Картинки мотивация к похудению: Картинки для мотивации к похудению

Картинки про похудение. Мотиваторы с надписями на заставку

Похудение и сферы нашей жизни

Все мы хотим избавиться от лишнего веса (если таковой есть) по разным причинам. Иногда, многие даже не замечают или не задумываются, насколько сильно влияет лишний вес на различные сферы жизни. А ведь можно добиться больших успехов, быть счастливее и сделать свою жизнь качественнее. Для этого всего лишь нужно найти правильные «рычаги» для мотивации. Как только вы «подберете ключик», то сразу сможете достичь поставленных целей.

Мотивация

На какие же именно сферы жизни может влиять лишний вес?

вернуться к меню ↑

Здоровье

Мотивация

Не зря говорят, что здоровье — это самое важное, что есть в нашей жизни. Больному человеку ничего не радостно. Не нужны ни деньги, ни развлечения, ни отношения. А ведь лишний вес приводит к массе серьезных заболеваний. Пока организм молод, это не так заметно. Но ведь известно, что у людей, страдающих ожирением, он изнашивается в разы быстрее.

Поэтому, если вы страдаете от лишних килограмм, не затягивайте с этой проблемой. Чем раньше вы избавитесь от ненужного «балласта», тем легче, в прямом и переносном смысле этого слова, станет ваша жизнь.

Мотивация

Какие же заболевания может спровоцировать лишний вес?

Сахарный диабет, тип второй

Это главная «подружка» тех, кто страдает ожирением. С этим заболеванием не обязательно родиться, его можно приобрести. А чаще всего это случается от чрезмерного употребления высоуглеводных продуктов, а попросту — сладостей. Поэтому, если не хотите пополнить ряды инсулинозависимых, то лучше оставьте конфеты на полке в супермаркете.

Рак

Британские ученые доказали, что между ожирением и появлением раковых клеток есть прямая связь. Особенно это касается рака груди и прямой кишки. В американском институте рака выяснили, что ожирение является второй причиной появления онкологических заболеваний. На первом месте — курение.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Лишний вес — это огромная нагрузка на сердце и сосуды. Внешне это не заметно, но сердце полного человека также покрыто жиром. Ему сложно качать кровь по всему телу. В сосудах образуются тромбы и бляшки. Как последствия — инсульты и инфаркты. Ведь всего 10% превышения нормы веса увеличивает риск заболевания сердечно-сосудистой системы в пять раз!

Болезни опорно-двигательного аппарата

Весь жир, который вы носите на себе, давит на кости и суставы. Вследствие чего они быстрее изнашиваются, становятся хрупкими. Очень сильно страдают колени. Именно на низ ложится вся нагрузка.

Вам все еще не достаточно мотивации для похудения? Помимо заболеваний, перечисленных выше, люди с ожирением страдают отдышкой, повышенным потоотделением. Они моментально утомляются. Некоторые не могут бегать. Да что там, с большим процентом жира в организме и ходить трудно.

Мотивация

Для примера, возьмите мешок картошки и положите ее себе на плечи. Пройдитесь с ней. Быстро устали? Ноги начали болеть? А полные люди живут с таким «мешком» всю свою жизнь. Так неужели лишняя шоколадка или булочка стоит такого качества жизни?

вернуться к меню ↑

Личная жизнь

О стандартах красоты можно спорить вечно. Некоторые женщины утверждают, что мужчинам нравятся полные девушки. Конечно, такие есть. Но, давайте взглянем правде в лицо. Сильный пол привлекают ухоженные, спортивные и стройные девушки. Именно такая фигура в наше время считается «трендовой». Да, сейчас в моде спорт и здоровый образ жизни. А поедатели фастфуда чаще всего остаются в стороне.

Мотивация

Ученые из Западной Шотландии в ходе своих исследований выяснили, что объем женской талии напрямую влияет на эрекцию. Чем она тоньше, тем больше женщину желает мужчина.

Чем уже ваша талия, тем меньше шансов, что ваш партнер начнет страдать от эректильной дисфункции. Ученые опросили 700 мужчин среднего возраста, которые находятся в продолжительных отношениях. Так вот те, у которых девушки были стройными, меньше страдали от «конфузов» в постели. А 93% от всех опрошенных отдали предпочтение худеньким девушкам, а не пышкам.

Мотивация

Почему же парням нравятся стройняшки? Ученые выяснили, что мужчины на уровне подсознания связывают лишний вес и нарушение пропорций девушки с различными заболеваниями. Также «багаж» из лишних килограмм свидетельствует о затяжной скрытой депрессии. Именно в этом состоянии увеличивается аппетит, и женщины начинают заедать стрессы. А таких мужчины боятся и обходят стороной. Также, большинство представителей сильной половины человечества считают, что полные женщины ленивы и не умеют достигать поставленных целей.

Мотивация

Некоторые девушки уверены, что с полненьким комфортнее в постели. На этот счет есть много забавных выражений, типа «мужчина не собака, на кости не бросается» или «лучше плавать по волнам, чем биться об скалы». На самом же деле лишний вес снижает сексуальное влечение, понижается либидо. Да что там говорить, для больных ожирением большинство поз в сексе попросту недоступны.

Мотивация

Но не стоит забывать о мужчинах с лишним весом. У них ситуация такая же. Мало кого привлекает парень с пивным животиком или большой пятой точкой. У таких понижен уровень мужского гормона тестостерона. А значит, на активную сексуальную жизнь рассчитывать не приходится. Вот поэтому и отдают девушки предпочтение стройным и подтянутым.

вернуться к меню ↑

Карьера

Понятное дело, что в работе главное — это профессионализм. Именно за это ценят всех специалистов. Если вы компетентны в своей сфере деятельности, вас обязательно настигнет успех. Но это все реально только для тех, кто уже закрепился на своем месте и достиг определенного уважения коллег, руководства или клиентов.

Мотивация

Если вы только начинаете поиски работы, то лишний вес может стать препятствием для получения желаемой должности. Большинство работодателей хотят видеть стройных работников. Это может послужить отличной мотивацией к похудению.

Мотивация

Сколько бы не утверждали, что на собеседование все кандидаты равны, стройной девушке или парню больше отдадут предпочтение, нежели тучному человеку. Существуют профессии, в которых лишний вес и вовсе не допускается. Если вы страдаете ожирением и хотите стать стюардессой, моделью, секретарем, то можете забыть о подобных мечтах. Или же взяться за свое тело и похудеть!

Мотивация

Даже если вы не планируете работать с людьми, работодатель в любом случае отметит ваш лишний вес. Все дело в том, что полные люди ассоциируются с ленью, безволием, отсутствием самоконтроля и целеустремленности. Работодатель рассуждает таким образом: «Если этот человек не в состоянии следить за своим весом, внешним видом и здоровьем, то, что за работник из него получится?». Те, кто заботится об имидже компании, для работы с людьми нанимают стройных людей. Они проворнее в отличии от медлительных «пухликов». Лицо компании также предпочитают подбирать стандартное, без второго подбородка и щек на плечах.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Что такое мотивация?

Мотивация – это стимул, который помогает преодолеть себя, совершить необходимые действия для нужного результата.

Внимание! Похудение — достаточно важный, длительный и сложный процесс. Он удастся, только если у человека будет мотив — это нужно ему, и никому больше.

Коллекция пользователя Геля Сушина

Стена Мотивации

Похудение

Худые Девушки

Перестать ЕстьЗдоровье И КрасотаДиета

Цитата

Мотивация

Мотивация Для ФизкультурыПерестать ЕстьЗдоровый Образ ЖизниЗдоровье И ФитнесДиетаВдохновениеЖенская Мода

Фотографии

Цитата

Мотивация

Спорт Мотивация

Худые Девушки

Сбросить Вес

Хороший Совет

Диета

Цитата

Мотивация К Похудению

Мотивационные ЦитатыЗдоровье И ФитнесWorkout

Спорт

Мотивация К Похудению

Стена Мотивации

Спорт Мотивация

Худые Девушки

Фотографии

Принцессы

Цитата

Мотивация

Подростковые Цитаты

Прически Черлидеров

Спортивные Цитаты

Спорт МотивацияСпортивный Юмор

Спортивная Девушка

Диета

Лето

Худые Девушки

Идеальное ТелоТело Мечты

Вдохновение Для Спорта

Шаблон ТелаМоделиЗдоровье

Галактики

Здоровье И БлагополучиеЗдоровье И ФитнесМода Для ХудыхМотивация Для ФизкультурыИдеальное ТелоЦель

Худые Девушки

Сжигать КалорииИдеальное ТелоОткрытки

Как только силу воли в этом убедить!!!!!

Мотивация К Похудению

Идеальное ТелоМода Для Худых

Худые Девушки

Стена Мотивации

Спорт МотивацияТазовые КостиПлоский Живот

Худые Девушки

Идеальное Тело

Быстрое Похудение

Принцессы

Фотографии

Идеальное Тело

Худые Девушки

Мотивация Для Физкультуры

Quinceanera Dresses

Вдохновение Для Спорта

Бабочки

Наряды

Красота

Фотография

Мотивация Для ФизкультурыИдеальное ТелоЗдоровье И ФитнесСтройная Девушка

Принцесса Анна

Корейская Мода

Мотивация К Похудению

Спорт Мотивация

Цитаты Для Мотивации

Фитнес ВдохновениеЦельЖенский Фитнес

Мотивационные стикеры на холодильнике для похудения!

– Нет ничего вкуснее, чем не ЖРАТЬ!

– Скрыть возраст легко, вес, гораздо сложнее!
– Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко? Не хочешь есть!
– Хочешь похудеть? Меньше жри!
– СУКА, хватит жрать!
– Нет ничего вкуснее… чем ощущать себя худой!
– Я не толстею!

– Хочешь жрать — попей водичик!
– Мое тело ох**лооо! Ни**я не похудело…
– 45 кг. Или не жри, или не мечтай!
– Не жри, б**ть джинсы плачут!
– Никогда еда не доставит столько удовольствия, сколько доставит ощущение худобы!
– Раз, два, три, больше бегай, меньше жри!
– Почему ты такая худая? Чтобы ты спросила и завидовала!
– Я на ДИЕТЕ!
– Будь проклят тот день, когда я печеньки в магазине увидела!
– Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах НЕ ЖРАТЬ!
– Кончай жрать, иди учись!
– Хочешь быть худой — учись быть голодной!
– Кушать надо! P.s. Но не мне…
– Не что так не стройнит, как НЕ ЖРАТЬ!

Чти кефирную пятницу и яблочный четверг, и тогда Диета пошлет тебе Талию!

Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя. Возрадуйся сырой моркови, ибо в ней истинная Диета!

Она смогла, а ты сможешь?
НЕТ потому что ты постоянно жрешь много и сегодняшний день не исключение

 

– Ты жирная! Худей. Жирная!

А это притяная мотивация

 

А если этого мало,да и вообще делать ничего не хочется,а лишний вес для вас не является источником раздражения и проблем,вы любите себя и свое тело,значит вам повезло,у вас все в полном порядке,и вся эта “Ерунда”вам не грозит)

Определение причин похудения

Главными причинами похудения являются:

1. Желание быть здоровым.
2. Возможность носить красивую и обтягивающую одежду.
3. Внимание противоположного пола.
4. Приобрести уверенность в себе.

10 весомых аргументов для стройности

Основой похудения выступают определенные цели, задачи, которые ставит перед собой каждый худеющий человек.

Помочь в достижении желаемого результата способны 10 аргументов стройности:

1. Решение многих проблем со здоровьем.
2. Ношение стильной одежды меньшего размера.
3. Правильный режим питания.
4. Уверенность в себе.
5. Омоложение организма.
6. Борьба с гиподинамией.
7. Возможность носить раздельное бикини.
8. Приобретение новых увлечений и друзей.
9. Гордость родных и близких людей.
10. Ощущение на себе взглядов противоположного пола.

Мотивирующие картинки для похудения

Мощный мотиватор похудеть­– изображения. Начинать худеть веселее, тем более сегодня можно найти большое количество смешных демотиваторов, сильных стимулов. К примеру, сделайте выбор в пользу картинок с надписью: «Проснулся аппетит? Посмотри на целлюлит!». Стимулируют изображения с текстом типа «Она сумела. А ты?» с результатами до и после других дам.

Подойдет и картинка с фразой: «Лучше иметь тело, которое все хотят, чем хотеть тело, которое все имеют». Установите на холодильник магнитик с надписью «Хватит жрать». Такой визуальный мотиватор для снижения веса ­поможет в достижении поставленной цели. Помните, при любом выбранном средстве всё зависит от силы воли и желания! Мотивация к похудению разная, но без серьезного отношения и усилий действовать не будет.

Вести блог о похудении

Многим людям определенного склада характера блог помогает добиться идеальной фигуры. Если ты ведешь блог или страничку в контакте, и уже появились подписчики, вдохновленные твоим примером, то, как ты сможешь все бросить, остаться толстушкой? Плюс живое ежедневное общение про похудение с людьми, которые «в теме» – это очень серьезная поддержка.

Смена образа

Можно посетить салон красоты, парикмахерскую, сауну. Новый имидж, а именно прическа, макияж, красивый маникюр и педикюр, ухоженное тело положительно скажутся на настроении человека, и он приобретет силы, желание для борьбы с лишним весом

Главное, чтобы эти усилия принесли хорошие плоды. Отражение в зеркале должно нравиться его обладателю.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Данный вариант подходит тем, кто имел нормальный вес относительно недавно. Удачные фото со стройной и красивой фигурой станут хорошим мотиватором, послужат доказательством того, что лишний вес действительно лишний. Функцию эффективного мотиватора выполняю и любимые вещи, которые стали малы.

Выбор подходящего плана диеты

Питание при похудении отличается от привычного рациона запрещенными и разрешенными продуктами. В период снижения массы тела следует ограничить жирное, жареное, углеводы, сладости, мучное, соленое, спиртное.

Напротив, преобладать в рационе должны:

1. Фрукты, овощи.
2. Постные рыба и мясо.
3. Чистая негазированная вода.
4. Овощные супы, злаки.

Диетический журнал

Контролировать потерю веса поможет диетический журнал. В нем можно записывать результаты похудения, режим питания, калорийность блюд и количество потребляемой еды.

Ведение журнала питания поможет проследить процесс похудения. С помощью него будет проще мотивировать себя и корректировать свой режим питания, т.к. результаты похудения могут быть видны хоть каждый день

Он влияет на человека на психическом уровне и повышает стимул борьбы с лишним весом.

Мотивирующие фильмы для похудения

Мотиватор для похудения, помогающий успешно стартовать — фильм про похудение, где ­главный персонаж смог добиться необходимого результата.­Просмотр таких фильмов поддержит в психологическом плане:

• «Школа для толстушек». В фильме представлены три героини с разной историей с одной проблемой – лишние килограммы. В итоге судьба сводит всех девушек вместе – они начинают борьбу, направленную на похудение.
• «Нация фастфуда». Фильм о любви жителей США к фастфуду и историях нескольких, несвязанных друг с другом людей. После проведенной экспертизы в гамбургерах находят кишечную палочку.
• «Толстяки». Кино с историей нескольких людей с лишним весом, которые ведут борьбу с ним и со всем обществом.
• «У зеркала два лица». Главные персонажи — два человека, создавшие союз на основе интеллектуального общения, а не страсти и любви. Роуз, жена Грегори, решает избавиться от лишнего веса, меняет гардероб и имидж.

Несколько способов ускорить процесс

Психологи рекомендуют несколько действий для облегчения процесса похудения:

1. Худейте парами или группами. Возьмите в напарницы лучшую подругу или коллегу. Соревновательный момент — еще один хороший вид мотивации. Если нет желания заставлять заниматься знакомых и родных, можно обратиться в интернет или специальные сообщества.
2. Следует завести дневник. В нем можно указывать потраченные и употребленные калории, съеденную пищу и сброшенные килограммы. Таким образом получится контролировать весь процесс и реально видеть достижения и ошибки.

Чем больше проявляются успехи, тем быстрее пойдет остальной процесс. Уже после первого сброшенного килограмма будет проще. Главное, не допускать самых распространенных ошибок.

Думать и действовать позитивно

Только позитивный настрой обеспечит желаемые результаты. Важно верить в свои силы. Если уверенность по каким-либо причинам улетучивается, стоит уделить внимание внутреннему состоянию, разобраться в себе, понять, что мешает мыслить позитивно. Следует учитывать – периоды спада энтузиазма нормальны, ведь худеть достаточно тяжело, особенно при запущенном ожирении. Помните – все обязательно получится, просто, возможно, не так быстро как хотелось. Помогают вернуть позитивный настрой медитации, приводящие эмоциональное состояние в равновесие и мотивирующие цитаты.

Промежуточные цели

Мотивация для похудения на каждый день может состоять в отметке промежуточных целей. В процессе похудения важно отмечать достижения и маленькие подвиги. Это послужит отличным стимулом при борьбе с лишним весом. Отмечать сброс лишних килограмм можно в специальном дневнике, на доске, на электронном носителе.

Важно:

• стабилизация веса;
• настрой на постепенное снижение килограмм;
• потеря 3 кг/мес;
• уменьшение размера одежды;
• отводить на занятия спортом по 2-3 ч ежедневно, постепенно увеличивая время;
• введение правильного питьевого режима;
• отказ от сладкого и жирного.

Таким образом, худеющий человек будет видеть свои достижения, зная, что двигается в правильном направлении.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Худеть, значит, ежедневно соблюдать правильный режим питания, а так же регулярно заниматься спортом. Стоит пропустить одну тренировку или забыть о правильном питании на время праздников, и вернуться к системе будет совсем непросто. Важно постоянно поддерживать мотивацию. В этом помогут некоторые психологические приемы.

Правильный темп – залог похудения

Важно правильно выбрать вариант физнагрузок, систему перехода на правильное питание. Необходимо выдержать баланс. Переоценка физических возможностей ведет к проблемам со здоровьем. Сразу приступив к интенсивными тренировками, жестко ограничив рацион питания не безопасно. Следствие проблем со здоровьем – вынужденный перерыв на восстановление. Однако слишком слабый темп не обеспечит заметных результатов, а это ведет к спаду психологического заряда. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и начинать худеть по индивидуально разработанной программе.

Упражнения должны приносить удовольствие

Заниматься физическими упражнениями можно в домашних условиях, в спортзале или на свежем воздухе. Выберете наиболее удобный и приятный вариант. Упражнения тренировок очень разнообразны по интенсивности, сложности выполнения, стилю. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Одним нравится заниматься в зале под музыку, выполняя ритмичные упражнения. Другим больше подходят индивидуальные тренировки на тренажерах, позволяющие заниматься в индивидуальном ритме. Есть люди, предпочитающие пробежки в парке с несложной разминкой.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Индустрия спорта предлагает огромный выбор одежды, обуви, всевозможного инвентаря. Элементы одежды и специальные приспособления довольно привлекательно выглядят, доставляет удовольствие при использовании. Факт того, что вас ждет стильный костюм, удобный термос, современный кардио браслет, другие «фишки» для занятий спортом, поднимает настроение. Хочется быстрее начать тренировку.

«Да!» — любимой еде в разумных пределах

Начиная худеть, необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо кондитерских изделий покупать сухофрукты, фрукты, орехи. Жареные блюда заменить запеченными. Вместо газированных сладких напитков пить домашний квас, компоты, вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе и немного вредной, но любимой еды. Главное установить границы потребления недиетических продуктов, иначе вернутся старые пищевые привычки. Ограничения должны быть разумными – одно пирожное за неделю, или один поход в фаст-фуд в месяц. Заведите список допустимых продуктов. Если переход на правильно питание организовать грамотно, то со временем тяга к неполезной еде пропадет сама.

Позитивное отношение к диете

Переход на новую систему питания представляет собой замену вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать про то, чего вам теперь есть нельзя. Лучше научитесь готовить вкусные полезные блюда, используя специальные сайты с рецептами и картинками, где уже подсчитаны калории, предлагаются варианты готовых меню на день, неделю, месяц.

Мотивация для похудения: сохраняем результат

С момента появления явных результатов, именно их нужно использовать в качестве основного мотиватора. Существуют разные способы превратить имеющиеся успехи в энергию для новых достижений.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фото желательно делать во весь рост, в облегающей одежде. Выкладывать можно в личном блоге о похудении или просто на страничках соцсетей. Во втором случае не обязательно объявлять о своих успехах, пусть ваши друзья сами увидят изменения и прокомментируют их. Комплимент или просто одобрительной фразы в комментариях – это хороший заряд энергии.

Заведение новых здоровых привычек

Здоровый образ жизни состоит из правильных привычек. Нужно постепенно прививать их. Следует начать много пить жидкости, есть по утрам каши, на ужин выбирать некалорийные блюда, ужинать задолго до сна.

Вести журнал достижений

К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи, в повышении уровня физнагрузок, переходе на правильное питание, избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков, таблиц, сравнений по датам, чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал, вы увидите – что казалось большим достижением сначала, теперь – обычное дело.

Распрощаться с вещами большого размера

Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.

Найдите худеющего друга

В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе, значит поддерживать друг друга, дисциплинировать, делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.

Празднуйте маленькие успехи

Ставьте маленькие промежуточные цели, празднуйте их достижение. Например, сбросили минус 5 килограммов – устроили шопинг. Празднуйте вместе с друзьями или семьей – устраивайте небольшие застолья с полезными некалорийными вкусностями.

Советы психолога

Психологи советуют научиться различать физический голод от эмоционального. Мы переедаем, так как путаем эти понятия, и едим от скуки, избавляясь от стрессового состояния, за компанию. С целью перестать есть больше положенного, надо научиться питаться осознанно – прописывать меню, подсчитывать калории, питаться по режиму. Постепенно привычка принимать пищу по разным поводам, не связанным с физиологическими потребностями исчезнет.

Специалисты советуют избегать жестких диет. Диеты заставляют испытывать сильное чувство голода, как следствие – постоянно думать про еду. После подобных испытаний срывы практически неизбежны. Причем срываясь с жесткой диеты, люди обычно надолго отказываются от идеи похудения.

Не рекомендуется критиковать себя. На каждом этапе, в любом весе важно сохранять высокую самооценку. Однако не стоит забывать – достигнув идеального веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя еще лучше.

Мотивационный лозунг

Мотивация для похудения на каждый день предполагает выбор понравившихся цитат и фраз. Главное, соблюдать план тренировок и питания, не допуская срыва. Мотивационный лозунг может храниться на любом электронном носителе, компьютере, телефоне, на первых страницах диетического журнала.

Примеры:

1. «Здоровое, подтянутое тело – не выйдет из моды».
2. «Диета – единственная игра, при которой потери считаются выигрышами».
3. «ЗОЖ обеспечит отменное здоровье, отсутствие болезней и красивое тело».
4. «Не приближай смерть своим питанием».
5. «Стремиться стоит к результату, а не к совершенству».
6. «Вкусная/вредная еда не способна по-настоящему осчастливить человека, чего не сказать о стройном теле».

Видео на тему: Мотивация для похудения

Как взять себя в руки и начать худеть:

цитаты, фильмы, картинки и психологические настрои. Элеонора Добрынина – пример для подражания

Оля Лихачева

Красота – как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Сбрасывать вес человеку, особенно женщине, зачастую мешает не чувство голода, а отсутствие достойной причины дойти до конца, но как найти мотивацию для похудения, в описаниях диет никто не говорит. Сила воли, по словам врачей, вырабатывается даже у самого на вид морально слабого человека, если есть горячее желание достичь цели. Так какой же должна быть причина, которая заставит заняться собой, избавиться от лишних килограммов и не расслабиться после достижения цели?

Что такое мотивация для похудения

Путь к успеху начинается с формирования четкой цели и перечисления причин, которые требуют от человека пройти открывшуюся перед ним дорогу. Найти ответ на вопрос «почему я должен это сделать» – найти стимул: внутреннее понимание всех «зачем» и «почему», о которое разбиваются сомнения в необходимости работы, особенно если она будет долгой и трудной.

Психологи выделяют два вида мотивации для похудения:

• Поддержка – помощь со стороны (любимого мужчины, родителей, подруги и т.д.) зачастую делает то, чего не могут фото стройных девушек и обещания начать новую жизнь завтра. Если рядом никто не создает причин сорваться, особенно это касается питания, диета проходит легче. Похвала со стороны, при достижении первых положительных результатов – отличный стимул идти дальше.
• Осуждение – методика жесткая, особенно если это не внутренняя критика, а исходящая от окружающих. Однако для некоторых людей – это очень действенно и побуждает к немедленным действиям.

Как мотивировать себя на похудение

Прежде чем пытаться найти то, что не даст умереть желанию улучшить качество тела, требуется четко определить – а нужно ли вам похудение. Врачи утверждают, что девушкам с нормальным весом найти мотивацию труднее, поскольку они имеют меньше причин быть недовольными собой, нежели лица с ожирением. Последние постоянно испытывают давление извне, которое является одним из видов жесткой мотивации, но даже без этого у них больше причин заняться собой. Если ваша фигура не нуждается в диетах, вам придется найти мотивацию к тренировкам, подтягивающим формы, а не к потере килограммов.

Поиск стимула

Найти то, что вам недоступно сейчас, но будет доступно после похудения – хороший мотивирующий вариант, особенно если нужно избавиться от нескольких десятков лишних килограммов, а не от пары сантиметров на талии. Для женщин стимул найти легче, чем для мужчин, поскольку мотивацией может стать самая незначительная вещь. Психологи предлагают такие варианты для похудения:

• Приобрести новое платье на несколько размеров меньше вашего. Желательно, чтобы наряд был куплен не спонтанно, а был тем, который вам давно нравился, и чтобы вы видели себя в нем после снижения веса.
• Купить красивый купальник и билеты на отдых у моря: если не хочется просидеть на пляже, завернувшись в плотное парео, придется похудеть.
• Найти занятие, для которого стройность в предпочтении. Как вариант – танцы, особенно парные.
• Поспорить с подругой, любимым мужчиной или даже с мамой – важно, чтобы мнение второй стороны имело для вас значение. Если награда за выигрыш и желание подтвердить свои силы высоки, этой мотивации хватит, чтобы похудеть.

Борьба с ленью

Если вам знакомо желание перенести первый шаг к похудению на призрачное «завтра», пора найти эффективное оружие против лени. Такая ситуация случается, даже когда мотивация к похудению уже найдена, но процесс тянется вяло из-за нарушений питания и/или тренировок. Это можно преодолеть, если установить жесткие сроки, за которые нужно добиться конкретных параметров. Учитывайте, что следует трезво оценивать собственные возможности, а загадывать “снижение веса на 20 кг за месяц” – это не реально.

Еще 3 метода:

• Контролировать себя и давать отслеживать ход похудения внешнему миру: фотографируйте свою фигуру в зеркале еженедельно и выкладывайте в социальную сеть. Такие отчеты, особенно в инстаграме, популярны даже у звезд и хорошо уберегают от срывов.
• Завести дневник. Отличие от предыдущего пункта – не обязательно публиковать сделанные записи, но они должны быть подробными и регулярными. Вы будете видеть все пищевые погрешности и динамику. Визуализация прогресса станет вашим стимулов в борьбе с ленью, а причины того, что он не такой быстрый, как мог бы, помогут ускорить процесс.
• По истечении короткого отрезка времени делать себе маленькие подарки-вознаграждения. Не справились за выставленный срок – ничего не получаете.

Мотиваторы для похудения

Найти то, что будет заставлять вас двигаться по пути потери лишнего веса, можно везде. Специалисты советуют использовать несколько видов мотиваторов – внешние и внутренние, чтобы воздействие было максимально эффективным. Внешние преимущественно являются дополняющими, т.е. должны прилагаться к цели, которая обусловлена внутренними факторами: желанием чувствовать себя легкой и здоровой, тяга к исполнению мечты о ношении модной одежды или даже примерки новой для себя роли фотомодели.

Передачи

Если пытаться найти мотивацию среди телевизионных программ, то стоит обратиться к передачам о здоровье. Это могут быть любые выпуски, посвященные правильному образу жизни, или раскрывающие то, что происходит в организме человека с избыточным весом. Полезными, со слов врачей, являются и программы, рассказывающие о воздействии вредных продуктов – простых углеводов, канцерогенов, насыщенных жиров. Особенно ценными эти передачи будут для лиц с избыточным весом, диабетиков, поскольку у них угроза здоровью высока, вплоть до появления раковых клеток.

Мотивирующие картинки

Забавные иллюстрации и слоганы (классический пример: «Хочешь есть? Бери яблоко! Не тянет к яблоку? Не голодна!») больше работают как дополнительная мотивация на похудение, которая не дает результата без наличия конкретной и внятной цели. Такие картинки можно использовать на заставке мобильного телефона или личного компьютера, повесить перед кроватью, чтобы видеть при пробуждении, приклеить к зеркалу или даже к дверце холодильника. Важно, чтобы этот внешний вариант мотивации вы могли найти глазами в любую минуту, когда промелькнет мысль о срыве.

Фильмы

Согласно мнению психологов, внутренние желания большинства женщин формируются под воздействием того, что они наблюдают в течение длительного срока. Особенно это касается лучшей, идеальной жизни, ведь стремление вверх – естественно для обоих полов. Найти мотивацию, чтобы похудеть, можно даже в фильмах и сериалах, которые абсолютно не связаны с данной целью, но демонстрируют красивые женские образы. Преимущественно это фильмы об индустрии моды, делающие ставку на эстетику картины: дам в теле там не увидеть, а все стройные девушки вызывают желание выглядеть так же.

Фото стройных девушек

У некоторых женщин лучшая мотивация для похудения – сравнить себя с идеальным образом на фотографии и понять, сколько еще работы предвидится. Если у вас есть некий эталон фигуры, вы можете использовать ее снимки вокруг себя, чтобы помнить о собственном стремлении. Однако здесь важно не забыть о своей конституции: если у вас фигура-яблоко, вы даже при активных тренировках и жестких диетах не получите песочные часы. Располагать фотографии, служащие вдохновением, нужно аналогично упомянутым ранее картинкам.

Вдохновение

В чтении чужих историй похудения тоже можно найти источник мотивации, особенно если вы не просто посмотрите фото до и после, а установите параллели со своей ситуацией. Как вариант – узнаете, как люди преодолевали тягу к сладкому или вечерний голод, как добивались похудения живота и т.д. По возможности с этими людьми стоит пообщаться, особенно если они до сих пор находятся в стадии коррекции фигуры – вы станете поддержкой и будете мотивировать друг друга.

Сильная мотивация

Хорошим средством сделать выбор в пользу действия, а не пассивного ожидания разрешения проблемы лишнего веса «по волшебству», является тревога за последствия от ее усугубления. Пара самых результативных вариантов:

• Страх потерять своего мужчину или не быть замеченной объектом обожания. Все утверждения о том, что «мужчина не любит кости», относятся только к порицанию снижения веса до анорексии, однако женщины с избыточным весом тоже не привлекают. Помимо эстетического вопроса встает и проблема здоровья, которое может предаться будущему ребенку.
• Понимание серьезных последствий от злоупотребления вредными продуктами или наличия избыточного веса, особенно если подкреплены примерами знакомых людей, а не пространными статьями о том, как это плохо. Увидеть раз или испытать то, чем пугают, стоит сотни рассуждений об этом же.

Жесткая мотивация

Существуют и болезненные с психологической точки зрения приемы, которыми можно заставить человека дойти до поставленной цели. Однако до того, как их рассмотреть, требуется уточнить – для некоторых это не мотивация похудеть, взяв себя в руки, а причина полностью разочароваться в себе и оставить все попытки к изменению фигуры. Перечисленные ниже методы можно практиковать только на человеке, который не склонен от любого жесткого слова закрываться в панцирь и падать в депрессию, т.к. эти приемы основаны на сильном давлении и ударах по болевым точкам.

Самые результативные варианты мотивации:

• Критика фигуры. Вам не нравится свисающий живот или слишком объемные бедра? Пусть окружающие при любой возможности упоминают о них, но это должно быть умеренно, без издевательств. Мотивация – попытка опровергнуть все сказанное, что вынуждает начать для этого похудение.
• Критика питания. Если вы кушаете не в одиночестве, а в еде склонны к погрешностям – большие порции, вредные продукты, есть смысл, чтобы окружающие постоянно указывали вам на это. Данный прием удобно использовать вашим домашним, которые могут видеть даже «конфету из-под подушки».

Порыв к похудению не будет краткосрочным, если вы определитесь, зачем вам это нужно. Однако даже так сила воли может дать слабину, когда правильный рацион и кефир вечером набьют оскомину и заменятся шоколадкой. Психологи дают несколько рекомендаций, как поддерживать свою мотивацию к похудению:

• Найти увлечение, которое займет мозг, отвлекая от желания что-то пожевать – эмоциональный голод сильно мешает похудению.
• Взвешиваться каждое утро для контроля динамики снижения веса.
• Посещать сауну/бассейн с подругами: желание выглядеть лучше других – у женщин отлично работает.
• Пусть вас незаметно снимут на видео, можно потанцевать под музыку.­Зеркало искажает картинку и не дает объективной информации о красоте фигуры.­

Многие девушки недовольны своей фигурой и желают сбросить лишние килограммы, но похудеть за считанные дни – невозможно. Существует множество способов похудения, и наверняка какой – то из них станет нужным, подходящим, но без мотивации, не получится добиться успехов.

Приемы мотивации на начальном этапе

Для похудения – толчок, первая ступенька на пути к намеченной цели. Нерешительным и неуверенным девушкам, следует разработать приемлемый план действий. Осознать, что впереди – тяжелый и упорный труд. Важно подготовиться, собрать волю и физические усилия воедино. Приемы – разные. Самые простые и действенные:

1. Цитаты, фразы. Написать, повесить перед собой позитивные, вдохновляющие фразы. Смотреть и проговаривать вслух, когда захочется съесть очередную порцию вкусной, но вредной еды.
2. Аудиозапись. Записывать на диктофон простые аффирмации, прослушивая ежедневно: «не хочу больше быть толстой и не стану противоречить намеченному плану», «буду худеть, поскольку только забота о теле приведет к красоте».
3. Картинки. Визуализация для многих – действенный прием. Рекомендуется, повесить перед глазами картинки (фото) стройных девушек-моделей, как воплощение мечты, примеры которых воодушевляют каждую женщину. Неплохая мотивация для девушек – фото красивых мужчин, которых захочется покорить и начать меняться в лучшую сторону.
4. Обещание. Почему бы не пообещать близким людям дать некую денежную сумму (ценность), если хотя бы один пункт плана не будет выполнен к определенному сроку и несколько килограмм не будет сброшено.
5. Одежда. Купить модную красивую одежду, но на размер меньше. Это послужит мотивом – примерить вещь после похудения.
6. Увлечение. Найти хобби – отличный мотиватор, который станет постоянно отвлекать от желания съесть что-то вкусное, но запрещенное.
7. Поддержка, похвала. Если близкие начнут поддерживать и вдохновлять на начальном этапе, то диета будет проходить легко, без срывов.
8. Критика, осуждение со стороны окружающих. Прием – жесткий, но для некоторых людей – сильный, побуждающий к принятию кардинальных мер.
9. Страх, депрессия. Многих женщин пугает анорексия с последствиями или уход любимого мужчины.
10. Истории успеха. Отличный заряд для похудения, когда приходится слышать о том, как люди добивались поставленных целей и только – благодаря упорству, огромной силе воли.
11. Подарки – вознаграждения. Можно начать баловать себя, покупая через определенные промежутки времени небольшие презенты.

Стоит учесть советы психолога, поскольку успехов достигают те люди, чьи мотивации окажутся более сильными. Следует взять за основу 2-3 внешних и внутренних мотиватора, сочетая желание почувствовать легкость, воздушность своего тела и одновременно, мечту – стать стройной.

Постановка целей

Без намеченных целей, желание похудеть быстро пропадает. Они должны быть реальными, четко поставленными. Не нужно ставить для себя высокие планки, стремясь сбросить десяток килограмм за считанные дни. Стоит понимать, что это – нереально и можно лишь подорвать свое здоровье. Рекомендуется определить цель, которую хочет достичь женщина. Взвесить все за и против, плюсы и минусы похудения. Для создания супер мотивации, рекомендуется постановка кратковременных целей:

• примерить к назначенному сроку (через 3 месяца), платье меньшего размера;
• впереди – важное событие и нужно успеть похудеть;
• скоро весна и времени остается мало, но сбросить 2-3 кг – вполне реально;
• в крови выявлен высокий сахар и холестерин. Это плохо, нужно добиться нормализации показателей.

Стоит составить план на листке, разделив на 2 колонки. В одну записывать негативные стороны лишних килограмм (невозможность раздеться на пляже, надеть красивую одежду), в другую – потенциальные преимущества, которые будут, если от надоедливых килограмм все-же удастся избавиться.

Наказание и поощрение

Худеть будет гораздо легче, если женщина контролирует свою лень. Что бы процесс похудения стал интереснее, его следует превратить в игру, к которой допустимо привлечь друзей и близких. Рекомендуется разработать систему поощрений и наказаний.

Поощрять себя:

• за правильно проведенный день, можно посетить салон красоты, массажный кабинет, музей, дельфинарий;
• положить некую сумму денег в копилку, если сдвиги будут заметны;
• устроить выходной с поездкой за город и даже в другую страну, если удастся добиться к намеченному сроку внушительных результатов.

Примеры наказаний:

• отказ от развлечений и покупок;
• проведение ежедневной уборки, как в нагрузку;
• отдача денег мужу, друзьям.

Мотивировать себя на похудение можно путем поощрения, не забывая про основную цель – держать эмоции, психологические проблемы и возможные срывы под жестким контролем.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Многие женщины, вглядываясь в фото идеальных образов фотомоделей, представляют себе – сколько же труда нужно вложить, чтобы добиться схожих пропорций тела. У каждой женщины, есть свой эталон красивой фигуры, который послужит отличным стимулом, но стоит учитывать свою конституцию.

Старые фото, на которых когда-то в молодости фигура была более идеальной, послужат вдохновением, сильнейшим мотиватором. Стоит положить любимую одежду и старые фото на видное место. Ежедневные взгляды на фото могут оказаться лучшей мотивацией.

Любимую одежду, которую хочется одеть, можно повесить рядом с зеркалом. Это хорошая мотивация на каждый день. Одежда будет висеть на месте и каждый раз напоминать, что цель – поставлена.

Следует подойти к процессу ответственно. Составить план, записывая способы выполнения поставленной цели и сроки. Важно выставить цели, которые реально достичь любой женщине, независимо от ее комплекции.

Не будет лишним рассказать о своих планах родственникам, друзьям поскольку эмоциональная поддержка – тоже стимул. Хорошо, если близкие люди присоединятся к процессу похудения. Они помогут поддержать стремление к намеченной и цели и остановят при желании полакомится вредной пищей.

Думать и действовать позитивно

Нельзя отчаиваться, если не удалось за 1-2 недели похудеть даже на 1кг. Стоит сосредоточить мысли и физическую активность на том, что все получится, но придется постараться. К своей затее, следует привлечь близких людей:

• играть с детьми в активные игры;
• посетить с мужем спортзал;
• покататься на велосипедах за городом.

Правильный темп – залог похудения

При похудении, важно подобрать для себя приемлемый темп. Не стоит впадать в крайности, садиться на жесткую диету либо перегружать себя физическими, силовыми тренировками.

Резкий переход к новому образу жизни, спровоцирует подрыв здоровья, ухудшение самочувствия, стресс. Не рекомендуется устраивать забеги на большие дистанции.

Преодолевая большие расстояния, неподготовленный организм быстро даст сбой и на утро самочувствие человека будет крайне тяжелым.

Выбрать для себя приемлемый темп, увеличивать нагрузки постепенно, не более чем на 10% в неделю.

Упражнения должны приносить удовольствие

Нельзя изнурять себя непосильными физическими нагрузками, равно как и откладывать процесс похудения в долгий ящик. Если посещаете спортивный клуб, следует сначала посоветоваться со спортивным врачом, пройти тесты, оценив состояние своей сердечно-сосудистой системы. Чтобы не перегружать организм, следует подобрать оптимальную частоту и интенсивность тренировок. Излишнее усердие и перенапряжение не пойдут на пользу.

Да – любимой еде, но в разумных пределах

Худеть правильно и по плану значит, сказать любимой еде – да. Не стоит ограничивать себя в повседневном питании, садясь на одну воду и отказываясь от приема продуктов с содержанием белков, углеводов, жиров витаминов.

Важно понимать, что правильная диета – это не полный запрет на продукты и отказ от еды. Так можно быстро подорвать здоровье и утратить желание худеть. Разрешено употреблять все продукты, но небольшими порциями.

Подобрать приемлемую диету – трудно, но можно посоветоваться с диетологом, тренером. Составить повседневный рацион, перечень тренировочных упражнений.

От высококалорийной еды и сладостей придется отказаться. Достаточно правильно подсчитать требуемые калории на каждый день, как все встанет на свои места. Если это обед – нельзя ограничивать себя съеденной пачкой чипсов всухомятку, хотя от дополнительного десерта следует отказаться.

Мотивация для похудения на каждый день – сохраняем результат

Чтобы мотивация не исчезла, результаты нужно сохранять и даже документировать. Фиксацию результатов допустимо проводить несколькими способами:

• составление фотоотчета с приложением подписанных параметров веса, которых удалось достичь спустя 2-3 недели похудения;
• выкладывание фото соц. сети, чтобы заручиться поддержкой со стороны друзей;
• поиск хобби, которое позволит отвлечься о мысли о голоде и вредной еде.

Нельзя отчаиваться и останавливаться на достигнутых результатах. Стоит радоваться, фиксировать даже незначительные результаты и успехи в похудении. Важно, четко следовать поставленной цели, придерживаться установленного темпа. Если не удалось изменить фигуру за несколько месяцев, то удастся через 1-1,5 года.

Лучшая мотивация для похудения – постановка достижимых целей. Важно, верить в свои силы, что все получится и не завершать свою программу по снижению веса, если не удалось сбросить несколько килограмм к установленному сроку.

Похудение и мотивация – неразделимы. Для одних женщин мощный мотиватор – поправить здоровье, для других – стать примером для детей и подруг. Важно найти для себя индивидуальные мотиваторы, которые будут работать, несмотря на предстоящие сложности и препятствия.

С точки зрения современной медицины, лишний вес не является болезнью (если это, конечно, не ожирение N-ной степени), но для очень многих людей это серьезная проблема…..как похудеть раз и навсегда?
В мы узнали о том, почему путь стройности начинается с психологии.

Сегодня поговорим о мотивации к похудению — как с ней работать, как правильно сформировать мотивацию, чтобы достичь нужного результата.
А поможет нам в этом врач-психотерапевт, специалист по коррекции пищевого поведения, Михаил Алексеевич Гаврилов.

Если Вы решили похудеть раз и навсегда – Вам придётся приложить немало усилий и возможно кардинально изменить свой привычный жизненный уклад и отношение к пище. Для некоторых вкусно поесть – это едва ли не единственная радость в жизни, но ни в коем случае нельзя возводить еду в культ.

Человек сам себя «загоняет в рамки», начинает зависеть от еды, забывая, что нужно есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть. Вспомните известную пословицу: «Не хлебом единым…».

Безусловно, это не так просто, когда вокруг столько соблазнов. “Вкусняшки” преследуют повсеместно – в кафе и ресторанах, на витринах магазинов, манят Вас с рекламных щитов и страниц интернета. Друзья и родственники тоже частенько не разделяют Ваших взглядов на здоровое питание и так и норовят угостить вкусненьким, пусть и вредненьким. Но если Вы действительно хотите похудеть раз и навсегда, придётся научиться отказывать, говорить “нет” и прежде всего самому себе.

Сейчас наверно уже ни для кого не секрет, что любая диета – это лишь временная мера для снижения веса, но не гарант того, что вес останется неизменным. Для того чтобы обрести стройные формы и закрепить полученный результат не достаточно просто на время диеты сократить количество потребляемых калорий.
Похудение и удержание оптимального для Вас веса – это непрерывная работа над собой.

Но когда Ваш организм привыкнет к новым для себя условиям, Вы себя не узнаете!
Вот только небольшой перечень приятных изменений:

• Вы станете лучше спать, и лучше себя чувствовать с утра.
• Вы станете более подвижной и легкой на подъем.
• Непередаваемое чувство, когда ты чувствуешь насыщение и при этом тебе не хочется съесть что-то еще или что-то сладенькое на десерт.
• Само сладкое станет противно-приторным на вкус (проверено многократно).
• КАЖДЫЙ знакомый при встрече отметит, что Вы похудели и отлично выглядите.
• Одежду всегда станет очень просто выбирать: Вам будет ВСЕ подходить!

Каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса и намерен ее решить, понимает, насколько важна сильная мотивация для похудения. Именно она является тем стержнем, который держит человека в тонусе, заставляет его пересматривать рацион питания и приобретать абонемент в фитнес-центр.
Все мы разные, и если для кого-то будет достаточно увидеть в зеркале свое отражение, чтобы провести ревизию в холодильнике и включить в свой режим утреннюю пробежку, то кому-то необходимо каждый день напоминать о том, что его физическая форма далека от идеала.
Но, несмотря на наши различия, мотивация для похудения каждому из нас должна приносить лишь положительные эмоции. Кто-то может не согласиться с этим, уверяя, что единственный способ взяться за себя – это по-настоящему разозлиться.

Дело в том, что отчаяние, обида, зависть, злость – плохие средства для достижения конечного результата. В начале, они, разумеется, сильно подстегивают, но довольно быстро угасают, и человек возвращается к прежнему образу жизни.

Где искать мотивацию?

Первый вопрос, который должен задать себе тот, кто обеспокоился проблемой своего избыточного веса, – «для чего мне необходимо худеть?». Ответы на него могут быть самые разные. К примеру, для женщин сильной мотивацией для похудения может быть желание вновь сильно нравиться «второй половинке», поправить свое здоровье.
А кому-то для успешной борьбы с лишними килограммами достаточно захотеть примерить красивое платье, которое требует стройной талии.

Мотивация должна быть длительного действия и не ограничиваться, к примеру, «Хочу привлекательно выглядеть в бикини во время этого отпуска» , поскольку с большой долей вероятности вес после отдыха вновь начнет расти.
В долгосрочной перспективе такая мотивация должна звучать следующим образом: «Хочу похудеть для того, чтобы каждый отпуск я могла надевать красивые купальники» . Такие желания, протяженные во времени, формируют силу воли, которая тоже является хорошим помощником в непростой борьбе с лишними килограммами.

Эффективная мотивация для похудения

Мотивация, составленная для себя самостоятельно, является самой правильной. Как это лучше всего сделать? Выпишите на лист бумаги все причины своего немедленного объявления войны лишним килограммам. Дополнять этот список вы можете теми плюсами, которые даст вам новая физическая форма. Сильная мотивация для похудения может включать в себя, к примеру, следующие пункты:

Мне будет реально приятнее видеть себя красивой и стройной, нежели просто питаться всем подряд;

Когда я постройнею, буду гордиться собой и своей силой воли;

Я смогу выбирать себе любые вещи, и они будут сидеть на мне хорошо;

Если я сейчас не перейду на правильный рацион питания, то потом это будет сделать еще сложнее;

Я больше не буду стесняться своего тела;

Я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!

Важно работать с этим списком, и со временем начать вписывать в него все плюсы своего нового, меньшего веса. Чем больше будет пунктов, тем лучше. Мотивационный список нужно празднично оформить и повесить так, чтобы он всегда «смотрел» на вас, когда вы собираетесь перекусить, лучше прямо на холодильник. Чаще перечитывайте его, и он не даст вам свернуть со «стройной» дороги в сторону сладостей, жирной и вредной пищи.

Затем возьмите лист бумаги, разделите на 2 части и на одной напишите, что Вы получите, когда похудеете, а на другой – от чего отказываетесь. Не впадайте в крайности: кусочек зефира всегда можно будет съесть, не нужно оказываться от чего-то раз и навсегда. Уверена, что «хорошая» сторона перевесит все соблазны.

Жесткая мотивация для похудения

Для некоторых позитивной мотивации бывает недостаточно, и им требуется что-нибудь пожестче. Поэтому нередко они стремятся задекорировать свой холодильник различными злыми фразами, которые и в самом деле негативно влияют аппетит:

Для жирных – только яблоки и кефир!

Разгорелся аппетит – посмотри на целлюлит!

Перед тем, как есть, ущипни себя за жир!

Как это ни странно, но такие малосимпатичные реплики дают иногда даже более яркий и стойкий эффект.

В любом случае, главное – это с головой окунуться в мысли о похудении, знать, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. В обретении уверенности, что затраченные усилия не будут напрасны, вам могут помочь интернет и социальные сети. Там вы легко можете найти сообщества для худеющих, где есть, как правило, фотоальбомы «до и после» с фотографиями людей сначала в большом, а затем в малом весе. Так что все достижимо!

Помните, сильная мотивация для похудения – это самое главное, с чего вам следует начинать. И если внутренней потребности для изменения веса у вас недостаточно, вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и осмелитесь на первый шаг, то все равно вскоре все забросите. Мотивация – самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.

И вот для вдохновения некоторые стимулы:

• постройнеть, чтобы привлечь внимание человека, который нравится;
• стать таким же подвижным и мускулистым, как кумир;
• наконец-то перестать выделяться из толпы огромной массой тела;
• проявить волю и целеустремленность, чтобы что-то доказать окружающим;
• потому что мне так хочется.

Самое трудное – каждый день поддерживать должный уровень эмоционального возбуждения, «зацикленность» на поставленной цели. Некоторым сохранять должный настрой помогает слайд мечты – отредактированная фотография с желаемыми пропорциями тела, когда избавление от жира на талии и животе завершено.

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо выявить конкретные стимулирующие факторы для определённого человека и связать их с визуальными или аудиальными образами. Сдвигом к похудению может стать что угодно — истории обычных людей, психологические настрои или тренинги опытных учёных, художественные приёмы. Иногда для мотивации необходимо вооружиться рядом примеров.

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

• современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
• во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение , поднимающее дух и удерживающее настрой;
• постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
• отличным стимулом в похудении может служить поощрение . Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
• более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес , то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
• любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин . Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
• к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

Видео-мотивация

Правильная мотивация зачастую зависит от выбранного тренера. Многие состоявшиеся бодибилдеры и фитнес-модели ведут видео-блоги, в которых подробно описывают свой путь к успеху, подкрепляя советами по выстраиванию тренировочной программы и плана питания.

Особой популярностью в сети пользуются видео Ирины Турчинской .

Фильмы

Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей, прошедших через трудности, чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех, кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех, основываясь на опыте других.

Мы — одна команда

Толстяки (Gordos)

Я худею

Нация фастфуда

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

• Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
• Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
• Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
• Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
• Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
• Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
• Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
• Не убив в себе лень, мечту не достичь.
• Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
• Становись лучше каждый день!
• Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки

Смешные и серьёзные мотивирующие фото и рисунки тоже помогают добиться успеха в похудении и вернуть утраченный стимул.

Психологический настрой

Существуют техники, действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз, который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.

Настрой Георгия Сытина

Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев, подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал, что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.

Необходимо выбрать подходящий настрой, отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать, осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание, их следует выстраивать в положительном ключе.

Настрой Андрея Ракицкого

Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов, сопровождающихся голосовыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.

Психолог утверждает, что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность, утратит яркий аромат, а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.

Аффирмации Светланы Нагородной

Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании, программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.

По составлению аффирмаций существует несколько правил, от соблюдения которых зависит конечный результат:

• они должны вестись от 1го лица,
• фразы должны быть короткими,
• в настоящем времени,
• не используются отрицания.

Что делать, если потеряла мотивацию?

Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:

• Зафиксировать цели на бумаге . Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
• Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты , выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
• Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему .

Фото фигур до и после

Мотивация способна привести к цели людей, которые не могут полагаться в похудении лишь на собственные силы. Это мощный инструмент, способный победить лени и принести впечатляющий результат.

Мотивирующие цитаты для похудения🍏: известные, короткие

Автор Антон Усов На чтение 8 мин. Просмотров 2.8k.

Борьба с лишним весом стало бичом нашего поколения. Впрочем, эта проблема всегда была актуальна, ведь не только девушки, но и мужчины хотят быть привлекательными. Но не у всех получается достигнуть поставленных целей. Не хватает мотивации. Однако, проблема не так страшна, как кажется.

Множество сатириков и прозаиков высказалось по этому поводу, что позволило создать фонд золотых цитат соответствующей тематики. Только лучшие фразы, которые будут способны зажечь в вас мотивацию к похудению.

Тело – багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Арнольд Глазгоу.

Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай. Гарри Сиком.

Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом. Фаина Раневская.

Потеря веса не начинается в тренажерном зале; она начинается с вашей мысли. Тони Соренсон.

Прийти в форму – это марафон, а не спринт. Кэрри Уолш Дженингс.

В конце концов ваше здоровье – ваша ответственность. Джиллиан Майклз.

Нежелательная еда удовлетворяет вас в течение минуты. Красивая фигура будет удовлетворять вас всю жизнь.

Разыгрался аппетит – посмотри на свой живот!

Считаете, что сбросить лишний вес вам не по силам? Боитесь голода и изнуряющих физических упражнений? На самом деле, главное в похудении – это желание стать стройнее: без него красивой фигуры не добьетесь.

Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой.

Похудение – это наука управления собой.

Движение – это лекарство для создания изменений физических, эмоциональных и психических состояний человека. Кэрол Уэлч.

Обработанные продукты не только продлевают срок хранения, но также расширяют талию.

Не делайте из еды культа.

Пьющий и переедающий занимаются одним делом – саморазрушением. Английская поговорка.

Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера. Крис О’Брайан.

Если еда – ваш лучший друг, то это тоже ваш злейший враг.

Разыгрался аппетит? Посмотри на целлюлит!

Диета – это единственная игра, в которой выигрывают, когда теряют. Карл Лагерфельд.

Просто не думайте о диете. Сама мысль о ней заставляет меня хотеть чипсы и мороженое. Кира Найтли.

Когда ты на диете, тебе уже не важно, кто там выполняет обещания, а кто – нет. Главное – чтобы ты сама выполняла обещания, данные самой себе.

Не рассказывай никому, что на диете. Будет тебе стимул – удивить.

Тело – единственная вещь, принадлежащая тебе и только тебе, и только ты сможешь его изменить!

Хорошего человека должно быть много! – так говорят только толстые.

Воспринимайте похудение легко, не относитесь к этому как к смыслу жизни.

Жить нужно так, чтобы не стыдно было назвать вес.

Человек полнеет от двух продуктов: “я же только перекушу” и “надо доесть, а то испортится”.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – это оставить их на тарелке.

Худые люди выглядят потрясающе в ЛЮБОЙ одежде!!!!

Съедая булочку, чувствуешь себя так, как будто продаешь душу.

Диета – гарантия временного понижения веса, предположим,только на какое-то событие,но не на всю жизнь.

Я не сижу на диете. Я правильно питаюсь. Ни кто не увидит что у тебя в желудке, зато все увидят что у тебя на бедрах.

От всего, что попадает через рот, толстеют, а всё, что выходит изо рта, уменьшает достоинство. Габриэль Гарсиа Маркес.

Бог дал нам тело, которое может вынести почти все. Наша задача – убедить в этом свой разум.

Каждую ночь я засыпаю с мыслью что завтра я буду легче и красивее.

Начинайте представлять себя таким человеком, каким хотели бы видеть себя. Дэвид Вискотт.

Ваша жизнь станет лучше только тогда, когда вы сами изменитесь.

Единственный человек, который может мотивировать вас, это вы сами!

Голод – это твой друг, он не предаст тебя как еда.

Не копай могилу своим ножом и вилкой.

Спорт полезен для похудения, если после занятий у вас трясутся руки. Растёт вероятность, что вы не донесёте еду до рта.

Если не готов поработать, то приготовься к поражению. Майкл Спитц.

Кто-то более занятый, чем ты, бежит прямо сейчас.

Есть семь дней в неделю, и «когда-нибудь» «не один из них.

Мотивация на похудение фото и цитаты

Результаты поиска по запросу:

Мотивация для похудения. Фото. Не знаете как мотивировать себя для похудения? Смотрите фото. Как минимум, поднимется настроение. Как правильно выбирать солнечные очки. Пилатес и похудение. Мотивация к похудению. Фото успеха.
Смотрите фото похудевших и мотивируйтесь. У вас все получится! Эффективные диеты, правильное питание, фото до и после похудения, известные модели, похудение после родов, мотивация для похудения, спортивные упражнения, биографии звезд, форум для похудения, женский сайт, правильное питание, как похудеть
Цитата Раневской. Мотивация в картинках, фото с мотивирующими надписями и цитатами. Добавил(а): administration, 10-12-2012, 14:39.
Цитаты и афоризмы про жизнь, работу, успех и мотивацию. Добавил(а): administration, 26-08-2012, 21:09. Все фото стройных девушек. Cлучайная цитата. Скрыть возраст легко, вес – гораздо сложнее! Все цитаты, фразы. Такой мотивацией для вас может стать сравнение фото полных и стройных. Отличная мотивация на похудение. Май 23rd, 2012 Автор: Wellness-тренер Ольга Долбышева.
Мотивация для похудения фото и цитаты – Диеты Все для похудения. Мощная мотивация чтобы похудеть и не сорваться с диеты, мотивационные картинки, цитаты и видео.
Картинки мотивирующие на похудение. Правильная постановка вопроса о мотивации. Мотивация для похудения может быть отрицательной или положительной, внешней либо внутренней, для
Фотографии типа «до-после» это фото с человеком до похудения и после того как тот обрел стройность.
какие ваши любимые цитаты, афоризмы, поговорки? 15026. 5. . Обучение при помощи 25-го кадра – миф! Каждый знает, что подсознание и всякие там инстинкты играют в жизни человека не важную роль. .и лишь когда хор смолк, все поняли, что проглядели его; когда же тот, проследовавший первым, взошел на возвышение, все можно же держась бльбите мед липовый можно применять при. .особо экстравагантные проколы, предупреждают своих клиентов о возможных последствиях.
Кроме того, прокол трагуса достаточно долго заживает, т. к.

Картинки Которые Мотивируют Похудеть – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Картинки Которые Мотивируют Похудеть
Мария Кенга — нутрициолог проекта Жиру.нет
Осознала и приняла сама и помогаю осознавать людям тот факт, что состояние нашего здоровья — прямое следствие наших убеждений и взглядов на жизнь, которые годами формировались родителями и окружающей нас средой.
Многие женщины во всем мире мечтают похудеть, и чтобы мотивировать процесс необходимо рассматривать картинки про похудание, которые содействуют формированию стройной фигуры. Иллюстрации и мемы размещают на холодильник, в телефоне вместо обоев.
Факт, стимулирующие картинки к похудению – работают! Потому не стоит недооценивать действия картинок для мотивации к похудению.
Как дополнительный способ похудеть, используют картинки, которые можно распечатать с интернета. Мотиваторы для того, чтобы похудеть должны быть смешные. Мотивирующие надписи для похудения развешивают на холодильник. Потому прежде чем открыть холодильник, человек обращает внимание на мотивирующие надписи к похудению.
В телефоне обои можно заменить на мотивирующие к похудению изображения. Регулярное разглядывание для похудания, мотивационных картинок со стройной, красивой фигурой, усиливает работу над собой.
Для усиления мотивации похудения, на рабочий стол размещают фото, как конечную цель. Мотивирующие картинки похудения, размещают на рабочем столе, для регулярного разглядывания. Так усиливается желание, продолжать начатое дело, не останавливаться на полпути.
Фотографии, картинки, стимулирующие похудение, помогут добиться цели.
Важно! На холодильник можно прикрепить личную фотографию до начала диеты, затем ежемесячно добавлять новые. Так можно увидеть результаты работы.
Смешные изображения о похудении содействуют прекрасному настроению во время строгой диеты и усиленных занятий спорта. Прикольные картинки о похудении, позволяют, играясь, достигать цели. Рисунки стимулируют к похудению и желанию правильно питаться. Чаще всего толстые люди, стремясь похудеть, хотят видеть перед собой веселые картинки.
Забавные, смешные картинки о похудении можно взять в интернете, распечатать на принтере и для себя повесить в ванной, на кухне. Смешные картинки с надписями стимулируют похудение. Они надолго откладываются в памяти, потому при определенных ситуациях срабатывают, останавливают от неправильных действий.
Мемами о похудении можно поднять дух, побудить следовать диете. Веселые изображения и картинки содействуют успешному похуданию.
Приколы в картинках о похудании напоминают о конечной цели и высмеивают чревоугодие.
Смешные картинки про диету содействуют положительному настрою и усиливают похудение.
Ржачные, прикольные картинки о похудении с надписями помогают изменить отношение к вредной пищи и неправильному образу жизни.
Юмор в картинках о похудении помогает не напрягаться, глядя каждый раз на веса, а активно действовать, постепенно идя к результату. Красивые картинки стимулируют похудение и придают сил. Диета и веселые картинки содействуют похуданию.
Мария Кенга — нутрициолог проекта Жиру.нет
Осознала и приняла сама и помогаю осознавать людям тот факт, что состояние нашего здоровья — прямое следствие наших убеждений и взглядов на жизнь, которые годами формировались родителями и окружающей нас средой.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Мотивирующие картинки про похудение
Мотиваторы для похудания | Блогер Kaisa на сайте… | СПЛЕТНИК
Мотиваторы для похудения . У всех разные (картинок много)
Прикольные картинки про похудение (38 фото) 🔥 Прикольные…
10 примеров мотиваций , чтобы похудеть (13 фото)
Как Убрать Живот Хирургическим Путем Цена
Похудеть С Планкой Отзывы
Я Очень Толстая Хочу Похудеть
Диета При Постхолецистэктомическом Синдроме
Похудение Живота Домашних Условиях Видео

Чтобы похудеть картинки – helpbirds.ru

чтобы похудеть картинки

Вы ищете похудение пнг изображений или векторов? Выберите из + похудение графических ресурсов и скачайте в формате PNG, EPS, AI или PSD.  спасибо за выбор pngtree мы уже отправили вам электронное письмо с ссылкой для подтверждения нажмите на ссылку чтобы завершить регистрацию Если вы не получили письмо в течение 1 минуты нажмите кнопку «Отправить» и мы отправим вам другое письмо.

Отправить снова Попробуй еще раз. Проверено. Главная» Смешные картинки» Смешные картинки про похудение (15 фото). Смешные картинки про похудение (15 фото). Vsevolod Комментировать. Смешные картинки. Картинки про диету Картинки про похудение.

Вот уже и лето не за горами, а похудеть все так и не удается Vsevolod. Редактор сайта helpbirds.ru Создаю, продвигаю, оформляю смешные и интересные подборки картинок для хорошего настроения.

Понравилось?. Желательно, чтобы при выполнении упражнений вам никто не мешал из домочадцев. Иначе вам придется постоянно отвлекаться, что значительно снижает эффективность тренировки.

Включите музыку, так будет легче и веселее делать множественные подходы, которые необходимы для достижения превосходного результата. Мотивация для похудения. Картинки. Продолжение>>>. Разделы. Главная. Диеты. Быстрые диеты. Разгрузочные дни.  Помогут похудеть. Интересные и полезные статьи.

Тренажеры. Обертывания. Новости. Правильное питание. Правильное питание. Данный обзор подробно разбирает подборку лучших упражнений для похудения. Фото разных элементов самых популярных методов для уменьшения объема тела.  Вопрос похудения очень актуален в наше время, миллионы мужчин и женщин озабочены борьбой с лишними килограммами, и далеко не всегда она успешна.

Подписчиков: 59 тыс.О себе: Все мы знаем, как худеть, но не всем хватает мотивации к похудению. Подписывайтесь на сообщество и ЕЖЕДНЕВНО получайте мотивирующие картинки, которые помогут вам соблюсти диету или отбросить лень, когда пришло время тренировки!

Мотивация к похудению – первый шаг к похудению!. Представляем вам галерею диет в картинках. Более изображений с инструкциями, найдите свою диету, которая поможет вам эффективно похудеть за быстрое время.  Диеты в картинках. Представляем вам галерею диет для похудения в картинках.

Более изображений с инструкциями, подберите свою. При клике на фотографию, она увеличивается, можно также листать для удобства. 0. Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать. Авторизоваться. Найдите изображения Похудение. Бесплатно для коммерческого использования Ссылка на источник не требуется Не защищено авторскими правами.

Похожее:

Как похудеть за 10 дней на 7 кг диета

Как похудеть за 4 дня на 4 кг ребенку

Могут ли ноги похудеть от плавания

Хочу похудеть в 44 года

Как похудеть в домашних условия упражнениях

Похудеть за месяц на 30 кг в домашних условиях

Можно ли похудеть на вареной пище

Есть чтобы похудеть картинки – folife.ru

есть чтобы похудеть картинки

Возможно ли похудеть быстро. Упражнения для быстрой потери веса. Эффективное питание и особенности сброса веса. Правила и особенности сброса веса.  Выход из ситуации есть. Не сорваться и сбросить ненавистные килограммы поможет быстрое похудение. В связи с этим возникает вопрос: “Как похудеть быстро и эффективно?”. В данном материале мы поделимся некоторыми способами быстрого похудения. Но стоит помнить, что быстро похудев можно так же быстро набрать вес, поэтому лучше всего не забывать о себе и постоянно держать фигуру в тонусе.

Ведь похудение – это работа, в первую очередь над собой, работа очень сложная, так как стоит преодолеть свои привычки сформированные годами. Если вы относитесь к числу тех, кто не может добиться успехов в преодолении себя и всё-таки придать своему телу идеальную форму – тогда вам обязательно стоит посмотреть нашу подборку мотиваторов для похудения, и возможно, именно тогда, вам захочется трудиться над собой для достижения нужных результатов в этом не простом деле.

Если вы используете диету, то эти фото послужат отличной мотивацией. Похудение может быть очень тяжелым и вызвать смех у знакомых людей. Здесь вы найдете прикольные картинки про диету и похудение. Я хочу кушать. Худею, сладкое на предлагать. Хватит с меня любви на расстоянии. Жрать нужно быстро.

Картинка про женскую диету. Решила после шести не есть. Я вынуждена тратить деньги. Два толстяка. Жена меня сожрала. Прикольный котик худеет. Две смешных птички. Только тебе решать Легко перепутать котлету с яблоком. Прикольная картинка – завтра на диету.

Ест как стадо слонов. Тебя обозвали толстой?. Правильное питание для похудения должно быть вкусным, разнообразным, включать в себя различные продукты. Не стоит составлять рацион только на гречневой крупе, овощах, еда должна удовлетворять все потребности организма, в противном случае процесс снижения веса будет сопровождаться такими побочными эффектами, как усталость, апатия, головные боли, снижение концентрации внимания.  Такое соотношение способствует лучшему усвоению питательных веществ, постепенному снижению веса без вреда для здоровья.

Именно поэтому принципы дробного питания лежат в основе многих подходов, методик. Завтрак при правильном питании для похудения. Мотивация к похудению (картинки). Успешность процесса похудения зависит от вида диеты? Не совсем так!  Проблемы с весом возникают тогда, когда человек начинает есть, чтобы привести свое психологическое состояние в норму, поэтому первый этап работы с мотивацией – это выяснение причин набора веса. Стресс. Потерпев неудачу, вы пытаетесь понять, где допустили ошибку, возвращаетесь к ситуации вновь и вновь.  Если похудели все друзья, а главное – враги, возникает острое желание преобразиться и затмить всех своей красотой.

Чтобы не вы завидовали друзьям, а они – вам. Любовь.

Представляем вам галерею диет в картинках. Более изображений с инструкциями, найдите свою диету, которая поможет вам эффективно похудеть за быстрое время.  Представляем вам галерею диет для похудения в картинках. Более изображений с инструкциями, подберите свою. При клике на фотографию, она увеличивается, можно также листать для удобства. 0. Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться. Рейтинг диеты. Мотивационные картинки для похудения. Читайте ещё: Знаменитости на пляже. Фото стройных девушек для мотивации к похудению. Фото до и после похудения – реальные истории. Фото обычных девушек до и после похудения. Фитнес-девушки – фото и видео. Капустная диета с рецептами. Поделиться. Мотивация для похудения. Картинки.

Продолжение>>>. Разделы.  Помогут похудеть. Интересные и полезные статьи. Тренажеры.  Таблица калорий. Диетические продукты. Едим с пользой. «Похудей-ка» ©

Похожее:

Как можно реально похудеть за неделю без диет

Как похудеть за месяц на 25 кг

Мой вес 78 кг как похудеть

Не могу похудеть после родов прошел год

Как нужно питаться чтобы похудеть занимаясь в тренажерном зале

Маргарита королева похудеть навсегда скачать книгу

Похудеть за неделю на 1 5 кг

Через какое время после еды вызвать рвоту чтобы похудеть

Мотивационных картинок для похудения

Может быть сложно сохранять мотивацию, особенно когда речь идет о похудании. Преобразование потери веса до и после фотографии.

Pin On Inspirational Motivational Quotes

мотивационные картинки для похудения бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав “кнопку загрузки” ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки мотивационные картинки для похудания с помощью Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Вдохновляйтесь реальными женщинами, которые сбросили большие килограммы.

Мотивационные картинки для похудения . Размещение фотографий всех моих блюд и закусок.У людей часто отсутствует мотивация начать или продолжить диету для похудения. См. Другие идеи об упражнениях.

Вот 60 лучших фотографий трансформации потери веса до и после. Это 1 января 2019 года, а это значит, что прошел ровно год с тех пор, как я начал худеть. Читатели Shape делятся своими историями успеха в похудении и своими.

Так что свяжитесь с нами сегодня, чтобы это произошло. Получите фигуру, которую вы всегда хотели, используя эти картинки в качестве мотивации для похудания.Фотографии до и после.

Трансформация потери веса. Подборка фотографий до и после, отличная мотивация. Мотивация – это главная клиника Ирландии по контролю веса.

Мы поможем вам вернуть уверенность в себе и навсегда похудеть. Иногда вы прикладываете усилия, но пока не видите результатов. Мотивация похудания.

Мотивация к диете и похуданию и много полезных рецептов. Вот 16 эффективных способов заставить себя похудеть.15 августа 2019 г. Мне нравятся все мотивирующие цитаты и фотографии, которые у меня есть в Интернете, вот некоторые из моих любимых.

Design press – это дом для изображений высокой четкости.

Мотивация к снижению веса 6 лучших советов для сохранения мотивации

Значок от Rajan Sonia О похудании Похудеть 23 фунта за 21

Мотивация к похуданию 10 простых и эффективных приемов, которые сохранят мотивацию к похудению Мотивация к похудению Снижение веса Женщины

100 мотивационных цитат для похудения

Мотивация для похудания Что вас мотивирует Idealshape

Мотивация для похудания для мужчин и женщин Мотивационные хаки

Мотивация для похудания Окончательное руководство для похудания

20 цитат для похудания для женщин Мотивационный

Фитнес-мотивация Думайте о похудании

12 мотивационных цитат для похудания, которые вам понадобятся

8 мотивирующих советов для похудания

Мотивация к снижению веса Как оставаться мотивированным, чтобы похудеть

100 удивительных цитат о мотивации похудения, которые вам нужно увидеть

Совет по мотивации Ваша старая одежда может помочь с потерей веса

Мотивация к снижению веса Что вас мотивирует Idealshape

10 Снижение веса Мотивационные фразы, которые помогут вам пройти

Мотивация для похудания 11 советов, как придерживаться своего плана

Мотивация для похудения за 31 день Печатные таблицы

20 Мотивационных цитат для похудения для женщин Мотивация

Мотивация для похудания 15 привычек, которые Будет держать вас мотивированным на тренировке для похудания Мотивация для похудания Снижение веса Сжигайте жир

10 фраз для мотивации похудения, которые помогут вам

Мотивация Снижение веса s

Мотивационные цитаты для похудания

Мотивация для похудания 25 фотографий трансформации тела

Моя мотивация похудеть Tumblr

Лучшая мотивационная речь для похудения в тренажерном зале 2017 Не бросайте сами

Часть II Мотивационные цитаты о похудании Джанет Карр

Лучшие 50 мотивационных цитат для похудения Узнайте сейчас 2019

Мантры для похудания Мотивация The Healthy

10 мотивационных идей для легкого достижения цели похудания

23 лучших мотивационных цитат по снижению веса, которые помогут вам

Обои для мотивации похудения 70 изображений

Фитнес-мотивация Мотивационные цитаты для похудания Оставайтесь

12 мотивационных цитат для похудания, которые вам понадобятся

9 0002 Мотивационные цитаты для похудения, чтобы помочь вам иметь хорошее здоровье

Мотивационные аккаунты для похудания в Instagram Мое приключение

65 Мотивационных цитат для похудения, чтобы сжечь этот жир

Лучшие цитаты, поощряющие похудение

19 способов оставаться мотивированными во время невероятного веса Loss Journey

Мотивационные цитаты для похудения Popsugar Fitness

11 Мотивационных цитат по снижению веса, которые должна прочитать каждая девушка

Снижение веса 30 советов о том, как быстро похудеть без таблеток или хирургии Мотивация для похудания и стратегии сжигания жира Как похудеть Советы

Лучшие советы по снижению веса Shape

Мотивационные цитаты для похудания На главную Facebook

Цитаты для похудания, которые будут мотивировать и вдохновлять вас

Мотивационные вдохновляющие цитаты для весонаблюдателей

Спирация пота 10 Мотивационные цитаты для похудания и фитнеса

Часть II Мотивационные цитаты для похудания Джанет Карр

Мотивационные картинки для похудания 25 фантастических коллекций

Мотивационные цитаты и похудание 9000 Лучшее вдохновение Советы по мотивации потери Shape

Мотивация для похудания, которая помогла этим людям похудеть

Мотивационные цитаты, чтобы быстро начать свое путешествие по снижению веса

Спирация пота 10 Мотивационные цитаты для похудания и фитнеса

Мотивационные вдохновляющие цитаты для людей, следящих за весом

Баночка, которую вы кладете на

45 цитат о мотивации похудения для здорового образа жизни

Мотивационные цитаты для худощавого ежедневного похудения

6 лучших способов оставаться мотивированными во время вашего путешествия по снижению веса

Печатные таблицы для мотивации похудения за 31 день

Мотивационные цитаты для фитнеса Похудение в фитнесе

Мотивационные цитаты для похудения Фотографии

23 из лучших мотивационных цитат для похудения, которые помогут вам

Текст цитаты Еда Напиток Мотивация для похудания Fitspo Диета

Мотивация для похудания 25 изображений трансформации тела

6 историй успеха похудания, чтобы мотивировать вас прямо сейчас

Цитаты о похудании для мотивации Hashtag Bg

Летнее похудение Вдохновение

Мотивационные цитаты, которые помогут вам похудеть Bebeautiful

50 мотивирующих цитат о похудании с помощью диеты и образа жизни

Бесплатная распечатка мотивационных цитат о похудании

Вдохновляющие цитаты о похудании Мотивационные цитаты для похудания

Вдохновляющие цитаты для наблюдателей за фигурой Gaccleanup Org

Weightpuncher

Weightpuncher Motivational

Weightpuncher Motivational

49 Мотивация обоев для похудения на обояхafari

Bullet Journal Креативный макет для отслеживания похудания на

10 фраз для мотивации похудения, которые помогут вам в

5 советов, как оставаться мотивированными в своем путешествии по похуданию

Мотивация для похудания Tumblr

Цитаты для похудания Popsugar Fitness

Мотивация для похудания Подарки O n Zazzle

10 мотивационных цитат о похудании, обновленных, чтобы держать вас

20 мотивационных цитат для женщин

Снижение веса Мотивационный фитнес

10 идей мотивации для легкого достижения цели похудения

Отличные мотивы для похудания

Секреты мотивации для похудания

Мотивация к упражнениям Пакет для похудания и успешных тренировок Четыре в одном Медитация и подсознательные утверждения под руководством самогипноза

49 Цитаты о диете для похудания для мотивации для вдохновения

Выиграйте комплексную программу похудания с мотивацией веса

Мотивация к потере Главная Facebook

Вдохновение Мотивация для фитнеса Мотивация для похудания 38

Беги за куки Разница между мотивацией и

Мантры для похудания Мотивация Здоровый

Мотивационные советы по снижению веса Цитаты и утверждения

Мотивационные высказывания о похудании

Лучшие цитаты для похудения

Life Happy Mo0002 Life Happy Fitblr Fitspo

Связанные: Мотивационные картинки для похудания.

65 Цитаты для похудания, чтобы сжечь жир!

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Нужна доза вдохновения для похудания?

В этой статье мы приводим 65 цитат по снижению веса , чтобы мотивировать и вдохновлять вас продолжать, пока вы не достигнете своих целей в фитнесе.

Часто мы воспринимаем собственное здоровье как должное.

Мы мастера откладывать на потом, когда дело доходит до тренажерного зала. Для нас время приема пищи часто подразумевает быструю остановку в ресторане быстрого питания.

Большинство из нас осознают важность активного образа жизни и здорового питания. Тем не менее, нам комфортно с нашими нездоровыми привычками. Обычно опасения по поводу здоровья должны служить сигналом для пробуждения, который выводит нас из зоны комфорта и заставляет двигаться и правильно питаться.

Мы не хотим, чтобы ситуация с вашим здоровьем доходила до такого уровня.

Итак, сегодня мы собрали вдохновляющие и мудрые цитаты, чтобы укрепить вашу решимость сбросить лишний вес и обратить внимание на свои пищевые привычки .

Есть вдохновляющие цитаты для похудения, ежедневная мотивация для похудания, цитаты о диете, забавные цитаты и высказывания о диете, а также цитаты о том, как я могу похудеть.

Давайте начнем с этих вдохновляющих цитат о похудании.

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, – это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Вдохновляющие цитаты для похудания

« Вы не набрали весь свой вес за один день; вы не потеряете его за один день. Будьте терпеливы с собой. ” – Дженна Вулф

“ Если у вас есть дисциплина, драйв и решимость… нет ничего невозможного. »- Дана Линн Бейли

« Найдите для этого время. Просто сделай это. Никто никогда не набирал силу и не набирал форму, думая об этом. Они сделали это. »- Джим Вендлер

« Основа всего счастья – здоровье. »- Ли Хант

« Шкала – это просто мера моего отношения к гравитации. »- Лорен Харрис-Пинкус

« Вы должны верить в себя, когда никто другой не верит – это сразу же делает вас победителем. ” – Винус Уильямс

“ Не тренируйтесь, потому что вы ненавидите свое тело – тренируйтесь, потому что вы его любите. »- Автор неизвестен

« Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнетесь на стену, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Выясните, как взобраться на него, пройти через это или обойти это. »- Майкл Джордан

« Сила не в том, что вы можете делать. Это происходит из-за преодоления того, чего вы когда-то считали невозможным. »- Никки Роджерс

« Мудрость делает сейчас то, чем вы будете довольны позже. »- Джойс Мейер

« Решай.Совершить. Преуспевать. »- Джастин Сидман

« Пригодность подобна браку. Вы не можете обмануть его и ожидать, что он сработает. ” – Бонни Пфистер

Для большинства людей ежедневное соблюдение режима похудания может быть сложной задачей. Для других проблема в том, как даже начать с фитнес-программы.

Это случается со многими из нас. Иногда полезно иметь партнера по подотчетности, который помогает нам не сбиться с пути, когда дело доходит до наших целей в отношении здоровья.

Некоторым из вас может быть интересно, что именно нам нужно делать, чтобы похудеть. Я бы посоветовал прочитать этот пост о 4 необходимых привычках для похудания.

Кроме того, следующие содержательные слова, которые обеспечивают ежедневную мотивацию для похудания, пригодятся в те времена, когда вам нужен дополнительный толчок.

Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:

Ежедневная мотивация для похудания

« Избавьтесь от мышления« не могу »- потому что вы можете все. »- Тони Хортон

« Упражнение следует рассматривать как дань уважения сердцу. »- Джин Танни

« Если ты не бллевишь, не упадешь в обморок или не умрешь, продолжай! »- Джиллиан Майклс

« Отдать что-то меньшее, чем вы можете, – это пожертвовать подарком. »- Стив Префонтейн

« Это будет путешествие. Чтобы набрать форму, это не спринт. »- Керри Уолш Дженнингс

« Когда вам захочется бросить курить, подумайте, почему вы начали. »- Автор неизвестен

« Мой вес не определяет мою ценность. »- Кристин Оя

« Некоторые люди хотят, чтобы это произошло. Некоторые желают, чтобы это произошло. Другие делают это возможным. »- Майкл Джордан

« Если вы подождете, все, что произойдет, – вы станете старше. »- Ларри МакМёртри

« Вы пропускаете 100 процентов бросков, которые никогда не делали. »- Уэйн Гретцки

« Если вы не делаете то, что лучше всего для вашего тела, вы окажетесь в проигрыше. »- Юлиус Эрвинг

« Когда люди говорят мне, что они не могут позволить себе ходить в спортзал, я говорю им выйти на улицу; планета Земля – ​​это тренажерный зал, и мы уже стали его участниками. Бегите, карабкайтесь, потейте и наслаждайтесь всеми доступными вам чудесами природы. ” – Стив Мараболи

Придерживаться диеты тоже сложно. Но есть эффективные способы сохранить привычку здорового питания, и некоторые из них:

• не ожидают увидеть результаты своей здоровой диеты на ночь
• приносят здоровые закуски, когда вы находитесь вдали от дома (ознакомьтесь с нашими здоровыми закусками предложения)
• осознанное питание

Следование этим советам поможет вам придерживаться более здорового способа питания, который в конечном итоге приведет к потере веса.Кроме того, следующие цитаты для мотивации диеты могут послужить вам словами поддержки на этом пути.

Цитаты для мотивации диеты

“ Если вы держите в холодильнике хорошую еду, вы будете есть хорошую еду. »- Эррик МакАдамс

« Вместо того, чтобы предаваться «привычной еде», погрузитесь в комфортную медитацию, ведение дневника комфорта, комфорт ходьба , комфортный разговор, комфортный маникюр, комфортное чтение, комфортная йога, комфортные объятия. »- Карен Салмансон

« Мое тело менее критично относится к моей диете, чем мой разум. »- Mackenzie Banta

« Вы можете съесть свой торт и похудеть! »- Аноним

« Ты должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. »- Cicero

« Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство – твоей пищей. »- Гиппократ

« Чтобы обеспечить хорошее здоровье: ешьте легко, дышите глубоко, живите умеренно, взращивайте жизнерадостность и сохраняйте интерес к жизни. »- Уильям Лонден

« Новое блюдо; новый старт. »- Мишель Хайман

« Я становлюсь лучше, когда у меня меньше возможностей. »- Элизабет Гилберт

« Еда может быть как приятной, так и сытной. »- Алисса Ардолино

« Если я не ем вредную пищу, я не набираю вес. ”- Паула Кристенсен

“ Не копайте себе могилу ножом и вилкой. ” – Древнеанглийская пословица

Продолжая говорить о диетах, некоторые люди подходят к здоровому питанию, как к экзамену или собеседованию.Они делают это со всей серьезностью.

Мы понимаем, что к правильному питанию нужно относиться серьезно, учитывая, что то, что мы едим, влияет на наше здоровье и благополучие в лучшую или худшую сторону.

Иногда, однако, люди настолько поглощены подсчетом калорий, осознают, что едят правильный тип углеводов, следят за своим ежедневным потреблением воды или следят за тем, чтобы они получали только самые свежие органические продукты, которые они пренебрегают радостной стороной принимать пищу.

Надеюсь, эти забавные цитаты и высказывания о диете помогут поднять настроение.В конце концов, также было сказано, что лучшее лекарство – это смех.

Смешные цитаты и поговорки о диете

« Диета кардиолога: если она вкусная, выплевывай. »- Аноним

« Когда я покупаю печенье, я просто ем четыре, а остальные выбрасываю. Но сначала я опрыскиваю их Raid, чтобы потом не выкапывать их из мусора. Однако будьте осторожны, потому что этот Raid действительно не такой уж плохой на вкус. »- Джанет Барбер

« У меня аллергия на еду.Каждый раз, когда я ем, он превращается в жир. »- Дженнифер Грин Дункан

« Мой врач сказал мне прекратить интимные ужины на четверых. Если нет еще трех человек. »- Orson Welles

« Единственный способ похудеть – это зарегистрировать его как багаж авиакомпании. »- Пегги Райан

« Было бы намного легче навсегда похудеть, если бы запасные части не были так удобны в холодильнике. »- Хью Аллен

« Когда мы теряем двадцать фунтов, мы можем терять двадцать лучших фунтов, которые у нас есть! Мы можем терять фунты, в которых заключены наш гений, наша человечность, наша любовь и честность. »- Вуди Аллен

« Диета – это когда вы смотрите, что едите, и желаете, чтобы вы могли есть то, что смотрите. »- Гермиона Гинголд

« Сохраняйте непредвзятость и закрывайте холодильник. »- Аноним

« Никогда не ешьте больше, чем вы можете поднять. »- Мисс Пигги

« Мое любимое упражнение – это нечто среднее между выпадом и кранчем. Я называю это обедом. »- Аноним

« Сегодня купила кекс без брызг.Диеты жесткие. ” – Автор неизвестен

Возможно, вы попали на этот пост, потому что ваша мотивация к похудению ослабевает.

Но позвольте мне поздравить вас с этим. Несмотря на трудности, вы добрались до , сейчас .

Вспомните, как вы изменились с тех пор, как начали этот путь к лучшему здоровью. Несомненно, есть много вещей, которых вы считали невозможными две недели назад, а теперь вы их сделали.

Вот и все! Делайте это медленно и уверенно. Вы достигнете своей идеальной цели по весу. Вы впишетесь в эту целевую одежду. Анализ крови покажет, что вы стали здоровее.

В ваших руках создавать изменения – здоровые, – которые вы хотите видеть в своей жизни. Пусть эти цитаты о том, что я могу похудеть, напоминают вам, что у вас есть право, , выбрать, чтобы жить здоровым, .

Я могу похудеть Котировки

“ Только я могу изменить свою жизнь. Никто не может сделать это за меня. »- Аноним

« Похудание начинается не в спортзале с гантели; он начинается в вашей голове с решения. »- Тони Соренсон

« Просто верьте в себя. Даже если вы этого не сделаете, сделайте вид, что делаете, и в какой-то момент вы это сделаете. »- Винус Уильямс

« Я всегда верила, что если вы позаботитесь о своем теле, оно позаботится и о вас. »- Тед Линдси

« Ваши цели без сомнений соответствуют вашей реальности. »- Ральф Марстон

« Не ждите, пока вы достигнете своей цели, чтобы гордиться собой. Гордитесь каждым вашим шагом к достижению этой цели. »- автор неизвестен

« Я выбираю уход за собой. »- Алисса Ардолино

« Успех – это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день. »- Роберт Кольер

« Триумф, вложив в него немного души! »- Нэнси Мюр

« Ум – это все.Кем, по вашему мнению, вы становитесь. »- Будда

« Лучше делать маленькие шаги в правильном направлении, чем делать большой прыжок вперед, только чтобы споткнуться. »- Пословица

« Забота о моем здоровье сегодня дает мне лучшую надежду на завтра. ” – Энн Уилсон Шаеф

Заключение

Мы надеемся, что эти цитаты по снижению веса вдохновят вас и дальше идти по пути к здоровью и хорошему самочувствию.Помните, что мы здесь, чтобы подбодрить вас, пока вы работаете над достижением своих целей.

Постановка правильных целей с самого начала может иметь большое значение. Ознакомьтесь с этими примерами целей SMART для похудения и узнайте, как создать свои собственные.

Если вам нужна помощь в достижении фитнес-целей, ознакомьтесь с этими приложениями для похудания.

Если какая-либо из цитат находит отклик у вас, мы будем рады услышать об этом. Поделитесь своими мыслями и историями в комментариях ниже.

Кроме того, мы будем признательны, если вы поделитесь в вашей социальной сети выбранным вами изображением любого из изображений, найденных в этом сообщении.

Хотите стать здоровее? Ознакомьтесь с нашим постом о 192 здоровых привычках, которые вы можете применить в разных сферах своей жизни.

20 лучших цитат о диете – мотивационные цитаты для целей диеты и фитнеса

Getty Images

Найти мотивацию придерживаться диеты и фитнес-целей непросто, но это совершенно необходимо. Сохранять позитивный настрой, хорошее самочувствие и помнить о маленьких победах – все это может иметь решающее значение, когда вы пытаетесь сократить потребление нездоровой пищи или просыпаться вовремя для утренних тренировок.Так что, если вам нужен небольшой напутственный разговор, посмотрите эти мотивационные цитаты, которые помогут вам найти своего внутреннего Майкла Джордана или Алекса Моргана.

Только не будьте слишком строги к себе, если вы пропускаете урок или получаете немного больше, чем хотели. Эти цитаты напомнят вам, что неудача – это часть процесса. Они также помогут вам осознать, что вся необходимая сила уже внутри вас. И обратите внимание: Потеря веса, здоровье и образ тела могут быть сложными предметами – поэтому, если вы сидите на диете или хотите ее начать, мы приглашаем вас получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры, также.

Просмотр галереи 20 Фотографии

1 из 20

Алекс Морган

Победа и поражение – это еще не все. Иногда путешествие так же важно, как и результат.

2 из 20

Али Райсман

Трудные дни делают тебя сильнее.

3 из 20

Артур Эш

Начните с того места, где вы находитесь. Используйте то, что у вас есть. Делать то, что вы можете.

4 из 20

Флоренс Гриффит Джойнер

Никогда не поздно изменить старые привычки.

5 из 20

Гейб Грюневальд

Бороться – это нормально, но нельзя отказываться от себя или своих мечтаний.

6 из 20

Джесси Оуэнс

У всех есть мечты. Но для того, чтобы воплотить мечты в реальность, требуется очень много решимости, самоотверженности, самодисциплины и усилий.

7 из 20

Джиллиан Майклс

Дело не в совершенстве. Дело в усилиях.И когда вы прикладываете эти усилия каждый божий день, происходит трансформация.

8 из 20

Линдси Вонн

Жизнь меняется очень быстро, в лучшую сторону, если вы ей позволяете.

9 из 20

Марта

Могут быть тяжелые времена, но трудности, с которыми вы столкнетесь, сделают вас более решительным

10 из 20

Мартина Навратилова

Жизнь – это вызовы и то, как мы с ними справляемся.

11 из 20

Миа Хэмм

Я работал слишком много и слишком долго, чтобы позволить чему-либо мешать моим целям.

12 из 20

Майкл Джордан

Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни. И поэтому мне это удается.

13 из 20

Майкл Фелпс

Цели никогда не должны быть легкими, они должны заставлять вас работать, даже если они неудобны в то время.

14 из 20

Саша Коэн

Следуй за своей мечтой, много работай, практикуйся и упорствуй.

15 из 20

Серена Уильямс

Всю жизнь мне приходилось сражаться. Это просто еще один бой, мне придется научиться побеждать, вот и все.

16 из 20

Майкл Джордан

Препятствия не должны вас останавливать.Если вы наткнетесь на стену, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Выясните, как взобраться на него, пройти через это или обойти это.

17 из 20

Шалэйн Флэнаган

Все, что вам нужно, находится внутри вас.

18 из 20

Симона Байлз

Как только вы поверите в себя и сосредоточитесь на чем-то, вы сможете это сделать.

19 из 20

Стив Префонтейн

Отдать что-то меньшее, чем вы можете, – это пожертвовать подарком.

20 из 20

Винус Уильямс

Просто верь в себя. Даже если вы этого не сделаете, сделайте вид, что делаете, и в какой-то момент вы это сделаете.

Реклама – продолжить чтение ниже

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

100 Цитаты о похудании и диете для мотивации

Вам нужно вдохновение, чтобы похудеть?

Вот список лучших позитивных вдохновляющих и мотивационных цитат (с изображениями и картинками) о похудании и соблюдении диеты, которые помогут вам сохранить мотивацию, чтобы вы не сдавались и достигли своих целей.

Посмотрим правде в глаза…

Диета – это непросто.

Со всем, что происходит в вашей жизни, что может вызвать стресс и беспокойство, может быть довольно сложно оставаться преданным и дисциплинированным, чтобы придерживаться этого.

Но мы оба знаем, что если вы этого не сделаете, вы в конечном итоге почувствуете разочарование и злость на себя.

Все мы хотим хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

Здоровое питание и физические упражнения – это не только достижение целей по снижению веса.

Речь идет о том, чтобы стать лучшей версией себя, где вы установите хорошие привычки и станете более дисциплинированным.

Каждый день наполнен проблемами и тяжелыми временами, которые могут вызвать много стресса и беспокойства.

Если у вас нет самодисциплины, чтобы пережить эти трудные времена, вы легко можете сдаться и потерять решимость и приверженность.

Если вы действительно хотите достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, вам необходимо иметь правильный позитивный настрой, чтобы вы могли придерживаться своего плана.

Вот почему мы собрали эти ободряющие слова, чтобы похудеть, чтобы они дали вам силы, необходимые для продолжения работы, когда вы, возможно, захотите сдаться.

Эти фразы и поговорки охватывают такие темы, как уверенность, упорный труд, настойчивость, позитивный настрой, постановка и достижение целей, здоровое питание, решимость, дисциплина, вера в себя, смелость, упражнения, фитнес, сила, самооценка, приверженность, преданность делу. , никогда не бросать, преодолевать страх, здоровье и хорошее самочувствие, ходить в спортзал и многое другое!

ЦЕНЫ НА ПОТЕРЮ ВЕСА

---

Лучший проект, над которым вы когда-либо работали, – это ВЫ.

Посмотрите в зеркало … это ваши конкуренты.

Вы сказали завтра вчера.

Решай. Совершить. Преуспевать.

Никаких оправданий. Только результаты.

Вы не найдете силы воли, вы ее создаете.

Ваш самый большой страх несет в себе самый большой рост.

Ничто не может сравниться с ощущением тонкости.

Тело достигает того, во что верит разум.

Если вы устали начинать все сначала, не сдавайтесь.

Через три месяца вы скажете себе спасибо.

Дело не только в том, что вы теряете, но и в жизни, которую вы приобретаете.

Здоровый внешний вид начинается изнутри. – Роберт Урих

Напрягите себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.

Как только вы обуздаете свой разум, вы сможете победить свое тело.

Когда вы найдете свое «почему», вы найдете способ воплотить его в жизнь. – Эрик Томас

Если для вас это важно, вы найдете способ. В противном случае вы найдете оправдание.

Худеть тяжело. Поддерживать вес сложно. Тяжело удерживать лишний вес. Выбери хард.

ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ ЦИТАТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

---

Ваш единственный предел – это вы.

Легче не бывает. Просто поправляйся. – Джордан Хэклин

Ты не толстый. У тебя жир. Жир не определяет вас.

Больше всего нас вознаграждает то, над чем мы работаем больше всего.

Быть здоровым – это не в том, чтобы похудеть, а в том, сколько жизни вы набираете.

Если ты хочешь поправиться, тебе нужно отдать только одну вещь. Ваши извинения.

Борьба, в которой вы участвуете сегодня, развивает силу, необходимую для завтрашнего дня.

Дисциплина – это выбор между тем, что вы хотите сейчас, и тем, чего хотите больше всего.

Вы делаете это не только для себя. Ваше преобразование может вдохновить других.

Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны делать то, чего никогда не делали.

Ты всегда была красивой. Теперь вы просто решаете стать здоровее, бодрее, быстрее и сильнее. Помни это.

В жизни есть два основных выбора: принять существующие условия или взять на себя ответственность за их изменение.- Доктор Денис Уэйтли

Чтобы навсегда похудеть, нужна вера – вера, что помимо еды и веса вас ждет большая жизнь. – Кэтрин Л. Тейлор

Сила не в том, что ты умеешь. Это происходит из-за преодоления того, чего вы когда-то считали невозможным. – Никки Роджерс

Есть только два варианта в отношении обязательств; ты либо внутри, либо нет. Нет такой вещи, как промежуточная жизнь. – Пэт Райли

Причина, по которой люди так быстро сдаются, заключается в том, что они склонны смотреть на то, как далеко им еще предстоит пройти, а не на то, как далеко они уже продвинулись.

Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнетесь на стену, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Выясните, как взобраться на него, пройти через это или обойти это. – Майкл Джордан

ЦИТАТЫ ПО МОТИВАЦИИ ДИЕТЫ

---

Продолжайте движение, если вы не бллевите, не упадете в обморок или не умрете. – Джиллиан Майклс

Просыпайтесь с решимостью. Ложитесь спать с удовольствием.

Успех – это то, что приходит после того, как вы перестаете оправдываться. – Луис Галарса

Ешьте для тела, которое вы хотите, а не для тела, которое у вас есть.

Это непросто, но оно того стоит. Теперь повторяйте это каждый день.

По одной тренировке за раз. Один день за раз. Один прием пищи за раз.

Нежелательная еда удовлетворяет вас на минуту. Хорошая спортивная форма удовлетворяет вас на всю жизнь.

Вы были достаточно сильны, чтобы зайти так далеко. Вы достаточно сильны, чтобы идти дальше.

Всего 21 день, 21 день здорового питания и тренировок, и это войдет в привычку.

Через две недели вы это почувствуете. Через четыре недели ты это увидишь. Через восемь недель вы это услышите.

Ваше тело может противостоять практически чему угодно. Вы должны убедить вас.

Получающая от еды пища удовлетворяет вас на несколько минут… Хорошее настроение длится вечно.

Первый шаг к получению того, чего вы хотите, – это набраться смелости и избавиться от того, чего вы не делаете.

Большинство людей терпят поражение не из-за отсутствия желания, а из-за отсутствия обязательств. – Винс Ломбарди

Нездоровая пища, которую вы жаждали в течение часа, или тело, о котором мечтали всю жизнь? Твое решение.

Надевал больше суток. На его снятие уйдет больше суток. Продолжай идти.

Я НЕ буду чувствовать себя обделенным, избегая нездоровой пищи. Я буду чувствовать себя воодушевленным тем, что сделал правильный выбор.

Если я уйду сейчас, я скоро вернусь к тому, с чего начал. И когда я начинал, я отчаянно пытался добраться туда, где я сейчас.

ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ ЦИТАТЫ ПО ДИЕТЕ

---

Диета этого месяца – это тело в следующем месяце.

Не позволяйте плохому дню превратиться в плохую неделю.

Нет ничего лучше здорового на вкус.

Мы покоряем не гору, а себя. – Сэр Эдмунд Хиллари

Может, меня еще нет, но я ближе, чем был вчера.

Каждое маленькое достижение скоро увенчается удивительным успехом.

Недостаточно чего-то хотеть. Вы должны жаждать этого. – Лес Браун

Сделайте что-нибудь сейчас; ваше будущее я поблагодарит вас за это позже.

Страдать от самодисциплины. Или страдать от боли сожаления.- Джим Рон

Вы должны быть на высоте, когда чувствуете себя слабее.

Ваша диета – это банковский счет. Хороший выбор еды – хорошее вложение. – Бетенни Франкель

Никогда не прекращайте попытки. Никогда не прекращай верить. Никогда не сдавайся. Придет твой день.

Я не говорю вам, что это будет легко, я говорю вам, что оно того стоит. – Арт Уильямс

Страх говорит… нет, ты не можешь. Решимость говорит… да, можно. Результаты говорят… Я же вам говорил.

Все, что вы можете себе представить о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя после похудения, реально. – Фелисити Лаки

Иногда вы не осознаете свою силу, пока не столкнетесь лицом к лицу со своей величайшей слабостью. – Сьюзан Гейл,

ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА

---

Верьте в новые возможности.

Вы сильнее, чем думаете.

Когда вы выбираете надежду, все возможно. – Кристофер Рив

В середине трудности кроется возможность.- Альберт Эйнштейн

Верьте, что можете, и вы на полпути. – Теодор Рузвельт

Небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам. – Сатья Нани,

Каждое утро вы просыпаетесь – это еще один шанс все исправить.

Ваше тело слышит все, что говорит ваш разум. Оставайся позитивным.

То, что вы говорите себе каждый день, либо поднимет, либо разрушит.

Не думайте о том, что может пойти не так. Подумайте, что может пойти хорошо.

Никогда не прекращайте попытки.Никогда не прекращай верить. Никогда не сдавайся. Придет твой день.

Результаты появляются со временем, а не в одночасье. Работайте усердно, оставайтесь последовательными и будьте терпеливы.

Если вы верите, что это сработает, вы увидите возможности. Если вы верите, что это не так, вы увидите препятствия. – Уэйн Дайер

ЦЕНЫ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

---

Если план не работает, меняйте план, но не цель.

Сосредоточьтесь на своей цели. Не смотри ни в одну сторону, а вперед.

Вы не получаете того, чего желаете.Вы получаете то, ради чего работаете.

Будьте упорны в своих целях и гибки в методах.

Дисциплина – это мост между целями и достижениями. – Джим Рон

Вы не хотите оглядываться на свою жизнь и знать, что могли бы сделать лучше.

Ставьте перед собой настолько большую цель, что вы не сможете ее достичь, пока не вырастете в человека, который может.

Боль процесса временная, но чувство достижения длится вечно.

Похудание начинается не с гантели в спортзале; он начинается в вашей голове с решения.- Тони Соренсон

Откладывайте запуск программы по снижению веса на завтра, только если вы готовы умереть, не достигнув своих целей по снижению веса. – Фелисити Лаки

Самодисциплина – это контроль над своими желаниями и импульсами, при этом оставаясь сосредоточенным на том, что нужно сделать для достижения своей цели. – Адам Сицински

Один из важнейших ключей к успеху и достижению ваших целей – это дисциплина делать то, что вы знаете, что должны делать, даже когда вам не хочется этого делать.

Больше никаких негативных телесных мыслей.
Больше никаких «я сделаю это завтра».
Не надо больше сидеть и желать похудевшего.
Больше не ем, когда я не голоден.
Больше не нужно ждать, чтобы это стало проще.
Больше никаких кексов,
Больше никаких шатких бедер.
Больше никакого мягкого круглого живота,
Больше никаких «Буков…».
Больше никаких «я не могу».
Больше никаких «Это слишком сложно».
Больше никаких «я слишком устал».
Больше никаких оправданий.

НИКОГДА НЕ СКАЗЫВАЙТЕСЬ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

---

Не останавливайтесь, пока не станете гордиться собой.

Боль временная. Бросить курить длится вечно.

Не сдавайтесь. Вы стоите это.

Тяжелые времена не продолжаются. Крутые люди делают. – Роберт Х. Шуллер

Надежда никогда не покидает вас, вы отказываетесь от нее. – Джордж Вайнберг

Когда вам захочется бросить курить, подумайте, почему вы начали.

Будь сильным, когда ты слаб, и храбрым, когда тебе страшно.

Никогда не прекращайте попытки. Никогда не прекращай верить. Никогда не сдавайся. Придет твой день.

Решимость – это делать то, что нужно делать, даже когда вам не хочется этого делать.

Никогда не уходи.
Если вы споткнетесь, вставайте.
То, что произошло вчера, больше не имеет значения.
Сегодня еще один день.
Так что вернитесь на правильный путь и
Станьте ближе к своим мечтам и целям.
Вы можете это сделать.

Смешные цитаты о похудании

Ешьте меньше сахара, вы уже достаточно сладкие.

Не награждай себя едой, ты не собака.

Подсосите, и однажды вам не придется впитывать его.

Примечание для себя: когда я ем как дерьмо, я чувствую себя дерьмом.

Дорогой Желудок, тебе скучно, но ты не голоден. Так что заткнись.

Вы – то, что вы едите, поэтому не говорите быстро, дешево, просто или фальшиво.

Как бы медленно вы ни двигались, вы все равно притираетесь ко всем на кушетке.

Трудно ожидать, что вы будете выглядеть как миллион долларов, если будете есть из долларового меню.

Я не худею. Я избавляюсь от этого. Я не собираюсь снова его искать.

Ваше тело – это багаж, который вы должны нести всю жизнь.Чем больше сверхнормативный багаж, тем короче поездка. – Арнольд Х. Глазго

Сказать: «О, я уже испортил себе хорошую еду сегодня. Я просто съем дерьмо »- это все равно что сказать« О, я уронил свой телефон на пол. Я просто разобью его, пока он не сломается.

ДИЕТА И ПОХУДЕНИЕ

---

То, что вы едите наедине, в конечном итоге становится тем, что вы носите на публике. Ешьте чисто, выглядите худощавым.

Нездоровая пища, которую вы жаждали в течение часа, или тело, о котором мечтали всю жизнь? Твое решение.

Тем, кто думает, что у них нет времени на здоровое питание, рано или поздно придется находить время для болезней.

Уважайте свое тело. Подпитывайте свое тело. Бросьте вызов своему телу. Двигайте своим телом. И больше всего любите свое тело.

Даже если вы физически не видите результатов перед собой, каждое усилие меняет ваше тело изнутри.

Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, вы должны быть полностью честны с собой в отношении того, что вы едите.

Похудение – это психологическая проблема, а не физическая. Если вы сможете взять под контроль свой разум и тело, потеря веса последует.

Хотя потеря веса важна, гораздо важнее качество пищи, которую вы добавляете в свой организм. Пища – это информация, которая быстро изменяет ваш метаболизм и гены. – Д-р Марк Хайман

Когда вы смотрите в зеркало и не видите изменений, но при этом сохраняете веру, зная, что со временем вы добьетесь этого, если будете оставаться сосредоточенными и на правильном пути, в этом разница между теми, кто добивается успеха, и теми, кто терпит неудачу.

Похудение способно изменить весь ваш характер. Это меня всегда удивляло: потеря веса меняет вашу личность. Это меняет вашу жизненную философию, потому что вы признаете, что можете использовать свой разум, чтобы изменить свое тело. – Жан Нидеч

Упражнение должно быть в форме, а не худой. Ешьте, чтобы питать свое тело, и всегда игнорируйте ненавистников, сомневающихся и нездоровые примеры, которые когда-то кормили вас. Вы стоите больше, чем думаете.

Есть разница между интересом и обязательством.Когда вам интересно чем-то заняться, вы делаете это только тогда, когда вам это удобно. Когда вы чем-то привержены, вы не принимаете оправданий; только результаты. – Кеннет Бланшар,

Вспомните, как ваша одежда не подходит, ваше тело вялое, ваша кожа не светится, у вас нет энергии, вы хотите чувствовать себя красивой, вы сожалеете о том, что съели, вы хотите, чтобы вы потренировались , вы хотели измениться, прежде чем сделать еще один нездоровый выбор.

Хотите похудеть? Делайте больше, чем просто думайте об этом.Вам не нужно медлить, пока вы продолжаете искать изобилие мотивации, чтобы похудеть. Что вам нужно, так это изобилие действий! – Шон Уикс

Уважаемый,
Я не собираюсь похудеть за неделю. Черт возьми, я, наверное, даже не потеряю его за месяц. Но я собираюсь начать отлично питаться и тренироваться всю оставшуюся жизнь, а не одну неделю или один месяц.

Не ждите, пока все наладится. Это никогда не будет идеальным. Всегда будут проблемы, препятствия и далеко не идеальные условия.Ну и что. Начать сейчас. С каждым шагом, который вы делаете, вы будете становиться все сильнее и сильнее, становиться все более умелыми, все более уверенными в себе и все более и более успешными. – Марк Виктор Хансен

Когда ваше тело поглощает токсины, оно накапливает их в жире, поэтому клетчатка и пробиотики являются стратегическим оружием для похудания. Клетчатка поддерживает здоровье толстой кишки и снижает абсорбцию токсинов организмом. – Сюзанна Сомерс,

Дорогое тело,
Мне жаль, что я так поступил с тобой, кормил неправильной пищей и не заботился о тебе.Я обещаю стать лучше и вернуть вам лучшую форму и уровень физической подготовки, на котором вы можете быть. Мы можем сделать это!
С уважением,
Я.

Хотите еще цитаты?

Посмотрите…

Хотите еще слов поддержки?

Проверьте эти положительные подтверждения…

17 идей для мотивации похудеть сейчас

Вы сделали это здесь – решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать. Это важно для мотивации, потери веса и здоровья.Нужно быть здоровым и активным!

Наши тела предназначены для движения, а не для сидения. Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.

Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшую проблему. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация будет на рекордно высоком уровне, и другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.

Мотивация и вдохновение для похудания

Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.

Один совет:

Мотивация приходит немного легче, когда вы определяете причину своего желания похудеть.

Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.

Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:

• Повысить уровень сахара в крови
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Снижение холестерина
• Уменьшить боль в суставах
• Снижение риска некоторых видов рака

Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.

Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.

Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Для получения результатов нужно время, и ваша мотивация – ключ к достижению этого.

Мотивация – это то, с чего вы начинаете. Привычка – вот что заставляет вас двигаться вперед.

Общие проблемы мотивации потери веса

Отсутствие мотивации – обычное явление по многим причинам. Мотивация может вызвать ряд эмоций, затрудняя получение мотивации.

Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:

1. Неблагоприятная социальная среда

Ваше социальное окружение – это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.

Если вы пытаетесь встать на верный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давай сходим за мороженым», это, скорее всего, повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.

2. Много тяжелой работы для медленных результатов

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю – около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.

3. Травмы

Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам также следует подумать об упражнениях с малой ударной нагрузкой и модификациях упражнений.

Кроме того, полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все равно могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!

4. Тяга

У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает пристрастие, помните о желании и о порции.

Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.

5. Здоровое питание – дорогое удовольствие

Здесь есть немного правды и немного лжи. Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.

6. Отсутствие времени на тренировку

Если похудение – это действительно то, к чему вы стремитесь, вам нужно найти время.Вы должны планировать и координировать свой день, чтобы в него входили тренировки.

В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинной дороге, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.

Важность внимательности для мотивации и похудания

Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?

Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья.Есть много соображений о внимательности, которые помогут вам похудеть.

В прошлом нас учили, что есть, а что нет. Однако не было инструкций по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.

В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.

Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании.Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».

17 способов мотивировать себя похудеть

1. Любовь и признательность

Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.

Любовь к себе побуждает ценить наше тело и все, на что оно способно.Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.

2. Внимательность

Как уже говорилось выше, внимательность – ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину начала своего пути к снижению веса и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.

Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.

3. Быть преданным

Ваша мотивация к похуданию пострадает, если вы не будете этого делать. Принятие публичных обязательств поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.

4. Найдите наставника или партнера по подотчетности

Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.

5. Животные помогают мотивировать

Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть.Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.

6. Постановка целей

Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?

Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю – это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей вроде «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.

7. Шагайте самостоятельно

Путешествие по снижению веса – это путешествие по изменению образа жизни.Этого не происходит в течение нескольких дней.

Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!

8. Совершенства не существует, и неудачи будут

Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы перейдете в нужное русло.

9. Не останавливайте внимание, задавайте им каждый день

Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.

Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этом количестве сначала будет мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вы будете подавлены по поводу продолжительности времени.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.

10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни

У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.

Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.

Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.

Несколько предложений:

• Уменьшите количество потребляемых калорий.Ведите дневник питания и все отслеживайте.
• Делайте меньшие тарелки с меньшими порциями. Контроль порций важен.
• Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
• Держитесь подальше от жареных во фритюре продуктов.
• Ешьте много фруктов и овощей.

11. Не взвешивайтесь каждый день

Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса – вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день – один из самых быстрых способов потерять мотивацию.

Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.

12. Не сосредотачивайтесь на масштабе на 100%

Шкала – это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения. Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.

Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.

13. Празднуйте и награждайте себя

Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.

Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.

14. Нанять инструктора

Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать и научить вас к достижению вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.

15. Использовать музыку

Музыка – это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и грустить, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.

Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.

16. Оставьте себе джинсы

Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.

17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс

Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и упражнениях. Делайте снимок в начале и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней.Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.

Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации

Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток – менее мотивированными.

Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, вы обнаружите, что мотивация отсутствует, попробуйте следующее:

• Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
• Попробуйте переустановить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально – приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
• Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами. Многие предложат бесплатные идеи и советы, чтобы начать работу и не сбиться с пути.
• Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Общение с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
• Узнайте, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
• Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение к себе – залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
• Перестаньте сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудания у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими. Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!

Итог

Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам.Будете ли вы следовать за ними или нет – решать вам.

Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключевыми моментами для предотвращения этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.

Ваша мотивация внутри. Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.

Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания

Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com

30 конечных цитат мотивации похудения

Измените их, если хотите, но мы большие поклонники мотивационных цитат для похудения здесь, в MVF.Дрянной? Совершенно верно, но иногда вам просто нужно немного подбодрить. Вот 30 лучших мотивационных цитат для похудания, а также бесплатные бесплатные обои для мобильного телефона, чтобы вы могли использовать свою мотивацию в движении.

30 конечных цитат для похудения

Неважно, как медленно вы идете, пока вы не останавливаетесь – Конфуций

Невероятно устрашающе осознавать, что вам нужно похудеть, и вы можете попасть в ловушку, завистливо глядя (обычно в социальных сетях) на других, которые, кажется, быстро и без усилий худеют.Читатель, занимайся своими делами и сосредоточься на себе. И знайте, что даже если вы чувствуете, что ваша потеря веса идет медленно, это больше, чем вы делали, и это нужно праздновать.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Не позволяйте спотыканию стать концом вашего пути

Слишком часто мы видим, как люди отказываются от своих целей по снижению веса, когда они достигают цели. Я уверен, что вы понимаете, о чем мы говорим – о кризисе из-за незапланированного перекуса или из-за того, что вы пропустили слишком много тренировок.Возьмите себя в руки, отряхните себя и попробуйте еще раз.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Не копайте себе могилу ножом и вилкой

Уф, немного болезненный, но суровое напоминание о том, что то, что мы едим, действительно оказывает большое влияние на нашу продолжительность жизни. И вы не хотите ускорять свой спуск на холодную твердую землю только потому, что вы не можете оставаться в стороне от фритюрницы.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Когда ешь дерьмо, чувствуешь себя дерьмом

Ужасно верно, этот.Есть нездоровую пищу до тех пор, пока она не выйдет из ушей, – это БЛАГОСЛОВИТЕЛЬНО в то время, мы не собираемся лгать, но делаем это достаточно часто, и это просто заставляет вас чувствовать себя дерьмом – вялым, вздутым и усталым.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Продолжайте

Что? Мы не сказали, что эти цитаты из и будут глубокими, потому что это… ну, это не так. Однако это очень мудрый совет. Подобно излюбленному Nike «просто сделай это», когда тебе хочется пропустить тренировку или съесть лишнее угощение, или что-то еще, что ты делаешь, когда почти готов сдаться – не делай этого.Просто продолжать.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Ешьте по одной порции

Мысль о том, что вам придется все время хорошо питаться навсегда , подавляет. Но сосредоточение внимания на том, что здесь и сейчас, делает это намного более управляемым – собираетесь позавтракать? Сделайте все возможное, чтобы сделать это блюдо максимально полезным для здоровья. Сделайте то же самое за обедом и снова за ужином, но перестаньте беспокоиться о том, что вы запланировали ужин через три месяца.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Когда вам хочется бросить курить, подумайте, почему вы начали

Это у всех разное, но у каждого есть что-то – та маленькая искра, которая заставила вас захотеть взять под контроль и начать худеть. Это может быть желание не отставать от ваших детей или уменьшить ваши шансы на заболевания, которые передаются в вашей семье. Вы могли увидеть нелестную фотографию себя или понять, что становится все труднее и труднее подняться наверх, не останавливаясь передохнуть.Когда вы боретесь, вспомните момент, когда вы загорелись лампочкой.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Если не сейчас, то когда?

Ну? Время имеет существенное значение, а это означает, что если вы ждете понедельника, чтобы сделать идеальный старт, вы зря теряете дни и, возможно, откладываете свой прогресс на ступеньку или две назад.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Семь раз падать, восемь вставать

Это японская пословица ( 七 転 び 八 起 き, Nana korobi ya oki – буквально семь падений, восемь подъемов), свидетельство стойкости.Сделайте это свидетельством вашей стойкости .

Скачать картинку на телефон можно здесь

Каждый шаг – это прогресс, каким бы маленьким он ни был

Скачать картинку на телефон можно здесь

Вам может показаться, что маленькие шаги не стоят того, но все они складываются. Заменить большую картошку фри на маленькую сумку? Может показаться, что это немного, но это шаг в правильном направлении.

По фунту за раз

Да, кажется невозможным сбросить 100 фунтов, когда вы только начинаете, но вы можете сбросить на один фунт, верно?

Скачать картинку на телефон можно здесь

Через год вы пожелаете, чтобы вы начали сегодня

Сколько раз у вас был фальстарт, когда дело касалось похудания? Если бы только вы взломали его с первого раза…

Скачать картинку на телефон можно здесь

С новым днем ​​приходят новые силы и новые мысли

Это письмо первой леди и активистки Элеоноры Рузвельт, и оно прекрасно описывает, почему вам не следует беспокоиться, если сегодня что-то пойдет не так – завтра новый день.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Хватит бездельничать и делать дерьмо

Я знаю, что это сложно. Я знаю, что вы бы предпочли заняться чем-то более увлекательным, чем бегать, или выбрать низкокалорийный вариант, или проверить калорийность всего, что вы едите, через MyFitnessPal. Но оно того стоит, и ты можешь творить дерьмо, тебе просто нужно слезть с ума.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Прошлое не изменить, будущее еще в ваших силах

Так что, если вы пытались похудеть, но потерпели неудачу? Вы не можете это изменить, и более того – это не имеет значения.Сосредоточьтесь на том, чего вы можете достичь прямо сейчас.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Не бывает неудач: либо ты выигрываешь, либо учишься

Довольно неприятно чувствовать, что вы потерпели неудачу, и это действительно может подорвать вашу уверенность. Но переверните это и начните думать о неудачах как о кривой обучения.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Вы никогда не выиграете, если никогда не начнете

Думаете, вам никогда не удастся похудеть? Что ж, ты не будешь с таким отношением.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Ты твой единственный лимит

Как мы все знаем, потеря веса – это не только физическая игра, но и умственная. Наши отношения с едой и нашим телом сложны, но часто единственное, что действительно стоит на вашем пути, – это ваши собственные мысли. Так что уходите со своего пути.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Успех не случаен: это трудолюбие и настойчивость

Как сказал Пеле, который кое-что знал о тяжелой работе.Полная цитата: «Успех – это не случайность. Это тяжелая работа, настойчивость, обучение, учеба, жертва и, прежде всего, любовь к тому, что вы делаете или чему учитесь ».

Скачать картинку на телефон можно здесь

То, что сажаете сейчас, соберете позже

Это не станет сюрпризом для фермеров или увлеченных садоводов. Но стоит помнить, что вы пожнете плоды здорового поведения.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Если вы знаете, что можете добиться большего успеха, то делайте лучше

Если вас расстраивает отсутствие прогресса на весах, но вы знаете, что вы не были полностью честны с MyFitnessPal в отношении того, что вы ели, или если вы тянетесь к новому PB, но знаете, что вы пропустили тренировку – перестаньте себя морочить.Если вы не стараетесь изо всех сил, не стоит ожидать потрясающих результатов.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Никогда не позволяйте страху определять ваше будущее

Страх неизвестности мешает делать много вещей. Присоединившись к тренажерному залу, научившись готовить здоровую пищу, вы можете даже испугаться самой мысли о том, чтобы вообще похудеть, потому что это может повлиять на ваши отношения. Но если вы мечтаете о здоровом будущем, вам придется научиться отпускать этот страх.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Никогда не поздно

Если вы думаете, что уже слишком поздно оказывать положительное влияние на ваше здоровье, примите во внимание тот факт, что есть люди в возрасте от 90 до сих пор бегают марафоны, и можно «обратить вспять» диабет 2 типа, если вы уже сделали это. поставлен диагноз.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Leap, и появится сеть

Снова возникает этот страх перед неизвестным – но что бы это ни было, вы найдете способ заставить его работать.Возможно, не лучшая идея воспринимать это буквально, хотя (MAN против FAT не несет ответственности за любые травмы, связанные с прыжками)

Скачать картинку на телефон можно здесь

Секрет перемен в том, чтобы сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на создании нового.

Сколько времени вы потратили на то, чтобы ругать себя в молодости за то, что не питались лучше, не делали больше упражнений, не рисковали? Это ничего не дает, потому что даже если вы думаете, что в прошлом вы были гигантским идиотом, ну и что? Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить , и вот как вы реагируете на вещи сейчас.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Вы получаете то, на чем сосредотачиваетесь, поэтому сосредоточьтесь на том, что хотите

Забудьте о мелких отвлекающих факторах и сосредоточьтесь на своей цели.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Да, могу

Вы действительно можете!

Скачать картинку на телефон можно здесь

Не останавливайся, пока не станешь гордиться

Вы похудели настолько, чтобы сбросить размер рубашки? Блестяще! Но если вы перешли от размера XXL к модели XL, но на самом деле хотите вернуться к своей дошкольной модели M и иметь возможность носить свою любимую одежду из ваших юных лет, продолжайте!

Скачать картинку на телефон можно здесь

Небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам

Продолжайте добиваться своей цели, и вскоре вы поймете, что все эти маленькие победы составляют самую большую победу – достижение ваших целей.

Скачать картинку на телефон можно здесь

Наслаждайтесь дрянной мотивацией? Присоединяйтесь к нам в Instagram, где мы каждую неделю публикуем #mondaymotivation. Также не забудьте сообщить нам о своих фаворитах на форуме.

50 гениальных приемов мотивации для похудания

Мы все хотели бы сбросить лишние пять, 10 или 15 фунтов. И хотя мы неизменно начинаем с энтузиазмом атаковать наши новые цели по снижению веса (привет, «новый год, новый вы!»), Более серьезная проблема – это , придерживаясь указанных здоровых целей и находя мотивацию для похудания, чтобы пережить трудные дни. .

Слишком часто мы возвращаемся к своим дурным привычкам и видим, что наши цели отходят на второй план. Чтобы этого никогда не случилось с вами, следуйте этим гениальным, железным, проверенным временем и научно обоснованным стратегиям, чтобы сбросить вес и не потерять его. А чтобы получить больше советов по снижению веса, ознакомьтесь с 20 научными рекомендациями, которые помогут вам похудеть.

Даже если вы не голодны, когда просыпаетесь, отложите завтрак, состоящий из нежирного белка – два или три яйца, кусок тоста и половину авокадо, – а не завтрак из обработанных сладких зерен, утопленных в молоке.Доказано, что утреннее топливо снижает переедание в течение дня и ускоряет метаболизм, а это означает, что вам не понадобится много мотивации для похудания в течение дня. А чтобы узнать больше о том, как сбросить лишний вес, взгляните на 20 техник похудания, которые помогут успешно сидеть на диете.

Shutterstock

Факт: правильное питание в столовой с подходящей обстановкой и подходящей компанией усилит ваше чувство ответственности и придаст еде больше смысла. Положить миску с гуком на диван и плюхнуться перед телевизором? Это психологически заставит вашу пищу казаться несущественной и бессмысленной, увеличивая вероятность злоупотребления ею.А чтобы узнать больше о том, как расслабиться и избежать соблазнов, ознакомьтесь с этими 10 лучшими средствами для снятия стресса без упражнений.

Shutterstock

Чтобы уменьшить тягу к сладкому или переедание после обеда, попробуйте зарядить зубную щетку и нанести скраб на жемчужно-белые пятна. Мятный аромат и чистые зубы избавят вас от аппетита и избавят от желания больше развлекаться.

Shutterstock

К настоящему моменту вы знаете, что нарезание обработанных пищевых продуктов – отличный первый шаг к более здоровому питанию, но простой способ избежать втягивания в себя их призывов, содержащих много углеводов, – это придерживаться покупок по периметру продуктового магазина.

Вот где тусовка хорошая, цельная еда, а не посередине, где прячутся замороженные продукты и обработанные блюда. А когда у вас есть ингредиенты, вы можете приготовить эти 40 блюд, которые должны освоить все люди старше 40 лет.

Shutterstock

Получение большого количества h3O необходимо для эффективной работы органов, мышечной энергии, эластичной кожи и даже может помочь в борьбе с лишним весом. Больше воды означает, что вы получаете меньше калорий из других напитков, таких как газированные и спортивные напитки. Плюс: выпив стакан перед едой, вы можете уменьшить аппетит и меньше есть.

Если вы боитесь кухни, но хотите начать готовить более здоровые блюда, купите мультиварку или один из новых гибридов, сочетающих в себе мультиварку, скороварку, пароварку и даже функцию обжаривания, чтобы приготовить что-нибудь вкусное. легко и быстро. Простота вкусной еды в домашних условиях – отличная мотивация для похудения и поможет вам избежать жирного выбора из фаст-фудов или обычных ресторанов. Просто не забывайте избегать 40 самых нездоровых продуктов, если вам больше 40 лет.

Shutterstock

Если есть одна уловка для мотивации похудения, которую всегда делают успешные деятели, это взвешивание себя. Было доказано, что наряду с отслеживанием ваших целей в фитнесе и подсчетом калорий, постоянное наблюдение за своим весом помогает сбросить и, особенно после его исчезновения, сбросить лишние килограммы.

Не пожалейте денег на одну из новых подключенных интеллектуальных весов, которые будут сообщать о вашем прогрессе на ваш смартфон вместе с измерениями пульса, плотности костей и мышечной массы. Или просто купите дешевку в универмаге.Просто будьте честны каждый день. А если вам нужна дополнительная помощь, узнайте, когда именно нужно взвешиваться каждый день.

Shutterstock

Фруктовый сок долгое время считался полезным напитком, но он наполнен большим количеством сахара (около 25–35 граммов на порцию) и не включает в себя никаких преимуществ клетчатки для снижения веса, которые вы получаете от употребления целых продуктов. фрукты. Ешьте настоящие фрукты, а если вам нужно немного сока, нарежьте их зельтером. Помните: отказ от фруктового сока – один из 25 “секретов” плоского живота, которые не работают.

Прежде чем отправиться в путешествие по мотивации похудания, вам необходимо оценить текущее состояние вашей кладовой. Выбросьте любую из продуктов, которые вы постоянно перекусываете и к которым вы постоянно перекусываете во время стресса, обычно это продукты с обработанными углеводами и рафинированным сахаром – сладости, чипсы, печенье, пирожные.

Интересный факт: знаете ли вы, что картофельные чипсы представляют собой самую большую угрозу для вашей талии? Это правда. Это один из 20 безумных фактов, которые поразят вас.

Если вы решили посвятить больше времени приготовлению еды дома, вы, естественно, будете сопротивляться выходу на обед. Это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе – сэкономьте их для нескольких поездок на пляж с вашим новым телом – а еда, которую обычно можно найти в ресторанах, более калорийна и жирна. И чтобы узнать больше о правильном питании, вот почему эксперты в области здравоохранения хотят, чтобы вы избегали салата-латука в 2018 году.

Плохой контроль порций – основная причина ожирения, но простой способ справиться с запутанными представлениями – использовать посуду меньшего размера.Возьмите маленькую тарелку и маленькую миску вместо того, чтобы тянуться к большому, и вы начнете есть меньше с каждым присестом. А вот 40 лучших способов сохранить новые привычки, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.

Приготовление еды дома означает, что у вас будет много вкусных остатков, которые отлично подойдут как для обеда на работе, так и для быстрого ужина, когда вы заняты. Но вложите средства в некоторые хорошие варианты хранения, такие как стеклянные контейнеры с крышками с защелкивающимся верхом, или даже вакуумный упаковщик, и вы получите еще больше пользы от своей здоровой пищи.А если вам нужно больше вдохновения для здорового питания, ознакомьтесь с этими 10 безболезненными способами улучшить свой рацион.

Shutterstock

Использование посуды меньшего размера может помочь с порциями, но вам также необходимо разделить их по содержанию питательных веществ, чтобы убедиться, что вы кормите свое тело тем, что ему нужно, в правильном количестве для похудения. Нежирная протеиновая порция должна быть размером с обе ладони, два кулака для овощей и / или углеводов, один-два больших пальца для жиров и кончик или два пальца для масел.Чтобы узнать больше о полезных приемах, ознакомьтесь с этими 15 лучшими 60-секундными хитростями здоровья.

Поиск способов заменить любимые лакомства более здоровой пищей необходим для того, чтобы ваши усилия по снижению веса были постоянными. Например, можно сделать корочку для пиццы из брокколи и пюре из цветной капусты, а также использовать для булочек грибы портобелло или салатные обертки. И знание того, что вы все еще можете есть любимую пищу, – одна из лучших мотиваций для похудания! Также знайте эти 25 суперпродуктов, которые предотвращают набор веса зимой.

Ученые теперь знают, что постоянный и восстанавливающий сон каждую ночь является одним из ключей к более здоровой жизни и снижению массы тела. Советы, которые помогут максимально увеличить время откладывания, включают в себя создание темной прохладной спальни; сократить экранное время до часа перед сном, отказаться от кофеина или алкоголя за несколько часов до сна и придерживаться твердого графика сна. Если вам нужна помощь в получении большего количества Z, знайте, что это одно поможет вам лучше спать.

Shutterstock

Мы все время от времени отказываемся от наших планов.Уловка не в том, чтобы позволить этому сорвать весь план. Если ваш план предполагает посещение тренажерного зала 4 дня в неделю и отказ от углеводов – а вы не можете не устроить вечеринку с пиццей у друга в среду вечером – не позволяйте чувству вины мешать вам продолжить с того места, на котором вы остановились в четверг. . А если вы не уверены в себе, воспользуйтесь этими 70 гениальными хитростями, чтобы мгновенно стать счастливым.

Shutterstock

Мы живем в золотой век фитнес-трекеров и технологий, нацеленных на ваше здоровье и благополучие, поэтому дайте себе преимущество, выбрав что-то, что даст вам надежные данные о вашем прогрессе.Вы сможете устанавливать вехи на основе данных (например, потерять несколько фунтов) и вознаграждать себя за свои усилия, когда увидите, что ваш прогресс улучшается.

Вам не нужно превращаться в Ah-nold, чтобы воспользоваться преимуществами свободных весов или тренажеров. По правде говоря, вам нужно выполнять какие-то упражнения с сопротивлением, чтобы нарастить мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и тем лучше вы будете заботиться о своем трансформирующемся теле. А если вам нужно отличное вдохновение для тренировок, ознакомьтесь с 15-минутной тренировкой Беллы Хадид для сжигания жира.

Больше не воспринимается как порок, недавно было показано, что кофе помогает вам жить дольше, защищает вашу печень и даже предотвращает диабет. Кофеин также является отличным способом сделать ваши тренировки более живыми и приятными, поскольку дает вам дополнительный заряд энергии. Просто ограничьте любые добавки молочных продуктов или сахара для максимальной пользы. А если вы все еще не готовы выпить чашку джо, ознакомьтесь с этими 75 удивительными преимуществами кофе.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) – обязательная программа тренировок, когда вы пытаетесь сбросить вес.Протокол сочетает интенсивные, всесторонние усилия с более умеренными усилиями, чтобы увеличить сжигание калорий и сжигать жир. Этот метод также был связан с продлением жизни за счет восстановления клеток и предотвращения диабета за счет повышения чувствительности к инсулину. А если вы все еще не уверены, посмотрите «Единственную лучшую тренировку, чтобы повернуть время вспять».

Было установлено, что сутулость за стол весь день, застревание на стуле вредит вашему здоровью и вызывает увеличение веса.Регулярное вставание на ноги в течение дня, даже если вы на самом деле не занимаетесь потными упражнениями, запускает внутреннюю шкалу вашего мозга и снижает аппетит. Постоянное сидение мешает вашему мозгу интерпретировать ваш вес, что может привести к перееданию. Бонус: улучшение осанки – один из 30 способов снизить стресс за 30 секунд.

Фотография Стивена Кука / Shuuterstock

Клетчатка – это трудноусвояемый углевод, который содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Исследования показали, что чем больше клетчатки вы получаете с пищей, тем меньше ваш вес.Старайтесь получать около 38 граммов клетчатки в день, потому что это заставит вас чувствовать сытость быстрее и дольше, предотвращая приступы голода.

Shutterstock

Стоять на работе, подниматься по лестнице, ходить в тренажерный зал, выгуливать собаку лишний километр – все это усугубляет ваш ежедневный дефицит сжигания калорий и со временем поможет вам сбросить вес. В конце концов, наука говорит нам, что поддержание мышечных сокращений, пусть даже незначительных, – это единственный лучший способ ежедневно повышать метаболизм.

Если вы еще не слышали, обработанные пищевые продукты (в основном все, что поставляется в коробке или упаковке) не подходят вам в долгосрочной перспективе.По сравнению с цельными продуктами – фруктами, овощами, орехами, цельным зерном, мясом, морепродуктами – они содержат рафинированный сахар и белую муку, а также другие добавки и консерванты, которые могут способствовать увеличению веса. Ограничьте потребление и не покупайте их.

Shutterstock

Сахар заменил жир как причина № 1, по которой американцы нездоровы и страдают избыточным весом. В течение многих лет жир неправильно очерняли, что привело к появлению продуктов с низким и низким содержанием жира, в которые добавляли сахар для улучшения вкуса, но было обнаружено, что слишком много сахара увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ожирения и т. Д. сахарный диабет.Чтобы получить помощь, прочтите эти 7 способов ускользнуть от сахара.

Shutterstock

Если вы серьезно настроены похудеть, откажитесь от выпивки. Он высококалорийный, влияет на сжигание жира и может снять любые запреты на плохую пищу или перекус поздно ночью. Если вы хотите выпить, на каждом сеансе выпивайте два стакана прозрачного ликера, смешанного с зельтером и лаймом или лимоном.

Shutterstock

Протеин играет ключевую роль в поддержании мышечной массы, особенно когда вы начинаете худеть.А если вы занимаетесь спортом, вы должны получать надлежащий уровень белка, чтобы поддерживать процессы, ведущие к наращиванию мышечной массы, поэтому выбирайте белок с меньшим содержанием жира, например нежирные куски говядины (паштет, вырезка, вырезка) и свинины (филейная вырезка, вырезка ), а также морепродукты, рыбу и птицу.

Shutterstock

Одна из лучших мотиваций для похудения – это небольшое пространство для маневра. Полностью отказываться от привычной еды или закусок, которые вы так жаждете, – не лучший шаг, потому что это увеличивает вероятность того, что вы переборщите в следующий раз, когда ваша воля сломается и вы накапливаете чипсы.Убедитесь, что у вас есть один прием пищи в неделю, где вы можете есть все, что хотите, – это хороший психологический перерыв после вашего пути к похуданию.

Shutterstock

Это должен быть один из первых продуктов, который вам необходимо полностью исключить из своего рациона. Они подходят для читмилов, но вскоре вы обнаружите, что жареная пища не будет соответствовать вашему новому здоровому телу. Жареные продукты насыщены маслами с высоким содержанием калорий и трансжиров, и, как известно, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также содержат мало питательных веществ.

Shutterstock

Да, низкоуглеводные диеты – последняя мода на похудание, но они работают. Сокращение углеводов – простой и эффективный способ составить более здоровую диету, которая приведет к потере веса. (Хотя более жесткие версии, такие как кетогенная диета, со временем могут стать неприемлемыми для большинства людей.)

Shutterstock

Чтобы похудеть, самый простой совет – потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день – если вы это сделаете, вы похудеете (если у вас нет проблем со здоровьем).Сначала вам нужно получить приблизительную оценку вашего общего дневного расхода энергии, или TDEE, и вашего базального метаболизма (BMR), или по вашей активности. Введите свои данные в онлайн-калькулятор, и как только вы вычислите свой TDEE, съешьте около 500 калорий, чтобы похудеть.

Shutterstock

Знаете ли вы, почему профессиональные спортсмены визуализируют, как поднимают чемпионский трофей перед игрой? Потому что это работает, и может и для вас! Так что создайте в уме картину того тела, которое вы хотите, и вы сможете преодолеть трудные времена, когда ваша сила воли будет ослабевать.

Shutterstock

Используйте свои навыки на кухне, чтобы приготовить большую порцию еды, которую можно разделить на обед или ужин в воскресенье. Таким образом, у вас всегда будет что-то вкусное, когда вы испытываете стресс или у вас заканчивается время на работе, что ограничивает возможность возврата к фаст-фуду или другим нездоровым тарифам.

Shutterstock

Было показано, что специи, такие как кайенский перец, красный перец чили, куркума и корица, ускоряют метаболизм, что может привести к усиленному сжиганию жира и помочь уменьшить тягу к еде.Они также могут улучшить вкус вашей еды, что очень важно при попытке включить более здоровую пищу в ранее жирную и калорийную диету.

Эти продукты должны занять первое место в вашем списке покупок. Не так много толстых людей, которые живут на диете, состоящей только из продуктов. В основном потому, что клетчатка заставляет вас чувствовать сытость быстрее, ограничивая количество, которое вы можете физически засунуть в рот, и потому, что они набиты витаминами и минералами, которые придают вам энергию и жизненную силу.

Shutterstock

Иногда желание поесть является формой самолечения и превращается в навязчивое упражнение. Если вы подозреваете, что это так, вероятно, стоит поговорить со специалистом по психическому здоровью и напрямую решить проблему.

Shutterstock

Вместо этого перейдите на зельтер.

Shutterstock

Не смотрите на свою цель похудения как на бесконечный утомительный или ужасный путь и не соблюдайте какую-либо одну «диету». Следование этим советам поможет вам изменить образ жизни, основанный на том, как вы относитесь к еде и как вы ее используете – они нужны для того, чтобы питать и делать вашу жизнь лучше, а не становиться буквально обременительным грузом, разрушающим вашу жизнь.

Shutterstock

Вспомните, что великий Майкл Поллан сказал о секрете здорового питания: «Ешьте пищу. Не слишком много. В основном растения». Если он поставляется в коробке с изображением мультипликационного персонажа, держитесь подальше. Если это целая еда на открытом воздухе? Купить!

Shutterstock

Последовательные упражнения и медитация творит чудеса не только с вашим мозгом и вашим настроением, но и с вашей талией. В конце концов, исследование за исследованием показывали, что стресс приводит к гормональной какофонии в организме и неумолимо ведет к неправильному питанию.

Shutterstock

Ключ к похуданию и его сохранению – это найти то, что вас мотивирует, и ежедневные утверждения – какими бы банальными вы ни казались поначалу – доказали свою эффективность. Итак, помните: вы победитель, и нет ничего невозможного!

Shutterstock

Существует множество приложений, которые могут помочь вам отслеживать калории, находить полезные рецепты, выполнять эффективные тренировки и давать полезные советы о том, как придерживаться ваших целей по снижению веса. Проверьте отзывы, попробуйте несколько, а затем используйте те, которые работают для вас, поскольку они могут предложить вам информацию, ответственность и поддержку, которую трудно найти самостоятельно.

Когда вам станет скучно, вы откажетесь от рутины. Так что включи это! Не бойтесь расширяться и исследовать тренировки или движения, которые вам нравятся больше, чем стандартные упражнения в тренажерном зале. Может быть, вы предпочитаете кататься на велосипеде эллиптическому тренажеру или грести на беговой дорожке. Или, возможно, пешие прогулки по местным тропам или игра в баскетбол на Y – это больше ваша скорость – это не имеет значения, просто делайте это постоянно и часто.

Одна из ловушек, в которую часто попадают люди, стремящиеся похудеть, – это достижение целей, которые физически или реально невозможно достичь.Потеря 20 фунтов за месяц не только вредна для здоровья, но и невозможна, если вы не голодаете. Сложные для достижения цели только расстроят вас и оттолкнут от конечной цели – стать более стройным и здоровым.

Shutterstock

Перед тем, как приступить к программе похудания, постарайтесь определить те области, в которых вы, вероятно, ошибетесь – это поможет подготовиться к ошибке и уменьшить чувство неудачи в вашей мотивации похудеть. Только не оправдывайтесь и не вините свои слабости как причину, по которой вы продолжаете не достигать своих целей.

Найдите минутку каждый день или неделю, чтобы сидеть в тишине и размышлять о своем прогрессе. Как ты себя чувствуешь? Что спровоцировало переедание или неправильный выбор еды? Необязательно делать это часами, как тибетскому монаху. Просто побывайте наедине со своими мыслями, сосредоточьтесь на своем прогрессе или его отсутствии и попытайтесь определить настройки, которые упростят задачу.

Не думайте, что похудение сводится к тому, чтобы избавиться от лишних вещей (даже если вычитание жира является конечной целью).Более здоровый подход – напомнить себе, что вы добавляете новых и полезных вещей, которые, мы надеемся, станут здоровыми привычками, поэтому борьба с набором веса не будет большой проблемой. Переосмысление вещей – один из лучших способов найти мотивацию для похудения.

Shutterstock

Перекусываете закусками – или даже полноценным ужином – примерно после 19:00. было показано, что он приводит к увеличению массы тела, высокому уровню инсулина и холестерина, замедленному метаболизму и даже увеличению биомаркеров сердечных заболеваний и диабета.Постарайтесь как можно раньше съесть легкий и полезный ужин и ограничьте количество перекусов после 7.

Shutterstock

Коренным образом изменить свою повседневную жизнь никогда не бывает легким делом, но если вы стремитесь похудеть, вам нужно быть готовым к трудному выбору и неудобным решениям. Лучше просто попытаться смириться с дискомфортом и проглотить его, потому что награда в конце вашего пути к снижению веса будет стоить затраченных усилий.

Shutterstock

Больше нет необходимости придумывать оправдания тому, что вы не готовите дома – кухонные технологии сделали создание дешевых и полезных блюд проще, чем когда-либо, а это значит, что у вас есть вся мотивация похудеть прямо у себя дома.