Карнитин как принимать для похудения: Все об л-карнитине, его жиросжигающих и других полезных свойствах.

L-карнитин для похудения и тренировок

25 АВГУСТА 2020

Просто пить карнитин и надеяться на чудесное преображение недостаточно, важно соблюдать несколько простых, но важных правил приема, а также понимать принцип действия препарата.

Содержание статьи

1. Что такое L-карнитин?
2. Влияние препарата на организм и работоспособность
3. Когда и как принимать L-карнитин?
4. Прием добавки для похудения

L-карнитин – знакомая многим спортсменам и любителям здорового образа жизни добавка, которую чаще всего ошибочно причисляют к жиросжигателям. Однако просто пить карнитин и надеяться на чудесное преображение недостаточно, важно соблюдать несколько простых, но важных правил приема, а также понимать принцип действия препарата.

Что такое L-карнитин?

Это вещество вырабатывается в человеческом организме естественным путем и подходит по структуре и качествам на аминокислоту. Любители фитнеса принимают карнитин в виде биологически активной добавки для стимулирования мышечной энергии и дополнительного жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то, что L-карнитин часто относят к аминокислотам, формально он ей не является. Скорее это похожее на аминокислоты соединение, имеющее отношение к основным витаминам группы В.

Влияние препарата на организм и работоспособность

Выделяют пять основных показаний к приему препарата:

1. В целях похудения. Добавка играет важную роль при жиросжигании, поскольку она способствует распаду жирных кислот и их последующему преобразованию в энергию. L-карнитин не содержит стимуляторов и отлично подходит для применения вместе с другими препаратами для коррекции веса.
2. Для повышения результатов умственной деятельности. Многие проведенные исследования подтверждают, что прием этой добавки способствует улучшению работы мозга, укреплению памяти, внимания и концентрации.
3. Для повышения выносливости во время нагрузки, устранения синдрома перетренированности. Поскольку L-карнитин способствует выработке дополнительной энергии из жиров, физические показатели также становятся заметно лучше. Оценив способность спортсменов бороться с усталостью во время экспериментальной тренировки на велотренажере, ученые пришли к выводу, что принимавшие L-карнитин люди способны выдерживать нагрузку на 25% дольше.
4. Для ускорения белкового обмена и наращивания мышечной массы во время силовых тренировок.
5. Для сокращения периода восстановления после физической нагрузки, предупреждения накопления молочной кислоты в мышцах, которая вызывает чувство боли и дискомфорта.

К дополнительным преимуществам приема препарата относят детоксикацию и очищение организма, снижение холестерина, защиту сердечно-сосудистой и нервной системы, нормализацию пищеварения. Добавка повышает иммунитет и обладает успокоительным эффектом, может использоваться для профилактики заболеваний печени и почек, где это вещество вырабатывается самим организмом.

L-карнитин – одна из самых безопасных пищевых добавок, поэтому вред и побочные эффекты проявляются достаточно редко по причине индивидуальной непереносимости, при беременности, заболеваниях почек, диабете и циррозе печени. Также слишком высокие дозы препарата могут вызвать тошноту, диарею и боли в желудке. Важно принимать L-карнитин, соблюдая рекомендуемую дозировку.

Когда и как принимать L-карнитин?

В зависимости от формы выпуска, приём и дозировка добавки могут отличаться:

• Таблетки и капсулы. По сравнению с другими формами выпуска L-карнитина обладают средней усвояемостью. Рекомендуют принимать за полчаса-час до тренировок, максимальная суточная доза – 2000 мг, при этом она должна подразделяться на несколько порций.
• Жидкий концентрат в виде сиропа, ампул или готовых напитков. Отличается моментальной усвояемостью, стандартная дозировка составляет 5 мл один раз в день. Принимают добавку в течение шести недель перед тренировками, затем необходимо сделать паузу в две недели, после чего повторить схему.
• Порошковая добавка. Имеет самое продолжительное время усваивания, дозировка совпадает с приемом L-карнитина в виде таблеток.

Подобные рекомендации приблизительны и не учитывают индивидуальные особенности организма, поэтому лучше проконсультироваться с тренером или следовать инструкции, которая прилагается к препарату. Например, для желающих похудеть дозировка может составлять 1500 мг, а для профессиональных спортсменов и тех, кто тренируется достаточно интенсивно – до 1600-2000 мг.

L-карнитин сочетается со всеми видами спортивного питания, в комплексе с другими добавками он поможет достичь более заметного эффекта. Совместный прием L-карнитина с протеином способствует быстрому сжиганию жира, с BCAA (аминокислотным комплексом) – сохранению мышечной массы и улучшению процессов обмена.

Прием добавки для похудения

Важно понимать, что L-карнитин действует исключительно в период физической активности. Если вы планируете принимать препарат для похудения и при этом вести малоподвижный образ жизни, вы не сможете достичь желаемого результата.

Тренировки для сжигания жира должны быть аэробными – отлично подойдет бег, спортивная ходьба, плавание, занятия со скакалкой или на велотренажере, кардиотренировки продолжительностью от получаса и более. При анаэробной нагрузке, то есть во время силовых тренировок и работы на тренажерах, жир не может быть использован в качестве источника энергии, поэтому сбросить вес вы не сможете.

Принимать L-карнитин следует именно до тренировки, а не во время или после нее, поскольку повышенная потребность в этом веществе наблюдается только во время самой нагрузки. Чтобы обеспечить организм L-карнитином во время тренировки, необходимо принять добавку примерно за полчас-час до начала занятия. Также для большей эффективности специалисты рекомендуют придерживаться низкокалорийной и низкоуглеводной диеты.

При правильном употреблении L-карнитина через некоторое время вы сможете избавиться от лишних килограммов, подтянуть фигуру и заметно улучшить физическую подготовку.

Для чего принимать Л-Карнитин женщинам – Блог

L-карнитин — это натуральное витаминоподобное вещество природного происхождения, которое принимает активное участие в процессах метаболизма, стимулирует жировой обмен. Это соединение содержится в мышечных тканях, у человека в мышцах 20-30 грамм Л-карнитина, количество варьирует и зависит от возраста, наследственности, уровня тренированности мышечных клеток.

Л-Карнитин содержится во многих продуктах, которые человек употребляет ежедневно: все виды мяса, рыба, птица, творог, молоко, пшеница и другие. Но часто наблюдается нехватка данного вещества при поступлении только с продуктами питания, тогда необходимо восполнять недостаток с помощью специальных добавок. Особенно необходимо употреблять продукты и средства, содержащие Л-карнитин, спортсменам, людям, занимающимся спортом, тем кто хочет похудеть, нормализовать вес.

Женщины L-карнитин чаще всего используют для похудения, нормализации количества жировой ткани, сохранения молодости и красоты кожи.

Польза Л-карнитина для женщин

L-карнитин для женского организма имеет огромную пользу:

1. Нормализация веса.

Большинство представительниц прекрасного пола активно следят за своим весом, мечтают привести фигуру в идеальный вид. Это вещество стимулирует обмен жиров, нормализует метаболизм в организме, снижает количество жировых отложений, нормализует вес. Л-карнитин участвует в транспортировке жиров в зоны осуществления внутриклеточных процессов расщепления жиров, в итоге жир превращается в энергию.

1. Повышение выносливости.

Л-карнитин помогает развивать выносливость организма во время активных занятий спортом, помогает справляться с нагрузками, легко восстанавливаться после них.

1. Нормализация работы сердца и сосудов.

Данное вещество нормализует деятельность сердечной мышцы, активизирует работу кровеносной системы, обеспечивает активное насыщение клеток кислородом. Средства на основе L-карнитина используют при лечении инсультов, сердечных заболеваний, назначают при мышечной слабости, снижении мозговой активности, а также в качестве профилактического средства для предотвращения возрастных изменений в головном мозге.

1. Улучшение умственной деятельности.

Л-карнитин способствует повышению когнитивных способностей головного мозга, повышает внимание, концентрацию, память. Обладает нейротрофическим свойством, быстро восстанавливает поврежденные нервные клетки.

1. Для вегетарианцев как источник Л-карнитина.

Людям, которые не употребляют в пищу продукты животного происхождения, для восполнения уровня Л-карнитина в организме рекомендуется принимать средства на его основе.

Симптомы дефицита Л-карнитина в женском организме

При нехватке L-карнитина наблюдаются следующие состояния:

• нарушение сна, бессонница;
• сбой работы сердечной системы, снижение артериального давления;
• слабость и дрожание мышц;
• повышенная утомляемость, слабость;
• резкое увеличение веса.

Способы восполнения дефицита Л-карнитина

Восполнить дефицит Л-карнитина в организме можно 2 способами:

1. Правильное и рациональное питание

Для того чтобы исключить дефицит L-карнитина в женском организме необходимо рационально питаться, в меню должны присутствовать продукты богатые этим веществом, среди них мясо, рыба, птица, молочные продукты, овощи, фрукты.

1. Специальные добавки

Специальные добавки и препараты помогут восполнить недостаток Л-карнитина в организме. Широкий ассортимент видов, разные формы выпуска, концентрация действующего вещества позволяют легко подобрать подходящий вариант.

Формы выпуска

В специализированных магазинах и маркетах L-карнитин можно приобрести в следующих вариантах:

• Порошкообразный концентрат

Л-карнитин в чистом виде без добавок имеет специфический вкус и запах, поэтому обычно концентрат в виде порошка дополнительно смешивают с витаминами, минералами, энергетическими составами, вкусовыми добавками.

• Сиропы, жидкие концентраты, готовые напитки

Содержат достаточное количество действующего вещества, но кроме него дополнительные красители, ароматизаторы, а также после вскрытия срок хранения жидкостой ограничен.

• В форме таблеток

Это самая недорогая форма выпуска, но малоэффективная в жиросжигании, способна нормализовать работу сердца и сосудов, медленно всасывается в кровь.

• Капсулы

Такая форма выпуска является чистой, без лишних добавок, высокий уровень концентрации активного вещества, уровень усвоения выше, чем у таблеток, но ниже жидкой формы.

• Ампулы с жидкой формой активного вещества

Л-карнитин в виде ампул имеет самый высокий уровень усвояемости в организме, удобство в применении, но возможно добавление ингредиентов повышающих срок годности.

• В форме батончиков

Удобная форма, может заменить полноценный прием пищи, но содержит в составе много лишних, не полезных для фигуры ингредиентов.

Выбор формы выпуска зависит от предпочтений, но важно перед приобретением обращать внимание на концентрацию активного вещества, срок годности, цену.

Как принимать L-карнитин для похудения

Женщины, которые хотят нормализовать вес, должны принимать Л-карнитин в дозировке 1500-3000 мг в сутки. Не рекомендуется превышать дозу в 2000 мг в сутки. Препараты, содержащие данное вещество важно принимать за 30-40 минут до физических тренировок, ведь только при активных тренировках происходит переход жировой ткани в энергию, а значит клетки жира расщепляются, идет постепенное снижение массы жировой ткани.

Прием Л-карнитина во время или после тренировок не целесообразен, так как потребность в данном веществе наступает именно во время активных физических нагрузок.

Способ приема и дозировка зависят от формы выпуска и приведены в таблице.

Форма выпуска	Способ приема	Рекомендации
порошок-концентрат	1 мерную ложку порошка растворить в 300 мл воды, пить за 40 минут до физической активности	может содержать красители, подсластители, вкусоароматические добавки, которые мешают оптимальному достижению цели
сироп, напиток	быстро усваивается, применять за 30 минут до тренировки	учитывать, что имеет не длительный срок хранения после вскрытия
таблетки	долго усваиваются, поэтому лучше принимать за 60 минут до тренировки, запивая водой	не превышать суточную дозу 2000 мг
капсулы	быстроусваиваемая форма, принимать за 30 минут до активности в зале	применять по инструкции
ампулы	быстро усваивается, применять за 30-40 минут до физической тренировки	можно размешать с водой, учитывать, что может содержать сахара, подсластители
батончики	за 40 минут до тренировки, в перерывах днем в качестве здорового перекуса	не превышать 2000 мг в сутки

Итак, чтобы быть красивой, здоровой, иметь привлекательную фигуру важно сбалансировано питаться, заниматься спортом, поддерживать на оптимальном уровне содержание Л-карнитина. Это вещество абсолютно безопасно для организма человека, кроме нормализации метаболизма, жирового обмена, L-карнитин поддерживает работу сердца, развивает выносливость, улучшает умственную деятельность.

Вернуться к списку

Работает ли L-карнитин без упражнений?

L-карнитин часто путают с химическим веществом, потому что на западе он широко используется в качестве пищевой добавки для заядлых посетителей тренажерного зала. Эти добавки с карнитином популярны благодаря своим преимуществам в снижении веса и повышении умственной активности.

Однако на самом деле L-карнитин представляет собой аминокислоту, которая естественным образом присутствует в организме. Его основная функция в организме заключается в том, что он помогает в производстве энергии путем преобразования жировых клеток. Поэтому он потребляется в качестве добавки для сжигания жира из-за этой характеристики.

Но работает ли L-карнитин без упражнений? Продолжайте читать, чтобы узнать больше. В сегодняшней статье мы здесь, чтобы рассказать вам все, что вы должны знать о L-карнитине для похудения и обо всех преимуществах L-карнитина.

Помогает ли L-карнитин сжигать жир?

Да, L-карнитин может быть чрезвычайно полезен, когда речь идет о сжигании жира. Его основная роль заключается в том, что он помогает вырабатывать энергию путем переноса жиров в клетки, известные как митохондрии. И как только эти жиры транспортируются в клетки, L-карнитин помогает преобразовывать их в полезную энергию. Теперь L-карнитин вырабатывается организмом естественным образом, однако с возрастом или из-за факторов окружающей среды его выработка может снизиться, поэтому прием добавок становится полезным вариантом.

Кроме того, веганы и вегетарианцы не могут производить достаточное количество L-карнитина из-за того, что в их рационе не хватает определенных питательных веществ. Опять же, для них добавки могут быть чрезвычайно полезными.

Добавки L-карнитина для похудения помогают сжигать жир, поскольку не позволяют ему накапливаться в организме. Вместо этого они немедленно преобразуют ее в энергию, что помогает поддерживать хорошее настроение при сжигании жира!

Когда мне следует принимать L-карнитин для похудения?

Когда дело доходит до L-карнитина для похудения, есть три популярных типа: ацетил-L-карнитин, L-карнитин-L-тартрат и пропионил-L-карнитин.

Дозировка каждого из них тоже отличается. Вы можете принимать 600-2500 мг ацетил-L-карнитина, 1000-4000 мг L-карнитина-L-тартрата и 1000-4000 мг пропионил-L-карнитина в день. Идеальное время для приема L-карнитина — перед тренировкой, так как он повышает вашу энергию и помогает тренироваться без чувства усталости. Но вы можете принимать его и после тренировки.

Однако, если вы не увлекаетесь тренировками и хотите похудеть без дополнительных усилий, с L-карнитином это возможно. Если это вы, принимайте добавки утром. L-карнитин помогает вам получить оптимальное количество энергии для начала дня, а также повышает настроение. Можно принимать L-карнитин с кофеином, так как добавки не являются стимуляторами. Тем не менее, всегда проверяйте этикетку ингредиента, чтобы понять тип добавки.

Чем опасен L-карнитин?

Как и все остальное, L-карнитин может иметь определенные побочные эффекты. Особенно, когда вы выходите за рамки и потребляете больше рекомендованной дозы. Таким образом, когда это произойдет, у вас могут возникнуть некоторые из следующих побочных эффектов:

• Тошнота
• Рвота
• Спазмы в животе
• Диарея
• Рыбный запах тела

В крайне редких случаях у пациентов с уремией также может наблюдаться мышечная слабость и судороги у людей, страдающих судорожным расстройством.

Однако, если вы хотите принимать L-карнитин для похудения, всегда ищите натуральный продукт, такой как L-карнитин яблочного уксуса Plix Life. Поскольку это полностью натуральный и веганский продукт, вам не нужно беспокоиться о побочных эффектах. Единственными используемыми ингредиентами являются L-карнитин, яблочный уксус, корица и витамины B12 и B6. Каждый натуральный ингредиент также безопасен сам по себе и творит чудеса, когда они вместе, они обеспечивают наилучшие результаты по снижению веса с L-карнитином.

Какой карнитин лучше всего подходит для похудения?

Если вы ищете лучший жиросжигатель, то это L-карнитин. Также известный как левокарнитин, это то, что естественным образом присутствует в нашем организме.

Регулярный прием L-карнитина ускорит процесс сжигания жира в организме, где он преобразуется в энергию. Прилив энергии каждый день будет держать ваше настроение свежим, и вы также можете испытать общее счастье. Например, яблочный уксус с L-карнитином от Plix Life также дольше сохраняет чувство сытости и помогает подавить аппетит. Это одна из основных вещей, которые вам нужны, когда вы пытаетесь похудеть.

Таким образом, с L-карнитином и яблочным уксусом от Plix Life вы не будете переедать и сможете без особых усилий соблюдать здоровую диету.

Можно ли принимать L-карнитин каждый день?

Да, если вы принимаете добавки L-карнитина, важно принимать их каждый день, чтобы добиться желаемых результатов. Тем не менее, важно правильно читать этикетки с инструкциями, чтобы увидеть, что говорит производитель, потому что дозировка может отличаться от одной марки к другой.

Например, вы должны принимать яблочный уксус с L-карнитином компании Plix Life. Все, что вам нужно сделать, это принимать 1-2 добавки два раза в день. Это шипучие таблетки, поэтому вы должны бросить их в стакан с водой и дать им зашипеть. А затем наслаждайтесь напитком. Таблетки Plix L-карнитина выпускаются со вкусом яблока и корицы.

Работает ли L-карнитин без упражнений?

Да, L-карнитин работает и без упражнений, потому что он легко превращает жир в энергию. Окисленные жирные кислоты используются в качестве топлива и способны генерировать аденозин и трифосфат или АТФ. Таким образом, L-карнитин выполняет эту клеточную работу, когда вы тренируетесь и отдыхаете. Однако, когда вы выбираете интенсивные упражнения, результаты повышаются. И лучшая часть L-карнитина заключается в том, что он помогает вам быстро сжигать жир без потери мышечной массы. Использование L-карнитина включает повышение мышечной силы и выносливости.

Можно ли принимать L-карнитин натощак?

Прием L-карнитина натощак может быть полезен, так как он легко и лучше усваивается. Однако, если вы испытываете дискомфорт в желудке, вы можете принимать его во время еды или сразу после нее. Кроме того, у каждой марки есть свой набор инструкций. Поэтому всегда важно проверить, прежде чем принимать их. Например, вы должны принимать яблочный уксус с L-карнитином от Plix Life перед едой.

В какое время лучше всего принимать L-карнитин?

Как упоминалось выше, вы можете принимать L-карнитин натощак, чтобы продлить его действие. Если вы принимаете яблочный уксус с L-карнитином от Plix Life, вы должны принимать его за 30 минут до завтрака и за 30 минут до обеда.

L-карнитин может быть очень эффективной добавкой, помогающей ускорить процесс похудения. Основное преимущество L-карнитина заключается в том, что он преобразует жир в энергию и не позволяет жиру накапливаться в организме. Итак, если вы начнете принимать добавки с L-карнитином, вы сможете похудеть без физических упражнений.

Часто задаваемые вопросы

1. Когда можно будет увидеть результаты?

Как только вы начнете принимать L-карнитин с яблочным уксусом от Plix Life, вы заметите разницу уже через три месяца. Яблочный уксус и L-карнитин объединяются, чтобы увеличить скорость метаболизма, выносливость, увеличить количество жира и подавить аппетит, чтобы вы легко теряли жир.

2. Плохой вкус?

Нет, Plix Life L-карнитин Яблочный уксус не имеет неприятного вкуса и запаха. Но на вкус как яблоко и корица.

3. Как долго я должен принимать таблетки?

Здесь нет правил. Вы можете принимать его, пока не достигнете желаемой цели. А поскольку яблочный уксус с L-карнитином от Plix Life на 100% натуральный, вам не нужно беспокоиться о каких-либо побочных эффектах.

4. Есть ли преимущества у B6 и B12?

Да, витамины B6 и B12 превосходно поддерживают функцию надпочечников и помогают поддерживать здоровье нервной системы.

5. Может ли он контролировать ваш аппетит?

Да, экстракты граната, присутствующие в L-карнитине Plix Life, помогают подавить аппетит.

Другие статьи, связанные с L-карнитином, которые могут вам понравиться:

1. 10 основных преимуществ добавок с карнитином

2. Знаете ли вы, сколько времени требуется, чтобы L-карнитин начал работать?

3. 9 советов по поиску лучшей добавки с L-карнитином

4. Что такое L-карнитин? Узнайте яркую сторону L-карнитина Яблочный уксус

5. Почему яблочный уксус с L-карнитином полезен для здорового образа жизни?

Карнитин поможет похудеть

В январе 2021 года Министерство здравоохранения Индии опубликовало отчет, в котором говорится, что 21% индийцев имеют избыточный вес, а 7% страдают ожирением. В сентябре 2020 года Национальный институт питания повысил идеальный вес индийцев на 5 кг до 65 кг и 55 кг для мужчин и женщин соответственно.

Сбросить набранные лишние килограммы – непростая задача, и многие люди прибегают к экстремальным мерам, чтобы избавиться от лишнего жира, например, выполняют высокоинтенсивные тренировки или голодают в течение нескольких дней, придерживаются жесткой диеты для похудения или полагаются на на какой-то волшебной таблетке для похудения. Некоторые люди даже делают все это, но напрасно.

Простой способ сжечь лишний жир и похудеть — добавить больше карнитина в свой ежедневный рацион с помощью добавок с карнитином.

Что такое карнитин?

Карнитин — это аминокислота, играющая важную роль в ускорении обмена веществ в организме. Это происходит, поскольку карнитин улучшает митохондриальные функции и увеличивает клеточную энергию. Он даже играет важную роль в сжигании жира, ускорении восстановления мышц и замедлении мышечной усталости.

Организм с помощью других аминокислот, таких как метионин и лизин, вырабатывает L-карнитин. Однако те, кто придерживается растительной диеты или не получает достаточного количества питательных веществ из других источников животного происхождения, могут испытывать дефицит карнитина, и именно здесь добавки с карнитином могут помочь преодолеть этот разрыв. Немногие могут иметь определенные генетические заболевания, затрудняющие выработку достаточного количества карнитина, и поэтому им приходится прибегать к добавкам карнитина.

Вы также можете прочитать: Все, что вам нужно знать о карнитине

Как карнитин помогает похудеть?

Карнитин способствует сжиганию жира. Он помогает транспортировать жирные кислоты из пищи в митохондрии клеток. Там она преобразуется в энергию. Это играет двойную роль в сжигании жира во время тренировок и замедлении мышечной усталости, а также во избежание падения энергии после тренировки, которое может ощущать большинство людей на строгой диете. Вырабатываемая энергия используется всеми частями тела для плавного выполнения своих функций.

Карнитин только для похудения?

Как упоминалось выше, карнитин не только способствует сжиганию жира и снижению веса, но также важен для предотвращения мышечной усталости и повышения скорости восстановления. Большинство энтузиастов фитнеса и спортсменов наблюдали улучшение своих результатов при регулярном употреблении карнитиновых добавок, а также наблюдали увеличение мышечной массы.

L-карнитин помогает вашему мозгу работать, облегчая вам концентрацию в течение более длительного времени, особенно для тех людей, которые придерживаются диеты с дефицитом карнитина. Некоторые исследования также показали, что карнитин может замедлять процесс старения благодаря своему положительному влиянию на здоровье клеток.

Какая карнитиновая добавка лучше всего подходит для сжигания жира?

Fast&Up L-Carnitine Tartrate — самый чистый и высококачественный L-Carnitine Tartrate 1000 мг с быстрым всасыванием и действием.