Книги по кроссфиту: Сила слова кроссфит-книги на русском – Книги по гиревому спорту, тяжелой атлетике, кроссфиту, армрестлингу

Книги по гиревому спорту, тяжелой атлетике, кроссфиту, армрестлингу

Подборка книг и статей по гиревому спорту, тяжелой атлетике, кроссфиту и армрестлингу будет полезна всем занимающимся этими видами спорта. Из них вы узнаете об основах, правилах, тренировках во всех вышеперечисленных видах. Все книги написаны известными тренерами и спортсменами, в которых авторы делятся секретами своих успехов в спорте.

Если вас интересуют тематические книги, которых здесь нет, напишите их название или ссылку в комментариях и мы их добавим.

Все книги вы можете скачать совершенно бесплатно, без регистрации и без всяких переадресаций на другие сайты и ожиданий, просто нажмите на название книги, которую хотите скачать, и пойдет загрузка. Большинство книг в формате PDF, а также DOC, DjVu.

 

Книги по Тяжелой атлетике

1. Справедливость силы — Юрий Власов
2. Благородный металл — Давид Ригерт
3. Тяжелая атлетика. Справочник. — Аптекарь М. Л.
4. Тяжелая атлетика — Воробьев
5. Тяжелоатлетический спорт — Воробьев
6. Юный тяжелоатлет — Дворкин
7. Кто хочет, тот добьется — Давид Ригерт
8. Спортивная подготовка тяжелоатлеток — Румянцева
9. Главное желать — Тальтс
10. Методика планирования тренировок тяжелоатлета — Черняк

Книги по Гиревому спорту

1. Основы гиревого спорта — Тихонов, Суховей, Леонов
2. Занимайтесь гиревым спортом — Зайцев, Иванов, Петров
3. Основы тренировок в гиревом спорте — Дмитрий Давыдик
4. Гири спорт сильных и здоровых — Воротынцев
5. Гиревой спорт — Горбов

Книги по Кроссфиту

1. Что такое кроссфит
2. Для чего нужен кроссфит
3. Основные ошибки новичков в кроссфите
4. Кроссфит на практике
5. Тяжелая атлетика в кроссфите

 

Книги по Армрестлингу

1. Армспорт специализированные тренировочные программы
2. Формирование мощного хвата — Джордж Ф Джоуэтт

 

Вам могут быть интересны:

Сила слова: кроссфит книги на русском языке

Каждая тренировка меняет наше тело, приближая его к идеалу функциональности, но это далеко не все, дает кроссфит. В определенный момент каждому новичку хочется узнать больше о том, как работает организм во время различных нагрузок, от чего зависит успех в похудении, наращивании мышц, как научиться побеждать себя и своих соперников. Тогда ему пригодятся книги о кроссфите, спорте, психологии, питании, некоторые из которых уже переведены на русский язык.

---

Палеодиета – живое питание для здоровья

Книга Робба Вульфа “Палеодиета — живое питание для здоровья” (The Paleo Solution: The Original Human Diet) повествует о распространенной среди атлетов системе питания, способствующей похудению или формированию мышц, придающей энергию, очищающей организм от лишнего и даже борющейся с различными заболеваниями. Книга читается легко, автор словно ведет диалог с читателем, предлагая пройти 30-дневный курс диеты палео для различных нужд, чтобы понять, подходит ли она вам. В книге также собраны популярные рецепты вкусных блюд в стиле древнейших людей.

Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли

“Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли” (First: What It Takes to Win) – это вдохновляющая автобиография Рича Фронинга, уникального атлета, четыре года подряд завоевывающего этот титул на CrossFit Games. Книга рассказывает о самых важных составляющих спортивной победы – силе, выносливости, навыках, дисциплине и о том, как развить эти качества для соревнований и для повседневной жизни.

Достигая совершенства

Не забыли мы и о тренере чемпионов Бене Бержероне: его книга “Достигая совершенства” (Chasing Excellence) будет интересна всем фанатам CrossFit Games. Она позволяет заглянуть за кулисы главных кроссфит-соревнований в мире. В книге смогла высказаться и его звездная воспитанница – Кэтрин Таня Дэвидсдоттир. Читайте – и вы все узнаете сами.

Эссенциализм

Есть среди любимых книг атлетов и те, что не связаны с кроссфитом: “Эссенциализм” (Essentialism) Грега Маккеона – это книга для каждого. Главный принцип, который автор формулирует и доказывает – делайте меньше, чтобы добиться большего. Но до этого необходимо выбрать то самое важное в жизни и любом деле, которым вы занимаетесь, и идти к своей цели. Умение не просто ставить цель, а ощущать ее в каждый момент – полезный навык для каждого кроссфитера.

Читайте на языке оригинала

Тем, кто хочет получить информацию из первоисточника, рекомендуем также почитать следующие книги, русскоязычные версии которых трудно, но возможно найти. Руководство по кроссфиту от самого Грега Глассмана Crossfit Guide – сборник статей из официального журнала CrossFit, большинство статей в котором написаны основателем спортивного движения.

Другой бестселлер в США – книга о кроссфите Inside the Box: How CrossFit Shredded the Rules, Stripped Down the Gym, and Rebuilt My Body. В ней журналист рассказывает о том, как обратился к кроссфиту, будучи в возрастной категории мастера. Он больше не мог заниматься марафонским бегом из-за проблемы с суставами, но кроссфит-тренировки, которые масштабировались под его нужды, позволили вновь стать активным человеком.

Книга Power Speed Endurance — лучшее из мира выносливости, CrossFit и биохакинга

Очень часто бегуны и триатлеты при кажущейся спортивной продвинутости на самом деле являются весьма однобоко развитыми людьми. В то же время занимающиеся только в спортивном зале тоже не могу без отдышки подняться по лестнице или просто живут по правилу: «Если можно сидеть — не стой, если можно лечь — не сиди». Здоровьем тут тоже не пахнет. Скандальный автор Брайан Маккензи написал книгу, в которую я влюбился после первых бесплатных 50 страниц. В сообществе с создателем кроссфита и позного бега он попытался объединить мир спорта на выносливость, функционального тренинга и проблему времени, которое буквально сжимается такими занятиями. Именно время — основная цель каждого, кто пойдёт по следам автора.

Вы можете хотеть бегать 100 км, и это крутая цель. Но если вы пойдёте по пути классической науки бега, то ежедневные пробежки съедят у вас часы времени, которое вы, скорее всего, заберёте у семьи. От этого счастливее вы не станете. Если же вы поставите перед собой цель — IRONMAN, то к бегу добавятся посещение бассейна (очень много времени отнимает, особенно в зимний период) и велотренировки (это ОЧЕНЬ много часов наката!).

Автор предлагает немного «срезать» при помощи кроссфита и высокоинтервальных тренировок, не прекращая тренировки в беге, велосипеде и плавании.

Красавчик Брайан Маккензи

Книга построена так… Сначала нас учат бегать позным бегом. Если читали «Позный бег» Романова, то смело пропускайте. Затем идёт глава про велосипед. Затем плавание. Далее начинается теория и практика функционального тренинга. Радует, что автор не прикидывается, как многие его коллеги, что вокруг него сплошные чемпионы по какому-то спорту в отставке, и рассказывает всё с самых азов. Он, скорее, обращается к людям-овощам (couch potato). Затем идёт

теория кроссфита, где вы поймёте, что это такое и зачем это вам. Очень понравилась глава по питанию, которая не о том, что именно нам стоит или не стоит есть, а о том, как работает система обеспечения нужной энергией интенсивно тренирующегося тела. Такой себе биохакинг, если хотите. Заканчивается книга тем, что вы составите свою собственную программу и увидите несколько готовых программ, которые можно применить к себе.

Единственный минус книги — это отвратительная вёрстка её электронной копии. Я покупал и на Amazon и в Apple iBooks — везде странные таблицы, разрезанные между страницами картинки. Лучше закажите на Amazon бумагу и дождитесь её приезда.

Советую купить бумажную версию, там вёрстка намного лучше

Читается книга легко и быстро. Но только при одном условии: вы читаете и понимаете по-английски. В переводе книги, увы, нет.

Купить на Amazon: бумага — $25, цифра — $10.

Купить в Apple iBooks: цифра — $10.

Читать онлайн книгу «Кроссфит мозга. Как подготовить себя к решению нестандартных задач» бесплатно — Страница 1

Игорь Намаконов

Кроссфит мозга: Как подготовить себя к решению нестандартных задач

Практическую проблему можно решить только действием.

Философ, педагог и писатель Мортимер Адлер

Мы становимся сильнее в том, что тренируем.

Народная мудрость

Введение

В котором я рассею остатки сомнений в важности прокачки своей креативности

Как-то раз я сидел и вдумчиво писал текст для очередной презентации. На столе зазвонил телефон. Поднимаю трубку:

«Кто это?»

«Есть 30 секунд?» – уточнил голос в трубке.

«Что нужно?» – отвечаю на автомате.

«Задача: название ряженки для молодежной аудитории. Интересы: спорт, музыка, интернет».

«Заряженка», – быстро ответил я.

«Принято», – и собеседник повесил трубку.

Только спустя пару дней я узнал, что звонил мой руководитель и что клиент купил идею.

История с «Заряженкой» произошла 15 лет назад, но сейчас она особенно актуальна, поскольку красноречиво иллюстрирует скорость, с которой нам приходится обрабатывать творческие вызовы, сыплющиеся на нас со всех сторон нон-стоп.

Совсем недавно креативность требовалась в первую очередь в рекламе и творческих индустриях: музыке, искусстве, кино, телевидении. Но прямо на глазах все меняется. Уже в 2020 году, согласно исследованию Всемирного экономического форума, креативность войдет в топ-3 самых востребованных компетенций для сотрудников любой сферы. Это значит, что креативность может понадобиться вам в самый неожиданный момент и уже у вас будет 30 секунд на то, чтобы придумать название молочного продукта или чего-то еще. И к этой ситуации нужно быть готовым. Именно поэтому цель моей книги – максимально прокачать креативные мышцы каждого читателя и повысить таким образом его конкурентные преимущества.

Меня зовут Игорь М. Намаконов, я профессиональный креативщик: придумываю за деньги с 2001 года. Обладатель первого в России золотого Каннского льва, владелец креативного агентства MOST Creative Club, креативный консультант фонда «Синдром любви». C 2010-го занимаюсь постоянной преподавательской деятельностью в Академии коммуникаций Wordshop, ВШЭ и РГГУ, а с 2015 года – в рамках собственных образовательных проектов. Если вы решили прочитать эту книгу, значит, вы наняли меня в качестве персонального тренера по прокачке креативности.

Перед тем как начать работу со мной, вам нужно заполнить персональное соглашение.

Напутствие

Вы знаете хотя бы одного человека без мышц? И я не знаю.

Зато я знаю, что мышцы могут быть дряблыми, непрокачанными.

То же самое и с креативностью: она есть у каждого, но далеко не каждый держит ее в тонусе и подкачанном виде.

Подход к прокачке креативности идентичен занятиям кроссфитом: нужно постоянно выдумывать новые упражнения, выискивая свои слабые места, задавать разную интенсивность при выполнении, подбирать самые неожиданные локации и снаряды для занятий и делать все это регулярно.

Но начать нужно с того, чтобы опробовать на практике все предложенные в книге упражнения и прислушаться к своим ощущениям: нравится/не нравится делать, легко получается или возникает напряжение. Затем оставить только «свои» упражнения и подобрать удобный ритм их регулярного повторения.

Из двадцати трех предложенных заданий точно найдутся три – пять, которые сразу легко интег- рируются в ваш сложившийся образ жизни. Чем чаще вы будете их применять, тем быстрее почувствуете необходимость в увеличении нагрузки и тогда, вероятнее всего, вернетесь к «отвергнутым» упражнениям.

Пусть прокачка креативности станет для вас осознанным и вдохновляющим процессом, благодаря которому преобразится профессиональная и личная жизнь.

И помните: креативить может каждый!

Глава I

Разговор о сути кроссфита мозга и подготовка к выполнению упражнений

Ум важнее тела.

Культурист, актер, предприниматель и политик Арнольд Шварценеггер

Если не столкнешься с тем, чего никогда не делал, не поймешь, по плечу ли тебе это.

Создатель и директор СrossFit Games Дейв Кастро

Суть кроссфита мозга

Кроссфит – мультиплатформенная система физических упражнений, где присутствуют бег, тяжелая атлетика, гиревой спорт, гимнастика, пауэрлифтинг и многие другие виды спорта. При этом система все время находится в развитии, поскольку в нее постоянно привносятся элементы все новых и новых видов спорта. Кроссфит смело можно называть креативной системой физического развития.

В эпиграфе к этому разделу стоит цитата Дейва Кастро, основателя и директора главных мировых соревнований по кроссфиту. Из этой цитаты можно понять суть подхода к развитию игр: искать всё новые и новые пределы человеческих возможностей через преодоление самых неожиданных спортивных препятствий. Этот мотив толкает организаторов очень гибко и одновременно широко смотреть на все, что есть в современном мире спорта. Это поразительно, потому что такой подход обеспечивает бесконечное развитие системы кроссфита.

А теперь осознайте: организаторы игр все время находятся в состоянии поиска новых спортивных испытаний для участников, а участники-спортсмены, в свою очередь, должны предугадывать варианты новых испытаний и строить свои тренировочные лагеря таким образом, чтобы поддерживать высокий уровень подготовки в уже существующих видах спорта и постоянно тренировать новые. Все участники системы вовлечены в ее развитие. Это потрясающе!

Кроссфит – одно из последствий «тектонического сдвига» в мышлении человека в XXI веке. Сдвиг этот можно сформулировать так: от мира больших идей к миру большого количества идей. Сегодня все новое, как правило, становится результатом синтеза уже существующих открытий и идей.

Кроссфит мозга – это очередное соединение, которое дает ключи к персональным креативным возможностям. Представьте правила и принципы мультиплатформенной спортивной системы, соединенные с особенностями работы вашего мозга.

Представили?

Думаю, что нет.:)

Я бы тоже не представил, если бы не знал, о чем дальше книга.

Значит, продолжим погружаться в материал.

Разница между креативностью и творчеством

Термин «креативность» был сформулирован в начале XX века в психологии. Впоследствии креативность прочно закрепилась как обязательный навык в рекламной сфере, а затем в стартап-индустрии и бизнесе в целом, поскольку в ее основе лежит прикладной характер генерации идей, то есть системный подход к решению нестандартных задач.

Творчество протекает посредством созерцания и не обязано носить прикладной характер. Пример: дизайнер – креативная профессия, художник – творческая. В работе дизайнер оперирует целями и задачами заказчика и формирует решение, которое будет носить прикладной локальный характер: постер для фильма, инфографика для социальной сети, макет в журнал, логотип.

Художник же отражает свое видение мира, интерпретирует природу и человека. Творец руководствуется импульсом, внутренним порывом, желанием поделиться своим взглядом на мир. Конечно, творчество тоже может быть заказным. Например, свою самую знаменитую картину Леонардо да Винчи написал под заказ. Но в этом случае принципиально, что заказчик покупает чье-то творческое видение без цели заработать на этом или получить выгоду. Сам художник выступает брендом.

Определенная неразбериха в понимании различий между этими понятиями возникла, когда услуги художников стали использовать в рекламе. Серьезную лепту в это внес Сальвадор Дали, а окончательно спутал все карты Энди Уорхол. Сегодня современное искусство по большей части системно и часто решает конкретные задачи, то есть стало креативным. Теперь вы понимаете разницу.

Логотипы 1969 года для Chupa Chups и Евровидения от Сальвадора Дали являются креативной стороной его деятельности: название Chupa Chups вписано в форму ромашки (палочка леденца, как стебель, логично продолжала логотип), а логотип песенного конкурса представляет собой солнце, лучи которого символизируют песни.

Брейнхак от Дали

Вечером, когда вас начнет клонить в сон, сядьте в удобное кресло с подлокотниками, на колени положите блокнот с ручкой, руки положите так, чтобы кисти свисали с подлокотников. В одну руку возьмите крупный металлический предмет, а на пол поставьте металлический поднос таким образом, чтобы он лежал точно под вашей свисающей кистью, держащей металлический предмет. В этом положении дайте себе задремать. В момент, когда первые сновидения, а вместе с ними и образы, начнут приходить в вашу голову, мышцы руки расслабятся и металлический предмет с шумом упадет на поднос. Резкий звук тут же вас разбудит. С этого момента у вас есть примерно 10–15 секунд, чтобы зафиксировать (зарисовать или записать) пришедшие в голову образы. Этот брейнхак очень полезен для пополнения каталога вашей насмотренности. Подробнее о насмотренности мы будем говорить дальше.

Подход к прокачке креативности

Креативность подобна мышце, которая может быть накачанной и сильной, а может быть дряблой и слабой, если ею не заниматься.

В кроссфите мозга, как и в кроссфите традиционном, есть три базовых тренировочных комплекса упражнений, определяющих формирование плана развивающих занятий.

• Кардио.

• Интенсивность.

• Сила.

Давайте разберемся, как это работает в случае с прокачкой креативности.

Для начала закрепим значение ключевого понятия книги: креативность – это умение соединить уже известные элементы уникальным образом.

Значение понятия «креативность» требует дополнительного пояснения. С этой целью разберем формулировку на составные части:

• «Умение соединить» – чтобы это делать, необходимо обладать конкретными методами.

• «Уже известные элементы» – это ваш кругозор/ максимальное знание о том, что уже изобретено; на профессиональном языке – «уровень вашей насмотренности».

• «Уникальным образом» – для понимания уникальности своей идеи нужно уметь дать ей оценку.

Внимание! Внимание! Внимание!

Насмотренность, метод и оценка – это кардио, интенсивность и сила в кроссфите мозга.

Насмотренность повышает выносливость при генерации новых соединений элементов.

Очень красноречиво иллюстрирует эту формулировку один из фотоколлажей американского креативного директора Стивена Макменнами.

Брейнхак

1 + 1 = 3

Оценка влияет на повышение требований при фильтрации готовых решений, увеличивает креативную силу.

Насмотренность

Масару Ибука, один из основателей корпорации Sony и создатель новаторских концепций по воспитанию и обучению детей раннего возраста, определил два базовых действия, влияющих на развитие ребенка до 5 лет, – общение с родителями и впечатления.

Метод активного участия в этом процессе для детей – копи- рование: смотреть, к примеру, на родителей и делать как они.

Дети вырастают и становятся взрослыми, а способ развития не меняется. Просто мы копируем уже не столь активно. Но так же смотрим по сторонам, а затем и осознанно, и неосознанно привносим увиденное в свою жизнь. Результат этой деятельности называется насмотренностью.

Фотографы и дизайнеры используют насмотренность осознанно: для формирования вкуса, для выработки референсной базы/каталога вспомогательных образов, для провоцирования творческого процесса.

Просмотр дайджестов с лучшими работами за год, изучение творчества признанных авторов очень помогают быстрее начать что-либо делать самому.

Пикассо сказал: «Хорошие художники копируют, великие воруют». Воровать, по Пикассо, значит осознанно накачивать себя чужими образами до предела, до состояния, когда придумывание включается автоматически и, как в пробирке с множеством веществ, запускается химическая реакция, последствия которой необратимы, то есть идее – быть.

Методы

«Филипп Киркоров среди методов генерации идей» – так я называю повсеместно распространенный брейншторм/штурм мозга: его все знают и все привыкли к тому, что он просто есть (как голуби на дереве или кошки во дворе).

В основе брейншторма одна мысль – процесс генерации идей необходимо отделить от процесса оценки идей.

Брейншторм был придуман почти 100 лет назад в стенах американского рекламного агентства BBDO копирайтером Алексом Осборном. Впоследствии метод перекочевал в творческие индустрии, а в XXI веке, в эпоху перманентной генерации контента, стал общеупотребительным: признайтесь, вы же говорите «пойдем поштурмим», если хотите что-то сообща придумать.

Сейчас брейншторм – это еще и раритет среди методов.

Аналогия. Дайте современному водителю старенький Ford Model T, и он не будет знать, как его завести. Еще бы, ведь многие современные автомобили заводятся нажатием кнопки. Так и брейншторм: при всей своей общеупотребительности требует руки знатока.

Именно поэтому в моей книге нет этого метода, зато есть множество других способов генерации идей, которые больше подходят для самостоятельной работы. Важно, что подступаться к методам мы будем через пробуждение воображения, то есть не привязываться вначале к прикладному характеру искомой идеи. Первым делом важно научиться выходить за пределы своего рационального восприятия реальности, своих возможностей, как вы это уже сделали в брейнхаке от Дали. После этого станет легче воспринимать все новое, что будет генерить ваш мозг.

Если вы сомневаетесь, что выполните все задания книги, то вот вам поощрение с целью: каждый, кто выполнит все упражнения хотя бы из «Блока 1. Насмотренность» и вышлет результаты своей работы на адрес [email protected], может рассчитывать на персональный скайп-шторм со мной по любой своей творческой задаче.

Брейнхак, зашифрованный в историю

Некогда я бежал свои первые десять километров.

Тело мое было готово к нагрузкам, а вот ум – нет. На протяжении второй части пути в моей голове постоянно возникали мысли, что надо остановиться и перестать себя мучить. На это я придумал уловку под названием «Ну, давай добежим хотя бы вот до того дерева впереди».

Таким образом я пробежал всю дистанцию до конца. Сейчас я регулярно пробегаю десять километров и в моей голове больше нет никаких голосов. Мой ум успокоился и принял новую привычку. Ум успешно поддается тренировке через креативные уловки: в моем случае это было соединение поощрений с целью.

Оценка, или Как избежать несварения ума

Включаем воображение!

Представьте, что вы одновременно будете есть мамин борщ, торт «Наполеон», беляши из вокзальной палатки, свежие овощи, разбавлять это все грузинскими и мексиканскими гарнирами, а затем запьете все последовательно дешевым пивом, дорогим вином, капучино и компотом.

Как будет чувствовать себя после этого ваш желудок? Случится как минимум несварение.

Новая книга по физподготовке военнослужащих

Постоянный высокий уровень физической подготовленности – удел немногих. У профессиональных атлетов в различных видах спорта всегда выделяется сезон и межсезонье, диктующие характер тренировок. У обычных людей, преследующих цели улучшения самочувствия, внешнего вида и спортивной формы, есть потребность в постоянной подготовленности на умеренном уровне. Поскольку их цели связаны с повседневной жизнью, выходить на пик подготовленности не зачем. Однако одна категория все же нуждается в постоянном высоком уровне подготовленности. Эта категория – атлеты-служащие силовых структур.

Физическая подготовка позволяет людям достигать целей, связанных с оздоровлением, улучшением внешнего вида или повышением спортивной формы.

Но для сотрудников силовых структур физическая подготовленность является инструментом служебно-боевой деятельности.

Только у этой категории людей от уровня физической подготовленности может зависеть жизнь как самого сотрудника, так и его сослуживцев, и множества других людей.

К физической подготовке сотрудников силовых структур необходимо подходить крайне ответственно. Простое копирование тренировочных методов и средств из разнообразных видов спорта чревато неоптимальной подготовкой, травматизмом и рисками для последующей служебно-боевой деятельности.

При этом на текущий момент наблюдается определенный парадокс.

С одной стороны, актуальной специальной информации по физической подготовке силовых структур просто не найти, потому что ее нет.

С другой стороны, совершенно далекие от физической подготовки персонажи пытаются продать системы физподготовки спецназа всем, кому могут.
В итоге люди, от которых зависит безопасность страны и общества, решают задачу физической подготовки самостоятельно и как могут.

Одни бегают кроссы, другие «делают кроссфит», третьи занимаются пауэрлифтингом или просто «качаются» на тренажерах.
Однако концепция физической подготовки должна строиться исходя из потребностей конкретной категории людей. В случае сотрудников силовых структур, физическая подготовка должна решать 2 главные задачи.

Первая задача: повышение специальной работоспособности.

Вторая: повышение запаса прочности организма в условиях предельных нагрузок.

Специальная работоспособность сотрудников силовых структур обладает следующими характеристиками:
— постоянный относительно высокий уровень подготовленности;
— работоспособность во всех зонах аэробной и анаэробной мощности;
— высокий уровень относительной и взрывной силы;
— сила и выносливость мышц-стабилизаторов туловища;
— оптимальная подвижность суставов;
— специальные меры по профилактике травматизма.

Используемые в настоящее время подходы не обладают необходимыми для сотрудников силовых структур характеристиками. Пример приведен в таблице ниже.

Вот почему мы Александром Арутюновым решили объединить свои силы и опыт.

Мы поставили себе цель — создать простое для понимания и применения руководство по физической подготовке для сотрудников силовых структур.

Предлагаемые методы и средства подобраны исходя из анализа специфики деятельности сотрудников и их потребностей к физической подготовленности.

Пособие включает необходимый минимум теории для лучшего понимания программы.
Пособие также предлагает принципиальную схему тренировок и готовую к применению программу тренировок на 9 недель.

Чем является это пособие: попыткой систематизировать и отобрать самые эффективные методы и средства для физической подготовки сотрудников силовых структур.

Чем НЕ является это пособие: учебником по кроссфиту или по подготовке к соревнованиям по кроссфиту. КроссФит — бренд и концепция, а не методика. Мы взяли лучшее от концепции, убрали то, что не подходит военнослужащим, и дополнили необходимой специальной и подсобной работой. И поскольку соревнования не входят в перечень служебно-боевых задач, предмет подготовки к соревнованиям остается вне данной книги.

Это также НЕ «супер-секретная уникально-авторская патентованная и брендированная методика физической подготовки убиваторов спецназа». Мы отобрали средства и методы (читай: инструменты), которые:

а) работают в соответствии с анатомией, биомеханикой и физиологией;
б) основаны на достижениях теории и методики физической культуры;
в) отвечают потребностям сотрудников силовых структур;
г) проверены на собственном тренировочном и тренерском опыте.

Пособие можно бесплатно скачать по ссылке http://evotraining.getcourse.ru/ofp_military_book

 

Специализация в КроссФите – курсы для развития навыков

КроссФит как программа специализируется на общем физическом развитии и известен именно благодаря тому, что готовит к «неизвестному и неизведанному». Причем это касается как офицера полиции, который гонится за подозреваемым, так и простого обывателя, который тащит тяжелые пакеты из супермаркета к своей машине.

Но если ты провел хотя бы немного времени в КроссФит зале, ну или в собственном зале у себя в гараже, то ты должен знать, что критически важно быть готовым к определенным упражнениям. Чтобы помочь практикующим атлетам в выполнении более сложных и тяжелых упражнений, связанных со спортом, в КроссФите было создано множество различных специализированных курсов, которые направлены на развитие определенных навыков и работу над определенными упражнениями.

В то время как КроссФит в целом направлен на работу над широким спектром упражнений и навыков, специализированные курсы фокусируются на определенном аспекте с целью довести результативность в данной дисциплине до максимума или же просто использовать данное умение в других видах спорта.

В некоторой степени это даже можно назвать природными продолжениями идеального КроссФита. «Если ты не тяжелоатлет, который занимается гимнастикой, или ты не знаешь, как выполнять махи гирями, то ты не занимаешься КроссФитом» — говорит Джефф Такер (Jeff Tucker), который ведет гимнастические семинары по КроссФиту. «Красота этой методологии в том, что мы объединяем в себе все эти вещи вместе».

Специализированные курсы включают в себя углубленные уроки, погружающие человека в базу знаний КроссФита, а это дает тренерам и атлетам миллиарды новых идей. Чтобы углубить любой из своих навыков, ты можешь посещать семинары самостоятельно, воспользовавшись услугами одного из множества аффилиатов по всей стране, или же ты можешь обратиться к своему тренеру и сказать ему, что хочешь узнать больше. Самое время становиться специалистом.

Кроссфит в переводе

Гимнастические упражнения и упражнения с собственным весом, разумеется, являются основными для КроссФита, и именно это заинтриговало Джефа Такера в 2006 году, когда он добавил КроссФит к списку предложенных дисциплин в своем собственном зале — GSX CrossFit (gsxcrossfit.com) в Fort Worth, штат Техас. Тогда же в этом зале прошел первый семинар Первого Уровня (Level 1), на котором Такер показывал, как выполнять сальто назад. Позже он был приглашен в компанию КроссФит (CrossFit Inc.) на постоянную работу в качестве специализированного тренера и к 2008 году начал вести курсы по гимнастике.

Хотя Такер и заявлял, что не может за 16 часов сертифицировать тренера по гимнастике на своих гимнастических курсах по КроссФиту, он все же обучил около 50 000 человек основам гимнастических движений и тому, как развить нужную силу для выполнения таких упражнений, как отжимания в стойке на руках, выход на кольцах, и тому, как правильно понижать сложность данных упражнений при обучении, чтобы достигать новых высот в КроссФите, постоянно прогрессируя и улучшая технику.

Более того, многие из важных факторов, которые освещались на этих курсах и касались как правильного контроля над своим телом, так и базовых гимнастических аспектов, позднее вошли в ВОДы, в том числе и в те, где атлет работает со штангой или гантелями (те же трастеры или махи гирями). «Если я смогу научить людей хорошим привычкам, связанным с гимнастикой, смогу объяснить им, как правильно улучшать свою физическую форму и смогу вложить в них понимание базовых принципов, то в дальнейшем они смогут развиваться и прогрессировать намного быстрее» — говорит Такер.

Использование гирь имеет схожий эффект и способствует переносу способностей и умений из одной области фитнеса в другую. Сейчас гири хорошо известны и популярны как дополнительный инструмент для многих фитнес программ, в том числе и для КроссФита, но в 2000 году Джефу Мартону (Jeff Martone), одному из первых инструкторов, сертифицированных Павлом Цацулиным (россиянином, который, как считается, и привез этот вид фитнес занятий в США), пришлось самостоятельно выплавить себе гири.

С 2006 года атлетам стало легче постигать навыки использования этого инвентаря. Особенно тем, кто занимается КроссФитом и принимал участие в специализированных курсах, на которых Мартин обучает 20 различным упражнениям с гирями. Это и хорошо известные махи гирями, и турецкие подъемы, и махи гирями со сменой рук, и взятие на грудь с использованием двух гирь. Мартон детально объясняет своим слушателям все уникальные аспекты данной техники и особенности каждого упражнения, каждому давая возможность овладеть данными упражнениями.

«Моя цель — взять новичка и показать ему путь, идя по которому он быстрее всего станет экспертом в данной области» — говорит Мартон. Сами же тренеры на данных курсах учатся видеть и исправлять наиболее распространенные ошибки, которые допускают атлеты, занимаясь с гирями, узнают, какие подсказки следует давать непосредственно во время выполнения упражнений, и как исправлять технику атлетов, а также — как правильно вписывать упражнения с гирями в тренировочные программы и в ВОДы.

Стоит отметить, что это отличный способ для новичков в КроссФите и для атлетов, страдающих от недостатка гибкости, а, возможно, попросту восстанавливающихся после травмы, быстро приступить к выполнению тяжелоатлетических упражнений.

Благодаря работе с гирями можно научиться правильному использованию мышц разгибателей и координации при выполнении сложных упражнений, используя основной принцип функциональных движений — «от центра к конечностям». Именно работа с гирями позволит новичкам в дальнейшем использовать определенные общие навыки в самых разных и порой не пересекающихся областях фитнеса. «Гири развивают силу, гибкость и подвижность одновременно, так что они крайне синергичны» — говорит Мартон, который так же является автором книги «Kettlebell Rx: The Complete Guide for Athletes and Coaches», а также будущей книги по ВОДам для КроссФита и гиревого спорта.

Быстрая защита

КроссФит глубоко привязан к функциональному фитнесу, фокусируясь на движениях, которые можно использовать в повседневной жизни, где тебе не приходится защищать себя каждый день. Но для повышения уровня своей безопасности существуют Курс Самообороны (CrossFit Defense Course), цель которого обучить «функциональному бою», который использует функциональные движения, которыми ты овладеваешь, и которые совершенствуешь, занимаясь КроссФитом.

Тони Блауэр (Tony Blauer) исполнительный директор компании Blauer Tactical Systems Inc., ведет курсы по самообороне, и в 2005 году он понял, что есть существенная схожесть между тренировками по самообороне, которые он преподает с 1979 года, и КроссФитом, где сочетается высокая интенсивность и некоторые аспекты схожей методологии. Сегодня на его курсах обучают реагировать на неожиданные атаки, сочетая движения из КроссФита, часть из которых копирует движения из самообороны, и движения, наиболее естественные для тела человека, чтобы уметь защитить себя и своих близких в самой сложной ситуации.

«С атлетической точки зрения наша система и впрямь является функциональным тренингом, как и КроссФит» — говорит Блауэр. К примеру, подъемы колен к локтям в КроссФите и приседания помогают в дальнейшем при нанесении ударов коленями, толчок штанги с расстановкой ног в «ножницы» схож с боевой стойкой, а упражнения с медболом помогают наработать технику ведения боя. «Я хочу чтоб люди поняли, насколько сильно КроссФит помогает стать эффективнее в бою, и насколько он повышает уровень самозащиты, позволяя быстрее развиваться физически» — говорит Блауэр.

В то время как Блауэр изменяет КроссФит в соответствии с потребностями самообороны, другие специалисты создают курсы по КроссФиту, заточенные под определенные виды спорта, используя тот факт, что КроссФит развивает самый широкий спектр движений, и это касается как типичных программ по КроссФиту, так и специфических программ, нацеленных на определенные потребности.

Джон Велборн (John Welbourn) знает, какие требования в профессиональном спорте, ведь в прошлом он был перехватывающим защитником в Национальной Футбольной Лиге и принял участие более чем в сотне игр. В 2008 году, после ухода из футбола, он принял участие в Играх по КроссФиту и в том же году, по совету тренера Грэга Глэссмена, создал специализированные курсы КроссФит Футбол.

“КроссФит крайне полезен для тренеров, ведь помогает им готовить парней к неизвестному и неизведанному, позволяет им оставаться в форме» — говорит Велборн. «Когда я играл в НФЛ, мы тратили недели за неделями, готовясь к тому, что мы могли предугадать, к тому, что могло произойти на поле при противостоянии между двумя командами. Но когда речь идет о тренировках, то одно другому не мешает.»

Принимая это во внимание, его специализированный курс берет в качестве основы классические ВОДы и готовит атлетов к тому, с чем им придется столкнуться на поле во время игры. Это означает, что он делает игрока мощнее, быстрее, сильнее в игре и при этом игрок будет способен показывать такой высокий результат вновь и вновь. И Велборн настаивает, что не смотря на название специализации, девушкам не стоит боятся его курсов, ведь зачастую они показывают отличные результаты.

Во время этого курса атлеты и тренера выполняют и анализируют силовые упражнения, включая становую тягу, приседы, жим штанги итяжелоатлетические упражнения, тренировки на выносливость, концентрируя усилия на спринтах и развитии ловкости. И если для тебя это все звучит знакомо, то да, КроссФит Футбол на самом деле основан на стандартном КроссФите и использует ту же базу, особенно что касается питания, общего силового развития, тяжелоатлетических упражнений, гимнастики, но при этом цели у КроссФита и «футбольного» КроссФита разные.

Программы в КроссФит Футбол нацелены на результативность на поле, а не на повышение результатов при выполнении ВОДа «Фрэн». «Если тебя интересует лишь общее физическое развитие, то тебе следует расширить количество доступных инструментов для создания на самом деле сильного атлета.» — говорит Велборн. — «И тут наш курс весьма кстати.»

Игры разума

Не все КроссФит специализации относятся лишь к физическому развитию. Наверное, одним из самых интересных курсов можно считать КроссФит Курс по Постановке Целей, который создан настоящим динозавром (точнее драконом) в мире КроссФита — Грэгом Амундсоном (Greg Amundson), который начинал вместе с Глассманом еще в далеком 2001 году в Санта Круз, в Калифорнии. Когда Глассман предложил ему пройти простой ВОД — забег на 1 километр, 21 мах гирями, 12 подтягиваний — Амундсон, как и многие после него, «подсел» на КроссФит.

Если посмотреть на основу статьи, которую он написал в CrossFit Journal в 2010 «Coaching and Mental Side of CrossFit», то становится понятно, что его курс довольно далек от названия, которое носит, так как он не только предлагает ясные идеи и последовательные мысли при постановке целей в зале, но, что важнее, он рассматривает неосязаемые аспекты КроссФита.

Не смотря на то, что КроссФит каждый день дарит нам возможность развиваться физически, намного важнее, как программа развивает нас ментально и эмоционально.

Грэг Амундсон

В частности Амундсон учит слушателей развивать лидерские качества и ментальные образы, чтобы потом использовать их для достижения целей, учит использовать «диалог с самим собой», где важно, какие слова ты выбираешь, и в каком порядке их ставишь потому, что это влияет на твою результативность.

Он заостряет внимание слушателей на позитивных сторонах языка, учит их говорить о том, чего они хотят, а не о том, чего им не хватает. К примеру, когда речь идет о безостановочном выполнении подхода из подтягиваний, вместо того, чтобы использовать известное в КроссФиттерских кругах жаргонное выражение «unbroken» (непокоренный, несломленный),он советует использовать «consecutive» (последовательный).

Если ты считаешь, что это отдает мистицизмом, то Амундсон настаивает, что подобные мысли можно найти и в Библии, и в высказываниях известных мудрецов или целителей. В довершение он рассказывает современную историю из КроссФита. В прошлом году Амундсон консультировал атлета, принимающего участив Играх по КроссФиту, и тот сказал, что хочет научиться отжиматься в стойке на руках без какого-либо упора, «не падая». Вместо этого Амундсон сказал атлету, что на самом деле тот хочет научиться отжиматься на руках, «сохраняя баланс». Этот атлет добился успеха за 24 часа.

Амундсон говорит, что кроссфиттеры часто правильно тренируются и питаются, но банально дают себе неправильные указания. В добавок, Амундсен дает КроссФит атлетам советы по тому, как переносить свои успехи из зала в повседневную жизнь. «Сама тренировка длится, чаще всего, 20 минут, но в сутках еще 23 часа твоей жизни — говорит Амундсон, — зал становится микрокосмом для того, что может достичь атлет в жизни.»

Другие специализации

Если ты не нашел то, что тебе следует улучшить, или что тебе интересно в списке выше, то для тебя существую и другие специализированные курсы по КроссФиту.

• Подвижность и Гибкость. Проверяется, диагностируется и исправляется плохая подвижность и гибкость, диапазон движений.
• Тяжелая Атлетика. Два дня интенсивного и углубленного обучения выполнению рывка, взятия на грудь и толчка.
• Гребля. Обучение правильной технике гребли, а также тому, как правильно обучать гребле других. Курс от бывших и нынешних Олимпийцев.
• Стронгмен. Применение навыков стронгменов в тяжелоатлетических упражнениям в КроссФите.
• Выносливость. Научит правильно использовать бег, плавание и велосипедные нагрузки, развивая выносливость в рамках КроссФита.
• Пауэрлифтинг. Использует опыт пауэрлифтеров в приседе, жиме лежа и становой тяге, чтобы увеличить силу и повысить результативность.

Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли

Это очень ОЧЕНЬ странная книга. К Ричу особо никаких претензий нет, но вот переводчикам-редакторам я бы сказала пару ласковых. Во-первых, название книги переведено так, как будто речь в ней реально будет идти про тренировочный процесс. Так вот, ничего подобного там не будет: сплошные жизнеописания и размышления. “Как же так?!”, сначала подумала я, а потом посмотрела на оригинальное название – “First: what it takes to win”. Ну прям 100%-ое попадание, яумамыпереводчик. Если уж на то пошло, надо бы тогда назвать книгу “Как вера сделала меня самым физически подготовленным человеком на Земле”, это бы прокатило, там про это гораздо больше.
Во-вторых, тот же яумамыпереводчик явно ничего не шарит ни в спорте в целом, ни в кроссфите в частности: перлы там такие, что я даже не знала, смеяться или плакать.
В третьих, у тут вопрос уже и к Ричу относится, зачем писать книгу так, как будто она адресована тем, кто ничего про кроссфит не знает? Я как-то сильно сомневаюсь, что человек, который впервые услышал про этот вид спорта (и Рич для него просто парень на обложке) вдруг купит эту книгу. Купят её, понятное дело, кроссфитеры, а нам эти разжёвывания очевидного ни к чему. Также нам уже не нужны мотивашки типа “Не бойтесь начать, кроссфит для всех”, спасибо, мы уже начали. А вот реальные практические советы не помешали бы, только вот их нет. Точнее, нет ничего того, о чём любой кроссфитер и так бы не знал. Зато есть жизнеописание, рефлексия и ооочень много христианства. Нет, я не против, у него это не агрессивно выходит (привет, РПЦ!), но вот вообще не для того книгу читала.
В общем, если вы фанат Рича, и вам интересна его биография, то вперёд. Если хотите обогатиться полезными в тренировках знаниями, то не тратьте время зря.

UPD: А вот ещё я только что узнала, что Рич эту книгу не писал и даже не читал, просто по надавал интервью какому-то литературному призраку, так что сами решайте, надо ли оно вам. Ниже видео, где он сам об этом говорит:

03:16