Клетчатка для похудения отзывы: Кому помогла похудеть клетчатка – 37 ответов на форуме Woman.ru

0

Полезная клетчатка для похудения: как правильно принимать, отзывы

Ещё не знаете, почему помогает клетчатка для похудения и как правильно принимать её? Мы расскажем. Читайте о том, как «работает» клетчатка и для чего она нужна организму, в каких продуктах содержится, и как правильно её принимать, если вы хотите избавиться от лишнего веса максимально быстро и эффективно.

Как правильно принимать клетчатку, чтобы похудеть

 

Клетчатка (пищевые волокна) необходимы человеческому организму для нормальной работы желудочно-кишечного тракта и здоровой микрофлоры кишечника. Если обеспечить организм достаточным количеством клетчатки, похудение будет происходить быстрее, и в целом здоровье укрепится.

Полезные свойства пищевых волокон:

— нормализуют работу выделительной системы: являются средством профилактики запоров и других аналогичных проблем;

— сохраняют кишечник здоровым: помогают избежать заболеваний толстой кишки, в том числе геморроя;

— нормализуют давление и выводит из организма лишний вредный холестерин, поэтому являются средством профилактики атеросклероза;

— снижают риск появления камней в желчном пузыре;

— снижают аппетит и быстро насыщают, поэтому помогают избежать переедания, что в итоге способствует похудению.

Разумеется, клетчатка для похудения не панацея. Даже если вы станете есть её килограммами, но при этом продолжите кушать в больших количествах сладости, жирные и жареные блюда, копчености и фастфуд, о стройной фигуре останется только мечтать. Но если вы составите нормальный, здоровый рацион, станете больше двигаться и начнете есть клетчатку, похудение не заставит себя долго ждать.

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Клетчатка, как правило, водорастворима. Поэтому, прежде чем принять ее, растворите в жидкости: это может быть кефир, йогурт, молоко или просто вода. Самый сытный и полезный вариант — с кефиром.

Вы можете заменить кефиром с клетчаткой перекусы: выпивайте по стакану кисломолочного напитка с растворённой в нём столовой ложкой клетчатки между основными приёмами пищи. Это поможет избежать чувства голода и погасить аппетит.

Попробуйте добавлять клетчатку в утреннюю кашу, супы, салаты, творог.

Важно: не злоупотребляйте клетчаткой и не съедайте ее больше 2 столовых ложек в день.

Полезные продукты, богатые клетчаткой: список

 

Перечислим продукты, богатые клетчаткой. Увеличьте их количество в своем рационе, и похудение не заставит себя долго ждать.

Итак, клетчатка содержится в продуктах:

— в зерновых, крупах, орехах, мучных изделиях: продукты-рекордсмены по содержанию пищевых волокон из этой категории — пшеничные отруби, хлеб из цельнозерновой, ржаной муки или бородинский, перловая, гречневая, овсяная, пшеничная и манная каши;

— в овощах, фруктах, ягодах и бобовых: обратите внимание на фасоль, брюссельскую и белокочанную капусту, морковь, зелень, свёклу, помидоры, грибы, горох, смородину, киви, курагу, сушеные яблоки, апельсин, абрикосы, виноград, изюм.

Если в вашем рационе этих продуктов достаточно, принимать клетчатку отдельно не обязательно

Эффективна ли клетчатка для похудения: отзывы тех, кто пробовал

 

Натуральная клетчатка для похудения отзывы имеет неоднозначные. Есть и восторженные, есть и не очень. Как правило, плохие мнения оставляют люди, которые пользовались клетчаткой неправильно либо никак не корректировали свой рацион в остальном.

Поделимся отзывами с просторов интернета и прокомментируем их.

«Использую клетчатку постоянно: добавляю в котлеты вместо хлеба, в утреннюю овсянку, мешаю с кефиром или „Снежком“. Нравится! Ещё и волосы стали лучше — меньше секутся и электризуются». Марина, Липецк

«Я тоже худела с помощью клетчатки. К тому же надеялась с её помощью вылечить желудок: страдала от запоров, желудок часто болел. Пила клетчатку с кефиром на ночь. Не похудела и не поправилась, но желудок больше не болит, а кишечник работает как часы. Так что в целом считаю эффект положительным». Вита, Омск

«Покупаю уже вторую пачку клетчатки и очень довольна! Да, она неаппетитно выглядит, да, напоминает опилки, да, совсем невкусная. Но всё окупается пользой. И похудела я на 2 килограмма за месяц, не особо напрягаясь.» Стася, Москва

Из отзывов можно сделать вывод, что клетчатка решает проблемы с пищеварением, что в итоге и приводит к похудению. Она надолго снимает чувство голода и дарит чувство насыщения. Благодаря тому, что улучшается работа ЖКТ, становятся здоровее волосы, ногти и кожа.

Купить мелкую и крупную клетчатку: овсяную, пшеничную, ржаную, конопляную, с добавками и без вы можете в наших магазинах в Иркутске или заказать с доставкой в любой регион России.

Поделиться

Клетчатка для похудения: польза отзывы как принимать

Для избавления от лишнего веса не неизменно надобно изнурять себя диетами и упражнениями, довольно подобрать положительно рацион. Предлагаем разглядеть, чем пригодна пшеничная клетчатка для похудения и как ее необходимо принимать.

Действие

Чтобы сбросить вес, надобно контролировать чувство голода. Данное состояние организма зависит от многих пророческой, причем число пищи не является главенствующим показателем. Голод зависит от углеводов, белков и жиров, а также их соотношения в пище.

Употребление здоровой пищи с высоким оглавлением целлюлозы принуждает Вас ощущать себя всецело сытой, следственно Вы поменьше съедаете пищи, чем обыкновенно. Помимо того, почаще требуется скрупулезного жевания, а, как вестимо, во время этого процесса мозг получает сигналы о насыщении. Получается, что Вы будете есть, не ущемляя себя, также как и до использования целлюлозы. Но при этом килограммы начнут уходить.

Большинство людей едят в день ото дня определенное число пищи. Если девица начнет есть блюда с высоким оглавлением клетчатки — такие, как бульон на основе овощных супов, салаты, фрукты и овощи – то будет съеден тот же объем, организм насытится, но при этом не будет никаких болей в животе либо голодных обмороков.
Видео: виды клетчатки и сколько ее принимать
Video

Польза и противопоказания

Химически, пищевые волокна состоят из арабиноксиланов, целлюлозы, резистентного крахмала, устойчивых декстринов, инулина, лигнина, воска, хитина, пектина, бета-глюканы и олигосахаридов. Вследствие такому богатому составу, в тот, что входят природные жиры и углеводы, продукт не только насыщает организм, но и очищает его, ускоряет обменные функции и обеспечивает похудение, сжигая калории.

Польза клетчатки для похудения:

  • Облегчает ферментативные функции;
  • Способствует очищению кишечника, полых органов, улучшает работу печени и селезенки;
  • Помогает сжигать жировые отложения, т.к. организм тратит на переваривание огромнее энергии, чем получает;
  • Целлюлоза ускоряет время переваривания пищи, стремительней насыщая организм;
  • Очищающая функция будет дюже кстати во время переходного возраста. Если подростку увеличить число продуктов, содержащих волокна, то пройдут прыщи и угри, нормализует работа выделительной системы.
  • Но, к сожалению, пищевая клетчатка для насыщенного похудения имеет довольно важные противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость;
  • Метеоризм;
  • Гастрит;
  • Проблемы с пищеварением и вздутием живота;
  • При беременности надобно осмотрительно ее есть, т.к. допустимо возникновение газов.
  • В огромных числах она пагубна в послеоперационном состоянии.

    В чем содержится клетчатка

    Продукты с растительными волокнами окружают нас все время, но помимо отдельной пищи, дозволено употреблять готовую целлюлозу. Аптечная активированная микроцеллюлоза Эвалар (МКЦ) продается в гранулах, таблетках, порошке либо водяном растворе. Выглядит средство не дюже вкусно, но лучшего лекарства от ожирения, высокого яруса холестерина и зашлакованности организма Вам примитивно не обнаружить.

    Обычная целлюлоза не имеет вкуса, но есть особые виды продуктов, которые не только пригодные, но и славные. К примеру, ананасовая клетчатка (Образ Лаборатория) имеет низкую калорийность, но совместно с тем насыщает организм нужными углеводами и минералами. По сути, это особый, готовый к употреблению БАД.

    Отлично себя зарекомендовала сибирская клетчатка для похудения, про неё дюже отличные отзывы, и цена лекарства славная (стоимость начинается от 10 баксов). Современная медицина назначает волокна для убыстрения обмена веществ, нормализации работы пищеварительной системы, устранения запоров.

    Менее распространенная растворимая китайская ржаная целлюлоза пригодна для девушек, у которых загвоздки со стулом. К ней также относится двойная клетчатка Тяньши, изготовитель – Китай, но в состав входит экстракт кукурузы и порошок боярышника, которые вызывают учащенное мочеиспускание.

    Но все же считается, что настоящий продукт стремительней и отличнее помогает, помимо того он больше усваиваемый организмом и пригодный для работы очищающих органов (почек, печени).

    Продукты, в которых содержится клетчатка:

  • Горох
  • Чечевица
  • Семена тыквы, льны, кунжут
  • Черные бобы
  • Фасоль
  • Отруби (в них содержится довольно огромная доля)
  • Артишоки волокна
  • Брокколи
  • Ягоды брусники
  • Брюссельская капуста
  • Малина
  • Ежевика
  • Авокадо
  • Груша
  • Отруби хлопья
  • Цельнозерновые, макаронные изделия
  • Зерна ячменя
  • Овсянка.
  • Помимо употребления в пищу этих продуктов, необходимо пить особые отвары, которые помогают ускорить переваривание пищи и обмен веществ. Регулярно заваривайте отвар семян расторопши, рыльца кукурузы (будьте осмотрительны, это знаменитое народное мочегонное средство), листьев подорожника с морозником, дозволено поливать блюда с кефиром.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: семена расторопши для похудения.

    Существуют различные методы, как пить клетчатку, женские форумы советуют для похудения есть супы и каши, от них результат наступает стремительней.

    Считается, что сама Клеопатра зачастую кушала отруби и кунжут, что подтверждает её осиная талия. Во многом именно это историческое достояние сыграло роль в применении, чай по сегодняшний день растительная целлюлоза назначается многими диетологами и эндокринологами.

    Диета на пищевых волокнах не считается трудной либо монодиетой, наоборот, дозволено есть многие продукты, примитивно усердствовать не переедать. Помимо того, неукоснительно необходимо посоветоваться с докторами, какая клетчатка отличнее для похудения индивидуально для Вас.

    Чтобы приобрести клетчатку для похудения, посетите всякую аптеку в своем городе России либо Украины (скажем, в Москве, Киеве, Харькове либо Самаре).

    Клетчатка может помочь вам похудеть, но только определенного типа

    Употребление в пищу растворимой клетчатки может способствовать снижению веса. Он также имеет другие преимущества для здоровья.

    Клетчатка — важное питательное вещество, о котором часто забывают.

    Проще говоря, клетчатка относится к углеводам, которые не перевариваются в кишечнике. Он классифицируется как растворимый или нерастворимый, в зависимости от того, растворяется ли он в воде (растворимый) или нет (нерастворимый).

    Нерастворимые волокна действуют в основном как наполнители, добавляя содержимое к стулу. Напротив, некоторые виды растворимой клетчатки могут существенно повлиять на здоровье и обмен веществ, а также на ваш вес (1).

    В этой статье объясняется, как растворимая клетчатка может способствовать снижению веса.

    Приблизительно 100 триллионов бактерий живут в вашем кишечнике, в основном в толстой кишке (2).

    Наряду с другими микробами, обнаруженными в вашей пищеварительной системе, эти бактерии часто называют кишечной флорой или кишечным микробиомом.

    Различные виды бактерий играют важную роль в различных аспектах здоровья, включая контроль веса, контроль уровня сахара в крови, иммунитет и даже работу мозга (3, 4, 5, 6, 7).

    Бактерии, как и другие организмы, должны хорошо питаться, чтобы оставаться здоровыми.

    Именно здесь вступает в действие клетчатка — по большей части растворимая. Растворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему практически без изменений, в конечном итоге достигая дружественных кишечных бактерий, которые переваривают ее и превращают в полезную энергию.

    Волокно, полезное для кишечных бактерий, известно как пребиотическое волокно или ферментируемое волокно. Он считается очень полезным для здоровья и массы тела (8, 9).

    Некоторые нерастворимые волокна, такие как резистентный крахмал, также действуют как пребиотики.

    Резюме

    Клетчатка не переваривается и попадает в толстую кишку в относительно неизменном виде. Там определенные растворимые волокна помогают питать полезные кишечные бактерии, которые необходимы для хорошего здоровья.

    Кишечные бактерии хорошо известны своим влиянием на хроническое воспаление (10).

    Они производят питательные вещества для вашего тела, в том числе жирные кислоты с короткой цепью, которые питают клетки толстой кишки.

    Это приводит к уменьшению воспаления кишечника и уменьшению связанных с ним воспалительных заболеваний (11, 12, 13).

    В то время как острое (кратковременное) воспаление полезно, поскольку оно помогает вашему организму бороться с чужеродными захватчиками и восстанавливать поврежденные клетки, хроническое (долгосрочное) воспаление вызывает серьезную озабоченность, поскольку оно может начать атаковать собственные ткани вашего организма.

    Хроническое слабовыраженное воспаление играет важную роль почти во всех хронических западных заболеваниях, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и метаболический синдром (14, 15, 16).

    Несколько обсервационных исследований показывают, что высокое потребление клетчатки связано с более низким уровнем маркеров воспаления в кровотоке (17, 18, 19)

    Резюме

    Воспаление связано со многими состояниями образа жизни, включая ожирение. Потребление клетчатки было связано с уменьшением воспаления.

    Чтобы похудеть, необходимо соблюдать дефицит калорий. Это означает, что больше калорий (энергии) должно покидать ваше тело, чем поступать в него.

    Подсчет калорий помогает многим людям, но в этом может не быть необходимости, если вы выбираете правильные продукты.

    Все, что снижает аппетит, может снизить потребление калорий. С меньшим аппетитом вы можете похудеть, даже не задумываясь об этом.

    Считается, что клетчатка подавляет аппетит. Однако данные свидетельствуют о том, что такой эффект оказывает только определенный тип клетчатки.

    Недавний обзор 44 исследований показал, что в то время как 39% препаратов с клетчаткой увеличивали чувство сытости, только 22% снижали потребление пищи (20).

    Чем более вязкая клетчатка, тем лучше она снижает аппетит и потребление пищи. Вязкость вещества относится к его толщине и липкости. Например, мед гораздо более вязкий, чем вода.

    Вязкие растворимые волокна, такие как пектины, бета-глюканы, подорожник, глюкоманнан и гуаровая камедь, загустевают в воде, образуя гелеобразное вещество, которое остается в кишечнике (1).

    Этот гель замедляет опорожнение желудка, увеличивая время пищеварения и всасывания. Конечным результатом является длительное чувство сытости и значительное снижение аппетита (21).

    Некоторые данные указывают на то, что влияние клетчатки на снижение веса направлено именно на жир на животе, который представляет собой вредный жир в брюшной полости, тесно связанный с нарушением обмена веществ (22).

    Резюме

    Волокна с высокой вязкостью могут обеспечить повышенное чувство сытости, снижение аппетита и автоматическую потерю веса. Волокна с низкой вязкостью, по-видимому, не влияют на эти факторы.

    Добавки с клетчаткой обычно получают путем выделения клетчатки из растений.

    Хотя эти изолированные волокна могут быть полезны для здоровья, данные о контроле веса неоднозначны и неубедительны.

    Очень крупное обзорное исследование показало, что псиллиум и гуаровая камедь — растворимые вязкие волокна — неэффективны в качестве добавок для похудения (23).

    Одним заметным исключением является глюкоманнан, волокно, извлеченное из корня конжака.

    Это невероятно вязкое пищевое волокно обещает снизить вес у людей с избыточным весом и ожирением (24, 25).

    Однако добавление изолированных питательных веществ само по себе редко имеет большое значение. Для достижения наибольшего эффекта вы должны комбинировать добавки клетчатки с другими стратегиями здорового похудения.

    Хотя глюкоманнан и другие добавки с растворимой клетчаткой являются хорошим вариантом, лучше сосредоточить свой рацион на цельных растительных продуктах.

    Резюме

    Пищевые добавки, за исключением глюкоманнана, обычно неэффективны для снижения веса. Тем не менее, лучше получать клетчатку из цельных растительных продуктов, чем из пищевых добавок.

    Вязкие волокна встречаются исключительно в растительных продуктах. Богатые источники включают:

    • фасоль и бобовые
    • семена льна
    • спаржа
    • брюссельская капуста
    • овес

    Если вы планируете постепенно переходить на диету с высоким содержанием клетчатки, помните регулировать.

    Дискомфорт в животе, спазмы и даже диарея являются распространенными побочными эффектами, если вы слишком быстро увеличиваете потребление клетчатки.

    Резюме

    Вязкая растворимая клетчатка содержится только в растительных продуктах. Цельные растительные продукты, такие как бобы, спаржа, брюссельская капуста и овес, богаты вязкой клетчаткой.

    Употребление в пищу большего количества продуктов, богатых клетчаткой, особенно вязкой клетчатки, может быть эффективной стратегией похудения.

    Однако, как и многие методы похудения, он не приведет к долгосрочным результатам, если вы не сочетаете его с устойчивым изменением образа жизни.

    Имейте в виду, что добавки с клетчаткой, вероятно, оказывают меньшее влияние на общее состояние здоровья, чем цельные продукты, богатые клетчаткой.

    Кроме того, не забывайте, что здоровье зависит не только от массы тела. Употребление большого количества клетчатки из настоящих продуктов может иметь множество других преимуществ для здоровья.

    Клетчатка может помочь вам похудеть, но только определенного типа

    Употребление в пищу растворимой клетчатки может способствовать снижению веса. Он также имеет другие преимущества для здоровья.

    Клетчатка — важное питательное вещество, о котором часто забывают.

    Проще говоря, клетчатка относится к углеводам, которые не перевариваются в кишечнике. Он классифицируется как растворимый или нерастворимый, в зависимости от того, растворяется ли он в воде (растворимый) или нет (нерастворимый).

    Нерастворимые волокна действуют в основном как наполнители, добавляя содержимое к стулу. Напротив, некоторые виды растворимой клетчатки могут существенно повлиять на здоровье и обмен веществ, а также на ваш вес (1).

    В этой статье объясняется, как растворимая клетчатка может способствовать снижению веса.

    Приблизительно 100 триллионов бактерий живут в вашем кишечнике, в основном в толстой кишке (2).

    Наряду с другими микробами, обнаруженными в вашей пищеварительной системе, эти бактерии часто называют кишечной флорой или кишечным микробиомом.

    Различные виды бактерий играют важную роль в различных аспектах здоровья, включая контроль веса, контроль уровня сахара в крови, иммунитет и даже работу мозга (3, 4, 5, 6, 7).

    Бактерии, как и другие организмы, должны хорошо питаться, чтобы оставаться здоровыми.

    Именно здесь вступает в действие клетчатка — по большей части растворимая. Растворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему практически без изменений, в конечном итоге достигая дружественных кишечных бактерий, которые переваривают ее и превращают в полезную энергию.

    Волокно, полезное для кишечных бактерий, известно как пребиотическое волокно или ферментируемое волокно. Он считается очень полезным для здоровья и массы тела (8, 9).

    Некоторые нерастворимые волокна, такие как резистентный крахмал, также действуют как пребиотики.

    Резюме

    Клетчатка не переваривается и попадает в толстую кишку в относительно неизменном виде. Там определенные растворимые волокна помогают питать полезные кишечные бактерии, которые необходимы для хорошего здоровья.

    Кишечные бактерии хорошо известны своим влиянием на хроническое воспаление (10).

    Они производят питательные вещества для вашего тела, в том числе жирные кислоты с короткой цепью, которые питают клетки толстой кишки.

    Это приводит к уменьшению воспаления кишечника и уменьшению связанных с ним воспалительных заболеваний (11, 12, 13).

    В то время как острое (кратковременное) воспаление полезно, поскольку оно помогает вашему организму бороться с чужеродными захватчиками и восстанавливать поврежденные клетки, хроническое (долгосрочное) воспаление вызывает серьезную озабоченность, поскольку оно может начать атаковать собственные ткани вашего организма.

    Хроническое слабовыраженное воспаление играет важную роль почти во всех хронических западных заболеваниях, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и метаболический синдром (14, 15, 16).

    Несколько обсервационных исследований показывают, что высокое потребление клетчатки связано с более низким уровнем маркеров воспаления в кровотоке (17, 18, 19)

    Резюме

    Воспаление связано со многими состояниями образа жизни, включая ожирение. Потребление клетчатки было связано с уменьшением воспаления.

    Чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий. Это означает, что больше калорий (энергии) должно покидать ваше тело, чем поступать в него.

    Подсчет калорий помогает многим людям, но в этом может не быть необходимости, если вы выбираете правильные продукты.

    Все, что снижает аппетит, может снизить потребление калорий. С меньшим аппетитом вы можете похудеть, даже не задумываясь об этом.

    Считается, что клетчатка подавляет аппетит.

    Однако данные свидетельствуют о том, что такой эффект оказывает только определенный тип клетчатки.

    Недавний обзор 44 исследований показал, что в то время как 39% препаратов с клетчаткой увеличивают чувство сытости, только 22% снижают потребление пищи (20).

    Чем более вязкая клетчатка, тем лучше она снижает аппетит и потребление пищи. Вязкость вещества относится к его толщине и липкости. Например, мед гораздо более вязкий, чем вода.

    Вязкие растворимые волокна, такие как пектины, бета-глюканы, подорожник, глюкоманнан и гуаровая камедь, загустевают в воде, образуя гелеобразное вещество, которое остается в кишечнике (1).

    Этот гель замедляет опорожнение желудка, увеличивая время пищеварения и всасывания. Конечным результатом является длительное чувство сытости и значительное снижение аппетита (21).

    Некоторые данные указывают на то, что влияние клетчатки на снижение веса направлено конкретно на жир на животе, который представляет собой вредный жир в брюшной полости, тесно связанный с нарушением обмена веществ (22).

    Резюме

    Волокна с высокой вязкостью могут обеспечить повышенное чувство сытости, снижение аппетита и автоматическую потерю веса. Волокна с низкой вязкостью, по-видимому, не влияют на эти факторы.

    Добавки с клетчаткой обычно получают путем выделения клетчатки из растений.

    Хотя эти изолированные волокна могут быть полезны для здоровья, данные о контроле веса неоднозначны и неубедительны.

    Очень крупное обзорное исследование показало, что псиллиум и гуаровая камедь — растворимые вязкие волокна — неэффективны в качестве добавок для похудения (23).

    Одним заметным исключением является глюкоманнан, волокно, извлеченное из корня конжака.

    Это невероятно вязкое пищевое волокно обещает снизить вес у людей с избыточным весом и ожирением (24, 25).

    Однако добавление изолированных питательных веществ само по себе редко имеет большое значение. Для достижения наибольшего эффекта вы должны комбинировать добавки клетчатки с другими стратегиями здорового похудения.

    Хотя глюкоманнан и другие добавки с растворимой клетчаткой являются хорошим вариантом, лучше сосредоточить свой рацион на цельных растительных продуктах.

    Резюме

    Пищевые добавки, за исключением глюкоманнана, обычно неэффективны для снижения веса. Тем не менее, лучше получать клетчатку из цельных растительных продуктов, чем из пищевых добавок.

    Вязкие волокна встречаются исключительно в растительных продуктах. Богатые источники включают:

    • фасоль и бобовые
    • семена льна
    • спаржа
    • брюссельская капуста
    • овес

    Если вы планируете постепенно переходить на диету с высоким содержанием клетчатки, помните регулировать.

    Дискомфорт в животе, спазмы и даже диарея являются распространенными побочными эффектами, если вы слишком быстро увеличиваете потребление клетчатки.

    Резюме

    Вязкая растворимая клетчатка содержится только в растительных продуктах.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2024 © Все права защищены.