Книжка пресс: техника выполнения, какие мышцы работают

0

Содержание

техника выполнения, какие мышцы работают

Упражнение «книжка» относится к гимнастическим. Его применяют и в подготовке пловцов, тяжелоатлетов, легкоатлетов и фитнессистов. Оно использовалось еще в советском шейпинге, а потом было незаслуженно отправлено на свалку истории как травмоопасное. На самом деле, «книжку» легко научиться делать в хорошей технике, и никаких проблем она не принесет. Движение доступно большинству людей, и поможет сделать живот плоским, научиться синхронно работать ногами и корпусом и укрепить переднюю поверхностью бедер.

Плюсы и минусы упражнения

«Книжка», вопреки распространенному мнению, представляет собой естественное движение. Для человека вполне нормально напрягать пресс, когда сгибаешься в тазобедренных суставах. Упражнение широко применялось в легкой атлетике как раз с целью укрепления кора и развития навыка втягивания живота и сокращения пресса.

Другие плюсы упражнения:

  • синхронизирует работу корпуса и ног, помогает развить координацию;
  • укрепляет пресс без дополнительной нагрузки, и является достаточно трудным для продвинутых;
  • имеет вариации для новичков и продолжающих;
  • может выполняться в статическом и динамическом режимах;
  • позволяет привести в тонус не только пресс, но и мышцы передней поверхности бедра;
  • улучшает подвижность тазобедренного сустава;
  • делает живот плоским;
  • помогает развить навык втягивания живота;
  • может выполняться где угодно, включая домашние условия;
  • может выполняться с отягощением на груди, лодыжках, с резиновым эспандером.

Основной минус упражнения заключается в необходимости освоения правильной техники. Новички, которые валятся слишком сильно назад, или выполняют перекаты на ягодицах, рискуют получить травму поясницы. Кроме того, движение может «перерасти» в упражнение для квадрицепса, если не следить за состоянием мышц спины.

Какие мышцы работают

Основными двигателями являются мышцы пресса:

  • прямая и косые мышцы живота;
  • поперечная мышца.

Вспомогательными мышцами являются приводящие мышцы бедер и квадрицепсы. Частично стабилизация происходит и за счет широчайших мышц спины.

Техника выполнения упражнения книжка на скамье

Гимнастическая скамья позволяет одновременно снять нагрузку с копчика и поработать над балансом, больше вовлекая в движение мышцы пресса, а не переднюю поверхность бедра. Вместо нее можно использовать и обычный стул, табурет или тумбу

Техника:

  • Сядьте на ягодицы на тумбу или скамью, согните ноги в коленях и приведите бедра к животу;
  • Чуть скрутитесь нижними ребрами к тазовым косточкам так, чтобы положение было удобным и пресс сократился;
  • Выровняйтесь, уберите руки от скамьи, и согните их в локтях;
  • Разогнитесь в тазобедренном суставе, и одновременно опустите ноги и корпус к полу;
  • Сгибаясь в тазобедренном суставе и одновременно скручиваясь нижними ребрами к тазу, поднимитесь в исходное положение и приведите бедра к грудной клетке;
  • Повторите необходимое количество раз.

Важно понимать: книжка — это упражнение на пресс, и нужно пытаться поднять ноги за счет скручивания пресса, а не за счет того, чтобы выполнить ими замах или поднять сначала бедра, потом пресс.

Техника выполнения на полу

Технически это упражнение выполняется так:

  • нужно есть на пол на ягодицы, и поднять ноги;
  • сократить пресс, скрутиться грудной клеткой к тазовым косточкам;
  • выпрямиться, и повторить столько раз, сколько необходимо по плану;
  • во время тренировки не укладывать спину на пол, и стараться избегать полного расслабления пресса.

Рекомендации

Это один из вариантов скручивания, а не просто сгибание ног в коленях и тазобедренных суставах. Упражнение нужно выполнять всегда с напряженным прессом, такой фазы, когда живот расслабляется и пресс не напряжен в движении нет. Не рекомендуется ронять на пол спину, либо резко отталкиваться стопами либо ногами от пола.

Когда движение станет слишком легким, следует использовать утяжелители на щиколотки, удерживать перед грудью блин от штанги, гантель или медбол или использовать резиновый амортизатор.

Упражнение подходит мужчинам и женщинам, а также подросткам. Новички должны ориентироваться на следующие показатели:

  • мужчины выполняют по 3-4 сета по 10-12 повторов, лучше с отягощением или большой паузой на фазе скручивания и в медленном темпе;
  • женщины могут делать 12-15 повторов в 5 сетах, но в более динамичной и расслабленной манере

Основные правила:

  • Это вариант скручивания, поэтому скруглять спину в верхней точке не только можно, но и нужно;
  • Голова не должна кивать, подбородок — опускаться на грудь, ягодицы — отрываться от пола;
  • Не следует подпрыгивать и отталкиваться ногами от поверхности пола;
  • Не рекомендуется слишком высоко поднимать ноги к голове;
  • Выполнять упражнение в гимнастическом стиле с прямыми коленями можно будет, когда мышцы живота достаточно укрепятся.

Упражнение можно делать с самого начала своего пути в фитнесе. Но тогда нужно дозировать нагрузку. Лучше правильно выполнить движение всего несколько раз, чем делать его в маховом стиле и большом количестве повторений. Упражнение позволит укрепить пресс и кор, развить координацию и стать быстрее в беге, лучше в танцах, и просто красивее.

Упражнение книжка. Изучаем все тонкости и секреты

Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались, здравствуйте! И сегодня на повестке дня упражнение книжка. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, сит даун плиз, мы начинаем.

Упражнение книжка. Что, к чему и почему?

На днях мы окинули взглядом пантеон технических заметок и поняли, что у нас давно не было “прессных” статей. Не в смысле тех, которые пресны, без огонька, а связанных с упражнениями на пресс. Посему было решено взять такую тему и поговорить про упражнение книжка. Наверняка вам оно знакомо не понаслышке, и сегодня мы разберем его во всех подробностях. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолированных и имеет своей целью проработку пресса. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – подвздошно-поясничная;
  • синергисты – напрягатель широкой фасции бедра, гребенчатая, портняжная, длинная/короткая приводящие;
  • стабилизаторы – прямая и косые мышцы живота;
  • динамические стабилизаторы – прямая мышца бедра.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение книжка, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • развитие силы мышц кора;
  • развитие силы и укрепление мелких вспомогательных мышц, синергистов;
  • прорисовка рельефа, формирование 6 кубиков;
  • относительная подтяжка мышц бедер;
  • профилактика травм поясничного отдела спины.

Техника выполнения

Упражнение книжка относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Сядьте на край скамейки. Вытяните прямые ноги вперед под углом

45 градусов, а руками держитесь за скамью. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе подтяните обе ноги максимально близко к корпусу. Зафиксируйтесь на 1-2 счета в конечной точке траектории. На вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это выглядит так:

В движении (сидя вдоль скамьи) так:

Вариации

Помимо стандартного варианта упражнения книжка существует несколько его вариаций:

  • с фитболом между коленей;
  • из позиции на полу.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • не используйте инерцию, не раскачивайтесь корпусом;
  • занимайте положение на самом краю скамьи, но так, чтобы оно было устойчивое;
  • медленно и подконтрольно вытягивайте ноги вперед и быстро, взрывно подтягивайте их к себе;
  • в конечной точке траектории задерживайтесь на 1-2 счета и дополнительно прожимайте мышцы пресса;
  • по мере прогресса используйте дополнительное отягощение, например, гантель между ступнями;
  • техника дыхания: выдох – при приведении ног к корпусу, вдох – при возвращении в ИП;
  • численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3-4/18-20.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Упражнение книжка эффективное для пресса?

Данные пользовательских оценок упражнения на портале bodybuilding.com составляют 7,1/10 балла. Это достаточно хороший показатель, что говорит о достаточной популярности и эффективности книжки.

Как накачать пресс дома

Зачем качать пресс в зале, если это можно спокойно сделать дома? Да, не все упражнения будут вам доступны ввиду отсутствия тренажеров, но пресс – это такая мышечная группа, которая не особо нуждается в зальных “покачалках”. Предлагаем вашему вниманию исключительно домашнюю программу тренировок на пресс. Вот ее схема:

  • продолжительность: 3 месяца
  • количество тренировок в неделю – две, понедельник/пятница или вторник/суббота;
  • количество сетов/повторений: 5х25;
  • отдых м/у сетами и подходами:  90 сек;
  • упражнения: складной нож, прямая планка (5х60 сек), велосипед, обратная планка (5х60 сек), упражнение книжка.

Используйте эту ПТ, и четкий пресс вам гарантирован (но это не точно :)). Собственно, с сутевой часть заметки закончили, переходим к…

Послесловие

Очередное пополнение в техническом разделе сайта. Сегодня разбирали упражнение книжка. Обязательно “вкусите” его на своей ближайшей тренировке и составьте свое мнение о нем. На сим все. Спасибо, что были с нами. До скорых встреч!

PS: а вы качаете пресс дома или в гостях зале?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

техника выполнения на пресс, как правильно делать

При визуальной простоте выполнения, упражнение книжка на пресс относится к наиболее полезным и эффективным движениям для мышечной группы. Оно задействует все мышцы живота и подходит всем атлетам, независимо от уровня физической подготовки, возраста и прочих условий.

Содержание

Польза и недостатки упражнения

Упражнение книжка ошибочно воспринимают, как движение из школьной физкультуры. Это одно из самых эффективных упражнений для живота, которое задействует сразу верхнюю и нижнюю часть пресса, а также выполняется в любых условиях (спортзал, дом или даже офисный стул).

Главные преимущества книжки для пресса:

Особых недостатков у упражнения не отмечается. Единственные возможные минусы заключается в неправильной технике и неумении фокусировать нагрузку на мышцах живота (в таком случае большую часть нагрузки забирают ноги). Также при выполнении движения для пресса на полу нужно следить за тем, чтобы не отклонять корпус слишком сильно назад. Это приведет к повышенному напряжению на поясницу и ослабит нагрузку для пресса.

Какие мышцы работают

При выполнении книжки на пресс основную работу выполняют:

Также в работу вовлекаются прямая мышца бедра, приводящие (длинная и короткая) и гребенчатая мышцы.

Техника выполнения упражнения книжка на скамье

Стандартным считается выполнение упражнения книжка на скамье. При такой технике проще контролировать напряжение и больше вовлекать в работу пресс, а не ноги.

Техника:

  1. Садитесь на край лавки (или на устойчивый табурет, стул, фитнес-тумбу), сведите ноги вместе и выставите вперед со слегка согнутыми коленями. Руками упритесь в край скамьи и отклоните корпус назад.
  2. Поднимайте ноги, сгибайте их в коленях и подтягивайте к себе. Одновременно подавайте корпус вперед (грудь движется на встречу коленям).
  3. Сделайте паузу на 1 секунду на выдохе, после чего вернитесь в исходную позицию.

Важно понимать, как делать упражнение и сохранять напряжение в целевой зоне. Для этого на протяжении всего подхода нельзя опускать ноги на пол, что позволит сохранять напряжение в прессе.

Вариант на полу

Техника выполнения упражнения книжка на полу подходит в случаях, когда нет возможности делать движение на скамье или тумбе. По эффективности и пользе оба варианта равны. Разница заключается лишь в том, что в сидячем положении можно выполнять опору на часть ягодиц, балансируя на краю лавки с помощью фиксации рук. Это позволяет немного снизить нагрузку на поясницу.

Техника:

  1. Садитесь на пол. Уприте руки в пол на уровне (или чуть дальше) ягодиц для опоры.
  2. Ноги сведите вместе, слегка согните в коленях и оторвите от пола.
  3. Подтягивайте ноги к себе, одновременно подавая корпус вперед. Основная задача – «сложиться» как можно сильнее.
  4. Сделайте паузу на 1 секунду на выдохе и вернитесь в исходную позицию, не опуская ноги на пол.

Рекомендации

В спорте упражнение книжка относится к наиболее простым и универсальным движениям, потому делать его можно в любых условиях. Для получения максимального эффекта оптимально ставить его в конец тренировки пресса. Также его можно делать отдельно, сочетая со скручиваниями, подъемами ног и другими упражнениями. Если в конце тренировки недостаточно энергии на качественное выполнение движения, рекомендуется выполнить его в начале тренировки в качестве разминки.

Единственная разница между выполнением упражнения для мужчин и женщин заключается в количестве подходов.

  1. Мужчинам оптимально выполнять 3-4 сета по 10-12 концентрированных повторений.
  2. Женщинам – по 12-15 повторений в 3-5 подходах. Делать выше 15 раз в сете не рекомендуется, так как при утомлении пресса нагрузку будут брать на себя ноги и другие группы.

Основные правила:

  • Допускается кругление спины в пиковой точке (это помогает лучше сократить пресс).
  • При максимальном сведении корпуса и ног всегда осуществляется мощный выдох.
  • Шея находится в нейтральном положении (не стоит смотреть на ноги, выгибая шею, это может привести к травме в дальнейшем).
  • Не нужно отталкиваться руками от пола или скамьи, создавая инерцию. Старайтесь выполнять сведение так, чтобы основную работу выполняли живот и бедра.

Упражнение книжка сидя на скамье в видео формате

А также читайте, как делать упражнение складка →

Упражнение книжка на пресс: техника выполнения, видео

Многие стремятся иметь подкачанный пресс и стройную талию. В этом эффективно помогает упражнение на пресс «книжка». С его помощью прорабатываются мышцы живота, которые в итоге подтягиваются и становятся крепче. В результате получается рельефный пресс, уходят ненавистные жиры из проблемной зоны поясницы и талии.

Техника выполнения

Не только новички в спорте, но и опытные мастера используют данное упражнение на поддержание пресса и брюшных мышц в тонусе. Техника проведения упражнения «книжка» имеет свои особенности:

  • Первоначальное положение – ноги полностью прямые, человек лежит на спине. Руки располагают или за головой, или ладони упираются в мат, локти при этом немного согнуты.
  • При выдохе необходимо поднять корпус с руками и прямыми ногами одновременно вверх. Это упражнение напоминает закрывание книжки. На вдохе корпус возвращается в первоначальное положение.
  • Для новичков достаточно в день 3-4 подхода по 10 раз. Далее задача усложняется до 20-30 сгибов в подходе.

Инструкция по выполнению упражнения «книжка» (видео)

Как правильно делать классическое упражнение «книжка», чтобы оно действительно укрепило мышцы живота и поясницы, узнаем из видеоролика.

Сложный вариант «книжки»

Упражнение на укрепление пресса может выполняться по сложной или более облегченной методике. Вариант усложненный выполняется из положения, лежа на мате, когда осуществляют полный подъем ступней и всего корпуса. В одно время отрывают от пола ноги и торс, как бы пытаясь дотянуться лбом до коленей. Нижние конечности, а также руки сведены вместе и полностью распрямлены. Затем возвращаются в исходную позу.

Облегченный вариант «книжки»

Немного проще делать «книжку» из положения сидя. Для этого берут скамью, обычный стул без спинки или прочную лавку из дерева. Торс слегка наклоняют назад, затем снизу скамейку обхватывают плотно руками, ноги при этом стоят на полу или мате, согнутые в коленях. Одновременно подгибают коленки к груди и поднимают корпус. Движение проводят для накачивания мышц живота без поддержки руками.

Советы по правильному выполнению

  1. При использовании такого простого, но действенного упражнения на мышцы пресса важно напрягать исключительно все мышцы живота, а не сами ноги, спину и руки.
  2. Чтобы мышцы пресса больше напрягались, не следует несколько секунд, т. е. сразу, опускать руки и ступни на пол.
  3. Для увеличения эффективности упражнения пользуются гантелями, которые надевают на ноги или берут в руки.

Неточности при выполнении «книжки»

Существует ряд ошибок, которые приводят к уменьшению эффекта от применения «книжки»:

  • Не надо сгибать ноги при подымании. Они остаются всегда выпрямленными.
  • Эффективность от тренировок снижается, если при поднимании торса и всех конечностей округлять хоть немного спину. Она должна оставаться всегда выпрямленной.
  • Резко принимать назад исходное положение нежелательно. Плавный подъем должен завершаться и медленным переходом в первоначальную позу.
  • Быстрый темп тренировки не принесет большого эффекта. Лучше прорабатывать мышечные ткани неспешно.

Упражнение «книжка»: различные техники (видео)

Упражнение «книжка» можно выполнять разными способами. Как еще эффективно накачать пресс в домашних условиях, узнаем из видеоролика.

Делать «книжку» можно, попеременно поднимая ноги. Как это делать правильно, чтобы поддержать и накачать пресс, узнаем из видео.

Упражнение «книжка» – эффективный спортивный метод накачать пресс и укрепить дряблые и растянутые мышцы живота, а также поясницы. Оно показано не только новичкам, но и продвинутым спортсменам. Упражнение не требует использования тренажеров и удобно выполняется в домашних условиях.

Упражнение книжка. Изучаем все тонкости и секреты — Правильное питание. Здоровое питание

Упражнение книжка. Изучаем все тонкости и секреты

Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались, здравствуйте! И сегодня на повестке дня упражнение книжка. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, сит даун плиз, мы начинаем.

Упражнение книжка. Что, к чему и почему?

На днях мы окинули взглядом пантеон технических заметок и поняли, что у нас давно не было «прессных» статей. Не в смысле тех, которые пресны, без огонька, а связанных с упражнениями на пресс. Посему было решено взять такую тему и поговорить про упражнение книжка. Наверняка вам оно знакомо не понаслышке, и сегодня мы разберем его во всех подробностях. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолированных и имеет своей целью проработку пресса. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – подвздошно-поясничная;
  • синергисты — напрягатель широкой фасции бедра, гребенчатая, портняжная, длинная/короткая приводящие;
  • стабилизаторы – прямая и косые мышцы живота;
  • динамические стабилизаторы — прямая мышца бедра.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение книжка, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • развитие силы мышц кора;
  • развитие силы и укрепление мелких вспомогательных мышц, синергистов;
  • прорисовка рельефа, формирование 6 кубиков;
  • относительная подтяжка мышц бедер;
  • профилактика травм поясничного отдела спины.
Техника выполнения

Упражнение книжка относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Сядьте на край скамейки. Вытяните прямые ноги вперед под углом 45 градусов, а руками держитесь за скамью. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе подтяните обе ноги максимально близко к корпусу. Зафиксируйтесь на 1-2 счета в конечной точке траектории. На вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это выглядит так:

В движении (сидя вдоль скамьи) так:

Вариации

Помимо стандартного варианта упражнения книжка существует несколько его вариаций:

  • с фитболом между коленей;
  • из позиции на полу.
Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • не используйте инерцию, не раскачивайтесь корпусом;
  • занимайте положение на самом краю скамьи, но так, чтобы оно было устойчивое;
  • медленно и подконтрольно вытягивайте ноги вперед и быстро, взрывно подтягивайте их к себе;
  • в конечной точке траектории задерживайтесь на 1-2 счета и дополнительно прожимайте мышцы пресса;
  • по мере прогресса используйте дополнительное отягощение, например, гантель между ступнями;
  • техника дыхания: выдох – при приведении ног к корпусу, вдох – при возвращении в ИП;
  • численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3-4/18-20.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Упражнение книжка эффективное для пресса?

Данные пользовательских оценок упражнения на портале bodybuilding.com составляют 7,1/10 балла. Это достаточно хороший показатель, что говорит о достаточной популярности и эффективности книжки.

Как накачать пресс дома

Зачем качать пресс в зале, если это можно спокойно сделать дома? Да, не все упражнения будут вам доступны ввиду отсутствия тренажеров, но пресс — это такая мышечная группа, которая не особо нуждается в зальных “покачалках”. Предлагаем вашему вниманию исключительно домашнюю программу тренировок на пресс. Вот ее схема:

  • продолжительность: 3 месяца
  • количество тренировок в неделю — две, понедельник/пятница или вторник/суббота;
  • количество сетов/повторений: 5х25;
  • отдых м/у сетами и подходами:  90 сек;
  • упражнения: складной нож, прямая планка (5х60 сек), велосипед, обратная планка (5х60 сек), упражнение книжка.

Используйте эту ПТ, и четкий пресс вам гарантирован (но это не точно :)). Собственно, с сутевой часть заметки закончили, переходим к…

Послесловие

Очередное пополнение в техническом разделе сайта. Сегодня разбирали упражнение книжка. Обязательно “вкусите” его на своей ближайшей тренировке и составьте свое мнение о нем. На сим все. Спасибо, что были с нами. До скорых встреч!

PS: а вы качаете пресс дома или в гостях зале?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

техника выполнения на пресс, как правильно делать

При визуальной простоте выполнения, упражнение книжка на пресс относится к наиболее полезным и эффективным движениям для мышечной группы. Оно задействует все мышцы живота и подходит всем атлетам, независимо от уровня физической подготовки, возраста и прочих условий.

Содержание

Польза и недостатки упражнения

Упражнение книжка ошибочно воспринимают, как движение из школьной физкультуры. Это одно из самых эффективных упражнений для живота, которое задействует сразу верхнюю и нижнюю часть пресса, а также выполняется в любых условиях (спортзал, дом или даже офисный стул).

Главные преимущества книжки для пресса:

Особых недостатков у упражнения не отмечается. Единственные возможные минусы заключается в неправильной технике и неумении фокусировать нагрузку на мышцах живота (в таком случае большую часть нагрузки забирают ноги). Также при выполнении движения для пресса на полу нужно следить за тем, чтобы не отклонять корпус слишком сильно назад. Это приведет к повышенному напряжению на поясницу и ослабит нагрузку для пресса.

Какие мышцы работают

При выполнении книжки на пресс основную работу выполняют:

Также в работу вовлекаются прямая мышца бедра, приводящие (длинная и короткая) и гребенчатая мышцы.

Техника выполнения упражнения книжка на скамье

Стандартным считается выполнение упражнения книжка на скамье. При такой технике проще контролировать напряжение и больше вовлекать в работу пресс, а не ноги.

Техника:

  1. Садитесь на край лавки (или на устойчивый табурет, стул, фитнес-тумбу), сведите ноги вместе и выставите вперед со слегка согнутыми коленями. Руками упритесь в край скамьи и отклоните корпус назад.
  2. Поднимайте ноги, сгибайте их в коленях и подтягивайте к себе. Одновременно подавайте корпус вперед (грудь движется на встречу коленям).
  3. Сделайте паузу на 1 секунду на выдохе, после чего вернитесь в исходную позицию.

Важно понимать, как делать упражнение и сохранять напряжение в целевой зоне. Для этого на протяжении всего подхода нельзя опускать ноги на пол, что позволит сохранять напряжение в прессе.

Вариант на полу

Техника выполнения упражнения книжка на полу подходит в случаях, когда нет возможности делать движение на скамье или тумбе. По эффективности и пользе оба варианта равны. Разница заключается лишь в том, что в сидячем положении можно выполнять опору на часть ягодиц, балансируя на краю лавки с помощью фиксации рук. Это позволяет немного снизить нагрузку на поясницу.

Техника:

  1. Садитесь на пол. Уприте руки в пол на уровне (или чуть дальше) ягодиц для опоры.
  2. Ноги сведите вместе, слегка согните в коленях и оторвите от пола.
  3. Подтягивайте ноги к себе, одновременно подавая корпус вперед. Основная задача – «сложиться» как можно сильнее.
  4. Сделайте паузу на 1 секунду на выдохе и вернитесь в исходную позицию, не опуская ноги на пол.

Рекомендации

В спорте упражнение книжка относится к наиболее простым и универсальным движениям, потому делать его можно в любых условиях. Для получения максимального эффекта оптимально ставить его в конец тренировки пресса. Также его можно делать отдельно, сочетая со скручиваниями, подъемами ног и другими упражнениями. Если в конце тренировки недостаточно энергии на качественное выполнение движения, рекомендуется выполнить его в начале тренировки в качестве разминки.

Единственная разница между выполнением упражнения для мужчин и женщин заключается в количестве подходов.

  1. Мужчинам оптимально выполнять 3-4 сета по 10-12 концентрированных повторений.
  2. Женщинам – по 12-15 повторений в 3-5 подходах. Делать выше 15 раз в сете не рекомендуется, так как при утомлении пресса нагрузку будут брать на себя ноги и другие группы.

Основные правила:

  • Допускается кругление спины в пиковой точке (это помогает лучше сократить пресс).
  • При максимальном сведении корпуса и ног всегда осуществляется мощный выдох.
  • Шея находится в нейтральном положении (не стоит смотреть на ноги, выгибая шею, это может привести к травме в дальнейшем).
  • Не нужно отталкиваться руками от пола или скамьи, создавая инерцию. Старайтесь выполнять сведение так, чтобы основную работу выполняли живот и бедра.

Упражнение книжка сидя на скамье в видео формате

А также читайте, как делать упражнение складка →

Упражнение книжка на пресс: техника выполнения, видео

Многие стремятся иметь подкачанный пресс и стройную талию. В этом эффективно помогает упражнение на пресс «книжка». С его помощью прорабатываются мышцы живота, которые в итоге подтягиваются и становятся крепче. В результате получается рельефный пресс, уходят ненавистные жиры из проблемной зоны поясницы и талии.

Техника выполнения

Не только новички в спорте, но и опытные мастера используют данное упражнение на поддержание пресса и брюшных мышц в тонусе. Техника проведения упражнения «книжка» имеет свои особенности:

  • Первоначальное положение – ноги полностью прямые, человек лежит на спине. Руки располагают или за головой, или ладони упираются в мат, локти при этом немного согнуты.
  • При выдохе необходимо поднять корпус с руками и прямыми ногами одновременно вверх. Это упражнение напоминает закрывание книжки. На вдохе корпус возвращается в первоначальное положение.
  • Для новичков достаточно в день 3-4 подхода по 10 раз. Далее задача усложняется до 20-30 сгибов в подходе.

Инструкция по выполнению упражнения «книжка» (видео)

Как правильно делать классическое упражнение «книжка», чтобы оно действительно укрепило мышцы живота и поясницы, узнаем из видеоролика.

Сложный вариант «книжки»

Упражнение на укрепление пресса может выполняться по сложной или более облегченной методике. Вариант усложненный выполняется из положения, лежа на мате, когда осуществляют полный подъем ступней и всего корпуса. В одно время отрывают от пола ноги и торс, как бы пытаясь дотянуться лбом до коленей. Нижние конечности, а также руки сведены вместе и полностью распрямлены. Затем возвращаются в исходную позу.

Облегченный вариант «книжки»

Немного проще делать «книжку» из положения сидя. Для этого берут скамью, обычный стул без спинки или прочную лавку из дерева. Торс слегка наклоняют назад, затем снизу скамейку обхватывают плотно руками, ноги при этом стоят на полу или мате, согнутые в коленях. Одновременно подгибают коленки к груди и поднимают корпус. Движение проводят для накачивания мышц живота без поддержки руками.

Советы по правильному выполнению

  1. При использовании такого простого, но действенного упражнения на мышцы пресса важно напрягать исключительно все мышцы живота, а не сами ноги, спину и руки.
  2. Чтобы мышцы пресса больше напрягались, не следует несколько секунд, т. е. сразу, опускать руки и ступни на пол.
  3. Для увеличения эффективности упражнения пользуются гантелями, которые надевают на ноги или берут в руки.

Неточности при выполнении «книжки»

Существует ряд ошибок, которые приводят к уменьшению эффекта от применения «книжки»:

  • Не надо сгибать ноги при подымании. Они остаются всегда выпрямленными.
  • Эффективность от тренировок снижается, если при поднимании торса и всех конечностей округлять хоть немного спину. Она должна оставаться всегда выпрямленной.
  • Резко принимать назад исходное положение нежелательно. Плавный подъем должен завершаться и медленным переходом в первоначальную позу.
  • Быстрый темп тренировки не принесет большого эффекта. Лучше прорабатывать мышечные ткани неспешно.

Упражнение «книжка»: различные техники (видео)

Упражнение «книжка» можно выполнять разными способами. Как еще эффективно накачать пресс в домашних условиях, узнаем из видеоролика.

Делать «книжку» можно, попеременно поднимая ноги. Как это делать правильно, чтобы поддержать и накачать пресс, узнаем из видео.

Упражнение «книжка» – эффективный спортивный метод накачать пресс и укрепить дряблые и растянутые мышцы живота, а также поясницы. Оно показано не только новичкам, но и продвинутым спортсменам. Упражнение не требует использования тренажеров и удобно выполняется в домашних условиях.

техника выполнения, какие мышцы работают

Упражнение «книжка» относится к гимнастическим. Его применяют и в подготовке пловцов, тяжелоатлетов, легкоатлетов и фитнессистов. Оно использовалось еще в советском шейпинге, а потом было незаслуженно отправлено на свалку истории как травмоопасное. На самом деле, «книжку» легко научиться делать в хорошей технике, и никаких проблем она не принесет. Движение доступно большинству людей, и поможет сделать живот плоским, научиться синхронно работать ногами и корпусом и укрепить переднюю поверхностью бедер.

Плюсы и минусы упражнения

«Книжка», вопреки распространенному мнению, представляет собой естественное движение. Для человека вполне нормально напрягать пресс, когда сгибаешься в тазобедренных суставах. Упражнение широко применялось в легкой атлетике как раз с целью укрепления кора и развития навыка втягивания живота и сокращения пресса.

Другие плюсы упражнения:

  • синхронизирует работу корпуса и ног, помогает развить координацию;
  • укрепляет пресс без дополнительной нагрузки, и является достаточно трудным для продвинутых;
  • имеет вариации для новичков и продолжающих;
  • может выполняться в статическом и динамическом режимах;
  • позволяет привести в тонус не только пресс, но и мышцы передней поверхности бедра;
  • улучшает подвижность тазобедренного сустава;
  • делает живот плоским;
  • помогает развить навык втягивания живота;
  • может выполняться где угодно, включая домашние условия;
  • может выполняться с отягощением на груди, лодыжках, с резиновым эспандером.

Основной минус упражнения заключается в необходимости освоения правильной техники. Новички, которые валятся слишком сильно назад, или выполняют перекаты на ягодицах, рискуют получить травму поясницы. Кроме того, движение может «перерасти» в упражнение для квадрицепса, если не следить за состоянием мышц спины.

Какие мышцы работают

Основными двигателями являются мышцы пресса:

  • прямая и косые мышцы живота;
  • поперечная мышца.

Вспомогательными мышцами являются приводящие мышцы бедер и квадрицепсы. Частично стабилизация происходит и за счет широчайших мышц спины.

Техника выполнения упражнения книжка на скамье

Гимнастическая скамья позволяет одновременно снять нагрузку с копчика и поработать над балансом, больше вовлекая в движение мышцы пресса, а не переднюю поверхность бедра. Вместо нее можно использовать и обычный стул, табурет или тумбу

Техника:

  • Сядьте на ягодицы на тумбу или скамью, согните ноги в коленях и приведите бедра к животу;
  • Чуть скрутитесь нижними ребрами к тазовым косточкам так, чтобы положение было удобным и пресс сократился;
  • Выровняйтесь, уберите руки от скамьи, и согните их в локтях;
  • Разогнитесь в тазобедренном суставе, и одновременно опустите ноги и корпус к полу;
  • Сгибаясь в тазобедренном суставе и одновременно скручиваясь нижними ребрами к тазу, поднимитесь в исходное положение и приведите бедра к грудной клетке;
  • Повторите необходимое количество раз.

Важно понимать: книжка — это упражнение на пресс, и нужно пытаться поднять ноги за счет скручивания пресса, а не за счет того, чтобы выполнить ими замах или поднять сначала бедра, потом пресс.

Техника выполнения на полу

Технически это упражнение выполняется так:

  • нужно есть на пол на ягодицы, и поднять ноги;
  • сократить пресс, скрутиться грудной клеткой к тазовым косточкам;
  • выпрямиться, и повторить столько раз, сколько необходимо по плану;
  • во время тренировки не укладывать спину на пол, и стараться избегать полного расслабления пресса.

Рекомендации

Это один из вариантов скручивания, а не просто сгибание ног в коленях и тазобедренных суставах. Упражнение нужно выполнять всегда с напряженным прессом, такой фазы, когда живот расслабляется и пресс не напряжен в движении нет. Не рекомендуется ронять на пол спину, либо резко отталкиваться стопами либо ногами от пола.

Когда движение станет слишком легким, следует использовать утяжелители на щиколотки, удерживать перед грудью блин от штанги, гантель или медбол или использовать резиновый амортизатор.

Упражнение подходит мужчинам и женщинам, а также подросткам. Новички должны ориентироваться на следующие показатели:

  • мужчины выполняют по 3-4 сета по 10-12 повторов, лучше с отягощением или большой паузой на фазе скручивания и в медленном темпе;
  • женщины могут делать 12-15 повторов в 5 сетах, но в более динамичной и расслабленной манере

Основные правила:

  • Это вариант скручивания, поэтому скруглять спину в верхней точке не только можно, но и нужно;
  • Голова не должна кивать, подбородок — опускаться на грудь, ягодицы — отрываться от пола;
  • Не следует подпрыгивать и отталкиваться ногами от поверхности пола;
  • Не рекомендуется слишком высоко поднимать ноги к голове;
  • Выполнять упражнение в гимнастическом стиле с прямыми коленями можно будет, когда мышцы живота достаточно укрепятся.

Упражнение можно делать с самого начала своего пути в фитнесе. Но тогда нужно дозировать нагрузку. Лучше правильно выполнить движение всего несколько раз, чем делать его в маховом стиле и большом количестве повторений. Упражнение позволит укрепить пресс и кор, развить координацию и стать быстрее в беге, лучше в танцах, и просто красивее.

Книжка (пресс-папье). «Дятьковский хрусталь». Музей дятьковского хрусталя. Artefact

Изделие выполнено в гутной технике (непосредственно возле стекловаренной печи) в виде книги. Название «гутная техника» с высокой степенью вероятности происходит от латинского слова gutta — капля; то есть капля раскаленной стекломассы.

Термин пресс-папье́ происходит от фр. presse-papiers, (рresser—«нажимать» и papier—«бумага»). Существуют пресс-папье из бронзы, мрамора, хрусталя и стекла.

Чтобы узнать, как возникло пресс-папье — как предмет искусства, нужно вернуться на сотни лет назад и обратиться к истории его создания.

Самая ранняя ссылка об изготовление стеклянных пресс-папье исходит от венецианца-историка XV столетия Sabellico. Он описывал стеклянное пресс-папье, заполненное крошечными полевыми цветами. Цветы были выполнены в технике millefiori, что в переводе с итальянского означает «тысяча цветов». Это один из самых старых и трудоемких методов изготовления, используемых в производстве стекла. 

Большой интерес вызывают русские пресс-папье, изготовленные в технике lampwork, millefiori, в гутной технике на стеклозаводах Мальцова, в Дятьково, в конце ХIХ века.               О производстве пресс-папье свидетельствуют сохранившиеся прейскуранты «Акционерного Общества Мальцовских заводов» 1884 года и 1900 года, где представлены образцы, выпускаемые в тот период на фабрике. Пресс-папье, по сложности производства, можно отнести к шедеврам стеклоделия, которые завораживают человека своим совершенством, мистической красотой и неповторимостью. Достаточно часто этот предмет используют не по своему прямому назначению, а в качестве декоративного элемента, например, оформления стола. 

Данное пресс-папье изготовлено из стекломассы голубого цвета. Голубой цвет обусловлен содержанием в составе шихты (сырья для варки стекла) соединений меди. Такой тип окрашивания относят к ионному типу окрашивания стекла. Верхняя часть изделия декорирована живописью золотом. К сожалению, декор золотом был частично утрачен в течение времени. Изделие передано в дар музею хрусталя жительницей города Дятьково. 

Книга ПРОФ-ПРЕСС Книжка для малышей. Домашние животные Арт. 633675, Россия


Описание


Книга ПРОФ-ПРЕСС Книжка для малышей. Домашние животные предназначена для детей дошкольного возраста и изготовлена из плотного картона, а потому будет долго радовать своих владельцев. Маленькие слушатели и читатели будут в восторге от веселых стишков, ярких картинок и красивой вырубки в виде забавного, милого героя. С помощью забавных стихотворений ребенок познакомится с домашними животными, запомнит их названия, характерные черты и повадки. Развивайте малыша с помощью красочных познавательных книжек!


Артикул
633675

Коллекция
Книжка для малышей

Страна производителя
Россия

Тип товара
Книга

Автор
Н. Ушкина

Издательство
Проф-Пресс

Детский товар
Да

Возраст потребителя
С 3 до 7 лет

Материал
Картон

Назначение
Для чтения, развития

Обложка
Картон

Размер/Формат
13х21х0,6см

Цвет
Желтый


Книга ПРОФ-ПРЕСС Книжка для малышей. Домашние животные предназначена для детей дошкольного возраста и изготовлена из плотного картона, а потому будет долго радовать своих владельцев. Маленькие слушатели и читатели будут в восторге от веселых стишков, ярких картинок и красивой вырубки в виде забавного, милого героя. С помощью забавных стихотворений ребенок познакомится с домашними животными, запомнит их названия, характерные черты и повадки. Развивайте малыша с помощью красочных познавательных книжек!

Мишустин подписал постановление об электронных трудовых книжках :: Общество :: РБК

Михаил Мишустин

(Фото: government.ru)

Премьер-министр России Михаил Мишустин подписал постановление, согласно которому с 1 января 2021 года граждане смогут устраиваться на работу с электронными трудовыми книжками. Об этом сообщила пресс-служба кабмина.

«Изменения в правила ведения таких документов с учетом появления нового цифрового формата утвердил председатель правительства Михаил Мишустин», — сказано в сообщении.

Цифровая трудовая книжка будет находиться в личном кабинете на сайте Пенсионного фонда, а также на портале госуслуг и в приложениях этих ресурсов для смартфонов. Помимо этого, сведения из электронной версии книжки может будет получить в виде бумажной выписки у последнего работодателя, в Пенсионном фонде и в отделениях МФЦ.

В пресс-службе добавили, что закон о переходе на электронный формат трудовых книжек вступил в силу 1 января 2020 года. Согласно нему, работодатели должны были сообщить своим сотрудникам о возможности выбора использовать новый вид трудовой книжки. Работники должны определиться с выбором до 31 декабря 2020 года.

Александр Сафонов

Трудовая терапия: как бороться с ростом безработицы в России

Книжно-переплетное оборудование

Доступное переплетное оборудование

Простой и портативный переплетный пресс для книг

Нет ничего проще, чем этот переплетный книжный пресс ручной работы. Это красиво и портативно для занятий и демонстраций и полезно для того, чтобы нажимать что угодно — как насчет цветов? Если вы ищете другой тип книжного пресса, рассмотрите этот окончательный пресс.

Книжно-переплетный пресс

Качественное строительство

Книжный пресс изготовлен из корпусной фанеры и покрыт водонепроницаемым пластиковым ламинатом высокого давления (часто используется на столешницах на кухне и в кабинетах врача).Благодаря ламинату поверхности легко чистятся, он не коробится и не становится шершавым от влаги. Он также обеспечивает ровную прочную поверхность, которая не передает на ваши обложки какие-либо текстуры древесины — обычная проблема для книжных прессов, изготовленных из массивной древесины или фанеры. Кромки отшлифованы и запечатаны воском для получения гладкой и профессиональной поверхности.

Пружины

предназначены для удержания верхней плиты вверх, поэтому вам не придется удерживать ее во время позиционирования нажимаемого элемента.

Внутренние размеры книжного пресса

  • Спереди к спине 11-1 / 4 ″
  • Между болтами 13-1 / 4 ″ из ​​стороны в сторону
  • Дневной свет 5 ″

Болты 3/8 ″ проходят через медные втулки в верхней плите для плавного движения вверх и вниз.Верхняя пластина фиксируется барашковыми гайками.

Другие возможности

Также доступна усовершенствованная версия этого переплетного пресса в виде комбинированного пресса, который включает в себя швейную рамку. Если вы переплетаете книги меньшего размера, вы также можете воспользоваться прессом для миниатюрных книг. Щелкните изображения для получения дополнительной информации.

Книжный пресс и швейная рамка

Миниатюрный книжный пресс

Купите этот переплетный пресс — 65 долларов

Купите и получите эту переплетно-переплетную машину, следуя инструкциям на странице покупки.Доступны также переплетные прессы по индивидуальному заказу. Отправьте свои особые требования через страницу контактов, и я свяжусь с вами.

Обратите внимание: Цвет ламината на прессе, который вы получите, будет отличаться от цвета на картинке. Чтобы эти прессы были как можно более доступными, я использую лишние куски ламината из моего шкафа и прилавка. Текстура древесины — самый распространенный узор.

Чем отличается книжный пресс от копировального? — Издательство Lake Michigan Book Press

Взяв старинный книжный пресс, я решил немного покопаться, чтобы узнать возраст этого прекрасного железного изделия, или, возможно, даже найти марку и модель, поскольку в этом конкретном прессе говорилось только «погладить приложение для».После беглого поиска в Google быстро выяснилось, что это был не книжный пресс — и то, что мы обычно называем «книжным прессом», совсем не так. Это копировальные машины.

Но… Что такое копировальная машина? По-видимому, еще в 1800-х годах эти «книжные прессы» использовались для изготовления копий писем в чистые книги. В этих машинах использовалась книга для копирования, которая звучит как чистая книга, заполненная тонкой папиросной бумагой. Когда письмо было только что написано, оно было зажато внутри книги.Промасленный лист лежал на чистой странице, свежее письмо — под ним, а еще один промасленный лист — под новым письмом. Папиросную бумагу увлажняли, чтобы чернила переходили на папиросную бумагу при нажатии на книгу. Конечно, мы знаем, что при печати все печатается в обратном направлении. По этой причине бумага была сделана из ткани, так что чернила можно было легко увидеть с другой стороны! Сегодня это может показаться утомительным, но это было до изобретения копировальной бумаги, поэтому наличие такого устройства сэкономило больше времени, чем необходимость выписывать все во второй, третий или четвертый раз.

По прошествии десятилетий стало более важным иметь отдельные копии документов, а не переплетенные внутри книг. В более новых копировальных машинах использовались ролик и пластина, а свежие письмо и чистый лист прокручивались для создания дубликатов; производители утверждали, что эти машины могут произвести 100 копий всего за две минуты. Внезапно эти причудливые книжные прессы, которые я видел на eBay и других сайтах, стали иметь больше смысла … Они были комбинированными прессами, которые были традиционными копировальными машинами, но также имели ролик и пластину сверху.Это создает интересную штуковину, которую можно использовать для изготовления переплетенной книги копий или отдельных копий с вкладными листами.

Помимо этих двух, существовали даже «гидростатические копировальные прессы», которые были подключены к трубам офисов, с небольшим количеством воды, проходящей через машину, чтобы помочь приложить и удержать давление, так что «даже женщина могла нажимать такую ​​же хорошую копию. как сильнейший человек ». Очаровательный. Интересно, что случилось со всеми этими старыми прессами. Взгляните на «зубчато-винтовые прессы» под гидростатическим приводом (см. Ниже, нажмите, чтобы увеличить).Это были изображения, взятые из объявления на eBay — я купил эти рекламные объявления и отсканирую их с высоким разрешением, чтобы заменить эти скриншоты низкого качества. Какая замечательная история!

Хотите знать, настоящая ли ваша машина — книжная или копировальная? Обычно разницу можно определить по количеству «дневного света» или пространства между основанием пресса и плитой. Настоящие книжные прессы имеют более 8 дюймов дневного света между ними, что позволяет одновременно размещать несколько книг.Копировальный станок обычно имеет только 4 или менее дюймов дневного света, так как только одна копировальная книга была нажата внутри в любой момент времени. Хотя я до сих пор не нашел марку и модель своего «книжного пресса», я очень рад узнать его истинное назначение и историю. Хотите больше информации? Вот несколько сайтов, на которые я ссылался:

Книжный пресс | Дом

Адаптивные продажи

, автор: Дэвид Коллинз и Джон Р.Майерс

Адаптивные методы продаж определяют успех продаж

Наиболее частые вопросы, которые нам задают руководители высшего звена: «Что делает компанию лидером продаж?» Что делает некоторых людей в самых разных отраслях такими успешными в том, чтобы постоянно выигрывать крупные сделки, в то время как другие терпят неудачу или достигают лишь результатов ниже номинала? Их успех обусловлен случайностью, генетикой или же они просто действуют не так, как менее успешные продавцы? Мы исследовали эти вопросы с лидерами продаж и лучшими специалистами наших клиентов по всему миру, чтобы понять, что общего у лучших продавцов.Эта книга представляет собой краткое изложение того, что мы обнаружили, и предназначена для того, чтобы помочь вам, специалистам по продажам, изучить и применить ключевые модели поведения лучших продавцов.

Эта книга покажет, как подход адаптивных продаж уникальным образом объединяет следующее:

• Важность правильного управления отношениями на протяжении всего процесса продажи.

• Где лучше всего используются наиболее часто используемые процессы продаж, включая спиновые продажи, консультативные продажи, продажи по вызову.

• Как СОЦИАЛЬНЫЙ СТИЛЬ является ключевым инструментом для улучшения отношений и повышения эффективности всех методологий продаж.

• Эта книга переносит СОЦИАЛЬНЫЙ СТИЛЬ в такие места, которые вы не найдете больше нигде, включая обмен сообщениями, подготовку к встречам, картирование решений и обзоры проигрышей.

Вы найдете множество замечательных книг по нескольким из этих тем, но то, что вы не можете найти, — это книга, которая объединяет эти различные методы и навыки вместе так просто и применимо, как эта.TRACOM не изобрел все эти методы. То, что мы сделали, — это их применение, которое увеличивает мощность и полезность любого набора навыков продаж во всех самых популярных на сегодняшний день методологиях процесса продаж. Основанный на десятилетиях исследований и наполненный практическими советами, Adaptive Selling должен быть прочитан каждым, чей успех зависит от продаж в сегодняшнем постоянно меняющемся мире.

Жанр: Нехудожественная литература: Бизнес

Страниц: 240

Цена: 24 доллара.95 (ПБ)

ISBN:

Твердый переплет: 978-1-947305-19-9
ePub: 978-1-947305-20-5
ePDF: 978-1-947305-21-2

/ отзывы-для-адаптивной-продажи

изображений / высокое разрешение / AdaptiveSelling-Cover-HR.jpg

изображения / авторы / DavidCollins.jpg

изображения / авторы / JohnMyers.jpg

Home

изображения / авторы / DavidCollins.jpg

изображения / авторы / JohnMyers.jpg

История детского книжного издательства | Ли и Лоу Книги

Когда Харриет Ромер основала издательство Children’s Book Press в 1975 году с помощью гранта.
от Министерства образования США, она создала
первый издатель, специализирующийся исключительно на качественных мультикультурных и
двуязычная литература для детей. Детский книжный пресс
книги представили народные сказки и легенды, основанные на устных традициях
коренные народы со всех концов Америки.Детский книжный пресс скоро
расширил свое редакционное видение, включив в него рассказы, действие которых происходит в современной
Соединенные Штаты, сборники стихов и мультикультурные антологии. Ей
приверженность многокультурной и двуязычной детской литературе, а также
поощрение начинающих авторов и художников навсегда изменило детское
издательский пейзаж.

Сегодня, Children’s Book Press, теперь издательство LEE & LOW BOOKS,
продолжает наследие г-жи Ромер, публикуя современные рассказы из
Латиноамериканец, афроамериканец, выходец с островов Азиатско-Тихоокеанского региона, индейский и
многорасовые сообщества.Книги Children’s Book Press перешли на
выиграть множество наград, в том числе престижную премию Коретты Скотт Кинг.
и премия Pura Belpré от Американской библиотечной ассоциации.

«Благодаря постоянной поддержке тех, кто покупает наши книги и считает, что
искусство и литература могут улучшить жизнь детей, мы смогли
стать ведущим издателем мультикультурных и двуязычных книг для
дети. Когда ребенок открывает книгу и видит кого-то вроде себя или
он сам, он может изменить жизнь этого ребенка и создать
постоянное отношение к чтению.”

— Харриет Ромер , основатель, Children’s Book Press

Свяжитесь с нами

Телефон : (212) 779-4400 x 28

Электронная почта : customer.support [at] leeandlow [dot] com

Информационный бюллетень для преподавателей: Подписаться


БЕСПЛАТНЫЕ руководства для учителя

Полезные ресурсы для преподавателей можно найти на нашем сайте для преподавателей

.

Shop — Пресс для живой книги

Отображение результатов 1–12 из 141

Вид сетки Вид списка

Продукция 1-12 из 141 .Товаров на странице 12244896Все

Элементарная география

1,99 долл. США 15,99 долл. США

Первая книга Шарлотты Мейсон по географии, написанная, чтобы познакомить ее учеников со многими аспектами физической географии.

История науки

3,99 долл. США 21,99 долл. США

Тайны науки естественно и легко раскрываются через эту коллекцию дискуссий с дядей Полом

Маленькие грамматики

$ 9.99 24,99 долл. США

Присоединяйтесь к Линде и Барри, когда они узнают все о частях нашего языка в Королевстве грамматики. Познакомьтесь с Master Verb, Miss Noun, Madam Adjective и многими другими. Отличная книга для студентов, которые пытаются изучить или борются с частями грамматики.

Неизвестно истории

$ 4.99 24,99 долл. США

Восхитительная смесь фактов и романтики от автора «Маленького герцога».

Железные люди

2 доллара.99 19,99 долл. США

Молодой оруженосец хочет искупить честь своего отца.

Красивые истории Шекспира

$ 4.99 25,99 долл. США

20 бессмертных пьес Шекспира, пересказанных Эдит Несбит для детей младшего возраста. В порядке чтения Ambleside Online.

Как написать книгу для прессы как профессионал!

Знаете ли вы, что с помощью пресс-релиза книги вы можете эффективно получать публикации от таких известных информационных агентств, как Fox, NBC, ABC и т. Д.?

Нет, правда… можно, и правда в том, что это не так сложно, как вы думаете.

Как я собираюсь показать вам в этой статье, почти каждый может получить свое имя рядом с этими крупными новостными станциями без особых усилий.

Однако настоящее маркетинговое волшебство приходит тогда, когда вы знаете, как хорошо делать это. Когда вы получите это, пресс-релиз вашей книги может изменить правила игры для ваших продаж и авторитета, а не просто показатель гордости, как многие используют его.

Я объясню все ниже и покажу вам, как это сделать.

Из этой статьи вы узнаете:

  • Что такое PR-релиз книги — хорошее и плохое
  • Как написать пресс-релиз книги
  • Шаблон бесплатного пресс-релиза книги
  • Услуги и методы для Получите свой PR в крупных агентствах

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : То, что я собираюсь вам показать, может быть очень эффективной маркетинговой тактикой.Но в чужих руках или сделанное без вкуса может легко стать спамом и грязным. Так что, пожалуйста, используйте эти знания во благо и примените некоторые из моих принципов Kindlepreneur по мере того, как вы проходите через это.

Что такое книжный пресс-релиз?

В те времена, когда новости печатались только в газетах, у редакторов и писателей было определенное количество места, на котором они могли уместить статью. Однако с Интернетом это не так.

Писатели и журналисты всегда ищут хорошие возможности для публикации на веб-сайтах своих публикаций — независимо от размера или количества.Во многих случаях любая легитимная история лучше, чем никакая история.

Так что все это значит для вас как для автора?

Проще говоря, если вы можете упаковать информацию о своей книге в формат, привлекающий внимание журналиста, сделайте так, чтобы им не приходилось много работать над вашей статьей, чтобы опубликовать ее, и, похоже, это было бы интереса для своей аудитории, то Бинго! Вы завоевали Святой Грааль бесплатной гласности.

И в некоторых случаях, как мы обсудим позже, есть новые дочерние агентства, которые принимают практически все, что угодно — при условии, что это правильно оформленный пресс-релиз.

Итак, чем это нам помогает?

Книжный пресс-релиз — это средство, с помощью которого вы можете интересно продемонстрировать свою книгу журналистам и новостным организациям. По сути, вы делаете работу для журналиста или новостного издания, написав для них. Лучшая новость (каламбур) состоит в том, что большинство на самом деле примет ту же новость, которую приняли другие, что удачно известно как массовая синдикация.

Итак, все, что вам нужно, это один хороший пресс-релиз для вашей книги, и все готово.Все просто, правда?

Что делает отличный пресс-релиз?

Чтобы написать успешный пресс-релиз , вы должны быть достойным новостей . Просто написать книгу — это не новость. Итак, как можно оживить пресс-релиз своей книги?

  • Шокирующая или увлекательная история автора
  • Уникальная или увлекательная книжная тема
  • Получена редкая или престижная книжная награда
  • Впечатляющая или устрашающая веха
  • Нетрадиционная рекламная деятельность
  • Поддержка или ссылка на что-то / кого-то известного
  • Свяжите свою книгу с концепцией «кайфа», e.g., миллениалы, безглютеновая или любая другая «горячая тема», которую журналист увидит и подумает: «Да, люди будут нажимать на нее».

Теперь, когда у вас есть понимание того, что входит в пресс-релиз звездной книги, давайте рассмотрим общий пример, который не сработал, а тот, который сработал, не был таким общим.

Иногда это просто не работает

Для этой статьи мы создали наш собственный пример.

Используя стандартный пакет PR Web, мы создали общий пресс-релиз PR Web для невероятной книги Памелы Ходжес под названием «Как быть кошкой.«Эта книга настолько увлекательная и запоминающаяся, что некоторые из моих любимых авторов, такие как Мэрион Роуч Смит, Джо Бантинг, Джефф Гоинс и Стивен Прессфилд, оказали ей невероятную поддержку.

Но, угадайте, что… в пресс-релизе ничего не сказано. Его подхватили всего 4 синдиката, что не привело к прямому увеличению продаж. 99 долларов на ветер.

Итак, что это доказывает?

Даже если у вас есть потрясающая, супер классная книга, которую любят известные писатели, общий пресс-релиз в рамках универсального пакета не принесет пользы.

Но давайте посмотрим, что произойдет, когда произойдет поворот новостей и пресс-релиз станет причиной для крупного банка!

Иногда бывает

Пару лет назад автор создал сатирическую эротическую книгу, посвященную Робу Гронковски, игроку футбольной команды New England Patriot, под названием « A Gronking to Remember ».

В этом нет ничего удивительного, но книга не сразу стала популярной, пока не возникли юридические проблемы.

Оказывается, автор использовал фотографию только что обрученной пары. Когда эта пара узнала, что их любимая фотография была на обложке этого… ну, не совсем уверена, как бы вы это назвали… они были не очень довольны.

Однако своевременный пресс-релиз на фотографии привлек внимание к этой маленькой книжке… .мм… чего угодно… прямо в центре внимания. Это привело к резкому росту продаж книг, и даже сам Роб Гронковски снял фальшивый трейлер к фильму «Гронкинг, чтобы помнить» с сериалом HBO «Смешно или умереть».(Не показано здесь, потому что это довольно неуместно — у меня есть стандарты.)

Как написать PR для книги

Итак, теперь, когда вы увидели разницу между грамотно написанным PR и общим, как именно вы собираетесь создать пресс-релиз для своей книги?

К счастью, вам не нужно создавать злой политический манифест или писать сомнительные футбольные фанфики! (вытрите пот со лба)

Однако вам нужно знать формат книжного пресс-релиза и несколько советов по его написанию.Помните, что законный редактор с большей вероятностью примет пресс-релиз о вашей книге, если он правильно отформатирован и ему не придется много работать над ним.

Продавайте больше книг на Amazon

Publisher Rocket поможет вам представить свою книгу большему количеству покупателей Amazon, чтобы вы могли тратить меньше времени на маркетинг и больше на написание.

Начать сейчас!

Шаблон пресс-релиза для книги

Пресс-релиз для книги следует довольно стандартному формату, который помогает с ее массовым распространением:

Принято указывать ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО ВЫПУСКА жирным шрифтом вверху вашего пресс-релиза.

  1. Заголовок —
  2. Подзаголовок — Необязательно, но длина предложения
  3. Дата — Местоположение и дата (включая ваш город / штат / страну)
  4. Введение — Требует внимания- захват, может включать ловушку проблемы / решения
  5. Цитата автора — ДОЛЖНА быть веской, избегать мягких, пустых заявлений
  6. Mini Author Bio — Акцент на «мини» — 1-2 кратких абзаца, каждое предложение должно иметь эффект
  7. Информация о книге — Подобно биографии автора — не более 1-2 важных абзацев
  8. Контактная информация — Место, где можно разместить ссылки на ваш веб-сайт, электронную почту, номер телефона, социальные сети и, что наиболее важно, как чтобы получить копии обзора
  9. Призыв к действию — Очень важно заканчивать призывом к действию, поэтому обратите на это должное внимание
  10. Необязательные хэштеги — В зависимости от того, как вы используете socia l, вы можете включать сюда хэштеги.Однако делайте это только в том случае, если они будут использоваться — ничто не выглядит печальнее, чем хэштег, который никто не использует.

Обычный метод завершения пресс-релиза — это трехкратный хэш-символ по центру, например:

###

Шаг 1. Используйте PR-шаблон над книгой

Итак, теперь вы знаете, формат того, как должен выглядеть ваш пресс-релиз, как вы пишете пресс-релиз книги?

Мы по очереди рассмотрим каждый из разделов шаблона пресс-релиза книги.Всегда помните, что писать нужно как журналист, а не как автор. Четкое и лаконичное общение — ваша руководящая философия.

Итак, начнем с вашего любимого программного обеспечения для письма или Scrivener в моем случае.

Заголовок

Так же, как название книги нужно тщательно выбирать, чтобы заинтересовать потенциальных читателей, пресс-релизу нужен хорошо продуманный заголовок, чтобы выделиться из бесконечного количества пресс-релизов, с которыми сталкиваются журналисты.

Основная идея — написать заголовок, побуждающий читателя продолжить чтение.Это может быть создание интриги, использование силы страха или смелое или необычное заявление.

Фактор интриги / принуждения заголовка пресс-релиза вашей книги должен быть уравновешен некоторой актуальной информацией. Лучшие заголовки одновременно интригуют и информируют — ни одна функция не может быть проигнорирована. Моя статья о том, как выбрать идеальное название книги, может помочь с выбором заголовка, а также эти советы по написанию PR-заголовков.

Также, если вы заходите в тупик, просмотрите список генераторов названий книг.Большинство этих инструментов созданы отличными генераторами заголовков и заголовков статей.

Подзаголовок

Необязательный. В некоторых пресс-релизах используется подзаголовок; другие нет. Если вы думаете, что подзаголовок может помочь в пресс-релизе вашей книги, убедитесь, что он дополняет его, а не просто повторяет заголовок немного по-другому.

Подзаголовок может быть способом добиться правильного баланса информации / интриги — если ваш заголовок больше относится к одной функции, чем к другой, подзаголовок может быть местом, чтобы компенсировать и восстановить баланс.

Dateline

Довольно просто — укажите дату и место, откуда вы пишете. Не пытайся здесь сообразить.

Intro

Помимо заголовка, это самый важный аспект пресс-релиза вашей книги. Возможно, вы захотите выступить с чем-то впечатляющим, например, спорным заявлением или эмоционально привлекательным предложением, связанным с книгой, которую вы продвигаете.

Также важно перейти к сути. Журналисты просматривают пресс-релизы; они не читают каждое слово в слово.Вам нужно избегать суеты и включать только относящуюся к делу информацию.

Автор цитаты

Это может быть что-то спорное, что-то интересное, или что-то эмоционально привлекательным. Избегайте любой ценой чего-нибудь мягкого, ванильного или сухого. Если вы не можете придумать ничего значимого, лучше вообще об этом отказаться.

Также важно, чтобы любые цитаты автора, которые вы используете, имели отношение к пресс-релизу вашей книги. Например, если это книга для семейного просмотра, избегайте заявлений, которые могут показаться оскорбительными или неуместными.Пресс-релиз вашей книги должен работать как единое целое.

В «100-дневной книге» есть все, что нужно писателям, чтобы закончить книгу как можно проще. Вот что вы получите, когда присоединитесь к курсу:

  • Персональный наставник, который будет держать вас в курсе — Сроки, чтобы держать вас в курсе
  • Стимул в размере 100 долларов, когда вы закончите свою книгу
  • 100+ мультимедийных уроков
  • Отзывы коллег о вашей готовой книге

Если вы готовы перестать пытаться написать книгу и действительно начнете это делать, 100-дневная книга для вас.Нажмите, чтобы зарегистрироваться и начать!

$ 499USD

Купить сейчас

Mini Author Bio

Это должно быть основано на фактах и ​​по делу, но не должно быть скучным. Попробуйте найти нестандартные способы сказать обычные вещи. Если вы сможете заставить журналиста улыбнуться, у вас будет гораздо больше шансов произвести на них впечатление и, следовательно, привлечь внимание к своей книге.

Если вы нацеливаете пресс-релиз на конкретного журналиста или публикацию, вам следует подумать о выделении информации о себе, которая, по вашему мнению, будет апеллировать напрямую.Основной принцип здесь — сказать: «Привет, послушайте, я из тех людей, о которых ваши читатели хотели бы узнать больше».

Информация о книге

Избегайте здесь преувеличений или клише. Вы хотите четко передать, о чем ваша книга и что в ней содержится. Постарайтесь сделать язык резким и информативным. Он должен быть легко понятным, но не слишком сухим и общим.

Контактная информация

Будьте внимательны. Если у вас есть Google+, которым вы никогда не пользуетесь, не добавляйте его.Электронная почта, номер телефона и ваш веб-сайт — это минимум.

Призыв к действию

Не включить мощный призыв к действию — все равно что продать билеты на выступление, которое вы произносите, собрать все необходимое … и ничего не сказать аудитории. Если люди дочитали ваш пресс-релиз до конца, это означает, что вы их заинтересовали и заинтересовали. Не упускайте эту возможность! Может быть, вы хотите, чтобы люди посетили страницу вашего автора, посетили мероприятие, посвященное презентации книги, или ознакомились с каким-либо другим аспектом вашей авторской деятельности.Четко сформулируйте, какова ваша цель.

Лучший призыв к действию — ясный, прямой и срочный. Не включайте несколько призывов к действию — выберите один и выразите его как можно проще и прямее.

Шаг 2: Использование службы распространения

Теперь, когда у вас есть пресс-релиз, пора разослать его всем этим новым агентствам. Это называется массовым распространением информации. К счастью, вам не нужно делать это вручную!

Просто выберите услугу синдикации, и они предоставят ее вам:

  • PR Срочно: бесплатная услуга, также предлагающая 24-часовой вариант утверждения за единовременную плату в размере 9 долларов США.95
  • PR Web: 99 долларов за базовую услугу по размещению вашего релиза на их сайте или 159 долларов за рассылку вашего релиза в «тысячи новостных агентств»

Звучит впечатляюще, не так ли? Поговорим о массовом количестве!

Но, как вы понимаете, «охват» не означает «чтение» или «конверсия». Вот отличная статья человека, чей пресс-релиз набрал 12 000 просмотров в Интернете, но только 300 реальных просмотров!

По правде говоря, то, что вы написали что-то (особенно, если это общее), и это было размещено во многих синдикатах, не означает, что люди будут покупать.Открытость не означает продаж. Вместо этого вам нужно создать достойный новостей PR, который будет не только уникальным, но и запоминающимся.

Когда вы это сделаете, у вас определенно что-то есть. Давайте рассмотрим несколько примеров того, как кто-то потенциально использовал систему PR, чтобы взорвать свою книгу.

Автор пресс-релизов

Если создание эпического книжного пресс-релиза пугает вас или вы не думаете, что сможете что-то придумать, то я бы порекомендовал найти книжного публициста или проверить некоторые из этих специальных книжных пресс-релизов. .

Предупреждение : Я не пробовал ничего из этого для своих книг, а вместо этого исследовал то, что утверждали люди.


PR для книг: Это специализированная британская компания по продвижению книг, которая в настоящее время взимает за свои услуги чуть менее 290 долларов. PR For Books продает свои услуги на основании того, что они являются специализированной книжной маркетинговой компанией с более чем десятилетним опытом. Они утверждают, что имеют опыт работы с наиболее важными для авторов источниками рекламы — например, с рецензентами и литературными СМИ.


Энни Дженнингс: На этом сайте есть широкий спектр отзывов СМИ, хотя он не содержит подробностей о том, что именно вы получите за свои деньги или даже о том, сколько денег вам потребуется, чтобы расстаться. Уникальный аспект этой услуги, кажется, заключается в том, чтобы связать авторов с возможностями СМИ, такими как выступления на телевидении и радио.


Palamedes PR: Это британское агентство с очень красиво оформленным сайтом, на котором приятно ориентироваться. Один из замечательных аспектов PR Palamedes — это их «гарантия соответствия цены».«Они заявляют, что если вы найдете более низкую цену на тот же тип услуги в другом месте, они будут соответствовать ей.


PR By The Book: PR By The Book — это служба связи с общественностью, базирующаяся в Остине и Нэшвилле. Они заявляют, что могут помочь авторам в различных аспектах их рекламных усилий — от обычных пресс-релизов до передовых стратегий брендинга.


Smith Publicity: Smith Publicity — еще одна специализированная служба продвижения книг с большим послужным списком и обширным списком отзывов.Чтобы получить расценки от Smith Publicity, вам необходимо связаться с ними и сообщить о своих целях и бюджете, с которым вы будете работать.


Если какие-либо из них слишком дороги, вы всегда можете попробовать Fiverr или Upwork .. но проявите должную осмотрительность.

РАСШИРЕННЫЙ: Добавлен один бонус к пресс-релизам

Вы когда-нибудь видели подобную фотографию профиля другого автора на LinkedIn или Facebook?

Или наткнулись на сайт другого автора, который рекламирует следующие работы?

Позвольте мне прояснить это… 99.В 9% случаев автор делал массовые PR-релизы, и поверьте мне, когда я говорю, что это довольно легко сделать.

По правде говоря, многие из авторов, которые это делают, не попали на известные нам ABC или Fox. Их книжный пресс-релиз появился на малоизвестных филиалах этих крупных веб-сайтов, таких как NBC Milwaukee или что-то в этом роде. Это все еще NBC, верно? Но не тот, о котором вы сразу думаете… подлый подлый.

Посмотрим в действии


Хотите еще таких видео? Затем нажмите ЗДЕСЬ, чтобы подписаться на мой канал на YouTube.

Пресс-релиз книги «Заключительные мысли»

Теперь вы знаете, что пресс-релиз вашей книги может быть ценным способом получения известности без каких-либо дополнительных затрат.

Вы убедились, что выгодно как нацеливать тщательно отобранных журналистов, так и массово распространять пресс-релиз вашей книги, чтобы получить право хвастаться «как показано».

Вы знаете, что написание эффективного книжного пресс-релиза — это хорошо в рамках вашего набора навыков, если вы помните, что «выпуск книги — это не новость», и ищите интригующий ракурс.

У вас также есть целый ряд возможностей, позволяющих экспертам продвигать вашу книгу для вас и создавать известность, независимо от вашего бюджета.

Итак, что вас сдерживает?

Да пребудет с вами пресса.

Cheers,

Как действительно написать пресс-релиз (который на самом деле продает книги), плюс несколько бесплатных PR-шаблонов — Creativindie

Эта статья более старая, обязательно прочтите эту новую о недавней кампании в прессе.

Я только что закончил довольно длинный пост о рекламе книг — в нем я упомянул посредственный блог по продвижению книг, зарабатывающий много денег на рекламе книг.Мне было любопытно, какой у них трафик, поэтому я воспользовался сайтом www.alexa.com, чтобы узнать. Похоже, они получают большую часть своего трафика от людей, которые ищут ключевые слова «пресс-релизы», потому что у них есть служба отправки пресс-релизов для авторов. Это здорово для них, потому что им платят за рассылку пресс-релизов, они получают большой трафик, затем получают деньги за рекламу книг и, вероятно, приносят очень мало ощутимых результатов авторам.

Но это действительно плохо для инди-авторов, потому что:

Пресс-релизы по раскрутке книг почти не работают

Неважно, насколько они броские и хорошо написанные, именно поэтому 99% предложений гуру рекламы книг по услугам пресс-релизов — ерунда.

Даже если они тебе помогут написать.

Даже если у вас большая распродажа или продвижение по службе, или вы раздаете деньги на благотворительность.

ДАЖЕ если у вас есть потрясающая книга.

Почему? Потому что издание книги — это не рассказ.

Блоги, газеты, тележурналисты, они хотят поделиться историей, которая интересна, уникальна, заставляет задуматься, роман, веселье. Они хотят чего-то, что заставит вас сказать «О!» Пресс-релиз о книге — это скучно.ЛЮБАЯ книга.

Это выглядит так:

—————————–

ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО ВЫПУСКА

Дата | Расположение

Сегодня какой-то гениальный автор, обладатель множества крутых наград, опубликовал первую и единственную книгу, которая обязательно изменит вашу жизнь и весь мир, которая точно описывает взаимосвязь между микробактериальной фауной кишечника и психологическим здоровьем с помощью очаровательной аналогии о мальчик и его домашняя черепаха. «Уроки, которые я узнал от Пита» — это 250 000 слов, иллюстрированных гравюрами на дереве главного художника Сингапура Сянь Шир Тана.

Книга будет доступна на Рождество 2013 года, к радости детей повсюду, так что не забудьте вовремя достать ее под елку! 1/2 всей выручки пойдет на поддержку одного слононогого наркомана в Китае, а для первых 1000 покупателей будет предоставлена ​​скидка 75%.

Дополнительную информацию и полный комплект материалов для прессы можно найти на сайте theauthorswebsite.com

—————————–

Даже если сделать пресс-релиз сверхинтересным — все равно скучно.

Новости — это то, что происходит.

Вы издаете книгу — это не новость. Вам нужно СДЕЛАТЬ ЧТО-ТО , что делает вас достойным освещения в печати.

Например, в 2016 году я арендовал замок для Нановримо, и меня представил CNN.

Книга сама по себе является неодушевленным предметом. Если читателям он понравится, они поделятся им, поэтому вам нужно предоставить его им и устранить все препятствия для покупки (например, бесплатные раздачи).

Но вы не можете продвигать это с помощью пресс-релиза.

Вы можете продвигать себя или проект / деятельность, которые создали или в которых участвуете, если это интересно. Вы можете продвигать свою книгу косвенно .

Для этого вам нужно мыслить масштабнее, привлекать больше людей, оказывать большее влияние и думать о том, какое событие вы можете спланировать / организовать, которое будет достаточно интересным, чтобы стать настоящими новостями. Вам нужно создать что-то, что имеет смысл, что заставляет людей чувствовать что-то эмоционально, что связано с движением, мнением, кризисом.

Например:

Вчера группа из 500 авторов-самоиздателей объединилась, чтобы поддержать одного слононогого наркомана в Китае. Все эти авторы могли зарабатывать на жизнь писательской деятельностью и теперь начинают использовать свой успех с пользой. Этот проект — еще один показатель того, что самостоятельная публикация стала мейнстримом и представляет собой респектабельную издательскую модель. Проект организован автором, чья книга «Уроки, которые я извлек из Пита» была в списках бестселлеров в течение 15 недель.Чтобы просмотреть полный список 500 авторов, щелкните здесь.

Это не лучший пример, но суть вы поняли. Люди поделятся историей, потому что история интересная. Вы и ваша книга — вы сноска, а не главное событие.

In Trust Me I’m Lying Райан Холидей рассказывает о книге Такера Макса ( Assholes Finish First, , как мне кажется).

Они не писали пресс-релиз. Вместо этого они установили огромный рекламный щит и устроили так, чтобы несколько протестующих окрасили его краской женской силы.История парня, который пишет книгу о том, что он засранец, — это не история. Но история о том, как некоторые женщины ответили на женоненавистническую, ориентированную на мужчин книгу вандализмом, создает реальную историю — вирусную историю, полемику, — которую снова и снова вспоминали огромные СМИ и телетрансляции.

(Это не обязательно должна быть реальная история — это может быть действительно хорошая идея для потенциальной истории ).

Что означает:

Пресс-релизы на самом деле не имеют значения, потому что они больше не соответствуют тому, как работают новости.Это сообщение в блоге с такой же вероятностью будет встречено новостями Google, как и ваш пресс-релиз. Если многие люди поделятся им (они не будут этого делать, потому что это «практическая», а не репортерская журналистика), тогда это станет источником для более крупных блогов. Если бы он получил массу репостов, лайков и комментариев, в конечном итоге это бы подхватили теленовости.

Вот как теперь работают новости.

Когда работают пресс-релизы

Если у вас есть очень конкретная книга, предназначенная для очень конкретной организованной группы («Садоводство для ветеринаров Вьетнама с посттравматическим стрессовым расстройством»), то пресс-релиз может привлечь внимание людей, которые ищут конкретные термины, и они могут поделиться вашим Новости.

В противном случае вам нужно создать историю вокруг себя, превратив свою книгу в мероприятие (нет, не как вечеринка по случаю презентации книги или автограф-сессия. Думайте масштабнее! Как насчет организации Ассоциации независимых авторов для вашего города и создания экстравагантного «платья» как твой главный герой »вечеринка? Это было бы новостью!).

Если вы не можете вспомнить никаких новостей, кроме «эй, я написал книгу!» тогда вам лучше платить за рекламу книги, чем тратить деньги на пресс-релиз.

Образцы шаблонов пресс-релизов

Я обещал вам несколько шаблонов PR, так что я долго искал.К сожалению … ничего очень хорошего не нашел.

На сайте

Selfpub.info есть несколько примеров, ни один из которых мне не нравится, но они могут помочь, если вы настроены.

Есть несколько полезных советов по написанию пресс-релиза на publicityinsider.

В нижней части этой ветки Lulu есть несколько хороших примеров.

Показываем в гифках: 15 упражнений для крепкого пресса, которые можно делать дома – citydog.by

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня поговорим про кубики на животе.

Ольга Левченко
инструктор и руководитель фитнес-студии «Цех»

 

НАЧНЕМ С ВОПРОСОВ

Накачанный пресс – это только про кубики? Не только. Подтянутый живот – это хорошая осанка и поддержка для спины. У сутулых людей живот все время расслаблен, и им важно держать мышцы пресса в тонусе.

У меня не пропадет талия, если я буду качать все мышцы живота? Нет. Талия обычно пропадает, когда появляется жир. К тому же невозможно нарастить большой объем, работая только с весом своего тела и небольшими утяжелениями, для этого нужно как минимум специальное питание и работа с большим весом.

Эти упражнения действительно помогут сделать живот плоским? Интернет сейчас пестрит статьями вроде «Пять минут по 10 упражнений на пресс в день дадут плоский живот и уберут весь жир». И люди начинают в это верить. Но локального жиросжигания не бывает, хотя именно лишний вес часто становится причиной некрасивого живота.

Если мы хотим, чтобы живот стал красивым, нужно работать в принципе над всем телом, делать полноценные тренировки и соблюдать питание. А делая упражнения исключительно на пресс, вы рискуете не только не достичь своей цели, но и вообще разочароваться в фитнесе.

Что мне нужно знать о тренировках? Тренировка должна быть полноценной: начинаться с разминки, продолжаться основной частью с упражнениями для разных групп мышц и заканчиваться заминкой. В основной части не забывайте тренировать ноги, ягодицы, руки и спину. А когда делаете блок на пресс, включайте упражнения для разных мышц живота и периодически меняйте на другие: так мышцы будут получать разную нагрузку, эффективнее тренироваться, а для вас это большее разнообразие.

Техника всегда на первом месте, количество повторений – на втором. При неправильном выполнении упражнения вы мало того что не задействуете мышцы как надо, так еще и можете себя травмировать. Плюс с правильной техникой они сильнее работают и эффективнее тренируются, поэтому большое количество повторений вам может и не понадобиться.

Главный фактор – регулярность тренировок. Вы можете сделать хороший комплекс упражнений, который задействует все мышцы, но, если он будет ограничен одним днем в месяц, никакого результата вам это не принесет. Заниматься нужно хотя бы 2-3 раза в неделю.

 

А ТЕПЕРЬ ЗАЙМЕМСЯ УПРАЖНЕНИЯМИ

 Скручивания

Для всех вариантов скручиваний есть несколько одинаковых требований.

Поза: лежим на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч (или чуть шире). Руки на затылке легко придерживают голову, немного соприкасаясь с пальцами: никаких рук в замке и давления на затылок быть не должно, локти всегда раскрыты.

Всегда помним, что шея – это продолжение позвоночника, не нужно ее сгибать, прижимая голову к груди: между подбородком и грудью всегда расстояние минимум с кулак. И очень важно следить, чтобы не было прогиба в пояснице.

Выдох всегда делаем на усилии, то есть при подъеме, а вдох – когда возвращаемся в исходное положение.

Упражнения задействуют как раз те самые «кубики» – прямую мышцу живота. Она у нас, кстати, одна и не делится на верхний и нижний пресс.
 

1-й вариант: классические скручивания.

Пожалуй, самое известное и всем знакомое упражнение. Из исходного положения поднимаем верхнюю часть корпуса и немного тянемся к коленям.
 

2-й вариант: с подтягиваниями к ноге


Техника та же самая, только на этот раз при подъеме мы поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу и пальцами рук тянемся к ее пятке. Ногу выпрямляем насколько можем. При желании можете сначала сделать подъемы с одной ногой, а потом с другой вместо чередования.

 

Косые скручивания

Исходное положение: такое же, как и при обычных, разница лишь в направлении подъема, который включает в работу еще и косые мышцы живота. Мы покажем три модификации упражнения: от легкой к самой сложной.

Помним про выдох при подъемах или подтягиваниях.
 

1-й вариант.


Все как и в классических скручиваниях, но при подъеме поочередно тянемся локтями как бы за колено противоположной ноги: правая рука – левая нога.
  


2-й вариант.


Здесь мы уже при подъеме одного плеча заводим локоть за колено противоположной ноги, а при спуске эту ногу выпрямляем и держим параллельно полу, не касаясь его.

Если вам очень тяжело, ногу можете опускать не до самого пола, а оставлять немного выше. Стопу всегда держим перпендикулярно голени. Важно следить еще и за тем, чтобы не было поясничного прогиба. Делаем на каждую ногу.
  


3-й вариант. 


Это самая сложная модификация из трех. Техника выполнения почти как в предыдущем варианте, но на этот раз обе ноги все время на весу, и притягиваем мы их к корпусу поочередно.

Помним, что подбородок к груди прижимать нельзя, поясница не прогибается, а лопатки отрываем от пола.

 

НОГИ ВВЕРХ

1-й вариант: с подъемом корпуса.


Исходное положение почти как в скручиваниях, но ноги выпрямлены и направлены на потолок, носки при этом тянем на себя. Подъем корпуса тоже как в скручиваниях, руками тянемся к пяткам, голову держим прямо, шею не сгибаем.

Выдох опять же при подъеме корпуса (и во всех последующих упражнениях тоже).

 


2-й вариант: поочередное опускание ног.


Исходное положение все то же, но на этот раз мы не поднимаем корпус, а поочередно опускаем ноги. Лопатки и поясница прижаты к коврику. Как низко опускать ноги, зависит от уровня подготовки. Лучше всего, конечно, до пола, но, если появляется поясничный прогиб, опускаем только на 45 градусов.

Важно: сначала опустили и подняли одну ногу, а только после возвращения в исходное начали опускать другую. Можно опускать и две ноги одновременно, но здесь нужно еще внимательнее следить за прогибом в пояснице.  

 


3-й вариант: с подъемом таза.


Это упражнение тоже с подъемом, но на этот раз таза. Руки держим не за головой, а вдоль корпуса, чтобы стабилизировать тело. Лопатки опущены и прижаты к полу. Подъем происходит за счет мышц живота. На пол таз опускаем очень аккуратно, не должно быть никаких бросков.

 

КНИЖКА

Исходное положение: руками упираемся в пол, корпус держим ровно и немного отклоняемся назад. Ноги сгибаем в коленях и отрываем от пола, держим их под тем же углом, что и верхнюю часть тела. Спина всегда остается прямой, шею сильно не сгибаем. Плечи держим ровно, не пытаемся вывернуть их внутрь.

 


1-й вариант.

На выдохе выпрямляем ноги и отклоняемся корпусом, образовывая с полом угол 45 градусов. На вдохе тянем корпус и колени друг к другу. Сильный упор на руки не делаем: опускать и поднимать вас должна прямая мышца живота.

 


2-й вариант.


В этом варианте мы задействуем уже косые мышцы. Делаем все то же самое, но плечами поочередно тянемся в противоположную сторону, будто за колени.

 

ПЛАНКА

В этом упражнении наравне с мышцами пресса работают еще ягодицы, спина и руки. И самое важное здесь – правильная постановка.



Запоминаем. Ладонь под плечевым суставом, плечи к ушам не тянем. Локоть в естественном положении, не надо его выворачивать – это не только вредно, но еще и жутко выглядит. Тело – одна прямая линия: не провисаем, не становимся «домиком», неестественного поясничного прогиба быть не должно – это травма.

Взгляд направлен вперед, шея прямая, не нужно направлять лицо на грудь или потолок. Мышцы живота и ягодиц подтянуты, напряжены.

А вот постановка ширины ног вариативна: либо вместе, либо на ширине таза. Разница только в том, что узкая тяжелее, потому что площадь опоры меньше.
 


1-й вариант: скалолаз классический.


В положении планки поочередно подтягиваем колени к груди. Ногу держим ровно, не надо тянуть колени к центру тела.
 


2-й вариант: скалолаз со скручиванием.


А в этом варианте мы уже тянем колени к противоположной руке. Все еще не забываем про общие требования к планке. Если поясница начала напрягаться сильнее живота, нужно сделать перерыв на несколько секунд.
 


3-й вариант: руки к носкам.


В этой модификации мы тянем руки к ногам. Поочередно стараемся прикоснуться пальцами рук к противоположному носку. Спину всегда держим ровно, подбородок к груди не прижимаем. Опускаясь, каждый раз возвращаемся в исходное положение и только потом начинаем тянуться другой рукой.

БОКОВАЯ ПЛАНКА

Здесь требования в основном такие же, как и к обычной планке, но упор идет на одну руку, а ноги пересекаются для баланса – опираемся на бок стопы. Локоть и (или) кисть под плечевым суставом, спина прямая, никаких провисаний.

Важно: упор может быть и на прямую руку, и на согнутую в локте – все зависит только от вашей подготовки. Опираться на локоть легче.
 


1-ый вариант: со скручиванием


Свободную руку сгибаем в локте и держим либо на затылке, либо на талии. Локтем этой же руки пытаемся дотянуться до пола перед собой. Делаем так на каждую сторону.
 


2-й вариант: опускаем таз.

 

Свободную руку держим так же, как и в предыдущем упражнении. На этот раз к полу тянемся бедрами, но самого пола ими не касаемся. Плечо должно оставаться над кистью/локтем.

 

СКОЛЬКО РАЗ НУЖНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ?

Уровень необходимой нагрузки зависит от вашего уровня подготовки. Регулировать нагрузку можно разными способами. Основные и самые понятные – это количество повторений, суммарное количество нагрузки, дополнительные отягощения, темп, волевое усилие.

Количество повторений зависит от уровня нагрузки. Делайте 12–16 повторений каждого упражнения и переходите к следующему. Можете попробовать сделать упражнения в разном темпе – 8 медленных повторений, затем 8 быстрых. Либо поднимитесь на 3 счета вверх и опуститесь вниз, но уже на один счет (при классическом скручивании).


Чтобы утяжелить упражнения, можно взять в руки гантели или бутылку с водой. Всегда в упражнении думайте о целевой мышце и дополнительно ее сокращайте. Так даже одно простое упражнение можно делать несколькими вариациями.

Еще есть тип тренировки, который называется «суперсет»: возьмите 2–5 упражнений на одну группу мышц, затем перейдите к другой группе мышц, также взяв 2–5 упражнений.

В конце занятия не забывайте растянуть мышцы, которые проработали.

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

 

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Еще по этой теме:

Упражнение книжка на пресс

Самими сложными считаются комплексные упражнения на пресс, прорабатывающие не отдельные группы мышц, а всю брюшную область в целом. Об одном из них расскажем в этой статье.

Скорее всего, сделать с первого раза упражнение книжка на пресс получится не у всех.

Следует отметить, что данное упражнение подойдет опытным спортсменам, уже имеющим крепкие мышцы пресса.

Техника

Правильность выполнения данного упражнения напрямую зависит от работы ваших брюшных мышц. Упражнение книжка на пресс помогает проработать всю прямую мышцу живота. Рассмотрим ошибки, которые чаще всего допускают новички при выполнении:

  • Сгибание ног. При подъеме конечности должны оставаться прямыми;
  • Округление спины. Подъем корпуса и ног одновременно – задача не из простых, но сутулясь, вы значительно снижаете эффективность движений;
  • Слишком быстрое выполнение. Ускоряя темп, вы сделаете больше повторений, но эффекта от них не будет;
  • Резкое возвращение в исходное положение. Достигнув верхней точки, многие буквально падают на пол. Постарайтесь вернуться в начальное положение также плавно, как и при подъеме.

Для начала попробуйте выполнить упражнение книжка на пресс 10-12 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 4-5. На более продвинутом уровне для увеличения нагрузки на мышцы пресса можно использовать отягощения, взяв в руки гантель.

Виды

Выполнять упражнение книжка на пресс можно в двух вариациях – лежа на коврике или из положения сидя. Рассмотри оба варианта выполнения:

Облегченный вариант

Подъемы ног из положения сидя выполнять немного проще. Для этого вам понадобиться скамья, лавка или стул без спинки. Сядьте, слегка наклонив корпус назад, руками обхватите скамью снизу, а ноги слегка согните в коленях и поставьте на пол. Затем одновременно поднимите корпус и подогните колени как можно ближе к груди, вернитесь в исходное положение. Старайтесь не помогать себе руками: движение должно осуществляться только за счет работы пресса.

Сложный вариант

Более сложная вариация упражнения книжка на пресс – полный подъем корпуса и ног из положения лежа. Лягте на пол, руки вытяните над головой. Одновременно отрывайте от поверхности корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Верхние и нижние конечности при этом выпрямлены и сведены вместе. Затем вернитесь в исходное положение и повторите действия еще несколько раз.

В следующем видео продемонстрирована техника выполнения упражнения «книжка» усложненного типа:

Для еще большего усложнения упражнения книжка на пресс при возвращении в начальную точку можно не опускать корпус и ноги до конца, а зависнуть на несколько секунд над полом, после чего вновь начать скрутку.

Книжно-переплетное оборудование

Доступное переплетное оборудование

Простой и портативный переплетный пресс для книг

Нет ничего проще, чем этот переплетный книжный пресс ручной работы. Это красиво и портативно для занятий и демонстраций и полезно для того, чтобы нажимать что угодно – как насчет цветов? Если вы ищете книжный пресс другого типа, рассмотрите этот окончательный пресс.

Книжно-переплетный пресс

Качественное строительство

Книжный пресс изготовлен из корпусной фанеры и покрыт водонепроницаемым пластиковым ламинатом высокого давления (часто используется на столешницах на кухнях и в кабинетах врачей).Благодаря ламинату поверхности легко чистятся, он не коробится и не становится шершавым от влаги. Он также обеспечивает ровную прочную поверхность, которая не передает на ваши обложки какие-либо текстуры древесины – обычная проблема для книжных прессов, изготовленных из массивной древесины или фанеры. Кромки отшлифованы и запечатаны воском для получения гладкой и профессиональной поверхности.

Пружины

предназначены для удержания верхней плиты вверх, поэтому вам не придется удерживать ее при позиционировании нажимаемого элемента.

Внутренние размеры книжного пресса

  • Спереди к спине 11-1 / 4 ″
  • Между болтами 13-1 / 4 ″ из ​​стороны в сторону
  • Дневной свет 5 ″

Болты 3/8 дюйма проходят через медные втулки в верхней плите для плавного движения вверх и вниз.Верхняя пластина фиксируется барашковыми гайками.

Другие возможности

Также доступна усовершенствованная версия этого переплетного пресса в виде комбинированного пресса, который включает в себя швейную рамку. Если вы переплетаете книги меньшего размера, вы также можете воспользоваться прессом для миниатюрных книг. Щелкните изображения для получения дополнительной информации.

Книжный пресс и швейная рамка

Миниатюрный книжный пресс

Купите этот переплетный пресс – 65 долларов

Купите и получите переплетный пресс, следуя инструкциям на странице покупки.Также доступны специализированные переплетные прессы. Отправьте свои особые требования через страницу контактов, и я свяжусь с вами.

Обратите внимание: Цвет ламината на прессе, который вы получите, будет отличаться от цвета на картинке. Чтобы эти прессы были как можно более доступными, я использую лишние куски ламината из моего шкафа и прилавка. Текстура древесины – самый распространенный узор.

оттисков – Детский книжный пресс

Детское книжное издательство было первым независимым издательством в Соединенных Штатах, которое сосредоточилось на публикации детской литературы о цветных людях и о них.Начиная с 1975 года, Children’s Book Press пропагандировала совместный опыт культур, которые исторически недопредставлялись или искажались в детской литературе.

Список известных изданий, опубликованных CBP, обширен. Среди лауреатов премии:
Я вижу ритм (Награда иллюстратора премии Коретты Скотт)
Место, где растут подсолнухи (Премия детской книги Джейн Аддамс)
Фильм в моей подушке / Una película en mi almohada (Книжная премия Америки)
и несколько лауреатов почетной награды Pura Belpré:
Игуаны в снегу и другие зимние стихи / Игуаны в невежестве и отросе стихотворения инверно
Семейные фотографии / Cuadros de familia
Свеча рассказчика / La velita de los cuentos
Из пупка луны и других летних стихов / Del ombligo de la luna y otros poemas de verano

«В течение многих лет, руководя издательством Children’s Book Press, я был очень счастлив стать свидетелем расцвета Lee & Low как крупного независимого издателя многокультурных книг для всех наших детей.Проще говоря, Lee & Low делает новаторскую и смелую работу. Мое сердце покоится, зная, что наследие Детского книжного издательства будет жить с Lee & Low ». – Харриет Ромер, , основатель, Children’s Book Press

В 2012 году издательство Children’s Book Press стало издательством LEE & LOW BOOKS. Издательство продолжает выпускать иллюстрированные книги, представляющие широкий спектр различных культур, с упором на двуязычные англо-испанские названия. Качественные двуязычные книги помогают заложить прочную основу для овладения грамотностью на любом языке, подтверждая и подтверждая идентичность, культуру и домашний язык ребенка.Благодаря отпечатку CBP LEE & LOW BOOKS, важная миссия Children’s Book Press по продвижению двуязычия, грамотности и образования продолжается.

2016 Lee & Low Bilingual Catalog

Статьи

История детского книжного издательства
Когда в 1975 году Харриет Ромер основала издательство Children’s Book Press на грант Министерства образования США, она основала первое в стране издательство, специализирующееся исключительно на качественной многокультурной и двуязычной литературе для детей.

Как написать книгу. Пресс-релиз за 7 шагов (+ шаблон)

После публикации вашей книги один из способов обеспечить публичность и привлечь внимание СМИ – это написать пресс-релиз. Чтобы написать эффективный книжный пресс-релиз, вам необходимо определить свою целевую аудиторию и заложить фундамент с помощью правильного форматирования. Затем напишите увлекательный заголовок и подзаголовок, несколько абзацев о вашей новой книге, вашем шаблоне и контактной информации. И последнее, но не менее важное: вам необходимо распространить его среди средств массовой информации и журналистов.

Даже самый интересный книжный пресс-релиз может стать маркетинговым провалом, если вы не распространите его среди большой сети журналистов, освещающих вашу тему. Гарантируйте, что пресс-релиз вашей книги попадет в нужные руки, используя службу распространения пресс-релизов, такую ​​как eReleases. Они сделают за вас тяжелую работу и предоставят вам доступ к тысячам целевых торговых точек. Узнайте больше о том, как eReleases могут помочь вашей книге привлечь внимание прессы и увеличить продажи.

Посетите eReleases

Вот как написать пресс-релиз для книги за семь шагов:

1.Определите свою аудиторию

Как и в случае с любым другим типом пресс-релиза, первое, что нужно сделать перед тем, как вы начнете писать пресс-релиз своей книги, – это определить, кому вы хотите прочитать ваш пресс-релиз. Определив свою аудиторию, вы сможете адаптировать содержание вашего пресс-релиза таким образом, чтобы привлечь их внимание. Это также поможет вам определить лучшие методы распространения, чтобы ваш пресс-релиз попадал в руки нужных людей ― тех, кто, скорее всего, будет заинтересован в его прочтении.

Начните с создания профиля читателя, в котором будет указано, кто ваши потенциальные читатели. Спросите себя об их демографии, интересах и поведении. Например, для какой возрастной группы и пола написана ваша книга? Ваши читатели пытаются решить проблему в своей жизни? Они пытаются скрыться в увлекательной истории? Какие СМИ они, вероятно, читают? Ваш пресс-релиз должен быть написан с учетом ответов на эти вопросы.

2. Отформатируйте пресс-релиз

Затем установите правильный формат, структуру и шрифт пресс-релиза (например,г., Times New Roman, 12pt). Это важный шаг в написании книжного пресс-релиза, потому что СМИ и журналисты ожидают стандартного формата пресс-релиза. Если вы не воспользуетесь им, ваш пресс-релиз может остаться незамеченным. Чтобы сэкономить ваше время и обеспечить правильное форматирование и структуру с первого раза, загрузите бесплатный шаблон пресс-релиза книги ниже.

Бесплатная загрузка:

DOCX | Документ Google | Формат PDF

3. Создайте броский заголовок

Ваш заголовок будет самой привлекательной частью вашего пресс-релиза, поэтому вы хотите сделать его убедительным.Как правило, он должен быть конкретным и целенаправленным и иметь длину от 65 до 80 символов. Конечная цель вашего заголовка – полностью привлечь внимание читателя, чтобы он прочитал оставшуюся часть пресс-релиза вашей книги и, в конечном итоге, вашу книгу.

Вот несколько советов, которые помогут вам написать убедительный заголовок:

  • Свяжите это с актуальной темой или текущим событием: Например, после новостей об открытии Италии для международного туризма в пресс-релизе под названием «Италия открыта для путешествий» и в новой книге от Rondini Press говорится, что Le Marche – это самое подходящее место. to Go »был выпущен Rondini Press.
  • Включите любые похвалы или награды: Например, «Новая книга We Animals Media« HIDDEN: Животные в антропоцене »получила две главные награды» от We Animals Media.
  • Разбудите интерес сенсационным языком: Например, пресс-релиз Джорджа Зиммера «Новая книга Джорджа Циммера: я гарантирую, что это подробно описывает правдивую и нерассказанную историю основателя мужской одежды», включает такие слова, как «правда »И« невыразимый », что убедительно, потому что кажется, что вы получаете доступ к секретным знаниям или информации.
  • Сделайте это рассказом: Например, «Дебютный роман бывшего бортпроводника занял 2-е место в списке бестселлеров New York Times за первую неделю» Т.Дж. Ньюман создает историю неудачников, показывая, как нормальный человек может сделать невозможное, включая прежнюю должность автора.
  • Зарабатывайте доверие с помощью опыта: Например, пресс-релиз «Майк Ротмиллер, LAPD OCID и Дуглас Томпсон делятся правдой о смерти Мэрилин Монро в новой книге» от Ad Lib Publishers вызывает доверие, сообщая, что автор является частью Департамент полиции Лос-Анджелеса и Отдел разведки организованной преступности.
  • Помогите своей аудитории достичь своих целей или предложите решение: Например, пресс-релиз книги под названием «Дорога к счастью после суицидальной утраты» издательства Morgan James предлагает идею радости для тех, кто переживает смерть любимого человека. один.
  • Используйте социальное доказательство (даже если оно не ваше собственное): Например, «Мемуары Роба Седжвика – одна степень от Кевина Бэкона» Роба Седжвика используют хорошо известного Кевина Бэкона, чтобы привлечь внимание читателей.

Совет от профессионала: В то время как некоторые считают, что им нужно сначала написать свой заголовок, чтобы задать тон пресс-релиза, другие предлагают, чтобы после того, как вы напишете остальную часть своего пресс-релиза, вы лучше поймете общее сообщение, которое вы хочу отправить читателю.Если вы сделаете заголовок последним, что пишете, вы можете обнаружить, что он позволяет выразить свои мысли в одном хорошо отточенном заголовке.

4. Подкрепите заголовок подзаголовком

Подзаголовки имеют длину около 120 символов и отображаются непосредственно под заголовком. Подзаголовки позволяют привлечь внимание читателя и помочь им лучше понять, о чем ваш пресс-релиз. Другими словами, отличный заголовок привлечет вашу аудиторию к прочтению вашего подзаголовка, а эффективный подзаголовок поддержит ваш заголовок и побудит читателей прочитать ваш пресс-релиз.

Пример подзаголовка пресс-релиза книги

5. Напишите основной текст вашего пресс-релиза

Первый абзац пресс-релиза вашей книги – иногда называемый «ведущим» – должен быть как можно более впечатляющим и интересным. Вы хотите дать читателю общее резюме того, чему будет посвящена остальная часть пресс-релиза, а именно, по теме вашей книги. Вы хотите, чтобы ваш первый абзац состоял менее чем из 60 слов. Если вы сделаете это, у вас будет больше шансов попасть в СМИ.

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить при написании первого абзаца:

  • Начните с даты и места: Ваш пресс-релиз должен начинаться с даты, когда вы хотите, чтобы он был опубликован, и города, в котором был создан пресс-релиз. Средства массовой информации будут искать это при принятии решения о том, когда забрать ваш пресс-релиз , и когда его опубликовать.
  • Ответьте на вопрос «кто, что, когда, где и почему»: Многие читатели не дойдут до вашего первого абзаца, поэтому вы хотите предоставить здесь наиболее подходящую информацию, например, кто является автором (авторами) , какова квалификация автора, какова тема книги, какова мотивация ее написания, когда она была написана, когда и где ее можно будет купить?
  • Держите свой язык простым: Избегайте промышленного жаргона и других слов, которые ваш читатель может не знать или не понимать.Важно, чтобы ваш читатель мог полностью понять общее содержание пресс-релиза.

Параграфы после начала должны содержать дополнительную информацию о вашей книге. Вы хотите включить основные моменты книги, преимущества чтения и любую другую интересную информацию в 300–500 слов.

В тексте вашего пресс-релиза вы также можете включать цитаты, изображения и ссылки. Здесь вы также дадите подробное описание того, о чем ваша книга, и почему она важна для ваших читателей.Вы будете опираться на обзор, который вы дали в первом абзаце, и добавить сюда больше деталей.

Пример корпуса книги для пресс-релиза

Совет профессионала: Добавьте отзыв или важные характеристики в качестве цитаты, чтобы обеспечить дополнительную апелляцию и социальное доказательство. Цитата (и) должна быть написана кем-то, кто имеет солидную репутацию в области рецензирования книг или является экспертом в вашей конкретной теме.

6. Создайте шаблон

Стандартный шаблон пресс-релиза – это описание бизнеса, состоящее из одного абзаца; однако в случае пресс-релиза книги в качестве биографии автора используется шаблон.Здесь вы делитесь своим опытом в качестве автора, количеством написанных вами книг и любой другой информацией, имеющей отношение к вашей книге, которой вы хотите поделиться, например о наградах и экспертных знаниях по теме.

Вот несколько вещей, которые вы можете включить в шаблон:

  • Ваш опыт работы, если он поддерживает вашу книгу (например, бывший генеральный директор Fortune 100, пишущий книгу о бизнес-стратегии) ​​
  • Сколько копий продано этой или ваших предыдущих книг?
  • Ссылки на любые ваши громкие обзоры
  • Ваши награды, почести и признания
  • Ссылка на ваш сайт
  • Любая дополнительная контактная информация, которую вы можете пожелать предоставить, например адрес электронной почты

Шаблон пресс-релиза должен содержать не более 100 слов.Он должен включать ссылку на ваш веб-сайт и вашу контактную информацию, если журналист захочет обратиться к вам для интервью или задать вопросы.

Если в вашей книге несколько авторов, вы можете использовать один абзац, чтобы представить обоих авторов, или использовать отдельный шаблон для каждого автора. Кроме того, в пресс-релизах книг нередко используется шаблон для включения информации об издателе. В некоторых случаях в пресс-релизе книги может быть один шаблон для автора, а другой – для издателя.

Пример шаблона пресс-релиза книги

Пример шаблона пресс-релиза книги

Пример шаблона пресс-релиза книги


7. Раздайте свою книгу Пресс-релиз

Если вы уверены, что пресс-релиз вашей книги готов к отправке в средства массовой информации и журналистам, вы можете начать процесс его распространения. Это самая важная часть связей с общественностью. Здесь ваш пресс-релиз попадает в руки журналистов, которые могут повысить осведомленность о вашей новой книге.Вы можете начать распространение вашего пресс-релиза несколькими способами.

Вот основные способы распространения пресс-релиза вашей книги:

  • Прямая связь с представителями СМИ: Если у вас есть существующий список контактов для прессы, обращайтесь к ним напрямую. Если у вас нет списка, вы можете создать свой собственный, найдя средства массовой информации и журналистов, которые часто освещают связанные темы.
  • Служба распространения пресс-релизов: Самый популярный способ распространения вашего пресс-релиза – это использование профессиональной службы распространения, такой как eReleases, для максимального распространения информации.Чтобы найти наиболее подходящий для вас и вашего бюджета, ознакомьтесь с лучшими услугами по распространению пресс-релизов.
  • Разместите на своем веб-сайте или в блоге: Вы всегда должны размещать свой пресс-релиз на своем веб-сайте или веб-сайте своей книги, чтобы повысить общую видимость. Если вы пользуетесь услугами синдикации, размещение вашего пресс-релиза в своем блоге или на веб-сайте не будет считаться поисковыми системами как дублирующий контент.
  • Распространять через социальные сети: После того, как у вас будет ссылка для совместного использования (либо с вашего веб-сайта, либо из вашего пресс-релиза, который получают новостные агентства), разместите эти ссылки на своих страницах в социальных сетях, чтобы ваши поклонники и последователи могли видеть, как , а также поделиться ими.

Для получения дополнительной информации о том, как распространить ваш пресс-релиз, чтобы он получил максимальное распространение и наибольшую огласку, следуйте нашим пошаговым инструкциям по отправке пресс-релиза.

Итог

Книжный пресс-релиз может быть фантастическим и полезным инструментом, чтобы рассказать о вашей книге. Чтобы извлечь максимальную пользу из вашего пресс-релиза, важно, чтобы вы не только написали свой пресс-релиз, чтобы он был кратким и интересным, но и разослали его нужным людям, чтобы он действительно получил освещение.Самый быстрый и простой способ сделать это – использовать службу распространения пресс-релизов, например eReleases, которая предлагает расширенный таргетинг.

Вам также может понравиться…

Руководств по художественной литературе | Альтернативный книжный пресс

Хотите отправить свою книгу?
Мы приветствуем отправку материалов и запросы без уведомления. Пожалуйста, заполните форму ниже и отправьте. Как только мы получим и рассмотрим, мы свяжемся с вами, если нам понадобится дополнительная информация.

* представляет собой обязательное поле

Представление художественной литературы

  • Имя *

    Первый Последний

  • Электронная почта * Введите адрес электронной почты подтвердите электронный адрес
  • Адрес * Адрес улицы Адресная строка 2 Город Государство / Провинция / Регион Почтовый индекс Страна AfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Синт-Эстатиус и SabaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral Африканский RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos IslandsColombiaComorosCongo, Демократическая Республика theCongo, Республика theCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzech RepublicCôte d’IvoireDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEswatini (Свазиленд) EthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный Территорий у SeeHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKuwaitKyrgyzstanLao Народной Демократической RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth KoreaNorthern Марианской IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestine, штат Нью-ofPanamaPapua GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRomaniaRussiaRwandaRéunionSaint BarthélemySaint HelenaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth GeorgiaSouth KoreaSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян Майен IslandsSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUS Экваторияльная IslandsUgandaUkraineUnited Арабские EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaVietnamVirgin острова, BritishVirgin острова, U.Сан-Уоллис и Футуна, Западная Сахара, Йемен, Замбия, Зимбабве, Аландские острова.
  • Название *
  • Краткая биография *
  • Краткое содержание (до 400 слов) *
  • Образец главы или отрывка из главы (5 страниц или меньше) *
  • Плата за чтение *

    Всего: $ 5.00

  • Договор *
    • Нам не нужны агенты, но мы просим небольшую плату. Это не означает, что мы принимаем все, что было отправлено. Это также не означает, что вы получите анализ того, почему рукопись не была принята.
  • Телефон

    Это поле предназначено для проверки и должно быть оставлено без изменений.

Как написать книгу Пресс-релиз (шаг за шагом)

4. Примеры пресс-релизов для книг

Пример 1: Недавно выпущенная книга

Пример ниже представляет собой пресс-релиз, созданный Crown Publishing:

ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО ВЫПУСКА

Молчаливые соглашения: как освободить ваши отношения от невысказанных ожиданий
Drs.Линда Д. Андерсон, Соня Р. Бэнкс и Мишель Л. Оуэнс

Выходные данные: Rodale Books
В продаже: 7 мая 2019 г.
Цена: $ 16,99
Страниц: 272
ISBN: 9781635653465

КОНТАКТ:
Молли
212-782-9164
[электронная почта защищена]

«Страх – отличный глушитель, сдерживающий уязвимое сражение. . . . Безмолвные соглашения раскрывают это широко распространенное явление с большой ясностью и предлагают хорошо продуманный процесс, который делает возможным обмен правдой и исцеление.”- Харвилл Хендрикс, доктор философии, и Хелен Лакелли Хант, доктор философии, авторы книги” Получение любви, которую вы хотите: руководство для пар

“.

Романтические, платонические, профессиональные или семейные отношения в вашей жизни, вероятно, связали вас молчаливыми соглашениями, неявными «правилами» отношений, которые возникают из невысказанных убеждений и ожиданий, которых придерживаются обе стороны. В своей новой книге «Безмолвные соглашения: как освободить ваши отношения от невысказанных ожиданий» (Rodale Books; Trade Paperback Original; 16 долларов.99; поступит в продажу 7 мая 2019 г.), клинические психологи д-р. Линда Д. Андерсон, Соня Р. Бэнкс и Мишель Л. Оуэнс помогут читателям определить молчаливые ожидания в их жизни, предоставив инструменты, необходимые для работы в направлении более здорового общения.

Многие молчаливые соглашения могут показаться знакомыми: «Моя вторая половинка должна понимать, когда мне нужна их помощь» или «Мой начальник не предлагает мне повышения и знает, что я не буду просить о нем». Молчаливые соглашения возникают из-за давних убеждений людей о себе и окружающем мире, начиная с самого раннего опыта, которые укрепляются по мере нашего роста и взросления.Эти соглашения могут мешать нашим отношениям, оставаясь незамеченными из-за страха, отвращения к конфликтам, чувства долга или вины. А поскольку ни одна из сторон не решит этот вопрос, молчаливые соглашения могут вызвать недовольство и негодование с обеих сторон.

С рассказами и упражнениями, доктора. Андерсон, Бэнкс и Оуэнс учат читателей, как вести продуктивные беседы «на чистом воздухе», которые могут привести к более здоровым отношениям. В «Безмолвных соглашениях» вы найдете исчерпывающие инструкции о том, как вести беседу на самые сложные темы во всех отношениях, в том числе:

-Секс и приверженность
-Деньги и рабочее место
-Семейные отношения и наше здоровье

Читатели узнают, как решать проблемы с наземными минами в своей жизни, исследуя свои собственные мотивы и нарушая молчание, которое мы увековечиваем – сознательно или неосознанно – каждый день.

###

ОБ АВТОРАХ
ЛИНДА Д. АНДЕРСОН, доктор философии, профессор, организационный менеджер, клиницист и психолог-консультант. Она получила степень доктора клинической психологии в Колумбийском университете и более 25 лет занимается частной практикой, помогая взрослым, подросткам и детям изменить свою жизнь.

СОНЯ Р. БАНКС, доктор философии, LCP, психолог-консультант по клиническим и поведенческим изменениям с более чем 25-летним опытом частной практики и организационного воздействия.Она применяет тенденции исследований к науке об отношениях в своей работе с подростками, парами, семьями, сообществами и организационными группами для поддержки и создания устойчивых систем обучения, защищающих их человеческий потенциал.

МИШЕЛЬ Л. ОУЭНС, доктор философии, клинический психолог, занимающийся частной практикой в ​​Нью-Йорке, с опытом работы более 30 лет. Она получила степень бакалавра гуманитарных наук в Университете Кейс Вестерн Резерв, а также степень магистра и доктора клинической психологии в Университете Гордона Ф.Школа психологии Дернера. Она обучает и наставляет специалистов в области психического здоровья и проводит семинары по темам, которые включают улучшение отношений, эффективное межличностное общение, а также жизнь и работу в разнообразном мире.

Пример 2: Готовящаяся книга

Вот еще один пример от Henry Holy and Company:

В ПРОДАЖЕ
В ПРОДАЖЕ: июнь 2020

За дополнительной информацией обращайтесь: Патрисия Эйсеманн
Вице-президент, исполнительный директор по рекламе
[адрес электронной почты защищен]
646-307-5241

Стейси Абрамс напишет книгу о подавлении избирателей за Холта «Наше время» намечено на июнь 2020 г. Публикация

Нью-Йорк, Н.Ю. – 7 января 2020 г. – Стейси Абрамс, политик из Атланты, получившая известность в стране, когда баллотировалась на пост губернатора Джорджии в 2018 году, напишет «Наше время сейчас: сила, цель и борьба за справедливость». Америка »о прекращении подавления избирателей, об этом объявила сегодня Холт, издатель ее предыдущей научно-популярной книги-бестселлера« Lead From the Outside »(опубликованной в твердом переплете под названием« Minority Leader »). Серена Джонс, исполнительный редактор, будет редактировать новую книгу, приобретенную у Линды Левенталь из агентства Loewenthal по североамериканским правам и правам на аудио.Публикация запланирована на июнь 2020 года.

Стейси Абрамс – автор бестселлеров New York Times, серийный предприниматель, генеральный директор некоммерческой организации и политический лидер. Прослужив одиннадцать лет в Палате представителей Джорджии, семь лет в качестве лидера меньшинства, в 2018 году Абрамс стала кандидатом от демократов на пост губернатора Джорджии, когда она получила больше голосов, чем любой другой демократ в истории штата. Абрамс была первой чернокожей женщиной, которая стала кандидатом в губернаторы от крупной партии в Соединенных Штатах.Став свидетелем вопиющего бесхозяйственности выборов 2018 года со стороны канцелярии госсекретаря, Абрамс начал справедливую борьбу, чтобы каждый грузин имел право голоса в нашей избирательной системе.

Абрамс не понаслышке знает, что подавление избирателей затрудняет выборы в Америке и подрывает демократический процесс, и что не будет никаких признаков ослабления, если не будут приняты немедленные меры. Ее гонка против Брайана Кемпа на прошлогодних выборах губернатора Джорджии была омрачена подавлением избирателей, проведенным ее оппонентом, который наблюдал за выборами.В своей новой книге Абрамс призывает избирателей к действиям по изменению систем и обеспечению подлинной демократии в опросах.

«Будущее нашей демократии зависит от исправления всего неправильного в нашем избирательном процессе, включая коварную практику подавления избирателей», – сказал Абрамс. «И мы должны напоминать избирателям об их способности быть видимыми и требовать действий не только в дни выборов, но и каждый день.

Опираясь на обширное национальное исследование, проведенное ее организацией по защите прав избирателей, Fair Fight, а также личные анекдоты из своего собственного опыта, Абрамс будет умолять избирателей потребовать реформ до выборов 2020 года в ноябре.Она твердо убеждена, что все формы подавления избирателей могут быть остановлены, если дать населению возможность действовать сейчас, и, по сути, фраза «Наше время пришло» послужит планом для этих изменений.

Для получения дополнительной информации посетите www.staceyabrams.com.

Что такое пресс-кит или пресс-книга? термин, который используется при продвижении аудиовизуального проекта.

Пресс-кит или сборник прессы – это еще один термин, который используется при продвижении аудиовизуального проекта. Но что это такое и для чего?

Вас также может заинтересовать:

Что такое досье?

Как оформить досье?

Пресс-кит – это серия файлов в папке, которая используется для более глубокого ознакомления с проектом, в данном случае мы говорим о вашем фильме.Термин «пресс-кит» используется в Соединенных Штатах и ​​Латинской Америке (Америка), тогда как в Испании и Соединенном Королевстве (Европа) используется термин «пресс-книга», оба термина означают одно и то же.

Эти файлы используются для иллюстрации публикаций в СМИ и дополнения информации о фильме во время продвижения, они должны включать данные о съемках, месте съемок, биографию режиссера, актеров и другую информацию, которая может быть интересна широкая общественность, поэтому, если у вас нет этой информации, вы рискуете потерять упоминание в средствах массовой информации и подвергнуться воздействию вашей работы и вашего фильма.

Когда вам необходимо предоставить общий доступ к этим файлам во время продвижения фильма, независимо от того, выбран ли он для участия в фестивале или когда фильм распространяется коммерчески.

Но что должно быть в пресс-ките или пресс-книжке, чтобы быть полным?

Список представлен ниже:

1. Плакат в хорошем разрешении
2. Трейлер с хорошим разрешением для сайтов, в любом случае трейлер просят ТВ, разрешение должно быть намного выше
3.Примечания к производству
4. Пресс-релиз или бюллетень
5. От 5 до 10 кадров из фильма в хорошем разрешении, максимум 3 МБ
6. Досье / брошюра

Как всегда говорят создатели фильмов, лучше иметь больше, чем нужно, чем иметь мало или упускать что-то важное для продвижения. Вот почему, когда вы снимаете, вы должны делать снимки, снимать лучшие сцены и собирать вместе все забавные факты, которые вы можете. Это очень помогает людям, которые после этого работают над продвижением фильма, таким образом, продвижение фильма становится намного проще.

Что бы вы добавили в список?

Оставляйте свои комментарии ниже.

Penguin Press – Penguin Books USA

Penguin Press была основана в 2003 году Энн Годофф и запустила свой дебютный список зимой 2004 года. Посвященная публикации качественной научно-популярной и литературной литературы, Penguin Press стремится публиковать важные идеи, продолжительные повествования и книги, которые не только начинать разговоры, но взрывать их. С момента своего создания они опубликовали множество бестселлеров New York Times и национальных бестселлеров, выиграли пять наград National Book Critics Circle, одну Национальную книжную премию и пять Пулитцеровских премий, последний раз в 2016 году.Книги от Penguin Press также были отмечены престижными призами и цитатами, такими как премия Джеймса Берда, премия Orange, книжная премия Los Angeles Times, приз Man Asian, премия Марка Линтона по истории, книжная премия Артура Росса, Фонд Сидни Хиллмана. Премия и награда Financial Times Goldman Sachs Business Book Award.

Penguin Press публикует разнообразный список историков, ученых, писателей, политиков, поэтов, художников, фотографов и некоторых из самых уважаемых мыслителей в мире, в том числе: Рона Черноу, Майкла Поллана, Зэди Смит, Мэри Оливер, Томаса Пинчона, Эмили Остер, Оушен Вуонг, Уилл Смит, Карлос Руис Зафон, Дэвид Аксельрод, Майра Кальман, Стив Колл, Дэн Барбер, Дэниел Йергин, Александра Фуллер, Филип Гуревич, Стив Инскип, Лиакват Ахмед, Ингрид Бетанкур, Роджер Ловенштейн, Джошуа Фоер, Франклин Фоер, Уильям Финнеган, Карл Уве Кнаусгаард, Марк Харрис, Джон Льюис Гэддис, Тони Джадт, Алан Гринспен, Эл Гор, Азиз Ансари, Фил Джексон, Брайан Берроу, Эррол Моррис, Гордон С.Вуд, Ивон Шуинар, Бартон Геллман, Дэйв Исей, Джон Ли Андерсон, Криста Типпет, Майкл В. Хайден, Оттесса Мошфег, Леон Панетта, Селеста Нг, Нейт Сильвер, Памела Друкерман, Элис Уотерс, адмирал Джеймс Ставридис, Ричард Хаасс, Мария Конникова , Кэролайн Форч, Филип Ракер, Кэрол Леонниг и Генри Луи Гейтс, младший

Чтобы подписаться на информационный бюллетень Penguin Press, щелкните здесь.

Ознакомьтесь с нашим летним каталогом 2021 года здесь.

Ознакомьтесь с нашим каталогом на осень 2021 года здесь.

Ознакомьтесь с нашим каталогом Весна 2022 года здесь.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.