Диетолог Барбара Коваленко поделилась простыми рецептами напитков для реального похудения
Общество
pxhere.comДиетолог Коваленко советует пить напитки из овощей и фруктов. По ее словам, они помогут естественным образом избавиться от всех шлаков в организме.
Врач-диетолог Барбара Коваленко рассказала несколько рецептов детокс-коктейлей, которые точно помогут избавить организм от лишних шлаков и токсинов, а также избавить от лишних килограммов.
Первый напиток Коваленко предлагает приготовить из одного лимона и головки имбиря. На него уходит всего два стакана воды. По ее словам, можно добавить в напиток одну ложку меда. Врач рассказала, что лимоны богаты витамином С, который способствует укреплению иммунитета, а также помогает снизить вес. Имбирь, по словам диетолога, благотворно влияет на пищеварение, уменьшая воспаление в организме.
Врач советует делать напиток из огурца и мяты. По ее словам, мята поможет уменьшить вздутие живота и успокоить раздраженный кишечник.
Еще одним напитком, который пополнил этот незамысловатый список, стал яблочный уксус. Стоит всего лишь добавить пару столовых ложек на один стакан воды и все — коктейль, снижающий аппетит, готов. Также яблочный уксус поможет улучшить чувствительность к инсулину.
Замыкающим в списке рецептом оказался зеленый чай. Диетолог советует употреблять этот напиток как можно чаще, так как он защищает клетки от повреждения.
«Это также помогает ускорить метаболизм и сбросить лишние килограммы», — добавила она.
Коваленко подчеркнула, что злоупотреблять такими напитками все-таки не стоит, ибо это может привести к расстройству желудка. Лучшим решением будет проконсультироваться с врачом на тему подобных напитков и потреблять их в меру.
Врач-диетолог Алексей Ковальков ранее рассказал, что голод может быть лишь психологическим.
Поделиться:
Валерия Конкина
Подписаться
зеленый чай огурец мята яблочный уксус врач-диетолог совет врача Барбара Коваленко лимон имбирь здоровье похудение детокс голод
|
|
230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
jpg”>Погода
Но Диетолог коваленко ее здесь нет!
Только сейчас должна была начаться их жизнь.
И все куда то отодвинулось, стало чужим.
В эту минуту он как две капли воды походил на старослужащего солдата.
Тому было лет тридцать пять.
Это кто же здесь враг?
Тэрада усердно прислуживал старослужащим и теперь с надеждой посматривал на перегородку, не придет ли кто.
Непатриотов среди нас диетолог коваленко!
Единственное, на что я способен в настоящее время, это командовать.
На большее у меня нет ни прав, ни талантов.
Лучшие углеводы, которые можно есть и при этом худеть, по мнению диетолога
Shutterstock
В течение многих лет вам, вероятно, говорили, что для успешного похудения необходимо сократить потребление всех углеводов. Но оказывается, вы должны продолжать есть избранных.
Углеводы не зло — они нужны вашему телу, и они могут быть лучшим продуктом для похудения! При умеренном употреблении здоровые углеводы могут дольше сохранять чувство сытости в течение дня.
Независимо от того, начинаете ли вы свой путь к похудению или ищете свежие идеи, чтобы разнообразить свой рацион, эксперты утверждают, что некрахмалистые овощи и цельнозерновые продукты — это лучшие углеводы для похудения. Чтобы узнать больше об этих углеводах, мы поговорили с Барбарой Коваленко, зарегистрированным диетологом и консультантом по питанию в Lasta. Она сказала, что некрахмалистые овощи и цельнозерновые являются лучшими, потому что они низкокалорийны, но богаты клетчаткой. Читай дальше, чтобы узнать больше!
Shutterstock
Некрахмалистые овощи
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, рекомендуемое ежедневное соотношение углеводов должно составлять 300 граммов в день (при диете на 2000 калорий).
Один из полезных углеводов, который рекомендует Коваленко, — это некрахмалистые овощи, такие как шпинат, брокколи, цветная капуста и кабачки.
Shutterstock
«Овощи, не содержащие крахмала, — объясняет она, — являются отличным источником углеводов для похудения, поскольку в них мало калорий и много клетчатки, которая может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным при меньшем количестве калорий . Они также обеспечивают важные питательные вещества, такие как витамины и минералы, которые могут поддерживать общее состояние здоровья и контролировать вес». Их можно есть сырыми и добавлять в салаты. Или их можно жарить, тушить, готовить на пару или на гриле. И, если вы хотите добавить вкус без лишних калорий, рассмотрите возможность добавления трав и специй, которые также могут повысить ваш иммунитет, например, розмарин!
Shutterstock
Цельнозерновые продукты
Киноа, коричневый рис, овес и ячмень — это некоторые распространенные цельнозерновые продукты, и в отличие от рафинированных углеводов, которые могут вызвать воспаление, Коваленко говорит, что вы все равно можете есть и худеть.
«Цельные зерна — еще один отличный вариант углеводов для похудения, потому что они также богаты клетчаткой, которая может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным. здоровья», — отмечает она. «Кроме того, потребление цельного зерна было связано с более низким риском ожирения и других хронических заболеваний».
Shutterstock
И, к счастью, цельнозерновые продукты можно готовить разными способами, говорит она, «например, варить, готовить на пару или запекать». Вы также можете добавить овощи или специи и травы, чтобы сделать цельнозерновые продукты еще вкуснее без лишних калорий. Коваленко также предупреждает, что также важно помнить о размерах порций, «поскольку цельнозерновые продукты могут способствовать увеличению потребления калорий, если их употреблять в больших количествах». Ознакомьтесь с некоторыми изменяющими жизнь лайфхаками по контролю порций, которыми диетологи клянутся для похудения.
Bottom Line
Теперь вы знаете, насколько полезными могут быть углеводы! В то время как рафинированные и обработанные углеводы, такие как те, что содержатся в белом хлебе, могут значительно усугубить воспаление, и их следует избегать, вместо этого вам следует выбирать углеводы, которые полны клетчатки и дают вашему телу энергию.
Такие эксперты, как Коваленко, говорят, что некрахмалистые овощи и цельнозерновые продукты удовлетворят вашу тягу к углеводам, не прибавляя лишних килограммов. Тем не менее, она также предупреждает, что «важно также включать в свой рацион множество других продуктов, таких как нежирный белок, полезные жиры и фрукты, чтобы удовлетворить все свои потребности в питательных веществах».
Диетологи говорят, что это две самые большие ошибки, которые люди совершают, сидя на диете
Shutterstock
Процесс похудения может быть очень неутомимым и изнурительным. Это действительно требует терпения. Если вы чувствуете, что не видите никакого прогресса, и вам интересно, что может пойти не так, мы поговорили с двумя экспертами в области здравоохранения, которые определили распространенные ошибки, которые совершают многие люди, пытаясь похудеть. Хотя эти ошибки легко сделать, их все же можно предотвратить и исправить! Читайте полезные советы по снижению веса от Барбары Коваленко, врача и консультанта по питанию в Lasta, и Бриджит Макдональд, зарегистрированного и лицензированного диетолога-нутрициолога в Welcyon.
Shutterstock
Пропуск приемов пищи
Несмотря на то, что дефицит калорий важен, если вы хотите похудеть, эксперты предупреждают, что недостаточное потребление калорий и пропуск приемов пищи могут на самом деле нанести ущерб вашим целям по снижению веса.
«Пропуск приема пищи и большие промежутки между приемами пищи могут замедлить метаболизм, потому что это нарушает естественный метаболический ритм и заставляет организм переходить в «режим голодания», вызывая замедление метаболизма для сохранения энергии», — говорит Коваленко. Со временем этот тип ограничения замедлит ваш метаболизм и вызовет увеличение веса.
“Когда вы постоянно едите слишком мало, ваше тело может компенсировать и замедлить другие функции организма, чтобы компенсировать нехватку питательных веществ. В результате женщины набирают вес, чувствуют усталость и истощение и не могут выполнять упражнения, которые Иногда организм так хорошо компенсирует это, что эти женщины сообщают, что они даже не чувствуют голода, в других случаях это очень низкое потребление может привести к перееданию», — объясняет Макдональд.
«Когда это происходит, ваше тело откладывает эту дополнительную энергию в виде жира, думая, что она понадобится ему позже, поскольку его так сильно не хватает. И формируется цикл набора жира при значительном дефиците калорий».
Shutterstock
Но как вы можете оправиться от этого? Макдональд говорит, что отличный способ выйти из этого цикла — «медленно увеличивать их калории (примерно на 50–100 калорий в неделю), пока они не достигнут своего расчетного TDEE (общий ежедневный расход энергии)». Она продолжает: «Как только они достигают своего TDEE и остаются на некоторое время (пару недель), они могут снизиться до дефицита (примерно на 10-15% ниже своего TDEE) и не только будут иметь больше энергии, потому что их тело питается. , но они также увидят потерю веса, потому что их тело больше не беспокоится о голодании, поэтому оно не удерживает накопленный жир, и гормоны также сбалансируются». Отмеченный!
Точно так же Коваленко говорит, что если в вашем рационе много обработанных и рафинированных продуктов, это «может замедлить метаболизм, потому что эти продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ, заставляя организм откладывать лишние калории в виде жира».
Shutterstock
Хронический стресс
Одной из неожиданных ошибок, которая может затормозить ваше путешествие по снижению веса, является хронический стресс. Коваленко говорит, что если вы постоянно чувствуете давление и перегруженность в течение длительного периода времени, это может замедлить ваш метаболизм, «потому что кортизол, гормон стресса, увеличивает накопление жира и замедляет скорость метаболизма». Хотя мы знаем, что нецелесообразно просто говорить «не напрягайся», есть некоторые методы управления стрессом, которые она рекомендует, «такие как медитация и йога». Практикуя эти методы управления стрессом, вы можете снизить уровень кортизола, тем самым повысив свой метаболизм.
Shutterstock
Недостаток сна так же вреден для похудения. Макдональд отмечает, что недостаток сна «может сбросить ваши гормоны и заставить вас на самом деле жаждать углеводов». В результате, по ее словам, «это может привести к перееданию и повышенной нехватке энергии.