Крутим обруч и худеем: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Крутим обруч и худеем – свежие статьи и интересная информация

С обручем каждая девушка знакома еще с детства, но мало кто знает, как использовать его для похудения. Инструкции по использованию обруча для избавления от лишнего веса.

Обруч является одним из самых доступных спортивных снарядов для похудения – стоит недорого, используется просто, результат приносит достаточно быстро.

Упражнения с обручем отлично сжигают локальные жировые отложения на животе, боках, ягодицах, на эти области будет приходиться активное механическое воздействие в процессе тренировки.

Изучите, как именно нужно крутить обруч, сколько времени посвящать тренировке, чтобы изменения объемов в проблемных зонах происходило эффективно и безвредно. Имеется целый ряд причин, по которым обруч должна включить в программу своих тренировок каждая девушка, которая желает похудеть.

Первая и основная причина – это простота и доступность, к тому же упражнения с обручем не отнимут у вас много времени. Пока вы крутите обруч, вы можете развлекать себя просмотром телевизора или общением с кем-либо, занятия не будут казаться скучными. Конечно, обруч не поможет похудеть так быстро, как жесткая диета, но такие упражнения полностью безвредны, они не потребуют прикладывать больших усилий.

Для того, чтобы начать худеть при помощи обруча, необходимо лишь купить обруч, стоимость которого не сопоставима с другими спортивными снарядами и абонементами в фитнес-заведения. Вы будете не просто заниматься формированием фигуры в определенных местах, вы потратите большое количество калорий, укрепите мышцы, усилите кровообращение и даже нормализуете работу кишечника. А если выбрать не гладкий, а рельефный обруч, то каждая тренировка будет приносить комбинированный эффект – похудение и массаж.

После покупки обруча у девушек появляются два вопроса – как и сколько по времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Ответ неоднозначен, он зависит от типа обруча. Оптимальной моделью для старта является легкий гладкий обруч, крутить его нужно ежедневно по пять минут. Нужно стараться крутить обруч, не роняя его, как можно дальше. Когда получится работать с обручем по пять минут без остановки, можно переходить к следующей стадии.

Постепенно увеличивайте время тренировки с обручем, когда оно дойдет до получаса, тогда будут запущены активные процессы расщепления жировых отложений. Когда получасовые тренировки станут привычными, нужно увеличивать время до 45 минут, в этот период можно заменить гладкий обруч массажным, он будет более тяжелым, каждая тренировка будет затрагивать глубокие мышцы.

С обручем действует такое же правило, как и со всеми аэробными нагрузками, тело должно получить максимум нагрузки. Сначала ноги можно ставить на ширине плеч, по мере привыкания нужно начинать ставить их вместе, при таком положении нагрузка будет сильнее. Старайтесь делать талией небольшие круги, другие части тела не должны участвовать во вращении.

Когда вы научитесь крутить обруч по 45 минут с максимальной нагрузкой, можно начинать вводить разные движения. Начните с подключения шагов в стороны, вперед и назад. Более сложным движением является вращение вокруг своей оси, изначально очень медленное, потом – достаточно быстрое. Для того, чтобы не потерять равновесие при вращениях, держите руки за головой.

Когда вы сможете крутить обруч по 45 минут без остановок, вы сможете сжигать максимальное количество калорий за тренировку. За месяц таких занятий девушки теряют 3-4 кг, мышцы живота становятся подтянутыми, изменения объемов станут визуально заметными. А если дополнить свои тренировки с обручем другими упражнениями и правильным питанием, то прогресс в похудении пойдет еще быстрее.

Что еще интересно тем, кто худеет

Как похудеть за неделю?
Обруч – это одно из лучших, но вовсе не единственное средство для похудения. Специально для тех, кто худеет в домашних условиях было разработано множество способов и средств. Если совместить несколько из них, то получится идеальная программа для легкого избавления от лишнего веса за неделю.

Скакалка для похудения
Если вам хорошо даются упражнения с обручем, то включите в свою программу скакалку. Прыжки на скакалке преображают ноги и ягодицы, избавляют от целлюлита, делают фигуру подтянутой. Первые результаты от упражнений со скакалкой будут заметны уже через пару недель.

Новая мода в Израиле: крутим обруч и худеем

Фото: shutterstock

(Фото: shutterstock)

Разноцветные обручи давно перестали быть развлечением для маленьких девочек или обязательным снарядом в художественной гимнастике. В последние месяцы тренировки с обручем стали необычайно популярными как у юных девушек, так и у взрослых женщин. Некоторые объясняют триумфальное возвращение незатейливого пластикового кольца распространением в сети TikTok видеороликов, на которых мужчины и женщины крутят вокруг талии хулахуп, стараясь продержаться как можно дольше.

Израильский фитнес-тренер Эйнат Мизрахи убеждена, что занятия с обручем полезны всем, кто хочет сохранить фигуру, и называет 9 причин начать тренировки с этим снарядом.

Даже если вы предпочитаете большую часть времени проводить на диване, тренировки с обручем помогут вам вернуться к активному образу жизни. Это не требует особых усилий и предварительной подготовки. Выучить ряд элементарных упражений не составит труда. Добавьте к этому ритмичную музыку – и удовольствие вам обеспечено.

Тренировки с обручем, как и любые аэробные нагрузки, прежде всего укрепляют сердечно-сосудистую систему. После занятий улучшается циркуляция крови, снижается давление.

Вращение обруча вокруг талии укрепляет мышцы спины и поэтому подходит тем, кто проводит долгие часы возле компьютера. Кроме того, движения тазом вперед-назад помогают снимать мышечное напряжение и увеличивают приток крови к позвоночнику, что способствует его гибкости.

Исследования показывают, что занятие с обручем активизирует около 30% мышц тела. Есть множество упражнений, которые можно использовать для разных частей тела. Например, при вращении обруча вокруг талии задействованы практически все группы мышц.

Обруч также можно крутить вокруг плеч, на ногах и руках.

Чем больше вы тренируетесь и повышаете уровень сложности, тем более гибким становится ваше тело. Одно из самых красивых упражений с обручем – вертикальное вращение, когда спина откинута назад. Это требует особой гибкости и раскрытия грудной клетки.

Тренировка с обручем требует высокой координации движений рук, мышц тела и зрения. 

Вращение обруча вокруг талии как вправо, так и влево учит тело поддерживать равновесие.

Повторяющиеся вращательные движения создают эффект медитации и расслабленности. Мозг, сосредоточенный на круговых движениях, входит в потоковое состояние, заглушающее фоновые шумы и негативные мысли.

Согласно исследованиям американских ученых, стандартная тренировка с обручем в течение получаса сжигает около 250 калорий.

Занятия с обручем подходят любому здоровому человек с 6 лет и до глубокой старости – вне зависимости от уровня физической подготовки. Бывает так, что люди, ранее тренировавшие определенные группы мышц, испытывают некоторые трудности при выполнении определенных упраженений с обручем.

И, напротив, те, кто никогда не занимались спортом, эти же упражнения делают с относительной легкостью.

На начальном этапе можно найти инструкции в интернете (есть немало подобных видеоуроков). На более продвинутой стадии стоит подключить фитнес-тренера. Он научит вас сложным упражнениям, исправит ошибки при выполнении. 

Ежедневная 10-минутная тренировка будет способствовать улучшению кровообращения и сделает вас более подтянутым. Если вы не можете тренироваться каждый день, выполняйте упражнения 30-40 минут два раза в неделю.

Постепенно добавляйте упражнения, в которых задействовано больше мышц – прыжки через обруч, изолирующие упражнения (попеременная работа рук), вращение сразу нескольких обручей и многое другое.

Кстати, детям до 12 лет подходит обруч диаметром 75-80 см. Для подростков и взрослых оптимальный диаметр обруча – 90 см, а вес – 0,5 кг. Купить обручи можно у тренера или в интернет-магазинах. В спортивных сетях обручи больше подходят для игр, а не для тренировок.

(Фото: shutterstock)

1. Ритмичная музыка – важная составляющая тренировки. Не отказывайтесь от музыкального сопровождения.

2. На начальном этапе тренируйтесь с обнаженным животом, чтобы обруч не скользил по ткани. В противном случае это снижает эффективность занятий.

3. В первое  время откажитесь от круговых движений тазом. Сосредоточьтесь на выполнении единственной задачи: удержать обруч над землей, не забывая при этом толкать живот вперед и назад.

■ Подробности на иврите читайте здесь

 

Польза взвешенного хулахупа для фитнеса, похудения и силы кора

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Хулахупы пользуются популярностью уже более 60 лет. Но то, что они изначально были разработаны для детей, не означает, что их нельзя использовать в качестве забавного тренажера для взрослых.

Если вы когда-нибудь крутили один из этих обручей, вы, вероятно, уже знаете, что попытка удержать его на бедрах может быть сложной тренировкой.

Утяжеленные хулахупы являются разновидностью оригинальной пластиковой версии. Как следует из названия, они обычно тяжелее. Они также обычно больше по размеру и сделаны из мягкого материала.

Ниже приведены потенциальные преимущества тренировки с хулахупом с отягощением и способы начала занятий, даже если вы никогда раньше им не занимались.

Несмотря на ограниченное количество исследований, посвященных хулахупу с утяжелением, все же есть убедительные доказательства, подтверждающие следующие семь преимуществ.

1. Улучшает ваше аэробное здоровье

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут интенсивным аэробным упражнениям каждую неделю.

Обруч с хулахупом — это веселый и бодрящий способ добавить аэробных упражнений в свой распорядок дня. У него есть потенциал, чтобы обеспечить такие же преимущества, как сальса или танец живота.

Некоторые преимущества регулярной аэробной активности включают:

• укрепление сердца и легких
• улучшение кровотока
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• укрепление иммунной системы
• улучшение функции мозга
• снижение уровня стресса

2.

Сжигает калории

По данным клиники Майо, женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут занятий хулахупом, а мужчины – около 200 калорий.

Это сравнимо с другими видами аэробной активности, такими как бальные танцы, стрижка газона газонокосилкой или ходьба со скоростью около 4,5 миль в час.

3. Сокращает жир вокруг талии и бедер

Небольшое исследование 2015 года оценило потенциальные преимущества 6-недельной программы занятий с хулахупом для женщин.

По истечении 6 недель исследователи обнаружили, что 13 женщин, участвовавших в исследовании, потеряли несколько сантиметров в области талии и бедер.

В целом женщины, участвовавшие в исследовании, потеряли в среднем 3,4 сантиметра (1,3 дюйма) в области талии и 1,4 сантиметра (0,6 дюйма) в области бедер.

4. Уменьшает абдоминальный жир

В исследовании 2019 года сравнивались потенциальные преимущества программы хулахуп с отягощением и программы ходьбы для людей с избыточным весом. 53 участника исследования либо занимались хулахупом в среднем 12,8 минут в день, либо ходили пешком 9 минут.986 шагов в день.

Исследователи обнаружили, что испытуемые в группе с обручем потеряли значительное количество брюшного жира, а также уменьшили талию на несколько сантиметров по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.

5. Увеличивает мышечную массу кора

Хулахуп требует, чтобы вы активировали мышцы кора, чтобы удерживать обруч вокруг бедер. Из-за того, что ваши основные мышцы должны выполнять эту работу, это может помочь укрепить мышцы вокруг вашего живота.

В том же исследовании 2019 года, упомянутом выше, исследователи отметили, что у участников группы с обручем значительно увеличилась мышечная масса туловища по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.

6. Снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП

Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином. Если он становится слишком высоким, это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения, такие как хулахуп, могут снизить уровень холестерина.

Ранее упомянутое исследование 2019 года также показало, что у участников группы с хулахупом значительно снизился уровень холестерина ЛПНП в конце 6-недельного курса занятий с хулахупом по сравнению с программой ходьбы.

7. Повышает мотивацию к повторным занятиям спортом

В ходе пилотного исследования 2016 года изучались намерения женщин в возрасте от 18 до 45 лет в отношении будущих упражнений после 30-минутного занятия хулахупом или ходьбы.

В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины в группе хулахуп сообщали о более сильных намерениях в отношении будущих упражнений.

Утяжеленные обручи бывают разных размеров и веса. Размеры хулахупов варьируются в зависимости от бренда, но в целом размеры для взрослых варьируются от 37 до 41 дюйма.

Эксперты по хулахупу советуют начинать с обруча, который достигает где-то между талией и серединой груди, когда обруч стоит боком на земле.

Вес обручей варьируется от 1 до 5 фунтов. Чем сильнее и опытнее вы, тем больший вес вы можете выдержать.

Важно выбрать вес, которого вы сможете придерживаться на протяжении всей тренировки. Также важно использовать вес, который не нарушает вашу технику и форму, что может увеличить риск получения травмы.

Если вы новичок, вы можете начать с обруча весом от 1 до 2 фунтов.

Покупайте утяжеленные обручи онлайн.

Перед тем, как начать заниматься хулахупом, убедитесь, что вы используете обруч соответствующего размера и веса. Носите облегающую одежду, так как свободная одежда может запутаться в обруче.

Когда вы только начинаете, вы можете проводить больше времени с обручем на полу, чем на поясе. Может потребоваться некоторая практика, чтобы правильно рассчитать время, но чем дольше вы придерживаетесь этого, тем лучше у вас будет получаться. Главное набраться терпения и не сдаваться.

Вот как можно использовать утяжеленный обруч:

1. Начните с того, что возьмите обруч в одну руку и встаньте, расставив ноги на расстоянии 6–8 дюймов от другой. Если вы вращаете обруч по часовой стрелке, начните с левой ноги вперед. Если вы вращаетесь против часовой стрелки, начните с правой ноги вперед.
2. Если вы только начинаете, вы можете сначала попрактиковаться в движении хула без обруча. Сделайте небольшое движение бедрами вперед и назад, слегка покачивая вес тела с пяток на пальцы ног и обратно на пятки. Продолжайте делать это, пока не освоитесь с движением.
3. Затем наденьте обруч на талию так, чтобы задняя часть обруча находилась на пояснице, чуть выше бедер. Передняя часть обруча должна быть немного направлена ​​вниз.
4. Затем раскрутите обруч и попытайтесь поймать его передним бедром, начав раскачиваться вперед и назад. Вы можете изменить скорость обруча, изменив скорость, с которой вы покачиваете бедрами.

Использование утяжеленного обруча относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и уровню физической подготовки.

В случае сомнений лучше использовать слишком легкие пяльцы, чем слишком тяжелые. Если во время тренировки вы почувствуете боль, немедленно прекратите.

Если вы новичок в занятиях спортом или у вас есть травма или хроническое заболевание, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировки с хулахупом. Особенно важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со спиной или бедром.

Утяжеленные хулахупы — это более тяжелая и прочная разновидность популярной детской игрушки. Хулахуп может стать веселым, сложным и бодрящим способом улучшить ваше аэробное здоровье, сжечь калории, сбросить жир и укрепить мышцы кора.

Несмотря на кривую обучения, прыжки с хула-хопа — это доступный способ оставаться активным, и он может повысить вашу мотивацию к более частым тренировкам. Это безопасно для большинства людей, но рекомендуется сначала поговорить с врачом, если у вас есть проблемы со спиной или бедрами или другие проблемы со здоровьем.

Лучшие упражнения с обручем с отягощением для похудения — ешьте это, а не то

Использование обруча для упражнений может быть отличным способом привести себя в форму благодаря крутящим движениям и укрепляющим мышцы вращению.

Это не говоря уже о том, как весело это может быть! Конечно, если вы хотите поднять свои тренировки на новый уровень, вам следует подумать о том, чтобы проверить лучшие упражнения с хулахупом с отягощениями, чтобы похудеть.

Что такое утяжеленный обруч? Как вы могли догадаться из названия, это тот, который имеет дополнительный вес. Точнее, в то время как типичный хула-хуп, как правило, легче 1 фунта, по словам Берди, утяжеленный хула-хуп может весить от 1,5 до 8 фунтов. Цель использования утяжеленного хулахупа такая же, как и у любого утяжеленного предмета: добавить сопротивления к вашей тренировке, что может помочь вам стать сильнее и быстрее похудеть. Healthline отмечает, что если вы только начинаете заниматься с утяжеленным обручем, лучше всего придерживаться веса от 1 до 2 фунтов.

Что касается эффективности утяжеленного хулахупа, исследование 2015 года показало, что он может помочь вам сбросить несколько сантиметров в области бедер и талии. Кроме того, исследование 2019 года показало, что участники, которые использовали утяжеленные обручи, потеряли два дюйма вокруг талии и сожгли хороший процент брюшного жира.

Если это вас заинтриговало и взволновало, обязательно ознакомьтесь с лучшими упражнениями с обручем с отягощением для похудения, по мнению тренеров. Читайте дальше, чтобы узнать все о лучших упражнениях с обручем с отягощением для похудения, а затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

«Обычное хула с обручем — отличное упражнение по многим причинам, поскольку оно задействует многие группы мышц, включая основные мышцы. [Это] очень эффективно для сжигания калорий», — говорит Алан Мортон из TRAINFITNESS

Eat This, Не то! Мортон проработал в фитнесе почти 20 лет на разных должностях, включая спортивного тренера, личного тренера, репетитора и тренера по спортивной подготовке.

Кроме того, Мортон добавляет, что использование обруча с утяжелением «доставляет большое удовольствие… поэтому найти упражнение, которое вам понравится и к которому вы будете возвращаться, поможет долгосрочная потеря веса и поможет достичь того подтянутого тела, которое вы ищете».

Shutterstock

Хулахупы можно не только крутить и крутить! Мортон отмечает, что при выполнении упражнений с ходьбой с обручем «вы получаете все преимущества, как упоминалось ранее, но, добавляя движения в это упражнение, вы получаете бонус в виде сжигания большего количества калорий и улучшения координации». Он добавляет: «Это дает телу и разуму отличную тренировку», которая «улучшит вашу координацию и равновесие, а также сожжет калории и поднимет тонус».

Мортон подробно объясняет, как выполнять это упражнение. Он говорит: «Вы бы выполнили все перечисленные выше пункты, но на этот раз вам нужно было бы начать с переноса веса с одной ноги на другую». затем опустите ее, перенесите вес и попробуйте другую сторону. Как только вам удастся сделать это на месте, начните ставить ногу немного впереди себя (или ходить по кругу). Чем увереннее вы становитесь , тем быстрее это может стать и тем шире будут шаги. Всегда толкайте бедра вперед во время движения. Ведите бедрами».

Связанный: Секретные приемы упражнений для тонуса обвисшей кожи рук во время ходьбы, говорит тренер . ” Например, Мортон отмечает: «Упражнения для всего тела (такие как жим приседаний) задействуют многие группы мышц, включая ягодицы, квадрицепсы, кор и плечи, которые отлично подходят для сжигания калорий и отлично подходят для тонуса. Пресс может помочь привести в тонус все эти области одним упражнением».

Для начала выполните обычное приседание. Мортон добавляет: «В верхней точке движения поднимите хулу прямо к потолку и толкайте, пока ваши руки почти не выпрямятся». Если вы хотите немного усложнить задачу: «Вы можете держать хулу внизу, так что вам придется не только толкать вес хулы, [но] вы должны [также] иметь устойчивость, чтобы держать ее прямо вверх». , одновременно улучшая координацию и стабильность».

Shutterstock

«Упражнения с обручем с отягощением, которые отлично подходят для похудения, — это выпады и вращения рук с обручем», — говорит Чарльз Рик, сертифицированный персональный тренер, специалист по коррекции и владелец HIIT HOUSE в Таузенд-Оукс, Калифорния, Ешьте это, а не то!

«Выполняя выпад, закрутите обруч вокруг запястья», — инструктирует Рик.