Диеты долгосрочные – Длительные диеты: варианты методик снижения веса. Преимущества диет на длительный срок для похудения, принципы питания – Автор Екатерина Данилова

0

Содержание

Долгосрочные диеты - описание, виды. Все популярные долгие диеты: меню, особенности, преимущества, недостатки диет, с большой продолжительностью

Подолжительность диеты:  Любая, в зависимости от нужной потери веса

Ожидаемая потеря веса: В зависимости от продолжительности диеты и исходного веса

Основные продукты: сбалансированный рацион, включающий мясо, рыбу, хлеб, овощи, молоко, яйца, творог и другие продукты.

Особенности: ужинать при соблюдении диеты не поздее 17.00, не употреблять в пищу соль, перец, уксус, сливочное масло и алкоголь.

                                               ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  любая продолжительность

Ожидаемая потеря веса:  1-3 килограмма в неделю

Основные продукты:  курица, кролик, рыба, яичный белок, обезжиренное молоко, творог, йогурт, сыр, геркулес, рис, картофель, макароны, овощи

Особенности:  диета основана на повторении циклов, каждый из которых состоит из 2ух белковых и двух углеводных дней; при соблюдении такой диеты сжигается именно жир, а не жировая масса, больший эффект дает диета в сочетании с физическими нагрузками

                                              ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 3-5 килограмм в неделю

Основные продукты:  мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты

Особенности:  в день можно съесть только 40 углеводов

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  от 14 дней

Ожидаемая потеря веса:  до 3-5 килограмм в неделю

Основные продукты:  мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты

Особенности:  в первую фазу диеты (14 дней) в день можно съесть только 20 углеводов, далее до 60 углеводов

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 2-3 килограмм в неделю

Основные продукты:  рис, овсянка, мясо, рыба, яйца, растительное масло

Особенности:  полное исключение, сахара, выпечки, копченых продуктов, полуфабрикатов

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 1 килограмма в неделю

Основные продукты:  практически все проукты, кроме мучных и сладких изделий

Особенности:  правильно сбалансированный рацион питания

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в результате диеты человек перестает переедать вообще

Ожидаемая потеря веса:  до 5 килограмм в неделю

Основные продукты:  нет четкого перечня продуктов

Особенности:  психотехника, которая снижает аппетит, уменьшает объем желудка, активизирует обменные процессы в организме

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  3-4 килограмма в неделю

Основные продукты:  овсянка, рыба, мясо, зелень, овощи, яблоки, апельсины

Особенности:  запрет на чувство голода, дробное питание, употребление только натуральных продуктов

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 2 килограмм в неделю

Основные продукты:  нежирное мясо,  морепродукты, овощи, фрукты, крупы

Особенности:  сбалансированное питание, без подсчета калорий, исключаются некоторые продукты

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 3 килограмм в неделю

Основные продукты:  овощи и продукты, не содержащие крахмал

Особенности:  нельзя смешивать употребление углеводов и жиров; исключить сахар, мучные изделия, алкоголь

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 1 килограмма в неделю

Основные продукты:  в зависимостти от вашей группы крови

Особенности:  рекомендации к питанию для каждого типа крови

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 1 килограмма в месяц

Основные продукты:  можно питаться своей обычной пищей и принимать в качестве добаки яблочный уксус


Особенности:  раз в 3-4 дня после еды принимать 2 чайные ложки яблочного уксуса

                                            ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 1 килограмма в неделю

Основные продукты:  обычные продукты питания

Особенности:  секрет стройности Мерлин Монро - комплекс упражнений

                                            ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 1 килограмма в неделю

Основные продукты:  обычные продукты питания

Особенности:  пищу необходимо упортеблять небольшими порциями 5-6 раз в день

                                            ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 3 килограмм в неделю


Основные продукты:  мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты

Особенности:  пищу необходимо употреблять часто и в маленьких количествах

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 3 килограмм в неделю

Основные продукты:  сбалансированное употрбление белков, жиров и углеводов

Особенности:  такая диета не наносит вреда организму, ускоряет обмен веществ; основной принцип -  употребление меньшего количества калорий чем требуется организму

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 5 килограмм в неделю

Основные продукты:  мясо, рыба, курица, яица, сыры, овощи и другие малоуглеводные продукты


Особенности:  необходимо отказаться от мучного, сладкого; пищу следует принимать небольшими порциями 6 раз в день

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  1-2 килограмма в неделю

Основные продукты:  практически все продукты

Особенности:  основное правило - не есть после 6 вечера или за 4 часа до сна

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  7 недель

Ожидаемая потеря веса:  до 18 килограмм

Основные продукты:  обычные ваши любимые продукты питания, а также яблоки, апельсины, кефир, кабачки, ананасы

Особенности:  каждую неделю новые правила питания; питаться можно только свежими продуктами; исключить алкоголь

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 3 килограмм в неделю

Основные продукты:  нежирная рыба, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты

Особенности:  питатья можно только обезжиренными продуктами; допускается употрбление алкоголя

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 4 килограмм в неделю

Основные продукты:  любые, преимущественно малокалорийные продукты

Особенности:  необходимо рассчитать суточную потребность организма в калориях и питаться только продуктами, которые в сумме содержат не больше дневной нормы в калориях

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты: 

в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 5 килограмм в неделю

Основные продукты:  овощи и фрукты

Особенности:  не есть после 18.00; не употреблять вредных продуктов; принимать пищу часто, но мелкими порциями

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 2 килограмм в неделю

Основные продукты:  нет ограничений по продуктам

Особенности:  основной принцип - не употреблять вместе продукты из несовместимых групп

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 2 килограмм в неделю

Основные продукты:  борщи и супы, мясо, капуста, творог, рыба, фрукты  и ягоды


Особенности:  исключить приправы, горчицу и майонез; также желательно выполнять физ. упражнения во время диеты

                                             ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты:  в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса:  до 2 килограмм в неделю

Основные продукты:  нет ограничений по продуктам

Особенности:  до 12.00 можно есть все, что захочешь, после 12.00 следует ограничить прием пищи, а после 18.00 нельзя есть вообще

                                             ПОДРОБНЕЕ

Подолжительность диеты: 30 дней

Ожидаемая потеря веса: 4-6 кг за один месяц

Основные продукты: травы

Особенности: несмотря на множество положительных отзывов применять следует с большой осторожностью.

ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты: 30 дней

Ожидаемая потеря веса: до 5кг. за 7 дней

Основные продукты: белки, углеводы, овощи, фрукты, творог

Особенности: одно из основных правил – не переедайте на ночь глядя

ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты: 7-10 дней. Через время повторить

Ожидаемая потеря веса: 5 кг. за неделю

Основные продукты: можно почти все продукты

Особенности: присутствует большой ассортимент продуктов

ПОДРОБНЕЕ

 

Подолжительность диеты: 13-14 дней

Ожидаемая потеря веса: 7-8 кг. за 14 дней

Основные продукты: овощи, рыба, говядина, яйца

Особенности: может нарушить обмен веществ. сидеть на такой диете лучше под контролем врача

ПОДРОБНЕЕ

Поделитесь этой статьей с друзьями:

Длительные диеты для эффективного похудения

Рецепты диет для похудения на длительный срок

Использование быстрых диете для похудения продолжительность 7-10 дней позволяет быстро сбросить вес на короткий срок и чаще всего, вес так же быстро возвращается к прежним показателям. Для того, что бы ваш вес действительно пришел к идеальным показателям, необходимо использовать более продолжительные диеты.

Если вы действительно хотите сбросить вес используйте длительные диеты для похудения. Большинство быстрых диет продолжительностью 5-7 дней позволяют эффективно худеть. Но так как  за такой короткий срок  просто невозможно существенно перестроить работу организма, результат такого похудения оказывается кратковременным. Более того, после применения быстрых диет очень часто отмечается еще большая прибавка в весе. В результате отмечается парадоксальная вещь - вы используете одну диету за другой, но вместо похудения прибавляете в весе.

Для того, что бы избежать таких неприятностей используйте диеты продолжительностью более двух недель.

Как правило длительные диеты более сбалансированы по витаминам и основным микроэлементам, достаточно калорийны, что бы не испытывать постоянное чувство голода и поэтому хорошо переносятся. И хотя вес на таких диетах снижается не так стремительно, результаты похудения сохраняются длительное время.

За время соблюдения длительных диет в организме происходят существенные изменения:

- нормализуется обмен веществ;

- очищается организм;

- нормализуется аппетит;

- закладываются основы правильного питания.

Все это делает длительные диеты более предпочтительными для похудения.

Существует большое разнообразие таких диет. Наиболее популярными длительными диетами являются:

Диета Дюкана

Смешанная диета

Диета по часам

Буч-диета или диета белково-углводного чердования

Фитнес-диета 

Месячная низкокалорийная диета 

Русская диета  

90-дневная диета раздельного питания

Диета Анны Сейлер-Хаус

Диета «Зов предков»

Диета института питания Росси

Длительная диета

Дробное питание для похудения

Большая диета

Доктора Хея 

Польская диета

Диета по правилам

Диета Мелани Гриффит

Диета «Брюстителей веса»  

Кабачковая диета

Манфреда Кен-лехнера диета

Картофельная диета латиноамериканских индейцев

Очищающая диета

Полосатая кефирная диета

Смешанная диета

К-фактор диета

Капустная диета на 1 месяц

Диета для похудения на 20 кг за месяц

Диета 25 кг за 1 месяц

Щадящая диета

Диета Милы Йовович после родов

Правильная диета для похудения

Диета Южного пляжа

Диета для сидячих работников на 30 дней

 

Долгосрочная диета. Бюджетная диета на длительное время. Долгосрочная диета. Долгосрочные диеты и системы питания

Также стоит сократить потребление соли и специй, а если собираетесь провести на диете недолгое время, от них вовсе можно отказаться. Распространенной долгосрочной диетой является и методика белково-углеводного чередования БУЧ. Когда наш организм получает мало углеводов, он начинает худеть, вот почему так популярны многие низкоуглеводные системы снижения веса. Но при долгом непоступлении углеводов могут возникнуть проблемы со здоровьем или состояние плато когда лишние килограммы перестают уходить, а похудеть вам еще хочется.

Как раз для ситуаций, когда хочется разительно преобразить свое тело, отлично подойдет диета белково-углеводного чередования.

Согласно ее правилам, два дня в меню должен преобладать белок, а на третий день происходит увеличение в рационе углеводистой продукции. В результате организм не успевает испытать нехватку углеводов и затормозить похудение.

Лучше организовать меню следующим образом. Первый день питайтесь сбалансированно, то есть потребляйте и углеводную и белковую продукцию в умеренных количествах.

Желательно не превышать суточный калораж выше энергоединиц. Во второй и третий дни следует отдать предпочтение белкам, а в четвертый диет-день нужно ввести в меню углеводы. Чтобы организм правильно функционировал, в белковые дни рекомендовано отдавать предпочтение нежирной рыбе, морепродуктам, постному мясу, молочным и кисломолочным изделиям умеренной жирности, а в углеводные - цельнозерновым крупам, фруктам, ягодам, овощам и различной зелени.

Известно, что при беременности женщины набирают вес. Но существует средняя норма прибавления килограмм во время вынашивания ребенка. Если новые килограммчики приходят к вам стремительно, нужна специальная диета для беременных. Эта методика позволит обеспечить организмы будущей мамы и ребенка жизненно необходимыми компонентами и при этом уберечь находящуюся в интересном положении женщину от избытка массы тела.

При составлении рациона питания в этот период нужно ограничить потребление мучных изделий особенно из белой муки , блюд и напитков с добавлением сахара. Рекомендовано увеличить в рационе количество полезного белка, черпать его стоит из молочных и кисломолочных изделий, рыбы и мяса нежирных сортов. Что касается способов приготовления пищи, это может быть варка, запекание, тушение, готовка с помощью гриля или пара.

А вот жарки продуктов лучше избегать. Следует ограничить употребление соли, соленых и маринованных блюд, консервов; они могут спровоцировать отечность и набор дополнительного веса. Питаться рекомендовано равномерно раз в день умеренными порциями. Не кушайте ближайшие два часа до отхода ко сну.

Преимущества и недостатки

Идеальным ужином станет кисломолочная продукция невысокой жирности например, творог в компании кефира или ряженки. Чтобы методика стала для вас максимально полезной, прислушайтесь к следующим советам диетологов: - хлеб лучше кушать немного подсушенный, он должен быть бессолевым диетическим , из муки грубого помола или ржаным, суточная доза - не более г; - полезно ежедневно употреблять мл супов желательно, чтобы они имели овощную основу и небольшие добавки различных круп, картофеля, макаронных изделий и т.

долгосрочная диета

Популярна и долгосрочная диета, разработанная Еленой Малышевой. Здесь калорийность суточного рациона не должна превышать единиц. Составить меню нужно из правильных белков, жиров и углеводов, при этом максимально устранив из него жирную и жареную пищу, фастфуд и другие вредные продукты.

Питание - пятиразовое три основных и два небольших перекуса между ними. Завтракать хорошо овсянкой, причем автор методики советует заливать крупу, а не варить.

Чтобы сделать кашу еще более вкусной и полезной, в нее можете добавить любой некрахмалистый фрукт к примеру, яблоко или горсть ягод.

Также хорошим выбором для первого приема пищи будет нежирный творог или пустой йогурт. Завтракать рекомендовано около Обедать нужно в часов преимущественно белковыми компонентами. Например, можно приготовить рыбку или мясо с зеленью. Готовить белок желательно без использования масла и прочих жиров.

Ужин который рекомендовано устраивать за часа до сна, а лучше - не позднее почаще стоит организовывать из овощного салата и нежирного кисломолочного продукта.

Также можно скушать одно куриное яйцо.

долгосрочная диета

Между основными трапезами перекусы

Длительные диеты для эффективного похудения

Рецепты диет для похудения на длительный срок

Использование быстрых диете для похудения продолжительность 7-10 дней позволяет быстро сбросить вес на короткий срок и чаще всего, вес так же быстро возвращается к прежним показателям. Для того, что бы ваш вес действительно пришел к идеальным показателям, необходимо использовать более продолжительные диеты.

Если вы действительно хотите сбросить вес используйте длительные диеты для похудения. Большинство быстрых диет продолжительностью 5-7 дней позволяют эффективно худеть. Но так как  за такой короткий срок  просто невозможно существенно перестроить работу организма, результат такого похудения оказывается кратковременным. Более того, после применения быстрых диет очень часто отмечается еще большая прибавка в весе. В результате отмечается парадоксальная вещь - вы используете одну диету за другой, но вместо похудения прибавляете в весе.

Для того, что бы избежать таких неприятностей используйте диеты продолжительностью более двух недель.

Как правило длительные диеты более сбалансированы по витаминам и основным микроэлементам, достаточно калорийны, что бы не испытывать постоянное чувство голода и поэтому хорошо переносятся. И хотя вес на таких диетах снижается не так стремительно, результаты похудения сохраняются длительное время.

За время соблюдения длительных диет в организме происходят существенные изменения:

- нормализуется обмен веществ;

- очищается организм;

- нормализуется аппетит;

- закладываются основы правильного питания.

Все это делает длительные диеты более предпочтительными для похудения.

Существует большое разнообразие таких диет. Наиболее популярными длительными диетами являются:

Диета Дюкана

Смешанная диета

Диета по часам

Буч-диета или диета белково-углводного чердования

Фитнес-диета 

Месячная низкокалорийная диета 

Русская диета  

90-дневная диета раздельного питания

Диета Анны Сейлер-Хаус

Диета «Зов предков»

Диета института питания Росси

Длительная диета

Дробное питание для похудения

Большая диета

Доктора Хея 

Польская диета

Диета по правилам

Диета Мелани Гриффит

Диета «Брюстителей веса»  

Кабачковая диета

Манфреда Кен-лехнера диета

Картофельная диета латиноамериканских индейцев

Очищающая диета

Полосатая кефирная диета

Смешанная диета

К-фактор диета

Капустная диета на 1 месяц

Диета для похудения на 20 кг за месяц

Диета 25 кг за 1 месяц

Щадящая диета

Диета Милы Йовович после родов

Правильная диета для похудения

Диета Южного пляжа

Диета для сидячих работников на 30 дней

 

Диеты краткосрочные и долгосрочные - Похудение с расчётом

Худеть с помощью ограничений в питании можно быстро и медленно. За быстрым снижением веса стоят краткосрочные ограничительные диеты, а за медленным – долгосрочные системы питания. У каждого способа есть преимущества и недостатки. Давайте рассмотрим, чем отличаются эти диеты, как наш организм на них реагирует, а также в чем их плюсы и минусы.

Краткосрочные диеты

К краткосрочным диетам относятся монодиеты, которые предполагают употребление только одного продукта или только вида продуктов в течение 5-10 дней. Это диеты: яблочная, шоколадная, кефирная, куриная, диета «6 лепестков».

Похудение на них происходит за счет сокращения калорий, потери жидкости и потери мышечной массы. Так, в первые дни диеты в результате резкого сокращения калорий организм избавляется от воды. Смотрите, что происходит. Вместе с калорийностью сокращается количество углеводов, которые при нормальном питании организм запасает в виде гликогена в печени и мышцах, откладывая излишки в жир. Гликоген – это углеводный источник энергии для организма. У взрослого человека его объем равен около 300-400 граммов, но каждый грамм гликогена связывает 4 грамма воды. При недостатке углеводов и калорий вы расходуете имеющийся гликоген и теряете воду, но стоит только вернуться к здоровому питанию, как организм восстановит запасы. Это нормально и физиологично, но не имеет ничего общего с жиросжиганием.

Когда запасы гликогена исчерпываются, а вы продолжаете сидеть на монодиете, то ваше тело начинает использовать в качестве источника энергии собственные мышцы. А поскольку мышцы тяжелее жира, вы продолжаете наблюдать на весах заветный минус. Жир организм тратит в самую последнюю очередь – это его «подушка безопасности» на случай голода.

На «быстрой» диете невозможно просидеть дольше заданного срока, поскольку происходит истощение нервной системы, ухудшается иммунитет, развиваются различные нарушения со стороны ЖКТ. Краткосрочная диета обычно заканчивается обильным перееданием. Многие худеющие сталкивались с эффектом йо-йо, увлекаясь подобными диетами.

Плюсы и минусы краткосрочных диет

Диетологи не рассматривают жесткие диеты в качестве долгосрочной стратегии похудения, но могут рекомендовать их в редких случаях. Например, когда пациент готовится к операции и ему срочно надо сбросить несколько килограмм или когда на носу важное мероприятие и нужно похудеть к нему любой ценой.

Так, плюс у краткосрочных диет всего один:

  • Быстрая потеря веса – не жира, а именно веса.

 

Минусов значительно больше:

  • Потерянные килограммы неизбежно вернутся;
  • Разочарование от неудачного опыта;
  • Потеря мышечной массы и замедление метаболизма;
  • Проблемы с ЖКТ;
  • Ухудшение иммунитета;
  • Гормональные нарушения, если диета была продолжительной.

Долгосрочные диеты и системы питания

К долгосрочным диетам относятся системы питания, которых можно придерживаться до 6-8 недель. Это диеты: Аткинса, Дюкана, японская, кремлевская, белково-углеводного чередования и другие. Похудение здесь тоже происходит за счет потери жидкости в результате сокращения соли или углеводов. Сначала происходит быстрая потеря 1,5-2 килограмм, а затем снижение веса замедляется. Потерю мышечной массы предотвращает достаточное количество белка в рационе, а также регулярные тренировки.

Калорийность таких диет не настолько низкая, как у краткосрочных, поэтому их можно придерживаться долго, но потеря веса не будет быстрой.

Плюсы и минусы долгосрочных диет

Плюсы:

  • Более широкий список разрешенных продуктов по сравнению с краткосрочными диетами;
  • Адекватная калорийность рациона;
  • Возможность развить правильные привычки и сохранить результат после диеты.

 

Минусы:

  • Риск нарушения гормонального фона при сильном дефиците калорий в течение продолжительного времени;
  • Нарушения водно-солевого баланса, если диета предполагает исключение соли;
  • Риск развития нарушений пищевого поведения.

Невозможно вечно просидеть на диете. Поэтому после ее окончания многие возвращаются к тому образу жизни, который привел их в состояние до диеты и набирают вес обратно. Это происходит потому, что за это время не удалось развить привычки, которые позволили бы удержать результат. Существует ряд научных исследований, доказавших, что ограничительные диеты не дают долгосрочного результата, а приводят к еще большему перееданию и набору веса.

Краткосрочные и долгосрочные диеты объединяет одно – все они направлены на то, чтобы заставить вас тем или иным способом есть меньше калорий. Так зачем же мучить себя, отказываясь от любимых продуктов, когда можно комфортно худеть, считая калории и развивая правильные привычки?

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Долгосрочные диеты. Раскрываем тему. Меню эффективной долгосрочной диеты

Множество женщин страдает от наличия излишнего веса и мечтает о красивой стройной фигуре. Однако это в большей мере проблема психологического, а не физического характера. Отказаться от излишеств и выбрать правильную диету довольно трудно. Главный фактор эффективности диеты — это сохранение достигнутых результатов на долгое время. Как выбрать диету и получить желанный результат? Этот вопрос беспокоит многих женщин.

Здоровой можно считать диету, содержащую набор продуктов, которые позволят получить необходимое для организма количество питательных веществ. Все организмы разные, поэтому необходимо определить, в чем нуждается именно ваш, определить от какого количества избыточных килограмм вы хотите избавиться, установить калорийность диеты, постоянно вносить коррективы в свой рацион при долгосрочной диете. Общее количество калорий, потребляемое вами должно быть меньше, количества калорий, которые вы расходуете в течение дня в процессе своей деятельности.

С помощью ароматерапии в течение дня можно снижать аппетит. Используйте эфирные масла корицы, ванили, грейпфрута.

Если Вам нужен не просто быстрый результат, а эффективный, и вы сможете ограничивать себя в течение долгого времени, вам подойдет долгосрочная диета.

Долгосрочные диеты длятся в основном около месяца — это намного больший срок, чем у обычных диет. Количество потерянных килограмм при долгосрочной диете будет прямо пропорционально зависеть от вашего первоначального веса. Чем больше вы весите в начале диеты — тем больше килограмм потеряете к ее концу.

Достоинство долгосрочной диеты еще и в том, и что за ее время ваш организм привыкает к новому режиму питания и Вам легко будет дальше поддерживать достигнутый результат.
Если вы готовы к совершенствованию вашего тела, приступаем к долгосрочной диете!

Неделя первая

Понедельник

На завтрак съешьте ржаной хлеб (70 грамм), небольшой кусочек ветчины, чай без сахара.

На обед съешьте два небольших яблока, отварная говядина (100 грамм), нежирная сметана(100 грамм).

На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.

На ужин съешьте одно среднее яблоко, одна натертая морковь, отварная говядина (100грамм).

Вторник

На завтрак съешьте ржаной хлеб (70 грамм), кофе без сахара.

На обед съешьте одна груша или яблоко, четыре небольших отварных картофеля.

На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.

На ужин съешьте фруктовый сок(1 стакан), нежирный кефир(250мл), отварное яйцо(1шт).

Среда

На завтрак съешьте сыр (100 грамм), чай без сахара.

На обед съешьте три небольших отварных картофеля, фруктовый сок (1 стакан), отварная говядина (80 грамм).

На полдник съешьте сыр (70 грамм), чай без сахара.

На ужин съешьте два средних яблока, нежирный кефир (250 мл).

Четверг

На завтрак съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.

На обед съешьте три небольших отварных картофеля, одно небольшое яблоко, отварная говядина(80грамм).

На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.

На ужин съешьте одно среднее яблоко, нежирный кефир(250 мл), отварное яйцо(1 шт).

Пятница

На завтрак съешьте отварное яйцо, чай без сахара.

На обед съешьте три небольших отварных картофеля, фруктовый сок (1 стакан), отварная говядина (80грамм).

На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.

На ужин съешьте один помидор или огурец, нежирный кефир(250мл).

Суббота

На завтрак съешьте сыр (100 грамм), чай без сахара.

На обед съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров.

На полдник съешьте одно небольшое яблоко, отварная говядина (100 грамм), чай без сахара.

На ужин съешьте банан, нежирный кефир (200 мл).

Воскресение

На завтрак съешьте отварное яйцо(1 шт), чай без сахара.

На обед съешьте фруктовый сок(1 стакан), отварную курятину (100 грамм), четыре небольших отварных картофеля.

На полдник съешьте черный хлеб (100 грамм), чай без сахара.

На ужин съешьте один помидор или огурец, нежирный кефир(250мл).

Неделя вторая

Понедельник

На завтрак съешьте отварное яйцо(1шт), чай без сахара.

На обед съешьте два небольших яблока, один помидор, три небольших отварных картофеля.На полдник выпейте фруктовый сок (1стакан)

На ужин съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров, нежирный кефир(250мл).

Вторник

На завтрак съешьте ржаной хлеб (100грамм), чай с молоком без сахара.

На обед съешьте три небольших отварных картофеля, фруктовый сок (1 стакан), два помидора.

На полдник съешьте отварное яйцо(1шт), чай без сахара.

На ужин съешьте черный хлеб (70грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).

Среда

На завтрак съешьте отварное яйцо(1шт), чай с лимоном без сахара.

На обед съешьте две отварные картофелины, отварную говядину (100 грамм), фруктовый сок (1 стакан).

На полдник съешьте ржаной хлеб (70грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).

На ужин съешьте салат из помидоров, огурцов и отварного картофеля, чай без сахара.

Четверг

На завтрак съешьте сыр (70грамм), чай без сахара.

На обед выпейте фруктовый сок (1стакан) , отварную говядину (100 грамм).

На полдник съешьте черный хлеб (40грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).

На ужин съешьте одно небольшое яблоко, сыр (30 грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).

Пятница

На завтрак съешьте черный хлеб (70 грамм), кофе без сахара.

На обед съешьте отварную курятину (100 грамм), фруктовый сок (1 стакан) два небольших отварных картофеля.

На полдник съешьте сыр (70 грамм), чай без сахара.

На ужин съешьте помидор или огурец, нежирный кефир (250 мл).

Суббота

На завтрак съешьте черный хлеб (70 грамм), нежирный кефир ( 1 стакан).

На обед съешьте сыр (50 грамм), два небольших отварных картофеля, помидор, чай без сахара.

На полдник съешьте одно небольшое яблоко, фруктовый сок (1 стакан).

На ужин съешьте огурец, отварное яйцо (1 шт) с майонезом, чай без сахара.

Воскресение

На завтрак съешьте черный хлеб (100 грамм), небольшой кусочек сыра, кофе или чай без сахара.

На обед съешьте фруктовый сок(1 стакан), отварную говядину (100 грамм), заправленный растительным маслом салат из капусты.

На полдник съешьте два небольших яблока.

На ужин съешьте два помидора, одно отварное яйцо, нежирный кефир(1 стакан).

Неделя третья

Понедельник

На завтрак съешьте сыр (30 грамм), чай с молоком без сахара.

На обед съешьте салат из двух помидоров и огурца, отварная курятина (100 грамм), два небольших отварных картофеля.

На полдник съешьте черный хлеб (60 грамм), нежирный кефир (1 стакан).

На ужин съешьте три небольших отварных картофеля, одно небольшое яблоко, отварное яйцо (1шт) с майонезом, чай без сахара.

Вторник

На завтрак съешьте сыр (50грамм), чай без сахара.

На обед съешьте два небольших отварных картофеля, зеленый консервированный горошек (70 грамм), молоко (1 стакан).

На полдник съешьте два небольших яблока.

На ужин съешьте отварное яйцо (1 шт), простоквашу или кефир (1 стакан).

Среда

На завтрак съешьте ржаной хлеб (100 грамм), кофе или чай без сахара.

На обед съешьте яичницу с зеленью и помидорами, нежирный кефир (1 стакан).

На полдник съешьте два небольших яблока, фруктовый сок (1 стакан).

На ужин съешьте поджаренная курятина (100 грамм), чай без сахара.

Четверг

На завтрак съешьте сыр (50 грамм), чай без сахара.

На обед съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров, четыре отварных картофеля.

На полдник съешьте два небольших яблока, фруктовый сок (1 стакан).

На ужин съешьте обезжиренный творог со сметаной (150 грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).

Пятница

На завтрак съешьте ржаной хлеб (100 грамм), кофе или чай без сахара.

На обед съешьте салат из двух помидоров и огурца, отварную говядину (100 грамм).

На полдник съешьте одно небольшое яблоко, фруктовый сок (1 стакан).

На ужин съешьте сыр (50 грамм), нежирный кефир (1 стакан).

Это была очень хорошая и эффективная долгосрочная диета. Удачи в начинаниях!

Долгосрочные диеты для похудения. Диеты краткосрочные и долгосрочные

Они имеют более сбалансированное питание, что не вредит желудочно-кишечному тракту, и широкий набор разрешенных продуктов, который значительно снижает вероятность срывов. Со временем каждый, кто страдает от избыточного веса, приходит к выводу, что экспресс-методы похудения малоэффективны. Быстрые диеты помогают моментально сбросить несколько килограмм, но избыток также стремительно возвращается в скором времени.

Новое на форуме

Гарантированный стойкий результат получают те, кто готов потратить больше времени для коррекции фигуры. Долгосрочная диета — метод сбалансированного питания, который способствует медленному похудению за 3, 4 или 6 недель.

долгосрочные диеты для похудения

При этом количество потерянных килограмм прямопропорционально начальному весу: то есть, больше потеряют те, у кого процент жировой прослойки в организме был намного выше нормы.

Долгосрочные методики описываются диетологами как самые безопасные способы потери веса. Долгосрочное похудение происходит за счет снижения в рационе количества соли и углеводов. В первую неделю достигаются самые высокие результаты похудения — от 3 до 5 килограмм. Затем снижение веса замедляется, но достигнутые результаты сохраняются продолжительное время.

Важные нюансы диеты «Весна»

Эффект будет усилен, если во время диеты вы будете регулярно посещать спортзал или заниматься спортом в домашних условиях. Даже самые популярные долгосрочные методики несовершенны. Некоторые из них имеют обширный список противопоказаний, другие рекомендуют целый месяц питаться по одному меню.

Если вы хотите сбросить вес используйте длительные диеты для похудения. Дробное питание для похудения , как утверждают врачи и все диетологи, — абсолютно безопасный, естественный для организма, правильный метод. Он является здоровой системой питания и длится минимум 3 месяца, в идеале - всю жизнь. З адача — постепенное снижение калорий в рационе без стресса и вреда для организма.

К общим недостаткам долгосрочных диетических схем питания относятся:. Долгосрочные схемы похудения не дадут вам мгновенных результатов, но для здоровья они более безопасны. Во многих методиках необходимо отказаться только от нескольких продуктов, благодаря чему не будет ощущаться сильного дискомфорта и чувства голода. К самым распространенным долгим диетам относятся:. Врачи США активно борются против лишнего веса и пристрастия населения к фаст-фуду.

Требования длительных диет

Результатом такой борьбы стало возникновение американской диеты. Это не просто методика похудения, а долгосрочная схема правильного питания, придерживаться которой американские диетологи рекомендуют на протяжении всей жизни. Правила длительной американской методики просты:.

За месяц такого питания вам удастся сбросить до 10 кг. Завтраки всегда одинаковы — кусочек зернового хлеба или гренка, одно несладкое яблоко, грейпфрут или апельсин.

Главное меню

Меню для обеда и ужина можно немного разнообразить, примерно оно должно выглядеть так:. Механизм действия диеты на продуктах с низким гликемическим индексом в общих чертах похож на работу белковой диеты — вы едите меньше и сохраняете сытость дольше, потому что выбираете медленно перерабатывающуюся еду. Она обеспечивает постепенное и стабильное поступление сахара в кровь, помогает избежать неконтролируемых приступов голода и расходовать накопившиеся жировые отложения благодаря дефициту поступающей с пищей энергии и логичному уменьшению

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.