Какой вес обруча выбрать для похудения: Как правильно выбрать обруч для фитнеса, похудения

Содержание

Какой обруч самый эффективный для похудения

31 Мая 2021

10 Марта 2023

4 минуты

1080

ProWellness

Оглавление

Преимущества занятий с обручем
Самый эффективный обруч для похудения
Несколько секретов
Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какой обруч самый эффективный для похудения

Для борьбы с лишними килограммами на талии многие женщины используют обручи. Раньше они отличались только материалом и расцветкой, сегодня же существуют приспособления массажные, с шипами, магнитами и т.д. Какой хула-хуп эффективнее для похудения?

Преимущества занятий с обручем

Если заниматься с приспособлением регулярно, то можно добиться следующих результатов:

тренировка мышц живота и спины;
дополнительная нагрузка на позвоночник и его оздоровление;
активация кишечной деятельности;
стимулирование процессов кровообращения;
улучшение грациозности и ловкости;
придание походке изящности;
подтягивание мышц и придание им упругости;

поддержание в тонусе мышечного спинного корсета;
сжигание лишних калорий;
повышение ощущения бодрости;
улучшение общего состояния организма за счет легкого массажа внутренних органов;
уменьшение видимых проявлений целлюлита;
формирование красивой и тонкой талии;
улучшение тока лимфы;
выведение вместе с потом токсинов и шлаков;
улучшение настроение (крутить обруч под музыку веселее, чем бегать или заниматься с гантелями).

Самый эффективный обруч для похудения

Наиболее эффективными моделями хула-хупа для снижения веса являются следующие:

Классический гимнастический. Представляет из себя обычную полую трубку. В некоторые модели добавляют специальный песок для утяжеления. Изначально используется как игрушка. Однако, приспособление хорошо подойдет для новичков. Оно не оставляет синяков или ссадин, в процессе его кручения задействуются мышцы ног.

С утяжелением. Такие модели обручей весят от двух килограммов. Это помогает осуществлять дополнительную нагрузку на мышцы ног. Жесткие модели могут оставлять на талии синяки, поэтому лучше останавливаться на оснащенных резиновой поверхностью. Также есть разборные варианты, в которых можно регулировать количество утяжелителя. Они не подходят для новичков, тело которых плохо переносит физические нагрузки.
Массажный обруч. Основное отличие таких конструкций – наличие на внутренней стороне выступов или округлых головок. Они оказывают на мышцы живота дополнительное воздействие при прокручивании. Упражнения с ним помогают быстрее избавиться от целлюлита или подкожных жировых отложений в брюшной полости.

С магнитными головками. Занятия с таким обручем создают вокруг талии специальное магнитное поле. Это помогает усиливать кровообращение и процессы метаболизма. Эффект похудения оказывается и за счет насыщения кожи дополнительным кислородом.
С присосками. Модель хула-хупа, оснащенная присосками, способна создавать эффект вакуумного массажа. Особенно это актуально для тех, кто при помощи занятий мечтает избавиться от целлюлита. При вращении присоски прилипают и отлипают от кожи, болезненные ощущения не наблюдаются.
Со встроенной функцией подсчета калорий. В конструкцию встроен специальный микроскопический процессор. Он отсчитывает количество оборотов и определяет число сожженных калорий.

Несколько секретов

Занятия с инвентарем будут более эффективными, если:

Сочетать обруч с другими физическими упражнениями.
Заниматься регулярно.
Скорректировать рацион питания.
Правильно выбирать снаряд.
Разработать индивидуальную программу упражнений.

Заключение

Таким образом, при помощи спортивных занятий с обручем можно похудеть. Для этого стоит правильно выбрать конструкцию и упражняться регулярно.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Оцените статью

(2 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

Как выбрать обруч, советы по выбору и отзывы

Обруч – спортивный снаряд кольцевидной формы, предназначенный для фитнеса и гимнастики.

Тренировки с обручем:

улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмен веществ;
сжигают калории и способствуют похудению: 10 минут упражнений сжигают около 100 кал, 30 минут – до 250 кал;

развивают координацию и корректируют осанку;
укрепляют мышцы брюшного пресса;
благотворно влияют на состояние кожи в области бедер и талии;
оказывают тонизирующее влияние на различные группы мышц и организм в целом.

Важно: занятие с обручем противопоказано беременным женщинам, молодым мамам, перенесшим кесарево сечение, пожилым людям, людям с травмами позвоночника, заболеваниями мочеполовой системы.

Тип

Гимнастический – классический обруч из алюминия, пластмассы и других материалов. Достоинства: низкая цена, легкий вес (0.5 кг). Недостаток – эффект от тренировок наступает через длительный период времени. Оптимальный вариант для новичков и детей.

Массажный – имеет массажные шарики или маленькие присоски, воздействующие на область талии и живота. Самый распространенный тип обручей. Достоинство – эффективное средство борьбы с лишним весом. Недостатки: более высокая цена и вес (в пределах 1.1-2.9 кг).

Утяжелённый – отличается от гимнастического большим весом (от 1.5 до 2.5 кг). Это достигается заполнением свободного пространства обруча песком, металлом. Достоинства: быстрее сжигает жир, чем гимнастический, а также дает повышенную нагрузку на мышцы живота. Недостаток – для новичков травмоопасен.

Важно: для укрепления мышц брюшного пресса подойдет гимнастический обруч, а для уменьшения объема талии и придания ей упругости следует выбрать массажный или утяжеленный обруч.

Гимнастический обруч
Массажный обруч

Диаметр

Диаметр обруча напрямую зависит от роста спортсмена. Чем выше рост человека, тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч, необходимо поставить его рядом с собой – верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью (доходить до нижних ребер).

Надо сказать, что обруч с большим диаметром сложнее крутить, и как следствие – он вращается медленнее, чем снаряд малого размера. Обручи меньшего диаметра позволяют сделать тренировку более интенсивной.

Устройство

Сборный – складывается вдвое, вчетверо, вшестеро. Достоинства: компактен, удобен в хранении и перевозке, позволяет регулировать диаметр обруча, меняя количество секций. Кроме того, полые обручи можно утяжелить.

Важно: существуют два вида креплений секций между собой – с помощью манжета (пластмассовый замок) и фиксация кнопкой. В тяжелых обручах применяются две кнопки.

Гибкий – помимо главного назначения, этот обруч можно использовать как эспандер.

Счетчик оборотов, калорий – отображает число оборотов и количество затраченных калорий, что позволяет контролировать нагрузку в процессе тренировки.

Массажные обручи

Массажные обручи имеют различное количество секций. Встречаются модели на 6, 7 или 8 секций. Легкие обручи можно использовать без одной секции, что позволяет тренироваться детям и новичкам. Количество массажных элементов в обруче колеблется в диапазоне от 36 до 96.

Магниты – улучшают кровоток и воздухообмен в кожных покровах, что повышает эффективность тренировок.

Встречается несколько разновидностей массажных элементов.

Пластиковые шарики на ножке – съемные элементы, которые вставляются непосредственно в обруч. Достоинство – позволяют регулировать нагрузку, так как есть возможность изменять их количество. Шарики могут быть как утяжеленными, так и оснащенными магнитами.
Силиконовая полусфера – встроенный элемент, который смягчает контакт обруча с телом. Может также оснащаться магнитом.

Пальчики – встроенные элементы разного размера. В самых больших из них могут находиться магниты.
Колесики – массируют проблемные участи тела.

Материал

Обручи изготавливают из пластика, алюминия, каучука. От материала зависит вес, долговечность и цена обруча. Алюминиевый тяжелее, но и долговечнее, пластмассовый легче и срок службы его меньше, а каучуковый – самый дорогой, но и самый комфортный в использовании.

Вес

Подбирая обруч по весу, следует исходить из комплекции и уровня физической подготовки спортсмена. Можно руководствоваться следующими рекомендациями:

для детей – до 1 кг
для новичков – 1. 1-1.5 кг
для людей с хорошей физической подготовкой – 1.6-2 кг
для опытных спортсменов – 2.3-2.9 кг

Важно: чем тяжелее обруч, тем более интенсивная нагрузка придется на организм спортсмена. У новичков могут появиться ушибы и синяки, поэтому необходимо начинать с легких обручей и продолжительность тренировки увеличивать постепенно. По мере приобретения опыта, можно переходить к более тяжелому обручу.

Термопояс – защищает талию от ударов обруча и усиливает эффективность тренировок. Он изготавливается из неопрена. Термопояс желательно использовать при занятиях с утяжеленными обручами.

Производитель

Для начинающих любителей спорта или детей можно приобрести самый дешевый обруч в любом спортивном магазине. Довольно простого снаряда хватит для утренней зарядки. Однако, если вы хотите массажный обруч, или ваш ребенок планирует заниматься различными видами спорта с обручами (например, художественной гимнастикой), то стоит обратить на более качественную продукцию известных брендов. Таких как Health Hoop, Joerex, Sprinter, Torneo. Эти обручи прежде всего более надежные и долговечные, что важно при интенсивных тренировках. В массажных обручах используются качественные материалы, которые сводят к минимуму возможные синяки или царапины – этим не могут похвалиться самые дешевые “ноу-нейм” снаряды.

Хула-хупы с лучшим весом 2023 года от сертифицированного персонального тренера 2023

CPT и сертифицированный тренер по питанию

Рэйчел Макферсон

CPT и сертифицированный тренер по питанию

Рэйчел Макферсон является CPT и сертифицированным тренером по питанию.

Экспертиза

BB Arrington, CPT

Персональный тренер и специалист по комплексному питанию

BB Arrington является сертифицированным NASM личным тренером, специалистом по комплексному питанию и сторонником устойчивого развития.

Если вы думали, что дни с хулахупом остались в детстве, подумайте еще раз. Эти обручи возвращаются на сцену фитнеса — и они значительно улучшились по сравнению с пластиковыми игрушками, которые мы использовали, чтобы вращать вокруг наших бедер. Лучшие утяжеленные хулахупы задействуют мышцы кора, бедер и ног и заставляют ваше сердце биться быстрее, обеспечивая веселый и сложный способ двигать своим телом.

Как и любой тренд, основанный на ностальгии, привлекательность легко понять: танцевальные движения, необходимые для поддержания движения обруча, напоминают игровую игру и — отличная тренировка, все в одном довольно доступном оборудовании. Чтобы раскрыть преимущества возвращения к этому детскому занятию, мы поговорили с КПП и изучили варианты, доступные сегодня. Узнайте больше ниже и найдите наш выбор лучших утяжеленных обручей 2023 года. Обруч

Лучшие портативные

Gate Fitness Weealsed Hula Hoop

Best для начинающих

ACU Hoop

Лучший регулируемый

Ansiovon Hula Hula Hoop

. FitHoop

Что такое утяжеленный обруч?

Утяжеленные обручи имеют ту же конструкцию, что и те, которые до сих пор лежат в подвале у ваших родителей, но со встроенным грузом. Несмотря на ностальгию и удовольствие от использования, утяжеленные хулахупы не следует использовать в качестве игрушек. Вместо этого они полагаются на центробежную силу, чтобы увеличить нагрузку на кор и сердечно-сосудистую систему для веселой и эффективной тренировки.

Каковы преимущества обруча с утяжелением?

Кики Макклеллан, профессиональная спортсменка IFBB, тренер и персональный тренер, сертифицированный NASM, говорит, что хулахупы с утяжелением могут обеспечить несколько конкретных преимуществ для вашего здоровья и физической формы. «Хула-хуп, особенно с утяжеленным обручем, может обеспечить тренировку сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия. Это может помочь улучшить здоровье сердца, повысить выносливость и сжечь калории», — объясняет она.

По словам Макклеллана, утяжеленный хулахуп также обеспечивает сопротивление для более сложных упражнений, которые могут помочь развить мышечную выносливость в руках, плечах, спине и коре.

«Хулахуп требует равновесия и координации, и использование утяжеленного обруча может помочь улучшить эти навыки. Хулахуп также может быть веселой и приятной формой упражнений и дает возможность снять стресс и напряжение», — добавляет она.

Работают ли обручи с утяжелением?

Большинство людей борются с мотивацией и хотя бы время от времени проявляют приверженность. Когда вы найдете увлекательную, увлекательную и эффективную тренировку, вы, скорее всего, выкроите для нее время и сделаете ее регулярной практикой. Конечно, ни одно конкретное упражнение не решит всех ваших проблем. «В целом, утяжеленный обруч не является универсальным решением, но он может сделать некоторые тренировки более увлекательными», — соглашается Макклеллан.

Некоторые исследования указывают на аналогичные преимущества, заключающиеся в уменьшении ширины талии и бедер после нескольких недель постоянного использования утяжеленного обруча, но исследования весьма ограничены.

Как выбрать лучший утяжелитель для обруча.

Выбор лучшего утяжелителя обруча зависит от ряда факторов. Самое главное, вам нужно решить, хотите ли вы обычный хула-хуп с дополнительным весом внутри обруча или предпочитаете конструкцию сопротивления центробежной силе, к которой прикреплен утяжеленный шар. Оба варианта эффективны для работы сердечно-сосудистой системы и мышц кора, но многие пользователи считают, что хула-хупы с прикрепленным утяжеленным мячом требуют повышенного участия нижней части тела и больше нагружают мышцы ног, чем традиционная форма, которая, по словам пользователей, лучше задействует кор. Лучше всего попробовать оба варианта и посмотреть, какой из них работает для вас.

Определившись с типом, подумайте, какую нагрузку вы ищете, какой размер вам нужен и сколько вы готовы потратить. Очень дешевые утяжеленные хулахупы часто зацепляются, царапаются или их трудно регулировать и использовать. Даже самый дорогой обруч, который мы выбрали, стоит менее 50 долларов и имеет очень высокое качество.

Как мы выбирали:

Качество

Оборудование для фитнеса должно выдерживать многократное интенсивное использование, поэтому мы искали хулахупы с самым лучшим весом, изготовленные из высококачественных материалов. В поле нашего зрения попали такие материалы, как пена высокой плотности, металлические подшипники и АБС-пластик.

Дизайн

В список вошли два типа хулахупов, и мы выбрали те из них, которые удобны, регулируемы и эффективны. Мы назвали все специальные функции для каждого продукта.

Простота использования

Мы выбрали утяжеленные обручи, которые достаточно легко собирать, разбирать, регулировать и использовать (после того, как вы привыкнете к изделию и движениям).

Отзывы пользователей

Мы прочитали множество отзывов пользователей, чтобы помочь в выборе продукта на основе положительного опыта и предполагаемой ценности этих утяжеленных обручей.

Наш выбор лучших утяжеленных обручей 2023 года:

Лучший бюджет: FCXJTU Weighted Hula Hoop

Плюсы:

Регулировка для талии от 19,7 до 50 дюймов с дополнительными звеньями
Шумоподавляющие ролики
Силиконовая прокладка

застрял на петлях

Размер:

Н/Д

Вес:

2,2 фунта

Материал:

Пластик

Подобный по конструкции обруч Fithoop, этот обруч использует центробежную силу, чтобы увеличить сопротивление и испытать силу и устойчивость вашего кора. Это отличный выбор для новичков или людей, которые хотят опробовать упражнение, прежде чем перейти к более прочной и дорогой конструкции. Пользователи сообщают, что получают достойную тренировку ног с помощью этого утяжеленного обруча, а также тренируют свою сердечно-сосудистую систему.

Менее чем за 20 долларов, если вы хотите попробовать утяжеленные обручи, этот стоит купить.

Несмотря на бюджетную цену, этот обруч получил оценку 4 из 5 звезд от более чем 1000 покупателей. Одному рецензенту нравится, как весело утяжеленный хулахуп делает ее тренировки. «Это делает работу взрывной, и это работает хорошо! Я использую его каждый день по несколько минут, пару раз в день, и я определенно чувствую, как он работает».

Лучший легкий вес: Bettersense Smart Weighted Hula Hoop

Посмотреть на Amazon | $17

Плюсы:

Легче, чем самые тяжелые обручи (2 фунта)
Набивка из гладкого пеноматериала
Поставляется со скакалкой и эластичной лентой

Минусы:

Набивка из пеноматериала может легко поцарапать
У некоторых может вызвать болезненные ощущения

8 Размер: от 9 до

Вес :

2 фунта

Материал:

Пластик

Если вы ищете утяжеленный хулахуп, который легче большинства других, этот 2-фунтовый обруч — отличный вариант. Он обеспечивает достаточное сопротивление для новичков, которые все еще готовятся перейти к более тяжелому обручу. Более того, обруч поставляется в трех различных регулируемых размерах от 28,5 до 37 дюймов, что делает его идеальным для разных размеров тела.

С общей оценкой 4,3 из 5 звезд и почти 700 отзывами, этот обруч имеет в основном положительные отзывы. Один рецензент отмечает, что выбрал его после того, как более тяжелый вариант был слишком сложен в использовании: «После покупки обруча с прикрепленным к нему мячом я выбрал этот «традиционный» обруч. Прикрепленное утяжеленное кольцо с мячом задействовало мышцы ног, но это задействовало мышцы кора, чего я и хотел. Я нашел его проще в использовании. Для новичка, использующего утяжеленные обручи, 2-фунтовый [обруч] идеален».

Лучшее портативное устройство: Gate Fitness Weighted Hula Hoop

посмотреть на Amazon | $ 35

Pros:

можно разобрать для транспорта
Поставляется с сумкой для переноски
и одном дополнительном, если есть что -то особенное

Cons:

TIND FOAM. 0138

Размер:

Диаметр 40 дюймов

Вес:

3,1 фунта

Материал:

ПенаАкрилонитрил-бутадиен-стирол

Этот 3-фунтовый пенопласт регулируемый, съемный. К покупке прилагается карта упражнений с различными рекомендуемыми движениями и тренировками, ориентированными на ваши бедра, ноги, кор и сердечно-сосудистую систему.

Обруч изготовлен из прочного и прочного пластика, называемого акрилонитрил-бутадиен-стирол (АБС), который представляет собой термопласт, используемый для изготовления легких, жестких формованных изделий. Пластик дополнен пеной, поэтому он более удобен, чем некоторые другие варианты, и, вероятно, выдержит испытание временем. Он также поставляется с сумкой для переноски, что позволяет легко брать его с собой в поездку или в спортзал.

С общей оценкой 4,2 из 5 из более чем 2000 оценок, это надежный выбор. Один пользователь сообщает, что использует его, чтобы разбавить периоды бездействия в течение рабочего дня, а другому нравится удобство: «Чехол для переноски — идеальное решение, потому что хранение гигантского обруча не совсем удобно или практично. Сборка настолько проста, что не составляет труда разобрать ее и снова собрать».

Лучшее для начинающих: обруч ACU

посмотреть на Amazon | $32

Плюсы:

Набивка из пеноматериала
Волнистая структура помогает обручу оставаться на уровне талии
Тяжелый и достаточно большой для сложных тренировок 4
Размер:
41 дюйм в диаметре
Вес:
3,3 фунта
Материал:
PlasticFoamRubber
Обруч ACU представляет собой большой обруч с мягкой подкладкой и утяжелением, разработанный для обеспечения отличной кардиотренировки и тренировки мышечной выносливости для взрослых. Вес этого обруча 3 фунта выше, чем у других вариантов. Из-за увеличенной окружности вам придется по-настоящему задействовать ноги и корпус, чтобы обруч хорошо двигался.
Диаметр обруча 41 дюйм, набивка из пеноматериала для большего комфорта. Некоторые рецензенты отмечают небольшие синяки после их первого использования, которые исчезли после того, как они привыкли к активности. Волнистые выступы на обруче не позволяют ему соскальзывать вниз, поэтому он остается на талии. Сразу отмечу: внимательно читайте инструкцию, так как многие пользователи мучились со сборкой.
Средний отзыв покупателей составляет 4,5, причем отзывы от новичков до более продвинутых хулахуперов. Один рецензент выбрал этот обруч, когда искал, чем заняться помимо ежедневного похода в спортзал. «Насколько я помню, в молодости я не умела крутить хулахуп, а в 50 лет я не была уверена, смогу ли у меня это получиться… Мне потребовалось около 4 попыток, чтобы обруч это!” Тот же рецензент продолжает: «Я действительно чувствую это в животе и ногах. Я вижу, что это будет отличная тренировка».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Лучшая регулируемость: Ansiovon Weighted Hula Hoop
посмотреть на Amazon | $50
Плюсы:
- Регулировка до 62 дюймов в талии
- Прилагаемый калькулятор для учета пробега и калорий
- Изготовлен из прочного АБС-пластика
Минусы:
- Некоторые пользователи жалуются на защемление
  38 Размер:
  До 62
  Вес:
  3,4 фунта
  Материал:
  АБС-пластик
  Благодаря расширяемой 62-дюймовой окружности этот обруч подходит для более крупных форм тела, чем многие другие конструкции. Мяч с грузом из ПВХ создает центробежную силу, которую вы можете регулировать, перемещая его ближе или дальше от тела, чтобы контролировать сложность. Прилагаемый калькулятор отслеживает количество оборотов, приблизительное количество сожженных калорий и расстояние.
  Этот утяжеленный обруч, изготовленный из прочного АБС-пластика, рассчитан на частое использование. Убедитесь, что вы отрегулировали размер для своего тела, чтобы ссылки не зажимали вас, на что жалуются некоторые пользователи.
  По словам рецензентов, можно легко прикреплять и отсоединять детали, чтобы сделать пяльцы меньше или шире. Один добавляет: «В целом, это идеально подходит для тех, кто не может поднимать тяжести или не имеет времени ходить в спортзал, но все же хочет сжечь немного калорий. Мне также нравится, как я могу отслеживать, сколько я сделал или оценил количество сожженных калорий».
  Лучший смарт-хулахуп: FitHoop
  посмотреть на Fithoop | 40 долл. США
  Плюсы:
  - Амортизаторы предотвращают появление синяков и болезненных ощущений
  - Утяжеленный шарик увеличивает сопротивление
  - Легко регулируется
  Минусы:
  - Шумный
  - Возможно, потребуется заказать дополнительные звенья
  Вес: 90908
  3
  4 108 Н/Д
  Материал :
  N/A
  В этом обруче с вирусным грузом используется утяжеленный мешок, который прикрепляется к обручу, вызывая центробежную силу в качестве сопротивления. Мешок движется вокруг вас, пока вы вращаете бедрами, притягивая вас силой тяжести и заставляя мышцы кора напрягаться, чтобы поддерживать равновесие и устойчивость. Все это время движение, необходимое для поддержания вращения обруча, увеличивает частоту сердечных сокращений. Это приводит к эффективной кардиотренировке.
  Амортизаторы внутри обруча предотвращают образование синяков и болезненных ощущений, а также обеспечивают плавное движение обруча вокруг вас. Базовая модель поставляется с 24 съемными звеньями, которые можно отрегулировать по размеру тела. Дополнительные ссылки доступны для индивидуальной подгонки, если вам нужен обруч большего размера.
  Fithoop имеет рейтинг 4,8 звезды из 5, полученный от более чем 14 000 клиентов на веб-сайте бренда. Один рецензент говорит, что Fithoop действительно требовал от них работы нижней части тела, и они чувствовали это на следующий день. «Я никогда не тренируюсь, и это хороший старт. Я надеваю свои беспроводные наушники и играю 4 оптимистичных песни в течение примерно 30 минут, и на этот день я закончил… очень легко снять и включить ссылки. И он легко вращается, когда вы замедляете ритм», — добавляют они.
  Реклама
  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
  Часто задаваемые вопросы
  Какой утяжеленный обруч лучше?
  Лучший утяжеленный хулахуп — это тот, который бросает вам вызов, будучи удобным и простым в использовании. Существуют более традиционные утяжеленные обручи, а также обручи, включающие шарообразный груз, вращающийся под действием центробежной силы. Оба обеспечивают веселые и сложные тренировки, но многие люди считают, что утяжеленные обручи с центробежной силой требуют больше работы ног, чем обручи традиционной формы, которые, по мнению некоторых, могут лучше задействовать ваше ядро. Выбирайте тот вариант, который вам больше всего нравится.
  Утяжеленный обруч действительно работает?
  Утяжеленные обручи помогают сжигать калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и задействуют мышцы кора, повышая стабильность и подвижность позвоночника. Тем не менее, им, вероятно, потребуется больше усилий или сопротивления, чтобы нарастить мышечную массу или силу. Многие заявления о том, что утяжеленные обручи помогают сформировать талию или сжечь брюшной жир, преувеличены. Тем не менее, это все еще полезный фитнес-инструмент, если вам нравится его использовать.
  Какой утяжелитель лучше всего подходит для похудения?
  Лучший утяжеленный обруч для похудения – это тот, которым вам нравится пользоваться и который вы будете использовать постоянно. Пока вы двигаете своим телом весело и увлекательно, вы, скорее всего, будете придерживаться этого, что является лучшим способом сохранить активность и создать дефицит калорий, необходимый для похудения.
  Вынос.
  Утяжеленные обручи — это забавный и ностальгический фитнес-инвентарь, который может повысить приверженность к упражнениям и помочь вам оставаться в форме, если вам нравится их использовать. Хотя некоторые утверждения, связанные с хулахупом с утяжелением, были преувеличены, они все же могут обеспечить фантастическую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, помогая вам соединиться с мышцами кора и развить подвижность позвоночника и стабильность кора. Чтобы продолжить поиск оборудования для спортзала, ознакомьтесь с нашими лучшими предложениями для домашнего спортзала.
  7 утяжеленных обручей для домашних тренировок
  Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем! Все они были отобраны нашими редакторами самостоятельно. Просто чтобы вы знали, BuzzFeed может взимать долю продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице, если вы решите делать покупки по ним. Да, и к вашему сведению — цены верны, а товары есть в наличии на момент публикации.
  Вы, вероятно, знакомы с хула-хупом как с классической игрушкой для детей, которая вызвала увлечение в конце 19-го века.50-е годы. Более полувека спустя TikTok вызвал новый интерес к хула-хупу, на этот раз предназначенный для взрослых, использующих более тяжелые и утяжеленные хула-хупы как способ заниматься дома.
  Утяжеленный обруч выглядит так, как кажется — он толще и тяжелее традиционного обруча. Как правило, они варьируются от 1 до 5 фунтов. Кроме того, есть еще один вариант, называемый «умный хула-хуп», который крепится вокруг талии и имеет утяжеленный шар, который вращается, когда вы двигаете бедрами.
  Кейли Блэк, 20-летняя переселенка из Лондона, живущая в Лос-Анджелесе, заметила моду на утяжеленные обручи и решила попробовать. За время карантина она похудела более чем на 35 фунтов, в основном за счет изменения диеты. Тем не менее, она искала способы продолжить свое фитнес-путешествие и сузить талию, поскольку, как она описывает, у нее «никогда не было такого тела, у которого была бы талия».
  После нескольких месяцев ежедневного использования обруча с утяжелением в течение примерно 25 минут с интервалом в пять минут с интервалом в 30 секунд она начала замечать разницу и потеряла около трех дюймов в своей талии. Ее TikTok 2021 года собрал более 65 000 лайков и дал некоторые доказательства того, что эта причуда действительно может быть эффективной.
  У экспертов по фитнесу есть мнение о результатах Блэка и общем тренде утяжеленного хулахупа. Хотя они говорят, что любая физическая активность лучше, чем отсутствие физической активности, большинство из них не верят, что можно точечно тренироваться или целенаправленно сжигать жир с помощью упражнений в одной конкретной области (например, в области талии).
  «Независимо от того, чем вы занимаетесь, это всего лишь уравнение притока и оттока энергии», — сказал сертифицированный персональный тренер Альберт Р. Матени, соучредитель Soho Strength Lab. «Значит, хулахуп — это способ увеличить расход калорий».
  Матени отметил, что вы, скорее всего, сожжете такое же количество калорий, занимаясь хулахупом, как и при ходьбе во время упражнений.
  Некоторые исследования показали возможную пользу для вашей талии. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Obesity Facts, 53 человека с избыточным весом либо проходили около 10 000 шагов в день, либо использовали обруч весом 3 фунта примерно 13 минут в день. Каждая группа выполняла одно упражнение в течение шести недель, а затем переходила в другую группу. Обе группы имели небольшую потерю веса (около одного фунта). Те, кто крутил обруч, потеряли больше брюшного жира, чем те, кто ходил пешком, потеряв около трех сантиметров в области талии (чуть больше дюйма) по сравнению с менее чем одним сантиметром в группе, занимавшейся ходьбой. (Имейте в виду, что люди из группы, занимавшейся хулахупом, тоже много ходили пешком, около 9 часов).000 шагов в день.)
  Матени сравнил утяжеленные хулахупы с другим домашним тренажером, мини-эллиптическими тренажерами, которые вы держите под столом, чтобы крутить педали во время работы. Они используются сидя, поэтому Матени сказал, что хулахупы с утяжелением могут быть лучшей тренировкой, потому что вы стоите и делаете то, что вам, вероятно, нравится.
  Холли Перкинс, сертифицированный эксперт по силовой и кондиционной подготовке и автор книги «Поднимите, чтобы стать худее» , согласилась с тем, что хула-хупы с утяжелением могут быть забавными, что является отличным мотиватором при выполнении любых упражнений.
  «Если это то, что вам нравится, если это новая страсть и форма вашей деятельности, дерзайте», — сказал Перкинс. «Все, что движет вас к тому, чтобы быть более активным и получать удовольствие от жизни, — это то, чего я хочу».
  Она отметила, что движение бедер, чтобы раскачивать обруч, скорее всего, задействует мышцы от груди до колен, поэтому вполне возможно, что вы заметите изменение жировых отложений в этой области. Тем не менее, она сказала, что фактическая полезность хулахупа действительно зависит от вашей мотивации. Если вы хотите стать сильнее и укрепить свое ядро для лучшей функциональности в повседневной жизни, возможно, это не лучшее направление. (Для этой цели она рекомендует силовые тренировки.)
  Кроме того, они также могут быть хорошим выбором по многим причинам. Утяжеленные или умные хулахупы не занимают много места, не требуют много места для использования и не издают много шума, так что, вероятно, они не будут беспокоить ваших соседей снизу. Их легко использовать в помещении в любую погоду, функция громкой связи позволяет выполнять многозадачность и разнообразить тренировки.
  Блэк сказала, что порекомендует утяжеленные обручи людям, которых пугает тренажерный зал (или, возможно, они хотят избегать тренажерных залов из-за риска COVID или стоимости членства) или вообще считают тренировки рутинной работой.
  Матени советует начинать с обруча с меньшим весом и постепенно наращивать его, чтобы защитить свое тело. По той же причине Перкинс даже предлагает начать с олдскульного, традиционного, неутяжеленного хулахупа. Когда вы привыкнете к весу, вы сможете работать тяжелее. В конце концов Блэк перешла на новый хула-хуп, который позволил ей добавить вес, когда ее первоначальный обруч стал казаться слишком легким.
  «Это такая необычная модель движения, поэтому, если сразу перейти к утяжеленной версии, вы рискуете получить травму гораздо выше», — сказал Перкинс. «Но если вы действительно начнете приспосабливать свое тело к модели движения без весовой нагрузки, а затем перейдете на что-то с отягощением, вы существенно снизите риск получения травмы».
  Если вы подумываете о том, чтобы попробовать, это лучшие, умные и утяжеленные хулахупы для начинающих.
  Обруч Spinsterz для начинающих
  Классика. Оригинал. Возврат к хула-хупу вашей юности. Это идеальный хулахуп для начинающих, чтобы начать привыкать к движению, если вы не двигали бедрами таким образом десятилетиями (или когда-либо). Обручи Spinsterz изготавливаются на заказ в США по вашему размеру и цвету, поэтому вы действительно можете получить именно то, что хотите. И они весят менее 1 фунта, поэтому они не будут слишком сильно нагружать ваши мышцы.
  Популярный отзыв: «Этот обруч кажется солидным, тяжелым, но не громоздким, и в целом очень хорошо сделан с большим вниманием к деталям. Я выбрал вариант «Черный», в котором чередуются матово-черная и светоотражающая лента с радужными блестками; очень эстетично. Мой рост 5 футов 5 дюймов, 115 фунтов; я выбрал маленький (диаметром 36 дюймов), который является идеальным размером. Я искал «серьезный» обруч, который можно было бы использовать для упражнений и общего повышения уровня эндорфинов. Я просмотрел множество хула-хупов, прежде чем остановился на этом, основываясь на положительных отзывах других. Распаковав его, я понял, что сделал правильный выбор — он превзошел все мои ожидания. Я бы выкупил этот обруч, а также порекомендовал бы его всем без колебаний». — Дженнифер
  На что еще обратить внимание: Это может показаться немного дороже, чем вы помните базовую стоимость хулахуп, но это то, что происходит, когда вещи становятся модными. Это также лучшее качество, чем некоторые из более дешевых вариантов, поэтому, если вы серьезно относитесь к хулахупу, это, вероятно, стоит вложений.
  Подходит для: новичков, которые хотят освоить хулахуп, прежде чем переходить к чему-то более тяжелому.
  Вы можете купить обруч для начинающих Spinsterz на Amazon примерно за 50 долларов.
  Утяжеленный обруч Dynamis Hoola
  Одним из основных побочных эффектов этого стиля хулахупа с утяжелением являются синяки вокруг талии. Блэк сказала, что, хотя это никогда не было действительно больно, у нее действительно были значительные синяки, когда она впервые начала, поскольку ее тело приспособилось к удару. Этот утяжеленный вариант от Dynamis надеется бороться с этим, добавляя слой очень толстой прокладки снаружи обруча. Он также состоит из восьми легко собираемых частей, что делает его удобным для хранения или транспортировки. Общий вес составляет 3,6 фунта при внутреннем диаметре 35,5 дюймов.
  Многообещающий отзыв: «Теперь, когда наш спортзал закрыт из-за COVID-19, я пропустил хулахуп. Заказал это, и это было здесь всего за несколько дней. Легко защелкивается и остается надежной. Этот обруч фантастичен. Только правильный размер и вес, чтобы легко управлять и получить хорошее тонирование. Я очень рекомендую.” — Линда, через Walmart
  На что еще обратить внимание: Этот обруч выпускается только одного размера с точки зрения веса и диаметра, поэтому, если вы ищете что-то более регулируемое или вам нужен меньший или больший размер, чтобы лучше соответствовать вашему тело, возможно, вам придется искать в другом месте. Это также небольшой скачок, чтобы перейти от менее 1 фунта к более чем 3, поэтому, если вы беспокоитесь об этом, сначала попробуйте что-то среднее.
  Подходит для: прыжков в хулахуп с отягощением чем-то хорошо проложенным, чтобы свести к минимуму синяки.
  Вы можете купить Dynamis Weighted Hoola Hoop в магазине Walmart примерно за 40 долларов.
  Утяжеленные обручи Dumoyi Smart Fit
  Несмотря на то, что этот хула-хуп также утяжелен, он относится к другой категории умных утяжеленных хула-хупов. Как видите, он немного отличается от обычного обруча. Он поставляется с 24 съемными твердыми пластиковыми деталями, так что вы можете регулировать размер в зависимости от вашей талии (на нем написано, что он должен подходить для талии в диапазоне от 31 до 47 дюймов). Весь вес находится в мягком 3-фунтовом мяче, который качается на 360 градусов, в то время как настоящий обруч остается плотным, чтобы защитить нижнюю часть спины и избежать ударов.
  Многообещающий отзыв: “ Как и все, я увидел это в тиктоке и решил попробовать. Супер весело использовать. Я признаю, что это сложно начать, но как только вы освоитесь через несколько минут, это будет очень легко и весело. Это немного громко, но ничего невыносимого. Детали легко добавлять, а вес не слишком тяжелый или легкий». —Richard Enriquez
  Что еще следует учитывать: Некоторые рецензенты отметили, что жесткий пластик делает этот обруч немного шумным при использовании, но это, похоже, не умаляет их чрезвычайно положительного опыта.
  Подходит для: Прочный хулахуп с заданным весом и регулируемым размером.
  Вы можете купить Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop на Amazon примерно за 30 долларов.
  Обруч Better Sense Hoola
  Хотя этот утяжеленный обруч не такой мягкий, как вариант Dynamis, он также имеет гладкую пенопластовую прокладку из восьми съемных частей. Компания производит более легкий обруч весом 2 фунта, который может быть потенциально более безопасной отправной точкой для взвешивания, или вариант весом 3,3 фунта, если вы хотите сразу погрузиться во что-то более тяжелое. Его можно отрегулировать до трех разных размеров в зависимости от вашего телосложения и уровня навыков. В эту покупку также включены скакалка и эспандер на случай, если вы ищете другие способы разнообразить свои домашние тренировки.
  Популярный отзыв: «Очень нравится! Доставили быстро, легко собрать, а также очень легко разобрать для хранения, что действительно важно для меня. Яркая и красочная, мягкая прочная пена. Я получаю огромное удовольствие, используя его, и считаю, что это отличное упражнение. Я подумываю купить что-нибудь для новогодних подарков. Я думаю, что моим друзьям и семье это понравится». —Amazon Customer
  Что еще следует учитывать: Некоторым обозревателям было труднее собрать его, чем другим, особенно с добавлением пенопластового корпуса, который мешал, но большинство считают, что это хорошая цена, учитывая качество и более низкую стоимость. ценовой ориентир.
  Подходит для: более стандартного, мягкого обруча с дополнительными грузами, доступными в отдельных продуктах.
  Вы можете купить обруч Better Sense Hoola Hoop на Amazon примерно за 25 долларов.
  Утяжеленный пенопластовый обруч HolaHatha для фитнеса с обручем
  При весе чуть менее 2 фунтов это еще один хулахуп, который поможет вам сделать хороший постепенный шаг на территорию с весом. Он состоит из шести частей, которые прижимаются друг к другу и защелкиваются, и все они покрыты текстурированной пенопластовой прокладкой, которая должна иметь уникальный эргономичный дизайн для создания сцепления и захвата во время тренировок. Вы должны использовать все части, чтобы он функционировал должным образом, но один размер окружности должен работать для большинства. Он также бывает со скидкой, поэтому он даже более доступен, чем обычно.
  Популярный отзыв: «У него есть ручки по бокам, чтобы он не упал с талии. Он имеет хороший вес для начинающих, которые хотят научиться крутить обруч. Для опытных пользователей это определение тонизирует тело, и вы можете крутить его часами». — LA Duty, через Target
  Что еще следует учитывать: Несколько обозревателей отметили, что текстурированные гребни вызывали некоторую боль в спине, из-за чего они не могли использовать этот обруч более нескольких минут. Другие оценили захват и отметили, что их тела приспособились к боли при ударе, поэтому вам решать, хотите ли вы пойти на такой риск.
  Подходит для: Легкий обруч с мягкой подкладкой и немного большим сцеплением для предотвращения скольжения.
  Вы можете купить обруч HolaHatha Weighted Foam Padded Fitness Hula Hoop от Target примерно за 48 долларов.
  Утяжеленный обруч Bintiva
  Наконец, более традиционный утяжеленный обруч с регулируемым весом. Он начинается с 3,3 фунта и поднимается оттуда с интервалом в 0,3 фунта до максимума в 5,3 фунта. Компания предлагает начинать без дополнительных весов и увеличивать их по мере улучшения силы вашего тела. Диаметр установлен на 38 дюймов и состоит из шести съемных частей, поэтому его легко разобрать, если вы хотите добавить больше веса или взять его с собой в дорогу. Гири поставляются в удобном футляре для переноски, благодаря чему они остаются такими же портативными. Также есть слой гладкой комфортной пены, чтобы избежать синяков.
  Популярный отзыв: «Я получил обруч в точности как описано. Его очень легко собрать, добавить веса и разобрать. Этот утяжеленный обруч выделяется среди других, потому что он весит 5 фунтов при использовании всех отягощений, и вы можете почувствовать его эффект после тренировок (сильно болит на следующий день). Обруч не разваливается во время использования, и вес не смещается внутри обруча, как я читал о других обзорах / обручах. Доставка была быстрой и вовремя. В целом, это отличный продукт, и мне нравится мой обруч». — Таша Рэгланд
  На что еще следует обратить внимание: В зависимости от того, какие обручи вы использовали раньше, этот может казаться намного больше в диаметре, поэтому вам потребуется достаточно места, чтобы использовать его, чтобы не стучать предметы переворачиваются или врезаются в стены.
  Подходит для: обруч отличного качества с регулируемым весом, который постепенно увеличивается по мере того, как вы чувствуете себя готовым.
  Вы можете купить обруч Bintiva Weighted Hula Hoop на Amazon примерно за 50 долларов.
  Спортивные обручи Утяжеленный обруч
  В этом обруче есть все: он утяжеленный, мягкий и радужный. Он также имеет ребристый дизайн, который помогает ему оставаться на талии и стимулировать основные мышцы. Все вместе обруч весит 3,3 фунта, что достаточно для того, чтобы задействовать мышцы вокруг талии. Интенсивность увеличивается, чем быстрее вы его качаете, а красочные детали также являются съемными, поэтому вы можете разобрать обруч для путешествий или для более компактного хранения.
  Популярный отзыв: «Очень нравится это, и я сразу заметил разницу в моей талии». — Linda G. Dubois
  На что еще обратить внимание: Изготовители этого обруча указывают, что он предназначен для начинающих хулахуперов, взрослых весом от 140 до 180 фунтов.