Почему кроссфит — это опасный вид спорта?
Спорт 01.03.2020 к Камнева ЕлизаветаЧто же всё-таки такое кроссфит, и что от него ожидать? Чего он принесёт больше: вреда или пользы? Сегодня каждый поклонник здорового образа жизни в общих чертах знает, что это за вид спорта, но каждый ли задумывается о последствиях?
Кроссфитом называется специальная система тренировок, которая ориентирована на то, чтобы одновременно развивать нескольких физических качеств: силовые характеристики, выносливость, гибкость, скорость. Основной особенностью такой методики является то, что нет узкой направленности, так что благодаря такой схеме получится проявить себя не только в силовых видах спорта, но и в тех, которые предполагают скорость и выносливость.
В отличие от бодибилдинга, в кроссфите не используются изолированные упражнения. Суть этого направления заключается в развитии функциональности человека, а для этого требуется развивать сразу все мускулы тела.
Так же здесь нет и соревновательных упражнений, как в тяжелой атлетике либо силовом троеборье.
В ходе упражнений предусмотрена динамическая нагрузка. К примеру, нужно будет прыгать на скакалке, выполнять быстро приседания, отжимания, выпады. Еще используются упражнения, которые помогут разогревать и растягивать мышцы. Кроме того, выполняются силовые упражнения. Подойдут рывки, толчки груди, приседания, становая тяга.
Элементами кроссфита являются гимнастика, силовой тренинг и кардио нагрузки.
Конечно, умеренные занятия спортом определенно принесут организму пользу. Кроссфит развивает такие качества, как:
- Сила духа (так как чаще всего занятия проводятся в группе, то никто не захочет отставать от товарищей. Это отлично мотивирует доделать комплекс и не сдаваться)
- Функциональность (если культуристы стремятся набрать максимальное количество мышечной массы, то кроссфитерам важнее улучшить функциональность тела)
- Внешность (каждый человек хочет выглядеть привлекательно и для этого необходимо уделять внимание своему телу)
- Здоровье ( умеренные занятия улучшать ваше здоровье и организм будет благодарен)
Таким образом, кроссфит имеет ряд преимуществ, как и многие виды спорта, но давайте всё-таки выясним, чем же он опасен! Почему нельзя просто каждому бездумно начать им занимать?!
Фото: avto.
goodfon.ruКак и любой другой вид спорта, он тоже может причинить вред здоровью человека. Если техника плохая либо тренер недостаточно квалифицированный, то занятия могут быть травмоопасными.
- В ходе тренировки нужно выполнить как можно больше повторов за определенный промежуток времени. Из-за этого довольно часто люди жертвуют техникой выполнения и делают задание неправильно. Качество — это то, чем люди жертвуют в первую очередь в ходе занятий.
- Нужно учитывать еще и «дух соревнования». А он всегда присущ кроссфиту. Именно это еще одна причина, по которой такие тренировки могут быть опасными для человека. Хочется выполнить всю программу за рекордные сроки. Из-за этого потом появляется боль, вызванная мышечной крепатурой. В результате придется отложить тренировки на всю неделю.
- Нужно учитывать рабдомиолиз. Это заболевание, при котором разрушаются клеточные структуры ткани мышц, что приводит к почечной недостаточности в острой форме. Такое состояние встречается довольно редко, причем, как правило, у спортсменов, которые занимаются профессионально.
- Большая нагрузка на сердце. Не каждый может так активно, а особенно без должной подготовки, выполнять все задания без нагрузки
Отсюда мы можем сделать вывод, что кроссфит подходит не всем. Нужно учитывать состояние здоровья человека и его физическую подготовку. Конечно, лучше начинать заниматься им с профессиональными тренерами, которые имеют свою разработанную программу. Также в интернете вы можете найти видеоуроки кроссфита, где показаны комплексы упражнений для людей с разной подготовкой.
Copyright © DESIGNERS FROM RUSSIA
Все права защищены
Хотите быть в курсе самых свежих публикаций?
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Что такое кроссфит и почему стоит начать им заниматься?
Что такое кроссфит?
Кроссфит – это вид функциональных тренировок, как правило объединяющий в себе кардионагрузки, гимнастические и силовые упражнения.
Одна из главных особенностей кроссфита – прохождение кругов (иногда ада), каждый из которых делится на этапы. В последнее время он набирает все большую популярность, поэтому вы уже наверняка видели в своем фитнес-клубе специальную зону для тренировок (если вы туда, конечно, ходите). Мы решили рассказать, в чем его главные преимущества и почему вам все-таки стоит перестать бояться слова «кроссфит».
Почему именно он?
Во-первых, здесь отсутствует узкоспециализированная программа. Каждая тренировка обязательно включает в себя упражнения не только на разные группы мышц, но и те задания, которые повысят вашу выносливость, гибкость и, например, координацию.
Во-вторых, вариативность тренировок. Занятия по кроссфиту не подразумевают повторение из раза в раз одних и тех же упражнений. Ваш тренер может каждый раз подбирать вам новую программу, которая при этом будет сохранять главное свойство – тренировка всего тела сразу, а не чего-то одного.
В-третьих, разнообразие и имидж.
Признайтесь, всегда же приятно осознавать, что вы отличаетесь от других чем-нибудь особенным. Кроссфит, на наш взгляд, – хороший способ выделиться на фоне друзей, играющих два раза в неделю в футбол или иногда посещающих фитнес-клуб рядом с домом.
Для этого обязательно нужен тренер?
Обязательно. Как минимум первые полгода. Иначе все тренировки не только будут бессмысленными, но и нанесут вред здоровью. Тренер же выстроит правильную программу занятий, основываясь на уровне вашей спортивной подготовки. Также он будет дозировать нагрузки и следить за техникой выполнения упражнений – многие же из нас так и жаждут, когда тренер отвернется, не доработать и пощадить себя. Если же вам повезет и ваш наставник окажется специалистом-диетологом, то он обязательно выстроит подходящую систему питания. И конечно, тренер – это еще и личный мотиватор.
Вы заведете новых друзей
Кроссфит – это комьюнити. Как у людей, играющих в теннис, увлекающихся единоборствами или триатлоном.
Уже после первых тренировок вы начнете понимать значение терминов, которые используются в этом сообществе: «киппинг», «эмом», «вод» и так далее (все слова английские, например: emom – every minute on minute; wod – workout of the day). Затем последуют командные задания, совместный поиск нужных гантелей или, например, объединяющая приятная боль после тренировок. Как правило, спустя пару недель люди уже договариваются о том, что во время занятий будут работать в паре, или решают пойти вместе поесть после. Если вы не верите, то посмотрите видео, где вся группа искренне радуется за успех своего товарища.
Кроссфит травмоопасен?
Комментарий эксперта
Дарья Брыгина
Тренер Nike Training Club
«Только если вы будете неправильно выполнять задания и решите не слушать советы тренера о том, когда нужно вовремя остановиться, – в этом кроссфит мало чем отличается от других видов спорта. Ошибочное мнение о его вреде для здоровья по большому счету сложилось несколько лет назад, когда кроссфит стал только появляться у нас и многие не имели четкого представления о том, как надо распределять нагрузку».
В каком случае он мне не подойдет?
На самом деле, занятия кроссфитом могут вам не подойти только в двух случаях: первый – у вас есть определенные проблемы со здоровьем, которые не позволяют вам переносить тяжелые нагрузки. Второй – вы слишком ленивы, чтобы начать заниматься спортом, и постоянно ищете отговорки. Но тогда все, что остается вам делать, – это завидовать хорошей форме окружающих.
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
Как кроссфит развивает спортсменов независимо от возраста и способностей
Как кроссфит развивает спортсменов независимо от возраста и способностей
Автор: Триша Мур на максимальных подъемах, эстетика и более худощавое телосложение делают их лучшими спортсменами.
Люди, которые хотят стать лучшими спортсменами, задают своим тренерам сложные вопросы, например: «Сила и размер имеют значение, но до какой степени?» Сколько достаточно? И какие типы силы на самом деле наиболее применимы к спортивным результатам? Почему человек, который может поднять больше всех, редко бывает лучшим спортсменом?
Ответ кроется в волшебстве кроссфит-тренировок, которые включают в себя разнообразие в тренировке 10 физических областей, непосредственно связанных с легкой атлетикой.
Однако, прежде чем мы углубимся в то, как методология CrossFit делает спортсменов лучше, мы должны сначала определить некоторые основные термины.
Что такое легкая атлетика?
Легкая атлетика — термин, охватывающий соревновательные виды спорта и игры, требующие физических навыков, а также системы тренировок, которые готовят спортсменов к соревнованиям. (1)
Кто такие спортсмены?
Зайдите в любой тренажерный зал CrossFit, и вы быстро заметите, что каждый участник упоминается как «Спортсмен». Спортсмен — это человек, который соревнуется в одном или нескольких видах спорта, требующих физической силы, точности, скорости или выносливости/выносливости. (3) Спортсмены могут быть профессионалами или любителями, и их целью является участие в спортивных соревнованиях, требующих этих характеристик.
Да, кроссфит сам по себе считается соревновательным видом спорта, и спортсмены разного уровня и возраста могут соревноваться несколько раз в год. Кроме того, многие также участвуют в более традиционных видах спорта или играх.
Чем CrossFit отличается от других видов тренировок
Что отличает CrossFit от других программ тренировок, так это то, как CrossFit подходит к фитнесу и дает результаты. Кроссфит — это не режим тренажерного зала, ориентированный на эстетику, и он не направлен на развитие какого-то одного спортивного качества, такого как выносливость или сила. CrossFit тренирует своих участников, чтобы повысить их работоспособность. Это требует тренировки как физического тела, так и нервной системы, что делает его участников лучшими спортсменами. CrossFit стремится тренировать 10 фитнес-доменов.
10 доменов физической подготовки
Структурные адаптации
Сила, сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость, выносливость и гибкость, которые являются адаптациями к тренировкам, которые изменяют структурные компоненты вашего тела.
Адаптация нервной системы
Координация, Точность, Ловкость и Баланс — это адаптация к практике, которая влияет на вашу нервную систему.
Тренировочные адаптации
Сила и скорость — это адаптации как тренировок, так и практики.
Сосредоточив свой тренировочный режим на этих 10 областях, спортсмены CrossFit приобретают навыки, которые применимы к их любимому виду спорта, независимо от уровня способностей. Другими словами, навыки, которые человек тренирует, должны быть перенесены в спорт, чтобы сделать спортсмена лучше.
Колледжи и профессиональные спортсмены, использующие CrossFit
С этой целью все больше профессиональных спортивных команд интегрируют CrossFit в свои тренировочные программы. В 2014 году New Orleans Saints включили кроссфит в свою программу силовой и физической подготовки после того, как их главный тренер Шон Пэйтон нашел кроссфит, чтобы вернуться в форму.
Когда помощник тренера по силовой и физической подготовке Калифорнийского университета в Беркли спросили, может ли кроссфит помочь стать лучше, Адам Поттс ответил: «Я думаю, что при правильном использовании кроссфита он определенно может принести пользу спортсмену.
CrossFit использует несколько типов движений, которые могут увеличить скорость развития силы у спортсменов».
Футболист должен иметь выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выносливость, силу и гибкость, силу, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность — все это 10 признанных фитнес-доменов CrossFit.
Джеймс Таунсенд, учащийся двух спортивных школ, всеамериканский футболист и игрок первого дивизиона колледжа, страстно верит в кроссфит. Он является совладельцем Automo CrossFit в Южной Калифорнии и сказал: «Кроссфит может сделать вас лучшим спортсменом. В футболе мы тренируем силовые движения (мощный взятие на грудь, силовой рывок и т. д.), чтобы взрыв и мощь движений с опорой на землю могли переноситься на поле для вашей конкретной позиции. Я стал более гибким, более мощным, сильным, быстрым и более выносливым» (4) 9.0006
Измерение результатов с помощью CrossFit
CrossFit использует науку для отслеживания прогресса. В журнальной статье CrossFit.
com фитнес определяется как «увеличение работоспособности в широких временных и модальных областях. Мощность — это способность выполнять реальную работу, которую можно измерить с помощью основных физических терминов (масса, расстояние и время)». Рассчитывая время конкретных упражнений и отслеживая увеличение веса во время определенных упражнений, тренеры могут наблюдать, как их спортсмены увеличивают как силу, так и физическую форму. (5)
Независимо от вида спорта, никогда не бывает плохо быть более сильным спортсменом, который может работать с более высоким процентом возможностей тела в течение более длительного периода времени. Когда спринтер дольше удерживает свою максимальную скорость или баскетболист, который не запыхался в четвертой четверти, и все потому, что они не только сосредоточились на своей физической форме, но также одновременно сосредоточились на своей силе и мощи, — это беспроигрышный вариант.
Лорен Гиббс, член сборной США по бобслею и кандидат на Олимпийские игры 2018 года, объяснила: «Кроссфит отлично подходит для обучения спортсмена тому, как подтолкнуть себя, тренируя как физическую, так и умственную выносливость, что, я считаю, сделало меня лучшим спортсменом».
CrossFit в силовых и тренировочных протоколах
Способность CrossFit адаптироваться к любому конкретному виду спорта и поддерживать свои методологии — вот что делает CrossFit такой ценной программой в мире силы и физкультуры.
Сосредоточение внимания на 10 областях фитнеса CrossFit не только поможет стать более разносторонним спортсменом в любом виде спорта. Это может помочь развить спортсмена, который меньше утомляется в конце игры и может работать дольше и сильнее, не ломаясь умственно. Это спортсмен, который может удовлетворить и выйти за рамки требований своего конкретного вида спорта. И эти навыки также ведут к достижениям за пределами поля, сила духа — это жизненный навык, который мы должны развивать.
Атлеты, занимающиеся кроссфитом, бросают вызов классическим силовым и кондиционным протоколам. Они демонстрируют как на любительском, так и на профессиональном уровне, что сосредоточенность на пиаре и эстетике просто не переносится на их любимый вид спорта и не способствует более приятной жизни.
Спортсмены всех уровней доказывают, что сосредоточение внимания на целостном спортивном развитии может не только сделать их лучшими спортсменами, но и помочь им получать удовольствие от жизни вне спортзала.
Кроссфит бросил вызов и привлек внимание к количеству времени, энергии и важности, которое фитнес-индустрия придает силе и составу тела по сравнению с другими спортивными навыками развития, такими как спринт, ловкость и механика прыжков, и документирует потрясающие результаты, чтобы еще больше повлиять на изменения в нашем отраслевые подходы к обучению и то, что получают ее спортсмены. 9«Архивная копия, Спортивные двигательные навыки». Архивировано из оригинала 26 марта 2012 г. Проверено 26 июня 2011 г. .
3- Словарь английского языка Коллинза, издание Millennium. – «спортсмен»
4-https://www.stack.com/a/are-we-building-better-athletes-or-just-weight-room-all-stars
5-журнал CFL» что такое фитнес »
CrossFit | Спорт
Быть «кроссфитом» означает обладать общими физическими способностями, которые в целом хорошо подходят для любых непредвиденных обстоятельств: вероятных, маловероятных, известных, неизвестных.
Фитнес спортсмена CrossFit обеспечивает прочную основу для любого вида спорта или любой задачи. CrossFit Sport освещает подвиги обычных спортсменов, применяющих эту общую физическую способность к требованиям своей личной жизни и избранных видов спорта, наряду с играми CrossFit, главным в мире испытанием общей и общей физической подготовки, и его квалификационными соревнованиями.
Изображение прогресса
Два спортсмена CrossFit снова прошли открытый тест. Один побил ее старый счет; другой нет. Оба улучшились.
ПодробнееThe Picture of Progress
Подкаст: Почему CrossFit Open особенный — с генеральным директором Доном Фаулом и Адрианом Бозманом
«Что делает (Открытие) достойным, так это все то, о чем мы говорили до сих пор — дух товарищества, тот факт, что это может сделать любой. Какой прилив уверенности брать с собой кого-то, кто не занимается спортом, не особенно заботится о своем здоровье, и со временем они могут заняться чем-то подобным и увидеть успех, как бы это ни выглядело для них.
Может быть, дело в том, что они сделали это… и это стоит гораздо больше, чем любая комбинация движений, которые выйдут из Хоппера». — Адриан Бозман
Кейн и 8-летний Корона
Бывший профессиональный футболист меняет зависимость на соревнования.
ПодробнееКейн и 8-летний Корона
Учитесь и занимайтесь новыми видами спорта — это то, чем занимаются чемпионы
Почему чемпион рискнул всем, чтобы попробовать что-то новое.
ПодробнееУчитесь новым видам спорта и играйте в них — это то, чем занимаются чемпионы
Игры 2021 г.0014
Посмотрите, как быстро и яростно проходят финальные забеги среди мужчин и женщин, используя калории и рывки Echo-bike в этом повторе события 9, и получайте удовольствие, узнавая больше о спортсменах.
Смотреть 2021 Games Event 9 ИтогиWomen’s Mary — CrossFit Games 2019
Кари Пирс продемонстрировала невероятные результаты в Mary, обойдя всех других участников женских и мужских команд на Играх 2019.
Сильнейшие на Земле: новое поколение — доступен документальный фильм
Когда Фрейзер заявил, что уйдет из соревнований после сезона 2020 года, он открыл дверь новой волне претендентов. В 2021 году новые и опытные участники отметили 15-й год Игр 15 мероприятиями, призванными проверить пределы человеческого потенциала и их право называться сильнейшими. Среди неожиданностей, разочарований и ошеломляющих проявлений несравненного атлетизма Туми шла последовательно и спокойно, как часы в грозу, устанавливая рекорды и закрепляя за собой место самой непобедимой спортсменки в истории Игр CrossFit. На Играх 2021 года мы стали свидетелями возвращения некоторых великих спортсменов и появления новых посвященных — тех, кто будет нести мантию Сильнейших на Земле для следующего поколения.
Аренда / покупкаFittest on Earth: Next Gen — документальный фильм уже доступенВыпущены тренировки «Последний шанс 2022 года»
Отборочный турнир «Последний шанс» дает спортсменам, которые едва не попали в полуфинал, еще один шанс попасть на Кроссфит-игры этого года в Мэдисон.
Спортсменам предстоит со среды по пятницу выполнить 4 тренировки. По итогам соревнований двое лучших мужчин и две лучшие женщины получат путевку на Игры. Тренировки LCQ предназначены для того, чтобы отделить очень и очень хорошие результаты от лучших, но не удивляйтесь, увидев их в качестве тренировок дня на этой неделе.
Четвертьфинальная тренировка 1 для возрастной группы. Пошаговая инструкция
Просмотрите стандарты движений и настройки, необходимые для тренировки 1 для спортсменов, участвующих в четвертьфинальных соревнованиях возрастной группы и профессиональных играх.
Читать | WatchAge-Group Четвертьфинальная тренировка 1. ПрохождениеИндивидуальная четвертьфинальная тренировка 3. Прохождение
Ознакомьтесь со стандартами движения и настройками, необходимыми для тренировки 3 для спортсменов, участвующих в четвертьфинальных соревнованиях.
Читать | Смотреть Индивидуальную четвертьфинальную тренировку 3.
ПрохождениеСоветы по тренировкам для 22.2
Чак Карсвелл, CF-L4, предлагает советы о том, как лучше всего подойти к тренировке 22.2.
WatchWorkout Советы для 22.2Пересмотрите объявление 22.3 и матч спортсменов
CrossFit Reykjavik vs. CrossFit Hendersonville. Узнайте о победителях матчей на этой неделе и о том, какой счет можно побить в 22.3.
СмотретьПересмотрите объявление 22.3 и матч спортсменовСоветы по тренировкам для 22.3
Адриан Бозман, CF-L4, предлагает советы о том, как лучше всего подойти к тренировке 22.3.
Советы WatchWorkout для 22.3Тренировка 22.3 План урока
План занятий CrossFit Affiliate Programming для тренировки 22.3.
Читать | WatchWorkout 22.3 План урокаТренировка 22.2 План урока
План занятий CrossFit Affiliate Programming для тренировки 22.2.
Читать | WatchWorkout 22.2 План урокаПересмотрите объявление 22.2 и бой спортсменов
Лаура Хорват против Эммы Лоусон и Саксон Панчик против Джастина Медейроса.