Калории бурпи: Сколько калорий сжигает бурпи? — Рамблер/женский

Берпи – это художественная гимнастика, сочетающая в себе несколько простых движений, в том числе приседания, отжимания и прыжки, в которых для сопротивления используется вес вашего тела (9). Для тех, кто не знает, что такое художественная гимнастика, обычно это упражнения с низким сопротивлением, в которых используется вес вашего тела, а не другое оборудование.

Типичные примеры художественной гимнастики включают прыжки, отжимания, приседания, планки и выпады (3). Берпи также можно назвать комплексной тренировкой, поскольку они одновременно прорабатывают разные группы мышц.

• Это тренировка всего тела

Если у вас не хватает времени и вы хотели бы тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела, берпи – это то, что вам нужно.Выполняя бёрпи, вы можете тренировать мышцы ног, ягодиц, корпуса, дельтовидных мышц и рук. После быстрой разминки начните делать бёрпи, и вы легко добьетесь тренировки всего тела всего за 30 минут.

Как было сказано выше, бёрпи – это тренировка для всего тела, которая задействует несколько мышц вашего тела. Такие упражнения также известны как комплексные упражнения. Человеческое тело расходует пять калорий энергии на потребление одного литра кислорода. Поскольку такая тренировка нацелена на несколько мышц, это означает, что для ее выполнения вам потребуется больше кислорода, что, в свою очередь, приведет к большему расходу энергии и сжиганию калорий (1).

• Улучшает сердечно-сосудистую систему

Burpees – это также плиометрическая тренировка высокой интенсивности, которая заставит ваше сердце биться чаще, обеспечивая отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Здоровое сердце снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульт.

Здоровое сердце также снижает артериальное давление за счет улучшения и управления уровнями холестерина и других жиров в крови, улучшает способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови и уровень инсулина.Это снижает риск диабета 2 типа; помогает поддерживать здоровый вес; и снижает уровень С-реактивного белка (СРБ) в организме, что также может снизить риск сердечных заболеваний (7).

Хотя вы можете использовать веса при выполнении бёрпи, в большинстве случаев они выполняются без них. Пока вокруг вас достаточно места, эту тренировку можно проводить где угодно. Если вам нужны дополнительные веса для увеличения интенсивности тренировки, вы можете просто купить гантели и утяжелители для лодыжек, чтобы использовать их дома.

Подробнее: HIIT-тренировки для мужчин: упакуйте тонну работы в короткий промежуток времени

• Улучшает баланс и координацию

Переход из положения отжимания или планки, а затем прыжок может быть довольно сложным для вашего равновесия и координации.Не удивляйтесь, если первые несколько раз во время этой тренировки вы споткнетесь. Однако со временем и терпением ваше равновесие и координация значительно улучшатся.

• Повышение мышечной выносливости

Берпи – это упражнения с частым повторением и высокой нагрузкой (они требуют от вас использования веса всего тела), которые эффективны для повышения мышечной выносливости (4).

Поскольку берпи представляют собой плиометрические кардио-тренировки высокой интенсивности, вы тратите много энергии на их выполнение, а это означает, что вы сжигаете много калорий.Если вы едите с дефицитом калорий и включаете берпи в свои тренировки, велика вероятность, что вы начнете худеть.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Сколько калорий вы сжигаете, делая берпи за 2 минуты? Сколько калорий сжигает 10 берпи? Сколько калорий сжигает 100 берпи? Это все вопросы, которые каждый, кто хочет похудеть или жир, обычно задает себе, когда решает включить берпи в свои повседневные упражнения.

Согласно Гарварду, выполнение умеренных упражнений, таких как берпи, может сжечь от 135 до 200 калорий за 30 минут. Если вы занимаетесь интенсивной гимнастикой, вы можете сжечь от 240 до 355 калорий за то же время. Это тоже зависит от того, насколько вы тяжелы. Чем вы легче, тем меньше калорий вы сжигаете по сравнению с более тяжелым человеком, который выполняет ту же тренировку, что и вы (6).

Хотя точное количество калорий, сжигаемых за минуту, не определено, рекомендуется делать как можно больше берпи в течение отведенного вам периода, чтобы сжечь больше жира.Если вы по-прежнему хотите отслеживать количество потерянных калорий на каждую сделанную бёрпи, попробуйте приобрести фитнес-трекер, и он сможет рассчитать это за вас.

Учтите, что чем больше калорий вы съедите, тем больше берпи вам нужно будет сделать, чтобы сжечь их. Чтобы избавиться от шарика мороженого, вам нужно сделать около 80 берпи, на кусок торта нужно 493 берпи, а на 30 г печенья – 141 берпи, чтобы сжечь калории (10).

Помните, что количество сделанных бурпи не имеет значения.Скорее, это интенсивность, с которой вы можете их выполнять. Все мы тренируемся с разной скоростью, поэтому вместо того, чтобы стремиться к определенному количеству, рассчитайте время и постарайтесь увеличить количество бёрпи, которое вы можете делать в минуту, сохраняя при этом правильную форму. Это не только повышает вашу выносливость, но и творит чудеса с калориями, потерянными за одну тренировку.

Подробнее: Способы тренироваться дома: полный газ в планах преобразования вашего тела

Сколько калорий сжигает берпи? За 30 минут берпи может сжечь от 135 до 355 калорий в зависимости от интенсивности тренировки и веса человека.В целом, этот тип тренировок отлично подходит как для новичков, так и для ветеранов физических упражнений, которые хотят быстро похудеть и избавиться от лишнего жира. Чем сложнее вариация, тем сильнее вы становитесь и тем больше у вас выносливости мышц.

Как всегда, помните, что упражнения всегда работают лучше всего, когда вы едите более здоровую пищу с дефицитом калорий и сохраняете водный баланс. Кроме того, всегда не забывайте поддерживать темп и не переутомляться, пытаясь похудеть или нарастить мышцы. Перед тем, как попробовать бёрпи, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваше тело может справиться с этим и любыми другими видами упражнений, которые вы, возможно, захотите попробовать.

Как мы уже установили, бёрпи – отличный вариант тренировки для всех, кто тренируется, чтобы похудеть. Вот как безопасно делать бёрпи:

• Встав, начните с вытягивания обеих рук над головой, а затем сядьте на корточки; приседайте как можно ниже.
• Дотянитесь руками до пола и поставьте ноги позади себя, выйдя на вершину позиции отжимания.Руки должны быть на ширине плеч.
• Сделайте отжимание в этом положении.
• Верните ноги в положение приседания и сделайте взрывной прыжок обеими руками прямо над головой.
• Сделайте это три подхода, каждый шаг состоит из десяти бурпи. Обязательно отдыхайте одну минуту между подходами.

Это наиболее распространенная разновидность бёрпи, известная как «бёрпи с отжиманием» (8). Однако это может быть довольно сложно для тех, кто только начинает тренировку.Если вам интересно, «как делать бёрпи для начинающих», процесс будет таким же. Единственная разница в том, что вы пропустите отжимания, если не научились делать их правильно.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете включать отжимания. Другие продвинутые вариации бёрпи включают:

• Встав, сначала поднимите обе руки над головой, а затем примите положение на корточках; приседайте как можно ниже.
• Дотянитесь руками до пола и поставьте ноги позади себя, выйдя на вершину позиции отжимания. Руки должны быть на ширине плеч.
• Сделайте отжимание в этом положении
• Верните ноги в положение приседания и сделайте взрывной прыжок обеими руками прямо над головой.
• Возьмитесь за перекладину над головой и подтянитесь вверх. Это отличное дополнение, так как помогает еще больше накачать мышцы верхней части тела (2).

Если вы думаете, что обычные берпи – это прогулка в парке, попробуйте вместо этого этот вариант.

• Начните в спортивной позе с согнутыми коленями, грудью вверх и глазами, смотрящими вперед.
• Опустите ягодицы на землю и позвольте себе упасть назад на землю / дерн.
• Подвигайте колени к груди, прижимая плечи к земле.
• Быстро выстрелить обоими коленями вперед, упереться обеими ногами в землю и встать.
• Как только вы встанете, подпрыгните в воздухе, затем мягко приземлитесь.
• Сделайте это десять раз по три подхода.

Это идеальный вариант для тех, у кого сдерживаемая агрессия.

• Встаньте прямо, держа мяч обеими руками.
• Поднимитесь на носки и проведите мяч над головой, затем ударьте им о землю, когда вы упадете в бёрпи.
• Когда вы всплывете, возьмите мяч, поднимите его над головой и повторите движение.
• Сделайте это десять раз по три подхода.

Вы, вероятно, не только меньше рассердитесь, когда закончите это движение, но и заставите ваш пресс, передние и боковые дельтовидные мышцы (мышцы передней и задней части плеч) пройти серьезную тренировку.

• Начните на одной ноге в спортивном положении с согнутыми коленями, грудью вверх и глазами, смотрящими вперед.
• Опустите все тело на землю и положите обе руки на землю перед собой.
• Выполните отжимание и быстро выведите ту же ногу, на которой вы стояли, вперед.
• Оставаясь на той же ноге, опустите ягодицы на землю и позвольте себе упасть назад на землю / дерн.
• Подвигайте коленом к груди, прижимая плечи к земле.
• Быстро выстрелить той же ногой в землю, удерживая противоположную ногу прямой (5).
• Сделайте это по десять раз для каждой ноги.

• Встаньте между двумя гирями.
• Когда вы опускаетесь в бёрпи, используйте ручки гирь почти как параллельные брусья, сжимая их, когда вы подпрыгиваете ногами.
• Крепко держите гири, напрягая корпус, и делайте становую тягу перед собой.
• Повторите это десять раз для трех подходов.

Обратите внимание на то, что пистолетная и реверсивная вариации довольно продвинуты. Прежде чем приступить к двум другим типам, пройдите через варианты со хлопком мяча, подтягиванием бёрпи и становой тягой с гирями.

Правильная форма жизненно важна на каждой тренировке. При правильной форме вы можете получить максимум пользы от каждой тренировки и снизить риск травмирования.

1. Когда вы приседаете, убедитесь, что ваши руки находятся между коленями на полу.
2. Когда вы отталкиваетесь от пола, ноги должны быть широко расставлены.
3. Включите ядро, не падайте слишком далеко на землю и не сгибайте спину.
4. Если вы решите отжиматься, ваша грудь должна коснуться пола, а корпус должен быть задействован.
5. После прыжка вперед ноги должны быть разведены, руки зажаты между коленями (5).

Да, это так. Это упражнение широко известно своей способностью быстро сжигать жир. Однако это возможно только в том случае, если вы едите здоровую пищу и придерживаетесь диеты с дефицитом калорий.Если вы тренируетесь, но все еще переедаете или чрезмерно употребляете нездоровую пищу, вы не увидите никаких результатов.

Это зависит от того, сколько, по вашему мнению, вы способны сделать, не перегружая себя. Некоторые люди предпочтут делать 10, другие 20, а некоторые могут увеличить количество до 50 берпи в день для похудения.

Лучший вариант – всегда начинать с малого и увеличивать число по мере роста вашей силы и выносливости.В качестве реального примера пользы берпи для похудания: некоторые люди потеряли более 10 фунтов в месяц после выполнения 25 берпи в течение 30 дней.

Мужчина весом 188 фунтов, потребляющий 2200 калорий в день, может потерять до 13 фунтов жира, делая 25 берпи каждый день в течение месяца (11). Но помните, что мы не все устроены одинаково, и наш метаболизм и уровень физической подготовки не одинаковы. Всегда начинайте с малого, следите за своей формой и управляйте своими ожиданиями.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 5 Преимущества комплексных упражнений (2016, acefitness.орг)
2. 13 вариаций Берпи, которые надорвут тебе задницу (без даты, mensjournal.com)
3. Преимущества художественных упражнений (2019, webmd.com)
4. Преимущества Берпи (нет данных, livestrong.com)
5. Сможете ли вы выжить в Ultimate Burpee Challenge? (2019, menshealth.com)
6. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
7. Польза физической активности для здоровья сердца (нет данных, ucsfhealth.org)
8. Как делать бёрпи с отжиманиями (прим.d, nytimes.com)
9. Калории, сожженные с берпи (n, d livestrong.com)
10. Вот сколько бурпи нужно, чтобы избавиться от 13 популярных блюд (2017, huffingtonpost.com.au)
11. Посмотрите, что произошло, когда этот парень делал 25 берпи каждый день в течение месяца (2020, menshealth.com)

Сколько калорий сжигает берпи?

Берпи – популярный вид упражнений с собственным весом. Их, безусловно, удобно делать, но сколько калорий сжигает берпи?

Берпи – это вид художественной гимнастики, также известный как упражнения с собственным весом.Это удобный способ проработать самые разные мышцы дома без какого-либо оборудования.

Полный бёрпи включает в себя начало из положения стоя, приседание и размещение рук на земле, отведение ног назад, чтобы вы оказались в положении планки, выполнение отжиманий, возвращение в предыдущее положение приседа и, наконец, подпрыгивание. с вытянутыми вверх руками.

В то время как точное количество калорий, сжигаемых с помощью берпи, варьируется от человека к человеку, в среднем человек может ожидать сжигать около 89–152 калорий за 15 минут тяжелых и энергичных берпи во время тренировки.

В этой статье также будет представлена ​​более подробная таблица, в которой учитываются несколько факторов и способы увеличения количества сжигаемых калорий с помощью берпи.

Некоторые люди могут в любом случае избегать бурпи из-за опасений по поводу травм.

Наибольшее количество калорий, сожженных с берпи

Многие люди находят раздражающим тот факт, что количество калорий, которые вы сжигаете, делая что-то вроде берпи, трудно правильно предсказать. Этот факт может сделать такие вещи, как потеря веса, похожими на игру в угадывание.

Тем не менее, хорошие оценки могут быть полезной отправной точкой. Принимая во внимание несколько важных факторов, вы можете сделать свои оценки более точными.

Некоторые из важнейших факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий с помощью берпи, включают:

• Вес: Для передвижения вашему телу необходима энергия, измеряемая в калориях. Чем больше вы весите, тем больше энергии вам нужно для движения.
• Состав тела: Состав тела – это то, какая часть вашего веса состоит из различных тканей.Два человека могут весить одинаково, но для одного человека большая часть веса может быть получена за счет жира, в то время как у второго человека много мышц. Причина, по которой это важно, заключается в том, что один и тот же вес мышц требует больше энергии, чем вес жира.
• Интенсивность: Если вы смотрите на количество калорий на бёрпи, это может варьироваться, делая быстрые и медленные бёрпи. Если вы посмотрите на количество сожженных калорий во время выполнения бёрпи в течение минуты, то количество бёрпи, которое вы сделаете за эту минуту, может варьироваться.

Скрытое сжигание калорий от бурпи

Есть еще кое-что, из-за чего еще сложнее указать точное количество калорий, которые вы сжигаете с помощью берпи.Эффект сжигания калорий от берпи не ограничивается только во время тренировки.

Как уже упоминалось, ваш вес играет относительно большую роль в том, сколько калорий вы сжигаете. Это касается не только тренировки, но и повседневной деятельности.

Скорее всего, делая берпи, вы также наращиваете мышечную массу. Эта дополнительная мышечная масса поможет вам сжигать больше калорий изо дня в день. Однако выразить эту сумму в числах крайне сложно. Чтобы нарастить максимальную мышечную массу, вам нужно сделать около 4 подходов по 10-40 берпи в зависимости от того, насколько вы продвинуты.

Выполнение тренировки с высокой интенсивностью также может вызвать так называемое «дожигание». По сути, это ускорение метаболизма на некоторое время после того, как вы перестанете выполнять упражнения.

Оценки калорий, сожженных от бурпи, обычно не принимают во внимание эти долгосрочные эффекты. Так что, если вы видите, что упражнения, в большей степени ориентированные на кардио, сжигают столько же калорий, сколько и берпи, вы можете предположить, что выполнение берпи будет лучше для длительного сжигания калорий.

Таблица оценки сжигания калорий берпи

Центры по контролю и профилактике заболеваний упрощают количество сжигаемых калорий с берпи до трех.5-7 калорий в минуту или более 7 калорий в минуту в зависимости от интенсивности тренировки (1). На самом деле есть инструменты для более точных оценок.

Для более точного подсчета калорий, сожженных во время определенных упражнений, вы можете использовать формулу со значениями MET. Значение MET – это значение для конкретного упражнения, которое указывает, насколько интенсивен конкретный тип тренировки.

Вы можете использовать это в следующей формуле: МЕТ x 3,5 x (ваша масса тела в килограммах) / 200 = калорий, сжигаемых за минуту

Оценки МЕТ при выполнении бёрпи – 4.5 для бурпи средней интенсивности и 6 для тяжелых и энергичных бурпи (2). Приведенная ниже таблица покажет вам оценки для тяжелых и энергичных бурпи.

Еще раз имейте в виду, что это оценки. Эта формула не учитывает некоторые факторы, которые действительно влияют на количество калорий, сожженных с берпи.

Сколько калорий сжигает 100 берпи?

Допустим, средний человек делает около 15 бурпи в минуту (3).В этом случае вы можете рассчитывать сжечь около 47 калорий на 100 бурпи.

С такой же интенсивностью вы можете сжечь около 28 калорий, выполняя 60 берпи. Это не так много по сравнению с другими тренировками, такими как бег. Чтобы сжечь 3500 калорий с помощью берпи, вам нужно сделать около 7500 калорий.

Для сравнения: в 100 граммах вареного картофеля содержится около 87 калорий (4).

Трудно выразить точное количество длительного увеличения сжигания калорий за счет увеличения мышечной массы.

Как сжечь больше калорий с берпи

Количество калорий, сожженных с берпи, определенно не высечено в камне. Есть несколько способов увеличить это количество за минуту бёрпи или за одну бёрпи.

Проблема для большинства людей состоит в том, чтобы приспособиться к тренировкам в их плотном графике. Они хотят сжечь как можно больше калорий за минимальное время. Если это ваша цель, вы хотите сжечь больше калорий, например, за одну минуту бурпи.

Самый простой способ сделать это – увеличить количество повторений, которые вы делаете в эту минуту, просто выполняя бёрпи быстрее.

С другой стороны, если вы хотите сжечь больше калорий на бёрпи , вы должны делать бёрпи медленно.

Как в минуту, так и в бёрпи вы можете увеличить нагрузку на мышцы, неся дополнительный внешний вес. Например, надев тяжелый рюкзак или утяжеленный жилет, делая бёрпи, или, что еще лучше, наращивая дополнительную мышечную массу.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от бурпи?

Один фунт жира составляет около 3500 калорий (один кг + -8000). Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты похудания с помощью берпи, также будет зависеть от количества калорий в вашем рационе.

Один человек может съесть больше, чем другой. Это может привести к тому, что им нужно будет тренироваться дольше или интенсивнее, чтобы добиться таких же результатов по снижению веса. Вы даже можете похудеть, не занимаясь спортом, поэтому на это влияет множество факторов.

15 минут бурпи в день могут помочь вам сжечь дополнительные 1100 калорий за 10 дней, что составляет около 0,31 фунта жира. 30 дней 3300 калорий и так далее…

Имейте в виду, что слишком быстрое похудение может нанести вред. В целом дефицит в 500 калорий в день считается нормальным показателем потери веса.

Стоит ли делать берпи для сжигания калорий?

Сжигание калорий в минуту берпи не так уж и впечатляюще. С другой стороны, преимущество этого упражнения в том, что вы можете нарастить приличную мышечную массу.

Дополнительным преимуществом бурпи является то, что их относительно легко внедрить в повседневную жизнь. Все, что вам нужно, это несколько свободных минут.

В общем, берпи – приличное, удобное упражнение без каких-либо инструментов, позволяющее сжечь лишние калории дома. Если вы не против купить одно снаряжение, прыжки со скакалкой могут сжечь больше калорий.

Помните, что продукты, которые вы едите, остаются важными независимо от того, какой режим упражнений вы выполняете. Трудно отказаться от плохой диеты.

Я делал 50 берпи в день в течение 30 дней – и вот что произошло

Этот обзор соревнований по берпи является частью нашей серии «Хороший спорт». Мы готовы к любым испытаниям (физическим или психологическим), и именно здесь мы доказываем это, а затем убеждаем вас сделать то же самое! Кто-нибудь делает ежедневные приседания?

Около пяти лет назад я придерживался девиза «всегда говори« да »», когда меня просили попробовать любую тренировку. Поэтому, когда моя подруга Николь призвала трех человек присоединиться к ней в конкурсе «50 берпи в день для 30 дней», у меня, конечно, было , чтобы присоединиться к ней.

Теперь 50 бурпи могут показаться большим количеством – и это так. Но поскольку я недавно сменил работу и теперь тренируюсь только два раза в неделю, мне нужно было что-то новое. Кроме того, 50 берпи можно сделать менее чем за 10 минут, и менее чем за пять, если вы в форме (а мне нравится думать, что это так). Я также рассудил, что могу разделить их или наверстать упущенное, если понадобится.

Вот, на что походило 30-дневное испытание бёрпи, и что я чувствую теперь, когда оно закончилось, вместе с некоторыми мыслями профессионального тренера.

День 1: Я сделал 50 берпи подряд – и больше никогда.

Я подумал: О, я сниму на видео .И я сделал. Я умирал, но я сделал это. Я выложил это. Доказательство. Выполнено . Однако после этого максимум, что я мог пройти за один непрерывный подход, было 30 (один раз), а после этого два подхода по 25. Почему я не мог сделать это снова? «Я бы сказала, что это умственно», – говорит Дженнифер Лау, главный тренер Nike и директор fitsquad.ca из Торонто. «Скорее всего, вы были взволнованы и нервничали, чтобы начать испытание, поэтому адреналин, возможно, подтолкнул вас к выполнению 50 повторений в первый день. Ясно, что это внутри вас, и вы физически можете справиться с трудоспособностью – вы просто оборачиваетесь вокруг себя.«Все дело в мысленной игре.

Иногда я убивал бурпи; в другие дни я страдал

Поскольку проблема происходила в течение 30 дней, я решил, что различные ощущения трудности были вызваны гормональными взлетами и падениями. В конце концов, во время менструации бывают моменты, когда я истощаюсь, ничего не делая. Но Лау поясняет, что в спектакле играет роль ряд вещей: «Как вы спали? Вы правильно питались и выбирали здоровую пищу, которая не заставит вас чувствовать себя вялым? У вас был напряженный день? Сон, стресс и питание оказывают огромное влияние на нашу энергию и, следовательно, на производительность.

Берпи тебе не по душе? Как насчет соревнований по пилатесу?

Было неприятно, что в 30-й день я не стал лучше, чем в 1-й.

Я делал 50 берпи в день в течение 30 дней и не заметил никаких улучшений (или изменений в моем теле, если на то пошло). Что за?! «Берпи – это не движение, основанное на силе, поэтому трудно измерить улучшение силы после испытания», – говорит мне Лау. «[Для сравнения], отжимаясь, вы, вероятно, получите более измеримые результаты.Однако это не означает, что я не получил никаких преимуществ от фитнеса.

Все ли 25 x 2, 10 x 5 или 20 + 20 + 10 равны 50?

Поскольку цель состояла в том, чтобы выполнить 50 берпи в день, я поиграл с тем, как мне достичь этого числа в любой день. Но, оглядываясь назад, я задаюсь вопросом, делал ли я ту же тренировку. Лау говорит: «Нет»: «Выполняя 50 раз подряд, вы сохраняете тот же высокий уровень интенсивности на протяжении всего упражнения. Чем короче периоды отдыха, тем больше калорий вы сжигаете.Итак, нет, перерывы между 25 или 10 повторениями не сжигают столько же, сколько 50 без отдыха ».

Это жульничество, если я удвою?

Было два дня, которые я полностью пропустил из-за работы и вечерних планов, поэтому на следующий день я сделал 100 берпи. Поскольку я все еще делал то же самое, я просто отмахнулся от него. В группе Facebook я видел, как друзья начинали сначала или даже сдались, потому что пропустили день. Я не хотел проваливать 50 берпи в день за 30 дней, поэтому продолжал. И я поступил правильно, – говорит Лау, – до тех пор, пока я был в состоянии поддерживать хорошую форму для всех этих бёрпи на следующий день.

Время имеет значение для 50 берпи в день в 30-дневном испытании.

Я делал свои 50 берпи всякий раз, когда у меня было время – после обеда, перед сном, когда я просыпался. Но если бы мне пришлось делать это снова и снова, я хотел бы, чтобы Лау понял, как я могу сделать эти бёрпи более эффективными. Делайте их утром, посоветовала она: «Вы можете убрать их с дороги, и у вас меньше шансов пропустить тренировку позже из-за работы, других обязательств или низкого уровня энергии». Но в конце концов, конец дня лучше, чем не делать их вообще.В дни отдыха я смотрел на бёрпи как на быстрое кардио. А в дни тренировок я использовал их в качестве финишера. Лау высоко оценил этот подход.

Что дальше?

Я видел фитнес-задачи, которые заставляют вас делать что-то, например бег на 5 км. Но 50 берпи мне показались больше. Теперь, когда я выполнял 50 берпи в день в течение 30 дней, Лау говорит мне попробовать 30-дневное упражнение, которое более основано на силе: «Мне нравятся отжимания, подтягивания или приседания.Добавьте друзей или запишите это, чтобы не терять мотивацию ». Итак, кто готов присоединиться к группе в Facebook?

Правильная форма для бёрпи

Одна вещь в выполнении этих задач: вы начинаете замечать свою форму, даже когда не собираетесь этого делать. Просто что-то насчет того, чтобы делать 50 берпи в течение 30 дней, верно? Хизер Гарднер, тренер и владелица Kardia Athletica в Торонто, говорит мне, что бёрпи – это сложно, и может быть слишком заманчиво отказаться от формы из-за усталости и сложности движения. Но она проводит меня по правильной форме.По сути, это переходит от положения стоя в приседание, в планку, в отжимание, обратно в приседание, обратно в положение стоя. Отлично, если вы знаете форму каждого из них. Но Гарднер разбивает его еще больше, для легких упражнений (степ) и высокоинтенсивных бёрпи (прыжки и отжимания).

• Начать вставать, прыгать вверх. Приземлитесь мягко, поглощая удар от прыжка, особенно если вы идете босиком.
• Наклонитесь в положение на корточки, опустите руки на пол. Затем сделайте шаг или подпрыгните назад, пока не окажетесь в положении планки.«И вам нужно будет придерживаться правильной формы доски», – говорит Гарднер. «Ваши плечи должны быть выше запястий. Убедитесь, что у вас есть сильное ядро ​​», – говорит она. Итак, ваше тело прямо от головы до плеч, бедер и щиколоток.
• Здесь, в этом положении, у вас есть возможность отжиматься либо на носках, либо на коленях. Когда вы опускаете тело, убедитесь, что вы все еще держите его на прямой линии (от колен или щиколоток) – не опускайте бедра и не выгибайте спину.И сделайте то же самое при отжимании.
• Сделайте шаг или подпрыгните ногами к передней части мата, чтобы вернуться в положение стоя.

Но перед тем, как делать бёрпи, вы должны убедиться, что ваше тело разогрето. Выполняя 50 берпи, следите за своей формой. «Это сложный шаг», – говорит Гарднер. К тому же, если вы выполняете бёрпи одновременно с регулярными тренировками, следите за уровнем активности. «Вначале у вас будет лучшая форма, потому что вы не так устали.[…] В конце концов, это заставляет вас продвигаться к этой цели. Если вы не слишком сфокусированы и осознанны, вы можете быть очень небрежными с формой. Если вы неаккуратны, вы рискуете получить травму ».

SaveSave

SaveSave

Эта статья была первоначально опубликована сент.6, 2018. Он был дополнен файлами от Лизы Ханнэм.

100 бурпи в день в течение 30 дней – почему и что произошло

Когда моя подруга Луиза написала о # 100burpeeschallenge в Instagram, это было первого сентября, а лето в Нидерландах уже прошло. В моем сознании я думал «как она может это сделать, это безумие» . Но идея испытания не давала мне покоя весь день, и вечером я решил попробовать: я сделал 10 подходов по 10 бёрпи, это заняло у меня более 30 минут, и я был очень вспотел после этого, но я справился.

Я снял видео и разместил его в своем инстаграмме, пометив Луизу: «вызов принят, приятель».

• Мой день 1 # 100burpeeschallenge

Что такое бурпи?

Берпи – это упражнения для всего тела, выполняемые в четыре этапа, включая приседания, планку и прыжки. Парня, который их изобрел (ПОЧЕМУ ?!), зовут Роял Х. Бёрпи. Упражнение «бурпи» было упомянуто в его докторской диссертации. диплом как быстрый и простой способ оценки пригодности.Позже они стали популярными во время Второй мировой войны, когда армия Соединенных Штатов приняла их как часть оценки физической подготовки новобранцев.

Посмотрите, как нужно делать бёрпи, это кажется простым, но поверьте мне, это не так:

Так зачем мне это делать

Ну, во-первых, берпи прорабатывают почти каждую мышцу вашего тела и сжигают много жира и калорий. Вам не нужно ничего, кроме вашего собственного веса, поэтому вы можете делать это везде и каждый раз.Берпи дешевы, не нужно платить абонемент в спортзал. Берпи для всех.

Как получить мотивацию

Я нашел мотивацию в моем сообществе, в моих друзьях по кроссфиту. Мы начали это задание вместе и мотивировали друг друга, делясь фотографиями и видео повсюду, от зала ожидания в аэропорту до гостиной в наших собственных домах.

Советы

• Используйте ручку и бумагу для подсчета каждого раунда: наш мозг – гребаный ублюдок, и он заставит вас сбиться со счета.Вы всегда будете думать, что сделали больше подходов, чем на самом деле.
• В конце второй недели я сказал себе «Нет, им никогда не станет легче» , но на самом деле с третьей недели да, они стали. Я был быстрее, и у меня было больше дыхания.
• Лучше тренироваться в обуви, чем босиком, лучше тренироваться в спортзале (на мягком полу), чем дома (на паркете). Соседи внизу тоже будут вам благодарны.

Так вы это сделали? Вроде, как бы, что-то вроде.

Я счастлив и горжусь собой. Я прошел «всего» 25 дней. Я начал на 1 день позже, я пропустил 4 занятия, в среднем по одному в неделю. Иногда я делал это потому, что был очень занят (путешествовал или работал вне офиса), но главным образом потому, что мое тело просило меня сделать перерыв, и я решил принять его.

. Мы не машины, и иногда нормально чувствовать слабость, важен конечный результат, и я доволен своими достижениями. С другой стороны, очень легко все время находить оправдания, но правда в том, что … у всех нас есть 20 минут в день, чтобы тренироваться.Что нам нужно, так это совершить.

Некоторые вопросы, которые я получил

Сколько времени ушло на их выполнение?

Я организовал тренировку в 10 подходов по 10 бурпи, 1 минуту работы и 1 минуту перерыва. Итак, за 20 минут я выполнил упражнение. Это действительно быстро и эффективно, отлично, если у вас нет времени терять!

Если вы в лучшей форме, чем я, вы также можете попытаться завершить сеанс за 10 минут: на выполнение 10 берпи уходит 30-40 секунд, вы можете отдохнуть еще 20 минут и начать снова через следующую минуту.

Вы заметили улучшения в своем теле?

Я потерял 2% жира, и мое тело определенно стало более подтянутым, особенно ягодицы! Я также чувствую себя более энергичным и понимаю, что, приложив немного силы воли, я могу все.

Я не менял свой план питания в течение этого периода, моя дневная доза составляет около 1800 ккал, макросы составляют около 40% углеводов, 35% продуктов и 25% жиров. Конечно, я жульничал с большим количеством аперитивов и ужином вне дома, пока был в Италии.

Вы тоже тренировались в эти дни?

Да, я добавил бёрпи к своим обычным тренировкам, то есть кроссфиту по понедельникам, средам и пятницам утром в 6 утра. Я также провожу дополнительные занятия, когда мне этого хочется. В дни, когда я тренировался, я делал бёрпи в боксе после тренировки. В другие дни я делал их у себя в гостиной или в парке.

Что дальше?

Я обещаю, что завтра в моем Instagram больше не будет бурпи. Моей новой задачей будет питание! Несколько месяцев назад я записался на прием к доктору.Солиман, соавтор книги, которая мне очень понравилась: 300 InVictus – питание для смешанных видов спорта, таких как Crossfit (предложено @superaletta). Цель книги – дать советы о том, как улучшить работоспособность и композицию тела. Также есть специальный раздел, посвященный женщинам.

Я поехал в Милан на прошлых выходных, чтобы встретиться с доктором Солиманом, и мы вместе составили мой новый план питания, я получу его на этой неделе. Конечно, мне придется сократить количество калорий, и, вероятно, у меня будет разное количество в дни, когда я тренируюсь, и в дни, когда я не тренируюсь.У меня также будет бесплатная еда, это хорошо, потому что я хочу вести социальную жизнь и не быть раздражающим человеком, говорящим «Я не могу есть это все время» . Ах, бокал вина тоже разрешен, но только один раз. Моя цель – снизить процентное содержание жира, не затрагивая мышцы. Я хочу улучшить некоторые базовые движения, с которыми я все еще борюсь, например, подтягивания! Так хорошо… следите за обновлениями.

берпи против скакалки, которая сжигает больше калорий? – Fitness Life Advisor

Два упражнения, которые определенно сожгут тонны калорий во время любой тренировки, – это бёрпи и скакалка.Но тренировки отнимают время от вашей и без того напряженной жизни, поэтому вы захотите включить упражнения, которые будут сжигать калории быстрее и эффективнее. Итак, что это такое: берпи или скакалка?

Берпи сжигает больше калорий во время тренировки, чем прыжки со скакалкой. На каждую бурпи вам придется прыгать через скакалку 15 раз, чтобы сжечь одинаковое количество калорий. Это потому, что берпи – это гимнастическое упражнение для всего тела, которое заставляет вас использовать вес собственного тела для сопротивления, тогда как скакалка – это кардиоупражнение, которое основано на длительных тренировках для сжигания калорий.

Прочтите, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь во время тренировки бёрпи по сравнению с прыжками через скакалку. Мы также обсудим, почему берпи позволяют сжигать больше калорий, и возможные риски этого упражнения.

Сравнение калорий, Burpees Vs. Скакалка

Когда дело доходит до тренировки, бёрпи и скакалка – исключительные упражнения, которые вы можете включить в любой высокоинтенсивный распорядок дня. Однако, если вы действительно стремитесь сжечь как можно больше калорий за минимально возможное время, вам лучше выбрать берпи, а не скакалку.

Для четкого сравнения этих двух упражнений Американский колледж спортивной медицины (ACSM) сообщил в «Сборнике физических упражнений», что один бёрпи сжигает около 1,5 калорий, а одна скакалка сжигает только около 0,1 калории.

Честно говоря, бёрпи не обязательно является самым быстрым упражнением, независимо от вашей формы. По сути, чтобы полностью выполнить бёрпи, вам нужно подпрыгнуть в воздухе, приседать, выполнить отжимание и затем вернуться в исходное положение.

У обычного человека это занимает около 3 секунд, за это время вы, вероятно, сможете выполнить как минимум три полных скакалки.

Конечно, тренировка – это не только количество. Фактически, качество ваших упражнений, как правило, влияет на любую тренировку, и битва калорий между бёрпи и скакалкой наглядно демонстрирует это.

Прыжки со скакалкой могут быть намного более быстрым упражнением, чем бёрпи, но в среднем вы сжигаете от 15 до 20 калорий в минуту. В качестве альтернативы, при 3 секундах на бёрпи вы потенциально можете выполнять около 20 бёрпи в минуту, а при 1,5 калории на бёрпи, то есть 30 в минуту.

Было бы нереально утверждать, что скорость и интенсивность здесь не играют никакой роли. Если вы новичок в тренировках или у вас нет прочной основы для бёрпи, вы, вероятно, сделаете меньше за минуту, и, следовательно, вы можете сжечь меньше калорий, чем если бы вы выбрали скакалку.

Тем не менее, с точки зрения максимального сжигания калорий, бёрпи превосходит скакалку.

Почему берпи сжигают больше калорий, чем скакалка

Безусловно, важно знать, сколько калорий вы потенциально можете сжечь за ежедневную тренировку, особенно если вы сочетаете это с определенной диетой или добавками.Однако, возможно, не менее, если не более важно знать , почему одно упражнение более эффективно в этом отношении, чем другое.

Это поможет вам построить лучшие программы, которые принесут максимальные результаты без риска получения травм или переутомления.

Итак, почему берпи сжигают больше калорий, чем скакалка? По сути, все сводится к типу упражнений и частям тела, которыми они занимаются.

Берпи и скакалка – это два совершенно разных типа упражнений.Бёрпи считается упражнением для всего тела, а прыжки со скакалкой – кардиоупражнениями. В таблице ниже показано, чем отличается каждая из этих категорий и какие части тела задействованы в обоих упражнениях.

Как вы можете видеть, эти два упражнения имеют много общего с точки зрения частей тела, которые они тренируют или задействуют.Однако описания типов тренировок для каждой из них сильно различаются.

Поскольку бёрпи – это гимнастическое упражнение для всего тела, они сжигают больше калорий, потому что задействуют больше частей тела, чем прыжки со скакалкой.

Хотя оба упражнения технически считаются «упражнениями на все тело», бёрпи, несомненно, задействуют верхние части тела, такие как дельтовидные мышцы, грудные мышцы и трицепсы, гораздо больше, чем прыжки со скакалкой из-за их элемента отжимания.

Берпи также полагаются на использование собственного веса для сопротивления, в отличие от прыжков через скакалку, у которых нет весового сопротивления, если они не используют утяжеленную скакалку.

Кардио, безусловно, является основным продуктом тренировок, но если это не очень интенсивное кардиоупражнение, потребуется некоторое время, прежде чем вы действительно сожжете калории. Фактически, многие кардиоупражнения, такие как бег, лучше всего выполнять в более медленном темпе в течение более длительных периодов времени или очень короткими и быстрыми рывками.

Следовательно, если вы хотите сжечь больше калорий за короткий период времени, вам не стоит довольствоваться кардиоупражнениями, такими как прыжки через скакалку.

Риски бёрпи

Возможно, вы читаете это и думаете, что пора включить бёрпи в вашу обычную тренировку, чтобы вы могли более эффективно сжигать калории.Хотя берпи, безусловно, является исключительным упражнением, которое поможет вам в этом, оно имеет предупреждающий знак, как и многие другие высокоинтенсивные упражнения.

При сравнении этих двух упражнений получить травму во время прыжков через скакалку гораздо сложнее, чем при выполнении бёрпи. Самая серьезная проблема при прыжках со скакалкой – прыжок слишком высоко и образование шин для голени. Берпи, с другой стороны, может нанести гораздо больший урон за очень короткий промежуток времени.

Основные проблемы с бёрпи – это :

Боль в пояснице из-за опускания бедер.

Сильная боль в плече или отек из-за неправильного приземления при сильном ударе.

Травма колена и лодыжки при приземлении на пятки.

По большей части эти травмы вызваны природой берпи, которая заставляет вас упасть на землю из положения стоя только для того, чтобы броситься в положение стоя, а затем повторить эти действия так быстро, как позволяет ваша форма.

Поскольку берпи – это высокоинтенсивные тренировки, которые могут сжечь много калорий, люди, скорее всего, будут доводить себя до предела, чтобы выполнить столько, сколько они могут, часто за счет формы.

Хотя бёрпи может проработать большую часть вашего тела, если выполняется правильно и выполняется практически в любом месте, здесь существует серьезный риск травмы, который не следует игнорировать. И, к сожалению, большая часть этого риска просто связана с тем, как построено упражнение.

Вопреки мнению, бёрпи требует значительного уровня силы и координации для правильного выполнения и не подходит для новичков.

При этом любой, кто выполняет бёрпи, новичок или кто-либо другой, должен отдавать предпочтение форме и задействованию мышц, а не скорости, несмотря ни на что.

Когда у вас будет прочная база и вы начнете чувствовать себя легко, вы можете увеличить скорость. Даже в более медленном темпе вы все равно будете сжигать больше калорий, чем прыжки со скакалкой, но если вы серьезно травмируете себя, пытаясь ускориться в упражнении, вы вообще не сожжете калории.

Последние мысли

Если вы ищете упражнение, которое поможет вам быстро прийти в форму и потенциально быстро похудеть, бёрпи и скакалка доставят вас туда быстрее, чем большинство отдельных упражнений.

Однако из этих двух бёрпи сжигают почти на 1,5 калории в минуту больше, чем прыжки со скакалкой, и являются более эффективным выбором.