Коктейль рецепт для похудения: Очищающий кисель для плоского живота

Белковые коктейли для похудения – рецепты, советы тренера Gold’s Gym

Одна из самых частых жалоб тех, кто желает похудеть, звучит так: «Я сидел(а) на диете, удалось похудеть до желаемого веса, но после прекращения диеты килограммы снова вернулись». Кто виноват и что делать? Решение проблемы — регулярное употребление белковой пищи. Однако белковые продукты, как правило, богаты и жирами. Нужно найти оптимальный баланс высокого содержания белков и низкого количества жиров. И в этом нам помогут белковые коктейли.

В чем преимущества белковых коктейлей? Дело в том, что белки перевариваются организмом дольше, чем углеводы, поэтому стакан коктейля избавит вас от чувства голода на гораздо более длительное время, чем, скажем, тарелка макарон. Также употребление белковых коктейлей поможет сохранить мышечную массу, ведь при похудении она обычно уходит вместе с жиром. К тому же протеиновый коктейль — это очень удобно: вы можете пообедать им на работе или выпить вместо ужина вечером — и не придется тратить время, стоя у плиты.

Какие бывают белковые коктейли для похудения?

• Коктейли для похудения в домашних условиях. Самостоятельно приготовить коктейль для похудения очень просто, для этого за основу можно взять молоко, кефир, йогурт и добавить фрукты.
• Коктейли из растительных компонентов. Их готовят на основе пророщенной пшеницы, овса, сои и других растительных культур.
• Готовые коктейли, которые можно приобрести в специализированных магазинах. В США и Европе они пользуются большей популярностью, чем в России, отчасти — из-за довольно высокой стоимости.

Кому подойдут белковые коктейли для похудения? Прежде всего — спортсменам и культуристам, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу. Также — лицам, желающим быстро похудеть и при этом сохранить результат надолго. Кроме того, белковые коктейли рекомендуют употреблять беременным — для того, чтобы прибавка в весе не выходила за границы нормы.

Белковая диета противопоказана пожилым людям, лицам, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, а также — сладкоежкам. Протеиновая диета, которая будет «дополняться» периодическим употреблением сладенького результатов не даст.

Как приготовить белковый коктейль дома: лучшие рецепты

Базовый рецепт белкового коктейля очень прост: нужно смешать в блендере 350 мл молока и 1 пачку обезжиренного творога. Этот коктейль подойдет и атлетам, и просто худеющим людям. В нем всего 244 калории, 32 г белков, 27 г углеводов и абсолютно отсутствуют жиры.

Для тех, кто не занимается спортом регулярно, полезным будет вот такой коктейль: к базовому рецепту добавить 1 столовую ложку льняных семян, полчашки клубники. Такой коктейль для похудения будет содержать 33 г белков, 36 г углеводов и 3 г жиров. Всего: 306 калорий.

После напряженного трудового дня или после физической нагрузки очень просто приготовить белковый коктейль для восстановления энергии: к базовому рецепту добавить 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе. Напиток будет содержать 32 г белков, 27 г углеводов, 0 г жиров. Всего: 244 калории.

К базовому рецепту также можно добавлять бананы, мед, овсяные хлопья, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное масло и т.д.

Коктейли можно готовить не только на основе цельных молочных продуктов, но и на молочных порошках. Приведем классический рецепт. Треть чашки сухого обезжиренного молока, 2 чайные ложки белкового порошка, 1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, 1 чашка воды. Такой коктейль получится безвкусным и водянистым, для густоты добавляют гуаровую или ксантановую камедь. Для вкуса — наполнители, которые мы перечисляли выше.

Переходя на белковую диету, следует помнить, что она не так безопасна, как может показаться на первый взгляд. Следует знать правила и противопоказания и обязательно проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором.

Когда и как пить белковые коктейли: советы тренера Gold’s Gym

Самое главное — нельзя питаться одними белками, так вы не только не похудеете, но и нанесете серьезный вред здоровью. Ежедневно с пищей человек должен получать в том числе жиры и углеводы. Белковыми коктейлями для похудения можно заменить только 1-2 приема пищи.

Между прочим, в Древнем Китае существовала так называемая казнь вареным мясом. В течение нескольких недель приговоренных к смерти кормили только мясом в большом количестве (которое, как известно, является одним из основных источников белка),  после чего человек умирал в мучениях от заворота кишок.

Это важно! Суточная норма употребления белка — не более 1.5-2.5 г на килограмм веса.

Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы). Кстати, такой завтрак окажется гораздо сытнее традиционного чая с бутербродом с маслом.

Не стоит забывать и про питьевой режим. Рекомендуется пить по стакану простой негазированной воды перед каждым приемом пищи и, конечно, — регулярно в течение дня. Всего — не менее 3-5 литров в день. Ведь в случае обезвоживания организм будет накапливать воду в клетках, а это может привести к целлюлиту.

Помните о том, что дополнительные рекомендации по соблюдению белковой диеты вы всегда можете получить в сети фитнес-клубов Gold’s Gym. Опытные квалифицированные фитнес-инструкторы проконсультируют вас в соответствии с состоянием вашего организма и вашим образом жизни, подскажут лучшие варианты белковых коктейлей для похудения и составят режим их употребления. 

8 рецептов белковых коктейлей для похудения / Чем полезны и когда их пить – статья из рубрики “Как готовить” на Food.ru

1. Молочный коктейль для похудения

Обычно те, кто занимается спортом, используют готовые протеиновые смеси. Их нужно разводить водой или молоком, смешивать в блендере или шейкере. Чтобы приготовить коктейли для похудения по нашему рецепту в домашних условиях, можно взять и другие белковые и углеводные продукты:

• молоко;

• его растительные аналоги: кокосовое, соевое, миндальное;

• сырое яйцо: выбирайте свежие или используйте порошок;

• фрукты или ягоды: они нужны в качестве источника клетчатки.

Принято думать, будто сахар и сладости запрещены при похудении. Но спортсменам необходимо небольшое количество быстрых углеводов, чтобы получить заряд энергии. Она нужна, чтобы тренировка прошла более эффективно. Именно поэтому почти во все спортивные напитки и сухие смеси добавляют сахар или его заменители. Вы тоже можете добавить в белковые коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях, ложечку меда или кленового сиропа.

2. Молочный коктейль с клубникой

Кто сказал, что похудение обязательно должно быть скучным, пресным и невкусным? Протеиновый коктейль с клубникой — отличное опровержение этого мифа.

Молоко и сливки дадут организму порцию белка, необходимого для роста мышцы и потери веса. А ягоды — ценный источник витаминов С, А, РР и группы В, антиоксидантов, флавоноидов, нерастворимой клетчатки и глютена. Такой коктейль нужно пить сразу после приготовления, иначе витамины начнут разрушаться от контакта с металлом и воздухом.

Важно

Если просто пить белковые коктейли для похудения и продолжать лежать на диване, никакого эффекта не будет. Если вы не занимаетесь спортом, нужно обязательно учитывать их калорийность в общем рационе, чтобы вес уходил.

3. Молочный коктейль с арахисом

Арахис и паста из него считаются важным компонентом спортивного питания. В бобовых (это не орехи, как мы все привыкли думать) содержится не только большое количество белка, но и витамины, жирные аминокислоты и важные для здоровья микроэлементы. Например, кальций, полезный для роста и укрепления костей, и магний с калием, которые помогают работе мышц, включая сердечную.

Арахис полезен для нормальной функции нервной системы и поддержания гормонального обмена. Просто добавьте орехи или пасту в блендер, когда будете готовить протеиновый коктейль по любому из рецептов.

Белковые коктейли на основе арахиса можно взять с собой и пить маленькими глотками по дороге в спортзал. А еще такой напиток станет отличным вариантом, когда нужно быстро перекусить. И даже легким ужином, когда готовить что-то более сложное некогда или просто лень. Рецепт не подходит тем, у кого аллергия.

4. Молочный коктейль с топленым молоком и орехами

Топленое молоко нечасто используется в кулинарии, а жаль. Оно обладает неповторимым, слегка ореховым и сливочным вкусом, а кальция в нем даже больше, чем в обычном молоке.

Сгущенное молоко в рецепте можно заменить на мед. Мюсли и орехи в составе хорошо и быстро насытят, после этого голод надолго отступит.

При индивидуальной непереносимости белка коровьего молока — лактозы — можно заменить топленое молоко на миндальное, кокосовое или соевое. Если есть непереносимость глютена, не берите готовые мюсли, а прокалите овсяные и рисовые хлопья на сухой сковороде до появления приятного румяного оттенка, смешайте с орехами, кокосовой стружкой.

5. Молочный коктейль с яблоком

Яблоки — источник природного пектина, нерастворимой клетчатки, которая полезна для восстановления, поддержания пищеварения, здоровья микрофлоры кишечника и для похудения. В яблоках содержится целый набор витаминов и микроэлементов. Не зря у британцев есть поговорка: тот, кто хочет быть здоровым, должен съедать как минимум одно яблоко ежедневно.

Яблоко хорошо сочетать с протеиновой сухой смесью (используйте ее по инструкции на упаковке) — для базы можно взять обычное молоко, кефир или питьевой натуральный йогурт без подсластителей.

Со вкусом яблока отлично сочетаются спирулина и кунжут, которые тоже содержат большое количество белка, кальция и витаминов. Добавьте их в блендер в момент замешивания и взбейте смесь.

6. Молочный коктейль с кофе

Кофеин обязательно входит в состав смесей, которые спортсмены и бодибилдеры пьют до и после тренировки. Он быстро приводит в тонус, дает силы для интенсивной физической и интеллектуальной нагрузки. Поэтому белковые коктейли с кофе полезны для тех, кому нужно быстро привести себя в порядок, взбодриться и проснуться. А еще — для похудения.

Хорошо добавить в такой коктейль пару крупинок соли, чтобы сбалансировать водно-солевой баланс, потому что кофе является довольно сильным диуретиком, и в течение дня пить достаточное количество чистой прохладной воды. Так вес будет уходить с оптимальной скоростью.

Такой белковый коктейль стоит пить с утра или ранним вечером, если предстоит тренировка. Людям с повышенным артериальным давлением лучше выбрать другой рецепт или способ взбодриться.

Важно

Белковый коктейль не заменит стейк или грудку, которые обязательно нужно есть в рамках здорового сбалансированного питания. Вегетарианцам стоит обратить внимание на бобовые и соевое мясо — они тоже должны быть в рационе.

7. Белковый коктейль с куркумой и имбирем

На основе любого из коктейлей выше можно приготовить белковый коктейль с куркумой, черным молотым перцем и имбирем для похудения. Эти специи известны естественными антисептическими и противовирусными свойствами, эффективно помогают сжечь жир и являются мощными антиоксидантами — защищают органы и ткани от разрушения на клеточном уровне, делая мембраны непроницаемыми и крепкими.

На стакан протеинового коктейля достаточно взять чайную ложку куркумы, четверть чайной ложки свежемолотого перца (они взаимно помогают усваиваться) и половину чайной ложки имбиря.

8. Белковый коктейль со шпинатом и орехами

Можно приготовить и простой несладкий белковый коктейль.

Смешайте в блендере стакан обычного или растительного молока, свежего или размороженного шпината, горсть орехов или столовую ложку арахисового масла.

Таким смузи вполне можно заменить порошковую протеиновую смесь, при желании можно добавить в коктейль и ее.

Шпинат полезен высоким содержанием железа, важного для гемоглобина, и других витаминов. Для здоровья и похудения при желании можно добавить в коктейль спирулину в порошке или зерна кунжута в качестве дополнительного источника кальция.

Что можно сделать?

Выпивать белковый коктейль для похудения за завтраком, например, в паре с омлетом или полезными медленными углеводами: кашей из овсяной или гречневой крупы. Или между приемами пищи, особенно в дни тренировок.

Читайте также

• Как похудеть, питаясь раздельно. Принципы сочетаемости продуктов и важные правила

• Зачем в рационе белок. Сколько есть и может ли он навредить

• Что такое белковое отравление. Как возникает и что в этом случае делать

Низкокалорийные коктейли (Менее 100 калорий!)

Все рецепты этих низкокалорийных коктейлей содержат около 100 калорий каждый и имеют ТАКОЙ же вкус, что и оригиналы! 5 различных вариантов коктейлей, каждый из которых состоит из менее 4 ингредиентов и готовится за несколько секунд.

Низкокалорийные коктейли

Как человек, который любит хорошие напитки, у меня постоянно есть несколько низкокалорийных напитков. Я люблю кофе со льдом , розовый напиток , а когда я в пьяном настроении, некоторые низкокалорийные коктейли.

Как человек, который регулярно участвует в соревнованиях по фитнесу, я провожу часть года, контролируя потребление калорий. Вместо того, чтобы полностью исключать группы продуктов, я просто делаю менее калорийные версии своих любимых блюд и напитков.

Это означает, что я часто наслаждаюсь бубликом на завтрак, макаронами на обед и пиццей на ужин. Если это выходные и особенно летом, я часто наслаждаюсь напитком или двумя. И да, это включает коктейли!

Какой алкоголь лучше пить на диете?

Спиртные напитки, такие как текила, джин, водка и ром, низкокалорийны. Каждый стандартный напиток или порция жидкости объемом 1,5 унции содержит около 95 калорий. Однако при использовании в коктейлях или смешанных напитках они могут быть настоящими калорийными бомбами.

К счастью, с помощью нескольких небольших настроек вы можете наслаждаться коктейлями без добавления сахара и калорий. Мы воссоздали 5 самых популярных коктейлей в мире и сделали их менее калорийными.

Рецепты низкокалорийных коктейлей – 5 коктейлей!

Эти низкокалорийные коктейли доказывают, что вы можете наслаждаться коктейлями на низкокалорийной диете или на диете для похудения. Каждый из них содержит около 100 калорий и требует менее 4 ингредиентов для приготовления, и они выглядят и на вкус точно такие же, как их первоначальное вдохновение .

Вот пять коктейлей, в которых мы урезали калории:

• Чай со льдом Лонг-Айленд
• Эспрессо мартини
• Маргарита
• Мохито
• Джин-тоник

Как приготовить низкокалорийный коктейль?

Каждый из этих низкокалорийных коктейлей готовится в одном и том же формате: спирт или алкоголь, затем добавляются смеси или газированные напитки, а затем уникальные добавки или ингредиенты, чтобы придать им свой фирменный вид и вкус.

Ингредиенты.

• Алкоголь – Водка, текила, ром или джин.
• Заменитель сахарного сиропа или подсластитель – секретный ингредиент, позволяющий снизить калорийность, но повысить вкус. домашнее простой сироп без сахара (или кленовый сироп без сахара ) добавляет сладости каждому коктейлю, за вычетом калорий!
• Жидкость – Сода, диетическая сода или свежевыжатые соки.
• Добавки – нарезанные фрукты, вкусовые экстракты или взбитые сливки.

Инструкции.

В шейкере или стеклянном миксере смешайте ингредиенты и встряхните/смешайте до однородности. Перелейте в бокал и сразу подавайте.

Варианты низкокалорийных коктейлей

Вот конкретные ингредиенты для каждого из пяти коктейлей. Три из них требуют шейкера, а два других можно перемешивать.

Чай со льдом Лонг-Айленд

• Водка
• Ром
• Текила
• Джин
• Экстракт апельсина – Заменяет трипл сек.
• Простой сироп без сахара
• Лимонный сок
• Диетическая кола

Традиционный чай со льдом Лонг-Айленда содержит 220 калорий и 23 грамма сахара, а этот низкокалорийный чай со льдом Лонг-Айленда содержит всего 9 калорий.0009 120 калорий и 0 граммов сахара . Это экономия 100 калорий каждый.

Эспрессо Мартини

• Эспрессо или холодный напиток – 30 мл свежесваренного эспрессо (одна капсула эспрессо) или холодный напиток .
• Водка
• Экстракт ванили
• Простой сироп без сахара

Традиционный эспрессо-мартини содержит 230 калорий и 25 граммов сахара. Эта низкокалорийная версия содержит всего 98 калорий и 0 граммов сахара 9.0010 . Это экономия более 130 калорий.

Маргарита

• Кленовый сироп без сахара – придает этому коктейлю лучший вкус, чем простой сироп.
• Текила
• Сок лайма и лимона
• Газированная вода

Стандартная маргарита содержит около 250 калорий и 32 грамма сахара. Эта низкокалорийная или тощая Маргарита содержит всего 100 калорий и 1 грамм сахара . Это экономия 150 калорий.

Мохито

• Газированная вода
• Лайм
• Простой сироп без сахара
• Ром
• Свежая мята

Классический мохито содержит 340 граммов сахара и более. Этот низкокалорийный мохито содержит всего 95 калорий на стандартный напиток и ноль граммов сахара. Это экономия более 145 калорий.

Джин с тоником

• Джин
• Диетический тоник – Также известен как тоник без сахара или индийский тоник.
• Лайм

Традиционный джин-тоник содержит 170 калорий и 20 граммов сахара на порцию. Низкокалорийный джин с тоником содержит всего 100 калорий и не содержит сахара . Это экономия 70 калорий.

Советы по приготовлению лучших коктейлей

• Если вам не нужен аутентичный коктейль, вы можете заменить спиртные напитки, используемые в каждом из них. Большинство спиртных напитков (водка, ром, джин, текила) имеют одинаковую калорийность.
• Всегда подавайте коктейли свежими, так как они лучше всего освежают. Не храните их более часа и никогда не замораживайте.
• Добавляйте в коктейли цитрусовые, свежие ягоды или другие нарезанные фрукты. Они обеспечат дополнительный вкус с очень минимальными калориями.

Более низкие рецепты с низким содержанием калорий, чтобы попробовать

• Смузи
• злаки
• Печень ?

  Самый низкокалорийный коктейль – это маргарита, в которой около 170 калорий. Тем не менее, любой из приведенных здесь рецептов коктейлей содержит около 100 калорий каждый.

  Могу ли я пить алкоголь и при этом терять вес?

  Алкоголь, безусловно, может быть частью диеты для похудения, если вы не употребляете его в избытке. Идеально 1-2 стандартных напитка или 3-4 низкокалорийных коктейля в неделю.

  Алкоголь вызывает жир на животе?

  Нет подтвержденных исследований, которые коррелируют потребление алкоголя и жир на животе. Жир на животе или жировые отложения накапливается в результате избыточного потребления пищи и калорий.

  Какой самый полезный коктейль?

  Ни один коктейль действительно не полезен для здоровья, однако в маргариту и джин-тоник добавляют фруктовый сок.

  Низкокалорийный чай со льдом Лонг-Айленд

  • 3/4 унции водки
  • 3/4 унции белого рома
  • 3/4 унции текилы
  • 3/4 унции джина
  5 чайных ложек апельсина 5 чайных ложек апельсина 2 ст. сахарный сироп
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 1/4 стакана диетической колы

  Низко калорий эспрессо мартини

  • 2 унции водка
  • 1 чайная ложка ванильной части
  • 1 1/2 OUNCE SIRLEST BRUE OR ESPRASPOON
  91
  • 1 1/2 OUNCE SIRLEST SYRENCE
  99191919 1.10.10.9.9.9919191919 1. 1. 1 1/2 OUNCE SIRLESRE

19191919. 1. 1. Низкокалорийная Маргарита

• 1 1/2 унции текилы
• 3/4 унции сока лайма
• 1 ч. ложка лимонного сока
• 1 ч.0243
  • 1 1/2 унции рома
  • 1/2 унции простого сиропа без сахара
  • 3/4 унции сока лайма
  • 1/4 стакана содовой
  • 3 листочка мяты для подачи

  Низкокалорийный джин или тоник

  • 1 1/2 унции джина
  • 4 унции диетического тоника
  • 1 долька лимона для подачи

  • Добавьте все ингредиенты в шейкер или миксер для коктейлей и энергично встряхните.

  • Налейте в соответствующий стакан и сразу подавайте.

  Калорийность варьируется в зависимости от используемых коктейлей и ингредиентов. Если вы добавите больше алкоголя или используете миксеры с полным сахаром, калорийность увеличится.

  Порция: 1 коктейль | Калорийность: 100 ккал | Углеводы: 2 г | Белок: 1 г | Жир: 1 г | Натрий: 48 мг | Калий: 392 мг | Клетчатка: 1 г | Витамин А: 34 МЕ | Витамин С: 39 мг | Кальций: 32 мг | Железо: 1 мг | ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ: 1 г

  Пробовали этот рецепт? Напишите нам на @thebigmansworld или отметьте #thebigmansworld!

  Низкокалорийный Мохито, Маргарита и многое другое

  Отзыв Дэни Пола Бэби, доктора медицины, 25 июня 2022 г.

  Целый день правильного питания может превратиться в водоворот коктейля — с безумно высоким содержанием калорий и ослабленной силой воли. Итак, мы посадили на диету несколько напитков, начиная с кубинского мохито. Вместо сахара используйте деревянный пестик или большую ложку, чтобы аккуратно растолочь кубики арбуза свежими листьями мяты. Добавьте ром и газированную воду для сладкого мохито с половиной обычных калорий.

  Откажитесь от сиропообразных смесей безумных цветов, и вы сократите количество калорий в этом мексиканском коктейле. Отмерьте основы: одну рюмку текилы, сок лайма по вкусу и каплю трипл-сек. Встряхните со льдом и подавайте. Оставаться в рамках умеренного употребления алкоголя — один для женщин и до двух порций в день для мужчин — это еще один способ следить за своими калориями и своей талией.

  Ром со вкусом кокоса может сократить потребление пина-колады примерно на 300 калорий. Что не так? Сахарная смесь кокосового молока. Отмерьте одну порцию кокосового рома. Затем добавьте свежую клубнику, немного сиропа агавы и смешайте со льдом. Вы получаете высокий тропический коктейль на 12 унций примерно с теми же калориями, что и горстка кренделей.

  Сделайте суперстройного космополита, заменив водку сётю, японским спиртным напитком с мягким вкусом. Порция весом 2 унции содержит всего около 35 калорий.

  Добавьте немного диетического клюквенного сока, свежевыжатого сока лайма и апельсинового сока, а затем перемешайте в шейкере для мартини. Этот космо содержит половину калорий традиционного космополита.

  Простые, неприкрашенные ягоды помогут похудеть от клубничного дайкири. Начните с 1 стакана ягод без добавления сахара, свежих или замороженных. Вы получаете интенсивный ягодный вкус всего за 50 калорий, по сравнению с 255 калориями в ягодах, замороженных с сиропом. Добавьте ром, лед и подсластите 1 чайной ложкой стевии, заменителя сахара. Смешайте в тонкую и вкусную замороженную смесь.

  Знаете ли вы, что в тонике почти столько же калорий, сколько в газировке? Переключитесь на диетическую тонизирующую воду, чтобы получить более тонкую версию этого любимого коктейля. Газированная сельтерская вода — еще один вариант, который может сократить калории, хотя это действительно другой напиток без горького привкуса хинина в тонизирующей воде. В этом случае усильте вкус выжатым соком лайма или ароматизированной сельтерской водой.

  Избавьтесь от праздничного итальянского Беллини, используя всего 2 унции персикового нектара, примерно половину обычного количества. Смешайте сиропообразный нектар с 4 унциями шампанского и подавайте в красивом рифленом бокале. Любители мимозы могут попробовать тот же прием, чтобы сократить количество калорий: используйте только половину обычного апельсинового сока.

  Ароматизированные спирты — это вкусный способ ограничить количество соков, которые могут быть высококалорийными. Попробуйте имбирную водку и газированную воду с лаймом, чтобы получить смесь азиатских ароматов всего за 90 калорий. Ищите ароматизированную сельтерскую или минеральную воду, в которой нет лишних калорий.

  Смесь лимонада и сладкого чая со льдом, любимая игроком в гольф Арнольдом Палмером, становится популярным коктейлем, если добавить рюмку водки. Вы можете сократить половину калорий в этом высоком прохладном напитке, используя низкокалорийный лимонад и водку со вкусом сладкого чая. Эта фирменная водка менее калорийна, чем традиционные виды.

  Наслаждайтесь терпким вкусом Tom Collins без сиропообразной смеси, сахара и других подсластителей, которые бармены часто добавляют в ваш стакан. Наша тощая версия начинается с ванильной водки вместо джина. Ваниль имеет сладкий вкус и очень мало калорий. Добавьте немного сока лайма и газированную воду с нулевой калорийностью, приправленную лемонграссом, мятой и ванилью.

  • Выбирайте свежевыжатый 100% сок, а не смеси.
  • Используйте барботеры с нулевой калорийностью вместо безалкогольных напитков. Попробуйте ароматизированную сельтерскую, газированную воду или содовую.
  • Меньше ингредиентов — меньше калорий.
  • Обратите внимание. Умеренность является ключом к вашей талии и здоровью.
  • Не добавляйте взбитые спиртные напитки или ликеры. Они удваивают калорийность коктейля.
  • Не используйте несколько порций в одном напитке. Чай со льдом Лонг-Айленда состоит из семи ингредиентов и 700 калорий!
  • Не заказывайте послеобеденный напиток, который часто бывает сладким.
  • Не пейте сладкое десертное вино, в котором примерно на 40 калорий больше, чем в столовом вине.

  Вы любите розово-красные коктейли? Если они требуют гренадин, это красный сигнал тревоги, что ваша диета вот-вот взорвется. Гренадин — это гранатовый сок и сахарный сироп. Чтобы получить такой же вид и сладкий вкус с меньшим количеством калорий, приготовьте свой собственный гренадин. Сварите гранатовый сок и подсластите его стевией.

  ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  (1)    Стив Помберг / WebMD
  (2)    Стив Помберг / WebMD
  (3)    Стив Помберг / WebMD
  (4)    Стив Помберг / WebMD
  (5)    Стив Помберг / WebMD
  (6)    Стив Помберг / WebMD
  (7)    Steve Pomberg / WebMD
  (8)    Steve Pomberg / WebMD
  (9)    Steve Pomberg / WebMD
  (10)    Steve Pomberg / WebMD
  (11)    Victoria E Ford/Flickr Open
  (12)    Brian Leatart/FoodPix
  (13)    Стив Помберг / WebMD

  ИСТОЧНИКИ:

  Кэролин Браун, MS, RD, зарегистрированный диетолог в Foodtrainers.