Кето грипп симптомы: Кето-грипп, признаки и симптомы, и способы от них избавиться – Что такое кето-грипп и как от него избавиться?

Что такое кето-грипп и как от него избавиться?

Кето-грипп — это не вирус, который заражает только тех, кто решил попробовать кетогенную диету. Это ответ организма на ограничение углеводов.

Наиболее распространенными симптомами кето-гриппа являются тяга к сахару, головокружение, раздражительность, туман в голове и плохая концентрация, боли в желудке, тошнота, судороги, болезненность мышц и бессоница.

Тем не менее, тяжесть кето-гриппа зависит от того, насколько вы метаболически гибки. Большинство метаболически гибких людей могут вообще не испытывать симптомы, в то время как наименее метаболически гибкие люди будут бороться, чтобы встать с постели.

        

Как избавиться от кето-гриппа

---

Существует множество способов снижения симптомов кето-гриппа и более быстрого перехода в кетоз.

1. Пейте больше воды (со щепоткой неочищенной соли)

Гидратация жизненно необходима, особенно когда вы находитесь на кетогенной диете. Если во время кето диеты вы не пьете достаточно воды, вы можете легко обезвоживаться и испытывать побочные эффекты.

Потеря воды всего на 2% от веса вашего тела ухудшит физическую работоспособность, а потеря воды на 2,8% от веса тела ухудшит когнитивную функцию. Это количество воды может быть легко потеряно в первые 5 дней кетогенной диеты, что вызывает большинство симптомов кето-гриппа.

Лучший способ повлиять на кето-грипп — это пить больше воды с неочищенной солью. Но сколько нужно пить?

Для женщин:

• 4-8 лет — 1,7 литра воды в день
• 9-13 лет — 2,1 литра воды в день
• 14-18 лет — 2,3 литра воды в день
• 19+ — 2,7 литра воды в день

Для мужчин:

• 4-8 лет — 1,7 литра воды в день
• 9-13 лет — 2,4 литра воды в день
• 14-18 лет — 3,3 литра воды в день
• 19+ — 3,7 литра воды в день

Мнение эксперта

Алена Ковалёва

Бывший “углеводный наркоман”, счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Задать вопрос эксперту

Важно отметить, что предлагаемое потребление воды — это базовое количество, которую вы должны выпить за день. Тем не менее, вам нужно будет пить больше, чтобы вернуть воду, которую вы потеряете в течение первых пяти дней кетогенной диеты.

2. Дополните свой рацион натрием, калием и магнием

Из-за уменьшения инсулина во время кето-диеты, вы будете быстро терять натрий и калий. Это может вызвать усталость, головные боли, запоры и судороги.

Чтобы вы получали достаточное количество калия, добавьте в рацион авокадо и листовую зелень, такую как шпинат. Добавляйте немного неочищенной соли в каждый прием пищи и в воду, чтобы пополнить уровень натрия. Некоторые кетогенные диеты предлагают получать по меньшей мере от 5 до 7 граммов соли в день (одна чайная ложка до чайной ложки в полтора раза в день) в течение вашей первой недели на кетогенной диете.

Читайте также:
Натрий (соль) на кето-диете
Важность калия на кето-диете
Девять продуктов, богатых калием

Магний — еще один важный минерал, который может значительно облегчить ваш переход в кетоз. Хотя вы не теряете магний, пока ограничиваете углеводы, это важно для того, чтобы помочь вам предотвратить и убрать судороги, улучшить качество сна и повысить чувствительность к инсулину. Просто добавьте в свой рацион семена тыквы, миндаль и шпинат. Также понадобятся различные добавки, вроде глюконата калия и цитрата магния.

Читайте также:
Важность магния на кето-диете
Семь продуктов, богатых магнием
Лучшие кето-добавки с магнием

Рекомендуемые дозы минералов:

Натрий

• 5-7 граммов неочищенной соли в день

Калий

• 3500 мг в день для людей в возрасте от 16 лет и старше

Магний

• Для мужчин: ~ 400 мг в день
• Для женщин: ~ 310 мг в день

Примечание: как насчет костного бульона?

Многие популярные блоггеры и диет-гуру рекламируют костный отвар как мощную минеральную добавку. Но беда в том, что исследований на костном бульоне очень мало. Большинство заключений о пользе для здоровья основаны на предположении, что костный бульон должен содержать много полезных минералов, потому что в костях много полезных минералов.

Это разумное предположение, но когда его решили протестировать (дважды), оно потерпело неудачу. Одно опубликованное исследование датируется еще 1934 годом. В нем сказано, что отвар из куриных костей содержит небольшое количество минералов, но это было более 80 лет назад. Нам нужно что-то более новое, чтобы подтвердить эти выводы.

Есть / был ли у вас кето-грипп?

Да(К счастью, нет)

В 2014 году один из читателей Alive.com отправил в лабораторию для анализа минералов несколько партий костного бульона и растительного бульона. Каковы были результаты?

После того, как 3 большие кости (которые варились 24 часа) были подвергнуты давлению, единственным существенным изменением было содержание натрия и калия. Натрий увеличился примерно на грамм на литр бульона, а калий — чуть более чем на пол-грамма на литр.

Сравните это с овощным бульоном из крапивы и листьев одуванчика, который варился всего 3 часа и был оставлен на ночь. В этом бульоне уровень калия был в 3 раза выше, а магний в 5 раз выше, чем в костном. Итак, нужно пить крапиву и одуванчик?

Мнение эксперта

Алена Ковалёва

Бывший “углеводный наркоман”, счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Задать вопрос эксперту

Лучше сэкономьте свое время и сделайте салат с авокадо, шпинатом и семенами тыквы, и добавьте магний, калий и натрий. Это гораздо более простая стратегия, чем употребление литра бульона, который не удовлетворит даже базовые потребности в минералах.

Более подробно о костном бульоне на кетогенной диете вы можете узнать в этой статье.

3. Ешьте больше жира (особенно MCT)

Чтобы помочь вашему телу адаптироваться, дайте ему больше жира. Жир обеспечивает клетки печени ацетил-КоА, которые они могут использовать для приготовления кетонов.

Тем не менее, есть одна оговорка (и это не болезнь сердца). Большинство жиров не всегда используются в качестве топлива, особенно в течение первых нескольких дней ограничения углеводов.

Фактически, животные жиры из мяса и молочных продуктов должны пройти весь путь через вашу лимфатическую систему в ваше сердце, мышечные клетки и жировые клетки, прежде чем они достигнут печени.

Только когда они попадают в печень, их можно использовать для производства кетонов. К тому времени белок из вашей еды может обеспечить ваше тело необходимой им энергией, что делает кетоз ненужным.

Здесь на помощь приходит добавка из масла MCT. Масло МСТ изготовлено из триглицеридов средней цепи, которые являются насыщенными типами, поступающими после пищеварения сразу в печень (подобно углеводам). В печени они превратятся в кетоны и отправятся в клетки вашего тела, которые в них нуждаются.

Другими словами, добавка из масла MCT может помочь вам быстрее адаптироваться к кето. Также возможно, что добавление масла MCT может помочь вам полностью избавиться от кето-гриппа, особенно если вы сочетаете его с нужным количеством упражнений.

4. По утрам делайте упражнения с низкой интенсивностью

Когда вы проснетесь, наполните бутылку водой и щепоткой соли, и отправляйтесь гулять. Прогулка должна быть в темпе, где вы можете легко разговаривать, не задыхаясь. Гулять желательно около часа.

По мере того, как вы продолжаете идти, вы должны чувствовать себя лучше и лучше, и все больше и больше бодрствовать. Это форма упражнений с низкой интенсивностью, которые помогут увеличить сжигание жира, и вам не придется страдать от кето-гриппа.

5. Сбросьте стресс с помощью медитации

Когда вы начинаете кетогенную диету, вы можете быть более напряженными и раздражительными, чем обычно. Это связано с тем, что уровни вашего кортизола немного выше, чем обычно.

Чтобы помочь снизить уровень кортизола и улучшить общее самочувствие, лучше всего заняться ежедневной медитацией.

Каждый день, в течение 15 минут, просто сидите молча, медленно и глубоко вдыхая и выдыхая. Если у вас появилась мысль или желание что-то сделать, переключите внимание на свое дыхание. Это медитация в ее простейшей форме.

Цель медитации — не быть бездумными, чтобы не отвлекаться на мысль, а сосредоточиться на дыхании. Вот как вы тренируете свой ум, чтобы жизнь была менее напряженной.

6. Хороший сон — залог успеха

Еще один способ уменьшить уровень стресса — обеспечить хороший сон. Качественный сон особенно важен для кетогенных диет. Без этого уровни кортизола будут увеличиваться, что осложняет кето-грипп и кето-адаптацию.

Спите, по крайней мере, 7-9 часов каждую ночь, а если в середине дня вы почувствуете усталость, то прилягьте на 30 минут или помедитируйте.

Мнение эксперта

Алена Ковалёва

Бывший “углеводный наркоман”, счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Задать вопрос эксперту

Чтобы быстрее заснуть ночью, выключите все источники света (включая телефон) не менее, чем за 30 минут до того, как вы ляжете спать. Это поможет вам перевести свой ум из режима работы в спящий режим.

Что может помешать

Некоторые вещи, которые могут мешать вам при адаптации к кето, — это стресс, упражнения с высокой интенсивностью и слишком много белка. Вот почему важно есть нужное количество белка, делать упражнения с низкой интенсивностью, хорошо спать и медитировать, чтобы помочь избавиться от кето-гриппа.

Если вы готовы начать, ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по кетогенной диете.

Однако, если вы боретесь с кето-гриппом и ни одна из этих рекомендаций не помогает, ниже представлена бонусная стратегия.

Важное замечание: попробуйте все рекомендации в этой статье, прежде чем пытаться использовать бонусную стратегию. Эта стратегия предназначена для людей, которые действительно хотят быть на кетогенной диете, но не могут пройти через кето-грипп.

Тише едешь — дальше будешь

Для некоторых людей, переход от употребления в пищу столько углеводов, сколько они хотят, до меньше 30 граммов в день, можно сравнить с тем, что они врезались в кирпичную стену.

Если вы из их числа, попробуйте этот подход:

Постепенно уменьшайте потребление углеводов на 10 граммов в день. Увеличивайте потребление жиров каждый день для насыщения, сохраняя при этом свой белок. Это медленное сдерживание углеводов может помочь вам попасть в кетоз, не испытывая симптомов кето-гриппа. (Имейте в виду, что этот процесс может занять до шести месяцев в зависимости от того, сколько углеводов вы привыкли есть).

Если вы не являетесь поклонником идеи жесткого отслеживания углеводов, то вы можете попробовать постепенный метод устранения. Каждую неделю удаляйте источник углеводов из своего рациона.

Например:

• Неделя 1: Замените сладкие напитки на бескалорийные.
• Неделя 2: Удалите все десерты и сладкие закуски, такие как пирожные, кексы, выпечка и шоколадные батончики.
• Неделя 3: Попрощайтесь с крахмалистыми продуктами, такими как макароны, пицца, чипсы и упакованные закуски.
• Неделя 4: Уберите весь хлеб, рулеты и крахмалистые овощи.
• Неделя 5: К настоящему времени вы, скорее всего, употребляете меньше 50 г углеводов в день. Если вы хотите ограничивать углеводы дальше, то уберите из рациона фрукты и соусы, содержащие избыток углеводов.
• Неделя 6: Поздравляем! Скоро вы войдете в кетоз. Следуйте рекомендациям в этой статье, чтобы телу адаптироваться.

Кето диета что это такое? Кето грипп как облегчить симптомы

Кето диета что это такое? Кажется, что все говорят о кето-диете – о плане питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Статьи в модных журналах обещают, что с помощью кето диеты можно превратить тело в машину для сжигания жира. По этой причине популярность кето диеты за последний годы сильно возросла. Сегодня это одна из стратегий быстрого похудения.

Возросшая популярность кето диета обязана известным голливудским выпускникам и профессиональным спортсменам, таким как Хэлли Берри, Адриана Лима и Тим Тебоу. Звезды наперебой и публично рекламируют преимущества диеты – от снижения веса до замедления старения.

Ни для кого не секрет, что кето-диета поможет вам похудеть и быстро. Это одна из главных причин, почему люди требуют попробовать режим с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Но кето-диета приносит пользу не только вашей талии. Передача хлеба полезна и для вашего мозга, и для сердца, а также дольше сохранит вам жизнь. Разберемся в плюсах и минусах кето-диеты и в том, каким образом она способствует улучшению производительности вашего организма.

Польза для здоровья кето диеты

Диета-Кето меняет способ питания вашего тела. Когда вы ограничиваете углеводы, организм для получения энергии приступает к сжиганию жира, а не глюкозы. Таким образом, вы впадаете в кетоз – состояние при котором печень превращает жирные кислоты в молекулы, называемые кетонами – альтернативные источники топлива. Горящие кетоны несут в себе все преимущества кето диеты.

Кето диета повышает эффективность в борьбе за потерю веса

Когда вы переходите на кето диету, организм использует накопленные жировые отложения и жир поступающий из рациона диеты в качестве топлива. Результат? Быстрая потеря веса. Кетоны также влияют на гормоны, которые контролируют аппетит. А как известно, кетоны подавляют грелин (гормон голода) и повышают уровень холецистокинина (CCK), который посылает сигнал в мозг, о том, что вы поели достаточно и насытились.

Кето диета питает и укрепляет мозг

Кетоны обеспечивают мозг немедленным топливом. Кетоны настолько мощны, что могут обеспечить до 70% энергетических потребностей головного мозга. Таким образом, это более эффективный источник энергии, чем глюкоза.

Хорошие жиры на кето диете питают мозг и поддерживают его в силе. Мозг – самый жирный орган в организме, состоящий из более чем 60% жира, поэтому для его работы требуется много хороших жиров.

Кетоны – это энергия мозга. В случае возрастной митохондриальной дисфункции мозг ищет кетоны для удовлетворения потребностей в энергии. Он так сильно жаждет кетонов, что расщепляет миелин, чтобы получить те жиры, которые ему необходимы для генерации кетонов, а затем использует эти кетоны для производства и получения энергии.

Результаты исследований утверждают, что переход на кето диету может защитить ваш мозг от когнитивных нарушений и улучшить память. Диеты с высоким содержанием жиров улучшают миелинизацию, и доступные кетоны, такие так глюкоза, мозг выбирает кетоны для синтеза миелина.

В одном тесте девушек на диете с пониженным содержанием углеводов, подвигали к решению сложных умственных задач. Испытуемые демонстрировали меньшую путаницу и быстрее реагировали при выполнении заданий на внимание, чем женщины на диете с низким содержанием калорий.

В другом исследовании, пожилые мужчины и женщины с риском развития деменции были включены в диету кето. Через шесть недель они показали улучшенную функцию памяти по сравнению с участниками на диете с высоким содержанием углеводов.

Кето диета стабилизирует уровень сахара в крови

Кето диета — против диабета

В организме углеводы превращаются в глюкозу. Употребление чрезмерно большой массы углеводов вызывает повышение уровня сахара в крови. Когда вы переходите с углеводов на жир для выработки энергии, вы стабилизируете уровень сахара в крови. Кето диета может быть особенно полезна для диабетиков, которые имеют высокий уровень глюкозы в крови.

Кето-диета может даже вылечить диабет – многие диабетики могут отказаться от лекарств при переходе на кето диету. Если вы едите углеводы, начинается производство инсулина. При отсутствии углеводов потребность в инсулине снижается.

Другими словами, диеты с высоким содержанием жиров делают людей более стройными

• Кето диета снижает непереносимость глюкозы и стабилизирует инсулин настолько хорошо, что многие диабетики могут полностью отказаться от лекарств после перехода на кето-диету.Кето-диета функционально лечит диабет.
• Кето диета уменьшает воспаление и улучшает работу мозга – настолько, что пациенты с болезнью Альцгеймера, которые переходят на кето-диету, фактически начинают восстанавливать свои функции мозга, чего до сих пор не удавалось сделать обычными способами.

Диета кето дает вам больше энергии

Когда мозг использует кетоны в качестве топлива, вы не испытываете тех же энергетических спадов, что при употреблении большого количества углеводов. На кето диете ваш мозг не начнет паниковать. Не будет задаваться вопросом, когда же он получит следующий удар по снижению энергии. Метаболизм находится в режиме сжигания жира. Тело может просто использовать свои легко доступные жировые запасы для получения энергии. Что в результате? — Нет больше энергетических сбоев и тумана в голове.

Кетоз также помогает мозгу создавать больше митохондрий — аккумуляторов внутри ваших клеток. Вам нужно много сильных митохондрий, чтобы дать клеткам и органам устойчивую энергию, чтобы они могли эффективно выполнить свою работу.

Имейте в виду, что энергия может быть низкой в ​​первую или две недели начала кето диеты. Многие люди сталкиваются с проблемой, известной как кето грипп. Как только это пройдет, вы должны чувствовать себя лучше, чем когда-либо.

Что именно вызывает симптомы кето гриппа? Когда вы ограничиваете углеводы, ваше тело должно научиться сжигать резервный источник энергии, и для этого происходят изменения от клеточного до гормонального уровня.

7 кето средств от кето гриппа или как облегчить симптомы

Будьте мужественны: если вы испытываете какой-либо дискомфорт, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму ваше беспокойство и победить кето-грипп.  Повышенная энергия и оптимальная производительность – это просто другая сторона этих симптомов.

1. Пейте больше воды.

Вода лучший элемент в борьбе с кето гриппом. Особенно, если размешать в ней щепотку нерафинированной соли. Сколько стоит выпить? Чтобы определить минимальное количество, которое вам нужно, используйте свой текущий вес тела. Физиологическая потребность – 30 мл на 1 килограммам. Поддержка водного баланса требует ежедневного употребления 1,5 — 2 литра воды. Вы должны стремиться к 2 литрам.

Костный бульон. Любая вода, которую вы можете получить в свой рационе, является отличным шагом, чтобы подготовить вас к восстановлению от кето гриппа. Костный бульон добавляет в рацион порцию воды и дозу электролитов – натрия и калия.  Они компенсируют дискомфорт, который вы ощущаете на клеточном уровне.

2. Дополните рацион электролитами.

Пополнение электролитов – отличный способ быстро почувствовать себя лучше. Обратите внимание на ключевых игроков – калий, магний и натрий. Если вы не получаете достаточно их из своего рациона, что действительно сложно сделать с низким содержанием углеводов, включите их в качестве добавок.

• Калий: ешьте рыбу, мясо, листовую зелень, зимнюю кабачку икру или добавку по 1000–3500 мг в день. Если вам досаждают колики, запор, или слабость мышц, включите побольше калия.
• Магний: ешьте шпинат, курицу, говядину, рыбу или добавку по 300-500 мг в день. Магний помогает при симптомах кето-гриппа, таких как мышечные спазмы, головокружение и усталость.
• Натрий: особенно важно, если вы тренируетесь или живете в жарком климате, добавляйте по 5000-7000 мг в день. Спазмы облегчаются при правильном потреблении натрия

3. Ешьте больше жира – особенно МСТ.

Масло МСТ главный источник незаменимых полезных жиров. Увеличение потребления жира может ускорить фазу адаптации – вы начнете быстрее сжигать жир вместо глюкозы.

4. Хороший отдых.

Ночной сон – очень хорошая вещь, когда дело доходит до победы над кето-гриппом. Он контролирует уровень кортизола, что, с огромной вероятностью уменьшит симптомы гриппа. Стремитесь к 7-9 часам сна.

5. Тренируйтесь (мягко) и медитируйте.

Вы заметили второе слово – мягко. Целью занятий является снижение уровня кортизола – особенно на начальном этапе. Именно поэтому все, что снимает стресс, обязательно поможет. Йога и неспешные прогулки. Если упражнение не ваш конек, попробуйте медитировать. Суть в том, что, не стоит заниматься спортом в тренажерном зале, пока вы не приспособитесь к диете кето.

6. Активированный уголь.

Отличный помощник, чтобы очистить ваше тело от токсинов. Древесный уголь связывается с химическими веществами. Их молекулы имеют положительные заряды, в том числе многих токсичных форм: бисфенол и пестициды. По мере того, как вы будете приспосабливаться к сжиганию жира и использовать его в качестве топлива, вы будете терять лишний жир. Токсины хранятся в этом жире, поэтому древесный уголь помогает быстро вывести их наружу. Кроме того, активированный уголь оптимизирует общее самочувствие.

7. Принимайте экзогенную кетоновую добавку.

Экзогенные кетоны помогают при усталости и повышают уровень энергии, повышая уровень кетонов в крови. Обратите внимание, что они не являются заменой правильной кето-диеты. Хотя могут помочь вам справиться с этой проблемой – особенно при гриппе. Если вы решите пойти по этому пути, нацеливайтесь на меньшие дозы вашей добавки – в течение дня, в течение первых 3-5 дней кето гриппа.

Если ничего не помогает, увеличьте потребление углеводов. Для некоторых людей увеличение употребления жира становиться серьезным испытанием и приводит к симптомам кето-гриппа. Если это так – и вы проверили свои пределы, добавив больше жира, но по-прежнему испытываете симптомы гриппа, – вам нужно немного увеличить потребление углеводов.

Повторный прием углеводов помогает чувствовать себя лучше. Поскольку дает вашему организму возможность приспособиться к сжиганию жира, поскольку в нем есть некоторое количество глюкозы (углеводов), которое вы можете использовать в процессе адаптации.

Кето диета уменьшает общее воспаление

 

Воспаление – это естественная реакция вашего тела на захватчиков, которых организм считает вредными. Слишком сильное воспаление – плохая новость. Хроническое воспаление – когда организм постоянно выкачивает воспалительные химические вещества. Если в течение месяцев и даже лет восполнение не проходит –  это является причиной хронических заболеваний, включая некоторые виды рака, болезни сердца и диабет.

Кето-диета отключает воспалительные процессы, так как кетоны производят меньше свободных радикалов по сравнению с глюкозой. Большого количество свободных радикалов вызывает воспаление.

Убедитесь, что вы едите целую, необработанную пищу находясь на кето диете. Существуют различные виды кето-диет, и некоторые, например, допускают грязное кето. Да, они могут содержать мало углеводов, но они по-прежнему полны воспалительных продуктов. Грязная кето диета – горячий бутерброд или гамбургер с колбасой, яйцом и сыром на завтрак, без булочки.

Ваш лучший противовоспалительный план диеты – употреблять хорошие жиры. Белки, совместно с питательной травой, и свежие, органические фрукты и овощи.

Кето диета защищает ваше сердце

Кето диета спасает ваше сердце

Придерживаясь кето диеты, вы едите менее 50 граммов чистых углеводов в день. Сокращение углеводов повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).

ЛПВП известен как «хороший» холестерин – он активизирует противовоспалительные процессы и защищает ваше сердце от болезней. Кето диета также снижает уровень триглицеридов – молекул жира в крови. Высокий уровень триглицеридов в крови способен привести ишемической болезнью сердца. Таким образом, исключив углеводы из рациона – вы спасаете свое сердце!

Что такое кето-грипп и как его избежать

Кето-грипп также называют углеводным гриппом. Это совсем не та вирусная болезнь, которую мы обычно понимаем под этим термином, хотя симптомы похожи. Кето-грипп — это то, что переживает организм адаптируясь к диете. Так сказать, его ответная реакция в условиях ограничения углеводов.

Такое изменение в питании, особенно если оно резкое, провоцирует головокружение, усталость, ломоту в теле, раздражительность, боль в животе, судороги, тошноту, бессонницу и другие типичные для обычного гриппа симптомы. Наиболее распространенные из них – головная боль, слабость, тяга к сладкому, туман в голове и плохая концентрация.

Это происходит потому, что тело не привыкло производить и использовать кетоны. Когда глюкоза заканчивается, а кетонов еще нет, в силу того что организм не привык к работе с ними, появляется недостаток энергии. Но все не так страшно. Как правило — это временное явление.

Кето-грипп может преследовать от 3х дней до 2х недель, все очень индивидуально. Кто-то может легко поменять привычное питание на кето. Такой человек даже не почувствует неприятных симптомов кето-гриппа. В то время как другой человек будет плохо себя чувствовать практически все время. Все зависит от особенностей пищеварения и состояния здоровья.

Период адаптации с вероятностью кето-гриппа самый сложный за все время похудения. Именно в это время хочется все бросить и вернуться к любимым шоколадкам и макаронам.

Как избежать кето-гриппа

Прежде всего, подумайте о том, как вы начнете. Честно оцените свои силы. Возможно будет лучше начинать постепенно. Есть разные способы начать кето-диету. Включая те, что позволяют сесть на диету без лишнего стресса и кето-гриппа.

Например, постепенные вход в кето-диету может в данном случае означать уменьшение количества углеводов ежедневно на 10 грамм. И в это же время повышение количества жиров. Постепенное ограничение углеводов поможет войти в кетоз без симптомов кето-гриппа.

Если вы не хотите считать углеводы или это кажется слишком сложным, попробуйте другой способ постепенного ограничения углеводов. Каждую неделю избавляйтесь от нового источника углеводов. Сначала от сладкого, затем круп, от мучных изделий и так далее.

Во-вторых, ешьте больше жиров. Не урезайте калорийность хотя бы в начале диеты. Организму нужно привыкнуть к новому источнику энергии.

Многие пренебрегают советом потреблять больше соли по некоторым причинам. Например, боятся отеков или обвиняют ее во всех человеческих грехах. Но соль — это не яд! Это жизненно важный элемент. После того как было урезано количество углеводов, они больше не задерживают воду в организме, хотя это необходимо. Поэтому на низкоуглеводных диетах следует употреблять больше соли.

И самое важное – пить МНОГО воды!

Как справиться с кето-гриппом

Если вы не знали, как избежать кето-гриппа до того, как начали диету или по каким-либо еще причинам у вас появились эти неприятные симптомы кето-гриппа, вот несколько советов, которые помогут справиться с ними:

1. И снова вода. Это очень важно, особенно во время кето-диеты. Если вы будете пить недостаточно воды, то наступит обезвоживание. И уж тогда вы в полной мере «насладитесь» всеми симптомами кето-гриппа.
2. Троица – натрий, калий, магний. Из-за уменьшения инсулина, вы будете быстро терять натрий и калий. Это вызывает усталость, головные боли, запоры и судороги.Чтобы в организме было достаточно калия, добавьте в рацион авокадо и листовую зелень, такую как шпинат. Добавляйте небольшое количество неочищенной соли в пищу и в воду. Это будет поддерживать уровень натрия.Во время кето-диеты магний не теряется, но поддержание его достаточного уровня также важно. Магний необходим, чтобы предотвратить и убрать судороги, улучшить качество сна и повысить чувствительность к инсулину. Магний содержится в семенах тыквы, миндале и шпинате.

3. Регулярная зарядка. Необходимо каждый день делать минимальную физическую активность. Это может быть зарядка или небольшие прогулки. Такая активность поможет сжечь жир и улучшит самочувствие.
4. Хороший сон также помогает справиться с симптомами кето-гриппа. Он важен для здоровья в целом и особенно на диете. При его недостатке уровень кортизола повышается, что осложняет следование диете и усиливает симптомы кето-гриппа.

Хороший сон в данном случае — значит качественный сон длиною в 7-9 часов ночью.

Выбирая диету, обычно люди думают о результате. Представляют себя стройными и красивыми. Очень немногие задумываются о плохом самочувствии в это время.

В начале кето-диеты появляется кето-грипп в той или иной степени. Поэтому к ней следует отнестись серьезно.

Что такое кето-грипп, как с ним бороться? — Рамблер/женский

Выбирая для себя новую диету, люди думают лишь о желаемых результатах, мало кто задумывается о возможных последствиях. Перед кето-диетой ты будешь представлять себя стройным и красивым, и вряд ли подумаешь о плохом самочувствии с целым набором неприятных симптомов. Вскоре после начала диеты о себе даст знать кето-грипп, в более легкой или более тяжелой форме с ним сталкиваются абсолютно все последователи кето-питания. Перед тем, как принять решение сесть на кето-диету и заполнить свой холодильник здоровыми жирами и белками, ознакомься с побочным эффектом такого питания.

Кето-гриппом называют состояние человека на кето-диете, оно не относится к одноименному вирусному заболеванию, но имеет схожие симптомы. Изменения в питании вызывают головную боль, головокружение, слабость и усталость, ломоту во всем теле, тошноту и другие неприятные ощущения, характерные для гриппа.

В основе кето-диеты заложен механизм кетоза, когда тело начинает использовать энергию, полученную не из углеводов, а из запасов жира.

Описанные выше неприятные симптомы — это последствия кетоза.

Тело привыкло питаться за счет углеводов, это быстрые и легкодоступные источники энергии, использовать их намного проще, чем жир. Снижение количества углеводов в меню заставляет чувствовать себя вялым и безжизненным, иногда симптомы проходят через 24-48 часов, но нередко они сопровождают всю диету. Кето-питание часто приводит к проблемам с пищеварением, так как углеводы поставляют в организм не только энергию, но и клетчатку. Снижение употребления клетчатки замедляет работу желудочно-кишечного тракта.

Кето-грипп похож на обычный грипп высокой вариативностью влияния на разных людей. Кто-то переходит на кето-питание настолько легко, что практически не ощущает неприятных симптомов, другие чувствуют себя больными с первых дней и до самого окончания диеты. Это зависит от особенностей пищеварения, состояния здоровья и образа жизни.

Для того, чтобы снизить проявления симптомов, нужно начинать кето-диету постепенно, плавно снижая употребление углеводов и увеличивая употребление жиров. Все приемы пищи нужно планировать заранее, оценивая пищевую ценность каждого из них. Важно не обделять свой организм клетчаткой, без нее возникнут затруднения в работе кишечника, что только усугубит самочувствие. Чем медленнее будет проходить переход на кето-питание, тем проще будет перенести диету.

Блок похожие статьи

Во время кето-диеты важно пить много воды, жидкость необходима для стимуляции работы кишечника в непривычных для него условиях, а также для расщепления жиров в выведения продуктов распада. Если самочувствие становится настолько плохим, что оно мешает работать и выполнять повседневные дела, то необходимо немного увеличить употребление углеводов и понаблюдать за своим состоянием. Это можно сравнить с шагом назад, замедляющим достижение цели, но такое шаг принесет улучшение самочувствия, поможет выдержать диету без срывов. Кето-диета представляет собой довольно тяжелую методику, поэтому нужно всячески помогать своему организму перенести нее, даже если ценой хорошего самочувствия станет замедление в достижении похудения.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как добиться идеальной фигуры при помощи низкоуглеводной диеты?

Что такое Energy diet и «с чем его едят»?

Введение в прерывистое голодание

Видео дня. Как не купить спред вместо сливочного масла

Читайте также

Что такое кето грипп, какие признаки и симптомы

Изменение привычной системы, в которой человеческое тело существовало с рождения, изменение метаболизма – это перестройка всего организма. С изменением рациона питания происходят изменения в работе органов и систем человеческого тела. Отклик организма на перестройку в каждом случае сугубо индивидуальный. Имеют место случаи, когда кетопереход протекает без явных неприятных ощущений, но зачастую кетогрипп или кетокризис – частое явление при переходе на безуглеводное питание.Продолжительность его составляет несколько дней, в среднем 3 суток. Нередко переход к  кетозу соровождается явными признаками кетогриппа, но иногда симптомы сильно ощутимы и тяжело переносятся организмом.

Кето грипп – это глобальное очищение организма от шлаков, которые копились на протяжении всей жизни, надёжно оберегались и хранились в различных внутренних органах и системах человеческого тела.

Резкий переход на кетосистему влечёт за собой и резкое проявление всех пизнаков кето гриппа. Спустя 2-3 дня симптомы кето кризиса сходят на нет, идёт привыкание к новой диете, в результате полного перепрограммирования организма на кето. Не смотря на тяжесть, стоит перетерпеть и справиться с неприятными ощущениями, для того, чтобы ощутить всю прелесть состояния свободы энергичного и помолодевшего тела.

Симптомы кето грипп

Проявление кетогриппа характеризуется различными неприятными симптомами, а иногда и целым набором этих симптомов. Ссылаясь на опыт людей, прошедших период кето адаптации, можно систематизировать эти симптомы и оформить списком:

• Головная боль;
• Общая слабость;
• Тахикардия;
• Раздражительность;
• Тяга к сладкому;
• Тошнота;
• Головокружение;
• Нарушение координации;
• Бессонница;
• Озноб;
• Ломота в конечностях;
• Судороги;
• Учащённый пульс и т.д.

Симптомы кето гриппа могут не ограничиваться этим списком, так же, как и не присутствовать этим же списком. В каждом частном случае свой список и он сугубо индивидуален. Тяжесть симптомов зависит от зашлакованности организма. Резкий отказ от углеводов и сахара приводит к молниеносной реакции организма, к внутреннему бунту.

Организм человека с рождения привык к методическому поступлению внутрь сахара, мучных изделий, фруктов и крахмалистых овощей. Более того, всю жизнь средствами массовой информации происходило внушение о том, что правильной едой является сбалансированная еда, богатая углеводами. Результаты такого внушения – огромные армии вегетарианцев, сыроедов, веганов.

И так, при резком отказе от углеводов и сахара происходит резкое очищение организма – детоксикация. Больные клетки организма устраивают бунт, а затем, не получив того питания, к которому привыкли, сахар, лекарства, углеводы, в состоянии кетоза умирают и вымываются наружу.

Для того, чтобы смягчить неприятные симптомы, были проведены исследования и составлен ряд рекомендаций для переходного периода в кето.

 

Способы облегчения кето грипп

Обильное питьё воды, желательно подсоленной. Соль желательно добавлять самую обыкновенную, пищевую, неочищенную. Недостаток воды в организме при входе в кетоз может спровоцировать появление неприятных симптомов. Проще проконтролировать количество потребляемой воды организмом несколько дней, возможно, иногда заставить себя, чем испытывать физические неудобства. Эти симптомы, безусловно, пройдут, но, если можно их избежать, то почему не воспользоваться этим?

Количество потребляемой воды может быть гораздо выше, чем употреблялось до этого. Минимум 3 литра для взрослого человека и сверх этого некоторый объём для восполнения жидкости, которую активно теряет тело на первом этапе вхождения в кетоз.

Резкое снижение инсулина влечёт потерю организмом натрия и калия, что может сопровождаться усталостью, головными болями, запором, судорогами в конечностях. Потеря натрия восполняется подсаливанием потребляемой воды. Не стоит бояться соли в еде. Та соль, которая употребляется с пищей, не откладывается в суставах, как пугают многие радетели правильного питания. Суточное количество необходимой соли составляет 5-7 грамм – это 1-1,5 чайной ложки.

Потери магния на первых порах не наблюдается, но можно предусмотрительно предотвратить его потерю. Рекомендуется ввести в рацион миндаль, шпинат, семена тыквы. Раз в сутки кусочек жирной скумбрии. Можно использовать магнийсодержащие препараты в определённой форме. Это улучшит качество сна, поможет в дальнейшем избежать судорог. Взрослому человеку в сутки рекомендуется употреблять 300-400 мг.

Восполнить недостаток калия помогут продукты его содержащие. Обязательно употребление миндаля, зелёных овощей и листовой зелени. Суточная доза его для взрослого человека должна составлять 3500 мг.

Витаминно-минеральные добавки поддерживают работу печени, эндокринной системы, сердца, ЖКТ, в общем, всех жизненно важных систем человеческого организма. И если принято решение привести своё тело в порядок с помощью кето питания, то обязательно нужно позаботиться о витаминах и минералах, изменение количества поступления которых происходит на первых порах и в дальнейшем.

Для облегчения перестройки организма на кето рекомендуется давать своему телу больше жиросодержащей пищи, но не содержащей углеводы. Этот жир участвует в создании кетонов, к увеличению которых мы стремимся. При этом следует учитывать, что белок также должен находиться под контролем. Переизбыток его также не желателен.

Лёгкому входу в кетоз способствует снижение интенсивности привычных физических упражнений. Не стоит через силу делать какие-либо комплексы, заставлять себя идти в спортивный зал. Достаточно ограничиться пешей прогулкой в умеренном темпе.

Немаловажную роль при переходе организма в кетоз играет внутренний настрой. Тут уместны специальные тренинги, медитация, помощь психолога.

Итак, если учитывать и применять все, вышеприведённые рекомендации на практике, то кетоадаптация пройдёт в щадящем режиме без неприятных симптомов, которые порой разочаровывают людей, и они возвращаются к привычной, удобной «сладкой» жизни. Но даже если некоторые симптомы заявили о себе, то следует помнить, что это явление временное и продолжительность его всего лишь несколько дней. После чего начинается поистине оздоровление организма, который постоянно нагружался сахаросодержащими и мучными продуктами.

Кето гриппп симптомы, что это такое, причины и сколько длится

Приветствую тебя, дорогой читатель!

Давайте сегодня подробно поговорим о кето гриппе и — сразу к делу.

При выборе диеты большинство людей думает исключительно о том, как сбросить лишний вес и привести тело в форму, забывая о возможных неблагоприятных последствиях. Диета, ограничивающая количество потребляемых углеводов, иногда приводит к ухудшению самочувствия, провоцируя развитие состояния под названием кето-грипп. Прежде чем изменять рацион в целях похудения нужно ознакомиться с возможными побочными эффектами.

Что такое

Кето-грипп – ответная реакция организма на углеводное ограничение. Это не вирусное заболевание, хотя оно и обладает схожей симптоматикой. Тяжесть этого состояния зависит от метаболической гибкости. У большинства метаболически гибких людей симптомы этого явления вообще отсутствуют. У других это состояние приобретает выраженный характер и требует «терапии».

Кето-диета базируется на механизме кетоза, когда организм пользуется энергией, синтезируемой не из углеводов, а из жировых запасов.

Чем медленнее происходит переход на такую диету, ограничивающую потребление продуктов, обогащенных углеводами, тем проще переносится ограничение.

Симптомы

Изменения в системе питания провоцируют следующую неприятную симптоматику:

• головные боли и головокружения;
• физическую слабость;
• ломоту в теле;
• тошноту;
• снижение концентрации;
• потерю мотивации;
• раздражительность;
• судороги в мышцах.

Перечисленные симптомы свойственны не только кето-гриппу, но и простудным заболеваниям, поэтому не все понимают, что причина такого состояния диета.

Причины

Кето-грипп развивается на фоне использования организмом в качестве энергетического источника жиров, а не сахаров.

Переход на систему питания с минимальным количеством углеводов чреват понижением уровня инсулина. За счет этого улучшается здоровье. Такую цель и преследует кетогенная диета. При низком уровне инсулина печень принимается за преобразование жиров в кетоны, которые подавляющая часть клеток успешно применяет вместо сахара.

При активном синтезе организмов энергии из кетонов и жиров развивается состояние кетоза.

Мозгу и внутренним органам нужно время для привыкания к новому типу топлива. В условиях снижения уровня инсулина из организма вместе с мочой выводится большее количество солей и жидкости. По этой причине в первые дни кетогенной диеты позывы в туалет по-маленькому значительно учащаются. На этом и базируется эффект быстрого похудения.

У каждого человека индивидуальная реакция на кето-диету. Кто-то чувствует себя отлично, а кто-то начинает испытывать неприятные симптомы, на несколько дней «выпадая» из привычного жизненного ритма.

Сколько длится

Длительность кето-гриппа зависит от того, сколько времени человек ограничивает себя в потреблении углеводов. Если начать «терапию» сразу после наступления такого состояния, быстро наступят улучшения. Организм в скором времени адаптируется к изменениям в питании.

В запущенных случаях состояние может усугубляться, восстановление может занять несколько недель.

Как «лечить»

Существует несколько способов «лечения» кето-грипа. Они сводятся к рекомендациям, соблюдение которых позволяет улучшить состояние.

Советы следующие:

1. Пить больше жидкости.
2. Включить в рацион электролиты.
3. Высыпаться.

Вода является лучшим помощником в борьбе с кето-гриппом. Перед употреблением жидкости в ней рекомендуется размешивать небольшое количество нерафинированной соли. При определении оптимального объема суточного потребления воды необходимо руководствоваться массой тела. Для поддержания водного баланса в сутки нужно выпивать порядка 2,5-3 литра жидкости.

ВАЖНО! К вышеуказанным рекомендациям надо очень осторожно отнестись людям с повышенным артериальным давлением или заболеванием почек

В рацион при соблюдении диеты, ограничивающей потребление продуктов насыщенных углеводами, рекомендуется включить костный бульон. Из этого блюда организм получит порцию жидкости и электролитов – натрия с калием. Это позволит устранить дискомфорт, испытываемый на клеточном уровне.

Пополнение запаса электролитов – прекрасный способ почувствовать себя лучше. Магний, натрий и калий можно употреблять в качестве добавок. Они содержатся и во многих продуктах. Калием богата рыба, листовая зелень. Магнием шпинат, курица и говядина. Этот компонент эффективен при таких симптомах кето-гриппа, как спазмы в мышцах, головокружения, чувство усталости.

Масло МСТ является главным поставщиком полезных жиров, оно тоже должно присутствовать в рационе. Увеличение количества потребляемого жира ускоряет период привыкания – организм быстрее будет сжигать жир вместо сахара.

Победить кето-грипп поможет хороший ночной сон. Он обеспечивает контроль над уровнем кортизола, за счет этого уменьшается негативная симптоматика. Нужно спать не менее 7-9 часов в сутки.

В борьбе с усталостью, которая возникает у многих, кто садится на кето-диету, помогают экзогенные кетоновые добавки. Они дают заряд энергии, повышают концентрацию кетонов в крови. Такие добавки рекомендуется принимать в первые 3-5 дней проявления симптомов кето-гриппа. Главное, не перебарщивать с дозировками и помнить, что полноценную кетоновую диету они не способны заменить.

Если перечисленные советы не помогли, стоит незначительно увеличить количество потребляемых углеводов.

Переход на кето-диету должен быть плавным – это позволит предотвратить развитие побочных эффектов от ограничения углеводов. С состоянием, свойственным кето-гриппу, можно справиться, если следовать простым рекомендациям.

Есть вопросы? Задавайте в комментариях под статьей.

И до скорых встреч в новых статьях!

Татьяна Демьяненко

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

Pinterest

LiveJournal

admin On Октябрь 11, 2019   /   Кето диета от А до Я  

Кето-диета может защитить вас от гриппа

Исследовательская группа обнаружила, что следование кето-диете уменьшало число случаев проявления симптомов гриппа в исследовании на животных; они предположили, что улучшенный иммунный ответ в легких с повышенной выработкой слизи может быть важен для удержания вируса и предотвращения его распространения.

Вирус гриппа чаще диагностируется в осенние и зимние месяцы. Хотя точная продолжительность может варьироваться, большая часть активности начинается в октябре, пики происходят в январе и феврале, а сходит на нет в мае.

Помогает ли кето-диета предотвратить грипп?

В течение этого «сезона» также распространены другие респираторные вирусы, которые могут вызывать подобные гриппу заболевания, такие как риновирус и респираторно-синцитиальный вирус. Когда дело доходит до лечения, вирус гриппа не является бактерией и, следовательно, не подвержен влиянию антибиотиков. Грипп заразен и может привести к легко или тяжело протекающей болезни. Это передающееся воздушно-капельным путем заболевание, которое распространяется через капли, выделяемые при кашле, чихании и любом открывании рта и разговорах инфицированных людей.

Инфекция вируса гриппа отличается от инфекции, вызываемой вирусами простуды. Симптомы обычно бывают внезапными и часто включают лихорадку, боли в мышцах и теле, головную боль, усталость и кашель или боль в горле. Однако, как сообщают Центры по контролю и профилактике заболеваний США, не у всех, кто болеет гриппом, поднимается температура.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Команда из Йельской школы медицины обнаружила, что у мышей с подагрой, которых кормили кето-рационом, наблюдалось снижение уровня воспаления. Они предположили, что диета может оказать аналогичное воздействие на людей, которые болеют гриппом. Это важно, потому что он может серьезно повредить легкие.

Команда проверила эту теорию в небольшом модельном исследовании на животных5, в ходе которого они кормили группу вмешательства рационом с большим количеством жиров и малым — углеводов, а контрольную группу – стандартной диетой Затем обе группы были заражены вирулентным гриппом А. Исследователи обнаружили, что через четыре дня все мыши, которых кормили стандартной диетой, были инфицированы, по сравнению с 50% мышей на кето-диете.

Заразившиеся мыши на кето-диете потеряли меньше веса, что является признаком заражения гриппом у животных. Исследователи обнаружили, что мыши на кетогенной диет имели иммунный ответ, который способствовал распространению гамма-дельта-Т-клеток в легких.

На другом этапе исследования ученые использовали мышей, генетически измененных, чтобы не продуцировать гамма-дельта-Т-клетки, дабы подтвердить функциональную важность этих специальных клеток для защиты легких от инфекции. Результаты показали, что они повышают барьерную функцию в легких.

Гамма-дельта Т-клетки выстилают легкие и увеличивают выработку слизи, что важно для защиты, поскольку она задерживает вирус и не дает ему распространяться. Исследователи также обнаружили, что кетогенная диета продемонстрировала повышенную устойчивость к противовирусным препаратам, и пришли к выводу, что она может помочь в профилактике гриппа или облегчении симптомов.

Затем они задались вопросом, влияют ли на иммунную систему мышей кетоны, большое количество жира или малое количество углеводов в кетогенной диете.Они провели два дополнительных теста, в которых мыши потребляли кетоны из напитков или из рациона с высоким содержанием жиров и углеводов.

Данные показали, что напиток не имел никакого эффекта, в то время как диета производила большее количество гамма-дельта Т-клеток, но не увеличивала защиту от вируса. Из этих результатов видно, что каждый фактор кетогенной диеты необходим для увеличения производства гамма-дельта-Т-клеток и способности защищать от вируса.

Обратите внимание: хотя по крайней мере один из авторов исследования сообщил средствам массовой информации, что вакцинация против гриппа является оптимальным вариантом, на самом деле существуют и другие, более эффективные способы борьбы с гриппом, чем зависимость от прививки, о чем я расскажу позже в этой статье.

Что означает переход на кето-рацион?

С ростом числа людей, страдающих хроническими заболеваниями, становится все более очевидным, что ваш рацион является главным фактором вашего благополучия. Стандартная американская диета часто состоит из избыточного количества белка, переработанных зерен и углеводов, а также рафинированного и добавленного сахара. Этот тип диеты приводит к резистентности к инсулину и лептину.

В результате вы увеличиваете потенциальный риск набора веса, развития хронического воспаления и подвергаете себя митохондриальным и клеточным повреждениям. Переходя на кетогенную диету, вы снижаете свои риски и улучшаете общее состояние здоровья.

Чтобы следовать стандартному кетогенному плану питания, вы должны сосредоточиться на потреблении большого количества полезных жиров. Стремитесь на 70-85% от общего количества калорий из здоровых жиров и 1 грамму белка на каждый килограмм мышечной массы тела. Ваши чистые углеводы должны составлять не более 4-10% ежедневных калорий.

Поскольку потребности в энергии у разных людей будут различаться в зависимости от ежедневных физических нагрузок, нет определенного количества жира, которое вы можете съесть за день. Большинство калорий должно поступать из жиров, и вам все равно нужно ограничивать углеводы и белки, чтобы это стало стандартной кетогенной диетой.

Циклический кето-рацион предлагает большую гибкость и преимущества

Используя циклический подход к кетогенной диете, вы увеличиваете пользу для здоровья и получаете большую гибкость в планировании еды. Ключ к применению этого подхода состоит из трех частей: 1) ограничить чистые углеводы (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) до 20-50 граммов в день; 2) потреблять от 50% до 85% ваших ежедневных калорий из здорового жира; и 3) ограничить белок до половины грамма на фунт мышечной массы тела.

Вы можете есть овощи без ограничений, так как они содержат клетчатку и помогают компенсировать углеводы. Откажитесь от углеводов из зерна и всех форм сахара, включая фрукты с высоким содержанием фруктозы. Добавьте полезные источники жира, включая авокадо, кокосовое масло, омега-3 животного происхождения из жирной рыбы, сливочное масло, семена, оливки и оливковое масло.

Орехи макадамия и пекан идеальны, так как в них много полезного жира, но мало белка. Органические пастбищные яичные желтки и продукты животного происхождения, а также масло МСТ и сырое масло какао могут быть включены в ваш список полезных жиров. Избегайте всех транс-жиров и растительных масел, так как они наносят больше вреда, чем избыток углеводов.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Важно поддерживать эти соотношения, пока ваше тело не начнет сжигать жир в качестве топлива. Используйте тестовые полоски, чтобы убедиться, что вы в кетозе, и имейте в виду, что до того, как ваше тело начнет эффективно сжигать жир, может пройти от нескольких недель до нескольких месяцев.

Поскольку избыток чистых углеводов предотвращает кетоз, используйте инструменты для измерения и отслеживания, такие как кухонные весы, мерные чашки и трекер питательных веществ, чтобы быть уверенными, что вы остаетесь в определенных пределах. Как только ваше тело начнет эффективно сжигать жир, и вы перейдете в кетоз, начните циклически входить и выходить из него, съедая большее количество углеводов один или два раза в неделю.

В дни с высоким содержанием углеводов утройте количество чистых углеводов, чтобы максимизировать биологическую пользу регенерации и обновления клеток. Тем не менее, я советую вам выбрать здоровые альтернативы, такие как устойчивые крахмалы, и отказаться от картофельных чипсов и бейглов.

Кетогенная диета помогает не только в избавлении от лишнего веса

Многие сообщают о более высоких уровнях энергии и о том, что потерять или поддерживать вес на кето-диете легче. Эти преимущества могут быть результатом того, что кетоз поддерживает здоровье митохондрий и уменьшает воспаление. Поскольку ваше тело сжигает жир в качестве топлива, печень создает кетоны, продуцируя гораздо менее активные формы кислорода и вторичные свободные радикалы.

Это в свою очередь уменьшает повреждение ваших клеточных и митохондриальных мембран, белка и ДНК. Это уменьшение воспаления может также играть важную роль в хронической боли, включая ортопедические состояния, такие как остеоартрит. Одно исследование показало, что кетогенная диета может уменьшить невропатическую и воспалительную боль.

Поскольку многие факторы старения характеризуются хроническим воспалением, кетогенная диета также может снизить риск преждевременного старения. Противовоспалительное действие на центральную нервную систему оказало впечатляющее влияние на эпилепсию и другие неврологические расстройства. Одним из них является защита от болезни Альцгеймера, связанной с потерей языка, памяти и внимания.

Ученые также продемонстрировали положительное влияние кетоза на тех, кто перенес черепно-мозговую травму, ишемический инсульт или имеет аутизм. В исследованиях на животных те, кто питался кетогенной диетой в течение 16 недель, продемонстрировали усиление притока крови к мозгу и разнообразия полезной кишечной микробиоты и снижение уровня глюкозы в крови.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Инсулинорезистентность и гиперинсулинемия являются ключевыми факторами хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление и атеросклероз. Другие побочные эффекты, возникающие при резистентности к инсулину: болезни сердца, рак, диабет и болезнь Альцгеймера. Повышая чувствительность к инсулину, кетогенная диета помогает снизить ваш потенциальный риск развития этих состояний и снижает физиологические эффекты.

Инсулин также активирует мишень рапамицина (mTOR) у млекопитающих. Это важный путь для контроля аутофагии, естественного процесса очистки вашего тела, который позволяет уничтожить старые поврежденные клетки и заменить их здоровыми. Он играет значительную роль в старении и развитии рака.

Чтобы замедлить старение и снизить риск развития рака, нужно ингибировать активацию аутофагии и переработки белков mTOR. Важно отметить, что уровни инсулина активируют путь mTOR в большей степени, чем избыток белка.

Естественная защита от гриппа без побочных эффектов

Так что вы можете сделать, чтобы защитить себя от гриппа? Ответ заключается в том, чтобы начать немедленно с использования питательных веществ и солнца, чтобы поддержать здоровье и укрепить вашу иммунную систему. Сюда входят продукты с высоким содержанием витаминов и минералов, особенно витамина D3, который вы получаете при ежедневном воздействии солнца или, если вы живете в районе, где это невозможно каждый день, с помощью надлежащих добавок.

Тем не менее, перед началом приема любой программы добавок обязательно проверьте уровень витамина D, чтобы знать, сколько вам нужно для поддержания хороших иммунных показателей. Вы должны делать это два раза в год и принимать добавки соответственно, если цифры этого требуют.

У GrassrootsHealth есть полезный калькулятор, который поможет оценить дозу, необходимую для достижения здоровых уровней витамина D, на основе вашей измеренной начальной точки. Оптимальный уровень составляет от 60 до 80 нг/мл, и для общего здоровья нужно поддерживать этот уровень круглый год.опубликовано econet.ru.

Автор Джозеф Меркола

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet