Коктейль для роста мышц: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

Протеиновые коктейли для бодибилдинга и набора веса дома: польза и вред

27 июня 2019

В последние годы протеиновые коктейли среди бодибилдеров обрели необычайную популярность. Те, кто только начинают заниматься бодибилдингом, наверняка слышали о протеине и его пользе для начинающих атлетов, но далеко не каждый из них знает, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Протеиновые коктейли для бодибилдинга – польза

Главным компонентом таких коктейлей является белок, причем в большом количестве. Именно он участвует в наращивании и укреплении мышечной массы, увеличивая объем и создавая нужный рельеф и архитектуру мускул. Спортивное питание, основу которого составляет протеин, употребляют и те, кто стремится снизить вес и избавиться от излишней жировой прослойки.

Протеиновые коктейли из натуральных ингредиентов приносят пользу не только атлетам, которые занимаются силовыми спортивными дисциплинами, но и женщинам за 30 лет, поскольку в этом возрасте у них начинает слабеть мышечный тонус.

В фитнес залах довольно часто реализуют протеиновые порошковые смеси, которые производятся на крупных предприятиях по специальной технологии. Как правило, в их состав входят искусственные ингредиенты, химические усилители вкуса, ароматизаторы и прочие добавки. Такие компоненты зачастую вредят здоровью спортсмена, поэтому лучше всего приготовить протеиновый коктейль дома используя только натуральные и полезные для организма элементы.

Протеиновые коктейли для набора веса дома – рецепты

Несомненно, что приготовить протеиновый коктейль из готовой порошковой смеси протеинов намного быстрее и легче. Однако если денег в обрез или нужно срочно можно и самостоятельное сделать натуральный белковый коктейль, хотя на это, понятно, уйдет гораздо больше времени.

Вот несколько рецептов для приготовления питательного и полезного белкового коктейля, который способствует наращиванию мышц. Приготовить его можно в домашних условиях из самых обычных продуктов:

1. В качестве ингредиентов берется молоко (250 мл), банан, мед (2 столовые ложки), йогурт, сливочное мороженое и овсяные хлопья. Все это необходимо тщательно перемешать в блендере и сразу же употребить.
2. В 200 мл молока добавляется 100 г творога, мед (1 ст. ложка), банан и немного овсяных хлопьев и также хорошо перемешивается.
3. Пол литра молока, 2 банана, 100 г мороженого или нежирных сливок, ванильный сахар (1 пакетик) смешиваются до однородной массы. Для улучшения вкуса можно добавить корицу.
4. В блендер налить 250 мл молока, добавить 1 яйцо, сахарный песок (1 ч. л.) и хорошо все перемешать.
5. На 200 г творога необходимо взять по 100 мл кефира и фруктового сока, добавить хурму или банан и очень тщательно все смешать.

Такие протеиновые коктейли дома, приготовленные из натуральных продуктов, не навредят здоровью, окажут эффективное воздействие на организм, увеличат силу атлета и результативно повлияют на увеличение мышечной ткани.

Рецепты протеиновых коктейлей от знаменитостей

В то время, когда бодибилдинг только зарождался, как вид спорта, специального питания в продаже было очень мало, поэтому большинство атлетов и любителей железа и силовых дисциплин готовили протеиновые коктейли сами.

Рецепт протеин коктейля для бодибилдинга от Шварценеггера:

Компоненты: 1 яйцо, пол литра молока, мороженое (полстакана), молочный порошок (полчашки).

Приготовление: все ингредиенты поместить в блендер и перемешать до получения однородной консистенции.

Белковый коктейль для качков от Джорджа Зангаса:

300-350 мл молока или сока заливаются в блендер, добавляются кусочки свежих фруктов и все это тщательно взбивается. Затем в полученную массу засыпается 3 мерных ложки белкового порошка, кладется 3 яйца, 2 чайные ложечки пивных дрожжей и несколько кубиков льда. Перемешивать следует вручную, используя ложку или венчик до кашеобразной консистенции.

Натуральный коктейль для набора веса от Стива Ривза:

Вначале необходимо приготовить 400 мл свежевыжатого сока из цитрусовых (апельсин, грейпфрут), затем в него добавить сухое молоко (2 столовые ложки), сырые куриный яйца (2-4 шт. ), нарезанный кусочками банан, мед (1 ст. л.) и желатин (1 ст. л.). Все хорошо перемешать, чтобы получилась однородная консистенция.

Пищевая ценность протеиновых коктейлей

При употреблении белковых коктейлей не менее важно следить за калориями, которые организм получает от ингредиентов, входящих в их состав. Необходимо составить точный рацион питания в зависимости от пищевой ценности того или иного коктейля.

Следует учитывать, что во всех приведенных рецептах используются нежирные продукты. Жирность молока, йогурта и кефира не должна превышать 1,5%, сливки и сметана должны иметь жирность не более 5%, а творог должен быть обезжиренным.

Тем, кто только начинает накачивать мускулы, нужно помнить, что протеиновые коктейли являются мощным и эффективным средством, поэтому употреблять их следует с осторожностью. Особенно не рекомендуется приобретать порошковые смеси, которые реализуются обычно в спортзалах, как бы «по блату», поскольку можно купить подделку сомнительного качества.

Употребление протеиновых коктейлей для бодибилдеров

Пить белковые коктейли следует за полчаса до тренировки, чтобы организм получил дополнительную энергию, и через полчаса после нее для восстановления сил. Желательно пить их медленно и небольшими глотками.

В те дни, когда нет тренировок, коктейль на основе протеина можно употреблять вместо ужина, но за 3-4 часа до сна.

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Протеиновый коктейль – как приготовить коктейль для роста мышц?

Многие спортсмены знают, что такое протеиновый коктейль, но это в большей степени те, кто поставил перед собой цель – увеличить мышечный объем. На самом деле его можно использовать и для сброса веса. Купить такие коктейли можно в магазине, но есть и более доступный вариант – сделать их самостоятельно дома.

Протеиновые коктейли – польза или вред

Очищенная, хорошо усваиваемая вытяжка белков, которые растворяются в воде, это и есть протеиновый коктейль. Получают протеины из молока, яиц и сои. Протеиновый коктейль обладает следующими полезными свойствами:

1. Способствует увеличению мышечного объема, а сами мышцы становятся более выносливыми и быстрее восстанавливаются после интенсивных тренировок.
2. Укрепляет защитные функции организма, помогая ему бороться с вирусами и инфекциями.
3. Поддерживает обменные процессы и дает необходимую энергию.
4. Белок важен для транспортировки гемоглобина и кислорода по организму.

Стоит уделить внимание и такой теме, как вред протеиновых коктейлей. Противопоказаны такие напитки при наличии индивидуальной непереносимости протеинов, глютеновой болезни и других серьезных хронических заболеваниях. Важно не злоупотреблять белковыми добавками и превышать разрешенную дозировку. Если не учесть это правило, то могут развиться болезни печени и почек, а связано это с тем, что за один прием организм может переработать только 30 г чистого белка. Если человек не занимается спортом, то количество должно быть снижено.

Протеиновый коктейль – состав

Уже из названия понятно, что в составе таких напитков находится много протеинов (белков). В 1 ст. коктейля содержится около 40 г белка. Кроме этого, есть в этом напитке витамины группы В, А и РР, а еще аскорбиновая кислота. В некоторых белковых коктейлях есть соли калия и натрия, а еще фруктоза и сахароза. Еще одна важная информация – калорийность протеинового коктейля, так, энергетическая ценность 100 г составляет около 77 ккал.

Для чего нужен протеиновый коктейль?

Свойства белковых коктейлей были тщательно изучены учеными и одобрены многими врачами и диетологами. Если соблюдать все правила приема подобных продуктов, то польза протеиновых коктейлей будет огромна. Важно знать, что в зависимости от базового ингредиента они делятся на несколько видов:

1. На основе сыворотки. Этот продукт усваивается быстро и легко. Доступные по цене варианты содержат от 30 до 80% протеина, а дорогие – до 95%. Рекомендуется принимать добавку вечером.
2. На основе молока. Этот вариант имеет среднюю стоимость и среднюю усвояемость. Принимайте протеиновый коктейль вечером.
3. На яичной основе. Подобные продукты стоят дорого, поэтому используют их немногие. Принимать добавку стоит утром.
4. На основе сои. Этот вариант был разработан для людей, у которых обнаружена непереносимость молочных продуктов. Еще его выбирают вегетарианцы.
5. На основе казеина. Протеины этой группы усваиваются сложнее всего, и их рекомендуется принимать на ночь.

Протеиновые коктейли для похудения

Если хотите скинуть лишний вес, тогда можно для перекусов использовать белковые коктейли. Они уменьшают аппетит, способствуют сжиганию жировых отложений, не разрушая мышцы, и улучшают метаболизм. Есть несколько особенностей, приема протеиновых коктейлей, которые важно учесть:

1. Диетологи рекомендуют пить коктейли утром или же после спортивных тренировок.
2. Разводить порошок необходимо только водой или нежирным молоком.
3. Диета на протеиновых коктейлях подразумевает расчет необходимой дозы, зависящий от массы тела.
4. Чтобы получить хорошие результаты в похудении, следует придерживаться здорового питания.

Протеиновый коктейль для роста мышц

Поскольку в составе белковых смесей практически нет жиров и углеводов, с их помощью можно быстрее увеличить мышечный объем при регулярных и усиленных тренировках. Если спорт будет отсутствовать, то «строительный материал» будет уходить, как продукт метаболизма, или же он превратится в жир. Протеиновый коктейль для набора мышечной массы нужно употреблять, учитывая, что на каждый 1 кг веса должно приходиться 1,5-2 г. Многие бодибилдеры принимают добавку за 30 мин. до того, как идти в зал и через такое же количество времени после нее, чтобы закрыть белково-углеводное окно.

Протеиновый коктейль после тренировки

Многие специалисты сходятся во мнении, что лучшее время для приема белковых коктейлей – после тренировки. В это время он способствует восстановлению сил, повышает уровень выносливости и ускоряет рост мышечных тканей. Многих интересует, когда пить протеиновый коктейль вместе с едой или отдельно, так вот специалисты утверждают, что одно с другими никак не связано. Лучше сразу после занятия выпить коктейль, который быстро усваивается и не создает тяжести, как после употребления твердой пищи.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Проведенные исследования установили, что лучше всего для сброса веса употреблять комплексные составы:

1. Syntha-6 (BSN). Это лидер по многим показателям, поскольку в нем есть шесть типов белков, имеющих разную скорость усвоения. Такие готовые протеиновые коктейли идеально подходят для сброса веса.
2. Nitro Core24 (Optimum Nutrition). В состав входит десять разных белков, поэтому смесь можно принимать в любое время суток. Еще в этой добавке есть клетчатка, которая улучшает результаты похудения.
3. Matrix (Syntrax). В составе этого комплексного протеинового коктейля есть разные белки, которые поставляют полезные вещества в организм в течение 5-6 ч.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Во многих продуктовых магазинах есть все необходимые ингредиенты. В качестве основного компонента может использоваться кефир, молоко или ряженка. Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях включает и другие белковые продукты, например, творог и яйца (желток исключается). Чтобы получать хоть минимум углеводов для восстановления энергетического баланса, в рецепты входят разные фрукты, например, бананы, клубника и так далее. Описывая, как сделать протеиновый коктейль, стоит указать о том, что напитки могут быть несладкими и включать овощи.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Существует огромное количество рецептов для приготовления полезных и вкусных напитков, которые будут способствовать росту мышечной массы и похудению. Рецепты протеиновых коктейлей простые и не требуют покупки дорогостоящих и экзотических продуктов. Пропорции ингредиентов менять не рекомендуется, поскольку превышение дозировки опасно и может иметь негативные последствия.

Классический коктейль

Ингредиенты:

• молоко – 170 мг;
• творог – 50 г;
• банан – 0,5 шт.;
• яйца – 2 шт.;
• мед – 1 ст. ложки;
• оливковое масло – 0,5 ст. ложка.

Приготовление

1. Сварите яйца и используйте только белок. Очистите банан и произвольно порежьте.
2. Взбейте все составляющие в блендере. Калорийность готового коктейля минимальна.

Овсяный коктейль

Ингредиенты:

• топленое молоко – 0,5 ст.;
• творог – 175 г;
• овсяные отруби – 0,5 ст. ложка;
• льняное масло – 0,5 ст. ложка.

Приготовление

Измельчите все составляющие в блендере и можно пить протеиновый коктейль для набора веса и похудения.

 

Похожие статьи

В каких продуктах содержится растительный белок? Для того чтобы питание было сбалансированным, а организм нормально развивался, необходимо, чтобы в рационе человека присутствовали белки, жиры и углеводы. При этом белок должен быть не только животным, но и растительным.	Продукты, содержащие протеин Для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, следует обратить внимание на категорию продуктов, содержащих белок в больших количествах, чтобы регулярно включать их в рацион.
В каких продуктах содержится эстроген? Данная статья поможет разобраться, в каких продуктах в большом количестве содержатся эстрогены, и расскажет о симптомах недостатка этих гормонов и возможных последствиях для организма нехватки эстрогена.	Какой фрукт поднимает настроение? В этой статье мы расскажем о фруктах, употребление которых способствует поднятию настроения и профилактике депрессивных состояний. Вы узнаете, какие именно фрукты рекомендуют есть в период упаднических мыслей и плохого настроения и почему.

коктейлей для наращивания мышечной массы: 5 рецептов, чтобы накачаться!

Нужна помощь в приготовлении еды? Смузи для наращивания мышечной массы — отличный способ дополнить приготовление пищи.

Увеличение мышечной массы может быть утомительным процессом.

Любой, кто достаточно смел, чтобы принять вызов, хорошо знает, как трудно сбалансировать потребление калорий.

Объем планирования обычно является тем, что делает или ломает человека.

Приготовление пищи играет ключевую роль, а смузи для наращивания мышечной массы — один из простых способов значительно упростить планирование.

Наш опыт показывает, что наличие легкодоступной еды под рукой может быть решающим фактором успеха.

Легче сделать лучший выбор, если сделать его заранее.

Также проще достать контейнер из холодильника, чем готовить новое блюдо каждый раз, когда мы проголодались.

Найдите здоровую комбинацию ингредиентов, которую вы можете переносить, упакуйте их все и бросьте в морозильную камеру для длительного хранения и легкого доступа.

Когда будете готовы, просто положите его в блендер, и блюдо готово!

Упростите приготовление пищи с помощью пяти отличных коктейлей для наращивания мышечной массы, представленных ниже!

Вы знаете, что вам нужен белок, но сколько вам нужно в день? Узнайте здесь!

Наши 5 любимых рецептов смузи для наращивания мышечной массы

Из тех смузи с высоким содержанием белка, которые я лично пробовал, эти пять оказались лучшими для моих вкусовых рецепторов.

Все люди разные, поэтому вам придется найти то, что подходит именно вам.

Если вы используете лучшие источники белка, смузи станет полезным дополнением к вашему рациону и поможет вам потреблять необходимое количество белка.

Эти рецепты смузи для наращивания мышечной массы — отличное начало.

Протеин для завтрака

Начните день правильно с этого смузи для наращивания мышечной массы на завтрак.

Обычно рекомендуется получать не менее 30 граммов белка в первые 30 минут дня, поэтому такой объем смузи идеально подходит для завтрака.

Этот рецепт содержит около 40 граммов белка, и это без использования протеинового порошка!

• 1 чашка крепкого кофе, замороженного в кубиках льда
• 1 банан
• 1 стакан миндального молока
• 1/3 стакана простого или ванильного греческого йогурта
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка семян конопли
• Яичный порошок, сырые яйца или протеиновый порошок

Шпинат с черникой

Использование замороженных продуктов — отличный способ сделать смузи более густым.

Бананы и черника — одна из самых вкусных комбинаций практически для любого смузи для наращивания мышечной массы.

Этот рецепт может показаться немного сладким для большинства людей, так что будьте щедры на шпинат и немного черники.

• ½ стакана замороженной черники
• 1 средний банан
• 2 столовые ложки овса/семян на выбор
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 чашка несладкого ванильного миндального молока
• 1 дата
• 1 горсть шпината
• 1 мерная ложка протеинового порошка

Смузи из арахисового масла и банана

Арахисовое масло и банан — классическое сочетание, которое невозможно игнорировать.

К счастью, сейчас на рынке появилось много новых и полезных видов ореховой пасты.

У моего местного бакалейщика даже есть машина, которая смешивает свежие орехи с маслом, что удивительно, потому что вы знаете, что в нем нет нежелательных ингредиентов.

Этот смузи для наращивания мышечной массы содержит около 60 граммов белка на порцию.

Семена конопли — отличный способ обогатить ваши смузи высококачественным белком и множеством других питательных веществ.

Будьте осторожны, если начнете их жевать, так как они довольно калорийны.

Всего две столовые ложки семян конопли содержат более 90 калорий!

• 1 банан
• 1 столовая ложка несладкого арахисового масла или масла из фундука
• 2 столовые ложки семян конопли
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 2 даты
• ¼ чайной ложки корицы
• 1 чашка миндального молока

Veggie Power

Это мой любимый смузи для наращивания мышечной массы.

Я люблю морковь, брокколи и шпинат, поэтому они всегда есть у меня дома.

Они не очень вкусны в смузи, поэтому неплохо добавить банан и финики.

Горох также является хорошей добавкой, если вы переносите его вкус и текстуру.

Лично я предпочел бы использовать порошок горохового протеина, а не консервированный горошек, но свежий горох довольно вкусен, если он доступен.

• 6 кубиков льда
• ¼ стакана молодой моркови
• ¼ чашки соцветий брокколи
• 1 банан
• 1 горсть шпината или капусты
• 1 яблоко
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 дата

Обновление в полдень

Освежающий напиток для охлаждения.

Арбуз или медвяная роса также станут прекрасным дополнением, если вы уже нарезали их.

Не избегайте семян дыни или кожуры огурцов/яблок.

Дополнительная клетчатка отлично подходит для пищеварения и дефекации.

Гороховый белок — это фантастическая форма белка, о которой обычно забывают.

Рекомендуется смешивать источники белка, чтобы получить самые разные типы белка.

Это обеспечит ваше тело всем необходимым для восстановления мышц, тканей, жидкостей и гормонов, необходимых для здорового функционирования организма.

• 6 кубиков льда
• Сок лайма
• Лимонный сок
• 1 большой целый огурец
• 1 нарезанное яблоко
• 1 мерная ложка горохового протеина
• 1 чашка арбуза (по желанию)

Основные ингредиенты смузи для наращивания мышечной массы

Это всего лишь список ингредиентов, которые я пробовал лично. Не все фрукты и овощи хорошо сочетаются друг с другом, и не все из них хорошо сочетаются со смузи.

Лучше всего использовать минимум ингредиентов и придерживаться суперпродуктов.

Имбирь, например, является часто рекомендуемым ингредиентом, но я не могу его добавить. Крошечные кусочки – это все, что я лично могу терпеть.

Я уверен, что некоторые люди делают сумасшедшие коктейли, но я обнаружил, что даже если я могу выпить смузи, наполненный тоннами богатых питательными веществами овощей, таких как брюссельская капуста, капуста и имбирь, я все равно в конечном итоге тратить большую часть этого.

Мой совет: используйте как можно меньше ингредиентов. Цель состоит в том, чтобы создать здоровую еду, которая вам понравится. Другими словами, не сходите с ума по смузи.

Почти любая комбинация следующих ингредиентов хорошо подойдет для смузи.

Я попытался разбить белок на типичную порцию для смузи, поэтому содержание белка является приблизительным.

Основа

• Гороховый протеин 1 мерная ложка (33 грамма) – 24 г
• Сухой сывороточный протеин 1 мерная ложка (33 г) – 20 г белка
• Конопляный протеин (33 г) – 17 г протеина

Овощи

• Морковь (3 унции) – 1 г белка
• Сельдерей (1 стебель) – 0,28 г белка
• Брокколи (1 чашка) 2,5 г белка
• Детский шпинат (1 чашка) – 1 г белка
• Кале (1 чашка) – 2 г белка
• Листовая капуста – (1 чашка) – 2 г белка
• Ростки брокколи (1 стакан) – 2 г белка
• Огурец (1/2 чашки ломтиков с кожурой) – 0,3 г белка
• Горох (1 стакан) – 2 г белка

Фрукты

• Авокадо (1 нарезанный стакан) – 4 г белка
• 1 яблоко среднее – 0,5-1 г белка
• Банан (1 средний) – 2,5 г белка
• Черника 1/2 стакана – 0,5 г белка
• Клубника (1 стакан) – 1 г белка
• Арбуз (1 чашка) – 1 г белка

Добавки

• Семена конопли – 5 г белка
• Арахисовое масло (2 ст. л.) – 8 г белка
• Семена чиа (1 столовая ложка) — 2 г белка
• Овес (1 ст.л.) – 1,6 г белка
• Спирулина – 4 г белка
• Порошок маки – 1 г белка на чайную ложку

Подсластители

• Финики – по 0,5 г белка
• Миндальное молоко (1 стакан) – 1,5 г белка
• Греческий йогурт (1 стакан) – 23 г белка
• Мед (1 ч.л.) – 0,05 г белка

Советы по приготовлению смузи для наращивания мышечной массы

Имейте в виду, что мелкие семена плохо смешиваются в некоторых блендерах. Ежевика, клубника и виноград с косточками восхитительны, но у них также есть крошечные семена, которые каждый раз умудряются избежать разглаживающей части процесса.

Семена могут застрять в задней части горла и в зубах, когда вы пьете.

Бананы и дыни имеют идеальные вкусовые характеристики и текстуру для приготовления вкусных смузи.

Продукты с мягким вкусом и гладкой текстурой лучше всего маскируют вкус овощей.

Сначала бросьте в блендер семена, затем воду, лед и/или порошки.

Тщательно перемешайте, прежде чем добавить овощи и фрукты.

Это поможет смешать все вместе, не забивая двигатель блендера.

В качестве альтернативы вы можете потратить немного денег и купить качественный блендер.

Это отличное вложение, особенно если вы используете его, чтобы привести себя в форму.

Некоторые из лучших блендеров могут стоить до 200 долларов и более, так что будьте готовы, когда отправитесь за покупками.

Почти любой блендер дороже 60 долларов работает довольно хорошо, но определенно есть заметная разница между дешевыми и топовыми брендами.

Еженедельная подготовка

Если вы придерживаетесь плана диеты или режима наращивания мышечной массы, вам нужно планировать все, что вы едите.

Выберите от одного до трех смузи для наращивания мышечной массы и пейте их во время диеты.

Сложите ингредиенты в пакеты для заморозки или пластиковые контейнеры, чтобы вы могли легко получить к ним доступ в течение недели.

Например, если вы собираетесь каждое утро есть смузи на завтрак, выберите один день недели, чтобы подготовить ингредиенты в отдельные пакеты.

Наличие пакета, который можно просто взять из морозилки и бросить в блендер, значительно упрощает процесс и увеличивает ваши шансы придерживаться плана.

Познакомьтесь с SuperFuel Vegan . Super Delicious Протеиновый коктейль на 100% растительной основе Содержит более 40 повышающих энергию витаминов и суперпродуктов

Встречайте SuperFuel Vegan .
The Super Delicious 100% растительный протеиновый коктейль Содержит более 40 повышающих энергию витаминов и суперпродуктов

Будучи занятым парнем, сложно придерживаться здорового питания… , особенно , если вы придерживаетесь растительной диеты. Вот почему мы создали SuperFuel Vegan… вкусный «все-в-одном» питательный коктейль , чтобы дать вам 100% растительный белок премиум-класса + основные питательные вещества , необходимые вам для получения дополнительной энергии, сжигания жира и наращивание мышц.

Будучи занятым парнем, сложно придерживаться здорового питания… , особенно , если вы придерживаетесь растительной диеты. Вот почему мы создали SuperFuel Vegan… вкусный «все-в-одном» питательный коктейль , чтобы дать вам 100% растительный белок премиум-класса + основные питательные вещества , необходимые вам для получения дополнительной энергии, сжигания жира и наращивание мышц.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о SuperFuel Vegan восхитительном 100% растительном белке с более чем 40 мощными суперпродуктами »

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о SuperFuel Vegan восхитительном 100% растительном белке с более чем 40 мощными суперпродуктами »

Смузи для наращивания мышечной массы, а не смузи для набора жира

В смузи очень легко включить слишком много ингредиентов.

Поскольку смузи жидкие, их также легко пить, поэтому рекомендуется следить за содержанием калорий и сахара.

Высококачественный протеиновый порошок без добавления сахара необходим для создания полезных смузи для наращивания мышечной массы, которые не разрушают биом кишечника.

В общем, смузи — это отличный способ добавить полезные калории к любой диете.

Их можно приготовить за считанные минуты и взять с собой в любое место, где можно выпить.

Только не делайте их слишком вкусными!

Увидев, как его собственный отец потерял здоровье и скончался в возрасте 42 лет, доктор Бальдуцци основал проекты «Здоровый отец» и «Здоровая мать», чтобы помочь занятым папам и мамам сохранить здоровье для своих семей.

Доктор Энтони Бальдуцци имеет двойную степень в области психологии и питания Пенсильванского университета, степень доктора натуропатической медицины, а также является бывшим чемпионом страны по бодибилдингу. Больше всего он гордится тем, что помог более 40 000 семей в более чем 100 странах похудеть и стать здоровым на всю жизнь.

Вот как занятые парни в возрасте 40+ наращивают омолаживающую мышечную массу и силу… Тренируются всего 3 часа в неделю…

Эта проверенная программа «Олдскульная программа наращивания мышц для парней 40+» сочетает в себе бодибилдинг «старой школы». секреты науки «новой школы»… чтобы быстро добиться результатов в наращивании мышечной массы и силы.

Только для парней 40+, которые хотят нарастить мышечную массу.

Если вас раздражает упрямый жир на животе, неудачные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы искали…

Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы для вас как парня 40+:

• Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы для вас как парня 40+:
• 9-недельная программа наращивания мышечной массы – безопасные упражнения для суставов
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

См. обзор программы Old School Muscle (OSM) здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа помогла тысячам мужчин старше 40 лет набрать неподдающуюся старению мышечную массу и силу — разумным и устойчивым способом. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о [ДОБАВИТЬ КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО ЗДЕСЬ].

7 Коктейлей для набора мышечной массы | Мышцы и фитнес

Источник изображения / Getty

Посмотреть галерею

Каждый из следующих коктейлей составляет одну порцию и соответствует определенному моменту в вашем расписании. Однако есть одно предупреждение: после того, как вы попробуете их, вы, возможно, больше никогда не сможете вернуться к обычному протеиновому порошку и воде.

1 из 8

1 из 8

Горячее какао

Когда принимать: перед сном>> 1 чашка обезжиренного молока
>> 1 мерная ложка сывороточного протеина Swiss Miss Diet >> 910322 Молочный шоколад, горячее какао
>> 1⁄2 стакана обезжиренного творога

Нагрейте молоко до горячего (но не до кипения) и перелейте в блендер. Добавить белок, какао и творог; смешать, пока в основном гладкой.

Совет:  Интересно, почему в этом вечернем напитке нет казеина? Творог обеспечивает весь медленно перевариваемый белок, который вам нужен, чтобы пережить ночь.

Пищевая ценность:  275 калорий, 44 г белка, 20 г углеводов, 1 г жира, 0 г клетчатки

2 из 8 > 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1 мерная ложка ванильного казеинового протеина
>> 1/2 чашки обезжиренного ванильного йогурта
>> 11/2 чашки корневого пива

В отдельной миске медленно смешайте протеиновые порошки с йогуртом , добавляя понемногу и хорошо перемешивая, чтобы не было комочков. Налейте рутбир в большой стакан и осторожно добавьте йогуртовую смесь. Не перемешивайте.

Совет:  Из-за карбонизации корневого пива этот коктейль получается чрезвычайно пенистым, хотя на самом деле взбалтывания не происходит. Обязательно используйте стакан гораздо большего размера, чем обычно.

Пищевая ценность: 443 калории, 48 г белков, 61 г углеводов, 1 г жиров, 1 г клетчатки

3 из 8 >> 1 чашка воды
>> 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1/2 банки нарезанных персиков в соку, слить воду
>> 1 пакет Овсяная каша быстрого приготовления с кленовым и коричневым сахаром Quaker Low Sugar

Смешайте все ингредиенты; смешивать.

Совет:  Если вам не нравится зернистость сырой овсянки, для этого рецепта вам придется вытащить большие пушки. Используйте блендер или погружной блендер.

Пищевая ценность: 305 калорий, 24 г белков, 49 г углеводов, 2 г жиров, 3 г клетчатки

4 из 80337 утром или перед тренировкой>> 1 чашка апельсинового сока
>> 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1/2 чашки обезжиренного ванильного йогурта

Смешайте все ингредиенты; смешивать.

Совет: Убедитесь, что вы покупаете настоящий апельсиновый сок, а не апельсиновые «напитки» или что-либо, содержащее менее 100% фруктового сока.

Пищевая ценность: 280 калорий, 27 г белков, 43 г углеводов, 1 г жиров, 2 г клетчатки

5 из 80029

Когда принимать: перед тренировкой>> 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
>> 1 чашка обезжиренного молока
>> 1/2 плитки Clif Chocolate Brownie, мелко нарезанной
>> 1/4 чашки измельченного миндаля

Белок всыпьте в молоко и хорошо перемешайте. Сверху украсьте батончиком Clif и миндалем.

Совет: Держите под рукой ложку, чтобы есть этот коктейль — плитка и миндаль осядут на дно вашего стакана.

Пищевая ценность: 457 калорий, 39г белков, 41 г углеводов, 17 г жиров, 8 г клетчатки

6 из 8

PB + CB

Когда принимать: утром или перед тренировкой
>> 1 чашка обезжиренного молока
>> 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
>> 2 ст. арахисовое масло
>> 1 банан среднего размера

Смешать все ингредиенты; смешивать.

Совет: Ищите натуральное арахисовое масло, в которое не добавляются подсластители или стабилизаторы. Не беспокойтесь, если наверху есть слой масла; просто перемешайте это перед использованием, а затем храните банку в холодильнике.

Пищевая ценность: 461 калория, 37 г белков, 46 г углеводов, 16 г жиров, 2 г клетчатки

7 из 8 > 1 чашка горячего кофе
>> 1 мерная ложка шоколадно-сывороточного протеина
>> 2 ст. мед

Смешать все ингредиенты; смешивание.

Совет:  Включить этот коктейль в свою низкоуглеводную диету очень просто — просто добавьте мед.

Пищевая ценность: 215 калорий, 20 г белков, 36 г углеводов, 0 г жиров, 0 г клетчатки

8 из 8 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1 мерная ложка ванильного казеинового протеина

Добавьте ингредиенты в выбранную емкость и встряхните или перемешайте, чтобы смешать.

Совет: Ищите полностью натуральный лимонад, который содержит сахар, а не кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS). Помимо того, что HFCS вреден для здоровья в больших количествах, это не лучшая форма сахара для послетренировочного коктейля.

Факты питания: 445 калорий, 43 г белка, 65 г углеводов, 1 г жира, 0 г волокна

назад к Intro

Hot Cocoa

, когда Take To Take To To To To Take: 7337

, когда Take To Take To To To To Take: 77337

. 1 стакан обезжиренного молока
>> 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
>> 1 пакет горячего какао Swiss Miss Diet Milk Chocolate
>> 1⁄2 стакана обезжиренного творога

Нагрейте молоко до горячего состояния (но не до кипения) и влить в блендер. Добавить белок, какао и творог; смешать, пока в основном гладкой.

Совет:  Интересно, почему в этом вечернем напитке нет казеина? Творог обеспечивает весь медленно перевариваемый белок, который вам нужен, чтобы пережить ночь.

Пищевая ценность:  275 калорий, 44 г белка, 20 г углеводов, 1 г жира, 0 г клетчатки ванильный сывороточный протеин
>> 1 мерная ложка ванильного казеинового протеина
>> 1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта
>> 11⁄2 стакана рутбира

В отдельной миске медленно смешайте протеиновые порошки с йогуртом, добавляя понемногу и хорошо перемешивая, чтобы избежать образования комков. Налейте рутбир в большой стакан и осторожно добавьте йогуртовую смесь. Не перемешивайте.

Совет:  Из-за карбонизации корневого пива этот коктейль получается чрезвычайно пенистым, хотя на самом деле взбалтывания не происходит. Обязательно используйте стакан гораздо большего размера, чем обычно.

Пищевая ценность: 443 калории, 48 г белков, 61 г углеводов, 1 г жиров, 1 г клетчатки

Peach Cobbler

Когда принимать: утром или перед тренировкой

>> 1 стакан воды
>> 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1/2 банки нарезанных персиков в соке32 > 1 пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления с кленовым и коричневым сахаром Quaker Low Sugar

Смешайте все ингредиенты; смешивать.

Совет:  Если вам не нравится зернистость сырой овсянки, для этого рецепта вам придется вытащить большие пушки. Используйте блендер или погружной блендер.

Пищевая ценность: 305 калорий, 24 г белков, 49 г углеводов, 2 г жиров, 3 г клетчатки чашка апельсинового сока
>> 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1/2 чашки обезжиренного ванильного йогурта

Смешайте все ингредиенты; смешивать.

Совет: Убедитесь, что вы покупаете настоящий апельсиновый сок, а не апельсиновые «напитки» или что-либо, содержащее менее 100% фруктового сока.

Пищевая ценность: 280 калорий, 27 г белков, 43 г углеводов, 1 г жиров, 2 г клетчатки шоколадный сывороточный белок
>> 1 стакан обезжиренного молока
>> 1/2 плитки Clif Chocolate Brownie, мелко нарезанный
>> 1/4 стакана измельченного миндаля

В молоко добавить белок и хорошо перемешать. Сверху украсьте батончиком Clif и миндалем.

Наконечник:  Держите под рукой ложку, чтобы есть этот коктейль — батончик и миндаль осядут на дно вашего стакана.

Пищевая ценность: 457 калорий, 39 г белков, 41 г углеводов, 17 г жиров, 8 г клетчатки чашка обезжиренного молока
>> 1 мерная ложка шоколадной сыворотки
>> 2 ст. арахисовое масло
>> 1 банан среднего размера

Смешать все ингредиенты; смешивать.

Совет: Ищите натуральное арахисовое масло, в которое не добавляются подсластители или стабилизаторы. Не беспокойтесь, если наверху есть слой масла; просто перемешайте это перед использованием, а затем храните банку в холодильнике.

Пищевая ценность: 461 калория, 37 г белков, 46 г углеводов, 16 г жиров, 2 г клетчатки горячий кофе
>> 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
>> 2 ст. мед

Смешать все ингредиенты; смешивание.

Совет:  Включить этот коктейль в свою низкоуглеводную диету очень просто — просто добавьте мед.

Пищевая ценность: 215 калорий, 20 г белков, 36 г углеводов, 0 г жиров, 0 г клетчатки
>> 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1 мерная ложка ванильного казеинового протеина

Добавьте ингредиенты в выбранную емкость и встряхните или перемешайте.

Совет: Ищите полностью натуральный лимонад, который содержит сахар, а не кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS). Помимо того, что HFCS вреден для здоровья в больших количествах, это не лучшая форма сахара для послетренировочного коктейля.