Картофельная диета на 3 дня – Картофельная диета для похудения меню и процесс проведения / Портал Обучения и Саморазвития
Диета на картофеле: меню на 3 дня
Долгое время специалистами по питанию диета на картофеле вообще не рассматривалась как «похудательная» система, из-за калорийности и питательности этих клубневых овощей. Однако время все расставило по своим местам и сегодня картофельная диета – это уникальная для быстрого похудения система и, главное, доступная возможность попрощаться с лишним весом без значительного ущерба для кошелька и вреда для здоровья. Особенно, если речь идет о молодой картошечке, худеть с которой – одно удовольствие!
Диета на картофеле: отзывы и опыты
Наконец-то диетологи всего мира сошлись в едином мнении, что картофель – тот уникальный продукт, который абсолютно не вредит процессу похудения. Более того, врачи признали, что диета на картофеле для быстрого похудения может оказаться самым эффективным способом. Способом, который поможет решить
Эффективность похудения на картошке была доказана опытным путем молодым австралийцем Эндрю Тейлором. За год, проведенный на картофельной диете, ему удалось похудеть на 50 кг. За этот период молодой человек прошел путь от абсолютной ненависти к этому овощу до полного приятия. И это несмотря на то, что в сутки ему приходилось съедать по 3-4 кг корнеплодов. Эндрю удалось не только похудеть на картофельной диете, но и полностью избавиться от проблем со здоровьем. После похудения у него пришло в норму давление, снизился «плохой» холестерин, пропали суставные боли и ушла депрессия.
Диета на молодом картофеле: витаминная, энергичная и легкая
Отличительной чертой корнеплодов является то, что они хорошо насыщают. Причем, чтобы почувствовать пищевое удовлетворение достаточно съесть несколько долек. Поэтому похудеть на картошке легко, поскольку сытно и питательно.
Однако картофель еще и чрезвычайно полезен для организма в целом. Молодой картофель малокалориен и, несмотря на собственные округлые формы, может быть отнесен к разряду «легких» продуктов, поскольку практически не содержит жиров. А вот питательных веществ, микро- и макроэлементов в молодых клубнях немало.
В молодом картофеле много калия и совсем чуть-чуть натрия. Включение его в рацион благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и активизирует работу почек. Поэтому картофельная диета при гипертонии и ожирении — один из эффективных способов привести здоровье и фигуру в норму. Ведь она способствует нормализации повышенного артериального давления.
Эффективной диету на картофеле делает жиросжигающий витамин С, отвечающий за бодрость, энергию, упругость кожи и иммунные силы организма, а содержащийся в клубнях белок – отличный строительный материал для мышц. Большое количество крахмала поддерживает нормальную кислотность в ЖКТ, способствует выведению излишней жидкости из организма и «нехорошего» холестерина в печени.
Витамин В6, содержащийся в клубнях, при похудении незаменим, поскольку он:
- поддерживает активность мозговых процессов;
- нормализует работу нервной системы;
- усиливает невосприимчивость к стрессам;
- участвует в процессах метаболизма глюкозы;
- принимает участие в образовании эритроцитов;
- предотвращает перерождение клеток.
Не всем известно, что соблюдая диету на картофеле можно получить клетчатки в пять раз больше, чем находясь на банановой диете для похудения или какой-либо авторской методике. Это очень важно, поскольку клетчатка способствует быстрому насыщению и длительному сохранению чувства сытости, что помогает контролировать аппетит и количество съедаемого за столом.
Как похудеть на картофельной диете: результаты и правила
Помимо пользы для здоровья картофельное похудение хорошо и тем, что методика не имеет противопоказаний. Придерживаться диеты можно в любом возрасте, при самых различных заболеваниях хронического характера. Исключение составляет только сахарный диабет, лечебное питание при котором подразумевает диету со строгим ограничением углеводистой пищи. Но в этом случае стоит присмотреться к рекомендациям, как похудеть на баклажанах, которые имеют низкий ГИ и рекомендуются при диабете. Придерживаясь диет-плана с картошкой можно с легкостью добиться следующих результатов:
- снизить вес за три дня – до 3 кг;
- избавиться от отеков;
- снизить нагрузку на сердце и сосуды;
- уменьшить уровень холестерина;
- снизить высокие показатели АД;
- очистить кишечник от шлаков;
- улучшить внешний вид.
Достичь подобных результатов способна только экспресс-диета Юлии Чехониной, состоящая из 3 разгрузочных дней. Однако употреблять овощ необходимо только в сыром или печеном виде. Это главное правило успешного похудения. Печеный картофель, как и сырые клубни, сохраняет максимум витаминов и химических элементов.
Поскольку в состав клубней входят сложные, трудно усваиваемые углеводы, растительные неперевариваемые волокна, съеденная пища не откладывается в проблемных зонах, а сразу идет на энергетическую подпитку организма. На этом эффекте медленных углеводов построена похудательная методика Слоу Карб, позволяющая снизить вес на 7 кг за две недели.
Есть запеченные клубни необходимо вместе с кожурой. Как вариант можно рассматривать отварные в «мундире» овощи, но с одним условием. Кушать отварной картофель можно только обильно сдобрив его свежей зеленью. Это связано с тем, что вареные клубни отличает высокий гликемический индекс, а присутствующая в рационе кинза, петрушка, зеленый базилик и укроп компенсируют этот недостаток.
Диета на картофеле на 3 дня: меню
Уникальность этой клубневой культуры для диетического питания заключается в том, что овощ гармонично сочетается практически со всеми продуктами, поэтому меню картофельной диеты для похудения на 3 дня легко разнообразить и сделать индивидуально ориентированным. То есть, по возможности таким, каким бы его хотелось видеть.
День I
Завтрак: 2 зерновых хлебца или ломтик цельнозернового черного хлеба, вареное всмятку яйцо, чай или кофе без сахара.
Обед: салат из одного клубня сырой картошечки, натертой соломкой, помидора, зеленой салатной зелени (айсберг, руккола, корн), нескольких веточек отварной молодой спаржи, заправленный льняным маслом.
Ужин: отварная индейка (размер порции – 100 г), отварная брюссельская капуста (100 г), 1-2 запеченных в фольге клубня картофеля, а также тертая свежая морковь, заправленная 1% натуральным биойогуртом.
День II
Завтрак: 2 зерновых хлебца, 100 г маложирного творога, перетертого с зеленью и натуральным йогуртом, зеленый чай.
Обед: натертый соломкой сырой картофель, натертое вареное яйцо, помидорки черри, руккола. Заправить салат 2 ст. ложками яблочного уксуса или лимонным соком, смешанным с соевым соусом, 1 чайной ложкой меда и небольшим количеством горчицы.
Ужин: салатная зелень в неограниченном количестве, томаты черри (150 г), два клубня запеченной картошечки, отварная белая нежирная рыба или консервированный тунец (размер порции – 100 г).
День III
Завтрак: 100 г маложирного творога, смешанного с тертым огурцом, зеленью и биойогуртом, два запеченных среднего размера клубня молодой картошечки.
Обед: натертый соломкой очищенный сырой клубень, 100 г отварных креветок, натертая морковь, 4 вареных перепелиных яйца, салатная зелень в неограниченном количестве. Заправить салат смесью из натурального йогурта и 2 ст. л. яблочного уксуса.
Ужин: приготовленная на пару цветная капуста или брокколи, 100 г белого мяса индейки или курицы, приготовленного на гриле с витаминным соусом, два клубня тертого соломкой сырого картофеля. Соус: выдержанный бальзамический уксус или апельсиновый. Для апельсинового соуса понадобится сок апельсина с мякотью, который нужно немного упарить и затем добавить паприку, 1 ч. л. меда и немного крахмала при непрерывном помешивании.
Как и грейзинг диета картофельная система похудения подразумевает здоровые перекусы. В качестве небольших дополнительных приемов пищи через 2 часа после завтрака и через 2 часа после обеда разрешаются домашние картофельные чипсы, приготовленные в духовке или на аэрогриле. Для их приготовления нужно тоненько порезать корнеплоды, сбрызнуть оливковым маслом и паприкой и запекать до золотисто-оранжевого цвета при температуре 200 градусов. Это вкусное лакомство придется по душе не только тем, кто стремится быстро похудеть. Как правило, его очень любят дети.
Питьевой режим при соблюдении диеты на картофеле должен включать один стакан чистой воды на каждые 5 кг веса. Утренний кофе или чай, травяные настои, напитки для похудения с сельдереем не учитываются. Не принимаются во внимание также кисломолочные напитки, которые диетологами относятся хоть и к легкой, но еде.
Что запрещает диета на картофеле на 3 дня
Отзывы похудевших на картофельной диете свидетельствуют, что в период похудения сложно удержаться от любимых картофельных блюд. К сожалению, диета на картофеле подразумевает полное исключение из рациона излюбленных блюд, для приготовления которых картофель необходимо жарить на сливочном или растительном масле. Это связано с тем, что жареный картофель отличается высокой энергетической ценностью, способствует возбуждению аппетита и повышению сахара в крови. Но в таком запрете кроется большой большой плюс. Ведь жареная с мясом или грибочками картошечка, мягко говоря, вредна не только для фигуры, но и считается настоящей «бомбой замедленного действия» для поджелудочной железы.
Выбирая диету на картофеле, стоит помнить, что молодой корнеплод предпочтительнее старого, а клубни осеннего урожая полезнее, чем долежавшие до весны. Весенние овощи становятся абсолютно непригодными для питания. Более того, все диетологи дружно рекомендуют заменить весной картофель в рационе на блюда из макарон и круп. К слову существует особая и очень эффективная диета на макаронах из твердых сортов пшеницы, позволяющая эффективно худеть в любое время года. При желании, на сайте vse-pro-dieti.com можно подобрать себе оптимальную систему снижения веса по вкусу, настроению и желаемому эффекту.
Картофельная диета для похудения на 3 дня, неделю, 10 днней
25 мая 2016
Картофель содержит очень много полезных витаминов и микроэлементов, а главное то, что в его составе есть белок туберин, который обладает высокой биологической ценностью. Поэтому вы сможете за время диеты не только потерять несколько килограмм, но и укрепить нервную систему, нормализовать работу сердца, пищеварительной системы, усилить работу иммунитета, пополнить запасы организма необходимыми минеральными веществами.
Проводить картофельную диету нужно в сезон созревания картофеля, употреблять в блюда молодой корнеплод, но не как ни старую картошку.
Молодой овощ содержит меньше крахмала и максимальное количество полезных веществ, по сравнению со старым.
Существует несколько видов картофельной диеты, но перед тем как начать массово употреблять корнеплод, следует выделить плюсы и минусы этой системы питания.
Преимущества картофельной диеты:
1. Отсутствие чувства голода в течении дня, картофель очень сытный и не дает организму ощутить недостаток пищи.
2. Отмечается высокий порог улучшения здоровья в целом, укрепление нервной системы.
3. Апатии, усталости, сонливости и повышения температуры, снижение работоспособности не наблюдается.
4. Экономия бюджета, это недорогой продукт и всем доступен.
5. Простое приготовление блюд из картофеля. У Вас никогда не возникнет сложностей с выполнением рациона, ведь даже в кафе или ресторане можно попросить сделать индивидуально простое блюдо их этого овоща.
6. Рацион хоть и скудный во время картофельной диеты, но полезный, питательный и вкусный.
Недостатки картофельной диеты:
1. Монодиета на картофеле является очень строгой и жесткой, соблюдая ее нужно включить в рацион аптечный комплекс витаминов, микроэлементов и минералов.
2. Такой способ питания не подходит для диабетиков, беременных и кормящих грудью, так как возможно увеличение сахара в крови.
3. Во время картофельной диеты человека может беспокоить постоянная жажда, поэтому необходимо до принятия блюда и после, желательно через 30 мин выпивать стакан чистой негазированной воды. В день не более 2-х листов.
4. Отсутствие разнообразии дневного рациона диеты.
Как и любая другая система похудения картофельная — требует консультации со специалистом!
Картофельно-кефирная диета на 3 дня
Существует ещё одна хорошая диета, основанная на кефире и картофеле. Можно при желании сбросить до 3 кг:
• 1 день. Завтрак состоит из картофеля и стакана кефира. На обед нет сильных изменений, можно лишь добавить в меню еще одну картофелину и запить кефиром. На ужин двух стаканов кефира вполне достаточно.
• 2 день. На завтрак выпить стакан кефира. Обед не отличается от первого дня. На ужин — картофель, стакан кефира.
• 3 день. Завтрак можно начать с несоленой картошки, а на обед — стакан кефира и картофелина. Конец дня встречается стаканом кефира.
Картофельная диета на неделю
Первый день
Утром: пюре на молочной сыворотке или нежирном молоке.
Днем: суп на бульоне из нежирной говядины, заправленный клецками из картофеля.
Второй день
Утром: картошка печеная или запеканка из нее.
Днем: куриный бульон, а также картофельный салат с зеленью и маслом (лучше всего оливковым).
Третий день
Утром: вареники, начиненные картофелем, с ложкой сметаны минимальной жирности.
Днем: постный суп из картофеля и риса.
Четвертый день
Утром: картошка отварная без соли, с рубленой зеленью.
Днем: постный суп из крупы и картофеля, салат огуречный, слегка приправленный растительным маслом.
Пятый день
Утром: картофель, приготовленный в мундире, фасоль отварная, заправленная небольшим количеством растительного масла.
Днем: грибной картофельный суп, низкокалорийный овощной салат с огурцами, капустой, помидорами или свеклой.
Шестой день
Утром: запеканка из картофельного пюре с сыром и зеленью.
Днем: суп томатно-картофельный, салат из помидоров.
Седьмой день
Утром: оладьи из картофеля с нежирной сметаной, салат из огурцов с растительным маслом.
Днем: картофельный суп, сваренный на курином бульоне и дополненный салатом на кефире из огурцов и капусты.
Второй вариант картофельной диеты (более жесткий)
По многочисленным отзывам специалистов, садится на картофельную диету лучше, когда появиться свежий молодой картофель, который содержит намного больше витаминов и питательных веществ.
Каждый день можно съедать по 6-8 картофелин в день. Чтобы разнообразить свое меню можно добавить немного творога или молока. Просидев на долгосрочной диете, мгновенного результата ждать не стоит. Картофельная диета, отзывы о которой носят столь положительный характер, способствует постепенному похудению. Результат будет заметен через 4-5 дней после окончания картофельной диеты для похудения.
Результат недельного похудения составит 6-7 кг.
Другие монодиеты:
– 6 лепестков
– Яичная диета
– Арбузная диета
– Арбузная диета
– Кефирная диета
– Банановая диета
– Гречневая диета
– Геркулесовая диета
– Молочная диета
Форумы на похожие темы:
– Форум о диетах
– Щадящие диеты форум
– Форум о похудении, правильном питании и тренировках
– Сбросить 10 кг за неделю форум
Картофельная диета для похудения на 3, 5 дней и неделю
Если в компании женщин, желающих привести фигуру в порядок, начать рассказывать о диете на картофеле, многие из них удивятся: как же так, ведь от картошки толстеют? Разумеется, толстеют – иначе и не скажешь: если есть картофель с мясом, жареной рыбой, жирными соусами – особенно с майонезом – и хлебом, да еще и сам картофель жарить в большом количестве масла с острыми приправами и специями, вес обязательно увеличится, и существенно. Избавляться же от лишних килограммов придется долго и с трудом, что и происходит «сплошь и рядом»: рассказывая, как они похудели, женщины часто с гордостью говорят, что отказались от картофеля, хотя им очень его хотелось.
Действительно, есть много диет, в которых картофель полностью исключается, однако «продвинутые» диетологи научились с помощью картофеля не только приводить в норму вес своих пациентов, но и лечить их от многих заболеваний. Картофелем лечат аритмию и атеросклероз, нервные болезни, головные боли, гастриты, запоры и сахарный диабет, и это неудивительно.
Витаминов в картофеле много, но не в том, который пролежал целую зиму, да еще и хранился неправильно. При правильном хранении в нем сохраняется витамин С, полезные белки – по составу они близки к белкам грудного молока, – очень много калия и других микро- и макроэлементов – состав картофеля богат, и мы не будем здесь приводить его полностью.
В общем, давайте поговорим о картофельной диете для похудения? Мы расскажем Вам самые распространенные варианты, каких результатов можно достичь и приведем подробное меню для снижения веса.
Содержание статьи:
Какая польза для здоровья
Мы говорим о похудении – грамотная картофельная диета действительно помогает похудеть, да еще и сохранить необходимый запас питательных веществ. Так что можно сказать сразу: не стоит опасаться, что во время картофельной диеты организму будет грозить гиповитаминоз (в некоторых источниках говорится даже об авитаминозе), и хвататься за аптечные витамины. Впрочем, витамины стоит принимать всегда, и особенно городским жителям, но они должны быть эффективными и натуральными, и все же картофельная диета, если соблюдать ее правильно, ничем не грозит нашему здоровью.
Именно благодаря калию и другим минералам, картофельная диета благотворно влияет на обмен веществ: без масла, соусов и приправ калорий в картофеле немного – около 70 ккал в 100 г. Однако крахмала (и калорий) в картофеле становится больше в процессе хранения, и активнее всего он концентрируется зимой, поэтому лучшим временем для этой диеты считается период с начала сентября до начала января; во всяком случае, в конце зимы – начале весны будет уже поздно.
Правила
Решили сбросить пару-тройку лишних килограммов при помощи картофельной диеты для похудения? Тогда вам придется строго придерживаться следующих принципов:
- Минимальный срок соблюдения картофельной диеты для похудения — 3 дня, максимальный — 2 недели, оптимальный — 5 дней. Дольше «сидеть» на ней очень нежелательно из-за угрозы возникновения серьезных сбоев в работе организма.
- На протяжении диеты необходимо пить больше жидкости. Это должна быть не только очищенная вода, но также и не газированная минералка, свежевыжатые соки из ягод, овощей и фруктов; компоты, морсы, зеленый чай без сахара. Ежедневно употребляйте до 2 л жидкости.
- Если вы не планируете практиковать монодиету на картофеле, можете включать в свой рацион и другие продукты питания. Это разные виды капусты, огурцы, морковь, болгарский перец, репчатый и зеленый лук, томаты, редис, шпинат, салатные листья, любая зелень, из фруктов — цитрусы, киви, яблоки, чернослив. Приветствуется кисломолочная продукция, только нежирная: кефир, творог, йогурт, сыр. Разрешено кушать куриные яйца (преимущественно белки), постную говядину, куриную грудку, филе индейки, но в небольших количествах.
- Об употреблении сладкой, мучной, жирной, жареной, острой пищи придется на время картофельной диеты для похудения забыть, как и об алкогольных, энергетических и бодрящих (кофе, крепкий черный чай) напитках.
- Картофель можно есть только запеченный в духовке, вареный в мундире и в виде пюре, приготовленный на пару. Тушеная и жареная картошка попадают под строгий запрет.
- Солить блюда можно, но злоупотреблять этим не стоит. Картофельная диета для похудения, как вы уже знаете, призвана, ко всему прочему, привести в норму водно-солевой баланс, а при избытке поваренной соли в поглощаемой диетической пище это вам вряд ли удастся.
Меню для 3-дневной методики похудения
Утро – 200 мл нежирного молока.
Второй завтрак – любой кисло-сладкий фрукт либо горсть чернослива.
Обеденная трапеза – картофельное пюре, приготовленное без молока и масла либо порция запеченного в духовке корнеплода, посыпанная рубленой зеленью.
Перекус – несколько картофельных драников на пару либо стакан зеленого чая.
Вечерний прием пищи – салатик из вареного картофеля, вареного белка яйца и свежего огурчика.
Картофельная диета на 5 дней
Варианты картофельной диеты – как и многих других – есть разные, но некоторые из них приходится корректировать, чтобы сделать их более эффективными для похудения и безопасными. Например, есть 5-дневный вариант картофельной диеты для похудения, когда утром позволяется только стакан кефира, а в обед – 200 г отварного или запеченного картофеля с зеленью, но без масла и соли – это нелегко. На ужин также предлагается съедать картофельный салат: 200 картофеля «в мундире», вареное яйцо, уксус и лук. Это сочетание не слишком хорошее: смешивать крахмал с белком не следует, поэтому яйцо (можно всмятку) лучше съесть в полдник, без соли, а вечером съесть салат из картофеля, зеленого лука, укропа и петрушки, заправленный яблочным уксусом.
Меню для картофельной диеты, рассчитанной на 5 дней
Вариант I
Завтрак: порция обезжиренного творога и один тост.
Обед – 150 г картофеля, запеченного с помидорами и салат из болгарского перца с зеленым луком.
Ужин – суп картофельный с большим количеством свежей зелени (петрушки и укропа).
Вариант II
Утро – фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
Обед – 200 г запеканки из корнеплода и цветной капусты.
Ужин – салат из томата, огурца и репчатого лука с небольшим количеством нежирной сметаны.
Между приемами пищи можно пить чистую негазированную воду и зеленый чай. Уже на 2-й день такой диеты заметен результат – уходит около 500 г лишнего веса, но специалисты называют этот вариант жестким – можно выбрать и другой.
Вариант для похудения на неделю
7-дневный вариант картофельной диеты для похудения никак нельзя назвать более щадящим. Съедать можно 8 запеченных картофелин в день, разделяя их на 4 приема, с петрушкой, базиликом и укропом. Жидкости – воды и зеленого чая – пьют до 2-х л в сутки – такую диету можно проводить только в отпуске. Правда, разрешается добавлять к картофелю другие овощи – морковь, капусту, свеклу и т.д., но тогда диету нужно «растянуть» дней на 10 – вот такие рекомендации. Результат данной картофельной диеты: за неделю можно избавиться от 3,5-4 кг – решайте, стоит ли прибегать к картофельной диете: есть немало менее жестких и более эффективных диет, но здесь речь идет также и о том, чтобы позволить картофелю свободно «работать» в нашем организме.
Меню для семидневной картофельной диеты
Завтрак: 1 запеченная картофелина.
Перекус: 1 отварная картофелина.
Обед: 2 картофелины в запеченном виде.
Полдник: 1 отварная картофелина.
Ужин: дублирует обед.
Перед сном: если очень голодно, съешьте еще одну небольшую отварную или запеченную картофелину.
Диета на 2 недели
Двухнедельный вариант картофельной диеты для похудения сначала может показаться легче: печеного картофеля в день можно съесть до 1,5 кг, разделяя на 6 приемов, и пить только чистую воду – за 3 дня «уходит» до 3 кг. С 4-го дня можно точно так же есть отварной картофель «в мундире», но с 3-го приема его уже приправляют оливковым маслом и солью – слегка. С 11-го до 14-го дня картофель можно либо печь, либо варить, и есть так же, но в каждый прием можно добавлять масло и соль. Неудивительно, если после такой диеты человеку не захочется даже смотреть на картошку и блюда из нее в течение многих месяцев, но некоторые люди ее выдерживают, и избавляются от 7-8 кг лишнего веса. Эффект достигается за счет того, что картофель разделяется на равные порции, и съедается через определенные промежутки времени – если делать иначе, желаемого результата можно не получить.
В некоторых вариантах позволяется еще съедать в день 1/2 часть яблока – все же лучше, чем совсем без фруктов.
Так есть ли достаточно щадящий вариант, который не вызовет депрессии во время диеты и стойкого отвращения к картофелю после нее? Есть диеты, где предлагается включать в меню не только яйца, но и мясо курицы, и ветчину, и творог – такая диета тоже будет эффективной, но можно ли называть ее картофельной?
Вариант для похудения с зеленью и овощами
Возможно, многим понравится вот такой 3-5-дневный вариант. В день можно съедать 1 кг вареного картофеля (лучше «в мундире») без соли, за 6 приемов, с листьями зеленого салата, петрушкой, укропом и др. Кроме того, к завтраку можно добавлять маленький кусок цельнозернового хлеба с небольшим количеством масла; к обеду – салат из любых сырых овощей без соли; к ужину – 1-2 стакана свежего томатного сока. В промежутках пить чистую воду и зеленый чай; рекомендуется продолжать 3 дня, но вполне можно и 5, и 7 – такой вариант выдержать легче, в том числе и психологически, так как зелень и овощи «не дают скучать».
Плюсы картофельной диеты
У картофельной диеты для похудения есть немало преимуществ перед остальными способами избавления от лишнего веса.
Во-первых, картофельная диета весьма полезна для здоровья человека. Она улучшает работу кишечника, так как в корнеплоде присутствует немало клетчатки. Благодаря ей происходит нормализация водно-солевого и кислотно-щелочного баланса в организме, улучшение углеводного и белкового обмена, функционирования нервной системы, поскольку картофель является отличным источником калия.
Во-вторых, соблюдение картофельной диеты не заставляет человека испытывать дискомфорт и стресс в виде постоянного ощущения голода. За счет медленных углеводов картофель представляет собой довольно сытный и питательный продукт, о чем выше уже упоминалось.
В-третьих, диетические блюда из корнеплода приготовить совсем несложно, тем более, что рецептов таковых существует на сегодняшний день великое множество, а, значит, с картофельной диетой для похудения вам обеспечено разнообразное меню.
Еще один весомый плюс методики — ее бюджетность. Картофель стоит недорого, поэтому вам не придется пускаться в немыслимые денежные траты для использования данного способа коррекции фигуры. Кроме того, картофельная диета не провоцирует появление слабости, утомляемости, апатии и снижения работоспособности, что, несомненно, также относится к ее преимуществам.
Недостатки и противопоказания
Говоря о недостатках похудения на картофеле, прежде всего стоит отметить высокую вероятность возникновения проблем с волосами, кожей и ногтями из-за дефицита витаминов и минеральных соединений, поскольку ими картошка все-таки не слишком-то богата. Тем более, если речь идет о картофельной монодиете. В период практикования картофельной диеты вы можете испытывать чувство жажды. Не надо бороться с ним — пейте воды столько, сколько захочется, с любой периодичностью.
Ежедневное употребление картофельных блюд может быстро приесться, особенно если практиковать его на протяжении длительного временного промежутка. Так что картофельная диета идеальна лишь для истинных любителей питательного корнеплода.
Уже говорилось о том, что организму может не хватить витаминов, однако этого можно не бояться: в картофеле витаминов и минералов немало, а в зелени, с которой его рекомендуется есть, их еще больше. Что касается белка, жиров и углеводов, то они есть в картофеле – в разных количествах; во всяком случае, за 14 дней с организмом ничего плохого не случится, но параллельный прием хороших натуральных витаминов только приветствуется.
Стоит принять во внимание категорический запрет на соблюдение этой диеты людям, больным сахарным диабетом. Нельзя практиковать методику и женщинам в период беременности и лактации. Противопоказаниями к соблюдению картофельной диеты являются мочекаменная болезнь, хронические заболевания органов пищеварения и любые расстройства работы желудочно-кишечного тракта.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: картофельная диета для похудения
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!
Картофельная диета для похудения на 3 и 7 дней: меню, отзывы, результаты
Суть картофельной диеты
Во многих диетах для похудения картофель исключается из рациона в связи с высоким содержанием крахмала. Именно крахмалу и высокой калорийности этого продукта приписывается вина за избыточный вес. Но не так страшна картошка, как о ней говорят. Больше того, на ней можно похудеть!
Осень, когда свежий урожай уже в закромах, – самое время попробовать картофельную диету. Молодой корнеплод еще не успел запасти крахмал, поэтому отлично подходит для того, чтобы похудеть вкусно и сытно.
Суть диеты проста – молодой картофель содержит витамины, которые исчезают за длительный срок хранения. Кроме того, свежесобранный картофель отличается повышенным количеством белка и минимальным содержанием углеводов. Благодаря такому соотношению (которое к весне меняется на противоположное) этот корнеплод способствует похудению, оставаясь сытным и полезным.
Польза картофеля
- Нужно учитывать, что в диете «участвует» только молодой картофель. Сорт большого значения не имеет, но рекомендуется отдавать предпочтение клубням с желтой мякотью. В таких сортах содержится много каротина, благотворно влияющего на кожу, волосы, ногти и зрение.
- Витамины С, PP, A, B1, и B2 – необходимы для полноценной работы организма.
- Минералы – калий, магний, фосфор, железо отвечают за насыщение крови кислородом, нервную систему и работу сердца.
- Картофель – очень сытный продукт, поэтому голод не напоминает о себе в течение 3-4 часов. Для диеты – самое подходящее свойство. Не нужно морить себя травянистыми салатами, достаточно порции картофеля, чтобы утолить голод и похудеть одновременно.
Картофельная диета – описание и общие принципы
Как достигается эффект похудения?
Все просто. В диете используется картофель свежего урожая. Калории, поступающие в организм, перерабатываются в энергию, при этом организм получает достаточное количество белка, чтобы дольше не требовать подпитки. Но белка недостаточно для того, чтобы его излишки в виде избыточного сахара отложились про запас. Кроме того, организм задействует на переработку порции картофеля и собственные резервы, поэтому вы будете худеть.
Правила диеты тоже просты:
- По возможности исключить соль и другие приправы.
- Предпочтение отдавать зеленому или травяному чаю.
- Пить достаточно воды. Именно воды, поскольку кофе, например, способствует обезвоживанию. За одну выпитую чашку кофе вы расплатитесь двумя чашками воды, потерянной организмом.
- Исключить перекусы.
- Принимать витаминно-минеральные комплексы.
- Внимательно относиться к своему здоровью и следить за самочувствием.
- Курс диеты может длиться 3, 5 (7) или 14 дней, в зависимости от того, сколько килограммов веса необходимо сбросить. По отзывам, на картофельной диете можно потерять от 2 до 7 кг. Есть также отзывы, говорящие о том, что реально сбросить 10 и более килограммов за месяц.
Похудеть на картофеле можно несколькими способами. Из проверенных легко выбрать тот, что подходит именно вам.
Плюсы диеты на картошке
- Диета гипоаллергенна, поэтому подходит даже аллергикам.
- Нет постоянного чувства голода, поэтому худеть на картошке комфортно.
- Экономность. Вы сможете накормить домочадцев и не тратить средства на отдельные продукты для себя.
Минусы картофельной диеты
- Однообразие рациона.
- Жесткость курсов.
- Необходимость использовать свежий урожай. Хотя, этот недостаток несущественный, поскольку в магазинах круглый год можно найти картофель нового урожая. А для диеты нужно не больше 2 кг. в день.
- Вкусный, сытный, полезный и доступный корнеплод поможет вам не только утолить голод, но и похудеть. Выбирайте свой вариант и идите навстречу идеальной фигуре.
Противопоказания
Сама картошка не является продуктом, имеющим противопоказания. А вот режим диеты достаточно строгий и не рекомендуется, если у вас есть:
- хронические заболевания пищеварительной системы,
- кожные заболевания,
- пониженное давление,
- авитаминоз.
В этих случаях от диеты лучше воздержаться. Ограниченный рацион и недостаток минеральных веществ могут спровоцировать обострение болезни и нанести еще больший вред здоровью. Тогда даже избавление от лишних килограммов будет не в радость.
Диета картофельная: меню на 3, 7 и 14 дней
Можно использовать несколько вариантов диеты на картофеле. Например, программа похудения, рассчитанная на 3 дня, является своеобразной разгрузкой для организма, жесткой и весьма однообразной.
Меню картофельной диеты на 3 дня:
- завтрак — стакан низкожирного кефира или молока;
- обед — 300 г отварной, запеченной или сваренной в мундире картошки с зеленью и растительным маслом;
- ужин — салат из вареного яйца, вареного картофеля и свежей капусты.
На такой методике похудения за 3 дня вполне реально потерять 2 — 3 лишних килограмма.
Картофельная диета на 7 дней
Недельная программа является не столь жесткой и более разнообразной. Единственной трудностью при ее соблюдении может стать отсутствие последнего приема пищи (ужина), но зато за 7 дней на ней можно скинуть около 4 — 5 лишних килограммов. Рацион питания на этой методике похудения будет следующим:
1 день:
- утро – пюре из картофеля с молоком и сливочным маслом;
- день – картофельный суп на бульоне из говядины.
2 день:
- утро – запеканка из картофеля с овощами;
- день – салатик из вареного картофеля, яйца и свежих овощей с растительным маслом, куриный бульон.
3 день:
- утро — вареники с картофелем и со сметаной;
- день – суп из картофеля с рисом.
4 день:
- утро – картофель, вареный в молоке;
- день – картофельной суп с крупой, овощной салатик с растительным маслом.
5 день:
- утро – вареная фасоль с маслом, картофель в мундире;
- день – овощной салат, суп — пюре из картошки с грибами.
6 день:
- утро – запеканка из картошки с овощами;
- день – салат из помидоров и зелени, заправленный растительным маслом, картофельный суп с томатной пастой.
7 день:
- утро – огуречный салат с зеленью, картофельные оладьи со сметаной;
- день – суп из картофеля на курином бульоне, овощной салатик, заправленный биокефиром.
Суть этой программы состоит в значительном ограничении калорийности, при этом дефицит калорий в ней достигается исключением вечернего приема пищи.
Картофельная диета на 14 дней
- Суточное меню на 1 — 3 сутки будет состоять из 1,5 кг запеченного картофеля, разделенного на 6 приемов пищи без использования специй и других вкусовых добавок. Кроме этого, можно только пить негазированную чистую воду.
- На 4 — 10 сутки употребляют 1,5 кг картофеля, сваренного в мундире, и разделенного на 6 приемов пищи. В утренние часы не допускается приправлять продукт чем бы то ни было, в последние 3-4 приема пищи можно добавить чуточку соли или оливкового масла.
- На 11 — 14 сутки картофель можно сварить или запечь в духовке, слегка сдобрив оливковым маслом и немного подсолив.
На этой программе похудения можно потерять до 7 кг излишнего веса.
Популярные варианты картофельной диеты
Существует довольно большое число вариантов смешанных картофельных диет.
Картофельно — капустная диета
Очень популярным среди желающих похудеть является картофельно — капустный рацион. Добавление к картофелю капусты, как основной составляющей методики похудения, увеличивает полезность и питательность пищи. Капусту можно использовать как белокочанную, так и краснокочанную или брокколи. Готовить ее лучше на пару или употреблять свежей.
За основу питания в картофельно — капустной методике берется суп из этих ингредиентов с добавлением моркови и лука (по желанию). Можно в течение дня употреблять 4 печеных картофелины и 500 г капусты. Не допускается добавление соли, можно употреблять зелень и оливковое масло. Эта диетическая программа рассчитана не более, чем на 7 дней. Всего в меню должно быть 5 приемов пищи.
Примерное меню диеты на картошке с капустой может выглядеть так:
- завтрак — 1 запеченная картофелина, салатик из свежей капусты, чашка зеленого или травяного чая;
- второй завтрак — салат из свежей капусты;
- обед — картофельно — капустный суп, 1 запеченная картофелина;
- полдник — салатик из свежей капусты;
- ужин — 1 запеченная картофелина, тушеная капуста, чашка зеленого или травяного чая.
При выходе из диеты, на второй неделе питания, начинают добавлять в завтрак другие овощи или фрукты, а в обед – куриное мясо или нежирную рыбу. За неделю на такой диетической программе можно скинуть 5 кг лишнего веса.
Картофельно — кефирная диета
Не менее интересным является вариант сочетания картошки с кефиром, также рассчитанный на 7 дней. Его суть состоит в том, что в первой половине дня употребляют блюда с картошкой, а вечером — только кефир. Эта методика похудения прекрасно очищает организм от шлаков. При ее соблюдении очень важно пить много минеральной негазированной воды.
Меню картофельно — кефирной диеты на 7 дней:
День 1:
- завтрак – пюре из картофеля с маслом;
- обед – суп с клецками и картошкой на говяжьем бульоне;
- ужин – кефир.
День 2:
- завтрак – картошка, запеченная с овощами;
- обед – куриный бульон, картофель в мундире;
- ужин – кефир.
День 3:
- завтрак – вареники с картошкой и сметаной;
- обед – картофельно-рисовый суп;
- ужин – кефир.
День 4:
- завтрак – запеченная картошка;
- обед – суп из картофеля с макаронами, салатик из огурцов с маслом;
- ужин – кефир.
День 5:
- завтрак – салат из помидоров, картофельные оладьи;
- обед – суп с картошкой на курином бульоне, овощной салатик;
- ужин — кефир.
День 6:
- завтрак – картошка, запеченная с овощами, сыр;
- обед – постный борщ;
- ужин – кефир.
День 7:
- завтрак – отварной картофель с фасолью и маслом;
- обед – картофельно-грибной суп-пюре, овощной салатик;
- ужин – кефир.
Картофельно — яичная диета
Еще один вариант — сочетание картофеля и яиц, насыщающий организм белками. Примерный рацион питания при его соблюдении выглядит следующим образом:
- утром — яйцо всмятку, несладкий чай или кофе;
- днем — 3 картофелины, сваренные в мундире с луком и оливковым маслом, 1 яйцо вкрутую;
- вечером – то же, что и днем.
Пить можно только питьевую воду. Эта программа похудения рассчитана на 7 дней, в каждый из которых будет уходить около 500 граммов лишнего веса.
Выход из картофельной диеты
Не важно, какой продолжительности курс диеты вы выберете, правила выхода для всех одни. И чем дольше курс, тем строже они должны соблюдаться.
В первый день после окончания курса диетический рацион должен соблюдаться, но можно добавить приправы, включить растительное масло и зелень. Еще 4-5 дней, по возможности, питаться небольшими порциями. Лучше, если приемов пищи будет не 3, а 5 или 6. Избегайте высококалорийных продуктов, чтобы вес не вернулся. Отмена диеты – такой же стресс для организма, как и сама диета, поэтому не нужно давать ему дополнительную нагрузку. Постепенно вводите в меню привычные продукты и больше пейте.
Забудьте о бутербродных перекусах, лучше съедайте порцию овощного салата, в котором много клетчатки – капустного, морковного, огуречно-помидорного. Обязательно добавляйте в салаты зелень. Полезно будет в качестве заправки использовать льняное масло.
Самое главное – пересмотрите свои принципы питания и старайтесь не заедать плохое настроение вкусными десертами.
Отзывы и результаты худеющих
Отзывы о картофельной диете весьма разнообразны. Отрицательной стороной этой диетической программы является, конечно, ее однообразие и несбалансированность. Плюсом станет ее высокая эффективность и результативность – за неделю на картофеле можно скинуть до 5 кг избыточного веса.
Есть у этой методики похудения и противопоказания. Не подходит она людям, страдающим сахарным диабетом и любыми хроническими заболеваниями.
Эту диету испробовали на себе многие звезды. Например, ярой поклонницей такой программы похудения является Джулия Робертс. Она считает, что при ее соблюдении необходимо увеличить частоту приемов пищи, а также уменьшить количество продуктов.
Картофельная диета Джулии Робертс выглядит следующим образом:
- завтрак — тост из цельнозернового хлеба с творогом, зеленью, чесноком, ломтиками помидоров. Несладкий йогурт;
- ланч — салат из редиса с зеленью и оливками с лимонным соком;
- обед — салат из картошки, сваренной в мундире, и помидора, заправленный оливковым маслом;
- полдник — обезжиренный творог с яблоком, картофель в мундире;
- ужин — 2 запеченных картофелины, салат с огурцами и зеленью.
Картофельная диета для похудения на 3, 5, 7 дней: меню, отзывы, результаты.
Тип диеты: Cтрогая
Длительность: 7 дней
Возможно сбросить: 6кг
Что можно есть:
В сознании многих людей прочно закрепилось мнение, что картофель – это тот продукт, от которого толстеют.
На самом деле давно доказано, что крахмал, содержащийся в картошке, быстро расщепляется, а калорийность продукта в 70 Ккал дает возможность использовать его как диетический продукт.
Главное правило диеты на картофеле – не употреблять его с жирами, соусами, мясом и т.п. Похудеть на такой овощной диете можно быстро – она длится от 3-х до 7 дней; эффективность – 2-6 килограмм.
Картофельная диета на 3 дня: меню
Этот вариант диеты рассчитан на три дня, в ходе которых можно похудеть на 2-3 килограмма.
Меню довольно простое и одинаковое на весь период диеты:
Завтрак – один стакан маложирного молока.
Обед – пюре из картофеля, приготовленное на воде без добавления соли, специй, масла, 300 грамм.
Ужин – 250 граммов отварного картофеля (можно в мундире), порезать его кубиками, приправить чайной ложкой растительного масла, добавить в салат половинку яблока и поперчить. Можно заменить яблоко огурцом или отварным яйцом, а вместо масла заправить салат столовым уксусом.
В течение трех дней ничего другого есть не нужно, но можно пить –негазированную воду и обязательно исключить алкоголь.
Монодиета на 5 дней
Другой вариант диеты на картошке – рассчитан на 5 дней, в ходе которых можно потерять 4-5 кило.
Это более жесткая картофельная диета, в ходе которой употребляется практически один картофель.
В течение дня съедается всего 1,5 килограмма картофеля.
Его можно отварить в воде или на пару или запечь, очищенный или в мундире. Затем готовую картошку разделить на 5 порций, которые и нужно употреблять в течение всего дня.
Добавлять к картофелю ничего не нужно, ни соли, ни специй, ни масла. Также рекомендуется выпить 2 литра воды.
Так проходят первые три дня диеты. Оставшиеся два дня картофельная диета позволяет добавлять немого соли и оливкового масла. Если голод будет слишком сильным, можно съесть вареное яйцо.
Так как в ходе такой диеты в организм практически не поступает витаминов, их нужно принимать дополнительно в виде таблеток и практиковать такую диету не чаще чем раз в полгода.
Меню картофельной диеты на неделю
Еще один вариант диеты, который позволит потерять до 6 килограмм за неделю.
Принцип у диеты тот же, что и в пятидневном варианте, однако к картофелю добавляются травы – зеленый лук, укроп, петрушка, любая другая зелень.
Ее можно съедать с отварным картофелем или делать из него пюре, куда вмешивать измельченные травы. Такая диета позволит добавить витамины в рацион, что более полезно.
Картофельная диета для похудения. Достоинства:
- Картофель – это источник энергии, ведь в нем содержится много белков и углеводов. А еще витамин C, полезный для иммунитета, пектины для хорошей работы пищеварительной системы, каротин для зрения.
- В печеном картофеле много калия, помогающего поддерживать работу сердца и сосудов.
- Меню этой диеты простое и сытное, привычное каждому.
Картофельная диета для похудения. Недостатки:
- Монодиета препятствует поступлению в организм многих полезных веществ.
- Противопоказаний картофельная диета практически не имеет, особенно если отсутствуют хронические заболевания, а диета практикуется не чаще раза в полугодие. Но, не стоит придерживаться подобной диеты страдающим сахарным диабетом.
Картофельная диета отзывы и результаты
Картофельная диета – одна из самых доступных, ведь картошку можно купить в любое время года по невысокой цене, а результат от похудения получится ощутимым.
Делитесь в комментариях своими отзывами и мнениями о картофельной диете.
Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:
меню на 3 и 7 дней
Первые 6 дней предпочтительно чередовать варенную в мундире с запеченной, а в конце недели можно сделать пюре. Картофельной монодиеты сложно придерживаться из-за нехватки калорий, так что не каждому это по силам. Легче переносится картофельно-кефирный режим питания.
Картофельная диета: правила, меню для похудения на 10 кг за 7 дней
Он подразумевает употребление в первой половине дня только печеных или отварных корнеплодов, а на ужин — стакан маложирного кефира. В перерывах можно пить зеленый чай или отвар из плодов шиповника.
При возникновении сильного голода допускается съесть ложку меда. Для перекусов рекомендуется сварить клубни в мундире. Чтобы добиться результатов в похудении быстрее, надо отказаться от ужина. В классическом случае он должен происходить не позднее вечера.
Диетологи советуют из любой диеты, в том числе и этой, выходить медленно. При этом придерживаются следующих правил:. Выход из ограниченного режима питания должен происходить в 2 раза дольше, чем длился сам процесс похудения.
Одновременно пересматривают укоренившиеся пищевые привычки, стараются и дальше придерживаться дробного питания с ограниченными порциями. Чтобы добиться желаемых результатов на данной системе похудения, надо правильно готовить блюда.
Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей?
Допускается варить или запекать картошку без добавления: жира, соли и специй. Предварительно ее замачивают в холодной воде.
Диетологи советуют использовать в диете молодой картофель, так как старый перенасыщен крахмалом. А это первый враг стройной фигуры.
Картофельная диета для похудения на 7 дней
Легкий и питательный суп, для приготовления которого потребуется:. В этой диете картофельное пюре является наиболее востребованным блюдом. А готовится оно просто и быстро. Для чего надо собрать элементарный продуктовый набор:. Раздельное питание для похудения: правила, таблица совместимости продуктов, меню.
Похудел на десять килограми, хотя с детства испытывал проблемы с лишним весом.
Примерное меню на одну неделю похудения
Какой вы молодец! Долго сидели на диете, чтобы добиться такого результата?
Спортом каким-нибудь занимались параллельно или просто ограничивали себя в соответствии с этой диетой? Я вот тоже воодушевилась таким способом похудания, хочу попробовать. Я довольно давно и пока без особых изменений пытаюсь похудеть.
Пробовала картофельную диету, благо свой огород позволяет иметь молодой картофель прямо с грядки. Сидела на диете месяц, скинула 3 кг.
Одна из самых популярных диет — картофельная система питания. В основе данной диеты находится употребление всевозможных блюд из данного корнеплода.
И сорвалась. Картофельная диета действенная, но нужно набраться терпения! Диета реальная!! Но строгая. Я очень долго отказывала себе в картошке.
Можно ли похудеть на картофеле?
И теперь просто наслаждаюсь этой диетой. Соблюдаю строго. Уже наблюдаю первые результаты. Хочу написать так как есть, моя жена увлеклась этой диетой. Перепробовала достаточно большое количество диет, со своими подружками но пока остановилась на этой. Вижу что нравится те результаты которые она получила придерживаясь правильных инструкций. Настолько подошла ей эта диета, что она советует другим. Я сижу раз в месяц на картофельно-кефирной диете, за 3 месяца т. Диета мне легко дается, я не голодная, картошку и кефир я люблю.
Картофельная диета — худеем на картошке: миф или реальность?
После родов никак не могла избавиться от трёх лишних килограмм. Вроде и немного, но они реально были заметны. Даже физические упражнения не помогали. Я не фанат и