Что есть на 1500 калорий
Многие недовольны своим весом и отражением в зеркале. Кто-то стремиться похудеть, кто-то набрать массу. Поговорим о питании для тех, кто поставил цель стать стройнее.
При попытке похудеть необходимо создать дефицит калорий либо за счет меньшего количества еды, либо за счет увеличения физической активности. Для поддержания веса в среднем человеку достаточно 2000-2500 калорий в день.
Для снижения веса потреблять энергии нужно меньше. Рассчитать суточную потребность лучше индивидуально, но многие просто придерживаются питания на 1500 калорий, чтобы ускорить процесс похудения.
В полторы тысячи калорий можно уместить достаточно питательных продуктов, которые соответствуют потребностям многих людей, которые хотят сбросить лишний вес и улучшить здоровье.
Расскажем как соблюдать диету на 1500 калорий и при этом получать все питательные компоненты. Какие продукты следует есть, а каких избегать?
На сколько калорий питаться
1500 калорий – цифра, которая встречается в рекомендациях по снижени.
веса чаще других. Но все же она усредненная. Для людей с низкой физической активностью – это оптимальный показатель суточной калорийности, а для бодибилдера на массонаборе и с интенсивнымии тренировками – всего один прием пищи. Поэтому обязательно рассчитайте свои точные потребности, чтобы оптимизировать процесс похудения.
Количество необходимых вам калорий зависит от многих факторов, включая физическую активность, пол, возраст, цели по снижению веса и общее состояние здоровья.
При определении своих потребностей важно оценить, сколько калорий требуется вашему телу для поддержания веса и для похудения.
Для начала, необходимо рассчитать общее количество калорий, которое вы обычно сжигаете за день(TDEE). Для этого можно воспользоваться онлайн калькулятором, его без труда найдете в поисковике, или использовать уравнение Джеора.
Мужчины: калории в день = 10x(вес в кг) + 6,25 x (рост в см) – 5x (возраст) + 5.
Женщины: калории в день = 10x (вес в кг) + 6,25 x (рост в см) – 5x(возраст) – 161.
Полученное в уравнении число умножается на коэффициент активности.
Существует пять различных уровней активности:
- Сидячий образ жизни: x 1,2 (сидячие люди, которые мало или совсем не занимаются спортом).
- Слабая активность: x 1,375 (легкие упражнения менее 3 дней в неделю).
- Умеренно активный: x 1,55 (умеренные физические нагрузки большую часть дней в неделю).
- Очень активный: x 1,725 (тяжелые упражнения каждый день).
- Экстраактивный: x 1,9 (напряженные упражнения 2 или более раз в день).
Как похудеть быстрее
Как правило, рекомендуется снижение на 500 калорий в день. При таком дефиците можно терять до 450 граммов в неделю. Это соответствует потере веса на 23,5 кг за год. Но исследования показывают, что средняя скорость потери веса намного медленнее, поскольку организм со временем адаптируется к дефициту калорий и неохотно отдает лишние килограммы.
Также влияние на скорость снижения веса имеют образ жизни, биологические факторы, такие как соблюдение диеты, различия в кишечных бактериях и скорости метаболизма.
Вместо того, чтобы ставить перед собой нереальную цель, стремитесь к медленной и последовательной потере веса на 0,5–1 кг в неделю.
Повышение физической активности, отказ от добавления сахара и переход на цельные продукты должны помочь ускорить потерю веса и помочь вам не сбиться с пути.
Что есть на 1500 калорий
Пытаясь сбросить вес и изменить привычки в еде, важно выбирать необработанные, цельные продукты.
Несмотря на то, что время от времени загружать организм лакомствами полезно, большую часть вашего рациона должны составлять следующие продукты:
- Некрахмалистые овощи: капуста, руккола, шпинат, брокколи, цветная капуста, перец, грибы, спаржа, помидоры и т. д.
- Фрукты: ягоды, яблоки, груши, цитрусовые, дыня, виноград, бананы и т.д.
- Крахмалистые овощи: картофель, горох, сладкий картофель, бананы, кабачки и т. д.
- Рыба и моропродукты: морской окунь, лосось, треска, креветки, сардины, форель, устрицы и т.
д. - Яйца: цельные яйца более питательны, чем яичные белки.
- Птица и мясо: курица, индейка, говядина, баранина и т. д.
- Растительные источники белка: тофу, растительные протеиновые порошки.
- Цельнозерновые: овес, бурый рис, киноа, булгур, ячмень, просо и т. д.
- Бобовые: нут, фасоль, чечевица и т. д.
- Молочные продукты: маложирный или обезжиренный йогурт без наполнителей, кефир и жирные сыры, творог.
- Семена, орехи и ореховое масло: миндаль, орехи макадамия, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника, натуральное арахисовое масло, миндальное масло.
- Напитки без сахара: растительное молоко, вода, кофе, зеленый чай и т. д.
д.Обязательно ешьте много продуктов, богатых клетчаткой, и качественных источников белка при каждом приеме пищи.
Белок является наиболее насыщенным из трех макроэлементов, и сочетание белка с источниками клетчатки, такими как некрахмалистые овощи, бобы или ягоды, может помочь предотвратить переедание.
Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием клетчатки и белков эффективны для сжигания жира.
Что нельзя есть на диете
Возможно, вы слышали утверждение, что не важно что есть, а важно именно общее количество потребленных калорий. Это действительно так. Можно и бургеры и чипсы, да все что угодно. Но вы получите небольшую, но калорийную порцию несбалансированной еды и плохое качество тела. Ведь зачастую вредная еда изобилует быстрыми углеводами, жирами, консервантами и усилителями вкуса, а вот полезного белка в ней мало.
Обработанные продукты и сахар должны быть сведены к минимуму в любом рационе здорового питанияя.
Исключение или ограничение следующих продуктов может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья:
- Фаст-фуд: куриные наггетсы, картофель фри, пицца, хот-доги и т. д.
- Рафинированные углеводы: белый хлеб, сладкие хлопья, паста из пшеничной муки, крекеры, кукурузные чипсы, лепешки и т.
- Сладости: сладкие закуски, конфеты, выпечка, сахар т. д.
- Обработанные пищевые продукты: злаковые батончики, колбасные изделия, копчености и т. д.
- Жареные продукты: картофельные чипсы, продукты во фритюре , пончики и т. д.
- Псевдо полезные продукты: диетические батончики, нежирное мороженое, нежирные чипсы, диетические замороженные блюда, низкокалорийные конфеты, хлопья и т. д.
- Подслащенные напитки: газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки, ароматизированное молоко, подслащенные кофейные напитки и т. д.
Не всегда резкий отказ идет на пользу, поскольку ведет к срывам и перееданию. Доказано, что осознанные и запланированные читмилы не замедляют темп похудения и даже способствуют улучшению метаболизма. К таким методам прибегают даже атлеты, готовящиеся к соревнованиям.
Можно не посвящать “вкусняшкам” определенный день. А, например, позволять себе несколько раз в неделю съесть мороженое, круассан или любое другое лакомство.
Советы для быстрого похудения
- Следите за своим потреблением калорий
Не призываем вас фанатично вести дневник питания, но первое время рекомендуем записывать съеденные продукты и следить за размером порций. Позже, вы сможете на глаз оценивать калорийность съеденного.
Почему не стоит вести дневник питания постоянно? Составление плана питания является полезным инструментом, однако у некоторых людей оно может создать нездоровые отношения с едой.
Мы рекомендуем придерживаться золотой середины: сосредоточьте внимание на размере порций, употреблении в пищу цельных продуктов, осознанном питании и достаточном количестве упражнений. И не забывайте пить воду.
- Ешьте цельные продукты
Основа вашего питания – цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, — один из лучших способов способствовать устойчивой потере веса или поддерживать здоровый вес тела.
- Будьте более активны
Несмотря на то, что можно похудеть, просто сократив калории, добавление спорта в ваш распорядок дня не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья.
Если вы никогда не занимались спортом, начните с получасовых прогулок три раза в неделю.
Как только ваша физическая форма улучшится, добавьте другие виды тренировок: к езда на велосипеде, плавание, бег трусцой, занятия в спортзале.
Увеличение количества упражнений может улучшить ваше настроение и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и др.
- Не зацикливайтесь на своем весе
Когда люди заявляют, что хотят похудеть, они часто имеют в виду, что хотят получить красивое тело.
Меньше полагайтесь на весы и попробуйте другие методы отслеживания потери жира, такие как измерение бедер, ягодиц, живота, груди и предплечий.
Если с ограничением в питании вы внедрили кардио- и силовые тренировки, то цифра на весах будет меняться медленнее за счет увеличения мышечной массы.
Варианты меню на 1500 ккал в день
Примеров рационов на заданную калорийность в интернете множество. Есть варианты для вегетарианцев и настоящих гурманов. Мы выбрали меню традиционное меню, без экзотических продуктов и сложных в приготовлении блюд.
Вариант 1
- Завтрак: овсяная каша с корицей, бананом и медом (200-250 грамм) плюс чашка черного кофе без сахара.
- Перекус: пачка обезжиренного творога с натуральным йогуртом.
- Обед: макароны из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой и овощами 200-250 гр. чай или стакана минеральной воды (можно с лимоном и мятой).
- Перекус: 250 гр. кефира (жирность 1 %) и большая груша.
- Ужин: нежирная запеченая рыба (250 грамм) с рисом (50-70 грамм) и салатом из капусты.
Вариант 2
- Завтрак: 100-150 грамм рисовой каши на воде с курагой и медом, зеленое яблоко, чашка кофе без сахара.
- Перекус: банан, стакан нежирного кефира.
- Обед: куриный суп (200-250 г.), кофе или чай.
- Перекус: 50-70 грамм сухофруктов, стакан нежирного кефира.
- Ужин: запеченное куриное филе (150 грамм) с овощами и зеленью (200-250 грамм).
Вариант 3
Как я похудел на 15 кг за полгода благодаря подсчету калорий и маминой поддержке
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Профиль автора
Мой история начинается довольно с раннего возраста, а именно с того, что мне на момент начала похудения было 14 лет.
Весил я тогда около 95 килограммов с ростом около 175. В то время активно занимался разными видами спорта, а именно футболом и каратэ.
Помню, что когда записался на футбол — не знал на какой позиции мне играть, и меня, по старому и известному принципу — “самый толстый и высокий — на ворота”, меня и поставили быть вратарём. Тренировки проходили 3 раза в неделю по футболу и 2 раза в неделю по каратэ.
Моя семья не особо задумывалась о правильном питании, не сказал бы, что мы чем-то часто “грешили”, но еле всегда и всё с хлебом, жареное, а также частенько cola,чипсы ну и так далее.
Почему я решил похудеть
В тот период в школе у меня появилась моя первая и безответная любовь. Девочка, пришедшая к нам в класс, в которую я начинал постепенно влюбляться и проявлять к ней знаки внимания, но, к сожалению, все попытки были неудачными.
Первым шагом к похудению и разочарованием в этом мире (шутка), был следующий момент: в один из раз, когда я звал эту девочку погулять, она мне сказал, что сегодня занята, т.
к. задали много уроков. И так совпало, что я решил посмотреть в окно из своей комнаты и увидел её, гуляющую с нашим общим одноклассником. Сказать, что я тогда был удивлён и огорчён — ничего не сказать.
Спустя какое-то время я начала думать, что ничего не получается из-за моего лишнего веса. Подгоняя себя мыслями, что “кому такой толстяк может вообще понравиться”. С этого момента и начинается моя история похудения.
Первым делом я пошёл в интернет, начал читать статьи, смотреть видео на Ютубе о том, как похудеть, читать про калории, белки, жиры и углеводы. Изучив статьи и понимание базы, я обратился к маме. Сказал, что хочу похудеть и знаю как. В одном из роликов предложили самую простую тактику для снижения веса — посчитать количество калорий, съедаемых за день, в течение недели и урезать дневной лимит калорий на какое-то число. Тогда я начала считать калории каждый день. Попросил у мамы купить кухонные весы, посмотрел в интернете какие советуют приложения люди для подсчёта калорий, и решил выбрать приложение fatsecret.
Часто сталкивался с проблемой, что не знал как мне посчитать, например, калории борща, съеденного на обед, ведь все готовят борщ из разных продуктов, соответственно, калорийность у борща у всех разная. Затем решил, что посчитаю калорийность именно нашего борща. Чтобы понять калорийность порции — нужно было высчитать общую калорийность всего блюда. Тем самым попросил маму, что когда она будет следующий раз готовить борщ — записала мне сколько грамм и чего она добавляет в борщ.
Затем, высчитав, что я примерно съедаю около 2200 калорий в день, решил, что ограничусь 1700 килокалориями в день и это решит мою проблему с лишним весом. Следующим шагом в моей истории было обсуждение моих идей с мамой. Мама меня поддержала, она также хотела наладить наше питание.
Как мне удалось похудеть
Когда я только начинал питаться на 1700 килокалорий — часто выходило так, что только 6 вечера, а все 1700 килокалорий уже съедены, а кушать хотелось ещё до сна. Первое время я либо давал себе поблажки, доедая до 2000-2100 килокалорий, ещё пробовал не есть после 6, но это давалось очень трудно.
Изучая как можно снизить калорийность блюд — я понял, что, например, добавляя 2-ю ложку сахара в творог — набираются лишние калории, которых так не хватает в вечернее время, когда дневной лимит калорий уже исчерпан. Узнал, что зачастую одно и тоже блюдо может быть разного количества калорий, зависит лишь только то, что пожаренное оно или отваренное.
Обсудив эти мысли с мамой мы пришли к тому, что теперь будем отдавать своё предпочтение отваренным блюдам, а также снизим количество углеводов в гарнирах, отдавая предпочтение овощам, отваренным на пару. К слову, многие на форумах писали, что им давалось тяжело есть больше овощей, чем, например макароны. Но мне очень нравились овощи, я любил цветную капусту, брокколи, капусту и все виды овощей. Так что мне далось это не так сложно.
Мама также привносила идеи в наш рацион, предложила перейти нам на меньшее количество хлеба и хлебобулочных изделий, которые я раньше ел каждый день после основного приема пищи. Хлеб мы заменили хлебцами, которые по итогу заменили нам полностью хлеб.
Если хотелось бутербродов с чаем — значит делаем бутерброды, но вместо хлеба — хлебцы. Кушаем суп — вместо хлеба — хлебы.
Также я очень любил шоколад, сникерсы, твикс. Решили не полностью убирать их из рациона, так как без шоколада было очень тяжело. Помню, решили ограничить 1 батончик сникерса раз в 2-3 дня, а остальные разы когда хотелось сладкого — есть фрукты.
Стоит ещё отметить, что я не единственный ребенок в семье. Помимо меня мама готовила еду для старшего брата и отца. Из-за чего маме часто приходилось готовить еду мне и себе, а брату и отцу — отдельную, так как им не очень нравилось то, что мы ели:).
Какого результата достиг
Вес начал уходить примерно через месяц после начала похудения. Первый месяц шёл очень тяжело, т.к. было убрано много привычных для меняя ранее продуктов и часто я давал себе поблажки. Начиная со второго месяца, я начал терять вес, на весы я специально не становился, так я себя пытался больше мотивировать — пока сам не замечу изменений — значит худею.
Далее наступили каникулы, я придерживался своей тактики, стало меньше поблажек, больше контроля над количеством съеденных калорий. Выйдя с каникул я стал замечать, как учителя и мамины знакомые начали говорить:”О, а ты что, схуднул чтоли?” Вот тогда я понял, что я на пути к правильной цели и не стоит останавливаться.
Количество спорта в моей жизни всегда в тот период оставалось прежним, а именно каждый день — тренировка, если тренировка отменялась — я шёл на спортивную площадку и под музыку бегал по кругу столько, на сколько у меня хватало сил. Тогда я бегал примерно 30-40 минут. Стоит отметить, что я пытался всегда бегать в капюшоне или в такой одежде, чтобы не было понятно, что это я занимаюсь спортом, хотелось, чтобы никто не знал о том, что я худею.
Сколько потратил на похудение
Мама — лучший спонсор.
Какие ошибки совершил
Хлебцы в один момент надоедают и ты начинаешь их есть через “не хочу”. Сейчас я бы также ел хлеб, но просто уменьшил бы его количество при приемах пищи.
Как поддерживаю достигнутый вес
Люди, на которых я ориентировался, когда изучал всё — говорили, что необходимо не искать “диету”, а менять рацион питания и привычки в питании. Потому что, если вы “сядете на диету” на несколько месяцев — да, вы похудеете, но когда “слезете” с неё и вернётесь к той еде, которой питались до диеты — ваш вес вернётся.
За время диеты у нас с мамой сформировались новые привычки питания, мы также кушаем в основном отваренную еду, основную часть наших гарниров составляют овощи. Иногда присутствуют и жареные блюда. Отказались от привычки с хлебцами, т.к. через полгода к ним пришло уже отвращение, бывает, берём их просто чтобы разнообразить питание.
Со временем сладкие напитки и сладкая еда вернулась в наш рацион. Но с учётом еды, съедаемой в день, — вес не идёт вверх.
Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили
Рассказать свою историю
Дефицит калорий: что нужно знать
Автор Paul Frysh
В этой статье
- Изменение диеты
- Упражнения
- Другая помощь для сокращения калорий
- Каким должен быть ваш дефицит калорий?
Чтобы похудеть, вам нужно есть и пить меньше калорий, чем вы сжигаете.
Это называется дефицит калорий.
Если вы потребляете калорий больше, чем расходуете, то у вас нет дефицита калорий и вы не похудеете.
Есть два способа увеличить дефицит калорий: изменение того, что и сколько вы едите, и физические упражнения. Большинство врачей и диетологов предлагают комбинацию обоих для здорового похудения.
Смена диеты
Не существует единого наилучшего подхода к сокращению калорий. В общем, пока вы урезаете калории и поддерживаете их минимальное количество, вы будете терять вес.
Одним из проверенных методов является замена всех подслащенных сахаром напитков водой. Это простое изменение может привести к потере массы тела на 2% в течение 6 месяцев.
Диета DASH и средиземноморская диета также показывают некоторый успех. Они сосредоточены на еде:
- Свежие фрукты и овощи
- Нежирные белки
- Цельнозерновые
- Орехи
- Семена
Обязательно следите за калориями. Меньшие порции также могут помочь, наряду с тщательным планированием ваших приемов пищи.
Зарегистрированный диетолог может помочь вам найти здоровые способы управления порциями и снижения ежедневного потребления калорий.
Упражнение
Исследования показывают, что изменение диеты само по себе увеличивает дефицит калорий быстрее, чем одни только физические упражнения. Тем не менее, вы часто получаете наилучшие результаты по снижению веса, если сочетаете изменения в диете с умеренными или тяжелыми физическими упражнениями.
Снимайтесь в течение 30 минут или более в большинство дней недели, хотя 45 минут или более могут быть лучше для поддержания веса. Не обязательно делать все сразу. Вы можете делать более короткие 10-минутные рывки в течение дня. Прогуляйтесь по кварталу или займитесь садоводством во второй половине дня.
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к тяжелым физическим упражнениям, особенно если у вас избыточный вес или есть другие проблемы со здоровьем.
И помните: регулярные физические упражнения в значительной степени защищают ваше здоровье, даже если вы не теряете вес.
Это мешает вашему телу набирать килограммы. И если вы похудели, это поможет вам сохранить.
Другая помощь в сокращении калорий
Разным людям подходят разные подходы. Терапевт может помочь вам изменить стереотипы мышления о еде и физических упражнениях. Методы включают в себя:
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Мотивационное интервьюирование
- Терапия принятия и приверженности
Приложения для смартфонов могут помочь вам следить за тем, сколько вы едите, и напоминать вам о физических упражнениях, среди прочего.
Каким должен быть ваш дефицит калорий?
Хорошим практическим правилом для здорового похудения является дефицит около 500 калорий в день. Это должно поставить вас на курс, чтобы терять около 1 фунта в неделю. Это основано на начальной точке от 1200 до 1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин. Может быть вредно для здоровья принимать меньше, чем это в день. Поговорите со своим врачом о минимальном количестве калорий, которое вам необходимо.
Имейте в виду, что вам может вообще не понадобиться дефицит калорий. Вам это нужно только в том случае, если вы хотите похудеть по состоянию здоровья или по другим причинам. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать план по снижению веса, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем.
Сколько калорий в день приведет к потере веса? | Herbalife Nutrition
Это один из самых популярных запросов на планете. И, к счастью, ответ на вопрос о ежедневном количестве калорий и снижении веса относительно прост.
Однако, чтобы получить ответ, необходимо учитывать и другие факторы при оценке калорий и ежедневной потери веса.
Необходимо учитывать биологические факторы. К ним относятся:
- Пол
- Возраст
- Высота Вес
- и
- Метаболизм
Другие факторы включают количество калорий, которые человек уже сжигает каждый день.
Например, у некоторых людей сидячая работа, у других работа, связанная с высоким сжиганием калорий.
Аналогичным образом, у некоторых людей есть активные программы упражнений, у других нет.
Понимание калорий поможет вам понять ежедневную потерю веса и потерю веса с течением времени.
Калория — это единица измерения энергии, которую люди получают из пищи и напитков, которые они потребляют, а также энергии, которую они используют при физической активности.
Различные продукты питания и напитки имеют различную калорийность, от очень высокой до очень низкой (эта информация обычно указана на упаковке).
Калорийность часто выражается в ккал (сокращение от килокалорий), например 200 ккал.
Килоджоули (кДж) являются метрической единицей измерения калорий и чуть более чем в четыре раза превышают килокалории (200 ккал равны 836,8 кДж).
Попробуйте этот удобный инструмент для преобразования килоджоулей в калории. Калькулятор калорий для похудения .
Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (некоммерческий американский академический медицинский центр, занимающийся интегрированным здравоохранением, образованием и исследованиями) имеет калькулятор калорий , основанный на уравнении Харриса-Бенедикта и эталонном рационе питания Института медицины.
Он рассчитает количество ежедневных калорий, необходимых вашему телу для поддержания вашего текущего веса, в зависимости от возраста, роста, веса и пола.
Нажмите на ссылку Mayo Clinic и ответьте на вопросы, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть.
Количество калорий в день для снижения весаВ одном из медицинских ресурсов предлагается стремиться к дефициту 500 калорий в день для снижения веса с течением времени.
Это поможет вам сбросить около 0,45 кг массы тела в неделю.
Это почти 2 кг в месяц и 12 кг за полгода.
Согласно некоторым справочникам, среднестатистическая женщина потребляет около 2000 ккал (8400 кДж) в день.
В среднем мужчине требуется около 2500 ккал (10 500 кДж) в день для поддержания здорового веса тела.
Медленная, устойчивая потеря веса с использованием последовательного плана обычно считается разумным вариантом для долгосрочной потери веса.
Быстрая потеря веса считается потенциально опасной для здоровья.
Кроме того, диета может быть вредной, потому что организм реагирует на эти периоды полуголода снижением скорости метаболизма.
Стратегии рационального потребления калорий для снижения веса
Вы, наверное, уже догадались, что эта головоломка о ежедневном количестве калорий и снижении веса является балансирующим действием.
Очевидно, вам как человеку нужна энергия.
Однако, когда мы едим и пьем больше калорий, чем используем, наш организм откладывает излишки в виде жира. Если так будет продолжаться, со временем мы можем набрать вес.
Знание того, сколько калорий содержится в еде и напитках, которые вы потребляете, может помочь обеспечить «дефицит калорий» в течение дня.
Со временем это сокращение калорий может привести к потере веса.
Многие безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров часто содержат много калорий и мало полезны для здоровья.
Регулярное употребление этих продуктов может не помочь в ежедневном дефиците калорий.
«Иногда нам хочется сладкого, когда уровень нашей энергии резко падает, — пишет Сьюзен Бауэрман, старший директор по всемирному обучению и обучению в области питания в Herbalife.[xi]
угощение или награда.
«К сожалению, многие сладости могут иметь очень высокую калорийность, что контрпродуктивно, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать здоровый вес».
Что действительно помогает, так это онлайн-счетчик калорий.
Такие продукты, как MyFitnessPal, могут помочь вам не сбиться с пути.
Однако важность белка для снижения веса нельзя переоценить.
Исследования показали, что белок полезен для контроля аппетита и помогает дольше чувствовать себя сытым.
Кроме того, «термический эффект пищи» (TEF) — это энергия, используемая для переваривания пищи на более мелкие части, которые лучше усваиваются.