Крутить обруч эффект за месяц: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Как крутить обруч, чтобы похудеть

Строгие диеты выдержит далеко не каждая девушка, стремящаяся похудеть. Эффективный результат в борьбе с лишним весом оказывают регулярные физические нагрузки. Неплохой вариант – вращение обруча. Повторяя незатейливое упражнение каждый день, можно сбросить лишний вес и вдобавок приобрести женственные формы.

Научившись крутить обруч, не спешите сразу бросаться в бой с избыточными килограммами. Сначала ознакомьтесь с некоторыми правилами, а иначе все действия не дадут желаемого результата.

Хула-хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Первые занятия необходимо проводить, используя самый легкий хула-хуп. Ведь тяжелый экземпляр будет оставлять на непривыкшей к занятиям коже синяки, а чем он легче, тем неприятных пятен и ощущений меньше. А чтобы предотвратить их появление, стоит заниматься в плотной одежде или же обмотать талию полотенцем.

Содержание

• 1 Базовая техника вращения
• 2 Массажные обручи
• 3 Дополнительная нагрузка
• 4 Закрепим вышесказанное
• 5 Плюсы и минусы
• 6 Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

Базовая техника вращения

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

• важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
• руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
• двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
• попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
• вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Массажные обручи

Наилучшего эффекта можно добиться, занимаясь с массажным обручем. Весят они больше обычных, поэтому активно укрепляют мышцы, интенсивно воздействуя на жировые ткани. Таким образом, вес уходит быстрее, и талия подтягивается.

В массажные обручи, которые тяжелее 1,2 кг, встроены магниты, насыщающие кровь кислородом более эффективно, стимулируя работу сердечнососудистой системы и кишечника, а также ускоряя метаболизм.

К сожалению, не всем категориям людей разрешено заниматься с тяжелым массажным обручем. К таким категориям относятся беременные женщины, травмированные люди, а также женщины, перенесшие операцию кесарева сечения.

Дополнительная нагрузка

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

1. он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
2. вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
3. время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
4. обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:

1. безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
2. простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
3. комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

1. низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
2. появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее.

Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Watch this video on YouTube

Делаем осиную талию с помощью хулахуп

Наверное, каждая вторая девушка мечтает о тонкой талии и красивом животике. Что делают большинство? Начинают качать брюшные мышцы, что, конечно же, позволит убрать жировую прослойку, сформировать красивые кубики пресса. А вот упражнения на скручивания добавят сантиметры в объеме. Это будет мышечная масса, но в такой способ сделать талию тоньше точно не получится. Один из самых действенных способов – крутить обруч хула-хуп.

Это популярный тренажер, который используется в детских садах, школах, поэтому он идеально подойдет для людей разного возраста, с любым весом и уровнем физической подготовленности.

Обруч – отличный тренажер для похудения

Откладываете покупку данного оборудования, поскольку “не умеете” его крутить? “Пробовали, но колесо постоянно скатывалось вниз”? Совсем немного терпения, техники, усилий – и все у вас получится. Популярность обруча в его доступности, простоте использования и недорогой цене. Спортивный помощник займет самую малость места в вашей квартире, а некоторые модели и вовсе можно разобрать на секции.

Для каких целей стоит купить хулахуп? Приобрести фитнес аксессуар нужно, если вы решили ударить по сантиметрам на боках, хотите избавиться от лишнего веса, желаете просто поддерживать тело в тонусе. Занятия с таким приспособлением позволяют укрепить не только брюшные мышцы, но также ягодицы и бедра. Всего 10-15 минут ежедневных тренингов со спортивным обручем приведут к замечательным результатам – за месяц вы уберете примерно 2 см с боков. Тренажер эффективен, безопасен, а тренироваться вы можете, просматривая познавательные программы или любимые фильмы. Главное в данном процессе – не забросить, а дойти до финиша победителем.

Какой выбрать обруч для эффективных тренировок?

Сегодня рынок товаров для спорта предлагает различные варианты – от классики до изделий с дополнительными шипами, счетчиками калорий. Да, приобрести можно, что душе угодно. Выбирать необходимо, учитывая поставленные цели. Ведь вы хотите крутить хула-хуп не просто так, а ждете определенных результатов от тренировочного процесса?

• Гладкий. Классический вариант из пластика или металла. Отличается небольшим весом, имеет разный диаметр. С его помощью похудеть не получится, но он станет идеальным решением для новичков на первых этапах обучения и детей, которым просто интересно вращать вокруг талии круг.
• С утяжелителями.
  Как правило, такие модели имеют толстые металлические стенки, что и утяжеляет их вес (достигает 2-2,5 кг). Чтобы использовать такой обруч, требуются навыки и немного натренированности мышц.
• С массажным эффектом. С внутренней стороне хулахупа имеются пластиковые или металлические кольца. С таким изделием вы точно распрощаетесь с лишними сантиметрами. Будьте готовы к тому, что после первых тренировок на теле будут синяки.
• Складываемые. Они могут быть как с шипами, так и просто гладкие. Их особенность в складной конструкции – спортивное кольцо разбирается на секции. Такая функция делает аксессуар мобильным, поэтому если вы часто путешествуете, то можете не отказываться от тренировок. Зачастую производятся из прочного пластика, реже встречаются варианты из металла.
• С датчиком подсчета калорий. Теперь все ваше внимание сосредоточено исключительно на самом процессе. Инвентарь подсчитает за вас не только количество оборотов в минуту, но также и затраченную энергию в ходе занятия.

Как правильно крутить спортивный обруч?

Конечно, хочется похудеть и сформировать красивую талию в кратчайшие сроки. Но, как и с другим спортинвентарем, в работе с хулахупом следует придерживаться простых советов. Это поможет вам свести к минимуму количество полученных ссадин и в кратчайшие сроки привести тело в форму.

Простые правила успешных тренировок:

• крутите хулахуп только поверх одежды.
• первые тренировки должны длиться не более 5 минут. Со временем продолжительность постепенно увеличивайте. Американские ученые считают, что достаточно каждый день 10-15 минут тренироваться, чтобы добиться видимого эффекта уже через месяц. Кстати, за десять минут вращений в среднем темпе вы теряете примерно 100 калорий, что равно такой же потере калорий, если пробежаться трусцой 10 минут.
• ставьте ноги на ширине плеч, мышцы пресса и поясницы следует слегка напрячь, это позволит добиться лучших результатов.
• тренировки можно сочетать и с другими физическими нагрузками, например, занятиями с фитнес гантелями.
• чувствуете, что хулахуп сползает – усильте темп
• крутить аксессуар можно в любом направлении; для усиления желаемого эффекта рекомендуется периодически менять направление (за или против часовой стрелки), темп и скорость.
• не кушать минимум за час до и час после окончания тренировочного процесса
• если вы новичек и никогда ранее не использовали такое оборудование, тогда выбирайте гладкую классическую модель. Для начала вам попросту необходимо просто крутить его, а дальше уже переходите к варианту с шипами или любому другому.

Если не все выходит с первого раза – не отчаивайтесь. С каждым последующим занятием вам будет легче удерживать на себе обруч. Систематически тренируясь, вы: укрепите мышцы пресса, бедер и ягодиц; улучшите кровообращение; сформируете плоский животик; избавитесь от лишнего веса; улучшите координацию движений и гибкость. С таким тренажером каждое занятие будет в радость, а использовать его можно дома, в зале, на природе. В Украине купить обруч для похудения по лучшей цене можно в нашем спортмаркете. У нас вы найдете широкий ассортимент товара на любой вкус, дизайн и кошелек.

Оставайтесь благодаря хула-хуп в отличной форме и прекрасном настроении!

Толстые скрученные обручи – Dea Dia

108,00 $

выключенный

Название по умолчанию

Количество

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10 +

Количество

Торопитесь, осталось 0!

• Описание
• Уход за ювелирными изделиями
• Обмен

Литые латунные серьги в виде свернутой ленты. Легкая летняя базовая прическа, идеально подходящая для убранных назад волос. Ручная работа этого предмета означает, что катушка может иметь вариации.

Толщина пялец – 5/16 дюйма или 8 мм. Внешний диаметр – 1,75 дюйма или 45 мм. Серебряные штифты и опоры.

 

Из-за хрупкости ювелирных изделий ручной работы и использования некоторых старинных материалов и натуральных камней украшения Dea Dia хрупкие, и с ними следует обращаться с максимальной осторожностью.

Пожалуйста, не принимайте душ, не купайтесь и не плавайте  во время ношения украшений.

Опалы, в частности, следует хранить вдали от воды  и сушить как можно скорее, если они соприкасаются, поскольку они являются очень пористым камнем, и вода может вызвать изменение их цвета.

Поскольку некоторые из наших металлов представляют собой необработанную латунь, бронзу или серебро, со временем на них образуется патина.  Мы считаем, что патина придает украшениям уникальный характер.

Ювелирные изделия следует хранить в сухом месте или в полиэтиленовом пакете, чтобы предотвратить окисление и потускнение. Однако, если вы хотите удалить патину, вы можете очистить ее тканью для полировки ювелирных изделий (мы рекомендуем ткань Sunshine)

Для придания блеска латуни или бронзе можно капнуть в белый уксус на 30 секунд , чтобы удалить окисление, промыть пресной водой, затем высушить и отполировать тканью Sunshine. При использовании этого метода не используйте камни или позолоченные предметы. Мы предоставляем небольшой образец желтой полировочной ткани Sunshine с каждым заказом латунных и серебряных колец и подвесок.

Обратите внимание, наша латунь состоит из 75% меди и 25% цинка и не содержит свинца и никеля.  У некоторых людей на коже появляется зеленоватый оттенок из-за латуни. Это связано с тем, что медь смешивается с вашими маслами и уровнем pH. Эта реакция безвредна и смоется. Мы обнаружили, что эта реакция может быть особенно выражена во влажном климате или при использовании некоторых увлажняющих средств для рук.

Эта реакция имеет тенденцию уменьшаться, чем больше вы носите изделие.

Чтобы свести к минимуму обесцвечивание, вы можете периодически красить внутреннюю часть латунного кольца прозрачным лаком для ногтей или лаком, избегая смешивания с влагой и потом, и снимать перед сном или наносить увлажняющий крем.  Если вам не нравится обесцвечивание, мы предлагаем вам заказать украшения из золота, стерлингового серебра или чистого золота.

Позолоченные украшения нельзя полировать тканью для полировки ювелирных изделий или составом, так как это может повредить покрытие. Вместо этого вы можете протереть чистой влажной тканью, а затем сухой тканью.

Обращайтесь с позолоченными украшениями как с бижутерией и избегайте влаги и продуктов во время ношения.

Предлагается бесплатный ремонт ювелирных изделий, приобретенных в течение 6 месяцев . После этого может взиматься небольшая комиссия. Вы также можете отправить обратно любые украшения для чистки и/или полировки за дополнительную плату в размере 15 долларов США. Обратите внимание, что цепи типа «елочка» не подлежат ремонту, если они перегнуты. Замене подлежат только замки.

Пожалуйста, напишите [email protected], чтобы обсудить.

Возврат и обмен

Мы хотим, чтобы вы были довольны своей покупкой! Мы предлагаем бесплатный обмен или кредит в магазине в течение 14 дней с момента покупки на все неиспользованные, как новые товары. Пожалуйста, не возвращайте товар, не связавшись с нами по адресу [email protected], чтобы начать обмен. Ваш первый обмен бесплатный, за любые последующие обмены взимается плата за доставку. Любой товар, который кажется нам изношенным, подлежит 15% сбору за пополнение запасов и повторную полировку.

Так как мы небольшая компания, работающая на заказ, мы не возвращаем деньги.

Все распродажи, изысканные ювелирные изделия и индивидуальные изделия являются ОКОНЧАТЕЛЬНОЙ РАСПРОДАЖЕЙ.

Поврежденные предметы

Хотя мы тщательно проверяем все предметы перед отправкой, если предмет окажется сломанным или дефектным, мы будем рады выдать вам замену или отремонтировать его и вернуть его вам. Если это так, пожалуйста, сообщите нам об этом в течение 3 дней после получения вашей покупки.

Отмены

Если вы запросите отмену заказа по прошествии более 12 часов, с вашего заказа будет взиматься плата за отмену в размере 20 долларов США или 25% от суммы заказа, в зависимости от того, что меньше.

Дополнить образ:

Роскошная подарочная упаковка

$ 10,00

Нет в наличии

Золотые серьги-кольца с дизайном Twist

Золотая эра

$55.00

Подписка • Сохранять

4 месячных платежа

Название по умолчанию

Доставка из нашего офиса в Лос-Анджелесе!

Ожидаемая поставка : 22 апр – 25 апр

• БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ВСЕХ ЗАКАЗОВ
• БЕСПЛАТНАЯ ЗАМЕНА МОДЕЛЕЙ И РАЗМЕРОВ
• КУПИТЬ СЕЙЧАС ПЛАТИ ПОЗЖЕ
• 30-ДНЕВНАЯ ГАРАНТИЯ
• УНИКАЛЬНЫЕ МОДЕЛИ
• ЗАРАБАТЫВАЙТЕ БАЛЛЫ OOMIAY ЗА КАЖДУЮ ПОКУПКУ

Добавлено в вашу корзину:

{{ it.

item_count }} {{ it.product_title }}

{{@if(it.variant)}}

{{ вариант }}

{{/если}}

{{ it.price_formatted | сейф }}

{{@if(it.unit_price)}} {{ it.unit_price | безопасный }} {{/если}}

Посмотреть корзину

Подробная информация о серьге

• Дизайн: Толстые золотые кольца с закрученным узором
• Размеры: ширина 25 мм
• Металл: трижды покрытое 14-каратным золотом поверх гипоаллергенной латуни. Детали с высоким качеством покрытия ниже

Кристаллы Омиай

Потрясающие кристаллы

Кристаллы Oomiay 5A Grade — это высококачественные кристаллы, созданные в лаборатории и ограненные с помощью техники, обеспечивающей максимально яркое преломление света. В зависимости от стиля кристаллов мы используем кубический цирконий или стекло только высшего сорта для достижения уникальных цветов и эффектов наших кристаллов!

Наша технология гальванического покрытия

Запатентованная технология покрытия, созданная нашими ювелирами

Покрытие не обязательно должно быть дешевым, большинство компаний просто хотят быть дешевыми! Наши ювелиры потратили годы на исследования и разработки, чтобы улучшить процесс 🙂

3-кратное погружение в 14-каратное золото

Каждый раунд – это отдельный процесс, который служит определенной цели. Каждое изделие Oomiay покрыто тяжелым золотом толщиной не менее 2,5 микрон из высококачественного 14-каратного золота. (Тсс! Это в 5 раз толще, чем у обычных украшений с покрытием)

Полированный и запечатанный

Для дополнительной защиты мы используем передовую технику покрытия, которая обеспечивает красоту наших украшений — конечно, при надлежащем уходе за украшениями!

Правила возврата

Возврат  

Естественный износ

Любые ювелирные изделия, изготовленные из меди, такие как изделия из стерлингового серебра 925 пробы, желтого и розового слитки из цельного золота). Хотя это вызвано природными свойствами металлов, наша технология 3-кратного погружения продлевает процесс, если соблюдается надлежащий уход за ювелирными изделиями 🙂

Гарантия счастья

Гарантия на ваши изделия Oomiay составляет 30 дней! Если у вас возникли какие-либо проблемы с металлом или кристаллом, свяжитесь с нашей командой счастья, предоставив описание проблемы и фотографию по адресу [email protected], и мы поможем решить проблему 🙂

Вам это может понравиться!

 

 

 

 

 

Скидка 24%

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Скидка 24%

 

 

 

 

 

 

 

Скидка 24%

 

 

 

 

 

 

Скидка 40%

 

 

 

 

Скидка 29%

 

 

Сэкономьте 40%

 

 

 

Скидка 24%

 

Разработаны, чтобы сломать стереотипы

Наши уникальные изделия с продуманным дизайном созданы для того, чтобы вы могли выразить свою индивидуальность. От кристаллов лунного камня до нашей коллекции из черного золота, все наши изделия вдохновлены игривыми моментами жизни (название дает умный намек!) Качество никогда не идет на компромисс, поскольку мы используем только высококачественные гипоаллергенные металлы.

Безопасные транзакции

Транзакции обрабатываются через Shopify, что гарантирует безопасность ваших данных и информации!

+8000 Отзывы

*Скромное хвастовство* Мы любим видеть так много счастливых друзей! Наша миссия – предлагать красивые и доступные украшения для всех 🙂

Беспроблемный возврат и обмен

Мы упростили возврат или обмен любого товара, если вы не на 100% удовлетворены своей покупкой.

Бесплатная доставка

Мы предлагаем бесплатную доставку всех товаров в любую точку США

Часто задаваемые вопросы

Откуда мы отправляем?

Мы отправляем все наши изделия Oomiay из нашей штаб-квартиры в Лос-Анджелесе

Какие металлы вы используете?

Все наши украшения изготовлены из гипоаллергенных металлов (это означает отсутствие никеля, ура! Мы предлагаем изделия из гипоаллергенной латуни, трижды покрытые 14-каратным золотом, твердым серебром 925 пробы и позолотой (серебро 925 пробы, покрытое 14-каратным розовым и желтое золото) вариантов!

Что такое кристаллы Oomiay

Кристаллы Oomiay 5A Grade – это высококачественные кристаллы, созданные в лаборатории, которые вырезаны с помощью техники, преломляющей свет с максимальным сиянием. В зависимости от стиля кристаллов мы используем кубический цирконий или стекло только высшего качества для достижения уникальных цветов и эффектов наших кристаллов!

Как держится ваше покрытие?

Покрытие не обязательно должно быть дешевым, большинство компаний просто предпочитают экономить на этом! Наше покрытие в 5 раз толще отраслевого стандарта, что помогает продлить срок службы ваших украшений (конечно, наряду с надлежащим уходом за ювелирными изделиями 🙂 Наш запатентованный процесс 3-кратного погружения включает 3 этапа более толстого и более качественного покрытия, в результате чего на каждом изделии Oomiay остается не менее 5 толщина микрон. Для дополнительной защиты мы также используем усовершенствованную технику герметизации. Полная информацияздесь

Это могут быть помолвочные или обручальные кольца?

Oomiay специализируется на повседневных украшениях из кристаллов, но это не значит, что они запрещены для тех из вас, кто хочет использовать их для помолвки. Мы скажем, что если вы ищете украшение, которое гарантированно прослужит вечно, то мы, вероятно, не для вас. Но если вы ищете недорогие украшения, которые красиво выглядят и подходят 92% наших клиентов, которые практикуют надлежащий уход за ювелирными изделиями, мы для вас!

Подробнее

Толстое золотое покрытие

Благодаря наличию высококачественного золота толщиной не менее 2,5 микрон наши изделия в 5 раз толще, чем в среднем по отрасли! Это благодаря нашей запатентованной технологии покрытия, при которой мы 3 раза погружаем основание в 14-каратное золото.

Мы разработали процесс с использованием 3 различных типов покрытия — каждый раунд представляет собой отдельный процесс, который служит определенной цели, а последний этап представляет собой передовую технику покрытия для дополнительной защиты!