Кроссфит статьи: Статьи о кроссфите | VCrossfite.com – сборник упражнений и советы от тренеров на портале Fiteria

Статьи о кроссфите ✇ Спорт, здоровье, красота

Восстановление после тренировок

Можете выдержать две тренировки в день? А два дня подряд по две? А три? Может быть, неделю? Когда тебе 18-20 лет, в голове играет музыка, метаболические процессы ускорены до предела, а тебе нужно всего лишь два часа поспать, чтобы быть на пределе сил после тренировки. Однако с течением времени всё меняется местами: ты готов спать сутками и вот уже находишь тысячу оправданий, чтобы пропустить тренировку и следующую. И как тут не задуматься о качественном, правильном восстановлении. Причем чем раньше начнешь задумываться, тем большие результаты в спорте тебя ждут.

Интернет напичкан советами и рекомендациями, но, говоря откровенно, я еще не видел ни одной статьи, где было бы всё расписано по шагам от и до. Вследствие чего часто приходилось искать каждый пункт, изучать и додумывать. Поэтому я постарался собрать воедино накопленный мной материал и поделиться с вами. Естественно в современном обществе время — главная ценность человека и, надо полагать, вы не исключение. Все методы и процедуры, изложенные далее принимают во внимание этот факт и рассчитаны именно на занятых людей.

Заминка

Многие пренебрегают данной процедурой, а зря. Всегда оставайтесь в зале после тренировки: потратьте три минуты на беговую дорожку, аэробайк, греблю в спокойном режиме. Это успокоит и частично снимет тонус с мышц, что, в свою очередь, прекрасно скажется на восстановлении.

Прием пищи после тренировки

По-моему, волнует всех: что, как и во сколько пить и есть. Многое в данном вопросе зависит от времени тренировки. Если тренировка вечерняя, то последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна. В противном случае кровь приливает к желудку, и организм занят перевариванием пищи вместо восстановления поврежденных тканей. В крайнем случае, можно выпить стакан кефиру.

Если тренировка днем или утром, то прием пищи через 30 минут после считается идеальным. Очевидно, выбор должен быть сделан в пользу правильного питания. Белки и углеводы в лице куриной грудки и салата то, что нужно.

Ледяная ванна и контрастный душ

На мой взгляд, ледяные ванны — лучшее средство в восстановлении мышц, хотя многие бояться и не любят эту процедуру. Нужно стать фанатом, и тело скажет вам спасибо.

Начните привыкание к ледяным ванным с контрастного душа. Теплую, немного горячую воду принимают порядка двух минут, затем плавно переключают на холодную (в течение одно минуты). Проведите несколько циклов (3-4). Обязательно заканчивайте прием контрастного душа холодной водой.

Ледяные ванны принимают от 3-10 минут в зависимости от начальной подготовки спортсмена.

Сон

Сон — самый главный аспект восстановительного процесса. Безусловный и признанный метод. Во время сна нормализуются обменные процессы, происходит рост мышц, организм приобретает жизненный тонус.

Мелатонин — гормон сна. В некоторой литературе его также называют гормоном молодости и не случайно. Мелатонин напрямую участвует в восстановительных процессах каждого органа человеческого тела. Для его нормальной выработки спортсмен должен ложиться спать до 10 часов вечера, в прохладном и темном помещении с чистой и ясной головой, не обремененной Instagram и Интернетом. После 4 утра мелатонин практически не вырабатывается, однако восстановительные процессы продолжаются. 7-8 часов сна в течение суток является хорошим показателем и считаются признанным эталоном количества часов, проведенных в кровати.

Надо учитывать, что каждый организм сугубо индивидуален, и некоторым требуется меньше часов для нормального функционирования.

Вообще, в данном вопросе главенствующая цель — это нормализация режима сна, нежели количество часов.

Растяжка и раскатка

У меня с собой практически всегда теннисный мяч. «Зачем?»- спросите вы. Для раскатки мышц в любом месте. Несомненно эффект от растяжки и раскатки поразителен. Согласно исследованиям американских ученых восстановление мышц у человека, проводящих в период между тренировками растяжку на 50, да вы не ослышались, на 50% быстрее. Почему?

Что такое тренировка? Тренировка — это сокращение мышц, а восстановление — растягивание, возвращение и расслабление. Поэтому механическое растяжение мышц поможет быстрее обрести форму и ваши результаты станут лучше. Никогда не пренебрегайте растяжкой! Данная процедура проводится после тренировки или с утра после сна.

Баня и сауна

В школе советской тяжелой атлетики была такая традиция: после тренировок спортсмены посещали баню. Как думаете, для чего? Конечно, для расслабления и отдыха мышц. Поэтому в режиме экономии времени, найдите час в неделю для похода с семьей или друзьями в сауну. Это помогает!

Медицинские банки и массажи

Действенный и качественный способ восстановления. Помимо растяжения мышц во время процедур, происходит улучшение кровообращения, убираются застои.

В заключение, хочется отметить, что это не все способы восстановления, но основные и самые эффективные. Из других способов следует выделить: прием мелатонина и креатина, а также витаминов, пчелоужаливание и пиявки для улучшения кровообращения, активный отдых на природе (рыбалка, купание, велосипед). Напоследок, нужно сказать, что на неделе обязательно выбирайте один — два дня, полностью свободных от тренировок для полного и качественного восстановления.

Все что вам нужно знать о crossfit

Начать заниматься собой тяжело. Особенно тому кто никогда этого не делал и мало представляет с чего начать. Но, если Вы твердо решили изменить свою жизнь к лучшему и готовы начать хоть сейчас, а бег, спортзал и другие распространенные виды спорта Вас не привлекают, то Вы пришли по адресу. Я хочу рассказать о такой разновидности спорта как кроссфит (crossfit).

Этот замечательный вид спорта придумал Грег Глассман и хотя сам Мистер Глассман в свои 50 лет уже не слишком похож на хорошо тренированного спортсмена, придуманный им вид спорта становится все более и более популярным и на то есть причины.

Грег Глассман

Кроссфит представляет собой набор высокоинтенсивных упражнений выполняемых друг за другом сетами с максимальной отдачей. Упражнения не станут для вас новинкой так как практически все они взяты из других видов спорта — тяжелая и легкая атлетика, бег, фитнес. Вам кажется что это легко? Тогда вы еще не пробовали это на своей шкуре. Основной целью кроссфита является развитие функциональных качеств человека, то есть сила, скорость, выносливость, резкость, координация и другие и достигается это за счет изматывающих серий упражнений. Приведу пример такой серии: приседания со штангой на плечах 10 раз + 10 махов гири + 15 burpee (кроссфит упражнение объединяющее в себе комплекс — отжимания с выпрыгиванием и хлопком над головой) + бег с максимальным ускорением. Поверьте, после такого сета вам больше не придет в голову мысль о том, что в кроссфите нет ничего сложного.

В зависимости от вашей цели, будь то похудение, улучшение выносливости или силы или набор мышечной массы, кроссфит делится на несколько видов:

• тренировка на выносливость
• тренировка на силу
• кардиотренировка

Но, в основном все эти тренировки являются частями одного комплекса и выполняются раздельно в течении недели. Тренировки кроссфита очень короткие в сравнении с другими видами спорта, но это по причине того, что они невероятно интенсивны и из-за этого гораздо быстрее создают для мышц состояние стресса. Еще одной особенностью кроссфита является то, что этот вид спорта очень универсален, у него нет четкой специализации и он подойдет вам в любой из поставленных целей.

На заметку девушкам, кроссфит предполагает работу с гирями и другим железом, но не стоит думать что как только вы возьмете гирю в руку, у вас сразу же вырастет мужской некрасивый бицепс, к сожалению для мужчин и к счатью для вас, для этого нужно слишком много усилий, так что не стоит бояться.

Таким образом, подводя итог можно сказать, что кроссфит — это:

1. Просто — для большинства упражнений вам не понадобится определенный инвентарь, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.

2. Универсально — выбирая из огромного множества целей которые вы можете себе поставить, будь-то сжигание жира, набор мышечной массы, улучшение силы, ловкости, выносливости, вы можете быть уверены, что кроссфит поможет вам в достижении любой из этих целей.

3. Интересно — количество упражнений в кроссфите действительно огромно и из-за этого вы можете постоянно разнообразить свои тренировки.

4. Эффективно — кроссфит действительно очень эффективный вид спорта. Не хочу приводить никаких исследований, просто попробуйте выполнить пару полноценных кроссфит-тренировок и послушайте свое тело. Я уверен, что оно само подскажет вам правильный ответ.

Несмотря на то, что кроссфит не так популярен как бег и фитнес, вы все равно сможете найти достаточно информации по этому виду спорта, а если вы житель большого города, то сможете отыскать даже сообщество кроссфитовцев и присоединится к ним в погоне за своей целью!

Кроссфит как способ повышения эффективности физической подготовки студентов вуза



В статье рассматривается кроссфит как один из способов повышения эффективности учебных занятий по физической культуре, направленный на формирование потребностей в физическом совершенствовании и самосовершенствовании. В ходе работы по внедрению упражнений из кроссфита в процесс физкультурного образования студентов определены наиболее оптимальные средства и методы силовой спортивной тренировки в данной области.

Ключевые слова: физическая подготовка, кроссфит, задание на день, студент, преподаватель

Образовательный процесс в вузе это динамичная деятельность, в которой происходят постоянные изменения. На современном этапе идет оптимизация организационно-управленческих структур, определение более действенных форм и методов организации учебно-воспитательной работы со студентами, которые предъявляют высокие требования к уровню методической подготовленности преподавателей в вузах и их работе по поиску путей повышения эффективности преподавательской деятельности. Данные особенности актуальны и для физкультурно-спортивной деятельности в вузе [1].

Кроссфит является одним из рациональных подходов, способствующих физическому воспитанию и оздоровлению студентов на занятиях по физической культуре. Благодаря кроссфиту, даже в пределах строго лимитированных затрат времени на учебных занятиях по физическому воспитанию, студенты будут получать больший эффект, выраженный не только в повышении общего уровня работоспособности, но и показателей физической подготовленности, глубинной и эстетической составляющей здоровья.

Кроссфит — комплекс упражнений, отличающихся высокой интенсивностью, регулярной сменой упражнений, включающий в себя составляющие тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.

Впервые термин кроссфит фигурирует в 2000 году. Идея кроссфита принадлежит американцу Грегу Глассману. Он в 2001 году в Калифорнии открывает первый кроссфит-зал со специальными снарядами.

Основными особенностями кроссфита являются: во первых, всесторонее воздействие на организм студентов, способствующее повышению эффективности физической подготовки; во вторых, быстрота смены условий, приемов, обстановки, позволяют студентам работать быстрее, инициативнее, находчивее; в третьих, сочетание высокой эмоциональности и активности с эмоциональным напряжением, проявлением сдержанности и контроля; в четвертых, дух соперничества учит студентов действовать максимально напряженно, преодолевая все трудности.

Основная цель кроссфита: усовершенствование физических качеств человека, улучшение работоспособности, а также развитие быстрой адаптации к смене нагрузок.

Исходя из цели, кроссфит можно разделить на следующие виды:

1) Метаболические тренировки, направленные на улучшение работы сердечно сосудистой системы и выносливости — бег, плаванье, велосипед, гребля, прыжки на скакалке и т. п.

2) Гимнастика, способствующая улучшению контроля над собственным телом (весом) — подтягивания, отжимания обычные и с использование колец и брусьев, стойка на руках, приседания без веса, ходьба выпадами и т. д.

3) Работа с отягощениями, развивающая навыки по приложению силы к внешним объектам — тяжелая атлетика и пауэрлифтинг — приседания со штангой, жим штанги, становая тяга и т. д.

Однако, как правило, все они представляют единый комплекс и выполняются поэтапно в течение недели.

Занятие кроссфитом подходит людям любой физической подготовки, а также является тренировкой различных видов спорта. Бег, легкая и тяжелая атлетика, плавание, гиревой спорт и т. д. в комбинации позволяют человеку получить равномерное и полноценное физическое развитие. При этом прорабатываются не только мышцы, но и развивается дыхательная система и выносливость организма в целом.

В ходе научного исследования вопросов организации и построения физической подготовки девушек в образовательном процессе Оренбургского государственного университета установлено, что система тренировки по направлению кроссфит является одной из наиболее актуальных, востребованных и эффективных методов общей физической подготовки данного контингента [2].

По результатам опроса было выявлено, что основной целью занятий являются улучшение выносливости 56, похудение 22, набор мышечной массы 20, другое 2.

Важной особенностью кроссфита является вариантивность, то есть каждая тренировка имеет новую программу. В кроссфите это называется «workout of the day», или WOD — задание на день, которое можно сделать составной частью программы физической подготовки студенток.

Занятия по физической культуре включают в себя: общую разминку, развивающий блок и 15–20 минут высокоинтенсивной тренировки. Для повышения мотивации студенток возможно применение элементов соревнования — подсчёт баллов и достижение различных уровней. Основными правилами тренировки являются максимальная интенсивность, частота тренировок, минимальность или отсутствие отдыха, изменение направления нагрузок на каждом занятии.

Примеры кроссфит-упражнений:

Толчок — подъём штанги с пола и жим над головой.

Бурпи — начиная с положения стоя, быстро принять упор-лёжа и сделать одно отжимание, после чего быстро вскочить и выпрыгнуть вверх из приседа.

Рывок — мощный рывок штанги с пола, под которую нужно подсесть студентке, а затем выжимать из приседа.

Трастеры — жим штанги с плеч, стоя, под которую нужно подсесть студентке, а затем выжимать над головой.

В кроссфите используются гири, медицинские мячи, канаты, кольца, скакалки и тренажеры для гребли.

Пример одного из занятия по физической культуре в Оренбургском государственном университете: 5 кругов по 5 упражнений (10 приседаний со штангой, жим штанги от груди стоя — 10 повторений, тяга штанги в наклоне — 10 повторений, отжимания от пола — 20 повторений, скакалка 30–60 секунд).

Занятия по физической культуре, организованные по системе кроссфит имеют значительные преимущества по сравнению с интервальной (круговой) тренировкой. Интервальная тренировка — тренировка, основанная на временной смене рабочих станций, где на каждой станции выполняются упражнения (или специальное движение) на конкретную мышечную группу за определенный промежуток времени, целью которой является за ограниченный период времени подготовить организм к выполнению работы высокой интенсивности. Данный вид подготовки имеет строгое ограничение по времени (подхода, отдыха), количества кругов.

Занятие кроссфитом — это:

1. Просто — большинство упражнений не требует определенного инвентаря, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.
2. Универсально — возможность достижения любой цели — улучшение выносливости, похудение, набор мышечной массы и т. д.
3. Интересно — благодаря большому количеству упражнений можно постоянно разнообразить свои тренировки [2].
4. Эффективно — равномерное и полноценное физическое развитие.

Главный недостаток кроссфита — это экстремальные нагрузки, сопровождаемые повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений. Так как, выполняя упражнения, ориентация идет не на технику, а на скорость и большой вес, вероятность нанесения повреждений многократно увеличивается. Поэтому все упражнения необходимо выполнять под присмотром преподавателя [1].

Кроссфит для подавляющего большинства спортсменов и любителей — это философия здорового образа жизни, включающая занятия физической деятельностью, правильное питание, использование разнообразных научно обоснованных диет, определенный объем знаний, мотивацию к саморазвитию и всестороннему самосовершенствованию. Сегодня программа кроссфит адаптирована для любого человека, активно занимающегося физической деятельностью. Одновременно с этим, она максимальная функциональна и вариативна.

В результате исследования установлено, что система неспециализированной высокоинтенсивной подготовки кроссфит положительно влияет на уровень физической подготовленности студентов. Было замечено увеличение мотивации к физкультурно-спортивной деятельности, способствующее овладению знаниями современных подходов к организации физической подготовки, навыками и умениями самостоятельной физической тренировки [3].

Занятия кроссфитом удовлетворяют многообразные потребности личности, выполнение которых позволяет развивать физические качества, двигательные умения и навыки, а также содействует удовлетворению социально значимых потребностей личности — стремление к развитию, познанию, общению, соревнованию, положительным эмоциям; достижению конкретно поставленных целей; развитию волевых, нравственных и эстетических черт личности. Кроссфит вносит разнообразие и эффективность в физическую подготовку студентов высших учебных заведений.

Литература:

1. Зиамбетов, В. Ю. Основы научно-исследовательской деятельности студентов в сфере физической культуры [Электронный ресурс]: учебно-методическое пособие / В. Ю. Зиамбетов, С. И. Матявина, Г. Б. Холодова; Оренбургский гос. ун-т. — Оренбург: ОГУ, 2015. — 103 с. — ISBN 978–5-7410–1340–3
2. Зиамбетов, В. В. Военно-прикладная физическая подготовка и военно-патриотическое воспитание студентов: методические рекомендации / В. Ю. Зиамбетов; Оренбургский гос. ун-т. — Оренбург: ОГУ, 2014. — 54 с.
3. Зиамбетов, В. Ю. Историческое фехтование как эффективное средство физического и патриотического воспитания / В. Ю. Зиамбетов, В. Ю. Зиамбетов // Вестник Оренбургского государственного университета. — 2013. — № 12 — С. 30–34.

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, физическая подготовка, занятие, жим штанги, образовательный процесс, мышечная масса, гиревой спорт, высокая интенсивность, Оренбургский государственный университет, полноценное физическое развитие.

Кроссфит (2016) – спорт без ограничений

Все большей популярностью на сегодняшний день пользуется Кроссфит 2016. Относительно недавно в сети интернет не было никакой толковой информации на этот счёт, да и сейчас нередко встретишь научные исследования и непредвзятые обзоры. Но тем не менее, это не мешает Кроссфиту отлично распространяться по всему миру, в том числе и на постсоветских странах. В этой статье давайте рассмотрим: что такое Кроссфит, узнаем историю развития, направления и цели Кроссфита.

Что такое Кроссфит?

Кроссфит (CrossFit) – это спорт без ограничений, здесь все виды спорта объединены. В Кроссфите применяются многофункциональные движения, которые выполняются с максимальной интенсивностью. Упражнения могут выполняться как с дополнительным свободным весом, так и со своим собственным. Т.е. берётся определённый набор упражнений, которые могут выполняться как максимально быстро, так и за определённое количество времени, а также на максимальное количество повторений.

Основной особенностью Кроссфита является то, что интенсивные и функциональные тренировки выполняются практически без отдыха. Так что времени на болтовню и селфи у вас не будет (как этим любят заниматься множество подснежников в фитнес-клубах). Сам Кроссфит объединяет в себе три основных направления: гимнастика, лёгкая и тяжёлая атлетика. То есть он сочетает в себе все самое лучшее из других направлений спорта, что делает его универсальным. Что очень интересно и уникально в этом спорте, так это то, что в нём нет специализации, вы тренируете все тело сразу. Ваши тренировки непохожи на предыдущие и нет чёткого плана тренировок (как в Бодибилдинге). Многие думают, что Кроссфит — это исключительно круговые тренировки, но это не так, в Кроссфите это частое явление, но далеко не основа.

История развития Кроссфит (Crossfit)

Как ни странно, несмотря на новизну, сам Кроссфит как явление начал появляться ещё в 80-х годах. Его создатель Грег Глассман (будучи гимнастом на тот момент) практиковал высокоинтенсивные тренировки и начал использовать для гимнастов нестандартный инвентарь «штангу» в своих тренировках. Комбинация из тяжелоатлетических и гимнастических упражнений в скором времени начала приносить свои плоды и Кроссфит понемногу начал развиваться в Штатах. Изначально это были персональные тренировки с небольшим количеством людей, до тех пор, пока им не заинтересовались силовые ведомства. После того как Кроссфит начали активно использовать у себя в подготовке войска специального назначения и полиция, Кроссфит начал быстро развиваться. А уже в 1995 году появился первый зал по Кроссфиту, где Грег проводил первые тренировки. После некоторого времени, студенты предложили Грегу сделать сайт, что собственно и произошло. В 2001 году появился на свет официальный сайт CrossFit.com, на котором начали каждый день выкладывать WOD (тренировка на день). Т.е. каждый человек имеющий доступ во всемирную сеть интернет, мог зайти на сайт и посмотреть задание на текущий день. В 2007 году Дейв Кастро (бывший Морской Котик) решил собрать поклонников Кроссфита и решил сделать между ними соревнование, которое произвело большой резонанс и теперь проводятся каждое лето. В 2010 году две компании CrossFit и Reebok подписывают контракт и объединяются. С этих пор Кроссфит начал ещё более активно развиваться по всему миру благодаря пиару и продвижению Reebok. В 2011 году ввели онлайн-формат отбора участников, публикуя на сайте упражнения где выбирали лучших участников по результатам, отбор проходил с помощью видео, которое присылали участники в течении 2-х дней как подтверждение, а сам отбор длился около 2-х месяцев. А уже в 2012 прошёл первый чемпионат в России, где приняли участие 60 человек.

Цели и направления Кроссфита

Основной целью Кроссфита является функциональность и здоровье организма. Большинство движений которые выполняются в Кроссфите, можно воспроизвести в быту. Поэтому тренировки направлены на то, чтоб сделать вас более универсальным и приспособленным к реальной жизни. Из-за разноплановых нагрузок, вы становитесь одновременно сильным и выносливым, а так как большинство упражнений выполняются во взрывном темпе, то быстрым и резким. Из-за отсутствия направленности, Кроссфит даёт полноценное и равномерное физическое развитие.

Кросcфит условно можно разделить на фитнес для здоровья и спорт. Кроcсфитом как фитнесом занимаются люди по всему миру, для которых работают тысячи CrossFit залов. Основной фишкой здесь являются WOD— это задания дня, которые люди могут вместе выполнять, поддержать друг друга или посоревноваться друг с другом, а после поделиться впечатлениями о прошедшей тренировке. Такой Кроссфит это непросто фитнес, а сообщество людей, которые часто становятся друзьями и тренировка для них отличное времяпрепровождение. Такие тренировки преследуют основную цель, улучшения здоровья и создания хорошей физической формы.

Кроcсфит как спорт преследует собой основную цель — это победа на различных соревнованиях. На игры может попасть каждый желающий. Чтобы участвовать на соревнованиях, необходимо пройти онлайн-отбор на сайте.

Кросcфит несёт огромное разнообразие тренировочного процесса, который годами не надоедает, каждая тренировка отличается от предыдущей. Поэтому Кросcфит можно рекомендовать всем, кто хочет хорошую физическую форму, крепкое здоровье, силу и выносливость, а также неординарный ежедневный тренинг.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Самое ужасное в кроссфите и фитнесе

В последнее время столько людей будто с ума посходили и дружно записались на всякие кроссфиты, фитнесы и другие силовые тренировки. Парни и девушки, которые до этого имели опыт физических тренировок только в школе, начинают смотреть на всех как на говно и дружно качать бицуху, задницу и другие части тела.

Сегодня мы расскажем тебе про самые неприятные вещи, которые происходят с этой субкультурой фитнес-маньяков и с которыми тебе предстоит столкнуться, когда ты посетишь занятия.. Многие вещи из этого списка нескольким из наших сотрудников хорошо знакомы: они сами это видели, когда посещали занятия по фитнесу и модному нынче кроссфиту.

Сначала скажем несколько слов про кроссфит, поскольку некоторые чуваки не в теме этого модного течения в культуре фитнес-маньяков. Кроссфит — атлетическое направление, использующее принципы круговой тренировки, когда беговые, тяжелоатлетические и пауэрлифтерские упражнения с собственным весом и прочие чередуются. Таким образом спортсмены развиваются многогранно. В вину кроссфит-тренерам ставят включение технически сложных и опасных при плохой технике упражнений. Это и есть основной источник травматизма в кроссфите.

1. Люди, которые постят в твиттер/ЖЖ/дневник/фейсбук или Вконтакте информацию о своих достижениях

В какой-то определенный момент я понял, что лента моих друзей в блоге превратилась в какой-то список достижений. Взрослый знакомый мне в жизни чувак стал откровенно писать про то, что он ест каждый день, сколько приседает утром и вечером, сколько выжимает на тренировках и все такое прочее. Всего я насчитал 5 человек из 100 моих избранных. Думаешь, что это мало? Их сообщения занимают половину всех записей. Но это еще полбеды: такие чуваки заполонили твиттер своими «достижениями», ленту в контакте демотиваторами и другими мотивирующими картинками и вообще сильно начали бесить. Так что, чувак, если тебе хочется похвастаться, хвастай в реальной жизни, хочется вести дневник самоконтроля — заведи отдельный аккаунт, наверняка его даже кто-то будет читать. Не беси других людей ненужной информацией.

2. Девушки на сложных силовых тренировках

Когда ты в первый раз приходишь в зал на кроссфит, пауэрлифтинг или еще на что-то подобное, очень часто можно встретить на занятиях горстку девочек, которые пришли заниматься. Ты думаешь про себя наверняка: «Они все весят не больше 60 килограммов. Сейчас я им покажу, у кого здесь есть яйца!» Но все происходит совсем по-другому.

Пока ты будешь делать еще одно повторение с этой тяжелой штангой, обливаясь десятым потом, эта маленькая девочка не будет практически ничего делать, либо занимая тренажеры, либо таская легкий 6-килограммовый бодибар. Такие девушки только мешают, потому как они пришли сюда не для результатов, а для мужиков. Дело в том, что девушки прознали, что многим бро нравятся единомышленницы, эти лапочки строят из себя таких, быстро забирают, а потом показывают свое истинное лицо, которому кроссфит совершенно неинтересен.

Но есть и другие девушки. Они приходят на тренировки и как одержимые начинают качаться. Они тягают максимальный вес, кряхтят, потеют, при при этом совсем не смотрятся сексуально, даже наоборот: они пугают до чертиков. Можно с уверенностью сказать, что таким девушкам интересен свой специфический результат (например, многие из них считают, что бицепс толщиной в твою ногу — это красиво), ты им будешь интересен только для подстраховки.

3. Никто за тебя не болеет

Вроде бы совсем детская причина, не находишь? На деле все куда неприятнее. Ты будешь чувствовать себя совсем одиноким, беззащитным и слабым, когда у тебя что-то не будет получаться. Или, еще хуже, когда ты будешь по всем порядкам на последнем месте. И это сильно выводит из строя, особенно когда ты видишь офигевшее лицо тренера, которое как бы говорит: «Я поднимал такой вес в три года! Как ты вообще дожил до своих лет, офисная крыса?»

 

 

 

 

 

4. Никогда не приходи на кроссфит для хорошей пляжной формы

Настоящие качки таких ненавидят

Не, хорошая форма будет, я гарантирую это. Но если ты приходишь только ради шести квадратиков, знай, что таких людей там презирают! Серьезно, эти ребята хотят сделать из тебя чудовище, а не прилизанного мальчика в стиле «Сумерек». Для формы есть другие тренировки, а не пауэрлифтинг или кроссфит.

5. Парочки, занимающиеся вместе

На самом деле мне лично не понятно, как при таких тренировках и такой внешнем виде при них (смотри пункт 2) можно вообще сохранять сексуальное влечение. Часто эти двое уделяют друг другу слишком много времени, чмокаются в заплывшие потом щечки. И это совсем не трогательно. Думаем, что среди фитнес-маньяков уровень разводов должен достигать 90 процентов.

6. Это не веселое хобби

Некоторым бро это нравится, но вот в чем проблема: не сразу. Для того чтобы с нетерпением ждать каждой новой тренировки, тебе предстоит пережить период боли и страдания. Знать, что после работы тебя ожидает лишь качалка, а не родной дом, невыносимо. Можно ходить утром, скажешь ты. Тогда будет другая ситуация: после тренировки тебя ожидает работа. А это одинаково не очень.

 

 

7. Парни, имеющие нулевые шансы

Ты обязательно с ними столкнешься, но самое главное, чтобы этим парнем не стал ты. Эти чуваки на полном серьезе имеют абсолютно нулевой шанс на достижение хоть каких-то результатов. А все потому, что у них нет внутреннего стержня. Они приходят после тренировки и наедаются, пьют алкоголь, курят сигареты, едят жирное. У них почти не шансов, потому что они искренне не хотят. Этот бро вернется домой, съест чипсов, выпьет пива, передернет на ночь и пойдет спать, даже не приняв душ.

8. Жрать белок

Есть тощие ребята, им нужно приложить огромные усилия, чтобы сделать что-то со своими худющими ногами. Теперь по завету тренера они должны есть курогрудь и выпивать по литру молока в день. А это не каждый выдержит. Потом им еще и предстоит пить гадкий протеин, большинство ломаются. А ведь есть еще креветки без соли, рыба, варенная в пароварке, и еще куча всего.

9. Это опасно

Любой тренер скажет тебе, что если у тебя неправильная форма, шансы повредить себе что-нибудь прибавляются. Дрянные кроссовки, плохая форма быстро испортят тебе суставы и повредят чего-нибудь, лучше уж подумать дважды. Также добавляет травматизма и неправильная техника выполнения упражнений.

10. Кроссфит, фитнесс и спорт вообще — это культ

В детстве на заборе моего школьного стадиона белела постоянно обновляемая надпись: «О, спорт — ты мир!» Поверь, чувак, степень почитания кроссфита, пауэра и фитнесса у большинства бро граничит с религиозным помешательством. Мы серьезно! Эти люди могут годами не есть сладкого и мучного (совсем), не пить алкоголь десятилетиями даже на праздники, они живут на курогрудях и стейках из лосося, а пьют протеиновые коктейли. Поход в тренажерку вполне утолит твою тягу к здоровью, но на эти занятия нужно тратить практически все свое свободное время, а это значит, что девушка, семья, карьера и хобби будут на втором месте. А еще адепты кроссфита очень отрицательно относятся к любителям пляжной формы, а тренера гоняют в два раза сильнее. Подумай об этом! А в этой статье мы рассматриваем плюсы кроссфита.

Кроссфит основы | VCrossfite.com

Функциональный тренинг – идея не новая. Еще задолго до того, как данное направление получило название crossfit, аналогичные круговые тренировки спортсмены разных видов спорта уже использовали в своих тренировках.

Что же касается кроссфита, то его методику в 80-х годах определил Грег Глассман. Его программой заинтересовались полицейские и военные ведомства. В 1995 году Грега нанял полицейский департамент Санта-Круза для подготовки полицейских. В этом же году Глассман открыл первый специализированный crossfit зал. И уже в начале 2000-х годов кроссфит, как новое направление в спорте, получил широкое признание не только среди военных и полицейских, а и среди спортсменов и людей, которые активно занимаются физкультурой.

Современный подход, доступность упражнений, красивая подача и раскрутка в масс-медия – все это дает положительную динамику для распространения crossfit культуры в мире. Сегодня можно смело заявить, что кроссфит, как функциональный тренинг – самое быстрорастущее спортивное движение на планете.

Основы кроссфита. Чем же покорил сердца атлетов этот crossfit?

В основе кроссфита лежит отказ от какой-либо специализации. В нем присутствует кардио нагрузка, упражнения из тяжелой атлетики и гимнастики. В кроссфите не работают на какую-то определенную часть тела, тренинг позволяет прорабатывать всё. Таким образом, атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Задача кроссфита – общая физическая подготовка, а благодаря его универсальности добиться нужного результата можно в самые короткие сроки.

Crossfit в качестве дополнительных (не основных!) занятий идеально подходит спортсменам, которые занимаются боевыми искусствами и динамическими видами спорта: ММА, бокс, карате, баскетбол, футбол, регби и т.д. Он позволяет начинающему спортсмену создать хорошую базу, повысить и поддержать функциональность организма на должном уровне.

Так же в основе кроссфита лежит его адаптация к жизни. Он подходит для любого человека, с любой физической подготовкой. Благодаря своей вариативности и большому количеству упражнений crossfit доступен абсолютно всем! Тренировки направлены на развитие силы и выносливости, а именно эти два качества являются ключевыми в жизни каждого человека. Занести вещи в дом, пронести тяжелую сумку из магазина, догнать маршрутку и многое другое в жизни требуют хорошей физической формы.

Комплекс тренинга, WOD, включает в себя достаточно простые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Выполняются комплексы с высокой интенсивностью, и на выполнение WOD потребуется в среднем всего 15-20 минут. Но за столь короткую тренировку вы сможете в должной мере прокачать все свое тело. Монотонности в кроссфите не бывает. Динамика, интенсивность, постоянная смена упражнений и задач тренировки в WOD делают каждое занятие интересным. Также групповые занятия, где люди самых разных профессий соревнуются между собой, кто же сегодня сильнее, быстрее – это отличный стимул для работы над собой.

Хотите стать сильным, иметь подтянутое тело и быть готовым к любым жизненным трудностям? Тогда кроссфит – это спорт для Вас!

Приведем несколько интересных WOD.

WOD:

• 10 махов гирей
• 20 бурпи
• 500 м. на гребном тренажере

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

WOD:

• 1 км. бег
• 15 бурпи

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

WOD:

• 30 запрыгиваний на тумбу
• 30 подтягиваний
• 30 махов гирей
• 30 фронтальных приседаний
• 30 подъемов ног к перекладине
• 30 швунгов жимовых
• 30 становых тяг
• 30 мячей в цель
• 30 бурпи
• 30 двойных прыжков на скакалке

Задача: выполнить за минимальное время.

WOD:

• 7 приседаний со штангой на плечах
• 7 подтягиваний
• 7 бурпи

Задача: выполнить 7 раундов за минимальное время.

WOD:

• махи гирей
• прыжки на тумбу
• бурпи

Задача: 21-15-9 повторений в круге. То есть все упражнения делаем 21 раз, затем всё по 15 раз и заканчиваем 9-ю повторениями. Выполнить за минимальное время.

Хороших Вам тренировок!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

CROSSFIT ПРИЗВАЛ ПОПУЛЯРНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ ЖУРНАЛ ОТОЗВАТЬ СТАТЬЮ О ВРЕДЕ КРОССФИТ-ТРЕНИРОВОК

Компания CrossFit, Inc. призвала журнал Orthopaedic Journal of Sports Medicine (OJSM) отозвать статью, в которой утверждается, что вероятность получения травмы во время кроссфит-тренировок больше, чем при занятиях тяжелой атлетикой.

Материал о повышенной травмоопасности кроссфита по сравнению с традиционной тяжелой атлетикой был опубликован 7 мая 2019 года в рейтинговом Ортопедическом журнале по спортивной медицине. По версии издания, спортсмены, занимающиеся кроссфитом, чаще получают травмы и обращаются за медицинской помощью. Повышенная вероятность получения травмы меньше связана с упражнениями и больше связана с интенсивностью их выполнения.

Цель этого исследования состояла в том, чтобы сравнить вероятность травм и их степень тяжести, о которых сообщали сами участники кроссфита и тяжелой атлетики за последние 2 года. Всего в опросе участвовало 411 человек (122 кроссфит-атлета и 289 тяжелоатлета). По итогам анкетирования те, кто занимался по системе Кроссфит травмировались в 1,3 раза больше и в 1,86 раза чаще обращались за медицинской помощью. В анализе с поправкой на пол и возраст травмы в кроссфит-группе были в 2,26 раза больше. В обеих группах наиболее уязвимой частью оказался плечевой сустав (46,41%), затем поясница (38,28%) и повреждения тазобедренного сустава (9,09%).

После выхода статьи CrossFit, Inc. написала письмо журналу OJSM, о том, что ее необходимо отозвать, поскольку она не соответствует действительности. Компания публично выступила против этого материала и потребовала его удаления.

В письме отмечается, что статья содержит научные ошибки. Например, OJSM цитирует поддельное исследование National Strength and Conditioning Association’s (NSCA) о травмах в кроссфите, которое было отозвано несколько лет назад. Также авторы статьи не правильно определяют фундаментальные термины и искажают источники научных данных. Так, в понятие «травма» могли входить просто ушибы, царапины и мозоли, полученные на тренировке. Наконец, авторы не указали, кто из кроссфит-участников занимался в аффилированных залах и тех, кто занимался в нелицензированных или самостоятельно без участия тренера.

• «Публикация не преследует никакой цели, кроме как пропаганда искаженных NSCA научных данных» — заявляется в письме.

• Пока ни авторы, ни редакторы журнала не ответили на это письмо.