Картинки с занятиями для похудения: Упражнения для похудения – красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

Содержание

8 упражнений для быстрого похудения в животе (ФОТО)

Опубликовано: 13.04.2021

Время на чтение: 9 мин

Повышение дневной активности в связке с дефицитом калорий считается одной из самых эффективных стратегий похудения. Повышается расход энергии, а это значит, что жировые отложения сгорают намного быстрее. Труднее процесс для представителей любого пола идет в области живота и пояса – эта проблемная зона неохотно отдает свои запасы.

Включает тренировка 8 интенсивных упражнений, направленных на прокачку пресса. Работу выполняют поперечная и прямая мышцы, косые пучки. Движения отстроены по принципу динамики, калории расходуются крайне интенсивно, что поможет похудеть и уменьшить процент подкожного жира. Вы будете выполнять упражнения стоя, сидя, из планки или лежа на спине – получаются скручивания на пресс из различных позиций. Для занятий нужен будет только коврик и бутылка воды. Тренировка на похудение в животе длится не больше 8-10 минут, поэтому каждый сможет найти время в своем графике.

Тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Отдых между упражнениями 15-20 секунд (для новичков 30 секунд).

Встаньте ровно, выпрямите спину и смотрите вперед. Руки согните перед собой на уровне груди, уложив одну кисть на другую, локти четко в стороны. Поставьте стопы на ширину плеч. Теперь подпрыгните вверх, в воздухе разверните вправо верхнюю часть корпуса с руками, а влево таз с ногами, приземлитесь. Снова это движение повторите: подпрыгните и скрутитесь в другую сторону. Держите без изменений руки, колени слегка сгибайте. Пауз почти не делайте. Участвуют на всем протяжении боковые пучки пресса, активно нагружается область талии.

Сохраните положение стоя, спина прямая, взгляд направлен вперед. Согните вдоль боков руки, кисти сожмите в кулаки и держите их перед грудью. Далее из такого положения начните выполнять бег на месте, высоко поднимая бедра до параллели пола. Одновременно делайте попеременные удары руками вперед, на подъем правой ноги левым кулаком и наоборот. Темп держите быстрый, корпус не отклоняйте. Отличное упражнение для похудения в животе из-за нагрузки на нижнюю область пресса и кардио-эффекта, активизирующего жиросжигание.

Лягте на спину, хорошо вытянитесь. Ноги сложите вместе, а руки раскиньте четко по сторонам. Смотрите вверх, расслабьте мышцы пресса. Сделайте одним движением косое скручивание: поднимите от пола левую руку, верхнюю часть корпуса и правую ногу, коснитесь ладонью до лодыжки изнутри на уровне вертикали с тазом. Опуститесь обратно, повторите, сменив руку и ногу. В процессе выполнения упражнения старайтесь держать локти и колени прямыми. Держите плотно прижатыми ягодицы и поясницу. Включается вся мускулатура пресса с боковой зоной кора, а это дает похудеть в животе девушкам и мужчинам, улучшить зону талии.

Останьтесь на коврике, только перейдите в полусидячее положение. Ноги пусть лежат на полу, руки поставлены по бокам и чуть позади таза, а корпус отклонен назад. Спина ровная и взгляд вперед, голову не запрокидывайте. На небольшую высоту приподнимите ноги, удерживайте на весу. Теперь сделайте складку. Для этого притяните бедра к туловищу, согнув колени. Руки остаются на месте, без изменений сохраняется линия спины, корпус немного подается вперед. Верните исходную позицию, выпрямив ноги, после повторите. Нагрузка идет на каждую мышцу пресса с акцентом на низ, усиливается похудение в животе.

Переместитесь в планку на прямых руках, стопы установите вместе, ладони под плечи. Колени слегка согните, пресс хорошо напрягите и подберите. В спине сохраните ровную линию. Теперь прыгните без изменений в положении корпуса чуть вперед на носки, ягодицы соответственно пойдут вверх, колени подсогните. Локти держите прямыми. Прыжком на исходную позицию планки вернитесь и повторите еще. Темп выше среднего. Из такого динамического движения выйдет отличный способ прокачки пресса. Для людей, желающих похудеть, оно полезно подъемом скорости жиросжигания и устранением живота.

Сядьте, подогните ноги, придвиньте стопы ближе к ягодицам. Коленки держите под углом 90 градусов. Корпус слегка отклоните назад и распрямите руки вверх над головой. Смотрите вперед, спину держите по ровной линии. Потом начните выполнять основное движение, для чего приподнимите правую ногу, притяните бедро к туловищу. Одновременно опустите руки вниз, по обе стороны колена за счет легкого наклона верха корпуса. Линия спины не меняется. Затем вернитесь назад, повторите, подтянув левую ногу. Нагрузится прямая мышца пресса. Отличное несложное упражнение, чтобы похудеть в животе как мужчинам, так и женщинам.

Перелягте на спину, вытянитесь всем телом, плотно прижмите поясницу. Руки уберите за голову, сцепите в замок, направьте локти по сторонам. Верхней частью корпуса и ногами оторвитесь слегка от пола, держите на весу. Из такого положения начните выполнять велосипед. Притяните левое бедро, этот элемент дополните поворотом и касанием колена до правого локтя. Вернитесь назад, повторите, но уже поменяв стороны. Чередуйте ноги без пауз. Постоянно пресс находится в напряжении. Активно работают косые мышцы, а также части брюшных мышц снизу и сверху, поэтому похудение в животе идет интенсивно и равномерно.

Разместитесь в планке на локтях, а стопы поставьте на ширину плеч. Подберите живот с тазом, спину держите ровной, смотрите вниз. Подпрыгните и разведите ноги по сторонам на небольшое расстояние, затем прыжком верните назад. При выполнении основных движений не проваливайте таз и корпус вниз, спина прямо держится на всем протяжении. Прыжки легкие, паузы короткие, темп довольно высокий. Поможет упражнение похудеть в животе девушкам и мужчинам, что достигается ускорением процесса по расходу энергии, жир уходит быстрее. Для пресса польза заключается в равномерном укреплении всей мускулатуры.

Эффективно!
Эффективная фитнес-программа для похудения
«Фит-микс» — живой эксперимент Леонида Зайцева на телеканале «ЖИВИ!». Оба сезона фитнес-программ «Фит-микс» снимались в реальном времени по три раза в неделю, в занятиях участвовали одни и те же люди. Именно благодаря такому формату эффективность курса стала очевидной: все его участники заметно улучшили форму и самочувствие и поняли, что хотят продолжить регулярные тренировки. Но главное — похудение за месяц без диет оказалось реальным!
По сути, «Фит-микс» — это реалити-шоу, в котором может принять участие любой зритель телеканала «ЖИВИ!» или пользователь нашей фитнес-видеотеки. Чем же так хороши эти занятия?
Возможность «удивить тело»
Любые занятия фитнесом со временем становятся менее эффективны: организм адаптируется к нагрузке и прогресс замедляется. Как правило, для сохранения результативности нужно «удивить тело»: увеличить вес или переключиться на другой тренировочный комплекс.
В свой программе «Фит-микс» Леонид Зайцев выбрал альтернативный подход. Он решил соединить элементы разных дисциплин в одной тренировке. Эксперименты показали, что, например, добавление принципов пилатеса увеличило результативность занятий с 4-6 до 16 недель. В итоге после серии исследований Леонид Зайцев собрал эффективный фитнес-микс из фит-бокса, пилатеса, «Изотона» и фит-йоги.
Мотивация к регулярным тренировкам
Пока тело удивляется, важно также сохранять мотивацию заниматься. В этом плане «Фит-микс» имеет сразу несколько достоинств. Во-первых, он объединяет разные виды фитнеса, и поэтому скучать не придется. Бегать в течение часа, не посылая проклятия в адрес беговой дорожки или стрелки на часах, могут далеко не все. А на «Фит-миксе» — начали с пилатеса, переключились на йогу, взбодрились фит-боксом. Все, что вы любите, — в одной тренировке!
Во-вторых, фит-бокс позволяет освоить ударную технику, а также работать в парах, что не так часто встречается в других дисциплинах. Это поддержит интерес к занятиям.
И наконец, для того чтобы по праву оценить результативность тренировок, нужно отзаниматься в течение месяца именно по три раза в неделю. Такая задача вполне похожа на выполнимую. А если уж выдержите такой срок, то бросать тренировки через месяц, возможно, уже и не захочется.
«Фит-микс»: похудение за месяц!
Больше мышц — меньше жира. Это стандартная задача любой методики коррекции фигуры. Как это достигается в «Фит-миксе»? Упражнения системы «Изотон» заставляют работать в нехарактерном бескислородном режиме медленные мышечные волокна. Они функционируют без расслабления, и таким образом повышается их способность использовать кислород. Исследования и практика показали, что этот эффект способствует интенсивному жиросжиганию.
Кроме того, на помощь «Изотону» приходят дыхательные практики из йоги. Сжигание жира ускоряют техники капалабхати и уддияна-бандха, варианты которых используются в большинстве современных дыхательных систем похудения.
Чтобы отследить динамику похудения за месяц, сделайте замеры обхвата талии, бедер и ягодиц перед началом занятий. Зафиксируйте и другие интересные вам показатели. Возможно, именно первые результаты, которые вы обнаружите уже через неделю, настроят вас на регулярные занятия в течение месяца, а то и больше.
Коррекция осанки
Без правильной осанки ни красивой фигуры, ни крепкого здоровья не будет. «Фит-микс» избавляет от сутулости не только за счет адресного воздействия на мышцы спины. В формировании осанки активно участвуют многие дыхательные мышцы. Принципы пилатеса и «Изотона» улучшают их координацию, силу и способность использовать кислород. Достигнув баланса работы двигательных и дыхательных мышц, вам будет проще поддерживать правильное положение тела.
Улучшение растяжки
Растяжка в «Фит-миксе» выполняется как в силовом режиме, так и в расслабляющем. В первом случае это помогает усилить изотоническое воздействие на мышцы, во втором — избавиться от напряжения, которое постоянно накапливается в теле.
Навыки самообороны
Задачи обучения приемам самообороны в «Фит-миксе» изначально нет. Но тем не менее все ударные техники, представленные в программе, основаны на классической системе. Если осваивать их внимательно, вы достаточно далеко продвинетесь и в боксировании.
А вы занимались «Фит-миксом»?
Хотите заниматься онлайн фитнесом для похудения?
Вы найдете все видео программы для похудения «Фит-микс» в нашей онлайн фитнес-видеотеке!
500+ Картинки для похудения | Скачать бесплатные изображения на Unsplash
500+ фотографий для похудения | Скачать бесплатные изображения на Unsplash
A Photophotos 1. 1k
Степка фотосколков 10K
Группа людей 80
Фитнес
Вес
План потери веса
Health
Wellness Logples
Unsplash+
В сотрудничестве с Фаруком Токлуоглу
Unsplash+
Разблокировать
bellyin studio
i yunmai
dietnutritionistweight
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– –– –––– – – – – ––– –– –––– – –.
Total Shape
Hd blue wallpaperseffortactivity
bodyHd grey wallpapersempower
Huha Inc.
body weightunderwearmeasurment
Towfiqu barbhuiya
People images & picturesstomachholding
Unsplash logo
Unsplash+
In collaboration with Mika Baumeister
Unsplash+
Unlock
motivationweightsmotivate
Jennifer Burk
fitnesssewingunited states
Diana Polekhina
cutleryforkcopy space
Mike Von
healthyla puenteca
Diana Polekhina
flatwarehungryeating
Siora Photography
measuretapeHealth images
Unsplash logo
Unsplash+
В сотрудничестве с Mika Baumeister
Unsplash+
Unlock
gymstrengthdumbell
Jonathan Borba
trainingSports imagespress-up
Julia Rekamie
spandexwellnessathletic woman
Yulissa Tagle
tijuanabaja californiaMexico pictures & images
Drew Beamer
quotewordssign
Charles Gaudreault
absbodybuildingupper body
Логотип Unsplash
Unsplash+
В сотрудничестве с Clay Banks
Unsplash+
Unlock
workoutexerciseworking out
Jon Ly
Women images & picturesbrabandeau
bellyin studio
body weightunderwearmeasurment
motivationweightsmotivate
cutleryforkcopy space
healthyla puenteca
gymstrengthdumbell
tijuanabaja californiaMexico pictures & images
absbodybuildingupper body
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
dietnutritionistweight
Hd blue wallpaperseffortactivity
bodyHd grey wallpapersempower
People images & picturesstomachholding
fitnesssewingunited states
flatwarehungryeating
measuretapeHealth images
trainingSports imagespress-up
spandexwellnessathletic woman
Related collections
Weight loss
240 фото · Куратор: Кристина Тофаридес
Потеря веса
215 Фотографии · Куратор KSEN T
Потеря веса
43 Фотографии · Куратор Sophie Hou
QuotewordSign
BellyexiciseWorking
ImageStorse и PictureSgaud
BellyCiseWorking
ImageSgraveau
.
спандексздоровьеспортивная женщина
прессбодибилдингверхняя часть тела
диетанутрициониствес
масса теланижнее бельеизмерение
мотивациявесмотивация
здоровьела пуэнтека
тренировкаспорт изображенияпресс-ап
тихуанабаха калифорниямексико картинки и изображения
женские изображения и картинкибрабандо
––––––––––––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
Hd синие обоиусилие
телоHd серые обоиempower
Люди изображения и картинкиживот держит
столовые приборывилкаcopy space
Похожие коллекции
Потеря веса
240 Фотографии · Куратор Кристины Топхаридес
Потеря веса
215 Фотографии · Куратор KSEN T
. тренировкиупражнениятренировки
Просматривайте изображения премиум-класса на iStock | Скидка 20% на iStock
Unsplash logo
Сделайте что-нибудь потрясающее
Before And After Weight Loss — изображения и стоковые фотографии
Bilder
Bilder
FOTOS
GRAFIKEN
VEKTOREN
Видео
Durchstöbern Sie 6.
296 до и ATHERESHERENGERENGERENGERENGENGE
111111111111111111111261. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.
Sortieren nach:
Am beliebtesten
eine frau mit bauch mit überschüssigem fett und straffem schlankem bauch mit bauchmuskeln vor und nach dem abnehmen – до и после похудения фото и фотографии
Eine Frau mit Bauch mit überschüssigem Fett und straffem…
Zwei Aufnahmen einer Frau im Profil mit einem Bauch mit überschüssigem Fett und straffem, schlankem Bauch mit Bauchmuskeln vor und nach dem Abnehmen, isoliert auf einem бежевый. Ergebnis von Diät, Fettabsaugung, Training
Real vor und nach gewicht-verlust-foto – до и после потери веса Stock-fotos und Bilder
Real vor und nach Gewicht-Verlust-Foto
junge frau zieht sich zu hause vor einem spiegel an – фото до и после похудения
Junge Frau zieht sich zu Hause vor einem Spiegel an
Frau im bikini posiert vor und nach gewichtsverlust – до и после потери веса stock-fotos und bilder
Frau im Bikini posiert vor und nach Gewichtsverlust
frauen im bikini posiert vor und nach gewichtsverlust после потери веса stock-fotos und bilder
Frauen vor und nach der Gewichtsabnahme
hübsche frau, die sich zu hause vor einem spiegel anzieht – до и после потери веса stock-fotos und bilder
Hübsche Frau, die sich zu Hause vor einem Spiegel anzieht
vor und nach den fettabbau – до и после потери веса стоковые фотографии и фотографии
Vor und nach den Fettabbau
gesunder körper – abnehmen vor und nach – до и после потери веса стоковые фотографии и изображения
gesunder Körper – Abnehmen vor und nach
Bild ist nicht Körperform retuschiert – gesunder Körper – Abnehmen vorher und nachher
schlanke und übergewichtige frauen auf weißemhintergrund, nahaufnahme – до и после потери веса stock-fotos und bilder
Haubergewichtige
0011 юная фрау zieht sich zu hause vor einem spiegel an – до и после потери веса стоковые фотографии и изображения
юная фрау zieht sich zu Hause vor einem Spiegel an
stadien der gewichtsabnahme für eine frau. – до и после потери веса графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Stadien der Gewichtsabnahme für eine Frau.
Frau posiert vor und nach erfolgreicher diät – до и после похудения stock-fotos und bilder
Frau posiert vor und nach erfolgreicher Diät
der Bauch einer Frau mit überschüssigem fett und einem straffen schlanken bauch mit bauchmuskeln vor und nach dem abnehmen – до и после потери веса stock-fotos und bilder
Der Bauch einer Frau mit überschüssigem Fett und einem straffen…
1
1 Bauches einer Frau mit überschüssigem Fett und einem straffen schlanken Bauch mit Bauchmuskeln vor und nach dem Abnehmen isoliert auf weißem Hintergrund. Ergebnis der Diät, Fettabsaugung, Training. Gesunder Lebensstil
weiblicher körper vor und nach gewichtsverlust. – фото до и после потери веса и изображения
Weiblicher Körper vor und nach Gewichtsverlust.
Weiblicher Körper vor und nach der Gewichtsabnahme, Diätkonzept. Die Frau misst die Taille. Bauch und Beine в джинсах Nahaufnahme.
Женщина, живущая в доме, для похудания – фото и фотографии до и после похудения0010 Ernährung
Dicker Mann Vor Seinem Fitteren Klon
nach-einer diät-до и после потери веса Стокол-Фотос Und Bilder
nach-einer diät
Bauchdeckenstraffung, Cellulite-endfernung, Frauenkörer und nacebrem-nacher-nacher-nachernrung nacebring nacher nacher nacher nacher nacher nacher nacher nacher nacher nacher nacher nacher nacher nachdecrongen , fotos, die zu verschiedenen zeiten nach der gewichtsabnahme aufgenommen wurden – до и после потери веса фото и фотографии
Bauchdeckenstraffung, Cellulite-Entfernung, Frauenkörper vor und…
Bauchdeckenstraffung, Celluliteentfernung, Frauenkörper vor und nach Fettabsaugung auf grauem Studiohintergrund, plastisches Chirurgiekonzept. Bild ist nicht Körperform retuschiert, Fotos zu verschiedenen Zeiten nach Gewichtsverlust aufgenommen
eine schöne glückliche athletin, die sich nach dem täglichen training entspannt — до и после потери веса стоковые фотографии и изображения
Ein lächelnder asiatischer Läufer in Sportkleidung und mit Smartwatch, der eine Flasche Wasser hält und wegschaut, während er nach dem Training eine Pause einlegt.
doppeltes kinnfett oder dewlap-korrektur, vor und nach – before and after weight loss stock-fotos und bilder
Doppeltes Kinnfett oder Dewlap-Korrektur, vor und nach

Kaukasische Ethnizität Frau mittleren Alters vor und nach Kinnfett- oder Taublattkorrektur
beschnittene aufnahme einer frau mit überschüssigem fett und straffem schlanken bauch mit bauchmuskeln vor und nach dem abnehmen – до и после потери веса стоковые фото и фотографии
Beschnittene Aufnahme einer Frau mit überschüssigem Fett und…
Abgeschnittene Aufnahme einer Frau mit überschüssigem Fett und straffem, schlankem Bauch mit Bauchmuskeln vor und nach dem Abnehmen, isoliert auf weißem Hintergrund. Ergebnis von Diät, Fettabsaugung, Training. Gesunder Lebensstil
портреты фрау вор унд нах фон феттен бис schlanken konzept stehen blauen hintergrund – до и после потери веса стоковые фото и фотографии
портреты фрау вор унд nach фон феттен бис schlanken Konzept.