Кардиотренажеры что такое: какие бывают и для чего нужны? — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

какие бывают и для чего нужны? — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Что такое кардиотренажеры? Это миникомпьютерные центры, с помощью которых человек может бегать, идти, подниматься по лестнице, ехать на велосипеде или ходить на лыжах. Такие тренажеры имитируют все названные движения, во время выполнения контролируя показания пульса. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки. Занимаясь на кардиотренажере вы сможете не только похудеть, но и дать нагрузку различным группам мышц, стать более выносливым, улучшить работу сердца и дыхательной системы.

Занятия на кардиотренажерах активизируют аэробную систему, питающую кислородом организм, помогают держать тело в тонусе. Но какой же из видов кардио выбрать? Какой из них будет лучше всего?

Что именно будет лучше всего делать в кардио — такого ответа не существует. Основное различие у многих складывается под влиянием личных взглядов: кто-то любит крутить педали, кто-то шагать, кто-то пробежаться.

Но всегда есть некоторые рекомендации по использованию и подбору тренажеров в зависимости от индивидуальных противопоказаний. Это необходимо учитывать.

Самый популярный кардиотренажер — беговая дорожка. Занятия на ней повышают общую выносливость, способствует снижению лишнего веса, улучшают дыхание, укрепляют сердечную мышцу и мышцы ног. Однако бегать разрешается далеко не каждому, ведь этот тренажер дает повышенную нагрузку на суставы, колени и лодыжки. Так что прежде чем заняться кардио обязательно проконсультируйтесь с тренером/врачом, расскажите, нет ли у вас каких-то противопоказаний.

Велотренажер признан наиболее безопасным спортивным оборудованием. Занимаясь на таком тренажере вы включаете в работу всю группу мышц ног. Выбранное кардио особенно подойдет тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки. Покрутив педали в необходимом и правильном объеме, вы укрепите сердечно-сосудистую систему, минимально нагрузите спину и колени, укрепите мышцы ног.

Но нужно понимать, что работа будет идти только на нижнюю группу мышц.

Есть и другие виды тренажеров. Степпер — особенно популярен у девушек за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц, гребной тренажер — симбиоз кардио и силовой тренировки, эллипсоид — считается наиболее эффективным из группы кардио. Все возможные виды кардиотренажеров переставлены в «MyFitness». Наши тренеры помогут подобрать и составить кардио план тренировок, который подойдет именно вам.

Объединяющие факторы кардио — работа определенных групп мышц, кардиореспираторной системы, цикличный тип тренировки и тренировка общей выносливости. На таких тренажерах наилучшим образом можно тренироваться в необходимой зоне интенсивности. К тому же будет легко и комфортно сочетать уровень нагрузки для разминки, заминки и основной части тренировки.

Кардионагрузки отлично тренируют сердце, выносливость и помогают активно сжигать жиры. Если вы ставите своей целью похудеть, подтянуть тело, то без кардио вам не обойтись!

что это такое и чем полезны?

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Что такое кардиотренажеры и для чего они нужны?

Что такое кардиотренажеры, для чего они нужны? Их особенности и преимущества для кардиотренировок.

Пробная тренировка

03.05.2022 2374 0 5 мин.Спорт

Кардиотренажеры представляют собой целые комплексы с компьютерной системой. Человек может ехать на байке, бежать, ходить на лыжах. Установки имитируют все эти движения, а компьютер фиксирует показатели пульса. На мониторе появляются данные: сколько спортсмен прошел километров, с какой интенсивностью он двигался. Результаты помогают отрегулировать нагрузку, продолжительность занятий, чтобы тренировка была эффективной.

Кардиотренажеры помогают похудеть, позволяют держать все тело в тонусе. Вы станете более выносливым, так как сердце будет более здоровым, укрепится дыхательная система.

Назначение кардиотренажеров

Тренажеры в спортивном зале обычно делятся на силовые и кардиотренажеры. На первых можно укрепить мышцы и нарастить их массу, а на вторых ― подсушить тело и избавиться от лишнего веса. Поэтому кардиотренажеры чаще всего используются не только для выработки выносливости и улучшения работы сердца, но и для быстрого и эффективного похудения. Такие тренировочные системы, позволят проработать все проблемные зоны тела, которые раньше не поддавались.

• Важно помнить цель занятий, чтобы добиться нужных результатов. Для этого важно знать, как работают кардиотренажеры, какой эффект дают, какие существуют меры безопасности во время занятий.
• Следует избегать больших нагрузок или вообще занятий на кардиотренажерах людям, которые имеют хронические болезни сердца, в том числе сердечную недостаточность, раковые опухоли, сахарный диабет, гипертонию.

Лучше всего проконсультироваться с врачом, если есть сомнения. Это позволит вам грамотно подходить к спортивному процессу, выбирать подходящие программы и не вредить организму.

Особенности кардиотренажеров

Кардиотренажеры используются для создания аэробных нагрузок, которые хорошо влияют на нервную систему, укрепляют сердце, усиливают метаболизм и сжигание жира, насыщают клетки кислородом за счет улучшения кровообращения.

Принцип работы заключается в естественных повторяющихся движениях. Тренажеры различаются по типу, виду, предназначению, а также степени нагрузки на те или иные мышцы.

Особенности кардиотренажеров заключаются в том, что они позволяют:

• ускоренно сжигать калорий во время каждого занятия;
• активизировать кровообращение и привести давление в норму;
• улучшить иммунную систему и оздоровиться;
• укрепить сердце, сосуды, провести эффективную профилактику многих сердечных заболеваний;
• понизить уровень холестерина до допустимого;
• развить физические возможности;
• усилить выносливость организма;
• увеличить плотность костей, укрепить их, тем самым снизить риски переломов и травм;
• привести мышцы в тонус;
• улучшить настроение, повысить сопротивляемость организма стрессам, усилить жизненную энергию.

Благодаря регулярным кардиотренировкам можно улучшить физическую форму уже за 2–3 месяца, забыть о бессонницах и плохом самочувствии, вызванном гипертонией.

1. Велотренажер
   – Безопасный для спорта инвентарь, который позволяет задействовать все мышцы ног. Он подходит для тех, кому противопоказаны усиленные нагрузки на сердце. Езда на велотренажере укрепит сердечную систему, повысит тонус сосудов. С ее помощью вы укрепите суставы коленей, мышцы ног ― всю нижнюю часть тела
2. Беговая дорожка
   – Один из популярных и часто используемых кардиотренажеров. Если заниматься на нем регулярно, можно повысить выносливость, увеличить объем легких, сбросить вес, укрепить ноги, сделать сердце здоровым. При заболеваниях суставов следует проконсультироваться с врачом о целесообразности занятий.
3. Эллипсоид
   – Этот тренажер является многофункциональным. Он совмещает в себе несколько видов оборудования для спорта. Это степпер, велотренажер и беговая дорожка. Чтобы прокачать проблемные зоны ягодиц и бедер, нужно будет крутить педали или идти с определенной эллиптической амплитудой. Можно также двигаться в обратном порядке, чтобы охватить все непроработанные мышцы. Есть возможность самостоятельно задавать себе дистанцию и максимальное значение пульса, чтобы достигать желаемого эффекта.
4. Гребные тренажеры
   – Тренажеры, имитирующие греблю, относят не только к кардио-, но и к силовым. Они универсальны и выполняют сразу несколько функций, наращивая, укрепляя мышцы и сжигая лишний жир. Новичкам может показаться, что этот тренажер слишком легкий для занятий. Но следует быть осторожным: если использовать неправильную технику, можно получить травму. Поэтому перед первой тренировкой обязательно следует проконсультироваться у профессионального тренера, который научит правильным движениям и даст полезные советы.
5. Степперы
   – Тренажер, который наиболее часто используют девушки. А все потому, что он направлен на укрепление и подтяжку ягодиц, бедер. Он позволяет прокачать мышцы нижней части тела, сделать их рельефными, убрать избыточный жир.

Занимаясь на любом из этих тренажеров регулярно, вы добьетесь хороших результатов, которые будут видны. Не забудьте о комплексном подходе: сочетайте кардиотренировки с правильным питанием, обильным питьем и отказом от вредных привычек.

Что такое кардио — и как часто вы должны это делать?

Вы знаете, что должны это сделать. Вы знаете, что это может быть благом для здоровья. Вы знаете, что это связано с потоотделением. Но помимо этого, что такое кардиоупражнения?

Чем это отличается от других видов физических упражнений? Что считается кардио, а что нет? Как часто вы должны это делать и как  вы должны это делать?

Что такое кардиотренировка?

«Люди склонны думать о кардио с точки зрения устойчивых упражнений, таких как бег трусцой», — говорит Тревор Тиме, C.S.C.S. и старший менеджер Beachbody по фитнесу и питанию. «Но на самом деле кардио — это все, что а) повышает частоту сердечных сокращений и дыхания и б) улучшает работу сердца, легких и системы кровообращения».

Чтобы внести больше ясности в этот тип упражнений, давайте рассмотрим несколько распространенных заблуждений о кардиотренировках по одному:

Миф: Кардиотренировки — это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений

Не совсем так. Практически любая физическая активность, которую вы выполняете, может увеличить частоту сердечных сокращений, от поднятия тяжестей до прогулок между рабочим столом и ванной и вставания с постели по утрам.

Чтобы занятие можно было квалифицировать как кардиотренировку, оно должно соответствовать обоим упомянутым выше критериям. Короче говоря, это должно увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания и бросают вызов вашей сердечно-сосудистой системе, точно так же, как упражнение на бицепс должно бросать вызов вашим бицепсам, а упражнение для брюшного пресса должно бросать вызов вашему прессу.

В то время как неторопливые занятия, такие как ходьба и легкая езда на велосипеде, имеют свои преимущества и по своей природе сердечно-сосудистые, они не являются кардио  упражнениями (если только вы не очень истощены). Это потому, что они недостаточно нагружают сердце и легкие, чтобы улучшить их функцию.

Миф: кардио — это то же самое, что и «аэробные упражнения»

Аэробные упражнения — это одна из форм кардио, но не единственная.

Думайте о своем теле как о гибридном транспортном средстве с двумя двигателями: один аэробный, означает, что ему требуется кислород для работы, а другой  анаэробный означает, что ему не нужен кислород. Оба двигателя всегда активны, но в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки один из них будет работать больше, чем другой.

Аэробная система лучше всего подходит для длительных и относительно легких занятий — того, чем вы занимаетесь большую часть дня: работа за столом, прием пищи, ходьба — и для менее интенсивных форм упражнений, таких как бег трусцой. Вы можете сделать упор на аэробную систему с помощью непрерывной низкоинтенсивной активности продолжительностью 20 минут и более.

Анаэробный двигатель предназначен для быстрых и интенсивных занятий, таких как приседания со штангой или бег на полную катушку в течение 30 секунд. Это также подчеркивается во время повторяющихся всплесков интенсивной активности, таких как кардиотренировки, включающие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Множество исследований, проведенных за последние два десятилетия (включая это исследование), показывают, что как аэробные, так и анаэробные тренировки могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы, поэтому оба подхода квалифицируются как «кардио-упражнения».

Миф: вам нужно отслеживать частоту сердечных сокращений, чтобы получить хорошую кардиотренировку , верно?

Не совсем так.

Хотя тренеры традиционно использовали формулу «частота сердечных сокращений с поправкой на возраст» для отслеживания интенсивности во время кардиотренировок, в последние годы она была поставлена ​​под сомнение; исследование 2010 года, например, показало, что формула на основе возраста может быть неточной для многих женщин. Другие исследования людей разного возраста пришли к аналогичным выводам.

К счастью, может существовать более точный и практичный способ следить за тем, насколько интенсивно работает ваше сердце. Просто используйте тест на разговорную речь: если вам трудно говорить даже короткими предложениями, это, вероятно, означает, что вы находитесь в правильном диапазоне для того, чтобы деятельность можно было квалифицировать как кардиоупражнения.

Миф: нужно бегать, ездить на велосипеде или плавать, иначе это не кардио

Когда дело доходит до кардио, важно не что  вы делаете, а как  вы это делаете.

«Кардио-зонтик включает в себя гораздо больше, чем длительный бег», — говорит Тиме. «Это также включает тренировки HIIT, танцы и некоторые виды силовых тренировок (например, круговые тренировки). Даже активная домашняя деятельность (например, сгребание листьев, перемещение мебели или переноска продуктов наверх) имеет значение, если вы выполняете ее с достаточной самоотдачей и интенсивностью».

Чтобы определить, учитывается ли выбранное вами действие, просто попробуйте упомянутый выше разговорный тест.

Примеры кардиоупражнений

Кардиоупражнения бывают разных форм:

• Бег
• Ходьба
• Велоспорт
• Плавание
• Восхождение по лестнице
• Кикбоксинг
• Спорт
• Танцы
• Скакалка
• ВИИТ

Ваши кардиотренировки практически безграничны. Вам просто нужно поддерживать интенсивность достаточно высокой, чтобы бросить вызов сердцу и легким.

Кардио может быть постоянным упражнением с низкой или средней интенсивностью, например бегом трусцой или легкой ездой на велосипеде. Кардио также может быть интервалами высокоинтенсивных упражнений, таких как HIIT, когда вы делаете все возможное в течение 20–120 секунд, а затем отдыхаете достаточно долго, чтобы вы могли выполнить следующий раунд с такой же интенсивностью. Примеры включают программу Табаты и Шона Т. Transform :20.

Просто имейте в виду, что какую бы кардиотренировку вы ни выбрали, она должна задействовать большие группы мышц ног и туловища, поскольку меньшие группы мышц, такие как бицепсы и икры, не создают достаточной потребности в кислороде, чтобы нагружать сердечно-сосудистую систему самостоятельно.

Преимущества кардиотренировок

Чем хороша кардионагрузка и почему вы должны заниматься ею? Подобно чистке зубов и сну по семь-восемь часов в сутки, это одно из самых бесспорно здоровых занятий, которыми вы можете заниматься.

Задействуя и укрепляя сердечно-сосудистую систему, вы повышаете ее способность поглощать кислород, перекачиваете кровь к работающим мышцам и очищаете свой организм от углекислого газа и других отходов.

Кроме того, по мере того, как ваше сердце становится более эффективным при перекачивании крови, частота сердечных сокращений в состоянии покоя замедляется, что снижает нагрузку на самые важные мышцы.

Короче говоря: Кардиотренировки улучшают работу сердца и легких как во время упражнений, так и в состоянии покоя.

Как выбрать лучшую кардиотренировку для себя

Исследование, опубликованное в Journal of Physiology , показало, что четыре-пять кардиотренировок в неделю оптимальны для здоровья сердечно-сосудистой системы и долголетия. За всю жизнь это много времени в седле кардио. Так как же его потратить?

Поскольку кардиоупражнения могут включать в себя широкий спектр действий — от велотренажера до танцев и сгребания листьев, — у вас есть много вариантов на выбор, и вы должны выбрать несколько. В конце концов, вам не нужно ограничивать кардио тренировками — вы можете вплести его и в свою повседневную жизнь.

Используйте эти четыре фактора, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас вид кардио:

1. Удобство.  Какой бы вид кардио вы ни выбрали для регулярного выполнения, сделайте его удобным. Другими словами, не соглашайтесь на тренировки по плаванию, если у вас нет свободного доступа к бассейну, или на велосипедные тренировки, если у вас нет свободного доступа к чистым дорогам или велосипедным дорожкам (или велотренажерам). В идеале вы должны выбрать что-то, что требует минимальной подготовки и оборудования, например, домашние тренировки.
2. Предпочтение. Интернет переполнен советами о том, какой вид кардио является лучшим, но, в конечном счете, лучшая кардиотренировка — это та, которую вы будете выполнять постоянно. Выберите то, что вам будет интересно делать. Если вас интересует разнообразие, посмотрите Morning Meltdown 100. Мало времени? Попробуйте трансформировать: 20. Поскольку кардио включает в себя так много видов деятельности, не ограничивайте себя чем-то, что вы должны заставлять себя делать.
3. Физические ограничения.  Если у вас в анамнезе были травмы суставов, особенно коленей, лодыжек и нижней части спины, вам следует избегать тренировок с высокой ударной нагрузкой. Придерживайтесь малоинтенсивных кардиоупражнений, таких как PiYo — эта гибридная тренировка пилатес-йоги ускорит ваше сердцебиение и заставит вас потеть без прыжков и ударов по суставам.
4. Время. Некоторые люди живут ради 4-часовой поездки на велосипеде по выходным. Другие предпочли бы сделать это быстро и уйти. К счастью, кардио можно сделать менее чем за 30 минут. Попробуйте вызывающие потоотделение кардиотренировки от 22 Minute Hard Corps. Если у вас мало времени, HIIT кардиотренировки – отличный вариант, позволяющий сэкономить время. Вот некоторые из наших любимых тренировок до 30 минут. Что бы вы ни выбрали, просто убедитесь, что это соответствует вашему графику.

 

Кардиотренировки Beachbody, которые можно делать дома

Если вы готовы превратить все свои недавно приобретенные знания о кардиотренировках в опыт кардиотренировок, выберите одну из десятков тренировок на Beachbody on Demand.

Tough Mudder T-MINUS 30

Четырехкратный чемпион Tough Mudder X Хантер Макинтайр поможет вам прийти в невероятную форму всего за 30 дней тяжелых, напряженных тренировок, направленных на развитие общей силы тела, кардио выносливость и функциональная подвижность. Независимо от того, пытаетесь ли вы преодолеть крутую грязь или просто сделать качественный скачок в своей физической форме, T-MINUS 30 поможет вам достичь наилучшей формы в вашей жизни.

600 секунд

Если у вас есть 10 минут, у вас достаточно времени для эффективной кардиотренировки. Тренер Девин Виггинс выжимает из этих 600 секунд до последней секунды высокоинтенсивные тренировки, которые максимизируют ваш потенциал сжигания жира и наращивания мышечной массы. Две или более тренировок также можно объединить, чтобы создать более продолжительную и еще более эффективную тренировку.

 

Удлиненный станок

Эти 30-минутные версии фирменного студийного класса Андреа Роджерс сочетают в себе пилатес, основы балета и высокоэнергетические кардиотренировки, помогающие сжигать жир и формировать более мускулистую фигуру. Xtend Barre включает в себя изометрические упражнения традиционных barre-тренировок с динамичными движениями с полным диапазоном движений, которые делают занятия интересными, свежими и сложными.

 

Rough Around the Edges

Эта интенсивная программа обучения, ориентированная на результат, проводится командой профессиональных каскадеров, которые обучают вас реальным движениям, которые они выполняют, чтобы подготовиться к своим ролям. Результатом стала серия сложных, нетрадиционных тренировок, таких как Dance Fight MMA, Action Star Cardio, Booty Building Boxing и Firecracker Weighted Core, предназначенных для сжигания жира и наращивания силы.

Список кардиоупражнений: 14 веселых тренировок

Список кардиоупражнений: 14 веселых тренировок

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • Ты не одинок
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Викторины по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Псориатический артрит
    • мигрень
    • Пеплероз
    • Псориаз

. Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Когда большинство людей думают о сердечно-сосудистых (кардио) упражнениях, первое, что приходит на ум, это бег, езда на велосипеде или плавание.

Да, это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, но не всем он нравится. Кардио должно быть ключевой частью вашего здорового образа жизни. К счастью, универсального подхода не существует.

Если вы хотите включить больше кардио в свои тренировки, не пугайтесь опытных марафонцев, которых вы видите в своем районе. Здоровые для сердца тренировки не обязательно должны включать часы на беговой дорожке. Есть много веселых и творческих способов получить кардио и получить от этого удовольствие.

Кардио определяется как любой тип упражнений, который увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение длительного периода времени. Ваша дыхательная система начнет работать усерднее, когда вы начнете дышать быстрее и глубже. Ваши кровеносные сосуды расширятся, чтобы доставить больше кислорода к вашим мышцам, а ваше тело выделит естественные обезболивающие (эндорфины).

Физические и умственные преимущества этого вида упражнений кажутся безграничными.

• Управляйте своим весом : Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что есть обширные научные доказательства того, что 150 минут
  кардиоупражнений средней интенсивности в неделю помогут вам поддерживать свой вес в течение
  раз.
• Предотвратите сердечные заболевания : Исследования показали, что увеличение частоты
  сердечных сокращений с помощью регулярных кардиоупражнений может помочь предотвратить
  сердечно-сосудистые заболевания, на долю которых в 2012 году приходилось 32 процента смертей в мире.
• Улучшение настроения : Вероятно, это
  неудивительно, но исследования подтверждают роль кардиоупражнений в улучшении настроения и повышении уровня счастья. Кардио повышает продуктивность
  из тех болеутоляющих для хорошего самочувствия, которые называются эндорфинами.
• Живите дольше : Клиника Мэйо предполагает, что люди, которые
  регулярно выполняют кардиоупражнения, будут жить дольше.

Думайте нестандартно и попробуйте что-то новое с этими забавными вариантами кардиотренировок. Ключом к тому, чтобы придерживаться любого успешного плана тренировок, является обнаружение занятия, которое вам нравится.

Как только вы найдете упражнение по душе, вы получите столько удовольствия, что вам придется напоминать, что вы также улучшаете свое здоровье!

Скорее всего, вы не прыгали через скакалку с перемены в четвертом классе. Если это так, купите себе скакалку сегодня! Эту форму кардио можно делать где угодно. Включите свой любимый плейлист и прыгайте в такт. Положив скакалку в рюкзак, чемодан или сумочку, вы сможете выкроить 150 минут упражнений в неделю, когда у вас будет свободное время.

Независимо от того, считаете ли вы, что у вас две левые ноги, танцы — это отличный способ выпустить пар, а также поработать над кардио. Вы можете подумать, что танцы ограничиваются занятиями зумбой, но что мешает вам просто танцевать твоя комната? Врубай мелодии и танцуй глупо.

Возможно, вы не считаете себя «спортивным человеком», но существует множество спортивных лиг для взрослых, в которых полно таких же людей, как вы, — людей, которые хотят развлекаться и быть здоровыми. Запишитесь на футбол, флаг-футбол, баскетбол или на что угодно. Бег по полю или корту гарантированно увеличит частоту сердечных сокращений. Проверьте свое сообщество на наличие неконкурентных спортивных лиг. Может быть, вы даже заведете нового друга, пока будете заниматься этим!

Вам не нужно выглядеть как один из этих силовых ходоков, чтобы воспользоваться преимуществами этого типа кардио. Выйдите на улицу (или придерживайтесь беговой дорожки, если погода плохая) и ускорьте темп.

Этот малоинтенсивный вид кардиотренировок — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и защитить суставы. Если вы не совсем уверены в своих навыках плавания, возьмите доску и сделайте несколько кругов. Это задействует не только ноги, но и пресс.

Мы не можем все быть Рокки Бальбоа, но каждый может заниматься боксом, чтобы стать здоровым. Всего 30 минут занятий боксом помогут вам сжечь около 400 калорий.

Если у вас во дворе есть огромный надувной батут, это здорово. Прыгать и играть не только полезно, но и весело!

Если у вас нет огромного батута, не считайте себя из этого. Вы можете приобрести компактный батут для своей квартиры. Включите ваши любимые мелодии и побегайте или подпрыгните на месте.

Есть много способов включить этот тип кардио в свой день. Поменяйте машину на велосипед перед следующей поездкой в ​​продуктовый магазин. Включите его и замените беговую дорожку на велотренажер во время следующего похода в спортзал. Не теряйте времени и попробуйте велостудию в помещении, на которую вы присматривались последние шесть месяцев, или купите тренажер, чтобы кататься на шоссейном велосипеде дома или в гараже.

Любите природу? Пеший туризм может быть просто билетом, чтобы улучшить здоровье вашего тикера. Выход на улицу не только улучшит вашу сердечно-сосудистую систему, но и повысит ваше эмоциональное благополучие.

Думаете, гребной тренажер предназначен только для тех, кто хочет накачать бицепсы? Подумайте еще раз! Включение гребли в программу занятий в тренажерном зале может дать дополнительный импульс кардиотренировкам, а также укрепить мышцы пресса и спины. Если вы никогда не пробовали это, попробуйте себя в чем-то новом.

Конечно, вы, наверное, не делали этого с последнего детского дня рождения, на котором были, но почему бы и нет? Размахивая бедрами, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и улучшаете силу кора. И не волнуйтесь — они делают их во взрослых размерах.

Вам может быть интересно, считается ли ходьба сердечно-сосудистыми упражнениями. Конечно! Это отличная отправная точка для людей, которые только начинают заниматься спортом. Даже 10-минутная прогулка может помочь вам улучшить здоровье сердца. Опытные спортсмены тоже получают от этого пользу.

Если вы не делали этого со школьных уроков физкультуры, вы многое упускаете! Это занятие без оборудования может быстро увеличить частоту сердечных сокращений. Кроме того, их легко выполнять из любого места. Начните прыгать первым делом с утра, когда вам нужно отдохнуть от рабочего стола или пока вы ждете, пока ваш ужин будет готов.

Подъем по лестнице — отличный способ заставить сердце биться чаще, а тело — потеть. Найдите парк с большой лестницей или просто лестничную клетку в соседнем здании. Подойдет любой подъем. А если вам нужно оставаться дома, Stairmaster — ваш друг.

Никто не спорит, что сердечно-сосудистые упражнения являются ключевой частью долгой и здоровой жизни. Но это не значит, что легко сделать кардио регулярной рутиной. Просто помните, что если вы сохраняете непредвзятость и проявляете творческий подход, существует множество способов повысить частоту сердечных сокращений. Вы не должны чувствовать себя прикованным к беговой дорожке.

Самая важная часть любого занятия фитнесом — найти то, что вам нравится. У вас гораздо больше шансов придерживаться рутины, если это то, что вам действительно нравится. Так что экспериментируйте, пробуйте новые вещи и выясните, как получить удовольствие от пота.

Последнее медицинское рассмотрение 17 мая 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Калории, сожженные за 30 минут для людей с тремя разными весами. (2021)
  //www.health.harvard.edu/newsweek/Calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities.htm
• Сердечно-сосудистые заболевания. (2021)
  who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/cardiovassal-diseases-(cvds)
• Как природа влияет на наше благополучие? (без даты)
  //www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
• 
  Mayo Персонал клиники. (2015, 16 апреля). Стресс-менеджмент. Получено с //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=1
• Персонал клиники Мэйо. (2014, 4 марта). Какие аэробные упражнения полезны для вашего здоровья
  //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
• Myers, J. (2003). Упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы. Тираж, 107 , e2-e5
  //circ.ahajournals.org/content/107/1/e2.full
• Польза физической активности. (2015, 4 июня)
  //www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index. htm#ControlWeight

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

21 ноября 2019 г.

Написано

Элсбет Райли, CPT

Под редакцией

Tracey Crate

17 мая 2016 г.

. Поделиться этой статьей

Читать далее

• Попробуйте это: 6 кардиоупражнений с низкой ударной нагрузкой за 20 минут или меньше являются фаворитами фанатов, высокоэффективное кардио не всегда привлекательно или возможно. Если вам нужно что-то с низкой ударной нагрузкой, не смотрите…

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 упражнений для универсальной тренировки пресса с гирями

  Медицинский обзор Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  С помощью этих универсальных упражнений можно получить убийственную тренировку пресса с гирями. Мы сломаем это для вас.

  ПОДРОБНЕЕ

• Домашние тренировки Boot Camp: 8 упражнений, которые стоит попробовать

  Медицинский осмотр Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  Не хватает времени или оборудования? Не волнуйтесь — вы все еще можете получить отличную тренировку на домашнем буткемпе! Попробуйте эти 8 упражнений для полного ожога тела.

  ПОДРОБНЕЕ

• Кардио-йога: преимущества, руководство и сравнение

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

  Кардио-йога — это более интенсивная версия традиционной йоги, которая обычно не считается кардио. В этой статье объясняется все, что вам нужно…

  ПОДРОБНЕЕ

• Увлечение прыжками со скакалкой: как получить максимальную отдачу от этого домашнего упражнения

  дома и с минимальным оборудованием

  ПОДРОБНЕЕ

• Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала

  Ассортимент продукции NordicTrack включает несколько высококачественных эллиптических тренажеров.