Креатин атф: Что такое креатин и как он работает

Что такое креатин и как он работает

• Что дает креатин?
• Как действует креатин?
• Выводы

В наши дни креатиновые добавки ни сколь не уступают добавкам жиросжигания или протеиновым комплексам. Достаточно большое количество культуристов и спортсменов осознают важность данного препарата. Любая тренировка способствует растратам энергии и других ресурсов организма. Креатин помогает восполнить эти ресурсы. Давайте подробнее поговорим о добавке и определим, для чего она необходима.

Прежде нужно сказать, что добавки креатина это исключительно натуральные соединения. Сам креатин возникает в организме при помощи трех аминокислот: Аргинина, глицина и метионина. Дополнительно его можно находить в цельном виде в мясных продуктах. Рекомендация подключить к своему рациону мясо или рыбу, а лучше и то и другое, исходит из содержания в них витаминов группы «В» и креатина.

 Но к большому разочарованию, синтез этих веществ в натуральных продуктах находиться на среднем уровне и в небольшом количестве, получить достаточную порцию будет проблематично. Любопытный факт: содержание креатина в килограмме сельди равняется 7 – 10и граммам, а на килограмм свинины приходиться 5 грамм вещества. Средняя порция в любой добавке креатина равняется тем же 5и граммам. Это и является основной причиной популярности креатиновых добавок. Проще выпить несколько ложек креатина чем съесть несколько килограмм мяса, что будет дороже и нагрузить вашу пищеварительную систему.

Что дает креатин?

• Прокачка силовых показателей.
• Улучшение силовой выносливости.
• Дополнительная возможность эффективнее использовать мышечные волокна.
• Небольшое скопление воды в мышцах придает им большего объема.

Каждый из этих эффектов привносит свой вклад в развитие силовых показателей и набора мышечной массы.

 Опытные спортсмены знают, что рост мускулатуры зависит от продолжительности и типа нагрузки. Сюда можно присоединить рабочий вес. Креатин готов помочь в каждом из этих параметров.
Как и в сторону любого спортивного питания, к креатину приписывают массу необоснованных утверждений в его вреде.

Как действует креатин?

Наш организм это огромное скопление различных процессов жизнедеятельности, среди них: мышечная активность, мозговая деятельность, восстановительные процессы, переваривание пищи, сердечнососудистая система и множество других. Каждая из них как не странно требует энергии. Для многих главным топливом является АТФ – аденозинтрифосфат. Такое вещество можно отнести в ряд универсальных источников энергии, оно используется и мозгом и мышцами. Но нам интересны мышечные соединения, мозг нас пока не волнует.

В момент выполнения сгибания рук, разгибания ног и других физических действий, наш организм обращается к АТФ хранилищу.  Но, к сожалению, его запас невелик. Его энергия тратится за несколько секунд, особенно если мы берем максимальные веса. Несмотря на это, АТФ запасы не исчезают в полном объеме. Название говорит само за себя, вещество состоит из трех фосфатных групп. На протяжении первых секунд использования АТФ от него отщепляется только одни фосфат. Далее вещество имеет структуру АДФ, аденозиндифосфат, то есть у нас остается только 2 фосфата. Это можно изобразить следующим уравнением: АДФ + фосфат = АТФ + расщепление.

После перехода АТФ в АДФ в дело вступает «заначка» креатина. Грубо говоря, креатин можно назвать основой для фосфата. Но когда креатин находиться в составе фосфатов название соединения будет звучать так: креатинфосфат или КрФ. Под влиянием сторонних ферментов КрФ разрушается и таким образом жертвует свой фосфат соединению АДФ. Как итог: АДФ вновь обретает структуру АТФ и моментально преобразуется в энергию. На примере формулы: АДФ + КрФ = креатин + АТФ. Наше тело в быстром порядке синтезирует фосфат и добавляет его к запасу креатина.

К сожалению, данный процесс длится недолго из-за ограниченного запаса КрФ и креатина. На физических параметрах это ощущается весьма заметно, и выполнить 10 повторений с рабочим весом становится сложнее и мышечный отказ случится примерно на 7-ом повторении. Виной этому низкий уровень креатина. Расщепление гликогена (анаэробный гликолиз) не успевает достичь максимальных значений, и запасы креатина находятся на грани. Как итог – мышечный отказ.

Употребление добавок креатина дает возможность вашему телу увеличить запас таких соединений. Мышцы адаптируются и переходят к работе с различными креатиновыми платформами. В любом случае соединение фосфатов не останавливается. Таким образом, вы увеличиваете свой запас КрФ и креатина, что позволяет тренироваться эффективнее.

Достаточный запас креатина позволяет нам использовать большой вес не переживая про активацию анаэробного гликолиза. Это приводит к раскрытию полного тренировочного потенциала и накоплению большого количества микротравм, которые в период восстановления будут подвержены суперкомпенсации.  И именно поэтому креатин и называют спортивным питанием для набора мышечной массы. Он ускорит ваш прогресс и поможет дойти до желаемой цели.

Выводы

Факты, перечисленные в статье, приводят только к одному выводу: креатин, безусловно эффективен. И даже минимальных знаний и понимания процессов энергообмена становится понятно, что креатин это натуральный продукт, который выполняет стандартные для организма процессы. Дополнительное употребление креатина способствует увеличению его базового показателя, что позитивно влияет на силовые показатели и их итоги.

Другие наши статьи про креатин:

• Полное руководство по применению креатина в спортивном питании

• Побочные эффекты креатина

• Мифы о креатине. Польза или вред?

Автор:

Хасанов Адам Алиевич, научный сотрудник, к. т.н. подробнее

Весь список акций

Поделиться

Другие акции

Как похудеть просто и доступно

10 правил безопасного применения витаминов и минералов

Набор массы, особенности питания и тренировок

Пищевые волокна что такое и для чего

Связанные товары

В корзину

Подробнее

Подписаться

Подробнее

Подробнее

Подписаться

Подробнее

Подробнее

В корзину

Подробнее

что это такое, действие, применение в спорте

Поделиться:

Креатинфосфат (английское наименование – creatine phosphate, химическая формула – C4h20N3O5P) представляет собой высокоэнергетическое соединение, которое образуется в процессе обратимого фосфорилирования креатина (creatine) и накапливается в основном (95 %) в мышечных и нервных тканях.

Его главная функция – это обеспечение стабильности выработки внутриклеточной энергии за счет постоянного поддержания необходимого уровня аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) путем ресинтеза.

В организме ежесекундно происходит множество биохимических и физиологических процессов, которые требуют затрат энергии: синтезирование веществ, транспортировка к органам клеток молекул органических соединений и микроэлементов, совершение мышечных сокращений. Необходимая энергия вырабатывается при гидролизе АТФ, каждая молекула которой за сутки ресинтезируется более 2000 раз. Она не накапливается в тканях, и для нормального функционирования всех внутренних систем и органов требуется постоянное восполнение ее концентрации.

Для этих целей и предназначен креатинфосфат. Он постоянно вырабатывается и является основным компонентом реакции восстановления АТФ из АДФ, которая катализируется специальным ферментом – креатинфосфокиназой. В отличие от аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах всегда имеется его достаточный запас.

У здорового человека объем креатинфосфата составляет около 1 % общей массы тела.

В процессе креатинфосфатаза участвуют три изофермента креатинфосфокиназы: типа MM, MB и BB, которые отличаются местом расположения: первые два – в скелетных и сердечных мышцах, третий – в тканях головного мозга.

Ресинтез АТФ

Регенерирование АТФ креатинфосфатом является самым быстрым и эффективным из трех способов получения энергии. Достаточно 2-3 секунд работы мышц под интенсивной нагрузкой, и ресинтез уже достигает максимальной производительности. При этом энергии вырабатывается в 2-3 раза больше, чем при гликолизе, ЦТК и окислительном фосфорилировании.

© makaule — stock.adobe.com

Это происходит благодаря локализации участников реакции в непосредственной близости от митохондрий и дополнительной активации катализатора продуктами расщепления АТФ. Поэтому резкое увеличение интенсивности работы мышц не приводит к снижению концентрации аденозинтрифосфорной кислоты. В этом процессе происходит интенсивное расходование креатинфосфата, через 5-10 секунд его скорость резко начинает снижаться, и на 30 секунде – уменьшается до половины максимального значения. В дальнейшем в дело вступают другие методы преобразования макроэнергических соединений.

Особую значимость нормальное протекание креатинфосфатной реакции имеет для спортсменов, которые связаны с рывковыми изменениями мышечной нагрузки (бег на короткие дистанции, тяжелая атлетика, различные занятия с тяжестями, бадминтон, фехтование и прочие игровые виды взрывного характера).

Биохимия только этого процесса в состоянии обеспечивать суперкомпенсацию затрат энергии на начальной фазе работы мышц, когда резко меняется интенсивность нагрузки и требуется отдача максимальной мощности в минимальное время. Тренировки в вышеназванных видах спорта должны проводиться с обязательным учетом достаточной насыщенности организма источником такой энергии – креатином и «аккумулятором» макроэнергических связей – креатинфосфатом.

В состоянии покоя или при значительном снижении интенсивности мышечной активности уменьшается расход АТФ. Скорость окислительного ресинтеза остается на прежнем уровне и «излишки» аденозинтрифосфорной кислоты используются для восстановления запасов креатинфосфата.

Основные органы, которые производят креатин, – это почки и печень. Процесс начинается в почках с выработки из аргинина и глицина гуанидин ацетата. Затем в печени из этой соли и метионина синтезируется креатин. Кровотоком он разносится к мозговым и мышечным тканям, где и происходит его преобразование в креатинфосфат при наличии соответствующих условий (отсутствие или малая мышечная активность и достаточное количество молекул АТФ).

Клиническое значение

В здоровом организме постоянно происходит превращение части креатинфосфата (около 3 %) в креатинин в результате не ферментативного дефосфорилирования.

Это количество неизменно, и определяется объемом массы мускулатуры. Как невостребованный материал он беспрепятственно выводится с мочой.

Диагностировать состояние почек позволяет анализ суточной экскреции креатинина. Малая концентрация в крови может свидетельствовать о проблемах с мышцами, а превышение нормы указывает на возможные заболевания почек.

Изменения уровня креатинкиназы в крови дает возможность выявить симптомы целого ряда сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта миокарда, гипертонии) и наличия патологических изменений в головном мозге.

При атрофии или заболеваниях мышечной системы выработанный креатин не усваивается в тканях и выводится с мочой. Его концентрация зависит от тяжести заболевания или степени утраты работоспособности мышц.

К повышенному содержанию креатина в моче может привести его передозировка из-за несоблюдения правил инструкции по применению спортивной добавки.

Оцените материал

Загрузка. ..

Поделиться:

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

6 удивительных преимуществ креатина для здоровья

В последнее время люди все чаще говорят о положительном влиянии креатина на здоровье и физические способности человека. Креатин — это азотсодержащая органическая кислота, повышающая энергию и обеспечивающая выполнение движений.

Хотя креатин используется для разных целей, чаще всего он популярен у бодибилдеров, физически активных людей и профессиональных спортсменов, так как представляет собой простую пищевую добавку для увеличения физической силы.

Хотя креатин является очень популярной пищевой добавкой, часто люди не совсем уверены в безопасности и эффективности его использования.

Хорошие новости для тех, кто уже принимает креатин или собирается это сделать: более 500 надежных результатов исследований показывают, что он абсолютно безопасен и эффективен.

Но если у вас все еще есть сомнения или вы просто хотите узнать больше о креатине, читайте дальше! Далее шесть преимуществ креатина.

Увеличение энергии

Креатин активно увеличивает концентрацию фосфокреатина в мышцах. Фосфокреатин является важным веществом, содержащимся в мышцах позвоночных, и помогает накапливать фосфаты, чтобы обеспечить необходимую энергию для мышц.

Фосфокреатин также работает в сочетании с АТФ, молекулярным веществом, которое является универсальным источником энергии для процессов, происходящих в организме.

По сути, без достаточного количества фосфократина и АТФ ваш организм не сможет выполнять свои повседневные функции.

Поскольку креатин работает за счет увеличения присутствия фосфократина и АТФ в организме, его использование обеспечивает общий приток энергии.

Это отличное пособие не только для бодибилдеров, спортсменов и физически активных людей, но и для тех, кто испытывает чрезмерную усталость.

Научное исследование изучало усталость от физической активности у спортсменов, вовлекая их в тест на езду на велосипеде.

Те, кто принимал креатин, сообщили о значительном снижении уровня усталости по сравнению с группой участников, которые его не использовали, даже в экстремальных температурных условиях.

Строит здоровые мышцы

Креатин в основном популярен среди бодибилдеров, профессиональных спортсменов и других физически активных людей, поскольку известно, что он способствует увеличению мышечной массы.

Креатин помогает вашему телу нарастить мышечную массу следующим образом:

• активно улучшает сигнальные пути, способствуя росту новой мышечной ткани;
• влияет на функции, которые заставляют организм наращивать больше мышечной массы, такие как уровень ИФР-1 и сигнальное плечо Akt/PCB;
• увеличивает объем клеток, повышая содержание воды в мышцах; этот процесс способствует быстрому росту мышечной массы;
• снижает содержание в организме миостамина, гормона, тормозящего развитие мышц.

Улучшает физические способности

Поскольку креатин увеличивает количество фосфокреатина и АТФ при употреблении, ваше тело получает дополнительный прилив энергии, что необходимо для высокоинтенсивных тренировок и повышения физической выносливости.

Несколько исследований показывают, что употребление креатина действительно положительно влияет на физические способности, так как улучшает и увеличивает:

• силу;
• способность быстро бегать на короткие дистанции;
• мышечная выносливость и масса;
• способность организма к регенерации;
• функция мозга.

Кроме того, недавнее научное исследование показало, что креатин может повысить физические способности на 15 процентов во время высокоинтенсивных тренировок.

Способствует профилактике и борьбе с различными заболеваниями

Креатин не только способствует увеличению мышечной массы и улучшению физических возможностей во время тренировок. Также было показано, что он предотвращает развитие различных заболеваний, особенно связанных с заболеваниями головного мозга.

Фосфокреатин – это же вещество, отвечающее за дополнительную энергию и рост мышц, также связано со снижением риска развития многих неврологических заболеваний. В случае снижения уровня фосфокреатина существует повышенный риск развития неврологических заболеваний. Поскольку одним из основных преимуществ приема креатина является повышение уровня фосфокреатина, он активно помогает предотвратить и уменьшить развитие различных неврологических заболеваний.

Креатин также помогает предотвратить и уменьшить развитие следующих заболеваний:

• Болезнь Альцгеймера;
• ишемический инсульт;
• эпилепсия;
• травмы головного и спинного мозга;
• АЛС;
• Болезнь Паркинсона.

Хотя креатин не способен полностью остановить развитие этих заболеваний, исследования показывают, что он значительно уменьшает симптомы, замедляет прогрессирование заболеваний, а также увеличивает продолжительность жизни в случаях развития некоторых заболеваний.

Активно улучшает работу мозга

Теперь вы знаете, что креатин значительно повышает уровень фосфокракамина и АТФ. Но эти вещества отвечают не только за увеличение мышечной массы, дополнительную энергию и торможение развития заболеваний. Они также стимулируют работу мозга и улучшают здоровье.

Помимо стимулирующего действия креатина на синтез фосфокреатина и АТФ, он также повышает уровень дофамина и стимулирует функцию митохондрий.

Это, в свою очередь, означает, что креатин способен улучшать память, умственные способности, а также способность выполнять различные сложные задачи.

Если вы не принимаете креатиновые добавки, вы, скорее всего, получите всю свою дозу, съев мясо, если, конечно, вы не вегетарианец или веган.

Люди, которые не едят и не употребляют пищевые добавки, содержащие креатин, часто имеют пониженный уровень креатина в организме.

В ходе недавнего исследования, в котором участникам-вегетарианцам давали креатиновую добавку, исследователи наблюдали улучшение результатов тестов памяти и умственных способностей на 20-50%.

Помогает снизить уровень сахара в крови и борется с диабетом

Креатин также отлично подходит для усиления функции Glu4.

Простыми словами: GLUT4 является транспортной молекулой, которая гарантирует, что количество сахара в крови, в котором они нуждаются, поглощается вашими мышцами.

Иногда функция GLUT4 может быть нарушена, что может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Таким образом, по мере того как креатин усиливает функцию глют4, уровень сахара в крови снижается и в конечном итоге стабилизируется.

Помимо положительного воздействия на уровень сахара в крови, креатин активно помогает организму быстрее избавиться от этого сахара, что, в свою очередь, означает снижение риска развития сахарного диабета.

Этот риск часто оценивают, принимая во внимание, как скоро после еды повышается уровень сахара в крови человека.

Люди с относительно медленным ростом уровня сахара подвергаются большему риску развития диабета.

Итак, увеличив дозу креатина, можно снизить риск развития сахарного диабета.

Подводя итог, можно сказать, что креатин — это жизненно важное натуральное вещество, которое приносит множество различных преимуществ для вашего здоровья и физических способностей.

---

Вернуться к блогу о фитнесе

Поделиться

---

Узнать больше

• казеин
• цукурс
• витамины Е
• яичный белок
• электролиты
• Эшанас парадуми
• эстрогены
• гликозамины
• интервии
• Яунуми
• кафия
• креатины
• Лабсадута
• мальтодекстрины
• Масас палиелинашана
• олбалтумвиелас
• петиюми
• белок
• Рецепты
• рисовый белок
• Салдас Мерситес
• салдинатаджи
• сали
• Скайстумы
• соевые продукты
• Свара самазинашана
• свара заудешана
• тестестероны
• удэнс
• сывороточный изолят
• сывороточный протеин

---

Популярные посты

Jaunumi

Vitamins. lv предлагает более 100 новых продуктов. Что попробовать?

20 июня 2021 г.

Labsajuta

Снова в спортзал! 5 советов, как возобновить занятия спортом после пандемии

10 июня 2021 г.

Labsajuta

Как упражнения могут помочь вашему психическому здоровью?

29 июня 2021 г.

Лабсадута

5 причин, почему вам следует больше ходить пешком

18 июня 2021 г.

Labsajuta

Какие витамины, минералы и микроэлементы необходимы для хорошего самочувствия?

01 июня 2021 г.

гонений и травли у цели｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

teros_midi

Teros.

midi

травля?

49 отметок «Нравится», видео TikTok от Teros.midi (@teros_midi): «Вы слышали о хулиганстве и травле?». оригинальный звук – Teros.midi.

1746 просмотров|

оригинальный звук – Teros.midi

youngpastorryan

Райан Келли

Безногий пилот

93.4K лайков, 626 комментариев. Видео в TikTok от Райана Келли (@youthpastorryan): «Безногий пилот». Дуглас Бейдер Двойной ампутант и легенда | Оригинальный звук “Goon-Baiting” – Райан Келли.

456,6 тыс. просмотров|

оригинальный звук – Ryan Kelly

gayjuggernaut

gayjuggernaut

я принесу средство для чистки кожи i got u (lmao) #viral #roomodorisers #bate #goon

95 лайков, видео в TikTok от gayjuggernaut (@gayjuggernaut): “я принесу средство для чистки кожи i got u (lmao) #viral #roomodo урисерс #бейт #продолжать”. моя мама говорит, что мы можем поболтать с тобой, если твоя мама скажет, что все в порядке 💖 оригинальный звук – Will Wuich.

2326 просмотров|

оригинальный звук – Will Wuich

wordlywtf

Wtf is goin on 😱

Что вы думаете об этом видео? удар оправдан?? 🤔
#cincinnati #target #punchedinface #foryou #fyp #security

1,3 тыс. лайков, 87 8 комментариев. Продолжается видео TikTok от Wtf 😱 (@wordlywtf): «Что вы думаете об этом видео? Оправдан ли удар?? 🤔 #cincinnati #target #punchedinface #foryou #fyp #security». Это оправдано?? оригинальный звук

81,1 тыс. просмотров|

оригинальный звук – Wtf is goin on 😱

user74673289993

user

🥲 6 #цель #работа #работа #сотрудник #цель # эльф #чулок #макияж #косметика #targetmusthaves #targetfinds #targethaul #targetstore 9 0066 #targetrun #stolenitems #sad #bad #stolen #emptypackages

65,3 тыс. лайков, 1,1 тыс. комментариев . Видео TikTok от пользователя (@user74673289993): “🥲 #fyp #foryou #foryoupage #haul #shopping #target #work #work #employee #targettok #elf #stocking #makeup #cosemetics #targetmusthaves #targetfinds #targethaul #targetstore #targetrun # украденные #грустные #плохие #украденные #пустыепакеты”. Сбор украденных вещей в отделе красоты в Target FEEL THE GROOVE — Queens Road, Fabian Graetz.

823,5 тыс. просмотров|

FEEL THE GROOVE – Queens Road, Fabian Graetz

glam.smilez

🛼🍦🎧

#fyp #viral 9006 5 #target #preppy

116 лайков, TikTok видео от 🛼🍦🎧 (@glam.smilez): “#fyp#viral#target#preppy”. все ходят по магазинам в цель🍦🛼🪩🎧😻 | я сижу здесь | плачет в  | … я сижу здесь – Иви.

1345 просмотров|

я сижу здесь – эви

офицерфишбосс

Fish Boss 🎣Видео о рыбалке🇵🇭

Миссия провалена успешно #fishingphilippines Я должен был идти к цели, не знаю, как я в итоге оказался здесь

5,5 тыс. лайков, 32 комментария. Видео TikTok от Fish Boss 🎣Видео о рыбалке🇵🇭 (@officialfishboss): «Миссия провалена успешно #iwassupposedtogototarget #fishingstore #fishingshop #tackleshop #fishingphilippines Я должен был идти к цели, не знаю, как я здесь оказался». Я должен был идти к цели… | Не знаю, как здесь оказался оригинальный звук – amandajustvibin.

102,5 тыс. просмотров|

оригинальный звук – amandajustvibin

.shefwkdott

𝒐𝒎𝒈 𝒌𝒅𝒐𝒕𝒕🃏🥷🏽

In target the show must continue😭 #fyp #shefwkdott #xyzbca #viral

575 лайков, видео в TikTok от 𝒐𝒎𝒈 𝒌𝒅𝒐𝒕𝒕🃏🥷🏽 (@.shefwkdott): “В мишени шоу должно продолжаться😭#fyp#shefwkdott#xyzbca#viral”. Приманка №1🤦🏽‍♂️ | Приманка #2🤦🏽‍♂️ оригинальный звук – ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀.

5437 просмотров|

оригинальный звук – ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

fb.

christopher

Christopher Vargas

ЭТО ИСКАЛИ @Tech Deck – #fingerboard #fingerboarding #fingerboardingontikt ok #techdeck #target #fingerboarder #fingerboardingisfun #growyouurfingerboardaccount #techdeckhunting

25,4 тыс. лайков, 171 комментарий. Видео TikTok от Кристофера Варгаса (@fb.christopher): «ИСКАЛ ЭТО @Tech Deck — #fingerboard #fingerboarding #fingerboardingontiktok #techdeck #target #fingerboarder #fingerboardingisfun #growyouurfingerboardaccount #techdeckhunting». Привет тому, кто спрятал эту ультраредкую техколоду в моей местной цели и забыл о ней. И если вы собираетесь проверять под полками, не будьте придурком и не устраивайте беспорядок. О, и я нашел эти колоды карт тоже там. Я нашел эту колоду Ultratech My Heart Will Go On (Titanic) – Maliheh Saeedi & Faraz Taali.