресса: запретов в еде, голодовок, изнурительных тренировок. Как врач и человек, избавившийся 9 лет назад от 23 лишних килограммов, я точно знаю – здоровое эффективное похудение не совместимо со стрессом.

– На сколько килограммов можно похудеть на вашей программе?

– За 12 дней наши пациенты в среднем избавляются от 4 – 6 килограммов. Общие объемы (талия, бедра, грудь) уменьшаются при этом в среднем на 12 сантиметров.

– Результаты впечатляют: получается, похудеть меньше чем за две недели на 6 кг реально. А минус 12 см – это больше, чем на размер. За счет чего все происходит?

– В программу входят процедуры мягкого очищения организма, подготавливающие выход всего лишнего; дробное питание; физические нагрузки; специальные процедуры; климатотерапия. Все перечисленное усиливает обмен веществ и ускоряет снижение веса.

– В вашем перечне есть и диета, и физические нагрузки. Что же тогда легкого в программе?

– Слово «диета» означает правила употребления пищи, а вовсе не полуголодное существование и невкусное питание. Мы учим пациентов такой диете, которая реально помогает похудеть и не является стрессом. Которая, по сути, – просто здоровое правильное питание. У нас на программе едят все: белки (рыбу, мясо, молочные продукты), углеводы (каши, хлеб, овощи, фрукты), полезные жиры. Правильное питание, ведущее к нормализации веса, должно быть вкусным и разнообразным.

Что касается физической нагрузки, прогулки по лесу и занятия в бассейне под музыку сложно назвать трудными. Легкость еще и в том, что начинать новую жизнь проще в новой обстановке, вдали от привычных соблазнов. Наш санаторий идеально подходит для этого: камерный формат, тишина, уют. Велико значение поддержки персонала: доктора, тренера, официантов, медсестер. Никакого стресса, вы заняты только собой.

– А что потом, после программы?

– Как я уже сказал, в «Легкой стройности» нет жестких ограничений и сложных специальных приемов. Поэтому из программы не нужно «выходить», специально адаптироваться к обычной жизни. Наша программа похудения – это своеобразный тест-драйв нового образа жизни, который обеспечит вам дальнейший результат и в домашних условиях.

Подробности о программе «Легкая стройность» – здесь. Как попасть на программу? Забронируйте путевку через форму на сайте или по телефону.

Опубликовано: 26.08.2019

12 людей потерявших около 50 кг делятся своими историями и дают реальные советы для похудения

 

Сигне Хеффернан: “Убедитесь, что каждый день вы делаете маленькие шаги на пути к здоровью”

 

Похудела на 57 кг за 2 года

“Я начала с ходьбы, я ходила с работы домой по 5,5 км. Я делала это в течение шести месяцев, а затем начала переходить на здоровую пищу: я убрала все сахара, все обработанные продукты. Затем целый год я ходила от 3 до 5 раз в неделю в спортзал, где начала поднимать тяжести и воспользовалась услугами личного тренера.

Начинайте с малого: постройте себе график, вначале делайте то, что в ваших силах. Я перестала ездить на автобусе и шла домой пешком. Худейте при помощи рутины, не забывая постепенно переходить на здоровую пищу и понемногу начинать заниматься спортом. Добавляйте себе новых проблем, чтобы подстегнуть себя”

 

Хантер Монтгомери: “Следуйте своей интуиции”

 

Потерял 48 кг за год

“Существует так много экспертов в индустрии здоровья и фитнеса. Вы можете пробовать различные тренировки и диеты. Самое главное, что я понял, что каждый человек индивидуален, и каждый реагирует на различные вещи по-разному. Никто не знает ваше тело лучше вас, и далеко не все в интернете эксперты.”

 

Оливия Салливан: “Если вы ненавидите кардио, найдите то, что вы любите”

 

Потеряла 45 кг за год

“Самое моё большое откровение, это то, что я ненавижу кардио. Кардио действительно отстой, когда ты весишь 125 кг, это заставляет тебя чувствовать себя действительно плохо. Друг познакомил меня с силовыми тренировками, и я влюбилась в них. Я могла выполнять их в своем тяжелом весе, и я поняла, что это как раз для меня. Я хотела делать кардио несколько раз в неделю, но от этого меня только сильнее тянуло в спортзал. Спустя полгода я стала ходить на бокс, я стала сильнее, выносливее, и к тому же это было действительно весело.

Я ходила на бокс 3 дня в неделю, а в другие 3 дня я ходила в спортзал. Теперь я вешу 80 кг и кардио дается мне гораздо легче. Этим летом я планирую принять участие в марафоне на 5 км!”

 

Диана Носгаард: “Если вы стесняетесь ходить в спортзал, попробуйте позаниматься спортом за его пределами, пока не приобретете уверенность в себе”

Похудела на 41 кг

“Я начала с прогулок (примерно по 15 минут) и аквааэробики, благодаря которой я потеряла около 7 кг. Я продолжала заниматься аквааэробикой четыре раза в неделю в течение 9 месяцев, пока не почувствовала, что я наконец готова покорить тренажерный зал. Я бы никогда не подумала, что когда-нибудь стану девушкой, которая ходит в спортзал, но вот я здесь. Я хожу в спортзал по пять раз в неделю, где занимаюсь силовыми тренировками и выполняю кардиоупражнения”

 

Джеки Канкам: “Вы можете плакать, от того что вы выбрали путь похудения через тренировки. Просто знайте, что ваша следующая тренировка будет легче”

 

Потеряла 32 кг за 2 года

“Я никогда не забуду своей первой тренировки. Я плакала, я была готова развернуться и уйти, потому что было очень трудно, я занималась в спортзале на своей работе, поэтому сослуживцы, видевшие меня в таком состоянии, прятали от меня глаза. Однажды во время тренировки я села и подумала, что я могу сделать это прямо сейчас, и пошло всё к черту, потому что в следующий раз мне уже не будет так тяжело. Так что я сделала это, и поняла, что взять и отказаться это слишком просто.

Моя любимая цитата это: “Разница между падением и полным провалом в том, решите вы продолжить свой путь или нет”. Я поняла, что независимо от того, насколько мне трудно сейчас, в следующий раз будет легче.”

 

Гариндер Пабла: “Не сидите на диетах. Отправляйтесь в путешествие, чтобы изменить свой образ жизни”

 

Потерял 32 кг за 3 года

“Самой сложной частью моего путешествия является ремонт моей жизни. Это не диета, это не тренировки, и это, безусловно, не таблетки, это всё изменение образа жизни. Было много случаев, когда я хотел вернуться домой, сесть на диван, и есть пиццу или жаренные куриные крылышки. Но я не хочу возвращаться к прошлому образу жизни и быть тем, кем я был когда-то.”

 

Закари Ригер: “Найдите себе сообщество, которое будет поддерживать и веселить вас”

 

Похудел на 24 кг за год

“Окружите себя приятными людьми. Я был очень удачлив иметь подругу (теперь она моя жена), которая поддерживала меня. Она поддерживала меня на всем пути наших отношений. Мои родители также поддерживали меня и аплодировали мне, когда я завершил свой первый марафон. Все мои лучшие друзья поддерживали меня, один из них даже занимался со мной в течение месяца.

Поддержка окружающих вас людей действительно работает. Она сильна настолько, что даже может сподвигнуть на участие в марафоне.”

 

Тимоти Рид:” Определите ваши вредные привычки, и найдите путь, чтобы избавиться от них”

Потерял 46 кг за 18 месяцев

“Мне понадобилось 1,5 года, чтобы похудеть на 46 кг, но моё похудение продолжается до сих пор. Еда была моим наркотиком, особенно сахар. Борьба продолжается.

Я начал обучать себя питаться правильно и следить за потребляемыми калориями. Когда я начал заниматься в спортзале и наращивать мышечную массу, я снова пересмотрел свое питание.

Соблазн еды, и особенно сахара, всегда был самой сложной частью моего путешествия. Надо переступить через себя, и вообще не держать вредные продукты внутри дома. Я всегда готовлю еду наперед и покупаю только полезные и питательные продукты.”

 

Ванесса Нельсон: “Выясните что за психологические преграды стоят на вашем пути, и измените свою жизнь”

 

Похудела на 32 кг за 5 месяцев

“Я даже начала ходить к специалисту, чтобы справиться с моим тревожным расстройством.. У меня было очень много страхов касаемо похудения. Это может звучать странно, но потеря веса испугала меня. Мысль о возможном сбое пугала меня. Но я отпустила все свои тревоги, что, несомненно, изменило мою жизнь. Я почувствовала огромную разницу.”

 

Дженн Флорес: “Соревнуйтесь со своими друзьями”

За 16 месяцев потеряла 27 кг

“Я весила 109 кг, я всё время чувствовала усталость и была готова изменить свое тело обратно. Я поставила себе цель участвовать в марафоне на 5000 м, но марафон был всего через 2 месяца, а я по-прежнему была домоседом. Я рассказала о своих планах своей коллеге, и он сказал, что побежит вместе со мной. К обеду мы уже подписали договор и я подумала: “Черт теперь это всё реально!”. Для начала мы начали бегать на пляже после работы.

Первую пару недель я не могла продержаться и больше минуты. Мало-помалу я начала пробегать довольно большие участки. Это подталкивало меня физически, и расслабляло морально.”

 

Афина Гарса: “Празднуйте каждую победу, независимо от того насколько она мала, вознаграждайте себя”

 

За 2,5 года потеряла 84 кг

“В самом начале пути, я теряла по 2-4 кг в неделю! Но чем больше я худела, тем моё похудение всё больше замедлялось, и я начала терять по 0,5-1кг в неделю. В некоторые недели я даже и до 500 гр не дотягивала. Я волновалась перед каждым взвешиванием и очень переживала за свой прогресс.

С самого начала я думала о том, как бы вознаграждать себя, за достижение положительных результатов. Теперь каждый раз, когда я добиваюсь поставленной цели, я иду в магазин и покупаю себе новый наряд или обувь.”

 

Келли Гейстлер: “Знайте, что жизнь может мешать вам терять вес, принимайте неудачи спокойно”

За год похудела на 56 кг

“Я боролась с лишним весом во время обучения в юридической школе, пока вирусная инфекция не заставила меня принимать стероидные препараты в связи со страшными болями в суставах. Я набрала 32 кг за несколько месяцев во время учёбы на третьем курсе юридической школы.

На то, чтобы победить вирус у меня ушло около 6 месяцев, я перестала принимать стероиды и снова начала работать над своим весом. Я потеряла 33 кг, потом 23, и в итоге в общей сложности я похудела на 56 кг.”

кто реально похудел,и вес не вернулся-как вы это сделали?

кто реально похудел,и вес не вернулся-как вы это сделали?

Ел каждые 3 часа, все, что хочу (кроме сладкого, мучного, жирного, пищи с кучей углеводов), пил 5+ литров воды в день, занимался спортом. Худел ровно как и положено – 1кг в неделю. Сейчас из-за лета остановил диету, ибо летом хочется и иногда приходится поесть всякой дряни, спортом тоже сложновато в такую жару, не хочу сердце ща нагружать – дам отпуск ему. В общем к чему я это, а к тому, что за эти 2 месяца, вес в плюс не идет.

занимайтесь плаванием, йогой, правильно питайтесь

У меня знакомая очень, ну просто очень много весила, Потом начала морить себя голодом, похудела очень. Сейчас уже привыкла и мало ест, так и держит форму. Хотя неизвестно к какому сбою в организме это приведет (

Я 3 года назад реально похудела на 15 кг.. . была 73 щас 58… диета очень простая.. . ем в период с 14.00 до 18.00.. зато ем всё подряд и сколько захочу!!!! По началутрудно, потом желудок прости пивыкает работать в одно и то же время)) ) Если сильно хочется есть с утра делала такое-варила 1 ст. ложку риса меняя воду 4раза и сьедала эту кашицу на голодный желудок, говорят такой рис выводит шлаки с оргнизма да и кушить совсем не хотелось. . при такой диете я сбрасывала 2-3 кг в месяц. . Каждое утра 10 минут гимнастики для подтяжки фигуры и форм.. . Таким образом за 3 месяца привела себя вформу и стабилизировала вес.. . потому что даже сбросив вес нужно старатся не есть после 6 вечера.. . Вот так вот)) ) Будьте красивы!!!!

Не все сводится к еде. После вес возвращается и больше. Нужно совмещать питание и физкультуру. Но если лень, тады ой…

Фи, какие сложности.. . Есть нужно немного, и избавьтесь наконец от зависимости ОТ ЕДЫ! Нельзя переедать (а делают это ну наверно, 99,9 % обедающих-ужинающих) . А гимнастика – это для здоровья, супер!

Стресс был, а потом просто не ела сладкое и всё хорошо было.

Надежда Свечникова ответила верно-диета+физ нагрузка… но это тоже должно быть в меру.. иначе черевато страшными последствиями. . я похудела на 12 кг. отказалась от ужина после 6(можно только кефир или салат из квашеной капусты, какой либо овоной салат заправленый маслом или фрукт) но это только если уж очень охото есть.. голодом морить себя нельзя нивкоем случае-организм не обманешь и он накопит от стресса еще больше при первом же удобном случае!! исключить из рациона-жирное, копченое, сладости.. если съесть одну конфетку-катастрофы не будет.. . хорошо совместить с легкой спокойной пробежкой, начинать с малых дистанций.. если бег не подходит-быстрые прогулки.. или просто прогулки подолгу на свежем воздухе.. и еще-отказаться от всего вредного (кофе, сигареты, чипсыкириешки, семечки, особенно майонез и т. д. здоровый образ жизни-и вес постепенно будет сходить.. и еще правитло-не переедать.. лучше не доесть-чем обожраться.. извиняюсь за не очень красивую фразу-но это тоже правило

у меня такая диета что больше 10 лет не толстею и не худею (но ем всё подряд мясо, жирное, фрукты) если бы ел продукты с химикатами как американцы то реально бы потолстел

Я считаю, чтобы похудеть нужно стремиться к этому. Найдите стимул, или как говорят психологи, мотивацию. Но ели эта фигня не помогла, то слушайте. 1. Любите кушать? кушайте на здоровье, но только тогда, когда голодны. НЕ НАДО ЗАВИСИТЬ ОТ ЕДЫ. Мне очень помогла система питания Поля Грегга. Прочтите его книгу “Чудо голодания” 2. Все всегда говорят, что надо бегать по утрам. Но уверяю вас, это говорят в первую очередь те, кто сам никогда не бегают. Но думаю, сделать зарядку не очень-то трудно. 3. Запишитесь куда-нибудь или купите абонемент в фитнесс-клуб. Дам вам пару советов: ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ уберут бочки и целлюлит. ЙОГА или ПИЛАТЕС укрепляет после долгого худения, когда кожа слегка обвисла. ФЛАМЕНКО или ЛАТИНО-СОЛО помогут похудеть ножкам и укрепить их. ФИТНЕСС прекрасно справляется с целью убрать животик. ЕЩЕ ОЧЕНЬ МНОГО ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!! ! 4. Почаще смейтесь)) ) Даже смех сжигает каллории! Я лично соблюдала все эти пункты и за 5 месяцев похудела на 23 кг Желаю вам удачи!

Худела на гречневой диете, после нее правильное питание и не в чем себе не отказываю (только почуть чуть) спорт ежедневно. Вот весь секрет.

Росс Мэтьюз подробно рассказывает о похудании на 50 фунтов, диете

Для Росс Мэтьюз 2020 год станет годом огромных потерь, но также и жизненно важных достижений.

Веселая телеведущая впервые прославилась в роли «Стажер Росс» в «Вечернем шоу с Джеем Лено» еще в 2001 году. С тех пор он является автором двух книг, появившихся в сериалах «Большой брат знаменитостей», «В последнее время Челси. «В прямом эфире из E!» И в настоящее время выступает судьей в популярном реалити-шоу Vh2 «Drag Race РуПола».

Росс Мэтьюз на мероприятии в Голливуде, Калифорния, в начале января.2020.Chelsea Guglielmino / Getty Images

Но 41-летний медийный персонаж недавно попал в заголовки по другой причине: он похудел на 50 фунтов во время карантина.

«Я чувствую, что все во время этой истории с COVID были сосредоточены на том, что мы теряли», – сказал Мэтьюз TODAY Health через Zoom из Нью-Йорка. «Вы знаете, я потерял время из-за своей семьи. Я потерял время на работе. Я потерял это, и все чувствуют, что потеряли год. И я просто подумал: как я могу что-то получить за это время? »

Помимо того, что Мэтьюз научился справляться с эпидемией COVID-19, произошло еще одно трагическое событие.В мае он потерял свою мать Гэй из-за рака груди. Ей было 69 лет.

«Моя мама и я были так близки, просто сверх близких, и всю свою жизнь я похудел и набрал вес, делал нездоровые вещи со своим телом», – поделился он. «И я решил, знаете ли, это единственное, что я могу контролировать и что я могу получить в это время, когда мы так много теряем, потому что я могу обрести свое здоровье. Потому что я думаю, что если ты теряешь родителя и не обращаешь внимания … Ты упускаешь подарок. И поэтому я обратила внимание на то, что значит иметь здоровье.

Какие вредные для здоровья вещи он сделал со своим телом? Вечерние закуски и, конечно же, пицца в неограниченном количестве.

«Ночные перекусы – это моя беда», – объяснил он. «Я буду очень хорошо в течение дня, а потом это как мешок Doritos на ночь, потому что мне очень жаль, но когда вы смотрите« 90 Day Fiancé », вам нужно что-нибудь съесть! А второй – пицца для меня. После смерти мамы я действительно нашел утешение в том, что я назвал «пиццей горя», что похоже на пиццу без ограничений ».

«Итак, для меня это было изменение поведения.Речь шла о том, чтобы отказаться от перекусов. Или, если бы я это сделал, я бы перекусил чем-нибудь вроде маринада или чем-то еще. Я искал хруст. Речь шла о замене некоторых вещей и простом понимании того, что если ничего не изменится, то ничего не изменится. Что, если я не внесу некоторые изменения, я застряну в том же нездоровом месте, что и был ».

Мэтьюз сказал, что вместо того, чтобы сосредоточиться на модной диете, он действительно заставил себя узнать больше о еде и принять участие в процессе обучения здоровому питанию.

Мэтьюз в прошлом боролся с потерей веса. На этот раз все по-другому, – говорит он. Тибрина Хобсон / Getty Images

«Я не соблюдала настоящую диету», – сказал он. «На самом деле … Я только начал узнавать о еде, разговаривать с людьми, баловаться тем и этим, а потом я начал делать свои рецепты Росс. Я просто ел как можно более здоровую и здоровую пищу, при этом не чувствуя, что отказываюсь от чего-либо ».

Но Мэтьюз указывает на другую вещь, которая изменила жизнь и которая действительно помогла в этом путешествии: безостановочная ходьба.«Я только что переехал в Нью-Йорк, так что хожу тоннами, и это помогает, – сказал он. – Нет ничего страшнее спортзала. Я лучше буду смотреть эти ужасные фильмы о Хэллоуине снова и снова. Да, спортзал не для меня ».

Самые безумные преобразования похудания знаменитостей всех времен

Некоторые из самых известных мировых знаменитостей становятся неузнаваемыми после похудения. Вот некоторые из самых драматических изменений, которые произошли в результате похудания среди знаменитостей.

Мелисса Маккарти

Мелисса Маккарти в 2011 году по сравнению с 2019 годом.Getty Images; Getty Images

Мелисса Маккарти всегда открыто рассказывала о своем пути к снижению веса. В 2013 году она рассказала Us Weekly о своем непостоянном весе, сказав в то время: «У меня были все размеры в мире». Она даже стала жертвой причудливых диет, как было показано журналу People (через Women’s Health) во время ее работы в «Девочках Гилмор», что она потеряла 70 фунтов за четыре месяца, соблюдая полностью жидкую диету. «Я больше никогда этого не сделаю. Половину времени я чувствовала себя голодной и сумасшедшей », – сказала она. в это время.Затем в 2015 году Маккарти сбросила 50 фунтов, изменив свое мышление. «Я действительно перестала беспокоиться об этом», – сказала она тогда Life & Style. «Я думаю, что есть что-то вроде расслабления и отсутствия такой нервозности и жесткости, что, как ни странно, сработало».

Ри Драммонд

Ри Драммонд, изображенная в 2017 году слева и в 2021 году справа, недавно продемонстрировала свою потерю веса на 38 фунтов в социальных сетях Getty Images: Tiktok

Ри Драммонд выглядела полностью преображенной после того, как сбросила 38 фунтов.Звезда Food Network подробно рассказала свою историю похудения в TikTok с января по май 2021 года. «Никаких уловок. Я просто сократила калории, стала больше тренироваться, подняла много тяжестей », – сказала она тогда. Звезда «Женщины-пионерки» продемонстрировала свою стройную фигуру и заявила: «Я выгляжу лучше, но чувствую себя намного лучше, и это действительно важно».

Бронсон Пинчо

Увидев свою фотографию из «Битвы звезд сети» 2017 года (слева), Бронсон Пинчот был вдохновлен на то, чтобы значительно похудеть (справа).ABC; Грег Краудер

Звезда «Идеальных незнакомцев» Бронсон Пинчот потерял не менее 60 фунтов, находясь в изоляции во время пандемии. Звезда ситкома эксклюзивно рассказал шестой странице, что его путешествие по снижению веса началось в мае 2020 года, когда он мельком взглянул на свою фотографию с перезагрузки «Битвы сетевых звезд» в 2017 году и был в ужасе. Шесть месяцев спустя Пинчот похудел на 60 фунтов. Он говорит, что первым делом он очистил свою кухню от нездоровой пищи и наполнил ее множеством полезных фруктов и овощей.Звезда «Клуба первых жен», которая сейчас является веганом, говорит, что теперь он подходит к одежде, которую носил, когда ему было 26 лет.

Адель

Адель в 2008 (слева) и 2020 Getty Images; Instagram

Впервые Адель начала худеть в октябре 2019 года, когда ее сфотографировали на дне рождения Дрейка. После этого папарацци запечатлели певицу «Send My Love», демонстрирующую свою новую фигуру, когда она гуляла на пляже и гуляла. 32-летняя звезда, казалось, держалась в тени, но затем отправилась в Instagram, чтобы продемонстрировать свою новую фигуру в рождественском посте в Instagram, и похвасталась еще большим прогрессом, сделав снимок в свой день рождения в мае 2020 года.Знаменитые друзья Адель сошли с ума от ее нового образа, который, как сообщается, она поддерживает с помощью диеты Sirtfood и помощи личного тренера. Ее потеря веса наступила сразу после развода с Саймоном Конецки в сентябре 2019 года.

Джессика Симпсон

Джессика Симпсон в октябре 2018 года (слева) и в сентябре 2019 года Getty Images; Instagram

Джессика Симпсон сильно преобразила маму после рождения дочери Берди Мэй. 39-летняя певица рассказала в Instagram, что похудела на 100 фунтов всего за шесть месяцев после того, как они с мужем Эриком Джонсоном родили третьего ребенка.Она поделилась, что «так горда снова почувствовать себя собой». Симпсон благодарит своего давнего тренера за то, что он помог ей сбросить килограммы за такое короткое время.

Рики Жерве

Рики Жерве в 2000 году (слева) и в 2011 году Getty Images

Рики Жерве претерпел полную трансформацию тела еще в 2011 году, и с тех пор он держит это в секрете. 58-летний комик похудел на 22 фунта, при этом ему не пришлось вносить никаких изменений в свой рацион. Вместо этого звезда «Офиса» похудела, занимаясь ежедневно.Он начинает каждый день с пробежки и заканчивает свою физическую форму 20-минутными тренировками с отягощениями.

Ариэль Зима

Ариэль Винтер в 2014 году (слева) и в 2019 году Getty Images

Ариэль Винтер впервые продемонстрировала свою стройную фигуру в сентябре 2019 года, когда она позировала для фото в пикантном корсете. Позже звезда «Современной семьи» рассказала, что ее резкое похудение произошло после того, как она сменила антидепрессанты. «В течение многих лет я принимала антидепрессанты, из-за которых я набирала вес, который я не могла сбросить, что бы я ни делала», – написала она в то время в Instagram.«Это всегда расстраивало меня, потому что я хотел быть в форме и чувствовать, что работа, которую я выполняю, окупается, но я никогда не чувствовал этого. Я принял это и двинулся дальше ». С тех пор как 22-летняя актриса раскрыла свою талию, она продолжала демонстрировать свою талию в сексуальных постах в Instagram. Теперь Уинтер говорит, что она закончила худеть и вместо этого хочет набрать мышечную массу.

Мама Июнь

Мама Джун в 2013 году (слева) и в 2017 году Getty Images

Мама Джун была почти неузнаваема после того, как в феврале 2017 года она похудела с 460 фунтов до размера 4.Ее путь к снижению веса начался в 2016 году, когда она начала серьезно похудеть. Затем она попыталась удалить лишнюю кожу, но пластические хирурги отказали ей, потому что она все еще не похудела, чтобы завершить процедуру. Почти год спустя тело 40-летней звезды реалити-шоу вышло на плато, и она больше не могла похудеть, поэтому ей сделали рукавную резку желудка и сделали операцию по удалению кожи. Она осталась инкогнито, чтобы скрыть свою трансформацию от публики, и дебютировала в своем новом образе в марте 2017 года.

Джона Хилл

Джона Хилл в 2015 г. (слева) и в 2017 г.

Джона Хилл решил похудеть и шокировал поклонников, когда в июле 2016 года он выглядел заметно похудевшим. 36-летний комедийный актер был известен своим нестабильным весом даже после того, как сбросил 40 фунтов в 2011 году благодаря личному тренеру. Но Хилл серьезно относился к своему пути к снижению веса, сбросив его в 2016 году, а затем похудев еще больше в октябре 2017 года. Теперь Хилл не набирает вес и обратился к джиу-джитсу, чтобы оставаться в форме.

Келли Осборн

Келли Осборн в 2003 году (слева) и в 2010 году Getty Images

Келли Осборн кардинально преобразилась, когда, как сообщается, похудела на 70 фунтов после многих лет борьбы за похудение. «Полиция моды!» Хозяин начала свое фитнес-путешествие в 2009 году с программы по снижению веса и продолжала ее придерживаться. «Чтобы стать здоровым, не нужно соблюдать диету, – сказал 35-летний Осборн ABC еще в июне 2013 года. – Все начинается с мыслей. Для меня это было первое осознание того, что я больше не хочу быть тем, кем был.Тогда потеря веса стала просто плюсом ». Год спустя она красовалась своей новой фигурой в бикини во время отпуска в Австралии.

Хлоя Кардашьян

Хлоя Кардашьян в 2008 году (слева) и в 2019 году Getty Images

Хлоя Кардашьян полностью изменила свой образ жизни, благодаря чему ей удалось похудеть и обрести уверенность в себе. Звезда «Идти в ногу с кардашцами» после нескольких лет борьбы за похудение начала энергично тренироваться и правильно питаться. Тяжелая работа окупилась, и в апреле 2015 года 35-летняя звезда «Revenge Body» сообщила, что сбросила ошеломляющие 35 фунтов.Кардашьян продолжала заниматься фитнесом и часто делится своими тренировками в социальных сетях. Во время беременности дочерью Тру она весила более 200 фунтов, но после родов быстро вернулась в форму и похудела на 33 фунта в 2018 году.

Николь «Снуки» Полицци

Снуки в 2010 (слева) и 2013 Getty Images

Нико «Снуки» Полицци ошеломила поклонников «Джерси-Шор» еще в 2013 году, когда она казалась еще меньше, чем была. Ранее пышная фрикаделька похудела на 50 фунтов к июлю 2013 года, всего через 11 месяцев после рождения сына Лоренцо.В то время 32-летняя женщина рассказала, что серьезно настроилась на похудение ребенка и обратилась к постоянной физической активности с личным тренером. «Я тренируюсь в тренажерном зале семь дней в неделю. Я хожу со своим тренером пять дней в неделю, у меня есть беговая дорожка внизу или я делаю скручивания », – рассказала она тогда. «Я стараюсь делать что-то хотя бы раз в день». 4’8-дюймовая звезда реалити-шоу с тех пор поддерживает фигуру в хорошей форме.

Шонда Раймс

Шонда Раймс в 2013 (слева) и 2017 Getty Images

Шонда Раймс выглядела новой женщиной после похудания на 117 фунтов в 2015 году.Создательнице «Скандала» удалось похудеть, добавив в свой распорядок дня упражнения, а также питание с контролем порций. 50-летняя Раймс открыто заявляла о том, что решила похудеть по причинам, связанным со здоровьем, а не из тщеславия. «Я не делала этого, потому что думала, что стану красивой, как в кино», – сказала она в 2017 году, через два года после похудания. «Я сделал это, потому что я не мог подняться на небольшой пролет по лестнице, не остановившись, чтобы сделать перерыв и вытирая пот со лба. Я сделал это, потому что мое тело физически восставало против мозга, который так долго игнорировал его.”

Джанет Джексон

Джанет Джексон в 2005 году (слева) и в 2018 году Getty Images

Джанет Джексон сумела оставаться в форме после того, как изо всех сил пыталась поддерживать вес, которым она довольна. Певица, которая забеременела в 49 лет, рассказала, что потеряла 70 фунтов после родов. 53-летняя женщина тренировалась с личным тренером четыре раза в неделю и старается придерживаться здоровой диеты, не отказываясь от любимой еды. «Я больше не ем мясо, только иногда рыбу и овощи», – сказала она InStyle в 2018 году.«Но я люблю сомов. Я люблю жареную рыбу. Но я также без ума от жареной рыбы. Я люблю Snickers ». Поп-звезда рассказала о давлении, которое музыкальная индустрия оказывает на женщин, чтобы они оставались стройными, и сказала, что ожидания меняются к лучшему. «Я думаю, что все изменилось, слава Богу», – сказала она. «Люди больше принимают других. Так и должно было быть с прыжка ».

Дрю Кэри

Дрю Кэри в 2004 (слева) и 2014 Getty Images

Дрю Кэри решил похудеть, решив, что «быть полным – отстой», – сказал он People.61-летний Кэри потерял колоссальные 80 фунтов благодаря строгой диете и упражнениям в 2010 году. Он отказался от углеводов, перекусил фруктами и овощами и перешел на яичный белок или греческий йогурт на завтрак. Он также делает около 45 минут кардио, когда может. «Мне нравится быть худой», – сказал тогда Кэри. «Мне надоело быть толстым в кадре. На самом деле, мне это просто надоело. Когда я снова начал худеть, как когда-то я начал сбрасывать штаны на пару размеров, это было легко, потому что, когда вы видите результаты, вы не хотите останавливаться.”

Мисси Эллиот

Мисси Эллиотт в 2001 (слева) и 2013 Getty Images

Мисси Эллиот полностью изменила свое тело после того, как взяла под контроль свою диету и режим упражнений. В 2014 году она рассказала, что похудела на 30 фунтов с помощью личного тренера и здорового питания. После некоторого колебания 48-летний рэпер решил вернуться к этому. Эллиот решил отказаться от сладких напитков и четыре месяца подряд пил только воду. Она продемонстрировала свою стройную фигуру в посте в Instagram и поделилась, что ее следующим шагом было попытаться исключить из своего рациона всю нездоровую пищу.

Дженнифер Хадсон

Дженнифер Хадсон в 2004 году (слева) и в 2013 году Getty Images

Дженнифер Хадсон кардинально преобразилась, когда присоединилась к Weight Watchers. В сочетании с упражнениями 38-летняя Хадсон похудела на 80 фунтов в 2010 году. Беременность сына вдохновила ее на то, чтобы привести себя в форму. «Я хотел показать своему сыну хороший пример. Сразу после того, как я родила его, я начала пытаться что-то изменить », – сказала она в 2011 году. Звезда призналась, что раньше лишала себя, когда пыталась похудеть, но узнала от Weight Watchers, что все дело в умеренности.«Я не ел макароны, жареную пищу, красное мясо. Я не ела пиццы 10 лет! Затем, примерно через два месяца после рождения сына, я присоединилась к Weight Watchers и узнала о балансе… Речь идет о порциях и балансе », – сказала она.

Крис Прэтт

Крис Пратт с Анной Фэрис в 2009 году (слева) и в 2013 году Backgrid; Instagram

Крис Пратт превратил тело своего отца в упаковку из шести контейнеров для работы. 40-летний актер похудел в 2012 году из-за роли в «Нулевой тёмной тридцати», а затем в 2014 году он похудел на 80 фунтов за роль в «Стражах Галактики», а затем набрал 20 фунтов мускулов в 2014 году. .Звезда рассказала, что ему нужно было набрать вес для своей роли в «Парках и развлечениях», но когда он набрал 300 фунтов, он был «импотентом, утомленным, эмоционально подавленным». Именно тогда он решил измениться и отправиться в спортзал.

Розанна Барр

Розанна Барр в 1987 (слева) и 2015 Getty Images

Розанна Барр выглядела совершенно новой женщиной после серьезного изменения веса. Сообщается, что в 90-х годах телезвезда весила около 350 фунтов. По данным журнала Women’s Health, в 1998 году ей сделали операцию по наложению обходного желудочного анастомоза, которая помогла ей сбросить 80 фунтов.Затем ей сделали подтяжку живота, чтобы удалить лишнюю кожу после процедуры. 67-летняя Барр увидела, что ее вес будет колебаться в течение следующих лет после операции, но в 2014 году она взяла на себя обязательство снова стать здоровым с помощью диеты и упражнений. «Я просто делаю то, что ты должен делать… ну знаешь, больше двигаться и меньше есть», – сказала она тогда.

Ребел Уилсон

Ребел Уилсон в декабре 2010 года (слева) и в августе 2020 года (справа) Getty Images; Instagram

2020 год стал для Ребел Уилсон «годом здоровья».За последние несколько месяцев 40-летняя актриса задокументировала свое преобразование в похудании в социальных сетях, продемонстрировав свою уменьшающуюся фигуру в различных красочных нарядах, включая ярко-желтый сарафан. В прошлом месяце Уилсон смоделировал зеленое бикини у бассейна, которое привлекло много внимания – не говоря уже о «огненных» смайликах – в Instagram. В июне Уилсон объявила, что ее целевой вес на год – 165 фунтов.

Потеря веса и преобразования

знаменитостей: до и после

Фитнес-злодеи! Адель , Келли Осборн и другие звезды продемонстрировали свои оздоровительные поездки в социальных сетях – и фанатам нравится их превращение.

Певица «Hello» шокировала пользователей Instagram новой фотографией в мае, когда она звонила на свой 32-й день рождения в маленьком черном платье. Позже эксперт сказал Us Weekly , что похоже, что Адель потеряла «примерно 150 фунтов» с 2008 по 2020 год. Хотя обладательница премии Грэмми сама не прокомментировала свою потерю веса, ее тренер, Пит Герацимо , взвесил с его поддержкой.

«Когда мы с Адель начали наше совместное путешествие, речь не шла о том, чтобы стать очень худыми.Речь шла о ее здоровье. Особенно после беременности и после операции », – написал он в длинном сообщении в Instagram фанатам в мае. «Когда упало 25 и объявили тур, нам пришлось подготовиться к 13-месячному изнурительному графику. За это время она привыкла к тренировкам и стала лучше выбирать пищу. В результате она значительно похудела, и люди это заметили ».

В то время как звезда «Катающихся в глубинах» ошеломляюще трансформировалась в заголовки газет, Герасимо признала, что ее решение похудеть было на ее собственных условиях.

«Эта метаморфоза не для продажи альбомов, рекламы или для того, чтобы быть образцом для подражания», – написал тренер. «Она делает это для себя и [своего сына] Анджело. Я надеюсь, что люди оценят тяжелую работу, которую Адель проделала, чтобы улучшить себя только на благо ей и ее семье. … Эта личная трансформация не имеет ничего общего ни со мной, ни с вами. Это об Адель и о том, как она хочет прожить свою жизнь ».

Как и Адель, Осборн отправился в хорошо задокументированное путешествие по фитнесу на протяжении многих лет.«Я перенесла больше ада за то, что была толстой, чем за то, что была яростным наркоманом», – сказала она Us в феврале 2010 года, потеряв впечатляющие 42 фунта. «Я никогда этого не пойму. … Я действительно горжусь тем, что смотрю в зеркало, и не ненавижу все, что вижу ».

Послушайте эти незаменимые летние советы по красоте от Бобби Браун менее чем за 5 минут!

Более десяти лет спустя бывшая ведущая Fashion Police позировала в ярко-красном комбинезоне на новой фотографии в Instagram и рассказала, что похудела на 85 фунтов.«Сегодня я чувствую себя #Gucci», – подписала она свое стройное селфи.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть больше трансформаций похудания знаменитостей!

Эффективная потеря веса: правдивая история

Многие люди борются с лишним весом или даже ожирением. Это обычная тема при посещении офиса. Как врач, я знаю, что лишний вес связан с потенциально серьезными проблемами со здоровьем – высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина – не говоря уже об апноэ во сне, жировой болезни печени и, среди прочего, проблемах со спиной и коленями.Пациенты также могут беспокоиться о своей внешности.

Независимо от того, подвержен ли пациент риску медицинских проблем из-за избыточного веса или это личная цель здоровья, моя работа – консультировать.

По моему опыту, большинство пациентов рассматривают лекарства для похудания или операцию только как последнее средство. «Я хочу похудеть естественным путем», – говорят они. После того, как мы проверим (и вылечим) любые сопутствующие медицинские проблемы, которые могут вызвать увеличение веса (среди прочего, низкая функция щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, преддиабет) или психологические проблемы (булимия, переедание, депрессия, беспокойство), я поощрять подход к диете и образу жизни по многим причинам, в том числе по моему личному опыту.

Реальная история похудения

Несколько лет назад я предпринял личное путешествие по снижению веса. У меня было две беременности подряд, и я прибавила в весе до такой степени, что мой собственный индекс массы тела превысил 30 (диапазон ожирения). Я был через много месяцев после родов и понял, что «детский вес» никуда не денется. На самом деле, после рождения дочери я набрала еще больше веса.

В тот момент у меня было затруднительное положение, с которым многие люди могут себя идентифицировать: я был одним из двух работающих родителей с двумя детьми младше двух лет.Как, черт возьми, справиться с потерей веса, когда он занят и отвлечен? То, что я сделал, было довольно простым, и есть исследования, подтверждающие этот подход: ¹

Вот что у меня сработало:

• Я смирился с тем, что, эй, мне потребовалось 18+ месяцев, чтобы набрать вес, поэтому, вероятно, потребуется 18+ месяцев, чтобы его сбросить. Насколько я знал о питании, я чувствовал, что мне нужен совет. Итак, я исследовал множество популярных диет и философий.
• Я выбрал комплексную и питательную диету, состоящую из большого количества фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров (а также с очень низким содержанием углеводов).Это была популярная коммерческая диета, которую я изменил в соответствии со своими предпочтениями (большинство диет довольно похожи). Я никогда не покупал их готовую еду и использовал их меню только в качестве ориентира, заменяя то, что мне нравилось или было в кладовой, где это необходимо.
• У меня есть небольшая карманная записная книжка, и я стал записывать все, что я ел. Каждая страница представляла дневное потребление, и я как мог подсчитывал калории. Раз в неделю я взвешивался и тоже записывал.
• В те ранние дни упражнения состояли только из нескольких минут приседаний, отжиманий и других упражнений на месте в ночное время, после того, как дети легли спать (и прежде, чем они снова проснулись ночью).
• Да, время от времени я ел кусок торта, бокал вина, кусок шоколада, кусок пахлавы (серьезное падение) или другие угощения. Я простила себе эти опрометчивые поступки, а также любые «каникулы», связанные с диетой, лесозаготовками и физическими упражнениями. Я бы просто продолжил с того места, где остановился.И поеду.
• Были остановки и начала, и весы поднимались и опускались, но со временем фунты медленно, медленно падали. По прошествии нескольких месяцев я смог вернуться в спортзал и добавить тренировки один или два раза в неделю. По мере того, как повышался мой мышечный тонус, повышался и метаболизм, и вес снижался быстрее.
• На это ушло более двух лет, но я похудел на 50 фунтов. За три года, прошедшие с тех пор, я поддерживала потерю веса в пределах пяти фунтов.

Что наука говорит о моем подходе? Давайте взглянем.

Диета и похудание

Исследования показали, что практически любая диета приведет к потере веса, если ей кто-то может следовать. ^1,2 Уважаемый врач Йельского университета и эксперт по питанию Дэвид Кац изучил более 58 популярных диет и обнаружил, что наиболее успешными с точки зрения потери веса и питания являются «настоящие продукты». Под этим он подразумевает растения, цельнозерновые, орехи и семена, а также мясо (в идеале животных, которые ели растения). В основном продукты ближе к природе.Другой ключ – это минимизировать количество обработанных пищевых продуктов, включая сахар и муку. ³

Не осознавая этого, я последовал совету Каца: я ел в основном фрукты и овощи, орехи, семена и молочные продукты. Иногда я ел цельнозерновые, такие как киноа или фарро, даже рисовые или кукурузные чипсы. И, конечно, случайное угощение. Но я по большей части отказался от сахара и муки.

Изменение поведения и похудание

Трудно отслеживать, сколько мы едим. Но многие исследования показывают, что, отслеживая потребление, мы едим меньше.Это называется самоконтролем, и почему мне помогло записывать, что я ел и что весил. ^4,5,6 В настоящее время существует множество способов сделать это: от старого метода бумаги и карандаша до приложений вроде MyFitnessPal или системы начисления очков Weight Watchers. ⁷

Еще один ключевой подход: простить свои неудачи. Исследования показывают, что люди, которые «испортили» диету, а затем «отказались», в конечном итоге выигрывают, в то время как люди, которые прощают себя и идут дальше, продолжают проигрывать. Это называется самопринятием. ^8,9 Смотрите, мы люди. Дни рождения, корпоративные вечеринки, свадьбы, случайные вечера кино: они случаются, и мы празднуем их, наслаждаясь восхитительным шоколадным тортом или знаменитым соусом Бетси с курицей из буйволиного мяса, слишком много шампанского или попкорном с маслом. Ожидайте этого, наслаждайтесь и двигайтесь дальше.

Физические упражнения и похудание

Самая большая потеря веса сопровождается увеличением веса, поскольку люди возвращаются к своим старым привычкам. Но некоторым удается удержаться от этого. Как они это делают? Исследователи обнаружили, что поддержание здоровой диеты, постоянный самоконтроль, принятие себя, а также высокий уровень физической активности – все это связано с поддержанием веса. ¹⁰

Когда я чувствую, что поскользнулся, снова начинаю регистрироваться. В настоящее время я использую онлайн-приложение для фитнеса на своем телефоне, чтобы мне было легче отслеживать ежедневное потребление пищи. В нашем доме всегда есть в наличии красное вино и темный шоколад, и это нормально. Упражнения тоже важны, но в моей книге важна любая физическая активность. Две или три тренировки в неделю помогают мне поддерживать мышечный тонус и поддерживать сердечно-сосудистую систему. Если я не могу попасть в спортзал, я бегу. Если я не могу бегать, я делаю что-то дома, например, пять минут занимаюсь кикбоксингом на месте или танцую по гостиной, как сумасшедший, с моими детьми.Я как можно чаще хожу по лестнице везде, где бываю. Я использую корзину для переноски в продуктовом магазине и переключаюсь с руки на руку, когда делаю покупки: сгибания рук на бицепсы! Эй, все в счет.

Поддержание здорового веса на всю жизнь

Старая пословица: «Ешьте меньше, больше тренируйтесь», и это до некоторой степени верно. Но люди – существа со сложными психологическими и социологическими проблемами, и следовать этой поговорке гораздо труднее, чем кажется. Среднестатистическим взрослым, не имеющим медицинских или психологических проблем, может помочь питательная растительная диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и углеводов, постоянный самоконтроль за потреблением и прогрессом, прощение себя в случае ожидаемых сбоев в сочетании с регулярной физической активностью. привести к потере веса на всю жизнь.

Список литературы

1. Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, et al. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе. Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
2. Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечных заболеваний: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
3. Кац и С. Меллер. Можем ли мы сказать, какая диета лучше всего подходит для здоровья? Ежегодный обзор общественного здравоохранения , том 35.
4. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Самоконтроль в потере веса: систематический обзор литературы. J Am Diet Assoc ., Январь 2011 г.
5. Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Данбар Дж. А. Эффективные стратегии похудания у послеродовых женщин: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev., ноябрь 2015 г., электронный паб 27 августа 2015 г.
6. Hassan Y, Head V, Jacob D, Bachmann MO, Diu S, Ford J. Вмешательства, связанные с образом жизни, для снижения веса у взрослых с тяжелым ожирением: систематический обзор. Clin Obes, 2016.
7. Левин Д.М., Саваримуту С., Сквайрс А., Николсон Дж., Джей М. Вмешательства по снижению веса с помощью технологий в первичной медико-санитарной помощи: систематический обзор. J Gen Intern Med. , январь 2015 г., электронный паб 19 августа 2014 г.
8. Роджерс Дж. М., Феррари М, Мозли К., Ланг С. П., Бреннан Л.Вмешательства, основанные на осознанности, для взрослых с избыточным весом или ожирением: метаанализ результатов физического и психологического здоровья. Obes Rev ., Январь 2017 г.
9. Ruffault A, Czernichow S, Hagger MS, Ferrand M, Erichot N, Carette C, Boujut E, Flahault C. Влияние тренировки осознанности на потерю веса и поведение, связанное со здоровьем у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Obes Res Clin Pract ., 2016.
10. Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, Calugi S, Marchesini G, Dalle Grave R.Долгосрочное поддержание веса при ожирении: мультидисциплинарный подход. Синдр диабета, метаболизма, ожирения. , февраль 2016 г.
11. Образ жизни: медицина, которая вдохновляет, Huffington Post.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарий к этой публикации закрыт.

Удивительные преобразования потери веса 2021

Здесь, в Men’s Health , мы любим рассказывать вам истории о настоящих мужчинах, которые меняют свое тело – и свою жизнь. Мы надеемся, что их кардинальные изменения помогут вам вдохновиться начать собственное путешествие по снижению веса.

Между тренировками и правильным питанием есть много разных способов похудеть. В этом списке вы найдете парней, которые пошли на кето, отказались от HIIT-тренировок и развили более здоровый образ жизни.Некоторые похудели более чем на 100 фунтов – и, разумеется, их фотографии до и после просто невероятны.

Вот 8 невероятных преобразований для похудения, о которых рассказала Men’s Health .

1 Бен Рауэ: процент жира в организме упал с 18 до 10

Бен Рауэ начал свой путь в фитнесе, потому что неравнодушен к окружающей среде. Прочитав, что растительная диета является наиболее устойчивой для нашей планеты, он решил поддерживать форму в течение 90 дней, питаясь веганством.

«Я хотел доказать это самому себе и показать миру, что возможно», – сказал он ранее Men’s Health . «О, еще один мотиватор; Я был холостяком и был далек от начального уровня ».

До испытания Рауэ был, как он выразился, «веганом нездоровой пищи», то есть ел мороженое, печенье и чипсы. «Веганство не значит здоровое; это просто означает, что он не сделан из продуктов животного происхождения », – сказал он.

Он отказался от всего этого и начал есть фасоль, чечевицу, нут и эдамаме.В среднем Рауэ потребляла 120–140 граммов белка в день. Он изменил свой режим тренировок и включил HIIT и силовые тренировки.

За три месяца он упал с 18 процентов жира до 10 процентов.

Подробнее о трансформации Бена.

2 Стефан Дуарон: потеря веса на 55 фунтов

Стефан Дуарон был вдохновлен на то, чтобы набрать форму, чтобы помочь своему сыну тренироваться в хоккее.

«Я так хорошо это помню, потому что подталкивал своего старшего сына к совершенствованию силовых тренировок в местной хоккейной команде», – сказал он ранее Men’s Health .«Во-первых, я понял, что не смогу делать и трети того, что делал он, а во-вторых, какое у меня было право мотивировать его на то, как стать лучшим спортсменом», – вспоминал Дуарон.

Начал с бега. Через шесть месяцев 45-летний отец похудел с 240 до 210 фунтов. Изо всех сил пытаясь похудеть, Дуарон начал отслеживать макроэлементы.

Дуарон превысил свой первоначальный план, который должен был весить 199 фунтов, и остановился на 185 фунтах.

Подробнее о преобразовании Стефана.

3 Мэтт Элленголд: потеря веса на 55 фунтов

Мэтт Элленголд знал, что хочет похудеть, но не мог найти мотивации, чтобы начать.

«Ненависть к себе только что сформировалась – и осознание того, насколько я позволил себе физически, было депрессивным», – сказал он ранее Men’s Health . «Я даже переехал в многоквартирный дом, в котором был тренажерный зал, и я каждый день говорил, что пойду завтра, а завтра этого никогда не было.Я пообещал себе, что изменю свою диету, буду питаться более здоровой, но этого не произошло ».

Осознав, что его вес увеличился до 240 фунтов, он решил обратиться за помощью.

Некоторые поисковые запросы привели Элленгольда в ближайший спортзал. —Ultimate Performance – специализировался на драматических преобразованиях тела. Сначала Элленгольд был настроен скептически, но в конце концов записался в спортзал. С помощью тренера лондонский мужчина научился считать макросы: углеводы, белок и жир в пище. Изменение диеты, ежедневное выполнение не менее 10 000 шагов и тренировка три дня в неделю помогли Элленгольду увидеть результаты.Со временем он увеличил количество тренировок и шагов в тренажерном зале, что привело к потере веса на 60 фунтов за 24 недели.

Узнайте больше о преобразовании Мэтта.

4 Quantal Thomas: похудела более чем на 100 фунтов

Как и многие люди, Квантел Томас решил похудеть в Новом году. В то время он весил 284 фунта и испытывал «постоянные боли».

Врач объяснил, что он рискует заболеть диабетом.Он начал тренироваться шесть дней в неделю. Всего за один месяц Quantel упал с 284 до 255 фунтов. Через 10 месяцев он похудел в 180 фунтов.

Теперь он любит фитнес и набрал 204 фунта благодаря тренировкам по бодибилдингу.

«Уметь любить себя – это настоящая, высшая веха, достигнутая по сей день», – сказал он Men’s Health .

Подробнее о преобразовании Quantel.

5 Ив Тай: стал бодибилдером

Ив Тай, 55 лет, был знаком с тренажерным залом.Однако ИТ-консультант никогда не уделял особого внимания своей диете. Хотя он готовил, Тай ел мало белка и часто пил алкоголь. Это привело к тому, что он неуклонно увеличивался в размерах. В конце концов, он весил около 240 фунтов.

Узнав, что у него высокий уровень холестерина, Тай решил, что пора что-то менять.

Он начал тренироваться в Ultimate Performance в Лондоне, где он больше узнал о питании.

«Диета для меня всегда была проблемой», – сказал он Men’s Health .«Я думал, что ем здоровую пищу, но ел неправильную пищу и всегда пил алкоголь».

Подробнее о трансформации Ива.

6 Уильям Андервуд: потерял 35 фунтов

Уильям Андервуд начал худеть после переезда в Париж, Франция, из Англии.

«Я отказался от здоровых привычек и начал набирать несколько лишних килограммов», – сказал он Men’s Health .

В феврале 2019 года Андервуд весил 196 фунтов, а к сентябрю обещал, что он будет весить 168 фунтов.Андервуд ранее сильно похудел и знал, что сможет сделать это снова.

«Я подумал, если бы я добился такого большого прогресса 4 года назад, – говорит он, – почему бы не попробовать сделать это снова? Я видел в этом вызов для себя ».

Сначала Андервуд подсчитал, сколько калорий ему нужно съесть, чтобы создать дефицит. Он использовал MyFitnessPal, чтобы отслеживать свой ежедневный рацион, который состоял в основном из растений и яиц.

Он включал силовые тренировки пять раз в неделю и два-три дня кардио.

Через восемь месяцев Андервуд похудел на 35 фунтов, превысив свою цель.

Подробнее о преобразовании Уильяма.

7 Крис Андерсон: похудел на 30 фунтов

Крис Андерсон вырос, питаясь большими порциями пиццы, китайскими блюдами на вынос и мороженым. В конце концов, малоподвижный образ жизни помешал ему поддерживать свой вес. К 31 году Андерсон весил 224 фунта.

Разочарованный, он изменил диету и начал тренироваться.Хотя Андерсон добился некоторого успеха, он вернул вес.

«Это превратилось в порочный круг, который на грани перерастания в расстройство пищевого поведения», – сказал он Men’s Health .

Андерсон снова весил 224. В ходе онлайн-исследования он обнаружил Энциклопедию персонального обучения UP , созданную Ником Митчеллом , основателем Ultimate Performance. Это привело его к использованию программы Live UP , пакета онлайн-обучения.

Через 16 недель Андерсон потерял более 30 фунтов и приобрел неизмеримую уверенность.

«Ко мне в ресторанах подходили официанты и спрашивали, как я пришел в форму, в которой сейчас нахожусь», – сказал он.

Подробнее о трансформации Криса.

8 Майк Ли: похудел на 18 процентов

Майк Ли решил похудеть после того, как его отец умер в 2005 году. Ему потребовалось пять лет, чтобы придерживаться более здорового образа жизни, но в конечном итоге он снизился с 30 процентов жира до 12 процентов. Он начал тренироваться и изменил свой рацион, включив в него больше домашних блюд.

Ли придерживался высокопротеиновой диеты и теперь является верным приверженцем еды. Он также поднимал тяжести и делал кардио пять дней в неделю. Сейчас он участвует в соревнованиях по тяжелой атлетике и марафонах.

Подробнее о преобразовании Майка.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз – автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преодоление плато потери веса

Как преодолеть плато потери веса

Не возвращайтесь к вредным привычкам только потому, что ваша потеря веса остановилась. Эти советы помогут вам перезапустить план похудания.

Персонал клиники Мэйо

Вы упорно трудились, чтобы придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и улучшить свои привычки к упражнениям, и ваша награда – это снижение веса и улучшение самочувствия.Однако сейчас, по неизвестной вам причине, шкала перестала сдвигаться с места. Вы достигли плато потери веса.

Не расстраивайтесь. Это нормально, если потеря веса замедляется и даже останавливается. Понимая, что вызывает плато при потере веса, вы можете решить, как реагировать и не отступать от своих новых здоровых привычек.

Что такое плато потери веса?

Застрять на плато потери веса рано или поздно случается со всеми, кто пытается похудеть. Тем не менее, большинство людей удивляются, когда это происходит с ними, потому что они по-прежнему осторожно питаются и регулярно тренируются.Печальная реальность заключается в том, что даже хорошо спланированные усилия по снижению веса могут застопориться.

Что вызывает плато при потере веса?

В течение первых нескольких недель похудания быстрое падение веса является нормальным явлением. Отчасти это связано с тем, что, когда вы сокращаете количество калорий, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая запасы гликогена, типа углеводов, содержащихся в мышцах и печени.

Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда гликоген сжигается для получения энергии, он выделяет воду, что приводит к потере веса, которая в основном состоит из воды.Однако этот эффект временный.

По мере того, как вы худеете, вы теряете и мышцы, и жир. Мышцы помогают поддерживать скорость сжигания калорий (метаболизм). По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм снижается, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем при более тяжелом весе.

Ваш более медленный метаболизм замедлит вашу потерю веса, даже если вы потребляете то же количество калорий, которое помогло вам похудеть. Когда количество сжигаемых калорий сравняется с количеством съеденных калорий, вы достигаете плато.

Чтобы похудеть, вам нужно либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал изначально, может поддержать вашу потерю веса, но не приведет к его большей потере.

Как вы можете преодолеть плато потери веса?

Когда вы достигнете плато, вы, возможно, сбросите весь вес, который будет в результате вашей текущей диеты и плана упражнений. Спросите себя, довольны ли вы своим текущим весом или хотите сбросить больше, и в этом случае вам нужно будет скорректировать свою программу похудания.

Если вы стремитесь похудеть, попробуйте эти советы, чтобы преодолеть плато:

• Пересмотрите свои привычки. Посмотрите на свои записи о еде и активности. Убедитесь, что вы не ослабили правила, позволяя себе обходиться большими порциями или меньшим количеством упражнений. Исследования показывают, что периодическое ослабление правил способствует возникновению плато.
• Сократите больше калорий. Еще больше сократите ежедневное потребление калорий, при условии, что оно не опустится ниже 1200 калорий.Менее 1200 калорий в день может быть недостаточно, чтобы уберечь вас от постоянного голода, что увеличивает риск переедания.
• Ускорьте тренировку. Большинство людей должны заниматься по 30 минут в день, почти каждый день недели. Но люди, пытающиеся похудеть, должны тренироваться чаще или увеличивать интенсивность упражнений, чтобы сжигать больше калорий. Добавление упражнений, таких как поднятие тяжестей, для увеличения мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий.
• Сделайте свой день более активным. Думайте вне спортзала. Повысьте общую физическую активность в течение дня, больше гуляя и реже пользуясь автомобилем, или попробуйте больше заниматься дворовой работой или энергичной генеральной уборкой. Любая физическая активность поможет вам сжечь больше калорий.

Не позволяйте плато похудания привести к сходу лавины

Если ваши попытки преодолеть плато потери веса не работают, поговорите со своим врачом или диетологом о другой тактике, которую вы можете попробовать. Если вы не можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность, возможно, вам стоит пересмотреть свою цель по снижению веса.Оцените потерянный вес. Может быть, число, к которому вы стремитесь, для вас нереально.

Поскольку вы уже улучшили свою диету и увеличили количество упражнений, вы уже улучшили свое здоровье. Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса улучшает хронические состояния здоровья, связанные с избыточным весом.

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и не возвращайтесь к своим старым привычкам в еде и упражнениях. Это может привести к тому, что вы вернете потерянный вес. Отмечайте свой успех и продолжайте свои усилия, чтобы поддерживать потерю веса.

25 февраля 2020 г. Показать ссылки

1. Müller MJ, et al. Изменения расхода энергии при увеличении и похудании у людей. Текущий отчет об ожирении. 2016; 5: 413.
2. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.,
.
3. Thomas DM, et al. Влияние соблюдения диеты на плато массы тела: математическая модель, включающая периодическое соблюдение предписания по потреблению энергии.Американский журнал клинического питания. 2014; 100: 787.
4. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: обзор управления. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.,
.
5. Райан Д.Х. и др. Рекомендации по лечению ожирения. Медицинские клиники Северной Америки. 2018; 102: 49.
6. Smethers AD, et al. Диетическое управление ожирением – краеугольные камни здорового питания. Медицинские клиники Северной Америки. 2018; 102: 107.
7. Bray GA, et al.Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.,
.
8. Greenway FL. Физиологическая адаптация к потере веса и факторы, способствующие восстановлению веса. Международный журнал ожирения. 2015; 39: 1188.
9. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 января 2017 г.
10. Hensrud DD, et al. Я поскользнулся – что мне делать? В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Путешествие по снижению веса в реальной жизни | Я похудел на 12 килограммов за 40 дней с помощью богатой белком диеты и энергичной тренировки

Путешествие по снижению веса в реальной жизни: Каковы ваши ориентиры в фитнесе? Это количество веса, которое вы теряете за определенный период времени, или потеря дюйма? Похудеть или привести себя в форму – непростая задача, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни и переходите определенную возрастную группу. Тарун Гилл , 39 лет, решил начать карьеру в бодибилдинге. Да, вы правильно прочитали! Гилл готовится к участию в чемпионате по фитнесу и бодибилдингу Sheru Classic в категории Men’s Physique. Тарун похудел на 12 килограммов за 40 дней, он весил 108 килограммов и снизился до 96 килограммов. Также читайте – От пищеварения до сильного иммунитета, знаете ли вы, что ферментированные продукты также могут быть полезными? | Знайте о различных ферментированных продуктах, преимуществах для здоровья и многом другом

Измените свое тело в любом возрасте и на любом уровне: В то время как большинство людей решают выйти на пенсию в возрасте 30 лет, я хочу вдохновить всю страну, что вы можете изменить свое тело на любом уровне, сказал Тарун.Также читайте – Типы гепатита, лечение, симптомы, объясненные доктором Харшавардханом Рао B

Тарун потерял 12 кг за 40 дней: Прошло более 40 дней с тех пор, как я начал это испытание. Я думаю, что проблема с большинством людей и изначально проблема со мной также заключалась в том, что я не знал, почему я хотел быть в хорошей форме, поэтому вам нужно знать и понимать, почему вы хотите улучшить свою форму или почему вы хотите получить шесть упаковок или почему вы хотите заниматься фитнесом.Когда мы идем в спортзал, мы просто думаем, что хорошо, мы, ребята, идем тренироваться. Но мы упускаем из виду самое главное – «ПОЧЕМУ». Итак, в тот день, когда вы поймете, почему и почему это может быть что угодно, что вы хотите доказать самому себе, или вы хотите иметь лучшую версию, и вы хотите увидеть лучшую версию для себя. И вот что я нашел, я хотел быть лучшей версией, и как только я обнаружил, что все просто встало на свои места, моя дисциплина просто пришла через диету. Читайте также – Все, что вам нужно знать о Covid-19 и людях, страдающих гепатитом: Всемирный день борьбы с гепатитом 2021 г.

Дисциплина и диета: Итак, моя диета меняется от точки к точке.С какой бы точки зрения я ни был, это могут быть разные изобретатели. Летом все может быть иначе, или как бы там ни выглядел мой жир, но обычно моя диета очень высокопротеиновая. Я не ем слишком много углеводов. Когда я хочу тренироваться, например, углеводы означают овсянку, рис или роти, я бы ел их только перед тренировкой, потому что это мой постоянный источник энергии, поэтому я очень внимательно отношусь к этому, потому что я был толстым ребенком, поэтому углеводы не нужны. не очень подходит моему телу, и это меня тормозит. Итак, я принимаю углеводы только так, как раньше, я тренируюсь, чтобы я мог тренироваться дольше и долгие часы.Вторую часть дня я обычно придерживаюсь высокого содержания белка, например, яиц, брокколи, овощей и в значительной степени салатов, чтобы вы знали, что я активен, потому что я создаю контент ежедневно, поэтому мне нужно быть очень внимательным. активный.

Диета Таруна

1. 9 часов утра – 6 яичных белков и 100 граммов вареного овса
2. 13 часов – 60 граммов нежирного творога с 80 граммами брокколи на пару
3. 16 часов – 8 яичных белков с 30 граммами авакадо
4. 19:00 – 50 граммов брокколи на пару, 100 граммов черники, 50 граммов обезжиренного тофу
5. 10 часов вечера – 10 яичных белков и 50 граммов спаржи на пару

Программа тренировки : Мое утро начинается с кардиотренировок натощак , которые пустой желудок и кардио.Так что я бы покатался на велосипеде по канцелярским товарам, но только на пустой желудок от тридцати до сорока пяти минут. Так что это только начало моего дня. Затем я пью немного черного кофе, что, как вы знаете, примерно через час или два, у меня тренировка с отягощениями. Обучение менеджменту в значительной степени связано с весами. Я делаю много разных вариаций разных упражнений. Так что я ударяю по части тела под разными углами, в разных вариациях, так что на это уходит от двух до трех часов.

Когда вы выходите из спортзала, чем вы занимаетесь в те двадцать или двадцать один час после окончания тренировки.То, что вы едите, определяет ваше тело, поэтому я забочусь об этих двадцати часах, а в ночь перед ужином я снова делаю двадцать минут кардио и двадцать пять на велосипеде, так что я чувствую себя легче, потому что чем больше я потею чем больше я чувствую себя продуктивнее, тем больше я чувствую себя энергичным, и это даже больше.