Кто похудел на 20 кг и больше?
Кто похудел на 20 кг и …
32 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
похудела с 92 кг до 72 кг за восемь месяцев на подсчете калорий. В день 1400-1500 ккал. Когда раньше худела на всяких диетах и за короткий срок, то очень быстро возвращалась к первоначальному весу. Прошло 5 лет, ничего не вернулось.
#4
похудела с 73 до 52 за 4 месяца – просто на работе ела одни яблоки, 1 пирожок утром и кофе весь день т.
к. он хорошо аппетит отбивает. По выходным ела домашнюю еду да и вообще что хотела, просто не объедалась. До сих пор веду такой образ жизни и все норм.
#5
Кристина
Подскажите, что именно кушали? Можно ли жареное на масле? Жирный йогурт и кефир (не 0 – 1%)? Организм варёное мясо не принимает, начинается тошнота. Обезжиренную молочку также – сразу рвота. Вообще молоко не пью, организм отторгает его, максимум, что могу съесть – это жирный йогурт.
Спортом занимались? У меня из вариантов только бассейн (остальное по состоянию здоровья, не связанному с весом, противопоказано).
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Гость
На диете Дюкана второй год, сейчас закрепление, сбросила как раз 20 кг, очень довольна, отлично себя чувствую, а вы напрасно едите вареное мясо, есть прекрасные книги рецепты, десерты, много чего можно приготовить.
Ну и срываться – последнее дело, так вы просто себе метаболизм угробите
#12
Гость
И масло вы вполне можете использовать, чайную ложку в день, и жарить на нем, я против этого, и ем только запеченное, рыба вам чем не угодила? И жирные йогурты – вот вам и результат в виде остановки сброса веса
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
Кристина
Поделитесь опытом! Сидела на Кремлёвской несколько раз – быстро срывалась.
Сейчас на Дюкане месяц – ушло только 5 кг, причём 4 в первую неделю, а за 3 следующие – 1 кг (вес то прибавляется, то убавляется). От мяса и рыбы тошнит, не могу физически уже это есть.
#22
Эксперты Woman.ru
Психолог….
106 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
..#23
спортом не занималась, только иногда раз в месяц заставляла себя в зал сходить.
я спорт не люблю, но я старалась много двигаться – на велосипеде каталась, гуляла много, много работала и училась , постоянно была занята.
питание – просто начала мало есть. не придерживалась никакой системы, просто ела намного меньше чем раньше. Бывало что ела только вечером, а днем пила кофе без сахара. Я люблю вечером покушать или даже ночью, днем практически не хочу есть.
Кстати я вообще не ем мясо и почти нимакогда не ем сладости (редко бывает что хочется конфет, тогда ем).
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 551 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 190 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
791 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#27
Динча
А если рассмотреть вариант правильное питание + редуксин? Я так сбросила 22 килограмма за 6 месяцев. Без всяких там срывов, запихиваний в себя того, что не хочется и без спорта.
#28
Мари
И много времени прошло после такого похудения? не факт, что вес потом назад не вернется..
#29
Кристина
Интересуют прежде всего способы тех, кто сбросил именно более 20 кг, и у кого были определённые трудности со сбросом веса.
Есть меньше и ходить больше я уже пробовала – как мёртвому припарка. Иначе не набрала бы 30 кг лишнего веса, если было бы так легко скинуть.
Я ела все, но до 1300ккал в день. Один месяц был 900примерно. Сейчас стараюсь не превышать 1500. Это без спорта
#30
Гость
За полгода с 64 упало до 53, жру как слон без ограничений,просто хожу много, на работе хожу, гуляю хожу, по магазинам хожу и все)
#31
Внимание
#32
Новые темы за сутки:
Что вы едите на диете?
12 ответов
В чем смысл электронных сигарет?
4 ответа
Девчонки-эктоморфы.
Как набирали массу?12 ответов
Как рассчитывать идеальный вес?
4 ответа
Бабушка алкоголик?
5 ответов
Упражнение «Ноги вверх»
12 ответов
Посоветуйте низкокалорийные недорогие вкусняшки, что не нужно готовить
12 ответов
Каждый день ем в Бургеркинге
10 ответов
Можно ли заменить пробиотики йогуртом?
11 ответов
Съела много фруктов
9 ответов
Как набирали массу?Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 342 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? – 2
109 399 ответов
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 166 ответов
Упражнение «Ноги вверх»
12 ответов
Девчонки-эктоморфы.
Как набирали массу?12 ответов
Что вы едите на диете?
12 ответов
Бабушка алкоголик?
5 ответов
Как рассчитывать идеальный вес?
4 ответа
В чем смысл электронных сигарет?
4 ответа
Как набирали массу?Следующая тема
похудеть отказавшись от ужина?
73 ответа
Предыдущая тема
СЫРОЕДЕНИЕ на яблоках
45 ответов
Похудеть на 20 кг. и более. Вопрос к бывалым: кому это удалось?
#1
#2
#3
сначала год пыталась сидеть на диете, на разных иногда целую неделю выдерживала.
потом попробовала редуксин 3 дня пила ,жрать не хотелось, но серце вырывалось, на 2 день появилась аритмия, ходила как во сне мутная.
боялась из дома выходить, не могла заснуть.
потом плюнула и решила ,что я такая какая я есть, и решила чтоб хоть дальше не поправляться записаться на фитнес, без издевательств над собой, просто для ощущения ,что я хоть не так просто жру, что хоть что то расходуется
#4
сразу скажу ходила не часто раз в неделю.ну редко 2 раза в неделю, через полгода мой организм перестал хотеть торта,сладкого.захотел овощей.
я от себя в шоке была ,меня всегда на сладкое тянуло.
вобщем в первые полгода похудела на 3 -4 кг, мало ,но они не вернулись.и у меня была радость ,я стала в некоторые шмотки влезать.
и радует то,что мне не в напряг 1 раз в неделю заниматься, организм привык , болей нет, легко даются упражнения.
жора такого как был раньше тоже нет, сладкого не хочется, жирного не хочется,
я ем все что захочу и не парюсь ,что переем, мне много все рано не хочется,
и радует ,что ничего не вернулось
#5
#6
#7
#8
#9
Рост 176, сейчас вес 55.
Был 78. Похудела за 6 мес с 78 до 60 (55 стала еще спустя два года).
Похудела так – один раз осталась совсем без денег. И просить еды было стыдно у кого-нибудь, а я живу одна и правильно никогда не питалась, потому всяких запасов макарон-круп и тп у меня не было. Т.е. есть нечего вообще! И так 5 дней. За 5 дней я наскребла по сусекам только на один бич-пакет и полбулки хлеба. Потом. спустя 5 дней получив зарплату, накупила себе всего, но как-то много не влезло, желудок видимо успел уменьшится. С тех пор сократила свои порции, а потом, спустя год, втянулась в велоезду, восточные танцы.. Так и стала стройняшкой!
#10
#11
вегетарианец
в вашем возрасте я легко сбрасывала 20 кг за полгода
#12
Любовь
Автор, Вы еще здесь? я тоже 74 кг – по одним весам,79,4 (кошмар!!!) по другим, рост 160 см, 35 лет.
и тоже хочется похудеть. начинаю по системе минус 60, 2 недели держусь, потом бросаю. мотивации надолго не хватает
#13
Гость
первые два месяца были адом не могла согнуться, не могла 1 раз сделать пресс, в глазах темнело и без гантель,я в шоке смотрела на девченок как они все это с 5 кг гантелями делают.
сразу скажу ходила не часто раз в неделю.ну редко 2 раза в неделю, через полгода мой организм перестал хотеть торта,сладкого.захотел овощей.
я от себя в шоке была ,меня всегда на сладкое тянуло.
вобщем в первые полгода похудела на 3 -4 кг, мало ,но они не вернулись.и у меня была радость ,я стала в некоторые шмотки влезать. и продолжила заниматься с той же переодичностью. в мае будет как 3 года что я занимаюсь. сейчас уже -12кг стабильно.
и радует то,что мне не в напряг 1 раз в неделю заниматься, организм привык , болей нет, легко даются упражнения.
жора такого как был раньше тоже нет, сладкого не хочется, жирного не хочется,
я ем все что захочу и не парюсь ,что переем, мне много все рано не хочется,
и радует ,что ничего не вернулось
#14
Lady
я три раза в неделю занимаюсь, все конечно болит жутко, но оно того стоит, и бросить уже стыдно)
#15
Сердечко
Мне было 33,когда я решила похудеть.При росте 167 мой вес был 87 кг,а пораметры 106-97-112.Представляете себе корову?До 27 я весила 50-55 кг,а потом дала сбой щитовидка(гипотериоз),начала принимать гормоны и за год эту “красоту”набрала. И вот до 33 такая ходила,а потом появилась мотивация(не буду писать какая) и я решила похудеть.Начала с Великого поста(постила) и сбросила свои первые 6 кг за 1,5 месяца.Потом отказалась от мучного(и хлеба тоже),копченого,жареного,картошки,вермишели.
Последний прием пищи у меня был до 17.30 и на ужин или фрукты,или салат на подсолнечном масле.Качала пресс,делала велосипед.За полтора года мой вес стал 60 кг и уже год держится +- 2 кг.
#16
Киса
Копирую свой ответ в похожей темке из новых)
Рост 176, сейчас вес 55. Был 78. Похудела за 6 мес с 78 до 60 (55 стала еще спустя два года).
Похудела так – один раз осталась совсем без денег. И просить еды было стыдно у кого-нибудь, а я живу одна и правильно никогда не питалась, потому всяких запасов макарон-круп и тп у меня не было. Т.е. есть нечего вообще! И так 5 дней. За 5 дней я наскребла по сусекам только на один бич-пакет и полбулки хлеба. Потом. спустя 5 дней получив зарплату, накупила себе всего, но как-то много не влезло, желудок видимо успел уменьшится. С тех пор сократила свои порции, а потом, спустя год, втянулась в велоезду, восточные танцы.. Так и стала стройняшкой!
#17
#18
#19
#20
YADwiga
а что такое редуксин?и с чем его едят? тоже мечтаю похудеть *))
#21
Позитив
Доброго времени суток всем! Почитала тоже комменты, как и большинство других людей.
Расскажу про себя. Всегда весила 55 кг при росте 177. Могла есть, что угодно и сколько угодно. Торт ополовинить для меня была не проблема)) И так было много лет. К 20-ти годам у меня случился гормональный сбой. Никаких гормональных я не пила, по прежнему вела активный образ жизни и жора, как такого, не было. Но стала весить 82 кг. Взялась худеть. Просидела на зеленом чае, не ела после 18:00. Да, скинула и стала весить 69-70 (вес прыгал). Далее, решила перейти на раздельное питание, по прежнему вела активный образ жизни и не налегала на вкусности. Откровенно говоря, даже врачи разводят руками, почему я не худею. Ведь я много двигаюсь, не ем много еды и не так уж много сладкого употребляю. Вот тут некоторые пишут, что спорт+диета = результат. Ну, а если у меня на протяжении многих лет такой образ жизни, а я все равно набираю, что тогда??? И вот думаю, может рискнуть и купить Гарцинию??? О ней много стали писать. Боюсь нарваться на подделку., но очень хочу вернуть “себя”. Что посоветуете?
#22
Дело даже не в калорийности всего съеденного, а в количестве еды.
Я прежде чем начать худеть, просто на листок записывала всё до крохотной карамельки.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
106 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
..#23
-28кг
Слышала, чтобы проверить сколько ты действительно ешь, нужно вести дневник. Смущает только то, как потом у сложных блюд калорийность считать. У кого был такой опыт, поделитесь?[/quot
Дело даже не в калорийности всего съеденного, а в количестве еды.Я прежде чем начать худеть, просто на листок записывала всё до крохотной карамельки.
#24
Автор
.А мясо, например, грудки тоже взвешивали? Как в итоге похудели, расскажите:)
#25
Автор
Я, конечно, похвастаться не могу, что уж совсем мало ем да еще и спортом занимаюсь, но ем точно не на 74 кг:))) Слышала, чтобы проверить сколько ты действительно ешь, нужно вести дневник.
Смущает только то, как потом у сложных блюд калорийность считать. У кого был такой опыт, поделитесь?
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 551 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 190 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
791 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#27
Здраствуйте! Хорошо знакома с проблемой, сама худела серьёзно несколько раз. Так что можно сказать что в этои я уже эксперт. Первый раз худела легко- за время Великого поста (7недель) сбросила 15 кг.
на сельдереевом супе (если будет интересно распишу диету подробно) Потом привыкнув есть поменьше стала ходить в спортзал 2 рю в нед.-скинула ещё 10. Итого к лету-25. Лет мне было немного-чуь больше 20-ти. Потом много лет не поправлялась больше чем на 3 кг. Под влиянием разных неурядиц в жизни разожралась опять. И оказалось, что любимый суп мне не помогает! Лет мне было уже больше 30-ти. Мучалась-мучалась и отправилась в специальную клинику-голодать. За деньги, конечно. Там меня врачи быстренько привели в порядок,с помощью специальных процедур и фигуру подтянули и кожу.Через недельку я оттуда вышла похудевшей и лёгкой.Соблюдая рекомендации на выходе из голода ещё похудела. Всего получилось около 13 кг. Сейчас мне уже за сорок- и опять расслабившись набрала вес.Голодать в этот раз не стала-результаты голод даёт быстрые, боюсь кожа обвиснет. Поставила себе серьгу Мухиной, питаюсь по рекомендациям,худею потихоньку. В общем я поняла одно-похудение это стиль жизни. О хлебе, сахаре, картошке и пр.
придется забыть навсегда!! И не есть вечеромпосле шести! Ничего, даже фрукты. Тогда всё получится. Удачного всем похудения.
#28
Позитив
АвторЯ, конечно, похвастаться не могу, что уж совсем мало ем да еще и спортом занимаюсь, но ем точно не на 74 кг:))) Слышала, чтобы проверить сколько ты действительно ешь, нужно вести дневник. Смущает только то, как потом у сложных блюд калорийность считать. У кого был такой опыт, поделитесь?
Вот сегодня с поела следующее: завтрак = бутер с докторской колбасой на черном хлебе и кофе черный; обед = два половника горохового супа, творожное колечко, морс; полдник = кусок докторской колбасы,ствол сельдерея, кофе. И все. Почти каждый день так, только иногда заместо супов рыба или курица отварная и сладости минимально))))) А то подумаете, что я их горами ем) Как думаете, с такого реально вес набрать?
#29
что посоветовать можете????????????
#30
#31
#32
#33
У меня опыт похудения тоже довольно большой, но скорее диетический, поэтому бесполезный.
Набрала все обратно, нужно менять образ жизни, питания, иначе смысла нет. Как похудеть быстро я знаю, я хочу понять, как похудеть эффективно:) Соответственно, если я буду есть одну пресную пищу, я рано или поздно от нее откажусь, привыкнуть к этому невозможно:) В общем нужно искать компромисс, прививать правильные привычки, вот об этом я здесь и хочу поговорить:)
#34
Точка Ру
Я вешу 76 кг при росте 167. Веду сидячий образ жизни. И тоже гипотиреоз. В инструкции эутирокса есть фраза: В малых дозах обладает анаболическим действием на белковый и жировой обмен. А я как раз 50 мкг пила. Недавно бросила есть мучное, сладкое, пью много воды. По вечерам ем, потому что голодная спать не могу. Это следующий этап у меня будет. Хочу ввести пятиразовое питание малыми порциями.
#35
Гость
на минус 60 за пол года 30 кг) была 95, стала 65, спортсменка теперь) успеков вам!!!
#36
ирина
Мне 31 год рост 60см, после родов очень поправилась + 20 кг итого 78кг.
Много раз пыталась сесть на диету но постоянно срывалась, один раз похудела на 8кг, но опять набрала. Каждый день себе даю слово что с завтрашнего дня сяду на диету, но… Давайте вместе скооперируемся, будем поддерживать друг друга, отчитываться перед друг другом, может на спор и тогда может лед тронется.( может по скайпу общаться)
Новые темы
Что вы едите на диете?
14 ответов
В чем смысл электронных сигарет?
6 ответов
Девчонки-эктоморфы. Как набирали массу?
12 ответов
Как рассчитывать идеальный вес?
4 ответа
Бабушка алкоголик?
5 ответов
#37
Очень хочу скооперироваться! Я тоже здесь для этого. И скайп был бы в помощь и очень даже. Мое время московское, если есть еще кто то поближе к моему часовому поясу буду безмерно рада.
Тогда я похудела на 23 кг за 7 месяцев, худела в тех местах, где обычно невозможно добиться результат на диетах. Из минусов было только, то что надо взвешивать еду, есть 5-6 раз, и потом вообще не хотелось готовить, потому что проще было съесть сыр, персик и орехи, чем что то парить, варить и странно, но глаза хотели спать – незнаю , как выразить эту мысль, пересыхала слизистая что ли, потому что спала и больше не хотела по 5-6 часов.
#38
#39
Автор
Я два раза худела на спор:) Оба раза выиграла денежный приз:))) Но при азарте ты не можешь худеть правильно, тянет на экстрим! Так что это тоже в конце концов оказывается неэффективным, а скооперироваться не можно, а нужно! Я как раз здесь жду тех, кто посоветует, и тех, кто оказался в подобном положении.
Автор
Я два раза худела на спор:) Оба раза выиграла денежный приз:))) Но при азарте ты не можешь худеть правильно, тянет на экстрим! Так что это тоже в конце концов оказывается неэффективным, а скооперироваться не можно, а нужно! Я как раз здесь жду тех, кто посоветует, и тех, кто оказался в подобном положении.
#40
Автор
Я два раза худела на спор:) Оба раза выиграла денежный приз:))) Но при азарте ты не можешь худеть правильно, тянет на экстрим! Так что это тоже в конце концов оказывается неэффективным, а скооперироваться не можно, а нужно! Я как раз здесь жду тех, кто посоветует, и тех, кто оказался в подобном положении.
Автор
Уважаемые форумчанки, кому удалось похудеть на 20 и более килограмм? За какой срок и каким образом? Поделитесь пожалуйста секретами своего успеха! Те, у кого такая же проблема, пожалуйста присоединяйтесь!О себе: мне уже за 30, при росте 160 вешу 74, многое знаю о похудении, а вот достигнуть результата не получается, и мотивация имеется и знания, а вес и ныне там! Похудею на 4 кг.
, а потом снова прибавлю. Питаюсь скорее правильно, но веду малоподвижный образ жизни. Вроде причина на поверхности, а что-то все никак… Приглашаю пообщаться, авось и тронется лед:)P.S. Хамов прошу не хамить:)
Автор
Уважаемые форумчанки, кому удалось похудеть на 20 и более килограмм? За какой срок и каким образом? Поделитесь пожалуйста секретами своего успеха! Те, у кого такая же проблема, пожалуйста присоединяйтесь!О себе: мне уже за 30, при росте 160 вешу 74, многое знаю о похудении, а вот достигнуть результата не получается, и мотивация имеется и знания, а вес и ныне там! Похудею на 4 кг., а потом снова прибавлю. Питаюсь скорее правильно, но веду малоподвижный образ жизни. Вроде причина на поверхности, а что-то все никак… Приглашаю пообщаться, авось и тронется лед:)P.S. Хамов прошу не хамить:)
это мой номер телефона
#41
#42
#43
ирина
как нам обменяться координатами, чтобы поддерживать друг друга?От близких (подружек) если они еще и худые поддержки не добьешься( так как при встречи они жалуются как они поправились, хотя на них все висит как на вешалке).
Худой толстого не поймет.
#44
#45
#46
Внимание
#47
#48
#49
#50
Автор
Я тоже думаю, что дело тут в мотивации. Теоретически она есть, я писала выше, что планирую беременность плюс еще прекрасно понимаю, что вес негативно сказывается на здоровье, но.
..как же растормошиться то…
Как этот 41-летний мужчина похудел на 20 кг за пять месяцев
Ни для кого не секрет, что поддерживать себя в форме и быть здоровым в сорок лет гораздо сложнее, чем в двадцать. Как правило, напряженная семейная жизнь, профессиональная среда с высоким уровнем стресса и замедление метаболизма являются основными причинами увеличения веса в среднем возрасте и, если вы не будете осторожны, могут привести к определенным осложнениям со здоровьем.
Для 41-летнего Сэмюэля Батиста попытки спонтанно похудеть и частые привычки перекусывать означали, что увеличение веса всегда настигало его, несмотря на его регулярные занятия фитнесом, которые включали занятия в тренажерном зале, бег и игру в футбол. «У меня был избыточный вес в течение нескольких лет, и я немного похудел то здесь, то там, но ничего существенного», — говорит он.
История по теме
- Диета «CICO» может помочь вам похудеть — за счет затрат
«Я всегда был достаточно активен, но мог бы разрушить всю свою тяжелую работу в тренажерном зале, беге или игре в футбол, если бы потреблял много печенья, не осознавая, как это повлияло на мой вес», — объясняет он.
«В конце своего 40-летнего возраста я набрал 106 кг и чувствовал себя медленным, больше не был гибким или спортивным. Я стал не в форме, и мое восстановление после тренировок было намного медленнее. Я также обнаружил, что получил гораздо больше мелких травм, играя в футбол. ”
“Я знал, что мне нужно сделать большие перемены к лучшему.”
Батист перед тем, как начать свою трансформацию
Ultimate PerformanceДля Батиста был момент, который побудил его радикально изменить свое здоровье и физическую форму: когда он встал на электронные весы, и он прочитал, что он претерпел «значительные изменения с момента вашего последнего измерения». Это, по его словам, было, когда «я знал, что мне нужно сделать большие изменения к лучшему».
«Я присоединился к Ultimate Performance, и после того, как я снял свои измерения и обсудил свои цели, мне сразу же сказали убрать из своего рациона большую часть углеводов (рис, макароны и картофель).
Их заменили гораздо более плотными овощами, такими как брокколи», — он объясняет. По его словам, в рамках своего нового плана Батист потел на «трех тренировках с отягощениями в неделю, которые включали много супер-настроек с ограниченным восстановлением». «Я также делал два-три кардиотренировки в неделю. Наряду с ходьбой в среднем десять тысяч шагов в день».
Men’s Health говорит: На данный момент важно знать, что низкоуглеводная диета — это не то же самое, что безуглеводная диета. Низкоуглеводная диета просто означает, что вы уменьшаете количество углеводов, которые вы едите в настоящее время.
Изменения коснулись не только тренажерного зала. Батисту, который раньше ел «много печенья», пришлось полностью пересмотреть свою диету, чтобы она соответствовала его тренировочным целям. «Сначала мой рацион резко изменился, — объясняет он. «Исключили печенье, шоколад и углеводы, а вместо них был белок в каждом приеме пищи, который включал яйца, курицу, стейк, белковый Weetabix и белковые йогурты».
История по теме
- Как получить и сохранить мотивацию к похудению
Не только диета Батиста была пересмотрена, но и его психологический подход к еде и то, как он структурировал свои тренировки. «Мой тренер Стивен Роланд заставил меня больше думать о количестве потребляемых калорий, но, что более важно, [я начал] обращать внимание на свои углеводы, жиры и белки». (продолжение ниже)
Точно так же, с новым подходом к тренировкам, личные рекорды не отставали. «Упражнения суперсетов работали очень хорошо для меня. Они поддерживали высокую частоту сердечных сокращений и означали, что одна часть тела отдыхала, пока работала другая», — объясняет он. «Это было фантастически. Я продолжал делать упражнения, которые раньше считал невозможными, в том числе подтягивания с весом 20 кг и отжимания на брусьях с весом 25 кг».
Неудивительно, что потеря веса наступила резко и быстро.
«За месяц я похудел на 9 кг. Всего за пять месяцев я похудел на 20 кг. Трансформация была поразительной и оказала значительное влияние на мою жизнь и образ жизни», — говорит он. осмотр у моего терапевта, где мне сказали, что вероятность сердечного приступа или диабета в ближайшие 10 лет составляет 1,4% Я не верю, что это было бы так до моей трансформации и потери веса. в настоящее время пульс в покое 49ударов в минуту и жировых отложений 10 процентов».
Наконец, Баптист хочет поделиться своими знаниями, чтобы помочь вам стать лучше. Его прощальный совет? «Перестаньте думать и начните делать». Хорошо сказано. Из Похудеть на 20 кг в 2020 году | Мэдди Розье Фото Омида Армина на Unsplash
Мне потребовалось 4 года, чтобы набрать дополнительные 20 кг, что является довольно коротким временем для такого большого веса. , малоподвижный образ жизни моей первой офисной работы, и быстро усугубился из-за сильного горя.0003
Тяжелая депрессия, антидепрессанты и частое переедание, чтобы замаскировать грусть и тревогу, и 20 кг быстро нарастают.
И мне, честно говоря, было все равно, в то время. Горе оставляет вам мало места, чтобы заботиться о чем-то большем, чем само горе и боль.
Перенесемся в начало 2020 года, когда мои эмоции снова были под контролем (по большей части горе всегда останется с вами), и я был готов собраться. Мне было очень стыдно и грустно, что я довел себя до такого состояния, но я продолжал напоминать себе о том, через что я прошел. Ад, который я обеспечил. Что мне нужно дать себе передышку и немного расслабиться.
Никому не выгодно обращаться с собой как с врагом.
Я знал, что мне нужно признать, что я пережил темный период и что это нормально, если я немного потерял контроль. И я бы никогда не смог сбросить 20 кг за 9 месяцев, если бы не был добр к себе. Количество силы и мужества, которые исходят изнутри, когда вы на своей стороне, неизмеримо. Меня постоянно подпитывала моя собственная решимость, которая затем подпитывалась результатами, которые я видел на весах, в свободной одежде, в моей способности дышать легче.
Вместо того, чтобы постоянно ругать себя за то, что я попал в положение, в котором я был, я сосредоточился на своих достижениях.
Если вы какое-то время боролись с потерей веса, я предполагаю, что ваш метод похудения, скорее всего, принес лишь кратковременный успех (если вообще был успех).
Был там, сделал это.
Для того, чтобы похудеть здоровым способом с долгосрочными результатами, вам необходимо внедрить процесс, который является изменением образа жизни, а не временным. Обычно это достигается путем внедрения здорового режима тренировок и плана питания с устойчивым дефицитом калорий.
Лично я придерживаюсь кето-диеты. Я много раз писал о переходе на низкоуглеводную диету, потому что это изменило мою жизнь. Это помогло обуздать мой ранее ненасытный голод и дало мне прилив энергии. Я все еще могу есть вкусную еду, но отказ от углеводов помогает мне легко оставаться в дефиците калорий.
Найдите то, что будет работать на вас в долгосрочной перспективе.
Что-то, что вы можете включить в свой образ жизни в долгосрочной перспективе. Не то, что разрушает вашу душу через день или два, когда вы в конце концов обнаружите, что плачете и обжираетесь Тимом Тэмсом в своей кладовой. Это никому не помогает.
Когда моя жизнь подходит к концу, когда бы это ни случилось, я действительно не хочу слишком много сожалений. И я знаю, что одним из этих сожалений было бы чувствовать себя грустным и несчастным в своем теле в течение большей части моих 20 лет.
Когда дело доходит до наших надежд, целей и мечтаний, их легко отодвинуть на более поздний срок. Это означает, что прямо в эту секунду от нас не требуется никаких усилий, а энергия, необходимая для выполнения указанной задачи, становится проблемой нашего будущего «я». Так оно и есть.
Вскоре проходят дни, месяцы, годы, а прогресса нет. Мы заняты, устали, сдулись. У нас нет времени, у нас нет энергии, но в конце концов мы доберемся до своей мечты.
Но если вы действительно чего-то хотите, начните сегодня. Сделайте выбор, чтобы вас не мучили сожаления, когда время в конце концов пройдет мимо вас.
Сделайте первый шаг, пусть даже маленький. Чем раньше вы начнете, тем быстрее добьетесь успеха. Если не сегодня, то когда?
Оглядываясь назад на свои достижения в похудении, я могу с уверенностью сказать, что мой разум был самым мощным инструментом.
Меня тошнило от всех негативных последствий чрезмерного набора веса, как физического, так и умственного. Мне было достаточно. Это невероятно сильное чувство было тем, о чем я продолжал напоминать себе каждый день. Я не хотел возвращаться к таким чувствам, когда-либо снова.
Постоянно заключая с собой сделки о том, чтобы не заниматься спортом или делать сомнительные выборы в еде, я не окупился и никогда не окупится. Этот выбор в конечном итоге превратился в привычку, от которой было невероятно трудно избавиться. Каждый раз, когда я говорил «нет» упражнениям или правильному питанию, мне было легче сказать «нет» в следующий раз, а затем и в следующий.
Со временем это стало образом жизни.
Если вы хотите чего-то достаточно сильно, вы можете начать изменять свой разум и то, как он реагирует. Чем больше я тренировался, тем больше я этого хотел — это стало привычкой, из-за которой я действительно чувствовал себя некомфортно из-за того, что не выступал. Теперь, если я не тренируюсь до полудня, я становлюсь очень беспокойным. То же самое и с едой — от чего раньше я редко мог отказаться. Я начал говорить «нет» еде ради еды и вместо этого сосредоточился на питательных блюдах с контролируемым содержанием калорий. Это был нелегкий подвиг, особенно для человека, который часто выпивал, но чем больше я этим занимался, тем легче становилось.
Это не значит, что я больше не сдаюсь, потому что я определенно сдаюсь. Но я гораздо больше контролирую свой разум, чем когда-либо, и спелеология больше не вызывает у меня чувства вины и сожаления. Жизнь нужно прожить, и если я время от времени хочу Zinger Box от KFC, держу пари, я ее получу.
Наш разум — невероятно мощный инструмент, который можно формировать и тренировать, чтобы он работал так, как мы хотим. Поэтому, если вам не нравится то, как вы живете прямо сейчас, знайте, что вы не застряли там. Вы можете изменить его, если хотите достаточно сильно.
Сила воли непостоянна, и она редко будет держать вас за руку до финиша ваших целей. Вместо этого вам нужно больше полагаться на дисциплину и последовательность. Какой бы ни была ваша цель, вам нужно продолжать появляться снова и снова. Независимо от того, хотите вы это делать или нет.
Это не значит, что вы не можете относиться к себе снисходительно, когда вы устали или чувствуете себя подавленным, но вы должны быть уверены, что вы ведете себя снисходительно по правильным причинам. Если вы продолжите позволять себе избавляться от старых и бесполезных привычек, то, скорее всего, вы никогда не увидите желаемых результатов — по крайней мере, не в ближайшее время.
Продолжайте напоминать себе, почему вы делаете то, что делаете, и не появляйтесь ни перед кем, кроме себя .
Потом покажись снова. В конце концов, вам не нужно будет ждать силы воли, вы можете действовать в одиночку, опираясь на собственную целеустремленность и упорство.
Одним из важнейших компонентов моего похудения были физические упражнения. В настоящее время я тренируюсь 6 дней в неделю и иду на большую прогулку на седьмой. Я искренне люблю это, и теперь делаю это, потому что хочу, а не потому, что чувствую, что мне это нужно. Да, бывают дни, когда мне действительно не хочется двигаться, но я знаю, что в конечном итоге выиграю от этого.
Один из самых простых способов заставить себя получать удовольствие от упражнений — изменить свое отношение к ним и изменить свою способность выполнять их. Подумайте обо всем, что МОЖЕТ делать ваше тело, а не о том, что, по вашему мнению, оно должно делать. Наше тело — удивительная вещь, и мы все должны быть благодарны за все, что наше тело способно сделать для нас.
Чем больше я полагался на свое тело, чтобы двигаться (как в прямом, так и в переносном смысле) к своим целям, тем больше я это ценил.