Мультиварки Тефаль – Рецепты приготовления пошагово. Вкусно и быстро
Мультиварки Тефаль – Рецепты приготовления пошагово. Вкусно и быстроФильтрыСортировка
Популярные
2 порции
15 минут
1 комментарий
Овсяная каша на молоке с бананом и малиной
10 порций
45 минут
2 комментария
Борщ с телятиной
2 порции
40 минут
Ананасы гриль с карамелью
2 порции
35 минут
Морковный пирог с ванильной сметаной
2 порции
40 минут
Картофельные драники с курицей и сметаной
2 порции
20 минут
Классический стейк рибай
2 порции
30 минут
Фаршированные баклажаны с сулугуни, луком и томатами
2 порции
20 минут
Восхитительные стейки с соусом чимичурри
2 порции
20 минут
Домашний бургер с беконом
4 порции
35 минут
Лазанья с говяжьим фаршем
4 порции
25 минут
Мясной пирог с темным пивом
4 порции
Шоколадный брауни
2 порции
25 минут
Альтернативный стейк Мачете
2 порции
40 минут
Альтернативный стейк Флэт-айрон
2 порции
40 минут
Бургер с индейкой
2 порции
15 минут
Колбаски с пюре из сельдерея
1 порции
20 минут
Дорадо в пергаменте с соусом песто
2 порции
35 минут
Запечённые овощи
1 порции
15 минут
Панини с креветками
3 порции
10 минут
Фруктовые шашлычки
4 порции
1 час 35 минут
Аппетитная полента
3 порции
25 минут
Сочные шашлычки из семги
4 порции
Яблочная шарлотка
6 порций
1 час 30 минут
Творожная запеканка
4 порции
35 минут
Мясо по-французски
4 порции
20 минут
Фермерский цыпленок с чесноком и розмарином
4 порции
15 минут
Груша-гриль с сырным кремом, вяленой клюквой и медом
4 порции
20 минут
Шаверма из индейки с овощами гриль и йогуртовым соусом
4 порции
15 минут
Буженина с хреном и свеклой-гриль
4 порции
20 минут
Стейк филе-миньон
2 порции
35 минут
Картофель фри
4 порции
6 часов 20 минут
Говядина в специях
2 порции
25 минут
Запечённые баклажаны в томатном соусе с домашним сыром
4 порции
1 час 15 минут
Телятина с черносливом
2-4 порции
25 минут
Рисовая каша на кокосовом молоке с ягодами и бананом
6 порций
30 минут
Творожная запеканка
10 порций
45 минут
Щи
6 порций
1 час 30 минут
Суп индийский из нута и чечевицы
10 порций
50 минут
Гуляш по-венгерски
10 порций
25 минут
Суп с фрикадельками из индейки
10 порций
Бульон мясной (заготовка)
4-6 порций
5 часов 15 минут
Буженина
6 порций
1 час 30 минут
Холодец
4 порции
40 минут
Перцы фаршированные
6 порций
40 минут
Голубцы в томатно-сметанном соусе
4 порции
30 минут
Чили кон карне
4 порции
30 минут
Оссобуко с говядиной
4 порции
1 час 5 минут
Курица с кешью
4-6 порций
30 минут
Пшеная каша с тыквой на молоке
4 порции
55 минут
Кролик с розмарином и кускусом
4 порции
5 минут
Котлетки из индейки на пару
2 порции
5 минут
Лосось на пару
4 порции
1 час 10 минут
Нут с болгарским перцем, жареным луком и зеленью
4 порции
30 минут
Жареный картофель с грибами, луком и зеленью
6 порций
40 минут
Кекс с яблоками
6 порций
40 минут
Творожный кекс с изюмом
6 порций
40 минут
Морковный пирог
6 порций
40 минут
Шоколадный кекс с орехами
6 порций
10 часов
Йогурт
6 порций
1 час 30 минут
Хлеб
4 порции
Лосось с соусом песто
4 порции
4 часа
Куриная грудка в травах
4 порции
20 минут
Горбуша-гриль с кабачками и домашней аджикой
Сколько нужно проехать, чтобы сбросить 1 кг жира?
Катание на велосипеде требует напряжения, напряжение требует энергии.
Расход энергии позволяет избавиться от жировых складок. Это знают все. Но неплохо бы и знать, сколько километров предстоит проехать, чтобы сбросить 1 кг лишнего веса, учитывая, что питание и активность останутся прежними.
Наука может ответить на этот вопрос, но область сжигания жира — очень неточная наука и мнения расходятся. Однако, каждый велосипедист (ка) может вычислить расход энергии по формуле: средняя мощность (Вт) х время (ч) х 3.6.
Это значит, что при средней мощности в 100 Вт, катаясь два часа, велосипедист сжигает 720 калорий. Можно проехать на тренажере часа с мощностью 200 Вт и это так же обеспечит потерю 720 калорий. При наличии измерителя мощности, можно замерять это все, катаясь на природе.
Вычисления
Теперь у нас есть примерные данные и мы можем предположить, что в 1 г жиров содержится 9 калорий. Представим, что это справедливо для всех и каждого, опуская тот факт, что все мы — разные. Получится, что 1 кг жира — это 7 800 калорий.
Допустим, вы катаетесь со средней мощностью в 200 Вт. Немногие смогут поддерживать такой темп на протяжении долгого времени.
И чтобы сжечь этот пресловутый килограмм жира, нам понадобится 10 часов 49 минут 48 секунд (делим 7 800 на 720). А теперь представим, что перед вами прямая дорога, никакого встречного ветра и ваша скорость 30 км/ч. Нужно проехать 324.9 км и вуаля. Но не тут-то было.
Голод
Имеются и подводные камни. Первый — питание. Мы считаем, что оно не изменяется вообще. Что велосипедист получает из еды столько же калорий, сколько и раньше. Но тренировки обычно пробуждают внутреннего голодающего монстра. Очень сложно не соблазниться.
Два человека, которые в течение получаса будут просто сидеть в комнате, вряд ли захотят есть, в отличие от двух человек, которые это время проведут в седле. Если выпить латте после катания — это +200 калорий. А это примерно полчаса тренировок с мощностью 100 Вт. Но радоваться рано.
Мы расчитываем, что 8 000 калорий сожгутся из жира, что происходит примерно никогда.
В процессе метаболизма задействуются все возможные ресурсы организма, переключаясь с одного на другой. И эти калории берутся еще и из белков с углеводами. От темпа езды зависит, сколько калорий и из какого источника будут израсходованы. Существует коэффициент обмена дыхательных путей (RER). Сопоставляем задействованный кислород с количеством выделенного углекислого газа и можем понять, откуда организм брал калории.
Показатель 1.0 и выше означает, что энергия задействовалась из углеводов. 0.7 — расход энергии из жиров, но для этого нужно выполнять низко- и среднеинтенсивные упражнения. Чем выше нагрузки, тем больше калорий расходуется за счёт углеводов. Поэтому медленные упражнения называют “жиросжигающими”. Однако помните, что чрезмерное употребление углеводов при расщеплении очень легко превращается в лишние жировые отложения.
И тут может показаться, что лучше не кататься.
На помощь нам придут интервальные тренировки, которые ускоряют метаболизм на ближайшие 24 часа. Только вот они довольно-таки разрушительные. В том плане, что они травмируют мышечные волокна на 48 часов, поэтому на следующий день после дня интервальных тренировок сил гораздо меньше. Нетренированый человек потеряет в собственной мощности.
Выводы
Как же сжечь жир, не прибегая к интервальным тренировкам? Длительная медленная езда сжигает калории, при одном условии: до и во время езды есть нельзя. При беге это потребовало бы одного часа, но на велосипеде таковых получается 4-6. Можно совместить подобные тренировки с интервальными. Стоит помнить, что отсутствие пищи по тому же принципу в дни интервальных тренировок пагубно сказывается на здоровье.
Во-первых, будут потребляться калории из углеводов. Во-вторых, при недостатке углеводов, калории организм начнет брать из мышц. Поэтому, если тренироваться и оставаться без пищи до тренировки и во время, процент сжигания жира будет 20%-50%.
Теперь вернемся к тому, о чем говорили в начале статьи и возьмем 20% жиросжигания. Получается, что для того, чтобы сбросить 1 кг веса, нам придется проехать 1 624.5 км.
Может, лучше все же комбинировать длительные заезды с интервальными, как считаете?
Сколько весит 1 кг жира?
Если положить на весы 1 кг мышц и 1 кг жира, они оба будут весить 1 кг. Разница в общем объеме. 1 кг мышц может показаться размером с бейсбольный мяч, в то время как 1 кг жира будет в раза больше и выглядеть как шаткая чаша с желе.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на m.facebook.com
Сколько кг составляет дюйм жира?
Добровольцы уменьшили размер своей талии в среднем на 1 дюйм на каждые 4 фунта (1,81 кг), которые они потеряли.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на bbc.co.uk
Сколько фунтов составляет 1 кг жира?
Итак, 1 килограмм (кг) равен 2,2 фунта (фунта) — это означает, что если вы будете терять 1 кг в неделю, вы потеряете 4 кг (8,8 фунта) в месяц.
Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг?
Согласно исследованиям, на каждый 1 кг похудения необходимо 7700 калорий, или на 1000 калорий уходит 0,13 кг. Однако сокращение калорий и сочетание этого с упражнениями приведет к более быстрой потере веса, чем без упражнений.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на vinmec.com
Сколько весит 1 жировая ткань?
Потеря 1 процента жира в организме может означать потерю всего пары фунтов, если у вас лишь небольшой избыточный вес. Улучшение диеты и увеличение количества упражнений могут помочь вам избавиться от жира и улучшить свое здоровье.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на livestrong.com
Спортивная медицина: жир против мышц
Muscle” src=”https://www.youtube.com/embed/B4cQsd1LCLo?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen=””> Сколько жира можно сбросить за месяц?
«Вообще говоря, безопасно терять 0,5% общего жира в неделю или 2% жира в месяц». Более простой способ измерить его дома — примерно от 1 до 2 фунтов в неделю, в зависимости от вашего начального веса.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на forbes.com
Как быстро вы можете сжечь 1 жировые отложения?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Сколько шагов в неделю нужно делать, чтобы сбросить 1 кг?
Большинству людей необходим дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы сбросить полкилограмма в неделю.
Таким образом, люди, стремящиеся похудеть, должны заниматься спортом не менее 150-200 минут в неделю и проходить 10 000 шагов в день, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
|
Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com
Помогают ли 30-минутные прогулки в день похудеть?
Физическая активность, такая как ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее ваш темп, тем больше калорий вы сжигаете.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на mayoclinic.org
Какое расстояние мне нужно пройти, чтобы сжечь 1 кг?
Далее он пояснил: «Тот, кто поддерживает стабильный вес, но хочет терять один килограмм в неделю, не внося никаких изменений в свой рацион, должен проходить по 10 км в день в течение семи дней, чтобы сбросить 1 кг жира».
|
Посмотреть полный ответ на mamamia.com.au
Можете ли вы сжечь 1 кг жира в день?
Можно сбросить 1 кг в день, резко ограничив потребление пищи и экспоненциально увеличив физическую активность. Однако делать что-либо из вышеперечисленного не рекомендуется экспертами в области здравоохранения. Эти методы могут привести к быстрой потере веса, но они могут поставить под угрозу ваше здоровье.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на bebodywise.com
Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1 кг жира?
Но если вы хотите сбросить 1 кг жира, давайте разберемся на примере. Это означает, что для того, чтобы сбросить 1 кг жира, вам необходимо соблюдать дефицит калорий в 1100 калорий в день в течение 7 дней.
|
Посмотреть полный ответ на linkedin.
com
Является ли 1 кг в неделю экстремальной потерей веса?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Сколько веса составляет 1 дюйм от талии?
Множественная регрессия говорит нам, что в среднем на каждые сброшенные 8,5 фунтов люди теряют талию на дюйм. (И на каждые сброшенные 1,5 кг люди теряли талию на сантиметр.) Каждые сброшенные 10 фунтов сопровождались уменьшением талии на 1,18 дюйма.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на r-bloggers.com
Сколько фунтов вам нужно сбросить, чтобы уменьшить размер?
Эмпирическое правило, говорит Фернстром, заключается в том, что потеря 8-10 фунтов означает уменьшение на один размер.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на webmd.
com
Сколько весит дюйм жира на животе?
Первый дюйм займет около 8 фунтов, следующие будут медленнее. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего проекта по снижению веса, придерживайтесь сбалансированной диеты и проверьте эти лучшие упражнения, чтобы уменьшить жир на животе.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на Betterme.world
Как скоро я увижу результаты ходьбы?
Уже через 3-4 дня ходьбы: вы заметите, что в одежде стало лучше сидеть или стало больше места! Через 7 дней ходьбы: происходят настоящие изменения! Вы использовали жировые отложения в качестве энергии (сжигание жира!) Мышцы чувствуют себя более подтянутыми!
Запрос на удалениеСколько калорий сжигается при прохождении 10 000 шагов?
Повезло тебе! Чтобы сжечь 1 калорию, нужно пройти 20 шагов, поэтому ходьба на 10 000 шагов сжигает около 500 калорий, которые затем можно добавить к вашему общему бюджету калорий на день.
Рекомендуемая суточная потребность в калориях составляет 1800 для средней женщины и 2200 для среднего мужчины.
|
Посмотреть полный ответ на сайте healthhub.sg
Сколько веса я могу потерять за 1 месяц, гуляя в кг?
По данным Национального института сердца, легких и крови, регулярная ходьба может помочь вам сбросить почти килограмм в неделю. Это примерно соответствует примерно 7 кг за два месяца. Учитывая, что вы весите около 70 кг, прогуливаясь около 30 минут, вы можете сжечь около 300 калорий за час.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на gqindia.comСколько кг в 10000 шагов?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Сколько килограммов составляет 10000 шагов?
Десять тысяч шагов равняются примерно восьми километрам или часу и 40 минутам ходьбы, в зависимости от длины вашего шага и скорости ходьбы.
|
Посмотреть полный ответ на medibank.com.au
Поможет ли ходьба по 2 мили в день избавиться от жира на животе?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Какие части тела сжигают жир в первую очередь?
В первую очередь мужчины обычно худеют на животе, в то время как женщины, как правило, теряют вес во всем, но сохраняют вес в бедрах и бедрах, объясняет доктор Блок.
|
Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com
Почему живот уходит последним?
Жировые клетки в области живота имеют большее количество альфа-рецепторов, из-за чего избавиться от них сложнее. Вот почему, когда вы начинаете программу по снижению веса, вы видите результаты на лице, руках и груди еще до того, как избавитесь от жира на животе.
|
Посмотреть полный ответ на coolsculptingct.com
Какие части тела сжигают жир быстрее всего?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
← Предыдущий вопрос
Что произойдет, если сдвинуть лоскут после LASIK?
Следующий вопрос →
Сможете ли вы пережить развод 50?
Как сбросить килограмм жира и сколько в нем на самом деле скрыто энергии?
Содержание
Идея килограмма жира для вас кошмар? Может быть, вы один из тех людей, которые считают, что они надежно набрали его за один день, и им придется часами тренироваться, чтобы сжечь торт и два бокала вина. Другая крайность — это люди, которые считают, что сожгли огромное количество калорий за час упражнений, поэтому они могут съесть дополнительную плитку шоколада, двойной бургер и запить это литром кока-колы, не набирая веса.
Ни тот, ни другой подход не являются хорошими и правильными. Давайте раз и навсегда продемонстрируем, что на самом деле представляет собой этот килограмм жира, сколько энергии он содержит и что мы должны сделать, чтобы его сжечь.
Как вы себе представляете килограмм жира?
Один килограмм жира содержит 7700 ккал. Чтобы дать вам лучшее представление, это энергия, содержащаяся примерно в 1,45 кг молока шоколада или 13,6 кг яблок . Таким образом, вам действительно не нужно беспокоиться о том, что вы наберете килограмм жира после употребления 100 г какой-либо пищи. [3] [4] [8]
Если вы хотите избавиться от этого килограмма жира, вам нужно создать дефицит калорий , то есть сжигать больше энергии, чем потребляете. У вас есть несколько способов сделать это. Вы можете либо уменьшить потребление пищи, либо добавить физические упражнения, либо объединить эти два метода, , что кажется наиболее эффективным методом.
Наше тело может адаптироваться к более низкому энергообеспечению, но вы не можете постоянно снижать потребление пищи. Таким образом, спорт — отличный способ нарастить физическую форму, мышечную массу, сексуальную фигуру и не морить себя голодом на диетах. [5]
Как эффективно сбросить килограмм жира
Для лучшего понимания давайте посмотрим, сколько времени нужно женщине по имени Миша, чтобы сжечь килограмм жира, которая не занимается спортом и поддерживает свой вес на 2000 ккал. [2]
- Если Миша не изменит свои привычки в еде и включит занятия спортом четыре раза в неделю , при которых она будет сжигать в среднем 500 ккал, она потеряет килограмм жира менее чем за 4 недели .
- Если бы Миша каждый день уменьшала потребление калорий на 500 ккал, она потеряла бы килограмм жира примерно за 16 дней. Но вот вопрос: как долго она сможет выдержать такой низкий уровень потребления пищи? Вероятно, она будет страдать от голода, что может привести к перееданию, набору веса и жалобам на медленный обмен веществ.
- Если Миша немного изменит свои пищевые привычки (она уменьшит потребление на 250 ккал) и добавит активность четыре раза в неделю , во время которой она будет сжигать примерно 500 ккал каждый раз, она потеряет килограмм жира примерно за 15 дни . Поскольку она поступила разумно и съела достаточно белка, она не страдала от голода, и ее даже не преследовала тяга к сладкому. Кроме того, ей понравится работать над своей физической формой и мышечной массой. Поскольку мышцы сжигают больше энергии, чем жир, ей не придется беспокоиться о том, чтобы адаптироваться к более низкому потреблению и медленному обмену веществ.
Если вы хотите сами узнать, как должно выглядеть ваше потребление, вы можете помочь себе, рассчитав это с помощью нашего калькулятора.
Как рассчитать расход калорий во время занятий спортом? Представляем MET
Теперь, когда мы знаем, что занятия спортом могут легче привести нас к фигуре нашей мечты , давайте подробнее рассмотрим, сколько калорий мы на самом деле сжигаем.
Чтобы дать лучшее представление, в таблицах указано приблизительное количество калорий, сожженных в час при данной деятельности у женщины весом 65 кг в среднем и у мужчины 80 кг. Для того, чтобы рассчитать примерный расход на ваш вес, мы также добавьте значение MET (метаболический эквивалент задачи) . Это значение выражает энергию, которую вы тратите на конкретную деятельность по отношению к неподвижному лежанию. Например, если значение MET для активности равно 4, это означает, что человек сжигает в 4 раза больше калорий, чем если бы он просто лежал неподвижно в течение того же количества времени.
Пример: Если человек весом 60 кг полежит в течение часа (MET 1), он сожжет 60 ккал. Если бы тот же человек в течение часа занимался спортом со значением MET, равным 10, он сжег бы 600 ккал.
Вас могут заинтересовать эти продукты:
Сколько калорий вы сжигаете при занятиях зимними видами спорта
Большая часть населения снижает свою активность в зимние месяцы.
Почему? Им просто слишком холодно на улице, а спортзал далеко, или у них есть много других причин, по которым это просто невозможно. Гораздо проще завернуться в одеяло и насладиться комфортом своего дивана . Если вы хотите оставаться активным в зимние месяцы, не бойтесь пробовать новые виды спорта. Например, катание на беговых лыжах — отличный способ провести день на свежем воздухе и при этом сжечь большое количество калорий.
В таблице ниже вы найдете базовый обзор зимних видов спорта и примерное количество калорий, которые вы сжигаете, занимаясь ими. Особенно при катании на лыжах и сноуборде, имейте в виду, что это калорий, сжигаемых за час активного движения . Время пребывания на подъемнике не засчитывается. Точно так же и в хоккее разница заключается в том, находитесь ли вы в передней позиции и проезжаете несколько километров за час, или же вы будете стоять в воротах без особого вмешательства.
Caloric expenditure in an average male and female [1]| Activity | MET | Output of a 65kg female per hour | How long before this woman сжигает килограмм жира | Производительность самца весом 80 кг в час | Через какое время этот мужчина сжигает килограмм жира |
|---|---|---|---|---|---|
Skating at 14. | 6 | 390 kcal | 19 hours and 45 minutes | 480 kcal | 16 hours |
Ice hockey | 8.7 | 566 kcal | 13 hours and 30 minutes | 696 kcal | 11 hours |
Skiing (active time) | 5.3 | 345 kcal | 22 hours and 15 minutes | 424 kcal | 18 hours and 15 minutes |
| Snowboarding (active time) | 5.3 | 345 kcal | 22 hours and 15 minutes | 424 kcal | 18 hours and 15 minutes |
Cross country skiing at 4 km/h | 6.8 | 442 kcal | 17 hours and 30 minutes | 544 kcal | 14 hours and 15 minutes |
| Skialp (Ski mountaineering) | 5. 5 | 358 kcal | 21 hours and 30 minutes | 440 kcal | 17 hours and 30 minutes |
5 km/h How many calories do you burn with summer sports
Как только становится теплее, нас тянет на улицу и, естественно, мы более активны. У вас есть много способов двигаться, и вам решать, сколько видов спорта вы переключаете между ними, чтобы они вам не надоели . В таблице ниже показано приблизительное количество калорий, сожженных во время этих занятий. Это значение зависит прежде всего от интенсивности движения . Если вы хотите получить заряд энергии перед выполнением этих действий, может пригодиться добавка перед тренировкой.
Расход калорий у мужчин и женщин в среднем [1]| Активность | МЕТ | 9 жен./час 1 | Сколько времени понадобится этой женщине, чтобы сжечь килограмму жира | Выход 80 кг мужского пола в час | FAT | |
|---|---|---|---|---|---|---|
Running at 10 km/h | 10. 3 | 670 kcal | 11 hours and 30 minutes | 824 kcal | 9 hours and 15 minutes | |
Cycling at an average pace | 8 | 520 kcal | 14 hours and 45 minutes | 640 kcal | 12 hours | |
Mountaineering | 6 | 390 kcal | 19 hours and 45 minutes | 480 kcal | 16 hours | |
Skateboarding | 5 | 325 kcal | 23 hours and 45 minutes | 400 kcal | 19 hours and 15 minutes | |
| Footbal | 8 | 520 kcal | 14 hours and 45 minutes | 640 kcal | 12 hours | |
| Tennis | 7.3 | 475 kcal | 16 hours and 15 minutes | 584 kcal | 13 hours and 15 minutes | |
| Volleyball | 5 | 325 kcal | 23 hours and 45 minutes | 400 kcal | 19 hours and 15 minutes | |
Inline skating | 7 | 455 kcal | 17 hours | 560 kcal | 13 hours and 45 minutes |
Сколько калорий вы сжигаете при силовых тренировках, сквоше и других видах спорта в помещении
Что ж, у нас также есть вариант для тех, кто любит заниматься в помещении.
Даже закрытые помещения предлагают множество возможностей, а иногда и вам даже не придется покидать уют собственного дома . Как насчет йоги? Вы также можете заниматься силовыми тренировками в гостиной. Скорость сжигания калорий опять же зависит от интенсивности и веса поднятых весов . Однако основной целью силовых тренировок должно быть не сжигание калорий, а наращивание мышечной массы, которая затем будет сжигать энергию, даже если вы просто ляжете на кушетку 90–201. [6] [7]
| Активность | MET | Выход 65 кг. | Производительность самца 80 кг в час | СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЭТОТ МУЖЧИНА СЖЕЧИТ КИЛОГРАММ ЖИРА | |
|---|---|---|---|---|---|
Йога | 3 | 195 kcal | 39 hours and 30 minutes | 240 kcal | 32 hours |
| Pilates | 3 | 195 kcal | 39 hours and 30 minutes | 240 kcal | 32 часа |
Тренировки по силовым силовым0316 9 hours and 45 minutes – 16 hours | |||||
Elliptical machine training | 5 | 325 kcal | 23 hours and 45 minutes | 400 kcal | 19 hours and 15 minutes |
Dance | 7 | 455 kcal | 17 hours | 560 kcal | 13 hours and 45 minutes |
| Aerobics | 7. 3 | 475 kcal | 16 hours and 15 minutes | 584 kcal | 13 hours and 15 minutes |
| Badminton | 5.5 | 358 kcal | 21 hours and 30 minutes | 440 kcal | 17 hours and 30 minutes |
| Basketball | 6.5 | 423 kcal | 18 hours and 15 minutes | 520 kcal | 14 hours and 45 minutes |
Bag boxing | 5.5 | 358 kcal | 21 hours and 30 minutes | 440 kcal | 17 hours and 30 minutes |
| Squash | 7.3 | 475 kcal | 16 часы и 15 минут | 584 KCAL | 13 часов и 15 минут |
РЕЗЕРЦИРОВАННЫЙ ПЛАВЕРИ0321 |
Сколько калорий вы сжигаете при регулярных ежедневных занятиях
Последний список занятий, вероятно, удивит тех, кто считает, что спорт — единственный способ сжигать калории.
Это неправда, каждый дополнительный бит движения действительно имеет значение. Даже если это спуск по лестнице, короткая прогулка до почты или просто уборка квартиры. Это тоже иногда может быть приличной тренировкой.
Если вас интересует дополнительная информация о том, как сжигать калории при обычной повседневной деятельности, не пропустите статью . Что является самым важным фактором при похудении?
Caloric expenditure of an average male and female [1]| Activity | MET | Output of a 65kg female per hour | HOW LONG WILL IT ВЗЯТЬ ЭТУ ЖЕНЩИНУ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ КИЛОГРАММ ЖИРА | Выход 80 кг мужского пола в час | Как долго этот мужчина сжигает килограмму | 3.3 | 215 kcal | 35 hours and 45 minutes | 264 kcal | 29 hours and 15 minutes | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Moving boxes | 4 | 260 kcal | 29 hours and 30 minutes | 320 kcal | 24 hours | ||||||
Car repair | 3.3 | 215 kcal | 35 hours and 45 minutes | 264 kcal | 29 hours и 15 минут | ||||||
Размещение древесины | 6.3 | 410 KCAL | 18 часов и 45 минут | 504 KCAL9 | 151616 151616 151616 151616 1516 1516 151616 151616 1516 151616 1516 1516 1516 1516 1516 1516 1516 151616 1516 1516 1516 1516 1516 151616 15 МИНУТ.0321 | ||||||
Садоводство | 4,3 | 280 KCAL | 27 часов и 30 минут | 344 KCAL | 22 22 2 22 2 22 2 22 2 2 22 часов | . | 3 | 195 kcal | 39 hours and 30 minutes | 240 kcal | 32 hours |
Motorcycle ride | 2.8 | 182 kcal | 42 hours and 15 minutes | 224 kcal | 34 hours and 30 minutes | ||||||
Cooking | 3 | 195 kcal | 39 hours and 30 minutes | 240 kcal | 32 hours |
Что нужно помнить?
Как видите, сжечь килограмм жира только с помощью спорта непросто и может обойтись вам более чем в 10 часов интенсивных тренировок. Поэтому помните, что спорт — не единственный способ сжечь килограмм жира. Если вы пытаетесь похудеть, обычно наиболее эффективно увеличить вашу спортивную активность и обычную повседневную деятельность и уменьшите потребление калорий . Вы должны понимать, что не набрали килограмма жира за один день, поэтому не стоит рассчитывать на то, что вы так быстро от него избавитесь.
Будьте терпеливы, будьте последовательны, и вы увидите результаты раньше, чем позже.
Есть ли у вас любимое занятие спортом, которое помогает похудеть и улучшить настроение? Поделитесь своими советами с нами в комментариях.
Источники:
[1] Сборник физической активности – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/winter-activities
[2] Джеймс Хилл, Вятт, Х. Р., и Питерс, Дж. К. – Важность энергетического баланса – https://doi.org/10.17925/EE.2013.09.02.111
[3] FoodData Central – https:// fdc.nal.usda.gov/index.html
[4] Databáze složení potravin ČR – https://www.nutridatabaze.cz
[5] Faidon Magkos Об адаптивном термогенезе: еще одна история о похудении? – https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa262
[6] Pratley R, Nicklas B, Rubin M, Miller J, Smith A, Smith M, Hurley B, Goldberg A. – Силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя. и уровни норадреналина у здоровых мужчин в возрасте от 50 до 65 лет.