Калькулятор бжу для похудения в процентах: Калькулятор БЖУ для похудения – рассчитать КБЖУ онлайн

Как рассчитать КБЖУ (БЖУ) для похудения, калькулятор (2023)

Нужно потреблять правильный баланс углеводов, белков, жиров и воды, чтобы организм смог сам достичь правильного веса, чтобы функционировать и держать нас здоровыми и сильными. Правильное питание – это не питание с низкими жирами или углеводами, а баланс всех веществ.

Ваш пол

Женский Мужской

Ваша конституция

Выберите вашу физическая активность

Низкая активность Невысокая активность Умеренная активность Высокая активность

Диапазон для суточной нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта:

2700 ккал

Диапазон для суточной нормы калорий по формуле Миффлина – Сан Жеора:

999 ккал

Белки 999 грамм в день

Жиры 99 грамм в день

Углеводы 999 грамм в день

Калории 9999 калорий в день

Рассчитать БЖУ для похудения используя калькулятор позволит получить ответ на вопросы:

• сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно в сутки;
• насколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно худеть или набирать вес;
• калькулятор ответит на вопрос – сколько калорий нужно есть чтобы похудеть;
• сколько белков, жиров и углеводов нужно в день;
• калькулятор учитывает рост, вес женщины и её возраст;
• достаточно ли жиров и белков вы едите.

Для того, чтобы рассчитать калорийность, т.е. получить белки, жиры и углеводы, нужно понять сколько калорий в одном грамме.

• Жир: 1 грамм = 9 калорий
• Белок: 1 грамм = 4 калории
• Углеводы: 1 грамм = 4 калории
• Алкоголь: 1 грамм = 7 калорий

Как сжечь Жиры?

Именно углеводы, помогают сжечь лишние жиры. Поэтому для похудения выбирая более высокие углеводы и низкий процент жира можно достичь нужного веса, без ущерба вашему здоровью.

Внимание: перед применением любых методик, которые могут оказать влияние на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Любой расчет не предназначен для вас, если у вы уже имеете проблемы со здоровьем.

БЕЛКИ / ЖИРЫ / УГЛЕВОДЫ

стандартное соотношение белков, жиров, углеводов

Чтобы рассчитать КБЖУ для похудения, в день БЖУ рекомендуется потреблять в следующем соотношении:

• 50% углеводов (4 калории на грамм)
• 30% белка (4 калории на грамм)
• 20% жира (9 калорий на грамм)

БЕЛОК:

Белок требуется для развития мышц и увеличения нашего метаболизма, но мы можем усваивать только 25-40 грамм за один прием пищи. А также не маловажное значение имеет ваш возраст. Слишком много белка в нашей системе перерабатывает наши почки и печень. Несмотря на то, что белок не содержит жира, избыток будет преобразован в жир.

УГЛЕВОДЫ:

Углеводы необходимы для всех наших систем организма, чтобы он мог функционировать должным образом. Мозг и центральная нервная система практически полностью зависят от глюкозы.

Питательные плотные углеводы увеличивают потребление микронутриентов, контролируют уровень сахара в крови и являются основным источником энергии.

Снижение углеводов к минимуму сделает вас усталыми и голодными.

Избыток быстрых углеводов (углеводов высокой степенью переработки) увеличивают уровень инсулина в крови и в конечном итоге дают накопление жира в организме.

Так что не нужно уменьшать хорошие углеводы, обогащать свой рацион большим количеством свежих фруктов и овощей для бесконечной энергии на весь день!

ЖИРЫ:

Есть много причин, почему жиры должны присутствовать в нашем рационе.

• Для того, чтобы сбалансировать наши гормоны.
• Формирования нашего мозга и нервной системы.
• Здоровья кожи и волос.
• Для усвоения жирорастворимых витаминов.
• Жиры являются наиболее концентрированным источником энергии в 9 калорий на грамм.

Так что, хотя 20% нашего ежедневного потребления калорий должны поступать из жиров. Они обеспечат наибольшую питательную ценность для нашего организма. Сократите насыщенные и добавьте ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Слишком много насыщенных жиров в рационе связаны с высоким уровнем холестерина, болезнью сердца, болезнями Альцгеймера, раком молочной железы, болезнями почек, сахарным диабетом, рассеянным склерозом, инсультом и раком предстательной железы.

Поэтому в следующий раз, когда вы решите съесть что-то с фритюром или гамбургер из свинины, посмотрите на него внимательно. То, что вы увидите – это потеря памяти, рак, болезнь и инсульт. Есть много рецептов, которые являются более питательными и имеют меньше насыщенных или вредных жиров.

ВОДА:

Многие из нас не достаточно пьют воды, и даже не осознают этого. Именно малейшая обезвоженность может препятствовать метаболизму нашего организма, а также снизить уровень энергии, поскольку вода необходима для получения энергии и служит проводником кислорода. Если вам кажется, что вы не можете выпить 2 литра воды, то просто начните это делать. Каждый день приучайте себя пить “просто воду”, обычную чистую воду. Чай, кофе и другие напитки наш организм воспринимает, как еду. Они не являются “чистой” водой.

Сегодня очень просто вести учет того, что вы едите, и сколько вы едите.

Для того, чтобы рассчитать калории для похудения можно использовать сайты или приложение в телефоне. Одно из таких бесплатных приложений: FatSecret или вы можете посмотреть обзор других приложений учета калорий БЖУ.

РСК в питании и в диете

Главная » Похудение

Похудение

На чтение 3 мин. Просмотров 88.8k.

В этой статье вы узнаете, что такое РСК в питании и диете, по каким формулам она считается, а также сможете посчитать её в онлайн-калькуляторе калорий.

Содержание

1. Расшифровка РСК
2. Как считается РСК в питании
3. Как использовать РСК для похудения или набора веса?
4. Калькулятор калорий для расчёта РСК

Расшифровка РСК

РСК — рекомендуемая суточная норма калорий. Это калории, которые вы должны получать в день, чтобы поддерживать текущий вес. Используя значение РСК, вы сможете управлять своим весом, увеличивая или уменьшая калорийность рациона относительно суточной нормы.

Аббревиатуру РСК в питании и в диете следует отличать от РСК — реакции связывания комплемента, используемой при анализе крови. Это совершенно разные вещи

Как считается РСК в питании

Для расчёта РСК  калорий используется величина базового уровня метаболизма (BMR), которая умножается на ваш коэффициент активности (КА).

BMR можно определить по нескольким формулам. Я предлагаю использовать популярную формулу Харрис-Бенедикта:

Мужчины: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) — (5.7 х возраст, лет)

Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) — (4.3 х возраст, лет)

Коэфициент активности берётся примерно от 1.2 до 1.9. Вот примерные и округлённые значения КА для сидячего и активного образа жизни:

• 1.2 — минимум активности, полностью сидячий/лежачий образ жизни
• 1.35 — небольшая активность в течение дня, лёгкие упражнения 1-3 раза в неделю
• 1.45 — работа средней тяжести или лёгкие тренировки 4-5 раз в неделю
• 1.55 — работа «на ногах» или интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
• 1.65 — работа, связанная с постоянным движением или ежедневные интенсивные тренировки
• 1.75 — ежедневные интенсивные тренировки до двух раз в день
• 1.9 — постоянные тяжёлые ежедневные нагрузки, тяжёлая физическая работа или тренировки несколько раз в день

Для большинства людей, занятых интеллектуальным, а не физическим трудом (офисные работники, студенты) коэффициент будет 1. 2 — 1.4.

Как использовать РСК для похудения или набора веса?

Тут всё просто. Хотите похудеть — потребляйте меньше калорий, чем РСК. Хотите набрать вес — наоборот.

Есть одна тонкость — резко менять свою суточную калорийность не стоит. В обоих случаях это может привести к проблемам с пищеварением, а на диете вдобавок и к срыву. В начале похудения / набора веса безопасным считается изменение РСК не более чем на 10%. Впрочем, если у вас отменное здоровье и железная воля, то можете экспериментировать и с бОльшими значениями. Я не врач, и я вас предупредил.

Вообще, если вы хотите худеть или набирать вес, основываясь на отклонениях от РСК, то советую использовать фитнес-трекеры, такие как Fatsecret или MyFitnessPal. В них при регистрации вы указываете свои физические данные, ставите фитнес-цель, и трекер сам предлагает вам значение суточной калорийности.

Если же вы хотите рассчитать РСК без трекеров, самостоятельно, то можете использовать этот калькулятор:

Калькулятор калорий для расчёта РСК

Внимание! Калькулятор может не работать в старых браузерах, используйте современные браузеры Chrome, Safari, Opera или Firefox.

Для того, чтобы появились результаты расчёта, измените хотя бы одно из значений в полях ввода.

Введите ваши физические параметры

Рост, см

Вес, кг

Возраст, лет

Мужчина

Женщина

Выберите коэффициент активности

Коэфициент активности (КА) 1.2 1.9

Выбранное значение КА:

Результат расчёта

 

Надеюсь, теперь эта статья ответила на ваш вопрос о том, что такое РСК, чем отличается РСК в питании и диете от РСК крови, и как посчитать РСК с помощью формул или калькулятора калорий.

( 54 оценки, среднее 1.74 из 5 )

Поделится с друзьями

Калькулятор процента потери веса

Этот калькулятор процента потери веса помогает определить, сколько веса вы потеряли, сравнивая ваш текущий вес с первоначальным.

Наш определитель процента веса определяет общий вес, который вы потеряли или набрали, сравнивая его с первоначальным весом вашего тела.

Помните, что: этот калькулятор процента веса показывает ваш прогресс в снижении веса в виде простых для понимания процентов – это лучший способ узнать, как далеко вы продвинулись или сколько вам нужно пройти, чтобы достичь своих целей в отношении веса.

Формула процента потери веса?

Формула для расчета вашего процента потери веса выглядит следующим образом:

Потеря веса (%) = [(Начальный вес-Текущий вес)/начальный вес] * 100

Если вы на пути к снижению веса, попробуйте лучший инструмент для похудения, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть, и спланировать процесс похудения.

Почему процент потери веса?

Нельзя согласиться с тем, что мужчина, потерявший 50 фунтов веса, не является самым большим неудачником по сравнению с мужчиной, который потерял 20 фунтов, но с помощью калькулятора процента потери веса тела вы можете легко узнать, сколько весит человек. теряют по сравнению с первоначальным весом.

Наш калькулятор процента веса поможет вам рассчитать процент вашего веса, чтобы вы могли использовать его для отслеживания своего прогресса.

Человек, потерявший 20 фунтов, может не потерять 50 фунтов, а человек, потерявший 50 фунтов, хочет сбросить еще 100 фунтов. Используя определитель процента потери веса тела, вы можете сравнить потерю веса (%) каждого человека по отношению к их начальному весу.

Как работает наш калькулятор:

Калькулятор процента потери веса на 100% бесплатный и определяет точный процент (вариации для потери веса).

Ввод:

• Прежде всего, вы должны ввести начальный вес вашего тела.
• Затем добавьте текущий вес вашего тела.
• Наконец, нажмите кнопку расчета.

Примечание:

Вы можете ввести свой вес в фунтах или в килограммах.

Выход:

• Процент потери веса (вариации)
• Независимо от того, худеете ли вы или набираете вес.
• Сколько веса вы потеряли/набрали.

Часто задаваемые вопросы (FAQ):

Как рассчитать 10% потери веса?

Чтобы определить процент потери веса человека, разделите потерянный вес на исходный вес. Умножьте ответ на сто, чтобы получить процент. Например, мужчина похудел на 20 кг, а первоначальный вес составляет 100 кг, поэтому он потеряет 20% веса.

Какой процент хорошей потери веса?

Потеря веса на 5-10 процентов считается хорошим процентом потери веса, поскольку это может улучшить ваше кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Что произойдет, если вы потеряете 5% своего веса?

Когда вы теряете лишнюю массу тела, ваша кровь давит на стенки артерий, что затрудняет работу вашего сердца. Избавиться от этих проблем можно, если похудеть на 5%.

Ссылки:

Из источника webmd: Что потеря веса на 5% может сделать для вашего здоровья

3 способа подсчитать процент потери веса без вреда для здоровья

Есть много причин, по которым человек может хотеть похудеть. Избыточный вес или ожирение увеличивают риск ряда хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак.

Если вы стремитесь к умеренному весу, важно похудеть контролируемым и здоровым способом.

Ниже мы рассмотрим три способа расчета потери веса в процентах, включая наш удобный калькулятор процента потери веса.

Мы также рассмотрим, как безопасно похудеть, и рассмотрим другие способы отслеживания потери веса и улучшения здоровья.

Способы расчета потери веса в процентах

Расчет потери веса в процентах может быть более здоровым и рациональным подходом, чем подсчет фунтов или килограммов. Это потому, что этот метод говорит вам, сколько вы потеряли в пропорции к вашему начальному весу, который уникален для вас.

Существует несколько различных способов расчета потери веса в процентах.

1. Воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором процента массы тела

Калькулятор массы тела ZOE — это самый простой и легкий способ определить, как изменился ваш процент массы тела.

Просто введите свой начальный и текущий вес, выберите фунты или килограммы и нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы увидеть изменение массы тела в процентах:

Каков ваш процент потери веса?

Британские единицы

Переключение

Метрические единицы

Начальный вес

фунтов

Текущий вес

фунтов

2. Используйте этот простой вес уравнение процента потери веса

Если вы предпочитаете самостоятельно рассчитывать процент потери веса — или просто хочу понять, как работает расчет — разделите количество потерянного веса в фунтах или килограммах на свой начальный вес в тех же единицах, а затем умножьте на 100.

Вот пример: 

Человек начал с веса 180 фунтов и похудел на 10 фунтов. Этот расчет показывает, что они потеряли 5,5% своего веса.

3. Рассчитайте потерю веса в процентах в электронной таблице

Еженедельно записывая процент потери веса в электронную таблицу, такую ​​как Microsoft Excel или Google Sheets, вы можете отслеживать свои успехи.

Лучше всего работать с медицинским работником, который может посоветовать цели по снижению веса для достижения умеренного веса и контролировать достижения.

Чтобы похудеть, нужно время, и в процессе могут наблюдаться кратковременные подъемы и спады. Отслеживание процента потери веса за это время в электронной таблице может помочь вам понять, как прогрессирует ваша потеря веса.

Нет необходимости ежедневно подсчитывать процент потери веса. Это может способствовать навязчивому поведению, связанному с потерей веса.

Как безопасно похудеть и улучшить здоровье

Когда дело доходит до снижения веса, универсального решения не существует. В ZOE мы считаем, что все люди разные, и что первый шаг к улучшению вашего здоровья, в том числе вашего веса, — это узнать, как работает ваше тело.

Набор для домашнего тестирования ZOE анализирует, как ваш организм реагирует на продукты, которые вы едите, и дает вам уникальную информацию о реакции сахара и жира в крови, а также о микробиоме вашего кишечника. Наша программа может помочь увеличить энергию, справиться с чувством голода и весом, а также помочь вам естественным образом достичь наилучшего состояния здоровья.

Клиенты ZOE, которые тщательно следовали индивидуальному плану питания, потеряли в среднем 9,4 фунта за 3 месяца. Около 80% не чувствовали голода и сказали, что после еды у них появляется больше энергии.

Однако не всем нужно худеть, чтобы улучшить свое здоровье. Нет необходимости худеть, если у вас умеренный или недостаточный вес.

Ваш ИМТ может дать вам представление о том, находится ли ваш вес в пределах нормы. Вы можете рассчитать свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ для взрослых CDC. Вот диапазоны ИМТ от CDC:

• ИМТ менее 18,5: недостаточный вес

• ИМТ от 18,5 до 24,9: умеренный вес

• ИМТ от 25,0 до 29,9: избыточный вес

• ИМТ 30,0 или выше: ожирение

Если вы действительно намерены похудеть, важно сделать это безопасно.

Добавки для контроля веса, которые используются для быстрой потери веса, могут иметь вредные побочные эффекты и неэффективны в долгосрочной перспективе.

Что такое нормальный процент потери веса?

Избыточный вес и ожирение повышают риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, инсульт, психические заболевания и многие виды рака.

Наличие большего количества жира вокруг живота является основным фактором риска сердечных заболеваний, нарушения обмена веществ и рака. Между тем, потеря веса среди людей с ожирением была связана со снижением риска развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, астмы и хронической болезни почек.

По данным CDC, даже скромная потеря веса 5–10% от общей массы тела может быть полезной для вашего здоровья и привести к таким преимуществам, как снижение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови.

Они рекомендуют сбрасывать 1–2 фунта в неделю. Такой подход, говорят они, с большей вероятностью приведет к успеху, чем попытка быстро похудеть. Какому проценту вашего веса это соответствует, зависит от вашего текущего веса.

Постепенная потеря веса является более устойчивой и более здоровой, чем «аварийная» диета. Это потому, что экстремальная диета замедляет метаболизм больше, чем постепенная потеря веса. Это означает, что ваше тело привыкает сжигать меньше калорий.

Это снижение скорости обмена веществ может длиться годами и может привести к тому, что вы снова наберете вес — во многих случаях больше, чем вы потеряли на самом деле.

Существуют ли более эффективные способы отслеживания потери веса и улучшения здоровья?

О чем на самом деле говорит ваш вес? Все люди разные, и диапазон здорового веса будет зависеть от таких факторов, как возраст, пол, обмен веществ и уровень активности.

Если вы делаете больше упражнений, возможно, вы увеличиваете свою мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, ваш вес может увеличиться, даже если вы теряете жир.

Использование ИМТ для определения того, находится ли ваш вес в пределах нормы, является отправной точкой, но оно не принимает во внимание вашу уникальную физиологию и образ жизни. Однако есть и другие способы взглянуть на свой вес и здоровье.

Более практичные способы отслеживания улучшения вашего здоровья включают:

• измерение того, насколько увеличилась ваша сила, если вы тренируетесь )

• думать о том, чувствуете ли вы себя лучше и энергичнее

• смотреть, насколько вы улучшили свой рацион тело и обмен веществ. Это может помочь вам улучшить свой рацион и найти продукты, которые лучше всего подходят для вашего тела.

  Резюме

  Расчет потери веса в процентах может помочь вам сбросить вес более контролируемым способом, чем просто просмотр фунтов или килограммов, потому что он показывает, сколько вы потеряли в процентах от вашего первоначального веса.

  Самый простой и легкий способ сделать это — использовать калькулятор процента потери веса ZOE.

  Увеличение жира на животе связано с рядом серьезных заболеваний, и люди, страдающие ожирением, могут снизить риск их возникновения, похудев. Тем не менее, нет необходимости худеть, если вы находитесь в пределах нормы. Если вы планируете похудеть, делайте это постепенно и безопасно.

  «Экстремальная» диета, основанная на подсчете калорий, не является устойчивым решением и может снизить скорость метаболизма и фактически привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

  Поскольку мышцы весят больше, чем жир, вес не должен быть вашей единственной целью, когда вы стремитесь улучшить свое здоровье. Посмотрите на другие показатели, такие как увеличение силы, физической формы и энергии или изменения в том, как сидит ваша одежда.

  Не существует успешного универсального подхода к снижению веса. Помогая вам понять, как ваше тело реагирует на различные продукты, программа ZOE может помочь увеличить вашу энергию, справиться с голодом и весом, а также естественным образом улучшить ваше здоровье.

  Пройди наш бесплатный тест, чтобы узнать, как начать есть лучшие продукты для своего уникального тела.

  Источники

  Информация об ИМТ взрослых. (н.д.). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html

  Калькулятор ИМТ для взрослых. (н.д.). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html

  Изменения состава тела с возрастом: причина или результат изменения скорости метаболизма и окисления макронутриентов? Питание. (2010). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2880224/

  Анализ роли кишечной микробиоты и диеты в накоплении массы висцерального жира. Научные отчеты . (2019). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6611773/

  Похудение. (н.д.). https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html

  Новое определение метаболически здорового ожирения. Открытие сети JAMA . (2021). https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2779690

  Половые различия в составе тела и связь с кардиометаболическим риском.