Кефирно творожная диета минус 10 кг за неделю – Эффективные диеты для похудения на 10 кг. Лучшая диета для похудения на 10 кг — яблочная, гречневая, овсяная, творожная, картофельная, рыбная диета

Содержание

Как похудеть на 10 кг за неделю на творожной диете

Содержание статьи

Творожная диета создана специально для девушек, которые хотят похудеть, не причиняя вреда организму. Главное – начать.
Польза творога для организма
Включив творог в диету, вы можете быть уверены, что состояние волос, ногтей и кожи не ухудшится, так как в продукте содержится много кальция.
За счет белка и низкого уровня углеводов, диета относится к низко углеводной, и не только сжигает жировую прослойку, но и оказывает благоприятное влияние на кровь (нормализует циркуляцию), понижает уровень сахара (важно для диабетиков), снижает развитие остеопороза (особенно на момент менопаузы), улучшает обмен веществ, обладает легким мочегонным эффектом и легко усваивается.

Лицо обретает здоровый цвет, а вещество метионин в составе ускоряет расщепление скопившихся жировых отложений.
Главное правило – покупать только свежий, обезжиренный творог (не выше 9%), и тщательно подбирать фрукты для добавок.
Если есть возможность, лучше приготовить творог самостоятельно.
Сделать это очень просто: 1 л свежего молока подогрейте на медленном огне, но не доводите до кипения. К горячему молоку добавьте 1 л кефира, медленно размешайте смесь, пока не появятся белые, плотные сгустки (сыворотка).
Минут через 15-20 слейте жидкость через марлю в стеклянную емкость, а творожные комки отожмите.
Состав творога:
витамин А, D, В;
кальций;
фосфор;
белок.
Минус творожной диеты – короткий срок хранения.
Что нужно знать чтобы похудеть
Чтобы избавиться от лишнего веса или дряблого живота, необязательно сидеть на жесткой диете и изнурять себя вечными голодовками.
Быстрый эффект дают 3-х дневные или 7-ми дневные диеты.

Но, не стоит забывать, что жесткое ограничение в еде подходит для тех, кто торопится похудеть к празднику или летнему отпуску. То есть, временно.
Если не соблюдать правила, через несколько месяцев лишние килограммы могут вернуться обратно, а вместе с ними нередко нарушается работа ЖКТ, портится кожа, зубы, становятся ломкими волосы.
Лучший способ обрести стройную фигуру – своевременное корректирование питания и исключение из рациона таких продуктов как сахар, хлебобулочные, кондитерские изделия, жирное мясо, жареный картофель, майонез или кетчуп.
По многочисленным отзывам в интернете, 5-10 кг можно потерять за полгода, всего лишь, прекратив употреблять некоторые вредные продукты.
Для тех, кто хочет сохранить результат надолго, существуют разнообразные методики. В пятерке лидеров стоит творожная диета – одна из самых вкусных методов борьбы с лишним весом.
Кому нельзя сидеть на творожной диете
Продукт противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью, аллергикам (не более 250 г в сутки, три раза в семь дней), язвенникам, а также людям с патологическими нарушениями щитовидной железы.

Учитывайте общую массу тела: если ваш вес уходит далеко за цифру 90, килограммы будут сжигаться гораздо быстрее. Чем меньше общая масса тела, тем дольше придется ждать результата.
Суточная норма творога – 400 г. Разделите граммы на 5-6 порций, добавьте в творожную смесь свежие фрукты – груши, яблоки, ананас, орехи, ягоды (малину, клубнику, чернику), овсяные хлопья, мюсли или отруби, молочные продукты, свежие овощи.
Таким образом, похудение превратится не в обязанность, а в удовольствие. В сутки необходимо выпивать 1,5-2 л чистой воды, лучше минеральной без газа.
Чтобы ускорить процесс, откажитесь от сахара, соли, картофеля, мяса, бананов, спиртных и газированных напитков.

Творог с кефиром – рецепт
На одни сутки понадобится 1 л кефира и 400 г творога (разделенные на равные порции).
Для разнообразия добавьте свежую зелень. Можно есть как по отдельности, так и вместе – в виде коктейля. До завтрака выпейте стакан минеральной воды (1,5 л нужно выпить в течение дня). Курс – не более семи дней.
Монодиета на твороге – один день
Если не уверены, что справитесь, лучше подобрать другой способ. Подходит для очищения организма от шлаков (не стоит злоупотреблять).
Разделите 400-450 г свежего творога на порции, чтобы хватило на целый день. Полностью откажитесь от фруктов, орехов и любых других сладких перекусов.
2 л воды можно заменить несладким зеленым чаем, отварами ягод (шиповник). Кофе пить нельзя. Первый стакан воды пейте утром за полчаса до приема пищи.
Фруктово-творожное меню
Можно использовать любые фрукты, кроме бананов и винограда.
300 г свежего творога разделите на три порции – завтрак, обед ужин. К каждой порции добавьте порезанные дольками фрукты (100 г).

Кроме трех приемов пищи включите еще два (полдник, второй ужин), состоящий исключительно из свежих фруктов (не более 300 г на порцию).
Овощная диета с творогом
Разделите 300 г творога на порции, сочетайте со свежими или тушеными овощами на ужин – помидоры, сельдерей, кабачок, огурцы, тыква, зелень, капуста, баклажаны. Норма овощей – не более 500 г за день.
Творожно-овсяная
Попав в желудок, овсяные хлопья разбухают и притупляют голод на несколько часов.
На завтрак приготовьте одну тарелку овсянки (200 г) сваренную на воде и одно крупное яблоко.
Обед: овсянка+1 ч.л. гречишного мёда, творог (100 г), яблоко – 2 шт.
Ужин: одно яблоко, порция творога. Узнать более подробно, как похудеть с помощью овсяных хлопьев можно здесь.
Творожная диета магги на две недели – примерное меню
К 200 г творога добавьте отварную грудку, рыбу или печень (100 г).
200 г творога – суточная норма.
Завтрак: куриное яйцо (1 шт. в отварном виде), яблоко.
Обед: тушеные овощи (100 г).
Ужин: мясо на выбор. Придерживаться примерного меню нужно 6 суток, на седьмые к завтраку можно добавить твердый сыр (50 г).

Второй этап – утро: яйцо (1 шт.), яблоко.
Обед: куриное яйцо – 2 шт.
Ужин: грудка+тушеные или свежие овощи.
Третий этап – трое суток питание только овощное, постепенно добавляется отварная грудка, рыба, фрукты.
Четвертый этап – полностью исключите куриное яйцо.
Утро: овсяная каша на воде.
Обед: мясо на пару, овощи.
Ужин: овощи, стакан кефира.
Достигнув цели, не спешите на радостях наедать всё, что потеряно. Добавляйте еду постепенно, уберите крупные тарелки, не забывайте про легкую гимнастику.
С этой статьей читают:
Кефир: быстрое похудение
Пищевая сода для похудения
Как овсянка влияет на организм
Facebook
Twitter
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Pinterest
Кефирная ДИЕТА – за 7-10 дней худеем на 10 кг + ОТЗЫВЫ

Кефир разной жирности является одним из основных компонентов в разных методиках похудения. Это связано с тем, что напиток позволяет избавиться от лишних килограммов за короткий временной промежуток. При этом кисломолочный продукт питателен, богат полезными бактериями, оказывает благоприятное воздействие на организм.
Содержание:
Особенности похудения на кефире
Похудеть при помощи кефирной диеты легко, однако большинство из них довольно строгие и не отличаются разнообразием меню. Лучше всего употреблять обезжиренный напиток, однако некоторые методики предполагают использование кисломолочного продукта с жирностью 1,5%, 2%.
Польза напитка, богатого пребиотиками и лактокультурами:
легкий мочегонный эффект;
улучшение обмена веществ;
регулирование процессов очищения;
предотвращение развития микробов в кишечнике;
нормализация процессов пищеварения.
Суть кефирных диет заключается в употреблении напитка в большом количестве. Дополнять рацион можно другими компонентами, но от этого методика не становится более щадящей.

При жестких ограничениях (низкокалорийный рацион, скудное меню), эффект заметен практически сразу: быстрое похудение на 5-10 кг в зависимости от изначального веса.
Стоит обратить внимание, что утомительные физические нагрузки в этот период не рекомендованы. Лучше всего отложить на время всю тяжелую работу и больше времени посвящать отдыху.
Виды кефирных диет
Вариантов питания с употреблением кефира множество: от однодневных монодиет, когда разрешена одна только жидкость, до длительных с более расширенным рационом. Различается также и продолжительность курса. В любом случае нужно следить за самочувствием и реакцией организма на новое питание.
Кефирно-творожное питание
Продолжительность – 7 дней. Основные правила – есть по 300 г нежирного творога, разделив это количество на 5-6 частей, пить по 1 000 мл кефира. Помимо этого, разрешено несколько чашек зеленого чая без подсластителей.

Кефирно-белковый рацион
В течение 5 или 7 дней кефир выпивается по утрам, после обеда и перед сном. На обед можно пить черный кофе, на ужин – травяной чай. Из допустимых продуктов – несколько кусочков твердого сыра, вареные яйца, нежирные сорта мяса, салаты с добавлением овощей. Эффект – минус 3 кг за неделю.
Питание на гречке и кефире
Кефирно-гречневая диета – одна из самых распространенных. Ее основы – употребление заваренной в кипятке крупы в неограниченном количестве, воды не менее 2 л и маложирного кисломолочного напитка (жирность не более 1%). Избавиться от веса до 10 кг можно всего лишь за 14 дней.
Эффективный способ от Ларисы Долиной
Известная певица – поклонница диеты на кефире. За 14 дней возможно добиться потрясающих результатов – до 12-15 кг. Питание рассчитано на неделю, а затем все нужно повторить до достижения необходимого эффекта. В основе лежит употребление 0,5 л кисломолочного напитка ежедневно, чередование фруктовых, творожных и мясных дней. 1 раз в неделю следует пить только воду.

Есть и более щадящий вариант – это так называемая «полосатая» диета. Ее суть заключается в чередовании привычных по питанию дней и кефирных. Стоит обратить внимание, что под «привычным» понимается здоровое сбалансированное меню.
Кефирная диета – варианты меню
В зависимости от того, каких целей нужно добиться, выбираются сроки кефирной диеты и, соответственно, меню. Есть варианты на день, 3 или 5 суток, неделю и больше. Этот довольно строгий способ избавления от жировых отложений завоевал признание у многих женщин благодаря своим отличным результатам.
Один день на кефире
Этот вариант – отличная возможность дать «отдохнуть» органам пищеварительной системы, особенно – после праздников. За 1 сутки вполне реально лишиться до 900 г веса, а также очистить организм.
Меню следующее:
С утра – кефир 0% жирности в количестве 0,25 л.
Перед обедом – 2 зеленых яблока и такое же количество кисломолочного напитка.

В дневное время – не более 250 г любой нежирной рыбы в отварном виде или на пару.
После обеда – столько же кефира и несладкие фрукты.
Вечером – одно яблоко и несколько ломтиков сыра твердых сортов.
На ночь можно сделать вкусный и питательный коктейль: 1 ст. л. отрубей смешать со стаканом кисломолочного напитка и добавить немного меда.
Кефирная диета на неделю
По этой системе худеют многие женщины. Меню кефирной диеты позволяет за неделю добиться потрясающих результатов – минус 10 кг. Размер порции разрешенных продуктов рассчитывается индивидуально, главное – не быть голодным, но и не испытывать тяжести после еды.
Строгого разграничения того, в какое время следует принимать пищу нет. Дополнительные продукты, помимо кисломолочного напитка, должны быть съедены в 4 или 5 приемов за день.
Примерная система:
День 1. Вареное или приготовленное на пару нежирное мясо (не более 250 г) + кефир (1 500 мл).
День 2. Творог с низким процентом жира (не более 300 г), столько же напитка, как в первый день.
День 3. 3-4 крупных яблока + кефир (количество прежнее).
День 4. Рыба с белым мясом в вареном виде, объем напитка тот же.
День 5. Свежие огурцы с помидорами (общее количество – 0,5 кг) + кисломолочный напиток (1,5 л).
День 6. Сухофрукты, желательно – чернослив (не более 125 г), объем кефира прежний.
Заключительный день. Только кисломолочный напиток (2 000 мл).
Каждый день рекомендуется пить не менее 2 л воды, допустимы настои на основе трав. Жирность насыщенного полезными бактериями напитка не должна превышать 2 %.
Меню кефирной диеты на 10 дней
Ежедневно на протяжении этого срока нужно пить не меньше полутора литров чистой воды без газа. При соблюдении основных правил питания положительный результат гарантирован.
День 1, 4, 7 и последний:
С утра – каша из манной крупы, 1 вареное яйцо и чай с добавлением ложки меда.
В обед – мясо, потушенное с капустой + суп на грибном бульоне.
Ужин – салат из моркови с черносливом, любой чай.
В перерывах между основными приемами пищи и на ночь следует пить кисломолочный продукт (1 стакан).
День 2, 5 и 8:
После пробуждения – подсушенный ломтик хлеба + 250 мл кефира.
В обеденное время – отварное мясо рыбы (не более 200 г) и свежие овощи.
Вечером – одно большое яблоко и 2 кусочка сыра.
Во время ланча нужно также пить кисломолочный обезжиренный напиток, а на ночь – стакан молока с 0% жира.
День 3, 6 и 9:
После сна – квашеная капуста + черный кофе + омлет.
В полдень – суп на курином бульоне, винегрет, 1 кусочек хлеба ржаного.
В вечернее время – рыба запеченная, картофель в мундире или в фольге, травяной отвар.
В перерывах между основными приемами пищи – по стакану богатого лактобакетриями напитка, а перед сном – домашняя простокваша.
Любителям кисломолочных продуктов:
Плюсы и минусы кефирных диет
Любая эффективная методика питания имеет ряд преимуществ и недостатков. Рацион, где основная составляющая – богатый полезными бактериями кисломолочный продукт, имеет большие «плюсы».
Достоинства:
нормализация функционирования органов пищеварительной системы;
улучшение состояния кожных покровов;
эффективное очищение от токсичных веществ;
быстрая потеря веса.
Основные «минусы» кефирной диеты – это ограниченный рацион, довольно тяжелая переносимость такого меню. Кроме того, при чрезмерном употреблении напитка не исключено возникновение расстройств кишечника.
Обратите внимание на противопоказания:
болезни желудка;
период беременности;
патологии почек, желчного пузыря;
аллергия на используемые продукты;
нарушения работы сердца;
развитие опухоли любого характера;
воспалительные процессы в поджелудочной.
В любом случае нужно обратиться за советом к специалисту и исключить вероятность развития опасных последствий.
Отзывы и результаты
Внимание!
Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.
Надюша, 23 года
О своем опыте избавления от ненавистных килограммов на кефире могу сказать, что самое трудное – начать. Моя диета – это полосатая, когда можно есть вкусно, но при этом терять килограммы. Несколько лет не могла слезть с отметки в 85 кг, а за 2 недели ушло больше 8!!! Восторгу не было предела, решила, что всегда буду худеть именно так. Хотя уже полгода в этом нет никакой необходимости.
Кристина, 28 лет
Довольно сложно перестроиться после ароматных домашних булочек, жареной курочки и копченостей на новый лад. Кефир – удивительный продукт, который дарит невероятную легкость. Да, поначалу было тяжеловато, но последующие 5 суток дали мне понять, что мой организм доволен и просто нуждался в таком питании. Сидела на кефире и яблоках, потеряла 6 кг. Подруги даже не узнали сразу, советую!
Ангеллочек, 24 года
Могу рассказать о своем взгляде на кефирную систему похудения. Был неудачный первый опыт, когда после 5 дней удалось потерять только кило. Сестра переубедила меня, сказала попробовать снова и совсем другой результат. После 3 суток уже нет 1,5 кг. Может первый раз диета не подошла лично мне (с белковыми продуктами), но гречка позволила улыбаться, глядя в зеркало…
Вопросы и советы по кефирной диете
Выбор методики избавления от лишнего веса при помощи кисломолочного напитка вызывает у женщины много вопросов, связанных с правилами питания и питьевым режимом.
На сколько можно похудеть, следуя кефирной диете?
При однодневном курсе гарантировано избавление от 200-800 г веса. Более длительные сроки обеспечивают похудение на 3-10 кг. Все зависит от изначального веса (чем он выше, тем больше можно похудеть) и строгости меню.
Сколько можно сидеть на кефирной диете?
Не стоит постоянно мучить организм, обязательны месячные перерывы. Самыми эффективными считаются те диеты, которые предусматривают более разнообразный рацион, но длятся около 20-30 дней.
Можно ли пить воду, если сидишь на кефирной диете?
Вода – обязательный элемент похудения. Минимальное количество, которое должно поступать в организм – 1,5 л в сутки. Остальная жидкость приходится на горячие блюда и кисломолочный напиток.
Разрешены ли овощи и фрукты на кефирно-гречневом питании?
Нет. Основа питания – кисломолочный продукт и гречневая крупа. Однако фрукты и овощи обязательно нужно включать на выходе из диеты. Привычное меню следует восстанавливать постепенно.
Допустимо пить чай и кофе, если следуешь кефирной диете?
Зеленый чай, отвары на основе трав разрешены, если не добавлять подсластители. Злоупотреблять чаем не рекомендуется, так как чай совместно с кисломолочным продуктом сильно повышают кислотность желудочного сока. Кофе допустимо, но не для всех методик, так как напиток вызывает обезвоживание в организме.
Сколько по времени нужно следовать гречнево-кефирной диете?
Рекомендуемая длительность – 14 дней. За это время можно избавиться от 10 кг лишнего веса и отлично очистить организм от шлаков.
Сколько длится творожная-кефирная диета для похудения?
Следовать этому варианту необходимо не менее недели. Важно обращать внимание на свое самочувствие: при возникновении головокружений, тошноты или обморочных состояний курс следует прервать, а позже выбрать более щадящий рацион.
Похудение для многих женщин – важная задача. Популярный кисломолочный напиток поможет быстро осуществить свои цели, если относиться к процессу ответственно. Результаты не заставят себя долго ждать: женщины избавляются минимум от 3 кг за короткий срок.

Творожная диета для похудения на минус 10 кг за неделю
Творожная диета обогащает организм кальцием. Благодаря полезным свойствам продукта его активно включают в рацион. Творог превосходно сочетается с разнообразными продуктами. Он имеет невысокую калорийность. Одновременно со снижением веса при употреблении в пищу творожных изделий нередко уменьшается тяга к сладостям, нормализуется концентрация глюкозы в крови.
Белок в твороге прекрасно усваивается, присутствующий в нём кальций положительно влияет на состояние нервной системы, повышает прочность волос и ногтей. Метионин, имеющийся в продукте, помогает вывести вредные жиры, способствует улучшению работы печени при соблюдении строгой диеты. Рибофлавин активирует обменные процессы.
Польза творожных изделий
В нём присутствует до 20% животного легкоусвояемого белка. Помимо кальция, продукт насыщает организм такими микроэлементами:
Калием;
Фосфором.
Каждое вещество, присутствующее в твороге, способствует быстрому снижению веса. Кальций принимает участие во многих жизненно важных процессах. Он ускоряет нервные импульсы в мышцах, положительно влияет на свёртываемость крови, нормализуют выработку гормонов.
Калий требуется для активизации работы сердца и сосудов. Сердце при перекачивании крови обеспечивает ткани и клетки необходимым количеством кислорода. Именно кислород нужен организму для сжигания жиров при соблюдении диеты – их окисление проходит именно под влиянием кислорода.
Фосфор помогает улучшить работу головного мозга, увеличивает скорость внутриклеточных процессов, повышает выносливость во время диеты. При нехватке фосфора увеличивается хрупкость костей. При дефиците этого вещества представительница прекрасного пола ощущает сильную усталость, жалуется на упадок жизненных сил.
Любой продукт, в котором содержится довольно много белка, является сытным. Творог в этом плане не исключение. Он помогает утолить подступающее чувство голода. При включении творожных изделий в ежедневное меню при соблюдении диеты можно довольно быстро увидеть положительный результат.
Правила употребления творожных блюд в процессе диеты
Актуален вопрос: с чем можно есть творог на диете? Чтобы расстаться с нежелательными килограммами, его следует смешивать с приведёнными ниже продуктами:
Отрубями;
Овсяными хлопьями;
Яйцами;
Мёдом.
Важно! Для экстренного похудения можно воспользоваться особым вариантом диеты, предполагающего употребление в пищу исключительно творога.
Как употреблять творог, чтобы обрести стройную фигуру?
Творог какой жирности можно употреблять в пищу при диете? Многие женщины полагают, что следует отдавать предпочтение только обезжиренным видам продукта. В этом мнении есть доля правды, так как в них содержится минимальное количество калорий.
Мнение профессиональных диетологов отличается – они рекомендуют отдавать предпочтение творогу с жирностью от 2 до 5 %. В данном продукте содержится максимальное количество полезных веществ.

Обезжиренные продукты совершенно не несут пользы. В них нет полезных витаминов и микроэлементов. Поэтому такие продукты вряд ли помогут похудеть до желаемого результата.
Если в качестве варианта снижения лишнего веса была выбрана творожная диета, то нужно помнить о чувстве меры. Большое количество творога со сметаной, вареньем, сахаром, даже медом, скорее всего, спровоцирует обратный результат. Продукт рекомендуется употреблять в умеренных количествах.
Возникает и другой резонный вопрос: можно ли есть творог на ночь на диете? Продукт не рекомендуется есть поздно вечером. Это может способствовать замедлению процесса похудения. При возникновении сильного чувства голода перед сном на помощь придут блюда из обезжиренного творога: запеканка, овощной салат.
Творог рекомендуется есть на завтрак, так как он восполняет энергию благодаря содержанию белка. Продукт помогает почувствовать насыщение и бодрость на длительное время.
Проведение разгрузочного дня
Для того чтобы быстро потерять несколько килограммов, можно организовать небольшой разгрузочный день. За сутки женщине рекомендуется съесть 500 г творога, разделив это количество продукта на пять приемов пищи. На протяжении дня рекомендуется пить много жидкости: воды, отвара шиповника, зелёного чая. Разгрузочный день помогает запустить процесс похудения, насытить организм достаточным количеством белка и других микроэлементов.
Можно ли есть творог во время диеты каждый день?
По сравнению с молоком в твороге намного меньше лактозы, так как большая часть этого вещества остается в сыворотке, получающейся в процессе изготовления продукта. Творог низкой жирности можно употреблять ежедневно. К основным его достоинствам относятся:
Присутствие в составе молочной кислоты, которая обеспечивает правильное функционирование органов желудочно-кишечного тракта;
Приятный вкус, мягкая консистенция;
Наличие в составе большого количество фосфора и кальция.
При соблюдении диеты следует исключить из рациона творожную массу и сладкие сырки, в изобилии представленные на полках магазинов. В подобных продуктах большое содержание калорий за счет дополнительных добавок.
При соблюдении диеты пить сладкий чай или кофе на завтрак не следует. Рекомендуется отдать предпочтение простой воде, минеральной воде без газов, зелёному чаю.
Важные рекомендации для женщин, придерживающихся диеты
Большинство людей привыкли видеть данный продукт в качестве дополнения к десертам – начинке для блинчиков, пирогов. Но для диеты такое сочетание категорически неприемлемо. Для улучшения вкуса можно добавить в творог немного корицы или ванилина.
Очень вкусно и полезно готовить несладкую творожную массу с зеленью. Лёгкая закуска — прекрасное дополнение к бутербродам с хлебом из отрубей или ржаной муки. Творог идеально сочетается с такими ингредиентами, как яйца, оливки, авокадо, зелень, тмин, кардамон, томаты.
Самой полезной и эффективной можно по праву назвать творожно-овощную диету. Также популярно похудение при помощи творога и яблок.
В творог не рекомендуется добавлять мёд. При желании можно позволить себе на завтрак вкусный десерт с бананом или другими фруктами.
Аппетитные диетические блюда при соблюдении диеты
Блюда из творога для диеты вкусны и разнообразны. Некоторые из них приведены ниже:
Авокадо, фаршированный творогом. Для изготовления вкусного десерта из продукта извлекают мякоть. Её надо смешать с небольшим количеством творога (примерно 50 граммов), зеленью, молотым перцем. Затем нужно заполнить полученной массой половину авокадо, из которой ранее была извлечена сердцевина. Блюдо готовят в духовом шкафу в течение 5 – 10 минут.
Морковно-творожная запеканка. Для приготовления блюда надо измельчить морковку на терке. Полученную массу смешивают с яйцом, солью, корицей, кардамоном. После этого нужно добавить содержимое одной пачки творога, немного измельченных орехов. Полученную массу надо выложить в форму подходящего размера. Блюдо выпекают в духовке 25 минут при температуре, не превышающей 170 градусов.
Банановый десерт. Нужно смешать 250 граммов творога и 120 мл йогурта без добавок и подсластителей. В банановый десерт добавляют мелко нарезанный банан, измельченные сухофрукты, ягоды, тщательно размешают получившееся блюдо. На заключительном этапе аппетитное лакомство посыпают какао и украшают листочками мяты.
Смузи с ягодами для снижения веса. Для приготовления необычного блюда 150 граммов творога 9% жирности соединяют с 2 ложками черники или смородины. Смузи тщательно взбивают в блендере до получения массы с однородной консистенцией. Такое лёгкое блюдо — отличный вариант для завтрака при соблюдении диеты.
Десерт с зеленью для похудения. Процесс приготовления аппетитного лакомства довольно прост. 200 граммов творога соединяют с базиликом, орегано. В образовавшуюся массу кладут дольку измельченного чеснока. Затем в блюдо добавляют 2 капли оливкового масла и 2 вяленых томата. Получившуюся вкусную массу рекомендуется есть на завтрак. Вкусный десерт можно намазывать на хлебцы.
Творожная диета предполагает включение в рацион разнообразных продуктов. Выбор конкретного меню во многом зависит от индивидуальных предпочтений представительницы прекрасного пола. Для того чтобы достичь идеального результата, нужно научиться грамотно комбинировать творог с другими продуктами. В такой ситуации чувство голода не будет остро ощущаться. Ведь при соблюдении диеты можно питаться не только правильно, но и вкусно. Творог – отличный помощник в этом деле!
Кефирная диета для похудения на 10 кг
Содержание статьи:
Всем давно известно, что кефир и иные кисломолочные продукты очень полезны для здоровья. Они уже давно стали применяться в медицине в качестве профилактического питания, ведь оказывают успокаивающий эффект на нервную и кровеносную систему. Помимо этого, кефир содержит огромное количество минеральных веществ и витаминов, поэтому он прекрасно подходит для нормализации работы кишечника, омоложения кожи, а также улучшения состояния организма в целом. Кефирная диета для похудения на 10 кг представлена и расписана в меню на неделю .
На данный момент кефир используется в большинстве известных диет, ведь используя его можно очень легко и быстро похудеть.
Кефирная диета для похудения на 10 кг: особенности.
Поскольку кефирная диета обладает очень быстрым эффектом, не следует затягивать ее на срок больший, чем на неделю, но, по сути, даже один разгрузочный день может принести огромную пользу.
Помимо того, что вы сбросите десяток лишний для вас килограммов, кефир поможет очистить организм от токсинов и иных вредных веществ, а также стабилизирует обмен веществ, нормализовав работу кишечника. Также его употребление становится профилактикой многих заболеваний, в том числе рака.
Существует несколько видов кефирных диет, однако, чтобы похудеть на 10 кг придется садиться на полновесную недельную разгрузку.
То, что диета называется кефирной, не означает, что данный продукт станет единственным употребляемым просто основным. Главное, не употреблять алкоголь, соль, сахар, а также жирные продукты.
Кефирная диета для похудения на 10 кг: последовательность действий и меню по дням.
Кефирная диета для похудения на 10 кг на данный момент считается одной из самых жестоких для выдерживания, но высокоэффективных. Количество потребляемых калорий в день попросту мизерно, а дополнительными продуктами можно считать лишь фрукты и овощи в строго контролируемом количестве. Рекомендуемым напитком в данный период становится зеленый чай и вода, которыми рекомендуется поддерживать водный баланс организма.
Однако если вам требуется сбросить большое количество лишнего веса за довольно короткий срок, то таким способом вы можете сбросить около 10 кг веса. Перед тем как вы садитесь на подобную диету, то следует предварительно проконсультироваться со специалистом, ведь такое быстрое расставание с весом ложится тяжким бременем для тела, а также в большинстве случаев приводит к обезвоживанию.
В день следует выпивать примерно 1.5 литра кефира, растянутого на 6 приемов питания, которые распределены через равные промежутки времени. Организм должен получать питание через стабильные перерывы.
Недельное питание для кефирной монодиеты:
Понедельник – 5 шт. запеченного или отваренного в мундире картофеля, 1,5 литра кефира.
Вторник – 100 гр отварной курятины, 1,5 литра кефира.
Среда – 100 гр постного мяса свиньи или коровы; 1,5 литра кефира.
Четверг – 100 гр нежирной рыбы, приготовленной на пару или отваренной, 1,5 литра кефира.
Пятница — в этот день разрешается употреблять свежие овощи и фрукты без любого ограничения, 1.5 литра кефира;
Суббота становится самым жестким днем для данной диеты, ведь в рацион можно употреблять непосредственно лишь 1,5 литра кефира.
Воскресенье – 1,5 литра кефира и 1 литр негазированной минеральной воды.
Помимо этого варианта питания существует огромное количество разновидностей данной диеты, которые обладают более щадящим эффектом. Добавление яблок, огурцов и иных продуктов вполне доступно.
Наиболее приятным для организма стрессом является разновидность полосатой диеты, которая правда увеличивает срок до трех недель. Здесь обычный стресс монодиеты поочередно разбавляется обычными днями, в которые вы употребляете относительно малое количество калорий. Вес продолжает убывать хоть и более медленными темпами, но по-прежнему вполне стабильно. Во время такой диеты, организм не консервирует запасы жира, а происходит нормализованный обмен веществ.
Кефирная диета для похудения на 10 кг: советы профессионалов.
Подобная диета хорошо подходит лишь для летнего периода, зимой не следует сидеть на ней более 2 дней, иначе это окажет губительное влияние на организм.
Прекрасным катализатором для увеличения эффективности данной диеты может стать лимонный сок, который следует добавлять в воду или чай. Это поспособствует более быстрому сжиганию жировых отложений.
Из монодиеты следует выходить очень медленными темпами. Никогда не следует сразу же набрасываться на обычные продукты, это сведет влияние диеты на нет.
Такая диета основывается на силе воле человека, потому что она требует строгого соблюдения, что невозможно для большинства людей.
В период проведения диеты следует очень внимательно следить за здоровьем своего организма. Как только вы начнете чувствовать слабость, следует сразу же прервать, пока организму не нанесен непоправимый вред.
Меню на 1 и 7 Дней. Результат до -10 кг
СохранитьSavedRemoved 0
Девушки и женщины часто жалуются на лишний вес. У некоторых это всего несколько килограммов, другие страдают проблемами посерьезнее. Особенно это актуально после зимнего периода. В холодное время года мы все немного набираем в весе. И поэтому перед пляжным сезоном прекрасная половина человечества задумывается о том, как бы избавиться от лишнего веса. Чаще всего выбор падает на ту или иную диету. К счастью, выбор просто огромный. Каждая может подобрать что-то для себя, исходя из личных предпочтений. Большой популярностью пользуются монодиеты. Именно к таким и относится кефирная. Более тридцати лет такую диету для похудения использует известная певица Лариса Долина. А ее фигуре может позавидовать любая женщина, особенно, учитывая то, что возраст знаменитости давно перевалил за 60. Эффективность кефирной диеты доказала не только Лариса Долина, но и тысячи других женщин по всему миру.
Содержание этой статьи:
Кефирная диета: что это
Кефир был известен нашим предкам уже много веков назад. Этот продукт получают из молока, добавляя в него закваски из бактерий, крайне полезных для человеческого организма. Настоящий правильно приготовленный кефир очищает организм от вредных токсинов и шлаков. Он положительно влияет на микрофлору желудка и кишечника.
Это интересно: Белковая диета: меню на неделю + Результаты (До и После), ОТЗЫВЫ. ТОП-10 протеиновых продуктов
Возможное меню диеты на 7 дней
Кроме того, кефир является прекрасным напитком для тех, кто хочет сбросить пару лишних килограмм. А может и не пару. Это зависит от того, сколько дней вы готовы продержаться на кефирной диете. Если вы настроены на неделю, то можете рассчитывать на 5 кг отвеса гарантировано.
Еще одним плюсом кефирной диеты можно назвать оздоровление организма. Он прекрасно насыщает организм не только полезными бактериями, но и кальцием и другими жизненно важными микроэлементами. Если вы страдаете от отеков, то кефирная диета позволит от них избавиться. Вы не будете чувствовать голод, так как, выпив стакан кефира, сразу же почувствуете насыщение. Также, вам не захочется перекусывать сладостями, ведь вы не голодны. Именно поэтому терять лишний вес на кефирной диете так приятно и полезно для организма.
По сути, находясь на кефирной диете, вы убивайте «двух зайцев» сразу. Очищаете организм от шлаков, разгоняете метаболизм и теряете лишние килограммы.
вернуться к меню ↑
Подготовка к диете
Однако перед тем как принимать решение сесть на кефирную диету, об этом необходимо сообщить врачу и выслушать его советы. Если вам разрешили это мероприятие, то смело можно начинать подготовку. Да, вы не ослышались, к диете нужно готовиться заранее.
Кефирная диета
Чтобы не нанести организму вред и не вгонять его в стресс, дня за 3-4 исключите из своего рациона всю вредную и жирную пищу. Так будет легче адаптироваться к кефирной диете, да и сам процесс похудения пойдет быстрее.
Определитесь, на какое время вы садитесь на диету. На жестких монодиетах долго сидеть очень вредно. Медики советуют сократить этот период до пяти дней. Кефирная диета самая щадящая из всех. Поэтому срок можно увеличить до недели, максимум — до 10 дней.
Также можно немножко «схитрить» и продлить кефирную диету до месяца. В этом случае вам нужно будет ее немного усовершенствовать и сделать кефирно-гречневой или кефирно-яблочной. Включая в диету другие, легкие и полезные для нашего организма продукты, можно сбросить максимальный вес, не навредив своему организму.
вернуться к меню ↑
Вред и польза кефирной диеты
Вреда эта диета нанести организму не может, если вы будете придерживаться ее установленное количество времени. Конечно же, есть ряд противопоказаний, при которых сидеть на такой диете категорически запрещено:
Гастрит;
Язва желудка;
Нарушение работы почек;
Холецистит;
Беременность;
Кормление грудью;
Возраст до 18 лет.
Резко бросать кефирную диету тоже не стоит. Не самым удачным решением будет отметить окончание диеты вечеринкой с пиццей и алкоголем. Это нанесет организму сильный удар. Особенно, если вы сидели на диете продолжительное время. Просто вводите по два-три новых продукта в день и смотрите за реакцией своего организма на них.
Если вы страдаете запорами, то кефирная монодиета легко наладит работу вашего желудочно-кишечного тракта.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Кефирная диета: 3 дня
Чем меньше дней вы решили посвятить кефирной диете, тем более жесткой она будет. Если это всего три дня, то правила максимально просты и понятны: трое суток — только кефир.
В день вам можно выпивать полтора литра обезжиренного кефира и столько же минеральной воды без газа (или больше). Кефир делится на шесть равных приемов пищи и употребляется на протяжении всего дня через равные промежутки времени. Условия довольно жесткие, но результат того стоит. Особенно популярна эта диета после новогодних праздников или любых других застолий. Она поможет снять отеки и избавиться от «наеденных» за этот период килограммов.
Рекомендованные продукты
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Кефирная диета: 5 дней
Если вы решили придерживаться кефирной диеты на протяжении пяти дней, то сможете немного разнообразить рацион. Каждый день вы все также пьете полтора литра обезжиренного кефира и минеральной воды. Но теперь в сутки вы можете себе добавить:
Два зеленых яблока;
Пять штук чернослива;
Килограмм овощей.
Овощи можно кушать, как сырыми, так и отварными, запеченными, приготовленными на пару. Конечно же, готовить их необходимо без масла и соли.
Отдайте предпочтение свежим зеленым овощам. Там много ценных витаминов и клетчатки. Уберите из рациона картофель, свеклу, батат, кукурузу и другие крахмалистые и калорийные овощи.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Кефирная диета: 7 дней
На недельной диете в рацион также можно включать разнообразные продукты. Но, несмотря на это, она довольно сложная. Вам понадобится вся ваша решительность и сила воли, чтобы не сорваться. Морально подготовьтесь к тому, что может быть тяжело. Нельзя срываться и бросать диету среди недели. Это приведет к плохим последствиям. Кроме разочарования в своих силах, вас будут мучать отеки, которые последуют за срывом. Также, существует большая вероятность набрать еще больше лишнего веса.
Итак, если вы решились на недельную диету, то ваш рацион будет выглядеть так:
1Первый день: четыре отварные картофелины в мундире;
2Второй день: 150 грамм отварной курицы или индейки без кожицы;
3Третий день: 200 грамм отварной говядины;
4Четвертый день: 150 грамм отварной белой рыбы;
5Пятый день: один килограмм яблок или такое же количество овощей и листового салата;
6Шестой день: только кефир и вода;
7Седьмой день: только кефир и вода.
Жирность кефира не должна превышать 2,5%. Лучше всего брать обезжиренный продукт.
Все семь дней вы также пьете по полтора литра нежирного кефира. Если у вас есть возможность, то лучше не покупать кефир в пакетах, а сделать его самостоятельно.
вернуться к меню ↑
Рецепт домашнего кефира для похудения
Для приготовления кефира в домашних условиях вам понадобится обезжиренное молоко и кефирная закваска.
Блюдо: Drinks
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 40 kcal
Автор: Яна Горностаева
1 литр Молоко
1 шт Закваска
Молоко вылейте в кастрюльку и доведите его до кипения. Выключите огонь и дайте молоку остыть так, чтобы оно оставалось слегка теплым.
Добавьте в теплое молоко кефирную закваску, размешайте и накройте кастрюльку крышкой.
Укутайте кастрюлю полотенцем и оставьте на ночь в теплом месте. Или же поставьте ее в духовку и готовьте 8 часов при температуре 40 градусов.
Готовый кефир можно хранить до 3-х дней в холодильнике.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Кефирная диета: 10 дней
Этот вариант подойдет для тех, кто хочет сбросить от 7 до 10 килограмм и готов к такому испытанию. Перед тем, как принять решение о таком виде похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Доктора против долгих монодиет. Возможно, вам придется сдать анализы и пройти обследование. Если все благополучно, и вы получили добро от доктора, можете приступать к диете.
Ваше меню на десять дней будет выглядеть так:
1Первый день: минеральная вода и зеленый чай. В этот день организм очиститься и будет готов к диете;
2Второй день: 4 отварных картофелин среднего размера;
3Третий день: 50 грамм обезжиренного творога;
4Четвертый день: 500 грамм любых фруктов, кроме бананов, винограда и хурмы;
5Пятый день: 500 грамм отварной курицы без кожи;
6Шестой день: 500 грамм фруктов;
7Седьмой день: голодный день, только вода;
8Восьмой день: только фрукты;
9Девятый день: только кефир;
10Десятый день: один килограмм зеленых яблок.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Варианты кефирных диет
Если вам сложно сидеть на кефирной диете, то можете ее разнообразить другими продуктами. Похудение будет идти чуть медленнее, но вероятность срыва станет меньше. В процессе диеты лучше принимать комплексные витамины, так как питание на любой подобной диете довольно скудное. Также не забывайте пить достаточно жидкости, это ускорит ваше похудение. Не лишними будут и кардио нагрузки. Если возможности заниматься в зале нет, то просто старайтесь больше двигаться на протяжении всего дня, ходить пешком, гулять на свежем воздухе.
вернуться к меню ↑
Кефирно-гречневая
Меню кефирно-гречневой диеты
Минимальный срок любой из монодиет — три дня. На кефирно-гречневой можно сидеть три, пять, семь или десять дней. Больше не стоит, так как она может нанести вред вашему организму. Лучше нормализовать питание и делать в дальнейшем один разгрузочный день в неделю на грече и кефире.
Рацион кефирно-гречневой диеты очень прост. Вы можете употреблять на протяжении дня отварную гречку без соли + полтора литра нежирного кефира.
Гречневую кашу лучше не варить, а запаривать. Для этого промойте гречу, выложите ее в кастрюльку, залейте кипятком и укутайте полотенцем. Это можно делать и в специальном пищевом термосе. Оставьте гречку запариваться на восемь часов.
вернуться к меню ↑
Кефирно-овсяная
Такого питания также можно придерживаться максимум 10 дней. Она более щадящая, чем кефирно-гречневая. Помимо запаренной овсянки и нежирного кефира, вы можете ежедневно съедать:
100 грамм курицы;
100 грамм обезжиренного творога;
500 грамм зеленых овощей.
вернуться к меню ↑
Кефирно-яблочная
На этой диете рекомендуется сидеть не более пяти дней, так как в рацион не входит ничего, кроме кефира и яблок. Если вы будете придерживаться кефирно-яблочной диеты продолжительное время, то можете почувствовать недомогание, головокружения, слабость, сонливость.
На протяжении дня можно съесть килограмм зеленых яблок и выпить полтора литра кефира. Яблоки можно кушать сырыми, а можно запечь в духовке или микроволновке.
вернуться к меню ↑
Кефирно-овощная
Эта диета не только поможет сбросить лишние килограммы, но и очистит организм от шлаков и токсинов. В овощах содержится много клетчатки, которая словно ершик избавит вас от всего ненужного.
Овощи выбирайте сезонные. Легче всего придерживаться этой диеты летом и осенью, когда урожай овощей в разгаре. Употребляйте любые, кроме картофеля и батата. Ограничьте тыкву и свеклу, в них также много углеводов. Можно съедать 1 килограмм овощей + 1,5 литра кефира в день.
вернуться к меню ↑
Огуречно-кефирная
Меню кефирно-огуречной диеты
Это короткая диета. Более трех дней на ней сидеть опасно. Зато за этот период она полностью избавит тебя от отеков. Рацион очень простой — килограмм огурцов + полтора литра кефира в день.
вернуться к меню ↑
Творожно-кефирная
Максимум — 7 дней. В рацион, кроме полутора литра обезжиренного кефира, входит творог в количестве пятисот грамм. Такая диета поможет обогатить организм кальцием.
вернуться к меню ↑
Кефирно-фруктовая
Отличный вариант для сладкоежек. Разрешены практически все фрукты, кроме бананов, хурмы и винограда. В них слишком много калорий. Всего в день, кроме полутора литра кефира, можно съесть килограмм фруктов. Делайте из них разнообразные салаты, чтобы меню вам не наскучило.
вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Кефирная диета на 7 дней. Минус 10 кг
9 Общий Балл
Похудеть дома на кефирной диете вполне реально. Но эту задачу ни в коем случае не нужно пытаться выполнить за одну или две недели. Главное в похудении — ваше здоровье. Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!
9Expert Score
Достоверность информации
9
Актуальность информации
8
Раскрытие темы
9
Доступность применения
8.5
10Оценка пользователей
Достоверность информации
10
Актуальность информации
10
Раскрытие темы
10
Доступность применения
10
Плюсы
Похудеть реально
Вы будете чувствовать себя лучше
Вы станете привлекательнее внешне
Минусы
Для этого понадобится время
Без силы воли и мотивации справиться сложно
Нужно знать схему похудения
Необходимы режим питания и спортивные нагрузки
Добавить свой отзыв | Читать отзывы и комментарии