Как убрать живот с помощью полотенца метод доктора фукуцудзи – отзывы, фото, результаты. Как убрать живот с помощью полотенца по японской методике? Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину? Отзывы

отзывы, фото, результаты. Как убрать живот с помощью полотенца по японской методике? Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину? Отзывы

Многие хотели бы избавиться от лишнего веса, сделать свою осанку более прямой. Но какой способ выбрать для этого? Их ведь существует огромное количество. И самые популярные заключаются в походах в тренажерные залы и в диетах. Но в данном обзоре будет рассмотрена японская методика. Она достаточно проста. Выполнять ее можно в любом возрасте. Более подробно о ней будет сказано в обзоре.

Чтобы уменьшить талию, хватит и нескольких минут

Метод Фукуцудзи, известный многим, как способ похудения, приобрел широкую популярность. На просторах Интернета информации о нем очень много. Используя его, можно убрать живот с помощью полотенца. Отзывы японок о методике восторженные. По их словам, достаточно потратить всего пару минут для уменьшения талии на несколько сантиметров. Рост при этом увеличивается. Другими словами, использование методики Фукуцудзи поможет добиться поставленных целей за максимально короткий период времени. Будет не только уменьшена талия, но и спина станет более здоровой.

Действительно ли японская методика эффективная?

Убрать живот с помощью полотенца: отзывы неискушенных людей говорят о том, что они к этому относятся, как к чуду. С помощью метода можно забыть о ранее усвоенных знаниях, установках и советах относительно похудения. Но более подкованный человек сразу же начнет подозревать методику на наличие какого-то подвоха или подводных камней.

Следует разобраться:

1. По-настоящему ли методика японского специалиста Фукуцкдзи поможет убрать живот с помощью полотенца. Отзывы об этом не совсем однозначные.
2. Какой результат может быть получен в ходе выполнения требуемых действий.
3. Как люди, которые испытали на себе действие методики, относятся к ней.
4. Какая техника безопасности должна соблюдаться, чтобы не было получено травм.
5. Что лучше делать в том случае, если есть боли в спине.

Разработка метода

Японский специалист на протяжении нескольких лет работал над формированием своего знаменитого метода. В результате его многочисленных исследований и экспериментов была выпущена книга. 6 миллионов ее экземпляров успешно разошлись по Азии. Все хотели знать, как выпрямить спину и убрать живот с помощью полотенца. Отзывы это наглядно демонстрировали.

Специалист в ходе формирования методики пришел вывод, что практически самой главной причиной широкой талии является неприродное расположение костей таза, а также подреберья. Когда они будут «уложены» правильно, то и живот пропадет, грудь станет более развернутой, рост увеличится, а спина выпрямится.

Действия, которые надо выполнить

Какие действия надо выполнить, чтобы убрать живот с помощью полотенца? Они не отличаются особой сложностью.

1. Используя полотенце, скатайте тугой валик. Его длина не должна быть меньше 40 см., а толщина – около 10 см. Чтобы валик в ходе выполнения необходимых действий не раскатался, надо перевязать его крепкими нитками.
2. Усядьтесь на твердую, горизонтальную поверхность. Следует понимать, что мягкая кровать далеко не самый лучший вариант. Стоит воспользоваться кушеткой, массажным столиком или простым туристическим ковром, расстелив его на полу. Кладем валик позади себя.
3. Аккуратно и медленно опускаем спину. Валик при этом надо поддерживать руками. Он должен расположиться поперек корпуса под поясницей (ровно под пупком). Это условия играет очень важную роль.
4. Ноги расположите по ширине плеч, «косолапо» сведя стопы друг с другом. Большие пальцы ног должны касаться. Пятки следует расположить на расстоянии 25 см. друг от друга.
5. Заведите вытянутые руки за голову. Они должны быть прямыми. Ладони следует направить вниз и соединить друг с другом мизинцы. Поза не очень удобная. И если вы не может полностью выпрямить руки, то ничего страшного в этом нет. Пусть они лежат так, как получается. Следите, чтобы прикасались большие пальцы стоп и мизинцы рук. Это важное условие, которое надо соблюдать, если вы хотите убрать живот с помощью полотенца.
6. В такой позиции надо лежать на протяжении пяти минут.

Необходимо регулярное выполнение тренировок

Если вами все было сделано правильно, скелет сразу же начнет принимать естественное положение. Вы сможете ощутить, что живот чудесным образом «втягивается». Но следует знать, что такой процесс способен оказаться достаточно болезненным. Если вам трудно лежать на валике на протяжении пяти минут, то начните с меньшего времени. Например, с двух минут. Каждый день время следует увеличивать, пока оно не достигнет заданного уровня. Первые результаты вы заметите через месяц.

Как убрать живот с помощью полотенца по японской методике? Главное в этом деле – регулярность. Если вы хотите добиться положительных результатов за небольшой промежуток времени, то выполнять несложные действия следует каждый день.

В чем заключается суть тренинга?

Такой тренировочный процесс напоминает по своей структуре растяжку. Другими словами, мышцы и подреберье тянутся. Перемещая валик под грудную клетку, вы будете приподнимать грудь. Если полотенце расположить под ребрами, уменьшится талия, став более выразительной. Естественно, одной недели недостаточно для того, чтобы ушел вес, а спина стала прямой. Но, не переставая выполнять упражнение, можно получить результаты, не используя диеты и самые разные пилюли.

Вы решили убрать живот с помощью полотенца? Результаты в первое время видны не будут. Но узнать об их наличии поможет сантиметровая лента. Измеряйте свою талию регулярно. Чем дольше вы будете выполнять описанные выше действия, тем быстрее станут таять лишние сантиметры. Позвоночник распрямится, боли в области поясницы исчезнут. Но следует понимать, что для каждого организма характерна индивидуальность. И сравнивать свои результаты с другими не рекомендуется.

Отзывы специалистов относительно применения японской методики

Теперь понятно, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. Отзывы специалистов о ней в большинстве случаев положительны. Врачи говорят о том, что происходит уменьшение талии и выпрямление осанки за небольшой срок. За счет этого предотвращается возникновение большинства заболеваний. Внутренние органы получают более низкую нагрузку. С помощью такой методики происходит формирование более красивого и спортивного тела.

Следует знать, что убрать живот с помощью полотенца по японской методике можно, не опасаясь какого-либо вреда для своего организма. Эмоции и ощущения от этого только самые положительные. Специалисты рекомендуют во время выполнения упражнений в самом начале просить помощи со стороны близких. За счет этого можно будет предотвратить ошибок и неправильного выполнения техники. Да и валик будет проще перекатывать. Как говорили специалисты, не нашлось еще ни одного пациента, которому данный метод не принес пользы.

Это не способ похудения!

Нельзя сравнивать иные способны избавления от лишних килограммов и японский метод. Убрать живот с помощью полотенца, улучшить осанку, уменьшить талию – это основные достоинства методики доктора Фукуцудзи. Она никак не связана с похудением. И это следует понимать. Избавления от лишнего жира происходить не будет!

Предложенный японским специалистом способ – своеобразная статическая растягивающая тренировка. За счет нее можно избавиться от самых разных дефектов, которыми обладает осанка. Также получится расслабить особенно сильно зажатые мышечные волокна. Именно за счет этого можно получить удивительный эффект.

Существует огромное количество способов похудения. И искать их можно где угодно, но только не в японской методике доктора. К тому же можно за счет упражнения усугубить имеющийся остеохондроз, получив не только серьезные осложнения, но и сильные боли в спине. Именно по этой причине важно начинать выполнять действия, описанные в методике, с помощью близких.

Отзывы людей о японской методике

Выше было описано, как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину. Отзывы людей о методике могут быть не совсем однозначными. Некоторые выполняли упражнение несколько раз. При этом ими было замечено, что талия уменьшилась на сантиметр. Рост не измерялся. Отмечались также достаточно интересные ощущения. Первое выполнение упражнения происходило достаточно легко. Даже если позвоночник назвать здоровым нельзя было. При этом на протяжении всего дня осанка удерживалась ровной сама собой не только при ходьбе, но и в сидячем положении. Дискомфорта в спине после второго выполнения упражнения вообще не было. Но это единичные случаи.

Что можно получить от регулярного выполнения тренинга?

Есть и отзывы тех, кто регулярно выполняет упражнения. За месяц у них талия уменьшилась примерно на 11 см. Вернулся высокий рост, ушел животик. После первых занятий рост и размер талии могут «гулять» (уменьшаться и возвращаться к обычным размерам снова). Но при регулярном выполнении тренировок все параметры зафиксируются в нужном вам положении.

Судя по отзывам людей, пропадает сутулость, появляется уверенность в походке. В связи с этим улучшается настроение. Поэтому можно смело говорить о том, что это действенный японский метод. Убрать живот с помощью полотенца (отзывы продемонстрировали это прекрасно) достаточно легко, получив при этом бонусы в виде прямой осанки и отличного настроения.

Важные рекомендации

Если вас заинтересовал японская методика, то в первую очередь рекомендуется проконсультироваться с врачом. Особенно в том случае, если имеются какие-либо проблемы с позвоночником. Первые занятия следует проводить, используя небольшой по размерам валик. Со временем его диаметр можно увеличить до требуемого уровня.

Не рекомендуется лежать больше пяти минут. Это испытание даже для полностью здоровой спины может оказаться достаточно серьезным и вредным. После выполнения упражнения сразу подниматься не стоит. Медленно и аккуратно повернитесь на бок и встаньте. Старайтесь прислушиваться к тому, что говорят ощущения вашего тела.

Подведем итог под всем вышесказанным

Итак, убираем живот с помощью валика из полотенца. Подытожим все вышесказанное. Что обязательно надо запомнить?

1. Выполняя тренировку в первый раз, позаботьтесь о том, чтобы рядом кто-то был. Это поможет понять, куда точно положить валик.
2. Разместите часы на видном месте, чтобы не пролежать больше, чем надо.
3. По прошествии пяти минут аккуратно скатитесь с полотенца набок. Сразу вставать не спешите. Полежите около минуты, потом сядьте. Через минуту аккуратно можно начать вставать. Спешить не надо.
4. Если осталось чувство дискомфорта, то оно проходит достаточно быстро.

За счет выполнения упражнения происходит подтяжка мышц живот. Делая упражнения по утрам, вы получите ощущения физической энергии, легкости на весь оставшийся день.

Когда методика может навредить?

Если имеются серьезные проблемы с позвоночником, то пользоваться методикой японского специалиста не рекомендуется. Этим вы только усугубите свое состояние. В такой ситуации потребуется профилактика остеохондроза. Ее проводить врачи рекомендуют по нескольким основным направлениям.

1. Сформируйте двигательные привычки.
2. Используйте вспомогательные приспособления, которые будут снимать нагрузку с позвоночника.
3. Увеличивайте межпозвоночное расстояние. Наиболее полезно это будет в том случае, если позвонки «просели».
4. Начните посещать массаж, займитесь самомассажем.
5. Сформируйте грамотный тренировочный комплекс.

Японская методика ни в одном из вышеперечисленных направлений не способна оказать помощь. Поэтому и пользы от нее ждать не следует.

Секрет методики прост

Каким же секретом обладает японский метод, позволяющий убрать живот с помощью полотенца? Отзывы, фото, техника выполнения – со всем этим вы можете ознакомиться по ходу прочтения обзора. А секрет у методики достаточно прост. С помощью него можно вернуть кости в то положения, в котором они должны находиться. За счет этого и объясняется уменьшение талии, повышение роста. Ничего сложного и сверхъестественного в способе не имеется.

Вместо заключения

В данном обзоре был рассмотрен японский метод. Насколько он действеннее, вы можете узнать, прочитав отзывы. Некоторые из них также приведены в статье. Однако следует отметить, что для того, чтобы получить максимальную пользу, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачами. Они помогут разобраться в действенности этой методики именно для вас и вашего случая. Но если вы решили самостоятельно заняться выполнением тренировочного процесса, то подойдите к нему с осторожностью. Прислушивайтесь к своему организму. И если боли в спине будут только увеличиваться, то прекратите выполнение упражнения. И не забывайте о регулярности, если после выполнения тренинга болей в спине вы не чувствуете.

Как убрать живот с помощью полотенца по японской методике

Упражнение для живота с полотенцем — это один из альтернативных японских методов похудения. Способ убрать лишний жир безопасен, рекомендован людям с противопоказаниями к физическим нагрузкам.

История появления метода и принцип действия

Японцы известны умениями изобретать новое, необычное, не забывая о естественности и здоровье. В этой стране высокий уровень технологий и медицины. Диеты, техники массажа могут сначала вызывать недоверие у представителей других культур, но на практике видна эффективность этих методик, позволяющих подтянуть живот, выровнять осанку, справиться с заболеваниями, обрести стройность, бодрость.

Японский доктор Фукуцудзи изобрел способ убрать отвислый живот с помощью полотенца. Не путайте с китайскими методиками. На протяжении нескольких лет врач наблюдал за пациентами, проводил исследования, тщательно анализировал результаты. Изначально гимнастика применялась как ЛФК для выпрямления спины, устранения болевых ощущений.

Приятным побочным эффектом оздоровительной процедуры оказалось уменьшение, подтягивание живота.

По мнению доктора, виновник полноты — расхождение тазовых костей и ребер. Выполняя упражнение с полотенцем по японской методике, пациент возвращает внутренние органы в правильное положение, выпирающий живот возвращается на место, уменьшаются объемы в области талии. Если валик перемещать в другие зоны, то можно увеличить рост, убрать горб, приподнять грудь.

Во время тренировки с полотенцем мышцы в зоне подреберья растягиваются, становятся пластичными. Процесс требует времени. После сеанса многие отмечают сужение талии на несколько сантиметров, но через 1-2 часа объем возвращается обратно. Регулярные упражнения помогут получить заметный результат, закрепить его. Не ждите чудес, проявите терпение и целенаправленно идите к цели. Через месяц можно будет оценить результаты.

Советуем почитать

Как выполнять упражнения

Способ убрать живот и выпрямить спину предполагает использование валика из полотенца в качестве снаряда. Его не придется покупать — можно взять банный аксессуар из своего шкафа. Последовательность выполнения упражнения:

1. Скатайте из полотенца тугой валик. Длина готового приспособления около 40 см при ширине около 10. Чтобы в процессе тренажер не распался, рекомендуется перевязать его тугой лентой или нитками по периметру.
2. Найдите твердую поверхность, на которую нужно лечь. Спина должна быть ровной. Способ убрать живот запрещает использовать кровать или диван. Воспользуйтесь массажным столиком, кушеткой или расстелите туристический коврик на полу. Сядьте на выбранную плоскость, расположите валик для похудения за ягодицами.
3. Медленно ложитесь, придерживая полотенце руками, чтобы не укатилось. Когда примите горизонтальное положение и сможете вытянуть тело, снаряд для упражнения должен находиться ровно под поясницей, середина должна проходить на уровне пупка.
4. Вытянув ноги и расположив их на ширине плеч, сведите стопы, соедините большие пальцы. Расстояние между пятками должно составлять около 25 сантиметров.
5. Руки выпрямить, закинуть за голову. Направьте ладони вниз, соприкасаясь мизинцами. Чтобы выровнять спину, укрепить пресс, убрать бока, лишние отложения на талии, животе, укрепить руки, ноги, потребуется всего пять минут пролежать в описанном положении с полотенцем.
6. По истечении времени перекатитесь на бок, чтобы не испытывать трудности со вставанием. Полежите минуту, затем осторожно поднимайтесь.

Держите вытянутые ноги сомкнутыми, как и верхние конечности. Тогда японская гимнастика для плоского живота с полотенцем будет действовать. Живот станет плоским, когда внутренние органы вернутся в естественное положение. Не ждите, что все сразу начнет получаться правильно, а жир получится убрать с первого раза.

Если не можете выдержать в позе указанное количество времени, то постепенно приучайте тело к более сложным уровням упражнения с валиком.

Когда и какие результаты ожидать

Отзывы практикующих упражнение о том, насколько с помощью полотенца реально похудеть, впечатляют. Люди отмечают быстрые изменения в фигуре, улучшение общего состояния. Не стоит ожидать сильного похудения тела, пропадает только живот. Гимнастика возвращает позвоночник и органы на место, за счет чего происходит визуальное преображение, силуэт становится пропорциональным. Это не волшебная палочка, а лечение организма от изменений в межпозвонковых дисках.

Японская методика похудения поможет за месяц выпрямить позвоночник, заметно уменьшить объем талии, убрать жир внизу живота.

Эффекты от занятий с валиком из полотенца:

• выпрямление осанки;
• сужение талии в среднем на 10 см;
• увеличение роста за счет растяжения позвонков;
• устранение болей в спине;
• улучшение работы внутренних органов.

Лишние сантиметры убрать с помощью полотенца легко, сложнее удержать результат. После окончания курса избыток жировой ткани вернется, если не проводить поддерживающие тренировки. Японский способ убрать живот можно применять долго, если нет болей и противопоказаний. В противном случае врачи рекомендуют заменить его комплексом для укрепления спины. Через месяц стоит начинать увеличивать число подходов и повторений.

Испробуйте на себе методику японского врача, чтобы узнать, как убрать живот и бока с помощью полотенца, стать здоровой. Пять минут в день помогут приобрести желанные очертания. Не сравнивайте метод с диетами, дренажными массажами — он относится к категории лечебных мероприятий.

Перед началом курса упражнений с полотенцем сделайте фото в полный рост. Через месяц занятий повторите. Разница между снимками подтвердит эффективность способа убрать живот.

Противопоказания и полезные рекомендации

Нельзя выполнять упражнения с полотенцем, чтобы убрать живот, при наличии противопоказаний:

• грыжа межпозвоночных дисков;
• обострение хронических заболеваний внутренних органов, мышц, суставов и костей;
• травмы позвоночника.

Убрать выпуклый живот по японской методике — не единственный путь. В йоге есть асаны, которые способствуют похудению, ускорению метаболизма.

Японский способ сужения талии с помощью валика из полотенца прост в реализации, не требует затрат, но он связан с изменениями в костях, мышцах. Если имеются проблемы с позвоночником, выпрямить спину безболезненно не получится.

Один японский метод не способен убрать лишний объем живота с помощью валика, если не следить за питанием. Необязательно садиться на строгую диету и ограничивать себя в любимых блюдах. Начните пить больше воды, зеленого чая. Чтобы сбросить вес, исключите из рациона гамбургеры, жареное, жирное, слишком соленое, сладости, копчености, калорийные напитки. Полюбите рыбу, овощи и фрукты. Из таких продуктов можно приготовить вкусные и полезные обеды, ужины, завтраки. Меню разнообразно, стоит только пофантазировать. За месяц правильного питания и упражнений с полотенцем получится убрать избыток веса, талия станет осиной, формы тела приобретут изящные изгибы.

Статья проверена редакцией

отзывы, результаты. Технология выполнения упражнений с полотенцем. Принцип действия японского метода :: SYL.ru

Красивая фигура – мечта любой современной женщины. Традиционно один из основных показателей совершенства – подтянутый, тонкий животик, лишенный даже грамма лишнего жира. Можно ли добиться этого, не изнуряя себя длительными тренировками и не используя море химии? Как говорят врачи-специалисты, это вполне реально. Нужно лишь уделить внимание японской методике похудения, результатами которой впечатлены вот уже многие тысячи женщин по всему миру. На западе она известна под наименованием «Фукуцудзи» и привлекает внимание своей простотой, ведь для практики упражнений достаточно иметь немного свободного времени и простое полотенце.

Просто или сложно?

Многие женщины, которые готовы поделиться своим опытом и написать во всемирной паутине собственные отзывы (убрать живот с помощью полотенца – популярная тематика, привлекающая внимание широкого круга пользователей), отмечают, что описываемый метод довольно прост в использовании. В то же время некоторые говорят, что непросто находиться в заданной позе столько, сколько это рекомендовано правилами. Другие отмечают, что основная проблема – это встать с коврика после упражнения.

Действительно ли все так сложно? Японские врачи Фукуцудзи говорят, что залог простоты – правильное выполнение всех требований технологии. Конечно, при несоблюдении техники практиковать методику сложно, потому что все тело начинает сильно болеть, движения становятся скованными. Пациентам требуется длительный отдых после каждого подхода. Чтобы этого избежать, нужно тщательно изучить, какова технология выполнения упражнений с полотенцем, и уже после этого начинать применять ее на практике.

Как все начиналось

Новые подходы к уменьшению жировой прослойки на животе стали разрабатываться японскими врачами около десяти лет назад. Именно тогда их внимание и привлек такой простой объект, как полотенце. Были предприняты попытки использовать его, чтобы добиться хороших итогов. В случае положительного результата эта технология должна была стать применимой для очень широкого круга лиц.

Впрочем, японские ученые, хорошо знающие проблемы жителей своей страны (а это не только лишний вес, но и искривления позвоночника и другие нарушения опорно-двигательной системы), сразу поставили перед собой задачу создания такой технологии, которая не только помогала бы сбросить лишний вес. Результат их исследований, позволяющий убрать отвисший живот с помощью полотенца, также положительно влияет на позвоночник, возвращая ему природное правильное положение. Кроме тонкой талии упорный человек, применяющий эту технологию, получает в качестве вознаграждения и ровную спину.

Популярность и успех

Впервые методология, рассказывающая, как убрать живот с помощью полотенца, была издана в виде обычной печатной книги. Несмотря на довольно высокую цену, она была раскуплена в рекордно короткие сроки – весь первый тираж, составивший около шести миллионов изданий. Впрочем, описание самих упражнений занимало лишь малую часть такой книги, ведь всю технологию можно рассказать в паре предложений.

Последовательность действий

Расскажем поподробнее, как правильно выполнять японскую методику с валиком из полотенца. Важно придерживаться следующей последовательности действий:

1. Полотенце скатывают в плотный рулон. Габариты: толщина – 10 см, длина – 40 см. Связывают полученный валик ниткой, предотвращая разматывание в процессе занятий.
2. Размещаются на твердой поверхности (нельзя сидеть на кровати, но подойдет стол для массажа, жёсткая кушетка, коврик для йоги).
3. Подкладывают валик под поясницу поперек туловища. Следят за положением полотенца – оно должно быть на уровне пупка, никуда не смещаясь.
4. Ноги расставляют на ширину плеч, сводят стопы (большие пальцы соприкасаются), разводя пятки на 25 см.
5. Руки выпрямляют, заводят за голову ладонями к полу, мизинцы соприкасаются.
6. Сохраняют позу не менее пяти минут.

Сложно, но возможно

Поначалу даже правильно подложить валик под поясницу кажется непростой задачей, что уж говорить о соблюдении всей позы полностью. Для тех, кому это дается особенно тяжело, врачи разработали небольшое послабление. Например, руки не обязательно распрямлять, можно оставлять их в полусогнутом положении. Конечно, эффективность для позвоночника и осанки в таком случае будет ниже, но вот с точки зрения того, как убрать жир на животе, результативность такая же.

В то же время врачи обращают внимание на еще один важный момент – соприкосновение пальцами ног, рук. Без этого поза теряет эффективность практически полностью.

Овчинка стоит выделки

Довольно сложно поначалу сохранять неподвижность в таком неудобном положении на протяжении 5 минут. О том, как убрать живот с помощью полотенца, отзывы обычно оставляют положительные. При этом практикующие люди отмечают, что сначала они не смогли пролежать положенное время. Если же удалось приучить себя к этому, то довольно быстро можно будет заметить первые изменения.

Описанная японская методика с валиком из полотенца очень хорошо влияет на позвоночник. Даже недолгая регулярная практика позволит вернуть ему правильное от природы положение. А это влияет и на живот, выпячивание которого исчезает само собой. Но нужно быть готовым к тому, что первое время после упражнения может появляться болезненность.

Можно ли упростить?

Чтобы сделать процесс проще и легче, можно поначалу сохранять правильную позу не пять минут, а лишь одну или две. Нужно помнить, что основной принцип действия японского метода – возвращение позвоночнику правильной формы. Это означает, что по мере «втягивания» в процесс нужно переходить на более долгий сеанс, постепенно достигая положенных пяти минут. В противном случае результативность будет слишком низкой.

Как говорят врачи и отзывы, убрать живот с помощью полотенца можно за месяц – хотя многое зависит от исходного состояния. Если фигура сильно запущена, времени потребуется дольше, но первые результаты будут видны уже после 27-30 дней регулярных упражнений.

Техника безопасности

Во время сеанса упражнений позвоночник приобретает анатомически правильную форму, а жир постепенно сгорает, но это не происходит по мановению волшебной палочки. Методика направлена на перемещение внутри человеческого организма суставов, костей так, чтобы они заняли правильные места. Это означает, что после очередной «порции лежания» нужно вставать очень аккуратно. Помните о том, что главный вопрос – как убрать жир на животе, а вовсе не «как повредить позвоночник». Слишком резкие, дерганные движения могут ухудшить положение скелета. Врачи требуют избегать резких движений как при подъеме с полотенца, так и первое время после упражнения (15-30 минут).

Быстро и результативно

Экспресс-технологии похудения – тематика, привлекающая внимание представительниц прекрасного пола вот уже не первое десятилетие. Конечно, заманчивым кажется получить роскошную, соблазнительную фигуру, прикладывая для этого минимум усилий. Иные справедливо сомневаются в том, что это возможно. Но об обратном говорят отзывы: убрать живот с помощью полотенца можно, нужно лишь привыкнуть к этому своеобразному методу.

Полотенце – простейший предмет повседневного обихода. Кажется невероятным, что оно может оставить позади в вопросах эффективности для фигуры привычные диеты, тренировки в зале и специальные препараты, разработанные специально для коррекции фигуры. В некоторой степени данная методика – фантастика.

Верить или не верить?

Безусловно, врачи, разработавшие новую технологию, ожидали, что поначалу им вряд ли поверят. Слишком уж простым и результативным выглядел новый способ. Заранее предполагая проблемы, они организовали масштабное тестирование технологии, призванное доказать обывателям положительный результат регулярных тренировок.

Одно из ключевых преимуществ – доступность – было очевидно сразу, ведь для регулярной практики не требуется ничего, кроме пяти минут свободного времени, обычного полотенца и свободного пространства на полу или жесткой кушетке. Со временем, когда первые желающие прошли курс восстановления фигуры, стало наглядно видно, что очертания тела меняются в лучшую сторону. И не только лишь жир с боков пропадает – также выпрямляется осанка. Регулярно практикующие методику Фукуцудзи стали несколько выше ростом, а у женщин увеличилась грудь. Магия? Вовсе нет. Аккуратная работа с позвоночником.

А если подробнее?

Японские врачи, разрабатывая новую технологию, уделили особенное внимание строению человеческого позвоночника. Стало понятно, что излишки в области живота зачастую объясняются вовсе не малой активностью в повседневности и неправильным питанием, а изменениями тазовых костей. Врачи выявили, что они расходятся. Также с годами занимают анатомически неправильное положение косточки скелета под ребрами. Новая технология, предполагающая применение полотенца, направлена на устранение этих негативных изменений, что положительно влияет на очертания фигуры.

Простейшая, но регулярная практика воздействует на позвоночник, косточки встают на правильное место. Расширение, вызванное неправильным образом жизни (и любыми другими факторами) устраняется, фигура становится тонкой, красивой, соблазнительной. В то же время простота упражнения позволяет не тратить на его исполнение силы и время, можно не опасаться «накачать мускулы», если женщина хочет оставаться тонкой и хрупкой и лишь стремится избавиться от лишних килограммов.

Особенности выполнения

Последовательность действий уже описана выше, но есть некоторые тонкие моменты, заслуживающие упоминания. Первое – это степень тугости валика из полотенца. Если человек знает о своих проблемах с позвоночником, то делать ролик из полотенца очень тугим не следует. Чтобы не повредить поясницу, для фиксации скрученного полотенца лучше использовать ленту или очень тонкий канатик.

Чтобы не рисковать здоровьем лишний раз, в первые разы упражнение можно делать под контролем специалистов или просто опытных людей.

Если вы хотите также скорректировать грудь, то валик из полотенца нужно располагать не под поясницей строго на уровне пупка, а чуть выше. Мгновенного результата и тут не будет, но примерно через месяц можно будет заметить коррекцию формы и положения груди. Некоторые женщины отмечают положительные изменения уже через пару недель регулярных занятий.

Преимущества методики

Большая часть известных технологий сброса веса основывается на сильном стрессе для человека. Как правило, они требуют ограничений в потреблении пищи и воды, что приводит к сильному обезвоживанию организма. Конечно, такие методики быстро дают положительный эффект, но восстановление объемов жидкости не занимает много времени. Поэтому вскоре все килограммы не просто возвращаются, но прибавляются лишние – организм, столкнувшись со стрессовой ситуацией, стремится запасать вещества на случай, если она случится снова. К сожалению, клеткам нашего тела очень сложно объяснить, что такое «стандарты красоты» или «хрупкая, тонкая фигурка». На фоне этого метода вариант с полотенцем выглядит исключительно результативным, так как не приводит к потере влаги тканями организма, поэтому эффект от упражнений будет сохраняться длительный временной промежуток.

Второй распространенный вариант похудения – это усиленная физическая нагрузка. Предполагается, что она приведет к сжиганию жировых клеток. Но далеко не каждый может позволить себе активные физические нагрузки. Ограничений много – и здоровье, и время, и деньги, ведь посещение тренажерного зала стоит немало. При этом хорошего эффекта можно добиться, если заниматься под контролем личного тренера, чьи услуги стоят еще дороже. Сравним с возможностью худеть, используя в домашних условиях коврик для йоги и полотенце: затраты минимальные, опасности никакой, главное – не переборщить.

Подводя итоги

Фактически японская гимнастика – это упрощенная растяжка, подходящая для непрофессионалов в области спорта. Еще одно отличие – в ходе упражнения растягиваются не мышцы, а подреберье.

Чтобы добиться максимально красивой линии талии, можно переместить валик таким образом, чтобы он был под спиной в месте, где заканчивается грудная клетка, то есть на уровне нижнего ребра. Считается, что этот вариант наиболее эффективен, хотя помогает в большей степени тем, у кого нет больших объемов лишней жировой ткани в области пояса.

Методика считается строго индивидуальной, нельзя заранее предсказать, через какой временной промежуток будут заметны положительные изменения. Многое зависит от степени запущенности позвоночника, скорости метаболизма и сопутствующих упражнений (при желании гимнастику можно скомбинировать с иными способами похудения). Но врачи убеждают, результат рано или поздно все равно появится, и практика точно не принесет проблем со здоровьем. Кроме того, это совершенно бесплатно и доступно каждому, а значит, стоит попробовать, не так ли?

Метод Фукуцудзи для похудения: правильная техника, отзывы

Убрать 4 см в талии всего за 5 минут в день? Легко! Для этого нужно всего лишь правильно… лежать! Узнайте, как нужно выполнять упражнение, и уменьшите объем талии без голода и ограничений в питании!

СодержаниеСвернуть

• Ссылки на авторитетные источники

Путь к стройности лежит через… полотенце! Не то, которым накрывают тарелку с вкусной едой, чтоб глаза не видели, и сердце не страдало, а которое скатывают в плотный валик и кладут под спину. Метод японского эскулапа Фукуцудзи, названный его именем — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя одно единственное упражнение. Он предлагает худеть, лежа с валиком всего 5 минут в день! Правда, принимаемую при этом позу трудно назвать удобной, но зато это недолго и эффективно. Итак, все о сути методики Фукуцудзи для похудения, тонкостях выполнения, особенностях, скрытых опасностях и, конечно же, перспективах.

Реклама

Теоретическая основа

По своей сути — это японская гимнастика для формирования правильной осанки. В основе метода Фукуцудзи лежит теория постепенного расхождения тазовых и подреберных костей. Причины этого могут быть разные, а в итоге — нарушение осанки, сутулость, сжатие позвоночника и, как следствие, утолщение талии и даже уменьшение роста. «Стоптался» — говорят в народе. С возрастом люди действительно становятся ниже, грудь становится впалой, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя ее правильные контуры. Тело становится визуально более полным, оплывшим.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое возвращает кости таза, позвоночника и подреберья на место благодаря грамотному использованию собственного веса. Для этого необходимо 5 минут в день лежать, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца.

Может показаться, что все сказанное относится только к пожилым людям, а у молодых все пока на месте и таз еще никуда не разъехался, по крайней мере, в костях. Но это не так. Неправильное положение костей скелета формируется в самом молодом, а порой даже в юном возрасте. Человек все меньше двигается, с детства «подсаживается» на компьютер, во время учебного процесса много времени проводит сидя, а с взрослением ситуация усугубляется сидячей работой. В результате уже в молодом возрасте может сформироваться стойкое расхождение костей подреберья и таза, кифоз и другие нарушения осанки, делающие фигуру далекой от совершенства.

Реклама

Можно ли похудеть с помощью метода?

Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее. Представьте себе толстенького пластилинового человечка. Если эту пластичную массу размягчить до эластичности и растянуть фигурку, наш человечек станет значительно тоньше. При этом сделан он из того же самого количества пластилина, что и раньше, а значит, и вес его не изменился. Примерно так работает и практика Фукуцудзи для похудения.

Талия становится уже, поднимается грудь, выпрямляется спина. Жир от данного упражнения никуда не уходит, но все мы знаем, насколько мотивирует успех. Возможно, именно поэтому продолжением достигнутого вышеописанного результата почти всегда становится коррекция питания, активный образ жизни, а затем и смена гардероба!

В то же время, метод Фукуцудзи является идеальным дополнением в составе комплексной работы над своим телом, включающим здоровый режим питания, физическую нагрузку и медитативную практику. Хорошо работает в комплексе с упражнением «вакуум на живот».

Что реально дает данная практика?

Внешний эффект является результатом формирования правильного положения костей скелета. Благодаря этому исправляется осанка, встают на место внутренние органы, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Растягиваются мышцы, постепенно сворачивающие спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, трапеции. Выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным, не поверхностным, хорошо вентилируются легкие.

Нельзя не отметить и положительное воздействие практики Фукуцудзи на человека на эмоциональном уровне. Доказано, что не только душевное состояние проявляется в определенной позе человека, но и наоборот. Стоит сесть в скорбную позу, горестно повесить плечи и посидеть так некоторое время, как в голову начнут приходить всякие печали, очень быстро портится настроение, появляется тоска, начинают заползать депрессивные мысли. Если практиковать такое положение тела постоянно, можно буквально на ровном месте заработать невроз или даже настоящую депрессию. Поэтому проработка правильной осанки имеет и огромное эмоциональное значение.

Что потребуется для занятий?

Инвентарь для занятий Фукуцудзи прост и доступен — это обычное махровое полотенце, плотно скатанное в рулон и туго связанное шпагатом, лентой или чем угодно еще. Длина его должна соответствовать ширине тела или быть чуть шире. Существуют и специальные готовые валики-тренажеры, но самодельный, во-первых, работает ничуть не хуже, а во-вторых, дает возможность корректировать его объем.

Обратите внимание, что диаметр рулона подбирается индивидуально. Точных рекомендаций на этот счет нет, поэтому руководствоваться придется глазомером и здравым смыслом. Следует учесть собственные габариты, поскольку большой вес даст более сильную растяжку, а от размера валика будет зависеть растяжка и провисание. Чем больше диаметр, тем они будут сильнее. Но соответственно и побочные ощущения от нагрузки будут более выражены и могут стать даже болезненными.

Тем, кто испытывает боли в спине или имеет какие-то иные проблемы с позвоночником, начинать лучше с облегченного варианта (небольшого свертка). Ориентироваться в любом случае нужно на свои впечатления. Лежать должно быть не особенно комфортно, но и сильных болевых ощущений быть не должно.

Также потребуется ровная поверхность с хорошей, но комфортной жесткостью. Это может быть ковер, подстилка из пенофола для фитнеса или просто положенное на пол тонкое одеяло. На диване или кровати делать упражнение нельзя, будет слишком мягко. Идеальное место для занятий Фукуцудзи — массажный стол.

Техника выполнения

• Лечь спиной на ровную твердую поверхность, поместив валик снизу точно под пупок. Обязательно нужно проверить точность положения, поскольку это очень важно для результата похудения. Для этого нужно поставить пальцы на пупок и провести ими линию вокруг тела перпендикулярно полу, как бы пытаясь очертить окружность талии. Они должны опуститься точно на середину скатанного рулона.
• Ноги нужно раздвинуть на ширину плеч таким образом, чтобы повернутые внутрь стопы смогли коснуться большими пальцами. В этом положении они и остаются, но без напряжения! Если удержать их трудно и требуется определенное усилие, можно сверху положить на них небольшую подушечку или даже легко связать пальцы.
• Руки вытягиваются вверх над головой максимально ровно и кладутся ладонями вниз, прямо на поверхность пола. Мизинцы их при этом должны касаться друг друга, а большие пальцы — наоборот, смотреть в разные стороны. Это исходное положение рук, способствующее растяжке подреберья. Если упражнение Фукуцудзи делается на массажном столе, удобно держаться руками за его край. Держать руки прямыми поначалу удается не всем. Со временем все получится, а пока ничего страшного. Кстати, это указывает на уже имеющиеся проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Например, если при попытке выпрямить руки и занять рекомендованное положение локти непроизвольно поднимаются вверх, можно говорить о некой имеющейся проблеме в грудном отделе позвоночника. Как бы то ни было — никакого насилия! Тело должно быть расслаблено.
• Голову не запрокидывать! Она должна лежать ровно, подбородок не торчит вверх, а почти касается груди.
• Никаких усилий! Лежать нужно расслабленно и мягко. Дыхание ровное, глаза закрыты.
• Время выполнения — 5 минут. Если все сделано правильно, эффект будет проявляться постепенно, но незамедлительно.

Собственно, на этом классическая тренировка Фукуцудзи для похудения закончена. Но можно добавить дополнительные варианты поз для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди.

Для талии:

Скатанный рулон передвигается вверх под нижний край ребер и все упражнение в точности повторяется сначала. Время такое же — 5 минут.

Для груди:

Теперь валик перекладывается еще выше, точно под грудь и все повторяется сначала. Это еще 5 минут дополнительного времени.

Важные замечания

Поворачиваться и вставать после проведенного сеанса следует крайне аккуратно, медленно, без резких движений! Сначала медленно повернуться на бок, потом так же плавно сесть и, только после этого можно встать.

Главное условие для получения стойкого эффекта — регулярность! Находить время для занятий нужно ежедневно.

Не нужно лежать сверх рекомендованного времени, это не даст дополнительного результата похудения, но повысит риск побочных осложнений.

Возможно, поначалу пролежать нужное время в данной позе покажется затруднительным. Можно начать с 2-3 минут, а затем довести до обязательных пяти. Со временем будет легче, не сдавайтесь, даже если в начале ощущения будут малоприятными. Речь, конечно, не идет о патологических осложнениях от занятий, на которых мы остановимся ниже.

Техника безопасности

• Перед началом занятий при малейших сомнениях в их полезности и безопасности для здоровья следует посоветоваться с врачом. Настоятельно рекомендуется сделать это всем, у кого есть или когда-то были любые проблемы с позвоночником.
• Валик делать сначала маленький, а затем увеличивать его диаметр, убедившись, что ничего плохого с опорно-двигательным аппаратом не происходит.
• Не превышать рекомендованного времени в пять минут! Это касается даже тех, кто ощущает себя абсолютно здоровым, поскольку нагрузка на позвоночник может оказаться критической.
• Не подниматься резко! Слушать свое тело и не делать никаких быстрых движений и резких поворотов.

Противопоказания

Данная методика может быть небезопасна и не безобидна даже при незначительных проблемах с позвоночником. Поэтому в случае сомнений лучшим советчиком будет врач-невропатолог или ортопед, в зависимости от нарушений. Случаи, когда выполнять данные упражнения противопоказано:

• грыжа позвоночного столба, протрузии дисков;
• травма позвоночника — любой давности и любого отдела;
• синдром беспокойных ног (ощущение ползающих мурашек, зуда, покалываний в ногах в спокойном расслабленном состоянии). Гораздо реже такие ощущения появляются в руках, и это тоже является противопоказанием;
• повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;
• повышенное артериальное давление;
• проблемы с тазобедренными суставами;
• любые внутренние и наружные кровотечения;
• сколиоз (корректируется только под строгим наблюдением врача!).

Осложнения, которые могут возникнуть при выполнении упражнения

• Острая боль в области позвоночника из-за сдавливания корешкового нерва.
• Потеря или помутнение сознания.
• Головокружение, тошнота.
• Спазм спинных мышц, как во время упражнения, так и после него.
• Нарастающая головная боль.
• Дискомфорт в спине, в области поясницы, не проходящий после окончания гимнастики.

Все эти осложнения требуют немедленной помощи, занятие нужно сразу же прекратить и незамедлительно обратиться к врачу.

Отзывы и результаты похудевших

Анжелика, 29 лет

Опробовала практику Фукуцудзи на себе. Жалею, что не измерила вначале рост, но то, что он слегка увеличился — это точно. Ориентируюсь на субъективные ощущения. Талия за две недели по пятиминутке в день уменьшилась на 2,5 см и теперь стала 62 см. Что могу сказать о своих ощущениях: дискомфорта я не ощутила ни в первый раз, ни потом. Интересно то, что после этого целый день ходишь и чувствуешь, насколько непривычно ровно держится спина. При этом осанка сохраняется даже при сидении за столом. Что касается похудения, то при ровной осанке и живот непроизвольно втягиваешь. Но больших колебаний на весах я не заметила. В целом методом довольна и могу рекомендовать.

Полина, 34 года

Как только увидела анонс метода Фукуцудзи, сразу решила попробовать его и на себе, и на муже. С первого же занятия у меня окружность талии стала меньше на 1 см, а у мужа на 0,5 см. Впоследствии моя цифра изменилась до 3 см. Спина выпрямилась буквально сразу, как будто с детства носила корзину на голове. Однако были некоторые болезненные ощущения, которые со временем то усиливались, то проходили. Одновременно следила за калорийностью пищи и в целом теперь могу похвалиться похудевшим плоским животиком!

Вера, 65 лет

Несмотря на свой возраст, я все-таки решила попробовать метод. Пыталась найти решение не настолько с талией, сколько со своим позвоночником. Лежачей гимнастикой занималась ровно 4 месяца, каждый день без пропусков. Результат талии: объем уменьшился с 84 см до 78 см. Но даже не это главное. Стала проходить возрастная сутулость, хотя я думала, кости уже давно потеряли эластичность и вряд ли получится поставить их на место. Но самое интересное и неожиданное — теперь я покупаю бюстгальтеры объемом не 85 см, а 75 см, при том же размере чашки! Вес снизился незначительно, зато улучшились сон и настроение.

Отзывы врачей и специалистов

Рефлексотерапевт В.В. Ячменников

Данная японская методика действительно представляет некоторый интерес. Пропорции тела могут меняться под собственной тяжестью, и, если этот вес используется грамотно, эффект будет ожидаем. Но я с не согласен с тем, что методика Фукуцудзи часто преподносится как способ получить плоский живот или хотя бы сбросить лишние килограммы. Таких механизмов в данной практике нет. В то же время талия действительно может стать более узкой при развороте костей таза. А это не может не порадовать представительниц прекрасного пола.

Второй момент — большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно — сначала на бочок (полежать), потом посидеть.

И третье — я призываю людей, следующих этой методике к большой осторожности! Если есть проблемы, советуйтесь со своим доктором. Сдвигать с места позвоночник и другие кости скелета — это серьезно.

Врач-ортопед Александр В

В последнее время пациенты все чаще обращаются с вопросами по поводу данной гимнастической практики. Кода меня спрашивают «не вредно ли это?», я отвечаю, что отсутствие вреда еще не есть польза. Что же касается пользы, то для позвоночника она звучит в данном случае как «лекарство для организма». Нет средств, решающих любые проблемы. А вот нанести вред своему позвоночному столбу самостоятельными манипуляциями очень и очень просто. Для неграмотного в медицинском отношении человека это — то же самое, что завязать глаза, взять в руки шашку и размахивать ею направо и налево.

С другой стороны, ничего неправильного в данной теории нет. Это одно из многочисленных упражнений на растяжение, которые используют в своей практике мануальные терапевты. При определенных показаниях они действительно эффективны. Главное — квалифицированное, грамотное использование.

Видео

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы

Содержание статьи:

Метод доктора Фукуцудзи – 5 минут свободного времени и валик из полотенца. Возникают вопросы: почему упражнение занимает так мало времени, если другие люди часами занимаются в зале, чтобы похудеть. Во-первых – слово «похудеть» здесь не совсем уместно. Об этом говорят отзывы о японском методе коррекции фигуры. Имеется ввиду исправление осанки, которая с возрастом меняется, что приводит к болям в спине, уменьшению роста и болезням внутренних органов из-за неправильного положения костей таза и позвоночника.

Суть метода

Мышцы, работающие при выполнении упражнения

Как только появилась информация о пятиминутных тренировках, полные люди начали исследовать методику, но ничего особенного не заметили, потому что похудеть без снижения калорий и минимальных физических усилий невозможно. Но они заметили, что стали стройнее, а спина перестала болеть.

Тренеры и врачи заинтересовались, что происходит в организме, если человек пытается убрать отвислый живот с помощью валика из полотенца под спину по японской методике. Исчерпывающий ответ дали ортопеды и реабилитологи, которые восстанавливают людей после травм позвоночного столба. Это тракционное упражнение растягивает позвоночник, позволяя костям и дискам занять правильное положение. Рост человека с возрастом уменьшается именно по причине истончения и стирания дисков. У полных людей из-за повышенной нагрузки на скелет этот процесс идет быстрее, к тому же проблемы с суставами начинают давать о себе знать.

Утверждение, что японский метод поможет быстро убрать жир с живота, не совсем верно. Сам доктор Фукуцудзи следующим образом объяснял суть упражнения: у большинства людей кости таза, ребер и позвоночника изначально находятся в неправильном положении, что с годами приводит к еще большим деформациям. При этом нарушаются функции пищеварения, дыхания. Этого достаточно, чтобы человек начал поправляться. Плохо работает поджелудочная железа и желчный пузырь – пища не полностью расщепляется и жир накапливается на бедрах, талии. Если правильно дышать, кислород будет воздействовать на жировые клетки, и они будут превращаться в энергию и воду. Однако правильно полноценно дышать при деформированных ребрах и грудном отделе позвоночника не получится, поэтому жировые отложения никуда не деваются.

Методика просто создает условия, при которых организм начинает работать по-другому и сам постепенно сжигает жир с помощью обычного атмосферного газа – кислорода. Нужно только дать ему попасть сначала в кровь, а потом в ткани.

В короткие сроки убрать жир с живота дыханием не получится. Быстрее сесть на голодную диету и за месяц обрести красивые формы. Здесь же следует ежедневно выделять 5 минут для отдыха на валике из полотенца и наблюдать, как выпрямляется осанка, вытягивается позвоночник и проходит боль. Заодно улучшается приток крови к тканям и внутренним органам, за счет чего происходит расщепление жира и уменьшение талии. Это самый простой из природных способов похудеть, но далеко не самый быстрый.

Что происходит с талией

Если стать боком к зеркалу, втянуть в себя низ живота, нижние ребра при этом выгнуть вперед, внешне человек становится стройнее даже с лишним жиром на талии. Это привычная осанка спортсменов-гимнастов, представителей балетного искусства, танцоров.

Можно почувствовать, как растягиваются мышцы брюшного пресса. Они не привыкли находиться в таком положении, поэтому реагируют не совсем приятными ощущениями. 99% людей не следят за осанкой, хотя это важно для всех органов и систем.

Доказано, что в кислородной среде не развиваются раковые клетки, погибают микробы и вирусы. Использовать данную методику рекомендуется хотя бы для того, чтобы сохранить здоровье. 5 минут для этого не жалко.

Ощущения при выполнении упражнения

При выполнении упражнения у людей возникали разные ощущения: от легкого дискомфорта в первую минуту до сильной боли и невозможности встать из положения лежа. Это зависит от того, насколько неправильно поставлены кости таза, позвоночника и ребер.

Первое, что начинают чувствовать люди – неудобство позы. Дело не только в позвоночнике: руки необходимо держать в определенной позиции и ноги контролировать. Однако неудобство исчезает с каждым выполненным разом. Другие преимущества:

• возникает чувство расслабления;
• человек после рабочего дня, проведенного в сидячем положении, чувствует себя отдохнувшим;
• проходят симптомы ПМС у женщин;
• устраняется ощущение напряжения и «кола» в позвоночнике.

Люди ощущают, что находиться на работе становится легче, появляется легкость в движениях. У женщин в период месячных процесс выполнения упражнения вызывал сильную боль, но только первые 2 – 3 дня.

Показания и противопоказания

Валик из полотенца

Упражнение с валиком по японской методике показано людям, которые много работают сидя и не имеют возможности вставать и разминаться, а также тем, кто хочет сохранить рост и осанку, но мышечный тонус и отсутствие внимания не позволяет поддерживать нужное положение.

Изменения в позвоночнике обычно приходят незаметно. Первые симптомы – скованность, боль. Затем начинаются проблемы в тазобедренных суставах, особенно у женщин в период менопаузы, когда плохо усваивается кальций и разрушаются кости.

Наличие кислорода в тканях снижает риск любого заболевания, даже самого страшного. В 1932 году немецкий ученый Отто Варбург получил Нобелевскую премию за то, что доказал необходимость ощелачивания организма любыми способами. Он писал, что раковые клетки и другие патологии не развиваются в щелочной среде, богатой кислородом. По его обоснованию цепочка негативных событий выглядит так:

1. Организм в стрессовой ситуации начинает накапливать кислоты. Выделение углекислого газа уменьшается и в тканях собирается угольная кислота.
2. Уменьшается выделение щавелевой и мочевой кислот, что приводит к болезням почек и суставов – отложение камней и подагра.
3. Уменьшается выделение кислотных веществ через кожу, что снижает ее бактерицидные свойства, отсюда плохо заживающие раны и высыпания.

Как только уровень кислорода повышается, данные явления постепенно уходят, а организм восстанавливает свои функции. Одним словом – упражнение с валиком это профилактика, причем очень простая.

Есть противопоказания для тех людей, у кого уже имеются серьезные патологии позвоночного столба – грыжи или протрузии. В первом случае есть риск ущемления. При протрузии межпозвоночные диски стираются и становятся тонкими, есть риск повредить их окончательно.

В зависимости от степени поражения рекомендуется посоветоваться с врачом, можно ли заниматься по японской методике с больным позвоночником. Возможно, он порекомендует уменьшить высоту валика и начать заниматься по 1 – 2 минуты, постепенно увеличивая нагрузку, доводя время до положенных 5 минут и увеличивая высоту свернутого полотенца.

Техника выполнения упражнения

Необходимо взять большое банное полотенце шириной около 40 см, свернуть в плотный валик. Чтобы не разматывалось в процессе выполнения упражнения, его перематывают лентой или веревкой.

Желательно выбрать жесткую поверхность – твердый матрац, кушетку для массажа или пол. Далее:

1. Сесть и положить валик на твердую поверхность сзади себя.
2. Придерживая его руками лечь так, чтобы полотенце оказалось точно на уровне пупка.
3. Пятки поставить на расстоянии 25 – 30 см друг от друга, а большие пальцы ног соединить, как при косолапости. Держать их в таком положении до окончания упражнения.
4. Руки вытянуть и положить на пол ладонями вниз, соединив мизинцы, и тоже держать до окончания 5 минут.

Делается упражнение один раз в день. Возможно, первый раз будет слишком болезненный. Это значит, что идет выпрямление и растяжка позвоночника. В таком случае необходимо продержаться минуту, а на следующий день добавить время. Иногда чувствуется боль, дрожание и дискомфорт в бедрах. Многие отмечали тошноту, что объясняется изменением положения желудка и кишечника во время упражнения.

Чтобы выйти из упражнения, необходимо осторожно подтянуть ноги – иногда это бывает очень больно сделать, далее перекатиться на бок, полежать немного и встать. Нельзя торопиться, особенно, если выполнять методику первый раз. В течение пяти последующих минут возникнет ощущение легкости и радости – это обычное состояние после упражнения, которое подтверждали в своих отзывах люди.

Скорость результатов

Быстрого похудения лучше не ждать, потому что процессы в каждом организме сугубо индивидуальны. Сначала запускается обмен веществ, затем ткани постепенно выводят токсины, поэтому желательно наладить водный режим из расчета 30 мл воды на 1 кг массы тела. Так процесс пойдет быстрее.

Некоторые люди отмечали исчезновение 3 см объема талии сразу после занятия. Такой эффект объясняется просто: живот после валика подтягивается на некоторое время, поэтому сантиметр фиксирует изменения. Если сделать замеры через 3 – 4 часа, результат будет прежним. Необходимо добиваться регулярного правильного положения костей и внутренних органов, чтобы закрепить результат.

Чудо-валик Фукуцудзи на страже красивой осанки

---

«Откуда всё пришло, туда всё и уйдёт. А я — лишь путь для самого себя, дорога, которую мне надо пройти» — Харуки Мураками, японский писатель и переводчик.

---

И какой будет дорога, ровной или с препятствиями, зависит от самого человека, от каждодневных его дел и поступков, от принятых решений и действий. Случаются в жизни и ситуации, не зависящие от нас на прямую, но влияющие на жизнь тем или иным образом. Вдаваться подробно в это не будем. Речь пойдёт о том, как пройти с гордо поднятой головой и ровной осанкой по жизни не взирая ни на что. Предлагаем ознакомиться и внедрить в жизнь на постоянной основе несколько простых и действенных упражнений, которые помогут избавиться от многих проблем со здоровьем.

Методов исправления осанки существует много, начиная от хождения с книгой на голове, простой ЛФК и йоги, до более сложной кинезитерапии и вытяжения позвоночника. В той или иной мере каждая методика хороша и назначается компетентными людьми и проводится под их же пристальным наблюдением. Стоит об этом помнить всегда, а не заниматься самолечением и в случае необходимости сразу обращаться за квалифицированной помощью. Данное предостережение касается и метода, о котором пойдёт речь в данной статье.

Источник: google.com.

Японский доктор Тошики Фукуцудзи разработал уникальную систему оздоровления, направленную на исправление осанки, избавления от болей в спине и шее, укрепления мышц, восстановления жизненной энергии и борьбы с депрессией и стрессом. Полная схема оздоровительной гимнастики описана в книге доктора, которая называется «Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи». Приобрести книгу можно как в интернет-магазинах, так и в книжных магазинах города. Описывать все упражнения из книги не будем, приведём лишь некоторые из них.

До XVII века в Японии не было стульев, все сидели на полу, на татами и никуда не прислонялись. Спина каждый день, беспрерывно, находилась в статическом напряжении, оставалась прямой. Благодаря этому мышцы, поддерживающие тело в прямом положении, тренировались сами по себе. Спали японцы также на жёсткой поверхности. Если задуматься, то в прошлые столетия люди в большинстве своём были с более ровными спинами чем сегодня.

---

Вредит не сидение на стуле как таковое, а то, что мы сидим, опираясь на его спинку

---

Источник: google.com.

Сильные мышцы спины и поясницы позволяют нам ходить, сидеть и стоять прямо, с красивой осанкой. Если сравнить современного человека с человеком, жившим три столетия назад, да что уж три, каких-то сто лет назад, то увидим печальную картину. Сутулость захватила мир и шагает по планете. Современная жизнь диктует свои условия: сидячая работа в удобных и не очень креслах, мягкие кровати и диваны, различные девайсы.

Спина, да и весь позвоночный столб в целом, меняют своё привычное и правильное положение на новое, которое за кратчайший промежуток времени воспринимается организмом как должное, родное и естественное. Человек скручивается и по цепочке происходит нарушение во всех органах в теле, начиная с дыхания и пищеварения и заканчивая смещением органов. В результате человек регулярно пребывает в плохом настроении, часто болеет и плохо выглядит.

Источник: google.com.

Говорить о симптомах и последствиях сутулости можно бесконечно долго, не будем более разглагольствовать, а перейдём к упражнениям. Однако уделим перед этим внимание тому, как же всё-таки должна выглядеть красивая и ровная осанка, как её прочувствовать на себе, чтобы знать к чему стремиться. Тошики Фукуцудзи предлагает провести следующей тест перед зеркалом:

А теперь поставьте ноги вместе, напрягите мышцы ниже пупка и постарайтесь ими удержать верхнюю часть тела. Задействуйте поясницу и бёдра. Приподнимите диафрагму. Ваши плечи немного напряглись, поэтому поднимите и опустите их несколько раз (вверх-вниз), чтобы они расслабились. Опустив и расслабив плечи, свесьте руки по бокам туловища. … мышцы спины вытянулись, плечи опущены вниз, грудь выставлена вперёд — это и есть пример правильной осанки.

Источник: google.com.

Получилось повотрить? Как результат? Признаком нарушения осанки является не только сутулая, скруглённая спина, но и отклонённая назад верхняя часть спины. Данный тест доктор приводит для того, чтобы узнать, может ли человек удерживать верхнюю часть тела с помощью бёдер и поясницы. Опорой при хождении и одновременно удерживать спину ровной как раз и помогают тазовые кости.

---

Таз — это главный помощник в поддержании правильной осанки

---

Оздоровительный метод доктора Тошики Фукуцудзи состоит из трёх этапов: от избавления деформации скелета, укрепления мышц и внимательным наблюдением за осанкой. Остановимся на избавлении от деформации таза, позвоночника и лопаток, которые смещаются из-за сутулости. Как пишет доктор: «самое трудное — восстановить затвердевшие мышцы скелета», которые неправильно формировались на протяжении всей жизни. Если удастся расслабить то, что годами было зажатым, считайте пол дела сделано. Останется лишь подключить укрепление мышц и дальше следить за осанкой.

Источник: google.com.

Первое упражнение в системе доктора Фукуцудзи направлено на исправление неправильного положения таза и профилактики его искривления. Рассмотрим его технику выполнения. Садимся на пол, вытянув ноги вперёд, и помещаем валик за ягодицами. Ложимся на спину таким образом, чтобы валик располагался прямо над тазом. Плечи прижаты к полу, ноги на ширине плечь, колени выпрямлены, большие пальцы ног соединены вместе. Пример представлен на рисунке ниже.

Руки вытягиваем над головой, прижимаем ладони к полу, а мизинцы обеих рук соединяем вместе. Если кончики пальцев расходятся, не страшно. Изредка их можно расслаблять, но затем снова возвращать в исходное положение. Локтевые суставы направлены во внутреннюю сторону, лопатки прижаты к полу. Первые разы может не получаться такое положение рук, не страшно. Регулярное выполнение упражнения сделает своё дело. В данной позе доктор рекомендует лежать два раза по пять минут, но не больше десяти минут. Мы же рекомендуем начинать с более меньшего отрезка времени — минуты, постепенно увеличивая.

Сразу вставать на ноги после упражнения нельзя, может заболеть поясница. Лёжа на спине поворачиваемся на бок, лежим так несколько секунд и при помощи рук медленно поднимаемся. И помните, что все ощущения в теле должны быть приятными. Если чувствует дискомфорт — прекратите выполнение упражнения, сделаете чуть позже, но также аккуратно и осторожно.

Источник: google.com.

Приведём ещё одно эффективное и расслабляющее упражнение, которое поможет вернуть искривлённый позвоночный столб в правильное положение. Начнём с того, что сидя на полу с прямыми вытянутыми ногами прикладываем валик вертикально к спине и удерживаем его руками. Кладём валик под спину также в вертикальном положении. Ноги располагаем так, как удобно. Руки вытягиваем над головой ладонями вверх и широко расставленными. Ощущения должны быть такими, словно вы держите валик лопатками.

В таком положении хорошо растягивается позвоночник, вытягивается живот и поднимается диафрагма, что благотворно сказывается на снабжении организма кислородом. Происходит расслабление не только мышц спины, но и лица. Если удастся полностью расслабиться, то почувствуете, как по телу начнёт разливаться тепло, что свидетельствует об улучшении кровообращения.

Упражнение рекомендуется выполнять по пять минут один раз в день, но мы также рекомендуем начать с меньшего времени и постепенно его увеличить. Заканчивать упражнение следует с разворота на бок и при помощи рук медленно встать. Помните, при любых дискомфортах в теле заканчиваем выполнять упражнение также медленно выходя из позиции лёжа. Не вскакиваем, как угорелые и ужаленные пчелой, а медленно поворачиваемся на бок и встаём при помощи рук.

Источник: google.com.

Список упражнений из метода доктора Тошики Фукуцудзи на этом не заканчивается, однако мы вынуждены остановиться, не переносить же сюда всю книгу автора, хотя она и не большая. Попробуйте применять на практике описанные два упражнения и настоятельно рекомендуем приобрести книгу, в ней подробно описаны не только упражнения по устранению деформаций и расслаблению, но приведена и другая полезная информация.

Предвидя вопрос где взять чудо-валик, получившего такое название в народе, то приобрести его можно в интернет-магазинах, ортопедических салонах, на курортах Краснодарского края и Крыма, в каталоге объявлений Тапиго. Сделать валик можно самостоятельно из двух полотенец размером примерно 65 на 120 сантиметров. Длина валика должна быть 30 сантиметров, а его диаметр примерно 10 сантиметров. Полотенце скручиваем очень плотно, туго, и перевязываемой лентой или верёвкой.

---

# здоровье