Кроссфит wod программа: Кроссфит комплексы (WOD): большая подборка тренировочных воркаутов

Кроссфит тренировки, программа, упражнения, защита

Кроссфит – это функциональный тренинг, специализированная программа подготовки тела к тяжелым, а также неизвестным и экстремальным нагрузкам. Главная задача кроссфита – создание универсального спортсмена, готового ко всему. В программу кроссфита входят силовые тренировки, взрывная плиометрика, тренировка скорости, гимнастика, выработка мощи тяжелоатлета и выносливость в аэробных нагрузках. Кроссфит направлен на кардиореспираторную подготовку, выносливость, мышечную силу и мышечную выносливость, быстроту адаптации к смене нагрузок, мощь, гибкость, ловкость, скорость, баланс (равновесие), координацию и точность.

Кроссфит тренировки

Кроссфит тренировки с регулярностью от 3 до 5 дней в неделю очень интенсивные и короче обычных тренировок. Взрывные упражнения, следующие одно за другим без отдыха или с небольшим отдыхом, задействуют все тело. Это различные жимы, рывки, тяги, приседания, гребля, отжимания, подтягивания.

Есть много кроссфит-упражнений

• Толчок. Поднятие штанги с пола с последующим жимом над головой;
• Бурпи. Из положения стоя быстрый переход в упор лежа, одно отжимание от пола, за которым следует быстрое вскакивание и прыжок вверх из приседа.
• Рывок. Мощный рывок штанги с пола с подседанием под штангу, после чего следует выжимание из приседа.
• Трастеры. Жим штанги с плеч стоя, под которую подседает спортсмен, с последующим выжиманием штанги над головой.

В кроссфите очень много упражнений, в которых используются гири, канаты, кольца, медицинские мячи, тренажеры для гребли, скакалки.

WOD кроссфит

WOD кроссфит – так называется тренировка кроссфит. Workout of the Day (WOD), то есть, тренировка дня. Каждый день WOD меняется. Их очень много, у каждой WOD своё название, некоторые из них названы в честь женщин или военных героев.

• Барбара (Barbara). Тренировка из 5 циклов с передышкой в течение трех минут между циклами. Каждый цикл состоит из выполняемых подряд 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 подъемов туловища и 50 приседаний.
• Энджи (Angie). За одну тренировку нужно выполнить 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 подъемов туловища на пресс, 100 приседаний.
• Мерф (Murph). Тренировка состоит из бега трусцой на одну милю (1,6 км), ста подтягиваний, двухсот отжиманий, трехсот приседаний и еще одной мили бега трусцой.
• Джеки (Jackie). За одну тренировку необходимо выполнить следующий комплекс упражнений без отдыха между упражнениями: 1000 метров гребли на тренажере, 50 трастеров, 30 подтягиваний.

Кроссфит для начинающих

Кроссфитом можно заниматься самостоятельно или в специализированном кроссфит зале. В специализированных центрах по кроссфиту опытные тренеры подскажут, как нужно выполнять любые упражнения. Для самостоятельных тренировок необходимы базовые знания, опыт и хорошая физическая подготовка. Иначе возникает опасность травмирования. Для того, чтобы избежать травм во время тренировок существуют специальные бинты для кроссфита.

Бинты для кроссфита

Бинты для кроссфита имеют высокую рабочую компрессию, применяются для предотвращения растяжений и разрыва связок, вывихов и переломов во время занятий силовыми видами спорта. Представляем Бинт эластичный спортивный CROSSFIT С-310 с застёжкой велкро (застежкой-липучкой). Бинт выпускается красного и черного цвета. Существует несколько вариантов размеров для защиты запястных, локтевых и коленных суставов : 1,5 м х 8 см, 2 м х 8 см, 3,5 м х 8 см.

Занимайтесь спортом, держите себя в тонусе и будьте здоровы под надежной защитой бинтов Crossfit С-310, выпускаемых ОАО “ТОНУС”.

Кроссфит комплексы WOD: кроссфит тренировки

Содержание

• 1 Программы тренировок
  • 1. 1 Энжи, Angie
  • 1.2 Барбара, Barbara
  • 1.3 Челси, Chelsea
  • 1.4 Мэри, Mary
  • 1.5 Ганнибал, Hannibal
  • 1.6 Комплекс для новичков, Easy Complex

Кроссфит – относительно молодая спортивная дисциплина. Она используется для развития функциональной силы и выносливости, а также для повышения таких физических характеристик, как: ловкость, скорость, координация и т.д. И даже сейчас, многие люди даже не знают, что такое wod в кроссфите.

Кроссфит wod, или workout of the day, или программа тренировок на день. В этом виде спорта существуют стандартные комплексы для эффективной тренировки, по которым тренируются многие спортсмены. Некоторые из них названы в честь определенных выдающихся личностей и были придуманы ими же. Как правило, длительность тренировок составляет от 45 до 60 минут.

Перед началом занятия следует уделить большое внимание растяжке и разминке. Кроссфит такой вид спорта, в котором на протяжении всего занятия поддерживается высокая интенсивность упражнений. Это значит, что и шанс получить травму здесь гораздо выше, чем в любой другой дисциплине.

Croosfit wod – основной этап тренировки. Они отличаются между собой по упражнениям, количеству повторений, кругов, и времени за которое нужно выполнить отведенное количество повторов.

Кроссфит достаточно тяжелый вид спорта, и для выполнения некоторых комплексов вам понадобится хорошая физическая форма. Программа тренировок для начинающих должна составляться из тех WOD’ов, в которых идет работа со своим весом.

Энжи, Angie

Комплекс включает в себя выполнение:

• 100 подтягиваний на перекладине;
• 100 отжиманий от пола;
• 100 скручиваний на пресс;
• 100 приседаний.

Этот WOD построен таким образом, что перед тем, как перейти к следующему упражнению, вы должны закончить все 100 повторов предыдущего. То есть, сначала выполняете все подтягивания, а уже потом переходите к отжиманиям. Задача – сделать комплекс как можно быстрее.

Барбара, Barbara

Здесь вам понадобится выполнить:

• 20 подтягиваний на перекладине;
• 30 отжиманий от пола;
• 40 подъемов на пресс;
• 50 приседаний.

Это будет составлять один круг. Вам нужно будет выполнить 5 таких кругов, за как можно меньшее время.

“>

Челси, Chelsea

В него входит:

• 5 подтягиваний на перекладине;
• 10 отжиманий от пола;
• 15 приседаний.

Этот комплекс настроен на развитие выносливости. Перечисленные упражнения – 1 круг, время на выполнения круга – 1 минута. Нужно сделать 30 кругов, как можно быстрее.

Мэри, Mary

Выполняется так:

• 5 отжиманий от пола стоя на руках;
• 10 приседаний на одной ноге;
• 15 подтягиваний к перекладине.

Это будет составлять один круг. Задача – выполнить как можно большее количество кругов за 20 минут.

Ганнибал, Hannibal

Данный WOD включает в себя следующие упражнения:

• 30 отжиманий от пола;
• 10 подтягиваний прямым хватом;
• 20 отжиманий на брусьях;
• 10 подтягиваний обратным хватом.

Это будет составлять один круг. Ваша задача, выполнить 11 кругов как можно быстрее. В каждом последующем подходе уменьшайте количество повторений в каждом упражнении на 1.

Комплекс для новичков, Easy Complex

Состоит из:

• 10 отжиманий;
• 10 приседаний;
• 10 скручиваний на пресс.

Комплекс состоит из 5 кругов,  их нужно выполнить как можно быстрее. Отлично подходит для тренировки новичков, поможет укрепить тело перед выполнением более сложных WOD’ов.

Существует ряд комплексов, названных «героическими». Они имеют в своем названии имена отличившихся военнослужащих, и отличаются сложностью выполнения. Выполнять героические комплексы новичку на первых пора будет сложно, поэтому следует сначала повысить свои физические характеристики при помощи других WOD’ов.

Видео WOD программы Hannibal

Фитнес Архивы – Invictus Fitness

Fitness

Разминка

Два набора:
Assault Bike x 2 минуты
Plank x 1 минута
нижний приседа Face Pull x 20 повторений
Воздушные приседания… Подробнее

PERFORMANCE & FITNESS

Разминка

Два подхода:
Тяга x 90 секунд
Лопаточные отжимания от локтей или рук x 10 повторений

Далее…

Два комплекта:
Slider Seal Walk x 25 футов вперед, 25 футов назад
Ходьба с собственным весом… Подробнее

ФИТНЕС 

Разминка

Два подхода:
Бег x 200 м
Ходьба с собственным весом x 20 повторений
Пассивный вис на перекладине x 30 секунд
Тяга x 90 секунд

Строгий жим штанги или… Подробнее

PERFORMANCE & FITNESS

Разминка

Два подхода:
Assault Bike x 90 секунд
Wall Ball Kang Squat x 10 повторений ”
Стойка лошади с низкой нагрузкой x 30 секунд
Лошадь с низкой нагрузкой… Подробнее

ФИТНЕС 

Разминка

Два подхода:
Бег x 200 м
Прыжок в длину x 5 повторений
Махи разгибом ноги x 10 повторений

Затем следует…

Два подхода со штангой, из:
Румынская становая тяга рывковым хватом x 8 повторений @ 21X1 … Подробнее

Fitness

Разминка

Два набора:
Assault Bike x 90 секунд
Push-Up Bomber x 10 Reps

Следуют…

Махи гири x 10 повторений
Перенос гири официантом x 50 футов за … Подробнее

ФИТНЕС

Разминка

Три подхода:
Двойные или одинарные подтягивания x 30 секунд
Удержание в верхней части кольца x 30 секунд
Разгибания на трицепс с лентами x 20 повторений… Подробнее

ФИТНЕС

Разминка.

Три набора:
Шаг на ящик x 10 повторений
Фермерский перенос гири x 100 футов

Затем…

Два набора:
Планка лежа x 60 секунд
Становая тяга сумо с двумя гирями x 10 повторений

Затем…

A.… Подробнее

День восстановления

A.

Обзор содержание Invictus с недели

* как один из наших тренеров ответить?

Б.

Мобильность

… Подробнее

ФИТНЕС

Разминка.

Три раунда:
Тяга x 200 м
Приседания Канга с гантелями x 10 повторений
Жим гантелей толчком x 5 повторений, прямо в упор
Перенос гантелей официантом x 50 футов в каждую сторону

ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ И ФИТНЕС

Разминка.

Два комплекта:
Бег x 200 м
Удержание на отжиманиях на брусьях x 15 секунд

Далее…

Два подхода:
Удержание стойки на руках от груди к стене x 15 секунд
Темповые отжимания x 3 повторения @ … Подробнее

Fitness

Расгреть

Два набора:
x 500/400M
Кетлбелл Фермерский перенос x 100ft

с последующим…

Становая тяга сумо с двумя гирями x 10 повторений

Затем…

А.

Три … Подробнее

ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ И ФИТНЕС

Разминка.

Два подхода:
Вис х 30 секунд
Планка лежа х 30 секунд
Halo Wall Ball x 5 повторений в каждом направлении Подробнее

Архивы производительности

– Invictus Fitness

PERFORMANCE 

Разминка

Два комплекта:
Штурмовой велотренажер x 2 минуты

Планка x 1 минута
Приседания снизу KB Удержание кубка x 30 секунд

Далее…

Два набора:
Тяга к лицу x 20 повторений
Приседания в воздухе … Подробнее

Performance & Fitness

Разминка

Два набора:
x 90 секунд
Капулярный отжимание из локтей или рук x 10 повторений

с последующим…

Ходьба x 25 футов вперед, 25 футов назад
Ходьба с собственным весом… Подробнее

Performance

Dapplup

Два набора:
Run x 200m

Halke Lange x 20 Reps
Пассивный подтягивающий бар x 30 секунд

с последующими…

Два набора из:
Тяга x 90 секунд
Строгий жим штанги или… Подробнее

PERFORMANCE & FITNESS

Разминка

Два комплекта:
Assault Bike x 90 секунд
Приседания Канга с мячом у стены x 10 повторений

Затем следует…

Один набор из:
«Разминка приседаний со штангой»

Стойка лошади с низкой нагрузкой x 30 секунд
Лошадь с низкой нагрузкой… Подробнее

Performance

Happure

Два набора:
Run X 200m
Burpee Lug Jump x 5 Reps
Kip Swing x 10 Reps

, за которым следует…

. Румынская становая тяга рывковым хватом x 8 повторений @ 21X1… Подробнее

Performance

Dapplup

Два набора:
Assault Bike X 90 секунд
Push-Up Bomber x 10 Reps

Следуют…

Два набора:
Row x 90 секунд
Махи гири x 10 повторений
Перенос гири официантом x 50 футов за … Подробнее

ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ 

Разминка

Три подхода:
Двойные или одинарные прыжки под низом x 30 секунд
Удержание в верхней части кольца x 30 секунд

Далее следует…

Два подхода:
Подтягивание лопатки x 10 повторений

Разгибание трицепса x 20 повторений… Подробнее

ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ 

Разминка.

Три комплекта:
Шаг вверх x 10 повторений
Kettlebell Farmer’s Carry x 100ft

с последующим…

Два набора:
склонной к плане x 60.
Double Kettlebell Sumo DeadLift X 10 0007

Then Kettlebell Sumo DeadLift X 10 0007

Then Kettlebell Sumo x 10 0007

Then Kettlebell Sum …

А. … Подробнее

День восстановления

A.

Обзор содержание Invictus с недели

* как один из наших тренеров ответить?

Б.

Мобильность

… Подробнее

ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ 

Разминка.

Три подхода:
Тяга x 200 м
Приседания Канга с гантелями x 10 повторений

Жим гантелей толчком x 5 повторений, прямо в упор
Перенос гантелей официантом x 50 футов в каждую сторону
Махи кип или махи кольцом … Подробнее

ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ И ФИТНЕС

Разминка. 15 секунд Еще

Performance

Dapplup

Два набора:
ROW x 500/400M
Kettlebell Farmer’s Carry x 100ft

с последующим…

Становая тяга сумо с двумя гирями x 10 повторений

Затем…

A.