Кремлевская диета меню на каждый день: Полная кремлевская диета с таблицей и меню

Кремлевская диета — меню на неделю

Диета приносит пользу и желаемый результат, только когда соблюдаются все ее правила. Поэтому полное меню на неделю кремлевской диеты вам точно пригодится!

Таблица «кремлевки»

Кремлевская диета, как и большинство других, строится на ограничении потребления углеводов. Тогда организм перестраивается и начинает съедать собственные запасы. Также предполагается уменьшить количество жирного, соленого, алкогольного в рационе.

Как во многих других диетах, в кремлевской можно и нужно есть много зелени и овощей, пить простую воду (а еще минеральную, чай и кофе без сахара, томатный сок) — а еще есть мясо практически в любых количествах. Для тех, кто испытывает чувство голода от поглощения одних огурцов, это отличный выход.

Еда в кремлевской диете считается в баллах, для похудения желательно «наедать» не более 40 в день, для поддержания формы — до 60.

Таблица кремлевской диеты в баллах достаточно большая, приведем ее сокращенный вариант, из которого понятны основные принципы. Все продукты — в пересчете на 100 г.

Меню кремлевской диеты

Имея под рукой таблицу, составить меню кремлевской диеты на неделю не так уж сложно. Приведем пример меню до 40 баллов в день.

Понедельник

Завтрак: яичница из двух яиц, 100 г сыра, кофе

Обед: овощной салат с грибами, отбивная, гороховый суп, чай

Полдник: яблоки

Ужин: вареная курица, салат из помидоров и огурцов

Вторник

Завтрак: салат из цветной капусты, овсяная каша, чай

Обед: овощной салат с грибами, щи мясные, кофе

Полдник: сыр 200 г

Ужин: вареная рыба, листовой салат

Среда

Завтрак: омлет со шпинатом, сыр 100 г, кофе

Обед: люля-кебаб, салат из капусты, чай

Полдник: грецкие орехи 50 г

Ужин: жареная курица, салат из огурцов

Четверг

Завтрак: творог со сметаной 200 г, 2 яйца с грибами, кофе

Обед: бифштекс, салат из овощей, чай

Полдник: апельсин

Ужин: жареная рыба, зеленый салат, томатный сок

Пятница

Завтрак: омлет с сыром, кофе

Обед: уха, вареная курица, салат из огурцов, чай

Полдник: тыквенные семечки

Ужин: вареное мясо, помидор, кефир 200 мл

Суббота

Завтрак: яичница, 100 г сыра, кофе

Обед: борщ мясной, вареная рыба, салат из капусты, чай

Полдник: кедровые орехи

Ужин: отбивная, салат из огурцов

Воскресенье

Завтрак: творог со сметаной 200 г, вареные яйца, кофе

Обед: суп из шпината, жареная курица, салат из огурцов, чай

Полдник: яблоки

Ужин: вареная рыба, салат из капусты, томатный сок.

меню и результаты кремлевской диеты. Что такое таблица для Кремлевской диеты? Женский сайт inmoment.ru

Кремлевская диета

Кремлевская диета на сегодняшний день является одной из наиболее удивительных диет. Согласитесь сами, программой диеты предусматривается употребление жареных мясных продуктов, жирной сметаны, сыра и майонеза, словом всё, что так хочется отведать, сидя на другой более традиционной диете. Главное правило – употреблять как можно меньше углеводов. Критическим количеством считается 40 грамм углеводов в сутки. В чём же заключается принцип действия кремлёвской диеты? Попробуем разобраться вместе.

Углеводы являются основным источником энергии для организма и необходимы в ежедневном рационе каждого человека. Калорийность углеводов не меньше калорийности белка. Углеводы помогают расщепляться жирам и белкам, поэтому без углеводов белки и жиры просто выводятся из организма, не принося ему ни одной калории. Организму приходится расходовать жировые запасы, благодаря чему и происходит похудание. Кремлёвская диета идеально подойдёт для зимы и начала весны, когда свежих овощей и фруктов и так немного, поэтому ограничения будут переживаться вами легче.

Продукты для Кремлевской диеты

Что же можно кушать во время Кремлёвской диеты? Твёрдый сыр, сардельки, рыбные продукты и мясо, куриные яйца и шампиньоны – вот базовый набор продуктов, который будет заменять вам полноценное питание на протяжении нескольких недель. Совсем немного углеводов в кислом твороге, майонезах, в молоке и сметане. Из напитков можно позволить себе несладкий чай, водку, сухие вина, коньяк и виски.

Если говорить о картошке, то вам придётся о ней на некоторое время забыть. Выпечка, макаронные изделия, десертные вина и пиво – всё это для вас под строжайшим запретом до окончания диеты. Употребление овощей, ягод и фруктов также придётся свести к критическому минимуму, поскольку именно в них содержится немало углеводов.

Кремлёвская диета рассчитана на 2 недельный курс, после которого наблюдается, как правило, потеря 3-5 килограммов. Нельзя сказать, что это ошеломляющие результаты, однако стоит учесть, что стремительно теряющиеся килограммы, по окончании более эффективных диет, возвращаются с не меньшей скоростью.

Как упростить кремлевскую диету

Ну а теперь поговорим о том, какие лазейки есть в кремлёвской диете, благодаря которым вы сможете смягчить суровые ограничения в употреблении углеводов. Не секрет, что примерно через 2 часа после принятия пищи, пищеварительный процесс завершается, а все полученные продукты частично усваиваются и уходят естественным путём. Именно в этот период, т.е. через 2-3 часа после принятия основной пищи вы можете употреблять углеводы строго без жиров. Если ужин состоялся в 18-00, то уже ближе к 21-00 вы можете позволить себе расслабиться с бутылочкой пива. Но, естественно, без каких-либо чипсов или сушёной рыбы. Нарушив, таким образом, заповедь кремлёвской диеты, принимать жирную пищу, вы можете уже через 2-3 часа. Многим кремлёвская диета напоминает раздельное питание, но всё же здесь есть различия, поскольку диета является более эффективным способом похудеть чем длительный период раздельного питания, который не каждый способен выдержать.

Меню кремлевской диеты

А теперь, предлагаем вашему вниманию несколько примерных меню на каждый день.

Завтрак: яичница (2 яйца), сардельки (2 шт), помидор. Итого 5-7 граммов углеводов.
Обед: суп с шампиньонами с добавлением плавленого сыра, поджаренная свинина, небольшой огурец. Итого 4-6 грамм углеводов.

Ужин: жареный лосось, овощной салат, сухое вино (1 бокал). Итого 10-15 грамм углеводов.

Для того, чтобы случайно не проглотить лишнее количество углеводов избегайте панировки при жарке котлет или мяса. Также исключите из рациона соусы, приготовленные с добавлением муки.

Перетерпев на Кремлёвской диете примерно 14 дней, вы сможете постепенно втянуться в привычный режим питания, ежедневно прибавляя понемногу овощей, фруктов и любимой выпечки.

Этапы кремлевской диеты

Первый этап длится не менее 2 недель. Сократите потребление углеводов до 20 у. е. в день. Полностью исключите из рациона фрукты, мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукурузу) и сладости. Зато мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах. За 14 дней некоторые умудряются сбросить до 10 кг массы. Некоторые – всего 1,5 кг. Это зависит от особенностей вашего организма.

Если вы худели медленно, то первый этап можно продолжить — срок первого этапа зависит от вашего самочувствия. Если темпы похудения вас удовлетворяют, переходите на следующую ступеньку.

Второй этап — постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте время от времени вставать на весы. Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Стали набирать вес – вернитесь в пункт отправления, на 20 у. е. И вновь повторите пройденное.

Наконец, вы обнаружили, что вам осталось сбросить всего ничего — 2 кг. Теперь не торопитесь! Ведь ваша цель — не просто достижение желаемой массы, а постоянное поддержание ее на этом уровне.

Третий этап. Лучше растянуть его на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно прибавлять по 10 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. На этой стадии вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день.

Четвертый этап. Здесь легко сорваться и вернуться к прежним привычкам. Вы, конечно, можете позволить себе кусочек торта, но исключительно на праздник.

Как этим пользоваться на практике? Вам придется внимательно изучать этикетки на упаковках, баночках, бутылках. Там указаны пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов на 100 г.

Допустим, вы решили купить чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что 100 г продукта содержат 16,1 г углеводов. А в упаковке йогурта 125 г. Следовательно, ваша упаковка тянет на 20 г углеводов (у. е.). Считаем — если вы съели за день 2 емкости йогурта, то дневная норма выполнена. Однако, замечаем еще один нюанс: в состав купленного вами йогурта входит сахар. А сахар в кремлевской диете не приветствуется.

Один кусочек сахара в день «поглощает» весь ваш дневной рацион. После страшного для сладкоежек предупреждения должна последовать, как вы понимаете, оценка в у. е. наиболее часто используемых продуктов.

На хлеб – табу! 100 г белого хлеба – 48 у. е., т. е. съели — и на весь день вы освобождаетесь от необходимости есть. 100 г черного хлеба – 40 у. е.

Забываем о кашах. Каша манная, перловая, пшенная, макароны, рис — все эти гарниры и завтраки исключаем, так как они превышают 40 у. е.

Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В идеале порция по размеру и толщине должна соответствовать вашей ладони. Колбаса всех сортов в количестве 100 г — всего 1 y.e. Ветчина — столько же.

Масло растительное (здесь и далее мы будем говорить о 100 г) — 0 у. е., маргарин — 1 у. е., майонез — 2,6 у. е., сыры разных сортов — 0,5—2 у. е., одно яйцо – 0,5 у. е. Рыбу можно есть без ограничений, но не увлекаться рыбой в томате (100 г рыбы – 6 у. е.).

С овощами намного сложнее. В одном помидоре — 6 у. е. В одном зеленом перце — 9 у. е., в одной картофелине — целых 23 у. е. А про жареную картошку даже не вспоминайте. Бульоны (куриный, мясной, говяжий) можно хлебать хоть целый день – 0 у. е. А вот в одной порции супа (овощного, горохового и даже рыбного) – от 12 до 16 у. е. Даже в простой отварной капусте — 9 у. е.

Немногим лучше и фрукты. В одном яблоке – 18 у. е., а в груше — целых 25 у. е.

Без опаски можно пить минеральную воду, кофе, чай (но без сахара). О лимонаде следует забыть! Зато вино натуральное (250 мл.) – 1 y.e. Столько же в 150 мл. виски.

Последнее – сладкое. Точнее, его отсутствие. 100 г сливочного мороженого — 70 у. е. Кусок кремового торта или пирожное — 62 у. е.

Кремлевская диета абсолютно не подходит сладкоежкам, как, в принципе, и любая другая диета. Однако, же преимущество этой диеты в том, что в основу ее положен принцип, наиболее важный для людей, совмещающих диету с активной трудовой деятельностью. Вам не нужно будет пропускать обеды, завтраки, ужины. Можете перекусить орехами или яблоками. Более того, сидение на диете не лишает вас возможности хоть каждый день ходить в гости, участвовать в фуршетах и пикниках. Достаточно внимательно изучить списки и таблицы продуктов, и составить для себя “черный список” тех продуктов или сочетаний продуктов, которые, вы не будете класть себе на тарелку, и спиртных напитков, которым вы отдадите предпочтение, исходя из содержащихся в них у. е.

Полная таблица для кремлевской диеты

список продуктов и очки в условных единицах на 100 г продукта (1 у. е. или очко кремлевской диеты равно 1 грамму углеводов):

Список продуктов	у. е.		Список продуктов	у. е.
ХЛЕБ			Фасоль	2,5
Пшеничный	50		Кукуруза	14,5
Ржаной	34		Оливки	5
Бородинский	40		Томаты	4
Рижский	51		Огурцы	3
Лаваш армянский	56		Икра кабачковая	8,5
Диабетический	38		Икра баклажанная	5
Хлеб зерновой	43		Икра из свеклы	2
Сдобные булочки	51		Салат с морской капустой	4
Бублики	58		Перец, фаршированный овощами,	11
Сушки	68		Томат-паста	19
Соломка сладкая	69		СЛАДОСТИ
Сухари сливочные	66		Сахар	99
Лепешки ржаные	43		Мед	75
Мука пшеничная высший сорт	68		Пастила	80
Мука пшеничная первый сорт	67		Халва	55
Мука ржаная сеяная	64		Торт бисквитный	50
Мука кукурузная	70		Торт миндальный	45
Мука соевая	16		Пирожное с кремом	62
Крахмал картофельный	79		Печенье сдобное	75
Крахмал кукурузный	85		Пряники заварные	77
Макароны	69		Вафли фруктовые	80
Лапша яичная	68		Вафли обычные	65
КРУПЫ			Мороженое фруктовое	25
Гречневая	62		Мороженое эскимо	20
Гречневая (продел)	65		Мороженое сливочное	22
Манная	67		Леденцы	70
Овсяная	49		Шоколад молочный	54
«Геркулес»	50		Шоколад горький	50
Перловая	66		Шоколад с орехами	48
Пшено	66		Конфеты шоколадные	51
Ячневая	66		Конфеты-помадка	83
Рис	71		Мармелад	76
Горох лущеный	50		Карамель с начинкой	92
Фасоль	46		Молоко сгущеное	56
МЯСО, ПТИЦА			Варенье яблочное	66
Говядина, телятина	0		Варенье клубничное	71
Баранина, свинина	0		Варенье малиновое	71
Гуси, утки	0		Джем	68
Кролик	0		Джем диабетический	3
Курица	0		Повидло яблочное	65
Мясо в сухарях	5		Повидло диабетическое	9
Мясо под мучным соусом	6		ФРУКТЫ
Сердце	0		Абрикос	9
Печень говяжья	0		Айва	8
Печень куриная	1,5		Алыча	6,5
Бифштекс	0		Ананас	11,5
Сардельки говяжьи	1,5		Апельсин	8
Сардельки свиные	2		Банан	21
Сосиски молочные	1,5		Вишня	10
Колбасы	0		Гранат	11
Колбаса «Докторская»	1,5		Грейпфрут	6,5
Корейка	0		Груша	9,5
Сало	0		Инжир	11
Язык свиной, говяжий	0		Киви	10
Ножки свиные	0		Кизил	9
Яйца в любом виде (штука)	0,5		Лимон	3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ			Мандарин	8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0		Персик	9,5
Рыба отварная	0		Нектарин	13
Рыба в сухарях	12		Рябина	8,5
Рыба копченая	0		Рябина черноплодная	11
Крабы	2		Слива	9,5
Рыба в томате	6		Финики	68
Мидии	5		Хурма	13
Устрицы	7		Черешня	10,5
Кальмары	4		Яблоки	9,5
Омары	1		Изюм	66
Креветки	0		Курага	55
Икра черная	0		Чернослив	58
Икра красная	0		Груша сушеная	49
Морская капуста	1		Яблоки сушеные	45
МОЛОКО			Урюк	53
Молоко пастеризованное	4,7		ЯГОДЫ
Молоко топленое	4,7		Брусника	8
Сливки	4		Виноград	15
Сметана	3		Голубика	7
Творог жирный	2,8		Ежевика	4,5
Творог нежирный	1,8		Клубника	6,5
Творог диетический	1		Клюква	4
Творожная масса сладкая	15		Крыжовник	9
Сырки глазированные	32		Малина	8
Кефир, простокваша	3,2		Морошка	6
Йогурт без сахара	3,5		Облепиха	5
Йогурт сладкий	8,5		Смородина белая	8
Сыр разных сортов	0,5 – 2		Смородина красная	7,5
Масло сливочное	1,3		Смородина черная	7,5
Маргарин	1		Черника	8
Майонез столовый	2,6		Шиповник свежий	10
Масло растительное	0		Шиповник сушеный	21,5
ОВОЩИ			ОРЕХИ
Арбуз	9		Грецкие	12
Баклажаны	5		Кедровые	10
Бобы	8		Арахис	15
Брюква	7		Фундук	15
Горошек зеленый	12		Миндаль	11
Дыня	9		Фисташки	15
Капуста цветная	5		Кешью	25
Капуста белокочанная	5		Кокос	20
Капуста кольраби	8		Семена кунжута	20
Капуста краснокочанная	5		Тыквенные семечки	12
Фасоль стручковая	3		Подсолнечные семечки	18
Морковь	7		НАПИТКИ
Тыква	4		Минеральная вода	0
Кабачок	4		Чай, кофе без сахара	0
Дайкон (китайский редис)	1		Сок яблочный	7,5
Помидоры	4		Сок апельсиновый	12
Перец зеленый сладкий	5		Сок виноградный	14
Перец красный сладкий	5		Сок томатный	3,5
Огурец свежий	3		Сок грейпфрутовый	8
Лук-порей	6,5		Сок мандариновый	9
Лук репчатый	9		Сок гранатовый	14
Лук зеленый	3,5		Сок сливовый	16
Петрушка (зелень)	8		Сок сливовый с мякотью	11
Петрушка (корень)	10,5		Сок вишневый	11,5
Редис	4		Сок абрикосовый	14
Редька	6,5		Сок морковный	6
Репа	5		Компот абрикосовый	21
Салат листовой	2		Компот из винограда	19
Свекла	9		Компот вишневый	24
Сельдерей (корень)	6		Компот грушевый	18
Сельдерей (зелень)	2		Компот яблочный	19
Спаржа	3		Компот на ксилите	6
Хрен	7,5		АЛКОГОЛЬ
Черемша	6		Вино красное сухое	1
Чеснок	5		Вино белое сухое	1
Картофель	16		Пиво 250 г	12
Шпинат	2		Ликер 60 г	18
Щавель	3		Виски	0
ГРИБЫ			Водка	0
Белые	1		Коньяк, бренди	0
Белые сушеные	7,5		Ром	0
Грузди свежие	1		Текила	0
Лисички свежие	1,5		ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие	0,5		Корица (1 ч. ложка)	0,5
Опята свежие	0,5		Перец чили молотый (1 ч. ложка)	0,5
Подберезовики	1,5		Уксус (1 ст. ложка)	2,3
Подберезовики сушеные	14		Уксус яблочный (1 ст. ложка)	1
Подосиновики свежие	1		Уксус винный белый (1 ст. ложка)	1,5
Подосиновики сушеные	13		Уксус винный красный (1 ст. ложка)	0
Рыжики	0,5		Горчица (1 ст. ложка)	0,5
Сморчки	0,2		Клюквенный соус (1 ст. ложка)	6,5
Сыроежки	1,5		Каперсы (1 ст. ложка)	0,4
Шампиньоны	0,1		Корень имбиря (1 ст. ложка)	0,8
СУПЫ (на 500 г)			Хрен (1 ст. ложка)	0,4
Бульон куриный, мясной	0		Кетчуп (1 ст. ложка)	4
Суп томатный	17		Соевый соус (1 ст. ложка)	1
Суп овощной	16		Соус барбекю (1 ст. ложка)	1,8
Суп гороховый	20		Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш	12		(1/4 стакана)	15
Суп грибной	15		Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Щи зеленые	12		Соус тартар (1 ст. ложка)	0,5
КОНСЕРВЫ			Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Рыбные	0		Пряные травы (1 ст. ложка)	0,1
Зеленый горошек	6,5

Автор: Асланян Александра
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Меню на 10 дней Кремлевской диеты – Здоровое питание рядом со мной

Содержание

• Кремлевская диета на 10 дней
• Кремлевская вегетарианская диета на 10 дней

Кремлевская диета предполагает употребление в пищу продуктов, содержащих минимальное количество углеводов. Основное внимание в меню уделяется блюдам, богатым белками и жирами. Поэтому человек худеет, но не страдает от голода. Соответственно организм не испытывает стресса. Примечательно, что кушать можно в любое время суток. Однако лучше не переедать на ночь.

Кремлевская диета на 10 дней

Соблюдая Кремлевскую диету, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Прежде чем приступить к похудению, необходимо убедиться в отсутствии проблем со здоровьем.

• Вы должны выпивать не менее 2 литров жидкости в день.

• Не рекомендуется есть на ночь.

Меню кремлевской диеты на 10 дней такое:

1. Первый день. На завтрак следует выпить чашку кофе, съесть две молочные колбаски и плавленый сырок. Разрешается обедать жареной рыбой, салатом из морепродуктов и пить несладкий чай. Ужинают стаканом кефира, кусочком курицы-гриль и грейпфрутом.

2. Второй день. Утром можно съесть обезжиренный творог, одно вареное куриное яйцо и выпить стакан чая. Ужин с жареной уткой или индейкой, помидорами черри. Томатный сок используют как напиток. Полдник: горсть грецких орехов. Ужин будет состоять из отварного мяса, салата из капусты и чая.

3. Третий день. Начните утро с сыра, омлета и чая. На обед разрешается есть шашлык, нарезанные огурцы и пить чай. Вы можете перекусить между обедом и ужином одним киви. Вечером пьют любой кисломолочный напиток, едят крольчатину или курицу с помидорами.

4. Четвертый день. Завтрак состоит из кружки чая, двух вареных сосисок и салата из капусты. Пообедать можно тушеной бараниной или говядиной, салатом с грибами и выпить стакан сока. Полдник состоит из грейпфрута. Ужин – жареная рыба и салат. Кофе можно использовать в качестве напитка.

5. День пятый. Утром можно позавтракать стаканом молока и нежирным творогом. На обед должен быть салат с огурцами и помидорами, запеченное мясо. Напиток на обед – стакан чая. Перекус разрешен апельсином. Ужинают жареной рыбой, овощным салатом и кефиром. На ужин также можно выпить бокал вина.

6. День шестой. Утром разрешается съесть кусочек колбасы, пожарить яичницу и выпить кофе. Пообедайте ростбифом и морепродуктами. На обед разрешается бокал вина. В качестве перекуса можно взять один мандарин. Обедают жареным кроликом или курицей, выпивают стакан томатного сока или стакан молока.

7. День седьмой. Утром нужно съесть две сосиски и икру из баклажанов. Обед – запеченная рыба, салат и чашка кофе. Закуска состоит из горсти арахиса. На ужин берут отварную говядину и едят ее с салатом из свежей белокочанной капусты.

8. День восьмой. Утром нужно выпить стакан чая без добавления сахара, съесть кусочек вареной колбасы и поджарить яичницу. На обед едят салат из кальмаров и пьют чай без сахара. На обед съедается один апельсин. Ужинают йогуртом, запеченной куриной грудкой и малосольным огурцом.

9. День девятый. Утром едят 2 вареных куриных яйца, творог и пьют чай без сахара. Обедают грибным салатом, жареной свининой, пьют кофе без сахара. На обед следует съесть яблоко. Обедают отварной курицей, капустой и пьют чай.

10. День десятый. Утром нужно выпить чай без сахара, съесть два вареных яйца и кусочек сыра. На обед должен быть салат из огурцов и помидоров, а также жареная рыба. Пейте чай без сахара. Оливки едят на обед. Вечером едят отварное мясо и два помидора, пьют кефир.

Кремлевская вегетарианская диета на 10 дней

Кремлевская вегетарианская диета имеет научное обоснование; эта система разработана специалистами Института питания РАМН еще в 1977 году. Изначально диета создавалась с лечебной целью. Его предполагалось назначать людям, страдающим патологиями почек. Однако в дальнейшем от этой идеи отказались, диету доработали, и теперь ее рекомендуют людям с избыточным весом. Однако он также оказывает благотворное влияние на почки.

Лишний вес у людей, придерживающихся этой диеты, уходит очень быстро. Всего за 14 дней можно избавиться от 5-10 кг. Однако правила формирования рациона нужно будет соблюдать неукоснительно. Вы не можете отклоняться от меню, меняйте его по своему усмотрению.

Строго говоря, эта кремлевская диета не является вегетарианской, так как в рацион входят морепродукты и рыба. Этот принцип питания иначе называют «песко-вегетарианством». Запрещены мясо, птица, кофе, острые приправы, алкогольные напитки, в том числе вино. Потребление соли ограничивается одной чайной ложкой в ​​день. Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Меню кремлевской вегетарианской диеты на 10 дней:

1. Первый день:

   • Завтрак: капуста вареная – 7 у.е. д., минеральная вода.

   • Обед: фасолевый суп – 4 у.е. д., яблочный сок (стакан) – 7,5 у.е. т. е. порция копченой рыбы.

   • Полдник: грейпфрут – 6,5 у.е. Да, минеральная вода.

   • Ужин: вареные креветки или кальмары, вареная капуста (100 г) – 5 у.е. д., несладкий чай.

   • Итого: 30 у.е. е. в день.

2. Второй день:

   • Завтрак: 200 г грибной икры – 3,8 у.е. Да, стакан минеральной воды.

   • Обед: 100 г квашеной капусты – 5 у.е. д., солянка рыбная – 3,5 у.е. Да, несладкий чай.

   • Полдник: морковный сок (100 мл) – 6 у.е. е.

   • Ужин: белые грибы отварные (100 г) – 1 у.е. д., салат (100 г) – 2 у.е. д, грейпфрутовый сок (100 мл) – 8 у.е. е.

   • Всего: 29,3 у.е. е.

3. Третий день:

   • Завтрак: мандарины (100 г) – 9 у.е. д., салат из кабачков (100 г) – 4 у.е. д., стакан несладкого чая.

   • Обед: суп с перловой крупой (100 г) – 7 у.е. д., шампиньоны жареные (150 г) – 1 у.е. д., квашеная капуста (100 г) – 5 у.е. е.

   • Полдник: несладкий чай.

   • Ужин: салат из огурцов (100 г) – 5 у.е. е.

   • Итого: 33,5 у.е. е.

4. День четвертый:

   • Завтрак: салат из краснокочанной капусты (200 г) – 10 у.е. д., огурец (100 г) – 3 у.е. д., чай.

   • Обед: суп рисовый (100 г) – 8 у.е. д., вареные креветки или кальмары (100 г) – 1 у.е. д., чай.

   • Полдник: томатный сок (100 мл) – 3,5 у.е.

   • Обед: 200 г отварной рыбы – 0 у.е. д., помидор (100 г) – 4 у.е. Да, чай без сахара.

   • Итого: 26 у.е. е.

5. Пятый день:

   • Завтрак: 100 г морской капусты – 1 у.е. д., чай.

   • Обед: 200 г грибного супа – 4 ед. является.

   • Полдник: алыча – 6,5 у.е. е., 200 г жареной рыбы и минеральной воды – 0 ат. е.

   • Обед: 100 г масла жареного – 0,5 куб. д., стакан несладкого чая.

   • Итого: 12 у.е. е.

6. День шестой:

   • Завтрак: 100 мл апельсинового сока – 12 у.е. е.

   • Обед: 200 г овощного супа – 16 куб. д., чай.

   • Полдник: 100 г кедровых орехов – 10 у.е. е.

   • Ужин: 200 г вареных грибов – 1 у.е. д., 100 г дайкона – 1 у.е. д., стакан несладкого чая.

   • Всего: 36 у.е. е.

7. День седьмой:

   • Завтрак: 100 г клюквы или других несладких ягод – 8 у.е. д., стакан чая.

   • Обед: 200 г овощного супа – 20 у.е. е.

   • Полдник: минеральная вода с добавлением лимонного сока – 0,5 у.е. е.

   • Ужин: 100 г крабового мяса – 2 у.е. д., цветная капуста отварная (100 г) – 5 у.е. е.

   • Итого: 27,5 у.е. е.

8. Восьмой день:

   • Завтрак: 200 г грибной икры – 3,8 у.е. Да, стакан минеральной воды.

   • Обед: 100 г квашеной капусты – 5 у. е. д., солянка рыбная – 3,5 у.е. Да, несладкий чай.

   • Полдник: морковный сок (100 мл) – 6 у.е. е.

   • Ужин: белые грибы отварные (100 г) – 1 у.е. д., салат (100 г) – 2 у.е. д, грейпфрутовый сок (100 мл) – 8 у.е. е.

   • Всего: 29,3 у.е. е.

9. День девятый:

   • Завтрак: вареная капуста – 7 у.е. д., минеральная вода.

   • Обед: фасолевый суп – 4 у.е. д., яблочный сок (стакан) – 7,5 у.е. д., копченая рыба.

   • Полдник: грейпфрут – 6,5 у.е. Да, минеральная вода.

   • Ужин: вареные креветки или кальмары, вареная капуста (100 г) – 5 у.е. д., несладкий чай.

   • Итого: 30 у.е. е. в день.

10. День десятый:

    • Завтрак: салат из краснокочанной капусты (200 г) – 10 у.е. д., огурец (100 г) – 3 у.е. д., чай.

    • Обед: суп рисовый (100 г) – 8 у.е. д., вареные креветки или кальмары (100 г) – 1 у. е. д., чай.

    • Полдник: томатный сок (100 мл) – 3,5 у.е.

    • Обед: 200 г отварной рыбы – 0 у.е. д., помидор (100 г) – 4 у.е. Да, чай без сахара.

    • Итого: 26 у.е. е.

[Видео] Меню диеты Kremlin:

2022-11-16

от: HealthyAdmin

ON: 16.11.2022

В: Food и Health 9003

1.2022

9000

. 👨‍🍳 Кулинарные рецепты ➡️

• Диеты ➡️
• Кремлевская диета

Кремлевская диета считается одной из самых удивительных и необычных диет. Популярность кремлевской диеты обусловлена ​​ее эффективностью. Чтобы похудеть и закрепить результат надолго, нужно соблюдать некоторые правила. Согласитесь, что употребление жареного мяса, майонеза, жирной сметаны и сыра не вписывается в рамки голодания. А вот что нельзя употреблять людям, худеющим по этому принципу, так это продукты, содержащие углеводы. Точнее, не исключайте их полностью, а старайтесь использовать в самом минимальном количестве.

Максимальная норма углеводов должна быть не более 40 г в сутки.

Попробуем разобраться в секретах кремлевской диеты

Углеводы – основной источник энергии. Поэтому они необходимы человеку каждый день. Углеводы содержат достаточно калорий, как и белки и жиры.

Но что существенно отличает их от последних, так это задача, которую они выполняют в организме. Они расщепляются и помогают другим компонентам усваиваться. Если не будет углеводов, жиры и белки просто будут выводиться из организма, не оставляя там ни одной калории – в этом главный секрет кремлевской диеты. Не получая необходимых компонентов, организм начинает расходовать старые жировые запасы, за счет чего и происходит похудение.

Все продукты в рационе измеряются в условных единицах (у.е.) с определенным количеством баллов в зависимости от содержания углеводов в конкретном продукте. 1 ат. е. или балл кремлевской диеты приравнивается к 1 грамму углеводов.

Самое интересное в этой диете – отсутствие запретов на употребление мяса и рыбы, яиц и алкоголя, так как содержание углеводов, а соответственно и количество у.е. они равны 0. При этом следует всячески избегать сладкого и мучного, блюд из картофеля и риса, ну и конечно сахара, именно в нем содержится максимальное количество углеводов – 100 грамм сахар равен 99 куб. е.

Понедельник

Завтрак:

• 🍓 Сыр 100 г – 1 у.е.
• 🍓 Яичница из 4 яиц с ветчиной – 2 у.е.
• 🍓Кофе, чай без сахара – 0 у.е.

Ужин:

• 🍓Салат из кальмаров с оливками 100г – 3 у.е.
• 🍓 Филе судака, запеченное с грибами, 150 г – 1 у.е.
• 🍓Чай без сахара –
$

Полдник:

• 🍓Яблоко среднее – 18 у. е.

Ужин:

• 🍓 Помидор 1 шт. – 6 у.е.
• 🍓 Курица отварная – 200 гр. – 0 у.е.
• 🍓 Йогурт несладкий – 200 гр. – 7 у.е.

Итого: $38

Вторник

Завтрак:

• 🍓 Творог 150 г – 4 у.е.
• 🍓2 вареных яйца, фаршированных грибами – 1 у.е.
• 🍓Чай без сахара –
$

Ужин:

• 🍓Овощной салат с перцем, подсолнечным маслом 100 г – 8 у.е.
• 🍓Отбивная свиная нежирная 100 г – 0 у.е.
• 🍓Кофе без сахара – 0 у.е.

Полдник:

• 🍓Грецкие орехи 30г – 4 у.е.

Ужин:

• 🍓 Цветная капуста отварная 100 г – 5 у.е.
• 🍓Куриная грудка, запеченная с сыром – 0 у.е.
• 🍓Чай без сахара –
$

Итого: $22

Среда

Завтрак:

• 🍓 Сыр 100 г – 2 у. е.
• 🍓2 вареных яйца – 1 у.е.
• 🍓Чай без сахара –
$

Ужин:

• 🍓Овощной салат со сливочным маслом 100 г – 6 у.е.
• 🍓Шашлык 100г – 0 у.е.
• 🍓Чай, кофе без сахара – 0 у.е.

Перекус:

• 🍓10 черных оливок – 2
$

Ужин:

• 🍓 Помидор 1 шт. – 6 у.е.
• 🍓 Рыба отварная 200 гр. – 0 у.е.
• 🍓 Йогурт несладкий 200 гр. – 7 у.е.

Итого: $24

Четверг

Завтрак:

• 🍓 Салат из цветной капусты 100 г – 5 у.е.
• 🍓4 вареных колбасы – 3 у.е.
• 🍓Чай без сахара –
$

Ужин:

• 🍓Овощной салат с шампиньонами 150 г – 6 у.е.
• 🍓 Шашлык из баранины 100 г – 0 у.е.
• 🍓Кофе без сахара – 0 у.е.

Полдник:

• 🍓 Грецкие орехи 30 г. – 4 у.е.

Ужин:

• 🍓Листовой салат 200 гр. – 4 у.е.
• 🍓 Рыба жареная 200 гр. – 0 у.е.
• 🍓Чай без сахара –
$

Итого: $22

Пятница

Завтрак:

• 🍓 Творог диетический 200 г с зеленью – 2 у.е.
• 🍓Чай без сахара –
$

Ужин:

• 🍓 Салат из помидоров с оливками – 6 у.е.
• 🍓 Жареная свиная вырезка с яйцом – 1 у.е.
• 🍓Чай без сахара –
$

Полдник:

Арахис 30 г. – 5 у.е.

Ужин:

• 🍓Вино красное сухое 200 гр. – 2 у.е.
• 🍓 Сыр 100 г – 2 у.е.
• 🍓 Рыба отварная 200 гр. – 0 у.е.
• 🍓Лесной салат 200 гр. – 4 у.е.
• 🍓 Йогурт несладкий 200 гр. – 7 у.е.

Итого: $29

Суббота

Завтрак:

• 🍓 Сыр 100 г – 1 у. е.
• 🍓2 яичницы с ветчиной – 1 у.е.
• 🍓Кофе без сахара – 0 у.е.

Ужин:

• 🍓 Кальмары отварные с майонезом 200 гр. – 1 у.е.
• 🍓 Бифштекс 100 гр. – 0 у.е.
• 🍓Вино красное сухое 200 гр. – 2 у.е.

Перекус:

• 🍓Яблоко — 18 9 долларов0006

Ужин:

• 🍓 Листовой салат 100 г – 2 у.е.
• 🍓 Рыба жареная 200 гр. – 0 у.е.
• 🍓 Йогурт несладкий 200 гр. – 7 у.е.

Итого: $32

Воскресенье

Завтрак:

• 🍓4 вареных колбаски – 3 у.е.
• 🍓Икра кабачковая 100 г – 9 у.е.

Ужин:

• 🍓Листовой салат 200 гр. – 4 у.е.
• 🍓 Курица гриль 200 гр. – 0 у.е.
• 🍓Чай без сахара –
$

Полдник:

• 🍓 Грецкие орехи 30 г. – 4 у.е.

Ужин:

• 🍓 Помидор 100 г – 6 у. е.
• 🍓 Мясо отварное 200 гр. – 0 у.е.
• 🍓 Йогурт нежирный 200 г – 7 у.е.

Итого: $33

При составлении своего меню, в зависимости от желаемого результата, необходимо руководствоваться следующими показателями: для похудения суточный рацион не должен превышать 40 у.е. То есть для поддержания веса на текущем уровне рацион должен быть равен 60 у.е. е., а для набора веса нужно потреблять более 60 у.е.

Запрещенные продукты

Удалить из списка покупок из-за высокого содержания углеводов:

• 🍓Сахар и сладости.
• 🍓Выпечка.
• 🍓 Фруктовые соки и газированные напитки.
• 🍓Сладкие фрукты: бананы, инжир, виноград, финики.
• 🍓 Пиво и любой сладкий алкоголь.
• 🍓 Пшеница, кукуруза, овес, ячмень, другие углеводные злаки.
• 🍓Бобовые, в том числе арахис.
• 🍓 Крахмалистые овощи: картофель, пастернак, морковь, свекла.
• 🍓Макароны.
• 🍓 Молочные и йогуртовые десерты.

Несмотря на всю демократичность кремлевской диеты, не стоит воспринимать ее как один из способов «похудеть на колбасе». Если вы хотите оставаться здоровым при похудении, то имеет смысл серьезно отнестись к выбору продуктов питания, а не просто формально подсчитывать углеводные баллы.

Старайтесь избегать или минимизировать использование:

• 🍓 Мясных продуктов промышленной переработки.
• 🍓Полуфабрикаты.
• 🍓Сыры плавленые.
• 🍓Продукты со стабилизирующими химическими веществами в составе (красители, эмульгаторы и др.).
• 🍓Маргарин.
• Цельное молоко.

Сколько времени нужно сидеть на Кремлевской диете?

Можно сидеть на Кремлевской диете несколько недель, а можно несколько месяцев придерживаться диетического меню. Длинная версия состоит из трех этапов. Первый этап – вступительный (длится две недели). В это время потребление углеводов должно быть ниже 40 у. е. На втором этапе количество углеводов нужно немного увеличить. Точная цифра для каждого индивидуальна, но ориентировочно она должна быть около 40 долларов США. Третий этап – выход. Он длится несколько недель и заключается в постепенном увеличении количества углеводов в рационе до 60 у.е.

Преимуществом Кремлевской диеты является возможность подсчета углеводов в рационе и возможность постоянно контролировать свой вес. К положительным сторонам такого питания можно отнести большое разнообразие продуктов, которые можно употреблять во время диеты, а значит, организм сможет получать из пищи необходимые витамины и микроэлементы.

Тем не менее, постоянно питаться по правилам Кремлевской диеты невозможно, так как она построена на ограничении углеводов, а рациональное питание, обеспечивающее наш организм всем необходимым, подразумевает достаточно большой процент углеводов в наше меню.

Считается, что при соблюдении диеты на уровне 40 у.е. за 8 дней можно сбросить около 5 кг.