Креатин как влияет на печень – задерживает ли воду, оказывает ли эффект на здоровье мужчин, какие есть противопоказания
Влияние креатина на печень и почки — SportWiki энциклопедия
Имеется много необоснованных слухов в отношении побочных эффектов креатина, в частности это касается его побочного действия на почки и печень. Иногда неправдоподобная информация встречается даже в довольно авторитетных источниках. Приведем сведения, которые основаны на независимых исследованиях.
Креатин и почки[править | править код]
Обычные дозы креатина приводят к тому, что концентрация его метаболитов повышается в моче в 90 раз. Отсроченные побочные эффекты на почки еще не определены, в связи с короткой историей применения креатина. Потенциальную опасность может представлять образование камней в почках, токсическое влияние на почечные трубочки. [1] Креатин в исследованиях на мышах вызвал рост кист у мышей больных поликистозом почек. [2] Образование новых кист у здоровых животных не возникает. Из этого следует, что людям с болезнями почек следует отказаться от приема креатина, хотя негативное его влияние на почки у людей до сих пор не доказано.
Кратковременный или долговременный (до 2х лет) прием креатина в виде спортивного питания не вызывает статистического влияния на показатели крови или мочи, которые характеризуют функцию почек. Креатин не оказывает влияния на почки и их функцию – такое заключение получено в ходе независимого исследования.
Креатин и печень[править | править код]
Креатин не метаболизируется в печени, и является естественным компонентом внутренней среды организма. Поэтому с биохимической точки зрения, креатин не может оказывать токсическое действие на печень.
Это утверждение было подтверждено исследованиями, когда оценивалась функция и состояние печени в ходе длительного потребления креатина. Никаких изменений со стороны печени обнаружено не было. [4]
Приобретение
Вред и побочные действия креатина
- ↑ www.rice.edu/~jenky/sports/creatine.html
- ↑ Edmunds JW, Jayapalan S, DiMarco NM, Saboorian MH, Aukema HM (2008). “Creatine supplementation increases renal disease progression in Han:SPRD-cy rats.”. American Journal of Kidney Disease 37 (1): 157–9.
- ↑ Kreider, R.B.; Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P. & Almada, A.L. (2004-11-01). “Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes”. Molecular and Cellular Biochemistry (Springer Netherlands) 244 (1-2): 95–104. doi:10.1023 (inactive 2010-01-07). Retrieved 2007-04-12.
- ↑ Kreider, R.B.; Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P. & Almada, A.L. (2004-11-01). “Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes”
Действительно ли креатин влияет на печень? 2020
Креатин преимущественно продается в качестве дополнения для улучшения спортивных результатов и увеличения мышечной массы. Клинические исследования неубедительны в отношении эффективности и безопасности креатиновых добавок; однако есть некоторые признаки того, что высокая дозировка или длительное применение могут привести к повреждению печени или другим серьезным побочным эффектам. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем принимать креатин.
Видео дня
Добавки для креатина
Добавки креатина доступны в виде порошков, жидкостей, капсул, энергетических батончиков и смесей напитков. Безопасность креатина не оценивалась для детей и подростков и не должна приниматься лицами в возрасте до 19 лет. Первоначальная суточная доза от 20 до 25 г принимается спортсменами в течение примерно недели, а затем доза уменьшается до 2-5 г , Добавки креатина также принимаются в дозе от 5 до 10 г в день для снижения уровня холестерина.
Печень и креатин
Креатин – это аминокислота, которая вырабатывается печенью, почками и поджелудочной железой. Креатин также получают из диетических белков животных, таких как дикая игра, красное мясо и рыба. После того, как креатин синтезируется реакцией в печени, он переносится в мышцы для хранения, а отходы этой реакции выделяются почками. Во время краткосрочных упражнений с высокой интенсивностью креатин превращается в АТФ, который является источником энергии организма.
Повреждение печени
Добавки креатина не оказывают неблагоприятного воздействия на печень во время кратковременного использования с низкой дозой. Кроме того, исследование в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений» показало, что добавки креатина не влияют на печень элитных спортсменов даже после длительного использования. Однако креатин не должен использоваться более шести месяцев, так как есть доказательства того, что может возникнуть дисфункция печени или повреждение. Исследование, проведенное в «Американском журнале физиологии», обнаружило значительные воспалительные поражения в печени мышей, которым давали длительные дозы креатина. Кроме того, прием добавок на долгосрочной основе может препятствовать способности печени синтезировать креатин. Более клинические исследования необходимы для окончательного установления пределов дозировки и эффектов использования креатина.
Болезнь печени
Пациентам с заболеванием печени рекомендуется избегать добавок креатина. Болезнь печени уменьшает уровень естественного креатина, и применение креатиновых добавок может еще больше ингибировать способность печени производить и обрабатывать креатин. Повреждение почек и другие серьезные побочные эффекты также могут возникать, если добавки креатина не обрабатываются должным образом из-за нарушения функции печени.
Наркотиков взаимодействий
Креатин не следует принимать с противовоспалительными препаратами, которые обрабатываются теми же ферментами печени, как Motrin, Advil и Aleve.Особое исследование в
Креатин – безопасность добавки и побочные эффектыВ одном исследовании образцы крови были взяты до и после 21 месяца приема креатина, и было изучено 52 маркера здоровья. Исследователи не обнаружили никаких побочных эффектов. Креатин также использовался для лечения различных заболеваний и проблем со здоровьем, включая нервно-мышечные расстройства, сотрясения мозга, диабет и потерю мышц.Вывод: несмотря на мнение о том, что креатин обладает побочными эффектами и может быть вреден для здоровья, исследованиями это не подтверждено. Что происходит с креатином в организме?Креатин встречается в различных тканях тела, причем 95% его запасается в мышцах. Получить его можно из мяса и рыбы, также креатин может синтезироваться в организме из аминокислот. Тем не менее, того количества, что вы получаете из пищи, и того, что синтезируется в вашем теле, обычно недостаточно для максимизации запасов креатина в мышцах. В среднем, эти запасы составляют около 120 ммоль/кг, но дополнительный прием креатина может повысить их примерно до 140-150 ммоль/кг.Во время высокоинтенсивной тренировки запасенный креатин помогает мышцам вырабатывать больше энергии. Это основная причина, по которой креатин повышает спортивную производительность.Как только запасы креатина в мышцах пополнены, любой его излишек расщепляется до креатинина, который метаболизируется печенью и выводится с мочой.Вывод: 95% креатина в вашем теле хранится в мышцах. Он обеспечивает мышцы энергией для высокоинтенсивного тренинга. Может ли прием креатина быть причиной обезвоживания и судорог?Креатин меняет содержание воды в организме, «загоняя» дополнительную воду в мышечные клетки. Возможно, этот факт и породил теорию о том, что креатин вызывает обезвоживание. Однако это изменение содержания воды в клетках является незначительным, и ни одно из исследований не подтвердило теорию об обезвоживании.3-летнее исследование атлетов колледжей показало, что у участников, принимавших креатин, на самом деле наблюдалось меньше случаев обезвоживания, мышечных спазмов или мышечных травм. У них также было меньше пропущенных из-за болезни или травмы тренировок.В одном исследовании изучалось использование креатина во время тренировки в условиях жары, что обычно способствует появлению судорог и обезвоживания. Во время 35-минутной сессии на велотренажере при температуре 37°C исследователи не выявили подобных проблем, вызванных креатином.Дальнейшее изучение образцов крови также не подтвердило различий в уровнях гидратации или электролитов, которые играют ключевую роль в появлении мышечных судорог.Пожалуй, наиболее убедительные доказательства были получены во время эксперимента на людях, проходивших гемодиализ – лечение, которое может вызывать мышечные судороги. Исследователи обнаружили, что креатин на самом деле понизил количество случаев появления судорог на 60%. Вывод: креатин не вызывает обезвоживания или судорог, и может даже уменьшить риск возникновения этих состояний. Креатин и прибавка в весеИсследования подтвердили, что дополнительный прием креатина вызывает быстрое увеличение массы тела.После 1 недели приема высоких доз креатина (20 г/день) вес увеличивается примерно на 1-3 кг из-за увеличения содержания воды в мышцах. Исследования показали, что вес тела может продолжать расти и далее в большей степени, нежели у тех, кто не принимает креатин. Однако это увеличение веса связано с ростом мышц, а не жировых запасов.Для большинства спортсменов дополнительная мышечная масса – это позитивная адаптация, которая может улучшить спортивные результаты. Это также одна из основных причин, по которой люди принимают креатин, поэтому это нельзя рассматривать как «побочный эффект».Увеличение мышечной массы также может быть полезным для пожилых людей, людей с ожирением и определенными заболеваниями.Вывод: увеличение массы тела в результате приема креатина связано с увеличением содержания воды в мышцах, а в долгосрочной перспективе – с ростом мышечной массы, а не с накоплением жира. Влияние креатина на почки и печеньКреатин может слегка повышать уровень креатинина в крови. Креатинин обычно измеряется для диагностики заболеваний почек или печени. Однако тот факт, что креатин повышает уровень креатинина, не означает, что он наносит вред вашей печени или почкам.На сегодняшний день ни одно исследование использования креатина здоровыми людьми не свидетельствует о его вреде для этих органов.Долгосрочное исследование с участием спортсменов колледжа не выявило побочных эффектов, связанных с функцией печени или почек. Другие исследования, измеряющие биологические маркеры в моче, также не выявили различий в результате дополнительного приема креатина.Одно из самых продолжительных исследований на сегодняшний день, продолжающееся 4 года, также показало отсутствие побочных эффектов в результате приема креатина.Лишь в одном популярном исследовании, часто цитируемом в средствах массовой информации, сообщалось о заболевании почек у мужчины-тяжелоатлета, который принимал креатин.Однако, учитывая, что опыт тысячи пользователей и множество исследований не показали никаких проблем, результаты этого эксперимента не могут считаться достаточно убедительными. Ведь были также и многочисленные другие факторы, включая прием прочих добавок.Все это говорит о том, что к приему креатина следует подходить с осторожностью, если у вас есть или были проблемы с печенью или почками.Вывод: исследования показывают, что креатин не вызывает проблемы с печенью или почками у здоровых людей. Создает ли креатин проблемы с пищеварением?Как и в случае со многими другими добавками или лекарствами, дозировки, превышающие рекомендуемые, могут вызывать проблемы с пищеварением.В одном исследовании рекомендуемая доза 5 г не вызывала проблем с пищеварением, в то время как 10-граммовая доза увеличивала риск диареи на 37%. По этой причине рекомендуемая порция составляет 3-5 г. 20 г креатина в фазе загрузки также разделяются на 4 порции по 5 г каждая в течение дня. Однако возможно, что добавки, ингредиенты или загрязнители, образующиеся при промышленном производстве креатина, могут привести к проблемам. Поэтому рекомендуется приобретать надежный высококачественный продукт.Вывод: креатин не вызывает проблем с пищеварением, когда соблюдаются рекомендуемые дозировки и рекомендации по загрузке. Креа |
креатин польза и вред для печени
Содержание статьи
Вред креатина моногидрата для здоровья, какой вред и польза от креатина для организма человека, здоровья мужчин, для сердца, желудка и печени — вреден креатин или нет
Вред креатина моногидрата
Из-за того, что креатин является добавкой столь же востребованной, что и протеин, по поводу его потребления возникает масса разногласий. Поэтому, многих атлетов волнует вопрос — вреден ли креатин для здоровья? Для того чтобы ответить на него, необходимо подробно разобраться, что это за добавка и какое влияние оказывает на атлетов.
Что такое креатин
В организме человека, находится от 100 до 150 грамм креатина. Образуется он, благодаря глицину, аргинину, метионину и активно расходуется даже при стандартном образе жизни, в количестве 2 грамм в день. Естественно, при нагрузках, расход увеличивается в несколько раз. Поэтому и требуется восполнение в виде добавок спортпита и из обычных продуктов питания. Креатин, активно участвует в энергообмене мышечных и нервных волокон, а кроме того способствует:
- Усилению продуктивной работоспособности
- Увеличению силовых показателей
- Формированию рельефа
- Буферизации молочной кислоты
- Ускорению посттренировочного восстановления
- Росту мышечной массы
Вреден ли креатин
Существует утверждение, что креатин вреден для сердца, однако это мнение абсурдно. Исследования, подтверждают, что потребление креатина людьми, страдающими нарушениями сердечного ритма, понижает у них аритмию на 70-75%. Поэтому, с уверенностью можно заявить, что помимо вышеозвученных факторов, креатин еще и благотворно воздействует на сердечнососудистую систему.
Наиболее эффективной формой, является моногидрат — соединение молекул вещества с водой. При потреблении креатина происходит задержка воды в организме и как следствие — незначительное увеличение веса тела. Внешне это никак не проявляется, никаких отеков на ногах и веках нет.
Однако многие атлеты потребляют мочегонные средства, чтобы вывести лишнюю жидкость. При этом, появляется очень неприятный эффект — обезвоживание и как следствие, нарушение метаболизма, кислотно-щелочного баланса и еще множество других негативных последствий, что и формирует мнение о том, что креатин вред здоровью наносит сильнейший. Чтобы этого не произошло, необходимо исключить диуретики из потребления и пить до 3-3, 5 литров жидкостей за день. А лишняя вода выйдет естественным путем из организма, в перерывах между курсами приема добавки.
А теперь рассмотрим, чем вреден креатин моногидрат на самом деле, и как устранить неприятные симптомы, не прекращая прием добавки.
Привыкание препарат не вызывает и не может вызывать, а вот если неправильно его употреблять не делая паузы после месяца приема, снижается естественная выработка этого вещества и с этой стороны, вред креатина моногидрата действительно существенен. Поэтому перерывы на 3-4 недели все-таки делать следует, после чего, в том же объеме, возобновлять цикл потребления добавки в том же объеме, что и раньше.
Нет такого исследования, благодаря которому можно было бы точно сказать вредит ли креатин моногидрат почкам, при определенных заболеваниях почечной системы. Однако многочисленные опыты на грызунах показали некоторое ухудшение состояния органов у крыс, страдающих этим недугом. Как уже было сказано, на людях такое воздействие не проверялось. Но абсолютно точно можно сказать — при совершенно здоровых почках, даже завышенные дозировки препарата, опасности не представляют.
Также, доподлинно неизвестно, вреден креатин или нет, в виде спортпита, для подростков. Судя по немногочисленным отзывам, из-за всплеска тестостерона, у юношей могут проявляться незначительные высыпания на лице в виде акне, которые вскоре проходят по мере привыкания к изменениям в организме вызванными приемом добавки.
Таким образом, можно сделать вывод, что вредность креатина моногидрата, может быть обусловлена лишь неправильным употреблением добавки и индивидуальными особенностями организма атлетов. Якобы доказанный вред креатина на потенцию, сердце и прочие органы жизнедеятельности, не более чем миф, раздутый противниками применения спортпита.
Самые популярные вопросы:
— Вреден ли креатин моногидрат для желудка и печени человека?
— Креатин не метаболизируется в печени, поэтому не может оказывать тяжелого воздействия на этот орган. Если говорить о том, что креатин вреден для здоровья ЖКТ, такое действительно имеет место быть, но исключительно при потреблении неочищенной добавки подпольного бренда-производителя. Препарат легко усваивается и не способствует никаким нарушениям пищеваре
Влияет ли креатин на печень?
Прием спортивных добавок должен быть разумным, под контролем специалистов. Сегодня в сети можно найти много информации про вред креатина для организма. В частности говорят о том, что добавка отрицательно влияет на печень. В статье разберем, влияет ли креатин на печень, чтобы развеять догадки.
Вред креатина для печени не доказан
После независимых исследований, выяснилось, что при правильном употреблении креатина на печень не ложится опасная нагрузка, так как действующее вещество не метаболизируется, не накапливается в критических объемах. Креатин — физиологическое вещество, его биохимическая формула нормально воспринимается организмом.
Длительные испытания препарата показывают, что токсический эффект на печень не может иметь места. Поэтому, высока вероятность того, что при краткосрочном или долгосрочном приеме креатина не поменяется состояние и функционирование печени, не возникнет риска недостаточности.
Согласно авторитетным исследованиям, почки и печень не повреждаются даже при разовом приеме достаточно большой дозы — от 30 г креатина.
Мифы о побочных эффектах
Кроме вреда для печени, сегодня к мифам причисляют заболевания почек, расстройства ЖКТ, обезвоживание и судороги, изменения в межфасциальном пространстве, рабдомиолиз (тяжелая стадия миопатии, разрушение клеток мышц), критический набор массы.
Также выяснилось, что креатин не вызывает расстройства потенции и бесплодие, не поднимает давление, не вызывает привыкания, не дает канцерогенный эффект, не дает опасной нагрузки на сердце.
Такое явление как акне крайне редко возникают при приеме креатина, на фоне усиления выработки организмом тестостерона.
Еще одна проблема, о которой говорят противники добавок — это судороги. Одни эксперты предлагают употреблять достаточно жидкости, чтобы защититься от этого побочного эффекта, другие считают, что спазмы и судороги не могут быть связаны с приемом креатина.
Задержка воды
Один из подтвержденных побочных эффектов креатина — это незначительная и неопасная задержка воды в организме. Это явление возникает почти всегда при употреблении добавки как реакция на уравновешивание осмотического баланса. Не нужно препятствовать задержке жидкости. Нежелательно употреблять мочегонные препараты и уменьшать употребление жидкости. Такой подход вреден из-за риска обезвоживания.
Нужно помнить, что различные факторы могут спровоцировать вред любой добавки для органов и систем. Производители гарантируют безопасность препаратов только при правильном применении, поэтому необходимо руководствоваться рекомендациями производителя и вовремя консультироваться со специалистами, чтобы поддерживать здоровье.
Является ли креатин безопасным, и имеет ли он побочные эффекты?
Креатин – вещество, повышающее производительность мышц при занятиях спортом. Он признан эффективной добавкой. Но креатин окружен множеством мифов. Находятся люди, обвиняющие его чуть ли не в том, что спортсменки выглядят мужеподобно, а у кроссфитеров бывает рабдомиллиоз. Невежество таких комментариев в интернете создает плохую репутацию веществу, применяемому не только в спорте, но и в обычной физкультуре. А еще креатин некоторые связывают с лишним весом и ожирением, болезнями желудочно-кишечного тракта, заболеваниями сосудов, и даже «синдромом отмены» после прекращения физической нагрузки. Неужели, все это правда?
Народная молва приписывает креатину следующие побочные эффекты:
- Отеки;
- Повреждение печени;
- Камни в почках;
- Судороги;
- Обезвоживание;
- Набор веса;
- Синдром межфасциального пространства
А еще находятся индивидуумы, утверждающие, что креатин – это анаболический андрогенный стероид, и поэтому он категорически не подходит женщинам и детям. Его считают «химией» для бодибилдеров и профессиональных спортсменов.
Несмотря на дурную славу, креатин – одна из немногих рабочих добавок для бодибилдинга и фитнеса. Его эффективность доказана научно в отношении увеличения силы, роста мышечной массы, и улучшения силовых показателей.
Естественно, ученые подвергали тестам и безопасность добавки. Так вот, креатин куда более безопасен, чем другие популярные «штуки», например, жиросжигатели. Это одна из самых безопасных добавок на рынке.
В течение 21 месяца ученые наблюдали 52 маркера здоровья, и пришли к выводу, что креатин не влияет на состояние организма негативно.
Помимо этого, креатин используется для лечения мышечной дистрофии, нарушения нервно-мышечных связей и даже диабета.
Вывод: ни одно предположение о вреде креатина научно не было подтверждено.
Роль креатина в организме
В норме, креатин находится в мышцах, и только 5% его участвуют в метаболизме или находятся в печени.Мы получаем его с мясом и рыбой, и можем вырабатывать из обычных аминокислот, когда организм получает их в достаточном количестве.
У обычного человека в организме содержится примерно 120 ммоль/кг креатина, но это количество можно безопасно увеличить до 150 ммоль/кг. Креатин может накапливаться в мышцах, и расходоваться, когда человек выполняет физическую работу.
Когда человек не работает физически, креатин просто сохраняется в его мышцах. Креатин работает как своеобразное топливо для мышц, он помогает им сокращаться сильнее, и спортсмен получает более эффективные тренировки, не используя при этом анаболиков и запрещенных препаратов. Креатин улучшает физическую производительность
Креатин в избыточном количестве храниться не может. Он участвует в метаболизме, распадается до креатинина и просто выводится наружу через почки.
Вывод: около 95% креатина хранится в мышцах, креатин усиливает сокращения мышечных волокон, и работает как энергетик.
Вызывает ли креатин обезвоживание или судороги
Креатин увеличивает количество жидкости, которая может храниться в мышце. Это не имеет отношения к обезвоживанию и судорогам, очевидно. Кроме того, ученые доказали, что популярное обвинение креатина в способности вызывать обезвоживание у атлетов беспочвенно.
В течение трех лет американские ученые наблюдали за спортсменами, которые выступают за колледжи. Те, кто принимал креатин, меньше пропускали тренировки из-за болезни и травм, и не имели каких-то проблем с обезвоживанием или судорогами.
Кому-то может показаться, что молодые спортсмены – плохая тестовая группа. Они здоровы, не обременены никакими обязанностями, кроме учебы, и у них нет проблем. Но исследования проводились и на более возрастных атлетах. В частности, ученые заставляли людей крутить педали велосипеда в жарком помещении, и следили за уровнем их гидратации. Так вот ни одного случая обезвоживания из-за креатина замечено не было.
Эти же люди сдавали анализы крови, ученые пытались выяснить, есть ли у них скрытое обезвоживание. В процессе тестов было выяснено, что никакого скрытого обезвоживания у них нет, и те, кто получали плацебо и креатин имели сходные показатели крови.
Вывод: в противовес популярной точке зрения, исследования доказали, что никакой связи между судорогами, употреблением креатина и обезвоживанием нет.
Неужели, от креатина поправляются?
При этом креатин не способствует набору жировой массы тела. При общем увеличении веса растет только водная составляющая. В конце тренировочного цикла может увеличиться и мышечная масса, но в самом начале, когда новички впадают в истерики и начинают забрасывать употребление креатина так как «поправились», их жировая масса вырасти не может.
К слову, креатин является одним из вариантов для тех, кто хочет удержать мышечную массу во время похудения. Эта стратегия не пользуется популярностью, так как не отвечает «сиюминутным» нуждам пользователей диет, и люди сначала видят увеличение веса, и только потом – какие-то результаты, связанные со сжиганием жира, но для желающих сбросить именно жир и тренирующихся в зале, вариант с креатином наиболее оптимальный.
Вещество не может вызвать отеки лица, так как жидкость запасается в мышцах. Тем, кого мучает эта проблема, стоит рассмотреть свой рацион более подробно на предмет подсластителей. Отечность может вызывать и дисбаланс гормонов, например, завышенные кортизол и пролактин.
Из-за возможности сохранять мышечную массу креатин подойдет не только тем, кто пытается сбросить вес за счет сжигания жира, но и тем, кто стремится предотвращать негативные возрастные изменения. Есть данные о том, что прием этого вещества в составе поддерживающей терапии БАДами помогает людям старшего возраста. Кроме того, креатин используют для лечения потерь мышечной массы у детей, и взрослых при различных заболеваниях.
Креатин и здоровье почек и печени
Большие дозировки креатина могут усваиваться не полностью. Тогда организм поднимает уровень креатинина. Последний может служить маркером проблем с почками и печенью. Но в случае приема креатина такая ситуация о проблемах не свидетельствует и не может считаться ненормальной.Исследование, на которое дана ссылка выше, доказало, что креатин полностью безопасен для почек и печени, и не влияет на их здоровье.
Миф придумали те, кто связывает любую задержку жидкости с заболеваниями почек и склонен считать, что креатин – это что-то вроде анаболического стероида. Но четырехлетнее исследование, учитывающее все показатели здоровья принимавших креатин людей, выявило, что он не влияет на внутренние органы, и в целом, скорее, полезен, чем вреден для организма.
Ученые лишь доказали, что если у пациента была когда-либо печеночная или почечная недостаточность, ему следует принимать креатин осторожно, консультироваться с врачом перед его приемом и обязательно внимательно относиться и к другим добавкам тоже. Многие забывают, что история почечной и печеночной недостаточности влечет за собой риск заболеваний не только почек и печени при приеме добавок, но и нарушений метаболизма в целом. Таким больным не рекомендуют и жиросжигатели тоже.
Креатин и проблемы с пищеварением
Распространенная жалоба потребителей спортивных добавок – они вызывают диарею. Но надо понимать, что это справедливо далеко не для каждого человека, и не всегда обозначает, что диарея будет у каждого от каждой конкретной добавки. На самом деле, проблемы с диареей типичны для тех, кто принимает слишком высокие дозы добавок, и постоянно употребляет подсластители.При приеме 5 г креатина разово никаких проблем с пищеварением у принимающих его людей обнаружено не было. При увеличении дозировки до 20 г риск рос до 37%.
Внимание: стоит аккуратно относиться к тому, какие ингредиенты входят в состав добавок. Многие принимают все подряд, например, аминокислотный комплекс, протеиновый коктейль, кучу джемов с подсластителями, батончики без углеводов и эритритом, а также креатин. Естественно, что у активных пользователей спортивных добавок риск обзавестись поносом куда выше, чем у обычных людей, которые аккуратно добавляют 5 г креатина к своему рациону.
Креатин и лекарства
Речь в этой части статьи не идет об анаболических стероидах. Мы говорим об обычных лекарствах, которые назначает врач. Следует обязательно с ним проконсультироваться на предмет того, как именно поступить в конкретной ситуации, отменять креатин до конца лечения, или продолжать его принимать.Исследования доказали, что креатин может взаимодействовать с гентамицином, циклоспоринами и простым ибупрофеном.
Достаточно часто применяется добавка ибупрофена для больных диабетом, которые стремятся контролировать свой уровень сахара крови. Прежде чем предпринимать какие-то действия в этом направлении самостоятельно, лучше проконсультироваться с врачом.
Другие возможные побочные эффекты
Креатин не вызывает и миофасциальный синдром, по данным исследований. Это состояние, при котором межмускульное пространство заполняется лишней жидкостью и появляются образования, похожие на опухоли. Употребить такое количество креатина не представляется возможным.
Креатин никак не связан и с рабдомиллиозом, заболеванием, которое связано с повышенным объемом физических нагрузок при их высокой интенсивности. Рабдомиллиоз называют явлением, сопутствующим занятием кроссфитом. Видимо, общественное мнение как-то связало эту высокоинтенсивную спортивную дисциплину, креатин и заболевания в одну цепочку. Но тем не менее, исследования доказывают, что высокоинтенсивный многоповторный тренинг на фоне перетренированности может вызвать это заболевание, а вот креатин – нет.
Популярная точка зрения, что производители маскируют в «рабочих» добавках анаболические стероиды, чтобы добавки хоть кто-то покупал, и достигал с ними результата. На самом деле, ничего общего между креатином и стероидами нет, а законодательство стран, которые выпускают спортивное питание достаточно жесткое и не допускает добавления веществ, кроме заявленных, в продукты спортивного питания.
Для верности, надо брать только банки, на которых написано creatine monohydrate, а не «proprietary blend». Так точно можно избежать нежелательных веществ в своей спортивной добавке.
Креатин содержится в мясе и рыбе. Самый богатый им продукт – обычная селедка. Но мало кто может есть эту рыбу килограммами, чтобы получить весь необходимый креатин. Потому добавки спортивного питания для тех, кто активно тренируется и стремится достичь высоких результатов в спорте, или просто построить тело мечты.
Есть ли необходимые дозировки для женщин и детей? Многолетние исследования их не выявили, они предлагают всем людям пользоваться одними и теми же дозировками.
В ходе исследований было доказано, что креатин вполне уместен к приему детьми и подростками, и никаких проблем у растущих организмов от него не возникает.