Кардиозона в тренажерном зале: что это такое, кардиотренировки в тренажерном кардиозале, нагрузки в спортзале для сжигания жира – Кардио тренировка для новичков в зале (м марьина роща), программы, тренажеры, цены
Кардиозона (беговая дорожка, степпер, велотренажер)
Вы хотите повысить выносливость организма?
Улучшить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем?
Сбросить парочку лишних килограммов?
Кардиозал или кардиозона представляет собой место в тренажерном зале, предназначенное для проведения разминки или кардиотренировки. Не секрет, что любую тренировку следует начинать с разминки, например, бега, ходьбы или гребли. Разминка не менее 15 минут на кардиотренажерах поможет разогреть и подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Кардиотренировка же представляет собой полноценное занятие, направленное на развитие выносливости, тренировку сердечно-сосудистой и дыхательных систем, сжигание лишних калорий.
В кардиозоне Pro Sport вы найдете современные тренажеры, отличающиеся друг от друга по уровню нагружаемых мышц и энергозатрат.
Беговая дорожка
Одним из самых популярных и эффективных кардиотренажеров является беговая дорожка, так как она способствует быстрому похудению и развивает кардио-выносливость. Тренировка на беговой дорожке улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет мышцы ягодиц, бедер, икр, пресса и спины. За час тренировки на беговой дорожке сжигается до 1000 калорий, что помогает сбросить лишний вес.
Степпер
Степпер представляет собой тренажер, имитирующий ходьбу по ступеням. Тренировка на степпере направлена на укрепление мыщц ног и ягодиц, а также способствует быстрому похудению и повышает выносливость. Занимаясь на тренажере, вы можете сами регулировать ритм и скорость шагов, таким образом, контролируя интенсивность тренировки.Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер представляет собой гибрид степпера, велотренажера и беговой дорожки. Данный тренажер позволяет за короткий промежуток времени задействовать все основные группы мышц: мышцы ног, ягодиц, пресса и спины. Занятия на тренажере позволяют совершать движения, имитирующие ходьбу на лыжах, подъем по лестнице, ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде. Педали тренажера при этом будут совершать движения по эллиптической траектории, полностью имитируя естественные движения ходьбы или бега. Важной особенностью данного тренажера является отсутствие нагрузки на коленные суставы и голеностоп.
Велотренажер
Велотренажер представляет собой тренажер, закрепленный стационарно, с помощью которого имитируется езда на велосипеде. Занятия на велотренажере доступны людям всех возрастов и уровней физической подготовки, а также безопасны для здоровья, так как не вредят суставам. Тренировки на велотренажере помогут повысить выносливость организма, укрепить мышцы бедер и голени, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Также велотренажер идеален для разминки, поскольку помогает подготовить организм к интенсивной работе, не отнимая много сил. За сорок минут интенсивной тренировки на велотренажере возможно сжечь до 1500 калорий, что помогает сбросить лишний вес.
Все тренажеры кардиозоны фитнес клуба Pro-Sport в «Фокусе», оборудованы специальными бортовыми компьютерами, с помощью которых вы сможете контролировать: скорость шагов, оборотов, частоту пульса, количество сжигаемых калорий и объем нагрузки. Это позволит вам следить за состоянием организма, а при необходимости корректировать программу тренировок.
Как оборудовать кардиозону в тренажерном зале
Спортсмены всего мира в один голос заявляют, что кардиозона – это важнейший элемент фитнес-клуба. От ее размера и разнообразия оборудования во многом зависит успех и популярность самого спортивного заведения.
К слову, не нужно думать, что показателем хорошего зала является огромное количество тренажеров. Некоторые владельцы залов так плотно комплектуют кардиозону, что, буквально, яблоку негде упасть. В отличие от силовых, кардиотренажеры действительно можно разместить на небольшой площади – под каждый нужна площадка примерно 1х2 м. При этом доступ к тренажеру должен быть беспрепятственным, между тренажерами должно быть свободное пространство (хотя бы 30-40 см). На деле цифры могут варьироваться – в зависимости от типа оборудования, возможностей зала и санитарных норм. Однако важно понимать, что успех определяет не только количество, но и разнообразие, и качество предлагаемых посетителям тренажеров.
Кардиотренажеры предназначены для людей, которые хотят скорректировать свою фигуру, а также укрепить сердечно-сосудистую систему. Как правило, кардиозону комплектуют беговыми дорожками, велотренажерами, степперами и эллипсоидами. У каждого из тренажеров есть особенности, которые необходимо учитывать при выборе.
Традиционно кардиотренировки ассоциируются с бегом: посетители фитнес-клубов любят беговые дорожки, поэтому их наличие в кардиозоне – необходимость. Занятия на таких тренажерах позволяют укрепить мышечно-связочный аппарат голени и стопы, они не требуют специальной подготовки, доступны даже для тех, кто только начинает свой путь в спорте. Желательно выбирать современные модели с возможностью изменения угла наклона полотна, измерением основных показателей (пульс, пройденная дистанция, затраченная энергия) и демонстрацией их на дисплее. Обратите внимание на возможность расположить на тренажере бутылки с водой и мелких предметов – ключей, мобильного телефона – посетители это оценят! Еще больше понравится им возможность подключить iPod и слушать любимую музыку в наушниках. Так как беговая дорожка – довольно крупный объект, ее дизайн имеет особое значение. Подбирайте варианты, которые станут украшением интерьера клуба. Обратите внимание, в некоторых линейках – например, Panatta – есть возможность выбрать цвет рамы. Заказать оборудование желаемых цветов (и без дополнительных затрат!) можно в компании «Фитнесс Технологии».
Велотренажеры давно получили славу оборудования, идеально подходящего для занятий в кардиозоне. Занятия на них позволяют получить точный контроль над нагрузками. Люди, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, могут выбрать горизонтальный велотренажер. Но если клуб посещают в основном профессионалы, лучше остановиться на вертикальных моделях. Они занимают меньше места и позволяют обеспечить подходящий уровень нагрузки. Дисплей и синхронизация с iFit позволят сделать тренировку менее однообразной, для велотренажеров это особенно актуально. Посетители оценят возможность видеть маршрут поездки и соревноваться с другими любителями фитнеса онлайн.
Степперы очень нравятся женской аудитории. Основная задача вышеуказанного оборудования – тренировать сердечную мышцу и выносливость. Плюс – это отличная нагрузка для ног. Занятия на степпере имитируют ходьбу по ступенькам. В целом этот вид оборудования относится к сегменту премиум, поэтому профессиональные степперы нечасто можно встретить в тренажерных залах эконом-класса.
Один из самых популярных сегодня тренажеров – эллиптический. Он позволяет менять интенсивность и длину шага, а также имеет наиболее точную настройку движений. Эллиптические тренажеры исключают ударное воздействие на суставы, что обязательно оценят люди с большим весом. Тренировки на эллипсоиде создают ощущение легкости, воздушности движений, к тому же в них задействованы практически все группы мышц. Это спортивное оборудование часто выбирают для снижения веса, и с учетом того, что сегодня эта тема актуальна для многих – эллиптический тренажер обязательно должен быть в зале, а в идеале – и не один! Выбор лучше остановить на профессиональных моделях с ручками управления – они позволяют добавить нагрузку на руки и сделать тренировку более сбалансированной.
В профессиональном зале кардиозона обязательно должна быть отделена от силовой, так как это разные типы тренировок, разные аудитории и разная загруженность оборудования. Важно отметить и то, что силовые тренировки требуют абсолютной концентрации внимания, в то время как кардио может проходить в достаточно расслабленном состоянии. Разделение зон – гарантия того, что тренирующиеся не будут отвлекаться и мешать друг другу.
Как правило, беговые дорожки устанавливаются рядом с велотренажерами, степперами и эллипсоидами либо в отдельном помещении, либо вдоль одной из стен общего зала. Такое зонирование позволяет избежать «эффекта муравейника» – хаотичного движения посетителей по залу.
Идеальный вариант – установка кардиотренажеров в ряд у окна. Некоторым посетителям кардиотренировка может показаться слишком монотонной, им понравится возможность переключаться на вид из окна.
В некоторых клубах практикуется размещение кардиозоны у псевдоокна – плазменной панели, транслирующей в формате HD масштабные виды – например, морской пейзаж. В целом, экран с видео отлично дополнит кардиозону.
Возвращаясь к количеству тренажеров: оно зависит, в первую очередь, от размеров зала и финансовых возможностей владельцев. В то же время желательно соблюсти пропорции: количество беговых дорожек должно составлять 40-50% от общего числа единиц кардиооборудования.
Эллиптических тренажеров можно установить на треть меньше, чем беговых дорожек. К примеру, если в зале расположено пять беговых дорожек, то вполне приемлемо расположить там и 3-4 эллиптических тренажера.
Велотренажеры не занимают много места, на них посетители часто «отдыхают», когда заняты беговые дорожки или эллипсоиды. Так что этих тренажеров может быть и немного в кардиозоне. А если говорить об оптимальном варианте (с учетом популярности у посетителей) – примерно на треть меньше, чем эллипсоидов.
Итак, самое важное в комплектации кардиозоны в фитнес-клубе:
- разнообразие тренажеров,
- правильная расстановка оборудования,
- отделение от силовой зоны от зоны кардиотренировок,
- организация визуальной эстетики,
- обеспечение комфорта для посетителей.
Если у вас еще остались вопросы по комплектации кардиозоны – обращайтесь к нашим специалистам через форму обратной связи либо по телефонам, указанным на сайте. Проконсультируем бесплатно!
Кардиозона в спортивном клубе / велотренажеры / беговые дорожки
Описание проекта
Кардиозона в тренажерном зале — Ваша возможность укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу легких, повысить выносливость и сбросить лишний вес. Это отличное решение для поддержания общего иммунитета Вашего организма, независимо от возраста.
Кардиозона клуба оснащена беговыми дорожками, велотренажерами и велоэргометрами, эллиптическими тренажерами. Возможность выбора целевых режимов позволит использовать наиболее оптимальную для Вас нагрузку и поможет получить максимальное удовольствие от каждого занятия.
Беговые дорожки
Для тех, кто хочет укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему и привести себя в форму, кардиозона оснащена беговыми дорожками. С их помощью вы можете заняться бегом в любое время дня и при любой погоде.
Отсутствие движения и неактивность разрушают правильное функционирование организма. Организм перестает тратить энергию, полученную с пищей, и откладывает все незатраченное на фигуре.
Во время занятий бегом и быстрой ходьбой организм существенно ускоряет обмен веществ и высвобождает энергию, сжигая калории. Насыщается кислородом вся кровеносная система – улучшается общее самочувствие и поправляется здоровье.
Велоэргометры
Сердце в организме человека является основой здоровой жизни. Укрепление сердечной мышцы, положительное влияние на работу кровеносной системы в целом – вот в чем неоценимая польза велоэргометра. Физическая нагрузка, получаемая во время тренировки, значительно расширяет функциональный резерв сердца, добавить к этому и увеличенную аэробную нагрузку – основа для стабильной работы сердечной мышцы обеспечена.
Огромна его польза и для нервной системы. Размеренная и спокойная езда под спокойную музыку – отличный способ справиться с каждодневным стрессом и вернуться в состояние гармонии с миром.
Активная работа мышц во время тренировок на велоэргометре воздействует и на внутренние органы, которые начинают работать в соответствии с новой нагрузкой, вырабатывают необходимые ферменты в нужном количестве, при этом нормализуется метаболизм в клетках, стабилизируется артериальное давление. Подробнее о велоэргометрах в статье: что такое велоэргометр.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер (эллипсоид) воздействует на большое количество мышц: спинные, грудные, икроножные и тазобедренные. Это один из немногих тренажеров, который рекомендуется людям с различными заболеваниями суставов и позвоночника, при этом не перегружает голеностоп, позвоночник, суставы, связки и сухожилия. На эллипсоиде можно как похудеть, так и восстановить здоровье ослабленным после болезни людям.
Занятия на нем – это лучшее лекарство от стресса и депрессии для людей активных и динамичных. Желательное время занятий на тренажере — 3 раза в неделю и не менее 20 минут. Для новичков пульс всегда должен быть не более 120 ударов в минуту. По мере подготовки он может увеличиваться.
Основная польза от эллиптического тренажера заключается в том, что он позволяет подтянуть живот, понизить общую массу тела, придать мышцам упругость, повысить аэробные способности организма, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и повышает общую выносливость организма. Основная особенность эллипсоида в том, что прорабатываются такие зоны мышц, которые фитнес-упражнениям не поддаются.
Кардиозона в клубе Фитнес Тайм
Кардиотренировка предназначена для укрепления сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, улучшения работы и увеличения объема легких. Кардиотренировки способствуют уменьшению жировых отложений и адаптации организма к постоянно меняющимся условиям внешней среды. Место для проведения кардиотренировки — кардиозона, где установлены кардиотренажеры.
Кардиотренажеры имеют несколько запрограммированных моделей тренировки и дают точные показания времени, расхода калорий и частоты пульса. Кардиозона в клубах «Фитнес тайм» оснащена всем необходимым инвентарем. Так, беговая дорожка считается одним из наиболее эффективных тренажеров для сжигания жира. Велотренажеры позволяют укрепить сердечнососудистую систему и повысить выносливость, развить мышцы ног и спины.
Эллиптические тренажеры создают высокую нагрузку и целенаправленно оказывают воздействие на «проблемные» зоны, особенно мышц ног, ягодиц и бедер при незначительной нагрузке на коленные суставы и позвоночник. Степпер — наиболее активно тренирует мышцы таза и ног. Кардиозона — это еще и место, где можно разгрузить сердце и мышцы после интенсивной анаэробной нагрузки, а сочетание аэробики и силовой тренировки — лучший способ избавиться от жировых отложений и на долгое время сохранить фигуру.
кардиозона — набор кардиотренажеров:
- велотренажер
- беговая дорожка
- орбитрек (эллиптический тренажер)
- степпер
- хулла-хуп (обруч для вращения)
Кардиозона — что для чего?
Беговые дорожки. Бывают механическими и электрическими. Механические хороши разве что компактностью (многие складываются) и более низкой ценой. На электрических беговых дорожках тренировки более эффективны, так как можно изменять угол наклона полотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку. А пульс-программы помогут скорректировать нагрузку.
Велотренажеры. Не только развивают выносливость, укрепляют сердечнососудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь целых 1500 калорий! Кардиозона без велотренажера — это не кардиозона.
Степперы. Имитируют подъем по лестнице и тем самым успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Простенькие мини-степперы состоят из одних педалей и незамысловатого счетчика шагов и времени. Чем ближе к основанию педали, тем труднее будет ее приводить в движение — вот и вся «программа». В дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. Такие степперы занимают немало места. У них есть поручни или рычаги для рук, нагружающие вдобавок и верхний плечевой пояс.
Эллиптические тренажеры. По сути, это своеобразная «смесь» беговой дорожки, велотренажера и степпера. Считается, что «эллипсовидный шаг» задействует различные проблемные зоны и особенно — мышцы ног, ягодиц и бедер. На этих тренажерах можно даже двигаться назад, прорабатывая вовсе «неохваченные» фитнесом места.
Кардиозона вашего фитнес клуба
В современном грамотно оборудованном тренажерном зале часть площади всегда отведена под так называемую кардиозону. И каждую тренировку рекомендуется начинать именно с этого места. Ведь тренажеры, установленные в кардиозоне,
помогут улучшить самочувствие, повысить выносливость человеческого
организма, а также в буквальном смысле сжечь килограммы лишнего жира.
Тренажеры в кардиозоне любого приличного спортивного зала отличаются разнообразием – в ней установлены не только беговые дорожки и велотренажеры, но и другое спортивное оборудование для поддержания вашей фигуры в отличной форме. Позанимавшись некоторое время в этой области зала, вы сможете поднять иммунитет, лучше себя почувствовать и усилить желание продолжать спортивные тренировки. На сегодня специалистами разработаны не менее 11 программ, «заточенных» под разные режимы тренировок. Если травмирован позвоночник, то не стоит заниматься с большими весами. Лучшим вариантом в данном случае станут регулярные занятия на эллиптических тренажерах Nordic Track.
Особого внимания заслуживает степпер – еще один тренажер, которые всегда имеется в кардиозоне. Он предназначен для имитирования ходьбы. Удобство использования степпера заключается в том, что можно выбирать оптимальный уровень интенсивности тренировки и подходящий шаг. Выполнить разминку и хорошо разогреть мышцы позволят велотренажеры Nordic Track – компании, давно зарекомендовавшей себя на рынке спортивного оборудования. Из-за того, что работают преимущественно ноги, этот тренажер здорово сохраняет силы для проведения последующей полноценной тренировки. Во время занятий на велотренажерах происходит стимуляция большей части мышечных групп, а также адаптация организма к серьезным нагрузкам. Все спортивное оборудование компании – эллиптические тренажеры и беговые дорожки Nordic Track соответствуют мировым стандартам качества и полностью оправдывают свою отличную репутацию: ведь на них тренируются даже профессиональные спортсмены! Стильный дизайн и исчерпывающая функциональность присущи всем без исключения тренажерам. Любой человек может выбрать наиболее подходящий ему режим тренировок, повысить свое здоровье и выносливость самым комфортным способом.
Полезные советы для новичков
Перед тем, как начинать тренировки, обязательно прочитайте правила по использованию спортивного оборудования, запомните их и всегда придерживайтесь. Во время занятий сосредоточьте все свое внимание на упражнениях, и не отвлекайтесь на разговоры с другими людьми, выключите мобильные телефоны. Перемещаться по тренажерному залу следует аккуратно и только пешком, избегая столкновения с людьми, которые в это время занимаются. Громко разговаривать, шуметь и бегать по тренажерному залу тоже не стоит. Ведь кроме вас и ваших друзей в зал приходят позаниматься другие люди, а вы своим поведением им будете мешать. Даже не пытайтесь пробовать упражняться на неисправном оборудовании – это реально опасно для вашего здоровья. Если неисправность спортивного оборудования, даже незначительная, была обнаружена вами, немедленно сообщите о ней инструктору или руководству зала. Прием пищи должен происходить не менее, чем за 1.5 часа до начала тренировки. Кроме этого, вам понадобиться как минимум полтора литра питьевой воды. Как правильно выбрать питьевой режим, вам подскажет грамотный инструктор.
Кардиозоны в современных спортивных залах оснащены специальными компьютерными системами, позволяющими отслеживать реакцию организма на физические нагрузки. У вас всегда будет возможность измерить давление и определить пульс – причем как перед началом, так и после занятий. Есть возможность тренироваться под музыку и выбирать подходящие режимы нагрузки. Если вы будете систематически заниматься на тренажерах NordicTrack, то появление первых заметных результатов наступит совсем скоро. Главное – не переборщить с тренировками, так как чрезмерные усилия могут свести все достигнутые результаты на нет.
Беговые дорожки можно выбрать тут
Выбрать велотренажер можно тут
Подобрать эллиптический тренажер можно тут
Кардиозона в тренажерном зале недорого в Москве, Кардиозона в фитнес клубе
Самые современные кардио тренажеры
Фитнес клуб DorFit оснащен самыми современными кардио тренажерами, которые помогут вам максимально эффективно подготовиться к тренировке или избавиться от лишнего веса. Если вы предпочитаете легкую пробежку, то обязательно выбирайте беговые дорожки. Несмотря на уличную погоду, они позволят вам насладиться бегом в том ритме, который больше всего подходит вам. Причем заниматься бегом вы сможете не только в любую погоду, но и в любое время года.
Для людей, которые не любят бег, превосходным вариантом будет велотренажер. Его использование прекрасно тем, что отлично позволяет подготовиться к будущей тренировке, при этом сохранив почти все силы.
Кроме этого, вы можете позаниматься на степперах или же эллиптических тренажерах. Вне зависимости от выбора мы поможем вам достичь лучших результатов.
Убираем животик
Большинство современных людей старается поддерживать свою форму на высоте. Это вызвано стремлением к счастью, успеху и благополучию, ведь лишний вес вызывает столько проблем. Самым простым решением этой проблемы является посещение кардиозоны. Выбрав понравившийся тренажер, вы сможете избавить себя от лишнего жира и целлюлита. Квалифицированные тренера помогут вам с составлением программы занятий, и, если вы того захотите, проконтролируют ее выполнение.
Многие люди, усердно работают каждый день. Обычно этот процесс сопровождается большим количеством стресса, неправильным питанием и сильным напряжением. В конечном счете это все приводит к проблемам со здоровьем и нам приходится тратить заработанные деньги на лечение.
Чтобы поддержать свою фигуру и здоровье в отличном состоянии, люди стараются придерживаться различных диет, постоянно ограничивая себя в еде. Однако максимального эффекта можно достичь только сочетая диету с кардиотренировками.
Укрепляем сердечно-сосудистую систему
Если вы решили начинать занятия с кардиотренировок, то обязательным моментом для вас будет контроль за частотой пульса. Понимая то, какого ритма нужно придерживаться, вы сможете дать максимально эффективную нагрузку своему сердцу и кровеносным сосудам. Таким образом, они подготовятся к более серьезным упражнениям. Главная цель кардиотренировок – насытить кровь кислородом. Благодаря этому все мышечные ткани также будут напитаны им.
Когда занимающийся пропускает этот этап тренировки, то его сердце будет работать малоэффективно. А кровеносные сосуды из-за своей вялости, не смогут вывести продукты метаболизма, что сделает из тренировки настоящее мучение. Поэтому не следует искать легких путей, избегая занятий в кардиозоне. Чтобы сердечно-сосудистая система работала на все 100% обязательно проходите этот этап своей тренировки.
Если вы хотите избежать травм во время занятий, рекомендуем вам обратиться за помощью к специалистам Фитнес Клуба DorFit. Каждый из них имеет необходимое образование, которое позволит максимально эффективно скоординировать процесс кардиотренировок. В результате вы будете готовы к дальнейшим занятиям или же сможете скинуть несколько лишних килограмм.
Также в Фитнес Клубе DorFit вы найдете самое современное оборудование, тренироваться на котором сплошное удовольствие. Если вы только начинаете свой путь к отличному здоровью, превосходной фигуре и твердому характеру, мы предоставим вам для этого самые подходящие инструменты. Желаете ли вы тренироваться со всеми или же находиться под пристальным наблюдением инструктора, в обоих случаях вам будет предоставлен лучший сервис.