Краш диета это: описание, меню на неделю, отзывы – Краш-диета: меню и принципы методики

описание, меню на неделю, отзывы

Нет предела человеческой воле! Представляем вам самое грозное оружие в борьбе с лишним весом — краш диета. Давайте разберемся в принципах её действия и составим меню на неделю.

Что такое краш диета?

В переводе с английского «crash» — крушить, ломать. Несложно догадаться, что эта диета предназначена для агрессивной борьбы с лишним весом и буквально «крушит» жир, содержащийся в организме. Отличительной особенностью является низкая дневная калорийность рациона — всего 700. Понятное дело, что долго так продолжаться не может и диета рассчитана на 1 неделю, а чаще всего — на три дня. Да того, чтобы довести дело до конца необходимо обладать сильной волей и мотивацией — есть будет хотеться прилично. Что не сделаешь ради привлекательной талии?

Стоит отметить, что так называют лишь принцип похудения, по сути, любая низкокалорийная монодиета является краш диетой, но существуют некоторые отличия. Мы будем максимально ускорять метаболизм в условиях недостаточного питания, что прямо отразится на скорости жиросжигания.  Углеводы, поступающие в организм, моментально вступят в свою работу, но за счёт маленьких порций, их не будет хватать для полного энергетического снабжения тела, которое начнёт активно тратить жировые запасы. Совсем исключать жир из рациона нельзя, наша цель не нарушение всех функций тела, а косметический эффект избавления от лишнего веса. То же касается и белков. Насчет витаминов и микроэлементов, рацион сам по себе богат ими  — будет хватать сполна.

Если хотите похудеть легко и навсегда — попробуйте диету для ленивых.

Обязательно пейте много воды — так вы очистите организм и поддержите темп потери веса. В диетических кругах говорят «вода воду моет», а ведь на самом деле — чем больше её пьешь, тем лучше она выходит из организма вместе с грязью и шлаками. В конце концов не забывайте, что мы на 70% состоим из неё и дополнительная порция чистой вкусной водицы всегда будет только на пользу.

Меню на 3 дня

Главными принципами формирования диетического стола станут:

• низкая калорийность;
• достаточное количество клетчатки, витаминов и микроэлементов;
• максимальные вкусовые качества.

Составлять разное меню на каждый из дней не имеет смысла, т.к. за это время меню не «приестся», а его разнообразие не принесёт практической пользы. Перечислим общие указания:

• исключите из рациона соль — она удерживает в теле много лишней воды и шлаков;
• разумеется, откажитесь от алкоголя;
• пейте не менее 1.5 литров воды в день. Чай и супы — не считаются.

Завтрак

• креветки отварные — 200 грамм;
• Салат из огурцов, помидоров и сметаны — 200 грамм.

Утренний перекус

Обед

• Грудка куриная отварная — 150 гр.

Полдник

• Салат зеленый листовой — 150 гр.

Ужин

Итого: 714 ккал и -200 гр.

Меню по таблице на 3 дня

Меню на неделю

1 день

Завтрак

• хлопья 4 злака — 75 гр.;
• Молоко 0,5% — 100 грамм.

Утренний перекус

Обед

• Суп овощной — 250 гр.

Полдник

• Клубника — 100 гр.

Ужин

• Суп шавелевый — 250 гр.

Итого: 696 ккал и -150 гр.

Первый день

2 день

Завтрак

• Творог 0% — 50 грамм;
• Салат из куриной грудки, кукурузы, горшка, огурца, капусты и оливок — 250 грамм;

Утренний перекус

• Апельсин — 1 шт.

Обед

• Щи постные — 250 гр.

Полдник

• Черника — 250 грамм.

Ужин

• Котлеты овощные — 200 гр.;

Итого: 697 ккал и -200 гр.

Второй день

3 день

Завтрак

• Каша овсяная на воде — 250 грамм.

Утренний перекус

Обед

• Борщ зеленый на говяжьем бульоне — 250 гр.

Полдник

• Красная смородина — 250 грамм.

Ужин

• Капуста тушеная с грибами — 250 грамм.;

Итого: 700 ккал и -150 гр.

Третий день

4 день

Завтрак

• Мюсли из геркулеса — 100 гр.

Утренний перекус

• Грейпфрут — половинка;

Обед

• Суп гороховый с курицей — 200 гр.

Полдник

• Яблоко зеленое — 1 штука.

Ужин

• Котлеты капустные — 50 гр.;

Итого: 717 ккал и -150 гр.

четвертый день

5 день

Завтрак

• Хлеб белый — 2 кусочка;
• Сыр российский — 50 грамм;

Утренний перекус

• Фруктовый микс — 200 гр.

Обед

• Рагу овощное — 150 гр.

Полдник

• Клубника — 150 гр.

Ужин

• Грецкий орех — 3 штуки;

Итого: 722 ккал и -300 гр.

пятый день

6 день

Завтрак

• творог 0% — 150 гр.;
• арахис сырой — 25 гр.

Утренний перекус

• орех кешью — 25 гр.

Обед

• борщ домашний — 300 гр.

Полдник

Ужин

• Гречка отварная — 100 гр.;

Итого: 698 ккал и -100 гр.

Шестой день

7 день

Завтрак

• Хлебцы ржано-пшеничные — 100 гр.;
• Йогурт 0,1% — 150 гр.

Утренний перекус

Обед

• Салат из капусты, огурцов, лука и сметаны — 150 гр.

Полдник

Ужин

• Фруктовый микс — 100 гр.;

Итого: 701 ккал и -300 гр.

Седьмой день

Пояснения к рациону

Ничего замысловатого. Много овощей и в особенности фруктов. В первый день добавили побольше белков, чтобы он прошел комфортно, все остальные дни представляют собой чисто углеводный рацион. Разобраться в меню довольно просто — все продукты хорошо знакомы любому русскому человеку, но объем порций гораздо меньше, чем обычно. Какой именно рецепт для приготовления вы выберите — не принципиально, мы постарались выбрать блюда, которые будут есть и ваши близкие. Важно понимать, что 700 ккал — в два раза ниже безопасной нормы потребления, поэтому при появлении сильного недомогания — немедленно прекратите. Выберите более щадящий вариант, например, рыбную диету.

Отзывы

Отзывы с форума community.myfitnesspal.com:

Пользователь wladk:

Очередная «Диета». В мире огромное количество «авторских» диет. Эта диета уже 4 дня — другие обещали за неделю на 9 кг, третьи 40 кг в месяц.. У кого на что хватает наглости.
«до 2 кг жира+вода+содержимое ЖКТ…» — это значит 100 г жира, 1900 г воды и содержимого ЖКТ — т.к. надо мало жрать, там все опорожниться — вода-то пьется. Почему-то клизма не упоминается.
«Диета», где за неделю больше 1 кг жира горит — это липосакция, и ничего больше.

Пользователь Sadness77rus:

Вы не правы. Я сбросила за неделю 3 кг (с 59 до 56), затем на следующей неделе еще 1 кг — просто это для меня предельный вес, дальше мыщцы гореть начнут. Другой вопрос, что это достижение крайне сложно удержать. Фактически получается «сушка» спортивная.

Пользователь VitalyF:

В воскресенье — 90 кг.(с заполненным ЖКТ), сегодня (четверг) — 82.8 кг. (с пустым ЖКТ и после тренировки)!
Но вообще, я — не типичный пример — набираю тоже очень быстро….

Отзывы из журналов:

Наталья, 30 лет, певица:

По долгу профессии я обязана постоянно следить за свои телом. Распорядок жизни настолько приелся, что я в основном использую очень агрессивные диеты, которые помогают мне прийти в форму ко дню концерта. Любимая — краш, придумана в США. Весь её смысл в том, чтобы есть на протяжении недели по 700 калорий — получается скинуть до 4 килограмм. Но вообще стараюсь просто правильно питаться, чтобы на диеты садиться вообще не приходилось.

Ольга, 21 год, студентка:

У студента, понятное дело — постоянный голод и недоедание. В общежития все просто, если есть деньги — будет еда, если их нет — считай краш-диета. Кстати говоря, кто-то намеренно на неё садится, лично я против таких истязаний. Все зависит от организма, лично мне от голода становится плохо, а соседка стабильно к лету почти ничего не ест 2 недели и все нормально.

[Всего голосов: 45    Средний: 2.8/5]

Краш-диета для похудения : принципы питания и меню

Приветствую вас, уважаемые посетители моего блога!  А вы что-нибудь знаете об экстремальном похудении? Сегодня я узнал, что существует краш-диета, которая относится к числу экстремальных.

Я расскажу вам о ее особенностях, приведу мнение врачей. А вы уж сами решите, нужны ли такие системы питания для организма или лучше “включать” здравый смысл.

Экстремально и максимально?

Краш от англ. crash “разрушать”, “ломать”. Следовательно, краш-диете можно дать определение как системе питания, разрушающей жировые отложения в кратчайшие сроки — экстремально быстро.
О быстрых диетах я уже писал в своей статье «Как похудеть быстро и эффективно»

Суть

В краш-диете лежат принципы критического уменьшения суточного калоража. Суть заключается в максимальном урезании килокалорий: дневной рацион не должен превышать 700 ккал.

Единая цель — продержаться несколько дней на низкокалорийном питании. Таким образом, система питания “краш” — это жесткая диета для быстрого снижения веса. Но за счет чего — думаю, вы уже понимаете.

Разновидности диеты

Монокомпонентное питание. На протяжении всего срока можно употреблять только один продукт (например, творог или мясо птицы, или рыбу, или гречку и т.д.).

Веганские диеты. Употребление пищи только растительного происхождения и желательно в сыром виде.

Диеты с минимальным набором продуктов. Разрешено употреблять 2-3 вида продуктов (например, только кисломолочные продукты или только мясные).

Питьевые дни. Составляется рацион на основе жидкости (например, свежевыжатые соки, овощные и мясные бульоны, кисломолочка и т.д.). Подробнее о жидкой диете читайте по ссылке.

Вред

Пожалуй, единственное преимущество такой системы питания — это уменьшение цифр на ваших весах. И всё. Поэтому врачи бьют тревогу: такое питание негативным образом сказывается на состоянии организма.

Дело в том, что жировая прослойка на такой системе питания все равно сохраняется. Из организма выводится жидкость и “сжигаются” мышцы, потому что их легче потратить на энергию, чем жир.

Кроме этого, на такой диете организму не хватает необходимых минералов и микроэлементов. А это чревато выпадением волос, сухостью кожи, могут возникнуть проблемы с циклом. Также, замедляется обмен веществ. 

Есть мнение, что после такой диеты организм начинает запасать жир впрок. То есть сброшенные килограммы могут вернуться с удвоенной силой.

Противопоказания

Медики никому не рекомендуют придерживаться такой системы питания. Однако если вы решили помучить свой организм таким жестким питанием,  обратите внимание на список абсолютных противопоказаний к диетам:

• хронические заболевания желудка, печени и кишечника;
• болезни почек и мочевыделительной системы;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• беременность и период грудного вскармливания;
• дети и подростки до 18 лет.

Популярные системы питания

Питьевая диета

Изначально эту систему питания прописывали врачи послеоперационным пациентам, которые не могли употреблять твердую пищу. Сейчас же эта диета популярна среди людей, не имеющих никаких операций.

В чем суть? Всю твердую пищу заменяют жидкой. Разрешено употреблять: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, бульоны, самодельный лимонад, травяной чай, молоко и кисломолочные продукты.

Также можно делать смузи и детокс-коктейли. Продолжительность — 5 дней. Говорят, что можно похудеть на 4 кг.

Диета солдат израильской армии

Пик популярности этой диеты приходился на 1970 годы. Вскоре она была позабыта, однако в последние 5 лет она вновь набирает “обороты”. Интересно, кто придумал такое название? Неужели солдаты сидели на таких диетах? Как считаете?

Диета рассчитана на неделю. В первый и второй дни разрешено кушать только зеленые яблоки. В третий и четвертый — сыр средней жирности.

В пятый и шестой дни необходимо кушать куриное филе. В последний день — овощной салат без соли, но с заправкой из лимонного сока. На таком питании можно похудеть от 5 до 7 кг.

Методика Лайла Макдональда

Диета названа в честь американского диетолога и физиолога. Он был за то, чтобы люди придерживались низкоуглеводного питания (кстати, он даже написал книгу по этому поводу).

Суть в том, чтобы человек на протяжении длительного времени (от месяца и более) питался белковыми продуктами. Необходимо урезать углеводы до минимума.

Разрешаются свежие и печеные овощи (кроме картофеля) и одно зеленое яблоко в день. Также необходимы регулярные тренировки на разные группы мышц.

Меню можно составлять по своему усмотрению. Главное правило — 3 приема пищи в течение дня. Порция не должна превышать 250 г.

Также нужно употреблять 2 капсулы омега-3 и столовую ложку нерафинированного льняного масла. Если верить этой методике, то на таком питании в среднем можно похудеть на 12 кг.

Ягодная диета

Длительность — 7 дней. На протяжении всего времени разрешается употреблять любые ягоды в неограниченном количестве. Также нужно пить чистую воду и травяные чаи. Если верить обещаниям, то на таком питании можно скинуть до 4 кг за неделю.

Диета доктора Оза

Судя из названия, придумал ее американский доктор турецкого происхождения Мехмет Оз в 2012 году. Нужно исключить из рациона все быстрые углеводы и свести к минимуму употребление молочной и мясной продукции.

Рацион необходимо строить из овощей и фруктов, бобовых и зерновых культур, орехов и морских водорослей.

Диеты нужно придерживаться минимум месяц. Система выстроена понедельно. В первую неделю весь рацион состоит из ферментированных продуктов. Это овес, спаржа, зелень, чеснок, лук, соя, квашеная капуста и проросшего зерна. Также можно выпивать кефир по 1 стакану в день.

Вторая неделя. Добавляется в рацион овощные и фруктовые соки. На третьей неделе добавляют в свое меню зерновые культуры и зеленые овощи.

На заключительном этапе добавляют продукты, богатые жирами — авокадо, жирная рыба, маслины и т.д.

Такая система питания обещает человеку до минус 10 кг за месяц.

Отзывы

Иван

Не пойму, почему люди такие бестолковые? Моя девушка решила посидеть на краш-диете (на ягодах), заодно уговорив меня. Я смог осилить только два дня. Я очень, очень хотел есть. Из-за этого болела голова. Толку — ноль. Скинул 1,5 кг и через день набрал их обратно.

Александра

Летом я решила почистить свой кишечник от шлаков, а заодно и похудеть на пару-тройку килограммов за неделю. Выбрала систему “крэш”. Сидела на арбузах. Хорошо, что в отпуске была. Из туалета не вылазила. Жара и арбузы — отличный тандем. Похудела на 5 кг за неделю. Очень довольна. Сейчас пытаюсь “удержать” вес.

Инна

У меня очень много лишнего веса. Вешу я 120 кг. Решила сидеть на диете доктора Оза. Сила воли у меня есть. 4 недели я стойко выдержала. Хотя есть пророщенное зерно в первую неделю — перспектива так себе. Честно, не стоит это того. Было очень голодно. Я была злой. Постоянно думала о еде. Весы показали минус 5 кг в первую неделю. Потом вес встал. В итоге за весь месяц скинула 7 кг. Это мало, очень мало. Обещаний много — результаты никакие! Не рекомендую.

Что запомнить

Жесткие диеты — это глупость человечества. По многочисленным отзывам (как врачей, так и худеющих) становится ясно, что диеты не работают.

Хотите терзать себя и мучить свой организм? Решайте сами. Помните, что вес, который вы скидываете за короткий срок — это не жир, а ваши мышцы и вода, которая зачастую возвращается обратно.

Перед тем, как выбрать очередную диету, хорошо подумайте: а надо ли? Взвесьте все “за” и “против”, не забывайте о побочных эффектах.

Только сбалансированное питание и регулярные тренировки помогут вам в борьбе с лишним весом. Желаю вам найти свой путь к правильному образу жизни, а мой блог поможет вам в этом собранной информацией.

На этом у меня всё. До новых встреч на просторах моего блога! Не забывайте подписываться на обновления.

Краш-диета: меню на неделю | Компетентно о здоровье на iLive

День	Завтрак	2-ой завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1-й	Овсяная каша на воде (250г), пол стакана обезжиренного молока	Яблоко	Борщ постный (250г)	Банан	Отварная куриная грудка (100г), салат из свежих овощей
2-й	Каша «3 злака»	Апельсин	Суп овощной	Клубника	Гречневая каша
3-й	Сырники из обезжиренного творога	Компот из сухофруктов, хлебцы	Овощное рагу	Груша	Котлеты капустные
4-й	Йогурт с хлебцами	Грейпфрут	Домашний суп на слабом курином бульоне	Вишня	Отварная рыба
5-й	Твёрдый сыр, яблоко	Молоко	Тушеная капуста с шампиньонами	3 грецких ореха	Салат из огурцов, помидор, перца, заправленный сметаной
6-й	Отварная цветная капуста	Киви	Щи постные	Йогурт	Отварная говядина, зелёный горошек
7-й	Творог	Яблоко	Запечённое мясо, спаржевая фасоль	Компот	Суфле из овощей
8-й	Каша «Геркулес»	Апельсин	Рис с овощами	Сливы	Запечённая рыба с лимоном
9-й	Каша гречневая	Груша	Борщ щавелевый на говяжьем бульоне	Йогурт	Курица с брокколи
10-й	Сыр, кусочек хлеба	Салат из фруктов	Рыбная уха	Орехи	Омлет белковый на овощах
11-й	Макароны из твёрдых сортов пшеницы, посыпанные сыром	Грейпфрут	Гороховый суп на курином бульоне	Компот из сухофруктов	Салат из капусты, морковки, зелени, мясо отварное
12-й	Каша овсяная	Творог низкой жирности	Мусака из овощей	Молоко, хлебцы	Рыба, помидоры
13-й	Творог	Банан	Овощное рагу с кусочком мяса индейки	Яблоко	Варёное яйцо, цукини на гриле
14-й	Гречневая каша	Молоко	Суп с фрикадельками	Апельсин	Мясное суфле, овощи

Краш-диета: на сколько можно похудеть?

Лишний вес – то, что многие мечтают разрушить в одночасье. Сегодня на портале «Худеем без проблем» говорим о быстрых диетах.

Что такое краш-диета?

«Краш» от англ.crash означает «ломать, рушить». Поэтому можно вывести некое определение: краш-диета – это такая система питания, при которой вес снижается экстремально быстро, а лишний жир просто разрушается. Обычно это монодиеты либо режим питания с простейшим набором продукции.

В основе указанной системы питания лежат 2 главных составляющих: недюжинная сила воли и мотивация.

Как к этому относятся врачи?

Безусловно, специалисты не в восторге от подобных «пыток» для организма, так как угрозы для здоровья очевидны. Для того чтобы это понять, даже не надо порой быть медиком.

Но если следовать всем рекомендациям и не затягивать с продолжительностью «сидения», а также учитывать противопоказания, можно и впрямь добиться впечатляющих результатов.

Краткая характеристика методики Lyle McDonald

Лайл Макдональд – диетолог, спортивный физиолог, автор книг о рекомпозиции, сжигании жира и набора мышечной массы. Он – за соблюдение низкоуглеводной диеты.

Большинство изданий Лайл Макдональд посвятил кетогенной диете. Кроме того, он дает руководство по так называемой гибкой диете, быстрому похудению по его авторской методике и пр. В числе прочего есть и краш-диета, о которой Лайл Макдональд написал книгу «The Rapid Fat Loss Handbook».

Согласно этой диете, за 15 дней должно уйти 10 кг.

Автор предлагает обоснованный наукой подход к быстрой потере лишнего жира и – соответственно – ненужного веса. Режим питания предполагает минимальное количество калорий, но при этом человек должен получать белки, незаменимые жирные кислоты, минералы, витамины. Это необходимо для того, чтобы не нанести вред здоровью и не скинуть еще и мышечную массу вместе с лишним жиром.

Портал hudeem-bez-problem.ru не будет пересказывать содержание книг автора. Перечислим лишь основные моменты, о которых говорит спортивный физиолог и диетолог:

• механизмы набора лишнего жира – подробно, с указанием на происходящие в организме реакции и пр.;
• почему нельзя совсем прекращать потреблять жиры;
• каких принципов нужно придерживаться при тренировках;
• какова частота приемов пищи и как она влияет на вес и на здоровье в целом и пр.

Краш-диета: как составить меню?

Все зависит от выбранной вами схемы питания.

Бездрожжевая – означает, что из рациона вам надо исключить любые хлебобулочные изделия, мучные продукты. Можно лишь запекать фрукты, есть отварные или на пару приготовленные овощи, мясо, но малыми порциями. Когда диета прекратится, постепенно можно вводить в рацион и хлеб, но он должен быть именно цельнозерновым, состоящим из нескольких злаков.

Недельная краш-диета д-ра Оз

Доктор Оз считает, что если из рациона устранить сладости и жиры, то это будет способствовать быстрому снижению веса. А в рацион следует добавить больше продуктов, богатых минералами, антиоксидантами, витаминами. Предпочтение стоит отдавать низкокалорийным блюдам. Порции – по 100 гр.

Другими словами, ваше недельное питание по такой диете должно включать на 90%:

• фрукты,
• овощи,
• бобовые,
• цельные зерна,
• орехи,
• семена.

И на 10% из:

• мяса,
• молочной продукции,
• масла.

Для того чтобы не спровоцировать эффекта йо-йо, после окончания диеты еще какое-то время соблюдайте примерно похожие пропорции.

Лимонадная 2-недельная краш-диета

Она разработана для очищения почек, печени. Предполагается, что в течение двух суток вам можно только выпивать приготовленный по указанному ниже рецепту лимонад – от 6 до 12 бокалов в сутки.

Готовят такой лимонад из следующих ингредиентов:

• лимонного сока,
• кленового сиропа,
• воды,
• кайенского перца.

Конечно, это достаточно жесткая система питания. Подойдет не всем.

Краш-диета для кардиобольных

Иногда кардиопациентам перед операциям также требуется срочно сбросить вес. Им врачи прописывают совершенно другую систему питания на 3 суток.

В этот период необходимо исключить из рациона сахар, специи. Можно немного солить и перчить блюда. Затем 4 дня – привычное питание. Потом – повторение трехдневного ограничения. И так до тех пор, пока у пациента не придет в норму вес до желаемой отметки.

Ягодная диета на 7 дней

Если верить обещаниям, то можно скинуть до 4 кг за неделю. Рацион питания построен, как вы уже догадались, на ягодах. Их можно есть в неограниченном количестве, пить много воды, отдавать предпочтение овощным супам и салатам, в качестве десерта использовать фрукты. Запрещено даже в минимальных дозировках потреблять мучное и сладкое, мясное, консервированное, полуфабрикаты.

Краш-диета: морепродукты в меню

Эта система питания рассчитана приблизительно на пару недель. Она предполагает питание следующими продуктами, приготовленными на гриле либо на пару:

• нежирной рыбой,
• креветками,
• моллюсками,
• крабами,
• мидиями.

И морской капустой.

Дневной рацион должен быть разбит на четыре или пять приемов пищи по 100 гр.

Приправлять можно только соком лимона, а не соль, специи.

Обязательно пить много воды.

14 дней: основа – йогуртовая

Еще одна 2-недельная система питания – йогуртовая. Ежедневно предполагается питаться строго по одному и тому же порядку:

• в качестве завтрака – кружка кефира с 1 ст.л. мюсли или 1 бананом;
• ланч – 7 орехов (грецких), 5 штучек кураги либо 3 ломтика темного шоколада;
• обед – салат из зеленых овощей, зелени, приправленный йогуртом, с ломтем черного хлеба, и его тоже можно заменить на брокколи либо цветную капусту;
• полдник – стаканчик йогурта, ломтик черного хлеба;
• ужин – супчик из овощей со ст.л. йогурта.

Предостережение

Любая краш-диета в основе своей экстремальна. Да, возможно, вы добьетесь стремительной потери лишнего веса. Но многие подобные системы питания не имеют научного обоснования и не обеспечивают сбалансированное поступление питательных компонентов. Кроме того, их крайне сложно соблюдать.

Способ потери веса при такой системе питания всегда будет краткосрочным, ведь после вы вернетесь к привычному ритму жизни и поеданию пищи. А в процессе диет вероятны побочные эффекты:

• тошнота и рвота,
• головокружение,
• понос либо запор,
• общая слабость,
• ломкость и выпадение волос,
• перечень различных недомоганий.

Если долго придерживаться какой-нибудь чрезмерно строгой диеты, то можно «заработать» стойкие расстройства пищеварительной системы. Впоследствии вам будет сложно вернуться к нормальному питанию.

Все-таки нужно за экстремально короткий срок сбросить много лишнего? Не принимайте решение о диете самостоятельно – обратитесь к профессионалу, который с учетом противопоказаний разработает систему питания и план тренировок. Будьте стройными!

Поделиться с друзьями:

Краш диета – что это такое? Описание, принципы и меню

За последние годы в нашу жизнь вошло много новых понятий, одно из них — краш диета. Это экстремальный кратковременный способ скоростного снижения веса. Первым разработчиком схемы питания, основанной на снижении суточного потребления калорий до минимума, считается американский спортивный физиолог и диетолог Лайл Макдональд.

Краш диета — что это такое

Тем, кто знает английский язык, принцип ясен из названия, означающего «разрушение, уничтожение». Видимо, основатели имели в виду уничтожение лишних килограммов и объёмов при помощи нарушения привычного образа жизни и питания. Однако название приобретает более зловещий оттенок, когда выясняется, что рацион любой диеты, созданной по этому принципу, должен содержать не более 700-800 ккал в сутки, что меньше необходимого количества, для нормального функционирования организма, в два раза.

Другими словами, человек должен осознавать, принимая решение начать худеть по какой-либо схеме краш диеты, что это небезопасно для его здоровья. Именно поэтому все экстремальные диеты рассчитаны на короткий промежуток времени, чтобы резко сбросить вес к какому-либо мероприятию, а не находиться в состоянии дефицита питательных веществ на протяжении нескольких недель или месяцев.

К методу краш сводятся многие диеты, предполагающие малое потребление калорий: 5 ложек, некоторые веганские рационы, монодиеты, питьевые диеты и прочие системы питания, рассчитанные на употребление двух-трёх простых продуктов или уменьшения разовой порции и частоты приёмов пищи.

Методика Lyle McDonald

Отличается от остальных наиболее научным подходом. Все участники делятся на три категории, в зависимости от количества лишних килограммов. Определившись со своей категорией, человек по специальной таблице рассчитывает допустимую жёсткость низкоуглеводной диеты для своего конкретного случая.

Принципы, применимые для всех категорий:

• Рацион не содержит быстрых углеводов, с синтезом которых самостоятельно справляется эндокринная система организма.
• Нутриенты, не производимые внутри организма, такие как: Омега 3, Омега 6 – жирные кислоты и некоторые белки, необходимо употреблять с пищей. В качестве такой добавки рекомендуется ежедневно съедать 50 г льняного масла или 6 г рыбьего жира.
• Медленные углеводы — каши из цельных круп, макаронные изделия из твёрдых злаковых сортов — должны занять в рационе место быстрых углеводов. В пище необходимо достаточное количество клетчатки, которая содержится в бобовых, волокнистых овощах, зелени.
• Для стимуляции процессов обмена, необходимо выпивать не менее двух литров воды в сутки, помимо чая, кофе и прочих жидкостей, содержащихся в еде.
• Если в рационе недостаточно солей кальция, натрия, калия, магния и других активных элементов и витаминов, следует принимать их с минеральными добавками.

Режим питания свободный, от 3 до 6 раз в день. Белковая составляющая рассчитывается исходя из показателя сухой мышечной массы по специальной таблице.

Если ещё раз прочесть все вышеперечисленные принципы, не зная, что речь идёт о жесточайшей стрессовой диете, то они вполне соответствуют любой системе питания, предполагающей здоровый образ жизни. Разница только в абсолютном количестве еды и содержащихся в ней калорий. То есть в данном случае схема: «малое количество — лекарство, большое — яд» работает в обратном направлении. Чрезмерное усердие может обернуться потерей вместе с жиром и мышечной массы, ведь автор диеты обещает снижение веса на 10 килограммов за две недели.

Мнение врачей

В медицине давно и довольно успешно применяются методики лечения различных заболеваний голодом. Однако полный отказ от пищи и её существенный недостаток на протяжении длительного времени, это не одно и то же. К тому же лечебное голодание протекает под наблюдением врачей, а «на воле» безбашенные экстремалы способны довести себя до летального исхода новомодными диетами, а потом ещё медики останутся виноватыми, так как снова не смогли спасти, страдавшую анорексией, девочку. Поэтому медработники предсказуемо неодобрительно относятся к любым схемам питания, представляющих угрозу жизни и здоровью.

Чтобы, в следствии краш диеты ни угодить в больницу и ни огорчить своих близких, не стоит превышать безопасную продолжительность и установленные ограничения по продуктам. И, конечно, перед тем как броситься в такое приключение, обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Виды экстремальных диет

Прежде чем вы с головой окунётесь в изучение этих непростых и небезопасных методик снижения веса, настоятельно рекомендуем не принимать такое решение самостоятельно, а посоветоваться с профессиональным врачом-диетологом, обследоваться и только потом пускаться во все тяжкие, если позволит состояние здоровья.

Экстремальная грейпфрутовая диета

Позволяет сбросить до 5 килограммов за 10 дней.

Используется грейпфрутовая диета с 30-х годов XX века, когда была открыта способность этого цитрусового, сжигать излишки калорий. Диета предполагает определённую схему совмещения продуктов. Но главным отличием является употребление грейпфрута или сока из него с каждым приёмом пищи. В зависимости от запланированного срока снижения веса, количество еды, дополняющей грейпфрут, может варьировать. Кроме того, если до начала диеты человек начал принимать какое-либо медикаментозное лечение, необходимо обязательно получить подробную консультацию о совместимости данного фрукта и тех медикаментов, которые назначены. В случаях несовместимости могут возникнуть серьёзные осложнения, вплоть до летального исхода. Краш вариант небезопасен и тоже требует наблюдения врача.

Примерное меню:

• Завтрак: 50 г постной буженины, 2 яйца, 200 г сока грейпфрута;
• Второй завтрак: 80 г отварного мяса, листья салата, половина среднего грейпфрута;
• Обед: 100 г запечённая рыба, овощной салат, 200 г сока грейпфрута или половина грейпфрута на выбор.

 

Продукты наиболее совместимые с грейпфрутом: другие цитрусовые, кислые фрукты, кукуруза, брокколи, редис, болгарский перец, красный лук, желе и джемы.

Нежелательные продукты: хлеб, картофель, жирные продукты, томаты, огурцы, горох, орехи.

Преимущества экстремальной диеты на грейпфрутах: быстрая потеря веса; минимальный вред здоровью, благодаря сбалансированности; большое количество витаминов и других полезных элементов.

Недостатки экстремальной диеты на грейпфрутах: стресс для организма, опасность йо-йо эффекта.

Щи — как экстремальная диета

Заявленная автором, Джейми Пресли, потеря веса составляет 5 килограммов за одну неделю.

В течение всей недели основной едой являются постные щи, сваренные из свежей или кислой капусты с добавлением томатов, лука и болгарского перца. Капустному отвару приписываются чудодейственные возможности сжигания жировых накоплений. Кроме щей, разрешается употреблять несладкие фрукты, овощи, не содержащие крахмала, постное мясо.

Примерное меню на 7 дней:

• День 1: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, яблоко;
• День 2: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, 70 г огурца;
• День 3: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, 50 г отварного мяса;
• День 4: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, 50 г томатов;
• День 5: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, 80 г зелёного салата;
• День 6: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, 50 г куриного белого мяса;
• День 7: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, апельсин.

Плюс к ежедневному рациону, необходимо выпивать до двух литров воды.

Преимущества диеты на щах: быстрое снижение веса; достаточный объём жидкости исключает сильное чувство голода.

Недостатки диеты на щах: однообразие продуктов провоцирует гастрономические фантазии; сложно удержать результат.

Экстремальная питьевая диета

Заявленный результат — до 10 кг за неделю. Из рациона временно удаляется вся твёрдая пища. Вместо этого, худеющий, в сравнительно больших количествах, употребляет различные жидкие смеси и напитки. При «прозрачной» диете, это: все прозрачные соки, вода, чай, травяные отвары, аптечные растворимые жиросжигающие вещества. При непрозрачной или смешанной добавляются бульоны, молоко, протеиновые коктейли и нефильтрованные соки. В аналогичном объёме жидкости, как правило, калорий содержится меньше, чем в твёрдых фракциях. Поэтому желудок, обманываясь большим объёмом, не подаёт сигнала голода, а калорийность при этом значительно снижается, и организм вынужден сжигать собственные жировые запасы.

План диеты: Определённого меню эта диета не предусматривает. Худеющий сам выбирает лучшие для него сочетания прозрачных и непрозрачных напитков и употребляет их в течение дня, небольшими порциями по 150 200 г через каждые 1,5-2 часа. Необходимо учитывать совместимость напитков, например, не рекомендуется сочетать молоко с соком из огурца или кислого фрукта.

Преимущества питьевой диеты: Большой выбор продуктов, освобождение кишечника от шлаковых масс.

Недостатки питьевой диеты: Снижение мускульной активности ЖКТ. Большая нагрузка на почки. Необходимость всегда находиться недалеко от «кабинета задумчивости».

Диета солдат израильской армии

Предполагает потерю более 6 килограмм неделю. Пик популярности этой диеты пришёлся на семидесятые годы прошлого века. Скорее всего, солдаты израильской армии и не подозревают о существовании их именной диеты. Название присвоено, видимо, из-за относительной кошерности входящих продуктов. Все 8 дней в пищу употребляются куриное мясо, сыр, яблоки, салат. Низкая калорийность продуктов, отсутствие сахара и других углеводов обеспечивают быструю потерю веса при довольно комфортном наборе продуктов. Схема употребления напоминает монодиету.

План питания:

• Первые 2 дня — яблоки;
• Следующие 2 дня — куриное мясо;
• Ещё 2 дня — салат;
• Последние 2 дня — сыр.

 

Преимущество израильской диеты: быстрый результат, доступность продуктов.

Недостатки израильской диеты: недостаточная сбалансированность.

Вред краш диет

Все разновидности экстремальных диет рассчитаны на очень краткий период и не годятся для продолжительного применения. Подвергнуть свой организм такому испытанию можно только в случае крайней необходимости, если по-другому проблема не решается. Все жёсткие диеты, и краш в первую очередь, разрушительно действуют на всю систему пищеварения и внутренние органы. Последствия могут быть катастрофичными и неизлечимыми. Прямым противопоказанием к краш диете являются:

• Беременность и период лактации;
• Возраст до 20 лет;
• Хронические и острые заболевания внутренних органов и систем;
• Перенесённая недавно травма или операция и другие причины.

С большой осторожностью следует относиться к материалам, где предлагается кардио краш диета — что это такое? Какой может быть экстрим для человека с нездоровым сердцем? Даже когда сердечнику перед операцией необходимо сбросить вес, делается это максимально щадящее, под наблюдением врачей и уж никак ни с экспресс диетой.

Если в процессе худения на жёсткой диете возникли осложнения, такие как слабость, низкое давление, головокружение, тошнота, нарушение стула, потеря волос и прочие недомогания, нужно обратиться к врачу и далее следовать его указаниям.

Выводы

Разобравшись в вопросе, что такое краш диета, рассмотрев плюсы и минусы, можно прийти только к одному выводу — если можно избежать краш диеты лучше так и сделать. Для устойчивой потери веса разработано столько разнообразных методик, что не составит труда подобрать подходящую для любого возраста, пола, дохода и вероисповедания. Но какую бы систему вы ни выбрали, главным всегда останется способность привести задуманное в исполнение и стойкость характера, чтобы всегда поддерживать здоровый образ жизни.

Краш-диета: худеем быстро! – LoveStyle

В нашей жизни бывают ситуации, когда необходимо срочно постройнеть и хорошо выглядеть. Что делать в таких случаях, наш журнал сегодня и расскажет.

Вы что-нибудь слышали о краш-диете? Если нет, то наш небольшой экскурс вам очень пригодится. Это такая диета, во время которой вес теряется очень быстро. Название произошло от английского слова «сrash», дословно в переводе – разрушать и ломать, то есть лишний вес будет буквально «разрушаться» на глазах.

Как правило, это моно-диета, либо диета с очень простым набором продуктов. Здесь пригодится хорошая мотивация и сила воли.

Итак, ниже приведены варианты краш-диет, чтобы вы смогли выбрать наиболее подходящую себе.

Краш-диета без дрожжей

На это время вы убираете из своего рациона любые хлебобулочные и мучные продукты.

Можно только запечённое мясо, фрукты и овощи в очень небольших количествах. Соблюдается строгий питьевой режим – не менее 2 литров воды в день.

к оглавлению ↑

Краш-диета на йогурте

Одна из самых популярных диет, рассчитана на 14 дней, в течение которых необходимо придерживаться одного и того же меню. Ну а йогурт здесь является главным продуктом.

Завтрак – один стакан натурального йогурта (кефира) + столовая ложка мюсли или 1 банан.

Ланч – грецкие орехи (7 шт.) + 3 дольки темного шоколада или 5 шт. кураги.

Обед – зелёный салат, заправленный йогуртом + кусочек черного хлеба.

Полдник –200 грамм йогурта + 1 ломтик черного хлеба.

Лёгкий ужин – овощной суп, заправленный 1 ст. ложкой натурального йогурта.

к оглавлению ↑

Краш-диета на огурцах

Эта диета рассчитана на пару дней и прекрасно подходит на летне-осенний период. Необходимо съедать от 1 до 1,5 кг огурцов и черный ржаной хлеб не более 250 грамм, разделив это количество продуктов на 5 приёмов пищи.

к оглавлению ↑

Краш-диета на ягодах

Очень хорошо себя зарекомендовала и является одной из самых любимых, особенно у девушек. За 7 дней реально можно похудеть до 4 килограммов. Можно: ягоды в неограниченном количестве, овощные салаты и другие фрукты, не забывая про чистую воду – в день не менее 2 литров.

Краш-диета на морепродуктах

Подойдет даже на отдыхе, длительность должна составлять не более 14 дней. Можно: рыбу нежирных сортов, креветки, крабы, мидии и морскую капусту. Готовить лучше на пару или гриле, а вместо соли и перца использовать лимонный сок. Рацион распределите на 4-5 приёмов, каждый из которых состоит из порции не более 100 грамм.

Врачи не рекомендуют прибегать к подобным мерам чаще, чем один раз в год, так как действительно можно нанести вред своему здоровью. Но если вы будете соблюдать все рекомендации и подойдете со здравым смыслом, то риски будут минимальными, и вы сможете достигнуть цели!

LS желает вам стройности и крепкого здоровья!

 

7 вещей, которые могут случиться с вашим телом при резком похудении

Помните главную героиню клипа группы “Ленинград” на песню “Экспонат”? Она готовилась к первому свиданию и всеми мыслимыми и немыслимыми способами пыталась похудеть, чтобы через пару часов влезть в джинсы. Уверены, что что-то подобное испытывала практически каждая вторая женщина в надежде за очень короткий промежуток времени сбросить как можно больше лишних килограммов.

У диетологов даже есть определение для такого вида похудения – краш-диета, то есть похудение за рекордно короткие сроки, которое достигается за счет резкого уменьшения потребления углеводов. Медики предупреждают, что за хорошим результатом подобного похудения может скрываться ущерб, которое оно может нанести вашему здоровью.

ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА

Быстрый метаболизм – это ключ к потере веса, однако краш-диета может существенно его замедлить. Все дело в том, что распад мышечной ткани происходит значительно активнее под влиянием экстремального, а не длительного похудения. Как только вы перестанете строго ограничивать себя в пище и считать каждый съеденный кусочек, лишний вес вернется и “захватит” еще пару килограммов, которых ранее не было.

ОСЛАБЛЕНИЕ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

Диетологи предупреждают, что лишая себя необходимых витаминов и минералов, вы рискуете ослабить свою иммунную систему и, вместе с тем, подхватить какое-нибудь заболевание.

Если вы исключите из своего рациона все жирные продукты, поглощение жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K, может оказаться проблематичным. А ведь именно эти витамины необходимы нашему организму, так как они помогают поддерживать иммунную систему, поэтому их недостаток может вызвать проблемы в будущем.

ОБРАЗОВАНИЕ КЕТОНОВ

При низкоуглеводной диете тело может начать расщеплять жирные кислоты для производства кетонов. Возможно, вы слышали об этих веществах, если когда-либо читали о кето-диете.

Если же нет, то знайте: быстрое похудение сделает вашу талию уже, а бедра – худее, но оно приведет и к таким побочным эффектам, как тошнота, неприятный запах изо рта и проблемы с печенью или почками. И виноваты во всем этом будут именно кетоны!

ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Вы когда-нибудь задумывались, почему низкоуглеводная диета приводит к такой быстрой потере веса? Все дело в том, что в первую очередь организм покидает не жир, а вода. Именно поэтому подобное похудение не подходит для долгосрочной перспективы.

Как заявляют диетологи, запасы гликогена, которые являются источником энергии, связывающей воду, истощаются быстрее, чем жировые клетки. Таким образом, когда вы снова начнете есть, ваше тело пополнит запас гликогена и воды, а затем увеличит вес. В результате вы рискуете получить обезвоживание, которое может проявляться головной болью и головокружением.

ПРОБЛЕМЫ С СЕРДЦЕМ

Краш-диета может иметь и ряд положительных результатов, например, снижение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови. Однако она является причиной и некоторых потенциально опасных воздействий на сердце.

Медики предупреждают, что все, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к низкоуглеводной диете, из-за риска возникновения осложнений.

УХУДШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ КОЖИ И ВОЛОС

Когда вы садитесь на краш-диету, то начинаете ограничивать количество жизненно важных витаминов и питательных веществ, которые поглощает ваше тело. Это, в свою очередь, может негативно сказаться на вашей внешности.

Недостаток питания может плохо повлиять на состоянии волос, заставляя их выглядеть тусклыми и нездоровыми, а также выпадать. Точно такая же ситуация будет и с вашей кожей лица: она станет сухой и безжизненной, возможно даже появление акне.

НАРУШЕНИЕ ФУНКЦИЙ КИШЕЧНИКА

Краш-диета также может привести к некоторым проблемам с животом. Как объясняют диетологи, если вы не получаете необходимые питательные вещества, это, в конечном счете, негативно отразится на вашем стуле.

Если он слишком жидкий или крайне сложно выходит, это признак того, что вы должны изменить свою диету или полностью от нее отказаться. Не забывайте, что кишечник никогда не обманет вас, в то время как быстрое похудение поселит лишь мнимое достижение нужного результата.

АЛЬТЕРНАТИВНАЯ ДИЕТА

Вместо того, чтобы подвергать свой организм стрессу и опасностям, придерживаясь краш-диеты, постарайтесь поставить для себя более реальные цели по снижению веса, например, терять 5 килограммов не за неделю, а за месяц. Идеальный вариант здесь – долгосрочные изменения в образе жизни.

Диетологи советуют придерживаться 10-ти пунктов, чтобы достичь наилучшего результата:

– сокращение потребления алкоголя;

– уменьшение потребления сладостей:

– увеличение потребления белка;

– увеличение потребления фруктов, овощей;

– увеличение потребления орехов, бобовых;

– снижение уровня стресса;

– избегание продуктов, содержащих транс-жиры;

– поддержание регулярного уровня физической активности ;

– прохождение хотя бы 10 тысяч шагов в день;

– употребление не менее 1,5-2 литров воды в день.