Креатин побочные эффекты отзывы – Действие креатина. Как правильно принимать креатин и протеин. Какой креатин лучше купить
Креатин отзывы спортсменов | PROmusculus.ru
Существуют два основных критерия оценки пользы/бесполезности того или иного типа спортивного питания: мнение ученых о нем (результаты научных исследований) и отзывы реальных пользователей. Рекомендации профи бодибилдинга и продавцов – очень субъективны. Что касается креатина, то с точки зрения науки он безвреден, имеет однозначные положительные преимущества для спортсменов и некоторые отрицательные побочные эффекты. В данной статье мы собрали отзывы спортсменов о креатине с различных площадок в интернете, которым, с нашей точки зрения, можно доверять.
Главные мысли:
Спортсмен-любитель: “После удвоения дозы с 5 г в день до 10 г – очень сильная усталость, сердечная аритмия”
Профессиональная спортсменка: “Я показала лучший результат без креатина.. Тем из нас, кто принимал креатин, намного сложнее сбросить лишний вес воды”
Спортсмен-любитель: “Избегайте креатина в жидкой форме”
Спортсмен-любитель: “Креатин работает так, как и должен: увеличилось количество повторений, размер и толщина мышц (особенно бицепсы и плечи), сократилось время восстановления”
Спортсмен-любитель: “Мышечная масса растет, когда мы заставляем тело выходить за границы; креатин как раз и помогает это делать. Не заметил разницы в том, когда его лучше принимать (утром, днем или вечером)”
Спортсмен-любитель: “Эффект креатина не мгновенный, он начинает действовать через несколько недель.. побочный эффект в виде удержания воды и вздутия живота проявляется не у всех”
Спортсмен-любитель: “После прекращения употребления креатина – сильная мышечная боль, колоссальное снижение выносливости…”
Спортсмен-любитель: “Креатин работает: мышечная сила и масса растут. Негативные побочные эффекты скорее всего связаны с качеством (чистотой) креатина”
Реальные отзывы спортсменов о креатине
Ниже представлены отзывы о креатине спортсменов различного уровня (профессионалов и любителей) с различных площадок в интернете (в основном – НЕ интернет-магазинов), которым, с нашей точки зрения, можно доверять.
Критерий отбора – субъективный, личное восприятие: написанные под заказ отзывы видны всегда, их цель – продать.
Отзыв спортсмена-любителя о креатине: передозировка, проблемы с сердцем
Источник отзыва: webmd.com.
Цель приема креатина: набор мышечной массы.
Автор отзыва: спортсмен-любитель, 25-34 лет, длительность приема креатина 1-6 месяцев.
“Я принимаю моногидрат креатина в течение 2 месяцев. Вначале я принимал рекомендуемую дозу (то есть 5 грамм в день, без фазы загрузки), результаты были отличные: мышечная сила увеличивалась и побочные эффекты отсутствовали. Однако, после этого я решил удвоить дозу. Начались побочные эффекты: очень сильная усталость (не связанная с обезвоживанием) и сердечная аритмия (преждевременное сокращение желудочков). Аритмия происходила иногда, но довольно таки часто (примерно 10 раз в день). Не знаю, связана ли была сильная усталость с аритмией. У меня всегда был нерегулярный сердечный ритм, и думаю, что прием креатина в повышенной дозе усилил проблему.”
Спортсмен-любитель: “После удвоения дозы с 5 г в день до 10 г – очень сильная усталость, сердечная аритмия”
Отзыв профессиональной спортсменки о креатине: результаты были лучше.. без креатина
Источник отзыва: webmd.com.
Цель приема креатина: спорт, увеличение выносливости.
Автор отзыва: спортсменка, 25-34 лет, длительность приема креатина ~2 года.
“Я занимаюсь бегом. Экспериментировала с креатином на протяжении 2 лет. Никакого улучшения спортивных показателей. Креатин приводит к удержанию воды, а для спринтера лишний вес ни к чему. Креатин был тогда навязан нашим тренером всей команде. Лично я показала лучшие результаты в течение лета, когда НЕ принимала креатин. С тех пор прошло 15 лет, и теперь тем из нас, кто принимал креатин регулярно, намного сложнее сбросить лишний вес воды, чем тем, кто не принимал его. Чтобы определить, полезен ли креатин нужны более тщательные научные исследования, на больших группах спортсменов и более продолжительные по времени. В большинстве экспериментов размер группы не превышает 40 человек (это ОЧЕНЬ мало).”
Профессиональная спортсменка: “Я показала лучший результат без креатина.. Тем из нас, кто принимал креатин, намного сложнее сбросить лишний вес воды”
Отзыв спортсмена-любителя о креатине: самый неприятный побочный эффект
Источник отзыва: webmd.com.
Цель приема креатина: спорт.
Автор отзыва: 19-24 лет, мужчина, длительность использования креатина от 1 до 2 лет.
“Самая неприятная проблема креатина – задержка воды в организме. Степень этого побочного эффекта разная у разных видов креатина.”
Отзыв спортсмена-любителя о креатине: жидкая форма плохая
Источник отзыва: webmd.com.
Цель приема креатина: спорт, набор мышечной массы.
Автор отзыва: 35-44 лет, мужчина, длительность использования креатина от 5 до 10 лет.
“Креатин – самая лучшая спортивная добавка на рынке. В сочетании с протеином он увеличивает размер мышц и энергию. ИЗБЕГАЙТЕ креатина в жидкой форме: креатин НЕ стабилен в жидкой форме и теряет свою эффективность в течение нескольких часов.”
Спортсмен-любитель: “Избегайте креатина в жидкой форме”
Отзыв профессионального пожилого спортсмена о креатине: набор мышечной массы
Автор отзыва: пользователь Reviewer3099688 на сайте iherb.com:
“Мне 46 лет, я профессиональный спортсмен и тренер с 1990 года. Я использовал креатин когда он только появился много лет назад: тогда он был похож на песок, эффект был незначительный и не сохранялся. Недавно я решил попробовать креатин снова и был удивлен, результаты меня впечатлили. Я быстро набрал около 1.5 кг (определенно НЕ жира, так как сейчас я на строгой диете) и заметил увеличение мышечной силы на ~10%. Я принимаю 5 грамм креатина 3-4 раза в день, не по схеме “загрузка большой дозой, а потом поддержания меньшей”. Мой вес 72 килограмма.”
Отзыв спортсмена-любителя о BodyTech креатине: нет эффекта
Автор отзыва: пользователь Alex Fisher на сайте amazon.com:
“Я купил банку креатина за $ 20, принимаю его по чайной ложке в день, полбанки ушло, но результата не вижу. Не уверен, что он делает меня сильнее, возможно есть некоторый психологический эффект, эффект плацебо: когда ты принимаешь что-то бесполезное, но просто веришь в его эффективность и получаешь результат. Кстати, эта добавка увеличивает вес за счет накопления воды в организме.”
Отзыв о CreaPure креатин моногидрат
Автор отзыва: пользователь bctuthill на сайте supplementreviews.com:
“Отлично. После недели “загрузки”креатином я увидел основные эффекты – количество повторений увеличилось на 1-2 в подходе, заметно увеличился общий размер и толщина моих мышц (особенно бицепсы и плечи ). Сократилось время восстановления. Инструкция как принимать очень понятна для периода загрузки, и мне понравилось, что они даже предложили принимать некоторое количество углеводов с креатином, чтобы увеличить скорость усвоения. Я обычно съедаю банан или кусок хлеба с креатином. Креатин работает и не думаю, что кто-нибудь когда-либо пожалеет, что его принимает. Его эффект НЕ проявляется мгновенно, но постепенное увеличение мышечной массы, количества повторений и скорости восстановления происходит постоянно. Он работает так, как и должен.”
Спортсмен-любитель: “Креатин работает так, как и должен: увеличилось количество повторений, размер и толщина мышц (особенно бицепсы и плечи), сократилось время восстановления”
Отзыв спортсмена-любителя о креатине Optimum Nutrition: когда лучше принимать
Автор отзыва: пользователь sergiosays на сайте supplementreviews.com:
“Я принимал креатин утром, ночью, днем и, честно говоря, не заметил разницы в конкретном времени приема. В первое время я чувствовал себя наполненным энергией в зале во время тренировок. Креатин не дает чего-то сверхъестественного, но я убедился в том, что он точно помогает выполнять больше повторений в подходе. Уверен, что каждый, кто принимает креатин, сможет выполнять на 1-2 больше повторений. Я верю в креатин и вижу, что он также помогает увеличивать мышечную массу и силу. Я пробовал разные бренды, формы и дозы креатина за все время занятий бодибилдингом, но для себя нашел, что Optimum Nutrition Creatine Monohydrate по 5 г в день наиболее эффективен. Мышечная масса растет когда вы постоянно заставляете свое тело выходить за границы, а креатин как раз и помогает это делать.”
Спортсмен-любитель: “Мышечная масса растет, когда мы заставляем тело выходить за границы; креатин как раз и помогает это делать. Не заметил разницы в том, когда его лучше принимать (утром, днем или вечером)”
Отзыв спортсмена-любителя о креатине Optimum Nutrition: эффект не мгновенный, но есть
Автор отзыва: пользователь Zachdylan на сайте supplementreviews.com:
“Многие спортсмены думают, что когда они начнут принимать креатин, то сразу же заметят огромный прирост мышечной силы. Это не так. Нужно принимать креатин в течение определенного времени, чтобы получить максимальный эффект. Я начал замечать через несколько недель приема, что мои мышцы “наполнились”, и выполнять несколько последних повторений в подходе стало намного легче, чем раньше. В целом, креатин – это исключительный продукт. Он дешев, эффективен. Он может вызывать некоторое удержание воды и вздутие живота. Но такие побочные эффекты проявляются не у всех.”
Спортсмен-любитель: “Эффект креатина не мгновенный, он начинает действовать через несколько недель.. побочный эффект в виде удержания воды и вздутия живота проявляется не у всех”
Отзыв о креатине Optimum Nutrition
Автор отзыва: пользователь elee229 на сайте supplementreviews.com:
“Я большой сторонник креатина; пробовал креатин гидрохлорид HCl , простой старый моногидрат креатина, но искренне верю в то, что лично мне помог микронизированный креатин. Я принимаю 5 грамм креатина в дни отдыха и тренировки. Предпочитаю принимать креатин сразу после тренировки вместе с протеином. Чувствую, что время восстановления уменьшилось. Иногда я принимаю креатин до тренировки и тогда замечаю, что меньше устаю в спортзале. Мышечная сила увеличилась, особенно при выполнении приседаний и жима лежа.”
Отзыв спортсмена-любителя о креатине Optimum Nutrition: что происходит, когда прекращаешь принимать креатин
Автор отзыва: пользователь Nony на сайте supplementreviews.com:
“Попробовав много различных брэндов креатина моногидрата я нашел, что микронизированный креатин лучше в долгосрочной перспективе. Считаю креатин хорошей добавкой для любого спортсмена, и он действительно влияет на уровень моей тренированности и интенсивность тренировки без каких-либо побочных эффектов. Примерно через 10 дней использования я заметил реальную разницу в скорости восстановлении между подходами: менее чем через минуту я чувствую себя отдохнувшим и готовым к следующему подходу. Боль в мышцах на следующий день уменьшилась.. не скажу что на 100%, но на 20% точно. Что касается мышечного роста, я заметил, что плотность мышц увеличивается каждый день. Уверен, что увеличенная интенсивность, с которой получается тренироваться, стимулирует мышечный рост. Мышечная сила также выросла. У меня получается выполняться в среднем на 2-3 повторения больше в каждом подходе и я чувствую себя более уверенным при работе с более тяжелыми весами.
После некоторого времени использования креатина я действительно привык к его положительным эффектам и перестал замечать их.. пока не решил прекратить применение, чтобы прочувствовать разницу. Вот что я заметил: дроп-сеты стали для меня пыткой, а способность выполнять дополнительные повторения постепенно исчезла. Кроме этого, сильная мышечная боль мешала начинать следующий подход: она казалось длилась бесконечно; выносливость снизилась колоссально. Креатин действительно задерживает воду в организме, так как за первые 4 дня после прекращения его приема я сбросил ~2.5 кг.”
Спортсмен-любитель: “После прекращения употребления креатина – сильная мышечная боль, колоссальное снижение выносливости…”
Отзыв спортсмена о креатине Optimum Nutrition
Автор отзыва: пользователь theguyisback на сайте supplementreviews.com:
“Во время приема креатина размер мышц несколько увеличился, стали более заметны сосуды.. в тренажерном зале я могу жать на 15 килограммов больше в жиме лежа и могу сделать 10 повторений вместо 6″
Отзыв о креатине Optimum Nutrition: колоссальные положительные эффекты и незначительные отрицательные
Автор отзыва: пользователь Goodfella на сайте supplementreviews.com:
“Среди положительных эффектов креатина могу назвать:
- увеличение размера мышц,
- увеличение мышечной силы и выносливости, что проявлялось в увеличение количества повторений и более тяжелые веса;
- колоссальный пампинг;
- также после тренировки пампинг продолжается, это заметно и внешне
Среди побочных эффектов – увеличение чувства жажды. Моногидрат креатина задерживает воду в мышцах, поэтому пейте больше воды. Также иногда я ощущал судороги на стопе, в начале приема креатина, что говорит об обезвоживании либо недостатке натрия и калия.”
Креатин отзыв начинающего спортсмена
Автор отзыва: пользователь Tommy31B на сайте supplementreviews.com:
“Я занимаюсь бодибилдингом около года, так что мышцы у меня итак растут неплохо, как у начинающего. Однако, после того, как я стал принимать креатин мышечная масса и сила выросли значительно! Намного больше, чем прежде.”
Отзыв о креатине Optimum Nutrition: мышечная масса растет, побочные эффекты проявляются не у всех
Автор отзыва: пользователь PTfootball54 на сайте supplementreviews.com:
“Этот креатин работает также, как должен: мышечная сила и масса увеличивается. Также выросла выносливости, особенно в спринте. Я заметил, что выполнять подходы стало легче и могу наращивать вес на каждой следующей тренировке. Также улучшилась скорость восстановление между тренировками. Также креатин улучшает пампинг, после нагрузки мышцы реально смотрятся наполненными. Побочные эффектов нет. Большинство людей жалуются на раздувание, дискомфорт в почках или сильное удержание воды. Я не испытывал каких-либо из этих побочных эффектов (за исключением только небольшого удержания воды). Предполагаю, что эти негативные побочные эффекты связаны с чистотой креатина.”
Спортсмен-любитель: “Креатин работает: мышечная сила и масса растут. Негативные побочные эффекты скорее всего связаны с качеством (чистотой) креатина”
Креатин * Приём, побочные эффекты и отзывы
Главная » Спортпит » Как принимать Креатин. Отзывы и побочные эффектыНеотъемлемой частью спорта, а в частности бодибилдинга, является правильное питания и поддержка в качестве спортпита. В число необходимых добавок для прогресса входит креатин, и, пожалуй, это единственная добавка, споры о способе применения которой ведутся до сих пор. Как принимать креатин и стоит ли это делать?
Действие креатина
Креатин представляет собой органическое соединение, которое необходимо живому организму для обеспечения энергией всех мышечных тканей. Человеческий организм содержит примерно 120 г этого вещества. В день расход составляет 2 г, но при увеличении физических нагрузок нужно дополнительно принимать его. Прежде всего, креатин стимулирует увеличение показателей мышечной силы и выносливости. Если соблюдать правильное питание, то можно стимулировать рост мышечной массы. Однако не стоит думать, что эта добавка является прямым стимулятором роста. Нет, он увеличивает силу, а заполненность клеток креатином приводит к увеличению мышечной массы.
Как пить креатин?
Для достижения нужного эффекта нужно принимать креатин по особой схеме. Если принимать его правильно, то это даст возможность веществу максимально быстро попасть в кровь, а дальше при помощи транспортной системы организма попасть в клетки. Существует несколько схем приёма продукта. Можно пить его постоянно, а можно разбить на фазу загрузки, а в дальнейшем просто поддерживать достаточный уровня в крови.
Обоими схемами могут пользоваться и новички, и профессионалы, хотя и производители спортивного питания могут на упаковке указать некоторые факторы приёма креатина, их нужно учитывать. Одну неделю следует принимать по 5 гр 6 раз в день. Это фаза загрузки. Дальше в течение 7 недель нужно уже принимать 2-3 гр 2 раза в день. Это этап концентрации.
Если же вы решили принимать продукт без фазы загрузки, то поддерживайте норму 5 г в день. Лучшее время для приёма — утро, до тренировки и вечер.
Креатин – побочные эффекты
Даже несмотря на то, что креатин считается натуральным веществом, всё-таки схема приёма его имеет свою специфику. Это кислота, а значит и обладает всеми свойствами кислот. Может возникнуть раздражение слизистой желудка, особенно если человек к этому предрасположен. Люди, которые имеют хронический гастрит, должны быть осторожны с креатином. В остальном же, он вполне безопасен. Но нужны перерывы! Например месяц через месяц!
Любой человек, который хоть раз слышал о креатине, хочет услышать мнение после приёма данной спортивной добавки. Вот несколько отзывов:
«Принимал креатин месяц, и действительно, прибавил 3 кг на весах. Мышцы стали намного объёмнее, жим вырос с 105 кг до 120. По-моему крутой результат.»
«Купил креатин для повышения рабочих весов, а получил плюс ко всему ещё и разнесло) Не скажу, что залило водой сильно, но выгляжу как на мощном пампинге. Принимал 4 недели способом загрузки. Результат есть!»
Эту добавку обязательно нужно включить в рацион тем, кто желает повысить силу, энергию и увеличить объём мышц. Это база!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Рекомендуем прочитать:
Креатин и его действие (Часть II)Какой креатин лучше?Креатин. Личный опыт
Информация может оказаться полезной тем, кто тренируется и использует (задумывается об использовании) такой добавки как креатин.Подробный ликбез приводить здесь я не буду, о креатине, а точнее креатинине написано не мало. Это не “химия”. Даже у людей, не занимающихся спортом, он есть – образуется в мышцах, затем выделяется в кровь, участвует в энергетическом обмене тканей (особенно мышечной), выводится почками.
Норма креатинина в крови (по разным источникам, усредненная
информация):
– женщины: 44-97 мкмоль/л,
– мужчины: 62-115 мкмоль/л.
Основным источником являются мясные продукты.
Также неоднократно встречала информацию о том, что около 30% людей
имеют от природы достаточно высокий уровень креатинина. Вследствие
чего одноименную спортивную добавку им принимать бесполезно. Можно
не переводить продукт на унитаз, а сдать анализ крови,
например.
Креатинин способствует насыщению мышц водой, повышает силовую выносливость и абсолютные силовые показатели. Неплохая статья здесь.
Расхожий миф: его не пьют женщины, т.к. от него толстеют.
Женщины пьют (женщинам на каждый день можно пить по 3 гр., только в тренировочные дни – по 5 гр; мужчинам – всегда по 5 гр., кроме этого у мужчин в начале цикла часто используется загрузка 5-7 дней по 20-25 гр.). Иногда может наблюдаться прирост в весе из-за увеличения в организме количества воды, что совсем не одно и то же с “толстеют”. После отмены приема креатина лишняя вода выводится из организма.
Так вот, решила плодотворно провести лето и попробовать
креатин.
Обычный моногидрат покупать не стала, т.к. он (опять же по отзывам
других людей) сильно удерживает воду. Купила “комплексный” креатин
– Muscle
Pharm Creatine. Состоит из нескольких форм креатина. Без
транспортной системы. Размер одной порции – 5 гр. (1 совок). В
банке 60 порций.
Почувствовала разницу сразу. Принимаю только в тренировочные дни.
После тренировки. Запиваю соком (рекомендуется принимать с быстрыми
углеводами).
Выносливость увеличилась. Спокойно воспринимаю каждодневные
тренировки (раньше “приходила в себя” через день, после тяжелых
тренировок – через два). Общий тонус и самочувствие
хорошее.
Надеюсь, мой опыт будет кому-то полезен.
Если у Вас почечная недостаточность, или Вы в принципе опасаетесь
принимать какие-то добавки, всегда можно сделать анализ
крови.
Креатин обычно принимается курсами. Около 2х месяцев приема и 1 или
2 месяца перерыва.
Креатин: вред и побочные эффекты
Креатин в целом считается одной из самых безопасных для здоровья спортивных добавок. Однако факты вреда креатина и побочных эффектов действительно отмечаются учеными и врачами. Среди них есть много сомнительных и анекдотичных, но есть и те, которые связаны с серьезной опасностью для здоровья.. но не по причине вреда самого креатина. Читайте дальше.
Главные мысли:
Единственный достоверный и самый желанный для бодибилдеров побочный эффект применения креатина – рост массы тела: или за счет удержания воды, или непосредственного роста мышечной массы. Истинная причина ученым непонятна
При соблюдении рекомендаций по применению креатин безопасен для почек; в группе риска только те, кто имеет заболевания почек
Известны только единичные факты возможного вреда от применения креатина для сердца; их недостаточно для однозначных выводов
Такие побочные эффекты при употреблении креатина как диарея, газы, тяжесть в желудке, спазмы желудка, судороги, увеличенное мочеиспускание, головная боль, сниженный аппетит не имеют под собой научного подтверждения и чаще всего происходит при применении креатина в очень больших дозах
По информации WADA известны случаи когда недобросовестные производители иногда добавляют в креатин запрещенные препараты для усиления эффекта. Побочные эффекты нередко связаны с их присутствием
Креатин – в целом безопасная добавка, при условии применения в соответствии с рекомендациями
Креатин: вред и побочные эффекты применения
1 Самый важный и достоверный побочный эффект применения креатина
Несмотря на то, что существует множество мифов на этот счет, порой анекдотических, единственный побочный эффект от применения креатина, который достоверно был множество раз подтвержден – увеличение массы тела, за счет роста мышечной массы (1, 2, 3, 7, 8). Ученые подтверждают увеличение от 0.9 до 1.7 кг.
Этот побочный эффект является желанным для некоторых видов спорта (бодибилдинга, игроков американского футбола). Для других может быть негативным (борцов, тяжелоатлетов), которые могут выпадать из своей весовой категории при изменении веса в результате приема креатина.
Что является причиной увеличения массы в результате приема креатина?
Существует два предположения:
- креатин способствует удержанию воды в мышцах;
- растет непосредственно мышечная масса.
Ученые пока не могут дать однозначного ответа. Некоторые данные говорят о том, что оба варианта могут работать.
В одном из исследований было показано, что применение креатина приводит к уменьшению объема жидкости, выводимой с мочой, в первые дни применения. Это однозначно говорит о том, что большее, по-сравнению с нормой, ее количество остается внутри тела (4).
Факт накопления воды в организме подтверждают многие отзывы спортсменов о креатине.
В другом исследовании (5) было продемонстрировано, что прием креатина приводит к увеличению скорости синтеза актина и миозина (самых главных мышечных протеинов, ответственных за сокращение) примерно в два раз на третий день. Это говорит о том, что рост массы тела при приеме креатина может объясняться непосредственным увеличением мышечной массы.
Единственный достоверный побочный эффект применения креатина – рост массы тела: или за счет удержания воды, или непосредственного роста мышечной массы. Истинная причина ученым непонятна
2 Креатин и Почки
Некоторых беспокоит вопрос “вреден ли креатин для почек?”.
Так как креатин – естественное вещество для нашего организма, то проблем для почек, связанных с его применением не должно быть.
Есть основания для опасения вреда креатина для почек при длительном использовании в высоких дозах (более 20 грамм в сутки), так как в состав креатина входит азот, а функцией почек является его утилизация. Но ученые не располагают достаточными данными для однозначных заключений. Если дозы невелики (0.03 г/кг массы тела считается нормой), то оснований для беспокойства нет.
Эксперимент : Долговременное исследования вреда креатина для почек было проведено на группе молодых профессиональных спортсменов (средний возраст 24 года), которые регулярно тренировались в течение 5-10 лет. На протяжении от 10 месяцев до 5 лет спортсмены регулярно принимали креатин и находились под наблюдением ученых. Доза креатина была индивидуальной и составляла от 1 до 20 г, 1-4 раза в день, т.е. от 1 до 80 грамм креатина у разных спортсменов. Результат: исследователи не обнаружили нарушения функции почек ни у одного из спортсменов. Некоторые из них иногда отмечали головные боли или мышечные судороги, но нет никаких оснований полагать что их причиной был креатин 10.
Важно : Креатин может быть действительно опасным для людей с заболеваниями почек.
3 Вред креатина для Сердца
Длительное применение креатина в больших дозах может приводить к некоторым проблемам с сердцем.
Один из возможных побочных эффектов – сердечная аритмия. Так одном из исследований у в целом здорового 30-летнего мужчины, употребляющего креатин, наблюдалась фибрилляция предсердий. Однако единичный факт – это слишком мало, для однозначных утверждений. Причиной аритмии могли послужить какие-то другие факторы, не известные или не учтенные экспериментаторами.
Сердечную аритмию отмечает один из спортсменов-любителей в своем отзыве о креатине. Там же он однозначно говорит о том, что проблемы с сердцем у него были всегда и, возможно, обострились после начала приема креатина.
При применение креатина вместе с эфедрой и кофеином может возрастать риск ишемического инсульта; однако и здесь предположение основывается только на одном зарегистрированном случае у спортсмена, который принимал это сочетание.
4 Другие побочные эффекты применения креатина
Другие побочные эффекты от приема креатина, на которые иногда жалуются атлеты, включают: диарея, газы, тяжесть в желудке, спазмы желудка, судороги, увеличенное мочеиспускание, головная боль, сниженный аппетит. Как видно – полный спектр всевозможных недугов. Большая часть из них проявляется на фазе “загрузки” креатином и исчезает, как только она заканчивается. К сожалению нет никаких способов выяснить, связаны эти побочные эффекты непосредственно с употреблением креатина или же вызваны другими ошибками в диете или образе жизни, так как просто-напросто не проводились никакие подобные долговременные исследования.
Важно : Большинство побочных эффектов из перечисленных выше наблюдаются при употреблении больших доз креатина (6).
5 Вред креатина: факты содержания запрещенных препаратов
Важно : Для полноты картины следует отметить, что факты серьезного вреда креатина для здоровья действительно были зафиксированы учеными и врачами. Они были связаны с тем, что пищевые добавки, к которым принадлежит креатин, считаются продуктами питания, а не лекарственными препаратами в США. Это означает, что их производители не обязаны соответствовать тем же стандартам, что и производители лекарств. По данным WADA (Всемирного Анти-Допингового Агенства), известны случаи целенаправленного использования в составе добавок креатина запрещенных ингредиентов, для увеличения эффекта.
Креатин – в целом безопасная добавка, при условии применения в соответствии с рекомендациями
Креатин, отзывы спортсменов и врачей о Creatine Monohydrate!
16 марта 2018 г.
Выбирая какой-либо товар, покупатели часто обращают внимание на наличие о нем положительных отзывов. В данной статье собраны мнения о такой добавке как креатин, отзывы спортсменов и врачей помогут остановить свой выбор на действительно качественном и надежном продукте, один из которых Be First TCM Tri-Creatine Malate powder (100 гр.).
Наличие хороших отзывов для любого товара действительно важно. Нас интересует креатин, отзывы о Creatine Monohydrate положительны в 98% случаях и его покупают часто.
Отзывы спортсменов о креатине
Рассмотрим мнения всех типов спортсменов, от тех, кто только начинает вливаться в спорт, до настоящих спортивных профессионалов.
Валера, 30 лет: «Я только начинаю приводить свое тело в порядок, и для более быстрого роста мышц решил принимать протеин Макслер. Сперва принимал рекомендуемую дозу и всё было хорошо. Затем решил увеличить прием в два раза. Через неделю после увеличения начал чувствовать постоянную усталость и дискомфорт в животе. В принципе, виноват в ухудшении своего здоровья не Maxler, а я сам. Нужно было следовать указаниям по приему и не играться с увеличением доз».
Кристина, 26 лет: «Я профессионально занималась легкой атлетикой. Прием креатина посоветовал тренер для всей команды. Принимала добавку высокого класса – Фитнес Формула. Ничего плохого сказать не могу, единственный для меня минус – набрала вес, но и это логично. Больше мышц – больший вес. Когда ушла из спорта и перестала употреблять креатин, то довольно быстро достигла похудения без каких – либо усилий».
Алексей, 45 лет: «В спорте я уже много лет и за своим здоровьем тщательно слежу. Для поддержания сил и энергии решил принимать добавку «креатин». Пью Ultimate Nutrition. Уже после первой недели приема начал чувствовать изменения. Мышцы выросли, стали крепче. Физически я чувствую постоянную энергию и готовность «горы свернуть». Для меня креатин определенно пошел на пользу».
Регина, 35 лет: «Довольно долгое время занимаюсь спортом для поддержания формы. Чтобы увеличить выносливость организма и поддержать его энергией, решила принимать креатин. Выбор пал на Be First. Пока меня всё устраивает, принимаю, как указано в инструкции, прибавилось сил и мышц. Минусов я не заметила».
Тарас, 40 лет: «Принимаю креатин Scitec. Всегда чувствую прилив энергии и сил. Могу выполнять больше упражнений, чем до приема препарата. Естественно, что суперменом стать не получится, но при правильном приеме и физических нагрузках точно можно получить более красивое тело».
Отзывы врачей о креатине
Креатин, отзывы врачей о котором могут быть не всегда однозначны, согласно многим проведенным опытам может нести негативные последствия всего в 4% случаях. Но даже эти побочные действия не приводят к необратимым последствиям для здоровья.
Если у вас есть проблемы с почками, астма или другие заболевания, то не стоит принимать креатин, не посоветовавшись с врачом.
Определенно не принимайте препарат просто так, без физических нагрузок. Поскольку нормальную дозу креатина люди (не спортсмены) и так получают с приемом определенной пищи.
Исследуя влияние использования креатина для женщин, было научно доказано, что особого воздействия на женское здоровье от него не будет. Достигать желаемого эффекта женщины будут дольше мужчин, поскольку на действие креатина влияет количество тестостерона в организме. У мужчин уровень тестостерона выше, чем у женщин.
Несмотря на это, креатин будет полезен для девушек – спортсменок, для получения идеальной женской фигуры, увеличения мышц и силы. Хороший препарат – BioTech Creatine PH-X (90 капс.).
Видео: Отзывы о креатине
Креатин. Обсуждение фирм и продуктов | Спортивное питание | Do4a.com
Креатин – это незаменимое, натуральное природное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты – компоненты белка.В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.
Лучшее время для приема креатина – после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, аминокислот или быстроусвояемого протеина, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки инсулина. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня.
Время приема креатина по отношению к еде
Единого мнения на этот счет нет, так как есть аргументы в пользу употребления креатина до еды, так и после. Многие ученые рекомендуют прием до еды, так как пища может замедлять всасывание и прохождение креатина вниз по желудочно-кишечному тракту, что увеличивает время пребывания креатина в кислом содержимом желудка, а это приводит к увеличению процента конверсии. С другой стороны пища может буферизовать кислотную среду. Однако в последнее время, ученые окончательно доказали, что креатин моногидрат незначительно разрушается в кислом содержимом желудка, поэтому особой роли прием пищи не играет. [1]
В 2008 году Deldicque L и соавторы провели исследование[2], в котором определили, что усвоение креатина не зависит от того, принимается ли он с пищей или в чистом виде на голодный желудок. Во всех случаях абсорбция была практически полной.
Учитывая то, что креатин целесообразно комбинировать с транспортными системами (аминокислоты, протеин, быстрые углеводы и другие), принимать его лучше в перерывах между едой.
Креатин с транспортной системой
Креатин с транспортной системой имеет свои специфические особенности, в отношении времени и частоты приема. Так, в отличии от обычного моногидрата, его лучше принимать перед тренировкой, это связано с тем, что в него, как правило, входят активные вещества, которые востребованы во время тренинга. Однако возможны варианты, поэтому время приема определяется инструкциями конкретного производителя.
побочные эффекты от приема у мужчин и женщин, отзывы!
16 марта 2018 г.
Естественно, что креатин, как и любая другая добавка для людей, стремящихся к идеальному телу, прошел большое количество испытаний и исследований. И было доказано, что креатин, побочные эффекты от приема которого очень малы, практически безвреден.
Если правильно сочетать его с другими препаратами и тщательно следить за тем, сколько креатина вы принимаете, то он не принесет никакого вреда вашему здоровью. Наоборот, креатин не только улучшает здоровье и физическую форму, но и способствует увеличению продолжительности жизни человека.
Сейчас креатин широко доступен на рынке, и наиболее популярным и доступным считается креатин моногидрат. Здесь можно найти такой препарат – Maxler Creatine (500 гр.).
Чтобы в организм попадал креатин, можно просто есть мясо. Спортсменам же для набора мышечной массы просто есть продукты с содержанием креатина будет недостаточно. Поэтому, довольно часто, они могут прибегнуть к такой нужной и полезной добавке.
Реакция организма на креатин
Чтобы лучше понять, как креатин действует на организм и какие в нем могут произойти изменения, посмотрим, какую реакцию может вызвать прием препарата:
- может задержать выход жидкости из организма; не нужно сразу прекращать пить воду или употреблять мочегонные средства, так как задержка небольшого количества воды не изменит вашу внешность и состояние внутренних органов;
- недостаток воды в организме – происходит как следствие из предыдущего пункта; убрать этот эффект можно просто увеличив объем выпиваемой за день жидкости.
- влияет на пищеварение – если вы чувствуете тошноту, боль в желудке или у вас началась диарея, то это говорит о возможно низком качестве препарата; также такой эффект может вызвать употребление большого количества креатина, поэтому следует снизить дозу препарата;
- если вас беспокоят спазмы, судороги или покалывание в мышцах, то это нормальная реакция на рост, просто пейте немного больше воды.
- сыпет прыщами – такой эффект бывает крайне редко, но он может возникнуть потому, что так действуют гормоны тестостерона в организме, что вполне естественно при наборе мышечной массы.
Развеем мифы о креатине
Иногда люди не изучив вопрос как следует или краем глаза прочитав что-то в Википедии, могут придумать не существующие проблемы. Развеем наиболее популярные предрассудки о креатине:
- креатин побочные эффекты у мужчин не вызывает;
- не имеет никакого воздействия на сердце и на почки;
- не влияет на артериальное давление;
- не может вызвать привыкание;
- не канцерогенен;
- безвреден для женщин и не вызывает бесплодие.
Заключение
Применять креатин или нет – это должно быть взвешенное и обдуманное решение для любого человека, занимающегося спортом. Креатин попадает в организм вместе с рыбой и мясом, поэтому его потребление не вызывает негативных последствий.
Если вы имеете проблемы со здоровьем, то только тогда стоит серьезно подумать о том, можно принимать креатин или нет.
После проверок было выявлено, что креатин побочных эффектов и отзывов о негативных реакциях, в принципе, не имеет. Главное – не превышать дозировок, чтобы не повысить креатинин в крови, что негативно скажется на здоровье.
Креатин можно приобрести в виде порошка или таблеток. Те, кому лень или не удобно заниматься постоянным разведением порошка, могут приобрести креатин в форме капсул Weider Creatine capsules (100 капс.)