Какой сок лучше пить для похудения: 7 соков для похудения

Содержание

Пей и худей: 10 лучших летних соков для снижения веса – Parents.ru

Про питание

Фото: JGI/Jamie Grill/Blend Images/Getty Images

А все дело в том, что некоторые соки способствуют потере веса, и, что еще важнее, помогают не набирать лишние килограммы вновь.

Мы собрали для вас смеси соков, которые позволяют похудеть и держать свой вес под контролем. Некоторые из этих соков слегка кисловаты или непривычны на вкус, но зато они очень полезны. Большинство из них «работают» сразу в нескольких направлениях — они не только способствуют похудению, но также повышают жизненный тонус, наделяют энергией и укрепляют иммунную систему.

Конечно, речь идет не о магазинных соках, которые содержат большое количество сахара и небольшое количество питательных веществ, а о свежевыжатых. Зимой собственноручное приготовление сока может показаться достаточно трудоемким и финансово затратным занятием. Но летом, когда сады, леса и бахчи полны спелых плодов, необходимость выжать стакан-другой свежего сока превращается в удовольствие. Итак, за работу!

Как готовить соки? Самое простое — приобрести соковыжималку (или соковарку). Если ее нет, не беда — мы расскажем, как приготовить фреши и без соковыжималки. Помните, что многие соки, например яблочный и грушевый, способны быстро окисляться и менять свой цвет. Кроме того, полезные вещества улетучиваются из них очень быстро, поэтому лучше выпивать напиток сразу же, буквально в течение 15-20 минут после приготовления.

Соки обладают очень эффективным воздействием, поэтому рекомендуемая ежедневная доза свежевыжатого напитка не должна превышать 250 мл. Кроме того, несмотря на огромную пользу, многие соки имеют противопоказания. Например, виноградный сок из-за высокого содержания кислот нельзя пить при язве желудка, гастрите, онкологии, пороках сердца и т.п. А ежевика и сок из нее может быть не рекомендована больным язвой желудка. Поэтому прежде чем налаживать курсовой прием соков, обязательно посоветуйтесь с врачом, особенно при наличии серьезных заболеваний (и не только желудочно-кишечного тракта). Сомневаетесь? Разбавляйте сок водой.

1. Сок из апельсина, яблока и груши

Фото: Getty Images/Moment Open

Без преувеличения, смесь из этих соков является настоящей питательной электростанцией. Она очищает тело, снижает вес, укрепляет иммунную систему и защищает от болезней сердца. Этот сок мгновенно наполнит вас множеством витаминов, которые избавят от плохого настроения, предотвратят усталость и зарядят энергией. Содержащиеся в яблоке пектины способны действовать как адсорбенты и очищают организм от шлаков. Грушевый сок, помимо высокого содержания пектинов, также регулирует пищеварение, имеет мочегонное и бактерицидное действие. Апельсиновый сок является одним из самых низкокалорийных соков и отлично утоляет жажду.

Еще одним секретным ингредиентов в этом напитке может стать сок свежей вишни или черешни — эти фрукты также обладают хорошими жиросжигающими свойствами. И если вы хотите побыстрее сбросить вес к отпуску на море, лучше использовать зеленые яблоки и груши.

Как получить: Яблочный и грушевый сок можно сделать дома и без соковыжималки. Просто пропустите фрукты без косточек через мясорубку, и полученную массу отожмите. Отфильтруйте сок с помощью марли, сложенной в несколько слоев. Апельсиновый сок можно отжать вручную.

2. Сок ежевики

Фото: wmaster890/Getty Images/iStockphoto

Эту темно-фиолетовую ягоду иногда называют черной сестрой малины — за идентичную форму плодов. То, что ежевика полезна для сердца, довольно известно, но не все знают, что ее кисло-сладкий сок полезен и для тех, кто хочет сбросить вес. Напиток из ежевики имеет очень низкую калорийность, а также богат растительной клетчаткой, которая играет важную роль в пищеварительном процессе. Сок улучшает обмен веществ и содержит множество необходимых питательных веществ, в том числе витамины А, С, Е, К, медь и марганец. Кроме того, сок ежевики — здоровая альтернатива любому магазинному энергетическому напитку. Благодаря природному содержанию сахара сок ежевики заряжает энергией без резкого повышения уровня сахара в крови. Для усиления похудательного эффекта к ежевичному можно добавить вишневый сок.

Как получить: Если хотите обойтись без термообработки, можно пробить ягоды в блендере или завернуть горсть ежевики в марлю и пройтись по ней толкушкой. А можно залить ягоды кипятком на пару минут, откинуть на сито, протереть через него, добавить сахар и воду (на 1 кг ежевики 100 г сахара и 2 стакана воды). Есть и еще один способ, если хотите заготовить сок на зиму. Вымытые и подсушенные ягоды пересыпать сахаром (на 1 кг ягод 400 г сахара), плотно закрыть банку и выдержать сутки при комнатной температуре. Затем слить сок в стерилизованные банки и пастеризовать.

3. Сок зеленого винограда и яблока

Фото: HandmadePictures/Getty Images

Этот освежающий, слегка кисловатый напиток идеален для тех, кто сбрасывает вес. Он низкокалориен, высокопитателен, богат клетчаткой и пектинами, обладает мочегонным действием и даже предотвращает развитие раковых опухолей. Сок из зеленого винограда и яблока также поможет предотвратить переедание. Не секрет, что жажду часто ошибочно принимают за голод, так что в следующий раз, почувствовав голод, попробуйте выпить стакан этого сока.

Как получить: Если нет соковыжималки, снимите ягодки винограда с кистей и промойте их. Затем подавите их руками или прессом. Процедите через несколько слоев марли, слейте в кастрюлю. Этот сок уже можно пить. Если хотите заготовить сок на зиму, то оставшуюся мезгу залейте водой (на 1 кг — 1 литр воды) и поставьте на огонь. Дайте смеси покипеть минут 10 и оставьте остывать. Затем процедите, соедините с выжатым соком, можно добавить немного сахара по вкусу. Также можно прокрутить ягоды в мясорубке. Правда, в этом случае придется постоянно очищать устройство от косточек. Кроме того, поврежденные косточки могут придать соку терпкий, вяжущий вкус.

4. Арбузный сок

Фото: Marylin Conway/Getty Images/Photographer’s Choice RF

Лето не будет настоящим без сочных арбузов! Как и арбузная мякоть, сок этой огромной ягоды чрезвычайно полезен — выводит токсины и шлаки, улучшает пищеварение и обмен веществ, утоляет жажду, укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина, очищает кровеносные сосуды. Арбузный сок также рекомендуют гипертоникам, он нормализует давление, улучшает состояние при бессоннице, анемии. Кроме того, сок арбуза — едва ли не единственный, который можно пить в больших количествах. Например, для борьбы с ожирением диетологи советуют выпивать около полутора литров этого сока в день. Если же такой возможности нет, попробуйте пить свежий арбузный сок по утрам, это ускорит потерю веса. Стакан такого сока содержит 71 калорию и всего 0,36 г жира. Недаром так популярные арбузные диеты — ведь этот продукт низкокалориен, обладает непревзойденным слабительным и мочегонным действием.

Как получить: Отжать арбузный сок можно с помощью пресса или вручную (используя все ту же сложенную в несколько слоев марлю). Но пить такой напиток надо сразу же, его нельзя хранить даже в холодильнике. Зато с ним охотно «дружат» другие соки — из апельсина, моркови, граната или грейпфрута.

5. Сок из капусты, зеленого яблока и огурца

Фото: Getty Images/E+

Помимо фруктовых, существует масса зеленых овощных соков, которые помогут сбросить вес и удержаться в новых размерах. Например, этот зеленый напиток помогает ускорить обмен веществ, сжигает жировые отложения на животе, укрепляет иммунную систему и заряжает энергией. Капустный сок помогает стремительно снижать вес, очищая организм. Правда, при излишнем поглощении этого овоща может возникать побочная реакция — образование газов в кишечнике.

Солить этот сок не стоит. Но зато в нем можно использовать два секретных ингредиента: зеленый болгарский перец и имбирь (маленького кусочка будет достаточно, чтобы добавить уникальный аромат и питательные вещества).

Как получить: Если у вас нет соковыжималки, то можно забросить ингредиенты в блендер и наслаждаться зеленым коктейлем вместо сока. Сок капусты также можно добыть путем отжима измельченных листьев, а яблоко и огурец — потереть на терке.

6. Сок киви

Фото: nitrub/Getty Images/iStockphoto

Киви не только способен сжигать жиры, но и богат клетчаткой, которая предотвращает переедание и помогает дольше оставаться сытым. Так что польза этого плода в похудении несомненна. Кроме того, сок из киви также улучшает пищеварение, успокаивает нервную систему, снижает утомляемость, обладает антиоксидантными свойствами и является настоящим концентратом витаминов: С, группы В, А, Е и РР.

Сок киви вкусен сам по себе, но в качестве разнообразия вместе с ним можно также использовать огурец, лайм и листья мяты.

Как получить: Разрезать плод пополам и протереть мякоть через сито.

7. Морковно-яблочный сок

Фото: Getty Images/Moment Open

Морковь и яблоко – прекрасные источники мощных антиоксидантов и витаминов. Эти плоды позволяют нам оставаться стройными и здоровыми, не потребляя слишком много калорий. Этот купаж соков позволяет держать голод в узде и служит прекрасным напитком для завтрака. Морковный сок, в частности, улучшает пищеварение, помогает вывести шлаки и холестерин, улучшает состояние кожи, волос, укрепляет зрение. В морковно-яблочный сок можно добавить немного шпината, чтобы сделать его еще насыщеннее и полезнее. А если смешать морковный сок с апельсиновым, получится, как уверяют знатоки, неплохое средство от похмелья.

Как получить: Измельчить морковку и яблоко (в блендере, комбайне, на терке) и отжать с помощью марли.

8. Ягодный сок

Фото: amphotora/Getty Images/iStockphoto

Для приготовления этого сока можно использовать любые ягоды, которые растут у вас на даче — клубнику, чернику, малину, ежевику, виноград и т.п. Почти все они низкокалорийны, богаты клетчаткой и регулируют уровень холестерина, а это означает, что смесь соков из этих ягод способствует пищеварению и похудению, снабжая при этом организм необходимой энергией. Кроме того, малина, например, один из лидеров по содержанию антиоксидантов, клубника снижает вероятность развития рака, черника убивает бактерии и способна омолаживать клетки.

Как получить: Чернику, например, вымыть, прокрутить в мясорубке или измельчить в блендере. Затем на 1 кг налить около 100 мл воды, нагреть ягоды до 70 градусов, подержать так 20 минут и затем выжать сок из размякших ягод. Если хотите заготовить сок на зиму, то дайте ему постоять 2-3 часа, затем жидкость осторожно слейте и процедите через марлю. Довести сок до кипения, горячим разлить по стерилизованным банкам, закупорить.

9. Сок из яблока, граната и вишни

Фото: lola1960/Getty Images/iStockphoto

Вкус этого сока немного необычный, но его преимущества поистину фантастические. И ключевым элементом является, конечно, гранат. Этот фрукт обладает настолько мощным полезным потенциалом, что поможет вам достичь любой оздоровительной или фитнес-цели. Гранат регулирует работу желудка, повышает уровень гемоглобина, снижает холестерин в крови. В нем содержится много фруктовых сахаров, витаминов и калия, что делает его прекрасным энергетическим напитком. Впрочем, в чистом виде сок граната лучше не употреблять, его стоит разбавлять водой или смешивать с другими соками. Вишня же выводит из организма вредные вещества, нормализует свертываемость крови и помогает избежать сильных мышечных болей во время усиленных тренировок.

Как получить: Гранатовые зерна можно растолочь обычной толкушкой и процедить. Второй вариант: как следует помять плод, добившись, чтобы он стал мягким, но не повредить кожуру. После этого сделайте в кожуре маленькое отверстие и слейте сок в стакан. Небольшое количество гранатового сока получают, раздавив несколько зерен в чеснокодавилке. Вишню можно перемолоть в мясорубке и отжать.

10. Грейпфрутовый сок

Фото: ahirao_photo/Getty Images/iStockphoto

Употребление свежевыжатого сока грейпфрута помогает потерять вес, не говоря уже о том, что он предотвращает обезвоживание во время летнего сезона. Этот сок является прекрасным источником пектина, витамина С, калия, и других витаминов и минералов. Он, как и многие другие соки, богат антиоксидантами и снижает уровень холестерина. Его рекомендуют употреблять при занятиях фитнесом для быстрого восстановления, он также борется со стрессом. В чистом виде грейпфрутовый сок несколько кисловат, так что к нему можно добавить апельсин или несколько ягод.

Как получить: перемолоть мякоть в блендере, отжать.

Больше полезных материалов о правильном питании — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Юлия Тренева

Невероятные овощные соки для похудения | Сообщество «Спорт в народ. Клуб стройнеющих. Все о похудении и фитнесе.»

Здоровое питание

Интересно, Вы любите овощи? Или нет? И вот еще интересный вопрос по ходу возникает … А в каком виде Вы любите их есть больше всего? Да, здесь ответом может быть множество. Но в виде сока есть зелень предпочитают пока немногие. Но интерес к теме «овощные соки» растет с каждым днем. И все потому, что они очень эффективные в сжигании лишних килограммов. Но, … овощные соки для похудения могут бы супер эффективными в профилактике различных серьезных заболеваний.

Именно по этой причине они стали неотъемлемой частью здорового питания. Но если уж мы говорим о фигуре, то некоторые из них просто феноменальны. Единственным, что остается за кадром пока это — как делать эти невероятные овощные соки для похудения.

Сейчас мы предлагаем Вам ознакомиться с тем, с чего все же начать делать эти соки для того, чтобы получить идеальную фигуру.

Как Делать Невероятные Овощные Соки Для Похудения

1. Начните узнавать больше.

Да это то с чего начали и мы. Когда я впервые услышал о том, что можно делать овощные зеленые соки я даже, наверное, не поверил.

Интересно, Вы любите читать любую информацию о мировых звездах кино, музыки, спортсменах и других людях мирового уровня?

Если да, то знайте, они очень любят делать их любимые овощные соки для похудения. Для них это самый верный и самый здоровый способ похудеть. Да и по времени это может быть самым быстым способом.

Неудивительно, что многие люди переходят на диеты основанные на соках. Ведь, все больше голливудских звезд стараются вести здоровый образ жизни. Наряду со спортом, диетами и детокс-программами они стали использовать зеленые соки и зеленые смузи.

Также эти звезды рассказывали в интервью о том, что зеленые соки прекрасно чистят организм, от них стопроцентно худеешь и получаешь заряд бодрости на весь день.

Впервые о зеленых соках узнали в 1984 году, когда Сусана Белен, эксперт в терапии соками, и ее дочь Сьюзен Ломбарди основали профилактический центр. Своих клиенток они заставляли выпивать стакан зеленого сока днем и съедать тарелку зеленого супа вечером. Они были приготовлены из овощей и фруктов зеленого цвета: огурца, шпината, салата ромена, сельдерея, петрушки и зеленых яблок. Результат не заставил себя ждать: за неделю они теряли минимум 6 килограммов.

Сейчас диетологи говорят о том, что эффективными зеленые блюда и напитки являются потому, что эти растения богаты антиоксидантами, фолиевой кислотой и витамином С. Они прекрасно очищают организм, выводят шлаки, улучшают метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта.

Многие диетологи сходятся во мнении, что лучше всего использовать соки для похудения не как диету, а как составляющую здорового сбалансированного питания. Правила совсем не трудны. Просто нужно приготовить 1 — 2 сока в день.

Но, конечно, все это будет именно так при условии здоровой пищи. Никакого фаст-фуда, джанк-фуда, еда должна быть свежей, вкусной и полезной. Конечно, потеря веса будет постепенной, но вместе с тем и здоровой, а соблюдение здорового рациона — это путь к тому, чтобы забыть о диетах. Ведь они просто станут не нужны!

Выбор сока для похудения в таком случае широк. Во-первых, нужно узнать мнение врача. Во-вторых, руководствоваться собственным вкусом. Так, например, капустный сок отлично способствует похудению, но еще и брожению, так что на ночь его пить не нужно.

Свекольный сок не стоит пить в чистом виде — он действует на кишечник раздражительно. Но при всем этом польза свекольного сока огромна — он помогает наладить работу печени и нормализует жировой обмен. Его можно разбавить другим соком или водой. Фруктовые соки так же полезны. Выбор — за вами.

Итак, второе, что Вам нужно взять на заметку, если Вы уже решили попробовать овощные соки для похудения, это …

2. Выберите правильно соковыжималку.

Как гласит выражение «В здоровом теле – здоровый дух». И для поддержания здоровья на должном уровне люди во все времена употребляли в пищу свежие овощи и фрукты. В сумасшедшем жизненном ритме современного мира не всегда найдется время для приготовления полезного овощного салата или легкого блюда из свежих фруктов.

Поэтому практичные люди XXI века долгой готовке предпочитают стакан свежевыжатого сока. Вкусно и быстро, а главное полезно. В связи с такими предпочтениями многие задумываются о том, как выбрать хорошую соковыжималку.

Сейчас на картинках выше представлены самые универсальные и ходовые — шнековая (слева) и центрефужная (справа). Как первые сначала измельчают фрукт, как на терке, а затем отделяют мякоть от выделившегося сока. Принцип работы шнековых соковыжималок слегка напоминает принцип действия мясорубки.

Внутри прибора расположен мощный винтовой вал (шнек), за счет вращения которого и происходит выжимка сока. Шнековые соковыжималки имеют ряд преимуществ.

Шнековые соковыжималки универсальны – могут использоваться для получения сока из любых фруктов, ягод и овощей, способны измельчать и давить зелень и даже получать сок из проростков пшеницы. Здесь можно сказать так — на сколько у Вас будет работать фантазия.

Шнековая соковыжималка помогает сократить количество отходов. Ведь эти соковыжималки действительно выдавливают сок, а не просто отделяют его от тертой мякоти. Следовательно, жмыха остается меньше!

Для работы центрифужной соковыжималки нужны высокие обороты – иначе невозможно отделить сок от измельченной мякоти. Вследствие этого прибор нагревается, а сок, находящийся в нем, окисляется, теряет витамины и микроэлементы. У шнековой соковыжималки таких недостатков нет.

Шнековые соковыжималки работают на низких оборотах, осуществляемый при этом так называемый «бережный отжим» происходит без нагревания. Специалисты подсчитали, в соке, полученном при помощи шнековой соковыжималки, сохраняется в 6 раз больше витаминов по сравнению с соками, сделанными центрифужными моделями.

3. Запаситесь терпением.

Почему терпением спросите вы? А все потому, что выбрав соковыжималку и посмотрев большинство рецептов, все равно первый блин как всегда комом. Мы открываем холодильник и у нас как всегда не хватает ингредиентов. Мы начинаем выдумывать свои рецепты и получаем не самый вкусный напиток.

Мы начинали точно так же. Иногда, кажется, просто вылил бы эту мерзкую смесь в унитаз. Но зная то, что фруктовые и овощные соки — источники витаминов и минералов… И что употребление свежевыжатого сока каждый день даст Вам дополнительную энергию. Он сделает кожу и волосы здоровыми и красивыми, а также предоставит возможность съесть много фруктов и овощей, выпив всего один стакан сока. Мы снова подходим к соковыжималке и думаем — как сделать правильно сок.

Рекомендации:

а. Сделайте для начала самый базовый рецепт. Просто попробуйте выжать сок из одного какого-то фрукта или овоща. Любой фрукт является хорошим выбором для приготовления сока.

Попробуйте приготовить сок из киви, клубники, граната, манго, папайи, абрикос, персика, и так далее.
Выбирайте сезонные фрукты, особенно те, которые Вы вырастили сами в Вашей местности. Они содержат больше витаминов и обычно имеют лучший вкус. Покупайте фрукты на фермерском рынке, там Вы сможете найти свежие, сезонные фрукты, выращенные в местных условиях.
Отдавайте предпочтение органическим фруктам. Когда Вы готовите сок из фрукта, который был обработан пестицидами и другими химическими веществами, вы употребляете эти химические вещества в организм вместе с соком. Приобретайте только органические фрукты на рынке или в магазине, в отделе органических продуктов.

б. Добавьте больше простых овощей и зелени.

Многие люди отдают предпочтение овощам, как прекрасной основе для сока.

Овощи имеют низкое содержание сахара, поэтому овощной сок не вызывает повышения уровня сахара в крови, а также не способствует увеличению веса, а это как раз то, что нам нужно сегодня. Любой овощ можно есть в сыром виде, также можно употреблять его и как сок.

Даже если вы не любите есть овощи, вам может понравиться их употребление в виде сока. Овощные соки имеют тонкий аромат, отличающийся от вкуса целого овоща. Попробуйте сок из шпината, капусты, брокколи и других зеленых листовых овощей.
Сочетая овощи с фруктами, вы приготовите сладкий напиток, который не будет иметь вкуса овощей. Некоторые овощи, такие как морковь и красный перец, имеют естественную сладость, поэтому соки из них очень вкусные.

в. Добавьте травы, семена или орехи.

Добавление различных трав в сок, создает тончайший аромат и обеспечивает дополнительную пищевую ценность. Полезные вещества, содержащиеся в семенах и орехах, придают соку более ароматный и насыщенный вкус.

Попробуйте добавить свежий аромат, используя листья мяты, мелиссы или розмарина. Если Вы можете добавить это в чай, Вы можете добавить это и в сок. Просто убедитесь, что вы используете свежие травы, так как сушеные травы не содержат необходимые для сока вещества.
Пророщенная пшеница пользуется популярностью у многих любителей сока.
Орехи кешью, миндаль, семена льна, семена подсолнечника и многие другие семена, и орехи являются хорошим выбором для приготовления сока. Используйте очищенные орехи и семена.

г. Используйте специи.

Специи просто великолепно работают над сжиганием лишних калорий. Знаете ли Вы, что некоторые травы и специи содержат значительно больше антиоксидантов, чем многие фрукты и овощи? Для примера: в гвоздике, корице или куркуме содержится в 10 раз больше их чем в чернике.

Преимущества антиоксидантов в специях разнообразны и предлагают в качестве защиты от таких серьезных заболеваний как рак, инфаркт, диабет, болезни суставов и помогает омолодить организм естественно.

Розмарин, куркума, имбирь, базилик — мощные противовоспалительные средства.
Тмин, куркума, шалфей — активные борцы с деменцией.
Перец чили, тмин, кориандр, корица помогают регулировать уровень сахара в крови, что делает их идеальными помощниками в потере жира в организме.
Мускатный орех, лавровый лист, шафран оказывают успокаивающее действие.
Чеснок, горчица, боярышник, цикорий невероятно полезны для сердца.
Базилик, тмин сделают вашу кожу более гладкой и мягкой.
Куркума, чеснок, базилик, корица, шафран, имбирь укрепят иммунную систему.
Кориандр, розмарин, душистый и черный перец помогают снять депрессию.

4. Поделитесь своими рецептами со всей семьей

Да, не все члены Вашей семьи могут понять это сразу. Им будет даже интересно, а чем же все это закончится…

Но когда Вы, например, в субботу с утра подадите свежий вкусный фреш своему мужу, жене или детям, они поймут что это такое и, возможно, вскоре будут помогать Вам искать все новые рецепты и сочетания. Только для начала не делайте для них слишком сложных сочетаний.

Давайте вспомним, как дети любят сок из моркови с яблоком. Да этот сок будет отличным началом для любого. А если еще и вспомнить, что рецепт этого сока является основой терапии раковых заболеваний доктора Герсона, то этот сок можно считать основой основ.

Да и на цвет и на вкус он очень приятен.

Вот и этот простой рецепт №1:

морковь — 5 шт
яблоко зеленое — 1шт.

Просто помойте все аккуратно и выжмите в своей соковыжималке.

Если Вы добавите немного зелени к этому сочетанию и специй, у Вас может получиться отличный сок для похудения и очищения организма.

Рецепт №2 от блога Футтолайф:

1 пучок петрушки;
2 яблока;
5 морковок;
2 огурца;
1 ветка брокколи.

Способ приготовления: Пропустите все ингредиенты через соковыжималку и сразу же наслаждайтесь. Соки из пять различных фруктов и овощей смешаются, чтобы дать вам супер силу.

Кстати, обратите внимание на действие каждого из соков в этом общем сочетании на организм:

Яблочный сок снизит уровень холестерина и улучшает работу мозга.
Морковный сок снизит кровяное давление, риск анемии, очистит печень, а также поможет избежать сердечных заболеваний;
Огуречный сок облегчит протекания артрита, поможет справиться с такими болезнями, как псориаз и экзема, благотворно повлияет на работу желудка и кишечника, регулирует водный баланс организма;

Сок петрушки устранит неприятный запах изо рта (который является интоксикации толстого кишечника), а так же это отличный энергетик;
Сок брокколи нормализует уровень эстрогена и снизит вероятность рака молочной железы.

Держите еще рецепт №3 очищающего сока от Алины и её Wellnes блога Thinking Creature.

Ингредиенты:

3 огурца, очищенных, если не органик
3 стебелька сельдерея
5 листьев салата
2 моркови, очищенные и порезанные вдоль
1 — 2 см кусочек имбиря

Способ приготовления: пропустите все ингредиенты через соковыжималку (если есть, то шнековую) и наслаждайтесь (больше здоровьем, чем вкусом) …

Вывод

Теперь у Вас есть полный план действий, все 4 этапа, чтобы приготовить действительно вкусные и полезные овощные соки для похудения и не только.

Мы верим, что уже в самое ближайшее время Вы сможете сделать зеленые соки всей вашей семье.

А вообще цель этой статьи — дать знать Вам, что сок это верный путь в получении наилучших результатов в похудении. и это совсем несложно. Просто добавьте 300 — 500 мл сока каждый день и Вы уже заметите большие результаты. Начните с несложных рецептов.

источник econet.ru

лучших соков для похудения с пользой – Блог

Современный образ жизни и диета увеличили число людей с избыточным весом или ожирением во всем мире. В последнее время наблюдается рост популярности диет для похудения, таких как диета с дефицитом калорий, кето-диета и употребление соков. Термин «приготовление сока» используется, когда человек употребляет полезный фруктовый или овощной сок вместо еды.

Содержание

Этот сок может включать от 2 до 7-8 компонентов. Кроме того, вы можете добавить специи, мед, лимонный сок или приправу, чтобы придать жидкости аромат. Приготовление сока — популярная практика для здоровья, которая помогает похудеть, а также обеспечивает ряд других преимуществ для здоровья.

Важно отметить, что приготовление сока — это еще один шаг на пути к похудению. Чтобы достичь здорового веса, необходимо предпринять еще много шагов. Соки, как правило, являются хорошим способом похудеть, потому что они заставляют вас потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Следовательно, это может привести к потере воды и мышечной массы в организме. В результате употребление сока в сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровой диетой необходимо для достижения здоровой потери веса.

Вы можете найти множество диет для похудения в Интернете, журналах и статьях, которые утверждают, что это режим быстрого действия. Однако эти диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе и могут нанести вред здоровью.

Единственный естественный и здоровый способ похудеть — изменить нездоровый образ жизни и перейти на здоровый. Последовательность имеет решающее значение; внесение небольших изменений каждый день может оказать значительное влияние.

Существует несколько разновидностей сока и способов его приготовления. В этой статье мы обсудим 10 самых популярных, питательных и доступных соков для похудения.

Классический зеленый сок для похудения

Одним из самых популярных соков для похудения является зеленый сок. Зеленые соки полны витаминов, минералов и антиоксидантов.

Невероятное путешествие Шалики к похудению – сбросила 38 кг за 12 месяцев YT_Video

Зеленый сок может состоять из различных ингредиентов, таких как зеленые фрукты, листовые овощи и овощи семейства крестоцветных. Обычно это шпинат, зеленые яблоки, сельдерей, капуста и многое другое. Есть много форм зеленых соков.

Польза зеленого сока для здоровья для похудения

1. Удаление канцерогенов из организма

Зеленые листовые овощи в зеленом соке содержат биологически активные фитохимические вещества.

Они называются изотиоцианат и сульфорафан. Исследования показывают, что эти соединения помогают производить ферменты, удаляющие канцерогены и другие вредные химические вещества из организма.

2. Поставляет антиоксиданты в организм

Антиоксиданты, присутствующие в зеленом соке, действуют как поглотители вредных свободных радикалов, присутствующих в организме.

Эти свободные радикалы обладают высокой реакционной способностью и печально известны тем, что вызывают мутации ДНК. Они могут вызывать несколько видов рака. Следовательно, антиоксиданты необходимы для детоксикации организма от этих реактивных видов.

3. Детоксикация организма

Употребление зеленого сока приводит к снижению веса и детоксикации. Зеленый сок обеспечивает избыток питательных веществ, витаминов и антиоксидантов. Он создает ощущение сытости, одновременно ограничивая количество калорий. Диета с дефицитом калорий способствует снижению веса, в частности, за счет уменьшения количества жира в организме.

Многие токсины в нашем организме превращаются в жир. Поэтому, когда уровень жира снижается, токсины также уменьшаются. Соки вызывают увеличение производства мочи, что способствует детоксикации.

4. Польза для кожи и глаз

Такие соединения, как бета-каротин, лютеин и кверцетин, способствуют восстановлению кожи и глаз. Кроме того, большое количество витаминов, таких как витамин А и С, благотворно влияет на кожу.

5. Уменьшает воспаление

Огурцы в основном помогают уменьшить воспаление и отек. Согласно исследованиям, огурцы подавляют активность провоспалительных ферментов. Кроме того, из-за высокого содержания воды огурцы являются отличным источником влаги для организма.

Лучшие рецепты соков сока сока

1. Спинах огурца сока

Серв: 2 порции
Время приготовления: 10 минут

Ингредиенты

. 0039
Нарезанный шпинат (можно заменить капустой): 1 пучок
Лимоны (очищенные и нарезанные): 1–2 шт.
Имбирь (очищенный и измельченный): 1 дюйм Зеленые яблоки (нарезанные): 2 больших
Мед (по желанию): 1 чайная ложка
Метод
Вымойте все фрукты и овощи.
Смешайте ингредиенты в соковыжималке.
Процедить через сито
Добавить мед для подслащивания (по желанию)
2. Apple Juice Coriander
Серленные на выбор (нарезанный): 1 большой
Лимоны без кожуры: 2
Мед (по желанию)
Метод
Хорошо вымойте все ингредиенты.
Добавьте каждый продукт в соковыжималку.
Взбивайте около 10 минут.
Налейте сок в стакан.
Вы также можете добавить мед, чтобы подсластить.
3. Секретный сок с потерей веса. семена: 1 столовая ложка
Имбирь (очищенный и измельченный): ½ дюйма
Груши (очищенные и нарезанные): 2
Мед (по желанию)
Метод
Хорошо промойте ингредиенты.
Поместите все в соковыжималку и взбивайте в течение 10 минут.
Процедите сок в стакан.
Добавьте мед, чтобы подсластить.
4. Яблочный свекольно-морковный сок (ABC Juice)
Как следует из названия, в этом соке смешаны морковь, свекла и яблоко. В результате он относительно сладкий и вкусный.
Серленки: 1
.
Измельченный имбирь: 1 дюйм
Лимон: ½
Морская соль: 1 щепотка
Мед: 1 ч.
Поместите нарезанные продукты вместе с имбирем в соковыжималку.
Смешивайте в течение 10 минут.
Процедите в стакан и добавьте 1-2 чайные ложки лимонного сока
Добавьте одну чайную ложку меда для подслащивания (по желанию)
Польза для здоровья сока ABC
бета-каротин и лютеин в моркови обладают противораковыми свойствами. Они хороши для лейкозных клеток.
Одно исследование показало, что лечение лейкемии экстрактом морковного сока в течение трех дней снижает рост и дифференцировку опухолевых клеток. Кроме того, экстракт морковного сока также может помочь подавить рост раковых клеток толстой кишки.
2. Антиоксидантные свойства:
Морковь и яблоки имеют высокое содержание антиоксидантов и являются прекрасным дополнением к любому соку для похудения. Антиоксиданты уменьшают окислительный стресс и поддерживают нас в форме.
Следовательно, они снижают вероятность развития рака, вызванного мутациями. Кроме того, они также помогают уменьшить воспаление и избавиться от реактивных частиц, таких как свободные радикалы.
3. Содержание витамина А:
В одной порции морковно-яблочного сока вы потребляете около 2,8 мг витамина А. Таким образом, он заботится о ваших ежедневных потребностях в витамине А.
Это почти вдвое больше, чем нужно вашему телу. Витамин А может помочь улучшить метаболические процессы. Кроме того, это полезно для зрения, здоровья кожи и волос.
4. Усилитель иммунитета:
Витамины А и С укрепляют иммунную систему и помогают при различных иммунологических реакциях. Поэтому важно ежедневно потреблять достаточное количество витамина А и витамина С. Морковно-яблочный сок содержит эти витамины в избытке.
5. Быстрее обеспечивает большое количество питательных веществ:
Соки практически не содержат клетчатки и могут усваиваться организмом быстрее и эффективнее. Поэтому излишки питательных веществ и витаминов могут поступать в кровь намного быстрее, чем приемы пищи. Таким образом, эти соки могут принести пользу людям, которые не могут правильно глотать или имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом.
5. Сок для похудения с куркумой и амла0094
Ингредиенты
Свежая AMLA (нарезанная): 2
Переворажение: 50 Гм
Имбирь, очищенная и раздавленная: 25 GM
Live Метод
Вымойте все ингредиенты
Поместите все ингредиенты в соковыжималку вместе с небольшим количеством воды.
Процедите сок через ситечко и перелейте в стакан
Добавьте мед, чтобы подсластить
Преимущества сока куркумы Amla
Это отличный сок для похудения, повышения иммунитета и снабжения нашего организма многими антиоксидантами и противовоспалительными соединениями.
Кроме того, он также может улучшить текстуру кожи и помочь в борьбе с прыщами. Это также может быть полезно для повышения иммунитета и полезно для COVID-19.
6. Апельсиновый сок папайи
Рецепт
Количество порций: 2
Время приготовления: 10 минут
Калорийность: 200 кал
Ингредиенты
Свежие апельсины (очищенные): 2
Свежая папайя (нарезанная): 2 стакана
Кокосовая вода с кокосовым молоком (можно заменить ¼ стакана кокосового молока)
Мед (по желанию)
Метод
Вымойте ингредиенты.
Поместите все в соковыжималку и взбивайте в течение 10 минут.
Процедите сок в стакан.
Добавьте мед, чтобы подсластить.
Польза апельсинового сока папайи
Он содержит большое количество витамина С, необходимого для эффективного функционирования иммунной системы.
Таким образом, это отличный способ борьбы с болезнями и мера профилактики COVID-19. Кроме того, папайя отлично подходит для пищеварительной системы и предотвращает запоры.
7. Свекольно-гранатовый сок
Рецепт
Порций: 2
Время приготовления: 10 минут
Калории: 200 кал
Ингредиенты:
Свеша-2 (Peelled and Spected)
ОПАГОВОЙ ДЕЙС.
Метод
Вымойте ингредиенты и положите их в соковыжималку. Затем перемешивайте в течение 10 минут.
Процедите сок в стакан.
Добавьте мед, чтобы подсластить.
Польза свекольно-гранатового сока
Он содержит большое количество антиоксидантов, минералов, питательных веществ и витаминов, необходимых для выполнения множества функций в организме.
Кроме того, этот сок содержит большое количество железа, способствующего образованию гемоглобина в крови.
8. Сок из листьев имбиря карри
Рецепт
Количество порций: 2
Время приготовления: 5 минут
Ингредиенты
Свежие листья карри: 1 стакана
Мед: 2 чайные ложки
Имбирь (очищенная и измельченная): 1 дюйм
Лимон: 1/2
Сол.
Тщательно вымойте ингредиенты.
Пропустить все через соковыжималку и взбивать в течение 10 минут.
Процедите сок в стакан.
Добавьте мед и соль по вкусу.
Преимущества сока из листьев имбиря карри
Этот сок является отличным источником фолиевой кислоты, которая помогает производить новые здоровые клетки. Кроме того, его антиоксиданты и биологически активные соединения могут замедлить старение кожи и поседение волос. Этот сок также оказывает мягкое слабительное действие на здоровую пищеварительную систему.
9. Смешанный фруктовый сок
Рецепт
Порции: 2
Время подготовки: 10 мин
Калории: 200 кал
INGREDENT.0018
Апельсины (очищенные): 4
Яблоки на выбор (очищенные и нарезанные): 1 большое
Предпочтительные сорта винограда: 2 стакана
Кусочки киви (по желанию): 1 стакан
Мед (по желанию): 1 столовая ложка
Долька лимона
Метод
Вымойте все фрукты и ингредиенты.
Поместите кусочки яблока, апельсина, винограда и киви в миксер и взбивайте в течение 2 минут.
При необходимости добавьте мед и лимонный сок и взбивайте еще одну минуту.
Вылейте сок из блендера в сито.
Подавать в стакане.
10. Гранатовый черничный сок
Этот сок имеет относительно более сладкий вкус благодаря сладким фруктам, таким как гранат и черника. Он богат витаминами, минералами и антиоксидантами.
Рецепт
Количество порций: 4
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: 600
Ингредиенты
Семена граната: 5 стаканов
Черника: 2 чашки
: Половина чашки
Лимонный сок: половина столовой ложки
Мед: 1,5 Стол. Вымойте оба фрукта, прежде чем добавить их в соковыжималку вместе с розмарином.
Соберите сок в стакан и, используя сито, удалите твердые кусочки.
Добавьте в сок лимонный сок и мед, и блюдо готово к подаче
Польза сока граната и черники
1.
Противораковые свойства
Черника обладает противораковым действием. Исследования демонстрируют корреляцию между проантоцианидином и раком. Они обладают антипролиферативным и антиадгезионным действием на рак.
2.
Антиоксиданты
Антиоксиданты, содержащиеся в чернике и гранатах, помогают снизить вероятность развития рака, вызванного мутациями. Они помогают снять окислительный стресс в организме, устраняя виды свободных радикалов. Они также могут помочь замедлить процесс старения кожи.
3.
Польза для кожи
Большое количество витамина С, содержащегося в гранатах, способствует омоложению кожи за счет уменьшения повреждения клеток. В этом процессе помогают такие вещества, как дубильные вещества и проантоцианидины.
4.
Высокое содержание калия
Одна чашка этого сока может удовлетворить 11% дневной нормы калия. Калий может способствовать гипотонии у пациентов, страдающих от высокого кровяного давления, и предотвратить вздутие живота, отек лодыжек и колебания веса.
5.
Снижение веса
Этот сок богат полифенолами, линоленовыми кислотами и антиоксидантами. Все они имеют комбинированный эффект в повышении вашего метаболизма. Кроме того, сок обеспечивает чувство сытости. Он помогает подавить аппетит, что приводит к снижению веса и содержания жира в организме.
6.
Улучшает память
Исследование показало значительное улучшение памяти и знаний по предмету среди учащихся, которые пили черничный сок. Однако это усиливает сигнальные пути и делает глюкозу более доступной для мозга.
Лучшие способы употребления соков для похудения
Лучше всего употреблять свежеприготовленный сок, поскольку он содержит больше всего питательных веществ. Однако вы также можете хранить соки в холодильнике до 3 дней после приготовления. Однако жидкость может потерять свою питательную ценность, если хранить их слишком долго. Кроме того, когда сок слишком долго контактирует с воздухом, он может подвергнуться окислению и потерять свою пищевую ценность.
Соки лучше всего хранить в стеклянной таре с крышкой, так как металл может реагировать с ингредиентами сока. Лучшее время для употребления соков — раннее утро. Замените им чай или кофе до или после тренировки.
Существует два основных способа смешивания соков: обычная домашняя соковыжималка, миксер или соковыжималка холодного отжима.
В соковыжималке работает центробежный принцип, при котором ингредиенты быстро вращаются и раздавливаются металлическим лезвием внутри контейнера. Однако этот метод может генерировать чрезмерное количество тепла, инактивируя несколько полезных ферментов и вызывая окисление. Подводя итог, использование соковыжималки может снизить пищевую ценность. С другой стороны, метод холодного прессования лучше подходит для извлечения сока из ингредиентов без разрушения его компонентов.
Кроме того, приготовление сока включает процесс удаления кожицы, мякоти и других частей фруктов или овощей, содержащих пищевые волокна. Пищевые волокна помогают в правильном пищеварении и усвоении питательных веществ. В качестве альтернативы, употребление смузи может иметь те же преимущества, что и приготовление сока, но с добавлением пищевых волокон и антиоксидантов.
Кроме того, коктейли содержат мякоть, а иногда и кожицу, что обеспечивает дополнительную пользу для здоровья. Хотя соки легче усваиваются и потребляют меньше калорий, употребление смузи также может быть отличным вариантом.
Потенциальные риски для здоровья от соков для похудения
Употребление соков для похудения может помочь сбросить вес, создавая ощущение сытости. Более того, они одновременно ограничивают количество потребляемых вами калорий до уровня менее 300. Хотя это ускоряет потерю веса, приготовление сока не является устойчивым в долгосрочной перспективе.
Это может вызвать дефицит калорий и дефицит питательных веществ у людей, которые неукоснительно потребляют соки для похудения вместо обычной пищи. Если вы продолжаете пить сок в течение длительного времени, эти недостатки могут замедлить ваш метаболизм. В результате вы можете испытывать упадок сил, усталость и многое другое.
Иногда овощи и фрукты, используемые в этих соках, не являются органическими или содержат пестициды. Поэтому это может привести к перегрузке токсинами в организме. В результате это может быть вредно для печени и почек. Хотя соки для похудения не должны заменять приемы пищи, вы можете употреблять 1-2 чашки этих соков только один раз в день. Кроме того, покупайте свежие и экологически чистые продукты.
Полагаться только на приготовление сока для удовлетворения диетических потребностей — неправильный выбор, поскольку он может принести больше вреда, чем пользы. Непрерывное употребление сока без здорового питания может привести к чрезмерному вздутию живота, нездоровому пищеварению и замедлению обмена веществ. Таким образом, получайте основные калории из еды и соков из-за их огромной пользы. Кроме того, вы должны выполнять регулярные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или силовые тренировки для достижения наилучших результатов.
Резюме
Соки, приготовленные из экологически чистых продуктов, могут быть полезны для здоровья. К ним относятся потеря веса, профилактика рака, снижение артериального давления, улучшение памяти, повышение метаболизма, омоложение кожи и волос и многое другое.
Приготовить эти соки относительно легко, и вы можете делать это каждый день менее чем за 20-30 минут. Однако будьте осторожны, когда у вас есть соки. Слишком долгое употребление сока может привести к замедлению метаболизма.
Это может вызвать такие проблемы, как усталость, и может нанести вред почкам и печени. Поэтому соки для похудения не должны заменять приемы пищи. Вместо этого пейте 1-2 чашки этих соков только один раз в день. Кроме того, извлекайте сок из свежих и органических продуктов.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Помогает ли приготовление сока похудеть?
А. Да. Сочетание сока со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями может помочь вам постепенно сбросить вес.
В. На сколько можно похудеть за 3 дня очищения соком?
A. Несколько исследований показывают, что употребление сока в течение трех дней может помочь снизить массу тела почти на 1 кг в день. Тем не менее, это не лучший вариант для быстрого похудения, так как он не является ни устойчивым, ни здоровым. Вместо этого придерживайтесь здорового режима с регулярными физическими упражнениями, здоровой диетой и соками для похудения, чтобы достичь этой цели. Сок уменьшает перекисное окисление липидов и увеличивает концентрацию. В результате это помогает улучшить сердечно-сосудистую систему.
В. Каковы преимущества употребления сока?
A. Соки, такие как зеленый сок, гранатово-черничный сок и морковно-яблочный сок, полезны для здоровья. Например, он помогает похудеть, предотвращает рак, улучшает память, содержит антиоксиданты и многое другое.
В. Полезен ли свежевыжатый сок для здоровья?
A. Да, свежевыжатый сок очень полезен для здоровья. Это может помочь в снижении веса, профилактике рака, улучшении когнитивных функций и добавлении антиоксидантов, среди других преимуществ. На самом деле, свежевыжатый сок — это самый здоровый способ употребления соков, потому что он содержит наибольшее количество питательных веществ, чем любая другая форма.
В. Какой сок полезен для организма?
A. Есть много соков, полезных для организма. Например, зеленый сок, сок ABC, морковно-яблочный сок, сок листьев амла-карри имеют несколько преимуществ для здоровья. Эти преимущества включают потерю веса, профилактику рака, улучшение памяти, обеспечение антиоксидантами и многое другое.
В. Что происходит с вашим телом, когда вы начинаете готовить сок?
A. Как только вы начнете регулярно получать сок, ваш организм получит много витаминов и минералов. Кроме того, вы соблюдаете диету с дефицитом калорий. В результате он помогает похудеть, предотвратить рак, повысить иммунитет и многое другое. Тем не менее, вы должны начать приготовление сока со здоровой и сбалансированной диеты и режима упражнений.
В. Какой сок лучше всего подходит для похудения?
A. Нет конкретного сока, который можно было бы считать лучшим средством для похудения. Тем не менее, некоторые соки, которые эффективны для похудения, — это зеленый сок, сок ABC, сок листьев амла-карри и морковно-яблочный сок.
В. Какой сок полезен для плоского живота?
Сок из листьев амла-карри, зеленый сок, сок ABC и морковно-яблочный сок — одни из лучших соков для похудения. В сочетании со здоровой и сытной диетой и режимом упражнений может привести к снижению содержания жира в организме. Тем не менее, вы не должны зависеть только от соков, так как это может привести к вздутию живота и другим проблемам со здоровьем. Они должны быть одним из шагов на пути к похудению, а не единственным решением.
В. Какой сок полезен для кожи?
A. Соки, такие как яблочно-свекольно-морковный сок, зеленый сок и сок имбиря и куркумы, отлично подходят для кожи, поскольку они содержат много витаминов и антиоксидантов. Витамины и антиоксиданты помогают улучшить состояние кожи и устранить свободные радикалы, которые повреждают кожу.
В. Полезно ли пить гранатовый сок?
A. Да, употребление гранатового сока полезно для здоровья, так как в нем высокое содержание калия и витамина С. Кроме того, он может помочь снизить кровяное давление людям, страдающим гипертонией, и омолодить кожу. Кроме того, он содержит большое количество антиоксидантов, которые защищают организм от внутренних повреждений.
В. Что будет, если пить сок сельдерея каждый день?
A. Зеленый сок, содержащий сельдерей, способствует детоксикации организма, удаляя канцерогены и токсины. Кроме того, они содержат антиоксиданты, витамины и минералы, полезные для нашего здоровья.
В. Полезно ли пить капустный сок?
А. Да. Употребление зеленого сока с капустой может принести вам много пользы. Во-первых, он помогает детоксикации организма, устраняя канцерогены и токсины. Кроме того, он содержит антиоксиданты, минералы и витамины, полезные для нашего здоровья. Он также содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые помогают повысить эластичность волос, рост и питание кожи головы.
В. Полезно ли ежедневно пить соки?
A. Да, одна чашка сока, приготовленного из органических продуктов, может принести пользу здоровью. Поэтому начните сока со здоровой и сытной диеты и режима упражнений. Тем не менее, вы не должны зависеть только от соков, так как это может привести к вздутию живота и другим проблемам со здоровьем. Они должны быть одним из шагов на пути к похудению, а не единственным решением.
В. Почему сок вреден для организма?
A. Замена еды соками может привести к дефициту калорий и питательных веществ, что в конечном итоге может замедлить ваш метаболизм. Кроме того, употребление только соков может привести к чрезмерному вздутию живота и нездоровому пищеварению. Также продукт содержит пестициды, которые могут нанести вред человеческому организму.
5 соков, которые лучше всего пить для максимальной потери веса, согласно науке — ешьте это, а не то стакан домашнего, питательного сока в руке?
Фруктовые и овощные соки в бутылках часто имеют плохую репутацию — это связано с тем, что некоторые бренды добавляют в смесь сахар, за исключением бутылок, на этикетке которых четко написано «100% фруктовый сок». Один из способов убедиться, что вы избегаете употребления большого количества рафинированного сахара, — приготовить собственный сок прямо дома. Не говоря уже о том, что этот метод «сделай сам» дает вам полный контроль над тем, сколько фруктов вы хотите добавить, а также свободу бросать другие фрукты в соковыжималку.

Ниже мы поделимся пятью вариантами соков, которые вы захотите выпить этим летом, чтобы помочь скинуть зимние килограммы, а также получить большое количество основных витаминов и минералов. А после обязательно ознакомьтесь с 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают, чтобы получить больше вдохновения!
Shutterstock
Можете ли вы придумать что-нибудь более освежающее, чем стакан ледяного арбузного сока? Есть так много разных преимуществ для здоровья, которые вы можете получить от употребления арбуза, от лучшего восстановления после интенсивных тренировок до снижения риска некоторых видов рака. Кроме того, арбуз очень хорошо увлажняет — в конце концов, 92% состава фруктов составляет вода!

Иногда, когда мы не пьем, нам хочется сладкого. Таким образом, выбор стакана сладкого арбузного сока может не только удовлетворить эту тягу (здоровым способом), но и напиток также увлажнит вас и позволит вам чувствовать себя сытым. Есть много научных данных, подтверждающих это. Например, одно исследование 2019 года показало, что после того, как люди съедали 2 чашки свежего арбуза каждый день в течение месяца, они испытали значительных снижений массы тела, жира на животе, голода и тяги к еде.
Shutterstock
Гранаты богаты многими полифенолами (антиоксидантами), а также витамином С, причем всего один гранат содержит 28 миллиграммов витамина С и удовлетворяет 31% рекомендуемой дневной нормы (RDA) для взрослых мужчин и около 37% RDA для женщин. Этот напиток может не только помочь поддержать вашу иммунную систему, но и помочь вам сбросить лишний вес.

Одно исследование показало, что гранатовый сок подавлял увеличение веса у мышей, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров. Другие исследования показывают, что фрукт может даже помочь регулировать уровень сахара в крови и предотвратить скачки и сбои, которые могут привести к чувству голода.
Shutterstock
Если вы не любите салаты из капусты, не рассматривали ли вы возможность получать суточную дозу листовой зелени другим способом? Если вы еще не пробовали капустно-яблочный сок, то, возможно, вы захотите попробовать его — сладость яблока поможет уменьшить горечь капусты! Не говоря уже о том, что они составляют отличный дуэт для похудения, поскольку оба богаты насыщающей клетчаткой. Исследования показывают, что яблоки, в частности, могут способствовать снижению веса как у детей, так и у взрослых.

Shutterstock
«Сок сельдерея — чрезвычайно низкокалорийный сок, который может способствовать снижению веса», — говорит Бренда Браслоу, магистр медицины и зарегистрированный диетолог приложения для отслеживания калорий и питания MyNetDiary. «В нем всего 33 калории на 16 унций и 3 грамма клетчатки, поэтому он может помочь с чувством сытости. Это было бы отличным дополнением к низкокалорийному смузи». Тело, когда вы едите сельдерей, говорят эксперты.
Шаттерсток
Если вы ищете средство от запоров и вздутия живота, черносливовый сок — то, что вам нужно! Хотя этот напиток не обязательно поможет вам избавиться от лишнего веса сам по себе, он может помочь поддерживать регулярность и чувство сытости.