Какой размер бицепса должен быть: Объем бицепса: секреты правильного замера – 403 — Доступ запрещён
Пропорции тела в бодибилдинге
Многие люди хотят быть не столько сильными, сколько красивыми, поэтому говорят фразами “подкачать здесь” и “убрать там”. Суть красоты не в наборе массы или сжигания жира, – это само собой, – а в обретении пропорций. К каким пропорциям нужно стремиться?
Обсуждение статьи:
Типология телосложения
У медиков пропорции тела являются критерием оценки здоровья человека. Например, в голодные годы по окружности груди судили о здоровье человека. Окружность груди не должна была быть менее 100 см.
Сегодня редко встречаются окружности талии менее 100 см.
Однако в первую очередь, пропорции тела определяются по костям. Нарушение пропорций скелета может свидетельствовать о патологии ростовых процессов, которые могли привести к нарушению работы внутренних органов.
Сегодня медики выделит три здоровых типа скелета и обладателей таких скелетов называют: астеники, нормостеники и гиперстеники.
К нормостеникам относятся люди, скелеты которых приближаются к усредненным показателям замеров населения в целом. Астеники и гипертоники – это здоровые отклонения от нормы.
У гиперстеников в скелете преобладают поперечные размеры: широкие плечи и низкий рост. Эти размеры костей влияют на работу внутренних органов и эндокринной системы. У них хороший аппетит и прекрасно растут мышцы и жир.
Однако у гиперстеников короткие легкие и сердце расположено поперек. Мало того, что они тяжелые и с короткими ногами, так еще и короткие легкие с зажатым сердцем, поэтому им тяжеловато бегать.
У астеников преобладают продольные размеры: тонкие кости, высокий рост и длинные конечности. У них длинные ноги, длинные легкие и вертикальное сердце, поэтому они могут много и быстро бегать и не уставать.
Но у астеников плохой аппетит, плохо растут мышц и жир.
Составить программу тренировок бесплатно
Размер запястий и размер бицепсов
Чтобы говорить о пропорциях, нужно быть уверенным, что на тело наросло достаточное количество мышц. Напомню, что скелетные мышцы нарастают на костях. Не будем слишком рассматривать все тело, а посмотрим только на руку. Если быть точнее, то на запястье и на плечо.
Больше века назад люди почему то считали важным изменять окружность тела силачей, поэтому если порыться в интернете, то можно найти длины окружностей запястья и плеча любого атлета тех времен.
Сегодня на фоне фразы “в этом сезоне я набрал 20 кг” успехи в изменении окружностей уже теряют актуальность для избалованных зрителей шоу бодибилдеров. Но если речь заходит о повседневной практике тренировок обычных людей с оздоровительной целью, то есть смысл прислушаться-вчитаться в старые журналы “Физкультура и спорт”.
Вот, что там пишут: “Окружность плеча мужчины в напряжении, равная 36-37см, говорит о хорошем его развитии».
У нормостеников окружность запястья равна 17-18 см, а бицепс 36 см. Здоровый мужчина без жира может и должен иметь бицепс больше запястья в два раза.
Бицепс и талия
Совсем другие фразы можно прочитать в статьях по натуральному бодибилдингу из Америки, например, “Вы должны уметь раскачать руку до 50 см и ужать талию до 75 см»
За последние тридцать лет я ни разу не видел, чтобы кто-то одновременно намерил у себя руку 50 см и талию 75 см. Я видел руки в 50 см, но при талии 100 см, или талию 75 см с рукой 38 см.
В своем учебнике Вейдер дает таблицу пропорций развития атлетов. Она более дружелюбная и правдоподобная. В ней Вейдер дает предел бицепса 44,5 см при талии 92. Натуральных атлетов с такими параметрами я видел и хорошо с ними знаком.
Окружность талии обычна равна двум окружностям руки. Чтобы понять насколько вы красивы и пропорциональны в туловище, просто замерьте напряженный бицепс и талию. Разница должна быть больше, чем в два раза.
Например, у легендарного Джона Гримека эта разница была 2,2.
Составить программу тренировок бесплатно
Окружность руки и бедра
Еще в юные годы я слышал слово «торсист». Так называли культуристов со слабыми ногами – тех, кто очень не любил тренировать ноги.
Можно определять отставание и на глазок, но если воспользоваться той же таблицей Вейдера, то можно заметить, что окружность бедра в 1,5 раза больше окружности бицепса.
Если у человека после быстрого снижения веса окружность бедра больше бицепса в 1,7 раза, то это смотрится уже необычно. Такие же пропорции можно наблюдать у футболистов или тяжелоатлетов.
Наоборот у гимнастов ноги больше рук в 1,3 раза. Это естественно, ведь гимнасты на руках проводят времени больше, чем на ногах.
Кончено бывает и такое, что у человека от рождения запястье узкое, а лодыжка широкая. У таких людей ноги в телосложении доминируют от рождения.
Бывает наоборот, что у человека широкие запястья и узкие лодыжки. Это прирожденные торсисты.
Часто такие особенности генетики связаны с происхождением: потомки пехотинцев имеют толстые лодыжки, а потомки всадников тонкие. Но в среднем потоки пехотинцев скрещивались с потомками всадников много раз, поэтому в большинстве своем все мы люди нормальные и заслуживаем нормальных пропорций.
Вывод:
Если усердно качать мышцы и строго соблюдать диету, то можно получить пропорцию 1/2/3/4 – запястье/бицепс/бедро/талия
Если вы стремитесь не только к силе, но и к красоте, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке.
А если вы давно не можете добиться идеальных пропорций, то я вас могу проконсультировать бесплатно.
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
Идеальные пропорции тела мужчины – таблица!
Содержание статьи
Красота мужского тела во многом зависит не только от рельефности и объема мускулатуры. Для достижения идеала гораздо важнее соблюдать пропорциональность всех его частей: объема грудной клетки с тазом и так далее. Пропорциональные значения имеют различия по возрасту и расовой принадлежности человека. Давайте разберемся с тем, что представляют из себя идеальные пропорции тела мужчины. Это будет одинаково полезно как профессиональным спортсменам, так и людям, которые стремятся к совершенству.
Основные черты современных стандартов
Нынешние стандарты имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:
- Стройная, длинная шея.
- Четкие линии трапеции.
- Рельефные мышцы плеч.
- Конусообразная форма грудных мышц.
- Рельефная структура мускул живота.
- Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
- Развитая мускулатура нижних конечностей.
В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. Дело в том, что с каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения. До 25 лет изменяется рост тела и его масса. Начинать нагрузки на мышечную составляющую мужчине стоит не ранее 16 лет. В противном случае, мышцы могут стать закостенелыми. Перенагружать их тоже не стоит. Это может привести к тому, что в дальнейшем они не будут развиваться и менять свой объем.
Как правильно производить измерения
Существуют определенные правила для проведения замеров мужского тела и соответствующие стандарты их пропорций. Давайте рассмотрим таблицу соотношений, которая составлена из учета роста мужчины:
| Рост | Грудная клетка | Объем шеи | Объем бицепса | Объем талии | Объем бедер | Объем голени |
| 150 | 90 | 33 | 33 | 66 | 51 | 33 |
| 160 | 97 | 36 | 36 | 71 | 54 | 36 |
| 170 | 105 | 38 | 38 | 76 | 57 | 38 |
| 180 | 112 | 41 | 41 | 81 | 61 | 41 |
| 190 | 120 | 43 | 43 | 86 | 64 | 43 |
| 200 | 127 | 46 | 46 | 91 | 67 | 46 |
| 210 | 135 | 48 | 48 | 96 | 71 | 48 |
В антропометрии существует такое понятие, как “Золотое сечение.” Оно описывает пропорции мужского тела по специальной формуле. Для вычисления точного значение используется соотношение 1:1,6. Проще говоря, если предплечье выразить как единицу, то длина руки должна быть 1,6. Точно также и с объемами мускулатуры.
Инструкция по проведению замеров
Для того, чтобы результаты замеров пропорций тела были максимально правильными, их следует проводить утром. Дело в том, что организм после сна имеет максимально точные значения. В течение дня он испытывает нагрузку, в результате которых данные могут быть далеки от истины.
Проводить измерения следует обыкновенной лентой с сечениями. Она покажет наиболее правильные результаты. Если такой под руками нет, то можно использовать капроновую нить и обычную линейку или строительную рулетку.
Для того, чтобы отслеживать изменения пропорциональности частей тела, следует завести дневник. Замеры лучше всего производить не чаще одного раза в неделю.
Обращайте внимание на свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и минимум жиров. Избегать следует и быстрых углеводов. Они очень быстро расщепляются и не приносят никакого результата. Старайтесь употреблять больше овощей и вареного мяса. Это позволит наращивать мышечную массу максимально быстро, а также повысит продуктивность тренировок.
Какой по телосложению? Какой бицепс? 16 лет, Рост- 1.77, Вес- 58, Обхват бицепса-28см в напряжении.
очень худой, иди в тренажерный зал!очень хилый, у меня в твои годы бицепс был 37 см
правильно кажется
Ну объемы конечно не очень. Запишись в зал. Нормально ешь и тренируйся.вопервых нада фото и куча информации о вас. второе как сравнение у меня в 16 лет биц был меньше вашего, но у моего друга сейчас ему 17 обьем бицепса 42 и при росте 178 см его вес 81 кг. все познаеться в сравнении но кем быть тем или другим решать вам.
16 лет, 175 рост, 58 кг, обхват бицепса 35 см, при том что я довольно долго занимаюсь
Мне 13 рост 158 бицепс 29Ты эктоморф от природы! Массу тчдедл будет набрать, но силовые никто не отменял )
Мне 16. Рост 165. Вес 56. Обхват бицепса 34.
бывает и хуже, мой вес в 14 был 49 при росте 175, бицепс не мерил, но сразу как пришел сейчас мне 16 как и тебе и не смотря на то что я хожу в зал бицепс всего 35см при росте 181 и весе 70 кг. Оч многое решат рост на самом деле, так что считай чел с рукой 35см но при рсте 166 будет по силе примерно как ты, т. к кости короче.
Мне 16, и у меня обхват составляет 33 см. Я бы советовал подкачаться
Какой обхват бицепса должен быть в 15 лет?
Спроси тут <a href=”/” rel=”nofollow” title=”15907216:##:cnpocuTyt”>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
Это вообще хоть как-то может быть связанно с возрастом?) Спортом нужно заниматься как минимум полгода, чтобы действительно был результат. Ну и + рацион, режим, все дела
Мне кажется то, посмотри этот документ <a href=”/” rel=”nofollow” title=”15907216:##:document789234789234-pdf”>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
Спроси тут <a href=”/” rel=”nofollow” title=”15907216:##:cnpocuTyt”>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
Мне кажется то, посмотри этот документ <a href=”/” rel=”nofollow” title=”15907216:##:document789234789234-pdf”>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
Бицепс не должен быть никаким кроме как таким как вы хотите его видеть. У всех разная толщина костей, сухожилий, а значит и мышц. Учитывая низкий процент жира в вашем теле ваш бьём бицепса вполне удовлетворителен.
бицепс в 15 лет никому ничего не должен
дело не в размерах, можно иметь бицуху за 50 и она будет не гармонично смотреться с твоим телом а можно иметь 40 см но зато она может так эстетский выглядеть..
ВСЁ НОРМ! ТЫ ЭКТОМОРФ! Эктоморф – тип телосложения или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с мезоморфом и эндоморфом. Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями. Эктоморф характеризуется относительно короткой верхней частью тела, длинными конечностями, узкими ступнями и кистями, небольшим корпусом и сравнительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мускулы, которые очень медленно гипертрофируются. Хотя структура их суставов часто служит препятствием для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон. Занимаясь бодибилдингом, эктоморф должен уделять минимум внимания аэробным тренировкам, а всю программу тренировок строить на тяжелых базовых упражнениях, в виде сплита. Быстрый обмен веществ, происходящий в них, зачастую затрудняет процесс наращивания веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам. Диета эктоморфа должна состоять из высококалорийной пищи, богатой белками и углеводами. Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к липосинтезу. Таким образом, для эктоморфа более важно количество съеденного, нежели состав продуктов. По характерологическим особенностям Шелдон классифицировал эктоморфов как интровертов, социально озабоченных индивидуумов, которые имеют склонность к интеллектуальному труду.
Какой размер бицепса должен быть у парня 18 лет,57кг ? И как измерять размер бицепса.
Вообще размер бицепса может быть любым, не важно сколько тебе лет и сколько ты весишь, все зависит от того как ты занимаешься. Измеряется обычно не сам бицепс, а объем руки с помощью сантиметра. Например, прикладываешь к верхней части бицепса сантиметр и обматываешь вокруг руки, где совпадет с нулевым началом это и будет размер твоей руки.
Какой у тебя рост, мне интересно, что ты весишь в 18 лет 57 кило ?
Важно не какого объема бицебс важнее какой длинны твоя главная мышца ))
кушай кашу! для 18 лет 57 кг это мало) кушай и занимайся, потом будешь измерять “размер бицепса” 😀
ппц ты гониш вдруг ты карлик в 18 лет, мы еб*м какой размер должен быть
Нужно вес бицепса поделить на его плотность, получится объем.
Незнаю! У каждого индивидуально! У меня когда занимался было 42-43/рост 183 вес 68 Чёто ты мало весишь ваще!
“бицепс у меня 31” объём руки, а не бицепс. про трицепс который ты тоже посчитал не забывай)
Я в 18 весил 72 кг рост182 обхват руки 42 тебе в спорт зал надо тебе или на какую нибудь силовую секцию.
50 см будет вполне достаточно
Мне 14 и я 71кг вешу
Какой должен быть обьем бицепса в 17 лет?
Такой бред.. Твоя самооценка действительно зависит от обхвата бицепса??? В таком случае, парень, у тебя реальные проблемы и тебе не в категорию спорт, а к психтерапевту. Вот тебе табличка. Подели вес на рост и по коэффициенту смотри какими должны быть твои идеальные пропорции. <img src=”//otvet.imgsmail.ru/download/u_c777a5a5cc228b7ccaafea1420259bda_800.png” alt=”” data-lsrc=”//otvet.imgsmail.ru/download/u_c777a5a5cc228b7ccaafea1420259bda_120x120.png” data-big=”1″>
таких норм нет
Лучше о ху. е думай
Смотря какой процент жира в теле. 37 см при 10-12% жира – неплохой результат.
не парься. качай крупные мышцы, ноги, спину грудь, плечи
Какой должен быть размер бицепса при росте 185см и весе 75кг?
см. здесь <a rel=”nofollow” href=”http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2435″ target=”_blank”>http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2435</a> <a rel=”nofollow” href=”http://skeletov.net/forum/bodybuilding5tema919.html” target=”_blank”>http://skeletov.net/forum/bodybuilding5tema919.html</a>
Если Ты качёк любитель (чистый, без химии) Бицепс должен быть 40-42 см, это зависит от твоих генетических данных . У меня рост 175 см, вес 87-88 кг бицепс 44,5 см.
Трудно сказать – это зависит от того каким видом спорта ты занимаешься и занимаешься ли вообще, от физиологии, у меня например 46см бицепс.
я девочка и рост у меня 175 вес 65 а бицепс 35 я даже не знаю как это…. ну в смысле не парюсь!