Картинки для худеющих мотивация: Картинки для мотивации к похудению

Содержание

МОТИВАЦИОННЫЕ КАРТИНКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. — 2 ответов на Babyblog

Если у вас проблемы с лишним весом,а взять себя в руки никак не получается,попробуйте этот метод-

мотивационные картинки

Картинки можно смотреть,развесить дома,в кухне,на холодильнике и т.д

Говорят, очень помогает;)

Мотивационые картинки и фразы для похудения

Мотивационные стикеры на холодильнике для похудения!

– Нет ничего вкуснее, чем не ЖРАТЬ!

– Скрыть возраст легко, вес, гораздо сложнее!
– Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко? Не хочешь есть!
– Хочешь похудеть? Меньше жри!
– СУКА, хватит жрать!
– Нет ничего вкуснее… чем ощущать себя худой!
– Я не толстею!
– Хочешь жрать — попей водичик!
– Мое тело ох**лооо! Ни**я не похудело…
– 45 кг. Или не жри, или не мечтай!
– Не жри, б**ть джинсы плачут!
– Никогда еда не доставит столько удовольствия, сколько доставит ощущение худобы!
– Раз, два, три, больше бегай, меньше жри!
– Почему ты такая худая? Чтобы ты спросила и завидовала!
– Я на ДИЕТЕ!
– Будь проклят тот день, когда я печеньки в магазине увидела!
– Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах НЕ ЖРАТЬ!
– Кончай жрать, иди учись!
– Хочешь быть худой — учись быть голодной!
– Кушать надо! P.s. Но не мне…
– Не что так не стройнит, как НЕ ЖРАТЬ!

Чти кефирную пятницу и яблочный четверг, и тогда Диета пошлет тебе Талию!

Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя. Возрадуйся сырой моркови, ибо в ней истинная Диета!

Она смогла, а ты сможешь?
НЕТ потому что ты постоянно жрешь много и сегодняшний день не исключение

– Ты жирная! Худей. Жирная!

А это притяная мотивация

А если этого мало,да и вообще делать ничего не хочется,а лишний вес для вас не является источником раздражения и проблем,вы любите себя и свое тело,значит вам повезло,у вас все в полном порядке,и вся эта “Ерунда”вам не грозит)

Мотиваторы для похудания | Блогер Kaisa на сайте SPLETNIK.

RU 22 сентября 2014

Опубликовано пользователем сайта

Красота Kaisa 22 сентября 2014, 15:00

Лето закончилось, но расслабляться не стоит, ведь не успеем и глазом моргнуть, как снова придет лето! Так давайте встретим его во всеоружии. Для поддержания намерений и силы воли предлагаю просмотреть этот мотивирующий пост. Включаем музончик и вдохновляемся на спортивные подвиги!

Мотиваторы

Почувствуйте разницу

Повесь на холодильник

Здоровый образ жизни

Обратная сторона

Юмор

Говорите у КимКа большая попа и большое самомнение?

Равнение на…

Оставьте свой голос:

Мотивирующие картинки для худеющих – Диеты

Результаты поиска по запросу:

Эта картинка–мотивация для похудения содержит в себе золотое правило питания худеющих и поддерживающих форму девушек и женщин.

Красивая грудь Модные ногти лето 2012 Мотивирующие картинки для похудения Низкокалорийные пироги Печенье в микроволновке. Выкладываем и обсуждаем картинки, мотивирующие к похудению.
Сейчас Вы здесь: Форум Худеющих » Худеем правильно » Худеем вместе » Мотивация для похудения. Положительные мотивирующие фотографии. Опубликовано Пнд, 10/01/2011 – 00:37 пользователем Mashel’.
диета система минус 60 минус 60 отчет Мысли вслух Дневник Anestezia похудение Конкурс группа похудения система минус 60 худеем 90 дневная диета спорт дневник. Главная Статьи и новости Психология Невозможное – возможно или Мотивация для худеющих от Екатерины Миримановой.
Ее часто «проверяют» телевизионщики и журналисты на предмет знания «женщины на фотографии». Мотивация для худеющих!(можно не только в картинках). Очень хочу похудеть!
Знаю. такая тема была, но пожалуйста, покидайте мне ещё самых мотивирующих картинок или цитат. короче всё что угодно, лишь бы помогло взять себя в руки! Мотивация для худеющих. 40 КГ.
некоторые страшенные. меня анорексичные торчащие ребра не мотивируют совсем . Предлагаю собирать картинки для худеющих

, чтобы мотивировать себя получше. Так посмотрел перед тренировкой или перед корпоративчиком с обжираловкой и вдохновился. КРАСОТКА, ХОМЯЧОК ИЛИ ПУХЛИК – ВЕШАЕМ НА ХОЛОДИЛЬНИК КАРТИНКУ ДЛЯ МОТИВАЦИИ И ХУДЕЕМ! ФОТО!. Стройнеть так стройнеть. В ход идут всевозможные методы и наряду с правильным питанием и занятиями спортом мы должны подбадривать себя и.

50 способов похудеть без диеты. 6 способов одолеть аппетит при стрессе. 7 хороших плохих продуктов. 7-ми дневные диеты.
Это грустное слово диета. Эффективные осенние диеты и разгрузочные дни. Ярко окрашенные фрукты и овощи не только радуют глаз. Го (яп. 碁; также кит. 围棋 вэйци, кор. 바둑 падук) — традиционная стратегическая настольная игра, возникшая в древнем Китае между 2000 и 200 годами до н. э. До XIX века культивировалась исключительно в Восточной Азии. Диета Любимая (7 дней) – подробное описание и полезные советы. Отзывы о Любимой диете и примеры рецептов.
В идеале перед тем, как попробовать эту диету, следует посоветоваться со своим врачом, чтобы избежать неприятных последствий.

Картинки мотивация похудеть – helpbirds.ru

картинки мотивация похудеть

Как найти мотивацию для похудения. Действенные психологические советы по мотивации на похудение для женщин. Почти каждый человек с избыточной массой тела хотя бы раз в жизни пробовал прибегнуть к диетам, которые обещали мгновенное похудение без всяких усилий.

Однако действенные способы, помогающие избавиться от лишнего веса, требуют времени. Именно поэтому таким актуальным остается вопрос «Как мотивировать себя на похудение?». Где взять мотивацию для похудения? Рабочие способы мотивировать заядлую лентяйку. Что делать если мотивация пропала? Лучшие методы мотивации для похудения: цитаты, фильмы, картинки и психологические настрои.

Похудение 24 апреля 0. Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо выявить конкретные стимулирующие факторы для определённого человека и связать их с визуальными или аудиальными образами. Каждый человек с лишним весом хотя бы раз в жизни пробовал диету, чтобы сделать тело красивым и подтянутым.

До победного финиша дошли немногие. Добиться результатов счастливчикам помогла правильно. Если вы используете диету, то эти фото послужат отличной мотивацией. Похудение может быть очень тяжелым и вызвать смех у знакомых людей. Здесь вы найдете прикольные картинки про диету и похудение. Я хочу кушать. Худею, сладкое на предлагать.

Хватит с меня любви на расстоянии. Жрать нужно быстро. Картинка про женскую диету. Решила после шести не есть. Я вынуждена тратить деньги. Два толстяка. Жена меня сожрала. Прикольный котик худеет. Две смешных птички. Как мотивировать себя на похудение? Почему у женщин результат похудения не устойчив? Правильно, пища приносит радость, от которой трудно отказаться. В ситуации. На главную/Диеты и питание/Мотивация для похудения — картинки девушек до и после. Лучшие фото для мотивации женщинам.

Диеты и питание. Мотивация для похудения — картинки девушек до и после. Лучшие фото для мотивации женщинам. 0

Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса. Мотивация либо есть, либо нет! Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить. Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация.

Содержание. Определение причин похудения. 10 весомых аргументов для стройности. Позитивный настрой и музыка. Долой стресс. Смена образа. Общение с близкими по духу.

Выбор подходящего плана диеты. Диетический журнал. Постановка реалистичных целей. Промежуточные цели. Система наказания и поощрения. Старые фото и любимая одежда – на видные места. Рассказать всем о своих планах. Инвентарь и спортивная форма для тренировок. Кроссфит. Доступно: Для всех. Наглядная мотивация и помощь всем худеющим, или стремящимся похудеть!

Особое внимание участникам весеннего марафона! 5 марта , 1 марта, я открыла в сообществе Приводим себя в порядок марафон весеннего похудения, который будет длится 3 месяца. В него вступили сильные, терпеливые, целеустремленные женщины, которые идут к своей цели ни смотря на трудности и ежедневные усилия.

Похожее:

Правильное питание помогает похудеть

Что нужно есть для того чтоб похудеть

Похудеть за неделю на 10 к

Помогает ли массажный пояс похудеть

Поможет ли плавание похудеть в ногах

Мотивирующие картинки на успех в работе, жизни, бизнесе, спорте, для похудения девушек

Чтобы достичь успеха в любой области, требуется приложить усилия и набраться терпения. В зависимости от направления развития, есть определенные психологические приемы и системы координации, мотивирующие на достижение наилучшего результата, например, для поддержания здорового образа жизни.

Система 5S, построение «дерева решений», визуализация (картинки), цитирование и аутотренинг Шульца – лишь малая часть методик и направлений, помогающих преодолеть собственную лень и слабость на пути к цели.

Как мотивировать себя на похудение

Мотивирующие картинки на успех при похудении служат для визуализации желаемого образа, а также сравнения результата с прежней формой.

Есть 2 варианта размещения мотивирующих образов:

В форме объекта для подражания. В сети есть истории женщин, которые сбросили лишний вес без вреда для организма: популярная певица Полина Гагарина и телеведущая Ксения Бородина не раз рассказывали журналистам, как они смогли преодолеть себя и избавиться от минимум 5 кг.
В виде сравнения. Перед похудением сделайте фото собственного тела, поместите его на двери холодильника. Каждые 2-4 недели делайте повторные снимки и расположите их рядом с первой фотографией. Сравнение формы на фотоснимках позволит узнать, как и насколько изменяется ваше тело в процессе похудения.

Другой метод, позволяющий настроить себя на сброс лишнего веса, направлен на публичное освещение процесса похудения. Ведите блог в «Инстаграме» или «Вконтакте», в котором вы будете регулярно рассказывать о своих успехах. Ежедневно делитесь свежими идеями, методиками и практиками, с помощью которых вы успешно боритесь с набором лишнего веса.

Необходимость регулярно публиковать фото- и видеоотчеты для подписчиков и друзей будет дополнительным стимулом в процессе похудения. Теперь в сети есть возможность общаться со слушателями онлайн, в «Прямом эфире». Выходы в «прямые эфиры» позволят напрямую поговорить о проблемах с телом, без возможности недостатки фигуры на фотоснимках с помощью фотошопа.

Как мотивировать себя на спорт

Мотивирующие картинки на успех в спорте можно найти в любом спортивном блоге или «Инстаграме» известной звезды с идеальной фигурой. Все, кто следит за своим телом и занимается спортом, чувствуют себя увереннее и выглядят подтянутыми, стройными, сильными и выносливыми. Поддержание спортивной формы полезно с эстетической точки зрения.

Чтобы мотивировать себя на спорт, необходимо:

заняться аутотренингом. Это психологический метод воздействия на состояние организма с помощью самогипноза. Наиболее известная аутотренинговая тренировка для спортсменов предложена Шульцом и включает в себя 6 практических занятий с телом: расслабление организма; воздействие на кровеносную систему; выравнивание сердечного ритма; гармонизация дыхания; успокоение центральной нервной системы; охлаждение лобной доли головы;
визуализировать результаты успеха в выбранной дисциплине. Распечатайте постеры с кумиром, который достиг успеха, узнайте историю его жизни и пути к славе и признанию. Это поможет мысленно приблизиться к звезде спорта и мотивировать себя на результат;
построить план тренировок. Легче соблюдать спортивный режим, когда есть четкое руководство к действию. Отмечайте даты тренировочных дней в календаре и рассказывайте о планах друзьям. Желание держать слово заставит заниматься в ситуации, когда организму лень начать тренировки;
приобрести красивую экипировку. В новых кроссовках или футболке заниматься бегом приятнее, чем в старых, изношенных кедах и растянутой майке. Если вложить часть средств в покупку красивых и комфортных вещей для спорта, удовольствие от занятий будет обеспечено минимум на 1-2 месяца;
привлечь друзей к совместным занятиям. Заниматься в паре полезнее: это помогает не пропускать занятия и развить навыки взаимодействия. В командных видах спорта (футбол, волейбол, гандбол) тренировки без привлечения других участников малоэффективны;
вести онлайн-блог. Истории и прямые эфиры тренировочного процесса в «Инстаграме» или «Вконтакте» стимулируют к полной отдаче на тренировках и соблюдению графика, так как за процессом будут наблюдать друзья и подписчики;
купить абонемент или занятие с тренером. Это метод финансового воздействия на организм, который рекомендуется использовать, если психологические и бесплатные приемы не имеют должного результата. Вложившись в спорт, сложнее отказаться от тренировок: это грозит тратой денег впустую.

Как себя мотивировать на правильное питание

Мотивирующие картинки на успех помогают настроиться на правильное питание. Диетологи рекомендуют следить за рационом всегда, а не только при наличии серьезных проблем с весом, к которым относится не только избыток жировых отложений в организме, но и их недостаток.

С эстетической точки зрения правильное питание помогает привести тело в форму, а с точки зрения физиологических потребностей организма диета – это способ, позволяющий избавиться от шлаков, токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, привести в порядок состояние кожи и мышц.

Есть несколько вариантов, помогающих в мотивации с рационом. Список подробных способов представлен в таблице.

Таблица – Способы мотивации на правильное питание

Название способа	Частота применения	Особенности
Визуализация	Ежедневно	Визуализация предполагает воплощение желаемого результата в форме реального объекта. Пример – размещение фотографии известного спортсмена, который правильно питается и выглядит идеально. Фото следует размещать на двери холодильника, зеркале в ванной или в спальне, напротив кровати. Ежедневный просмотр фото стройного, подтянутого кумира, который следит за рационом, будет ярким стимулом к достижению результата.
Медикаментозный	Разово, по необходимости	Посещение врача: диетолога, эндокринолога, гомолога, дерматолога и терапевта. Способ для тех, у кого необходимость правильно питаться обусловлена не только желанием, но и состоянием здоровья: ожирением; язвенной болезнью; проблемами с кожей (акне, угревая сыпь, дерматозы), кровеносной системой или ЖКТ.
Литературный	Ежедневно или еженедельно	Чтение мотивирующей литературы. Книги по теме: Е. Мотова «Мой лучший друг – желудок». К. Шэнахан «Умный ген». А.Эрет «Живое питание по методу доктора Эрета». Т.Сварни, П.Барнс-Сварни «Здоровое питание в вопросах и ответах». Э. Шлоссер «Нация фастфуда».

Как мотивировать себя на учебу

Освоение новых наук и повышение профессионального мастерства не всегда дается легко.

Чтобы мотивировать себя на учебу, приходится использовать многие приемы:

визуализация планов на будущее. Образование необходимо для устройства на престижную работу, повышения положения в обществе и личностного роста. Построение планов о том, что даст прохождение нового предмета, курса или получение диплома, позволит легче усваивать материал;
приобщение близких к занятиям. Чтобы заставить себя выучить параграф, можно попросить членов семьи проверить качество знаний или объяснить смысл, если изучение конкретного предмета дается с трудом;
поиск материальных и нематериальных стимулов. В ВУЗах и колледжах тех, кто хорошо учится, поощряют стипендией, «автоматической» сдачей экзаменов или перспективой трудоустройства на престижную должность;
смена обстановки. Иногда для того, чтобы быстрее запомнить лекцию, нужно прочитать ее не в собственной комнате, а в ближайшей библиотеке или на лавочке в парке.

Как мотивировать себя на изучение иностранных языков

Освоение иностранного языка – длительный процесс, который нельзя завершить без четкой цели и желания.

Чтобы мотивировать себя на изучение иностранных языков, требуется:

составить программу (план) освоения базы: рассчитать количество часов и дней в неделю, которые будут выделяться исключительно на освоение иностранного языка; прописать график обучения: конкретные дни и время;
изучать символику, культуру, особенности страны-родоначальника языка. Например, изучение культуры и традиций Великобритании позволит разобраться в специфике произношения английских слов и их этимологии;
слушать группы, которые поют на иностранном языке, а также просматривать кинофильмы в «оригинальной» озвучке, но с русскими субтитрами, чтобы понимать смысл. Просмотр и прослушивание видео- и аудиозаписей позволит узнать о правильном произношении слов от лица носителей иностранного языка.

Те, кто изучает английский, смогут просматривать популярные сериалы в оригинале на 3-7 дней раньше, чем остальные, так как профессиональная русскоязычная озвучка (например, от LostFilm) выходит позднее серии в оригинале минимум на неделю. Просмотр сериалов на иностранном языке доступен в Netflix, а роликов – в TikTok и YouTube.

Как мотивировать себя на успех для достижения цели

Для достижения результата одной четкой цели недостаточно.

Мотивировать себя на рост в различных направлениях (работа, творчество, личная жизнь, здоровье и забота о теле, социальный статус) можно с помощью:

построения «трилистника». Возьмите лист бумаги и нарисуйте 3 колонки. Назовите их следующий образом: «Цель», «Маскировка», «Решение». В графе «Цель» укажите желаемый результат, например, плоский живот. В колонке «Маскировка» пропишите, что лишь на время скрывает проблему (утягивающее белье, брюки с высокой посадкой, втягивание живота при ходьбе и фото). В третьей подробно укажите, как решить проблему: сесть на диету, заняться спортом, повысить физическую активность на работе. Избегайте всего, что написано во второй колонке: это лишь на время избавляет от проблемы, и старайтесь следовать всему, что указано в третьей – это путь к достижению успеха;
построения «дерева решений». Способ также основан на ведении логической цепочки, помогающей достичь результата, и учитывает несколько вариантов развития событий, позволяя выбрать самый простой и действенный путь. Нарисуйте конечную цель, например, покупка нового холодильника. Далее, словно по «ветвям дерева», последовательно напишите то, что позволит вам достичь результата, учитывая малейшие подробности. Например, если вы хотите купить холодильник, вам потребуются деньги. Чтобы их найти, необходимо либо найти дополнительный заработок, новую работу, попросить повышения или попытаться накопить. В первом и во втором случаях нужно начать поиск вариантов на специализированных порталах («Моя реклама», «Авито», HeadHunter), а в третьем – подойти и напрямую поговорить с начальством. Четвертый подход основан на отказе от необязательных трат: на кофе в ресторане или нового кашпо. Выберите путь, который ближе всего по душе, и следуйте ему до достижения результата;
просмотра мотивирующих роликов или программ известных бизнес-коучеров, например, Тони Роббинса, посещение семинаров, чтение мотивационных цитат, книг, очерков. Из литературы, способной пробудить сознание, следует обратить внимание на «Чертоги разума» А.Курпатова, «Разбуди в себе исполина» Э.Роббинса, «Как победить страх» О.Соломатиной.

Как мотивировать себя на работу

Мотивирующие картинки на успех часто основной своей целью пропагандируют достижение материальных благ и власти в социуме. Этого не достичь без умения правильно мотивировать себя на работу.

Отбросить прокрастинацию и настроить себя на рабочий лад можно с помощью различных приемов, одним из которых является система 5S. Это алгоритм, позволяющий организовать рабочее пространство, который часто применяется в крупных компаниях (например, «Сбербанке»).

Система включает 5 компонентов:

Избавление от лишнего. Если вы работаете в офисном режиме, т.е. часто проводите время за компьютерным столом, уберите с него все отвлекающие детали: сувениры, наборы ручек, ненужную бумагу. На рабочем месте должно быть только то, что непосредственно участвует в процессе труда, например, ноутбук, компьютерная мышь и сканер с чистой бумагой.
Систематизация нужных вещей. У каждого предмета должно быть свое постоянное место. Вещи должны располагаться таким образом, чтобы не пришлось тратить время на доступ к ним, и они не мешали использованию других предметов или требованиям безопасности. Пример: ноутбук следует поставить на ровную, горизонтальную поверхность на расстоянии 3-5 см от края стола.
Наведение и поддержание порядка. Систематическая уборка должна войти в привычку.
Стандартизация процесса. Первые 3 пункта должны выполняться всегда, дополняя друг друга.
Усовершенствование навыков. Поиск вариантов ускорения работы, закупка нового оборудования, улучшение техники.

Соблюдение системы 5S создает оптимальные условия для мотивации к труду. Имея под рукой организованное должным образом рабочее место, легко настроить себя на выполнение любых задач.

Как мотивировать себя на уборку

Лучшая мотивирующая картинка на успех в уборке — фотографии квартиры «до» и «после»

Мотивирующие картинки на успех в уборке найти нелегко, так как нежелание наводить порядок нельзя отнести к привычке, вредно влияющей на состояние организма или кошелька. Но жить в уютном, ухоженном доме приятно каждому, а потому следует уметь настроиться на качественную и регулярную уборку.

Мотивировать себя на наведение чистоты и порядка можно следующими способами:

превратить процесс в развлечение. Можно соревновать с другими членами семьи в том, кто быстрее развесит постиранное белье или вымоет полы в комнате, протрет окна, зеркала, расставит книги. Вариант, в том числе, подойдет для приобщения к уборке детей: в форме игрового процесса они будут с радостью соревноваться в скорости собирания игрушек в детской комнате;
придумать ритуал, помогающий отвлечься, и использовать его каждый раз при наведении порядка. Любимая музыка или телепередача позволят «скоротать» время за разглаживанием рубашек или постельного белья, а разговор с близкими по громкой связи отвлечет от унылого протирания пыли;
наградить себя за уборку. Шоколадка за чистый пол или кофе из ближайшего ресторана в награду за стирку помогут быстрее выполнить рутинные дела;
привлечь других к процессу. Наведение порядка вдвоем с кем-то намного интереснее и быстрее. Если не получается мотивировать себя для уборки в одиночку, можно попросить помощи близких, предложив взамен угостить их чаем с пирогом или печеньем;
смотреть на «дом мечты». В процессе уборки собственного жилья полезно визуализировать свое представление об идеальной собственности. Уборка позволит частично приблизиться к мечте путем избавления от накопившейся пыли, грязи, мусора, которые вряд ли можно встретить в «идеальном доме».

Как мотивировать себя бросить курить

Курение вредит здоровью: со временем в легких накапливаются смолы, токсины и другие вещества, выделяемые в процессе горения табака. Уже через год после отказа от привычки нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, восстанавливается кровяное давление, улучшается состояние легких.

Но отказаться от курения нелегко, так как никотин в составе табака вызывает привыкание, в результате чего при отказе от сигареты у курильщика начинается никотиновая абстиненция («ломка»).

Есть несколько способов, повышающих уровень мотивации при отказе от курения:

посещение врача-пульмонолога. Проконсультируйтесь со специалистом и сделайте рентген. Сохраните картинку с рентгеном легких и поместите копию в паспорт, на рабочий стол компьютера или холодильник. Мотивирующее изображение с признаками наличия смол, токсинов и других вредных веществ позволит быстрее достичь успеха в борьбе с никотиновой зависимостью;
беседы с заядлыми курильщиками, имеющими проблемы со здоровьем из-за пагубной привычки, и теми, кто желает отказаться от никотиновой зависимости. В сети есть форумы и сайты, посвященные проблеме курения, где участники делятся своими проблемами и успехами на пути к достижению цели. Пример: бросаемкурить.рф;
анализ расходов. На средства, потраченные на покупку сигарет за месяц, заядлые курильщики могут купить рубашку, набор запеченных роллов весом 1-2 кг, тостер или новый диск с видеоиграми;
помощь близких. Справляться с привычкой проще, когда ваши знакомые и члены семьи будут поддерживать вас. Когда будет желание «сорваться» и выкурить очередную сигарету, близкие смогут предостеречь от соблазна и минутной слабости;
онлайн-приложения для курильщиков. В App Store, Google Play и на других платформах (социальные сети, мессенджеры) есть утилиты-игры для курильщиков, которые хотят бросить вредную привычку. Самые популярные приложения представлены в таблице.

Таблица – Список приложений, мотивирующих на борьбу с курением:

Название приложения	Платформа для скачивания/ просмотра	Особенности
«Бросаем курить»	WhatsApp. Telegram. YouTube. Facebook. «Вконтакте». E-mail-рассылка.	Бесплатный интерактивный «помощник», одобренный Минздравом РФ. Программа доступна в виде чат-бота, интерактивного приложения, рассылок, мотивирующих видео. Включает анализ состояния пользователя, индивидуальный график отказа от курения, мотивирующие статьи и приемы, тесты, анимацию.
Kwit	App Store, Google Play	Приложение Kwit в форме игры предлагает бросить курить. Программа анализирует расходы, показывая сэкономленные средства, а также контролирует состояние организма. Некоторые уроки являются платными. После выполнения задания (не курить 1 час, 1 день и т.д.) игрок переходит на следующий уровень.
«Не курю»	App Store	Процесс отказа от курения с помощью приложения «Не курю» занимает около двух недель. В программе анализируется состояние легких, рост финансов, количество дней без сигарет. Показатели сравниваются с успехом других пользователей в режиме онлайн.
iSmoke	App Store	Приложение-имитатор процесса курения. Помогает в период никотиновой абстиненции. Вдыхая воздух, пользователь слышит звуки, имитирующие курение сигареты (горение табака).
Gotta Smoke?	App Store	Приложение помогает подобрать индивидуальный график курения. С помощью постепенного увеличения интервала между выкуренными сигаретами, по словам разработчиков, можно избавиться от привычки за месяц.
Just Quit Smoking Hyperactive	Google Play	Программа анализирует сэкономленные при отказе от курения средства и предлагает варианты их расходования.

Мотивирующие цитаты, истории успеха и советы тех, кто бросил курить, есть в каждом приложении. Но не все курильщики в силах отказаться от никотиновой зависимости с помощью стимулирующих картинок или чужого опыта. В случаях, когда побороть привычку не удается, необходимо обратиться к специалистам.

Врачи-наркологи на примере своих пациентов, успешно прошедших реабилитацию, помогут справиться с проблемой раз и навсегда. Но для многих курильщиков сам поход к специалисту дается труднее, чем мотивация бросить курить. В этом случае необходимо твердо решить для себя, что важнее: минутная слабость или желание жить без табачного дыма и никотиновой зависимости.

Мотивирующее видео на успех в любом деле

Мотивационный ролик для поднятия самооценки и достижения успеха:

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя

Как найти мотивацию, чтобы худеть

Что делать, чтобы быстро похудеть, знает каждый человек, который хоть раз в жизни интересовался этой темой. А почему диеты, правильное питание, спорт и аутотренинг не работают, понятно далеко не каждому.

Все дело в том, что проблема веса находится в вашей голове. Не поменяв отношение к вопросу похудения, добиться результата будет невозможно. Процесс избавления от лишних килограммов занимает много времени и требует самодисциплины.

Как найти стимул, чтобы сбросить вес и достичь поставленной цели, пойдет речь далее. Но прежде чем получить практические рекомендации как похудеть, давайте выясним, какая бывает мотивация и как она работает.

Виды мотивации для похудения

Стимулирующие факторы можно разделить на 2 группы:

Внешняя мотивация. Она исходит от окружающих. Например, коллега критикует вашу фигуру, и тем самым, дает толчок для работы над собой. Но этого хватает ненадолго. Обида проходит, а с ней и стимул заниматься. Аналогично срабатывает просмотренный фильм или услышанная история об успехах другого человека. Недостаток внешней мотивации заключается в том, что она не имеет внутреннего подкрепления и быстро затихает.
Внутренняя мотивация для похудения более мощная и длится дольше. Она возникает на основании внешних факторов, но подкреплена твердым волевым решением, и стимулирует на долгосрочную и упорную работу. Ее суть заключается в осознании проблемы и потребности действовать для достижения своих целей.

Ко 2 группе стимулов, относятся практически все приведенные ниже способы мотивации, чтобы похудеть.

15 эффективных способов мотивации для похудения

Перепробуйте их все, и применяйте в комплексе, чтобы начать и продолжать худеть.

Разработайте конкретный план, как именно ВАМ лучше похудеть в домашних условиях. Сделайте это письменно, чтобы регулярно пересматривать и дополнять этот перечень. Распишите необходимые действия, чтобы достигнуть своей цели. Например: занятия спортом 3 раза в неделю, утренняя пробежка каждый день, диета и так далее. Чем подробнее вы все опишите, тем проще вам будет это реализовать.
Ставьте реальные цели. Трезво оцените ситуацию, прежде чем установить для себя планку. Если ваша цель достаточно глобальна, разбейте ее на этапы. Например, решив сбросить 15 килограмм, поставьте задачу избавляться от пяти, каждый месяц.
Заведите дневник успеха. Каждый день записывайте в него все, что вы сделали для достижения цели. Если вечером вам не о чем писать, то перед сном обязательно сделайте хоть что-то, и зафиксируйте результат.
Ведите учет. Составьте таблицу, в которую каждое утро записывайте свой вес или объемы в сантиметрах. Так вы сможете видеть конкретные результаты и наглядно наблюдать свои успехи.
Обдумайте, зачем вам нужно похудеть. Это должно быть не абстрактное «так будет лучше», а список конкретных преимуществ, которые вы получите в итоге. В моменты, когда захочется все бросить или отступить, перечитывайте этот перечень снова и снова.
Начните работать над своими негативными психологическими установками. Поймите, что избавиться от веса не сложно, а процесс похудения может быть интересным и приятным. Перестаньте себя ругать и жалеть, научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и делайте его еще лучше.
Найдите наставника. Это человек, которому уже удалось самостоятельно похудеть. Его пример будет вдохновлять вас.
Заключите пари. Это придаст дополнительные силы для достижения результата.
Возьмите шефство над другим человеком, который стремится похудеть, или начните вести свой блог, размещая туда полезную информацию и фото отчеты. Психология человека устроена так, что когда вы наставляете другого, то и сами получаете ценные уроки и стимул не бросить начатое дело.
Регулярно просматривайте мотивирующие фильмы, передачи и картинки для похудения.
Разработайте для себя систему наказаний и поощрений. Это может быть как покупка нового спортивного костюма за первый сброшенный килограмм, так и лишний час тренировки за нарушение диеты. Заведите правило, всегда выполнять данные себе обещания.
Устраните соблазны. Не покупайте продукты, которые нельзя употреблять, избегайте компаний, в которых вам особенно тяжело соблюдать диету.
Не перегибайте палку. Иногда позволяйте себе слабости, но в умеренном количестве. Так будет проще соблюдать правила в дальнейшем.
Сжигайте мосты. Осознайте, что пути назад нет. Сразу выбрасывайте ту одежду, которая на вас стала большой. Помните, вы не вернетесь к прежней форме.
Верьте в свой успех. Психология человека устроена таким образом, что только так, вы сможете его достичь.

Лучшая психологическая мотивация чтобы похудеть — это любовь и уважение к своему телу. Действуйте не наперекор себе, а во благо, и у вас все получится.

Видео: Как мотивировать себя при похудении?

Скачать чек-лист ТОП 15 мотиваций для похудения

Распечатайте чек-лист из 15 мотиваций для похудения и расположите его на видном месте.

цитаты, фильмы, картинки и психологические настрои. Элеонора Добрынина – пример для подражания

Оля Лихачева

Красота – как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Сбрасывать вес человеку, особенно женщине, зачастую мешает не чувство голода, а отсутствие достойной причины дойти до конца, но как найти мотивацию для похудения, в описаниях диет никто не говорит. Сила воли, по словам врачей, вырабатывается даже у самого на вид морально слабого человека, если есть горячее желание достичь цели. Так какой же должна быть причина, которая заставит заняться собой, избавиться от лишних килограммов и не расслабиться после достижения цели?

Что такое мотивация для похудения

Путь к успеху начинается с формирования четкой цели и перечисления причин, которые требуют от человека пройти открывшуюся перед ним дорогу. Найти ответ на вопрос «почему я должен это сделать» – найти стимул: внутреннее понимание всех «зачем» и «почему», о которое разбиваются сомнения в необходимости работы, особенно если она будет долгой и трудной.

Психологи выделяют два вида мотивации для похудения:

Поддержка – помощь со стороны (любимого мужчины, родителей, подруги и т.д.) зачастую делает то, чего не могут фото стройных девушек и обещания начать новую жизнь завтра. Если рядом никто не создает причин сорваться, особенно это касается питания, диета проходит легче. Похвала со стороны, при достижении первых положительных результатов – отличный стимул идти дальше.
Осуждение – методика жесткая, особенно если это не внутренняя критика, а исходящая от окружающих. Однако для некоторых людей – это очень действенно и побуждает к немедленным действиям.

Как мотивировать себя на похудение

Прежде чем пытаться найти то, что не даст умереть желанию улучшить качество тела, требуется четко определить – а нужно ли вам похудение. Врачи утверждают, что девушкам с нормальным весом найти мотивацию труднее, поскольку они имеют меньше причин быть недовольными собой, нежели лица с ожирением. Последние постоянно испытывают давление извне, которое является одним из видов жесткой мотивации, но даже без этого у них больше причин заняться собой. Если ваша фигура не нуждается в диетах, вам придется найти мотивацию к тренировкам, подтягивающим формы, а не к потере килограммов.

Поиск стимула

Найти то, что вам недоступно сейчас, но будет доступно после похудения – хороший мотивирующий вариант, особенно если нужно избавиться от нескольких десятков лишних килограммов, а не от пары сантиметров на талии. Для женщин стимул найти легче, чем для мужчин, поскольку мотивацией может стать самая незначительная вещь. Психологи предлагают такие варианты для похудения:

Приобрести новое платье на несколько размеров меньше вашего. Желательно, чтобы наряд был куплен не спонтанно, а был тем, который вам давно нравился, и чтобы вы видели себя в нем после снижения веса.
Купить красивый купальник и билеты на отдых у моря: если не хочется просидеть на пляже, завернувшись в плотное парео, придется похудеть.
Найти занятие, для которого стройность в предпочтении. Как вариант – танцы, особенно парные.
Поспорить с подругой, любимым мужчиной или даже с мамой – важно, чтобы мнение второй стороны имело для вас значение. Если награда за выигрыш и желание подтвердить свои силы высоки, этой мотивации хватит, чтобы похудеть.

Борьба с ленью

Если вам знакомо желание перенести первый шаг к похудению на призрачное «завтра», пора найти эффективное оружие против лени. Такая ситуация случается, даже когда мотивация к похудению уже найдена, но процесс тянется вяло из-за нарушений питания и/или тренировок. Это можно преодолеть, если установить жесткие сроки, за которые нужно добиться конкретных параметров. Учитывайте, что следует трезво оценивать собственные возможности, а загадывать “снижение веса на 20 кг за месяц” – это не реально.

Еще 3 метода:

Контролировать себя и давать отслеживать ход похудения внешнему миру: фотографируйте свою фигуру в зеркале еженедельно и выкладывайте в социальную сеть. Такие отчеты, особенно в инстаграме, популярны даже у звезд и хорошо уберегают от срывов.
Завести дневник. Отличие от предыдущего пункта – не обязательно публиковать сделанные записи, но они должны быть подробными и регулярными. Вы будете видеть все пищевые погрешности и динамику. Визуализация прогресса станет вашим стимулов в борьбе с ленью, а причины того, что он не такой быстрый, как мог бы, помогут ускорить процесс.
По истечении короткого отрезка времени делать себе маленькие подарки-вознаграждения. Не справились за выставленный срок – ничего не получаете.

Мотиваторы для похудения

Найти то, что будет заставлять вас двигаться по пути потери лишнего веса, можно везде. Специалисты советуют использовать несколько видов мотиваторов – внешние и внутренние, чтобы воздействие было максимально эффективным. Внешние преимущественно являются дополняющими, т.е. должны прилагаться к цели, которая обусловлена внутренними факторами: желанием чувствовать себя легкой и здоровой, тяга к исполнению мечты о ношении модной одежды или даже примерки новой для себя роли фотомодели.

Передачи

Если пытаться найти мотивацию среди телевизионных программ, то стоит обратиться к передачам о здоровье. Это могут быть любые выпуски, посвященные правильному образу жизни, или раскрывающие то, что происходит в организме человека с избыточным весом. Полезными, со слов врачей, являются и программы, рассказывающие о воздействии вредных продуктов – простых углеводов, канцерогенов, насыщенных жиров. Особенно ценными эти передачи будут для лиц с избыточным весом, диабетиков, поскольку у них угроза здоровью высока, вплоть до появления раковых клеток.

Мотивирующие картинки

Забавные иллюстрации и слоганы (классический пример: «Хочешь есть? Бери яблоко! Не тянет к яблоку? Не голодна!») больше работают как дополнительная мотивация на похудение, которая не дает результата без наличия конкретной и внятной цели. Такие картинки можно использовать на заставке мобильного телефона или личного компьютера, повесить перед кроватью, чтобы видеть при пробуждении, приклеить к зеркалу или даже к дверце холодильника. Важно, чтобы этот внешний вариант мотивации вы могли найти глазами в любую минуту, когда промелькнет мысль о срыве.

Фильмы

Согласно мнению психологов, внутренние желания большинства женщин формируются под воздействием того, что они наблюдают в течение длительного срока. Особенно это касается лучшей, идеальной жизни, ведь стремление вверх – естественно для обоих полов. Найти мотивацию, чтобы похудеть, можно даже в фильмах и сериалах, которые абсолютно не связаны с данной целью, но демонстрируют красивые женские образы. Преимущественно это фильмы об индустрии моды, делающие ставку на эстетику картины: дам в теле там не увидеть, а все стройные девушки вызывают желание выглядеть так же.

Фото стройных девушек

У некоторых женщин лучшая мотивация для похудения – сравнить себя с идеальным образом на фотографии и понять, сколько еще работы предвидится. Если у вас есть некий эталон фигуры, вы можете использовать ее снимки вокруг себя, чтобы помнить о собственном стремлении. Однако здесь важно не забыть о своей конституции: если у вас фигура-яблоко, вы даже при активных тренировках и жестких диетах не получите песочные часы. Располагать фотографии, служащие вдохновением, нужно аналогично упомянутым ранее картинкам.

Вдохновение

В чтении чужих историй похудения тоже можно найти источник мотивации, особенно если вы не просто посмотрите фото до и после, а установите параллели со своей ситуацией. Как вариант – узнаете, как люди преодолевали тягу к сладкому или вечерний голод, как добивались похудения живота и т. д. По возможности с этими людьми стоит пообщаться, особенно если они до сих пор находятся в стадии коррекции фигуры – вы станете поддержкой и будете мотивировать друг друга.

Сильная мотивация

Хорошим средством сделать выбор в пользу действия, а не пассивного ожидания разрешения проблемы лишнего веса «по волшебству», является тревога за последствия от ее усугубления. Пара самых результативных вариантов:

Страх потерять своего мужчину или не быть замеченной объектом обожания. Все утверждения о том, что «мужчина не любит кости», относятся только к порицанию снижения веса до анорексии, однако женщины с избыточным весом тоже не привлекают. Помимо эстетического вопроса встает и проблема здоровья, которое может предаться будущему ребенку.
Понимание серьезных последствий от злоупотребления вредными продуктами или наличия избыточного веса, особенно если подкреплены примерами знакомых людей, а не пространными статьями о том, как это плохо. Увидеть раз или испытать то, чем пугают, стоит сотни рассуждений об этом же.

Жесткая мотивация

Существуют и болезненные с психологической точки зрения приемы, которыми можно заставить человека дойти до поставленной цели. Однако до того, как их рассмотреть, требуется уточнить – для некоторых это не мотивация похудеть, взяв себя в руки, а причина полностью разочароваться в себе и оставить все попытки к изменению фигуры. Перечисленные ниже методы можно практиковать только на человеке, который не склонен от любого жесткого слова закрываться в панцирь и падать в депрессию, т.к. эти приемы основаны на сильном давлении и ударах по болевым точкам.

Самые результативные варианты мотивации:

Критика фигуры. Вам не нравится свисающий живот или слишком объемные бедра? Пусть окружающие при любой возможности упоминают о них, но это должно быть умеренно, без издевательств. Мотивация – попытка опровергнуть все сказанное, что вынуждает начать для этого похудение.
Критика питания. Если вы кушаете не в одиночестве, а в еде склонны к погрешностям – большие порции, вредные продукты, есть смысл, чтобы окружающие постоянно указывали вам на это. Данный прием удобно использовать вашим домашним, которые могут видеть даже «конфету из-под подушки».

Порыв к похудению не будет краткосрочным, если вы определитесь, зачем вам это нужно. Однако даже так сила воли может дать слабину, когда правильный рацион и кефир вечером набьют оскомину и заменятся шоколадкой. Психологи дают несколько рекомендаций, как поддерживать свою мотивацию к похудению:

Найти увлечение, которое займет мозг, отвлекая от желания что-то пожевать – эмоциональный голод сильно мешает похудению.
Взвешиваться каждое утро для контроля динамики снижения веса.
Посещать сауну/бассейн с подругами: желание выглядеть лучше других – у женщин отлично работает.
Пусть вас незаметно снимут на видео, можно потанцевать под музыку.Зеркало искажает картинку и не дает объективной информации о красоте фигуры.

Многие девушки недовольны своей фигурой и желают сбросить лишние килограммы, но похудеть за считанные дни – невозможно. Существует множество способов похудения, и наверняка какой – то из них станет нужным, подходящим, но без мотивации, не получится добиться успехов.

Приемы мотивации на начальном этапе

Для похудения – толчок, первая ступенька на пути к намеченной цели. Нерешительным и неуверенным девушкам, следует разработать приемлемый план действий. Осознать, что впереди – тяжелый и упорный труд. Важно подготовиться, собрать волю и физические усилия воедино. Приемы – разные. Самые простые и действенные:

Цитаты, фразы. Написать, повесить перед собой позитивные, вдохновляющие фразы. Смотреть и проговаривать вслух, когда захочется съесть очередную порцию вкусной, но вредной еды.
Аудиозапись. Записывать на диктофон простые аффирмации, прослушивая ежедневно: «не хочу больше быть толстой и не стану противоречить намеченному плану», «буду худеть, поскольку только забота о теле приведет к красоте».
Картинки. Визуализация для многих – действенный прием. Рекомендуется, повесить перед глазами картинки (фото) стройных девушек-моделей, как воплощение мечты, примеры которых воодушевляют каждую женщину. Неплохая мотивация для девушек – фото красивых мужчин, которых захочется покорить и начать меняться в лучшую сторону.
Обещание. Почему бы не пообещать близким людям дать некую денежную сумму (ценность), если хотя бы один пункт плана не будет выполнен к определенному сроку и несколько килограмм не будет сброшено.
Одежда. Купить модную красивую одежду, но на размер меньше. Это послужит мотивом – примерить вещь после похудения.
Увлечение. Найти хобби – отличный мотиватор, который станет постоянно отвлекать от желания съесть что-то вкусное, но запрещенное.
Поддержка, похвала. Если близкие начнут поддерживать и вдохновлять на начальном этапе, то диета будет проходить легко, без срывов.
Критика, осуждение со стороны окружающих. Прием – жесткий, но для некоторых людей – сильный, побуждающий к принятию кардинальных мер.
Страх, депрессия. Многих женщин пугает анорексия с последствиями или уход любимого мужчины.
Истории успеха. Отличный заряд для похудения, когда приходится слышать о том, как люди добивались поставленных целей и только – благодаря упорству, огромной силе воли.
Подарки – вознаграждения. Можно начать баловать себя, покупая через определенные промежутки времени небольшие презенты.

Стоит учесть советы психолога, поскольку успехов достигают те люди, чьи мотивации окажутся более сильными. Следует взять за основу 2-3 внешних и внутренних мотиватора, сочетая желание почувствовать легкость, воздушность своего тела и одновременно, мечту – стать стройной.

Постановка целей

Без намеченных целей, желание похудеть быстро пропадает. Они должны быть реальными, четко поставленными. Не нужно ставить для себя высокие планки, стремясь сбросить десяток килограмм за считанные дни. Стоит понимать, что это – нереально и можно лишь подорвать свое здоровье. Рекомендуется определить цель, которую хочет достичь женщина. Взвесить все за и против, плюсы и минусы похудения. Для создания супер мотивации, рекомендуется постановка кратковременных целей:

примерить к назначенному сроку (через 3 месяца), платье меньшего размера;
впереди – важное событие и нужно успеть похудеть;
скоро весна и времени остается мало, но сбросить 2-3 кг – вполне реально;
в крови выявлен высокий сахар и холестерин. Это плохо, нужно добиться нормализации показателей.

Стоит составить план на листке, разделив на 2 колонки. В одну записывать негативные стороны лишних килограмм (невозможность раздеться на пляже, надеть красивую одежду), в другую – потенциальные преимущества, которые будут, если от надоедливых килограмм все-же удастся избавиться.

Наказание и поощрение

Худеть будет гораздо легче, если женщина контролирует свою лень. Что бы процесс похудения стал интереснее, его следует превратить в игру, к которой допустимо привлечь друзей и близких. Рекомендуется разработать систему поощрений и наказаний.

Поощрять себя:

за правильно проведенный день, можно посетить салон красоты, массажный кабинет, музей, дельфинарий;
положить некую сумму денег в копилку, если сдвиги будут заметны;
устроить выходной с поездкой за город и даже в другую страну, если удастся добиться к намеченному сроку внушительных результатов.

Примеры наказаний:

отказ от развлечений и покупок;
проведение ежедневной уборки, как в нагрузку;
отдача денег мужу, друзьям.

Мотивировать себя на похудение можно путем поощрения, не забывая про основную цель – держать эмоции, психологические проблемы и возможные срывы под жестким контролем.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Многие женщины, вглядываясь в фото идеальных образов фотомоделей, представляют себе – сколько же труда нужно вложить, чтобы добиться схожих пропорций тела. У каждой женщины, есть свой эталон красивой фигуры, который послужит отличным стимулом, но стоит учитывать свою конституцию.

Старые фото, на которых когда-то в молодости фигура была более идеальной, послужат вдохновением, сильнейшим мотиватором. Стоит положить любимую одежду и старые фото на видное место. Ежедневные взгляды на фото могут оказаться лучшей мотивацией.

Любимую одежду, которую хочется одеть, можно повесить рядом с зеркалом. Это хорошая мотивация на каждый день. Одежда будет висеть на месте и каждый раз напоминать, что цель – поставлена.

Следует подойти к процессу ответственно. Составить план, записывая способы выполнения поставленной цели и сроки. Важно выставить цели, которые реально достичь любой женщине, независимо от ее комплекции.

Не будет лишним рассказать о своих планах родственникам, друзьям поскольку эмоциональная поддержка – тоже стимул. Хорошо, если близкие люди присоединятся к процессу похудения. Они помогут поддержать стремление к намеченной и цели и остановят при желании полакомится вредной пищей.

Думать и действовать позитивно

Нельзя отчаиваться, если не удалось за 1-2 недели похудеть даже на 1кг. Стоит сосредоточить мысли и физическую активность на том, что все получится, но придется постараться. К своей затее, следует привлечь близких людей:

играть с детьми в активные игры;
посетить с мужем спортзал;
покататься на велосипедах за городом.

Правильный темп – залог похудения

При похудении, важно подобрать для себя приемлемый темп. Не стоит впадать в крайности, садиться на жесткую диету либо перегружать себя физическими, силовыми тренировками.

Резкий переход к новому образу жизни, спровоцирует подрыв здоровья, ухудшение самочувствия, стресс. Не рекомендуется устраивать забеги на большие дистанции.

Преодолевая большие расстояния, неподготовленный организм быстро даст сбой и на утро самочувствие человека будет крайне тяжелым.

Выбрать для себя приемлемый темп, увеличивать нагрузки постепенно, не более чем на 10% в неделю.

Упражнения должны приносить удовольствие

Нельзя изнурять себя непосильными физическими нагрузками, равно как и откладывать процесс похудения в долгий ящик. Если посещаете спортивный клуб, следует сначала посоветоваться со спортивным врачом, пройти тесты, оценив состояние своей сердечно-сосудистой системы. Чтобы не перегружать организм, следует подобрать оптимальную частоту и интенсивность тренировок. Излишнее усердие и перенапряжение не пойдут на пользу.

Да – любимой еде, но в разумных пределах

Худеть правильно и по плану значит, сказать любимой еде – да. Не стоит ограничивать себя в повседневном питании, садясь на одну воду и отказываясь от приема продуктов с содержанием белков, углеводов, жиров витаминов.

Важно понимать, что правильная диета – это не полный запрет на продукты и отказ от еды. Так можно быстро подорвать здоровье и утратить желание худеть. Разрешено употреблять все продукты, но небольшими порциями.

Подобрать приемлемую диету – трудно, но можно посоветоваться с диетологом, тренером. Составить повседневный рацион, перечень тренировочных упражнений.

От высококалорийной еды и сладостей придется отказаться. Достаточно правильно подсчитать требуемые калории на каждый день, как все встанет на свои места. Если это обед – нельзя ограничивать себя съеденной пачкой чипсов всухомятку, хотя от дополнительного десерта следует отказаться.

Мотивация для похудения на каждый день – сохраняем результат

Чтобы мотивация не исчезла, результаты нужно сохранять и даже документировать. Фиксацию результатов допустимо проводить несколькими способами:

составление фотоотчета с приложением подписанных параметров веса, которых удалось достичь спустя 2-3 недели похудения;
выкладывание фото соц. сети, чтобы заручиться поддержкой со стороны друзей;
поиск хобби, которое позволит отвлечься о мысли о голоде и вредной еде.

Нельзя отчаиваться и останавливаться на достигнутых результатах. Стоит радоваться, фиксировать даже незначительные результаты и успехи в похудении. Важно, четко следовать поставленной цели, придерживаться установленного темпа. Если не удалось изменить фигуру за несколько месяцев, то удастся через 1-1,5 года.

Лучшая мотивация для похудения – постановка достижимых целей. Важно, верить в свои силы, что все получится и не завершать свою программу по снижению веса, если не удалось сбросить несколько килограмм к установленному сроку.

Похудение и мотивация – неразделимы. Для одних женщин мощный мотиватор – поправить здоровье, для других – стать примером для детей и подруг. Важно найти для себя индивидуальные мотиваторы, которые будут работать, несмотря на предстоящие сложности и препятствия.

С точки зрения современной медицины, лишний вес не является болезнью (если это, конечно, не ожирение N-ной степени), но для очень многих людей это серьезная проблема…..как похудеть раз и навсегда?
В мы узнали о том, почему путь стройности начинается с психологии.

Сегодня поговорим о мотивации к похудению — как с ней работать, как правильно сформировать мотивацию, чтобы достичь нужного результата.
А поможет нам в этом врач-психотерапевт, специалист по коррекции пищевого поведения, Михаил Алексеевич Гаврилов.

Если Вы решили похудеть раз и навсегда – Вам придётся приложить немало усилий и возможно кардинально изменить свой привычный жизненный уклад и отношение к пище. Для некоторых вкусно поесть – это едва ли не единственная радость в жизни, но ни в коем случае нельзя возводить еду в культ.

Человек сам себя «загоняет в рамки», начинает зависеть от еды, забывая, что нужно есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть. Вспомните известную пословицу: «Не хлебом единым…».

Безусловно, это не так просто, когда вокруг столько соблазнов. “Вкусняшки” преследуют повсеместно – в кафе и ресторанах, на витринах магазинов, манят Вас с рекламных щитов и страниц интернета. Друзья и родственники тоже частенько не разделяют Ваших взглядов на здоровое питание и так и норовят угостить вкусненьким, пусть и вредненьким. Но если Вы действительно хотите похудеть раз и навсегда, придётся научиться отказывать, говорить “нет” и прежде всего самому себе.

Сейчас наверно уже ни для кого не секрет, что любая диета – это лишь временная мера для снижения веса, но не гарант того, что вес останется неизменным. Для того чтобы обрести стройные формы и закрепить полученный результат не достаточно просто на время диеты сократить количество потребляемых калорий.
Похудение и удержание оптимального для Вас веса – это непрерывная работа над собой.

Но когда Ваш организм привыкнет к новым для себя условиям, Вы себя не узнаете!
Вот только небольшой перечень приятных изменений:

Вы станете лучше спать, и лучше себя чувствовать с утра.
Вы станете более подвижной и легкой на подъем.
Непередаваемое чувство, когда ты чувствуешь насыщение и при этом тебе не хочется съесть что-то еще или что-то сладенькое на десерт.
Само сладкое станет противно-приторным на вкус (проверено многократно).
КАЖДЫЙ знакомый при встрече отметит, что Вы похудели и отлично выглядите.
Одежду всегда станет очень просто выбирать: Вам будет ВСЕ подходить!

Каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса и намерен ее решить, понимает, насколько важна сильная мотивация для похудения. Именно она является тем стержнем, который держит человека в тонусе, заставляет его пересматривать рацион питания и приобретать абонемент в фитнес-центр.
Все мы разные, и если для кого-то будет достаточно увидеть в зеркале свое отражение, чтобы провести ревизию в холодильнике и включить в свой режим утреннюю пробежку, то кому-то необходимо каждый день напоминать о том, что его физическая форма далека от идеала.
Но, несмотря на наши различия, мотивация для похудения каждому из нас должна приносить лишь положительные эмоции. Кто-то может не согласиться с этим, уверяя, что единственный способ взяться за себя – это по-настоящему разозлиться.

Дело в том, что отчаяние, обида, зависть, злость – плохие средства для достижения конечного результата. В начале, они, разумеется, сильно подстегивают, но довольно быстро угасают, и человек возвращается к прежнему образу жизни.

Где искать мотивацию?

Первый вопрос, который должен задать себе тот, кто обеспокоился проблемой своего избыточного веса, – «для чего мне необходимо худеть?». Ответы на него могут быть самые разные. К примеру, для женщин сильной мотивацией для похудения может быть желание вновь сильно нравиться «второй половинке», поправить свое здоровье.
А кому-то для успешной борьбы с лишними килограммами достаточно захотеть примерить красивое платье, которое требует стройной талии.

Мотивация должна быть длительного действия и не ограничиваться, к примеру, «Хочу привлекательно выглядеть в бикини во время этого отпуска» , поскольку с большой долей вероятности вес после отдыха вновь начнет расти.
В долгосрочной перспективе такая мотивация должна звучать следующим образом: «Хочу похудеть для того, чтобы каждый отпуск я могла надевать красивые купальники» . Такие желания, протяженные во времени, формируют силу воли, которая тоже является хорошим помощником в непростой борьбе с лишними килограммами.

Эффективная мотивация для похудения

Мотивация, составленная для себя самостоятельно, является самой правильной. Как это лучше всего сделать? Выпишите на лист бумаги все причины своего немедленного объявления войны лишним килограммам. Дополнять этот список вы можете теми плюсами, которые даст вам новая физическая форма. Сильная мотивация для похудения может включать в себя, к примеру, следующие пункты:

Мне будет реально приятнее видеть себя красивой и стройной, нежели просто питаться всем подряд;

Когда я постройнею, буду гордиться собой и своей силой воли;

Я смогу выбирать себе любые вещи, и они будут сидеть на мне хорошо;

Если я сейчас не перейду на правильный рацион питания, то потом это будет сделать еще сложнее;

Я больше не буду стесняться своего тела;

Я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!

Важно работать с этим списком, и со временем начать вписывать в него все плюсы своего нового, меньшего веса. Чем больше будет пунктов, тем лучше. Мотивационный список нужно празднично оформить и повесить так, чтобы он всегда «смотрел» на вас, когда вы собираетесь перекусить, лучше прямо на холодильник. Чаще перечитывайте его, и он не даст вам свернуть со «стройной» дороги в сторону сладостей, жирной и вредной пищи.

Затем возьмите лист бумаги, разделите на 2 части и на одной напишите, что Вы получите, когда похудеете, а на другой – от чего отказываетесь. Не впадайте в крайности: кусочек зефира всегда можно будет съесть, не нужно оказываться от чего-то раз и навсегда. Уверена, что «хорошая» сторона перевесит все соблазны.

Жесткая мотивация для похудения

Для некоторых позитивной мотивации бывает недостаточно, и им требуется что-нибудь пожестче. Поэтому нередко они стремятся задекорировать свой холодильник различными злыми фразами, которые и в самом деле негативно влияют аппетит:

Для жирных – только яблоки и кефир!

Разгорелся аппетит – посмотри на целлюлит!

Перед тем, как есть, ущипни себя за жир!

Как это ни странно, но такие малосимпатичные реплики дают иногда даже более яркий и стойкий эффект.

В любом случае, главное – это с головой окунуться в мысли о похудении, знать, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. В обретении уверенности, что затраченные усилия не будут напрасны, вам могут помочь интернет и социальные сети. Там вы легко можете найти сообщества для худеющих, где есть, как правило, фотоальбомы «до и после» с фотографиями людей сначала в большом, а затем в малом весе. Так что все достижимо!

Помните, сильная мотивация для похудения – это самое главное, с чего вам следует начинать. И если внутренней потребности для изменения веса у вас недостаточно, вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и осмелитесь на первый шаг, то все равно вскоре все забросите. Мотивация – самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.

И вот для вдохновения некоторые стимулы:

постройнеть, чтобы привлечь внимание человека, который нравится;
стать таким же подвижным и мускулистым, как кумир;
наконец-то перестать выделяться из толпы огромной массой тела;
проявить волю и целеустремленность, чтобы что-то доказать окружающим;
потому что мне так хочется.

Самое трудное – каждый день поддерживать должный уровень эмоционального возбуждения, «зацикленность» на поставленной цели. Некоторым сохранять должный настрой помогает слайд мечты – отредактированная фотография с желаемыми пропорциями тела, когда избавление от жира на талии и животе завершено.

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо выявить конкретные стимулирующие факторы для определённого человека и связать их с визуальными или аудиальными образами. Сдвигом к похудению может стать что угодно — истории обычных людей, психологические настрои или тренинги опытных учёных, художественные приёмы. Иногда для мотивации необходимо вооружиться рядом примеров.

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение , поднимающее дух и удерживающее настрой;
постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
отличным стимулом в похудении может служить поощрение . Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес , то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин . Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

Видео-мотивация

Правильная мотивация зачастую зависит от выбранного тренера. Многие состоявшиеся бодибилдеры и фитнес-модели ведут видео-блоги, в которых подробно описывают свой путь к успеху, подкрепляя советами по выстраиванию тренировочной программы и плана питания.

Особой популярностью в сети пользуются видео Ирины Турчинской .

Фильмы

Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей, прошедших через трудности, чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех, кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех, основываясь на опыте других.

Мы — одна команда

Толстяки (Gordos)

Я худею

Нация фастфуда

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
Не убив в себе лень, мечту не достичь.
Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
Становись лучше каждый день!
Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки

Смешные и серьёзные мотивирующие фото и рисунки тоже помогают добиться успеха в похудении и вернуть утраченный стимул.

Психологический настрой

Существуют техники, действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз, который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.

Настрой Георгия Сытина

Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев, подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал, что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.

Необходимо выбрать подходящий настрой, отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать, осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание, их следует выстраивать в положительном ключе.

Настрой Андрея Ракицкого

Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов, сопровождающихся голосовыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.

Психолог утверждает, что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность, утратит яркий аромат, а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.

Аффирмации Светланы Нагородной

Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании, программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.

По составлению аффирмаций существует несколько правил, от соблюдения которых зависит конечный результат:

они должны вестись от 1го лица,
фразы должны быть короткими,
в настоящем времени,
не используются отрицания.

Что делать, если потеряла мотивацию?

Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:

Зафиксировать цели на бумаге . Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты , выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему .

Фото фигур до и после

Мотивация способна привести к цели людей, которые не могут полагаться в похудении лишь на собственные силы. Это мощный инструмент, способный победить лени и принести впечатляющий результат.

Мотивационных картинок для похудания – 25 фантастических коллекций

Ожирение – это эпидемия, которая захватывает многие развитые страны, особенно Соединенные Штаты. Растущее число заболеваний, связанных с весом, таких как ишемическая болезнь сердца и диабет, вызывает огромную озабоченность как врачей, так и широкой общественности.

В последнее время осведомленность общественности о последствиях избыточного веса или ожирения для здоровья можно объяснить недавней тенденцией к снижению веса и поддержанию формы.

Похудание или поддержание здорового образа жизни – непростая задача, требующая предельной самоотдачи и мотивации.Хотя, найти идеальное решение для ожирения Святой Грааль для веса наблюдателей, это может быть установлено, что все нынешние методы потери веса требуют Хардворк, commtiment и преданность делу.

Давайте посмотрим на эти 25 фантастических картинок с мотивацией для похудения, которые помогут нам сохранить мотивацию в борьбе за идеальную фигуру!

Если вам понравилась эта статья, возможно, вас заинтересуют другие наши статьи о Изображения шоколада, Рисунки с дьяволом, изображения тортов для душа ребенка и изображения детенышей животных .

Dream Fitness Regime

Эта фотография красивой женщины во время занятия йогой на фоне потрясающих пейзажей непременно сохранит у вас мотивацию для достижения желаемой фигуры.

Dream Fitness Regime

U Можно Цитата по снижению веса

Негатив никуда не приведет! Думайте позитивно, верьте, что можете, и вы действительно это сделаете. Эти мотивирующие цитаты помогут вам не сбиться с пути!

Единая банка Цифра по снижению веса

Сжигание жира

Каждый раз, когда вы потеете на беговой дорожке, думайте, сколько жира вы сжигаете, и продолжайте идти.Пот действительно сжигает жир, как показано на этом мотивационном плакате.

Сжигание жира

Здоровая йога

На этом рисунке показано повышение гибкости, достигаемое благодаря йоге, отличному способу сохранить здоровье тела и духа.

Yoga Healthy

My Heart Picture

Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной смертности номер один в Соединенных Штатах, и поэтому улучшение здоровья сердца, безусловно, является одной из основных причин для сохранения мотивации.

My Heart Picture

Inches Loss Picture

Удерживание меток на дюймах с помощью измерительной ленты – основная часть любой программы похудания. Это вдохновляет отпраздновать потерянные сантиметры. Это отличный способ увидеть, как вы контролируете свое тело!

Inches Loss Picture

Do It Quote Picture

Посмотрите этот творческий плакат с мотивацией для похудания, который сообщает вам, что решение похудеть, как и все остальное, начинается в мозгу.Если вы психологически сумеете похудеть, никто не сможет вам помешать!

Цитата Изображение

В восторге от потери веса

На этом энергичном черно-синем плакате изображена бегущая девушка.

В восторге от потери веса

Мотивационный выживший Изображение

Люди могут похудеть в любом возрасте. Им просто нужно поставить цель и бросить вызов самим себе.

Motivational Survivor Picture

Наблюдая за потерей веса

Как только вы попадаете в программу похудания, становится действительно интересно встать на весы и увидеть, как вы прогрессируете.

Наблюдая за потерей веса

My Holy Body

Нет ничего более захватывающего, чем иметь здоровое тело, которым вы можете наслаждаться по-своему, как показано на этой потрясающей картинке йоги.

Мое Святое Тело

Мотивация на потерю дюймов

Измеряя ваш прогресс в шагах ребенка, он может поддерживать вашу мотивацию из месяца в месяц. Тише едешь – дальше будешь!

abc

Мотивация к снижению веса

Сердце мотивации

Прием добавок для похудения и пищевых таблеток по совету вашего фитнес-эксперта может помочь вам похудеть. Однако это опасная территория, так что действуйте осторожно!

Сердце мотивации

Салатная диета

Замечательно добавлять в салаты яркие и свежие ингредиенты, чтобы не отставать от программы похудания.

Салатная диета

Естественно мотивированная потеря веса

Занятия йогой для восстановления здоровья тела, разума и души могут творить чудеса для похудания.

Естественно мотивированная потеря веса

Цельнозерновой хлеб Picture

Вы можете сократить нездоровую пищу и заменить ее полезной, например, использовать цельнозерновой хлеб вместо белого рафинированного хлеба.

Цельнозерновой хлеб Изображение

Фруктовая мотивационная лента

Если вы включите в свой план питания много яблок и других сырых фруктов, это поможет вам быстро избавиться от лишних сантиметров.Вы можете часто измерять себя, чтобы оставаться мотивированным к достижению желаемого размера!

Фруктовая мотивационная рулетка

Миссия по снижению веса

Проведя все эти часы в упражнениях, вы чувствуете себя действительно здорово, когда видите свои негабаритные штаны, которые сейчас слишком велики для вас.

Миссия по снижению веса

Потеря веса Классный плакат

Если вы ищете идеи для мотивации похудания, эти крутые магниты о похудании могут стать отличной идеей для вашей двери.Они также могут отговорить вас от ночных налетов на холодильники!

Потеря веса Классный плакат

Живой легкий вес

Этот замечательный плакат о легком весе изображает, насколько великолепно и свободно можно сбросить лишние килограммы.

Живой легкий вес

Мотивация для похудания

Добавьте в свой рацион много свежих фруктов, чтобы худеть стабильно и здоровым образом.

Мотивация к похуданию

Апельсиновый путь к похуданию

Хотите быстро перекусить во время программы похудания? Свежий ломтик апельсина лучше, чем нездоровая пища.

Оранжевый путь к похуданию

Потеря веса – это сексуально

Свежие фрукты невероятно полезны и могут не только помочь вам похудеть, чтобы сделать ваше тело более стройным и подтянутым, но и имеют множество других преимуществ для здоровья .Проверьте эту чувственную картинку для мотивации. Ягоды – твои новые лучшие друзья!

Снижение веса – это сексуально

Сообщения для самостоятельного вдохновения

Наклеивание стикеров, говорящих себе, что вы похудеете, – отличный способ мотивировать себя.

Сообщения для самостоятельного вдохновения

Снижение веса Нажмите

Создание собственного плаката может вдохновить вас на более быстрое похудание!

Снижение веса Нажмите

Мотивация к потере веса: 25 изображений трансформации тела

Может быть сложно сохранять мотивацию, особенно когда дело касается потери веса.Иногда вы прилагаете усилия, но пока не видите результатов.

Довольно демотивирует, правда?

Мы все хотим иметь шесть кубиков пресса, низкий процент жира и мышечную массу профессионального спортсмена. Но получить мотивацию для этого может быть сложно и удручает, когда вы не видите никаких результатов.

Итак, вопрос в том, как получить мотивацию для похудения, когда вы впадаете в депрессию из-за нулевых результатов?

Мотивационные картинки для похудания

Проверьте это; Мы рыскали по Интернету в поисках лучших картинок трансформации тела, которые только могли найти.Эти фотографии до и после были загружены в Интернет людьми со всего мира и демонстрируют удивительные преобразования!

Прежде чем попасть в коллекцию; если какие-либо изображения принадлежат вам или вашей компании, и вы не хотите, чтобы они размещались на этом веб-сайте, отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected].

Отличный источник мотивации для похудания – показать преобразования, которые другим обычным людям удавалось осуществить в прошлом.

25 удивительных изображений трансформации тела

То, что вы собираетесь увидеть, – это невероятная коллекция трансформаций тела, которые обязательно побудят вас сбросить вес и начать тренироваться.

Вот 25 удивительных преобразований потери веса:

1. Какое невероятное преобразование потери веса за 2 года!

2. Удивительное женское преображение за 1 год!

3. Меньше жира, больше мышц и свежая стрижка

4.Ты бы ее больше даже не узнал!

5. Этот парень выглядит растерзанным!

6. Что бы вы ни делали, все работает!

7. Невероятная потеря веса и набор мышц!

8. Он был человеком, который никогда не сдавался!

9. Возможно, ей понадобится купить новую одежду…

10. Он похудел, а затем набрал мышечную массу!

11. Легче, здоровее и счастливее

12.Потрясающий прогресс!

13. Под жиром раскрылась мышца!

14. Мощное преобразование похудания!

15. Он потерял очки, а также те 60 фунтов?

16. Потрясающий прогресс!

17. Кроме татуировок, вы бы его не узнали!

18. Заслуженная мощная поза прямо здесь!

19.У этого парня безумная мускулатура!

20. Еще одна невероятная трансформация и уменьшение BF%

21. «Тор, это ты?» Чертовски впечатляюще!

22. Это уже много работы в венах…

23. Вау, преобразование потери веса на 111 фунтов!

24. Справа она выглядит намного счастливее!

25. От живота до измельченной упаковки из шести штук!

Резюме

Обычно мы не публикуем такие статьи о Wealthy Gorilla.Однако некоторые из этих преобразований по снижению веса были слишком хороши, чтобы их не показывать. Мы всегда ищем новые способы мотивировать людей к дальнейшему совершенствованию себя, и мы чувствовали, что это будет отличный способ сделать это.

Преобразования, описанные выше, не должны заставлять вас чувствовать себя плохо. Они должны показать вам, что каждый способен на удивительные перемены, независимо от того, где вы начинаете.

Если вы хотите похудеть, сохраните эту статью, сделайте снимок «до» и всегда возвращайтесь к статье, когда собираетесь бросить.

Любой может преобразить свое тело!

Если вы ищете больше статей о фитнесе, ознакомьтесь с некоторыми из других, опубликованных нами ранее:

Какое из этих удивительных преобразований тела вам особенно понравилось? Оставьте комментарий ниже. Если есть какие-либо другие фотографии похудания «до и после», которые мы должны включить, дайте нам знать!

5 способов использовать фотографии до и после для мотивации | Похудение

В средней школе мне больше всего нравилось рисовать «преображенные» образы – обычно начиная с обвисшей, в очках, мышечной девушки (я, если честно), которая превратилась в готовую гламурную принцессу. покорить мир.

Теперь, когда я стал взрослым, и в социальных сетях я обнаружил, что, казалось бы, давние порывы никогда не исчезали полностью. Мне нравятся фотографии «до и после», связанные с потерей веса и наращиванием мышц, и я даже опубликовал несколько своих. Но иногда я чувствую некоторую зависть к трансформации, которая заставляет меня думать о сравнении себя с другими.

«Это может быть обычной реакцией на подобные изображения бок о бок», – говорит психотерапевт Элиза Кингсфорд, автор книги «Снижение веса с помощью мозга.”

«Фотографии до и после вызывают смешанные эмоции», – отмечает она. «Действительно ли они полезны, зависит от человека. Они могут быть интересными, мотивирующими или воодушевляющими. Но они также могут вызывать негативные чувства, которые, в свою очередь, приводят к негативным действиям и негативным результатам ».

Вот почему так важно выработать лучшую тактику использования таких фотографий – как для оценки собственного прогресса, так и для использования успехов других людей для большей мотивации.

Рассмотрим эти пять стратегий:

Может быть, у вас сейчас самая тяжелая нагрузка и вы не чувствуете себя хорошо из-за этого, или вам просто не нравится, как вы выглядите, независимо от вашего веса или уровня физической подготовки. Не поддавайтесь желанию добиться некоторого прогресса, прежде чем сделать первое фото «до», – предлагает сертифицированный личный тренер Крис Дивеккио из Premier Mind & Body.

«Все мои клиенты знают с первого дня, что единственный способ добиться прогресса – это начать с правды, и этот путь начинается с фотографии», – говорит он.«Слишком много людей лгут себе о том, где они находятся со своим здоровьем, прикрываясь мешковатой одеждой, чтобы скрыть свою реальность. Это только усугубляет проблему ».

Начальная фотография всегда самая сложная, добавляет он, но к тому времени, когда его клиенты готовы сделать фотографию «после», им уже не терпится раздеться и продемонстрировать свой тяжелый труд.

Независимо от того, решите ли вы в конечном итоге разместить свои фотографии «до и в процессе» в социальных сетях, их публикация не должна быть вашим основным стимулом.Вместо этого возьмите их себе, советует сертифицированный личный тренер и эксперт по питанию Кори Фелпс. Она является ярым сторонником такого рода фотографий, как способа борьбы с фокусировкой на масштабе.

«Я призываю людей делать эти фотографии для сравнения, а не для демонстрации их в социальных сетях, а для того, чтобы составить точное представление о фактах», – говорит она. «Бывают случаи, когда шкала может не показать, насколько действительно был достигнут прогресс. Эти фотографии могут быть фантастическими как наглядное свидетельство прогресса.”

Использование их вместо саморекламы в социальных сетях, даже если вы хотите мотивировать других, может привести к саботажу, предупреждает она.

Все любят кардинальные перемены, поэтому фотографии, на которых сравниваются большие различия, так популярны. Но если вы хотите сохранить мотивацию, сосредоточьтесь гораздо меньше своей энергии на этой фотографии «после» и гораздо больше на обычных фотографиях «в процессе».

«Вместо фотографий, на которых кто-то когда-то страдал ожирением, а теперь его размер 0, лучше посмотреть – и сделать для себя – фотографии, которые показывают прогресс в достижении цели», – советует зарегистрированный диетолог Ванесса Риссетто.«Это более реалистично, а также помогает людям осознать процесс».

Например, она говорит, что если вы видите, что кто-то начинает с 300 фунтов, затем видите фотографии с 275 фунтов, затем 250, затем 200 и, наконец, 150, это дает вам лучшее представление о том, чего ожидать, если вы примерно так же стартовый вес. Это более вдохновляющий подход, чем параллельное сравнение кого-то на отметке 300, а затем – 150. То же самое касается вас и часто дает вам больше мотивации, если вы выходите на плато.

Рассматривая фотографии трансформации как способ вдохновить себя, не слишком зацикливайтесь на том, насколько хорошо или «идеально» они выглядят, – предлагает Риссетто.

«Я могу выглядеть как супермодель или Шрек, в зависимости от дня, если я хорошо сплю, и того, что произошло накануне вечером», – говорит она. «Кроме того, никогда нельзя сказать, были ли эти изображения обработаны фильтрами или редактированием, поэтому я обычно отношусь к ним с недоверием».

Вместо того, чтобы разочаровываться из-за того, что у вас нет аналогичного прогресса в те же временные рамки, имейте в виду, что вы обычно не знаете процесса – особенно взлетов и падений – людей, на которых вы подписаны в социальных сетях.

В общем, важно думать о том, что вы чувствуете, когда смотрите на фотографии до и после, независимо от того, ваши они или чужие. Вы чувствуете себя обескураженным из-за того, что не добились большего прогресса или не в восторге от пути, по которому идете? Прикоснитесь к этим эмоциям, и если вы относитесь к категории «неудачников», важно помнить, что каждое путешествие по снижению веса и фитнесу уникально.

«Если эти картины прогресса вызывают у вас стресс и волнение, важно спросить себя, почему, и действительно попытаться понять свой ответ», – советует Кэролайн Лиф, доктор философии, нейробиолог и эксперт по психическому здоровью.«Это знак того, что вам нужно над чем-то работать. Тогда вы можете использовать их как источник вдохновения, а не осуждения ».

Что касается меня, я попытался распознать, когда нарастает эта не очень приятная тенденция к сравнению, и я сосредотачиваюсь на укреплении своих здоровых привычек и пересмотре своих целей вместо того, чтобы желать, чтобы я выглядел как незнакомец в своих социальных сетях. подача СМИ. И я использую свои собственные фотографии, чтобы отпраздновать свой прогресс, зная, что на самом деле не будет «после», поскольку моя физическая форма – это постоянное приключение.

10 советов по снижению веса, которые не включают проверку весов – Crossrope

Не всегда легко определить, на правильном ли вы пути к своим целям по снижению веса – и это особенно верно, если вы один из многих, кому в прошлом году пришлось скорректировать свой план похудания.

Многие люди используют весы в качестве барометра для измерения успеха, но это не совсем лучший инструмент для похудания.

Как можно сохранять мотивацию для похудения, когда кажется, что у числа на шкале есть собственные намерения? Не говоря уже о том, что он никогда не двигается достаточно быстро.

К счастью, есть лучшие способы измерить прогресс, чем привязать себя к весам. Но первый шаг – это изменить ваше отношение к мотивации похудания.

Мы собираемся раскрыть 10 примеров побед в фитнесе, которые обязательно помогут сохранить мотивацию к похудению в долгосрочной перспективе (где это важно).

Вы пытаетесь похудеть?

Похудеть сложно.

В этой статье перечислены некоторые очень важные немасштабные победы, на которые следует обратить внимание, когда вы чувствуете, что теряете мотивацию для похудения.

Кроме того, если вы ищете отличную систему поддержки, у Crossrope есть одно из лучших онлайн-сообществ по фитнесу. У нас есть почти 100 000 любителей скакалки и фитнеса в одной группе, с которыми вы можете связаться, и они, безусловно, помогут вам достичь ваших целей.

Присоединяйтесь к сообществу здесь.

И, наконец, попробуйте наши скакалки. Скакалки с перекрестными скакалками – это эффективный и увлекательный вариант фитнеса для начинающих и профессионалов. Доказано, что наша система скакалки сжигает больше калорий и активирует больше групп мышц, чем другие кардио-упражнения, и поможет вам прыгать кругами вокруг ваших целей по снижению веса.

Теперь давайте перейдем к нашему списку и помните, что шкала не дает вам всей картины. Вот 10 лучших примеров того, как подойти к мотивации похудания.

Как правильно измерить потерю веса

1. Ты менее одичал

И вы можете тренироваться дольше.

По мере того, как вы набираетесь выносливости, вы заметите, что можете продолжать двигаться дольше, прежде чем вам придется постучать.

Если вы, например, попробуете прыгать со скакалкой, вы можете обнаружить, что с самого начала вы сможете выполнить только легкую тренировку со скакалкой.Или, может быть, вы можете прыгать подряд от нескольких секунд до минуты, но в конце концов обнаружите, что устанавливаете новые личные рекорды.

Ситуация похожа на силовые тренировки. Огромная победа – это возможность добавить больше веса, сделать больше подходов и увеличить количество повторений.

Если вы можете тренироваться дольше, это отличный признак того, что ваше тело меняется и вы что-то делаете правильно. Мы не можем придумать лучшей мотивации для продолжения работы!

2.У вас лучшая координация

Не всем дарован естественный ритм.

Если вы делаете быстрые и сложные кардио, один из способов узнать, что вы улучшаете, – это когда вы начнете осваивать эти сложные шаги и движения.

Прыжки со скакалкой – одно из тех упражнений, которые определенно помогают развить координацию, но это половина удовольствия. Независимо от того, учитесь ли вы использовать скакалку или являетесь опытным профессионалом, всегда интересно разучивать новые движения и добавлять новые упражнения в свой тренировочный репертуар.

Возможно, это не связано напрямую с потерей веса, но возможность разнообразить занятия по мере того, как вы учитесь и поправляетесь, определенно является огромным мотиватором. Когда тренировки веселые, у вас больше шансов вернуться за новыми упражнениями.

Не для того, чтобы хвастаться или что-то в этом роде, но мы составили список лучших упражнений со скакалкой, которые помогут вам оживить ваши тренировки.

3. Ваша форма улучшилась

Неважно, поднимаете ли вы тяжести, прыгаете со скакалкой, бегаете или занимаетесь йогой; вы знаете, что вносите позитивные изменения, когда закрепляете форму.

Например, вы можете заметить, что ваши руки находятся в лучшем положении, когда вы прыгаете со скакалкой, ваши плечи отведены назад, ваши локти поджаты и вы совершаете меньше ошибок. Даже большее чувство контроля во время ваших вращений или поддержание более стабильного темпа означает, что вы его убиваете.

Хорошая форма – это большая победа, и ею нужно гордиться.

Кроме того, когда вы улучшите свою форму, вы, вероятно, начнете замечать, что чувствуете меньшую болезненность в тех местах, где вам не следует делать это, например, в коленях и суставах после прыжков.Когда вы снизите риск получения травмы и начнете уменьшать болезненность, вас уже ничто не остановит.

4. Вы создаете определение мышц

Поскольку шкала не сдвинется с места в одночасье, трудно оценить медленный и неуклонный прогресс, который вы делаете.

Вместо того, чтобы цепляться за весы, лучше делать снимки прогресса на протяжении всего пути похудания. Пусть число на шкале делает то, что хочет, так вы сможете увидеть, как ваш тяжелый труд оживает.

Вот одна из наших любимых трансформаций через скакалку от Тима, который потерял 51 фунт за 3 месяца.

Снимайте серьезно. Они заставят вас усердно работать.

Ниже вы увидите коллекцию фотографий, сделанных до и после похудания от пользователей Crossrope, которые обязательно вдохновят вас на дальнейшее стремление к своим целям.

5. Ваша одежда подгоняется по-разному

Может быть, вы начинаете замечать пространство для маневра в поясе ваших джинсов, или же молния на этом платье, наконец, закрывается.Если вы обнаружите, что ваша одежда начинает по-другому сидеть, считайте это огромной немасштабной победой.

6. Вы получаете комплименты

Если кто-то из ваших знакомых упоминает, что вы выглядите более здоровым, или спрашивает, тренировались ли вы, скорее всего, они не просто подбадривают вас – они честны.

Другие люди обычно замечают незначительные физические изменения задолго до того, как вы замечаете их в себе. Если кто-то делает вам комплимент, примите это и продолжайте. Это определенно признак того, что вы поступаете правильно (даже если весы не там, где вы хотите).

7. Ваше настроение улучшилось

Если вы чувствуете себя обескураженным или даже немного опускаетесь на свалку, движение поднимет вас и заставит двигаться дальше. Кратковременный выброс эндорфинов обычно следует за бегом или схемой HIIT со скакалкой.

Но когда вы на правильном пути, вы заметите, что чувствуете себя лучше.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на фунтах и дюймах, сделайте шаг назад и проанализируйте, что вы чувствуете в течение дня.У тебя настроение лучше? Вы чувствуете себя более энергичным и уверенным, чем обычно?

Когда вы начинаете формировать здоровые привычки, становится легче заменить весь негатив, который вы склонны накапливать, более счастливыми мыслями.

Если вам интересно, вот список из 10 идей по уходу за собой, которые улучшат ваше настроение и сохранят мотивацию.

8. Вы получаете больше Zzz’s

Сон так же важен для нашего организма, как еда, питье и дыхание. Когда ваш график сна начинает сбиваться, это беспроигрышный вариант.

Вы не только даете своему телу время, необходимое для восстановления после упражнений, чтобы вы могли продолжать, но вы также должны воспринимать это как знак того, что вы на правильном пути.

9. Вы вдохновили кого-то переехать

Мотивировать вашего партнера, детей или друзей вставать и потеть вместе с вами – отличный признак прогресса. Они видят в вас позитивные изменения, и эта энергия заразительна.

Не говоря уже о том, что если кто-то будет с вами в пути, это поможет вам пройти через трудные участки.В каждом путешествии по снижению веса есть изгибы и повороты, неровности и препятствия на пути, но вы всегда можете найти поддержку в цифрах.

Когда вы превратились в образец для подражания, будьте уверены, что вы побеждаете.

10. Вы с нетерпением ждете следующей тренировки

Хорошие тренировки должны бросать вам вызов, но не настолько, чтобы вы боялись следующего занятия. В конце концов, вы хотите почувствовать себя успешным и воодушевленным.

Наш последний признак успеха – это когда вы понимаете, что проявили себя, сделали свое дело, сокрушили его, и вам не терпится сделать это снова и снова.Именно в этот момент вы достигли пика мотивации для похудения: вы добились успеха в том, чтобы проявить себя.

Твоя очередь…

Давайте немного по-другому подумаем о похудании в этом году. Поделитесь некоторыми своими немасштабными победами в комментариях ниже. Мы будем рады узнать о ваших целях на 2021 год!

17 идей для мотивации похудеть сейчас

Вы сделали это здесь – решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать. Это важно для мотивации, потери веса и здоровья.Нужно быть здоровым и активным!

Наши тела предназначены для движения, а не для сидения. Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.

Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшую проблему. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация находится на рекордно высоком уровне, и в другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.

Мотивация и вдохновение для похудания

Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.

Один совет:

Мотивация приходит немного легче, когда вы определяете причину своего желания похудеть.

Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.

Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:

Повысить уровень сахара в крови
Снижение риска сердечных заболеваний
Снижение холестерина
Уменьшить боль в суставах
Снижение риска некоторых видов рака

Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.

Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.

Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Для получения результатов нужно время, и ваша мотивация – ключ к достижению этого.

Мотивация – это то, с чего вы начинаете. Привычка – вот что заставляет вас двигаться вперед.

Общие проблемы мотивации потери веса

Отсутствие мотивации – обычное явление по многим причинам. Мотивация может вызвать ряд эмоций, затрудняя получение мотивации.

Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:

1. Неблагоприятная социальная среда

Ваше социальное окружение – это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.

Если вы пытаетесь встать на правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давай сходим за мороженым», скорее всего, это повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.

2. Много тяжелой работы для медленных результатов

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы потеряно более 2 фунтов. Имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю – около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.

3. Травмы

Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам также следует подумать об упражнениях с малой ударной нагрузкой и модификациях упражнений.

Кроме того, полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все еще могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!

4. Тяга

У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает пристрастие, помните о желании и о порции.

Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.

5. Здоровое питание – дорогое удовольствие

Здесь есть немного правды и немного лжи. Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.

6. Отсутствие времени на тренировку

Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно найти время.Вы должны планировать и координировать свой день, включая тренировки.

В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинному пути, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.

Важность внимательности для мотивации и похудания

Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?

Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья.Есть много соображений о внимательности, которые помогут вам похудеть.

В прошлом нас учили, что есть, а что нет. Однако не было инструкций по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.

В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.

Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании.Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».

17 способов мотивировать себя похудеть

1. Любовь и признательность

Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.

Любовь к себе побуждает ценить свое тело и все, что оно может делать.Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.

2. Внимательность

Как уже говорилось выше, внимательность – ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину, по которой вы хотите начать свой путь к снижению веса, и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.

Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.

3. Быть обязанным

Ваша мотивация к похуданию пострадает, если вы не будете этого делать. Принятие публичных обязательств поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.

4. Найдите наставника или партнера по подотчетности

Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.

5. Животные помогают мотивировать

Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть.Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.

6. Постановка целей

Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?

Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю – это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей вроде «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.

7. Шагайте самостоятельно

Путешествие по снижению веса – это путешествие по изменению образа жизни.Этого не происходит в течение нескольких дней.

Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!

8. Совершенства не существует, и будут неудачи

Не будь так строг с собой. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы перейдете в нужное русло.

9. Не останавливайте внимание, задавайте им каждый день

Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.

Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этом количестве будет сначала мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вы будете подавлены по поводу продолжительности времени.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.

10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни

У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.

Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.

Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.

Несколько предложений:

Уменьшите количество потребляемых калорий.Ведите дневник питания и все отслеживайте.
Делайте меньшие тарелки с меньшими порциями. Контроль порций важен.
Сократите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
Держитесь подальше от жареной или жареной пищи.
Ешьте много фруктов и овощей.

11. Не взвешивайтесь каждый день

Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса – вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день – один из самых быстрых способов потерять мотивацию.

Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.

12. Не сосредотачивайтесь на масштабе на 100%

Шкала – это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения. Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.

Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.

13. Празднуйте и награждайте себя

Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.

Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.

14. Нанять тренера

Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас приближаться к вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.

15. Использовать музыку

Музыка – это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и ритмично, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.

Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.

16. Оставьте эти джинсы

Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.

17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс

Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и физических упражнениях. Делайте снимок в начале и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней.Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.

Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации

Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток – менее мотивированными.

Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, вы обнаружите, что мотивация отсутствует, попробуйте следующее:

Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
Попробуйте сбросить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально – приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами. Многие предложат бесплатные идеи и советы, чтобы начать работу и не сбиться с пути.
Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Общение с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
Узнайте, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение к себе – залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
Перестаньте сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудания у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими. Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!

Итог

Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам.Будете ли вы следовать за ними или нет – решать вам.

Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключевыми моментами для предотвращения этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.

Ваша мотивация внутри. Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.

Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания

Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com

10 лучших фотографий трансформации потери веса для мотивации

Иногда лучшая мотивация для похудения – видеть успехи других.Эти участники WW сильно похудели на WW. Читайте дальше, чтобы узнать, чего они достигли:

1. Мария похудела на 101 фунт *

«Я наконец-то чувствую себя хорошо в своей шкуре: я больше не смотрю в пол, когда иду, и больше не боюсь выходить на улицу. Раньше я любил холод, когда я мог укутаться и спрятаться, как я выгляжу. Теперь я не боюсь одеваться в любое время года. . Наконец-то я чувствую себя комфортно. Это самая большая победа, о которой я мог мечтать.”

2. Билли похудел на 71 фунт *

«Я бортпроводник, но когда я был в максимальном весе, мне было очень некомфортно в самолете. Было сложно пройти мимо кого-то, идя по проходу, и трудно было стоять на ногах весь день. Теперь мне нравится, как я выгляжу в своей униформе. – мне хорошо смотрится свитер-жилет! И моя энергия безгранична, особенно когда я приземляюсь в новых местах ».

3. Аманда похудела на 132 фунта *

«Я снова обретаю самооценку.Работа продолжается. Я чувствую себя намного лучше. Я могу ходить куда-нибудь с семьей и друзьями, не беспокоясь о том, что у меня хватит сил идти в ногу со всеми. Я чувствую себя сильным, энергичным и здоровым. Мои медицинские показатели – холестерин, артериальное давление – тоже отличные.

4. Сара похудела на 94 фунта *

« Еда больше не контролирует мою жизнь – я контролирую ! Конечно, это ежедневная битва, и мне все еще приходится каждый день делать выбор в пользу здорового образа жизни, но теперь у меня есть замечательные конкретные инструменты, которые помогут мне на моем пути.”

5. Эд похудел на 43 фунта *

«Если бы не мировая война, я бы остался там, где был, – не работая над тем, чтобы помочь себе, не жить полноценной жизнью, а просто выжить. Теперь у меня появилась новая страсть к кулинарии. Я люблю находить и создавать новые рецепты, заглядывать на фермерские рынки, чтобы узнать, что сейчас в сезон, и делиться своей страстью к здоровой и свежей кухне со своей семьей ».

6. Уилсон похудела на 102 фунта *

«WW дал мне план и процесс, чтобы наконец взять под свой контроль.Теперь я чувствую себя спокойнее и комфортнее в своей собственной шкуре . У меня дряблая кожа, да, морщинки, да, но мне все равно. С моим новым мышлением я с большей готовностью рискую и ставлю себя на место ».

7. Джойя похудела на 35 фунтов *

«Я никогда не был более уверен в себе, чем сейчас. Речь идет не только о кроп-топе или купальнике – это определенно плюс, но – это потрясающе осознавать, что я могу все. Нет ничего лучше, чем гордиться собой.”

8. Кейт похудела на 47 фунтов *

«Стать инструктором по фитнесу всегда было моей мечтой, но я никогда не чувствовал себя достаточно уверенно, когда был в моем самом тяжелом весе . Теперь я сертифицированный инструктор по спиннингу и веду занятия на эллиптическом тренажере “.

9. Джефф похудел на 77 фунтов *

«Много лет назад, когда у меня был самый тяжелый вес, я катался на лыжах на Аляске. У меня случился приступ паники на лыжной горе, потому что я боялся, что по дороге вниз поранюсь.За время своего пути к снижению веса, , я стал более бесстрашным и предприимчивым . Когда я занимался каньонингом в Канаде, я спустился вниз по водопаду. Я катался на велосипеде по Северным фьордам в Норвегии и пешком по Сиднейскому мосту в Австралии ».

10. Ивана похудела на 36 фунтов *

«Наибольшее изменение в моей жизни заключается в том, что я не сомневаюсь: раньше моя жизнь была наполнена возражениями: никаких планов на последнюю минуту. Не хочу наряжаться. Не хочу выходить из дома в некоторые дни.После того, как я похудел и изменил свое мировоззрение, я чувствую себя свободным, , и теперь я ухватился за возможность выйти и что-нибудь сделать ».

* Люди, следующие программе WW, могут рассчитывать терять 1-2 фунта в неделю. Некоторые участники похудели по предыдущей программе.

СВЯЗАННЫЙ: 16 простых советов по снижению веса, которые можно украсть от людей, которые потеряли более 100 фунтов

Удивительные преобразования потери веса 2021

Здесь, в Men’s Health , мы любим рассказывать вам истории о настоящих мужчинах, которые меняют свое тело – и свою жизнь.Мы надеемся, что их кардинальные изменения помогут вам вдохновиться начать собственное путешествие по снижению веса.

Между тренировками и правильным питанием есть много разных способов похудеть. В этом списке вы найдете парней, которые пошли на кето, отказались от HIIT-тренировок и развили более здоровый образ жизни. Некоторые похудели более чем на 100 фунтов – и, разумеется, их фотографии до и после просто невероятны.

Вот 8 невероятных преобразований для похудания, о которых рассказала Men’s Health .

1 Бен Рауэ: процент жира в организме упал с 18 до 10

Бен Рауэ начал свой путь в фитнесе, потому что неравнодушен к окружающей среде. Прочитав, что растительная диета является наиболее устойчивой для нашей планеты, он решил поддерживать форму в течение 90 дней, питаясь веганством.

«Я хотел доказать это самому себе и показать миру, что возможно», – сказал он ранее Men’s Health . «О, еще один мотиватор; Я был одинок и был далек от своей успешной игры.

До испытания Рауэ был, как он выразился, «веганом нездоровой пищи», то есть ел мороженое, печенье и чипсы. «Веганство не значит здоровое. это просто означает, что он сделан не из продуктов животного происхождения », – сказал он.

Он бросил все это и начал есть фасоль, чечевицу, нут и эдамаме. Рауэ потреблял в среднем 120-140 граммов белка в день. Он изменился. в его программу тренировок входили HIIT и силовые тренировки

За три месяца его жировые отложения снизились с 18 процентов до 10 процентов.

Подробнее о трансформации Бена.

2 Стефан Дуарон: потеря веса на 55 фунтов

Стефан Дуарон был вдохновлен на то, чтобы набрать форму, чтобы помочь своему сыну тренироваться в хоккее.

«Я так хорошо это помню, потому что я подталкивал своего старшего сына к совершенствованию силовых тренировок в местной хоккейной команде», – сказал он ранее Men’s Health . «Во-первых, я понял, что не смогу делать и трети того, что делал он, а во-вторых, какое у меня было право мотивировать его, как стать лучшим спортсменом», – вспоминал Дуарон.

Начал с бега. Через шесть месяцев 45-летний отец похудел с 240 до 210 фунтов. Изо всех сил пытаясь похудеть, Дуарон начал отслеживать макроэлементы.

Дуарон превысил свой первоначальный план, который должен был весить 199 фунтов, и остановился на 185 фунтах.

Подробнее о преобразовании Стефана.

3 Мэтт Элленголд: потеря веса на 55 фунтов

Мэтт Элленголд знал, что хочет похудеть, но не мог найти мотивации, чтобы начать.

«Ненависть к себе только что сформировалась – и осознание того, насколько я позволил себе физически, было удручающим», – сказал он ранее Men’s Health . «Я даже переехал в многоквартирный дом, в котором был тренажерный зал, и я каждый день говорил, что пойду завтра, а завтра этого никогда не было. Я пообещал себе, что изменю свою диету, буду есть более здоровую пищу, и этого не произошло. . ”

Поняв, что его вес увеличился до 240 фунтов, он решил обратиться за помощью.

Поиск в Google привел Элленгольд в ближайший тренажерный зал Ultimate Performance, специализирующийся на драматических трансформациях тела.Поначалу Элленгольд была настроена скептически, но в конце концов записалась в спортзал. С помощью тренера мужчина из Лондона научился считать макросы: углеводы, белки и жиры в пище. Изменение диеты, ежедневное выполнение не менее 10 000 шагов и тренировки три дня в неделю помогли Элленгольду увидеть результаты. Со временем он увеличил количество тренировок в тренажерном зале и количество шагов, что привело к потере веса на 60 фунтов за 24 недели.

Узнайте больше о преобразовании Мэтта.

4 Квантовый Томас: сбросил более 100 фунтов

Как и многие люди, Квантел Томас решил похудеть в Новом году.В то время он весил 284 фунта и испытывал «постоянные боли».

Врач объяснил, что он рискует заболеть диабетом. Он начал тренироваться шесть дней в неделю. Всего за один месяц Quantel упал с 284 до 255 фунтов. Через 10 месяцев он похудел – 180 фунтов.

Теперь он любит фитнес и набрал 204 фунта благодаря тренировкам по бодибилдингу.

«Уметь любить себя – это настоящая, высшая веха, достигнутая по сей день», – сказал он Men’s Health .

Подробнее о преобразовании Quantel.

5 Ив Тай: стал бодибилдером

Ив Тай, 55 лет, был знаком с тренажерным залом. Однако ИТ-консультант никогда не обращал особого внимания на свою диету. Хотя он готовил, Тай ел мало белка и часто пил алкоголь. Это привело к тому, что он неуклонно увеличивался в размерах. В конце концов, он весил около 240 фунтов.

Узнав, что у него высокий уровень холестерина, Тай решил, что пора что-то менять.

Он начал тренироваться в Ultimate Performance в Лондоне, где он узнал больше о питании.

«Диета для меня всегда была проблемой», – сказал он Men’s Health . «Я думал, что ем здоровую пищу, но ел неправильную пищу и всегда пил алкоголь».

Подробнее о трансформации Ива.

6 Уильям Андервуд: потерял 35 фунтов

Уильям Андервуд начал худеть после переезда в Париж, Франция, из Англии.

«Я отказался от здоровых привычек и начал набирать несколько лишних килограммов», – сказал он Men’s Health .

В феврале 2019 года Андервуд весил 196 фунтов, а к сентябрю обещал, что он будет весить 168 фунтов. Андервуд ранее сильно похудел и знал, что сможет сделать это снова.

«Я подумал, если бы я добился такого большого прогресса 4 года назад, – говорит он, – почему бы не попробовать сделать это снова? Я видел в этом вызов для себя ».

Сначала Андервуд подсчитал, сколько калорий ему нужно съесть, чтобы создать дефицит.Он использовал MyFitnessPal, чтобы отслеживать свой ежедневный рацион, который состоял в основном из растений и яиц.

Он включал силовые тренировки пять раз в неделю и два-три дня кардио.

Через восемь месяцев Андервуд потерял 35 фунтов, превысив свою цель.

Подробнее о преобразовании Уильяма.

7 Крис Андерсон: похудел на 30 фунтов

Крис Андерсон вырос, питаясь большими порциями пиццы, китайскими блюдами на вынос и мороженым.В конце концов, малоподвижный образ жизни помешал ему поддерживать свой вес. К 31 году Андерсон весил 224 фунта.

Разочарованный, он изменил диету и начал тренироваться. Хотя Андерсон добился некоторого успеха, он вернул вес.

«Это превратилось в порочный круг, который на грани перерастания в расстройство пищевого поведения», – сказал он Men’s Health .

Андерсон снова весил 224. В ходе онлайн-исследования он обнаружил Энциклопедию личного обучения UP , составленную Ником Митчеллом , основателем Ultimate Performance.Это привело его к использованию программы Live UP , пакета онлайн-обучения.

Через 16 недель Андерсон потерял более 30 фунтов и приобрел неизмеримую уверенность.

«Ко мне приходили официанты в ресторанах и спрашивали, как я пришел в форму, в которой сейчас нахожусь», – сказал он.

Подробнее о трансформации Криса.

8 Майк Ли: похудел на 18 процентов

Майк Ли решил похудеть после смерти отца в 2005 году.Ему потребовалось пять лет, чтобы придерживаться более здорового образа жизни, но в конечном итоге он сократился с 30 процентов жира до 12 процентов. Он начал тренироваться и изменил свой рацион, включив в него больше домашних блюд.

Ли придерживался высокопротеиновой диеты и теперь является верным приверженцем питания. Он также поднимал тяжести и делал кардио пять дней в неделю. Сейчас он участвует в соревнованиях по тяжелой атлетике и марафонах.

Узнайте больше о преобразовании Майка.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз – автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.