Кардиотренировки для похудения дома видео для начинающих: ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | БЕЗ ПРЫЖКОВ, БЕЗ БЕГА | КАРДИОТРЕЕНИРОВКА ДОМА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ с ТАЙМЕРОМ смотреть онлайн видео от ДМИТРИЙ НОРОК

Жиросжигающая Кардио Тренировка Дома | Все Про Кардио Тренировки смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.

Жиросжигающая кардио тренировка дома. В этом видео расскажу все про кардио тренировки. Очень многие люди считают, что кардиоупражнения невозможно делать неправильно, то есть думают, что в любом случае любая аэробная нагрузка – это всегда полезно и где там можно ошибиться? Вот бегай, плавай, катайся на велосипеде, и все будет только хорошо, и ничего плохого быть не может. Но правильный ли это подход? На самом деле нет, и это заблуждение может обойтись дорого. Первая и самая фундаментальная ошибка – это непонимание цели, для чего мы делаем кардио. А все дело в том, что делать его можно по-разному и результаты тоже будут разные. Кардио можно делать для похудения, если мы хотим сбросить жирок. Либо мы можем делать кардио для повышения выносливости, если мы готовимся к соревнованиям, либо просто хотим для себя самих показать какой-то результат. Либо мы можем заниматься кардио для оздоровления в первую очередь сердечно-сосудистой системы.

То есть цели могут быть разные – сбросить жир, добиться результатов, либо оздоровить организм. Я, конечно, не утверждаю, что они все друг другу противоречат, но нужно помнить, что под каждый из этих тип целей есть своя стратегия, которой необходимо придерживаться. Так, например, если мы стремимся похудеть, то необходимо поддерживать длительное и умеренное по интенсивности кардио. То есть если мы сбрасываем жир, если мы сушимся – абсолютно бесполезно заниматься кардиотренировкой, которая длится менее 30 минут. Хотим сбросить жир – кардиосессия должна длится от 30 минут, еще лучше в районе часа. И интенсивность должна быть невысокой, потому что как только наш пульс поднимается, например, до 140, мы переходим в так называемый анаэробный порог, и наша мускулатура сокращается в результате гликолиза, а не липолиза, то есть мы жжем гликоген, а не жировые клетки. Кардиотренировка – аэробная нагрузка, направленная на усиление метаболизма, при интенсивной работе сердца и легких. Регулярные тренировки длительностью 40-60 минут дают возможность укрепить сердечнососудистую систему, повысить выносливость, поддерживать тело в прекрасной физической форме. Любая тренировка, заставляющая сердце работать в учащенном режиме, относится к кардионагрузке. Для чего нужны кардиотренировки: для снижения веса. повышения выносливости. усиления интенсивности работы сердечнососудистой системы. Стабильные кардионагрузки способствуют постепенному сжиганию жировой прослойки, а в сочетании даже с незначительными с силовыми (анаэробными) упражнениями происходит формирование красивых упругих мышц. Линии тела становятся более четкими, фигура приобретает свойственную ей природную гибкость и легкость. Основное преимущество кардиотренировок заключается в том, что сердце и легкие работают в интенсивном режиме. Во время занятий увеличивается частота сердечных сокращений, усиливается циркуляция крови. При постоянных нагрузках значительно повышается выносливость – человек перестает чувствовать усталость при подъеме по лестнице и при любой другой долгой двигательной активности. Утомление от нагрузки наступает не сразу, как в начале тренировок, а ближе к концу занятий. Во время тренировок организм испытывает повышенную потребность в кислороде, дыхание становится более глубоким, вследствие чего увеличивается объем легких. За счет усиления метаболизма происходит более быстрое сжигание калорий, что, в свою очередь, ведет к распаду жировой прослойки. Лишний вес «уходит», происходит укрепление мышц, тело становится более подтянутым и стройным. Итак, что дают кардиотренировки: общую пользу для организма и здоровья – на фоне общего снижения веса и повышения двигательной активности наблюдается улучшения самочувствия, нормализуется сон, снижается давление, повышается настроение. эффект похудения – уже через месяц регулярных тренировок заметны положительные изменения: уходит жир, кожа и мышцы становятся более упругими и подтянутыми; снижение веса – постоянные нагрузки при правильном питании гарантируют потерю лишних килограммов. Кардиотренировки проводят также и спортсмены, предпочитающие силовые нагрузки, для целенаправленного сжигания жира. Аэробные (кардио) тренировки требуют значительных энергозатрат, жир при этом «сгорает» в процессе занятий. Наибольший эффект достигается в тот момент, когда в организме остается минимальный запас энергии. Именно поэтому профессиональные кардиотренировки проводят после силовых упражнений, утром натощак или перед сном. Что из себя представляет кардио тренировка? Можно ли делать кардио дома? Варианты кардио упражнений который можно выполнять дома? Кардио упражнения для сжигания жира и кардио упражнения для похудения? Как сжечь жир с помощью кардио тренировок? Какие варианты кардио упражнений можно делать в зале? Чем отличаются кардио тренировки для женщин и кардио тренировки для мужчин? Как делать кардио начинающим? Для чего нужны кардиотренировки? #кардиотренировки #всепрокардио #кардиотренировкадома #жиросжигающаятренировка

Экспресс-кардио: тренировка для быстрого похудения

В чем польза кардио

Кардиотренировками называют энергичные занятия, которые подразумевают аэробную нагрузку. Это тренировки средней и низкой интенсивности, где кислород становится основным источником энергии.

Читайте также:

• Как избавиться от живота женщине после 30 лет
• Как выбрать степпер для дома
• Интервальная тренировка на беговой дорожке, с которой вы точно похудеете

У кардиотренировок немало преимуществ. Например, они:

• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• улучшают работу дыхательной системы;
• увеличивают аэробную выносливость;
• развивают опорно-двигательный аппарат;
• улучшают настроение;
• ускоряют метаболизм.

Именно с кардио начинать свой путь в фитнесе советуют новичкам — такие занятия, как правило, технические не очень сложны и улучшают координацию.

Помогают ли кардиотренировки похудеть

Да! Именно они нужны тем, кто хотел бы похудеть в кратчайшие сроки. «В результате регулярных занятий улучшается общее состояние здоровья — повышается настроение, улучшается сон, обмен веществ и кровоснабжение. Уходят лишние килограммы, так как в процессе тренировок эффективно сжигаются жировые отложения, тело становится подтянутым и упругим», — поясняет Виктория Шаульская, инструктор фитнес-клуба XFIT Алтуфьево.

Пока не готовы прицельно заниматься кардиотренировками и осваивать новые упражнения? Займитесь ходьбой. «В день достаточно проходить 5 км быстрым шагом и это будет очень хорошо, — говорит Виктория Шаульская. — Когда немного адаптируетесь, можно подключать несложные кардиоупражнения».

Но не стоит забывать и о контроле питания: правильный рацион дает 70% успеха в процессе похудения. Как выстроить его так, чтобы начать снижать вес, вы узнаете здесь.

Кардиотренировки: важные правила

Обязательно начинайте занятие с разминки. Это помогает подготовить организм к нагрузкам, улучшает подвижность суставов и защищает вас от травм.

Следите за пульсом. Если вы хотите похудеть, выбирайте аэробные занятия с ЧСС в 60-70% и продолжительностью не менее получаса. Как рассчитать свои пульсовые зоны и как их отслеживать, мы писали здесь.

Выбирайте подходящие упражнения. Если у вас есть проблемы с суставами и позвоночником, тренировки с прыжковыми элементами вам не подойдут. Попробуйте вот этот комплекс.

Однако если в целом проблем со здоровьем у вас нет, можете позволить себе практический любой кардиокомплекс.

Мы попросили Викторию Шаульскую составить и показать нам несложный комплекс кардиоупражнений.

Комплекс кардиоупражнений для экспресс-похудения

«Упражнения, которые я показала, достаточно безопасные. Их сможет выполнить человек любого уровня подготовки», — добавляет эксперт.

Как построить занятие

• Начните тренировку с суставной гимнастики.
• Выполняйте упражнения последовательно.
• Оптимальный режим занятия: все упражнения выполняются в один-два подхода (количество повторов или время работы указаны отдельно для каждого из движений).
• Обязательно тренируйтесь в кроссовках (даже если занимаетесь дома).
• Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.
• Завершите тренировку растяжкой.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Бег на месте

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Ладони разместите на области крестца.
• Начинайте бежать на месте, высоко поднимая пятки.
• Работайте мышцами ног, не сутультесь, сохраняйте быстрый равномерный темп.
• Выполняйте упражнение в течение 50-60 секунд.

«Джампинг Джек»

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса.
• Выпрыгните вверх, одновременно с этим поднимая вверх руки. Приземляясь, широко расставьте стопы.
• Работайте мышцами пресса, ягодиц, ног и рук.
• Во время движения не сутультесь, приземляйтесь на слегка согнутые ноги. Выполняйте упражнение в течение 40-50 секунд.

Махи ногами с выпадом

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки поднимите вверх.
• Перенесите вес тела на правую стопу, левую ногу вытяните вперед (мысок направляйте на себя), руки опустите вдоль корпуса.
• Уведите левую ногу назад и отшагните ею назад. Правое колено слегка согните. Корпусом наклонитесь вперед, руки вытяните вперед и вверх.
• Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов в одну сторону, затем смените положение ног и сделайте то же самое в другую сторону.

Упрощенное берпи

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки вытяните вдоль корпуса.
• Наклонитесь корпусом вниз и «прошагайте» ладонями по коврику вперед, принимая упор лежа на вытянутых руках.
• Опираясь на мыски стоп и прямые руки (ладони под плечами), опустите корпус и ноги на пол.
• Отталкиваясь ладонями от пола, вернитесь в планку и «прошагайте» ладонями назад. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 15-20 таких.

«Скалолаз»

• Встаньте в планку на прямых руках, разместив ладони под плечами. Опирайтесь на ладони и мыски стоп, макушкой тянитесь вперед. Не усиливайте прогиб в пояснице.
• Согните левое колено и уведите левое бедро в сторону, активноработая мышцами пресса и ног.
• Вернитесь в исходное положение. Согните правое колено и уведите правое бедро в сторону (оно должно быть параллельно полу).
• Вернитесь в исходное положение, поставив оба мыска на пол. Это один повтор, выполните 15-20 таких.

Боковые шаги в наклоне

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Наклонитесь корпусом вперед, ладони соедините вместе.
• Работая мышцами бедер и ягодиц, сделайте небольшой шаг влево, касаясь пола левым мыском.
• Вернитесь в исходное положение, шагните в сторону правой стопой, касаясь мыском пола. Это один повтор. Сделайте максимум таких за 40 секунд.

Прыжки с ударами

• Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч. Сожмите ладони в кулаки. Правую руку согните, левую вытяните вперед.
• Прыжком выставите правую стопу вперед, левую — назад.
• Прыжком смените положение ног, левую стопу поставьте вперед, правую — назад. Одновременно с этом измените положение рук: левую руку согните, правую вытяните вперед. Это один повтор, сделайте максимум таких за 40 секунд.

Занимайтесь по этой программе 1-3 раза в неделю, чтобы развить выносливость и стать стройнее.

Тренировка для похудения для начинающих (ВИДЕО)

Тренировки для начинающих

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 15 мая 2023 г.

Пройди 1500 шагов и сожги жир с лучшей тренировкой для похудения для начинающих. Это низкоэффективная, но высокоинтенсивная кардио-тренировка дома с использованием только собственного веса. Следуйте вместе с лучшими кардио-упражнениями для похудения.

Перейти к тренировке

Поднимите частоту сердечных сокращений, сожгите калории и сделайте шаги с помощью этой тренировки для похудения для начинающих.

На мой взгляд, ходьба — один из самых недооцененных видов физических упражнений. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для здоровья сердца и потери веса, и это действительно простая вещь, которую вы можете добавить в свою программу фитнеса для начинающих.

Если вы пробовали тренироваться 3-2-8, мы призываем вас делать не менее 8 000 шагов в день (я лично стремлюсь к 8–10 000 шагов в день). Если у вас мало шагов в день, мало времени или вы просто хотите двигаться с малой ударной нагрузкой, я рекомендую эту кардиотренировку стоя!

Мы с Рэйчел сделали около 1500 шагов за эту 15-минутную тренировку. Это отличная кардио-тренировка с низкой ударной нагрузкой для начинающих похудеть.

Бесплатный план тренировки для начинающих

• Имя

  Имя

• Электронная почта*

Часто задаваемые вопросы о снижении веса для начинающих

Что такое хорошая тренировка для начинающих, чтобы похудеть?

И низкоинтенсивные кардио, и силовые тренировки — отличный вариант для новичков, которые хотят нарастить силу и сжечь калории. Некоторые из лучших кардиотренировок с низким воздействием включают бег трусцой, езду на велосипеде, силовую ходьбу, плавание и аэробику. Добавьте низкоинтенсивное кардио в свою программу силовых тренировок, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Как часто нужно заниматься спортом новичку?

Я рекомендую начинать с 20-30-минутных силовых тренировок 3 раза в неделю. Если возможно, стремитесь делать 8-10 тысяч шагов в день. Независимо от того, гуляете ли вы на улице, на беговой дорожке или включаете эту кардио-тренировку стоя в свою рутину, ежедневное движение важно для похудения.

Какая тренировка лучше всего подходит для начинающих сбросить вес?

Похудение и наращивание мышечной массы требуют времени и последовательности. Лучший способ сохранить мотивацию — следовать плану тренировок. Это избавляет от догадок о том, сколько повторений, какие упражнения и сколько дней в неделю тренироваться. Я рекомендую следовать одному из наших бесплатных планов тренировок для начинающих в сочетании с диетой, богатой питательными веществами.

15-минутная тренировка для похудения для начинающих (кардио все стоя)

Сделайте шаг вперед, нарастите мышечную массу и увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью этой жиросжигающей тренировки без оборудования.

18 лучших упражнений с собственным весом, которые вы можете делать дома. Эта тренировка с низкой ударной нагрузкой бросит вызов вашей сердечно-сосудистой выносливости.

Добавьте кардиотренировку, подобную этой, в свою программу упражнений 1–2 раза в неделю.

Оборудование для тренировок:

Никакого снаряжения, только собственный вес.

Купить мой сверхбольшой коврик для йоги

Я получаю так много вопросов об этом коврике! У меня есть ЭКСТРА БОЛЬШОЙ коврик (8 футов x 4 фута x 1/4 дюйма).

КОД СКИДКИ: NourishMoveLove

Нажмите здесь, чтобы купить

Инструкции по тренировкам:

Следуйте вместе с видео тренировки по снижению веса для начинающих на YouTube, под руководством сертифицированного личного тренера Линдси Бомгрен.

Ваша тренировка выглядит так:

• 18 Кардиотренировок стоя с собственным весом
• Временные интервалы (40 секунд работы, 10 секунд отдыха)
• Без повторов (Выполнять каждое упражнение один раз)

Схема тренировки

1. Объятия коленей 
2. Скакалка
3. Шаговое касание из стороны в сторону 
4. Высокие коленные домкраты
5. Передние/задние направляющие
6. Боковые двойные направляющие
7. Удар спереди и назад
8. Скручивание колена к локтю стоя
9. Постукивания пальцами ног из стороны в сторону и удары руками
10. Боковой направляющий элемент Хейсмана 
11. Передние удары ногами
12. 3 быстрых ноги и постукивание вниз
13. 4 Высокие колени и постукивание вниз, R
14. Удар коленом, R
15. 4 Высокие колени и постукивание вниз, L
16. Удар коленом, L
17. Боковое перемешивание и пресс поперек 
18. Домкрат для приседаний и домкрат для прыжков

Предпочитаете смотреть на YouTube?

Кардиотренировки стоя

9 Кардиоупражнения стоя

Скакалка

Цели: Икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс, косые мышцы, предплечья, бицепсы, трицепсы, плечи, спина и грудь.

Как прыгать со скакалкой

1. Встаньте, ноги под бедрами, корпус задействован, колени слегка согнуты.
2. Мимик держит ручки скакалки в каждой руке, локти по бокам (возможность использования скакалки, если она у вас есть).
3. Имитируйте движение веревки над головой. Держите локти по бокам, рисуя маленькие круги сжатыми кулаками, задействуя бицепсы.
4. Когда веревка приблизится к вашим ногам, совершите небольшой прыжок. Приземляйтесь мягко, с согнутыми коленями.
5. Продолжайте в том же духе, найдя ритм и скорость, которые вы сможете поддерживать на протяжении всего рабочего интервала.

Модификация: Возможность отказаться от небольших прыжков и вместо этого чередовать удары пяткой, постукивая правой пяткой вперед, возвращая ее назад, затем постукивая левой пяткой вперед.

Шаг-касание из стороны в сторону

Цели: Сгибатели бедра, квадрицепсы, икры, плечи и грудь.

Как сделать шаг из стороны в сторону

1. Встаньте в спортивную стойку, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите руки чуть ниже уровня плеч, слегка согнув локти.
2. Сделайте шаг вправо правой ногой, затем шагните левой ногой поперек, чтобы присоединиться к правой. Делая шаг вправо, широко разведите руки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Втяните руки внутрь, когда левая нога постукивает.
3. Коснитесь левой ногой пола, а затем сразу же сделайте шаг назад влево, а затем правой для постукивания.
4. Повторите этот процесс, чередуя шаг в сторону.

Высокое колено

Цели: Ягодицы, квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, плечи, руки и кор.

Как выполнять подъемы коленей

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимите прямые руки над головой.
2. Подтяните правое колено к груди, выполняя толчок коленом. Когда вы выполняете движение коленом, опустите руки вниз, чтобы ваши ладони встретились под правым бедром.
3. Контролируя ситуацию, опустите правую ногу обратно на землю и отведите руки назад над головой.
4. Затем чередуйте движения, подтягивая левое колено вверх, чтобы выполнить толчок коленом, и снова опускайте руки.

Удары руками и ногами назад

Цели: Верхняя часть тела — руки, спина, плечи, грудь, бицепсы, трицепсы, пресс и кор.

Как сделать удар кулаком вперед и постукивание назад

1. Встаньте, ноги на расстоянии бедер, колени согнуты, на подушечках стоп.
2. Слегка наклонитесь вперед и поднимите кулаки на уровень груди.
3. Шагните правой ногой назад, выбивая правую руку вперед, пробивая воздух перед собой. Держите левую руку прижатой к груди.
4. Затем шагните правой ногой назад к центру, одновременно подтягивая правую руку к груди.
5. Чередуйте движения, отступая левой ногой назад, когда вы делаете удар левой рукой вперед, чтобы пробить воздух перед собой.

Скручивание колена к локтю стоя

Цели: Прямая мышца живота, поперечные и косые мышцы живота.

Как выполнять скручивание колена к локтю стоя

1. Начните с положения стоя, ноги на расстоянии бедер, колени слегка согнуты. Положите руки за голову и подумайте о том, чтобы прижать голову к кончикам пальцев, локти направлены прямо в стороны.
2. Подтяните левое колено к груди, одновременно опуская правый локоть, чтобы коснуться левого колена. Коснитесь правым локтем левого колена, если это возможно. Подумайте о выполнении чередующихся скручиваний на велосипеде из положения стоя.
3. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Подтягивание левого локтя к правому колену.
4. Продолжайте повторять скручивания коленей и локтей попеременно.

3 Быстрые ноги и постукивание

Цели: Сгибатели бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, спина и кор.

Как сделать 3 быстрых движения ногами и постукивание вниз

1. Встаньте в спортивную стойку, расставив ноги на ширине плеч, опустив бедра, сохраняя согнутое положение.
2. Оттолкнитесь носками ступней и быстро бегите на месте, считая до трех.
3. Затем опустите бедра низко, чтобы сесть назад в нижнюю часть приседа, опуская бедра вниз параллельно коленям. Подтяните колени к внешним трем пальцам.
4. В нижней точке приседания быстро коснитесь земли левой рукой. Затем вернитесь в спортивную стойку.
5. Повторите, меняя руку, которая постукивает по полу в течение заданного интервала времени.

4 Подъем коленей и постукивание вниз

Цели: Икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и ягодицы.

Как сделать 4 высоко поднятых колена и постукивание вниз

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимите левое колено, выполняя толчок левой ногой.
2. Затем выполните четыре чередующихся высоких колена, поднимая правое колено на высоту бедра, затем левое колено. Ядро занято.
3. После четвертого высокого колена отведите левую ногу назад. Большая часть вашего веса приходится на переднюю правую ногу, задний левый носок слегка поддерживает вас. Делая шаг левой ногой назад, коснитесь пола левой рукой.
4. Подтяните левое колено назад до уровня бедра и продолжайте, постукивая только левой рукой в ​​течение всего этого подхода, меняя стороны в следующем подходе.

Боковые перетасовки и жимы через стороны

Цели: Икры, ягодицы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, плечи, руки, спина и корпус.

Как выполнять боковое перетасовывание и жим в поперечном направлении

1. Примите спортивную стойку, ноги на ширине плеч, колени согнуты. Поднимите руки на уровень груди.
2. Выполните два больших перетасовывания с правой стороны коврика. В последнем перетасовке поверните туловище, прижимая левую руку к телу. Подумайте о движущей силе, исходящей от ваших бедер и кора.
3. Обратите внимание: пальцы ног следуют за бедрами, а руки вправо.
4. Затем выполните два больших перетасовывания слева от вас. В последнем перетасовке поверните туловище, повернувшись лицом влево, когда вы нажимаете правой рукой через плечо.

Приседания и прыжки с трамплина

Цели: Ноги, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, внешние ягодичные мышцы (боковые ягодицы), внутренние поверхности бедер, икры и кор.

Как делать приседания и прыжки с трамплина

1. Начните в спортивной стойке или в положении приседа с грузом, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
2. С прямой грудью и напряженным кором «поднимите» ноги в присед сумо (ступни шире плеч).
3. Мягко приземлитесь в низкий присед, касаясь земли кончиками пальцев, если можете.
4. Затем «поднимите» ноги в узкую стойку, ноги на ширине бедер, когда вы стоите прямо, сводя руки к центру.
5. Снова широко расставьте ноги, одновременно поднимая руки над головой (выполняя традиционный подпрыгивающий домкрат).
6. Затем поднимите ноги в узкую стойку и снова опустите руки. Эта последовательность состоит из одного повторения. Повторите для временного интервала.

Модификация:  Возможность пропустить прыжок и вместо этого чередовать ногу, которая входит и выходит.

Магазин Этот пост:

Леггинсы Wunder Train (Контурный крой)

Купить сейчас →

Майка Wunder Train

Купить сейчас →

Резервуар Power Pivot

Купить сейчас →

Обувь для тренинга strongfeel

Купить сейчас →

Pin this Тренировка для похудения для начинающих

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам (без дополнительной оплаты для вас). Благодарим вас за поддержку Nourish Move Love, за то, что вы делаете контент, который вы видите в этом блоге, возможным.

Кардиотренажер для начинающих для похудения. No Impact Seated Cardio Class

Знаете ли вы, что сидя на стуле можно отлично сжечь калории? Это правда! Тренировки на стуле Cardio Workout — это последняя тенденция в области здоровья. Вы можете тренироваться дома и получать потрясающие физические результаты, не вставая с кресла. Готовы попробовать сами? Сядьте и приведите себя в форму с помощью этого видео о тренировках на стуле для начинающих без воздействия на сердце для похудения.

Тренировки на стуле идеальны, если вы хотите похудеть и не можете сильно воздействовать на суставы. Приведение себя в форму со стула малоэффективно и подходит для всех возрастов.

Приготовьтесь к прыжкам, ударам, поворотам и пинкам на пути к стройности в этом кардиотренажере для начинающих для похудения. Используя движения, разработанные для улучшения вашей осанки, силы корпуса, сердечно-сосудистой системы и функциональной гибкости, это видео без ударов предлагает эффективный способ упражнений сидя. Всего за 20 минут вы бросите вызов своему сердцу, сформируете определенные мышцы, сожжете жир, улучшите свой метаболизм и получите удовлетворительную тренировку. Вот движения, которые вы будете делать на этом тренажере для начинающих для похудения:

Кресло для начинающих Кардиотренировки для похудения:

• Марш на месте, разминка, 2 мин
• Вытягивание рук в стороны
• Удары ногой и удары вперед
• Стойки ворот
• Эрг-руки
• Беговые коньки
• Быстрые футбольные ноги
• Баскетбольный мяч с обручем
• Shadow box
• Victory Jumping Jack
• Скакалка одно колено
• Марш на месте, заминка и растяжка

Это видео-тренировка на стуле для начинающих для похудения гарантированно проработает все ваше тело и подарит вам потрясающее самочувствие. Готовы попотеть? Берите крепкий стул, нажимайте кнопку воспроизведения на видео ниже и присоединяйтесь ко мне!

Кардиотренажер для начинающих для похудения Видео

*Не забудьте получить разрешение своего врача и/или физиотерапевта, прежде чем приступать к выполнению этой или любой другой программы упражнений. Всегда прислушивайтесь к своему телу во время тренировки и изменяйте или пропускайте любые движения, которые вам не подходят.*

Если вам понравилось это видео, нажмите кнопку НРАВИТСЯ и ПОДЕЛИТЕСЬ с другом. И если вам нравится и приносит пользу видеоконтент, подумайте о том, чтобы сделать пожертвование каналу, чтобы он продолжал создавать больше хороших фитнес-видео специально для вас.