Какую можно есть рыбу при похудении: Какую рыбу можно есть при похудении?

При покупке отдавайте предпочтение свежему мясу или консервам исключительно в собственном соку, потому что в таком виде рыба является менее калорийной. Так, консервированный тунец Rio Mare в собственном соку содержит 111 ккал на 100 грамм. По расчету КБЖУ продукт имеет 26 грамм белков, 0,9 грамм жиров и 0 грамм углеводов. Тунец в собственном соку можно использовать как для приготовления горячих блюд, так и в качестве основного ингредиента для закусок. Вот несколько блюд из этой рыбы, который полюбит каждый, кто следит за своей фигурой: Ячменное ризотто с мангольдом, тунцом и грибами, Весенняя фриттата со спаржей и тунцом. Также во время диеты можно попробовать готовые консервированные салаты. Салат Rio Mare Insalatissime с кукурузой и тунцом и салат Rio Mare Insalatissime по-мексикански могут стать идеальным вариантом вашего обеда или ужина на время диеты.

Помните, что организм каждого человека имеет свои особенности, и лучше проконсультироваться со специалистом, какая диета для похудения подходит именно вам.

Какую рыбу есть при похудении: ценные советы

Многие люди предпочитают употреблять часто в пищу не только мясо, но и сладкую рыбку. Но как быть, если стоит задача не только отведать вкусного блюда, но и придать стройности своей фигуре? Можно ли в этом случае включать в свой ежедневный рацион рыбу?

Конечно же можно, ведть все ученые уже доказали практическую пользу рыбы в похудении. Только не все сорта рыбы признаны диетическими, это нужно знать тем, кто хочет сохранить стройной фигуру. Для начала необходимо выяснить, какова практическая польза рыбы.

Содержание:

1. Общая польза рыбы
2. Краткий список нежирных сортов рыбы для похудения
3. Нежирные сорта рыбы
4. Доступные способы приготовления
5. Рыба для варки при похудении
7. Полезная рыбка для запекания
8. Можно ли есть жареную рыбу во время диеты?
9. Соленая рыба при диете
10. Копченая рыба при похудении
11. Морская и океаническая рыба
12. Вред фермерской рыбы
13. Разгрузочный день на рыбе
14. Какие сорта рыбы можно есть на специальной диете Дюкана
15. Использование рыбных консерв для похудения
16. Использование красной рыбы при похудении
17. Общие рекомендации по соблюдению рыбной диеты

Общая польза рыбы

Рыба считается источником качественного белка, который, в отличие от мяса, гораздо легче перерабатывается. Если для качественного переваривания мяса потребуется до 4 часов, то для растворения рыбы необходимо 2 часа. Именно благодаря этому качеству рыба разрешена при похудении даже в вечерний прием пищи. Содержащиеся в ней протеины надолго насыщают организм, чувство голода не возникает быстро, никаких лишних жировых отложений не накапливается.

Многие слышали о том, что в Японии очень много долгожителей. Они практически не имеют проблем с щитовидной железой. Вплоть до самой старости у них сохраняется гладкая кожа и хорошее зрение. Достаточно взглянуть на фото японцев-долгожителей, чтобы увидеть там моложавых, здоровых людей. Ученые доказали, что такого результата японцы смогли добиться благодаря регулярному потреблению морской рыбы. Состав любимого многими продукта изобилует следующими полезными элементами:

• жизненно важные жирные аминокислоты: Омега-3, Омега-6;
• витамины А, D, группа В;
• натуральный фосфор;
• цинк;
• йод;
• кальций.

Частое потребление морепродуктов способствует сокращению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизации уровня артериального давления. Если регулярно есть рыбу, то продлевается молодость мозга, сохраняется его активность.

Йод помогает насыщать щитовидную железу необходимыми веществами, что влияет на сжигание калорий и уровень метаболизма.

Жирная кислота Омега-3 – очень полезный элемент для человеческого организма, без которой невозможен синтез многих необходимых организму веществ. Она направлена на поддержание нормального состояния чувствительности нервных волокон, принимает участие в постоянном сокращении мышц. Эта полезная кислота также оказывает благотворное влияние на общее состояние кожи, волос, ногтей.

Краткий список нежирных сортов рыбы для похудения

Многие диетологи советуют заменить мясо свежей рыбой для похудения, но не все сорта отличаются одинаковой полезностью. В плане калорийности жирная скумбрия обходит постную свинину. Чтобы определиться с сортами, нужно ознакомиться с классификацией рыб по содержанию в ней жира:

• сорта рыбы с повышенной долей жира – атлантическая сельдь, осетр, севрюга, скумбрия и любимые многими сардины;
• рыбные сорта со средним содержанием жира – лосось, зубатка, радужная форель, мойва, карп, семга;
• сорта со сниженным содержанием жира – тилапия, палтус, мидии, морской окунь, тунец;
• разновидности рыб с очень низким содержанием жира – минтай, щука, судак, пикша, гребешки, креветки.

Чтобы наглядно иметь представление о жирности продукта, то необходимо взглянуть на цвет рыбного мяса, если оно светлого тона, то это постная разновидность рыбы. Чем темнее рыбное филе, тем больше в ней калорий. Достаточно посмотреть на сельдь либо скумбрию.

Многие ученые твердят о пользе жирной рыбы, это связано с повышенным содержанием в ней полезных компонентов. При снижении веса об этих сортах стоит забыть либо сократить потребление до небольшого кусочка в неделю.

Нежирные сорта рыбы

Эти сорта рыбы для похудения стоит отметить отдельно, поскольку они не содержат углеводов. Именно поэтому они имеют такую популярность у приверженцев безуглеводных диет. Переход на рыбу во время диеты поможет сократить свой расход углеводов.

Первое место в таблице с показателями жирности занимает ставрида океаническая, далее идет хек. Следующими в таблице идут палтус белокрылый, сазан. Также полезна для фигуры камбала дальневосточная. Пониженным содержанием жира отличаются минтай, путассу, треска, карась, речной окунь. Нежирная рыба содержит меньшее количество жира, чем самое постное мясо. Одинаковое потребление белка при этом происходит, но с гораздо меньшим количеством калорий. Регулярное потребление поможет вывести содержание углеводов на умеренный уровень потребления.

Если нет противопоказаний, то свежую рыбу можно потреблять ежедневно, никаких ограничений тут нет. Допустимая порция для похудения – 100 г. Те, кто не очень любит свежую рыбу, может устраивать раз в неделю рыбный день. Разнообразить ежедневное меню поможет тарелочка свежей ухи либо кусочек запеченной рыбы. Чтобы использовать нежирную рыбу для похудения, нужно знать, как правильно ее приготовить.

Доступные способы приготовления

Жареную рыбу во время похудения есть не рекомендуется. Применение масла во время жарки рыбы наносит вред человеческой фигуре и организму в целом. Помимо жарки, существует множество доступных способов термической обработки свежей рыбы. Она должна пройти обязательную обработку при 100 градусах. Наиболее полезна вареная рыба для похудения. Ее варят в соленой воде со специями 20 минут. Рыбный бульон может быть взят за основу легкого супа.

Еще один способ полезного приготовления рыбы без добавления жира – запекание в фольге. Запеченная рыбка получается нежная. По желанию к ней можно отправить запекаться любые овощи, кроме картофеля.

Обрести стройную фигуру поможет жарка рыбы на сухой сковороде либо на гриле. Практически доказано, что продукты, жареные без использования масла, по вкусовым качествам ничем не уступают жареным с его использованием. В итоге продукты получаются гораздо полезнее.

Свежая рыба, приготовленная на пару, обретает всю большую популярность среди желающих обрести стройную фигуру. При таком способе обработки рыба теряет внутреннюю влагу, сохраняет при этом свои вкусовые качества.

Самый распространенный способ термической обработки свежей рыбы – тушение. Если рыба готовится таким способом, то она напитывается соком свежих овощей, добавленных при тушении, становится нежной, сочной.

Рыба для варки при похудении

Для похудения в свой ежедневный рацион включают следующие легкие сорта рыбы: тунец, камбала, пикша, минтай, треска, креветки и крабы. В целях снижения калорийности рыбу отвариваем на воде, рыбные кусочки присыпаем ароматной приправой. Варим на воде 20-30 минут. Тарелочка вежей ухи без добавления картофеля – отличный вариант для диетического блюда. При готовке рыбы старайтесь не применять соусов, дополнительно стимулирующих аппетит.

Если неприятен рыбный запах, то можно замочить ее в молоке на час, все уйдет за это время. Чтобы рыбное филе не разваливалось при варке, добавьте в воду немного уксуса, тогда филе не будет распадаться.

Полезная рыбка для запекания

Рецептура блюд для похудения создана с минимальным содержанием в нем масла№ процесс запекания свежей рыбки в фольге предполагает одновременное приготовление продукта со всех сторон. При этом рыба получается горазо приятнее на вкус, чем при обычной жарке. Для запекания подходит фольга либо обычный рукав. Многие диетологи отметили, чтоы рыба, запеченная в духовке, намного полезнее, чем кусочки, обжаренные на сковороде. Запеченные кусочки рыбы нужно освободить от защиты за несколько минут до полной готовности, тогда получается прекрасная корочка с отсутствием масла. Можно попробовать запечь рыбку в облегченном йогурте, по вкусу она не будет отличаться от той, что была запеченная в сметане. В таком случае можно получить более облегченное блюдо.

Можно ли есть жареную рыбу во время диеты?

При наличии гастрита и желудочных проблем употребление рыбы в жареном виде запрещено. При диабете не стоит готовить рыбку в кляре и панировочных сухарях.

Если уж очень хочется полакомиться жареной рыбкой, то лучше пожарить ее с небольшим количеством масла на гриле. Есть такое при похудении и поддержании стройности фигуры можно только раз в неделю в количестве 1 кусочка. Готовую рыбу нужно выложить на бумажную салфетку, чтобы лишний жир впитался.

Соленая рыба при диете

Никаких запретов на соленую рыбу со стороны опытных врачей нет. Для похудения нельзя есть сельдь, тарань в соленом виде. Лучше сделать малосольную легкую рыбку самостоятельно. Подобную рыбу можно есть только в первой половине дня. Иначе стоит ждать появления небольших отеков на лице и неприятных лишних килограммов на весах. Соленое задерживает воду в организме, после него потребность в жидкости увеличивается. Подобную рыбу при диете рекомендуют употреблять не чаще раза в неделю.

Копченая рыба при похудении

Рыба в копченом виде при похудении запрещена. Многие ведущие диетологи твердят о вреде копченой пищи, поскольку ее употребление может негативно сказаться на желудке и печени. Вредоносные канцерогены, содержащиеся в копченостях, могут спровоцировать рак. Количество соли в таких продуктах резко увеличено. Из-за выведения воды во время процесса приготовления копченой рыбы растет ее калорийность. Некоторые производители под видом качественной рыбы могут закоптить низкопробное сырье. Помимо основных проблем со здоровьем, есть риск отравиться такой рыбой. Употреблять копченую рыбу вредно в любом случае, невзирая на этот потрясающий вкус и невероятный аромат. Как известно, не всю рыбу полезно употреблять в пищу. Какие сорта рыбы запрещены к потреблению? С чем это связано?

Морская и океаническая рыба

В чем же опасность такой рыбы? Дело в том, что всякая морская и океаническая рыба несет в себе определенное количество ртути, которая содержится в огромных количествах в водах мирового океана. Здоровья содержание этого элемента не прибавляет тем, кто потребляет такую рыбу. Большинство дикой рыбы и морепродуктов сегодня являются непригодными для потребления. К меню здорового питания она никакого отношения не имеет. Повышенное содержание вредоносной ртути обнаруживается в тунце, скумбрии, рыбе-мече. Можно для диеты использовать сорта с минимальным содержанием ртути. Среди них находятся креветки, сардины телапия, кефаль, речная форель. Из этой ситуации есть один выход – употреблять рыбу, выращенную на ферме, ведь она не заражена ртутью. В реальности же рыба, выращенная в неволе, приносит гораздо больший вред здоровью, чем дикая океаническая.

Вред фермерской рыбы

Рыба на ферме получает антибиотики и гормоны. Многие разновидности рыб получают пищевые красители, чтобы ее товарный вид улучшился. На ферме рыба употребляет то, что она не должна есть в дикой природе, например, вредоносную сою. В итоге пищевая ценность рыбы, выращенной на ферме, снижается. В такой рыбе снижено содержание полезных Омега-3 кислот. Единственный выход – употреблять дикую рыбу со сниженным содержанием ртути, устраивать себе периодически разгрузочные рыбные дни.

Разгрузочный день на рыбе

Чтобы ускорить сбрасывание лишнего, многие девушки устраивают себе разгрузочные дни. Для поддержания результата и ускорения процесса похудения можно устроить себе рыбный день. Для этой цели подойдет любая низкокалорийная рыба. Вот несколько доступных вариантов дневного рациона питания для похудения:

• 5-разовый прием пищи, состоящий из равных частей отварной рыбы в количестве 400 г без добавления соли с томатами, огурцами и капустой. В течение дня необходимо пить зеленый чай, очищенную воду;
• после пробуждения выпиваем стакан очищенной воды, на завтрак отведать яйцо, облегченный йогурт, чай. На второй завтрак подойдет отварная треска с овощами, перед обедом снова выпиваем 2 стакана очищенной воды, на обед или ужин сваренная на пару зубатка, овощи с лимоном и зелень. На ночь нужно выпивать травяной чай.

Вот такие разгрузочные дни можно делать с использованием свежей рыбы в рационе.

Какие сорта рыбы можно есть на специальной диете Дюкана

Этот популярный диетолог часто советует включать в свой рацион морепродукты в любом виде.

• вкусный морской окунь, подходящий для запекания в духовке либо на гриле без применения масла;
• нежный морской черт имеет плотное филе, схожим с говядиной, подходит для приготовления на пару 40 минут, его заранее маринуют с использованием пряных трав и лимонного сока;
• любимый многими тунец запекается в рукаве либо готовиться на гриле. Можно применять консервы в собственном соку, подходящие к любому гарниру для диетического меню либо овощам.

Использование рыбных консерв для похудения

При выборе той или иной консервы стоит учитывать, в чем находится продукт: в собственном соку, томате либо масле. Для диеты используем в собственном соку. Все варианты с маслом обладают повышенной калорийностью, они препятствуют похудению. Можно подобрать кильку в собственном соку либо шпроты. Их можно употреблять вместе с овощными салатами либо гарнирами. Из консерв варят вкусные супы на обед либо едят их в качестве отдельного блюда.

Использование красной рыбы при похудении

Эта разновидность рыбы содержит огромное количество аминокислот, но она при этом имеет повышенные показатели жирности, что может пагубно сказаться на фигуре. Разрешается при диете ограниченное потребление красной рыбы раз в неделю, не более. Стоит отказаться от частого потребления следующих сортов рыбы:

• лосось;
• сельдь в любом виде;
• нежная форель;
• тунец;
• популярная скумбрия.

Общие рекомендации по соблюдению рыбной диеты

Многие диетологи советуют садиться на диету с достаточным количеством рыбы, поскольку она является полезной альтернативой обычному мясу. При соблюдении рыбной диеты желательно придерживаться следующих рекомендаций:

• рыба для диеты должна быть тщательно отобрана, подойдут нежирные сорта: хек, минтай, камбала;
• при соблюдении такой разновидности диеты нужно выбирать продукты, имеющие совместимость с рыбой – морковь, сладкий перец, салат, свежая петрушка. Редька, баклажаны, помидоры и картофель добавлять нежелательно;
• для диеты лучше использовать отварную рыбу, в тушеном либо запеченном виде;
• во время похудения соль стоит на время исключить из рациона. За день до начала можно выпить 1 бокал красного вина.

Все вышеупомянутые рекомендации помогут повысить эффективность диеты для похудения.

Ежедневное потребление рыбы является для многих дорогой к хорошему самочувствию и отличному внешнему виду. Даже если некоторые не переносят рыбу, для своего здоровья они могут хотя бы раз в неделю полакомиться вкусным кусочком рыбы.

От всех этих сортов придется отказаться на время соблюдения диеты. Узнать общую информацию о рыбе разных сортов можно из этого видео.

Если понравилась статья, поделись с ней:

Хороша ли рыба для похудения? Какая рыба лучше всего подходит для похудения?

Рыба — популярная еда, которая была в моде еще со времен наших пещерных предков.

Содержание:

• Рыба: пищевой профиль
• Каковы преимущества употребления рыбы для похудения?
• Какая рыба лучше всего подходит для похудения?
• Сколько рыбы можно есть в неделю, чтобы похудеть?
• Когда лучше всего есть рыбу для похудения?
• Как приготовить рыбу для похудения?
• Что такое рыбная диета для похудения?
• Каковы риски чрезмерного потребления рыбы для похудения?
• Каковы другие полезные свойства рыбы?
• Нет времени читать?
• Часто задаваемые вопросы

Рыба: пищевой профиль

Большинство видов рыбы богаты белком, но содержат мало клетчатки и углеводов. Содержание жира и калорий в рыбе варьируется от вида к виду. Рыба также является отличным источником жирных кислот омега-3, витамина B-12 и селена. Они также являются достойным источником других витаминов группы В, витамина D и минералов, таких как калий и фосфор.

Ниже приведены характеристики пищевой ценности 100 г некоторых видов рыбы по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA).

Каковы преимущества употребления рыбы для похудения?

Рыба может быть полезна для похудения, поскольку она:

• Способствует насыщению

Рыба является одним из самых богатых природных источников белка. Включение большего количества белка в ваш рацион может помочь в потере веса, так как белок переваривается дольше, чем углеводы. Это способствует насыщению, сохраняет чувство сытости в течение более длительного периода времени, а также предотвращает переедание.

Белок в рыбе также может помочь вам нарастить мышечную массу, что поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя и способствовать снижению веса. Некоторые сорта рыбы также содержат большое количество полезных жиров, которые также вызывают чувство сытости.

Рыба полезна для похудения, потому что она относительно низкокалорийна по сравнению с другими невегетарианскими продуктами, такими как говядина, баранина, свинина, курица, телятина, оленина и т. д. 

Хотя есть рыба с высоким содержанием калорий, есть несколько видов, таких как треска, лосось, палтус и т. д., которые имеют низкое содержание калорий. И в отличие от других видов мяса, в рыбе ничтожно мало жиров и углеводов, что делает ее идеальной для похудения.

• Борьба с воспалением

Рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот, обладающих противовоспалительными свойствами. Хроническое слабовыраженное воспаление может привести к ожирению. Таким образом, включение большего количества омега-3 жирных кислот в ваш рацион может помочь уменьшить воспаление в организме и предотвратить ожирение.

Какая рыба лучше всего подходит для похудения?

Ниже приведены лучшие сорта рыбы, которые вы должны включить в свой рацион для похудения. Вся эта рыба имеет низкое количество калорий и высокое содержание белка, что делает ее идеальной для похудения.

• Тилапия

Существует несколько видов рыб из семейства цихлид, которых обычно называют тилапией. В основном они встречаются в пресноводных водоемах. Тилапия имеет более мягкий вкус по сравнению с другой рыбой, что делает ее популярной. Он богат ниацином, кобаламином (вит В12), селеном и цинком.

• Желтоперый тунец

Желтоперый тунец, известный под научным названием Thunnus albacares, — морская рыба, обитающая в океанах тропических и субтропических регионов по всему миру. Тунец является отличным источником докозагексаеновой кислоты или ДГК, которая является типом жирной кислоты омега-3, которая имеет решающее значение для здоровья ваших глаз и мозга. Это также отличный источник витамина B12 и витамина D.

• Палтус

Атлантический палтус (Hippoglossus hippoglossus) и тихоокеанский палтус (Hippoglossus stenolepis) — это морские камбалы, обитающие в северной части Атлантического и северной части Тихого океанов соответственно, как следует из их названий. Палтус богат питательными веществами, такими как фосфор, магний, селен, ниацин, пиридоксин (вит В6) и витамин В12.

• Треска

Тихоокеанская треска (Gadus macrocephalus), также известная как серая рыба, — морская рыба, обитающая глубоко в северной части Тихого океана. Считается, что это одна из самых полезных рыб, так как она богата нежирным белком. Он содержит большое количество селена, ниацина, витамина B6 и витамина B12. Треска также используется для изготовления таких добавок, как масло печени трески, которое имеет высокую концентрацию витамина D и омега-3 жирных кислот.

• Лосось

Лосось — это общее название, используемое для нескольких видов рыб из семейства лососевых. Они рождаются в пресноводных водоемах, таких как реки, а затем перемещаются в соленые водоемы, такие как океаны. Лосось считается жирной или жирной рыбой, но это один из самых богатых источников омега-3 жирных кислот. Это также отличный источник витаминов группы В, селена, калия и каротиноидов, таких как астаксантин, который является мощным антиоксидантом.

Сколько рыбы можно есть в неделю, чтобы похудеть?

Вы можете потреблять от 3 до 6 унций (от 85 до 170 г) рыбы на порцию. Вы можете есть около двух-трех порций рыбы в неделю для достижения наилучших результатов в похудении. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничить потребление рыбы до 3,5 унций (около 100 г) на порцию, если у вас высокое кровяное давление или гипертония.

Когда лучше всего есть рыбу для похудения?

Вы можете включить рыбу в свой обед или ужин, чтобы похудеть. Употребление рыбы на обед или ужин может помочь вам дольше оставаться сытым, что может сократить переедание и перекусы после еды. Употребление рыбы в пищу после тренировки также может снабдить ваши мышцы белком, необходимым им для восстановления и восстановления сил.

Как приготовить рыбу для похудения?

Приготовление на пару, варка, приготовление на гриле и запекание — лучшие способы приготовления рыбы, когда вы пытаетесь похудеть. Эти методы обычно требуют очень небольшого количества масла или жира для приготовления рыбы, что позволяет снизить количество калорий.

Замена других видов мяса в вашем рационе рыбой может помочь вам сократить потребление калорий и жиров, что способствует снижению веса. Добавляя богатую белком рыбу к рису, супу, макаронам или лапше вместе с овощами, вы можете разнообразить свой обед и добавить необходимые макроэлементы, такие как углеводы и клетчатку.

Что такое рыбная диета для похудения?

Рыбная диета для похудения включает в себя употребление рыбы и морепродуктов не менее трех раз в неделю и отказ от любых других видов мяса, таких как курица, свинина, баранина, говядина, телятина, оленина и т. д. 

Соблюдение этой диеты в течение как минимум восьми недель может дать вам хорошие результаты по снижению веса, поскольку рыба и морепродукты содержат гораздо меньше калорий, жиров и углеводов по сравнению с другими видами мяса. Таким образом, если вы не вегетарианец, сокращение потребления мяса и переход на рыбу может помочь вам достичь целей по снижению веса.

Каковы риски чрезмерного потребления рыбы для похудения?

Большинство рыб содержат некоторое количество токсичных тяжелых металлов, таких как ртуть, которые вредны для вашего здоровья при попадании в организм. Таким образом, чрезмерное потребление рыбы может вызвать отравление ртутью, что приведет к неблагоприятным последствиям для вашего мозга, почек и системы кровообращения.

Каковы другие полезные свойства рыбы?

• Жирные кислоты омега-3 в рыбе могут снизить уровень холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности или «плохой»), тем самым уменьшая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Жирные кислоты омега-3 в рыбе также являются мощными противовоспалительными средствами, которые могут снизить риск гипертонии, диабета 2 типа, некоторых видов рака, депрессии и т. д.
• Употребление в пищу рыбы также может предотвратить ухудшение когнитивных функций и снизить вероятность развития нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и слабоумие.
• Жирные кислоты омега-3 в рыбе помогают сохранить зрение с возрастом.
• Жирные кислоты омега-3 в рыбе при употреблении беременными женщинами также могут способствовать здоровому развитию еще не родившихся детей.

Лучшая рыба для похудения — Ешьте это, а не то

Добавление нескольких рецептов морепродуктов в ваш репертуар может быть фантастическим и абсолютно вкусным способом убедиться, что вы не всегда едите одну и ту же курицу и говядину. блюда на основе. Это также здоровый вариант, который может предложить вам широкий спектр преимуществ. Например, употребление рыбы может улучшить ваше зрение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера, не говоря уже о том, что это поможет вам похудеть. То есть, если вы едите правильное количество и вид рыбы.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, взрослый человек должен стремиться съедать от 2 до 3 порций или не менее 8 унций рыбы каждую неделю. Это дает вам возможность включить в свой рацион несколько различных видов морепродуктов.

Хотя вы можете приготовить аппетитные блюда из разных видов рыбы, есть несколько конкретных вариантов, которые идеально подходят для здорового похудения. Вот почему вам следует ознакомиться со следующими предложениями от Лизы Р. Янг, доктора философии, RDN 9.0353 , консультант по питанию, адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете, автор книги Наконец-то полный, наконец-то стройный и участник Ешьте это, а не то! медицинский экспертный совет, а также Паулина Ли, MSHS, RD, LD , диетолог по функциональному здоровью кишечника и основатель Savvy Stummy, LLC, у которых есть ценные рекомендации по рыбе, которая может помочь с потерей веса в здоровом, аппетитном, и удовлетворительный способ.

Лосось