Креатин вреден ли для здоровья: Вреден ли креатин для здоровья? –

Вреден ли креатин для здоровья? –

Вреден ли креатин для сердца, почек и здоровья организма в целом?

Креатин впору считать в достаточной мере безвредным компонентом. В этом легко убедиться, проанализировав большое количество анализов, проводившиеся для того, чтобы исключить вероятные обстоятельные побочные действия. Ввиду того, что за долгое время всяческих экспериментов ничего грозящего организму не найдено, не грех полагать, что креатин невреден.

Надлежит обязательно запивать креатин водой в изобильной мере. В противном порядке, вашему телу угрожает легкая степень обезвоживания, т.к. свойством этого компонента является вдобавок и удерживание жидкости в мускулах.

Вреден ли креатин для здоровья? Нет, креатин, купить который в Киеве вы можете в магазине Mordex.Net, напротив – весьма и весьма полезен для организма!

Нельзя забывать о перечне иных многозначащих характеристик креатина. В первую очередь, он отвечает за оптимизацию внутриклеточных процессов организма, а еще способствует росту клеток. Удовлетворительно сказывается на мышлении, памяти, IQ. Умеренный уровень креатина в теле предупреждает развитие сердечных заболеваний.

Сокращается вероятие развития болезни Альцгеймера. Вдобавок к этому, креатин известный антиоксидантными свойствами на организм. И, конечно же, его участие в процессе обмена веществ и жиросжигании трудно переоценить. Исходя из характеристик креатина, по всей вероятности влияние на организм благотворное и только.

Вреден ли креатин моногидрата? Рекомендации по применению вещества

Почти 120 г указанного компонента находится в теле человека, 95% находится в мускулах. Употребляя креатин моногидрата, наличие этой кислоты в мышцах, вероятно, прибавится примерно на 30-40 грамм. Употреблять креатин позволяется двумя путями.

• Обыкновенный прием креатин моногидрата по 5-10 г ежедневно. Позволительно использовать в протеиновом коктейле по 3-5 г перед тренировкой, равно как и сразу по окончанию усиленной работы мускул.
• Применение креатина с фазой загрузки. «Загрузкой» именуется регулярный прием добавки на протяжении 5-7 дней в количестве 20 г. Затем перейти к простому приему в размере 5-10 г перед и/или через определенное время опосля нагрузки.

Вреден креатин или нет?

Креатин относится к спортивному питанию, которое многие считают вредным для организма и опасным для здоровья. Причина такого мнения – незнание. Многие до сих пор причисляют спортивное питание к фармакологии, анаболическим стероидам и иже с ними. То, что это неправда, было доказано многочисленными тестами и исследованиями, но многие о них все еще не знают или не верят. Вреден креатин или нет – сейчас выясним.

Вреден ли креатин?

Многолетние исследования доказали, что частота возникновения побочных эффектов креатина ничтожно мала – менее 4%. Это значит, что максимум у 4 человек из 100 креатин усвоился не так, как следует, но даже эти 4 человека не получили вреда здоровью. Добавка не имеет необратимых или серьезных побочных эффектов, которые могли бы отразиться на здоровье. В ходе испытаний добавки на предмет побочных эффектов креатина на мышах было установлено, что он способен даже продлить жизнь грызунов (подобных экспериментов на людях проведено не было).

Испытания на людях же показали, что даже длительный приём больших доз – 25 г в сутки, является безопасным.

Из известных побочных эффектов можно выделить:

– задержку воды в организме;

– проблемы с пищеварением;

– акне;

– судороги.

Задержка воды представляет собой побочный эффект креатина, в результате которого жидкость скапливается в организме в больших, чем обычно, количествах. Визуально это незаметно – ни отеков, ничего. На здоровье это также не отражается.

Проблемы с пищеварением проявляются в виде болей в животе, тошноты и диареи. Это очень редкое явление, и возникает оно, как правило, у тех, кто прибегает к фазе загрузки, то есть употребляет креатин в больших дозах (особенно, если ранее человек не принимал добавку).

Акне – это еще более редкий побочный эффект креатина, который появляется в результате увеличения уровня тестостерона в организме. В этом есть и плюсы – тестостерон необходим для роста мышц.

Судороги и спазмы неспроста идут последними в списке, так как их связь с креатином не была окончательно доказана.

Все вышеперечисленное – это огромная редкость, но даже этого можно избежать, если перед началом приема добавки пройти консультацию у врача или специалиста по спортивному питанию. У него вы сможете узнать о противопоказаниях креатина и четко решить, подойдет он вам, или нет. В любом случае, даже если вы почувствуете тошноту или у вас появится акне – вы можете тут же отказаться от добавки. Побочные эффекты исчезнут, не оставив никакого следа.

6 побочных эффектов креатина: развенчание мифов

Креатин является одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. К сожалению, в отношении его использования и побочных эффектов существует множество распространенных мифов и заблуждений. В этой статье мы рассмотрим только доказанные факты и расскажем о том, что же на самом деле представляет собой креатин.

Креатин является одной из наиболее изученных добавок на рынке спортивного питания. Даже если бодибилдинг-сообщество является для вас относительно новой, малознакомой сферой, вы, наверняка, не раз слышали о креатине. Чем же он настолько хорош? Вкратце, креатин помогает в борьбе с усталостью во время тренировок, что позволяет  тренироваться дольше и с большей интенсивностью, что, в конечном счете, способствует росту силы и размера мышц.

Как работает креатин

Для высвобождения энергии в ходе мышечных сокращений аденозинтрифосфат (АТФ) отсоединяет от молекулы одну фосфатную группу  в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4), и превращается в аденозин дифосфат (АДФ). Проблема заключается в том, что организм не может использовать АДФ для производства энергии. Решение? АДФ заимствует фосфатную группу из запасов креатинфосфата и присоединят ее к своей молекуле, превращаясь, таким образом в АТФ. Добавки с креатином служат для увеличения запасов креатина и обеспечения организма креатинфосфатом, в результате чего быстрее образуются АТФ. Вывод: чем выше доступность в организме креатинфосфата, тем дольше вы сможете тренироваться до наступления усталости.

При правильном, последовательном приеме креатин может стать одной из наиболее эффективных добавок для наращивания мышечной массы, совершенствования телосложения, увеличения силовых показателей и повышения интенсивности тренировок. Вместе с тем, существует масса мифов и дезинформации касательно безопасности и потенциальных побочных эффектов этой добавки. Безопасен ли креатин? Влияет ли он на увеличение веса? Вреден ли для почек?

Если вам необходимы реальные факты, вы обратились по адресу. В этой статье мы развенчаем шесть наиболее распространенных мифов о креатине и расскажем вам правдивую информацию об этой спортивной добавке.

МИФ 1. Креатин вреден для печени и почек

Факт: добавки с креатином служили объектом многочисленных исследований, в результате которых был сделан единый вывод: долгосрочное использование креатина не оказывает какое-либо негативное побочное влияние на функции печени или почек.

В провокационных историях в СМИ, которые утверждают, что креатин вызывает камни в почках или повреждения печени, нет ни капли правды. Большинство опасений по поводу безопасности креатина сосредоточены на том, насколько хорошо почки осуществляют фильтрацию крови.

Возможно, подобные заблуждения возникают в результате повышения при приеме креатина уровней креатинина (этот маркер используется для диагностики проблем с почками). Тем не менее, это “ложное срабатывание” ни в коей мере не вредно для вашего организма. Кроме того, нет также никаких научных доказательств того, что регулярный прием  добавок с рекомендуемой дозой креатина наносит ущерб функции почек.

Многочисленные исследования не выявили неблагоприятного воздействия креатина на то, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Более того, сотни исследований подтвердили общую безопасность этой добавки. Из их результатов можно сделать несколько основных выводов:

12 недель приема креатина совершенно не влияют на липидный профиль крови

Долгосрочное потребление креатина не оказывает негативного влияния на здоровье атлетов

На сегодняшний день, исследования не обнаружили значительных изменений в функции почек, печени, сердца и мышц при приеме добавок с креатином

Итак, я надеюсь, вы уловили общую идею. Поскольку безопасность креатина демонстрируется снова и снова во всех тематических исследованиях на протяжении последних пяти лет, можно смело сделать вывод, что креатин не вызывает повреждения печени, почек или любых других внутренних органов.

МИФ 2. Креатин провоцирует желудочно-кишечные расстройства

Факт: Все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что креатин является полностью безопасным для использования, хотя и может вызвать некоторые незначительные расстройства желудка.

Это правда, при потреблении креатина действительно могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, но подобная реакция наблюдается крайне редко. На самом деле,  только 5-7 % людей, принимающих добавки с креатином, сообщили о болях в животе. Проблемы с желудком, как правило, возникают при потреблении слишком большого количества креатина за короткий период времени (например, в фазе загрузки) или при приеме на пустой желудок.

В стремлении снизить риск возникновения у атлетов желудочно-кишечных расстройств, производители спортивного питания разработали специальную микронизированную структуру креатина. В ходе микронизации уменьшается размер частиц и увеличивается общая площадь поверхности вещества, что повышает его растворимость и потенциально снижает риск возникновения проблем с желудком. Микронизированный креатин также быстрее и полнее смешивается и качественно поглощается и усваивается организмом.

МИФ 3. Креатин вызывает спазмы и обезвоживание

Факт: Нет данных, доказывающих, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание.

Один из наиболее распространенных мифов касательно приема креатина утверждает, что эта добавка может привести к обезвоживанию организма или мышечным спазмам, особенно в жарких и влажных условиях. Но в действительности все происходит наоборот. Добавки с креатином, напротив, содействуют повышению общих запасов воды и поддержанию достаточного уровня гидратации организма.

В настоящее время, нет никаких свидетельств того, что креатин оказывает негативное воздействие на уровень гидратации или способность организма к регуляции температуры. Большинство исследований отмечают отсутствие изменений или даже улучшение регуляции температуры тела. В результате эксперимента ученые из Университета Сан-Диего (США) сделали вывод, что креатин способен сдерживать рост температуры тела в течение 60 минут упражнений на жаре.

Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали, что креатин содействует повышению производительности в жарких и влажных условиях и что добавки с креатином не влияют на возникновение мышечных спазмов.

МИФ 4. При приеме креатина развивается компартмент-синдром

Факт: Хотя в результате потребления высоких доз креатина может наблюдаться незначительное повышение давления, добавки в рекомендуемых дозах не вызывают компартмент-синдром.

Компартмент-синдром (или субфасциальный гипертензионный синдром) представляет собой заболевание, которое может возникнуть вследствие постоянного позиционного сдавления мышц. Теоретически, риск развития данного заболевания при приеме добавок с креатином может увеличиться ввиду задержки жидкости в клетках мышц и увеличения общего размера мышечной ткани. Но давайте смотреть на вещи реально. Чаще всего компартмент-синдром является прямым следствием травматических повреждений, воспалительных отеков или растущих опухолей либо возникает позже в процессе их  лечения, что приводит к недостаточному притоку крови к тканям и в дальнейшем может стать причиной серьезных невралгических повреждений и нарушения кровообращения.

Хотя в СМИ в свое время было опубликовано несколько скандальных материалов о том, что креатин  спровоцировал развитие компартмент-синдрома у молодых атлетов, подобные заявления не выдерживают никакой критики. В частности, в статье, опубликованной в 2000 году в «Журнале Американского совета по семейной медицине», описывалось исследование случая культуриста, у которого развился острый компартмент-синдром.

Однако важно отметить, что испытуемый был заядлым атлетом и в течение года до исследования принимал 25 граммов креатина в день – а это в 5 раз превышает рекомендуемую дозу! Но даже в этой ситуации невозможно сделать точный вывод, какой конкретно фактор привел к развитию заболевания: регулярное потребление повышенной дозы креатина, неграмотная программа тренировок или использование каких-либо других спортивных добавок, о которых не сообщается в исследовании.

В ходе ряда других исследований также изучалось воздействие высоких доз креатина на риск возникновения компартмент-синдрома. Хотя ученые действительно наблюдали некоторое увеличение подфасциального давления после приема большой дозы креатина, выявленные симптомы не были похожи на симптомокомплекс компартмент-синдрома, да и давление приходило в норму вскоре после эксперимента.

МИФ 5. Креатин провоцирует развитие рабдомиолиза

Факт: Не существует прямых доказательств, что креатин провоцирует развитие рабдомиолиза.

Этот миф стал любимцем прессы вскоре после статьи, опубликованной в «New York Times», где  заявлялось, что креатин стал причиной развития рабдомиолиза у молодых футболистов. Рабдомиолиз представляет собой синдром, характеризующийся разрушением клеток скелетной мышечной ткани вследствие тяжелых травм, который, как правило, сопровождается резким повышением уровня креатинкиназы и миоглобина и развитием компартмент-синдрома. Рабдомиолиз может развиться, к примеру, в результате регулярных напряженных тренировок в жарком и влажном климате.

По имеющимся данным, незадолго до исследования футболисты находились в спортивном лагере, где они постоянно выполняли большое количество подходов повторяющихся упражнений в жарком и влажном помещении спортзала. Ни один из спортсменов не указал на то, что он принимал добавки с креатином. Тем не менее, исследователи почему-то предположили, что причиной проблемы стал именно креатин.

Предположение касательно того, что креатин вызывает острый некроз скелетных мышц, не находит поддержки в научной литературе. Верно, уровень креатинкиназы действительно несколько повышается в результате приема добавок, но он и близко не достигает уровня, характеризующего рабдомиолиз. Не говоря уже о различных исследованиях, подтверждающих безопасность креатина для уровня гидратации организма и функции почек.

МИФ 6. Креатин приводит к увеличению веса

Факт: В первые несколько дней загрузки креатином из-за увеличения запасов жидкости в мышцах может наблюдаться незначительное увеличение массы тела на 0,8-2,9 %; однако, такое редко наблюдается при приеме креатина в более низких дозах.

Существует распространенное мнение, что масса, набранная при потреблении креатина, –  это масса запасаемой в мышцах воды. И действительно, некоторые исследователи выявили резкое увеличение общего запаса жидкости в организме в результате приема добавок с креатином.

Тем не менее, хотя первоначальное увеличение массы тела является результатом повышения запасов воды, исследования неизменно показывают, что креатин, в дополнение к силовым тренировкам, способствует увеличению мышечной массы тела и снижению жировой массы, что приводит к улучшению телосложения. Это, вероятно, является следствием повышения концентрации и запасов креатинфосфата и АТФ, что позволяет заниматься дольше и с более высокой интенсивностью.

Креатин: польза и вред

В настоящее время креатин является одной из самых популярных спортивных добавок. Несмотря на то, что креатин начали использовать в бодибилдинге почти 30 лет назад и исследования его ведутся еще дольше, до сих пор у начинающих спортсменов возникают вопросы о пользе и вреде креатина. Давайте попробуем разобраться и определиться в чем же заключается польза этой спортивной добавки, и какой наносит креатин вред организму.

Креатин – вещество, способное самостоятельно синтезироваться в нашем организме. Но при больших физических нагрузках запасы этой азотсодержащей кислоты не успевают восстанавливаться в необходимом объеме. Поэтому людям, ведущим активный образ жизни, рекомендуется принимать дополнительно креатин в виде пищевых добавок. Прием креатина, как правило, не вызывает побочных эффектов, но есть нюансы.

Польза креатина в его способности увеличивать мышечную массу тела, что, как правило, очень интересно спортсмену. Причем до сих пор исследователи не смогли выяснить из-за чего все же масса растет – это рост именно мышечной массы или увеличение объема из-за побочного эффекта при приеме креатина – задержке воды в мышцах. Благодаря наполнению жидкостью мышцы становятся более полными, упругими, появляется ощущение пампинга. При приеме креатина важно не уменьшать количество потребляемой жидкости, напротив, так как кровь и так большую часть своей жидкой фракции оставляет в мышцах, необходимо, наоборот, употреблять большее количество воды в сутки. Некоторые спортсмены рекомендуют увеличивать количество выпитой воды до 3 литров в день. Это поможет избежать обезвоживания организма. А вот прием совместно с креатином диуретиков, стимуляторов приведет к опасным последствиям из-за их способности выводить воду из организма. Это как раз тот случай когда неправильный прием отличной пищевой добавки может навредить спортсмену.

Креатин и проблемы с пищеварением

Из-за некачественной очистки при производстве креатина в прежние времена возможно было присутствие в пищевой добавке плохо растворимых кристаллов, которые могли спровоцировать тошноту, боли в животе, диарею. Но сегодня производители достаточно тщательно следят за производством спортивного питания, такие проблемы проявляется крайне редко.

Непроизвольное сокращение мышц при приеме креатина иногда связывают с негативными последствиями. Это не совсем так, и происходит скорее от недостатка воды в организме, а также при восстановлении мышц после усиленной физической нагрузки. Опять же необходимо употреблять большее количество жидкости в течении дня чтобы уменьшить эти спазмы.

Креатин – вред и польза для печени и почек

В настоящее время ни одно исследование не подтвердило, что прием креатина может как-то отрицательно влиять на работу внутренних органов спортсмена. В одном из экспериментов было выявлено, что прием пищевой добавки в больших дозах спровоцировал рост кист у мышей больных поликистозом почек. Но при приеме таких же доз здоровыми мышами никаких негативных последствий не было выявлено. Поэтому прием креатина считается безопасным при отсутствии серьезных заболеваний спортсмена.

Пищевая добавка креатин, является естественной для организма, так как это вещество может синтезироваться организмом самостоятельно. Поэтому дополнительный прием креатина не оказывает отрицательного влияния на работу сердечно-сосудистой системы, не влияет на потенцию, не вызывает привыкания или зависимости. Но надо понимать, что эту пищевую добавку необходимо принимать не постоянно, а курсами. В противном случае организм может забастовать и отказаться вырабатывать креатин самостоятельно.

Это мы определились с тем, какой наносит организму креатин вред. Теперь давайте разберемся с пользой креатина. Самый желанный эффект приема креатина мы уже определили – это рост мышечной массы. Но эта спортивная добавка способна принести организму и другую пользу.

Итак, креатин – польза:

• рост мышечной массы, в том числе при атрофических состояниях
• ощущение пампинга
• увеличение силовых показателей
• восстановление мышц после активной физической нагрузки – тормозит катаболические процессы в организме
• снижает уровень “плохого” холестерина
• улучшает работу мозга
• существует мнение, что способствует восстановлению роста волос.
• стимулирует выработку тестостерона

Несмотря на отсутствие вредных и опасных реакций организма на прием креатина, чрезвычайно увеличивать предложенную производителем дозировку не стоит.

Не желателен прием препаратов беременным и кормящим женщинам, спортсменам, имеющим заболевания печени или почек, бронхиальную астму. Также не рекомендуется принимать креатин в пожилом и несовершеннолетнем возрасте.

Выводы

Креатин – спортивная добавка, не имеющая вредных побочных эффектов, хорошо воспринимается и усваивается организмом. Принимать ее надо в рекомендованных производителем дозировках, прием осуществляется курсами. В периоды употребления креатина необходимо принимать увеличенное количество воды в сутки. При приобретении пищевой добавки внимательно изучайте состав, некоторые импортные производители добавляют запрещенные антидопинговым агентством вещества для усиления эффекта приема креатина. Это происходит из-за того, что например в США, креатин не является лекарственной добавкой, а относится к категории продуктов питания. Хороший креатин никаких запрещенных включений не имеет.

Вреден ли креатин? – Atletizm.com.ua

Вреден ли креатин?

Вреден ли креатин? Мы попробуем разобраться в этом наболевшем вопросе, избегая сложных медицинских терминов.

В наше время многие считают, что современный спорт невозможен без добавок и спортивного питания. Так ли это? Одна из наиболее предпочитаемых добавок – это креатин.

Впервые заговорили о креатине лет 10 назад, хотя открыли его еще в 1832 году. Но уже в 1926 году было известно, что креатин задерживает азот в организме.

Чуть позже открыли родственное креатину вещество: креатинфосфат. В 1993 году, когда этот метод поставили на научную основу, было доказано, что это вещество способно немного повысить вес человека. С этого времени появилось много информации о положительном влиянии креатина на человеческий организм и о его применении в спорте. Но совсем мало информации было о его побочных эффектах.

Что такое креатин

Креатин – это натуральное природное вещество. По-научному это называется метил-гуанидо-уксусная кислота. Несмотря на уверения продавцов креатина, процесс его синтеза в человеческом организме до конца не изучен.

В ходе изучения выяснилось, что креатин образуется из аминокислот аргинина, метионина и глицина. Синтезируется он печенью, почками, поджелудочной железой. В количестве около 2-3-х граммов в сутки синтезируется в организме во время сна. Кровеносной системой креатин доставляется в мышцы и клетки. Около 95% его запасается в скелетных мышцах, остальные 5% – в сердце, в мозге и в яичках.

В теле человека креатин находится в двух состояниях: в свободном и в химически связанном. Химически связанный креатин называется прореагированным или еще фосфолированным, также креатинфосфатом и фосфокреатином. Такого креатина в человеческом организме находится около 65-70%, то есть, примерно две третьи. Оставшаяся треть – это так называемый свободный креатин.

Конечно, есть специальные формулы, по которым можно вычислить расход креатина в человеческом организме. Так, если взять, к примеру, 3-х человек: одного – ведущего спокойный образ жизни, второго – дающего мышцам умеренную физическую нагрузку, и третьего, ведущего активный образ жизни и усиленно тренирующегося, то у первого будет самый низкий уровень креатина, а у последнего самый высокий. То есть, чем выше нагрузка, тем выше уровень креатина в организме.

Все это факты известные, но еще можно сказать, что в мясе находится от 3-х до 8-и граммов креатина на 1 кг продукта. То есть, чтобы дать организму суточную потребность в 3-4 грамма, нужно съесть в течение дня не менее 1 кг мяса или рыбы.

А вот вегетарианцу нужно съесть более 200 кг растительных продуктов. Становится понятно, что естественным путем дать организму такое количество креатина нельзя. И именно этим пользуются ловкие дельцы.

Они предлагают креатин, предоставляя только половину информации. Оно и понятно, что же делать, если ни килограмма мяса, ни 200 кг овощей в день съесть нельзя. Так что же делать в этом случае?

Ответ прост: столько его и не нужно. Ведь креатин продуцируется организмом. Вот так просто. Конечно, питание необходимо, причем, хорошее. Ведь не секрет, что при тяжелой работе человеку необходимо мясо. Именно мясо. Так как человек, который тяжело нагружает свои мышцы, при отсутствии мяса будет испытывать голод в энергии. То есть, в том же креатине, производимом организмом. Конечно, в мясе содержится креатин, и мясные продукты нужны, как и белковые, и витаминные и другие.

Конечно, креатин снижает содержание холестерина, липопротеинов и триглицеридов в плазме крови, оказывает противовоспалительное действие как при локальных воспалениях, так и во время хронических. Креатин используется при лечении атрофии мышц, также и при нейромышечных расстройствах, а в последнее время используется как вспомогательное средство при кардиологических заболеваниях, в случаях сердечной недостаточности и т. д.

Кроме этого прием больших доз креатина значительно увеличит энергетику работающей мышцы, что приведет к гораздо большей работоспособности и конечно к увеличению силовых показателей. А работоспособность будет способствовать повышению насыщенности тренировки. То есть, спортсмен, который употребляет синтетический креатин, выполнит гораздо большее количество работы. А это и большее количество сетов, и более высокое количество повторений, и возможность взять более высокий вес.

У тренированных спортсменов, принимающих креатин, уровень его в мышцах выше, чем у не тренированных людей в 2 раза. Мы не будем сыпать цифрами, этой информации достаточно и без нас. Мы рассматриваем общие факты.

Конечно, наличие креатина и его производных в мышцах дает хорошее пополнение энергии. Работоспособность, как и силовые результаты резко увеличивается. Но это – не проверенные временем плюсы. Ведь неизвестно, какими будут последствия приема креатина через несколько лет.

Чем может быть вреден креатин

Также хорошо всем известно, что еще никогда и ни в чем излишества не приводили к хорошему результату. Но в медицинской специализированной литературе невозможно найти серьезного исследовательского подхода.

Только не обольщайте себя тем, что негативных последствий нет. Несмотря на уверения производителей, что это совершенно безопасный продукт, совершенно без побочных явлений, без риска для здоровья, и тому подобных заверений опасность все равно есть.

Но, может быть просто кто-то просто не хочет, чтобы масса людей, принимающих креатин, не знала хотя бы минимальные отрицательные факты? Ведь не все так просто. Что стоит такая формулировка: «в исследованиях не было зафиксировано ни одного отрицательного эффекта, кроме личной непереносимости или обычного расстройства желудка».

То есть, все же они есть? А разве врач или специалист назовет обычным расстройство желудка от употребления какого-либо продукта, или личную непереносимость, выявленную в результате такого употребления? Разве это не дает права усомниться в безопасности данного продукта?

Но продукт все же продолжают настойчиво предлагать. Обычно, если в результате употребления какого-либо продукта, или при приеме определенного вещества у человека возникает личная непереносимость, или расстройство (то есть, ухудшение самочувствия), то на упаковке или в листе-вкладыше обязательно имеется инструкция. И в этой инструкции в разделе «побочные эффекты» или в разделе противопоказания, подробно изложены все эти возможные последствия.

Но таких инструкций в банке с креатином не встречается. Даже в том случае, если удастся найти таковую, то разделов с предостережениями там нет. А ведь проблемы возможны. И с желудком, и проблемы с почками, и проблемы с поджелудочной железой, и возникновение аллергии, и приступы головных болей, и другие симптомы, возможно не столь ярко выраженные. Также мы забываем о неизученном процессе распада синтетического продукта в нашем организме.

Но креатин употребляют в больших количествах уже более чем 10 лет, как любители, так и профессионалы. Только у некоторых появились проблемы с желудком. И что такое личная непереносимость? А ведь те, кто хоть немного образован в медико-диетологических аспектах человеческой жизнедеятельности, скажет Вам, что расстройство желудка не бывает обычным.

Ведь если оно произошло после приема определенного препарата, принимать этот препарат этому человеку нельзя. Ведь при попытке повтора можно получить целый ряд заболеваний, сопутствующих этому.

А сама фраза о не проведении долгосрочных исследований? Ведь компания продает тысячи тонн креатина. И при этом не провели долгосрочные исследования?

А ведь не существует вещества, неумеренный прием которого не привел бы к каким-либо отрицательным последствиям. Но многие новички ведутся на эти уверения, начиная в больших количествах поедать чудо порошок, не думая о своем здоровье.

Почему креатин следует употреблять циклично

Проблемой является также и то, что сам спортсмен, употребляющий креатин в больших дозах, заставляет этим свой организм тормозить выработку этого вещества самостоятельно.

Этот эффект аналогичен с проблемой выработки организмом собственных анаболических гормонов. Такая проблема бывает у спортсменов, принимавших гормональные стероиды длительное время. Спустя некоторое время семенники в яичках таких спортсменов почти не вырабатывают самостоятельно нужные организму мужские гормоны. Это быстро приводит к половой слабости, частичной или в некоторых случаях полной импотенции, и даже к отсутствию прогресса в спорте в дальнейшем.

Ведь не секрет, что спортсмен, который в огромных дозах принимает синтетический креатин, делает огромную ошибку, провоцируя свой организм на процесс адаптации к завышенным дозам креатина, к постепенному уменьшению выработки креатина организмом.

А организм, привыкший к огромному содержанию креатина в мышечной ткани, при всем желании не сможет развить те усилия, на которые он был бы способен, без приема такой дозы стимулятора.

Для атлетов, принимающих креатин, есть предостерегающее правило о циклическом приеме креатина и строгой дозировке. Этот цикл рекомендован как раз во избежание таких вот негативных последствий. Но не думайте, что это забота о Вашем здоровье. Просто не хотят терять рынок сбыта.

Почему при приеме креатина растут мышцы

Но снова возникает вопрос: почему растет мышечная ткань? Как известно, увеличение мышечной ткани может быть возможно только путем гипертрофии и гиперплазии.

Гипертрофия – это увеличение энергетики мышц. Способ реализации этой самой гипертрофии происходит как процесс увеличения энергетики мышц в результате накопления в этих мышцах разных мышечных субчастиц.

Конечно, мышца растет от поступления в нее ряда химических веществ. Чтобы не смущать читателя сложными формулами мы только скажем, что большинство этих соединений продуцируются самим организмом, и при соответствующем питании, здоровый организм в дополнительных веществах почти не нуждается.

Креатинфосфат, который содержится в мышце, после отсоединения фосфатной группы превращается в креатин. В результате таких реакций, вырабатывается нуклеид АТФ. Он отвечает за обмен энергии в организме, являясь переносчиком этой энергии.

Но это конечно очень сокращенно, на самом деле происходит сложный процесс разных реакций, для протекания которых организм нуждается только в воде, глюкозе и кислороде. Остальные компоненты, которые входят в эти реакции, это АТФ, АДФ, креатин, креатинфосфат, ортофосфорная кислота, совершенно не требуют постоянного пополнения.

Это потому, что эти вещества являются универсальными, и реакции могут протекать в обратном направлении. Побочные продукты этих реакций – это молочная кислота и углекислый газ. Но даже они через короткое время нейтрализуются организмом.

Из всего этого следует вывод: для интенсивной мышечной работы в действительности организму необходимы только три вещества: это кислород, вода и глюкоза. Причем, как Вы правильно поняли, креатин здесь не присутствует. Даже при недостатке каких-либо компонентов, поводов для беспокойства нет, так как вода нужна только в первой фазе цепи реакций, кислород так же, а что касается глюкозы, так ее запасы в организме достаточны, так как на глюкозе работает мозг, и организм вырабатывает это вещество из разных продуктов.

То есть, для любой степени мышечной активности нам нужно только дышать, употреблять воду и питаться. В питании должны присутствовать углеводы. В нашей мышечной конструкции и нашей биохимии нет потребности в употреблении дополнительных порций протеина, независимо растительного или животного, и креатина. Все равно, какого происхождения.

Конечно, в этих расчетах мы не говорили о других веществах, но об этом немного позже. Как теперь известно, в дополнительном приеме огромных доз креатина нет необходимости. Он мешает строительству мышц, и кроме этого он просто вреден для здоровья.

Да, при его приеме можно незначительно увеличить вес тела, но каким образом? Попробуем разобраться. Конечно, в первое время приема креатина вполне возможно увеличить вес тела на пару килограммов. Даже больные, страдающие мышечной атрофией, увеличивали вес тела на 10% в некоторых случаях. Да, это может впечатлить, если не вдаваться в тонкости.

Но это правило действует только на тех, кто ранее этот креатин не принимал. Да и сам прогресс увеличения веса длится всего 2-3 недели, после чего останавливается. И, несмотря на то, что нам доказывают, что креатин – это питание для атлетов и без него никуда, вес увеличивается даже у тех, кто к спортзалу не имеет ни малейшего отношения.

И такие люди увеличивают свой вес гораздо быстрее, чем тяжело работающие спортсмены. Да и обидно то, что стоит только прекратить прием креатина, как увеличившийся вес возвращается к старым цифрам.

Возникает вопрос: откуда увеличение веса? Ответ прост: синтетический креатин задерживает азот в организме. Для устранения этого эффекта организм увеличивает содержание воды. А знаете, какая разница между приемами стероидов и креатина? При приеме креатина вода скапливается в клетке, а при приеме стероидов в межклеточном пространстве. То есть, увеличение мышечной массы происходит только за счет увеличения воды в мышечной ткани.

То есть, ни о каком сухом наборе массы речь здесь не идет. Сухая мышечная ткань строится из других материалов, это мышечные фибриллы, митохондрии и им подобные, а увеличение мышечной массы за счет наполнения ткани водой к сухой массе отнести нельзя. Это саркоплазма, то есть, межклеточная жидкость.

То есть, при весе атлета в 70 кг, с учетом того, что человек на 80% состоит из воды, добавив от приема креатина килограмма 3-4, можно увеличить, скажем бицепс, всего на несколько миллиметров. Часто говорят об увеличении веса на 10%. Да, такие случаи есть, но не у атлетов, а у больных дистрофией. И вот, такому больному, весящему 40 кг, дают креатин, и он увеличивает свой вес на 10%. То есть, до 44 кг. Это те 4 кг массы, которые набирает и здоровый атлет.

Так же есть эффект увеличения мышечной массы от воздействия креатина, который дает возможность выполнить больше физической работы с большей интенсивностью. Такое повышение насыщенности тренировки вызывает сильный стресс, что дает резкую нагрузку на центральную нервную систему.

В результате организм синтезирует определенное количество мышц, но подобного эффекта хватает только на некоторый срок. Иногда даже на несколько недель. После этого рост силы прекращается. А в дальнейшем, употребление креатина по самым разным методикам уже не помогает. Рост мышц прекращается, а силовые показатели остаются на месте и уходят при прекращении употребления креатина.

Теперь пойдем дальше. Интенсивная работа мышцы возможна только в том случае, если количество АТФ достаточно. То есть, именно АТФ двигает весь этот комплекс. Ведь белки таких веществ как актин и миозин перемещаются только при наличии молекул АТФ. А для получения новых доз АТФ ткани мышц должны содержать определенную дозу креатина.

При приеме новичком креатина уровень его в мышцах начинает расти, через несколько месяцев достигая своего максимума. Дополнительный прием креатина может способствовать дополнительному повышению уровня. А в дальнейшем увеличение силовых показателей возможно только за счет интенсификации тренировочного процесса, и в результате фосфолирования увеличенных доз креатина. Все то, что мы рассказали очень кратко давно известно науке и доказано.

Как растут мышцы

Как известно, в ходе тренировки мышечные ткани подвергаются частичному разрушению. Но это происходит совсем не так, как утверждают сейчас многие специалисты.

Вам приходилось, наверное, слышать о каких-то порывах каких-то микротканей, каких-то волокон, и еще чего то там. Но если бы эти столь ученые мужи хотя бы спросили у бодибилдера, что такое порывы? Им бы ответили, что это серьезная травма, с сильными болями и кровоподтеками, которая выбивает атлета из колеи на долгое время.

Далее эти теоретики заявляют, что потом якобы это все срастается, и в результате этого мышцы увеличивается в объеме. Медицина утверждает, что в работающих мышцах снижается общее содержание как сахаров, так и жиров, так и некоторых других элементов, в числе которых конечно и белки.

В результате больших усилий, которые совершает группа мышц, происходит в зависимости от усилий полный или частичный разрыв актино-миозинового комплекса. То есть, спустя некоторое время, иногда сутки, клетки-чистильщики начинают очистительный процесс уничтожения разрушенной ткани. Боль в мышцах – это как раз побочный эффект действия этих клеток.

После разрушения определенного количества этих клеток, в организме происходит процесс компенсации. То есть, потеряв определенный процент мышечной белковой массы, спустя некоторое время организм синтезирует немного большее количество клеток, чем было утеряно. И вот эта разница и есть то увеличение объема, к которому стремятся все культуристы. В дальнейшем этот процесс продолжается, то есть, снова разрушается определенное количество белковых клеток, с последующим восстановлением.

Наукой давно доказано, что именно таким образом и растут мышцы. Без процесса разрушения нет процесса восстановления. То есть, чем больше разрушится в ходе тренировки, тем больше восстановится. Но у организма есть определенный лимит. Поэтому главное – не перестараться.

Но разрушение возможно только при определенном дефиците АТФ, и это одна из главнейших ключевых закономерностей силовых тренировок. То есть, чем больше в мышцах АТФ, тем сильнее они будут. А значит, нанести те микротравмы, о которых говорилось выше, будет сложнее. То есть, чем мощнее будут Ваши движения во время тренировок, тем труднее нанести микротравмы на уровне миофибрильных волокон.

Становится ясно, что если во время тренировки не было разрушения этих волокон, то прогресса не будет. Для разрушения большего количества участков актино-миозиновых комплексов нужно выполнять активные усилия в течение 10-20 секунд. Но уже на 10 секунде нужно добиться минимума содержания АТФ в работающей мышце. Этого времени достаточно для обрыва белка актина. То есть, чем больше в мышцах АТФ, тем меньше эффект от тренировки.

То есть, чем больше концентрация креатинфосфата, тем больше плотность АТФ. А креатинфосфат фосфолируется из креатина. В результате, чем больше употребление креатина, тем меньше будет разрушений в мышечной ткани.

Это значит, что для разрушения большего количества микромышечных белковых волокон в мышцах должно быть минимально предельный уровень АТФ, то есть, связанного креатина. В результате – это потребление свободного креатина. Эта зависимость напрямую зависит от его количества, дополнительно попавшего в организм. И все равно, какого он происхождения. В день нельзя съесть килограмм мяса, а одна капсула заменит этот килограмм. Отсюда видно, что употребление креатина из естественных продуктов не насытит организм креатином, а вот синтетический конечно создаст высокую его концентрацию.

Что происходит при употреблении дополнительного креатина

Синтетический креатин проходит две фазы: это накопление креатина в мышцах и фосфолирование определенного количества креатина в креатинофосфат. Фосфолированный креатин уходит на реакцию соединения с АДФ, в результате чего образуется АТФ, после чего этот АТФ в процессе реакций и движет нашими мышцами.

То есть, результат этих реакций – это вторичный креатин, который опять-таки в процессе реакций приводит к избытку креатина. Конечно, спортсмен, дополнительно принявший креатин сможет выдать большее мышечное усилие, но достичь дефицита АТФ ему будет трудно.

Конечно, принимать креатин или нет, решать только Вам. Нашей целью было не переубеждать, а донести краткую информацию. А кого она заинтересует, тот сумеет найти более подробную и принять правильное решение.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 38035

польза и вред, побочные эффекты для здоровья мужчин и женщин, противопоказания

Креатин – кислота, необходимая для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках. Моногидрат креатина – аминокислота, поступает в кровь через продукты питания и затем разносится через кровь. Моногидрат – специально выведенная форма строения креатина, представляющая несколько спаренных между собой молекул креатина и воды. Действуя на мышцы, креатин укрепляет их, дарит большую выносливость и растяжимость, что особенно полезно спортсменам, занимающимся растяжкой после силовых тренировок. Креатин называется протеином.

Состав и свойства креатина

Действие креатина на мышцы спортсмена регулируется взаимодействием трёх основных веществ – аргинин, метионин и глицин – аминокислот, влияющих на способность мышечных и иных тканей восстанавливаться после повреждений. Креатин – вещество, чьи свойства помогают в спорте и в обычной жизни.
Свойства:
1. Функции антиоксиданта. Попадая в кровь, креатин препятствует воздействию иных веществ. Вещество обеззараживает кровь.
2. Стимулятор человеческого мозга. Оказывая влияние на организм, креатин влияет на все органы. Активируя клетки мозга, раствор заставляет главный орган в теле человека создавать новые идеи и предложения для решения насущных проблем.
3. Защита кожи от вредного воздействия солнечных лучей, ожогов и снижение вероятности раковых заболеваний в несколько раз.
4. Польза креатина чистого без дополнительных примесей и добавок не так высока, что уменьшает действия креатина. Во время попадания в тело групповая формула распадается и каждый элемент начинает действовать без помощи другого.
5. От приема креатин решает, куда ему направить воздействие – на растяжение мышц, силу или восстановление мышц после тяжелых физических нагрузок.
6. Стимулирует выработку гормона ИГФ-1, отвечающих за рост объема мышц и мышечной массы.
7. Одна из добавок для попадания воды в клетки для стимулирования их роста и развития. Когда жидкость под воздействием мочегонных средств выведется из тела, объём и уже наращенная мышечная масса никуда не уйдёт.

Обратите внимание.
Плюсы и минусы креатина во многом определяют его как эффективную добавку, имеющую наименьший побочный эффект.

Польза креатина

Определяя креатин плюсы и минусы, важна поддержка главного источника энергии – АТФ. Когда источнику есть, где брать энергию – из попавшего в тело раствора, он не затрагивает другие ресурсы.
Польза креатина:
1. Стимулирование большей амплитуды работы мышц.
2. Набор мышечной массы.
3. Развитие выносливости – спортсмен приобретает способность сделать больше подходов, поднять большую массу и не травмировать мышцы и суставы.
4. Общее восстановление состояния. Во время любых физических нагрузок тело чувствует напряжение, делает усилия, чтобы добиться чего-либо, в результате в финале тренировки проявляется усталость, мышцы ослабевают.
5. Увеличение веса. Для спортсменов прирост мышечной массы – основная цель, показывающая усердия спортсмена.

6. Аминокислота влияет на выносливость. Побочные действия от использования – улучшение выносливости, появление способности сделать больше эффективных подходов, не прибавить вес.
7. Большое количество аминокислот в организме вообще и количество креатина в частности благотворно влияют на психоэмоциональное состояние, снимая нервное перенапряжение и выравнивая общий уровень давления.
8. Стимулирование защитной функции организма.
Перед применением изучить креатин польза и вред, а также совместимость с другими аминокислотами.

Противопоказания к применению

Вред креатина давно доказан. В основном все негативные побочные эффекты креатина связаны с имеющимися противопоказаниями у конкретных людей. Симптомы непереносимости проявляются по-разному:
1. Индивидуальная непереносимость препарата выражается в аллергических реакциях: покраснениях кожи, зуде, припухлостях лимфатических узлов, частых чиханиях и иногда затруднённом дыхании. Во время проявления непереносимости использование моногидрата следует прекратить.
2. Возраст старше 55 лет. По причине того, что креатин задерживает воду, в старшем возрасте появляются отёки, затрудняющие нормальную организацию жизни. Задержка воды в организме негативно влияет на почки и мочевой пузырь, что сказывается на внешнем виде – появляются прыщи и припухлости. Вода полезна для очищения крови и организма в целом, но только в случае, если она не задерживается в организме дольше четырёх часов.
3. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, мочеполовой системы и селезёнки.
4. Моногидрат противопоказан несовершеннолетним. Негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему способно замедлить её развитие и привнести нарушения для работы в будущем.
5. Бронхиальная астма – негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему отражается на всём организме, в том числе, и на органах дыхания.
6.Беременность и кормление грудью – любое вмешательство дополнительных элементов в организм плохо влияет на развитие плода и затем новорождённого.
7.Заболевания эндокринной системы – противопоказания связаны с выведением остатков средства из тела, которое не может быть осуществлено из-за заболеваний.

Совет.
Решаясь принимать кислоту в качестве пищевой добавки, рекомендуется проконсультироваться с диетологом и терапевтом, особенно в случаях, когда есть сомнения по наличию тех или иных симптомов.

Как избежать на креатин моногидрат побочных эффектов:
1. Лучше приобретать добавки, в составе которых есть только креатин и никаких иных пищевых добавок.
2. Прекратить употребление, если по каким-то причинам одновременно употребляются антигистаминные препараты.
3. При наличии аллергии на белок, употребление немедленно прекратить.
Противопоказания – индивидуальные показатели, за которыми нужно следить.

Наиболее распространённые побочные эффекты креатина моногидрата

Перед началом применения спортсмены стремятся узнать, вреден ли креатин моногидрат для мужчин и женщин. Распространённое мнение – вредна только передозировка, а в нормальных дозах употребления ничего страшного нет.
Но побочка зачастую проявляется неожиданно и непредсказуемо:
1. Задержка влаги в организме. Отечность – довольно частое проявление побочных эффектов моногидрата. Такая реакция абсолютно нормальна, она уравновешивает осмотический дисбаланс – дисбаланс влаги, мешающий нормальному функционированию клеток и органов. Проявляется в лишнем весе, появляющемся по вечерам.

2. Дегидрация. Передозировка креатина создаёт противоположный эффект – влага из клеток выводится слишком быстро и их рост и работа замедляется.
3. Проблемы с пищеварением. Наиболее частый симптом неприятия раствора – диарея, тошнота и рвота. Вызваны симптомы затруднённой перевариваемостью моногидратом и в результате – сложной усвояемостью.
4. Судороги и спазмы по всему телу. Вызывают судороги и спазмы не таблетки, а обезвоживание, провоцируемое ими.
5. Прыщи и акне. Связаны с реакцией желудочно-кишечного тракта на неусвояемость средства.
Любой побочный эффект, встретившийся в связи с употреблением моногидрата, требует немедленного прекращения его употребления.

Негативное влияние на организм

Негативное влияние возникает в результате бесконтрольного употребления вещества на протяжении более, чем четыре месяца.

Внимание.
Требуется делать перерывы – один-два месяца.

Принципиальные побочные эффекты:
1. нарушение водно-солевого баланса;
2. перепады давления;
3. отрицательное воздействие на кровь и сосуды – разжижение и закупоривание;
4. обезвоживание клеток;
5. при передозировке загрязняется печень.

Передозировка креатином

Передозировка кислотой вызывает неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте: боль, тошноту, расстройство желудка в виде диареи, проблемы с мочеиспусканием и работой почек.
Для борьбы с передозировкой на время прекратить использование моногидрата, чтобы убедиться, что симптомы вызваны этим средством.

Ложные побочные эффекты

Бытует мнение о побочных эффектах, которые не являются настоящими последствиями моногидрата:
1. воздействие на половую систему и сексуальное желание: не снижает либидо и не вызывает импотенцию;
2. нет канцерогенных свойств;
3. никак не влияет на сердце;
4. не провоцирует привыкание.
Если бы у креатина было столько побочных эффектов, от него уже давно бы отказались.
Мужчины и женщины имеют схожие побочные эффекты от этой пищевой добавки, но эффект всё равно разнообразный. Перед применением лучше пообщаться с врачом и вместе оценить ее необходимость. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 09.04.2019 / 17:59

Побочные эффекты креатина и возможный вред

Самый часто поднимаемый в современном мире вопрос о креатине звучит так: «Какое негативное воздействие креатин может оказать на организм атлета, и какой вред способен нанести его здоровью?» В ходе экспериментов, было установлено, что уровень проявления побочных эффектов от употребления креатина, составляет всего 4%, а это — довольно низкий процент. При этом необратимые побочные эффекты практически отсутствуют. Ранее проведённые исследования подтверждают, что креатин на сегодняшний день является качественной и безопасной спортивной пищевой добавкой. Некоторые из проводимых экспериментов говорят о том, что креатин способен увеличить продолжительность жизни и улучшить её качество. Другие эксперименты, проводимые в течение длительного времени с использованием достаточно крупных доз — до 25 г в сутки, с успехом подтверждают безопасность кератина. У всех испытуемых в процессе экспериментов отсутствовали какие-либо проблемы, связанные с ухудшением здоровья. Однако, несмотря на факты, при употреблении креатина иногда встречаются побочные эффекты.

В большинстве случаев проявление побочных эффектов связанно не с самим креатином, а с теми компонентами, которые употребляют в комбинациях с ним. Например, простыми сахарами, вазоактивными аминокислотами и другими компонентами. В данной статье описываются побочные действия, вызванные именно креатином. Вместе с тем механизм действия креатина изучен еще не до конца, поэтому нет и однозначных объяснений многих побочных эффектов.

Креатин способствует задержке воды

Самые частые побочные явления связаны с осмотической активностью креатина. То есть, увеличивается задержка воды в организме спортсменов. Такие эффекты абсолютно безвредны и на самочувствии спортсменов никак не отражаются. Увеличение жидкости бывает незначительным, в среднем от 0,5 до 2 литров, и внешне это никак не определяется. Поэтому, несмотря на такой побочный эффект, уменьшать суточное потребление жидкости не стоит. Также не стоит начинать прием специальных мочегонных средств, искусственно выводя жидкость из организма. Такими действиями человек способен нанести целенаправленный вред своему организму за счет процесса дегидратации. После отмены креатина произойдет естественное уменьшение веса спортсмена на 20–30% от набранного, за счет выведения из организма накопленной жидкости.

Креатин и дегидратация

Процесс дегидратации напрямую связан с эффектом задержки воды. При сильной осмотической активности креатина жидкая часть крови может перейти в мышцы, тем самым спровоцировав незначительное обезвоживание организма. Нарушается теплорегуляция организма, обмен веществ и кислотно-щелочной баланс. При проявлении таких побочных эффектов, стоит увеличить потребление жидкости (воды) до 3–4-х литров в сутки. Рекомендуемая регидратация, как правило, нормализует баланс внутренней электролитной среды организма и предотвращает некоторые другие возможные побочные реакции креатина.

Такая проблема наиболее часто встречается у бодибилдеров, так как в данном виде спорта с креатином принимают различные стимуляторы и диуретики, выводящие из организма жидкость. Однако многие делают это бездумно, наносят себе существенный вред. Известны случаи с летальным исходом.

Креатин и нарушение естественного пищеварения

Гастроинтестинальный дистресс является вторым по частоте побочным эффектом, возникающим во время приема креатина. Он может проявляться болью в области живота, состоянием тошноты, диареей и флатуленцией. Особенно часто такой эффект возникает на стадиях усиленного приема препарата. Если в желудке человека скапливается большое количество медленно растворимых кристаллов препарата, то данная проблема может проявиться довольно быстро. Все проблемы, связанные с нарушением процесса пищеварения, учёные связывают с плохой очисткой добавки. Поэтому атлетам и спортсменам рекомендуется пользоваться только высококачественным креатином. На сегодняшний день для предотвращения различных пищевых расстройств креатин выпускается в жидкой форме и в виде микронизированных капсул. При этом жидкая форма креатина менее эффективна, чем капсулированная форма.

Существуют и другие химические формы креатиновой добавки. К ним относятся креалкаин, этил эстер и ряд подобных новых моделей. Несмотря на рекламу, эти добавки, так же как и классический моногидрат, способны оказывать побочное действие на процесс пищеварения. Часто, чтобы избежать процесса расстройства пищеварения, производители нового продукта хитрят, советуя спортсменам принимать небольшие дозы препарата. Такое употребление добавки способствует снижению частоты случаев расстройств, но при этом снижается и эффективность самого препарата. Исследованиями доказано, что дозы моногидрата и новых форм должны быть равными для получения должного эффекта.

Существуют исследования, в которых отмечено, что креатин малат и креатин цитрат способны вызвать меньше побочных эффектов на желудочно-кишечный тракт. Это обусловлено хорошей растворимостью препарата.

Спазмы и судороги при употреблении креатина

Очень часто спазмы в мышцах возникают в результате электролитных нарушений и обезвоживания во время приема креатина. В таких случаях, лучшим способом побороть неприятные ощущение, является употребление большого количества жидкости. Также к судорогам могут приводить интенсивные силовые нагрузки. Судорога возникает в момент отдыха мышц, как естественная восстановительная реакция организма.

Креатин и акне

Прыщи или акне — это очень редкий случай при употреблении кератина. Они связаны с резким увеличением выработки гормона тестостерона. Появление прыщей, при употреблении креатина, является показателем того, что идет активный набор мышечной массы.

Креатин и его воздействие на почки и печень

Учеными доказано, что креатин не оказывает никаких побочных действий на почки и печень у здоровых людей, даже если используется в достаточно больших дозировках (более 30 г однократно).

Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!

Энергетическая подпитка мускулатуры. Повышение физической работоспособности и выносливости на тренировках!

Чистый моногидрат креатина. Повышение выносливости и эффективности тренировок!

Смесь из пяти типов креатина. Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!

Миф о побочных эффектах и вреде креатина

Сегодня в разных источниках можно отыскать множество недостоверной информации о мифических побочных действиях кератина на человеческий организм. Ниже представлен полный список этих несуществующих побочных воздействий, разрешающий все сомнения, связанные с его применением.

• Кератин не способен снижать потенцию и приводить к бесплодию
  
• Креатин не способен повышать артериальное давление
  
• Креатин не обладает никаким канцерогенным действием
  
• Кератин не способен вызывать привыкание
  
• Креатин не перегружает сердечную мышцу

Стоит отметить, что наработав большие и сильные мышцы, вы их не потеряете. Мышечная масса, даже после прекращения употребления креатина, сохраняется на 70–80%. Потеря массы на 20–30% происходит за счет выведения лишней жидкости.

Читайте также

Креатин

| Мичиган Медицина

Какую самую важную информацию о креатине мне следует знать?

Следуйте всем указаниям на этикетке и упаковке продукта. Расскажите каждому из своих лечащих врачей обо всех своих заболеваниях, аллергиях и обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

Что такое креатин?

Креатин – это искусственная форма химического вещества, которое обычно содержится в организме.Креатин также содержится в мясе и рыбе. Большая часть креатина в организме человека хранится в мышцах. Креатин является источником энергии для сокращения мышц, а также участвует в росте мышц.

Креатин используется в альтернативной медицине как , возможно, эффективное средство для улучшения спортивных результатов и для увеличения мышечной силы у людей с сердечной недостаточностью, мышечной дистрофией и болезнью Макардла (генетическое заболевание). Креатин также может быть , возможно, эффективным при лечении болезни Паркинсона и спиральной атрофии (генетическое заболевание глаз, которое поражает сетчатку и вызывает потерю зрения).

Креатин также использовался для лечения ревматоидного артрита или болезни Лу Герига (БАС). Однако исследования показали, что креатин может быть неэффективным при лечении этих состояний.

Другие применения , не подтвержденные исследованиями , включали лечение высокого холестерина, депрессии, биполярного расстройства или некоторых мышечных заболеваний.

Неизвестно, эффективен ли креатин при лечении какого-либо заболевания. Лекарственное использование этого продукта не было одобрено FDA.Креатин не следует использовать вместо лекарств, прописанных вам врачом.

Креатин часто продается как растительная добавка. Для многих растительных соединений не существует регулируемых производственных стандартов, и было обнаружено, что некоторые продаваемые добавки загрязнены токсичными металлами или другими лекарствами. Травяные / лечебные добавки следует приобретать из надежных источников, чтобы свести к минимуму риск заражения.

Креатин также можно использовать для целей, не указанных в данном руководстве по продукту.

Что мне следует обсудить с лечащим врачом перед приемом креатина?

Вы не должны использовать этот продукт, если у вас есть:

• болезнь почек; или
• сахарный диабет.

Спросите врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг, безопасно ли для вас использовать этот продукт, если у вас есть:

Креатин может быть не столь эффективным в повышении силы или наращивании мышц у людей старше 60 лет.

Неизвестно, вредит ли креатин нерожденному ребенку. Не используйте этот продукт, если вы беременны.

Креатин может попадать в грудное молоко и может нанести вред кормящемуся ребенку. Не используйте этот продукт, если вы кормите ребенка грудью.

Не давайте ребенку какие-либо травяные / лечебные добавки без консультации с врачом.

Как мне принимать креатин?

При рассмотрении вопроса об использовании травяных добавок посоветуйтесь с врачом.Вы также можете проконсультироваться с практиком, который обучен использованию травяных / лечебных добавок.

Если вы решили использовать креатин, используйте его в соответствии с указаниями на упаковке или по указанию врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг. Не используйте больше этого продукта, чем рекомендовано на этикетке. Высокие дозы могут оказывать вредное воздействие на сердце, почки или печень.

Некоторые спортсмены использовали «метод нагрузки», когда принимали креатин в больших дозах в течение 2–5 дней с последующими меньшими «поддерживающими» дозами.Этот метод использовался спортсменами, стремящимися к кратковременному повышению спортивных способностей, например, перед спортивными соревнованиями.

Другой метод использования креатина предполагает прием меньших доз в течение длительного периода тренировок. Этот метод использовался людьми, стремящимися к выносливости для длительных тренировок, таких как бодибилдинг.

Креатин

может быть более эффективным, если вы принимаете его с углеводной пищей. Следуйте всем указаниям на этикетке продукта.

Мышечные ткани могут удерживать только определенное количество креатина.Использование большего количества этого продукта не приведет к усилению каких-либо эффектов.

Не принимайте креатин в разных формах (таблетки, жидкость, порошок, напитки и т. Д.) Одновременно без консультации с врачом. Совместное использование разных составов увеличивает риск передозировки.

Пейте много жидкости, чтобы избежать перегрева или обезвоживания во время упражнений и в жаркую погоду. Вы можете быть более склонны к обезвоживанию, тепловому удару или электролитному дисбалансу, пока принимаете креатин.

Храните креатин в закрытом контейнере, как указано на этикетке, вдали от влаги и тепла.

Что произойдет, если я пропущу дозу?

Пропустите пропущенную дозу, если пришло время для следующей запланированной дозы. Не используйте креатин дополнительно, чтобы восполнить пропущенную дозу.

Что произойдет, если я передозирую?

Обратитесь за неотложной медицинской помощью или позвоните в справочную службу Poison по телефону 1-800-222-1222.

Креатин может вызвать повреждение почек при длительном применении или при слишком высоких суточных дозах.

Чего следует избегать при приеме креатина?

Во время приема креатина избегайте употребления кофеина (кофе, чая, газировки) или стимуляторов трав, таких как эфедра или ма Хуанг. Сочетание креатина с этими веществами может увеличить риск инсульта или других серьезных проблем со здоровьем.

Избегайте перегрева или обезвоживания во время упражнений и в жаркую погоду.

Каковы возможные побочные эффекты креатина?

Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас есть какие-либо из этих признаков аллергической реакции : крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

Прекратите использовать креатин и сразу же позвоните своему врачу, если у вас есть:

• стучащее сердцебиение или трепетание в груди;
• затрудненное дыхание;
• отек, быстрое увеличение веса;
• симптомы обезвоживания – чувство сильной жажды или жара, невозможность мочиться, сильное потоотделение или горячая и сухая кожа; или
• признаки электролитного дисбаланса – сухость во рту, повышенная жажда, сонливость, беспокойное чувство, спутанность сознания, тошнота, рвота, учащенное мочеиспускание, мышечная боль или слабость, учащенное сердцебиение, ощущение головокружения, обморока или судорог (судороги) .

Общие побочные эффекты могут включать:

• тошноту, боль в желудке;
• понос;
• мышечных спазмов; или
• прибавка в весе.

Это не полный список побочных эффектов; могут возникать и другие побочные эффекты. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Какие другие препараты повлияют на креатин?

Креатин может нанести вред почкам. Этот эффект усиливается, когда вы также используете некоторые другие лекарства, в том числе:

• противовирусные препараты, инъекционные антибиотики;
• химиотерапия;
• лекарство от кишечных расстройств;
• лекарство от отторжения трансплантата;
• инъекционных препаратов от остеопороза; и
• некоторые лекарства от боли или артрита (включая аспирин, тайленол, адвил и алев).

Этот список не полный.Другие препараты могут взаимодействовать с креатином, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, витамины и растительные продукты. В этом руководстве по лекарствам перечислены не все возможные взаимодействия.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области здравоохранения перед использованием любых травяных / лечебных добавок. Независимо от того, лечитесь ли вы у врача или практикующего врача, обученного использованию натуральных лекарств / добавок, позаботится о том, чтобы все ваши поставщики медицинских услуг знали обо всех ваших медицинских состояниях и методах лечения.

Помните, храните это и все другие лекарства в недоступном для детей месте, никогда не передавайте свои лекарства другим и используйте это лекарство только по назначению.

Были предприняты все усилия для обеспечения точности, актуальности и полноты информации, предоставленной Cerner Multum, Inc. («Multum»), но никаких гарантий на этот счет не дается. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени.Информация Multum была собрана для использования практикующими врачами и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Multum не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарственных препаратах Multum не содержит рекомендаций по лекарствам, диагностике пациентов и лечению. Информация о лекарственных препаратах Multum – это информационный ресурс, предназначенный для оказания помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и / или обслуживании потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение к опыту, навыкам, знаниям и суждениям практикующих врачей, а не их замену.Отсутствие предупреждения для данного лекарственного средства или комбинации лекарств никоим образом не должно толковаться как указание на то, что лекарство или комбинация лекарств безопасны, эффективны или подходят для любого данного пациента. Multum не несет никакой ответственности за какие-либо аспекты здравоохранения, управляемые с помощью информации, предоставляемой Multum. Информация, содержащаяся в данном документе, не предназначена для охвата всех возможных способов использования, указаний, мер предосторожности, предупреждений, лекарственных взаимодействий, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой или фармацевтом.

Copyright 1996-2020 Cerner Multum, Inc. Версия: 3.02. Дата редакции: 03.10.2014.

Креатин вреден для вас?

Эксперты считают, что креатин безопасен в рекомендуемых дозах для краткосрочного использования для большинства людей.

Кредит изображения: Eugeniusz Dudzinski / iStock / GettyImages

Опасности креатина включают повреждение почек, увеличение веса и обезвоживание. Другие побочные эффекты включают, помимо прочего, диарею, тошноту и судороги.

Tip

Эксперты считают, что креатин безопасен для большинства людей в рекомендуемых дозах для краткосрочного использования. Однако у него есть побочные эффекты, и его долгосрочная безопасность неизвестна.

Что такое креатин?

Креатин – это аминокислота, вырабатываемая в печени, почках и поджелудочной железе. По данным клиники Майо, организм преобразует его в фосфокреатин и накапливает его в мышцах для использования в качестве энергии. Источники пищи включают морепродукты и красное мясо, поэтому вегетарианцы имеют более низкий уровень креатина в организме, отмечает Американская академия хирургов-ортопедов.

Люди принимают креатин для увеличения мышечной массы и улучшения спортивных результатов. По данным Национальной медицинской библиотеки США, он также используется при лечении синдрома дефицита креатина, который может проявляться как застойная сердечная недостаточность, диабет, хроническая обструктивная болезнь легких, депрессия, фибромиалгия и шизофрения.

Креатин также используется для лечения мышечных дистрофий и артритов. Некоторые люди наносят креатин на кожу, чтобы уменьшить признаки старения.

По данным Национальной медицинской библиотеки США, доза креатина 25 граммов в день в течение 14 дней, вероятно, безопасна. Меньшие суточные дозы от 4 до 5 граммов также, вероятно, безопасны при приеме до 18 месяцев.

Возможные преимущества креатина

Клиника Майо сообщает, что результаты исследований по использованию креатина для физических упражнений неоднозначны. Это может помочь спортсменам, которым нужны короткие всплески энергии, например, тяжелоатлетам и спринтерам.

В обзорной статье, опубликованной в феврале 2018 года в журнале Sports Health, исследователя рассмотрели исследования креатина для легкой атлетики.Из-за противоречивых результатов они пришли к выводу, что его эффективность в отношении спортивных результатов неизвестна.

Подробнее: Единственные добавки для наращивания мышц, на которые действительно стоит тратить деньги, на

Из-за отсутствия доказательств того, что креатин полезен при застойной сердечной недостаточности, клиника Майо не рекомендует его для этого использования. В редких случаях синдрома метаболизма креатина у детей добавки могут улучшить некоторые симптомы.

Предварительные исследования показывают, что местное применение креатина может помочь при некоторых кожных заболеваниях, поясняет клиника Майо.По данным Национальной медицинской библиотеки США, поскольку исследования по этому применению настолько ограничены, еще рано делать выводы о его эффективности.

Неблагоприятные эффекты креатина

При приеме в рекомендованной дозировке на срок до пяти лет креатин обычно считается безопасным согласно данным клиники Майо. Высокие дозы могут повредить почки, печень или сердце. Людям, у которых в анамнезе было заболевание почек, не следует принимать эту добавку. Это также может усугубить манию у людей с биполярным заболеванием.

Креатин

заставляет мышцы удерживать больше воды, поэтому прием добавок может привести к увеличению веса из-за увеличения удержания воды, отмечает Американская академия хирургов-ортопедов. Другие побочные эффекты длительного использования включают тошноту, диарею, мышечные судороги, судороги и обезвоживание.

Нерегулярное сердцебиение указано среди возможных опасностей и проблем, связанных с креатином, но для его подтверждения требуется дополнительная информация, заявляет Национальная медицинская библиотека США.

Подробнее: Побочные эффекты Kre-Alkyline Creatine

Поскольку врачи не знают о долгосрочном риске креатина для здоровья, особенно для растущих детей, добавки не рекомендуются лицам моложе 18 лет, предупреждает Американская академия хирургов-ортопедов. Беременным или кормящим женщинам также не следует принимать креатин. Независимо от вашего возраста и состояния здоровья, всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема добавок.

Меры предосторожности при приеме креатина

Поскольку креатин заставляет мышцы вытягивать воду из других частей тела, при приеме добавки пейте больше жидкости, советует U.С. Национальная медицинская библиотека. Кроме того, не занимайтесь спортом в жару, так как это может привести к обезвоживанию.

Прием креатина и напитков с кофеином, таких как кофе, чай и газированные напитки, вместе может вызвать инсульт или обострение болезни Паркинсона. «Не принимайте добавку с эфедрой, потому что это может привести к инсульту или другим серьезным последствиям», – говорит Michigan Medicine.

Если у вас есть признаки аллергии, такие как крапивница, отек или затрудненное дыхание, обратитесь в отделение неотложной помощи, отмечает Michigan Medicine.Если вы испытываете трепетание в груди, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание, прекратите прием креатина и обратитесь к врачу.

Некоторые лекарства, такие как определенные антибиотики, такие как циклосприн и гентамицин, могут повредить почки. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и индометацин, также могут нанести вред почкам. Национальная медицинская библиотека США предупреждает, что прием креатина с этими препаратами увеличивает вероятность повреждения почек.

креатина не для подростков, но слушают ли начинающие бодибилдеры? : Выстрелов

Популярность креатина среди взрослых спортсменов как средства наращивания мышечной массы побудила многих молодых людей тоже попробовать его. Тара Мур / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Тара Мур / Getty Images Популярность креатина

среди взрослых спортсменов как средства наращивания мышечной массы побудила многих молодых людей тоже попробовать его.

Тара Мур / Getty Images

Креатин, химический компонент мяса и рыбы, который на законных основаниях продавался через Интернет, в супермаркетах, магазинах здорового питания и витаминных магазинах, по крайней мере, пару десятилетий, может быть наиболее часто используемой добавкой для наращивания мышечной массы.

Но безопасность и эффективность креатина не были тщательно проанализированы Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов так, как оцениваются лекарства.И хотя сторонники утверждают, что долгая история использования добавки многими спортсменами предполагает, что она относительно безопасна для здоровых взрослых, педиатры предупреждают, что неясно, может ли добавка нанести вред растущим мышцам и костям детей и подростков. Это не изучалось.

Американская академия педиатрии особо не рекомендует использовать его подростками, и на большинстве ароматизированных порошков, таблеток, энергетических батончиков и смесей для напитков, содержащих креатин, есть предупреждающие надписи о том, что добавка не рекомендуется для лиц младше 18 лет.

Тем не менее, использование добавки подростками, кажется, растет, особенно среди молодых спортсменов мужского пола. Исследователи из Детского медицинского центра Стивена и Александры Коэн в Нью-Йорке задались вопросом, правильно ли розничные продавцы предупреждают старшеклассников и учеников средней школы не принимать эти препараты.

Итак, они провели небольшой опрос: 20-летний студент, член исследовательской группы, обзвонил 244 магазина здорового питания в США, представившись 15-летним футболистом, стремящимся увеличить свою мышечную силу.При каждом телефонном звонке он просил рабочих в магазинах порекомендовать, какие добавки ему следует принимать.

Более двух третей продавцов порекомендовали звонящему креатин, несмотря на то, что на этикетке четко указано, что его нельзя использовать молодыми людьми. Исследователи опубликовали свои выводы в выпуске журнала Pediatrics за февраль 2017 года.

«Самая большая проблема для подростков – это потенциальная примесь добавки, – говорит д-р.Мишель ЛаБотц, педиатр, практикующий в частной практике, специализируется на спортивной медицине и является соавтором рекомендательного документа по креатину для Совета по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии.

Поскольку FDA лишь слегка регулирует пищевые добавки, ЛаБотц объясняет, чистоту этих креатиновых продуктов нельзя гарантировать; некоторые из них были загрязнены другими веществами, включая тестостерон, который может ухудшить способность ребенка к росту и развитию костей.

Тело – это «удивительная машина, которая по большей части прекрасно функционирует сама по себе», – говорит доктор Рут Линн Миланайк, руководившая исследованием.

«Нет необходимости торопиться с игрой в мышечную массу, которую можно медленно и полезно наращивать с помощью чистого образа жизни, хорошей диеты и физических упражнений», – говорит Миланаик Shots.

ЛаБотц говорит, что надежная программа силовых тренировок может увеличить силу подростка на 30 или более процентов за 12 недель и намного эффективнее, чем прием креатина.

Миланаик говорит, что ее результаты следует рассматривать как «призыв к оружию» для родителей, тренеров, педиатров и розничных продавцов, чтобы обсудить и обсудить потенциальный риск использования добавок, особенно со спортсменами-подростками.

Следует ли разрешить подростку использовать креатин?

Если ваш подросток занимается юношескими видами спорта, вы, вероятно, услышите о пищевой добавке креатине. Этот продукт, доступный в форме порошка или капсул, очень популярен среди спортсменов старших классов. Исследования показали, что примерно 35 процентов мальчиков средней и старшей школы используют креатин для улучшения своих спортивных результатов.

Мы знаем, что дети употребляют эти добавки, но вопрос в том, должны ли они?

Что такое креатин?

Креатин – это пищевая добавка, которая широко продается спортсменам и бодибилдерам и может быть куплена в аптеках, магазинах здорового питания, спортзалах или интернет-магазинах. Нет никаких юридических ограничений на продажу креатина; дети любого возраста могут приобрести его в любое время без согласия или ведома родителей.

Фактически, недавнее исследование показало, что магазины здорового питания регулярно рекомендуют эти добавки подросткам, несмотря на медицинские рекомендации против такой практики.

Поскольку креатин классифицируется как пищевая добавка, на продукты, содержащие креатин, не распространяются федеральные правила, обеспечивающие безопасность или эффективность продукта. От производителей даже не требуется доказывать перед продажей, что ингредиенты, перечисленные на упаковке, действительно являются тем, что содержится в продукте.

Производители рекламируют, что использование креатина помогает нарастить мышечную массу, и это обещание привлекает подростков по разным причинам, будь то повышение спортивных результатов, увеличение силы или улучшение имиджа тела.

Дает ли креатин спортивное преимущество?

Научные исследования, проведенные среди взрослых, показывают, что некоторые (не все) пользователи креатина могут увидеть небольшое увеличение производительности на 3-5 процентов. Специалисты считают это очень небольшим количеством, особенно по сравнению с нормальным ростом и развитием молодых спортсменов.

Однако помните, что эти исследования проводились на взрослых. Практически отсутствуют научные доказательства для оценки безопасности или эффективности креатина у подростков.

Если ваш ребенок заинтересован в добавках, повышающих физическую активность, попросите его обсудить эту тему со своим врачом.

Следует ли мне беспокоиться о побочных эффектах или проблемах со здоровьем, связанных с креатином?

Как указано выше, в этой возрастной группе не проводилось исследований для определения истинного риска побочных эффектов или неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с употреблением креатина у подростков. Однако были сообщения о проблемах с печенью и почками, связанных с употреблением креатина, а также об обезвоживании, мышечных спазмах и компартмент-синдроме (проблема, препятствующая притоку крови к мышцам).

Серьезную озабоченность любого пользователя добавок для тренировок вызывает то, что они часто содержат рецептурные лекарства для повышения эффективности продукта (это противоречит федеральным нормам, но часто остается незамеченным до тех пор, пока у людей не возникнут серьезные проблемы). Известно, что это вызывает серьезные медицинские проблемы, такие как инсульт, высокое кровяное давление и повреждение печени.

Что я могу сказать своему спортсмену-подростку о креатине?

И Американская академия педиатрии, и Американский колледж спортивной медицины согласны с тем, что подросткам не следует использовать добавки, повышающие производительность, включая креатин.

Поговорите об этом со своим атлетом-подростком. Обязательно слушайте и сопереживайте их чувствам; они, вероятно, находятся под сильным давлением, чтобы не отставать от своих сверстников и получить любое физическое преимущество, какое только возможно. Искушение победить любой ценой трудно игнорировать, и родителям необходимо объяснить, что победа не более важна, чем сохранение хорошего здоровья.

Поймите, что большая часть информации вашего подростка о креатиновых добавках поступает от его друзей и сверстников или из рекламы компании, и, вероятно, они сильно дезинформированы.Помогите им критически относиться к сделанным заявлениям и помогите им найти способы исследовать информацию, чтобы определить ее надежность.

Вот несколько надежных интернет-ресурсов, где ваш подросток может найти дополнительную информацию:

Если ваш ребенок заинтересован в добавках, повышающих физическую активность, попросите его обсудить эту тему со своим врачом. Чем лучше ваш подросток осведомлен о рисках и очень скромном потенциале пользы (не говоря уже о стоимости добавок), он может самостоятельно решить, что его усилия лучше потратить, сосредоточившись на диете, упражнениях и тренировках. достичь своих целей.

Для получения дополнительной информации о том, как найти надежную медицинскую информацию в Интернете, ознакомьтесь с этими советами от команды Orlando Health Library Services.

Эксперт: влияние креатина выходит далеко за рамки тренажерного зала

Автор: Эшли Грин, Техасский колледж образования и развития человека A&M University

Это одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов. Исследования показывают, что креатин может увеличить мышечную массу, силу и работоспособность.Но безопасно ли это?

Доктор Ричард Крайдер, глава Департамента здравоохранения и кинезиологии, давно является экспертом в исследованиях креатина. Его исследования неоднократно показывали, что добавка креатина может безопасно улучшить физическую работоспособность и адаптацию к тренировкам.

На основании недавних вопросов относительно безопасности креатина для детей и подростков Совет по ответственному питанию (CRN) и Международное общество спортивного питания (ISSN) попросили доктора Крейдера обновить свою позицию по креатину.В составе консультативного совета ISSN доктор Крейдер и группа исследователей провели обзор более 200 опубликованных исследований.

Команда нашла многочисленные исследования, показывающие, что креатин не только улучшает физическую работоспособность, но и может играть роль в «предотвращении и / или снижении тяжести травм, улучшении реабилитации после травм и помощи спортсменам в переносе тяжелых тренировочных нагрузок.

Намасте: множество преимуществ йоги для здоровья

Исследования показывают, что краткосрочные и долгосрочные добавки безопасны и хорошо переносятся здоровыми людьми, от младенцев до пожилых людей.Исследования также показали, что употребление креатина с низким содержанием креатина может принести значительную пользу для здоровья.

Впервые обнаруженный в 1832 году, креатин представляет собой встречающееся в природе небелковое аминокислотное соединение, синтезируемое из нескольких аминокислот в печени или получаемое с пищей, в основном из красного мяса и морепродуктов.

Он транспортируется через кровь и используется частями тела, которым требуется много энергии, такими как скелетные мышцы и мозг. Креатин в основном используется спортсменами для увеличения выработки энергии, что позволяет им тренироваться усерднее.

И Международный олимпийский комитет, и NCAA разрешают использование креатина, и он широко используется среди профессиональных спортсменов.

Совсем недавно креатин использовался для ускорения восстановления после мышечно-скелетных травм, а также для поддержания силы, мышечной массы и когнитивных функций с возрастом.

Как и многие добавки, повышающие производительность, креатин вызвал немало споров. Было много заявлений о побочных эффектах добавок креатина, в том числе о повышенных травмах, обезвоживании и мышечных спазмах.

«Помимо углеводов, креатин является наиболее широко используемой добавкой для улучшения силовых / силовых показателей и адаптации к тренировкам. Так что это цель для тех, кто не думает, что людям следует принимать пищевые добавки ».

Согласно этому обзору, из более чем 1000 проведенных исследований единственным постоянно сообщаемым побочным эффектом приема креатина является увеличение веса. Фактически, этот обзор показал, что добавка моногидрата креатина снижает частоту многих из сообщенных побочных эффектов.

«Растущая роль креатина в здоровье и медицине очень многообещающая. В частности, неэргогенные эффекты в ускорении восстановления и снижении риска травм (включая риск травм головного / спинного мозга) являются важным соображением, почему спортсмены могут использовать креатин. Кроме того, очень многообещающими являются потенциальные медицинские применения, в том числе во время беременности ».

Полный отчет можно прочитать ЗДЕСЬ.

###

Эта история впервые появилась в Transform Lives.

креатина? Стоит ли рисковать?

Спортсмены всегда ищут небольшого преимущества, и вам не нужно далеко искать креатин. Креатиновые добавки разлетаются с полок в магазинах здорового питания и витаминов, а интернет-продавцы добавок продают их больше, чем мы когда-либо узнаем. Его популярность связана с убеждением, что креатин увеличивает силу и мышечную массу. Следовательно, он классифицируется как эргогенное средство. Креатин

впервые был задокументирован в Советском Союзе в 1960-х годах, когда профессор биохимии физических упражнений исследовал прием креатиновых добавок у элитных спортсменов.Считалось, что его эксперименты сыграли роль в беспрецедентном успехе Советского Союза в пауэрлифтинге, борьбе и гимнастике на Олимпийских играх с 1964 по 1994 год.

Креатин – это производное аминокислоты, естественным образом обнаруживаемое в организме. Концентрируясь в мышцах, он вырабатывается организмом из аминокислот и потребляется с мясом и рыбой. Он играет важную роль в сокращении мышц.

Спортсмены и бодибилдеры принимают креатиновые добавки, чтобы попытаться увеличить запас креатина в мышцах, чтобы мышцы могли работать усерднее и быстрее восстанавливаться.

Работает ли креатин?

Было проведено множество исследований для определения эффективности добавок креатина у спортсменов. Было показано, что он улучшает показатели в велосипедных спринтах и ​​тяжелой атлетике. Исследования, связанные с велосипедным спринтом, показали, что прием креатина увеличивает общий объем выполняемой работы. Большинство исследований, посвященных оценке тяжелой атлетики или деятельности определенных групп мышц, показывают, что прием креатина помогает увеличить подъемную силу.

Существует предел того, сколько креатиновых добавок может повысить уровень креатина в мышцах.У мышц есть предел насыщения. Большинство людей производят и потребляют достаточно креатина для эффективного сокращения мышц, поэтому прием большего количества креатина может не помочь. Люди с низким уровнем креатина в организме, например вегетарианцы, могут получить больше пользы от добавок креатина, чем остальная часть населения.

Нет никаких указаний на то, что использование креатина приносит пользу в таких видах спорта, как бег и плавание. Исследования показывают, что креатин не повышает выносливость.

Одно исследование с пробегом на 6 км показало, что испытуемые, принимавшие креатин, бегали медленнее, чем группа, которая этого не делала. Возможно, добавка креатина вызвала увеличение веса, что привело к замедлению бега.

Сколько нужно?

В большинстве исследований используется начальная суточная доза от 20 до 25 граммов в течение пяти дней с последующей поддерживающей дозой от 2 до 5 граммов в день. Однако суточная доза в 3 грамма в течение 28 дней, по-видимому, позволяет достичь того же уровня.Некоторые недавние исследования показывают, что поддерживающие дозы более 2 граммов в день не имеют дополнительной пользы и могут увеличить нагрузку на почки.

Есть побочные эффекты?

Добавки креатина могут вызвать увеличение веса, что в первую очередь связано с задержкой воды в мышечных клетках. При длительном применении часть прибавки в весе может быть связана с увеличением мышечных волокон. Хотя эта прибавка в весе может быть значительной в некоторых видах спорта, таких как пауэрлифтинг, бодибилдинг и футбол, это беспокоит женщин, занимающихся такими видами спорта, как бег, плавание и гимнастика.

Более серьезным является открытие того факта, что креатин увеличивает нагрузку на почки. Почки могут быть повреждены, если пользователи принимают слишком много креатина или уже имеют проблемы с почками. Есть одно сообщение о 25-летнем спортсмене с заболеванием почек, у которого функция почек ухудшилась в течение 16 недель при ежедневном приеме креатина во время футбольных тренировок.

В Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) было подано 20 сообщений о побочных реакциях у людей, принимающих креатин.Реакции включали судороги, сердечную аритмию, тромбы и смерть. FDA еще не указало пальцем на креатин, но определенно есть некоторые вопросы.

Другая проблема заключается в том, что спортсмены старших классов и университетских команд часто принимают гораздо больше креатина, чем рекомендуется. Высокие дозировки увеличивают риск для почек и могут повлиять на рост. В одном недавнем исследовании мужчин-бейсболистов и футболистов для школы NCAA Division I, 39 из 52 спортсменов превысили рекомендованную поддерживающую дозу от 2 до 5 граммов в день.Чаще всего доза составляла от 6 до 8 граммов в день, а три игрока использовали от 17 до 20 граммов в день для обслуживания.

Итоги

Использование креатиновых добавок – это индивидуальное решение. Как и в случае со многими другими добавками, долгосрочные побочные эффекты неизвестны. Обезвоживание и почечная недостаточность представляют собой краткосрочные риски. Бегунам, пловцам и другим спортсменам, работающим на выносливость, мало пользы от креатина, потому что он не улучшает выносливость. Прием креатина может на самом деле ухудшить показатели в спорте на выносливость из-за увеличения веса и обезвоживания.

Силовым атлетам и спортсменам на короткие дистанции может быть полезен прием креатина, поскольку он обычно приводит к увеличению силы и мышечной массы.

Если вы принимаете креатин или рассматриваете его, обсудите это со своим врачом, который знает вашу историю болезни и тип лекарств, которые вы принимаете.

Избегайте приема креатина, если у вас есть проблемы с почками или диабет; нагрузка на почки может быть слишком большой.

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Не превышайте рекомендуемую суточную дозу 2 грамма или 0,3 грамма на кг массы тела.

Если вы обнаружите какие-либо побочные эффекты, прекратите прием креатина и сообщите о симптомах своему врачу.

Как всегда, безопасность и здоровье позволит вам тренироваться лучше и дольше, и вам не придется рисковать болезнью ради этого небольшого преимущества.

Для получения дополнительной информации получите «Спортивное питание для выносливости», всеобъемлющий 20-страничный пакет, разработанный, чтобы помочь вам улучшить свои знания о питании и применить их в своем виде спорта.Включает в себя листы питания и планы тренировочного питания, а также информацию о том, как рассчитать, сколько калорий вам нужно. Почта: Нэнси Линг, P.O. Box 1118, Beverly Hills, CA

, с чеком на 15 долларов (включая доставку).

ЛИЧНОЕ ЗДОРОВЬЕ; Секрет наращивания мышц не из бутылки

Преимущества креатина, вероятно, являются результатом повышенной способности интенсивно тренироваться, набирать силу и улучшать композицию тела в результате таких тренировок. Креатин не приносит особой пользы людям, ведущим малоподвижный образ жизни – вы должны регулярно тренироваться, когда принимаете его, чтобы пожинать плоды.И спортсменам выходного дня это вряд ли поможет.

Его использование и побочные эффекты

Эксперты по физическим упражнениям, изучавшие креатин, предлагают следующие рекомендации по дозировке тем, кто решит его принимать: Начните с 20-25 граммов в день в течение пяти или шести дней, что обеспечивает максимальную нагрузку на мышечные клетки креатина. они могут держаться. Всасывание улучшается, когда креатин – который можно принимать в капсулах, порошке или других формах – принимается с напитком с высоким содержанием углеводов, хотя некоторые эксперты отвергли общий совет принимать его с фруктовым соком.После ударной дозы принимайте поддерживающую дозу от двух до пяти граммов в день. Эти эксперты говорят, что пока сохраняется поддерживающая доза, клетки будут оставаться насыщенными креатином.

Можете ли вы спокойно принимать это на неопределенный срок? Ответ остается неясным. Однако известно, что прием креатина в количестве, превышающем рекомендованное, является пустой тратой и может увеличить вероятность побочной реакции. Побочные эффекты, о которых сообщалось неофициально, включают расстройство желудочно-кишечного тракта, тошноту и мышечные спазмы, хотя эти эффекты не были отмечены в ходе научных исследований добавки.

Однако людям с заболеваниями почек не рекомендуется принимать эти добавки.

Креатиновые добавки также увеличивают вероятность обезвоживания и не должны использоваться, когда обезвоживание представляет собой риск, например, при тренировках в сильной жаре или при попытке набрать вес в борьбе.

Как правило, рекомендуется пройти тщательный медицинский осмотр перед началом приема креатина и, поскольку нет долгосрочных исследований безопасности, периодически проходить функциональные тесты почек и печени и кардиологические обследования.

Слово мудрым юным спортсменам и их родителям: по словам доктора Уильяма О. Робертса из MinnHealth SportsCare в Уайт-Беар-Лейк, исследований о влиянии добавок креатина на рост, развитие или здоровье детей и подростков не проводилось.