Калории бурпи: Сколько калорий сжигает бурпи? — Рамблер/женский

0

Содержание

Сколько калорий сжигает бурпи? — Рамблер/женский

Армейское упражнение бурпи обрело высочайшую популярность, секрет успеха в том, что берпи для женщин и мужчин – это одно из лучших средств для похудения. При выполнении берпи нагрузку получают все крупные группы мышц, а пульс поднимается до зоны жиросжигания. Берпи позволяет тратить много калорий, разные вариации упражнения позволяют контролировать энергетические затраты, если выбрать более сложную версию или добавить отягощение, что будет потрачено больше калорий.

Выполнение берпи способствует похудению не только по причине высокого расхода энергии. Упражнение дает сильную нагрузку на спину, брюшной пресс, бедра и ягодицы, грудь, плечи и руки, под воздействием регулярных нагрузок мышцы укрепляются и увеличиваются в объеме. Чем больше в организме мышечной ткани, тем больше калорий тратится в состоянии покоя, обмен веществ ускоряется. Чем выше процент содержания мышечной массы в организме – тем меньше процент содержания жировой. Ответ на вопрос, сколько калорий сжигает один берпи, нельзя выразить в точных цифрах. Размер энергетических затрат зависит от пола человека, его биометрических данных, скорости выполнения. Считается, что один берпи для мужчины весом около 80 кг сжигает примерно 1,43 калории, чем выше скорость выполнения упражнения – тем больше калорий тратится. Если сделать семь берпи за минуту, то будет потрачено 10 калорий, при выполнении сорока повторов за пять минут сгорит уже 50 калорий. Пять подходов по пять минут позволяют сжечь до 250 калорий. Жиросжигающая тренировка предполагает энергетические затраты примерно в 300 калорий, поэтому бурпи отлично помогает избавляться от лишнего веса. Существует множество способов делать берпи так, чтобы тратить больше калорий, самый очевидный из них – это использование отягощения, к примеру, при использовании жилета у утяжелением. Берпи также делают с медболом, во время прыжка его поднимают над головой, нередко прыжки заменяют на подтягивание на турнике, от этого упражнение становится в разы тяжелее. Лучший способ похудеть с бурпи – это использовать его в рамках круговой тренировки или суперсета. Для проведения круговой тренировки выбирается 5-7 упражнений на разные группы мышц, каждое из них выполняется на очень высокой скорости на протяжении определенного отрезка времени, затем без перерыва столько же выполняется следующее упражнение. К примеру, выбрать шесть упражнений, в том числе и берпи, выполняя каждое по две минуты, тогда один круг тренировки займет 12 минут. Одна тренировка должна состоять из 3-4 кругов, перерыв между кругами не превышает 5 минут. Блок похожие статьи

Суперсетами называют парные упражнения, которые делают с отягощениями или со своим весом на очень высокой скорости. К примеру, можно выбрать берпи и приседания, чередуя упражнения из этой пары 3-4 раза за сет. Для одной тренировки обычно используют 4-5 суперсетов, выбирая упражнения так, чтобы они задействовали все мышечные группы, это отличная стратегия для похудения. Читать далее

Сколько калорий сжигает берпи и сколько должно сжигать

Берпи – это аэробное упражнение на все тело, которое улучшает вашу выносливость, координацию и силу.

Насколько эффективны берпи в сжигании калорий

Выполняя берпи ваше тело становиться машиной по сжиганию жира. Согласно научным исследованиям высокоинтенсивные упражнения, такие как берпи, сжигают на 50% больше жира, чем умеренные упражнения. Они также ускоряют ваш метаболизм в течении дня.

Интенсивность и количество работающих мышц в упражнении играют решающую роль в потере большого числа калорий. Выполняя берпи, вы сжигаете больше калорий, чем получаете, что в итоге приводит в потере веса.

Делает вас сильнее

Берпи – это прекрасный пример функционального упражнения на все тело. В каждом повторении у вас работают грудь, руки, квадрицепсы, ягодицы, пресс.

Как много калорий сжигает берпи?

Научные исследования заявляют, что интервалы упражнений высокой интенсивности сжигают 8-14 калорий в минуту. Чтобы обеспечить сжигание максимального количества калорий в минуту, необходимо выкладываться на 100%. Например если вы весите 70 килограмм и делаете берпи без остановки в течении часа, то сможете сжечь около 563 калорий.

Давайте облегчим задачу и будем делать максимальное количество берпи в минуту. Таким образом в среднем в минуту получается около 10 калорий, учитывая что большинство людей делает от 10 и до 20 берпи в минуту в зависимости от уровня подготовки.

Тренировки с берпи

Приведу несколько самых популярных тренировок с упражнением берпи

Обратная лесенка из берпи

Начинаете с 10 повторений. Отдохните оставшееся время до конца минуты, затем сделайте 9 повторений. Продолжайте пока не доберетесь до 1 повторений берпи.

100 берпи челлендж

Всего лишь один подход из 100 повторений за минимальное время

2 минуты берпи

Выполните как можно больше повторений берпи за 2 минуты

Берпи лестница с спринтом

Выполните лесенку с берпи как я писал выше, только вместо отдыха вам придется бегать 50 метров спринт

Сколько калорий сжигает берпи: программа Бешеная сушка

Итак, что такое burpees, я рассказала. Осталось самое главное – выяснить, стоит ли включить его в свою ежедневную зарядку. А это напрямую будет зависеть от КПД, от того сколько калорий сжигает берпи. Конечно, для того, чтобы сказать точно, сколько лично вы, я или кто-то еще потеряет ккал/в час, нужно провести расчеты, исходя из нашей весовой категории, темпа выполнения зарядки и даже пола (считается, что мужчины сбрасывают вес интенсивнее). Но обо всем поподробней.

Берпи, как часть программы Бешеная сушка

Слышали ли вы что-то о возможности за 4-5 недель существенно похудеть? Само название этого спортивного курса, говорит за себя. И результаты доказывают, что каждый участник, если ответственно отнесется к поставленной задаче, приобретает завидные формы, все его тело преображается. Так вот, burpees, помимо других кардиоупражнений, что не дают лишней нагрузки на сердце, а потому, доступны и новичкам в спорте, входит в программу «бешеная сушка».

Конечно, помимо занятий, эта программа обращает внимание и на питание, где должно быть четкое соотношение жиров, углеводов и белков для каждой недели. Тогда результаты будут более наглядными. Важно, что нет указаний, что конкретно можно или нельзя есть. В этом вопросе полная свобода. Есть только пожелания в процентном соотношении.

Теряем вес!

Сколько сжигает упражнение калорий? Если сравнивать берпи с другими спортивными занятиями, то заметно его преимущество. Так, например за 1 час сжигается:

  • Ходьба – 167 (97) кКал;
  • Бег – 595 (362) кКал;
  • Burpees – 689 (372) кКал.

Первая цифра приведена из расчета весовой категории тренирующегося в 90кг, вторая, в скобках, – 50кг. Расчет был  произведен по калькулятору  sparkpeople

То есть если ваш вес 90 кг и вы в течение часа беспрерывно будете делать берпи, то израсходуете 689 кКал. Конечно, это данные среднестатистические. От веса, интенсивности выполнения, количества раз и частотность (ежедневно или раз в жизни) зависит и количество сжигаемых калорий.

Как я уже сказала, важен и темп. Допустим вы выполняете  7 упражнений в минуту. А значит, при выполнении 1 берпи затрачивается приблизительно 1,64 ккал при весе в 90кг. При весе в 90 кг и выполнении 50 берпи вы потеряете 82,02 кКал.

Понятно, чем выше темп, тем больший расход ккал в час. Например, если вы в минуту успеваете сделать burpees 10 раз, тогда и энергии будет затрачиваться значительно больше даже за один раз.

Я за 5 минут берпи в комбинации с другими упражнениями становлюсь мокрая. Вот комплекс, который не просто сжигает жир, но не нудный, дает хорошую нагрузку на руки, прес, ноги.


А потому, есть смысл работать в трех направлениях, чтобы скинуть вес быстрее:
  • Оттачивать технику. Это особенно важно для новичков. Нужно, чтобы каждое упражнение в комплексе выполнялось не смазано, а до конца, как приседание, жим, так и прыжок.
  • Увеличивать темп и продолжительность занятий. В идеале довести до 10 раз в минуту.
  • Со временем стоит попробовать разные вариации берпи: с гантелями, с прыжком при выполнении жима, с подтягиванием и т.д.

А теперь приятный бонус

Если вы занимаетесь burpees регулярно, вас ожидает сюрприз! ПЖЭ или afterburn effect – это послетренировочный жиросжигающий эффект. Около часа после интенсивной зарядки ваш организм будет сжигать калории.

Так что, если вы хотите похудеть или быстро привести свое тело в норму, у вас есть отличный помощник – данный комплекс. А потом вы сможете похвастаться результатами. Регулярно заходите ко мне в гости, чтобы узнать о достижении других. А для этого не забудьте оформить подписку и рассказать знакомых о блоге!

Все! Пока-пока!

700 калорий в час. Убойная тренировка.: hellolenin — LiveJournal

На первый взгляд всё просто: бурпи + свинги. Но по факту оказывается, что это очень, очень тяжело. Это нам и надо: больше вспотеешь – больше калорий потратишь. Одно из достоинств тренировок с гирей – высокие энергозатраты, до 700 калорий в час. Вот сегодня представляю как раз одну из таких «убойных» тренировок.

Сколько нужно упражнений для хорошей «жиросжигающей» тренировки? 5, 8, 10? На самом деле, можно обойтись всего 2-мя упражнениями. Это одна из особенностей гирь – занятия могут быть весьма минималистичными по форме, но очень эффективными по содержанию.

Гиревые упражнения в основном комплексные, многосуставные, выполняются в баллистическом стиле. И поэтому, при составлении тренировки есть свобода – можно использовать 1-2 упражнения, можно 6-8. Кому как нравится.

Конечно, не любое упражнение подойдёт для того, чтобы делать на его основе целую тренировку. Оно должно быть достаточно быстрым и задействовать много мышц. Этим критериям отвечают свинги (махи) с гирей. Дополним их одним упражнением с весом тела (в нашем случае это будет бурпи) – и тренировка готова. Про бурпи у меня есть целая статья, поэтому, чтобы не повторяться, отошлю к ней: Бурпи – лучшее упражнений для сжигания жира. Там есть и про технику и про различные варианты. Что касается свингов – то хорошая техника тут обязательна. Перечитайте статьи по

тегу Свинги и убедитесь, что всё правильно делаете. 325 свингов за одну тренировку – это не шутки. Пока не освоите их на пятёрку, лучше подождать.

Идею «компоновки» упражнений в тренировке «Свинг+Бурпи» я увидела у американского тренера Брэда Нельсона, старшего тренера RKC (Russian Kettlebell Challenge).

Уровень подготовки: от среднего до продвинутого

Цель: сжигание жира и психологическая устойчивость

Рекомендуемый вес гири: женщины – от 12 до 16 кг, мужчины – от 24 до 32 кг.

Количество раз в неделю: 1-2 (дополняйте другими тренировками)

Свинг 2-мя руками Бурпи
25 1
24
2
23 3
22 4
21 5
20 6
19 7
18 8
17 9
16 10
15 11
14 12
13 13
12 14
11 15
10 16
9 17
8 18
7 19
6 20
5 21
4 22
3 23
2 24
1 25
* Выполните тренировку за минимальное время
** Бурпи – без прыжка и отжимания

Выполняйте упражнения по очереди: 25 свингов, 1 бурпи, 24 свинга, 2 бурпи и далее по схеме. Необходимое время отдыха каждый регулирует самостоятельно с учётом того, что тренировку надо стараться выполнить за минимальное для вас время.

Тренировка тяжёлая и займёт, как минимум, минут 50. А в большинстве случаев больше. Поэтому заранее настраивайтесь на преодоление себя и нёлёгкую работу.

Вот один из отзывов, Яна eto_yana уже попробовала тренировку, её впечатления:

Сегодня попробовала со своей 16-килограммовой гирькой.
Правда, начала я не с 25 свингов, а с 20. И эта мысль была правильной – на части “8 свингов – 14 бурпи” я рухнула на пол. И то, я долго продержалась, я считаю.
Добила тренировку, заменив свинги приседаниями с гирей – всё полегче.

Выводы – тренировка, невзирая на, эмн, весьма краткое содержание, очень и очень интенсивная, особенно если стараться снизить время отдыха между подходами до минимума. Нагрузка – огого какая, и Джиллиан, и Шон Ти могут покурить, пока мы машем гирями.

з.ы. Техника безопасности наше всё – обязательно, обязательно нужна отработанная техника свингов – иначе спину сорвать можно с ошеломляющей легкостью.

Мой комментарий: во-первых, не переоценивайте себя – 16 кг. для девушки – это уже продвинутый уровень для данной тренировки. Во-вторых, если заменять свинги на приседания, то ваши колени могут не обрадоваться – слишком много повторений для такого упражнения (если только это не происходит в самом конце). Поэтому, когда уровня подготовки не хватает – лучше просто провести по сокращённому варианту, а не испытывать поясницу или колени на прочность. Сокращённый вариант может быть даже таким: 10 свингов – 1 бурпи, 9 свингов – 2 бурпи и т.д.

UPD: Ещё одни впечатления от moringen: Отчитываюсь! Сделала, все 25 кругов, с 8 кг гирей. Свинги было очень легко делать, т.к. я их с 16 кг всё время делаю, а вот бурпи ближе к середине стали совсем убийственными. На всё ушло 47 минут. Состояние в конце каждого подхода было “щас сдохну”, где-то круге на 20-том очень захотелось всё бросить и пойти домой :-))

Цель: сжигание жира и психологическая устойчивость Пункт этот по диагонали прочитала, теперь понятно, почему у меня ближе к концу возникло ощущение абсолютного пофигизма и лёгкого опъянения, сейчас даже, через 20 минут ещё не прошло 🙂 Какие мышцы будут болеть, пока не знаю, завтра увидим.

Вывод: прекрасный комплекс, если хотите быстро и бюджетно убиться дома.

Кто выполнит – пишите об успехах в комментариях!

Как сжечь 1000 ккал?

Бег (за 1 час расходуется 450 ккал, за 2,5 часа – 1000 ккал)

Бег не зря считается самым простым и эффективным способом сжигания калорий: за 60 секунд бега в среднем темпе расходуется около 450 калорий. Чтобы увеличить это число и повысить выносливость, профессиональные бегуны используют утяжелители для ног и специальную одежду; расход калорий при беге станет более интенсивным, если подниматься в гору или бежать по пересечённой местности. Чтобы тратить калории именно за счёт жира, важно удерживать пульс в определённой зоне – от 60 до 70% от вашей максимальной ЧСС, поэтому обязательно следите за пульсом во время пробежки.

Велосипед (за 1 час – 270 ккал, за 3,7 часа – 1000 ккал)

Велосипед – отличный способ потренироваться и весело провести время с друзьями. При средней скорости за час расходуется около 270 калорий. Отличным бонусом станет тренировка ног и снятие напряжения с коленных суставов, поэтому велосипед – хорошая альтернатива для людей, имеющих проблемы с суставами.

Скакала (за 1 час – 600 ккал, за 1,6 часа – 1000 ккал)

Скакалка – поистине волшебный кардиотренажёр, использовать который можно как на улице, так и дома. Расход энергии зависит от вашего веса и интенсивности прыжков: в среднем он составляет 9 калорий на один килограмм вашего веса, то есть при весе 60 килограмм за один час занятий удастся сжечь около 600 калорий. Скакалка тренирует мышцы ягодиц, спины, живота и рук.

Бурпи (1 бурпи – 1,4 ккал, 714 бурпи – 1000 ккал)

Это взрывное кардиоупражнение задействует мышцы всего тела. Включив данное упражнение в свою программу тренировок, можно значительно увеличить расход калорий: за 10 минут можно потратить порядка 140 калорий.

Ходьба (за 1 час – 200 ккал, за 5 часов – 1000 ккал)

Если ускоряться при ходьбе, калории будут тратиться быстрее, чем в медленном темпе. Занятия лучше проводить в парке или в лесу – нагрузка сразу увеличится за счёт неровности дороги.

Расход калорий у девушки с весом 50 килограммов и у девушки с весом 80 килограммов будет разный. Количество потраченных калорий зависит от возраста, пола, уровня метаболизма, развитости мышц и телосложения.

Специальные мобильные приложения помогут вам отследить потерю реального количества калорий с учётом именно ваших показателей.

Разумный подход к снижению веса заключается в переходе на сбалансированную диету с дефицитом калорий и умеренных нагрузках. Ставьте реальные и безопасные цели, не стремитесь сжечь калории тысячами за один день. Занимайтесь регулярно, а не периодически.

11 кардио-упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Надоело бегать? Есть альтернатива!

Некоторые искренне обожают долгие забеги. За несколько часов бега трусцой можно прочистить голову, надышаться свежим воздухом и подраструсить жирок — тройная польза!

Но несмотря на всю пользу, многих удручает однообразие бега. Они бегают через силу, памятуя, что за одну минуту сжигается около 10 калорий.

Однако Гарольд Гиббонс, фитнес-инструктор и глава отделения Национальной ассоциации силовой подготовки в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий.

«В целом больше калорий сжигается во время высокоинтенсивных силовых тренировок, чем во время бега», — говорит он.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем организме.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, чем предполагалось ранее!

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче — эффект заметнее.

Вот 11 отличных кардиотренировок, которые работают эффективнее бега:

1. Бокс.

Getty Images/Richard Drury

Вам вовсе не обязательно выходить на ринг против оппонента, чтобы сбросить лишние калории с помощью бокса. Достаточно бить грушу, работать в паре или просто выполнять боксёрские движения в воздухе. Это позволит вам сжечь до 800 калорий в час.

2. Координационная лестница.

Getty Images/Wesley Hitt

Координационная лестница — это снаряд, призванный улучшить ловкость, координацию и баланс, ускорение, повысить синхронность двигательных навыков, развить взрывную скорость спортсмена. Само собой, эти упражнения сжигают массу калорий, особенно если делать поменьше передышек.

Причём этот вид кардио-упражнений полезен не только для тела, но и для мозга! В 2014 году учёные из Исследовательской лаборатории Военно-воздушных сил обнаружили, что координационные тренировки улучшают когнитивные способности. Эти упражнения повышают максимальное потребление кислорода, улучшают работу ног, память и концентрацию.

3. Махи гирей.

Согласно исследованиям Университета штата Висконсин, это упражнение сжигает 20,2 калорий в минуту (при среднем пульсе, равном 93% от максимального, и тренировке длительностью 20 минут).

Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому всегда следуйте инструкциям.

4. Тренажёр гребли.

Thinkstock

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело!

Дело в том, что гребля задействует практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 калорий, или 12,5 калорий в минуту.

5. Бурпи.

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 калорий. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту.

Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

6. Спринт на велотренажёре AirDyne.

Amazon

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее вы занимаетесь, тем сильнее сопротивление.

Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

7. Скакалка.

Thinkstock

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 калорий. В качестве бонуса развиваются чувство равновесия и координация — особенно в упражнениях, которые задействуют кисти рук и стопы.

8. «Синди».

Men’s Health

«Синди» — это 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут.

При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 калорий в минуту.

Понятно, что при необходимости передышки делать можно и даже нужно. Например, после подтягиваний.

9. Лыжный спорт.

Thinkstock

Как ни странно, передвижение на лыжах сжигает гораздо больше калорий, чем бег на то же расстояние. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 калорий в минуту.

Именно поэтому скандинавские лыжники так часто падают без сил у финишной линии на Олимпиадах!

10. Приседания с выпрыгом «Табата».

Mitch Mandel

Табата — это крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка.

20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты.

Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 калории и удвоите скорость обмена веществ минимум на 30 минут!

11. Канаты.

Thinkstock

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники тренировок по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — в среднем 10,3 калорий в минуту!

А что вы предпочитаете: бег или кардио?

Nikita Skorobogatov



Бурпи, приседания с прыжком: как с помощью плиометрики можно быстро сжечь калории (видео) | Lifestyle

В наши дни у многих людей есть проблемы с ожирением. На какие только жертвы они не идут, чтобы избавиться от лишних килограммов. Одни садятся на изнурительные диеты, другие принимают различные медикаментозные препараты, а третьи подвергают себя интенсивным физическим нагрузкам. В последнее время большой популярностью начинает пользоваться плиометрика. Это современная методика, основанная на ударной методике и атлетических упражнениях, при помощи которой можно не только быстро сжечь калории и привести фигуру в порядок, но и улучшить обменные процессы в организме, укрепить мышцы, нормализовать частоту сердечного ритма и повысить выносливость. Далее будут рассмотрены три наиболее эффективных из них, рассчитанные на проведение тренировок в домашних условиях без использования какого-либо спортивного инвентаря.

Приседания с прыжком

Это базовое упражнение в плиометрике, которое выполняется без отягощения. Вам нужно выполнить глубокое приседание, медленно поднимая руки вперед перед собой, после чего задержаться на несколько секунд и сделать резкий прыжок, приземляясь на ноги и становясь во весь рост. За одну тренировку необходимо делать не менее 10 повторов. Такие прыжки стимулируют эффективное сжигание жиров и способствуют укреплению мышц ног.

Бурпи

Это упражнение также называется «армейская планка». Каждый цикл совмещает в себе приседание, традиционную планку или отжимания и прыжок на месте. Займите базовую стойку: ноги на уровне плеч и руки на пояснице. Присядьте так, чтобы колени не вышли за уровень ваших стоп, после чего в прыжке примите позу планки и начните отжиматься. Как только пройдет 10-20 секунд, снова выполните прыжок и вернитесь в исходное положение. Каждую тренировку вы должны делать по 3-5 раз.

Выпады с прыжком

Это еще одно очень хорошее упражнение, направленное на борьбу с лишним весом и проработку наиболее проблемных зон. Оно представляет собой чередование классических выпадов, выполняемых в прыжке. Примите базовое положение: ноги расставьте на уровне плеч, а руки держите вдоль тела. Поочередно делайте каждой ногой выпады, стараясь опускаться как можно ниже, не допуская касания пола бедром. Задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в первоначальное положение и сделайте прыжок. Старайтесь держать спину идеально прямой и не допускать выхода колена за уровень стопы. За одну тренировку вы должны выполнять выпады с прыжком 20 раз.

Выполняя эти 3 упражнения хотя бы несколько раз в неделю, вы за короткий период времени сможете привести свое тело в порядок.

Burpees: сожжено калорий – действительно полезно?

Если вы пытаетесь похудеть и улучшить свою физическую форму, рекомендуется выполнять бесконечное количество упражнений.

Как вы должны знать, какой выбрать?

Берпи – довольно модное упражнение, отчасти из-за растущей популярности кроссфита. Но подходят ли они вам?

Мы рассмотрим некоторые основные факты о бёрпи и поможем вам решить, стоит ли вам добавлять их в свой распорядок тренировок.

Содержание

Что такое берпи?

Представьте, что вы бросаетесь на землю, а затем снова подпрыгиваете.По сути, это то, что вы делаете, когда делаете бёрпи.

Как делать бёрпи:

  1. Старт из положения стоя, колени согнуты почти до состояния приседа, ступни на ширине плеч.
  2. Присядьте, положив руки на землю на ширине плеч.
  3. Вытяните ступни позади себя в положении отжимания и опустите грудь на пол.
  4. Верните ноги в приседание прыжком.
  5. Прыжок с вытянутыми над головой руками.
  6. Повторить.

Главное преимущество бёрпи в том, что это тренировка всего тела.

К сожалению, если вы не делаете бёрпи хорошо или не совершенствуете свою форму для чего-то вроде кроссфита, бёрпи обычно не лучший вариант для повышения частоты сердечных сокращений и тренировки всего тела.

Предупреждение перед тем, как вы начнете делать бёрпи: правильная форма очень важна в любом упражнении для предотвращения травм.

Вам также следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что берпи не ухудшит состояние здоровья.

Сколько калорий сжигает берпи?

Многие люди хотят знать, сколько калорий они могут сжечь при выполнении определенного упражнения.

Вы можете подсчитать количество сожженных калорий, активно выполняя тренировку, используя все естественные науки и математику. Но это не даст вам всей картины.

Имейте в виду, что сжигание калорий не прекращается, когда вы прекращаете движение. Ваше тело будет продолжать сжигать калории с вашим учащенным пульсом, и это продолжается и после завершения тренировки.

Факторы, влияющие на количество сожженных калорий при выполнении бёрпи

Хорошо иметь информацию, которая даст вам представление о расходе энергии, но она не должна быть определяющим фактором при выборе плана упражнений.

Количество калорий, сожженных во время тренировки, может зависеть от:

  • Ваш вес
  • Уровень интенсивности упражнения
  • Время, затраченное на активные упражнения

На самом деле вы, вероятно, даже не сжигаете одинаковое количество калорий во время каждой тренировки.

Масса

Чем больше вы весите, тем больший вес вы перемещаете при выполнении любого вида художественной гимнастики.

Чтобы переместить 200 фунтов, требуется больше энергии, чем для подъема 120 фунтов.

Вес – это только часть определения того, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете при выполнении бёрпи.

Интенсивность

Выполнение бёрпи на высоком уровне интенсивности занимает около 3 секунд.

Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете, но их труднее поддерживать в течение длительного времени.

Чем выше уровень интенсивности, тем больше калорий вы можете сжечь. Только будьте осторожны, чтобы не упустить форму.

Более низкий уровень интенсивности может быть проще, но вы не сожжете так много калорий.

Время

Когда вы слышите, что вы можете сжечь кучу калорий в час, выполняя берпи, это звучит великолепно.

Вы когда-нибудь пробовали делать бёрпи по 60 минут без перерыва?

Одно из преимуществ выполнения бёрпи в том, что оно работает как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, но это быстро утомляет вас.

Поддерживать усилия, необходимые для сжигания большого количества калорий, чрезвычайно сложно, если вы делаете бёрпи.

От того, сколько вы работаете, зависит, сколько калорий вы сожжете, но помните, что вам нужно все время очень много работать.

Берпи: калорий, сжигаемых за минуту

Один из способов измерить эффективность тренировки – узнать, сколько калорий вы сжигаете за минуту.

Тренировки, которые сжигают больше калорий в минуту, обычно требуют больших усилий, поэтому упражнения, вероятно, не будут устойчивыми в течение длительного периода времени.

Большинство высокоинтенсивных упражнений следует выполнять в течение короткого промежутка времени перед остановкой или перерывом.

Чтобы сжечь как можно больше калорий, выполняя бёрпи, вам необходимо поддерживать быстрый темп и высокий уровень интенсивности. Цель состоит в том, чтобы выполнять бёрпи каждые 3 секунды или около того, или около 20 бёрпи в минуту.

Количество сожженных калорий в минуту в зависимости от веса:

  • 120 фунтов: 8
  • 140 фунтов: 9
  • 160 фунтов: 10
  • 180 фунтов: 11
  • 200 фунтов: 13

Помните, что чем больше веса вы перемещаете, тем тяжелее становится.

калорий на бурпи

Пытаться понять, сколько калорий сжигается на берпи, все равно что спрашивать, сколько бензина вы расходуете.

Это зависит от нескольких факторов и может варьироваться от человека к человеку.

В среднем вы сжигаете только половину калории на каждую бёрпи, которую делаете правильно.

Если вы хотите сжечь значительное количество калорий, вам придется делать довольно много бурпи. Если вы когда-либо делали берпи раньше, то знаете, что легче сказать, чем сделать.

Сколько бурпи сжечь 100 калорий?

Выяснить, сколько времени вам потребуется, чтобы сжечь определенное количество калорий в результате определенного упражнения, не так уж и сложно, как вы могли бы подумать.

Наш организм не перестает сжигать калории, когда мы прекращаем тренироваться.

Чтобы сжечь 100 калорий, вам нужно сделать около 200 бурпи в хорошей форме и с высокой интенсивностью. Это может занять некоторое время.

Это может быть очень сложно, и вы рискуете получить травму, если слишком устанете для правильного выполнения движения.

Действительно ли Берпи полезны?

Практически любое упражнение в какой-то мере принесет пользу.Конечно, некоторые из них более полезны, чем другие, но упражнения просто полезны для вашего физического и психического здоровья.

Берпи могут быть отличными, если вы выполняете их в отличной форме и выполняете их для спорта, такого как кроссфит.

Вот некоторые причины популярности берпи:

  • Оборудование не требуется
  • Вы можете делать их где угодно
  • Они работают на все тело
  • Вы можете объединить кардио и силовые тренировки за одно движение

Если вы рассматриваете бёрпи и потеря веса является вашей основной целью, вы можете обнаружить, что это не самый эффективный способ достижения этой цели.

Если вы просто ищете что-то, что поможет вам стать сильнее, похудеть или улучшить общую физическую форму, есть варианты получше.

Каковы ваши намерения, когда вы делаете бёрпи?

Перед тем, как начать какое-либо упражнение или программу, спросите себя, чего вы хотите добиться и почему вы выбираете именно этот вариант.

Если вы готовитесь к соревнованиям или хотите улучшить свою технику, выполнение бёрпи имеет смысл. Вы не станете лучше в чем-то, не попрактиковавшись в этом, верно?

Становление силы или похудание – частые причины для тренировок, и если вы намерены именно это, вы можете сгореть, если будете делать только берпи.

Подсчет калорий, израсходованных во время упражнений, затруднен, потому что он никогда не бывает точным и не является самым эффективным методом похудания.

Выбор интересного, увлекательного и эффективного плана или программы повысит ваши шансы на успех, независимо от того, хотите ли вы стать сильнее или похудеть.

Обязательно спросите себя, каковы ваши намерения и поможет ли берпи достичь ваших целей.

Работа со специалистом по фитнесу, как в In Motion O.C. поможет вам найти лучший режим упражнений для достижения ваших целей.

Подумайте о безопасности Берпи

Бурпи считаются сложным упражнением.

Если вы новичок в тренировках или возвращаетесь к ним после длительного перерыва, повторяющиеся движения бёрпи могут быть очень тяжелыми для вашего тела, и вы рискуете получить травму.

Поскольку вы выполняете много разных движений, чтобы выполнить только одно бурпи, есть несколько частей тела, которые вы рискуете повредить в процессе.

Вы можете травмировать:

  • Нижняя часть спины из-за неправильного положения или слабого сердечника
  • Пятки и щиколотки от неправильного приземления при прыжке
  • Плечо / плечо от плохого приземления

Вы также можете потерять равновесие и рискнуть получить травму при падении, если у вас нет хорошей стабилизации кора. Меньше всего вам понадобится сотрясение мозга или сломанная рука, потому что вы упали, делая бёрпи.

Знание того, как правильно выполнять упражнение, имеет решающее значение для предотвращения травм и получения максимальной пользы от движений.

Лучше всего работать с тренером или физиотерапевтом, который научит вас правильной форме и научит правильно выполнять упражнение.

Тренировка Берпи: количество сожженных калорий зависит от того, как долго ваш пульс повышен

Знание количества сожженных калорий при выполнении упражнения говорит лишь отчасти.

Ваше тело продолжает сжигать калории при учащенном пульсе, обычно в течение получаса после высокоинтенсивной тренировки.

Если вы выполняете бёрпи медленно, ваш пульс не увеличится так сильно, как если бы вы работали быстрее. Возможно, вы сможете работать дольше, но ваш пульс также быстрее вернется в норму, поэтому пользы от этого не будет.

Когда вы выполняете высокоинтенсивные упражнения, такие как бёрпи или боевые веревки, ваш пульс увеличивается настолько, что действительно сжигается некоторое количество калорий. Вы хотите получить от этого максимум удовольствия, не изнашиваясь слишком быстро и не причиняя себе вреда.

Повысьте частоту сердечных сокращений и сожгите калории с помощью этих двух альтернатив Берпи

Хорошая тренировка не обязательно должна быть скучной или длиться вечно.

И вам не нужно бросаться на землю и снова и снова вставать.

Боевые канаты и толчки в санях с отягощениями – отличная альтернатива берпи, которая предлагает тренировки для верхней и нижней части тела, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее.

Альтернатива Берпи # 1: Боевые канаты

Если вы действительно хотите увеличить свой потенциал сжигания калорий, боевые канаты сделают свою работу.

Battle Ropes – отличная тренировка для всего тела, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, увеличивает силу и сжигает больше калорий, чем бёрпи.

Выполняя тренировку в повторениях по 15 секунд активности с 45 секундами отдыха, за 10 раундов в 10-минутном подходе, вы можете сжечь более 110 калорий.

Альтернатива Берпи # 2: Толкание саней с отягощением

Если вы хотите сжечь много калорий и развить взрывную силу, попробуйте толкать санки с отягощением.

Это упражнение задействует мышцы всего тела короткими сериями для увеличения общей силы.

В качестве дополнительного бонуса толчки салазок с отягощением могут дать вам дополнительную мощность при беге и прыжках.

Достигайте своих целей в фитнесе с помощью In Motion O.C.

Поиск лучших упражнений для похудения или подсчета калорий, которые вы можете сжечь, выполняя бёрпи, отнимает много времени и может быть очень утомительным.

Есть обученные специалисты, которые сделают всю эту работу за вас.

Фитнес-тренеры In Motion O.C. может помочь определить, что будет наиболее эффективным, чтобы доставить вас туда, где вы хотите быть.

Вам не нужно смотреть видео или читать инструкции по правильному выполнению движений. Мы можем сопровождать вас на каждом этапе, чтобы убедиться, что вы выполняете их безопасно и получаете максимальную отдачу от тренировок.

Пожалуйста, не верьте нам на слово. Доверяйте пользователям Yelp и Google, которые оценили нас как как номер один в области физиотерапии в Соединенных Штатах.

Мы помогли тысячам клиентов улучшить свою физическую форму и достичь поставленных целей.

Мы можем сделать то же самое для вас.

калорий, сожженных с берпи

Берпи сжигает основные калории, но после этого вы будете задыхаться.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

Каждый, кто знает, что такое бурпи, имеет о них очень твердое мнение – и не всегда положительное.

Берпи – это художественная гимнастика, сочетающая в себе несколько простых движений, в том числе приседания, отжимания и прыжки, которые используют вес вашего тела для сопротивления.

Они созданы для повышения выносливости, поэтому ожидайте, что у вас перехватит дыхание во время выполнения этого упражнения. У вас тоже могут закончиться силы, но если вы будете упорствовать, сожженные калории (от 240 до 355 калорий за 30 минут) окупятся.

Плюс, как упражнение для всего тела, оно тонизирует все основные группы мышц бёрпи с каждым повторением.

Правильная форма выполнения бёрпи.

Изображение предоставлено: Demand Media Studios

Для начала поднимите обе руки над головой, а затем примите положение на корточках.Опустите руки на пол и поставьте ноги позади себя, выйдя на вершину позиции для отжимания, руки на ширине плеч. Здесь у вас есть возможность сделать полное отжимание, прежде чем продолжить. Вернитесь в положение приседания, а затем сделайте взрывной прыжок обеими руками прямо над головой.

Почувствуйте ожог с Burpees

Ваш вес, метаболизм, продолжительность и интенсивность являются определяющими факторами для количества калорий, которые вы сожжете при выполнении этого упражнения, но, по данным Гарвардского университета, человек весом 125 фунтов может сжечь 240 калорий за 30 минут, выполняя энергичную гимнастику, аналогично к берпи.Точно так же человек с весом 155 фунтов может сжечь почти 300 калорий за то же время, а человек с весом 185 фунтов сжигает 355 калорий.

Чем отличается Берпи от других упражнений?

Хотя берпи действительно сжигает много калорий за короткий промежуток времени, есть множество других упражнений, которые делают то же самое (или больше). Если вы просто не переносите бёрпи или вам просто интересно посмотреть, как сжигаются калории по сравнению с другими упражнениями, вот список похожих упражнений и сколько калорий они сжигают.

Тяжелая атлетика: 112 Ходьба: 186 Йога / растяжка: 149 Шаговые шаги: 223 Плавание: 223 Велоспорт: 260 Скалолазание: 298 Гребля: 316 Эллиптический: 335 Бег (6 миль в час): 372

* Для человека весом 155 фунтов, выполняющего упражнение в течение 30 минут.

Попробуйте бёрпи с прыжком в длину с человеком-пауком.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

Как и многие другие упражнения с собственным весом, есть множество вариаций, которые вы можете добавить в свою тренировку, когда вам наскучила стандартная бёрпи.Попробуйте некоторые из них в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал.

Человек-паук Burpee Вращательный прыжок Burpee Mountain Climber Burpee Box Jump Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee Weighted Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee Medicine Ball Burpee Single-Leg Push-Up Burpee Broad Jump Burpee

Сколько калорий сжигает берпи? Объяснение наиболее эффективных тренировочных движений

Сколько калорий сжигает берпи?

Сколько калорий сжигает берпи? Поможет ли берпи похудеть? Стоит ли включать их в свои тренировки? Берпи так же плохи, как говорят?

Если вы знаете, что такое бёрпи, или слышали о них, то вы знаете, что большинство людей в мире фитнеса имеют о них много твердого мнения.Большинство людей сделают все, чтобы их избежать (и даже будут искать варианты их замены), в то время как некоторые, хотя и очень небольшое число, их любят.

Что такое бёрпи?

Берпи – это художественная гимнастика, сочетающая в себе несколько простых движений, в том числе приседания, отжимания и прыжки, в которых для сопротивления используется вес вашего тела (9). Для тех, кто не знает, что такое художественная гимнастика, обычно это упражнения с низким сопротивлением, в которых используется вес вашего тела, а не другое оборудование.

Типичные примеры художественной гимнастики включают прыжки, отжимания, приседания, планки и выпады (3). Берпи также можно назвать комплексной тренировкой, поскольку они одновременно прорабатывают разные группы мышц.

Shutterstock

Какие преимущества бёрпи?
  • Это тренировка всего тела

Если у вас не хватает времени и вы хотели бы тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела, берпи – это то, что вам нужно.Выполняя бёрпи, вы можете тренировать мышцы ног, ягодиц, корпуса, дельтовидных мышц и рук. После быстрой разминки начните делать бёрпи, и вы легко добьетесь тренировки всего тела всего за 30 минут.

Как было сказано выше, бёрпи – это тренировка для всего тела, которая задействует несколько мышц вашего тела. Такие упражнения также известны как комплексные упражнения. Человеческое тело расходует пять калорий энергии на потребление одного литра кислорода. Поскольку такая тренировка нацелена на несколько мышц, это означает, что для ее выполнения вам потребуется больше кислорода, что, в свою очередь, приведет к большему расходу энергии и сжиганию калорий (1).

Shutterstock
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему

Burpees – это также плиометрическая тренировка высокой интенсивности, которая заставит ваше сердце биться чаще, обеспечивая отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Здоровое сердце снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульт.

Здоровое сердце также снижает артериальное давление за счет улучшения и управления уровнями холестерина и других жиров в крови, улучшает способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови и уровень инсулина.Это снижает риск диабета 2 типа; помогает поддерживать здоровый вес; и снижает уровень С-реактивного белка (СРБ) в организме, что также может снизить риск сердечных заболеваний (7).

Хотя вы можете использовать веса при выполнении бёрпи, в большинстве случаев они выполняются без них. Пока вокруг вас достаточно места, эту тренировку можно проводить где угодно. Если вам нужны дополнительные веса для увеличения интенсивности тренировки, вы можете просто купить гантели и утяжелители для лодыжек, чтобы использовать их дома.

Подробнее: HIIT-тренировки для мужчин: упакуйте тонну работы в короткий промежуток времени

Shutterstock
  • Улучшает баланс и координацию

Переход из положения отжимания или планки, а затем прыжок может быть довольно сложным для вашего равновесия и координации.Не удивляйтесь, если первые несколько раз во время этой тренировки вы споткнетесь. Однако со временем и терпением ваше равновесие и координация значительно улучшатся.

  • Повышение мышечной выносливости

Берпи – это упражнения с частым повторением и высокой нагрузкой (они требуют от вас использования веса всего тела), которые эффективны для повышения мышечной выносливости (4).

Поскольку берпи представляют собой плиометрические кардио-тренировки высокой интенсивности, вы тратите много энергии на их выполнение, а это означает, что вы сжигаете много калорий.Если вы едите с дефицитом калорий и включаете берпи в свои тренировки, велика вероятность, что вы начнете худеть.

]]>

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Shutterstock

Сколько берпи мне нужно, чтобы сжечь 100 калорий?

Сколько калорий вы сжигаете, делая берпи за 2 минуты? Сколько калорий сжигает 10 берпи? Сколько калорий сжигает 100 берпи? Это все вопросы, которые каждый, кто хочет похудеть или жир, обычно задает себе, когда решает включить берпи в свои повседневные упражнения.

Сколько калорий сжигает берпи?

Согласно Гарварду, выполнение умеренных упражнений, таких как берпи, может сжечь от 135 до 200 калорий за 30 минут. Если вы занимаетесь интенсивной гимнастикой, вы можете сжечь от 240 до 355 калорий за то же время. Это тоже зависит от того, насколько вы тяжелы. Чем вы легче, тем меньше калорий вы сжигаете по сравнению с более тяжелым человеком, который выполняет ту же тренировку, что и вы (6).

Хотя точное количество калорий, сжигаемых за минуту, не определено, рекомендуется делать как можно больше берпи в течение отведенного вам периода, чтобы сжечь больше жира.Если вы по-прежнему хотите отслеживать количество потерянных калорий на каждую сделанную бёрпи, попробуйте приобрести фитнес-трекер, и он сможет рассчитать это за вас.

Учтите, что чем больше калорий вы съедите, тем больше берпи вам нужно будет сделать, чтобы сжечь их. Чтобы избавиться от шарика мороженого, вам нужно сделать около 80 берпи, на кусок торта нужно 493 берпи, а на 30 г печенья – 141 берпи, чтобы сжечь калории (10).

Помните, что количество сделанных бурпи не имеет значения.Скорее, это интенсивность, с которой вы можете их выполнять. Все мы тренируемся с разной скоростью, поэтому вместо того, чтобы стремиться к определенному количеству, рассчитайте время и постарайтесь увеличить количество бёрпи, которое вы можете делать в минуту, сохраняя при этом правильную форму. Это не только повышает вашу выносливость, но и творит чудеса с калориями, потерянными за одну тренировку.

Подробнее: Способы тренироваться дома: полный газ в планах преобразования вашего тела

Shutterstock

Итог

Сколько калорий сжигает берпи? За 30 минут берпи может сжечь от 135 до 355 калорий в зависимости от интенсивности тренировки и веса человека.В целом, этот тип тренировок отлично подходит как для новичков, так и для ветеранов физических упражнений, которые хотят быстро похудеть и избавиться от лишнего жира. Чем сложнее вариация, тем сильнее вы становитесь и тем больше у вас выносливости мышц.

Как всегда, помните, что упражнения всегда работают лучше всего, когда вы едите более здоровую пищу с дефицитом калорий и сохраняете водный баланс. Кроме того, всегда не забывайте поддерживать темп и не переутомляться, пытаясь похудеть или нарастить мышцы. Перед тем, как попробовать бёрпи, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваше тело может справиться с этим и любыми другими видами упражнений, которые вы, возможно, захотите попробовать.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

1. Как делать берпи для похудания?

Как мы уже установили, бёрпи – отличный вариант тренировки для всех, кто тренируется, чтобы похудеть. Вот как безопасно делать бёрпи:

  • Встав, начните с вытягивания обеих рук над головой, а затем сядьте на корточки; приседайте как можно ниже.
  • Дотянитесь руками до пола и поставьте ноги позади себя, выйдя на вершину позиции отжимания.Руки должны быть на ширине плеч.
  • Сделайте отжимание в этом положении.
  • Верните ноги в положение приседания и сделайте взрывной прыжок обеими руками прямо над головой.
  • Сделайте это три подхода, каждый шаг состоит из десяти бурпи. Обязательно отдыхайте одну минуту между подходами.

Это наиболее распространенная разновидность бёрпи, известная как «бёрпи с отжиманием» (8). Однако это может быть довольно сложно для тех, кто только начинает тренировку.Если вам интересно, «как делать бёрпи для начинающих», процесс будет таким же. Единственная разница в том, что вы пропустите отжимания, если не научились делать их правильно.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете включать отжимания. Другие продвинутые вариации бёрпи включают:

Shutterstock

Подтягивание бёрпи
  • Встав, сначала поднимите обе руки над головой, а затем примите положение на корточках; приседайте как можно ниже.
  • Дотянитесь руками до пола и поставьте ноги позади себя, выйдя на вершину позиции отжимания. Руки должны быть на ширине плеч.
  • Сделайте отжимание в этом положении
  • Верните ноги в положение приседания и сделайте взрывной прыжок обеими руками прямо над головой.
  • Возьмитесь за перекладину над головой и подтянитесь вверх. Это отличное дополнение, так как помогает еще больше накачать мышцы верхней части тела (2).

Обратный Бёрпи

Если вы думаете, что обычные берпи – это прогулка в парке, попробуйте вместо этого этот вариант.

  • Начните в спортивной позе с согнутыми коленями, грудью вверх и глазами, смотрящими вперед.
  • Опустите ягодицы на землю и позвольте себе упасть назад на землю / дерн.
  • Подвигайте колени к груди, прижимая плечи к земле.
  • Быстро выстрелить обоими коленями вперед, упереться обеими ногами в землю и встать.
  • Как только вы встанете, подпрыгните в воздухе, затем мягко приземлитесь.
  • Сделайте это десять раз по три подхода.
Shutterstock

Бёрпи мяч Slam

Это идеальный вариант для тех, у кого сдерживаемая агрессия.

  • Встаньте прямо, держа мяч обеими руками.
  • Поднимитесь на носки и проведите мяч над головой, затем ударьте им о землю, когда вы упадете в бёрпи.
  • Когда вы всплывете, возьмите мяч, поднимите его над головой и повторите движение.
  • Сделайте это десять раз по три подхода.

Вы, вероятно, не только меньше рассердитесь, когда закончите это движение, но и заставите ваш пресс, передние и боковые дельтовидные мышцы (мышцы передней и задней части плеч) пройти серьезную тренировку.

Пистолет Бёрпи
  • Начните на одной ноге в спортивном положении с согнутыми коленями, грудью вверх и глазами, смотрящими вперед.
  • Опустите все тело на землю и положите обе руки на землю перед собой.
  • Выполните отжимание и быстро выведите ту же ногу, на которой вы стояли, вперед.
  • Оставаясь на той же ноге, опустите ягодицы на землю и позвольте себе упасть назад на землю / дерн.
  • Подвигайте коленом к груди, прижимая плечи к земле.
  • Быстро выстрелить той же ногой в землю, удерживая противоположную ногу прямой (5).
  • Сделайте это по десять раз для каждой ноги.
Shutterstock

Становая тяга с гирями Burpee
  • Встаньте между двумя гирями.
  • Когда вы опускаетесь в бёрпи, используйте ручки гирь почти как параллельные брусья, сжимая их, когда вы подпрыгиваете ногами.
  • Крепко держите гири, напрягая корпус, и делайте становую тягу перед собой.
  • Повторите это десять раз для трех подходов.

Обратите внимание на то, что пистолетная и реверсивная вариации довольно продвинуты. Прежде чем приступить к двум другим типам, пройдите через варианты со хлопком мяча, подтягиванием бёрпи и становой тягой с гирями.

Shutterstock

2. Как правильно выполнять бёрпи?

Правильная форма жизненно важна на каждой тренировке. При правильной форме вы можете получить максимум пользы от каждой тренировки и снизить риск травмирования.

  1. Когда вы приседаете, убедитесь, что ваши руки находятся между коленями на полу.
  2. Когда вы отталкиваетесь от пола, ноги должны быть широко расставлены.
  3. Включите ядро, не падайте слишком далеко на землю и не сгибайте спину.
  4. Если вы решите отжиматься, ваша грудь должна коснуться пола, а корпус должен быть задействован.
  5. После прыжка вперед ноги должны быть разведены, руки зажаты между коленями (5).

3. Подходит ли берпи для похудания?

Да, это так. Это упражнение широко известно своей способностью быстро сжигать жир. Однако это возможно только в том случае, если вы едите здоровую пищу и придерживаетесь диеты с дефицитом калорий.Если вы тренируетесь, но все еще переедаете или чрезмерно употребляете нездоровую пищу, вы не увидите никаких результатов.

4. Сколько берпи в день для похудания?

Это зависит от того, сколько, по вашему мнению, вы способны сделать, не перегружая себя. Некоторые люди предпочтут делать 10, другие 20, а некоторые могут увеличить количество до 50 берпи в день для похудения.

Лучший вариант – всегда начинать с малого и увеличивать число по мере роста вашей силы и выносливости.В качестве реального примера пользы берпи для похудания: некоторые люди потеряли более 10 фунтов в месяц после выполнения 25 берпи в течение 30 дней.

Мужчина весом 188 фунтов, потребляющий 2200 калорий в день, может потерять до 13 фунтов жира, делая 25 берпи каждый день в течение месяца (11). Но помните, что мы не все устроены одинаково, и наш метаболизм и уровень физической подготовки не одинаковы. Всегда начинайте с малого, следите за своей формой и управляйте своими ожиданиями.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5 Преимущества комплексных упражнений (2016, acefitness.орг)
  2. 13 вариаций Берпи, которые надорвут тебе задницу (без даты, mensjournal.com)
  3. Преимущества художественных упражнений (2019, webmd.com)
  4. Преимущества Берпи (нет данных, livestrong.com)
  5. Сможете ли вы выжить в Ultimate Burpee Challenge? (2019, menshealth.com)
  6. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
  7. Польза физической активности для здоровья сердца (нет данных, ucsfhealth.org)
  8. Как делать бёрпи с отжиманиями (прим.d, nytimes.com)
  9. Калории, сожженные с берпи (n, d livestrong.com)
  10. Вот сколько бурпи нужно, чтобы избавиться от 13 популярных блюд (2017, huffingtonpost.com.au)
  11. Посмотрите, что произошло, когда этот парень делал 25 берпи каждый день в течение месяца (2020, menshealth.com)

Сколько калорий сжигает берпи?

Берпи – популярный вид упражнений с собственным весом. Их, безусловно, удобно делать, но сколько калорий сжигает берпи?

Берпи – это вид художественной гимнастики, также известный как упражнения с собственным весом.Это удобный способ проработать самые разные мышцы дома без какого-либо оборудования.

Полный бёрпи включает в себя начало из положения стоя, приседание и размещение рук на земле, отведение ног назад, чтобы вы оказались в положении планки, выполнение отжиманий, возвращение в предыдущее положение приседа и, наконец, подпрыгивание. с вытянутыми вверх руками.

В то время как точное количество калорий, сжигаемых с помощью берпи, варьируется от человека к человеку, в среднем человек может ожидать сжигать около 89–152 калорий за 15 минут тяжелых и энергичных берпи во время тренировки.

В этой статье также будет представлена ​​более подробная таблица, в которой учитываются несколько факторов и способы увеличения количества сжигаемых калорий с помощью берпи.

Некоторые люди могут в любом случае избегать бурпи из-за опасений по поводу травм.

Наибольшее количество калорий, сожженных с берпи

Многие люди находят раздражающим тот факт, что количество калорий, которые вы сжигаете, делая что-то вроде берпи, трудно правильно предсказать. Этот факт может сделать такие вещи, как потеря веса, похожими на игру в угадывание.

Тем не менее, хорошие оценки могут быть полезной отправной точкой. Принимая во внимание несколько важных факторов, вы можете сделать свои оценки более точными.

Некоторые из важнейших факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий с помощью берпи, включают:

  • Вес: Для передвижения вашему телу необходима энергия, измеряемая в калориях. Чем больше вы весите, тем больше энергии вам нужно для движения.
  • Состав тела: Состав тела – это то, какая часть вашего веса состоит из различных тканей.Два человека могут весить одинаково, но для одного человека большая часть веса может быть получена за счет жира, в то время как у второго человека много мышц. Причина, по которой это важно, заключается в том, что один и тот же вес мышц требует больше энергии, чем вес жира.
  • Интенсивность: Если вы смотрите на количество калорий на бёрпи, это может варьироваться, делая быстрые и медленные бёрпи. Если вы посмотрите на количество сожженных калорий во время выполнения бёрпи в течение минуты, то количество бёрпи, которое вы сделаете за эту минуту, может варьироваться.

Скрытое сжигание калорий от бурпи

Есть еще кое-что, из-за чего еще сложнее указать точное количество калорий, которые вы сжигаете с помощью берпи.Эффект сжигания калорий от берпи не ограничивается только во время тренировки.

Как уже упоминалось, ваш вес играет относительно большую роль в том, сколько калорий вы сжигаете. Это касается не только тренировки, но и повседневной деятельности.

Скорее всего, делая берпи, вы также наращиваете мышечную массу. Эта дополнительная мышечная масса поможет вам сжигать больше калорий изо дня в день. Однако выразить эту сумму в числах крайне сложно. Чтобы нарастить максимальную мышечную массу, вам нужно сделать около 4 подходов по 10-40 берпи в зависимости от того, насколько вы продвинуты.

Выполнение тренировки с высокой интенсивностью также может вызвать так называемое «дожигание». По сути, это ускорение метаболизма на некоторое время после того, как вы перестанете выполнять упражнения.

Оценки калорий, сожженных от бурпи, обычно не принимают во внимание эти долгосрочные эффекты. Так что, если вы видите, что упражнения, в большей степени ориентированные на кардио, сжигают столько же калорий, сколько и берпи, вы можете предположить, что выполнение берпи будет лучше для длительного сжигания калорий.

Таблица оценки сжигания калорий берпи

Центры по контролю и профилактике заболеваний упрощают количество сжигаемых калорий с берпи до трех.5-7 калорий в минуту или более 7 калорий в минуту в зависимости от интенсивности тренировки (1). На самом деле есть инструменты для более точных оценок.

Для более точного подсчета калорий, сожженных во время определенных упражнений, вы можете использовать формулу со значениями MET. Значение MET – это значение для конкретного упражнения, которое указывает, насколько интенсивен конкретный тип тренировки.

Вы можете использовать это в следующей формуле: МЕТ x 3,5 x (ваша масса тела в килограммах) / 200 = калорий, сжигаемых за минуту

Оценки МЕТ при выполнении бёрпи – 4.5 для бурпи средней интенсивности и 6 для тяжелых и энергичных бурпи (2). Приведенная ниже таблица покажет вам оценки для тяжелых и энергичных бурпи.

Еще раз имейте в виду, что это оценки. Эта формула не учитывает некоторые факторы, которые действительно влияют на количество калорий, сожженных с берпи.

Время
Вес Лицо
1 минута 15 минут 30 минут 45 минут 60 минут
кг 6 калорий 89 калорий 177 калорий 266 калорий 354 калории
155 фунтов (70 кг) 7 калорий 110 калорий 907 220909 калорий 9079
185 фунтов (83 кг) 9 калорий 131 калорий 262 калории 393 калории 524 калории
215 фунтов (97 кг) 152 9079 калорий 305 калорий 457 калорий 610 калорий
Таблица сожженных калорий ed с тяжелыми и энергичными берпи

Сколько калорий сжигает 100 берпи?

Допустим, средний человек делает около 15 бурпи в минуту (3).В этом случае вы можете рассчитывать сжечь около 47 калорий на 100 бурпи.

С такой же интенсивностью вы можете сжечь около 28 калорий, выполняя 60 берпи. Это не так много по сравнению с другими тренировками, такими как бег. Чтобы сжечь 3500 калорий с помощью берпи, вам нужно сделать около 7500 калорий.

Для сравнения: в 100 граммах вареного картофеля содержится около 87 калорий (4).

Трудно выразить точное количество длительного увеличения сжигания калорий за счет увеличения мышечной массы.

Как сжечь больше калорий с берпи

Количество калорий, сожженных с берпи, определенно не высечено в камне. Есть несколько способов увеличить это количество за минуту бёрпи или за одну бёрпи.

Проблема для большинства людей состоит в том, чтобы приспособиться к тренировкам в их плотном графике. Они хотят сжечь как можно больше калорий за минимальное время. Если это ваша цель, вы хотите сжечь больше калорий, например, за одну минуту бурпи.

Самый простой способ сделать это – увеличить количество повторений, которые вы делаете в эту минуту, просто выполняя бёрпи быстрее.

С другой стороны, если вы хотите сжечь больше калорий на бёрпи , вы должны делать бёрпи медленно.

Как в минуту, так и в бёрпи вы можете увеличить нагрузку на мышцы, неся дополнительный внешний вес. Например, надев тяжелый рюкзак или утяжеленный жилет, делая бёрпи, или, что еще лучше, наращивая дополнительную мышечную массу.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от бурпи?

Один фунт жира составляет около 3500 калорий (один кг + -8000). Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты похудания с помощью берпи, также будет зависеть от количества калорий в вашем рационе.

Один человек может съесть больше, чем другой. Это может привести к тому, что им нужно будет тренироваться дольше или интенсивнее, чтобы добиться таких же результатов по снижению веса. Вы даже можете похудеть, не занимаясь спортом, поэтому на это влияет множество факторов.

15 минут бурпи в день могут помочь вам сжечь дополнительные 1100 калорий за 10 дней, что составляет около 0,31 фунта жира. 30 дней 3300 калорий и так далее…

Имейте в виду, что слишком быстрое похудение может нанести вред. В целом дефицит в 500 калорий в день считается нормальным показателем потери веса.

Стоит ли делать берпи для сжигания калорий?

Сжигание калорий в минуту берпи не так уж и впечатляюще. С другой стороны, преимущество этого упражнения в том, что вы можете нарастить приличную мышечную массу.

Дополнительным преимуществом бурпи является то, что их относительно легко внедрить в повседневную жизнь. Все, что вам нужно, это несколько свободных минут.

В общем, берпи – приличное, удобное упражнение без каких-либо инструментов, позволяющее сжечь лишние калории дома. Если вы не против купить одно снаряжение, прыжки со скакалкой могут сжечь больше калорий.

Помните, что продукты, которые вы едите, остаются важными независимо от того, какой режим упражнений вы выполняете. Трудно отказаться от плохой диеты.

Я делал 50 берпи в день в течение 30 дней – и вот что произошло

Этот обзор соревнований по берпи является частью нашей серии «Хороший спорт». Мы готовы к любым испытаниям (физическим или психологическим), и именно здесь мы доказываем это, а затем убеждаем вас сделать то же самое! Кто-нибудь делает ежедневные приседания?

Около пяти лет назад я придерживался девиза «всегда говори« да »», когда меня просили попробовать любую тренировку. Поэтому, когда моя подруга Николь призвала трех человек присоединиться к ней в конкурсе «50 берпи в день для 30 дней», у меня, конечно, было , чтобы присоединиться к ней.

Теперь 50 бурпи могут показаться большим количеством – и это так. Но поскольку я недавно сменил работу и теперь тренируюсь только два раза в неделю, мне нужно было что-то новое. Кроме того, 50 берпи можно сделать менее чем за 10 минут, и менее чем за пять, если вы в форме (а мне нравится думать, что это так). Я также рассудил, что могу разделить их или наверстать упущенное, если понадобится.

Вот, на что походило 30-дневное испытание бёрпи, и что я чувствую теперь, когда оно закончилось, вместе с некоторыми мыслями профессионального тренера.

День 1: Я сделал 50 берпи подряд – и больше никогда.

Я подумал: О, я сниму на видео .И я сделал. Я умирал, но я сделал это. Я выложил это. Доказательство. Выполнено . Однако после этого максимум, что я мог пройти за один непрерывный подход, было 30 (один раз), а после этого два подхода по 25. Почему я не мог сделать это снова? «Я бы сказала, что это умственно», – говорит Дженнифер Лау, главный тренер Nike и директор fitsquad.ca из Торонто. «Скорее всего, вы были взволнованы и нервничали, чтобы начать испытание, поэтому адреналин, возможно, подтолкнул вас к выполнению 50 повторений в первый день. Ясно, что это внутри вас, и вы физически можете справиться с трудоспособностью – вы просто оборачиваетесь вокруг себя.«Все дело в мысленной игре.

Иногда я убивал бурпи; в другие дни я страдал

Поскольку проблема происходила в течение 30 дней, я решил, что различные ощущения трудности были вызваны гормональными взлетами и падениями. В конце концов, во время менструации бывают моменты, когда я истощаюсь, ничего не делая. Но Лау поясняет, что в спектакле играет роль ряд вещей: «Как вы спали? Вы правильно питались и выбирали здоровую пищу, которая не заставит вас чувствовать себя вялым? У вас был напряженный день? Сон, стресс и питание оказывают огромное влияние на нашу энергию и, следовательно, на производительность.

Берпи тебе не по душе? Как насчет соревнований по пилатесу?

Было неприятно, что в 30-й день я не стал лучше, чем в 1-й.

Я делал 50 берпи в день в течение 30 дней и не заметил никаких улучшений (или изменений в моем теле, если на то пошло). Что за?! «Берпи – это не движение, основанное на силе, поэтому трудно измерить улучшение силы после испытания», – говорит мне Лау. «[Для сравнения], отжимаясь, вы, вероятно, получите более измеримые результаты.Однако это не означает, что я не получил никаких преимуществ от фитнеса.

Все ли 25 x 2, 10 x 5 или 20 + 20 + 10 равны 50?

Поскольку цель состояла в том, чтобы выполнить 50 берпи в день, я поиграл с тем, как мне достичь этого числа в любой день. Но, оглядываясь назад, я задаюсь вопросом, делал ли я ту же тренировку. Лау говорит: «Нет»: «Выполняя 50 раз подряд, вы сохраняете тот же высокий уровень интенсивности на протяжении всего упражнения. Чем короче периоды отдыха, тем больше калорий вы сжигаете.Итак, нет, перерывы между 25 или 10 повторениями не сжигают столько же, сколько 50 без отдыха ».

Это жульничество, если я удвою?

Было два дня, которые я полностью пропустил из-за работы и вечерних планов, поэтому на следующий день я сделал 100 берпи. Поскольку я все еще делал то же самое, я просто отмахнулся от него. В группе Facebook я видел, как друзья начинали сначала или даже сдались, потому что пропустили день. Я не хотел проваливать 50 берпи в день за 30 дней, поэтому продолжал. И я поступил правильно, – говорит Лау, – до тех пор, пока я был в состоянии поддерживать хорошую форму для всех этих бёрпи на следующий день.

Время имеет значение для 50 берпи в день в 30-дневном испытании.

Я делал свои 50 берпи всякий раз, когда у меня было время – после обеда, перед сном, когда я просыпался. Но если бы мне пришлось делать это снова и снова, я хотел бы, чтобы Лау понял, как я могу сделать эти бёрпи более эффективными. Делайте их утром, посоветовала она: «Вы можете убрать их с дороги, и у вас меньше шансов пропустить тренировку позже из-за работы, других обязательств или низкого уровня энергии». Но в конце концов, конец дня лучше, чем не делать их вообще.В дни отдыха я смотрел на бёрпи как на быстрое кардио. А в дни тренировок я использовал их в качестве финишера. Лау высоко оценил этот подход.

Что дальше?

Я видел фитнес-задачи, которые заставляют вас делать что-то, например бег на 5 км. Но 50 берпи мне показались больше. Теперь, когда я выполнял 50 берпи в день в течение 30 дней, Лау говорит мне попробовать 30-дневное упражнение, которое более основано на силе: «Мне нравятся отжимания, подтягивания или приседания.Добавьте друзей или запишите это, чтобы не терять мотивацию ». Итак, кто готов присоединиться к группе в Facebook?

Правильная форма для бёрпи

Одна вещь в выполнении этих задач: вы начинаете замечать свою форму, даже когда не собираетесь этого делать. Просто что-то насчет того, чтобы делать 50 берпи в течение 30 дней, верно? Хизер Гарднер, тренер и владелица Kardia Athletica в Торонто, говорит мне, что бёрпи – это сложно, и может быть слишком заманчиво отказаться от формы из-за усталости и сложности движения. Но она проводит меня по правильной форме.По сути, это переходит от положения стоя в приседание, в планку, в отжимание, обратно в приседание, обратно в положение стоя. Отлично, если вы знаете форму каждого из них. Но Гарднер разбивает его еще больше, для легких упражнений (степ) и высокоинтенсивных бёрпи (прыжки и отжимания).

  • Начать вставать, прыгать вверх. Приземлитесь мягко, поглощая удар от прыжка, особенно если вы идете босиком.
  • Наклонитесь в положение на корточки, опустите руки на пол. Затем сделайте шаг или подпрыгните назад, пока не окажетесь в положении планки.«И вам нужно будет придерживаться правильной формы доски», – говорит Гарднер. «Ваши плечи должны быть выше запястий. Убедитесь, что у вас есть сильное ядро ​​», – говорит она. Итак, ваше тело прямо от головы до плеч, бедер и щиколоток.
  • Здесь, в этом положении, у вас есть возможность отжиматься либо на носках, либо на коленях. Когда вы опускаете тело, убедитесь, что вы все еще держите его на прямой линии (от колен или щиколоток) – не опускайте бедра и не выгибайте спину.И сделайте то же самое при отжимании.
  • Сделайте шаг или подпрыгните ногами к передней части мата, чтобы вернуться в положение стоя.

Но перед тем, как делать бёрпи, вы должны убедиться, что ваше тело разогрето. Выполняя 50 берпи, следите за своей формой. «Это сложный шаг», – говорит Гарднер. К тому же, если вы выполняете бёрпи одновременно с регулярными тренировками, следите за уровнем активности. «Вначале у вас будет лучшая форма, потому что вы не так устали.[…] В конце концов, это заставляет вас продвигаться к этой цели. Если вы не слишком сфокусированы и осознанны, вы можете быть очень небрежными с формой. Если вы неаккуратны, вы рискуете получить травму ».

SaveSave

SaveSave

Эта статья была первоначально опубликована сент.6, 2018. Он был дополнен файлами от Лизы Ханнэм.

Снимите пальто, подождите немного и почитайте еще

100 бурпи в день в течение 30 дней – почему и что произошло

Когда моя подруга Луиза написала о # 100burpeeschallenge в Instagram, это было первого сентября, а лето в Нидерландах уже прошло. В моем сознании я думал «как она может это сделать, это безумие» . Но идея испытания не давала мне покоя весь день, и вечером я решил попробовать: я сделал 10 подходов по 10 бёрпи, это заняло у меня более 30 минут, и я был очень вспотел после этого, но я справился.

Я снял видео и разместил его в своем инстаграмме, пометив Луизу: «вызов принят, приятель».

  • Мой день 1 # 100burpeeschallenge

Что такое бурпи?

Берпи – это упражнения для всего тела, выполняемые в четыре этапа, включая приседания, планку и прыжки. Парня, который их изобрел (ПОЧЕМУ ?!), зовут Роял Х. Бёрпи. Упражнение «бурпи» было упомянуто в его докторской диссертации. диплом как быстрый и простой способ оценки пригодности.Позже они стали популярными во время Второй мировой войны, когда армия Соединенных Штатов приняла их как часть оценки физической подготовки новобранцев.

Посмотрите, как нужно делать бёрпи, это кажется простым, но поверьте мне, это не так:

Так зачем мне это делать

Ну, во-первых, берпи прорабатывают почти каждую мышцу вашего тела и сжигают много жира и калорий. Вам не нужно ничего, кроме вашего собственного веса, поэтому вы можете делать это везде и каждый раз.Берпи дешевы, не нужно платить абонемент в спортзал. Берпи для всех.

Как получить мотивацию

Я нашел мотивацию в моем сообществе, в моих друзьях по кроссфиту. Мы начали это задание вместе и мотивировали друг друга, делясь фотографиями и видео повсюду, от зала ожидания в аэропорту до гостиной в наших собственных домах.

Советы

  • Используйте ручку и бумагу для подсчета каждого раунда: наш мозг – гребаный ублюдок, и он заставит вас сбиться со счета.Вы всегда будете думать, что сделали больше подходов, чем на самом деле.
  • В конце второй недели я сказал себе «Нет, им никогда не станет легче» , но на самом деле с третьей недели да, они стали. Я был быстрее, и у меня было больше дыхания.
  • Лучше тренироваться в обуви, чем босиком, лучше тренироваться в спортзале (на мягком полу), чем дома (на паркете). Соседи внизу тоже будут вам благодарны.

Так вы это сделали? Вроде, как бы, что-то вроде.

Я счастлив и горжусь собой. Я прошел «всего» 25 дней. Я начал на 1 день позже, я пропустил 4 занятия, в среднем по одному в неделю. Иногда я делал это потому, что был очень занят (путешествовал или работал вне офиса), но главным образом потому, что мое тело просило меня сделать перерыв, и я решил принять его.

Одна из моих любимых сессий, в Равенне

. Мы не машины, и иногда нормально чувствовать слабость, важен конечный результат, и я доволен своими достижениями. С другой стороны, очень легко все время находить оправдания, но правда в том, что … у всех нас есть 20 минут в день, чтобы тренироваться.Что нам нужно, так это совершить.

Некоторые вопросы, которые я получил

Сколько времени ушло на их выполнение?

Я организовал тренировку в 10 подходов по 10 бурпи, 1 минуту работы и 1 минуту перерыва. Итак, за 20 минут я выполнил упражнение. Это действительно быстро и эффективно, отлично, если у вас нет времени терять!

Если вы в лучшей форме, чем я, вы также можете попытаться завершить сеанс за 10 минут: на выполнение 10 берпи уходит 30-40 секунд, вы можете отдохнуть еще 20 минут и начать снова через следующую минуту.

Вы заметили улучшения в своем теле?

Я потерял 2% жира, и мое тело определенно стало более подтянутым, особенно ягодицы! Я также чувствую себя более энергичным и понимаю, что, приложив немного силы воли, я могу все.

Я не менял свой план питания в течение этого периода, моя дневная доза составляет около 1800 ккал, макросы составляют около 40% углеводов, 35% продуктов и 25% жиров. Конечно, я жульничал с большим количеством аперитивов и ужином вне дома, пока был в Италии.

Вы тоже тренировались в эти дни?

Да, я добавил бёрпи к своим обычным тренировкам, то есть кроссфиту по понедельникам, средам и пятницам утром в 6 утра. Я также провожу дополнительные занятия, когда мне этого хочется. В дни, когда я тренировался, я делал бёрпи в боксе после тренировки. В другие дни я делал их у себя в гостиной или в парке.

Что дальше?

Я обещаю, что завтра в моем Instagram больше не будет бурпи. Моей новой задачей будет питание! Несколько месяцев назад я записался на прием к доктору.Солиман, соавтор книги, которая мне очень понравилась: 300 InVictus – питание для смешанных видов спорта, таких как Crossfit (предложено @superaletta). Цель книги – дать советы о том, как улучшить работоспособность и композицию тела. Также есть специальный раздел, посвященный женщинам.

Я поехал в Милан на прошлых выходных, чтобы встретиться с доктором Солиманом, и мы вместе составили мой новый план питания, я получу его на этой неделе. Конечно, мне придется сократить количество калорий, и, вероятно, у меня будет разное количество в дни, когда я тренируюсь, и в дни, когда я не тренируюсь.У меня также будет бесплатная еда, это хорошо, потому что я хочу вести социальную жизнь и не быть раздражающим человеком, говорящим «Я не могу есть это все время» . Ах, бокал вина тоже разрешен, но только один раз. Моя цель – снизить процентное содержание жира, не затрагивая мышцы. Я хочу улучшить некоторые базовые движения, с которыми я все еще борюсь, например, подтягивания! Так хорошо… следите за обновлениями.

берпи против скакалки, которая сжигает больше калорий? – Fitness Life Advisor

Два упражнения, которые определенно сожгут тонны калорий во время любой тренировки, – это бёрпи и скакалка.Но тренировки отнимают время от вашей и без того напряженной жизни, поэтому вы захотите включить упражнения, которые будут сжигать калории быстрее и эффективнее. Итак, что это такое: берпи или скакалка?

Берпи сжигает больше калорий во время тренировки, чем прыжки со скакалкой. На каждую бурпи вам придется прыгать через скакалку 15 раз, чтобы сжечь одинаковое количество калорий. Это потому, что берпи – это гимнастическое упражнение для всего тела, которое заставляет вас использовать вес собственного тела для сопротивления, тогда как скакалка – это кардиоупражнение, которое основано на длительных тренировках для сжигания калорий.

Прочтите, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь во время тренировки бёрпи по сравнению с прыжками через скакалку. Мы также обсудим, почему берпи позволяют сжигать больше калорий, и возможные риски этого упражнения.

Сравнение калорий, Burpees Vs. Скакалка

Когда дело доходит до тренировки, бёрпи и скакалка – исключительные упражнения, которые вы можете включить в любой высокоинтенсивный распорядок дня. Однако, если вы действительно стремитесь сжечь как можно больше калорий за минимально возможное время, вам лучше выбрать берпи, а не скакалку.

Для четкого сравнения этих двух упражнений Американский колледж спортивной медицины (ACSM) сообщил в «Сборнике физических упражнений», что один бёрпи сжигает около 1,5 калорий, а одна скакалка сжигает только около 0,1 калории.

Честно говоря, бёрпи не обязательно является самым быстрым упражнением, независимо от вашей формы. По сути, чтобы полностью выполнить бёрпи, вам нужно подпрыгнуть в воздухе, приседать, выполнить отжимание и затем вернуться в исходное положение.

У обычного человека это занимает около 3 секунд, за это время вы, вероятно, сможете выполнить как минимум три полных скакалки.

Конечно, тренировка – это не только количество. Фактически, качество ваших упражнений, как правило, влияет на любую тренировку, и битва калорий между бёрпи и скакалкой наглядно демонстрирует это.

Прыжки со скакалкой могут быть намного более быстрым упражнением, чем бёрпи, но в среднем вы сжигаете от 15 до 20 калорий в минуту. В качестве альтернативы, при 3 секундах на бёрпи вы потенциально можете выполнять около 20 бёрпи в минуту, а при 1,5 калории на бёрпи, то есть 30 в минуту.

Было бы нереально утверждать, что скорость и интенсивность здесь не играют никакой роли. Если вы новичок в тренировках или у вас нет прочной основы для бёрпи, вы, вероятно, сделаете меньше за минуту, и, следовательно, вы можете сжечь меньше калорий, чем если бы вы выбрали скакалку.

Тем не менее, с точки зрения максимального сжигания калорий, бёрпи превосходит скакалку.

Почему берпи сжигают больше калорий, чем скакалка

Безусловно, важно знать, сколько калорий вы потенциально можете сжечь за ежедневную тренировку, особенно если вы сочетаете это с определенной диетой или добавками.Однако, возможно, не менее, если не более важно знать , почему одно упражнение более эффективно в этом отношении, чем другое.

Это поможет вам построить лучшие программы, которые принесут максимальные результаты без риска получения травм или переутомления.

Итак, почему берпи сжигают больше калорий, чем скакалка? По сути, все сводится к типу упражнений и частям тела, которыми они занимаются.

Берпи и скакалка – это два совершенно разных типа упражнений.Бёрпи считается упражнением для всего тела, а прыжки со скакалкой – кардиоупражнениями. В таблице ниже показано, чем отличается каждая из этих категорий и какие части тела задействованы в обоих упражнениях.


эробика также называется кардиоупражнением, потому что оно называется аэробным, потому что оно называется аэробным аэробный процесс производства энергии и аэробный метаболизм.
Упражнение выполняется путем повторения упражнений от низкой до умеренной интенсивности в течение длительного периода времени.
Обычно низкая интенсивность, так что углеводы аэробно превращаются в энергию за счет выработки митохондриального АТФ.
Особое внимание уделяется достаточному использованию кислорода для удовлетворения энергетических потребностей во время тренировок.
Требуется минимальное оборудование или вообще не требуется, хотя многие упражнения требуют наличия оборудования (например, плавание).
Тип упражнения Части тела задействованы
Берпи Художественная гимнастика , определяется как:
Основывается на различных движениях.
Основное внимание уделяется упражнениям на большие группы мышц.
Предназначен для увеличения силы, физической формы и гибкости.
Упражнение выполняется ритмично.
Не требует минимального оборудования или не требует его.
Использует такие движения, как тяга, толкание, наклоны, прыжки или раскачивание, используя вес своего тела для сопротивления.
Помогает в мышечной и аэробной подготовке.
Часто высокая интенсивность.
Квадрицепсы
Икры
Подколенные сухожилия
Бедра
Ягодичные мышцы
Абдоминальные мышцы
Косые мышцы
Трицепсы
Грудные мышцы Дельтовидные мышцы
Колени
Скакалка 0786
Скакалка Трицепс
Бицепс
Брюшной пресс
Косые мышцы
Ягодицы
Икры
Квадрицепсы
Подколенные сухожилия
Колени Бедра

Как вы можете видеть, эти два упражнения имеют много общего с точки зрения частей тела, которые они тренируют или задействуют.Однако описания типов тренировок для каждой из них сильно различаются.

Поскольку бёрпи – это гимнастическое упражнение для всего тела, они сжигают больше калорий, потому что задействуют больше частей тела, чем прыжки со скакалкой.

Хотя оба упражнения технически считаются «упражнениями на все тело», бёрпи, несомненно, задействуют верхние части тела, такие как дельтовидные мышцы, грудные мышцы и трицепсы, гораздо больше, чем прыжки со скакалкой из-за их элемента отжимания.

Берпи также полагаются на использование собственного веса для сопротивления, в отличие от прыжков через скакалку, у которых нет весового сопротивления, если они не используют утяжеленную скакалку.

Кардио, безусловно, является основным продуктом тренировок, но если это не очень интенсивное кардиоупражнение, потребуется некоторое время, прежде чем вы действительно сожжете калории. Фактически, многие кардиоупражнения, такие как бег, лучше всего выполнять в более медленном темпе в течение более длительных периодов времени или очень короткими и быстрыми рывками.

Следовательно, если вы хотите сжечь больше калорий за короткий период времени, вам не стоит довольствоваться кардиоупражнениями, такими как прыжки через скакалку.

Риски бёрпи

Возможно, вы читаете это и думаете, что пора включить бёрпи в вашу обычную тренировку, чтобы вы могли более эффективно сжигать калории.Хотя берпи, безусловно, является исключительным упражнением, которое поможет вам в этом, оно имеет предупреждающий знак, как и многие другие высокоинтенсивные упражнения.

При сравнении этих двух упражнений получить травму во время прыжков через скакалку гораздо сложнее, чем при выполнении бёрпи. Самая серьезная проблема при прыжках со скакалкой – прыжок слишком высоко и образование шин для голени. Берпи, с другой стороны, может нанести гораздо больший урон за очень короткий промежуток времени.

Основные проблемы с бёрпи – это :

Боль в пояснице из-за опускания бедер.

Сильная боль в плече или отек из-за неправильного приземления при сильном ударе.

Травма колена и лодыжки при приземлении на пятки.

По большей части эти травмы вызваны природой берпи, которая заставляет вас упасть на землю из положения стоя только для того, чтобы броситься в положение стоя, а затем повторить эти действия так быстро, как позволяет ваша форма.

Поскольку берпи – это высокоинтенсивные тренировки, которые могут сжечь много калорий, люди, скорее всего, будут доводить себя до предела, чтобы выполнить столько, сколько они могут, часто за счет формы.

Хотя бёрпи может проработать большую часть вашего тела, если выполняется правильно и выполняется практически в любом месте, здесь существует серьезный риск травмы, который не следует игнорировать. И, к сожалению, большая часть этого риска просто связана с тем, как построено упражнение.

Вопреки мнению, бёрпи требует значительного уровня силы и координации для правильного выполнения и не подходит для новичков.

При этом любой, кто выполняет бёрпи, новичок или кто-либо другой, должен отдавать предпочтение форме и задействованию мышц, а не скорости, несмотря ни на что.

Когда у вас будет прочная база и вы начнете чувствовать себя легко, вы можете увеличить скорость. Даже в более медленном темпе вы все равно будете сжигать больше калорий, чем прыжки со скакалкой, но если вы серьезно травмируете себя, пытаясь ускориться в упражнении, вы вообще не сожжете калории.

Последние мысли

Если вы ищете упражнение, которое поможет вам быстро прийти в форму и потенциально быстро похудеть, бёрпи и скакалка доставят вас туда быстрее, чем большинство отдельных упражнений.

Однако из этих двух бёрпи сжигают почти на 1,5 калории в минуту больше, чем прыжки со скакалкой, и являются более эффективным выбором.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.